Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

В категории:
Блог, Фитнес

В Избранное

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

• для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
• приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#грудь

Можно ли увеличить грудь, не прибегая к пластической хирургии?

Величина груди является индивидуальным параметром, который зависит от толщины подкожного жирового слоя. Далеко не все женщины довольны размером своего бюста и желают увеличить его. Они задаются вопросом о том, можно ли увеличить грудь упражнениями или как зрительно увеличить грудь. Нередко у представительниц прекрасной половины возникают сомнения о том, стоит ли увеличивать грудь хирургическим путем.
Однозначный ответ на данный вопрос дать невозможно. Всё зависит от того, насколько комфортно чувствует себя женщина со своим размером бюста. Не является ли он причиной психологического дискомфорта и комплексов. Если является, то лучше всего прибегнуть к пластической хирургии. Операция по увеличению груди обеспечит желаемый результат и придаст уверенности в себе.

Как увеличить грудь без операции?

Далеко не все женщины готовы прибегнуть к пластической хирургии. Одни из них испытывают страх перед хирургическим вмешательством, другим оно противопоказано по тем или иным причинам. Можно ли и как увеличить грудь без операции? На сегодняшний день разработано немало методик, позволяющих несколько увеличить размеры груди. Стоит сразу отметить, что они не позволят добиться желаемого результата в полной мере. Это важно понимать всем, кто желает знать, как увеличить грудь в домашних условиях, чтобы не разочароваться.

Упражнения

Увеличить грудь можно регулярно выполняя специальные упражнения, в том числе — и с применением гантелей. Найти рекомендации тренеров на данную тему можно на соответствующих сайтах, где приводятся сами упражнения, правила их выполнения и порядок. Заниматься можно как в домашних условиях, как и в тренажёрном зале. Последнее может дать неплохие результаты, если Вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера по индивидуально разработанной программе.

Массаж

Ещё один способ, позволяющий увеличить грудь, — водный или вакуумный массаж. Первый проводится в душе с использованием среднего напора воды и стимулирует кровообращение. Второй является аппаратным и требует обращения во специализированные салоны. Эффект от такого массажа держится недолго, а сама процедура зачастую процедура носит болезненный характер.

Специальное бельё

В магазинах представлены бюстгальтеры, которые помогут Вам визуально увеличить грудь. Они оснащены вставками из поролона, благодаря которым грудь будет выглядеть больше.

Косметика

Одним из популярных способов увеличения груди является применение кремов и гелей с фитоэстрогенами. Их действие основано на стимулировании прилива крови к груди. Применять их нужно регулярно, но эффект от них будет минимальным.

Если Вы твёрдо решили добиться долгосрочного ярко выраженного результата по увеличению груди, то без хирургического вмешательства с применением имплантатов не обойтись. Современная пластическая хирургия предлагает безопасные методы, которые позволят Вам добиться желаемого. Узнать больше об имплантатах POLYTECH® на официальном сайте компании «Beauty Matrix» или позвонив по телефону: +7 (499) 918-77-70.

Могут ли упражнения увеличить размер груди?

← Назад к блогу

Опубликовано 26 марта 2014 г. в Увеличение груди

Груди бывают разных форм и размеров, и женщины обычно ищут способы добиться того, что они считают оптимальным для себя. Это может включать просто подтяжку груди для улучшения формы, но также может сопровождаться либо увеличением, либо уменьшением ее размера. Грудь в основном состоит из жировой (жировой) ткани и железистой ткани, которые определяют размер и форму груди. Поскольку значительный процент объема груди составляет жир, увеличение или потеря веса может способствовать изменению размера и формы груди, подобно тому, как кормление ребенка увеличивает размер груди из-за увеличения размера железистой ткани (паренхимы молочной железы).

Грудные мышцы под грудью и соединительная ткань внутри груди поддерживают их вес, но не влияют на их размер. Таким образом, тренировки не воздействуют напрямую на ткани груди, но упражнения и укрепление окружающих мышц могут улучшить внешний вид груди. Мышцы спины, плеч и груди могут незначительно влиять на проекцию груди, поэтому выполнение следующих упражнений для проработки этих мышц может оказаться полезным.

