Программы по коррекции фигуры: Программы коррекции фигуры

05.02.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

Программы по коррекции фигуры в Санкт-Петербурге

Выбрать раздел

Программы и церемонии для двоих
Традиционный тайский массаж
Балийские программы
Oil массажи и СПА программы
Программы по коррекции фигуры
Аюрведические процедуры и СПА
Локальный массаж
Профессиональный уход за лицом by ROYAL THAI
Аппаратные процедуры для коррекции фигуры в RTWC
Аутентичные уходы в RTWC
Программы от русских мастеров в RTWC
Услуги ногтевого сервиса в RTWC

В салонах ROYAL THAI можно не только окунуться в атмосферу релакса и спокойствия, восстановить душевную гармонию и здоровье, но и пройти курс корректирующих программ для достижения и поддержания идеальной формы тела.

Вы просто отдыхаете и наслаждаетесь роскошными СПА программами и массажем, а наши мастера профессионально делают все необходимое, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Выбрать применение

все

Скульптурирующий массаж лица

Скульптурирующий массаж лица – улучшает овал лица, тонизирует эпидермис и повышает эластичность, а также способствует расслаблению мимической мускулатуры.

Длительность

Стоимость

30 мин.

3 000 ₽

Записаться на услугу

Антивозрастной уход

Балийский лифтинг-массаж лица с аргановым маслом

Благодаря балийскому лифтинг-массажу подтягивается овал лица, нормализуется местное кровообращение, уменьшаются мимические и гравитационные морщины.

Длительность

Стоимость

30 мин.

3 000 ₽

Записаться на услугу

Коррекция

NEW

Моделирующая программа «Идеальный силуэт»

Моделирующая программа «Идеальный силуэт» — это эффективный способ воплотить мечту о подтянутом и красивом теле в жизнь!

Длительность

Стоимость

90 мин.

6 400 ₽

120 мин.

7 600 ₽

Выгода 933.33 ₽

Записаться на услугу

Коррекция

«Слим массаж» оил-массаж с антицеллюлитным маслом

Во время слим-массажа прорабатывается все тело с акцентом на проблемные зоны. Массаж обеспечивает лимфодренаж, разглаживание кожи и укрепление контуров силуэта.

Длительность

Стоимость

60 мин.

4 500 ₽

90 мин.

5 900 ₽

Выгода 850 ₽

120 мин.

7 100 ₽

Выгода 1 900 ₽

Записаться на услугу

Коррекция

Антицеллюлитный массаж

Техника антицеллюлитного балийского массажа позволяет «вводить» полезные вещества косметики в глубокие слои кожи, что делает программу более эффективной. А благодаря улучшению работы лимфодренажной системы уйдут отеки и силуэт станет более изящным.

Длительность

Стоимость

60 мин.

4 500 ₽

90 мин.

5 900 ₽

Выгода 850 ₽

120 мин.

7 100 ₽

Выгода 1 900 ₽

Записаться на услугу

Коррекция

Лимфодренажный оил-массаж

Благодаря лимфодренажному массажу исчезает отечность и заболевания, связанные с нарушением лимфотока.
Уже после первой процедуры ощущается приятное расслабление и невероятная легкость в теле.

Длительность

Стоимость

60 мин.

4 500 ₽

90 мин.

5 900 ₽

Выгода 850 ₽

120 мин.

7 100 ₽

Выгода 1 900 ₽

Записаться на услугу

TOP

Коррекция

«HOT Chili» антицеллюлитная программа

Традиционный тайский масляный массаж с использованием специальных антицеллюлитных средств для коррекции фигуры. Процедура стимулирует очищение от токсинов, увеличивает подвижность суставов, повышает иммунитет.

Длительность

Стоимость

90 мин.

5 900 ₽

120 мин.

7 100 ₽

Выгода 766. 67 ₽

Записаться на услугу

Посмотрите также

Абонементы

Подарочные карты

Подарочные сертификаты с программой на выбор

Подарочные сертификаты для двоих

Подарочные сертификаты на любую услугу

Онлайн запись

Программы коррекции и моделирования фигуры

Для достижения наибольшего эффекта при работе над телом необходим комплексный подход, сочетающий в себе разные методы воздействия на жировую ткань. Правильно подобранный комплекс процедур — залог успеха!

