Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Жизнь — это процесс постоянного выбора.

В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.

Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие

Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.

Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта

✔ Способствует новым карьерным перспективам

✔ Расширяет круг общения

✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше

✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни

✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения

Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.

Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Зона комфорта: сознательный выход

Несмотря на то, что принято считать, что люди с возрастом ставятся мудрее, с годами они действуют слишком осторожно и даже превращаются в настоящих консерваторов. Поэтому представителям старшего поколения намного сложнее решиться на необдуманные поступки, а также сложнее выйти за рамки своей зоны комфорта.

Плохая новость для этих людей в том, что, оставаясь надолго в зоне комфорта, они не только останавливаются в своем развитии, но и начинают при этом постепенно деградировать. Тогда как те, кто не растерял своей жажды к жизни, кому постоянно интересно что-то новое, – развиваются, не зависимо от количества прожитых лет. И даже при этом молодеют, пример тому – студенты университета третьего возраста.

В любом возрасте необходимо расширять границы, что устанавливает для тебя зона комфорта. Сегодня я хочу вам показать, как это может сделать любой человек аналитического склада ума. Как правило, таким людям трудно даются импульсивные поступки, но они способны все разложить по полочкам и осознанно сделать необходимые действия.

АЛГОРИТМ
сознательного выхода
из зоны комфорта

Шаг 1.

Осознание.

Прежде, чем предпринимать какие-либо действия, следует научиться видеть и осознавать свои границы. Для этого есть один безошибочный критерий – ваша реакция на что-то новое.

Эйнштейн говорил, что его всю жизнь двигало любопытство, он постоянно в мыслях устремлялся вдаль, потому что решение проблемы всегда требует выхода мышления на другой уровень. Вот в чем секрет его гениальности. Любопытство и интерес – отличные качества, что сами выводят человека за пределы границ его зоны.

Но если у человека возникает беспокойство, страх, протест, – то все это говорит о том, что он застрял в своей зоне комфорта. Точно также эти чувства станут сигналом вашей пробуксовки, если в вашей жизни возникла ситуация “я больше не могу”. Это может быть работа, что не устраивает вас, отношения, что давно себя изжили или вообще ритм жизни. В этом случае человек уже вплотную приблизился к своей границе, уперся в нее лбом, но все же из-за страха перемен ничего не предпринимает. Итак,

Беспокойство, страх, протест –
все это сигналы твоих границ.

Шаг 2.

Выбор действия.

После того, как вы поняли, что именно является вашим препятствием, надо выбрать себе действие, что поможет переступить данную границу.

Проще всего это сделать, если вы испытываете страх. Тут просто надо приучить себя делать именно то, что боишься.

• Если страшен компьютер, найдите простые вещи, с которых вы можете начать его изучение. Можно взять курс или найти хорошего советчика. Начинайте с самого элементарного.
• Если страшно говорить с незнакомыми, придумайте простые фразы или вопросы, с каких вы можете начать свои тренировки.
• Если страшно начинать новое дело, распишите свои первые шаги. Не зря ведь написание бизнес-плана всегда считается приоритетным делом.

Страх всегда способен показать вам истинную причину тормоза. С ним легче разобраться. А вот внутренний протест и беспокойство требуют более глубокой проработки, чтобы докопаться до истинной причины.

Для начала вам надо снять этот эмоциональный покров. Хорошим подспорьем здесь послужит техника работы с дневником тревог или же простая техника трех страниц. Суть у них одна – вам нужно установить прямой канал со своим подсознанием. Только так можно вскрыть то, что спрятано глубоко внутри.

Причем, может быть работать с собой вам придется довольно долго – нужное вам может быть упрятано под несколькими пластами. И вам придется снимать их одни за другим. Когда же причина будет ясна, вам будет легко придумать действия для ее устранения.

ВАЖНО: Надо ввести для себя определенный критерий, согласно которому вы посчитаете свою задачу выполненной.

Например, вы считаете, что будете чувствовать себя вполне уверенно с незнакомыми людьми, если в течение дня сможете спокойно поговорить с десятком людей. Или же вы почувствуете себя уверенно с компьютером, если научитесь скачивать нужную информацию и свои данные выкладывать в интернете.

Шаг 3.

Действие.

Здесь уже все понятно. Вы знаете, что будете делать. Вы определили себе конечную точку достижения. Теперь распишите себе задания на каждый день и приступайте к осуществлению задуманного.

