Чего не хватает в организме человека, если сохнут руки

Кожа – очень важный орган человеческого организма. Ее состояние подскажет, здоров ли человек, всего ли ему хватает для нормальной жизнедеятельности.

Кожа на руках наиболее уязвима. Это связано с тем, что она постоянно подвергается достаточно агрессивному воздействию различных веществ (например, моющие средства), на нее влияют жара, холод, другие атмосферные явления. Постараемся разобраться, почему сохнут руки, недостаток каких веществ делает кожу рук сухой.

При сухости кожи рук в продуктах питания не хватает таких важных витаминов, как:

— витамин А – содержится в желтках, абрикосах, тыкве, морковке;

— витамины группы В (особенно В1, В2, В3, В12) – этих веществ много в яйцах, животном масле, кисломолочных продуктах, мясе;

— витамин Д. Он есть в рыбе, морепродуктах;

— витамин С. Улучшает состояние кровеносных сосудов, благодаря чему нормализуется снабжение кожи кровью. Этот витамин содержится в шиповнике, цитрусовых, лесных и садовых ягодах;

Реклама

— витамин Е. Присутствует в постном масле, зеленых овощах, особенно в шпинате;

— витамин РР. Его много в рыбе, горохе, хлебобулочных изделиях.

Чтобы скорректировать поступление этих веществ в организм, нужно поменять рацион и включить в него продукты, богатые этими витаминами, или пропить поливитаминный курс.

Сухость кожи рук может также возникать, когда в организме не хватает жирных кислот, в том числе омега 3 и омега 6. Именно эти вещества помогают удерживать влагу внутри кожи. Избежать недостатка жирных кислот можно, включив в рацион рыбу, растительное масло.

Нередко сухая кожа рук появляется, когда в организме дефицит макро- и микроэлементов. Речь идет о селене, железе, калии, магнии, цинке. Соли этих веществ регулируют водно-солевой обмен, улучшают кровоснабжение кожи, способствуют регенерации тканей.

Еще одними причинами подобной неприятной симптоматики являются: В организме не хватает воды. Нехватку воды можно разделить на два типа. В первом случае в рационе человека есть недостаток питьевой воды, свежих фруктов, овощей. Во втором случае вода либо не поступает в клетку, либо клетки кожи рук не удерживают воду, быстро ее теряют. Исправить положение можно, увеличив суточное потребление воды и применяя увлажняющие крема для рук.

Недостаток кожного сала, которое вырабатывается самим организмом также вызывает сухость кожи. Здесь большое значение имеет защита кожи от влияния атмосферных явлений, прежде всего, высоких и низких температур, ветра. Кроме того, не стоит часто мыть руки с мылом, использовать скраб. Следует защищать руки перчатками при работе с моющими и чистящими средствами. Применение кремов для рук поможет защитить кожу от негативного влияния внешних факторов и пересыхания.

Правильное питание, включение в рацион полезных продуктов, употребление чистой питьевой воды в достаточных количествах, применение различных кремов поможет устранить сухость кожи на руках.

Источник

фото: pixabay.com

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Наш Черемшан

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

каких витаминов и элементов вам не хватает?

Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится. Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.

Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.

Кода становится сухой

— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта.

У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина . Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.

В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.

Шершавая кожа

— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3 , белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты ( Витамин PP ). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.

При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.

Появляется землистый цвет лица

— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.

Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.

Косметические сливки, тоник или мыло?

Как правильно ухаживать за шеей и декольте

Этот экзотический и очень полезный фрукт авокадо

Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

Кожа теряет упругость и эластичность

— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.

Вам не хватает витамина С и цинка . Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды.

Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка.

Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.

Нездоровый цвет лица

— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании.

Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.

— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится.

Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.

— Гнойнички и угревая сыпь.

Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.

— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.

О чем говорит сухость кожи. 7 причин, о которых вы должны знать. Статьи компании «Vitamins.in.ua

Чрезмерная сухость кожи сразу наталкивает на мысль об использовании увлажняющих средств. Да, они могут облегчить состояние, но не всегда устраняют причину. Сухая кожа может сигнализировать о том, что необходимо что-то менять в своем окружении, питании или привычках.

1. Вас окружает сухой воздух

Состояние кожи сильно зависит от влажности воздуха. Если она недостаточна, то кожные покровы начинают интенсивно терять влагу, появляется ощущение стянутости, зуд и шелушение.

В зимний период проблема усугубляется. На улице мороз и влажность всего 20%, а в помещении – отопительные приборы и кондиционеры. Эта климатическая техника сильно высушивает воздух.

Что делать?

1. Измерьте влажность воздуха в комнате с помощью гигрометра. Если она ниже 40%, то стоит подумать об увлажнителе воздуха.
2. Проветривание зимой необходимо, но влажность воздуха таким образом поднять нельзя, скорее наоборот. Если есть возможность – регулируйте интенсивность отопления. Для этого существуют специальные вентили.
3. Используйте увлажняющие кремы, если это необходимо. Какие? Читайте ниже.

2. Вы неправильно подбираете и используете косметические средства

Сухая кожа – достаточно распространенная проблема. И косметическая индустрия выпускает тысячи наименований увлажняющих кремов, лосьонов и бальзамов. Но пользуются ими не всегда верно, потому они могут дать даже обратный эффект.

Увлажняющие средства лучше наносить не на сухую кожу, а на слегка влажную, но не мокрую. Таким образом средство будет лучше удерживать влагу.

Важно правильно подобрать крем для сухой кожи. Если ваше средство обладает сильным ароматом и содержит спирт, то оно будет только дополнительно сушить кожный покров. Тот же эффект приносят “легкие” лосьоны на водной основе с низким содержанием масел. Они быстро испаряются, унося с собой влагу.

Кремы с ретинолом часто используют для борьбы с морщинами. Однако увлечение ими может привести к сухости кожи.

Что делать?

Крем для сухой кожи должен быть плотным и жирным, без лишних ароматизаторов и спирта. Он не должен растекаться по ладони.

Подробнее об увлажняющих ингредиентах читайте в статье “Топ-5 натуральных ингредиентов для увлажнения кожи”.

3. Вы слишком часто принимаете горячую ванну или душ с мыльными средствами

Длительное воздействие воды, особенно горячей, смывает естественный сальный покров кожи, и та начинает терять влагу.

Частое использование мыла и других средств еще больше способствует этому. Мы моем руки антибактериальным мылом, чтобы избежать инфекций. Но на самом деле, оно высушивает кожу рук, которая может даже потрескаться. Микроранки – это открытые двери для микробов. Получается обратный эффект.

Не стоит забывать, что водопроводная вода часто жесткая и обрабатывается хлором, который также сушит кожу.

Что делать?

1. Отдайте предпочтение душу, а не ванне.
2. Вода для купания должна быть теплой: не горячей, но и не холодной.
3. Используйте для умывания мягкую очищенную или кипяченую воду.
4. Не используйте мыло и другие моющие средства без необходимости.
5. Выбирайте натуральное мягкое мыло и гель для душа.

4. Вам не хватает витаминов, минералов и омега-3

Кожа, как зеркало, отражает состояние нашего организма. Любой гиповитаминоз сразу сказывается на ней.

Ретинол

Сухая кожа, которая шелушится и воспаляется, свидетельствует о недостатке витамина А. Этот жирорастворимый витамин защищает ее от негативных факторов окружающей среды.

Источники витамина А и каротина:

• овощи и фрукты красного и оранжевого цвета;
• яичный желток;
• рыбий жир.

Токоферол

Витамин E также называют витамином красоты. Он играет ключевую роль для здоровья кожи. Токоферол – это антиоксидант, который защищает ее от вредного воздействия окружающей среды.

Жирорастворимый витамин E можно принимать как внутрь, так и наружно. Проколите капсулу и используйте содержимое в качестве масла для лица.

Ниацин

Бледность и сухость кожи, синюшный оттенок губ – это признаки дефицита ниацина (витамина B3 или PP). Это вещество защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, а также препятствует потере влаги.

Источники витамина B3:

Кальций

Сухая кожа, которая теряет упругость, и тонкие волосы – это симптомы дефицита кальция. Этот элемент отвечает за нормальную регенерацию кожных покровов.

Источники кальция:

Для нормального усвоение кальция организму нужен витамин D. Так что его дефицит в зимнее время может также стать причиной сухости кожи.

Жирные кислоты

Наша кожа способна сама себя защищать, выделяя кожное сало. Если в вашей ежедневной диете не хватает жиров, то и кожного сала вырабатывается меньше, а кожа становится сухой.

Полезные жирные кислоты улучшают состояние кожного покрова, не нанося вред вашей фигуре. Ими богаты жирные сорта рыб, льняное и оливковое масло, а также семена льна.

Что делать?

1. Пересмотрите свою диету. Используйте витаминные и минеральные добавки, рыбий жир и специальные комплексы, которые разработаны специально для сухой и проблемной кожи.
2. Употребляйте больше растительных масел, которые не только необходимы для усвоения витаминов А и Е, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами.

5. Вы слишком мало пьете

Можно регулярно пользоваться увлажняющими кремами, но если организму не хватает воды, то должного эффекта вы не получите. Ведь полноценно восстановить потерю влаги можно только изнутри.

Что делать?

Следите за тем, сколько воды в день вы выпиваете. Суточная потребность организма в воде – 30 г на 1 кг веса. А если воздух в помещении, где вы находитесь, сухой – то еще больше.

6. Причина – внутреннее заболевание

Иногда сухая кожа может сигнализировать о наличии болезни. Например:

• экзема или псориаз;
• диабет;
• гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы).

Также с возрастом, особенно у женщин, кожа становится суше.

Что делать?

Лечение основного заболевания и правильно подобранная косметика улучшат состояние кожи.