Специалисты клиники «Посольство Красоты» индивидуально составляютпрограммы коррекции и моделирования фигуры, учитывая пол, возраст, особенности образа жизни, что позволит эффективно убрать не только лишний жир и разгладить кожу, но и поможет смоделировать пропорции тела, близкие к идеалу.

Программы коррекции и моделирования фигуры — это комплекс процедур для устранения неэстетичных жировых отложений (коррекция фигуры и веса), которые нарушают пропорции фигуры.

При всем разнообразии подходов к моделированию фигуры, все сводится к определенной системе воздействия: необходимо разбить жир и вывести лишнюю жидкость. Существуют и дополнительные факторы, которые помогают — это коррекция питания, поддержание минерально-витаминного баланса.

Главное преимущество наших программ для коррекции и моделирования фигуры — их комплексность: Вам не только проведут целую серию процедур, но и дадут рекомендации по правильному образу жизни, подберут индивидуальную диету.

Методы коррекции и моделирования фигуры

Помочь скорректировать линии тела можно разными способами, в нашей клинике для формирования вашего идеального тела мы выбираем только безопасные, но эффективные методики:

аппаратные (аппаратная коррекция фигуры)

ручные (массаж, обертывание, пилинг. ..)

мезотерапия

Из чего состоит программа коррекции и моделирования фигуры

1. Первое с чего мы начинаем программу коррекции и моделирования фигуры — это уникальная методика компьютерного определения и последующего анализа внутреннего состава тела человека на аппарате InBody 720 — водно-жировом анализаторе. По результатам диагностики преступаем к следующим этапам.

2. Подбор вспомогательных методик, которые улучшают кровообращение в жировой и мышечной тканях, тем самым подготавливая тело к основным процедурам: ручной массаж, обертывания и пилинги.

3. Основные липолитические методы, 3MAX (ультразвуковая кавитация).

4. Процедура формирования контуров тела — 3MAX радиоволновое омоложение и подтяжка кожи. Позволит Вам бережно, эффективно и в короткие сроки избавиться от локальных жировых отложений, подтянуть кожу и улучшить ее структуру.

5. Дренирующие методы выводят продукты распада и токсины, образующиеся при липолизе: 3MAX (радиоволновой лифтинг), эндосфера, обертывания, ручной лимфодренажный массаж.

6. Поддерживающие методы (любая из выше перечисленных по назначению специалиста) — позволяют сохранять достигнутый результат

Косметика для моделирования и коррекции фигуры

Наряду с профессионализмом специалиста, второй по важности фактор в процессе моделирования и коррекции фигуры — это косметические средства, которые используются для этой цели, как в процедуре, так и для домашнего ухода. В нашей Клинике своим клиентам мы предлагаем лучшую — высокоэффективную французскую линию (BiologiqueRecherche).

Важный фактор для моделирования и коррекции фигуры:

Мы честны перед своими клиентами, поэтому говорим открыто, что диета и разумная физическая активность являются главными факторами, которые запускают разрушение жировой ткани. Нет смысла начинать мероприятия на фоне переедания и неподвижного образа жизни. Конечно, результаты и без усилий с вашей стороны будут заметны. Но результат будет менее заметным, мене стойким. Без изменения наших привычек все вернется на круги своя. Мы же заботимся о своих пациентах и хотим видеть их здоровыми и красивыми на протяжении долгих лет. Поэтому в процессе программы мы разрабатываем для каждого нашего пациента рекомендации по питанию и образу жизни, рекомендуем витаминные добавки и фиточаи.

Поддерживающие факторы коррекции фигуры:

Вы с нашей помощью достигли результатов, теперь наша задача — сохранить их как можно дольше. Поддерживающие факторы должны использоваться как в процессе, так и после выполненной программы. Профилактика — это выполнение рекомендаций по рациональному питанию, уменьшению вредных привычек, физическим нагрузкам, которые будут даны вам нашими специалистами.

