С чего начать саморазвитие и как потом не бросить

Почему хобби помогает лучше работать, стоит ли бояться ошибок и где, в конце концов, найти время на все эти «саморазвивающие практики». Рассказываем, как начать путь к лучшей версии себя и не перегореть по дороге.

Теперь у «Горящей избы» есть группа в «Одноклассниках». Не хватает только ваших классов! Подписывайтесь сами и отправляйте наши статьи мамам и бабушкам.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность.  

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка.

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост.

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость.  

Именно от установки зависит желание учиться новому.

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных.

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился.

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении.

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?

• что я могу исправить?

• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули.

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю.  

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни. 

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации.

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова

С чего начать саморазвитие: как начать новую жизнь и изменить себя

В жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что жить по-прежнему не может и не хочет. Все чаще приходит ощущение, что вы стоите на месте и никуда не движетесь, в жизни не происходит ничего значимого, а достижения сомнительны и мизерны.

Появляется желание изменить себя и пустить жизнь по другому руслу. Возникает потребность в получении новых знаний, умений, впечатлений, испытании своих сил, возможностей в непривычных ситуациях. Подобные мысли и стремления подтверждают то, что ваша личность требует саморазвития. Но одного желания для такой трансформации недостаточно. Необходимо понимать, куда двигаться и с чего начать саморазвитие, чтобы процесс поиска себя не превратился в бесполезную потерю душевных сил и энергии.

Как развивать свою личность

Изменить себя и свою жизнь возможно в любом возрасте. Вы сами поймете, что этот переломный момент наступил и не остается другого пути, кроме как заняться саморазвитием. Внешние или внутренние причины рано или поздно подтолкнут к необходимости кардинальных изменений, которые невозможны без работы над собой.

1. Обозначение целей.

   В качестве ориентира необходимо использовать план саморазвития личности, включающий цели, которых бы вы хотели достичь. Исходная точка – ваши сегодняшние знания, умения, опыт и возможности. Конечный пункт – цель, которая наиболее желанна и важна. Продумайте промежуточные этапы, которые помогут приблизиться к цели. В план необходимо вносить коррективы, по мере накопления багажа знаний, знакомств, изменения подходов, появления новых обстоятельств.

2. Самоорганизация и позитивный настрой.

   Необходимо сразу настроиться, что начать саморазвитие и самосовершенствование достаточно легко. Сложно не сойти с этого пути при отсутствии быстрого прогресса и ощутимых результатов. Чтобы изменить себя и свою жизнь, необходимы сила воли, самоорганизация и позитивное мышление. Не опаздывайте, не ленитесь, не жалуйтесь, используйте каждую минуту с пользой. Взялись за работу или обучение, которые должны приблизить вас к цели -делайте все старательно и качественно. Если получили отказ, плохую оценку, негативный результат, то это не повод признать свою никчемность и впасть в уныние. Усвоенный плохой опыт даст со временем позитивный результат. Пробуйте снова, стучите в другую дверь, перенимайте опыт, наблюдайте, учитесь, просите о помощи. Старайтесь во всем найти позитив, верьте в себя.

3. Аккумулируйте энергию.

   Вы хотите знать, как начать новую жизнь и изменить себя, тогда начинайте накапливать энергию. Именно она понадобиться для решения новых непростых задач, которые включает ваш план саморазвития личности. Не тратьте силы на негативные эмоции, не злитесь, не обсуждайте других, не завидуйте. Начинайте день с зарядки, питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, никотином, достаточно времени уделяйте сну. Неиссякаемым источником позитивной энергии служат занятия спортом, которые тренируют силу воли, упорство, выносливость.

4. Развитие умственных способностей.

   Изменить себя и свою жизнь невозможно без постоянного развития интеллекта. Помогут в этом серьезная литература, познавательные передачи об истории, человеке, планете, космосе, развитии технологий. Интересуйтесь, как устроены и работают различные механизмы, отслеживайте научно-технические достижения и открытия. Учите иностранные языки, запоминайте стихотворения, решайте математические задачки, складывайте пазлы, головоломки, пишите статьи – все это заставит ваш мозг работать, улучшит память, мышление. Участвуйте в тренингах, тестировании, ликбезах. Чтобы успешно пройти все этапы саморазвития, необходима ясность и острота ума.

5. Развитие навыков общения.

