Программа коррекции фигуры: Примерные комплексные программы

Содержание

Посольство красоты Программы коррекции и моделирования фигуры

Для достижения наибольшего эффекта при работе над телом необходим комплексный подход, сочетающий в себе разные методы воздействия на жировую ткань. Правильно подобранный комплекс процедур — залог успеха!

Специалисты клиники «Посольство Красоты» индивидуально составляютпрограммы коррекции и моделирования фигуры, учитывая пол, возраст, особенности образа жизни, что позволит эффективно убрать не только лишний жир и разгладить кожу, но и поможет смоделировать пропорции тела, близкие к идеалу.

Программы коррекции и моделирования фигуры — это комплекс процедур для устранения неэстетичных жировых отложений (коррекция фигуры и веса), которые нарушают пропорции фигуры.

При всем разнообразии подходов к моделированию фигуры, все сводится к определенной системе воздействия: необходимо разбить жир и вывести лишнюю жидкость. Существуют и дополнительные факторы, которые помогают — это коррекция питания, поддержание минерально-витаминного баланса.

Главное преимущество наших программ для коррекции и моделирования фигуры — их комплексность: Вам не только проведут целую серию процедур, но и дадут рекомендации по правильному образу жизни, подберут индивидуальную диету.

Методы коррекции и моделирования фигуры

Помочь скорректировать линии тела можно разными способами, в нашей клинике для формирования вашего идеального тела мы выбираем только безопасные, но эффективные методики:

  • аппаратные (аппаратная коррекция фигуры)
  • ручные (массаж, обертывание, пилинг…)
  • мезотерапия

Из чего состоит программа коррекции и моделирования фигуры

1. Первое с чего мы начинаем программу коррекции и моделирования фигуры — это уникальная методика компьютерного определения и последующего анализа внутреннего состава тела человека на аппарате InBody 720 — водно-жировом анализаторе. По результатам диагностики преступаем к следующим этапам.

2. Подбор вспомогательных методик, которые улучшают кровообращение в жировой и мышечной тканях, тем самым подготавливая тело к основным процедурам, а также многократно усиливают и удлиняют их действие (Le Skin V6 (дерматония ), Thermo-C (термолифтинг), VIP Complex (миостимуляция), обертывания и пилинги.

3. Основные липолитические методы, (Lipo-X (кавитация), Криолиполиз CoolipoTwin) расщепляют жиры и уменьшают жировые клетки.

4. Процедура формирования контуров тела — Thermo-C радиоволновое омоложение и подтяжка кожи. Позволит Вам бережно, эффективно и в короткие сроки избавиться от локальных жировых отложений, подтянуть кожу и улучшить ее структуру.

5. Криолиполиз на аппарате CoolipoTwin — удаление жира холодом.

6. Дренирующие методы выводят продукты распада и токсины, образующиеся при липолизе (Le Skin V6 (дерматония ), Thermo-C (термолифтинг), обертывания.

7. Поддерживающие методы (любая из выше перечисленных по назначению специалиста) — позволяют сохранять достигнутый результат

Косметика для моделирования и коррекции фигуры

Наряду с профессионализмом специалиста, второй по важности фактор в процессе моделирования и коррекции фигуры — это косметические средства, которые используются для этой цели, как в процедуре, так и для домашнего ухода. В нашей Клинике своим клиентам мы предлагаем лучшие — высокоэффективные французские (BiologiqueRecherche) и испанские (Alqvimia) косметические линии.

Важный фактор для моделирования и коррекции фигуры:

Мы честны перед своими клиентами, поэтому говорим открыто, что диета и разумная физическая активность являются главными факторами, которые запускают разрушение жировой ткани. Нет смысла начинать мероприятия на фоне переедания и неподвижного образа жизни. Конечно, результаты и без усилий с вашей стороны будут заметны. Но результат будет менее заметным, мене стойким. Без изменения наших привычек все вернется на круги своя. Мы же заботимся о своих пациентах и хотим видеть их здоровыми и красивыми на протяжении долгих лет. Поэтому в процессе программы мы разрабатываем для каждого нашего пациента рекомендации по питанию и образу жизни, рекомендуем витаминные добавки и фиточаи.

Поддерживающие факторы коррекции фигуры:

Вы с нашей помощью достигли результатов, теперь наша задача — сохранить их как можно дольше. Поддерживающие факторы должны использоваться как в процессе, так и после выполненной программы. Профилактика — это выполнение рекомендаций по рациональному питанию, уменьшению вредных привычек, физическим нагрузкам, которые будут даны вам нашими специалистами.

В поддерживающий комплекс входит и индивидуальная разрабатываемая программа посещения поддерживающих курсов (1-2 раз в месяц). Поддерживающий курс — это небольшой комплекс процедур, направленный на предотвращение образования новых жиров в организме.

Прайс

С действующими скидками и рекламными акциями
Вы можете ознакомиться на страничке Скидки

Криолиполиз + вакуум + хромотерапия / Coolshaping




Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Тело (одна насадка) 75 12 000,00
Тело (две насадки) Акция! Скидка 15% 75 20 000,00

Ульфит




Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
800 линий

25 000,00
1000 линий

30 000,00

Радиоволновой лифтинг 3-МАХ



Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Все тело 40 6 000,00

Термаж


Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб

Endospheres Therapy® / Эндосфера терапия для тела



Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Все тело 60 6 000,00

Прессотерапия



Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Прессотерапия

1 500,00

Эксклюзивные косметологические уходы для тела на линии БИОЛОДЖИК РЕШЕРШ/ BIOLOGIQUE RECHERCHE








Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Дренажный массаж всего тела «The Care» 60 6 500,00
Программа «Slimming body» 60 8 500,00
Программа лифтинг всего тела «Love your body» 60 10 500,00
Лёгкие ножки «Flying legs» с обёртыванием 90 4 500,00
Лёгкие ножки «Flying legs» без обёртывания 60 3 500,00
Лифтинг массаж 1 зона

2 500,00

Ручной массаж














Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Общий массаж (женский)
Массаж 60 3 300,00
Массаж 90 4 000,00
Массаж 120 5 000,00
Общий массаж (мужской)
Массаж 60 4 000,00
Массаж 90 5 000,00
Массаж 120 6 000,00
Массаж
Антицеллюлитный массаж 90 4 000,00
Биоэнергетический массаж 90 4 000,00
Тейпирование: Малая зона/большая зона

1 000,00/1 800,00

СПА процедуры







Наименование процедуры Длительность процедуры, мин. Стоимость процедуры, руб
Хамам-прогрев+пилинг+скраб на spa-table 60 3 000,00
Хамам-прогрев+обёртывание 60 3 000,00
Хамам-прогрев+пилинг+скрабирование+обёртывание 120 6 000,00
Хамам+пилинг+скрабирование+обёртывание+массаж 180-210 9 000,00
Хамам+пилинг+скрабирование+обёртывание+массаж со средствами Biologique Recherche 180-210 12 000,00

Пожалуйста, уточняйте стоимость процедур в день обращения!

Процедуру выполняют врачи-физиотерапевты:
  • Коликова Полина Николаевна


  • Сиденко Ирина Семеновна


  • Дыбова Наталья Александровна


SPA-программы для коррекции фигуры в Sport Style

Релакс, отдых, расслабление — неотъемлемые составляющие любой SPA-процедуры. Почему они так полезны?

SPA-процедуры:

У нас есть 5 комплексных SPA-программ, направленных на общее восстановление либо на коррекцию фигуры.