7. Вы принимаете определенные препараты

Многие лекарства имеют побочные эффекты. Среди них может быть и сухость кожи.

К препаратам, которые могут сделать кожу сухой относятся:

• диуретики;
• средства от высокого давления;
• химические отшелушивающие средства для лечения акне.

Что делать?

1. Посоветуйтесь с врачом о смене препарата или уменьшении дозы.
2. Выбирайте мягкие очищающие средства без высокого содержание ретинола и салициловой кислоты.

Если вы будете знать причину, по которой ваша кожа сухая, вам будет легче бороться с этой проблемой.

8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.

AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

Причина:

Что делать:

• Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

2. Судороги

Причина:

• Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

Что делать:

• Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице

Причина:

• Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

Что делать:

• Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.

4. Онемение конечностей

Причина:

• Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

• Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

Причина:

Что делать:

• Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

Причина:

Что делать:

• Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

Причина:

Что делать:

• Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

Причина:

Что делать:

• Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.

Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.

Шелушится, сохнет и трескается кожа рук, какие витамины нужно пить

Сухая кожа рук характеризуется ощущением напряжения, шелушением, зудом, склонностью к появлению трещин. На состояние кожи влияют не только внешние, но также внутренние воздействия, в частности, дефицит витаминов.

Избавьтесь от продуктов, высушивающих кожу

Кожа рук называется сухой по разным причинам. Также сухость имеет различные проявления. В некоторых местах она «только» грубеет и зудит, в других имеет неприятные шелушения, покраснения. В худших случаях появляются болезненные трещины, отеки, кожные болезни.

До 40% всех дерматологических проблем связаны со слишком сухой кожей!

Иногда достаточно исключить из рациона вредную пищу, и в ближайшие дни руки снова станут красивыми. На что целесообразно обратить внимание при составлении меню, какие продукты ограничить, чтобы устранить сухость?

• сахар;
• соль;
• блюда быстрого приготовления;
• консервы;
• колбасы и другие животные жиры;
• алкоголь;
• сигареты.

Хотя ксероз (так в профессиональных кругах называется чрезмерная сухость кожи) вызывается не только недостатком витаминов, состояние кожи может значительно ухудшиться из-за дефицита питательных веществ. Напротив, при употреблении подходящей пищи или пищевых добавок оно существенно улучшается.

Сухая кожа часто вызывается недостатком витаминов

Нехватка определенных витаминов, питательных веществ и сухая кожа идут рука об руку. Компоненты, поступающие в организм с пищей, необходимы не только для общего здоровья организма, но и для сбалансированного увлажнения кожи.

Вам кажется, что вы делаете все возможное для защиты красоты руки (используете защитные перчатки, регулярно наносите крем)? В этом случае проблема может заключаться в питании. Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количеством сырых фруктов, овощей, немного соли, сжигаемых жиров. Обратите особое внимание на витамины А, Е, D, К, а также на минералы, в особенности, кальций и железо (они важны также для костей, при их недостатке ногти ломаются, слоятся). Помогут также качественные белки не только животного, но и растительного происхождения.

Сухие руки бывают не только грубыми или зудящими; сухость чревата более серьезными проблемами — они часто трескаются, краснеют, отекают. Иногда на фоне этого состояния проявляются дерматиты.

Хотя дефицит витаминов не обязательно является основной причиной сухости рук, понимание того, какие из них важны для здоровья кожи, может облегчить лечение многих проблем. Потребление биологически активных добавок может значительно улучшить состояние, особенно при существенном витаминном дефиците.

Каких питательных веществ и витаминов не хватает при чрезмерной сухости и недостаточном увлажнении кожи рук?

Витамин А (ретинол + бета-каротин)

Витамин А, как в форме ретинола, так и в форме бета-каротина, является наиболее важным для здоровья кожи. Он был открыт в 1913 г и, как известно, важен для организма во многих отношениях. Он не только участвует в правильном росте и регенерации клеток (особенно клеток кожи), но также является ключом к надлежащему ночному зрению, способствует росту костей (часто назначается при переломах), регулирует иммунную систему. Дефицит витамина А может привести не только к сухости кожи, но и к ухудшению состояния волос, повреждению ногтей, ощущению сухости глаз.

Рекомендуемая суточная доза витамина А варьируется от 300 до 1300 мкг в зависимости от возраста и других факторов здоровья, таких как беременность. В то время как его бета-каротиновая форма легко поглощается в больших количествах, избыток витамина А в форме ретинола может вызвать тошноту, усилить сухость кожи, спровоцировать головные боли, другие симптомы.

Поэтому ретинол используется больше в продуктах по уходу за кожей, а бета-каротин — в пищевых добавках.

Витамин А в хорошо усваиваемой форме бета-каротина содержится в биологически активной добавке, предназначенной для здоровья кожи Beautiful Skin от Brandeis Clinic. Это средство также содержит много других веществ, необходимых для здоровья кожи.

В2 и В3 против кожных болезней

Дефицит витамина В2, также известного как рибофлавина, может вызвать сухость кожи, особенно на руках и вокруг рта. Этот водорастворимый витамин из группы В действует как профилактическое средство против таких заболеваний, как угловой хейлит (воспаление слизистой оболочки рта), угловой стоматит («воспаленные углы рта»), себорейный дерматит.

Он поддерживает правильное функционирование нервной системы, вместе с железом помогает в формировании эритроцитов, влияет на здоровье кожи и зрения, способствует облегчению мигрени.

Как витамин В2 помогает коже рук:

• создает вещества, поддерживающие активность антиоксиданты;
• успокаивает зуд;
• увлажняет;
• поддерживает клеточное дыхание;
• уменьшает шелушение (благодаря антиоксидантным процессам).

Витамин В3 помогает при головных болях, снимает депрессию, снижает уровень холестерина, высокое кровяное давление. Его дефицит проявляется на коже в виде отеков, красных пятен, грубости, шелушений.

Витамин В3 защищает от определенных типов рака, увлажняет, улучшает защитные свойства кожи.

В6 и В7 для роста и деления клеток

Витамин В6 — это вещество, способствующее росту клеток, участвующее в метаболических реакциях в мозге, помогающее формировать нейротрансмиттеры, которые передают информацию в нервную систему. Его дефицит проявляется продольными полосами на ногтях, сухостью рук.

Согласно новым исследованиям, В6 может облегчить утреннее недомогание во время беременности.

Как витамин В6 воздействует на кожу:

• способствует лечению экземы благодаря ускорению метаболических и химических реакций в клетках;
• увлажняет;
• регулирует гормоны, благодаря чему борется с кожными болезнями.

Витамин В7 также известен как витамин Н. Это один из витаминов, относящихся к источникам энергии, расщепляющих сахара, жиры, белки. Он помогает при лечении диабета, укрепляет кожу, волосы и ногти. В7 восстанавливает увлажнение кожи путем увеличения производства жирных кислот, успокаивает зуд, способствует лечению экземы, вызывающей шелушение, борется с различными дерматитами.

С и D против свободных радикалов

Витамин С — это антиоксидант, способствующий укреплению иммунной системы. Он содержится в самых поверхностных (эпидермис) и в более глубоких слоях кожи (дерма). Это вещество улучшает кровообращение, ускоряет поступление питательных веществ. Это сохраняет кожу здоровой. Оно важно для синтеза структурного белка коллагена, необходимого для правильной структуры кожи. Его недостаток связан с фолликулярным гиперкератозом, при котором фолликулы повреждаются из-за неправильной структуры коллагена.

Витамин С улучшает заживление кожи, способствует ее здоровью, противодействует кожным болезням, в целом улучшает ее внешний вид. Он поддерживает защиту от УФ-излучения благодаря антиоксидантному эффекту.

Биологически активные добавки, содержащие витамин С, способствуют уменьшению сухости, шелушения. Кроме того, аскорбиновая кислота сокращает потерю воды из эпидермиса, ускоряет заживление, образование рубцовой ткани.

Витамин D поддерживает иммунную систему, поджелудочную железу, улучшает работу мышц и мозга. Один из лучших его источников — солнечный свет. Для его достаточного производства в организме достаточно 10 минут воздействия солнечных лучей. Витамин D способствует восстановлению клеток, устраняет проявления экземы, болезни, из-за которой кожа сохнет, руки шелушатся, омолаживает кожу, управляет естественными защитными механизмами.

К и Е для заживления

Рассматривая такую проблему, как сухие руки, каких витаминов не хватает при чрезмерной сухости, важно упомянуть витамин К, поддерживающий свертывание крови, следовательно, способствующий ускорению заживления ран.

Витамин К также важен при чрезмерном менструальном кровотечении. Он снижает риск внутреннего кровотечения, поэтому врачи рекомендуют пить его до и после операции. Это вещество важно для роста костей, клеток.

Витамин К положительно влияет на формирование соединительной ткани, таким образом, повышает эластичность кожи, смягчает неприятные проявления чрезмерной сухости.

В дополнение к правильно подобранным пищевым добавкам, целесообразно включать в терапевтический процесс использование средств местного применения, в частности, обогащенных витаминами А, Е или алоэ вера.

Витамин Е — это сильный антиоксидант, поддерживающий защиту тканей от свободных радикалов. Кроме негативного воздействия на весь организм, они также отрицательно сказываются на состоянии кожи. Их увеличенное количество приводит к расщеплению коллагена и сухости. Вы решаете вопрос, почему шелушатся руки, каких витаминов не хватает организму? Обратите внимание именно на токоферол, увеличьте его потребление.

Йод и цинк для щитовидки и клеточной мембраны

Дефицит йода также может вызвать сильную сухость рук. Его длительная нехватка в организме может привести к снижению функции щитовидной железы. Основные симптомы гипофункции щитовидной железы включают:

• сухость кожи;
• усталость;
• депрессию;
• чувствительность к холоду;
• увеличение веса;
• запоры;
• мышечные боли;
• отеки и др.