Отжимания

Отжимания задействуют целый ряд мышц, но в основном это упражнение укрепляет грудь. Увеличение размера грудных мышц под грудью также увеличивает приток крови, который разветвляется непосредственно от мышц к груди. Это одна из причин, по которой лучше всего держать грудную мышцу прикрепленной к груди, увеличивая или увеличивая ее, особенно если в будущем вам потенциально предстоит подтяжка груди (мастопексия).

Жимы ладонями

Сядьте или встаньте в удобное положение и сложите ладони вместе перед грудью. Держите руки горизонтально и согните локти примерно на 90 градусов, сожмите ладони вместе так сильно, как только сможете, в течение 15 секунд, а затем отдохните. Повторяйте это простое упражнение 10 раз в день, чтобы укрепить грудные мышцы. Аддукция — это термин, используемый для описания приведения рук внутрь к телу и происходит при сгибании большой и малой грудных мышц, а также широчайших мышц спины. Невероятный Халк делает этот маневр лучше всего, заставляя его грудные мышцы выпирать.

Chest Flies

Лягте на спину на приподнятую скамью или набивной мяч, взяв в каждую руку по 5-фунтовому грузу. Вытяните руки прямо в стороны, чтобы они были на одном уровне с плечами, а затем медленно поднимите их вместе перед грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите 9больше раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Опять же, это приведение рук, вызванное сгибанием грудных мышц, идущих от ребер, грудины и ключиц. Мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к плечевой кости (верхней кости руки).

Подъемы плеч сидя

Сядьте на стул с прямой спинкой и возьмите гирю весом 5 фунтов в каждую руку. Держите спину прямо и опустите руки по бокам. Поднимите руки наружу, пока они не окажутся горизонтальными по отношению к земле и на одной линии с вашими плечами, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Опустите руки и повторите 9больше раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Это дает четкость плеч и уравновешивает грудь. Выполнение упражнений для укрепления грудных мышц без укрепления плечевых мышц может привести к неуравновешенному внешнему виду.

Увеличение груди

Эти упражнения можно повторять ежедневно, чтобы укрепить мышцы вокруг груди. По мере улучшения мышечного тонуса грудь может казаться больше и более приподнятой. Тем не менее, эти тренировки могут обеспечить только незначительное увеличение груди. Если вы хотите эффективно и навсегда увеличить размер груди, доктор Хиатт предлагает операцию по увеличению груди, чтобы обеспечить естественные и долговременные результаты.

Доктор Хиатт сертифицирован Американским советом пластической хирургии (ABPS), что гарантирует его подготовку и опыт для проведения безопасной и эффективной процедуры. Он также является членом престижного Американского общества пластических хирургов (ASPS) и Американского общества эстетической пластической хирургии (ASAPS). Чтобы записаться на консультацию к доктору Хайатту, позвоните по телефону (480) 844-1410 или заполните нашу форму онлайн-консультации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам добиться желаемого внешнего вида груди!

• « Предыдущий пост
• Следующее сообщение »

Могут ли физические упражнения увеличить грудь?

Упражнения не могут укрепить или тонизировать ткань молочной железы. Однако определенные упражнения могут укрепить и подтянуть мышцы, окружающие грудь. Это может придать вашим татам более задорный вид.

Может ли тренировка на самом деле сделать вашу грудь больше или тверже? Не совсем. (Извините, семья.) Но это еще не все плохие новости о сиськах!

Тренировки могут создать иллюзию увеличения груди. Это также может укрепить и привести в тонус мышцы под грудью, что может придать вашим близнецам более бодрый вид.

Вот краткое изложение лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

10 лучших упражнений для груди:

1. Поза кобры
2. Отжимания
3. Вокруг света с гантелями
4. Планка для ходьбы
5. Попеременный жим гантелей лежа
6. Жим штанги лежа
7. Планка на локтях и вытягивание рук
8. Пуловер с гантелями
9. Жим гантелей от груди
10. Отжимания на стуле

Ниже приведено пошаговое руководство, которое поможет вам освоить каждое упражнение.

TBH, не так много доказательств того, что тренировки могут сделать вашу грудь больше или менее обвисшей.

В груди нет мышечной ткани. В основном они состоят из различных типов железистой и жировой ткани. Поскольку вы не можете тонизировать эти салфетки, тренировки не сделают вашу грудь более упругой и не увеличат размер чашечек. Но! Там — это — косвенное преимущество тренировки груди.