Каждая программа включает в себя несколько процедур: очищение кожи, скрабирование, обертывание и массаж. В зависимости от программы варьируется набор процедур и применяется тот или иной вид массажа (релакс-аромамассаж, антицеллюлитный, вакумный, лимфодренажный).

Основные этапы:

Подготовка кожи к процедуре обертывания и бережное скрабирование, 15-20 мин.

Принятие душа, 5-10 мин.

Нанесение специальной маски для тела и укутывание в теплое электрическое одеяло на 30-40 мин.

Принятие душа, 5-10 мин.

Проведение массажа с маслом для тела (вид и время массажа согласно SPA-программе).

Сочетание процедур скрабирования, обертывания и массажа для похудения с занятиями спортом и правильным питанием позволяет достичь невероятных результатов в кратчайшие сроки.

Наши мастера — специалисты широкой квалификации, владеющие комплексом навыков для проведения множества процедур по коррекции фигуры, избавлению от целлюлита, расслаблению и просто получению удовольствия. Они тонко чувствуют потребности клиентов, владеют этикетом, умеют деликатно работать даже с самыми требовательными посетителями.

Для процедур используется натуральная косметика с редкими и ценными маслами, экстрактами и минералами, содержащимися в естественном виде в морской соли, глинах и водорослях. Все что нужно в нужных пропорциях. Мы отдаем предпочтение любимым маркам: Marakott, Aroma Fusion и AspA.

Отвлекитесь от проблем и суеты, погрузитесь в сладкий мир удовольствия и блаженства. Посетите студию персонального тренинга и красоты Sport Style — островок счастья и любви с атмосферой тепла и гармонии, где трепетно заботятся о внешности, здоровье и настроении посетителей.

Программы коррекции фигуры — спа салон коррекции фигуры в Санкт-Петербурге «Багамы для мамы»

Каждая женщина достойна быть восхитительной, и подтянутый силуэт сейчас не просто мечта. Салон красоты «Багамы для мамы» приглашает на программы коррекции фигуры и СПА.

Особая актуальность стройности перед отпуском или праздником – не совсем правильный подход. Красивая фигура – это здоровье. Наше тело – основной источник сил, и ему необходима поддержка.

ЧТО ТАКОЕ КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ?

В современной жизни нагрузки на тело велики. Оно, реализуя нас как данность в этом мире, устаёт, «плывёт». Появляются растяжки, целлюлит, кожа теряет упругость. Есть кстати мнение, что разрез на юбке очень помогает идти в ногу со временем, но этот разрез – обязывает. И безоперационная коррекция фигуры – верный путь к идеальному телу!

Процедуры аппаратной и мануальной косметологии дают желаемый результат быстро и безопасно. А программы СПА снимут напряжение и наполнят свежими силами.

Салон «Багамы для мамы» разработал целую стратегию для Вашего тела. Различные методики работы и современная аппаратная косметология помогают достичь отличных результатов.

Комплексные программы коррекции нашего салона – высокоэффективный курс красоты и здоровья.

  • Мы располагаем сверхсовременным оборудованием
  • Используем новейшие методики
  • Подбираем программы под Ваши индивидуальные физиологические особенности

Коррекция с помощью аппаратных и мануальных процедур позволит справиться с изъянами и довести тело до совершенства. Красота – не только соразмерность, не только открытое рекомендательное письмо, заранее завоёвывающее сердце, как писал Шопенгауэр.

«Красота – тоже добродетель, красивая женщина не может иметь недостатков» (Фридрих Шиллер).

Надо брать.

НАШИ ЦЕНЫ

Салон красоты «Багамы для мамы» предлагает широкий спектр программ по коррекции фигуры и СПА.

Ждем Вас на бесплатную консультацию. Приходите за полезными рекомендациями и советами по уходу за фигурой.

Мы стараемся поддерживать цены на среднем уровне в Санкт-Петербурге:

  • регулярно проводим акции
  • дарим приятные скидки
  • балуем новых и постоянных клиентов

Ознакомиться с перечнем услуг и ценами Вы можете у администраторов по телефону или онлайн на официальном сайте.

Программа по коррекции фигуры | Многопрофильный диагностический центр Томоград-Ногинск

Запись предварительная по тел: 8(800)500-87-33 (звонок бесплатный), 8(495)722-64-07.

Программа по коррекции фигуры Цена
Моделирующее и липолитическое обертывание для тела с морскими водорослями (с использованием кремов, гелей фирмы GERnetik international) 1600 р.
Антицеллюлитный массаж (45 мин.) 1600 р.

Данное ценовое предложение не является офертой.
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в регистратуре или в контакт-центре по телефонам: 8 (800) 500-87-33, 8 (495) 722-64-07


Современный человек живет в мире суеты и забот. Но все мы понимаем, что необходимо уделять время себе любимому. Кто же позаботится о нас, если не мы сами? Если Вам необходимо расслабиться физически и морально, снять напряжение, стресс, и просто восстановить свои силы, а в комплексе со всем этим сделать коррекцию фигуры. Мы предлагаем воспользоваться нашей программой «Моделирующее обертывание».

Для этой процедуры мы используем косметику компании GERnetik international (Франция). Девиз компании: «Красота через здоровье».

Марка GERnetic International была создана в 1978 году талантливым ученым Альбером Лапортом, врачом и биохимиком, который специализировался на клеточной биологии и геронтологии и изучал связь между внутренними проблемами организма и их внешними проявлениями.

Kлеточная космецевтика GERnetic International («Жернетик интернешнл») — профессиональная линия препаратов для тела, которая разрабатывается и производится медико-биологической лабораторией GERnetic Synthese (Франция). Основная концепция марки – «возвращение генетически запрограммированного здоровья на клеточном уровне». Действительно, препараты GERnetic International разработаны для решения эстетических проблем путем нормализации биохимических процессов в клетках эпидермиса, дермы и внутренних органов в пределах физиологической нормы.

Данная программа рекомендована для моделирования фигуры в качестве поддерживающей процедуры. Она выводит токсины, лишнюю жидкость из организма, укрепляет кожу. Рекомендуемый курс 5-10 процедур 1 раз в неделю в сочетании с антицеллюлитным, лимфодренажным и классическим массажем.

Процедура проходит в три этапа:

Подготовительный этап

1. Очищающий гель с содержанием экстракта устриц эффективно и бережно очищает кожу.

Основной этап

2. Лимфодренажный лосьон. (Улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, снимает отечность и тяжесть в ногах. Экстракты женьшеня, конского каштана и микроэлементы)

3. Крем для коррекции избыточных жировых отложений. (Придает телу стройность, корректирует локальные жировые отложения. Кофеин, Л-карнитин, экстракт водорослей, береза, зеленый кофе).

4. Морской увлажняющий липолитический крем. (Профилактика и лечение целлюлита, коррекция локальных жировых отложений. Масло виноградных косточек, экстракт одуванчика, боярышника, артишок).

5. Крем для улучшения тонуса кожи во время и после интенсивного курса (аминокислоты, миндальное, касторовое масло).

6. Моделирующее обертывание. (Профилактика и лечение целлюлита, коррекция локальных жировых отложений. Водоросли, эфирные масла, розмарин, лаванда).

Завершающий этап

7. Молочко для увлажнения, восстановления и питания кожи.

Результат:

Антицеллюлитный эффект, мощный лифтинг, коррекция фигуры. Четкие контуры тела, прекрасная возможность добиться идеальной формы.