   Чтобы начать саморазвитие и самосовершенствование, необходимо уметь адаптироваться в социуме. Ведь развиваться в закрытом пространстве невозможно. Общаясь, мы получаем знания, приобретаем навыки, получаем эмоции и впечатления, жизненный опыт. Наблюдайте за разными людьми, слушайте, как и что они говорят, как на это реагируют другие. Подмечайте навыки общения и поведения, которые вызывают позитивную реакцию, помогают избежать конфликтов, склонить собеседника к своей точке зрения. Умейте выслушать чужое мнение, постарайтесь понять собеседника, стать на его место.

6. Учитесь новому.

   Не знаете, как начать новую жизнь и изменить себя? Делайте то, что не делали раньше. Научитесь водить машину, займитесь плаванием, овладейте новой профессией, пойдите на курсы изучения иностранного языка или йогу. Ведите себя не так, как раньше. Общайтесь с людьми, посещайте культурные или образовательные мероприятия, путешествуйте в своей стране или по зарубежью, занимайтесь волонтерством или общественной деятельностью. Новый опыт поможет открыться скрытым способностям, расширит ваше мировоззрение, сделает свободным и раскрепощенным.

Важность самосовершенствования

Если вас беспокоит вопрос, как заняться саморазвитием, то первый шаг на этом пути вы сделали. Вы уже осознали, что хотите меняться. Каждый человек проходит свои этапы саморазвития, которые обязательно включают борьбу с комплексами, страхами, негативными стереотипами. Избавление от эмоционального и психологического балласта, новые знания, знакомства, впечатления помогут вам измениться, обогатят повседневную жизнь и откроют новые перспективы. Каждый, кто не знает с чего начать саморазвитие, должен, прежде всего, поверить в себя и стремиться к мечте.

5 ключевых способов начать самосовершенствование

В общем, все мы хотим одного и того же.

Мы все стремимся к комфортной жизни, в которой мы можем испытывать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства, любви, отношений и роста.

Причина, по которой самосовершенствование как идея и как практика вообще существует, заключается в том, что мы обнаруживаем, что, будучи такими, как мы есть, мы не испытываем того качества жизни, к которому стремимся.

В противном случае нам не нужно было бы улучшать себя; не было бы причин.

Нет недостатка в способах начать работать над собой. Вы можете работать над чем угодно, что вам в себе не нравится.

Нам всем не нравятся разные вещи в том, какие мы есть, поэтому ответ уникален для каждого из нас.

Но для самосовершенствования нужна цель, и существуют основные методы установления связи с вашей целью совершенствования, которые служат универсальными; они применимы ко всем нам.

1. Создание времени для размышлений
2. Сделайте обучение привычкой
3. Хватит тратить ночи понапрасну и отдохни
4. Познай природу своих желаний
5. Позаботься о себе физически

Если вы не потратите время на то, чтобы ПОДУМАТЬ о том, почему вы хотите стать лучше, задаться вопросом, как стать лучше, узнать, как стать лучше, найти время для улучшения и устранить все оправдания для реального улучшения, скорее всего, вы никогда не уходите с того места, где вы находитесь сейчас.

1. Создание времени для размышлений:

Размышлять значит глубоко думать. Чтобы по-настоящему обдумать. Для серьезного вопроса.

Как правило, в повседневной жизни мы почти не задаемся вопросами. Мы живем так, как будто знаем все ответы.

Мы думаем, что знаем, что правильно и что неправильно, что нам нравится и не нравится, как люди должны себя вести, из чего состоит хорошая жизнь, что означает успех, что означает счастье, как достичь счастья… даже если мы думаем, что не знаем много знаем, мы живем так, как будто все знаем.

Все мы живем по некоторым руководящим принципам, верно?

Мы все ищем в основном одно и то же — комфортную жизнь, в которой мы можем испытать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства и любви.

Разве не интересно, что большинство людей, которых мы встречаем, включая нас самих, похоже, не имеют того качества жизни, к которому мы все стремимся?

***Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? ***

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что жизнь, которую нас учили вести, не ведет нас туда, куда нам было сказано?

Если мы не создадим в себе свободное время и пространство, чтобы по-настоящему подойти к этим вопросам, мы никогда не доберемся до них.

С того момента, как мы просыпаемся, наш разум и внимание уже заняты всем, что мы должны сделать в течение дня. Мы начинаем свой день буквально с того, что нас берут на себя наши обязательства.

Найти время, чтобы просто спросить свою жизнь, куда она движется и приведет ли она вас туда, куда вы хотите, — это самое важное действие, которое вы можете предпринять — разве не в этом весь смысл этого опыта жизни?

