Специальный фитнес, август 1998 г.

Добро пожаловать в твое будущее, сисси-бой

Вы воображаете себя спортсменом? Ну, как и участник Матча всех звезд НБА и новичок года Американской лиги. Но крутой тренер Марк Верстеген сломал их. А потом переделал их: больше, быстрее, лучше. Вот как он сделает то же самое для вас.
Эндрю Тилин

«Ребята, вы двигаетесь, как кучка 10-летних девочек», — кричит Марк Верстеген собравшимся, его голос отражается от убранных трибун пустого спортзала. «Очень скоро мне придется надрать задницу!»

Верстеген стоит, слегка согнув колени и выпрямив туловище, выдвинув ноги далеко вперед, как кошка, остро ощущающая присутствие невидимого грызуна. Ручейки пота начинают капать из-под его внушительной плоской кепки. «Нам нужно поработать над вашей скоростью первого шага», — говорит 6-футовый и 200-фунтовый сержант-инструктор, привлекающий к себе все внимание трио NBA 9.0006 претендентов перед ним. И он должен: 29-летний Верстеген, бывший полузащитник Университета штата Вашингтон, теперь ведущий спортивный ученый и директор Международного института производительности, тренировочного центра на побережье Мексиканского залива во Флориде, который быстро завоевывает известность своей работоспособностью. физиологические чудеса с лучшими спортсменами страны-любителями и
спортсменами-профессионалами. Он превращает мягких парней в крутых, а крутых — в крутых.

«Теперь давайте посмотрим, сможем ли мы понять это упражнение», — мягко говорит Верстеген, становясь Симоной для своего прежнего Сиповича в индивидуальной программе «хороший полицейский/плохой полицейский». «Встаньте на ноги и держите осанку». Затем он демонстрирует, взрываясь вперед в размытом виде, перезагружаясь, а затем двигаясь назад с такой же скоростью.

Среди тех, кто смотрит, Ли Нейлон, мускулистый юниор ростом 6 футов 7 дюймов и весом 230 фунтов из Техасского христианского университета с ослепительной улыбкой Мэджика Джонсона и надеждой, что когда-нибудь он «поведет большой Suburban» по улицам своего родного города. в Индиане. В детстве его звали Маленькая Ель, но на самом деле он больше похож на гигантскую секвойю, из тех парней, которых вы схватили бы в качестве первого выбора
, когда начнется игра в пляжный волейбол. Найлона рекламировали как потенциального звездного форварда, бойца, который сможет трахаться с такими, как Карл Мэлоун. Верстеген резко останавливается и кивает Нейлону и компании. — Теперь ты попробуй. Высокие кеды размеров 14 и 15 громко стучат по полу, их владельцы дергаются в не слишком удачной попытке имитировать 9.0006 Изящные шаги Верстегена.

«Стой!» — кричит тренер. «Ли, ты должен встать на цыпочки», — говорит он, хватая шаркающего 23-летнего парня за плечи. Тот факт, что Найлон был третьим лучшим бомбардиром в NCAA в прошлом сезоне и что он находится на пороге многомиллионной профессиональной карьеры, не впечатляет Верстегена ни на йоту. В конце концов, это человек, который рассматривает человеческое тело как некую машину и стремится построить идеальный прототип. Предыдущая работа Верстегена в качестве директора по развитию игроков в Технологическом университете Джорджии, где он поместил трех игроков в топ-20 из 19Драфт 94 Высшей бейсбольной лиги привлек немало внимания в элитном тренировочном сообществе. Когда поступил призыв открыть собственный магазин, уроженец Сиэтла не смог отказаться. «Преодолей старые движения, Ли!» он лает. «Превосходи движения!»

IPI расположен среди 140 акров, покрытых пальмами, на территории спортивной академии Ника Боллетьери в Брадентоне, Флорида. Его миссия предельно проста: помочь своим клиентам совершить качественный скачок в спорте за очень короткий период времени. «При достаточном желании мы доказали, что то, что якобы не может произойти, может произойти», — говорит Верстеген, опуская строчку риторики, чтобы даже
Винс Ломбарди вздрогнул. И чтобы обеспечить необходимое желание, каждый плебей IPI подписывает контракт, обещая «максимальные усилия».