СПА-программы по Коррекции фигуры

Вам нравится ловить на себе восхищенные взгляды? …знать, что Вы самая утонченная и изящная? Инновационные уходы и технологии в руках компетентных специалистов салона красоты и СПА «Баунти» – это Ваш личный источник вечной красоты и молодости! Использование СПА-программ по коррекции фигуры многофункционально. Для достижения наилучшего результата Вы можете чередовать данные программы, включить их в курс корректирующих процедур или пройти целый курс одной из подобранных Вам программ. Бесплатная консультация с нашими специалистами поможет Вам сделать правильный выбор.

Моделирование силуэта        

Состав программы: ИК-сауна, горный водопад, массажная душевая панель, общий антицелюлитный массаж, прессотерапия.

Моделирование силуэта происходит с помощью интенсивного ручного антицеллюлитного массажа, прекрасно  дополненного ИК-сауной, которая отлично способствует расщеплению и выведению лишнего жира. Необходимо отметить, что ИК-сауна рекомендована практически всем, кому противопоказана обычная сауна. Результат – отличные формы и заряд хорошим настроением, бодростью и легкостью.

 

Экспресс-похудение с водорослевым обёртыванием

Состав программы: ИК-сауна, горный водопад, массажная душевая панель, общий классический массаж, вибровакуумный лимфодренажный массаж на аппарате 3МАХ, обертывание живыми водорослями ламинарии (в термоодеяле ).

Высокоэффективная процедура для борьбы с целлюлитом и лишним весом. Данная программа способствует моделированию объемов тела, улучшению обмена веществ. Живая ламинария, используемая в данной СПА-программе, способствует снижению холестерина в крови, отлично выводит лишнюю жидкость из организма, снимает отек, уменьшает чувство усталости. 

 

Экспресс-похудение

Состав программы: ИК-сауна, горный водопад, массажная душевая панель, общий классический массаж, вибровакуумный лимфодренажный массаж на аппарате 3-МАХ. 

Программа подходит для желающих повысить упругость кожи, откорректировать свой силуэт, подтянуть мышцы и снять отечность.  Даже единственный сеанс общего классического массажа с профессиональным массажистом способен избавить Вас о усталости, переутомления и подавленного состояния, ведь это прекрасная оздоровительная процедура для всего организма. А в комплексе с лимфодренажным вибровакуумным массажем на аппарате 3-МАХ массаж творит  просто чудеса. Лимфодренажный массаж успешно применяется во всех программах снижения веса и коррекции фигуры. С помощью такого массажа отлично выводятся продукты метаболизма, которые образуются в результате расщепления жира, улучшаются дренажные функции организма. У Вас возникнет приятное ощущение того, что избыточная масса тела ушла, повысилась эластичность и упругость кожи, исчезли отеки, пропал видимый эффект целлюлита, улучшился цвет лица, появилось ощущение молодости, легкости, энергии и собственной красоты.

 

Морской коктейль

Состав программы: ИК-сауна, солевой пилинг, горный водопад, массажная душевая панель, гидромассажная ванна с солью Мертвого моря/морской солью, обертывание живыми водорослями ламинарии (в термоодеяле), прессотерапия. 

С помощью данной программы можно уменьшить объемы тела, смоделировать его контур, повысить эластичность кожи, улучшить кровоснабжение. Обертывание живыми водорослями нормализует работу щитовидной железы при условии недостатка йода в организме, и следовательно нормализуется обмен веществ. А это то, что необходимо для эффективного похудения. После первого же сеанса Вы сможете заметить, что Вы не только потеряли в объеме и весе, но и Ваша кожа приобрела тонус и упругость.

 

*Данные программы могут проводиться БЕЗ использования термопроцедур. Более подробную информацию Вы можете получить у администратора.

Красивая фигура — это не так сложно! Главное — правильный подход к Вашему телу и Ваше большое желание обрести стройный стан!

 

Программы коррекции фигуры

Зима, наконец-то, закончилась, и многие из нас успели набрать лишние килограммчики и складочки, которые успешно скрывались под зимней одеждой.
Медицинский центр «Чайка» предлагает своим пациентам уникальную программу «Коррекция фигуры». Опытные специалисты нашего Центра составят для Вас индивидуальную программу с использованием всего арсенала современных медицинских средств борьбы за здоровую красивую фигуру.
Комплекс «Коррекция фигуры» сам по себе физиологичен и в отличие от некоторых других методов (липосакция и пр.) не ведет к повторному набору веса. Программа включает в себя несколько различных процедур, которые в комплексном использовании направлены не только на устранение избыточного веса, но и на предупреждение развития повторных жировых отложений. Сюда входят и специально разработанные и показавшие свою эффективность занятия по лечебной физкультуре на специальных тренажерах, и антицеллюлитный массаж, как ручной, так и аппаратный, и лимфодренаж (прессотерапия), и специальные физиотерапевтические методики.
Результат не заставит себя долго ждать!
• увеличивается мышечный тонус и улучшаются контуры тела;
• стимулируется постаревшая кожа, улучшается её цвет;
• отсрочка старения кожи, усиливается клеточная регенерация;
• увеличивается метаболизм жировых клеток и усиливается расход энергии, приводящий к сокращению излишних жировых отложений;
• улучшается лимфоотток, кровообращение, таким образом, быстро выходят шлаки из организма;
• восстанавливается упругость и эластичность кожи, устраняется усталость.
• самое главное — снижается лишний вес!
Программа «Коррекция фигуры» включает в себя и другие современные и распространенные в медицине методики, которые в комплексе дают эффективный результат не только в борьбе за стройную фигуру, но и оказывают положительное воздействие на кожу, и в целом на оздоровление организма. Помимо омолаживающих, дренирующих, лифтинговых эффектов у этих методов, специалисты нашего медицинского центра отмечают прекрасные результаты в лечении растяжек, улучшении обмена веществ, ускорении процессов сжигания жира, в решении проблем с желудочно-кишечным трактом.
Физиологичность используемых в Программе методов способствует длительному сохранению полученных результатов, что, в свою очередь, ведет к улучшению общего состояния организма, повышению иммунитета и работоспособности.
Применение этих современных методов позволит Вам скорректировать собственное тело по своему усмотрению, так как комплексный подход к этой проблеме наиболее эффективен, а профессиональный и индивидуальный подход делает его максимально результативным и абсолютно безопасным.
Каждая программа в нашем Центре составляется с учетом индивидуальных противопоказаний и особенностей организма. Этот комплекс рассчитан на период от 5-ти до 10-ти недель, при посещении нашего Центра не реже трех раз в неделю, в зависимости от индивидуальной программы и этапа работы с проблемой. На протяжении всего курса Вас будет сопровождать врач-реабилитолог, который поможет во всем разобраться и ответит на все интересующие вопросы. По окончании курса Вам будут выданы рекомендации, которые помогут поддерживать отличную физическую форму и в дальнейшем.
Пришла пора показать себя во всей красе!

Курс процедур по коррекции фигуры с 20% скидкой

Консультация диетолога и эндокринолога
После комплексного обследования эндокринолога и диетолога, вы получите индивидуальные рекомендации по питанию, с учетом особенностей вашего организма.

Биоимпедансметрия
Диагностика состава тела на содержание жировой, мышечной ткани, водного баланса. На основании этих данных, специалисты «Первой Линии» назначат курс процедур, направленных на снижение веса и улучшение контуров тела.

Прессотерапия на аппарате Bodypress (Франция)
Прессотерапия является наиболее эффективной процедурой для улучшения лимфодренажа и снятия отечности в теле. Приятная процедура позволит заметно обновить контуры тела и улучшит лимфоток организма.

Антицеллюлитный и вакуумно-роликовый массаж
Комплекс мануальных процедур, создающих воздействие на жировые отложения в подкожных слоях. Он не только позволяет быстро и надолго избавиться от целлюлита, но и сократить жировой слой, скорректировать контуры тела, а также значительно повысить упругость и эластичность кожи.