Тонизирование грудных мышц означает большие мышцы, а большие мышцы могут сделать грудь полнее. Также есть шанс, что эти тренировки помогут увеличить вашу грудь.

Просто имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут радикальными. Все тела разные, и ваши результаты будут во многом зависеть от вашей уникальной анатомии.

П.С. Если вы не довольны своими молотками на 10/10, вы не одиноки.

Исследователи опроса 2020 года опросили 18 541 участника из 40 стран, что они думают о своей груди. Только 290,3 процента участниц были довольны размером своей груди. В частности, 47,5% хотели большую грудь, а 23,2% хотели грудь меньшего размера.

Хотите угостить своих татов сладким потным сешем? Вот пошаговое руководство по 11 лучшим упражнениям для груди.

Начнем с натяжек. Поза кобры — любимое занятие йоги, которое укрепляет и раскрывает грудь. В качестве бонуса это отличный способ повысить гибкость плеч, спины, позвоночника и рук.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги за спину.
2. Упритесь руками в пол по обе стороны от груди.
3. Поднимите голову и грудь от пола и прижмите ладони к полу.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повтор.

Поднимите грудь с помощью классического набора отжиманий.

GIF от Димы Базака

1. Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
2. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь как можно ближе к полу.
3. Встаньте на доску.
4. Повтор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

Включите Daft Punk и приготовьтесь раскачать грудные мышцы. Эта тренировка может помочь тонизировать и укрепить ваши плечи и грудь. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, используя более тяжелые или более легкие веса.

1. Лягте спиной на тренировочную скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Вытяните прямые руки за голову, параллельно полу, ладонями к потолку.
3. Двигайте гантели полукруговыми движениями в стороны, пока они не достигнут боков ваших бедер.
4. Реверс движения.
5. Повтор.

Готовы идти по доске? Эта сложная тренировка — отличный способ повысить устойчивость и баланс, одновременно укрепив грудь, руки, плечи и пресс.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Встаньте в планку, упритесь руками и пальцами ног в пол.
2. Шагните правой рукой и левой ногой вправо, чтобы вернуться в положение планки. Хитрость заключается в том, чтобы ваши руки двигались вместе, когда ваши ноги раздвигаются.
3. Обратное направление.
4. Повтор.

Здесь идеально подойдут скамья для тренировок и гантели. Но вы также можете проявить хитрость и использовать любой тяжелый предмет, который легко держать.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вверх на скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Поднимите обе прямые руки над грудью на ширине плеч.
3. Согните левый локоть и опустите гантель на себя.
4. Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите с правой рукой.
6. Продолжайте чередовать руки по 10 повторений на каждую сторону.

Как и попеременный жим гантелей лежа, жим штанги лежа задействует вашу грудь и бицепсы. Но вы можете копать больше, если хотите равномерного распределения веса.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Поместите штангу на силовую стойку и поставьте под ней скамью для тренировок.
2. Добавьте желаемый вес к штанге, если он есть.
3. Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ноги на пол.
4. Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
5. Толкайте штангу прямо вверх контролируемым плавным движением.
6. Задержите его на мгновение, затем опустите к груди.
7. Повторить. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Добавление вытянутых рук к планке на локтях — отличный способ напрячь мышцы груди и задействовать кор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с положения планки на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и предплечья на полу.
2. Вытяните левую руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
3. Удерживать до 30 секунд.
4. Вернитесь в планку на предплечьях.
5. Повторить с другой стороны.

Нет, это не свитер… но вспотеешь! Пуловер с гантелями нацелен на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы груди.

GIF от Димы Базака

1. Ляг лицом вверх на тренировочную скамью.
2. Держите две гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
3. Держа руки прямо, опустите гантели за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Поднимите гантели над грудью, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пока не убирай гантели. Жим гантелей от груди — это крутая тренировка, которая в значительной степени задействует ваши грудные мышцы.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Лягте лицом вверх, согнув колени.
2. Держите по гантели в каждой руке и согните руки в локтях. Гантели должны смотреть в небо.
3. Выпрямите руки, чтобы оторвать гантели от пола.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Хотите отличное упражнение, которое вы можете делать в своем домашнем офисе? Введите: падение стула. В дополнение к тонизированию груди, это упражнение отлично подходит для укрепления трицепсов.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Сядьте на стул, держась пальцами за передний край.