Смас лифтинг до и после: SMAS-лифтинг фото до и после

24.02.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

ТОП-10 вопросов про ультразвуковой SMAS-лифтинг

С возрастом под действием гравитации и собственного веса кожи растягиваются связки и коллаген, которые связывают кожу и глубокие структуры. Это приводит к провисанию кожи, ее «сползанию» вниз. Почти единственной эффективной безоперационной альтернативой для решения этой проблемы выступает SMAS-лифтинг. Данную методику также называют «минус 7 лет за 1 процедуру». Технология является одной из самых эффективных и популярных в косметологии на данный момент.

На самые популярные вопросы про SMAS-лифтинг подробно ответит эксперт Легкая Офелия Самвеловна, врач косметолог-дерматолог, трихолог, лазеротерапевт клиники Dr. Эстетик.

ВОПРОС №1. С какого возраста можно делать SMAS-лифтинг?

Как таковых выраженных возрастных ограничений нет, но наиболее подходящим возрастом для SMAS-лифтинга является возраст 30 — 65 лет по следующим причинам:

до 30 лет: как правило, в этом возрасте еще нет гравитационных изменений, и вы просто не увидите эффекта от процедуры. SMAS-лифтинг до 30 лет целесообразен при таких показаниях, как устранение локальных жировых отложений на теле, а также убирание провисания кожи после резкого похудения;
после 65 лет: к этому возрасту уже накладываются необратимые гормональные изменения, и коллагеновые волокна не способны дать хороший ответ на процедуру, а без стимуляции коллагена, к сожалению, процедура не даст нужного результата.

ВОПРОС №2. Какой результат можно получить от SMAS-лифтинга? В течение какого времени сохраняется эффект?

SMAS-лифтинг дает возможность работать с 2-мя основными проблемами: лифтинг (подтяжка) кожи и уменьшения жировых отложений (липолиз):

лифтинг: улучшение контуров лица, избавление от второго подбородка и брылей, лифтинг верхнего века, коррекция морщин и носогубных складок.
липолиз: коррекция жировых отложений в таких зонах, как живот, внутренняя и внешняя поверхность бедер, внутренняя поверхность рук, колени и ягодицы. Для работы с крупными участками тела необходимы глубокие насадки. Подобными насадками обладает аппарат Doublo.

Эффект от процедуры нарастает с момента проведения в течение 6 месяцев и сохраняется на протяжении 1 — 3 лет.

ВОПРОС №3. Может ли SMAS-лифтинг заменить пластическую операцию по круговой подтяжке?

К сожалению, нет. Важно понимать, что SMAS-лифтинг — это косметологическая процедура, и, как бы мы не хотели, с помощью нее достичь радикального эффекта, как при пластической хирургии, нельзя. SMAS-лифтинг — это мягкая альтернатива для тех, кто не хочет ложиться под нож хирурга.

ВОПРОС №4. Почему кому-то SMAS-лифтинг помогает (есть хорошие и видимые результаты), а кому-то нет?

Есть определенные категории пациентов, у которых, к сожалению, эффект от процедуры будет менее заметен, чем у остальных:

вегетарианцы и те пациенты, в организм которых не поступает адекватное количество животного белка. Он необходим для образования аминокислот, которые, в свою очередь, являются “кирпичиками” для образования коллагена.
пациентам, у которых при лабораторном исследовании выявляется большой дефицит белка, аминокислот, некоторых витаминов. В таком состоянии дефицита организм не сможет дать полноценный ответ на процедуру;
с целью лифтинга (подтяжки): пациенты до 30 и после 65 лет;

ВОПРОС №5. SMAS-лифтинг — это больно?

Процедуру можно назвать чувствительной на определенных участках лица, но точно не болезненной. На качественных аппаратах с хорошей мощностью, например, таких, как Doublo, процедура является безболезненной. Если сравнивать болевые ощущения от SMAS-лифтинга на дешевых аналогах без регистрации, это действительно может быть не только больно, но и опасно для вашего здоровья.

ВОПРОС №6. Есть ли ограничения и реабилитация после SMAS-лифтинга?