Комплекс аэробных и анаэробных нагрузок
Специально разработанный комплекс упражнений позволит привести ваше тело в тонус, укрепить сердечно-сосудистую систему организма, укрепить мышцы и похудеть. Все тренировки проходят под присмотром опытных тренеров, программа тренировок подбирается индивидуально с учетом особенностей вашего организма.

Ультразвуковая кавитация и RF-лифтинг
Ультразвуковая кавитация приводит к потрясающим результатам уже после первой процедуры — контуры тела становятся четкими количество жировой ткани в организме уменьшается на глазах. Отличным дополнением к этой процедуре становится RF-лифтинг который активизирует синтез нового коллагена кожи. Кожа становится подтянутой и упругой уже после первой процедуры

Обёртывание STYX
Обертывания производятся профессиональными косметологами и дают мгновенный результат — снижение отечности различных участков тела, улучшение лимфодренажа, улучшение контуров фигуры.

Трехмесячный план тренировок по трансформации всего тела

Готовы начать трансформацию собственного тела? Попробуйте этот пример тренировки от Шеннон Дей, магистра медицины, основателя и генерального директора Bombshell Fitness, группы соревновательных тренировок и тренеров для спортсменок.

Если эта рутина экспертного уровня кажется напряженной, то это потому, что это так. Но если вы хотите вылепить, придать тонус и укрепить все свое тело — включая эти надоедливые проблемные точки — это ваш окончательный план. Этот план, разработанный для спортсменов среднего уровня, основан на программах, которые Дей создает для своих клиентов на соревнованиях по фигуре и бикини.

Дей отмечает, что потребуется не менее трех недель последовательного питания и тренировок, чтобы ускорить метаболизм и увидеть результаты, поэтому очень важно проявлять терпение, быть последовательными и сохранять позитивный настрой.

Этот недельный план тренировок меняет выполняемые вами тренировки, чтобы предотвратить плато и помочь вашему телу раскрыть свой максимальный потенциал.

МЕСЯЦ 1

Неделя 1: Тренировка 1 + ежедневное кардио

Неделя 2: Тренировка 2 + ежедневное кардио

Неделя 3: Тренировка 3 + ежедневное кардио

Неделя 4: Тренировка 1 + ежедневное кардио

МЕСЯЦ 2

Неделя 5: Тренировка 2 + ежедневное кардио

Неделя 6: Тренировка 3 + ежедневное кардио

Неделя 7: Тренировка 3 + ежедневное кардио

Неделя 8: Тренировка 1 + ежедневное кардио

МЕСЯЦ 3

Неделя 9: Тренировка 2 + ежедневное кардио

Неделя 10: Тренировка 3 + ежедневное кардио

Неделя 11: Тренировка 2 + ежедневное кардио

Неделя 12: Тренировка 1 + ежедневное кардио

Как и в случае с большинством других фитнес-планов, рецепты могут быть адаптированы к вашим конкретным потребностям и целям.Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую фитнес-программу или программу похудания.

КАРДИО

Изображения героев / Getty

Изображения героев / Getty

Эти кардио-тренировки должны быть тяжелыми. Если вы не можете завершить кардио-сессию в самом начале, не расстраивайтесь. Ежедневно подталкивайте себя немного дальше, пока вы не сможете выполнять всю тренировку в указанном темпе. Чтобы завершить тренировку, может потребоваться несколько недель тренировки на выносливость.«Вы знаете, что работаете на нужном уровне, если не можете разговаривать по телефону или читать книгу», — говорит Дей.

Понедельник / среда / пятница утром

Разминка: 5-минутная прогулка по беговой дорожке

Беговая дорожка Интервалы: Выполните указанные ниже вращения семь раз, в общей сложности 35 минут. Если скорость становится слишком легкой, увеличьте ее.

  • 1 минута: наклон 5, скорость 4,5
  • 2 минуты: наклон 5, скорость 5,0
  • 3 минуты: наклон 1, скорость 5.5

Спринт на треке: Завершите шесть спринтов на 50 ярдов с 30-секундными пробежками между

Вторник / четверг утром

Разминка: 5-минутная прогулка на велотренажере или беговой дорожке

Велосипедные интервалы: Выполните приведенное ниже вращение шесть раз, в общей сложности 45-50 минут.

  • 1 минута: Уровень 5, 110 об / мин
  • 1 минута: Уровень 7, об / мин 90
  • 1 минута: уровень 9, 80 об / мин
  • 2 минуты: Уровень 11, 70 оборотов в минуту
  • 15 широких прыжков в высоту
  • 15 приседаний с поп
  • 15 переключаемых выпадов на каждую ногу
  • 20 высоких колен на каждой ноге

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Эрик Исаксон / Гетти

Выполняйте только одну тренировку с отягощениями в день.Дей рекомендует разделить силовые тренировки и кардио-тренировки на утро и ночь. Однако, если вы должны выполнять обе тренировки одновременно, сначала завершите силовую тренировку. Все перечисленные здесь движения рассчитаны на быстрое выполнение, но с хорошей техникой.

Каждая тренировка с отягощениями должна занимать от 45 минут до часа.

Большинство этих тренировок включают суперсеты, что означает, что перечисленные упражнения и их повторения должны выполняться один за другим, без отдыха.

В качестве примера, следующий суперсет из 2 x 15 разгибаний ног и 2 x 15 сгибаний ног будет выполнен путем выполнения 15 разгибаний ног и 15 сгибаний ног спиной к спине, отдыха, а затем повторного выполнения 15 из обоих упражнений, в общей сложности два повторения или «повторения».

СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ 1

Понедельник: ноги

Суперсет:

  • Удлинитель на 2 x 15 ножек
  • Сгибание ног 2 x 15

Суперсет:

  • Жим широкими ногами 4 x 20
  • Приседания в машине Смита 4 x 20 на ширине плеч

Суперсет:

  • 4 x 15 удлинителей ног
  • Приседания с узкой стойкой 4 x 15

Суперсет:

  • Сгибания ног 4 x 15
  • 4 x 15 жестких ножек
Вторник: Плечи / Грудь / Трицепс

Суперсет:

  • Боковой подъем 4 x 12 в сторону
  • Жим гантелей одной рукой от плеча 4 x 15
  • 4 x 15 задний боковой подъем
  • Жим на наклонной плоскости 5 x 15

Суперсет:

  • 4 x 15 нажатий вниз
  • Отжимания лежа 4 x 12
Среда: спина / бицепс
  • Подтягивания широким хватом 5 x 12

Суперсет:

  • Кабельный ряд 4 x 15 cg
  • Гиперрасширения 4 x 20

Суперсет:

  • 5 x 15 завитков проповедника
  • Подъем гантелей на наклонной скамье 5 x 12
Четверг: Плиометрика

Суперсет:

  • 2 x 20 удлинителей ног
  • Сгибание ног 2 x 20

Выполните следующие упражнения четыре раза подряд без отдыха между движениями.Отдыхайте 1 минуту между раундами.