Имея на руках это обещание и чек на 1250 долларов в неделю, Верстеген и его четыре помощника говорят, что могут показать вам, как из нормального Джо превратиться в добросовестного спортсмена. То есть до тех пор, пока вы не слишком стесняетесь потеть рядом с некоторыми из самых опытных спортсменов мира. Возьмем, к примеру, Номара Гарсиапарру, лучшего новичка Американской лиги
в прошлом сезоне. Шорт-стоп прибыл в IPI три года назад, «невпечатляющий и с птичьими ногами», говорит Верстеген, но после трех месяцев тяжелого труда стал быстрее, проворнее и набрал дополнительные 15 фунтов мышечной массы. Или Коби Брайант, 19-летний игрок «Лос-Анджелес Лейкерс».- летний данк-машина, который после посредственного первого сезона в профи прошлым летом появился на пороге IPI
для десятидневной настройки, а семь месяцев спустя был включен в состав Западной конференции на All-NBA 1998 года. Звездная игра. Еще есть Кайл Терли, новичок в атаке «Нью-Орлеан Сэйнтс», для которого подход Верстегена значил миллионы. Терли провел семь недель в IPI, прежде чем посетить преддрафтовый сбор НФЛ. Результаты?
Вес: увеличен с 299 до 309. Вертикальный прыжок: увеличен с 28 дюймов до 32. Бег на 40 ярдов: уменьшен с 5,27 секунды до 4,9.7. И, наконец, выбор на драфте: повышение с запланированного 17-го места на седьмое место в общем зачете.

«И то, что мы делаем, не ограничивается этими тремя видами спорта», — отмечает Верстеген. «Если мы можем подготовить спортсмена к тому, чтобы сделать что-то правильно один раз, мы можем научить его делать это 4000 раз, будь то быстрый квотербек или бег на мили мирового класса». Это потому, что IPI фокусируется на грубых основах игры, какой бы она ни была: движение, сила и их платоническая смесь
, атлетизм. Именно эти ингредиенты, по словам Верстегена, объединяют футболиста с горным байкером и бейсболиста с байдарочником.

Итак, сколько времени нужно, чтобы стать самым быстрым, самым сильным, самым сильным спортсменом, которым вы можете быть? Если вы начинаете в достаточно хорошей форме, Верстеген говорит, что может показать вам значительные улучшения всего за четыре недели. И если это слишком долгое обязательство, он утверждает, что все еще может улучшить вашу игру всего за 14 дней — что, не случайно, ровно столько времени, сколько
осталось у Найлона, чтобы подготовиться к предварительному прослушиванию перед НБА. разведчиков в Чикаго. «Мы можем сократить работу за два месяца до двух недель, — говорит Верстеген. «Пока вы готовы, мы готовы».

Хотя это может показаться настолько очевидным, что вряд ли стоит упоминать, то, как движется ваше тело, является основным ключом к достижению богоподобного спортивного статуса, независимо от того, карабкаетесь ли вы по скале, преодолеваете рискованный одиночный трек или бежите по усыпанной корнями тропе. . В центре
находятся три основных спортивных элемента Lego, которые вместе определяют, насколько хорошо вы двигаетесь — баланс, скорость и ловкость. И если верить Марку Верстегену, большинство людей на этой планете оцениваются в этих областях следующим образом: F, F и F. «Мы должны вернуть многих людей к рудиментарному движению», — объясняет Верстеген. «Мы должны установить новые привычки».

Действительно, люди в IPI уделяют такое внимание этому аспекту обучения, что каждый день они начинают клиентов с полного часа двигательной работы. (Сам Верстеген встает до 6 утра, чтобы принять 90-минутную дозу своего собственного интенсивного лекарства.) Занятия, обычно проводимые на игровом поле пещеристого купола IPI стоимостью в миллион долларов, настолько изнурительны, что спортсмены
должны сначала пройти получасовая разминка. Они начинаются с тех же десяти минут легких аэробных упражнений, которые вы всегда делаете перед любой тренировкой, чтобы разогнать кровь. Но на этом сходство заканчивается. Остальные 20 минут разминки IPI — это обычная мужская тренировка, состоящая как из упражнений на «мобильность», так и на «динамическую гибкость».

