Сдержать обещание: Как сдержать обещания, данные самому себе? 7 подсказок
Как сдержать обещания, данные самому себе? 7 подсказок
Познать себяКарьера и самореализацияПрактики how to
Похудею, буду регулярно ходить в бассейн, выучу второй язык… Каких только заманчивых обещаний мы время от времени не даем себе! Но проходит время, и очень скоро оказывается, что наш энтузиазм угас.
Легко находятся убедительные оправдания, чтобы спустить благое начинание на тормозах. А потом наступает расплата: через месяц-другой мы вдруг спохватываемся, ругаем себя за безволие, чувствуем вину… Собственно, проблема одна: мы почему-то теряем мотивацию.
Но есть и хорошая новость: мотивацию можно осознанно поддерживать и укреплять. И вот несколько подсказок, которые могут в этом помочь.
1. Верьте, что ваши волевые ресурсы безграничны
Звучит излишне оптимистично? Тем не менее это так. Раньше считалось, что сила воли — конечный ресурс. Возник даже такой термин — «истощение эго». Он подразумевал, что, например, если сейчас вы собрали волю в кулак и избежали искушения съесть булочку, то позже у вас уже не хватит моральных сил, чтобы отказаться от десерта.
Однако новейшие исследования опровергают это устоявшееся представление. Например, психологи из Университета Цюриха и Стэнфордского университета пришли к выводу, что волевые ресурсы все-таки неограниченны — но не у всех, а лишь у тех, кто в это верит. Такие люди чаще всего добиваются своего, им меньше грозит выгорание, да и в целом они чувствуют себя счастливее.
2. Задумайтесь, каким вы хотите видеть себя в будущем
Как показывают исследования, ясное понимание того, какими мы хотим стать в будущем, серьезно влияет на наше поведение в настоящем. Стоит поразмышлять, какие чувства вы при этом будете испытывать, как изменится вся ваша жизнь. Это стимулирует способность контролировать свое поведение в настоящем. Действуйте сегодня так, как будто вы уже тот человек, каким хотите стать.
3.Разбейте масштабную задачу на более мелкие
Масштабные задачи невольно вызывают в нас страх и неуверенность. Мелкие же хороши тем, что выглядят вполне достижимыми и потому не пугают.
Сравните: «Я хочу полностью перейти на здоровое питание и похудеть на 25 кг» и «На этой неделе я три дня буду готовить некалорийные блюда».
Когда мы выполняем то, что запланировали (пусть даже это сущая мелочь), уровень дофамина повышается, благодаря чему мы испытываем чувство удовлетворения, удовольствия и гордости за свои достижения. А эти чувства, в свою очередь, работают как топливо, позволяющее нам не останавливаться на достигнутом и продвигаться дальше, в направлении нашей макроцели.
4.Объединитесь с друзьями
Контроль со стороны — дело полезное. Скажем, если мы мечтаем о спортивных успехах, то совместные тренировки и возникающий при этом дух соревнования подстегивают нас заниматься как можно лучше. Если ваши планы не связаны со спортом, можно просто регулярно рассказывать кому-то из друзей о том, как идут дела, каковы ваши успехи. В крайнем случае, просто «отчитывайтесь» самим себе в дневнике.
5.Измените рацион питания
О здоровом питании чаще всего вспоминают только тогда, когда хотят похудеть или когда сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем.
Но с его помощью можно улучшить и умственную работоспособность. Так, например, кофе, чай, черника, гранат и красная капуста сохраняют молодость мозга, что позволяет поддерживать ясность ума и быть более устойчивым к нагрузкам. Значит, хотя бы рассеянность и умственное переутомление не будут саботировать вашу мотивацию. А это уже немало.
6.Не забывайте себя вознаграждать
Нам требуется получать вознаграждение за свои усилия, а до глобального результата путь обычно неблизкий. Чтобы укрепить собственную решимость в достижении цели, поощряйте себя за прохождение любого отрезка этого пути. Запишитесь на занятия, о которых мечтали (привет, воздушная йога!), или в кулинарную школу (прощай, пицца c доставкой на дом!). Вы будете шаг за шагом двигаться к цели и по пути пожинать плоды.
7.Помните, что никогда не поздно начать менять свою жизнь
Не так уж страшно то, что вы забуксовали. Это не значит, что вы сдались. Если вы потерпели неудачу или вообще решили пересмотреть свои цели, ничто не мешает сесть и заново написать список задач.
Как выяснили психологи из Ратгерского университета в Нью-Джерси, после неудач мы продолжаем добиваться цели или даже становимся более настойчивыми — в тех случаях, когда видим или чувствуем, что способны контролировать ситуацию.