Лучше всего, если вы будете вести при этом дневник, что-то типа дневника достижений. Записывайте туда, что вы делаете, какие получили результаты. Анализируйте свои ошибки, делайте выводы. И обязательно отмечайте свой прогресс.

Помните, что только конкретные действия помогут вам развить границы своей зоны комфорта. Поэтому не жалейте времени на такой труд. Обязательно делайте что-то ежедневно. Регулярные действия очень важны. Причем, надо начинать с самого простого и постепенно увеличивать сложность и количество.

Многие делают большую ошибку, когда пытаются сразу перепрыгнуть к тому, что они хотят достичь. Увы, чаще всего это приведет к тому, что человек надрывается. Естественно, после этого у него пропадает всякое желание продолжать что-либо делать.

Учитесь у спортсменов. Чтобы взять высокую планку, спортсмен может тренироваться несколько месяцев. Он приучает свой мозг. Он тренирует свои мышцы. И он набирает опыт. Все это вам тоже надо делать. Только не на физическом, а на ментальном уровне. Выход из зоны комфорта – это формирование новой привычки или приобретение нового навыка. А на это нужно определенное время, гораздо больше, чем знакомый вам срок 21 день. Самым оптимальным считается срок 90 дней.

Жизнь начинается там,
где заканчивается зона комфорта.
(Нил Уолш)

Еще по теме:
Путь к успеху и бег по кругу

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает непросто.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворены, почему мы должны стремиться отказаться от него?

В большинстве случаев людей сдерживает их образ мыслей, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за пределы комфорта и начать личностный рост. Попутно мы расскажем о полезных инструментах, тактиках и примерах, которые помогут сделать выход из зоны комфорта максимально полезным.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое зона комфорта в психологии?
• Из зоны комфорта в зону роста
• Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера
• 4 совета, которые помогут выйти из зоны комфорта
• 7 способов покинуть зону комфорта
• 10 вдохновляющих цитат
• Полезные инструменты PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое зона комфорта в психологии?

Метафора «покинуть зону комфорта», прочно вошедшая в культурный дискурс, стала популярной в 1990-е годы. Фраза «зона комфорта» была введена мыслителем в области менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года Danger in the Comfort Zone :

ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, как правило, без чувства риска».

В зоне комфорта у людей не так много стимулов для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди занимаются рутиной, лишенной риска, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить еще дальше, в мир поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркс и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, выяснивших связь между тревожностью и работоспособностью.

Они увидели, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им давали электрические разряды все большей интенсивности, но только до определенного момента. Выше определенного порога они начинали скорее прятаться, чем выступать.

Соответствующее поведение наблюдалось у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать/спрятаться) или замереть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более осязаемых видов деятельности, таких как новое стрессовое задание на работе, но и во многих сферах жизни, таких как понимание себя, отношения с другими , и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало, и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Но слишком много, и вы попадаете в зону «паники», которая также останавливает прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны зоне комфорта, страх не всегда означает нахождение в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology. com Инструментарий — « Выход из зоны комфорта»

Требуется мужество, чтобы шагнуть из зоны комфорта в зону страха. Без четкой дорожной карты невозможно опираться на предыдущий опыт. Это может вызывать тревогу. Тем не менее, проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где вы приобретете новые навыки и находчиво справитесь с трудностями.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая возможности человека для достижения еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменить поведение, переход в зону роста становится сложнее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть полезно учитывать следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой области жизни зоны каждого человека различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние пределы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Принятие решения, лежащего где-то посередине, растянет вас, что приведет к росту и обучению.
• Каковы их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. Большинство людей сталкивались с выходом из зоны комфорта, по крайней мере, в одной области жизни, и обычно из этого опыта можно извлечь много полезного.

В действительности процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически возвращаться в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти. Тем не менее, понимание шагов может помочь справиться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, заманчиво чувствовать себя в безопасности, под контролем и в спокойной обстановке. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько мощных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество непрямых преимуществ. Для полного списка потребовалась бы отдельная статья, поэтому вот четыре основных, широко применимых примера.