Упражнения на подвижность

предназначены для повышения внутренней температуры тела спортсмена, чтобы обеспечить еще более обильный кровоток, что увеличивает диапазон движений. Одним из фаворитов Верстегена, как обнаружил сегодня утром Найлон, является Inchworm: Найлон находится в своего рода позе Супермена, удерживая свой вес над полом на ладонях и согнутых пальцах ног. Затем, как следует из названия
, он медленно продвигает ноги вперед, сгибая талию, но сохраняя ноги и туловище прямыми, пока не достигает того, что по сути является крайним мазохистским касанием пальцев ног, подколенные сухожилия и ягодицы натянуты, как канаты. Затем он вытягивает руки и начинает снова.

Работа над динамической гибкостью — еще более сложная разновидность растяжки. Упражнения активизируют нервную систему, пробуждая проприорецепторы и двигательные единицы тела для улучшения баланса и координации. Верстеген демонстрирует это, присоединяясь к своим ученикам для серии забегов руками сидя, которые в основном заключаются в том, чтобы сидеть на полу и яростно махать руками назад и
вперед, как спринтер или трехлетний ребенок в полном приступе истерики. «Я никогда не делал ничего подобного в TCU», — ворчит Найлон. «Это трудно.»

Далее, к главному утреннему событию, Верстеген начинает с самого важного из строительных блоков: бегового шага. Конечно, ни у кого нет подходящего. «Что нас учили в спринте, так это то, как быстро мы должны поднимать ноги. Но как далеко вы пойдете, подняв ногу? Нигде. Чтобы идти быстрее, вложите свою энергию в движение вниз. Сконцентрируйся на том, чтобы оттолкнуть
». Секрет в том, чтобы использовать мышцы тыльного сгибателя стопы, которые сгибают пальцы ног в сторону голени, позволяя вам приземлиться на подушечки стопы, а затем сразу же оттолкнуться. «Всегда бегите с носком», — говорит Дэррил Это, помощник директора IPI. «Если вы действительно хотите внести изменения, вам нужно выполнить сотни повторений. Сотни совершенных
повторений».

Может показаться, что

IPI немного переборщил — ладно, сильно переборщил — с работой ног, но Верстеген быстро упоминает, что верхняя часть тела не просто нужна для езды. «Ваши руки, должно быть, управляют», — говорит он. «И голову, и бедра, и лодыжки нужно ориентировать в одну линию, чтобы у вас была сумма сил». Говоря простым языком, он говорит о том, что стоит
прямо. «Тело спринтера похоже на полотенце, — объясняет он. «Он должен быть выровнен так, чтобы сила, создаваемая туловищем, приводила к «хлопку» в ногах».

Отлично. Итак, теперь, когда класс знает, как двигаться по прямой линии, это может занять пять, верно? Подумайте еще раз. По воле судьбы, линейное развитие — Verstegen говорят о технике бега — также применимо к боковым вызовам. «Вам нужен один и тот же подход, когда вы бегаете, играете в баскетбол или бросаете фрисби», — говорит он. «Ваш мир составляет 360
градусов; это хаос». Чтобы справиться с этим, Верстеген указывает на ту универсальную кошачью стойку, которую он так умело продемонстрировал Найлону и другим в тренажерном зале.

Найлон, всегда готовый стать подопытным кроликом, принимает позу для набора упражнений, охватывающих все эти принципы. «Щеки напряглись! Будь красивым и высоким!» — кричит Верстеген, стоя перед группой со скрещенными руками. Нейлон, немного робкий, начинает, но его движения стаккато. Верстеген оценивает: «Усилие, хорошо; исполнение, фигня. В профессионалах ты делаешь медленные шаги, как этот
, и все тебя обгоняют».

Возможно, грубые слова, но, будучи объектом чрезмерных обличений Верстегена, игрок TCU находится в прекрасной компании. В конце концов, по мнению тренера, даже Брайанту из «Лейкерс» не помешало бы больше полировки. Когда трое его студентов направляются в джакузи, Верстеген крадет момент в «Военной комнате» IPI — тесном кабинете без окон, где все
Происходит предсессионное планирование и послесессионный анализ — чтобы проанализировать форму защитника «Лейкерс». Тренер выуживает видео с Брайантом и вставляет его в видеомагнитофон; запись показывает, как он выполняет «случайный тест на ловкость». Он сбивает конусы, установленные по углам пятифутового квадрата, так быстро, как только может, возвращаясь в центр и возвращаясь в стойку, прежде чем
ускоряется до следующей. Это сложное испытание, и иногда, как беззастенчиво соглашается Верстеген, спина Брайанта немного округляется, а ноги падают. И это от известного профи. «Ли может быть отличным игроком. У него есть все способности в мире», — говорит Верстеген, который сам подавал надежды профессионального спортсмена, прежде чем получил травму руки, положившую конец карьере 9.0006 на втором курсе. «Но, как и все мы, он должен понимать, что эффективные движения можно развить физически — со временем и усилиями».

«Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо: из гантелей с цветовой кодировкой, стоек Бробдингнега для приседаний и пары настенных телевизоров, транслирующих музыкальные клипы. Нейлон, его трицепсы блестят от
пота, а полоска усов дрожит, напрягается, чтобы поднять над головой две 65-фунтовые гантели. Верстеген и Это стоят за наклонной скамьей, замечая отдельные неуверенные руки. Нейлону удается сделать восьмое повторение, а затем, без отдыха, его подталкивают взять 60-фунтовые веса и выжать еще больше. Нейлон «работает на раме», выполняя как можно больше повторений с 9 повторениями.0006 одну пару гантелей, затем то же самое со следующей самой легкой парой и так далее. «Мы форсируем мышечную адаптацию», — объясняет Это, такой же крутой, как и его босс. «Это не сеанс вышивки».

Несмотря на множество общепринятых мнений об обратном, Верстеген утверждает, что всем спортсменам будет полезно принять метод силовых тренировок IPI — или, по крайней мере, его теорию — независимо от их предпочтительных занятий. «Вы тренируетесь не только для увеличения размера», — утверждает он. «Вам нужна повышенная выходная мощность как для выносливости, так и для взрывных видов спорта, сила кора, поэтому вы
имеют лучшую осанку и стабильность суставов для снижения травм».

Согласно теории, если вы перегружаете свои мышечные волокна, произойдет одно из двух положительных событий — или сочетание обоих. Во-первых, это «рекрутирование», при котором двигательные единицы тела (тысячи нервов, проходящие через вашу мышечную массу) служат физиологическими пейджерами, вызывая дополнительные мышечные волокна в действие, чтобы помочь с поставленной задачей. Второй результат
заключается в том, что ваши мышцы будут подвергаться «микроразрывам», которые вызывают болезненность и запускают выработку белка для создания более толстых и эластичных волокон — иначе называемых гипертрофией.

Тренировка

IPI, характерно неустанная, вдохновляет обоих. Утренние тренировки состоят из малоповторных тренировок с большим весом на «максимальную силу», которые задействуют дополнительные быстросокращающиеся волокна и наращивают силу. Дневные интервалы посвящены работе с большим количеством повторений для гипертрофии, которая также повышает мышечную выносливость. И иногда, когда Верстеген получает дикого зайца, он может подбросить в
упражнение, которое сочетает в себе два метода одновременно.

Новичок

Saints Терли получил такую ​​же отвратительную работу в конце своего пребывания, когда его попросили пробежать серию спринтов на 40 ярдов. Улов? К его талии были привязаны 120-фунтовые стальные салазки, идея состояла в том, чтобы задействовать мускулы в энной степени. «О, это меня расстроило», — говорит Терли, который в итоге стал самым быстрым атакующим лайнменом на NFL 9 в этом году.комбайн 0006. «Но когда эти сани оторвутся, вы спасены. Ты летишь».

Где развитие такой грубой силы оставляет велосипедиста, гребца или туриста, ориентированного на дальность? «Надеюсь, вдохновленный», — отвечает Верстеген, добавляя, что спортсменам на выносливость нужно больше, чем какой-то слабый план с большим количеством повторений и малым весом два раза в неделю. «Если вам приходится несколько раз плыть вверх по течению на каноэ или преодолевать несколько крутых подъемов с тяжелым рюкзаком, вам потребуется 90 006 рывков силы и выносливости», — говорит Верстеген, который рекомендует посещать тренажерный зал не менее трех раз. раз в неделю. «И вы хотите включить работу с максимальной силой, потому что, если все сделано правильно, она увеличивает вашу производительность без ущерба для вашей выносливости. Это похоже на то, как если бы в ваше тело вставили более мощный двигатель».