В поддерживающий комплекс входит и индивидуальная разрабатываемая программа посещения поддерживающих курсов (1-2 раз в месяц). Поддерживающий курс — это небольшой комплекс процедур, направленный на предотвращение образования новых жиров в организме.

Прайс

С действующими скидками и рекламными акциями
Вы можете ознакомиться на страничке Скидки

Процедуру выполняют косметологи-эстетисты:

V Shred

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

Программы обучения мирового класса, премиум-контент и 1-1 обучение
с сертифицированными тренерами V Shred!

Пройди БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения, чтобы точно узнать, какая диета и упражнения принесут тебе наилучшие результаты!

МУЖЧИНА
➔

ЖЕНЩИНА
➔

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Все наши программы тренировок можно выполнять дома — тренажерный зал не требуется!

Каждая из наших фитнес-платформ изготовлена из высококачественных
контент, созданный специально для ваших фитнес-потребностей

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕГО

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕЕ

НАЧИНАЮЩАЯ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ДВИЖЕНИЕ: ДОМА

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

РАЗОРВАННАЯ В 90

РАСШИРЕННАЯ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОДТОН 90

ПРОДВИНУТЫЙ

230 долларов США
$57

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

РАСПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

ИЗ ШРЕДА

НАЧИНАЮЩИЙ

47 долларов
19,99 долларов США

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

➔

Мне хотелось плакать, потому что я
достигла того, о чем никогда не думала, что добьюсь.

KEIRA ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Брэндон

Я делал другие программы, и никогда
не имел большого успеха. Но этот комплексный продукт
и программа тренировок,
Vshred в целом стали
благословением для моей жизни.

БРЭНДОН ИЗМЕНИЛ СВОЮ ЖИЗНЬ С RIPPED IN 90

Вы можете делать вещи, о которых вы даже не думали
, и вы можете стать сильнее
и счастливее и по-настоящему успешны в
этой программе

РЕНЕ ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Показаны экстремальные, нетипичные результаты. Ваши результаты могут отличаться. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Некоторые клиенты расширяют свои программы для достижения максимальных результатов.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы воспроизвести

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения… и дают вам серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ ДРАМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЙ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

ДО

ПОСЛЕ

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…
И это действительно здорово, когда вы отправляетесь в такое путешествие».

ШАРЛОТТА

ДО

ПОСЛЕ

«В ОБЩЕМ УРОВНЕ МОЕЙ ЭНЕРГИИ ПУТЬ ПОВЫСИЛСЯ…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личных доверия».

КРИС

ДО

ПОСЛЕ

«90 ДНЕЙ И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу, и посмотрю, что произойдет, поскольку у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СНИЖАЕМ ЖИР, РАЗВЛЕКАЯСЬ. .. ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙТИ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗЕ РЕЦЕПТОВ,
И БОЛЕЕ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Доступ ко всей нашей библиотеке цифровых фитнес-программ, включая популярную экстремальную программу для похудения, разделенную на 9 частей.0, Тонировка в 90 и больше!

Ежемесячные планы диеты для сжигания жира от тренеров V Shred

Еженедельные тренировки по моделированию тела + мотивационные видео

ЧАСТНЫЕ мастер-классы с лучшими фитнес-экспертами

Ежедневная тренировка премиум-класса + мотивационный контент

Система социальной поддержки Университета Ви Шред

Простые и вкусные рецепты от профессиональных поваров

Бонусный подарок №1: бесплатное обновление до V Shred University+

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
ВШРЕД УНИВЕРСИТЕТ
➔

Наши программы работают безотказно. Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

ВШРЕД ИМЕЕТ БОЛЕЕ

700 5-ЗВЕЗДНЫХ ОТЗЫВОВ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Эта программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, возможно, даже для тех, кто уже немного. Он предлагает простые в выполнении тренировки с еженедельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания. Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулся на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумал, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М. | Проверенный покупатель

Планы питания с Настоящей едой, которые действительно работают. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли свой выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

Дж

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х. | Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует обязательств, но это лучшее, что я когда-либо мог найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь. Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С. | Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ОБУЧЕНИЕ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОЧЬ
ВАМ
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ
ФИТНЕСА
ЦЕЛЕЙ.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

➔

Как тренироваться более эффективно для вашего телосложения

Оглянитесь в своем тренажерном зале, и вы, вероятно, увидите людей, которые день за днем выполняют одни и те же кардиотренировки, не получая при этом заметных улучшений в форме или составе тела. Может быть, вы один из них. Когда время от времени появляется кто-то с завистливо вылепленным телом, вы можете удивиться: Что она делает по-другому?