1. Самореализация

Для многих самореализация является мощным стимулом для выхода из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована благодаря теории человеческой мотивации Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Чем человек может быть, тем он и должен быть. Эту потребность мы можем назвать самореализацией. »

Иерархия потребностей Маслоу работает как лестница, при этом удовлетворение наших «базовых» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта. Но независимо от того, осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта соответствует ценностям человека, этот сдвиг сродни заявке на самореализацию. Почему это важно? С одной стороны, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа Стэнфордского психолога Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) над установками ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии. В своем исследовании она проводила различие между двумя противоположными системами убеждений — установками на фиксированное мышление и мышлением роста.

С установкой на данность люди считают, что у них есть определенные дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача выявляет неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Мышление роста означает признание человека податливым. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), а наш потенциал становится безграничным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с развитием мышления роста. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и идти на здоровые риски, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей не должно быть. Рано или поздно каждый сталкивается с невзгодами. Привычка расширять нашу зону комфорта позволяет людям с большей уравновешенностью справляться с изменениями и неопределенностями, что ведет к устойчивости.

Развивая это дальше, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ” Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также психику человека.

В то время как устойчивые системы восстанавливаются до прежнего уровня после потрясения, антихрупкие системы учатся на них расти, достигая новых высот. Таким образом, выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не впадаем в зону паники!

4.

Большая самоэффективность

Как подчеркнуто Альбертом Бандурой (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, ведущие к повышению самоэффективности, конкретны, не слишком сложны и краткосрочны (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех. Переживание этого успеха укрепляет нашу самоэффективность, а вера в наши способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет за одну ночь. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета, которые помогут выйти из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам выйти из зоны комфорта. Это смесь советов по мышлению и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Рефрейминг стресса

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). Оба влекут за собой «реакцию на стресс», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные, это вопрос маркировки.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «позитивного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию для публичного выступления, романтического свидания и так далее. Эти стимулы можно переосмыслить как захватывающие, выталкивающие нас из зоны комфорта.

2. Понимание нейропластичности

Важным шагом к усвоению установки на рост является проведение исследований нейропластичности. Как только вы это поймете, потребуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью путешествия.

Суть теории Двек заключается в том, что люди податливы и легко адаптируются. Еще один хороший способ оценить ее философию — посмотреть это выступление на TED:

3. Расставить приоритеты

Занятие зоной комфорта не всегда вредно. Например, может быть разумно оставаться в зоне комфорта игры на укулеле, но не в зоне комфорта управления личными финансами.

Суть в том, чтобы определить узкие места: области жизни, где слишком комфортные условия приносят больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие шаги

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые. Покинуть зону комфорта не значит безрассудно отбросить осторожность на ветер. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс максимально плавным.

Зона комфорта

Вам трудно принимать новые вызовы и шагать в неизвестность?

Вызывает ли у вас огромный страх неуверенность в том, что вы покинете свое нынешнее пространство? Иметь установку на рост — значит верить в то, что наши самые основные способности можно развить благодаря самоотверженности и упорному труду (Dweck, 2008).

Но как это сделать? В наш Инструментарий позитивной психологии© включен инструмент под названием «Выход из зоны комфорта», который был разработан как наглядное пособие для нас, чтобы понять цену пребывания в нашей зоне комфорта и необходимость покинуть эту зону, чтобы испытать рост.

• Желтый круг представляет нашу зону комфорта. Это пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности и под контролем. Здесь все дается нам легко. Мы знаем, что делать и чего ожидать. Однако здесь не происходит ни обучения, ни роста.
• Чтобы учиться и расти, мы должны выйти из зоны комфорта и войти в зону страха. Зона страха неудобна и неуверенна. Мы не знаем, чего ожидать, и не можем опираться на свой предыдущий опыт. Мы можем даже вернуться в нашу зону комфорта, если страх станет слишком сильным. Это самая сложная часть нашего пути к обучению и росту.
• Если мы сможем набраться смелости, чтобы выдержать зону страха, мы выйдем на другую сторону, в зону обучения. Здесь мы можем начать приобретать новые навыки и учиться справляться с вызовами и проблемами, в конечном итоге расширяя нашу зону комфорта.
• Когда мы достаточно долго остаемся в зоне обучения, мы начинаем ощущать, что можем измениться и начинаем переопределять себя с точки зрения того, что мы можем делать, достигать и чувствовать себя комфортно. Со временем мы входим в зону роста и испытываем изменения на личном уровне.

Выход из зоны комфорта требует мужества и чувства через страх, но это ведет нас к обучению и росту.