В отношении сухости кожи, ключевую роль при гипофункции щитовидной железы играет нарушение правильного поглощения незаменимых жирных кислот и других жирорастворимых витаминов (в частности, A, D, E, K).

Цинк — это важный минерал, играющий ключевую роль во многих физиологических функциях, включая правильную структуру белков, ферментов. Он важен для иммунитета, синтеза белка и ДНК, заживлении ран, деления клеток. В коже цинк необходим для правильной структуры белков и клеточных мембран. Он улучшает заживление, регенерацию, оказывает противовоспалительное действие, защищает от ультрафиолетового излучения.

Цинк наиболее эффективен во взаимодействии с витамином А. Он является компонентом белка, связывающим витамин А, необходимым для его транспорта через кровь. Использование биологически активных добавок с цинком значительно повышает уровень витамина А в организме, благодаря чему тот оказывает положительное влияние на кожу.

Незаменимые жирные кислоты для наружных мембран

При шелушении рук важно обратить внимание не только на то, какого витамина не хватает организму. Недостаток незаменимых жирных кислот — это также частая причина чрезмерной сухости рук. Незаменимые жирные кислоты являются важным компонентом наружных мембран, которые удерживают воду внутри клеток, препятствуют ее выход наружу, тем самым предотвращая сухость. Для надлежащего увлажнения, поддержки здорового состояния кожи важны, в частности, жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Наилучшие источники незаменимых жирных кислот включают рыбий жир, капсулы с его содержанием или с гамма-линолевой кислотой, применение которой должно сочетаться с потреблением витамина Е (этого легко достичь, принимая эти вещества в форме пищевой добавки).

При улучшении состояния сухой, шелушащейся кожи рук (обычно процесс устранения неприятных проявлений занимает 4-8 недель) применение этих добавок может быть уменьшено. Если кожа снова начинает терять влагу, зудеть, желательно возобновить их прием.

Продукты для здоровой кожи рук

Сухая кожа — неприятное дело. При появлении ее типичных симптомов, таких как покраснение, зуд, шелушение, возникновение трещин, следует обратить внимание на присутствующие в рационе продукты.

Витамины, питательные вещества необходимы не только для общего здоровья организма, но и для здоровой кожного покрова. В ряде общедоступных продуктов содержатся все необходимые компоненты.

Продукты для здоровой кожи:

1. Морковь содержит бета-каротин, в организме превращающийся в витамин А. Недостаток витамина А, важного для здоровья кожи, может привести к сухости рук, ломкости ногтей.
2. Семена подсолнечника содержат витамин Е, который действует как защита от свободных радикалов, вызывающих ухудшение состояния кожи.
3. Овсянка и злаки богаты медью, витамином В6. Медь — это микроэлемент, важный для образования пигмента меланина, защищающего от УФ-лучей.
4. Батат характеризуется высоким содержанием витаминов Е, С, защищает клетки от свободных радикалов.
5. Оливковое масло защищает от преждевременного старения, типичного повышенным шелушением.
6. Яблоки — это источник антиоксидантов, защищающих от радикалов, вызванных УФ-излучением. Они также содержатся в ягодах, темном шоколаде, хлопьях, зеленой фасоли.

Не каждому человеку помогает одно и то же. Лечение, в т. ч. витаминное, должно быть индивидуальным. Также важно исключить ингредиенты, на которые имеется аллергия.

В заключение — сладости и сухие руки

Сухость, появление трещин, шелушение может быть результатом повышенного потребления простых сахаров, что также связано с синтезом коллагена, который способствует общей эластичности кожи.

Избыток простых сахаров, кроме высокой энергетической ценности, не приносит телу никакой пищевой пользы. Поэтому полезно избегать не только сладостей и излишнего посола блюд, но также консервированных, быстрорастворимых и других технологически обработанных продуктов, которые часто содержат большое количество обоих нежелательных ингредиентов.

Разнообразное и здоровое питание обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами, важными для здоровья кожи. Здоровый рацион также включает соблюдение питьевого режима. Также целесообразно применение соответствующих пищевых добавок, дающих телу необходимые вещества. Рекомендуются диетические добавки, содержащие цинк, — они положительно влияют не только на кожу, но также на волосы, ногти. Кроме того, цинк помогает защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, поддерживает иммунную систему.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Весенний авитаминоз: симптомы и профилактика

Весна приносит первые долгожданные теплые дни, буйство красок и пьянящих запахов пробуждающейся после долгой зимы природы. Почему же вместо прилива сил и отличного настроения мы боремся насморком и першением в горле, ощущаем чрезмерную усталость, головокружение, подавленность и апатию, сопровождающуюся вспышками резкой раздражительности?

Причиной такого состояния может быть весенний авитаминоз, который каждый год выбивает из колеи невероятное количество людей. Возникает он из-за того, что дефицит витаминов, накапливающийся в течение всей зимы, дает о себе знать во всей красе.

Конечно же, можно употреблять больше фруктов и овощей в зимний период. Но насколько мы уверены в том, что попадает на наш стол? Кто гарантирует необходимое организму содержание витаминов и микроэлементов в продуктах, которые покупаются зимой? Зачастую консервированные или выращенные в теплицах овощи и фрукты не содержат требуемого для борьбы с авитаминозом количества витаминов и минералов.

Существует масса способов вернуть энергию своему организму в весенний период — начиная с приема дорогих поливитаминных добавок и заканчивая медитацией и поиском персонального тренера по фитнесу. Но самым простым и эффективным является добавление в свой рацион продуктов питания, которые максимально богаты витаминами и минеральными веществами.

Для начала разберемся в определениях.

Авитаминозом называют острое тяжелое заболевание, которое требует оперативной медицинской помощи и лечения в условиях стационара. К счастью, эта болезнь не находит широкого распространения и встречается крайне редко.

Гиповитаминоз — легкое болезненное состояние сезонного характера, которое развивается в тех случаях, когда поступление витаминов в организм является недостаточным для его нормального функционирования. Именно гиповитаминоз является причиной снижения защитных функций организма, вследствие чего происходит не только упадок сил, но и начинается обострение различных хронических заболеваний.

Резкое чередование холодного и теплого воздуха, как это бывает ранней весной, приводит к нарушению тонуса кровеносных сосудов носовой полости. Как следствие, развивается вазомоторный ринит, который проявляется в виде насморка и постоянной заложенности носа, что также является признаком гиповитаминоза.

Однако, ввиду широкой распространенности, именно термин «авитаминоз» часто используется для описания дефицита витаминов и минералов в весенний период.

Как распознать симптомы весеннего авитаминоза?

Выявить авитаминоз можно на основании признаков, которые перечислены в списке ниже:

• апатия и потеря интереса к вещам и занятиям, которые ранее доставляли удовольствие;
• простуда и насморк становятся постоянными спутниками;
• обострение одного или нескольких хронических заболеваний;
• тяжело дается процесс засыпания, а утренний подъем происходит с еще большим трудом;
• частые пробуждения ночью между 2:30 и 3:30 часами;
• появление угревых высыпаний на коже или чрезмерная сухость кожных покровов;
• ломкость волос и расслаивание ногтей;
• появление нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта в виде запора, расстройства и гастрита;
• внезапная кровоточивость десен;
• отсутствие концентрации внимания;
• регулярные головные боли;
• шум в ушах и легкое головокружение.

Наличие даже двух признаков из этого списка сигнализирует о необходимости оперативной борьбы с прогрессирующим весенним авитаминозом.

Каких витаминов не хватает весной?

Случаи возникновения авитаминоза при недостатке большого количества витаминов довольно редки. Чаще всего негативные симптомы вызывает дефицит лишь нескольких витаминов или минеральных веществ, которых не хватает в весеннем рационе.

Для эффективной борьбы с весенним авитаминозом важно определить, какой именно витамин или их комбинация необходимы организму в данный момент.

Ниже приведена таблица с основными витаминами и минералами, симптомами их нехватки, а также продуктами, в которых они содержатся.

Доказано, что не следует стараться восполнить точное количество недостающего витамина каждый день. Вместо этого врачи рекомендуют получать среднее количество требуемых витаминов и минералов на протяжении нескольких дней или недели.

Важно помнить, что для сохранения всех полезных веществ растительные продукты необходимо употреблять в пищу свежими или с минимальной термической обработкой. Кроме сбалансированного рациона, победить авитаминоз помогают частые прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные нагрузки.

Помните, что оставшиеся без внимания симптомы авитаминоза, могут привести к серьезным заболеваниям, которые потребуют серьезного медицинского вмешательства, вплоть до госпитализации.

Помощь в борьбе с такими последствиями авитаминоза, как ангина (тонзиллит), насморк, заложенность носа, воспаление уха (отит), вам окажет команда профессиональных отоларингологов смарт-клиники ЛОРИКА. Напоминаем, что мы работаем без выходных.

Локти трескаются и шелушатся: причины и лечение

Содержание статьи

1. Причины
2. Что делать
3. Рекомендации

Многие женщины пренебрегают специальным уходом за локтями, а уделяют пристальное внимание лишь другим более обширным открытым участкам тела. В итоге мы упускаем момент, когда кожа на локтях шелушится и трескается. Это не только не эстетично выглядит, но и доставляет массу неудобств. Гиперкератоз (сухость, шелушение, огрубение) приводит к гиперпигментации, то есть локальному потемнению кожи, все эти симптомы ежедневно снижают качество жизни.