Ответ таков: она, вероятно, тренируется в соответствии со своим телосложением, чего не делают 70 процентов людей, согласно Филу Катудалу, знаменитому специалисту Национальной академии спортивной медицины (NASM) – сертифицированному личному тренеру в районе Лос-Анджелеса.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о физических упражнениях (включая то, как начать)

«Каждый из нас имеет генетический и физиологический дизайн, который определяет наш тип телосложения, или соматотип, и разные типы телосложения имеют разные реакции к определенным фитнес-программам», — говорит Катудал, международный тренер по здоровому образу жизни и автор Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения . (Полное раскрытие: я написал с ним книгу, из которой взяты следующие советы.) Так что может быть так, что вы или мужчины и женщины, которых вы видите в спортзале, выполняете правильные упражнения правильным образом, но они оптимальны для кого-то. чужой тип телосложения, а не ваш.

Это распространенная ошибка, говорит Катудал, и ее можно легко исправить, правильно определив свой тип телосложения — являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом — а затем выяснив, как бросить вызов своему телу с помощью правильного режим. (Чтобы начать процесс, возьмите 9Тест на тип телосложения 0367.) Вот еще девять вещей, которые вы, вероятно, не знали об оптимальных способах тренировок для вашего типа телосложения.

1. Есть большая вероятность, что вы неправильно классифицируете свой тип телосложения

«Очень немногие люди точно видят себя — по моему опыту, около 50 процентов людей неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Некоторые эндоморфы (которые обычно имеют более крупную костную структуру с более широкими бедрами, более узкими плечами и более грушевидной формой тела) могут считать себя мезоморфами (у которых от природы мускулистое, спортивное телосложение). Между тем, некоторые эктоморфы (которые, как правило, худощавые и стройные, с телосложением от маленького до среднего и относительно длинными конечностями) могут идентифицировать себя как эндоморфы, особенно если у них мягкий живот.

Наиболее распространенные причины этих случаев ошибочной идентификации? У людей есть общая неуверенность в себе, они стали неуравновешенными или чрезмерно критически относятся к своему телу. По словам Катудала, в эти ловушки легко попасть. «Идеалы тела», которые изображаются в средствах массовой информации, часто изменяются в цифровом виде или усиливаются с помощью специальных фильтров или других форм манипуляции. А это значит, что они не настоящие!»

И это может оставить остальных из нас с потенциально искаженным восприятием того, что на самом деле означают такие дескрипторы, как «стройный», «худощавый», «мускулистый» и «ширококостный».

2. Большинство людей являются гибридами двух типов телосложения, а не чистопородными. тип телосложения, обладающий качествами, поровну разделенными между двумя разными, говорит Катудаль.

Это что-то вроде типов личности. Иногда мы группируем людей в общие категории, но хорошая новость заключается в том, что комбинированный тип телосложения означает, что у вас есть сильные стороны двух разных типов телосложения, с которыми можно работать — например, у вас от природы может быть и выносливость эктоморфа и мышечная сила мезоморфа, что может привести к большим результатам на тренировках.

«Наиболее распространенными естественными гибридами являются экто-мезоморфы с длинными, худыми конечностями и более широкой грудью и плечами, а также эндо-мезоморфы с толстым, но компактным телосложением, мускулистым, а не мягким», — говорит он.