Период реабилитации отсутствует. В редких случаях возможно кратковременное покраснение кожи – 10-15 минут, которое сразу после процедуры можно замаскировать декоративной косметикой. В течение 2-х недель после процедуры необходимо ограничить посещение бани и сауны, использовать фотозащиту, исключить активные занятия спортом и агрессивные косметологические процедуры. В течение 6-ти месяцев не рекомендуется делать массаж лица.

ВОПРОС №7. Как выбрать аппарат, на котором будет проведен SMAS-лифтинг?

Аппарат, на котором вы планируете делать процедуру, должен быть сертифицирован в РФ, а на сайте клиники должно находиться регистрационное удостоверение данного аппарата. Выбирайте аппарат со встроенной ультразвуковой диагностикой высокого разрешения. С помощью нее врач сможет определить глубину залегания SMAS-слоя, подобрать нужные датчики и сделать процедуру максимально безопасной для пациента. Встроенная ультразвуковая диагностика высокого разрешения присутствует в аппарате для SMAS-лифтинга Doublo.

ВОПРОС №8. Можно ли при поставленных нитях (золотых и рассасывающихся) делать SMAS-лифтинг?

Зависит от типа нитей. Если нити золотые, то это является противопоказанием к проведению процедуры SMAS-лифтинга. Если нити рассасывающиеся, то проведение процедуры возможно после рассасывания нитей (через 4 — 6 месяцев после постановки).

ВОПРОС №9. Опасно ли делать SMAS-лифтинг?

Безопасность SMAS-лифтинга Doublo была доказана посредством лабораторных анализов, гистологических исследований, КТ, МРТ на базе клиники Управления делами Президента. Данная методика в сравнении с пластической хирургией не является инвазивной (нет проколов и повреждения кожи), не ухудшает трофику тканей, не образует рубцов. Не устану повторять: чтобы процедура была безопасной для вас, доверяйте свое лицо и тело только профессионалам! Процедуру SMAS-лифтинга имеет проводить только специалист с высшим медицинским образованием, имеющий специальность косметолога-дерматолога. Немаловажно оборудование, на котором вам будут делать SMAS-лифтинг. Оно должно быть сертифицировано в РФ и оптимально, если будет иметь встроенную ультразвуковая диагностика высокого разрешения. Этим параметрам полностью отвечает аппарат Doublo.

ВОПРОС №10. Кому нельзя делать SMAS-лифтинг?

Как у любых косметологических процедур, у SMAS-лифтинга также есть противопоказания (онкология, заболевания крови, беременность и лактация и тд). На обязательной консультации перед процедурой врач обязан собрать анамнез и убедиться в отсутствии противопоказаний для процедуры.

Запишитесь на SMAS-лифтинг — СКИДКА 20%!

Выберите клинику

Чкаловская

Домодедовская

Как Вас зовут?

Ваш телефон

Процедура

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

цены на SMAS подтяжку живота на аппарате ULTRAFORMER в Санкт-Петербурге

СМАС-лифтинг кожи живота: цены на SMAS подтяжку живота на аппарате ULTRAFORMER в Санкт-Петербурге

Smas-лифтинг живота

Часто в силу возрастного птоза или резкого похудения кожа на животе становится дряблой, а внутренние SMAS-структуры перестают выполнять каркасные функции. В итоге появляются излишки кожной ткани, которая образует некрасивые складки. Раньше справиться с такой проблемой можно было только с помощью хирургического вмешательства, которое требовало длительной реабилитации и могло оставить следы в виде рубцов.

Сегодня врачебная косметология имеет в своем арсенале другие более эффективные методы. Аппаратный СМАС-лифтинг для живота позволяет эффективно подтянуть обвисшие кожные покровы, вернуть им эластичность и упругость. Процедура может применяться также на других областях тела и лица. Полученный эффект будет виден уже после первого сеанса и сохранится на протяжении 2-3 лет.

Метод не является инвазивным, поэтому не требует какой-либо особой подготовки, имеет минимум противопоказаний и не сопровождается болевыми ощущениями

Как проводится процедура?