Какой смысл в самосовершенствовании, если вы не знаете, почему вы хотите стать лучше и как это улучшит общее качество вашей жизни?

2. Сделайте обучение привычкой:

Если мы не учимся, мы умираем.

Без знакомства с новыми способами мышления, новой информацией и взглядом на то, что мы узнаем, новыми глазами качество наших мыслей не может измениться. Если наши мысли не меняются и мы не меняем образ жизни, то вся наша жизнь будет прожита точно так же, как мы жили до этого момента.

Если мы будем жить так всю оставшуюся жизнь, то в очень серьезном смысле мы уже мертвы.

Быть живым значит быть бдительным, активным, занятым.

Если наше внимание постоянно путешествует по одним и тем же путям, наши реакции на ситуации автоматические и без прицела на рост, то мы не можем считать себя активными и вовлеченными.

3. Перестаньте тратить ночи понапрасну и отдохните:

Если мы не спим, что мы обычно делаем с 22:00 до 22:00? до 2 часов ночи?

Одно дело проводить время с друзьями или семьей и наслаждаться вечерними развлечениями, и совсем другое — часами смотреть телевизор или бездельничать в Интернете или социальных сетях.

Мы всегда жалуемся на время, но действительно ли мы когда-нибудь признаем, сколько времени мы тратим на бесполезную и бессмысленную деятельность?

Принимаем ли мы тот факт, что если мы перестанем бесцельно тратить ночи, мы сможем получить необходимый отдых, проснуться готовыми и создать свой день вместо того, чтобы отвечать на него из-за «нехватки времени» для себя?

У всех нас есть обязательства, и все мы хотим делать определенные вещи — иметь определенные желания. Перестаньте тратить время понапрасну и возьмите его под свой контроль, чтобы ваши обязательства не отнимали у вас время.

4. Познайте природу своих желаний:

Почему вы делаете то, что делаете?

Каковы ваши мотивы для действий, которые вы предпринимаете каждый день?

Почему в один момент хочется одного, а в следующий момент совсем противоположного? Например, почему в один момент я чертовски мотивирован быть продуктивным, тренироваться, правильно питаться, а в следующий момент ловлю себя на том, что оправдываюсь по этому поводу?

Мы считаем само собой разумеющимся, что знаем себя — что мы понимаем, кто мы, как мы живем и почему мы делаем то, что делаем. Научитесь быть объективным по отношению к себе. Научитесь видеть противоречие в своих желаниях. Смотрите конфликт.

Единственный способ хотя бы приблизиться к возможности роста — стать хозяином внутреннего противоречия.

5. Позаботьтесь о себе физически:

Очевидно, что физическое благополучие чрезвычайно важно для высокого качества жизни. Когда мы больны или ранены, мы не можем не жаловаться на это, чувствовать себя плохо и использовать это как оправдание для всего.

Самый простой способ пройти через наше физическое состояние, забирая наше внимание и силу воли, — убедиться, что нам не нужно думать об этом. Вы делаете это, занимаясь спортом и убедившись, что едите здоровую пищу, необходимую вашему телу для нормальной работы.

Без правильного масла, воды, газа и регулярного технического обслуживания автомобиль не может работать эффективно. Его составные части начинают ломаться одна за другой, пока вся машина не начнет выходить из строя.

Позаботьтесь о своем основном оборудовании. Позвольте ему работать на вас, а не против вас.

Что бы вы ни хотели сделать, как бы вы ни хотели улучшить, эти 5 действий помогут вам ускорить процесс.

Здесь, в нашем гнезде привычек, наша цель № 1 – помочь вам принять меры и выработать здоровые привычки, о которых вы всегда мечтали.

Каждый из наших журналов поможет вам выработать определенную привычку.

— Просыпайтесь раньше и начинайте день с утренней рутины

— Выработайте привычку благодарить

— Питайтесь здоровее и сжигайте жир

— Научитесь медитировать и справляться со стрессом

— Тяжелая атлетика

— Круговая тренировка

— Домашние тренировки

Они идеально подходят для тех, у кого в прошлом были трудности с формированием здоровых привычек.

Проверьте их, если вам нужен дополнительный толчок.