Все эти дополнительные лошадиные силы требуют более мощной трансмиссии, то есть туловища. Таким образом, в силовом режиме IPI спортсмены также выполняют скручивания и разгибания бедер на мяче Physio Ball, по сути, гигантском резиновом шаре промышленной прочности (доступен во многих крупных тренажерных залах, а также в Sissle, 888-474-7735, за 42 доллара). который работает с основными мышцами, а также с небольшим стабилизирующим вариантом
. Когда он прибыл, Нейлон попытался сделать модифицированные приседания на мяче, но продолжал крениться в сторону, как автомобилист, которому скоро наденут наручники, выполняющий полевой тест на трезвость. Неудивительно для Верстегена. «У этого парня ничего нет. Нулевая ригидность, — пробормотал он в кафетерии вскоре после прихода Найлона, пристально глядя в свой наладонник. 0006 Ближайший доверенное лицо Верстегена и хранитель бесчисленных комбинаций и перестановок лабиринтных планов тренировок — для ответа, которого, как он знал, не было. Но теперь, после восьми дней тренировок, Нейлон прекрасно держит равновесие на большой синей сфере, выполняя 15 скручиваний, удерживая при этом 45-фунтовый вес. «Мой желудок трясло как сумасшедший, когда я впервые сделал
», — говорит Найлон, уверенно подбрасывая мяч между подходами. «Я все еще чувствую жжение, но теперь мне намного легче».

Такое улучшение произошло благодаря усиленному режиму, который Верстеген разработал для Nailon: жестокий режим подъема веса четыре дня в неделю, в котором отдельные сеансы посвящены ногам и верхней части тела. «Ли просто выясняет, из чего он сделан», — говорит Верстеген, продолжая объяснять, что спортсмены, которые не поднимают тяжести регулярно, просто еще не начали тренировать нервную систему.Потенциал системы 0006 для вербовки. «В течение первых пяти недель, когда вы поднимаетесь, главной причиной вашего прогресса является усиление работы двигательных единиц», — говорит Верстеген. «Большинство людей не знают, насколько они сильны на самом деле».

Действительно, сначала Найлон мог жать 225 фунтов только 11 раз; четыре дня спустя он смог поднять ту же штангу 50 раз. Точно так же его максимальный вес в приседаниях увеличился с 225 фунтов до 520. И результаты будут еще более поразительными, если весь план Верстегена сработает: используя теорию, известную как суперкомпенсация, два интенсивных
недель в IPI будут сопровождаться таким же количеством относительного отдыха. В результате должен получиться эффект отскока, при котором отставание побуждает мышцы готовиться к еще одному ожидаемому залпу, а это значит, что Нейлон должен достичь пика как раз к преддрафтовому лагерю. «Ли доберется туда и выйдет на обруч с серьезным криком «Уххххх!», — уверяет Верстеген. «Он даже не узнает
, откуда берется сила».

Сильнее? Ага. Быстрее? Проверять. Более маневренный? Вы держите пари. Сделанный? Э… нет. Конечно, инструменты на месте, но чтобы с помощью нескольких быстрых движений превратиться из накачанного подражателя в парня, который заставляет болельщиков вставать и аплодировать, вы должны сначала пройти фазу 9. 0006, называемая интеграцией, которая пытается взять ваши более впечатляющие результаты в беге на 40 ярдов и жиме лежа и запечатлеть их в реальных задачах: длиннорукий защитник перед вашим лицом, бревно, угрожающее отправить вас через руль, невидимая дыра посреди потока класса IV. «Скажем, вы начинающий волейболист, — объясняет Верстеген. «Добавленная сила
и улучшенная форма могут улучшить вашу игру бесчисленными способами, но они не сделают вас более искусным в ударах по мячу. Чего-то все еще не хватает».

В случае с Найлоном IPI пытается преодолеть этот разрыв, скармливая ему один баскетбольный мяч за другим для 13-футовых прыгунов с подтягиванием. Игрок, набравший в прошлом сезоне 53 очка за «Миссисипи Вэлли Стэйт», забивает только половину этих бросков, но это неплохо, учитывая его обстоятельства: Нейлон привязан к Верстегену, по-видимому, для того, чтобы показать дородному форварду, каково это —
. ключ с сопротивляющимся сиамским близнецом. «Ли учится накапливать силу, — объясняет Верстеген, — чтобы без упряжи он мог ускользнуть от защитника взрывным движением».