Причины

Это может быть связано с различными внутренними заболеваниями, а также быть результатом недостатка витаминов в организме и даже присутствием грибковой инфекции. Самыми распространенными причинами возникновения проблемы могут быть:

1. Привычка опираться на локти есть у многих, особенно у тех, чья профессиональная деятельность связана с ежедневным многочасовым сидением за рабочим столом. Неудивительно, что сухость и шелушение подстерегают тех, кто проводит много часов в офисе перед монитором;
2. Причина потемнения кожи на локтях может таиться в том – одежду, из каких материалов вы обыкновенно предпочитаете. В женском шкафу соседствуют и кофточки из синтетики с длинными рукавами и шерстяные изделия грубой вязки. От постоянного трения о локти во время их повседневной носки кожа в этих местах может начать шелушиться и потемнеть.
3. Неправильный либо ненадлежащий ежедневный уход. Хлорированная, жесткая вода, палящее летнее солнце и студеный зимний ветер ­ – наши серьезные враги в битве за красивую гладкую кожу. Локтевая зона особо чувствительное место, требующее особого ухода, о чем мы часто забываем либо не догадываемся.
4. Заболевания эндокринной системы.  Зачастую, сухие, темные локти свидетельствуют о том, что функция щитовидной железы понижена. Добавим к этому колебания гормонального фона и получим возможный ответ на вопрос, почему шелушатся локти. Если образовавшиеся наросты напоминают грубую кожу слона стоит обратиться к врачу, хотя бы для того, чтобы исключить наличие заболевания.
5. Авитаминоз. Чтобы кожа была красивой и здоровой ей нужны витамины. Что именно не хватает организму, опытный специалист способен определить даже при беглом взгляде на Ваши локти.  Витамины группы В нередко называют «витаминами красоты». Действительно, ключ к здоровью кожи – это витамин В3, (PP). Также он  называется ниацин (никотиновая кислота). Если в организме наблюдается дефицит этого витамина, то первым делом начинают шелушиться локти ил колени.

Что делать если локти трескаются и шелушатся

Первое, что нужно сделать, если шелушится кожа на локтях – посетить врача. Не лишним будет комплексный анализ на гормоны и на наличие сопутствующих заболеваний.

Пересмотреть свое отношение к питанию и поменять ежедневное меню. Сбалансировать меню нужно не только когда локти начали царапать крышку обеденного стола, а желательно еще при первых симптомах изменения состояния кожи.  Чрезмерное увлечение слишком жирной пищей либо, наоборот, отказ от продуктов животного происхождения неминуемо влечет за собой проблемы с кожей. Для большей уверенности рекомендуется два раза в год пропивать поливитаминный комплекс, содержащий витамины группы А, В, Е.

Помимо внутреннего атрибута, необходимых организму витаминов, следует ввести в свой арсенал специальные, эффективные средства для решения проблем с потемнением, сухостью и огрубением кожи на локтях.

Причину, почему шелушатся локти у женщин можно попытаться решить, воспользовавшись  услугами хорошего косметолога. Однако стоит помнить, что нельзя удалять ороговевшие клетки эпидермиса при помощи грубого пиллинга. Кожа на такое грубое воздействие наверняка отзовется еще более интенсивным ороговением. Еженедельные мягкие скрабы и гоммаж помогут справиться с проблемой максимально деликатно.

А лучше не забивать шкаф кучей баночек и тюбиков, а воспользоваться универсальным и проверенным дерматологами косметическим средством для особенной кожи. В составе крема для локтей и коленей EVO содержится оптимальная концентрация Витамина В3 (5%), который помогает оперативно восстановить здоровый цвет кожи и защитить её от негативного внешнего воздействия. Для усиления смягчающего свойства крема в его состав введен карбамид (мочевина). Он отлично смягчает и увлажняет сухую, огрубевшую и потрескавшуюся кожу, а также способствует ее обновлению. Если наносить этот крем регулярно, то уже через 7 дней применения кожа на локтях заметно улучшается, а через месяц полностью восстанавливается и радует вас здоровым внешним видом.

Рекомендации

Косметологи утверждают, что если у вас есть склонность к сухой коже, то лучше воздержаться от частых и длительных приемов ванн. Если же в конце трудного дня вы любите понежиться в горячей воде, то не забывайте после водных процедур увлажнять локоточки кремом.

При обострении проблемы также рекомендуется использовать крема для локтей и коленей EVO. Не стоит переживать о появлении следов от жирного крема на одежде, если вы выбрали правильный крем – он замечательно впитается и великолепно смягчит проблемные участки кожи.

Обязательно следите за состоянием своей кожи. В запущенном состоянии от проблемы всегда тяжелее избавиться.

Следите за своим питанием, так как в первую очередь внутренние сбои в организме сказываются на состоянии кожных покровов.

Причина, по которой шелушится кожа на локтях может быть банальна, но если постоянно баловать свое тело правильными кремами, маслами и масочками, то вам обеспечен здоровый вид и состояние кожи на долгие годы!

8 признаков того, что вам нужно больше питательных веществ

У вашего тела есть уникальный способ сигнализировать о том, что он не получает необходимых ему питательных веществ. Ты умеешь читать знаки? Вот несколько способов, которыми ваше тело дает понять, что не получает то, что ему нужно.

1. Треснувшие губы или рот: Иногда потрескавшиеся губы — это просто побочный эффект холода или простого герпеса, но в других случаях это простой дефицит витамина B. Принимайте комплекс витаминов группы B в течение нескольких дней, и вы увидите улучшение.

2. Покалывание в руках и ногах: Покалывание в конечностях может быть признаком серьезного неврологического заболевания или чего-то менее зловещего, например, дефицита B12. Другие признаки дефицита B12 включают опухший или воспаленный язык, желтуху, слабость, утомляемость или потерю зрения. Одна из моих пациенток страдает от постоянных проблем с B12, которые вызывают онемение рук и ног. Хотя она пыталась включить в свой рацион больше продуктов, богатых B12, таких как говядина, печень, моллюски, сыр, яйца и птица, периодические инъекции B12, похоже, для нее лучше всего работают.Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

3. Асимметричная боль в стопе: Асимметричная боль или боль только в одной ступне с большей вероятностью вызвана травмой или состоянием мышц. Однако в необычной презентации мы обнаружили дефицит витамина B6 у пациента, который пришел ко мне в офис с болью в одной ноге. Мы сделали рентген, чтобы исключить деформацию кости, затем заказали анализ крови. Мы обнаружили, что он страдал от низкого уровня витамина B6, также известного как пиридоксин.Он изменил свою диету, съев больше птицы, рыбы и цельнозерновых злаков, и боль прошла.

4. Ночная слепота или дальтонизм: Хотя существует множество факторов, которые могут привести к куриной слепоте или дальтонизму, любое из этих состояний также может быть вызвано нехваткой витамина А. Попробуйте есть больше сладкого картофеля, моркови и т. Д. и темно-зеленые листовые овощи для улучшения здоровья глаз.

5. Мышечные судороги: Если вы страдаете от мышечных судорог, у вас может быть обезвоживание или дефицит калия.Возьмите спортивный напиток, чтобы справиться с дефицитом, но вы можете поработать, чтобы предотвратить его повторение, добавив цитрусовые или банан в свой ежедневный план питания.

6. Рифленые ногти или ногти в форме ложки: Ногти неправильной формы — это не просто проблема для мастера по маникюру; они могут быть ранним признаком недостаточного питания. Ноготь в форме ложки, известный как койлонихия, возникает, когда ноготь изгибается от ногтевого ложа, как ложка. Это может быть признаком железодефицитной анемии.Если у вас диагностировано это заболевание, ваш врач может порекомендовать вам принимать таблетки с железом и включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как печень и моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии.

7. Кровоточивость десен или гингивит: Когда мы не получаем достаточно витамина С, наш организм может сигнализировать о его дефиците через кровоточивость десен или гингивит, легкую форму заболевания десен, вызывающую раздражение, покраснение и отек у основания. десен. Вы, вероятно, знаете, что цитрусовые — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — содержат витамин С, но также и фрукты гуавы, киви, брокколи, шпинат, салат, капуста, ягоды, помидоры, капуста и ее кузены, брюссельская капуста.

8. Экзема: Также известная как атопический дерматит, экзема — это состояние, при котором кожа становится красной и зудящей. Если вы страдаете этим заболеванием, причиной может быть недостаток омега-3 жирных кислот. Другие симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи; небольшие красные шишки на тыльной стороне плеч; и смешанная жирная и сухая кожа. Чтобы успокоить кожу, постарайтесь добавить в свой рацион больше следующих ингредиентов: жирную рыбу, такую ​​как сардины, скумбрия, тунец, лосось и рыба-меч; яичные желтки; льняное семя; Семена чиа; и грецкие орехи.

Выбирайте цельную пищу вместо мультивитаминов

Лучший способ избежать дефицита витаминов и минералов — это придерживаться полноценной диеты из цельных продуктов. Я призываю своих пациентов участвовать в мероприятиях по планированию питания, чтобы гарантировать, что они получают питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Также важно умеренно употреблять нездоровые продукты, такие как обесцвеченные, обработанные или жареные продукты.

Если вы не переносите определенную пищу, хорошим вторым вариантом будут добавки, отпускаемые без рецепта, или поливитамины.Сок также является популярным способом пить витамины. Просто не забывайте выжимать сок из фруктов и овощей, когда это необходимо, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки.

Важно также отметить, что не все симптомы вызваны исключительно недостатком витаминов; поэтому всегда лучше проконсультироваться с семейным врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион.

Верна старая пословица: невыполнение плана означает провал, особенно когда дело касается диеты.

Джозеф Р. Раккулья, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и работает в медицинском центре CentraState. Его офис можно найти по телефону 866-CENTRA7.