Суперсет:

  • 10 широких прыжков в высоту ( Совет: Прыгайте как можно выше и задерживайтесь в глубоком приседании в течение 5 секунд после каждого прыжка).
  • 15 переключаемых выпадов на каждую ногу
  • 10 степ-прыжков на скамейке на каждой ноге
  • 15 обратных выпадов на каждую ногу
  • 10 приседаний галопом на каждой ноге
Пятница: ягодицы / плечи / спина
  • Жим от плеч 4 x 10
  • Тяга широким хватом 4 x 10

Суперсет:

  • 4x 15 прикладом на каждую ногу
  • 4 x 15 добрых утра
  • Подъемы на скамью 5 x 10

градириз / Гетти

градириз / Гетти

СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ 2

Понедельник: квадроциклы

Суперсет:

  • 4 x 12 удлинителей ног
  • Выпады со штангой 4x 12 с отягощением

Суперсет:

  • Узкие приседания с гантелями 4 x 15
  • Приседания со штангой 4 x 12 на ширине плеч
Вторник: Плечи / Трицепсы

Суперсет:

  • Боковой подъем 4 x 12 в сторону
  • Жим штанги 4 x 12 сидя
  • Трос 4 x 12 для задних дельт

Суперсет:

  • 4 x 15 нажатий вниз
  • Верхний пресс 4 x 15
  • Отжимания лежа 4 x 12
Среда: спина / бицепс
  • Подтягивания широким хватом 6 x 12

Суперсет:

  • 4 x 15 кабельных рядов
  • Тяга гантели одной рукой 4 x 15

Суперсет:

  • Подъем гантелей на наклонной скамье 5 x 12
  • Подъем гантелей сидя, 5 x 15
Четверг: подколенные сухожилия

Суперсет:

  • Сгибания ног 5 x 15
  • Шаг вверх с отягощением 5 x 15 на скамье

Суперсет:

  • Сгибание ног 5 x 12 сидя
  • Жесткая ножка 5 x 15
  • Приседания с гантелями сумо 5 x 15

Отдых 30 секунд между подходами

Пятница: задница / грудь

Суперсет:

  • Наклонная муха 4 x 15
  • Жим на наклонной плоскости 4 x 10

Суперсет:

  • Приклад 4 x 15
  • Подъем приклада с мячом для стабилизации 4 x 15

Суперсет:

  • Приседания сумо 4 x 15 с отягощением
  • Тросик для приклада 4 x 15

гилаксия / Getty Images

гилаксия / Getty Images

СПЛИТ НА ТРЕНИРОВКУ 3

Понедельник: квадроциклы

Суперсет:

  • 4 x 15 удлинителей ног
  • Приседания с гантелями, 4 x 10

Суперсет:

  • Жим ногами 4 x 20 на ширине плеч
  • Переключатель 4 x 15 (прыжок) выпад
  • Приседания в узкой стойке в тренажере Смита, 4 x 15
Вторник: Плечи / Трицепсы

Суперсет:

  • Жим штанги 4 x 10
  • Подъем штанги широким хватом 4 x 10 над головой
  • 4 x 10 задний боковой подъем
  • 6 x 8 боковой подъем в стороны — отдых 20 секунд между подходами

Суперсет:

  • 3х15 отжиманий на веревке
  • 3 x 10 дробилки с гантелями
  • Отводы гантелей назад 3 x 15
Среда: спина / бицепс

Суперсет:

  • Тяга широким хватом 4 x 8
  • Тяга сиденья 4 x 8 узким хватом

Суперсет:

  • Тяга штанги обратным хватом 4 x 12 (ладонями вверх)
  • Подтягивания с помощью 4 x 12
  • 5 x 15 гиперэкстензия

Суперсет:

  • Кудри проповедника 4 x 8
  • Подъем гантелей сидя 4 x 12
  • Подъем гантелей на наклонной скамье 4 x 15
Четверг: подколенные сухожилия

Суперсет:

  • Сгибания ног 4 x 15
  • Жим ногами 4 x 12

Суперсет:

  • Сгибания ног сидя 5 x 12
  • 5 x 12 жестких ножек
Пятница: грудь / задница

Суперсет:

  • 5 x 12 плоская шайба
  • Жим ура под наклоном 5 x 12

Суперсет:

  • Приседания на корточках в широком станке Смита 5 x 15
  • Приседания с мячом 5 x 12 Bosu

Суперсет:

  • 4 x 20 гиперэкстензий
  • Тренажер для ягодиц 4 x 15

12-недельные программы коррекции фигуры для женщин

Тренировка

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

За 12 недель периодических тренировок вы увидите улучшение мышечного тонуса, силы и выносливости, независимо от того, начинаете ли вы программу или вам нужно изменить свой старый распорядок.Сохранение последовательности и использование принципов вариативности поможет вам развить в себе привычки тренироваться на протяжении всей жизни. Сочетание силовых упражнений с кардиотренировками и здоровой диеты даст ощутимые результаты, уменьшив при этом жировые отложения и проявив свое подтянутое телосложение.

Образец процедуры тонирования

Для тренировки всего тела выберите от восьми до 10 упражнений, которые включают все ваши основные группы. Выполняйте сложные движения, в которых задействованы несколько суставов и большие мышцы, а затем выполняйте упражнения для одного сустава.Например, вы можете делать выпады и приседания для ног и бедер, а также отжимания и тяги гантелей для груди и спины. Для ваших бицепсов и плеч попробуйте сгибания бицепсов с жимами от плеч; попробуйте откаты для трицепса. Обратные скручивания и планка отлично подходят для вашего кора. Новичкам нужно тренироваться только два-три дня в неделю, тогда как продвинутый спортсмен может тренироваться четыре или пять дней в неделю.

Планирование разнообразия результатов

Принципы вариации включают изменение интенсивности упражнения путем изменения нагрузки, частоты или продолжительности.Оптимально увеличивать интенсивность в течение первых трех недель каждого четырехнедельного сегмента и в конце четвертой недели с той же интенсивностью, которую вы использовали в течение первой недели. Вы можете сделать это, увеличив вес или изменив упражнение, чтобы усложнить его. Вам следует начать с одного подхода от восьми до 12 повторений до утомления, а к третьей неделе попробовать сделать три подхода. Через каждые четыре недели выполняйте все более сложные тренировки с той же периодичностью.

Питание и сердечно-сосудистые заболевания

Выполняйте кардио-упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, большую часть дней недели в течение 30–60 минут.Постепенно бегайте быстрее, дольше или чаще, как если бы вы делали периодическую программу силовых тренировок, особенно если вы пытаетесь похудеть. Чтобы получить гладкое и подтянутое тело, сбалансируйте свои усилия со здоровым питанием, чтобы добиться желаемых результатов. Ешьте меньше жареной пищи и декадентских десертов. Постарайтесь составить план тренировок на день за раз и записывать свой прогресс, чтобы держать себя в руках.

Советы для отличных тренировок

Планируйте тренировку на одно и то же время каждый день, чтобы она стала частью вашего распорядка.Начните с легкого, а когда вы наберете выносливость, увеличивайте интенсивность, усложняя упражнение. Большой вес не сделает вас громоздким. Они увеличивают ваши мышцы и сжигают больше жира в состоянии покоя, придавая вам желаемый тонус. Если вам сложно принять участие в программе или вам нужна помощь в более сложном распорядке, найм личного тренера или тренировка с другом — эффективные варианты.

Бесплатный четырехнедельный план трансформации тела

Насколько вы можете изменить свое тело за четыре недели? Больше, чем вы думаете, но только если у вас есть три вещи: хороший план упражнений, разумные правила питания и правильное отношение, которому нужно следовать, сосредоточенно и решительно.

Этот четырехнедельный план был разработан для того, чтобы постоянно проверять ваше тело и выводить его из зоны комфорта, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как наращивать новую мышечную массу и сжигать жир, чтобы радикально изменить свое телосложение. Вот почему каждую неделю в программу вносятся небольшие изменения: эти изменения заставляют ваше тело гадать и, следовательно, изменяться.