Ваш лучший гид от Тони Роббинса

Чего вы действительно хотите от жизни? Каковы ваши цели самосовершенствования? Это более высокий ранг на рабочем месте, более теплые отношения или собственный успешный бизнес? Люди запрограммированы хотеть «делать лучше», потому что в прошлом это повышало шансы на выживание. Вот почему рост так затягивает. Стремление к самосовершенствованию, которое приведет нас к улучшению нашей жизни, является одним из лучших способов продвинуться вперед.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, цели самосовершенствования являются важной частью вашего прогресса и счастья. Но слишком часто наши усилия по самосовершенствованию терпят неудачу. Мы не уверены, в каком направлении двигаться, поэтому в конечном итоге спотыкаемся, надеясь, что случайно наткнемся на работу, отношения или жизнь, которую хотим. Если вы когда-нибудь шарили в темной комнате в поисках света, то знаете, что эта «тактика» часто терпит неудачу.

Идеи самосовершенствования недостаточно. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите и почему, и иметь действенные стратегии, которые помогут вам достичь этого.

Приблизьтесь к тому, чего вы хотите

Колесо жизни Тони Роббинса

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это любое действие или цель, которые улучшают качество вашей жизни, помогают вам полностью раскрыть свой потенциал или ведут к осуществлению вашей мечты. Улучшение ваших знаний, навыков, характера или мышления — все это хорошие способы двигаться к своим целям самосовершенствования. Главное, чтобы ты рос как личность. Почему? Потому что если ты не растешь, ты умираешь. Рост является одной из наших шести человеческих потребностей и необходим для полноценной и счастливой жизни.

Области самосовершенствования

Готовы поставить перед собой цели самосовершенствования, но не знаете, с чего начать? Начните оценивать эти сферы своей жизни.

Карьера

Хотите ли вы открыть бизнес или получить повышение в своей нынешней компании, всегда есть возможности для совершенствования на рабочем месте. Изучите новый навык, посетите захватывающее деловое мероприятие или пообщайтесь с наставником, который поможет вам определить ваши сильные стороны. Если вы хотите улучшить свою карьеру, вы должны работать над этим.

Отношения

Отношения — это основа вашей жизни. Качественные отношения ведут к более полноценной и счастливой жизни. Будь то ваши отношения с семьей, друзьями, коллегами или вашим романтическим партнером, все они имеют решающее значение для счастья. Посмотрите, как ваши отношения могут выиграть от сильных целей самосовершенствования. Можете ли вы углубить некоторые из этих связей? Как вы можете больше подарить своим близким? Все, что вы можете сделать для укрепления этих отношений, принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Финансы

Финансовое благополучие является важным аспектом, который следует учитывать на пути к личному совершенствованию. Ничто не мешает вам научиться лучше управлять своими деньгами. Изучение того, как достичь финансовой свободы, — это прекрасное начало вашего пути к самосовершенствованию. Много стресса может быть связано с финансовыми проблемами. Избавьтесь от этих забот, научившись лучше управлять своими деньгами.

Здоровье

Ваше тело будет функционировать намного лучше, если у вас будет больше энергии. Чем лучше функционирует ваше тело, тем большего вы сможете достичь в жизни. Вы можете укрепить и построить эмоциональное, физическое и психическое здоровье. Зарядите свое тело и разум здоровой пищей, обширными знаниями и позитивными мыслями.

Нужна помощь в определении областей для улучшения? Оценка «Колесо жизни» Тони Роббинса может показать вам, как достичь того, чего вы хотите. Оттуда вы можете использовать эти советы по самосовершенствованию, чтобы начать путь к успеху.

Как ставить и достигать цели по самосовершенствованию

Постановка целей по самосовершенствованию означает повышение ваших стандартов и начало работы. Вы можете сделать это, получив полную ясность в своем видении своей жизни, а затем соотнеся свои цели с этой целью. Вот как достичь целей самосовершенствования.

1. Определите свои цели

Если у вас еще нет конкретных целей, подумайте, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Представьте себя через год, два или пять лет: что вы делаете? Где ты? С кем Вы? Как вы относитесь к другим? Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и где вы хотите быть. Чего вы хотите и почему? Куда направляется внимание, туда течет энергия. Когда у вас есть абсолютная ясность в отношении того, чего вы хотите, вы не остановитесь ни перед чем, чтобы достичь своей цели самосовершенствования.

2. Поставьте перед собой цель

Легко сказать: «Я хочу продвинуться по службе и зарабатывать больше денег», но зачем? Чтобы добиться устойчивых изменений, вы должны связать свои цели самосовершенствования с тем, что в конечном итоге принесет вам наибольшее удовлетворение. Вы хотите преуспеть в профессиональном плане, чтобы обеспечить свою семью, или более высокооплачиваемая работа является способом реализовать свои другие увлечения? Для вас важно быть замечательным родителем, потому что у вас было тяжелое детство? Когда вы имеете в виду свою конечную цель, вас не остановят возникающие проблемы или плато, и вы обнаружите, что у вас есть силы, чтобы справиться с ними.