Трещины на пальцах, руках и ногах
— Джейнджи

Это только мы или в этом году температура упала ужасно быстро? Ваша кожа становится сухой, болезненной, потрескавшейся в эту холодную и сырую погоду? Суровый холодный климат может сделать вашу кожу грубой на ощупь, чешуйчатой ​​и даже вызвать расщепление или кровотечение.Если это звучит слишком знакомо, сохраняйте спокойствие и продолжайте читать! У нас есть причины и решения только для вас.

Причины

Элементы

Одни из наиболее очевидных виновников сухой потрескавшейся кожи — это ужасный холодный зимний ветер и сухой воздух в помещении! Лучше всего укутаться и не открывать кожу в такие ветреные дни. И с такими прохладными температурами приходит теплый и уютный дом, что обычно означает сухой воздух и низкую влажность. Подумайте о том, чтобы добавить влаги в ваш дом, используя увлажнитель или добавив в дом больше комнатных растений!

Слишком частое мытье рук

Слишком частое мытье рук может снизить pH кожи и удалить естественный защитный слой масла.Удаление верхнего слоя кожи, также известного как роговой слой, вызывает ощущение шероховатости кожи. Если это будет продолжаться, обязательно последуют раздражение, воспаление и сыпь.

Советы и рекомендации по правильному мытью рук:

• Используйте хорошее натуральное мыло на основе растительных масел, богатое влагой и питательными веществами.
• Тщательно вытрите руки после мытья.
• Используйте отличный увлажняющий крем для рук или сливочный крем.

Возможный дефицит питательных веществ

Мы, конечно, рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы определить это, но сухая, потрескавшаяся и болезненная кожа может означать дефицит питательных веществ.Наиболее распространены цинк, железо, белок или витамины A, B или C.

Дефицит витаминов группы B, таких как витамин B12, витамин B3 и витамин B6, особенно известен тем, что вызывает сухость, зуд и сухость кожи и дерматит. Витамин C имеет решающее значение для выработки коллагена, и его дефицит может привести к старению и сухости кожи, а дефицит витамина A также может привести к сухости кожи. А недостаток цинка или железа может привести к различным формам дерматита.

Опять же, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить уровень витаминов и питательных веществ.Тем временем подумайте о своем уровне гидратации или, возможно, увеличьте потребление масел с высоким содержанием гамма-линолевой кислоты, таких как масло семян бурачника, ферментированный рыбий жир и т. Д.

Решения

К счастью для всех нас, мы специализируемся на первоклассном уходе за кожей и предлагаем идеальную линейку продуктов, которые помогут вам бороться с сухостью тела, лица и ногтей:
Body

• Добавьте масло для тела janegee в теплую ванну — успокаивающее и увлажняющее!
• Нанесите лосьон janegee после ванны или душа, пока кожа влажная, чтобы удерживать влагу.
• Принимайте ванны с солью мертвого моря janegee, чтобы увлажнить, успокоить и добавить минералы в организм.
• Попробуйте чистку тела сухой щеткой, чтобы стимулировать кровообращение и движение лимфы.
• Нанесите масляный крем janegee — супер увлажняющее, богатое влагой масло, предназначенное для восстановления очень сухой кожи в течение ночи.
• Используйте сладкую палочку janegee для лечения трещин на пальцах, ступнях и трещинах на ступнях. Он будет лечить, восстанавливать и увлажнять!
• Возможно, вы слышали это раньше, но старайтесь принимать теплый душ или ванну, а не использовать горячую воду по трубам!

Лицевая

• Возможно, вы читали о нашем Эликсире в нашем последнем посте! Добавьте это в свой повседневный уход за кожей для глубокого увлажнения, а также для коррекции и баланса кожи.
• Попробуйте использовать одно из наших масел для лица в свой зимний режим ухода за кожей, которое даст вам заряд питательных веществ и увлажнение! Я люблю масло для лица, успокаивающее, увлажняющее и заживляющее.
• Возьмите за привычку поливать кожу цветочной водой janegee (чистый растительный гидрозоль) в течение дня. Это добавит вашей коже еще один слой влаги и минералов, потому что чем больше минералов в вашей коже, тем лучше вы сможете удерживать влагу.

Гвозди

• Попробуйте нашу палочку для кутикулы, чтобы увлажнить, стимулировать и укрепить сухие ломкие ногти.
• Используйте нашу сыворотку для ногтей janegee для омоложения напряженных ногтей.
• janegee крем для рук для ежедневного увлажнения — это как витаминная терапия для ваших рук.
• Вместо того, чтобы мыть руки на улице, возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук janegee. Для очистки, дезинфекции и увлажнения кожи.

Держите этот список советов и приемов под рукой по мере приближения зимнего сезона, чтобы мы могли поцеловать эти потрескавшиеся пальцы, руки и ноги на прощание! Как всегда, загляните к нашим специалистам по уходу за кожей для консультации или получения рекомендаций о том, какие продукты использовать.Надеемся вскоре вас увидеть!

Согласно Медицинский журнал Кливлендской клиники . 2016 Октябрь; 83 (10): 731-739

Автор (ы):
Фабрицио Галимберти, MD, PhD
Наташа Анатольевна Месинковская, MD, PhD

Может ли дефицит витаминов вызвать трещины на коже на руках?

Холодная погода, недостаток моющих средств и питательных веществ могут стать причиной сухих и потрескавшихся рук.

Кредит изображения: Кэтрин Маккуин / Moment / GettyImages

Холодная погода и регулярное погружение рук в мыльную воду — частые причины сухости и трещин на руках, но также могут влиять дефицит витаминов или плохое питание.Если кто-то другой вымоет посуду, это будет иметь большое значение, но изменение диеты тоже может помочь.

Подробнее: Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Питательные вещества, питающие сухую кожу

Руки не расколоты до того, как были раньше? Вы можете спасти их с помощью здоровой пищи.

Витамин A, витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин) и витамин B3 (ниацин) — все они помогают поддерживать здоровье кожи, согласно данным Harvard Health Publishing.Витамин С также помогает вырабатывать коллаген, который помогает заживлению ран, в том числе трещин, которые могут образоваться на сухой коже. Кроме того, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения отмечает, что минеральный цинк необходим для создания новых клеток кожи и восстановления поврежденных.

Добавки для кожи, волос и ногтей могут показаться простым решением, но эксперты по питанию говорят, что употребление здоровой пищи является вашим главным приоритетом. «Сбалансированная диета, включающая в себя достаточное количество питательных веществ и калорий для поддержания здоровья кожи, — это абсолютно лучшая основа», — говорит Мария Сильвестр Терри, врач-медик, RDN, диетолог, инстаграммер и менеджер по социальным сетям Eat Fit NOLA в Ochsner Health в Новом Орлеане.

«Получение витамина С из таких источников, как ягоды, сладкий перец, помидоры и апельсины, и витамина А из таких продуктов, как сладкий картофель, морковь, рыба, такая как тунец, кабачки и брокколи, означает, что вы получите эти витамины в сочетании с другими кожными покровами. «дружественные антиоксиданты», — говорит она.

«Употребление в пищу зернобобовых, цельнозерновых и зеленолистных овощей принесет вам витамины группы В наряду с ценной клетчаткой и антиоксидантами. А получение цинка из таких продуктов, как нежирное красное мясо, птица, морепродукты, такие как устрицы, орехи и бобы, также обеспечит необходимый белок, который является кирпичик сильной, здоровой кожи », — говорит Сильвестр Терри.

Незаменимые жиры фиксируют влагу

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать сухой, потрескавшейся кожи на руках — или где-либо еще на вашем теле, если на то пошло, — это убедиться, что вы едите достаточно хороших здоровых источников жира, которые содержат незаменимые жирные кислоты или НЖК.

Университет штата Орегон объясняет, что дефицит линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты EFA увеличивает потерю воды через кожу, что означает, что ваша кожа может стать сухой и шелушиться.«Вы получите много этого, ежедневно потребляя небольшие порции масличных растительных продуктов, таких как растительное и оливковое масла, грецкие орехи, семена и авокадо», — говорит Сильвестр Терри.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, также могут бороться с сухостью кожи, добавляет Сильвестр Терри. Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Министерство здравоохранения и социальных служб США Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют потреблять 8 унций или более в неделю морепродуктов, включая богатые маслом продукты, такие как лосось, скумбрия, тунец и форель.

Другие способы защиты рук

Harvard Health Publishing сообщает, что использование вазелина и увлажняющих масел, таких как минеральное масло, на потрескавшихся, сухих руках — эффективный и недорогой способ увлажнить их. Они также обращают внимание на следующие советы, чтобы избежать сухой, потрескавшейся кожи:

• Используйте увлажнитель для хранения в помещении
  воздух с влажностью около 60%.
• Избегайте
  парфюмированное мыло и спиртосодержащие продукты.
• Избегайте приема
  длительные горячие ванны.
• Сопротивление
  соблазн почесать кожу (нанести увлажняющий крем на место
  вместо).

Считается, что витамин D играет роль в иммунной системе и барьерной функции кожи. Некоторые отчеты о наблюдениях предполагают, что витамин может облегчить зуд кожи, такой как тот, который может возникнуть на потрескавшихся сухих руках, но это не так однозначно. В обзорной статье, опубликованной в майском выпуске журнала Journal of Clinical Medicine за 2015 год, сделан вывод о том, что до сих пор не решено, помогает ли витамин экземе, и необходимы дополнительные испытания, чтобы оценить его влияние на кожу.

Тем не менее, как отмечает Cleveland Clinic, витамин D в целом полезен, и стоит убедиться, что вы получаете достаточно витамина D. Чтобы витамин вырабатывался, ваша кожа должна подвергаться воздействию солнца; Жирная рыба также является хорошим источником: по данным Министерства сельского хозяйства США, консервированный лосось содержит 13,8 мкг витамина D в порции 3,25 унции.