Внести серьезные изменения в свое тело всего за четыре недели сложно, но это возможно. Начните так, как хотите, и в спортзале, и на кухне, и вскоре эти маленькие шаги приведут к большим изменениям в том, как вы выглядите без рубашки.

1. План

План состоит из двух двухнедельных блоков. У первого четыре занятия в неделю: грудь и спина; ноги и пресс; оружие; и плечи и пресс. У второго четыре занятия в неделю, и они разные: грудь и трицепс; ноги и плечи; грудь и трицепс; и спина, и бицепсы.

2. Сильный старт

Тренировки для первой недели первого блока приведены ниже, затем тренировки для второй недели блока подробно описаны в таблицах ниже.Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь детальных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, чтобы приступить к плану как можно более четко.

Код темпа означает количество секунд, затрачиваемых на выполнение каждой части упражнения. Если взять в качестве примера жим лежа, первая цифра указывает, сколько времени вам нужно, чтобы опустить вес, вторая цифра — сколько времени нужно делать паузу в нижней части упражнения, третья — сколько времени потребуется, чтобы поднять вес, и, наконец, четвертая. цифра означает, как долго вы делаете паузу в начале движения.

3. Большой финиш

Большое изменение во втором блоке плана состоит в том, что вы тренируете мышцы груди, спины и рук два раза в неделю. Это увеличение тренировочного объема потрясает ваше тело и заставляет его наращивать мышечную массу, а также удаляет нежелательные жировые отложения, так что вы становитесь больше и стройнее.

4. Устойчивый прирост

Тренировки содержат одни и те же упражнения в том же порядке в течение первой и второй недель, а затем третьей и четвертой недель, но подходы и повторения меняются от недели к неделе, поэтому вы напрягаете мышцы сильнее.Такой подход будет способствовать продолжению позитивных изменений в составе вашего тела.

5. Отдыхайте

Мы не будем лгать: этот четырехнедельный план труден, но это то, что нужно, чтобы быстро изменить свое тело к лучшему. Это означает, что хорошее питание и качественный отдых очень важны. Следуйте приведенным ниже правилам питания, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, и старайтесь ложиться спать пораньше каждую ночь.

Советы по диете

Чтобы нарастить сухую мышечную массу и получить плоский живот, то, что вы едите, так же важно, как и то, как вы тренируетесь.Следуйте этим четырем правилам для успеха

Протеин

Если вы не едите достаточно белка — красное и белое мясо, рыбу и яйца, — не удивляйтесь, если вы не наберете мышечную массу так быстро, как хотите. Поднятие тяжестей вызывает микроскопические разрывы в мышцах, и именно потребление белка восстанавливает эти повреждения и восстанавливает мышцы в размерах и сильнее. Старайтесь съедать хотя бы небольшую порцию высококачественного нежирного белка при каждом приеме пищи.

Углеводы

Вам не нужно полностью отказываться от углеводов, чтобы изменить свое тело, но разумный выбор углеводов поможет вам стать больше, сильнее и стройнее.Избегайте сахара и ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как переработанный белый хлеб и макароны, которые лишены многих питательных веществ и клетчатки. Вместо этого выбирайте углеводы с медленным высвобождением, такие как сладкий картофель и коричневый рис, а также много богатых клетчаткой и питательными веществами овощей.

Овощи

Если вы изо всех сил стараетесь получать пять раз в день, вы упускаете изобилие витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых как для улучшения здоровья, так и для похудания. Ешьте разнообразные овощи разного цвета, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами после тяжелых тренировок, а также клетчатку, чтобы дольше чувствовать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вас не соблазнили сладкими закусками.

Алкоголь

Чтобы добиться в своем организме самых значительных положительных изменений за четыре недели, вам следует подумать о прекращении употребления алкоголя. В нем много калорий, которые вам не нужны, а слишком много выпивки убьет вашу мотивацию интенсивно ходить в спортзал и хорошо питаться. Лучше всего придерживаться воды, зеленого чая и черного кофе, чтобы избежать обезвоживания и получить антиоксиданты, которые помогут вам восстановиться после упражнений.

Блок 1: неделя 1

Тренировка по понедельникам: грудь и спина

1 Жим лежа

сетов 3 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

хват на ширине плеч.Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы. Опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди, затем сильно надавите на нее.

2 Тяга в наклоне

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поворачиваясь от бедер, но держите грудь вверх, а корпус напряженным. Поднимите штангу к телу, ведя вперед локтями, сделайте паузу вверху, затем опустите.

3 подъема гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10 Tempo 2010 отдыха 60 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа две гантели прямо над грудью прямыми руками. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Оттягивание на 4 широты

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдыха 60 секунд

Встаньте у тренажера, держа перекладину руками на ширине плеч.Держа грудь вверх и пресс напряженным, потяните штангу вниз, ведя вперед локтями. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

5 Однорычажный пресс для троса

Наборы 3 Повторы 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Встаньте спиной к кабельному тренажеру, держа D-образную ручку в одной руке. Держа грудь вверх и напрягая корпус, выталкивайте руку вперед, пока она не станет прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите все повторения, затем поменяйте руки.

6 Подтягивание гантелей

подходов 3 повторений 10 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на скамью, держа гантели обеими руками над грудью прямыми руками. Опустите вес за голову медленным и контролируемым движением, держа руки прямыми, затем поднимите его обратно в исходное положение.

Среда: ноги и пресс

1 Приседания на спине

сетов 3 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.Держа грудь вверх и все тело напряженно, согните колени, чтобы приседать как можно ниже, но не позволяйте коленям скатываться внутрь. Толкните пятки, чтобы снова встать.

2 Румынская становая тяга

сетов 3 повторений 10 Tempo 2010 отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа штангу ручным хватом. Держа грудь вверх и корпус напряженным, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы позволить штанге катиться вниз по передней части ваших ног, пока вы не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях.Обратное движение.

3 Разгибание ног

Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере так, чтобы подкладная планка была на нижней части голеней. Держа верхнюю часть тела напряженной, поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги. Сделайте паузу вверху, задействовав квадрицепсы, затем вернитесь в исходное положение.

4 Сгибание подколенного сухожилия

подходов 3 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере, так чтобы гриф с мягкой подкладкой был на тыльной стороне голеней.Держа верхнюю часть тела напряженной, опустите ступни вниз, чтобы согнуть ноги. Сделайте паузу вверху, задействовав подколенные сухожилия, затем вернитесь в исходное положение.

5 Crunch

сетов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдых 60 секунд

Лягте на спину, руки в висках и согнутые в коленях. Включите верхнюю часть живота, чтобы поднять туловище от земли, затем согните верхнюю часть тела, чтобы она встретилась с коленями. Медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в прессе.

6 Планка

Сеты 3 Время 30сек Темп Н / Д Отдых 60сек

Встаньте в позицию, локти под плечами, ступни вместе, бедра подняты, пресс и ягодицы задействованы так, чтобы ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение, не позволяя бедрам опускаться.

Пятничная тренировка: бицепсы и трицепсы

1 Подтягивание широчайшими вниз руками

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте у тренажера так, чтобы руки хватились на ширине плеч. бар.Держа грудь вверх и пресс напряженным, потяните штангу вниз, ведя вперед локтями. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

2 отжима на трицепс

подходов 3 повторений 6-10 Tempo 2010 отдыха 60сек

Возьмитесь за параллельные брусья с прямыми руками и скрещенными за спиной ногами. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока они не будут согнуты под углом 90 °. Нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

3 Сгибания рук с гантелями на бицепс

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Держа локти плотно прижатыми к бокам, согните вес до уровня плеч. Сожмите бицепсы вверху, затем опустите вес в исходное положение.