СМАС-лифтинг аппаратный для живота проводится на инновационном ультразвуковом аппарате Ultraformer III. Он дает возможность воздействовать на глубинные SMAS-структуры с помощью высокочастотного ультразвука. Структуры эти несут каркасную функцию и состоят из фиброзного и мышечного слоев. Ультразвуковая волна нагревает клетки до 65-70°С, в результате чего они разрушаются, что запускает активные процессы обновления и выработки собственного коллагена и эластина.

Таким образом подтяжка осуществляется за счет естественных процессов обновления и стимуляции неоколлагенеза. Эффект нарастает в течение 2-3 месяцев – как раз столько времени требуется, чтобы выработать достаточного количество веществ, ответственных за упругость кожных покровов. Но первые результаты можно оценить уже спустя 2-3 недели.

СМАС-лифтинг живота хорошо подходит для мужчин и женщин 35-40 лет, которые заметили первые признаки старения и возрастного гравитационного птоза данной области тела.

Преимущества метода

Метод неинвазивный, что предполагает высокую степень безопасности

Процедура не занимает много времени.

Воздействие не приносит болевых ощущений при использовании анестезирующего крема.

Периода реабилитации и пребывания в стационаре не требуется

Не требуется никакой предварительной подготовки

Никаких побочных эффектов

Минимум противопоказаний

Есть ли противопоказания?

Известны следующие противопоказания для применения аппаратного СМАС-лифтинга для живота:

беременность и период лактации;

раковые опухоли;

эпилепсия;

сахарный диабет;

локальные воспаления и гнойные высыпания в зоне воздействия.

Этапы

Первый этап предполагает дезинфекцию кожного покрова, после чего врач-косметолог делает разметку маркером. Это позволяет выделить зоны для воздействия ультразвуковых волн. Затем наносится анестезирующий крем. Специалист определяет глубину обработки, в соответствии с которой выбирается подходящая насадка прибора и задаются настройки.

Продолжительность сеанса зависит от выраженности и характера проблем, площади проблемной зоны. В среднем процедура может занимать 40-60 минут. После ее окончания на коже появляется небольшая отечность и покраснение, которые проходят в течение нескольких дней. Оценить первые результаты лифтинга можно через 6-8 недель – эффект будет нарастать на протяжении 3-х месяцев.

сертификаты

До/после

Фото работ до/после

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Услуга

SMAS-лифтинг Ultraformer

Смотреть все работы

Цены

SMAS-лифтинг

Услуга

Цена

Первичный прием косметолога, консультация бесплатно – при условии прохождения процедур в день обращения

0 ₽

1 000 ₽

Лицо полностью (500 линий) — АКЦИЯ до 31. 01

22 500 ₽

25 000 ₽

Лицо полностью с подбородком (800 линий) — АКЦИЯ до 31.01

36 000 ₽

40 000 ₽

Лицо полностью, подбородок и шея (1000 линий) — АКЦИЯ до 31.01

40 000 ₽

50 000 ₽

Тело (1000 линий) — АКЦИЯ до 31.12

38 000 ₽

50 000 ₽

Область глаз, верхняя 1/3

10 000 ₽

Носогубные складки, средняя 1/3

10 000 ₽

Углы рта, складки марионетки, нижняя 1/3

10 000 ₽

Подбородок, подчелюстная область

10 000 ₽

Шея, плотная кожа

15 000 ₽

Декольте полностью

15 000 ₽

Внутренняя поверхность рук

15 000 ₽

Гипергидроз, подмышечная область

10 000 ₽

Живот, околопупочная область

20 000 ₽

Боковая поверхность живота

20 000 ₽

Область спины

15 000 ₽

Внутренняя поверхность бёдер

30 000 ₽

Область над коленями

15 000 ₽

Подъягодичная область

15 000 ₽

Лицензии

Результаты тяжелой атлетики через 1 месяц для женщины – чего ожидать (с примерами)

Занятие, которое обычно ассоциируется с крепкими мужчинами или профессиональными спортсменами, поднятие тяжестей (или любая форма силовых тренировок) на самом деле является жизненно важной опорой для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, независимо от вашего возраста, пола или текущего уровня физической подготовки.

