Самомассаж шеи [как делать самой себе и обзор средств по уходу за кожей после массажа]

Содержание

• Польза самомассажа шеи
• Принципы шейного самомассажа
• Подготовка к самостоятельному массажу шеи
• Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе
• Средства для ухода за кожей после ручного массажа

Польза самомассажа шеи

Последнее время о статике шеи и осанке все чаще говорят в контексте красоты и молодости. Оказывается, четкость контуров лица, наличие или отсутствие второго подбородка, склонность к отечности и даже цвет лица во многом зависят от положения шеи, которое, в свою очередь, определяет лимфо- и кровоток, питание тканей лица.

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

• многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

  «Использование гаджетов ускоряет появление возрастных изменений в области шеи. Кожа на шее в целом более тонкая, чем на лице. Соответственно, кожный барьер слабее и более восприимчив к внешним воздействиям: ультрафиолету, атмосферным загрязнениям, трению одежды. На шее раньше, чем на лице, становятся заметны обезвоженность, снижение эластичности и морщины, чаще появляются нарушения тона».

• привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

• преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

• снять напряжение с шеи и затылка;

• улучшить крово- и лимфоток;

• разблокировать зажатые мышцы;

• уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

• улучшить осанку;

• повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Вернуться к оглавлению

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

• ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

• количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

• массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

• не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

• Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

• Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

• На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

• В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

• Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Вернуться к оглавлению

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Вернуться к оглавлению

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж при боли в шее, спине и головных болях

Эти простые техники массажа, который вы можете выполнить самостоятельно, способны облегчить боль и улучшить ваше самочувствие.

Men Today

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Массаж

Wayhomestudio / Freepik

Самомассаж — простой и удобный вариант лечебного массажа, который можно сделать самостоятельно. Как и массаж в целом, он помогает облегчить стресс, беспокойство, головные боли, напряжение мышц, мышечное напряжение и боль. При включении его в комплексный план лечения, он также может помочь справиться с некоторыми хроническими заболеваниями. Однако его нужно выполнять при согласовании с врачом, при этом самомассаж не может заменять обычное лечение. Ниже мы привели простые техники самомассажа при распространенных типах боли.

Самомассаж при боли в шее

Боль в шее часто возникает из-за неправильной осанки. Она может появляться из-за повседневных действий, например, склонения над ноутбуком или телефоном или чтения в постели без адекватной поддержки шеи. Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа:

• Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
• Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
• Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
• Продолжайте 3-5 минут.

(Читайте также: Боль в спине: почему она возникает и как понять, что пора к врачу)

Самомассаж при головной боли и напряжении

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и улучшить расслабление. Он может быть особенно полезен, если головная боль вызвана стрессом. Вот один из способов сделать массаж головы:

• Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
• Нащупайте основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
• Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
• Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
• Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Самомассаж при болях в спине

Боль в спине может иметь множество причин, включая мышечные напряжения или спазмы, раздражение нервных окончаний, повреждение диска. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжки, в состоянии помочь облегчить боль в спине. Также некоторое снижение болезненности способны дать массаж и самомассаж. Ниже — два метода, которые можно попробовать от боли в спине.

Самомассаж поясницы

• Этот метод хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.
• Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
• Расположите большие пальцы с каждой стороны крестца (плоская треугольная кость внизу позвоночника).
• Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
• Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
• Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине:

• Лягте на спину на пол, согнув колени.
• Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
• Чтобы усилить давление, осторожно поверните корпус, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
• Когда вы закончите, скатитесь с мяча, а затем встаньте. Порой катание по мячу вызывает еще большую боль.

(Читайте также: Боль во время бега: почему она возникает и как ее лечить)

Советы по безопасности

Самомассаж уместен при легкой боли, но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самолечения. Если вы не уверены, по какой причине у вас возникает боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы. Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для людей, у которых есть переломы, ожоги, незажившие раны, нарушения свертываемости крови, тромбоз глубоких вен, тяжелый остеопороз, тяжелая тромбоцитопения, рак.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит или усугубит вашу боль.

(Читайте также: Почему боль в мышцах после тренировки беспокоит одних атлетов больше, чем других)

Как массировать шею, ступни, спину

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Он имеет множество физических и умственных преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

К счастью, вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых видах недомоганий или просто для удовольствия самомассаж тоже может быть полезен.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, вот некоторые из лучших и безопасных техник самомассажа, которые можно попробовать дома.

«Самомассаж — это использование ваших рук, инструментов или предметов для работы с воспаленными мышцами и спайками вместо посещения лицензированного массажиста или специалиста по работе с телом», — объясняет Эллиот Ледли, массажист из Нью-Йорка.

Во время самомассажа вы используете руки или другие инструменты, чтобы манипулировать собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и применение давления в определенных местах.

Освоение некоторых техник самомассажа может помочь снять стресс и облегчить боль, вызванную плохой осанкой или даже некоторыми хроническими заболеваниями.

Для начала вы можете использовать один из распространенных способов, описанных ниже.

Использование рук для массажа головы, шеи или стоп

Использование рук — отличный способ сделать себе массаж шеи, ног или головы. Все эти области легко доступны и не требуют слишком сильного давления, что позволяет легко массировать их руками.

Использование пенопластового валика для массажа ног, спины и ягодиц

Пенный валик полезен для облегчения боли в мышцах:

• икры
• подколенные сухожилия
• бедра
• ягодицы
• нижняя часть спины
• подвздошно-большеберцовый (IT) бандаж

Просто поместите ролик на верхнюю часть пола и положите валик на пол. Затем двигайте тело вперед и назад по валику.

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для доступа к труднодоступным группам мышц, таким как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Самомассаж — это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажной терапии. В качестве метода «сделай сам» это можно сделать, не выходя из собственного дома.

Как массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

• Стресс
• Тревога
• головные боли
• Расстройства пищеварительной системы
• Штамм мышц
• Площадь
• PAIN

79

7