Подробнее: 8 способов сохранить кожу, если вы тренируетесь на улице этой зимой

7 Распространенный дефицит питательных веществ | Ежедневное здоровье

1.Кальций: онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма

По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функции мышц и нервов. Признаки очень низкого уровня кальция включают онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма, сообщает клиника Кливленда. При этом краткосрочных явных симптомов дефицита кальция нет.

Большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день, хотя по данным клиники Майо, женщинам старше 50 и мужчинам старше 70 требуется 1200 мг.Паттон говорит, что вы, вероятно, получите достаточно как минимум трех порций молока или йогурта в день. Сыр — еще один хороший источник кальция, но если вы не любите молочные продукты, вы можете найти это питательное вещество в апельсиновом соке, обогащенном кальцием, или в хлопьях для завтрака (проверьте этикетку с фактами питания, чтобы узнать, был ли добавлен кальций). и темные листовые овощи, такие как капуста и брокколи, согласно NIH.

2. Витамин D: усталость, боль в костях, изменение настроения и многое другое

Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей и может также предотвратить некоторые виды рака, согласно клинике Кливленда.Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными — могут возникнуть усталость, боли в костях, изменения настроения, мышечные боли или слабость.

«Если это продолжается в течение длительного времени, дефицит витамина D может привести к размягчению костей», Псота говорит. «Длительный дефицит также может быть связан с раком и аутоиммунными заболеваниями», — говорит Мишель Зайв, сертифицированный NASM тренер по питанию из Сан-Диего.

Согласно NIH, большинству взрослых необходимо 15 микрограммов (мкг) витамина D каждый день, а взрослым старше 70 лет — 20 мкг.Паттон предлагает употреблять три порции обогащенного молока или йогурта в день и есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, два раза в неделю, поскольку это продукты, содержащие витамин D; проводите время на улице каждый день на солнце, так как это отличный источник питательных веществ. По словам Зайва, от десяти до 30 минут несколько раз в неделю под прямыми солнечными лучами должно помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 10 болезней, связанных с дефицитом витамина D

3. Калий: мышечная слабость, запор, нарушение сердечного ритма и многое другое

Калий помогает вашему сердцу, нервам и мышцам работать должным образом, а также обеспечивает по данным MedlinePlus, питательные вещества для клеток при удалении отходов.Кроме того, это полезное питательное вещество, которое помогает компенсировать негативное влияние натрия на кровяное давление: «Это важно для поддержания нормального кровяного давления», — говорит Зайв.

В краткосрочной перспективе у вас может снизиться уровень калия из-за диареи или рвоты; повышенное потоотделение; антибиотики, слабительные или мочегонные средства; чрезмерное употребление алкоголя; или из-за хронического состояния, такого как заболевание почек, согласно клинике Майо. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, подергивания или судороги; запор; покалывание и онемение; и ненормальный сердечный ритм или учащенное сердцебиение, сообщает MedlinePlus.

Для получения натуральных источников калия попробуйте бананы, молоко, тыкву из желудей, чечевицу, фасоль и другие бобовые. По данным NIH, взрослым мужчинам требуется 3400 мг в день, а женщинам — 2600 мг.

4. Железо: усталость, одышка, холодные руки и ноги, ломкие ногти и многое другое.

По данным Калифорнийского университета в Сане, железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Франциско. Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, что приводит к состоянию, называемому анемией.По словам Зайва, некоторые группы с повышенным риском дефицита железа включают женщин в период менструации, растущих людей (например, детей и беременных женщин), а также тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Анемия может вызывать у вас такие симптомы, как слабость и утомляемость, одышка, учащенное сердцебиение, бледность кожи, головная боль, холодные руки и ноги, болезненный или опухший язык, ломкие ногти и тяга к странным вещам, например, к грязи. Клиника Майо. Сначала симптомы могут быть настолько легкими, что вы не замечаете, что что-то не так, но по мере истощения запасов железа они станут более интенсивными.

Для повышения уровня железа Паттон рекомендует употреблять в пищу обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно лиму, морскую фасоль и фасоль), чечевицу и шпинат. По данным NIH, взрослым мужчинам и женщинам старше 50 требуется 8 мг в день, а взрослым женщинам моложе 50 — 18 мг в день.

СВЯЗАННЫЕ: Железо-упакованные продукты для борьбы с анемией и низкой энергией

5. Витамин B12: онемение, усталость, опухший язык и многое другое

Витамин B12 способствует производству красных кровяных телец и ДНК, а также улучшает функцию нейротрансмиттеров, согласно NIH.Вегетарианцы и веганы могут подвергаться особому риску дефицита витамина B12, потому что растения не производят питательное вещество, а людям, перенесшим операцию по снижению веса, также может не хватать B12, потому что процедура затрудняет извлечение питательного вещества из пищи для организма. по данным Harvard Health Publishing.

Симптомы тяжелого дефицита B12 включают онемение в ногах, руках или ступнях; проблемы с ходьбой и равновесием; анемия; усталость; слабое место; опухший, воспаленный язык; потеря памяти и трудности с мышлением, согласно изданию Harvard Health Publishing.Эти симптомы могут появиться быстро или постепенно, и, поскольку существует такой широкий спектр симптомов, вы можете не замечать их какое-то время.

По данным NIH, взрослым необходимо 2,4 мкг B12 в день. Чаще всего он содержится в продуктах животного происхождения, и Паттон рекомендует рыбу, курицу, молоко и йогурт для повышения уровня B12. Если вы веган или вегетарианец, Зайв советует выбирать продукты, обогащенные B12, например, растительное молоко и хлопья для завтрака. По данным NIH, вы также можете найти B12 в большинстве поливитаминов, но если вы рискуете столкнуться с дефицитом, вы можете принять добавку, специально содержащую B12.

СВЯЗАННЫЙ: 8 удивительных преимуществ витаминов группы B для здоровья

6. Фолиевая кислота: усталость, диарея, гладкий язык и многое другое

Фолат или фолиевая кислота — витамин группы B, который особенно важен для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины обычно содержат изрядную дозу. По данным клиники Майо, фолиевая кислота поддерживает здоровый рост и функцию и может снизить риск врожденных дефектов, особенно тех, которые затрагивают нервную трубку (мозг и позвоночник).Псота отмечает, что дефицит фолиевой кислоты может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов и вызвать дефекты нервной трубки у будущего ребенка.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, раздражительность, диарею, плохой рост и гладкий, болезненный язык, согласно MedlinePlus.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день в дополнение к еде, содержащей фолиевую кислоту.Интересно, что по данным Harvard T.H., фолиевая кислота лучше всего усваивается организмом в форме добавок: 85% из добавок и 50% из пищи. Школа общественного здравоохранения Чан.

Чтобы получить фолиевую кислоту из пищи, употребляйте обогащенные злаки, бобы, арахис, семена подсолнечника, цельнозерновые, яйца и темную зелень.

7. Магний: потеря аппетита, тошнота, усталость и многое другое

Магний помогает поддерживать здоровье костей и способствует выработке энергии, а взрослым требуется от 310 до 420 мг, в зависимости от пола и возраста, согласно NIH. .Несмотря на то, что дефицит довольно редко встречается у здоровых людей, некоторые лекарства (включая некоторые антибиотики и диуретики) и состояния здоровья (например, диабет 2 типа и болезнь Крона) могут ограничивать всасывание магния или увеличивать потерю этого питательного вещества из организма.

По данным клиники Кливленда, дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, утомляемость и слабость. В более тяжелых случаях это также может привести к онемению и покалыванию, мышечным спазмам или сокращениям, судорогам, нерегулярному сердечному ритму, изменениям личности или коронарным спазмам.

Чтобы помочь вашему уровню вернуться к норме, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черная фасоль и эдамаме, — говорит Паттон.

СВЯЗАННЫЕ С: Какая польза для здоровья от магния?

От дефицита питательных веществ к здоровому питанию

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. «Анализы крови могут помочь определить, есть ли у вас дефицит», — говорит Паттон. Если да, то врач может направить вас к диетологу или порекомендовать добавки.

По словам Паттона, лучший способ избежать или восполнить дефицит питательных веществ — это придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. «Я рекомендую в первую очередь еду, но если вы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ, вам может быть полезно принимать поливитамины», — говорит она.

В группу риска входят пожилые люди, люди с ограничительными диетами (например, веганы и вегетарианцы), беременные женщины и те, кто не придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, говорит Зайв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о своем риске.

Недостаток витамина B12 может вызвать симптомы тремора.

Эссенциальный тремор и CAM, часть II: витамины

Как я писал в Части I этой серии статей, дополнительная и альтернативная медицина (САМ) приобрела большое количество последователей за последние три или четыре десятилетия. Значительный интерес вызывают профилактические или терапевтические свойства веществ, таких как травы или грибы, которые встречаются в природе, а также методы исцеления из других культур.

Что может быть натуральнее витаминов? Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты обеспечивает эти соединения, которые необходимы для роста и многих функций организма.Нам необходимо потребление витаминов, потому что наш организм не производит эти «строительные блоки» внутренне. Несмотря на то, что исследования дают противоречивые данные о ценности приема поливитаминов ^и , большинство врачей рекомендуют ежедневно принимать поливитамины хорошего качества. (Потребители должны изучать и сравнивать обзоры продуктов, потому что все бренды не похожи друг на друга.) Теперь мы знаем, что из-за масштабных методов ведения сельского хозяйства наша продукция не так полезна, как то, что ели наши дедушки и бабушки. Согласно блогу Earth Talk Scientific American: «Современные методы интенсивного земледелия лишили все большего количества питательных веществ из почвы, в которой растет пища, которую мы едим.К сожалению, каждое последующее поколение быстрорастущей, устойчивой к вредителям моркови действительно менее полезно для вас, чем предыдущее ». ⁱⁱ

Ежедневный прием поливитаминов может быть хорошей общей стратегией для здоровья, но он не предотвратит эссенциальный тремор (ЭТ). Большинство ET, по-видимому, имеет генетический компонент, прослеживаемый до родителей, бабушек и дедушек и т. Д. Однако тремор и другие двигательные нарушения связаны с дефицитом витаминов, большинства витаминов B1, B6 и особенно B12. B12 очень важен для поддержания вашей нервной системы в хорошем рабочем состоянии.Острая нехватка витамина B12 встречается редко, но дрожь и тремор могут возникать даже при легком дефиците. «И взрослые, и младенцы с дефицитом витамина B12 могут проявлять хорею, тремор, миоклонус, паркинсонизм, дистонию или их комбинацию…» ⁱⁱⁱ Если неврологические симптомы вызваны дефицитом витамина B12, который можно проверить, симптомы исчезнут с прописанными добавками.