Поднятие тяжестей приносит целый ряд преимуществ, таких как; увеличение силы, потеря жира, улучшение метаболизма, рельефность мускулатуры, улучшение сна, улучшение психического здоровья… и многое другое.

Но многие женщины часто сомневаются в поднятии тяжестей… сделает ли это их «громоздкими», поможет ли им похудеть, какие упражнения они должны делать на самом деле… список можно продолжить.

Итак, мы подумали, что пришло время развенчать некоторые распространенные мифы о поднятии тяжестей и помочь определить, чего вы можете ожидать после месяца включения силовых тренировок в свою программу тренировок. С примерами и вдохновляющими трансформациями, которые помогут повысить мотивацию, это руководство по результатам поднятия тяжестей через 1 месяц для женщин, мы надеемся, продемонстрирует, как и почему вам нужно начать тренироваться!

СИЛЬНЕЕ

Простой научно обоснованный план тренировок, который помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Подходит для всех уровней.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Результаты тяжелой атлетики до и после: чего ожидать

Силовые тренировки требуют долгосрочного подхода. 1 месяц — это относительно короткий период времени, чтобы увидеть огромные визуальные преобразования, но ваше тело уже будет меняться и получать пользу от ваших усилий. Ниже мы описали 8 самых важных вещей, которые вы, вероятно, заметите в промежутке между тем, как вы начали поднимать тяжести, и примерно через месяц после этого.

Сила и мышечная выносливость

Одним из наиболее существенных преимуществ поднятия тяжестей является повышение силы. Хотя 1 месяц — довольно короткий срок, вы, вероятно, уже довольно рано заметите это увеличение силы. Выполнение повседневных задач может стать легче, и вы, вероятно, обнаружите, что у вас больше энергии в течение дня.

Насколько улучшится ваша сила, во многом зависит от вашего текущего уровня физической подготовки/силы и типа программы поднятия тяжестей, которой вы следуете, а также от таких вещей, как интенсивность ваших тренировок.

Интересно, что это первоначальное увеличение силы на самом деле связано с тем, что ваше тело (а именно ваша нервная система) научилось сокращать мышцы более эффективно. Ваше тело в основном учится приспосабливаться к новым вызовам, которые перед ним стоят. Точно так же, по мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, ваше тело начинает лучше доставлять кислород к мышцам и более эффективно использовать энергию.

Если вы следовали правильному плану тренировок по поднятию тяжестей, вы можете ожидать постоянных улучшений в течение месяца.

Например, прежде чем вы начнете поднимать тяжести, вы можете обнаружить, что можете жать только штангу без блинов. К концу 1-го месяца вы, возможно, уже будете чувствовать себя комфортно, ставя несколько пластин с каждой стороны… иллюстрируя увеличение силы.

Маловероятно, что в первый месяц вы добавите огромное количество веса к своим тренировкам, но если вы сможете увеличить вес, даже всего на несколько фунтов, это покажет, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее.

Помимо абсолютной силы, мышечная выносливость также будет отражаться в улучшении вашей силы, о чем свидетельствует способность делать больше повторений в подходе.

1 максимальное количество повторений по сравнению с повторениями

Есть два способа измерить увеличение силы. Первый способ распространен в таких видах спорта, как пауэрлифтинг, и у многих посетителей тренажерных залов, и он заключается в записи максимального веса, который вы можете поднять во время упражнения (например, при жиме лежа или становой тяге сумо с гантелями). Другим способом было бы сохранить вес таким же, но сосредоточиться на увеличении количества повторений в каждом подходе (хотя, если вы можете сделать 15+ повторений, вы, вероятно, выиграете от увеличения веса).

Сухая мышечная масса

По мере выполнения упражнений по поднятию тяжестей ваши мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются сильнее и толще. Это, по сути, то, как создаются мышцы.