7 способов покинуть зону комфорта

Обсудив, что, почему и как покинуть зону комфорта, давайте теперь рассмотрим семь способов, которыми кто-то может попытаться это сделать.

1. Делайте повседневные вещи иначе.

В повседневной жизни есть масса возможностей бросить себе вызов. Выключайте смартфон и телевизор во время ужина, быстрее решайте, что надеть, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырывают вас из старых, удобных привычек.

2. Расширьте свой набор профессиональных навыков.

Расширение набора навыков может способствовать творчеству и укреплению вашей уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство. Такие навыки, как публичные выступления, ведение переговоров и лидерство, могут представлять собой новую проблему для многих людей. Инвестирование в них может повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «удобные продукты». Часто для этого нужно попробовать что-то новое.

Соблюдение здоровой диеты может быть столь же сложным, сколь и полезным, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на своем пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно так же многие стремятся к этой цели. Для некоторых это может означать пробежку их первых 5 км, но для других это может быть завершение триатлона.

Упражнения, направленные на достижение высоких результатов, символизируют выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуться с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Творчество — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно связано с элементом риска. Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, а неудача и последующее обучение являются ожидаемыми результатами.

Занятия творчеством — это хороший способ приучить себя к мышлению роста и с самого начала избавиться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать разные формы, например, чтение книг разных жанров, разнообразие кругов общения и посещение новых мест. Легко застрять на наших путях, но это может привести к самоуспокоенности — отличительному признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Практикуйте честность.

При осторожном использовании честность может стать мощным катализатором личного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с собой в личном дневнике или рассказываете кому-то из близких о своих чувствах, честность вынуждает людей покинуть их зону комфорта. Через честное общение мы можем лучше понять себя и построить более глубокие связи с другими.

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, воплощающих многие из обсуждавшихся идей:

Любой рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разных направлениях, увеличивая и увеличивая, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конце концов не стали реальностью.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день что-то, что вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскошь стать. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх нужно преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют смысла.

Бенджамин Франклин

Ваша жизнь откалибрована, когда большая часть того, чего вы боитесь, связана с захватывающей перспективой приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от себя, будет определять вашу жизнь.

Том Билье

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не ваши страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

PositivePsychology.com — это отличное хранилище инструментов, которые вы можете использовать, помогая клиентам покинуть свою зону комфорта.

У нас есть ряд различных рабочих листов и упражнений, предназначенных для того, чтобы помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Обучение новым навыкам
   Этот инструмент побуждает клиентов задуматься о случаях, когда они приобретали новые навыки. Упражнение может помочь клиентам нормализовать тревогу, опасения и даже страх, которые мешают им покинуть зону комфорта.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам определить привычки или распространенные практики, которые делают их жизнь более стабильной. Используя таблицу, им предлагается придумать новые и сложные занятия, которые сделают их более готовыми к незнакомым или неожиданным событиям.
3. Принятие установки на рост
   Это вмешательство продвигает людей к установке на рост, предоставляя им фразы для исправления фиксированных мыслей.

Дополнительный ресурс, который может показаться странным, но показательным, называется «Похоронная медитация». Для любого клиента, не желающего отходить от комфортной рутины, размышления о своих будущих похоронах могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Полезное сообщение

Признать возможность покинуть зону комфорта не всегда легко; ни один не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя видение себя как человека, способного приспосабливаться по своей природе, переосмысление стресса и веру в свою способность выносить страхи и сомнения.

Каждый человек стоит перед этим выбором, вольно или невольно. Вы можете довольствоваться тем, что вы знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, изменить свой личный статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это войдет в привычку, можно будет пожинать плоды на протяжении всей жизни. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и раскрываем свой наивысший человеческий потенциал, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Company.
• Бардвик, Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения – как избавиться от привычки давать права, которая убивает американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, CS (1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, CS (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Psychological Review , 50 , 370–396.
• Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Тревожное состояние и аффективная физиология: последствия длительного воздействия аффективных образов. Биологическая психология , 69 , 247–260.
• Талеб, Н. Н. (2012). Антихрупкость: Вещи, которые выигрывают от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
• Яйлаг, М.С., Ллойд, Дж., и Уолш, Дж. (2009 г.). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и математическими достижениями школьников. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
• Йеркс, Р., и Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, Journal of Comparative Neurology & Psychology , 18 , 459–482.