Я не предлагаю вам начинать принимать B12 самостоятельно без медицинского наблюдения.Важно проходить ежегодный медосмотр, в том числе полный анализ крови. Между тем включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина B12. К ним относятся моллюски, печень, рыба, обогащенные соевые продукты (тофу, соевое молоко), обогащенные злаки, красное мясо, нежирные молочные продукты, сыр и яйца. Не забудьте обсудить с врачом значительные изменения в питании и помните, что такие привычки образа жизни, как высокое потребление кофеина и условия, вызывающие беспокойство, могут усугубить тремор и нейтрализовать эффект более качественного питания.

Если вы страдаете от ЭТ, которое не поддается лечению или не уменьшается при сбалансированном подходе к здоровью, Sperling Medical Group предлагает неинвазивное лечение, которое воздействует на небольшую область мозга, которая модулирует ЭТ. Это называется сфокусированным ультразвуком под контролем МРТ или MRgFUS. Чтобы узнать больше, свяжитесь с Sperling Medical Group.

_______________________________
ⁱ Kamangar F, Emadi A. Витаминные и минеральные добавки: действительно ли они нам нужны? Int J Prev Med.2012 Март; 3 (3): 221–226.
ⁱⁱ https://www.scientificamerican.com/article/soil-depletion-and-nutrition-loss/
ⁱⁱⁱ de Souza A, Moloi MW. Непроизвольные движения из-за дефицита витамина B12. Neurol Res. 2014 декабрь; 36 (12): 1121-8.

11 симптомов дефицита витамина B-12

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-12 — важное питательное вещество, поддерживающее нормальное функционирование организма.Симптомы дефицита витамина B-12 включают усталость, плохое настроение и нервные проблемы.

Организм человека не вырабатывает витамин B-12, поэтому люди должны получать это питательное вещество из своего рациона. Он имеет решающее значение для образования ДНК и красных кровяных телец, а также помогает поддерживать нервную систему.

Витамин B-12 играет жизненно важную роль в производстве клеток крови.

Многие симптомы дефицита витамина B-12 возникают из-за отсутствия здоровых клеток крови. Организму нужно много этих клеток, чтобы снабжать кислородом тело и поддерживать здоровье органов.

Дефицит витамина B-12 может привести как к физическим, так и к психологическим проблемам. В этой статье мы исследуем 11 симптомов дефицита витамина B-12 и объясняем, почему они возникают.

Поделиться на Pinterest Дефицит витамина B-12 может вызывать симптомы, влияющие на психическое и физическое здоровье человека.

Дефицит витамина B-12 может поражать от 1,5 до 15,0 процентов людей.

Этот недостаток может вызывать широкий спектр симптомов, влияющих на психическое и физическое здоровье человека.

Важно регулярно потреблять продукты, содержащие витамин B-12. Взрослым необходимо около 2,4 мкг (мкг) витамина B-12 каждый день.

Витамин B-12 — водорастворимый витамин, который присутствует в продуктах животного происхождения, таких как:

• красное мясо
• птица
• яйца
• молочные продукты
• рыба

Если человек не ест продукты животного происхождения, им нужно будет добавить в свой рацион вегетарианские и веганские источники витамина B-12.К ним относятся обогащенные злаки, растительное молоко, хлеб и пищевые дрожжи.

Поскольку дефицит витамина B-12 имеет много общих симптомов с другими недостатками питания и состояниями здоровья, возможно, что люди не заметят этого и не поставят диагноз.

Знание всех признаков может помочь людям определить дефицит и обратиться за лечением.

Ниже мы рассмотрим симптомы дефицита витамина B-12 и их причины.

Дефицит витамина B-12 может вызывать появление «иголок» в руках или ногах.Этот симптом возникает из-за того, что витамин играет решающую роль в нервной системе, и его отсутствие может вызвать у людей проблемы с проводимостью или повреждение нервов.

В нервной системе витамин B-12 помогает производить вещество, называемое миелином. Миелин — это защитное покрытие, которое защищает нервы и помогает им передавать ощущения.

Люди с дефицитом витамина B-12 могут не вырабатывать достаточно миелина, чтобы покрыть свои нервы. Без этого покрытия нервы могут быть повреждены.

Чаще всего возникают проблемы с нервами кистей и стоп, которые называются периферическими нервами. Повреждение периферических нервов может вызвать покалывание в этих частях тела.

Со временем повреждение периферических нервов в результате дефицита витамина B-12 может привести к проблемам с движением.

Онемение стоп и конечностей может затруднить ходьбу без поддержки. У них также может наблюдаться мышечная слабость и снижение рефлексов.

Бледная или желтая кожа, называемая желтухой, может быть признаком дефицита витамина B-12.

Желтуха развивается, когда организм человека не может производить достаточно красных кровяных телец. Эритроциты, циркулирующие под кожей, придают ей нормальный цвет. Без достаточного количества этих клеток кожа может выглядеть бледной.

Витамин B-12 играет роль в производстве красных кровяных телец. Дефицит витамина B-12 может вызвать недостаток эритроцитов или мегалобластную анемию, которая связана с желтухой.

Этот тип анемии также может ослабить эритроциты, которые затем быстрее расщепляются в организме.Когда печень расщепляет эритроциты, она высвобождает билирубин. Билирубин — это коричневатое вещество, придающее коже желтоватый оттенок, характерный для желтухи.

Мегалобластная анемия, вызванная дефицитом витамина B-12, может вызывать у человека чувство усталости.

Без достаточного количества эритроцитов для переноса кислорода по телу человек может чувствовать сильную усталость.

Поделиться на Pinterest Учащенное сердцебиение и одышка могут быть симптомами дефицита витамина B-12.

Учащенное сердцебиение может быть признаком дефицита витамина B-12.

Сердце может начать биться быстрее, чтобы восполнить пониженное количество эритроцитов в организме.

Анемия оказывает давление на сердце, заставляя большее количество крови перемещаться по телу и делать это быстрее. Эта реакция — это попытка организма обеспечить достаточное количество кислорода, циркулирующего по всем системам организма и достигающего всех органов.

Анемия, возникающая в результате дефицита витамина B-12, может вызывать у человека небольшую одышку.Это можно связать с недостатком эритроцитов и учащенным сердцебиением.

Всем, кто испытывает серьезные затруднения с дыханием, следует немедленно обратиться к врачу.

Витамин B-12 влияет на здоровье полости рта. В результате дефицит витамина B-12 может вызвать следующие проблемы во рту:

• глоссит, который вызывает опухший, гладкий, красный язык
• язвы во рту
• ощущение жжения во рту

Эти симптомы возникают потому что дефицит витамина B-12 вызывает снижение выработки красных кровяных телец, в результате чего меньше кислорода достигает языка.

Дефицит витамина B-12 может вызвать проблемы с мышлением, которые врачи называют когнитивными нарушениями. Эти проблемы включают затрудненное мышление или рассуждение и потерю памяти.

Одно исследование даже связывало низкий уровень витамина B-12 с повышенным риском болезни Альцгеймера, сосудистой деменции и болезни Паркинсона.

Причиной проблем с мышлением и рассуждением может быть пониженное количество кислорода, попадающего в мозг.

Дефицит витамина B-12 может повлиять на настроение человека, потенциально вызывая раздражительность или депрессию.

Существует потребность в дополнительных исследованиях связи между витамином B-12 и психическим здоровьем. Одна из теорий состоит в том, что витамин B-12 помогает расщеплять химическое вещество мозга, называемое гомоцистеином. Избыток гомоцистеина в головном мозге может вызвать проблемы с психическим здоровьем.

Дефицит витамина B-12 может повлиять на работу пищеварительного тракта.

Недостаток красных кровяных телец означает, что в кишечник поступает недостаточно кислорода. Недостаток кислорода здесь может привести к плохому самочувствию и недомоганию. Это также может вызвать диарею.

В результате проблем с пищеварением, таких как тошнота, люди с дефицитом витамина B-12 могут потерять аппетит. Снижение аппетита может в долгосрочной перспективе привести к потере веса.

Даже если человек получает достаточно витамина B-12 с пищей, некоторые основные заболевания могут повлиять на всасывание витамина B-12 в кишечнике.

Эти условия включают:

Следующие факторы повышают вероятность дефицита витамина B-12 у человека:

• в возрасте старше, потому что с возрастом человек теряет способность усваивать B-12. или веганская диета
• прием антикислотных препаратов в течение длительного периода
• Операция по снижению веса или другая операция на желудке, которая может повлиять на то, как пищеварительная система усваивает витамин B-12

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина B-12 с пищей источники.Тем, кто не может, врач может назначить или порекомендовать добавки B-12. Люди также могут получить добавки B-12 в аптеках или выбрать один из брендов в Интернете.

Большинство поливитаминов содержат витамин B-12. Люди могут принимать добавки B-12 в форме пероральных таблеток, сублингвальных таблеток, растворяющихся под языком, или инъекций. Врач может посоветовать правильную дозировку этого витамина.