Этот процесс требует времени, поэтому через 1 месяц вы вряд ли увидите какие-либо существенные изменения в размере ваших мышц… но вы закладываете основу. Если вы будете оставаться последовательным, в течение следующих месяцев вы, вероятно, увидите изменения в своих мышцах. В качестве приблизительного ориентира вы могли бы ожидать, что наберете фунт мышечной массы после первого месяца, но это будет значительно варьироваться от человека к человеку.

Тем более, что женщины, как правило, имеют гораздо более низкий уровень тестостерона, вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы стать «громоздким» или развить большие мышцы. Хорошая диета и следование соответствующему плану фитнеса могут помочь вам выглядеть подтянутым и скульптурным после поднятия тяжестей. На самом деле очень сложно набрать вес, просто поднимая тяжелые веса, не увеличивая при этом потребление калорий.

Когда мы говорим об увеличении мышечной массы, на самом деле мы имеем в виду замену жира на мышцы. Мышцы здоровее, выглядят лучше и, как мы говорим, не означает, что вы будете «громоздкими» (на самом деле, полная противоположность, вы на самом деле будете выглядеть более подтянутыми и рельефными).

Мышечная память

Если в прошлом вы поднимали тяжести или занимались силовыми тренировками, вы можете обнаружить, что наращиваете мышцы быстрее, чем тот, кто начинает с нуля. Это связано с так называемой «мышечной памятью ». »

Muscle Definition

Как мы уже упоминали о наращивании мышечной массы, процентное содержание жира в организме, скорее всего, снизится, поскольку вы заменяете жир мышцами.

По мере того, как процентное содержание жира в организме продолжает снижаться, вы начнете замечать, что ваши мышцы становятся более рельефными. Будь то ваши руки, спина или ноги, это определение показывает, что ваше тело заменило жировые запасы полезными сухими мышцами.

Опять же, в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки и веса, это изменение может быть более заметным для некоторых, чем для других через месяц.

Похудение

Поднятие тяжестей — удивительно эффективный способ похудеть. Во многом это связано с тем, что ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. Сохраняя мышечную массу, поднятие тяжестей также помогает улучшить обмен веществ.

Хотя вы, скорее всего, будете сжигать больше калорий во время кардиотренировки, включая поднятие тяжестей, с этим трудно поспорить, если ваша цель — похудеть.

Однако важно отметить, что диета имеет первостепенное значение для поддержания потери жира, и поднятия тяжестей самих по себе недостаточно. Если вы хотите похудеть, стоит подумать о том, что вы едите в течение дня, более осознанно.

Кроме того, помните, что мышцы плотнее жира… так что весы могут не рассказать всей истории, особенно если вы изначально довольно легкие. Глядя на себя в зеркало, вероятно, будет проще увидеть преимущества потери жира. Или использовать устройство для измерения жира в организме, а не общего веса.

Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете обнаружить, что теряете довольно заметное количество жира и веса, даже всего за 1 месяц. Вообще говоря, чем больше у вас лишнего жира и веса, тем быстрее вы, вероятно, сможете сбросить вес (в абсолютном выражении).

Психическое здоровье

Поднятие тяжестей, наряду с любым видом упражнений, может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Это высвободит эндорфины, а также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

Было также доказано, что поднятие тяжестей улучшает настроение, снижает стресс и помогает справиться с беспокойством/депрессией… поэтому, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, поднятие тяжестей — отличное занятие.

После первой тренировки вы сразу же обнаружите, что это полезно, особенно если вы не привыкли к тренировкам.

Улучшение метаболизма

Поднятие тяжестей изменяет ваши мышцы, что помогает повысить ваш метаболизм, что, по сути, означает, что вы можете сжигать больше калорий, выполняя те же действия, что и раньше. Если вы хотите похудеть, такое изменение состава тела является огромным преимуществом.

Подумайте об этом так: ваши мышцы способны сжигать больше калорий, чем жировые запасы, поэтому, заменяя жир мышцами, вы можете сжигать больше калорий, создавая мощный маховик положительного влияния. В качестве ориентира, исследования показали, что 1 фунт мышц сжигает от 10 до 30 калорий в день, по сравнению с 1 фунтом жира сжигает от 5 до 10 калорий в день.

Способность изменять метаболизм у разных людей разная.