Как выйти из зоны комфорта и полностью войти в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

Есть старая английская пословица 16-го века, которая гласит:

« Ничего не рискнул, ничего не выиграл».

По сути, это означает, что если мы не приобретаем новый опыт, мы не получаем новых перспектив. И это остается верным и сегодня.

От древних моряков, которые преодолевали штормы, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, которые построили удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто отваживается в неизвестность. Почему? Потому что они были теми, кто был готов чувствовать себя некомфортно. Это те, кто принял дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.

Мы здесь, на Земле, чтобы развиваться; вот почему это называется «человеческой эволюцией».

Так почему ты не растешь?

Ты не растешь, потому что отказываешься чувствовать себя некомфортно. Вы не развиваетесь, потому что отказываетесь получать новый опыт. Вы находитесь в застое, слишком глубоко в своей зоне комфорта. Вы не растете, потому что все оковы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы попытаться «обезопасить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным измениться.

Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта. Чтобы перейти из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы к дискомфорту, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.

Правда в том, что для того, чтобы по-настоящему возвыситься, подняться над собой прежним и полностью изменить свою жизнь, вам нужно не только смириться с дискомфортом, но и полюбить путешествие, которое оно несет с собой. Дискомфорт — это не момент времени, это переход во времени. Это образ жизни — постоянно работать с точками напряжения, чтобы ослабить их хватку, а не уклоняться от самого напряжения.

Короче говоря: рост требует нового вас.

В следующих разделах мы собираемся исследовать три вещи, которые удерживают нас в нашей зоне комфорта, и то, как освободиться от них, чтобы мы могли, наконец, выйти из нашей зоны комфорта, прыгнуть прямо в зону роста и остаться там. .

Ваша зона комфорта заманчива. Это тот удобный диван, который зовет вас к себе, окутывает теплом, а затем еще глубже погружает вас в свою сердцевину. Это соблазнительно. Но стоит задержаться в нем слишком долго, и встать снова становится труднее — гравитационное притяжение слишком велико.

Вот почему ты стоишь на месте.

Вы не в движении и не в движении. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не получаете новый опыт, вы не учитесь и не развиваете новые навыки — вы просто существуете во времени, но не развиваетесь в нем.

Не рисковать, не наживаться.

Но эй, я тебя слышу. Я знаю, ты понял. И я знаю, что у тебя есть мечты, которых ты хочешь достичь.

Ты хочешь написать эту книгу. Вы хотите присоединиться к этому новому стартапу. Вы хотите переехать на Бали. Вы хотите начать этот побочный проект. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так трудно выбраться из него?

Притяжение к комфорту

Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерное мышление, страх и бездействие.

1. Образ мышления.

Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру. И если под вашим сиденьем нет огня, как вы ожидаете, что подниметесь вверх и начнете бежать?

Слушай, тебе нужна цель, которая тебя вдохновляет. Потому что для того, чтобы цель имела значение, она должна вас напрягать. И для того, чтобы вы могли с этим тянуться, вы должны сначала поверить, что вы может достичь этой цели.

Другими словами, вам нужно исходить из того, что психолог и писатель Кэрол Двек ввела в понятие «мышление роста», которое, по ее словам, «основано на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями, своими стратегиями, и помощь других». Ваши качества, уверенность и способности не фиксированы; они мобильны. Они развиваются так же, как и вы.

Прямо сейчас вы мыслите слишком ограниченно (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (что принижает вас).

2. Страх.

Страх перед неизвестностью. Страх неопределенности. Боязнь провала. Страх — вторая причина, по которой упряжь продолжает тянуть вас назад.

Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение — это константа? Создаете вы его или нет, изменение произойдет . Безопасность вашей зоны комфорта — всего лишь иллюзия, потому что неизвестное — это всегда просто неизвестное. Возможно, вы думали, что ваша комфортная работа была «безопасной», а затем пришло неизвестное в виде пандемии, и вы ее потеряли.

Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение.

Неопределенность — это путь.

Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это всего лишь синоним «извлеченных уроков». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усваивать новые уроки?

Конечно нет.

А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».

На что я говорю, тяга к комфорту так сильна, потому что вы так одержимы «как» — попыткой спланировать каждый дюйм каждого движения, вычислить каждый шаг пути и наметить каждую деталь пути. процесс в попытке устранить неизвестность, неопределенность и риск неудачи.