Людям, у которых проблемы с усвоением витамина B-12, могут потребоваться инъекции этого витамина для лечения их дефицита.

Врач может посоветовать людям, как лучше всего предотвратить дефицит витамина B-12, в зависимости от их диетического выбора и состояния здоровья.

Организм нуждается в витамине B-12 для ряда функций организма, в том числе для выработки красных кровяных телец. Дефицит витамина B-12 вызывает физические и психологические симптомы, включая нервные расстройства, усталость и трудности с мышлением.

Большинство симптомов дефицита витамина B-12 возникает из-за недостатка эритроцитов, что означает, что организм не получает достаточно кислорода.Обеспечение организма кислородом имеет решающее значение для многих аспектов здоровья.

Как и в случае с другими питательными веществами, для большинства людей лучший способ получить витамин B-12 — это диета. Если человек не может получить достаточно из своего обычного рациона, могут помочь обогащенные продукты и другие пищевые добавки.

В большинстве случаев врачи могут лечить дефицит витамина B-12. Однако у людей с длительным дефицитом могут быть долгосрочные последствия, например, повреждение нервов.

Раннее обнаружение признаков дефицита витамина B-12 и правильное лечение могут улучшить внешний вид человека.

Витаминодефицитная анемия — симптомы и причины

Обзор

Витаминодефицитная анемия — это недостаток здоровых красных кровяных телец, вызванный низким, чем обычно, количеством определенных витаминов. Витамины, связанные с витаминной анемией, включают фолиевую кислоту, витамин B-12 и витамин C.

Анемия из-за дефицита витаминов может возникнуть, если вы не едите достаточно продуктов, содержащих фолиевую кислоту, витамин B-12 или витамин C, или она может возникнуть, если ваш организм испытывает проблемы с усвоением или обработкой этих витаминов.

Важно, чтобы ваш врач диагностировал и лечил вашу анемию. Анемию, вызванную дефицитом витаминов, обычно можно исправить с помощью витаминных добавок и изменений в рационе питания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы витаминной анемии включают:

• Усталость
• Одышка
• Головокружение
• Кожа бледная или желтоватая
• Нерегулярное сердцебиение
• Похудание
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Слабость мышц
• Изменения личности
• Неустойчивые движения
• Умственное замешательство или забывчивость

Дефицит витаминов обычно развивается медленно в течение нескольких месяцев или лет.Признаки и симптомы дефицита витамина сначала могут быть незаметными, но они усиливаются по мере усугубления дефицита.

Причины

Витаминная анемия развивается, когда вашему организму не хватает витаминов, необходимых для производства достаточного количества здоровых эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород из легких по всему телу.

Если в вашем рационе не хватает определенных витаминов, может развиться витаминная анемия.Или может развиться витаминная анемия из-за того, что ваш организм не может должным образом усваивать питательные вещества из продуктов, которые вы едите.

Причины авитаминоза:

Анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты

Фолат, также известный как витамин B-9, является питательным веществом, содержащимся в основном во фруктах и ​​листовых зеленых овощах. Диета, в которой постоянно не хватает этих продуктов, может привести к дефициту.

Дефицит

также может возникнуть, если ваше тело не может усваивать фолиевую кислоту из пищи.Большинство питательных веществ из пищи всасывается в тонком кишечнике. У вас могут возникнуть трудности с усвоением фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, которую добавляют в продукты и добавки, если:

• У вас заболевание тонкой кишки, например целиакия
• Вам удалили или обошли большую часть тонкой кишки хирургическим путем
• Вы употребляете чрезмерное количество алкоголя
• Вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, например, противосудорожные препараты

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте, как и люди, проходящие диализ по поводу болезни почек.Несоблюдение этого повышенного спроса может привести к дефициту.

Анемия из-за дефицита витамина B-12

Дефицит витамина B-12 может быть результатом диеты, в которой отсутствует витамин B-12, который содержится в основном в мясе, яйцах и молоке.

Однако наиболее частой причиной анемии, вызванной дефицитом витамина B-12, является нехватка вещества, называемого внутренним фактором, который может быть вызван тем, что ваша иммунная система по ошибке атакует клетки желудка, вырабатывающие это вещество.Этот тип анемии называется злокачественной анемией.

Внутренний фактор — это белок, выделяемый желудком, который присоединяется к витамину B-12 в желудке и перемещает его по тонкой кишке для всасывания в кровоток. Без внутреннего фактора витамин B-12 не может усваиваться и покидает ваше тело в виде отходов.

Люди с аутоиммунными нарушениями, связанными с эндокринной системой, такими как диабет или заболевание щитовидной железы, могут иметь повышенный риск развития злокачественной анемии.

Анемия, вызванная дефицитом витамина B-12, также может возникнуть, если ваш тонкий кишечник не может усваивать витамин B-12 по причинам, не связанным с отсутствием внутреннего фактора.Это может произойти, если:

• Вы перенесли операцию на желудке или тонком кишечнике, например, операцию обходного желудочного анастомоза
• У вас аномальный рост бактерий в тонком кишечнике
• У вас кишечное заболевание, такое как болезнь Крона или целиакия, которое препятствует всасыванию витамина
• Вы проглотили ленточного червя из-за поедания зараженной рыбы. Ленточный червь выводит из организма питательные вещества.

Анемия, вызванная недостаточностью витамина C

Дефицит витамина C может развиться, если вы не получаете достаточного количества витамина C из продуктов, которые вы едите.Дефицит витамина С также возможен, если что-то снижает вашу способность усваивать витамин С из пищи. Например, курение снижает способность вашего организма усваивать витамин С.

Некоторые хронические заболевания, такие как рак или хроническая болезнь почек, также повышают риск развития анемии, вызванной недостаточностью витамина С, поскольку влияют на усвоение витамина С.

Факторы риска

На запасы витаминов в вашем организме может влиять ряд факторов. В целом ваш риск авитаминоза увеличивается, если:

• В вашем рационе мало или совсем нет природных источников витаминов, таких как мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.В эту категорию могут попасть вегетарианцы, которые не едят молочные продукты, и веганы, которые не едят продукты животного происхождения.

  Постоянное переваривание пищи также может вызвать дефицит витаминов.

• Вы беременны, и не принимаете поливитамины. Добавки фолиевой кислоты особенно важны во время беременности.
• У вас проблемы с кишечником или другие заболевания , мешающие усвоению витаминов.Аномальный рост бактерий в желудке или операция на кишечнике или желудке могут препятствовать всасыванию витамина B-12.
• Вы злоупотребляете алкоголем. Алкоголь препятствует усвоению фолиевой кислоты и витамина С, а также других витаминов.
• Вы принимаете определенные рецептурные лекарства , которые могут блокировать всасывание витаминов. Противосудорожные препараты могут блокировать всасывание фолиевой кислоты. Антациды и некоторые лекарства, используемые для лечения диабета 2 типа, могут мешать абсорбции B-12.

Осложнения

Дефицит витаминов увеличивает риск многих проблем со здоровьем, в том числе:

Осложнения беременности

Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты могут с большей вероятностью столкнуться с такими осложнениями, как преждевременные роды. У развивающегося плода, который не получает достаточного количества фолиевой кислоты от матери, могут развиться врожденные дефекты головного и спинного мозга.

Если вы думаете о беременности, спросите своего врача, следует ли вам рассмотреть возможность приема добавок фолиевой кислоты, чтобы запасов фолиевой кислоты в вашем организме было достаточно для поддержки вашего ребенка.

Расстройства нервной системы

Хотя витамин B-12 важен для производства красных кровяных телец, он также важен для здоровья нервной системы.

Без лечения дефицит витамина B-12 может привести к неврологическим проблемам, таким как постоянное покалывание в руках и ногах или проблемы с равновесием. Это может привести к спутанности сознания и забывчивости, потому что витамин B-12 необходим для здорового функционирования мозга.

Без лечения дефицита витамина B-12 неврологические осложнения могут стать необратимыми.Дефицит витамина B-12 может вызвать эти и другие проблемы со здоровьем, прежде чем он приведет к анемии.

Цинга

Дефицит витамина С может привести к цинге. Признаки и симптомы этого редкого заболевания включают кровотечение под кожей и вокруг десен.

Профилактика

Выберите здоровую диету

Вы можете предотвратить некоторые формы авитаминоза, выбрав здоровую диету, включающую разнообразные продукты.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают:

• Темно-зеленые листовые овощи
• Орехи
• Обогащенные зерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
• Фрукты и фруктовые соки

Продукты, богатые витамином B-12, включают:

• Яйца
• Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
• Молоко, сыр и йогурт
• Мясо и моллюски

Продукты, богатые витамином С, включают:

• Брокколи
• Цитрусовые и соки
• Клубника
• Зеленый перец
• Помидоры

Большинство взрослых нуждаются в этих дневных количествах следующих витаминов с пищей:

• Витамин B-12 — 2.4 мкг (мкг)
• Фолиевая кислота или фолиевая кислота — 400 мкг
• Витамин C — от 75 до 90 миллиграммов

Беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше каждого витамина.

Рассмотрите возможность приема поливитаминов

Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества витаминов из пищи, которую вы едите, спросите своего врача, подходят ли вам поливитамины. Большинство людей получают достаточное количество витаминов из продуктов, которые они едят.Но если ваша диета ограничена, вы можете принять поливитамины.

Не кури

Курение препятствует усвоению питательных веществ, таких как витамин С, поэтому может повысить риск дефицита витаминов.

Если вы курите, бросьте. Если вы не курите, не начинайте. Если вы пытались бросить курить самостоятельно и безуспешно, поговорите со своим врачом о стратегиях, которые помогут вам бросить курить.