Восстановление мышц

Вы, вероятно, заметите к концу первого месяца занятий тяжелой атлетикой, что ваше тело лучше справляется с тренировками… и в последующие дни вы не чувствуете такой боли (как, вероятно, будет после первой недели).

Эта способность лучше справляться с тренировками показывает, что ваше тело приспосабливается к новым требованиям, которые вы создаете.

Скорее всего, это переместится в другие сферы вашей жизни. Например, день, проведенный в саду, может быть не таким утомительным, как раньше, потому что ваши мышцы могут более комфортно справляться с поднятием лишнего веса.

Простота в делах

Хотя вы хотите повысить интенсивность и подтолкнуть себя… во время первых нескольких тренировок вы не хотите переусердствовать и рискнуть получить травму или сильную мышечную боль (DOMS). Отнеситесь к первой паре тренировок как к знакомству с вашими мышцами и убедитесь, что они справятся с задачей, прежде чем пытаться подтолкнуть себя.

Улучшение осанки

Это недооцененное преимущество, которое вы, вероятно, начнете замечать довольно рано. Поднятие тяжестей может помочь исправить плохую осанку из-за сидения за столом весь день.

Вы можете активировать мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Например, если вы сидите весь день, вы можете обнаружить, что ваши ягодичные мышцы не работают должным образом. На самом деле это может создать напряжение в задней цепи, что приводит к плохой осанке и болям в спине. Приседания со штангой на спине, отжимания ягодиц и всевозможные упражнения для ягодиц могут помочь исправить это.

5 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать поднимать тяжести

Хлоя Готтшалк описывает 5 вещей, которые она хотела бы знать, прежде чем начать поднимать тяжести, в видео ниже. Здесь изложены распространенные заблуждения о поднятии тяжестей для женщин и даны советы, с чего начать.

Соображения

Тип телосложения

Результаты поднятия тяжестей через 1 месяц будут варьироваться от человека к человеку, в значительной степени под влиянием вашего типа телосложения и генетики.

Старайтесь не сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на постоянном улучшении.

Создайте фитнес-план, который вам подходит, и убедитесь, что он достижим.

Диета

Диета и физические упражнения действительно идут рука об руку. Очень трудно перетренироваться от плохой диеты.

Ваша диета — это ваше топливо… она даст вам энергию, необходимую для тренировок, а вашим мышцам и телу — питательные вещества и белок, необходимые для наращивания мышечной массы.

В особенности, если вы стремитесь к худощавому телосложению, ваша диета требует тщательного рассмотрения.

Как правило, диета с большим количеством белка, овощей, фруктов и низким содержанием сахара способствует снижению веса.

В видео ниже Лейси рассказывает, как она похудела без кардио. Самыми важными вещами она считает поднятие тяжестей, достаточное количество сна и правильное питание.

Техника и уровень физической подготовки

Ваш текущий уровень физической подготовки и опыт работы с тренажерами также учитываются, когда вы пытаетесь установить цели в отношении поднятия тяжестей или силовых тренировок.

Такие упражнения, как становая тяга, требуют хорошей техники, и для этого может потребоваться некоторая практика.

Хорошая техника невероятно важна в поднятии тяжестей и силовых видах спорта, поэтому не торопитесь и действительно убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с движениями, прежде чем увеличивать вес или сопротивление.

Восстановление

Восстановление является жизненно важным компонентом поднятия тяжестей.

Достаточный отдых, сон и забота о мышцах с помощью упражнений на подвижность и растяжку, несомненно, повлияют на ваш общий прогресс. Растяжка также помогает улучшить диапазон движений в суставах, что может помочь повысить производительность при поднятии тяжестей.

Различные планы тренировок будут включать разные подходы к восстановлению, но в течение недели у вас, скорее всего, будет как минимум 2 или 3 дня чистого отдыха без поднятия тяжестей.

Именно в эти дни отдыха ваши мышцы могут восстанавливаться и отдыхать. .. помогая избежать травм, которые могут отбросить вас назад.