Так что не останавливайтесь и продолжайте пробовать. Ваша цель этого стоит.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
5 героев английской литературы, которые украсят новогодние праздники для вас и ребенка
«Я рассказала маме об измене отца и ненавижу его за предательство»
Как провести новогодние праздники с пользой для психического здоровья: 6 советов
Бег на месте: как жить в «исторических событиях» и не сойти с ума
«Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект
«Не могу дать девушке тех эмоций, что у нее были в отношениях с бывшим»
«Рассказала подруге, что собираюсь подарить ей на Новый год, — теперь мы в ссоре»
Джокер, Волан-де-Морт и ведьма Урсула: за что мы так любим киношных злодеев
Глава МИД Германии заявила, что поддержка Украины важнее мнения немцев
https://ria.
ru/20220831/berbok-1813527763.html
Глава МИД Германии заявила, что поддержка Украины важнее мнения немцев
Глава МИД Германии заявила, что поддержка Украины важнее мнения немцев — РИА Новости, 31.08.2022
Глава МИД Германии заявила, что поддержка Украины важнее мнения немцев
Глава МИД Германии Анналена Бербок заявила во время выступления на «Форуме 2000» в Чехии, что ей важнее сдержать обещание перед Украиной, чем то, что об этом… РИА Новости, 31.08.2022
2022-08-31T18:06
2022-08-31T18:06
2022-08-31T20:34
в мире
германия
украина
анналена бербок
алексей арестович
владимир зеленский
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/0f/1788644896_0:119:3072:1847_1920x0_80_0_0_9e7b4c7fb05f0601398e6a597f16d74f.jpg
МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Глава МИД Германии Анналена Бербок заявила во время выступления на «Форуме 2000» в Чехии, что ей важнее сдержать обещание перед Украиной, чем то, что об этом думают немецкие избиратели.
Ранее Украина неоднократно выражала недовольство властями Германии. В июне советник главы офиса Владимира Зеленского Алексей Арестович заявлял, что в Киеве до сих пор не увидели обещанные Берлином пять тысяч касок. В свою очередь, уволенный впоследствии посол Украины в ФРГ Андрей Мельник даже выкладывал в соцсетях фотографию улитки с патроном, приклеенным к раковине. Таким образом он высмеял медлительность в поставках немецкого оружия его стране.Россия с 24 февраля проводит специальную военную операцию по демилитаризации и денацификации Украины. Владимир Путин назвал ее задачей защиту людей, на протяжении восьми лет подвергавшихся издевательствам и геноциду со стороны киевского режима. По словам президента, конечная цель — освобождение Донбасса и создание условий, гарантирующих безопасность самой России.
https://ria.ru/20220831/ukraina-1813407587.html
германия
украина
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/0f/1788644896_256:0:2987:2048_1920x0_80_0_0_4aa0c3700e472b7f224cf6aa77a78aa2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, германия, украина, анналена бербок, алексей арестович , владимир зеленский
В мире, Германия, Украина, Анналена Бербок, Алексей Арестович , Владимир Зеленский
МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Глава МИД Германии Анналена Бербок заявила во время выступления на «Форуме 2000» в Чехии, что ей важнее сдержать обещание перед Украиной, чем то, что об этом думают немецкие избиратели.
«Если я пообещала людям Украины, что мы будем с ними столько, сколько им будет нужно, я хочу сдержать это обещание. Неважно, что думают мои немецкие избиратели, я хочу сдержать обещание людям Украины», — сказала она.
Ранее Украина неоднократно выражала недовольство властями Германии. В июне советник главы офиса Владимира Зеленского Алексей Арестович заявлял, что в Киеве до сих пор не увидели обещанные Берлином пять тысяч касок.
В свою очередь, уволенный впоследствии посол Украины в ФРГ Андрей Мельник даже выкладывал в соцсетях фотографию улитки с патроном, приклеенным к раковине. Таким образом он высмеял медлительность в поставках немецкого оружия его стране.
Россия с 24 февраля проводит специальную военную операцию по демилитаризации и денацификации Украины. Владимир Путин назвал ее задачей защиту людей, на протяжении восьми лет подвергавшихся издевательствам и геноциду со стороны киевского режима. По словам президента, конечная цель — освобождение Донбасса и создание условий, гарантирующих безопасность самой России.
31 августа, 13:25
Экс-посол Украины Мельник набросился в Сети на министра обороны Германии
Важность обещания
Обещание может иметь большое значение в личных отношениях. Это обязательство следовать своему слову. Но что означает, когда вы произносите фразу «Я обещаю…» и как это влияет на ваши отношения?
«Обещаю…»
Мы все слышали эту фразу снова и снова.
Независимо от того, обещание ли это чего-то небольшого, например, мыть посуду, или чего-то большого, например, бросить курить, обещания укрепляют целостность в отношениях и помогают вам стать ближе к тем, кого вы любите. Исследования показывают, что выполнение обещаний имеет большую эмоциональную ценность, и когда мы их нарушаем, доверие снижается. Но почему так важно сдержать обещание и как мы остаемся приверженными своему выполнению?
Обещания — это тяжелая работа
Если бы выполнить обещание было бы легко, невыполненные обещания не причиняли бы такой боли. Обещания обычно трудны, потому что они требуют от нас выйти за рамки наших желаний и выполнить что-то для кого-то другого или бросить вызов себе, чтобы избавиться от старых вредных привычек.
К обещаниям следует относиться серьезно
Вы помните, как впервые кто-то нарушил данное вам обещание? Когда обещание нарушается, страдает ваша репутация, отношения и личная неприкосновенность.