Точно так же Верстеген говорит, что любой спортсмен может отточить свои навыки, выполняя специальные спортивные задания. Футболист может попробовать стрелять, будучи привязанным к хирургической трубке, прикрепленной к земле. Серфер мог отточить свои навыки на волнах, ловя теннисные мячи, покачиваясь на балансборде. Даже бегуны могут использовать эту технику. «Вы хотите, чтобы
бежал быстрее? Шагайте с большей скоростью, даже если поначалу вы можете удерживать ее всего несколько сотен метров», — говорит Верстеген. «Бегун, пробегающий мили за семь минут, никогда не узнает, как быстро должны двигаться его руки и ноги, чтобы пробежать милю за шесть минут. Вы не можете тренироваться, бегая медленно».

Никто не воплощает идеал интеграции IPI лучше, чем Гарсиапарра из Red Sox, который отработал в IPI в общей сложности шесть месяцев за три года. Наблюдая за тем, как он выполняет полевые упражнения на видео, легко понять, почему шорт-стоп получил прозвище Человек-паук. Он подхватывает стремительный поток теннисных мячей и затем запускает их в любую базу
Верстеген, которую вызовет — задача усложняется из-за закрепленных хирургических трубок, прикрепленных к каждому из его бедер. Чем дальше мяч, тем больше сил он должен собрать и тем точнее должны быть его движения. «Все эти вещи, над которыми работал Ли, тщательно запрограммированы в Nomar», — объясняет Верстеген, доставая предметы из холодильника War Room, чтобы исправить 9 ошибок.0006 его любимая белковая и богатая углеводами закуска: тунец с малиновым джемом, съеденный прямо из банки. «Он мог делать акробатические трюки на протяжении всей игры».

Это потому, что Гарсиапарра обладает не только отточенным атлетизмом, но и мышечной выносливостью — заключительной частью учебной программы в IPI. «Но наша работа на выносливость — это не обычная низкоуровневая аэробная тренировка, которая поощряет плохую технику», — заявляет Верстеген, не так тонко отмахиваясь от легионов гибких наркоманов на дистанции. «Выносливость должна заключаться в кондиционировании
, чтобы продолжать работать с высокой интенсивностью, сохраняя при этом тот же высокий уровень мастерства».

Одним из любимых инструментов Верстегена для повышения этой способности является болезненный — ладно, садистский — метод обучения, называемый развитием энергетических систем. ESD — это, по сути, полноценная круговая тренировка, в которой спортсмены сталкиваются с Versaclimber, скользящей доской для выполнения выпадов, ковриком для упражнений на быструю работу ног и 8,8-фунтовым медицинским мячом, который нужно держать над головой, выполняя
приседаний и бросая его. против вертикально стоящего батута, а затем ловить его в верхней части каждого повторения. Идея состоит в том, чтобы выполнять каждую станцию ​​на полном ходу в течение 12 секунд, с 24-секундным отдыхом между станциями и пятью минутами отдыха после каждого из четырех подходов. За 23 минуты мышцы многое узнают о том, как защитить себя от молочной кислоты. И
, хотя Верстеген говорит, что эту точную программу должны выполнять только те, кто находится в сверхчеловеческом состоянии, вы можете изменить ESD-тренировку для своих нужд, сократив ее до трех подходов и двух или трех станций, которые лучше всего имитируют движения, необходимые для вашего любимого вида спорта.

Найлон, как выясняется, сокращает этот последний фрагмент головоломки еще короче: у него мало времени и он уже устал до костей, поэтому он вообще отказывается от работы с электростатическим разрядом. Тем не менее, он очень доволен прогрессом, которого добился за 14 дней. «Они изменили мое тело, так что я готов к разведывательному лагерю», — говорит Найлон. «Ты думаешь, что уже все знаешь, когда попадаешь сюда,
, но вы обнаружите, что это не так».

Тренер

Верстеген, с другой стороны, считает, что он лишь коснулся поверхности потенциала Найлона. «Мы хорошо поработали с Ли, но могли бы и лучше», — бормочет он, на мгновение отвлекшись на список упражнений с физиоболами на своем столе. Однако так же быстро его внимание возвращается. Он смотрит прямо перед собой, его стальные
глаза пытаются передать срочность его сообщения. «Так много вещей всегда остаются неиспользованными». Затем он берет свой Palm Pilot и спешит к двери, направляясь к куполу.

Эндрю Тилин писал о фитнесе в качестве бывшего старшего редактора Outside .

Фото Крейга Кэмерона Олсена