Но жизнь устроена иначе — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.

Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестными, неопределенностями и фрагментарными представлениями. Что будет дальше? Вы чувствуете себя обескураженным. Вы подавляете себя. И ты погружаешься глубже в этот диван.

3. Действие.

Отчасти из-за вашего фиксированного мышления, а отчасти из-за вашего пугающего чрезмерного мышления, вы теперь остались бессильны. Тяга к комфорту намного больше, чем тяга к росту, и поэтому вы даже не попытались предпринять ни малейшего действия для достижения своей цели — вы не дали себе шанса убедиться, что это действительно так.0037 это возможно сбросить старое и вырасти в новое.

Итак, чтобы собрать все это воедино, вот почему вы чувствуете себя застрявшим в этой зоне комфорта:

1. У вас неправильное мышление; ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь, даже если бы они это сделали.

2. Ты слишком много думаешь о страхе.

3. Вы не пытались выйти из него.

Ирония зоны комфорта заключается в следующем:

Скорее всего, вы не захотите выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт, пока не почувствуете себя крайне некомфортно в самой зоне комфорта.

Подумайте об этом:

Только когда вам наскучит комфорт вашей корпоративной работы, вы не подумаете о том, чтобы подать заявку в этот стартап. Пока вам не надоест суета городской рутины, вы не подумаете о переезде на Бали. Пока вы не освоите кривую обучения ведению блога, не погрузитесь в его знакомство и не почувствуете, что достигли с ним потолка, вы не подумаете о том, чтобы начать писать эту книгу.

Когда твоя зона комфорта становится настолько неудобной, вот тогда и загорается искра. И вот тогда вам нужно выйти на сцену и зажечь огонь. Именно тогда должна появиться новая версия вас.

Когда вы сидите, чтобы ответить на свои рабочие электронные письма, и чувствуете, как жизнь внутри вашей души покидает ваше тело, это признак того, что новая версия вас должна вмешаться и осуществить изменения — тот, кто не боится действовать и сделать переключение.

Когда вы насмехаетесь над кем-то, кто живет удаленной жизнью, о которой вы мечтаете, и маскируете свою ревность пристальным вниманием и сомнением, это признак того, что новая версия вас должна вмешаться и добиться изменений — тот, кто уверен в своих качествах и их способность понять это, если они совершат это.

Итак, вот сообщение, которое я хочу, чтобы вы запомнили:

Дискомфорт в статус-кво — это знак того, что пора что-то менять, а дискомфорт требует появления новой версии вас.

Мы склонны думать, что дискомфорт — наш враг. Но что, если мы поменяем линзу, через которую смотрим? Что, если бы мы начали видеть дискомфорт в том, чем он является: нашим союзником. Голос. Шепот такой громкий, что наше тело дрожит. Наше внутреннее руководство говорит нам, что мы предназначены для большего, потому что мы способны на большее.

А что, если мы позволим ему действовать?

Дискомфорт в нашей зоне комфорта является признаком того, что нам пора выйти из этой зоны и почувствовать себя действительно некомфортно, когда мы полностью шагнем вперед в нашу зону роста.

Прочитайте эту строку еще раз.

Я узнал об этом, когда понял, что мне пора покинуть уютный родительский дом и переехать в одиночестве во Францию ​​и выучить французский язык. Это было самое захватывающее и захватывающее приключение в мои двадцать с небольшим, и я вернулся домой другим человеком.

Я узнал об этом, когда чувствовал себя настолько некомфортно, скручиваясь в комфорте работы в таком месте, как Google, что был вынужден встряхнуться и попытаться проложить свой собственный путь через предпринимательство. Я испытал самый большой личный и профессиональный рост в своей жизни только за этот первый год веры по сравнению со всеми предыдущими годами работы вместе взятыми.

Такова сила дискомфорта — он отталкивает вас от опасностей комфорта и вовлекает вас в рост блаженства.

Так как же выйти из этой зоны комфорта?

Вам нужно определить точку напряжения и проработать ее.

Как упоминалось ранее, их три: мышление, страх и действие. Вот как вы работаете с этими точками напряжения, чтобы вырваться из их хватки, чтобы вы могли идти прямо в безграничную зону роста.

1.

Измените свое мышление — поверьте, вы можете.

Здесь две точки.