4 разгибания гантелей на трицепс

подходов 3 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, руки прямо над головой.Держа локти направленными к потолку, опустите гантели за голову, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Сгибание рук на тросе на бицепс

Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед канатным тренажером, держа ручку с двойной веревкой, прикрепленную к нижнему блоку, ладонями вверх. Держа грудь вверх, а локти прижаты к бокам, согните руки до уровня плеч. Сожмите бицепсы вверху, затем опустите.

6 Жим на трицепс на тросе

Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед канатной машиной, удерживая ладонями ручку с двойной веревкой, прикрепленную к верхнему блоку облицовка. Держа грудь вверх и прижав локти к бокам, прижмите руки, чтобы выпрямить руки, затем медленно вернитесь к началу.

Субботняя тренировка: плечи и пресс

1 Жим гантелей сидя над головой

подходов 3 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Сядьте на вертикальную скамью, держа гантели в каждой руке на уровне плеч .Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите гантели прямо над головой, чтобы руки были прямыми. Медленно вернитесь к началу.

2 подъема гантелей в стороны сидя

подходов 3 повторений 10 Tempo 2010 отдыха 60 сек

Сядьте на вертикальную скамью, держа легкие гантели в каждой руке по бокам с небольшим сгибом в локтях . Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, поднимите гантели на высоту плеч, ведя вперед локтями, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3 штанги EZ в вертикальном ряду

сетов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, удерживая штангу EZ на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, поднимите штангу на высоту подбородка, ведя вперед локтями. Сделайте паузу вверху, затем опустите планку обратно на старт под контролем.

4 Подъем колена в подвешивании

Подходы 3 Повторения 10 Темп 1111 Отдых 60 сек

Повиснуть на перекладине для подтягиваний с прямым хватом и прямыми ногами.Поднимите мышцы кора и ягодицы и держите ноги вместе, подтягивая колени к груди. Удерживая это положение, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Скручивания с отягощением

Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Лягте на скамейку, прижав гантели или гантель к груди обеими руками, согнув колени. Включите верхнюю часть живота, чтобы поднять туловище от земли, затем согните верхнюю часть тела, чтобы она встретилась с коленями.Медленно опускайтесь.

6 Обратные скручивания

Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Лягте на спину, руки на полу и согните колени. Полностью напрягая пресс, подтяните колени к груди, затем поднимите бедра от земли. Вернитесь к началу.

Блок 1: 2-я неделя

Продолжайте наращивать мышечную массу и сжигать жир на животе, увеличивая уровень усилий и увеличивая силу

С первыми четырьмя занятиями на 1-й неделе вы, возможно, уже почувствовали себя немного сильнее и легче. ноги, поэтому сейчас мы собираемся повысить ставки, чтобы ускорить позитивные изменения в составе вашего тела.

Четыре тренировки второй недели аналогичны тренировкам первой недели. Для того, чтобы тренировать грудь и трицепсы; ноги и пресс; оружие; а затем плечи и пресс. Но есть два больших отличия в дизайне программы, чтобы вы не сбились с пути. Во-первых, вы будете делать дополнительный подход из первого и второго движения на каждой тренировке. Затем в последних четырех движениях каждой тренировки количество повторений увеличивается на два до 12.

Почему? Потому что теперь вы знаете, как выполнять эти тренировки, поэтому увеличение объема работы, которую должны выполнять ваши мышцы, побудит ваше тело продолжать наращивать мышцы и сжигать лишний жир.Оставайтесь сосредоточенными и поддерживайте хорошую форму на протяжении всех четырех занятий, чтобы прогрессировать как можно быстрее.

Понедельник Тренировка: грудь и спина

9095

9095 Оттягивание на 4 широты

белл

Упражнение Наборы повторений Tempo Отдых

2010 60сек
2 Тяга в наклоне 4 10 2011 60сек
3 Наклон гантели на подъеме 3 12 2011 60сек
5 Жим одной рукой на тросе 3 12 2011 60сек
6 Гантель

6 3 12 2010 60 сек

Среда: ноги и пресс

9095

4

4

Упражнение Сеты Повторы Tempo Отдых
1 Присед 4 10 4 10 2010 60sec
3 Разгибание ног 3 12 2011 60sec
4 Подколенное сухожилие

5 Crunch 3 12 2011 60sec
6 Планка 3 45sec N / A 60sec
Упражнение Подходы Повторения 90 014 Tempo Опора
1 Вытягивание широчайших вниз 4 10 2011 60сек
2 Трицепса 2010 60sec
3 Сгибание рук с гантелями на бицепс 3 12 2011 60sec
4 Гантели на трицепс внешн. сгибание молота 3 12 2011 60 секунд
6 Разгибание трицепса на тросе 3 12 2011 60 секунд

9

Упражнение Подходы Повторения Темп 90 954

Отдых 1 Жим гантелей над головой 4 10 2010 60 секунд 2 Подъем гантелей в стороны 4 10 9095 Тяга штанги EZ вверх 3 12 2011 60сек 4 Подъем колен в висе 3 12 2011 60сек 9095 2011 60сек 6 Обратный скручивание 3 12 2011 60сек

Блок 2: 1 неделя

Тренировка наклона лежа

и спина

Понедельник: жим лежа

и спина

подходов 4 повторений 10 темпа 3010 отдыха 60 секунд

лежа на наклонной поверхности скамья, удерживая штангу хватом на ширине плеч.Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы. Опустите штангу вниз, пока она не коснется вашей груди, затем сильно надавите на нее.

2 опускания широких широчайших вниз

сетов 4 повторений 10 Tempo 3010 отдыха 60 секунд

Встаньте у тренажера, держа перекладину руками на ширине плеч вдвое. Держа грудь вверх и пресс напряженным, потяните штангу вниз, ведя вперед локтями. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3 Жим гантелей

подходов 4 повторений 10 Tempo 3010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы. Вытяните гантели прямо вверх, чтобы руки были прямыми, а затем опустите их под контролем.

4 Тяга на тросе сидя

Подходы 4 Повторения 10 Tempo 3011 Отдых 60сек

Сядьте на тренажер, держа обеими руками фиксатор кабеля с двойным захватом.Держа грудь вверх, потяните руки к телу, ведя вперед локтями. Сделайте паузу в верхней позиции, затем вернитесь к началу.

5 Жим с тросом одной рукой

Сеты 4 Повторы 10 Tempo 3011 Отдых 60 сек

Встаньте спиной к кабельному тренажеру, держа D-образную ручку в одной руке. Держа грудь вверх и напрягая корпус, выталкивайте руку вперед, пока она не станет прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите все повторения, затем поменяйте руки.

6 Прямой тросик вниз

Наборы 4 Повторы 10 Tempo 3010 Отдых 60сек

Встаньте прямо напротив кабельного тренажера, взявшись за ручку с прямой перекладиной обеими руками. Удерживая грудную руку, потяните штангу вниз по направлению к бедрам по плавной дуге, сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение.

Среда: ноги и плечи

1 Приседания на спине

сетов 4 повторений 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.Держа грудь вверх и все тело напряженно, согните колени, чтобы приседать как можно ниже, но не позволяйте коленям скатываться внутрь. Толкните пятки, чтобы снова встать.

2 Жим над головой

Сеты 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, удерживая штангу на груди сверху. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф прямо над головой, чтобы руки были прямыми.Опустите его под контролем, чтобы вернуться к старту.