3. Разрушьте свои ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения являются одним из самых больших препятствий на пути к самосовершенствованию. Если вы проводите много времени, задавая себе вопросы или даже принижая себя, вы мешаете достижению своих целей и улучшению своей жизни. Обратите внимание на свой внутренний диалог и замените негативные слова на воодушевляющие утверждения. Думая о себе в более позитивном ключе, вы готовите почву для улучшения своего отношения к себе и другим.

4. Ставьте SMART-цели

Как только вы определили свою конечную цель, вы можете двигаться в обратном направлении, чтобы сгенерировать ориентиры, которые вам нужно будет достичь, чтобы достичь ее. Убедитесь, что вы следуете процессу постановки целей SMART: конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и в пределах временных рамок. Если продвижение по службе является вашей целью самосовершенствования, то ваши непосредственные задачи могут включать посещение курсов или получение сертификатов, полезных в вашей области. Если вы в конечном итоге хотите стать лучшим родителем, то в краткосрочной перспективе нужно научиться лучше общаться со своим ребенком.

5. Отслеживайте и отмечайте свой прогресс

Установка показателей, позволяющих измерять ваш успех, необходима для создания и достижения целей SMART. Чтобы дать себе больше шансов на самосовершенствование, поставьте перед собой четкие цели, например, пройдите определенное количество профессиональных курсов за определенный период времени. Это поможет вам отслеживать свое самосовершенствование. Когда вы достигнете своих целей, отпразднуйте свои победы. Отправляйтесь на спа-день или на тост с шампанским вместе с партнером. Если вы потратите время на то, чтобы осознать, как далеко вы продвинулись, это даст вам силы идти еще дальше.

6. Вдохновляйтесь

Окружите себя людьми, которые также стремятся быть лучшими. Узнайте их стратегии самосовершенствования и подражайте им. Вы также можете работать с бизнес-тренером или тренером по результатам, в зависимости от ваших целей. Окружая себя позитивными людьми, вы подпитываете свой драйв, но не забывайте подпитывать свой разум, принимая новую информацию. Прочтите книгу по самопомощи. Пройдите образовательные курсы по интересным предметам. Найдите время, чтобы привнести в свою жизнь новые и вдохновляющие идеи.

7. Овладейте новым навыком

Все еще застряли на идеях личного совершенствования? Вы можете быть в цикле уверенности — и пришло время выйти из вашей зоны комфорта. Расширение набора навыков за счет чего-то совершенно нового, например, изучения нового языка или игры на музыкальном инструменте, подталкивает ваш мозг к созданию новых нейронных связей. Когда вы осваиваете что-то новое, вы обнаруживаете, что можете освоить еще больше. Вы разовьете установку на рост, которая сделает вас поистине неудержимым.

8. Используйте правильные инструменты

Мы часто забываем о самосовершенствовании, потому что у нас нет на это времени. Но проблема не в количестве часов в сутках. Работайте над своим личным улучшением с умом. Используйте такие стратегии, как разбиение на части и метод быстрого планирования Тони, чтобы сделать больше. Записывание своих целей и мечтаний также может сделать их более реальными для вас, закрепить ваше стремление и помочь вам развить чувство осознанности, чтобы вы продолжали работать над достижением своих целей, даже когда сталкиваетесь с трудностями. Преимущества ведения дневника для самосовершенствования безграничны.

9. Загрузите приложение

Приложения для самосовершенствования — это популярные и эффективные инструменты, которые могут помочь вам оставаться вдохновленными и держать вас под контролем.

Lumosity

Хотите прокачать свой мозг? Lumosity предоставляет вам доступ к играм и головоломкам, которые помогут вам сохранять ясность ума. Прокачайте свой мозг, ежедневно пользуясь этим приложением.

День первый

Является ли ведение дневника частью вашего процесса самосовершенствования? Day One позволяет вводить текст, фотографии и видео, а также предоставляет напоминания, графику и многое другое. Когда ваш журнал находится прямо на вашем телефоне, это избавляет вас от любых оправданий, связанных с поиском времени или поиском журнала.

myfitnesspal

Входит ли улучшение вашего здоровья в сферу вашего личного совершенствования? MyFitnessPal отслеживает ваши упражнения и режим питания, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе и здоровье.