Во-первых, вы хотите, чтобы ваша цель вдохновляла вас. Чтобы вы чувствовали себя настолько чертовски взволнованными жизнью, вы берете свой стул, выбрасываете его в окно и танцуете от радости. Ладно, не то чтобы взволнован, но ты понимаешь, о чем я. Цель запустить собственный сторонний проект и наблюдать за его ростом вдохновляет. Это заставит вас двигаться. Цель взять годичный отпуск, чтобы пожить за границей и испытать новый образ жизни, захватывающая. Это заставит вас двигаться.

Во-вторых, вы хотите развивать мышление роста.

Прямо сейчас вы можете жить с фиксированным мышлением — вы верите, что ваши качества высечены в камне, и поэтому вы не можете измениться. Отбросьте эту идею вообще. С установкой на рост верьте, что вы способны к изменениям и расширению , что вы можете совершенствоваться, прилагая постоянные усилия.

В своей книге « Мышление » Кэрол Двек пишет:

«Мое исследование показало, что точка зрения, которую вы принимаете для себя, глубоко влияет на то, как вы ведете свою жизнь. Мышление роста основано на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями, своими стратегиями и помощью других.

Поверьте, что вы можете, и освободитесь от своих ограничивающих убеждений.

Ваши навыки изучаются, развиваются и улучшаются благодаря целенаправленной практике и постоянным усилиям. Если вы до сих пор не верите мне или Кэрол, то прочитайте эту статью о том, как за пять дней можно стать художником.

2. Прекратите слишком много думать — работайте с этим страхом, а не против него.

В своей книге The Originals Адам Грант упоминает исследование, проведенное в Гарвардской школе бизнеса, где профессор Элисон Брукс попросила студентов произнести убедительные речи перед жюри.

На подготовку ушло всего две минуты, и многие ученики «заметно дрожали». Поэтому, чтобы помочь им справиться со своим страхом, профессор Брукс попросил студентов произнести вслух три слова, прежде чем они произнесут свою речь. Она случайным образом поручила им сказать: «Я спокоен» или «Я взволнован».

Вот результат:

«Когда учащиеся называли свои эмоции волнением, их речи оценивались как на 17 % более убедительные и на 15 % более уверенные, чем у тех студентов, которые называли себя спокойными. Преобразование страха в волнение также мотивировало спикеров , увеличив среднюю продолжительность их речей на 29 процентов».

Страх возникает только тогда, когда мы заинтересованы в действии, которое нас пугает.

Страх равен интересу, потому что мы чувствуем его только тогда, когда имеем дело с чем-то, что нас действительно волнует. Студенты выше хотели, чтобы произнесла хорошие речи перед их судьями, поэтому, естественно, они испугались. Иначе зачем бы они?

Ваш страх неопределенности, страх неудачи, страх неизвестности — вообще страх — это показатель. Это означает, что вы сознательно пытаетесь добиться изменений, и поэтому сопротивление проявляется в форме страха или неуверенности в себе, пытаясь остановить вас.

Это напряжение нужно снять; и вы делаете это, работая с ним, а не против него. Вы превращаете страх в столь же сильную эмоцию. Вы опираетесь на него и позволяете ему мотивировать вас, а не ограничивать вас. Вы сопоставляете его негативную интенсивность «Я боюсь» с другой столь же интенсивной положительной эмоцией: «Я взволнован».

(Подробнее о том, как стать бесстрашным).

3. Примите меры — преодолейте «неизвестную» пропасть одним маленьким шагом.

Когда вы едете поздно ночью, видите ли вы, что находится впереди вас? Нет. Вы видите только то, насколько светят ваши фары. И все же вы едете с миром и верой, потому что вы держите в уме пункт назначения и знаете, что следующие мили откроются вам по мере приближения к ним.

Тот же принцип применим и в жизни: все, что вам нужно, это цель, карта открывается вам, когда вы начинаете идти по пути.

Вот почему в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей » Стивен Кови написал:

«Начинайте с конца».

Никто не ожидает, что вы будете точно знать шаги, которые собираетесь предпринять.

В жизни так не бывает.

Все, что вам нужно, это цель и ясность для следующего шага, который вам нужно сделать. Вы преодолеваете разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, один маленький шаг за раз.

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» — Лао-Цзы

Так как же это применить?

Вот десять шагов, которым вы можете следовать.