Когда вы начнете поднимать тяжести, вы также обнаружите, что вам, вероятно, тоже нужно больше спать. Вам просто нужно прислушаться к своему телу и убедиться, что вы даете ему необходимый отдых.

Программа тяжелой атлетики

Ищете эффективную программу тяжелой атлетики?

Если вы хотите следовать простой и доступной программе поднятия тяжестей, полностью адаптированной к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся оборудованию, мы рекомендуем проверить Fitbod. После того, как мы попробовали больше, чем наша справедливая доля фитнес-приложений, в настоящее время это наш лучший выбор.

Интенсивность

Очень легко выполнять действия в течение 1 месяца или даже дольше… и впасть в уныние из-за отсутствия прогресса. Но в конечном итоге вам нужно подтолкнуть себя, если вы хотите увидеть результаты.

Если вы совсем не потеете, скорее всего, вы могли бы приложить больше усилий во время тренировки.

Использование личного тренера или напарника по тренировкам — отличный способ естественным образом повысить интенсивность.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро женщина может добиться результатов, поднимая тяжести?

В конечном счете, все зависит от того, к каким «результатам» вы стремитесь. Высвобождение эндорфинов хорошего самочувствия будет ощущаться уже после первой тренировки, но потеря веса или увеличение мышечной массы займет больше времени (в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки, генетика, уровень физической подготовки и программирование).

После того, как вы регулярно будете заниматься с отягощениями в течение месяца, вы почувствуете и увидите улучшения. К концу второго месяца эти улучшения часто становятся очень заметными.

Но вам нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать результаты.

Тяжелая атлетика и кардиотренировки

Здоровый, хорошо сбалансированный фитнес-план должен включать как силовые тренировки (такие как поднятие тяжестей), так и кардиотренировки. Нет причин выбирать что-то одно… вы выиграете от обоих.

Сколько веса вы можете потерять в месяц, поднимая тяжести?

Это во многом зависит от вашего начального веса, вашей генетики, плана упражнений и вашей диеты.

Сжигает ли поднятие тяжестей жир на животе?

Да. Поскольку поднятие тяжестей помогает заменить жир мышцами, а мышцы помогают сжигать больше калорий, чем жир, поднятие тяжестей помогает сжигать жир на животе. Упражнения, которые фокусируются на прессе и косых мышцах живота (ознакомьтесь с этим руководством по скручиваниям косых мышц живота), также могут помочь привести в тонус живот.

Bottom Line

Поднятие тяжестей или любой вид силовых тренировок, в частности, является отличным дополнением к любой программе фитнеса.

Хотя женщины часто сомневаются, польза существенная и, следовательно, попробовать стоит. Просто начните с очень легких весов и убедитесь, что вы следуете правильной форме.

В течение месяца вы, вероятно, уже заметите значительные улучшения в силе и теле, и мы надеемся, что это вдохновит вас продолжать в том же духе.

Статьи по теме

Удары бедрами в тренажере Смита

Быстрая 5-минутная тренировка пресса

Следует ли вам посещать тренажерные залы только для женщин?

6 уроков фитнеса, извлеченных за 5 лет поднятия тяжестей

Я начал заниматься поднятием тяжестей пять лет назад и сразу понял, насколько это вдохновляет. 902:30
С тех пор, регулярно занимаясь в среднем пять раз в неделю, я многому научился.
Я понял, что упражнения для похудения переоценены, а постоянство превосходит совершенство.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Летом 2017 года я согласился пройти шестинедельный персональный тренинг в качестве введения в поднятие тяжестей для статьи.

Как лайфстайл-журналист я всегда пробовал разные вещи, но в основном это были мимолетные увлечения контентом.

Силовые тренировки, однако, были другими. Когда я согласился написать эту статью, я понятия не имел, что она разожжет страсть, которая станет стилем жизни.

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Когда я начинала, я никогда не брала штангу, и, несмотря на то, что в подростковом возрасте я любила танцы и нетбол, я не считала себя «фитнес-человеком». » Иногда я подвергал себя скучным занятиям на кардиотренажере.