Эндо-эктоморфы, с другой стороны, как правило, имеют худые ноги, но значительное отложение жира в средней части тела, что обычно происходит из-за того, что они годами питались некачественной пищей и вели малоподвижный образ жизни. «Этот тип телосложения обычно является результатом поведения, а не генетики», — говорит Катудаль, а это означает, что его можно улучшить с помощью более здоровой диеты и режима упражнений.

3. Для всех типов телосложения диета определяет размер или объем вашего тела, а упражнения определяют форму

Все очень просто, говорит Катудал, поэтому даже не думайте пытаться перетренироваться на плохой диете. «В конце концов, если вы едите слишком много или неправильные виды пищи, ваше тело будет плохо расти», — говорит он.

Но соблюдение диеты само по себе вряд ли приведет к желаемому телу. «Упражнения определяют соотношение мышц и жира», — говорит Катудал. «Это то, что будет лепить и тонизировать ваши мышцы и придавать вам четкость».

Когда вы хорошо питаетесь и тренируетесь с умом, ваше тело становится более подтянутым и подтянутым в хорошем смысле.

4. Если вы эктоморф, вам не нужно столько аэробных упражнений, как другим типам телосложения, чтобы оставаться стройным

Поскольку они уже стройные по своей природе, эктоморфам не нужно много кардио. «Если эктоморфы делают слишком много кардио, их уровень кортизола может увеличиться, что сигнализирует их телу о накоплении жира, потому что их тело считает, что находится в состоянии стресса», — объясняет Катудал. «Вот почему вы часто видите бегунов с худощавым телосложением — тощими в ногах и лишним жиром на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?

То, что действительно нужно эктоморфам, чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить чрезмерные травмы и распространенные хронические проблемы, такие как боль в спине и остеопороз, — это увеличение мышечной массы и силы с помощью силовых упражнений.

«Сосредоточьтесь на выполнении «компаундных упражнений» — тех, которые задействуют несколько суставов и групп мышц, таких как становая тяга и приседания с гантелями — несколько дней в неделю, и вы получите желаемые результаты в тонусе и скульптуре», — рекомендует Катудал. . Если вы не готовы к упражнениям с отягощениями, вы можете сделать комбинированное движение из отжиманий в боковую планку (после того, как вы закончите отжимание, поднимите одну руку к потолку и перейдите в боковую планку; вернитесь к положение планки и повторите на противоположной стороне).

Или замените некоторые из ваших аэробных тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — чередованием коротких приступов энергичных упражнений с короткими периодами в более медленном темпе. Он предлагает выполнять силовые упражнения по крайней мере два раза в неделю, чтобы сжечь немного жира, сохранив при этом мышцы. (Выполнение некоторых видов силовых упражнений или упражнений с отягощениями по крайней мере два раза в неделю также является рекомендацией последних рекомендаций по физической активности для взрослых от Министерства здравоохранения и социальных служб США для общего состояния здоровья. ) Внесение небольших изменений в рацион, например, замена некоторых ваших углеводы для белка, также могут помочь нарастить мышечную массу.

5. Для поддержания работоспособности низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки наиболее важны для мезоморфов

Если вы довольны своим размером и фигурой и хотите оставаться таким, как мезоморф, вам лучше всего сосредоточиться большинство ваших тренировок на кардио с низкой и средней интенсивностью. Это может быть простая быстрая ходьба с частотой пульса от 65 до 75 процентов от максимальной.

Но имейте в виду: «Поскольку у мезоморфов меньше медленно сокращающихся мышечных волокон [которые обладают высокой аэробной способностью и используются, например, в беге на длинные дистанции], у них более низкий уровень выносливости, что может привести к разочарованию или плато физической формы, если они не управляют своим обучением должным образом», — говорит Катудал. Вот почему мезоморфам целесообразно регулярно менять стили тренировок — например, периодическими спринтами или HIIT. Вы можете думать об этом как о способе обмануть свои мышцы и кардиореспираторную систему, чтобы они быстрее становились лучше, потому что вы специально работаете над видами деятельности, которые не кажутся вам естественными.