1. Приходи. Становитесь настолько неудобным, находясь в своей зоне комфорта, и осознайте, что все, что вы сделали до сих пор, привело вас туда, где вы находитесь сегодня, поэтому то, куда вы хотите пойти, потребует, чтобы появилась совершенно новая версия вас.

2. Отражение. Подумайте о своих мотивах и поймите, почему вы готовы выйти из этой зоны. Запишите их, чтобы запомнить. Кроме того, подумайте, что произойдет через несколько лет, если вы не примете меры сегодня , чтобы изменить этот статус-кво. Будете ли вы оглядываться назад с сожалением? Скорее всего, вы будете.

3. Запишите свою цель. В каком направлении вы хотите двигаться в своей жизни? Каждый день напоминайте себе об этой цели и о том, почему вы хотите ее достичь.

4. Измените свою личность. Цель — это не достижение, а человек, которым вы становитесь благодаря этому. Каждая новая цель требует появления новой версии вас — новой личности. Итак, спросите себя: «Кем я должен стать?» Опишите себя с качествами этого человека. Увидь себя сегодня и веди себя так, как ты хочешь стать завтра.

5. Повысьте уверенность в себе и настройтесь на рост. Примите мысль, что вы можете разберись, ты можешь это осуществить, и что как только ты предпримешь одно маленькое действие в направлении своей цели, все «неизвестное» начнет открываться тебе. Приучите себя ценить рост выше комфорта, обучение выше знакомства, неудачи и усилия выше бездействия.

6. Переформулируйте страх в волнение. Какой из шести страхов это? Работайте с ним, а не против. Поймите, что будет огромная неуверенность в себе и неуверенность, и это совершенно естественно — это кстати . Дискомфорт — это путь вперед, другого пути нет. Продолжая идти по пути, вы приобретете опыт, а опыт — это то, что учит вас лучше справляться с этими эмоциями.

7. Двигайтесь и делайте один маленький шаг за другим. Действие порождает ясность. Как только вы поймете, чего хотите, у вас появится направление, в котором нужно двигаться. Теперь спросите себя: «Какой следующий шаг я могу сделать?» Продолжайте двигаться, и что бы ни случилось, не сдавайтесь и не поворачивайте назад.

8. Окружите себя поддерживающей группой людей. Общайтесь с теми, кто поднимет вам настроение, а не с теми, кто вас унизит. Тех, кто увидит ваш энтузиазм и подбодрит вас, а не тех, кто будет гасить его напрасно. Ваше окружение будет играть здесь большую роль. Отпустите критиков и держитесь за сторонников. Нет ничего более мрачного, чем сломить свой дух из-за чьего-то затянувшегося пессимистического присутствия.

9. Не относитесь к себе слишком серьезно. Смейтесь над собой и своими ошибками. Подумайте, как ваши приключения станут блестящими историями, которые люди захотят услышать. И когда ты упадешь (а ты упадешь), стряхни пыль с колен и встань. Какой смысл в победе, если мы никогда не научимся проигрывать?

10. Сосредоточьтесь на хорошем. Полейте свои сильные стороны. Отмечайте свой прогресс. Получайте удовольствие и получайте удовольствие от пути «понимания», потому что в этом и заключается жизнь.

В зоне комфорта, где большинство из нас проводит время, жизнь кажется безопасной. Но все, чем мы мечтаем стать, лежит в зоне роста. В этой второй зоне вы будете чувствовать себя уязвимым, испуганным и неуверенным, но именно в этой борьбе происходит волшебство. Вот где происходит рост и обучение.

Здесь вы развиваетесь.

Изменения начинаются, когда мы осознаем, что боль от жизни в этой застойной, неудовлетворительной и знакомой зоне намного хуже, чем дискомфорт от выхода за ее пределы, роста и пробования новых вещей. Положитесь на этот опыт дискомфорта и не отступайте, потому что вам нужно пройти через царство дискомфорта, чтобы получить то, что вы хотите в жизни — другого пути нет.

Начинать до того, как вы будете готовы, нелегко, но если вы хотите измениться, это необходимо.

Психолог Абрахам Маслоу однажды написал, что «вы либо сделаете шаг вперед к росту, либо отступите в безопасное место». Если вы сделаете шаг в сторону роста, в долгосрочной перспективе это даст вам навыки, знания и опыт, которые приведут вас к безопасности.

Между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть — кем вы являетесь сегодня и кем хотите стать — существует дискомфорт.