Но пять лет спустя знакомство с силовыми тренировками изменило не только мое тело, но и всю мою жизнь. Фитнес теперь моя специальность как журналиста, у меня здоровые отношения с едой, и я также стал сильнее, выносливее и стройнее.

«Тренировки с отягощениями — это ключ к практически любой тренировочной цели», — ранее сказал Insider личный тренер Люк Уортингтон.

Я постоянно поднимаю тяжести в течение пяти лет, это дает мне силы, и вместо того, чтобы рассматривать упражнения как наказание, я с удовольствием хожу в спортзал.

На этом пути я усвоил ценные уроки, которые помогли бы мне, когда я только начинал, в том числе о том, что одни только упражнения не заставят вас потерять значительное количество жира, и не существует такого понятия, как «тонизирование».

1. Упражнения для похудения переоценены

~~Пост, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)~~

Несмотря на то, что я тренировался больше, чем когда-либо, я не терял вес почти два года в своем фитнес-путешествии. Я на самом деле набрал вес, и хотя некоторые из них были мышцами, это был также и жир. Я просто слишком много ел (и пил).

Я не терял жир, пока не узнал о калориях и не свел к минимуму переедание. Силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка также помогли мне сохранить мышечную массу.

После потери жира и сброса 35 фунтов люди ошибочно решили, что я только что занялся фитнесом. Но я уже был сильным (я мог поднять в тяге 255 фунтов), я просто не вписывался в образ, который большинство людей ассоциируют с кем-то, кто занимается спортом.

Формальные упражнения составляют только 5-10% калорий, которые средний человек сжигает за день, ранее сказал Insider личный тренер Грэм Томлинсон. Вот почему я тренируюсь, чтобы стать сильнее, выносливее и расширить свои возможности, а не сжигать калории — если я хочу сбросить жир, я стремлюсь к дефициту калорий в своем рационе.

2. Поднятие тяжестей не делает вас громоздкими

Вопреки распространенному заблуждению, поднятие тяжестей не делает женщин автоматически «громоздкими». Наращивание мышечной массы на самом деле очень трудный и медленный процесс, особенно если вы не едите с избытком калорий.

«Если вы делаете это три раза в неделю, увеличение мышечной массы не будет заметным для большинства людей», — ранее сказала Insider личный тренер Сара Карр.

Телосложение женщин-тяжелоатлетов является результатом тяжелых тренировок и правильного питания, сказал Карр, и генетика также играет роль.

~~Пять лет спустя мне нравятся мышцы, которые у меня есть, и я еще не стал громоздким.~~

3. Тонировка — это миф

~~Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)~~

Поднятие тяжестей может помочь создать «подтянутое» телосложение, о котором мечтают многие женщины. Но это миф, что мышцы можно привести в тонус — они просто растут или уменьшаются.

«Подтянутый» внешний вид, по сути, означает наличие некоторой мышечной массы и достаточно низкого уровня жира, чтобы это было видно, как ранее сказал Insider личный тренер Пит Герасимо.

Чтобы достичь этого, нужно нарастить мышечную массу с помощью тренировок с отягощениями и сжечь жир за счет небольшого дефицита калорий.

4. Постоянство превыше совершенства

Не каждая тренировка будет отличной. В некоторые дни мои тренировки кажутся тяжелее, чем в другие. Иногда совсем не хочется идти в спортзал. Но 90% времени я прихожу, появляюсь и что-то делаю.

Знание того, что я не всегда буду чувствовать мотивацию к тренировкам, и иногда мне придется заставлять себя ходить в спортзал, было ключевым для меня, чтобы оставаться последовательным и достигать своих целей в фитнесе. Я не корю себя, если иногда у меня есть более легкая тренировка.

Чрезмерные тренировки не помогают мне быстрее достигать целей, и иногда я беру дополнительный день отдыха, но я добился прогресса и сделал фитнес частью своего образа жизни, признав, что постоянство важнее совершенства.

5. Менять тренировки — это хорошо, но основы всегда работают

~~Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)~~

Каждый раз, когда я меняю свой стиль тренировок (например, с программы бодибилдинга на план тренировок в стиле кроссфита), мое тело адаптируется.