6. Стройные, фигуристые эндоморфы имеют потенциал стать суперсильными спортсменами с четко выраженными мышцами

Чтобы достичь этого, начните с кардиотренировки низкой или средней интенсивности, чтобы сжечь неподатливые запасы жира, а затем добавьте программу силовых тренировок, как только вы добились прогресса. «Кардиотренировка важнее с точки зрения физической подготовки и сжигания жира», — говорит Катудал.

И как только вы доберетесь до силовой части уравнения, имейте в виду, что эндоморфы особенно чувствительны к изолирующим упражнениям (работают по одной мышце за раз). Таким образом, нацеливание на квадрицепсы с помощью приседаний и выпадов и на бицепс с помощью сгибаний на бицепс, например, вероятно, будет эффективным.

7. Если вы станете малоподвижным, с возрастом у вас будет больше шансов соскользнуть в состояние гибридного экто-эндоморфа или мезо-эндоморфа

Если вы снизите физическую активность и увеличите потребление пищи, особенно после 50 лет , ваши уровни тестостерона и гормона роста, вероятно, снизятся, что может сделать вас склонными к накоплению жира и потере мышечной массы, говорит Катудал.

«Легче сохранить что-то и поддерживать это, чем пытаться обратить процесс вспять и вернуться в нужное русло», — говорит он, — поэтому старайтесь избегать этих оплошностей. Если они случаются, несмотря на ваши самые лучшие намерения, уменьшите потребление крахмалистых углеводов и сосредоточьтесь на выполнении комплексных силовых упражнений.

8. Каждому типу телосложения могут быть полезны высокоинтенсивные тренировки, но эндоморфы делают больше всего HIIT, вы получаете большую отдачу от затраченных средств, особенно потому, что тренировки часто длятся всего 15-20 минут. Вы сожжете больше калорий, нарастите мышечную массу и увеличите частоту сердечных сокращений больше, чем при постоянных упражнениях (например, беге трусцой или езде на велосипеде в том же темпе в течение того же промежутка времени).

Кроме того, после тренировки вы сжигаете калории быстрее (так называемый эффект дожигания), когда ваше тело восстанавливается. «Это шок для системы, приказывая вашему телу сжигать больше жира, поэтому он особенно эффективен для эндоморфов, которые естественным образом склонны накапливать больше жира, чем другие типы телосложения», — говорит Катудал.

9. Вам не нужно выполнять силовые тренировки всего тела

Людям моложе 60 лет более эффективно тренировать одну или две части тела за раз и доводить себя до изнеможения а затем сосредоточьтесь на других группах мышц через день, — говорит Катудал. Это означает, что вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях для груди и спины в один день, ног и рук в другой день и корпуса в третий день. (Или вы можете выбрать свои собственные пары.)

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать об отдыхе и восстановлении мышц

«Если в эти дни вы нагружаете эти конкретные мышцы большим объемом — большим количеством повторений или подходов — вы стимулируете большую активацию своих мышц. , что позволит вам нарастить больше мышц в этой области», — объясняет он. Скрытое преимущество: ваши тренировки будут по-прежнему свежими, когда вы чередуете усилия между частями тела. Это также способ построить отдых для разных групп мышц в те дни, когда вы сосредоточены на других группах мышц, так как вы хотите быть уверенным, что не работаете с одними и теми же группами мышц два дня подряд: мышцам нужно время для восстановления. и перестроиться, чтобы развить силу, и вы не хотите рисковать травмировать себя.

Стейси Колино и личный тренер Фил Катудал являются соавторами книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Type.

Фитнес и физические упражнения: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

К. Алейша Феттерс 27 октября 2022 г. персональный тренер разработал эту подходящую для беременных тренировку всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием.

от Jessica Migala 26 октября 2022 г.

ТАНКА Лучшие упражнения для более сильного пресса и более сильного кора

Попробуйте эти три тренировки для пресса от личного тренера Эрика Ботсфорда, которые можно подобрать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки — и они будут нацелены на все мышцы брюшного пресса и …

By Ashley Mateo 26 октября 2022 г.

Лучшие домашние упражнения для укрепления спины

Персональный тренер Эрик Ботсфорд разработал три тренировки для мышц спины.