Относитесь серьезно к каждому обещанию, которое вы даете, чтобы убедиться, что вы не вызываете ненужного недоверия.
Обещания — это обязательства
Люди с крепкими отношениями обладают более высоким эмоциональным интеллектом и с большей вероятностью будут верны своим обязательствам. Будь то обязательство перед собой или перед кем-то еще, обещание — это обязательство, что вы сдержите свое слово. Это обязательство, которое укрепляет доверие.
Обещания являются подтверждением любви, дружбы, семьи и человеческих связей
Действия говорят громче слов. Обещания — это действия, подтверждающие нашу любовь и связь с другими. Будь то связь через дружбу, семью или незнакомцев, обещания подтверждают, что мы хотим передать наше сострадание другим.
Обещания — это не только то, что вы делаете для других
Выполнение данных себе обещаний стать лучше или стать лучше так же важно, как и выполнение ваших обещаний другим.
Когда вы даете себе обещание, вы тратите время на то, чтобы работать над улучшением своей жизни. Когда мы работаем над собой, это дает нам возможность лучше заботиться о других.
Обещания никогда не должны выходить за ваши собственные границы
Вы когда-нибудь слышали выражение «Не давай обещаний, которые не сможешь сдержать»? Хотя обещания очень важны для наших отношений, также важно не давать обещаний, выходящих за рамки ваших личных границ. Если кто-то просит вас дать обещание, которое заставляет вас чувствовать себя некомфортно, оставайтесь верными себе и скажите им, что они требуют от вас слишком многого.
Обещания являются важной частью построения наших отношений. Когда мы выполняем свои обязательства продуманными действиями, это только укрепляет наши личные связи. Будь то связи с друзьями, семьей, знакомыми, незнакомцами или даже с самим собой, обещания и их выполнение играют важную роль в жизни каждого из нас.
Будьте верны своим обещаниям и наблюдайте, как ваша жизнь процветает!
Почему выполнение обещания полезно для вас
Какое последнее обещание вы кому-то дали?
«Да, дорогая, после обеда я вынесу мусор.»
«Обещаю, через полгода мы дадим тебе повышение.»
«Я буду там. Обещаю.»
Если вы похожи на большинство людей, то постоянно берете на себя обязательства перед другими. Как часто вы сдерживаете свое обещание? Невозможно довести до конца все, что вы делаете в жизни, но то, сколько вы ломаете и как вы справляетесь с этим, когда вы это делаете, является ключом к пониманию себя.
Для ясности, обещание, как оно определено в словаре Merriam-Webster Dictionary, это: «заявление о том, что кто-либо сделает или воздержится от выполнения определенного действия; или юридически обязывающее заявление, которое дает лицу, которому оно дано, право ожидать или требовать совершения или воздержания от определенного действия».
Когда мы не выполняем данное кому-то обещание, это сообщает этому человеку, что мы не ценим его или ее.
Мы решили поставить что-то еще выше наших обязательств. Даже когда мы нарушаем небольшие обещания, другие узнают, что не могут на нас рассчитывать. В наших отношениях появляются крошечные трещины, отмеченные невыполненными обещаниями.
Мы не только сообщаем все это другим, мы говорим себе, что не дорожим собственным словом. Мы думаем, что нормально подвести кого-то, сказать что-то, чего мы не имеем в виду, или не выполнить то, что обещали сделать. Невыполнение обещания равносильно неуважению к себе. В конечном счете, это может повредить нашему представлению о себе, самооценке и нашей жизни.
Если вы берете на себя больше обязательств, чем можете выполнить, задайте себе следующие вопросы:
Какова моя мотивация обещания? Почему я беру на себя определенные обязательства? Каково мое намерение? Я делаю это для получателя или для себя? Иногда мы делаем что-то исключительно из добрых побуждений. В других случаях это за то, что мы получим. Мы можем полагать, что нам нужно сказать «да», чтобы получить то, что мы хотим, или убедиться, что мы кому-то понравимся.
Мы говорим людям то, что, по нашему мнению, они хотят услышать, чтобы они были счастливы. Будьте честны с собой в том, почему вы что-то делаете. Что вы получаете от сделки? Это может подсказать вам, стоит ли вам вообще давать обещание.
Я реалист? Жизнь движется со скоростью света, и нам часто приходится выбирать, как проводить время. Подумайте о своем расписании и спросите себя, сможете ли вы сдержать это обещание. Всегда лучше недооценить и перевыполнить, чем переобещать и не выполнить.
Важно ли мне дать это обещание? Ничто в жизни не говорит о том, что вы ДОЛЖНЫ давать обещания другим. Мы все терпеть не можем босса, который смотрит нам в глаза и делает то, чего не может или не хочет выполнить. Не будь таким человеком! Если вы не знаете, сможете ли вы пройти или нет, можно просто установить соответствующие ожидания. Скажите своей соседке, что вы хотели бы помочь спланировать вечеринку, но не уверены, сможете ли вы это сделать из-за своего плотного графика, и что вы сообщите ей об этом на следующей неделе.