3 Разгибания ног

Сеты 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60сек

Правильно расположитесь на тренажере так, чтобы планка с мягкой подкладкой была у низа голеней. Держа верхнюю часть тела напряженной, поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги. Сделайте паузу вверху, задействовав квадрицепсы, затем вернитесь в исходное положение.

4 подъема гантелей в стороны сидя

подходов 4 повторений 10 Tempo 3011 отдыха 60сек

Сядьте на скамью вертикально, держа легкие гантели в каждой руке по бокам, слегка согнув локти. .Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, поднимите гантели на высоту плеч, ведя вперед локтями, затем медленно вернитесь в исходное положение.

5 Сгибание подколенных сухожилий

сетов 4 повторений 10 темпа 3011 отдыха 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере так, чтобы гриф с мягкой подкладкой был прижат к задней части голеней. Держа верхнюю часть тела напряженной, опустите ступни вниз, чтобы согнуть ноги. Сделайте паузу вверху, задействовав подколенные сухожилия, затем вернитесь в исходное положение.

6 Тяга к штанге EZ в вертикальном положении

Подходы 4 Повторения 10 Tempo 3011 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, удерживая штангу EZ на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, поднимите штангу на высоту подбородка, ведя вперед локтями. Сделайте паузу вверху, затем опустите планку обратно на старт под контролем.

Пятничная тренировка: грудь и трицепс

1 Жим лежа

подходов 4 повторений 10 Tempo 3010 Отдых 60 сек

Лягте на ровную скамью, держа штангу хватом на ширине плеч.Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы. Опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди, затем сильно надавите на нее.

2 Разводка гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 3011 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа две гантели прямо над грудью прямыми руками. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

3 Отжимания на трицепс

Сеты 4 Повторения 6-10 Темп 3010 Отдых 60 сек

Хватайте параллельные брусья с прямыми руками и скрещенными ногами за спиной. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока они не будут согнуты под углом 90 °. Нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

4 Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 3010 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке на уровне груди ладонями лицом друг к другу.Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы. Вытяните гантели прямо вверх, чтобы руки были прямыми, а затем опустите их под контролем.

5 Жим на трицепс на тросе

Сеты 4 Повторения 10 Tempo 3010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед канатной машиной, удерживая ладонями ручку с двойной веревкой, прикрепленную к верхнему блоку облицовка. Держа грудь вверх и локти прижаты к бокам, прижмите руки, чтобы выпрямить руки, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6 Отжимание

Подходы 4 Повторения 10-15 Темп 3010 Отдых 60 сек

Начало в положении отжимания — руки на полу, плечи, локти и запястья на одной линии, стопы все вместе. Напрягите мышцы кора, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

Субботняя тренировка: спина и бицепс

1 подтягивание

подходов 4 повторений 6-10 Tempo 3011 Отдых 60 секунд

Повесьте на перекладину хватом на ширине плеч.Напрягите пресс и ягодицы и, удерживая грудь вверх, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины. Сделайте паузу в этом положении, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Оттягивание на 2 широты

сетов 4 повторений 10 темпа 3011 отдыха 60 секунд

Встаньте у тренажера, держа перекладину руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и пресс напряженным, потяните штангу вниз, ведя вперед локтями. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3 Тяга гантелей лежа на животе

подходов 4 повторений 10 Tempo 3011 Отдых 60 сек

Лягте грудью на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке. Упираясь грудью в скамью, поднимите тяжести вверх, ведя вперед локтями. Удерживая верхнее положение, опустите гири обратно в исходное положение.

4 гантели лежа на животе

подходов 4 повторений 10 Tempo 60сек отдыха 60сек

Лягте грудью на наклонной скамье, держа по легкой гантели в каждой руке.Упираясь грудью в скамью, поднимите гантели в стороны, ведя вперед локтями. Удерживая верхнее положение, опустите гири обратно в исходное положение.

5 Сгибание рук с гантелями на бицепс

подходов 4 повторений 10 Tempo 3011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке ладонями вперед. Держа локти плотно прижатыми к бокам, согните вес до уровня плеч. Сожмите бицепсы вверху, затем опустите вес в исходное положение.

6 Сгибаний гантелей с молоточком

подходов 4 повторений 10 Tempo 3011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Держа локти плотно прижатыми к бокам, согните вес до уровня плеч. Сожмите бицепсы вверху, затем опустите вес в исходное положение.

Блок 2: 2-я неделя

Как вы заметили, в первую неделю второго блока этого плана в программу были введены некоторые новые движения, которые встряхивают вещи и заставляют ваши мышцы гадать, чтобы они продолжали расти.Подходы, повторения и темп также были скорректированы, чтобы сделать каждый подход каждой тренировки немного более сложной проверкой как для вашего ума, так и для мышц. Это означает, что второй блок плана является умственно и физически сложным, но оставайтесь сосредоточенными и полными решимости завершить каждое занятие в меру своих возможностей, и вы будете поражены тем, насколько далеко вы сможете добиться в формировании более крупной, сильной и стройной фигуры. тело.

Тренировки последней недели перечислены в таблице ниже, и хотя они используют те же упражнения в том же порядке, что и первая неделя блока, подходы и повторения снова были изменены.Это означает, что вы будете немного сильнее напрягать мышцы каждый раз, когда заходите в тренажерный зал, потому что это единственный способ сохранить ваши результаты.

Понедельник Тренировка: грудь и спина

9095

Упражнение Подходы повторений Tempo Отдых

3010 60sec
2 Опускание широких широчайших 5 10 3011 60sec
3 Жим гантелей 4 9095

4 Тяга сидя 4 12 3011 60sec
5 Канатный пресс с одной рукой 4 12 3011

60sec 69950 Straight

4 12 3011 60 сек

Среда: ноги и плечи 90 011

9095 4 Подъем гантелей в стороны 3011

Пятничная тренировка: грудь и трицепс

Упражнение Наборы Повторения Tempo Отдых
1 Присед 5 2 Жим над головой 5 10 3010 60сек
3 Разгибание ног 4 12 3011 60сек 4 60sec
5 Сгибание подколенного сухожилия 4 12 3011 60sec
6 EZ-bar Прямой ряд 4 3010 601197 9

  • 7
  • 9095

    5: суббота Спина и бицепс

    Упражнение 900 13 подходов повторений Tempo отдыха
    1 жим лежа 5 10 3010 60sec
    9095 9095 9095 10 3011 60sec
    3 Отжим для трицепса 4 8-12 3010 60sec
    4 Молоток с гантелями 4
    5 Жим на трицепс на тросе 4 12 3011 60сек
    6 Отжимание 4 12-15 3010 60сек 10954

    909 51 Tempo

    Упражнение Подходы Повторения Rest
    1 Подтягивание 5 6-10 3011 60sec
    2 Оттягивание широты вниз 5 60 секунд
    3 Тяга гантелей лежа на животе 4 12 3011 60 секунд
    4 Размах гантелей лежа на животе 4

    12 12 12 4 12 3011 60сек
    6 сгибаний гантелей с молоточком 4 12 3011 60сек

    Программа для женщин Хотите добавить сексуальные мышцы во все нужные места

    Давайте быстро обсудим часть заголовка «Формирование мышц».Большинство женщин-стажеров хотят лепить , чтобы изменить форму или контур — ее тела, добавив мышцы в нужных местах и ​​потеряв лишний жир.

    Женское тело — это настоящее произведение искусства, поэтому мы его лепим.

    Для большинства женщин «наращивание мышц в нужных местах» означает создание более стройной и упругой попки. Это также означает уменьшение линии талии и , чтобы она казалась меньше за счет наращивания правильных мышц.

    Этого можно добиться за счет увеличения мышц плеч, спины, ягодиц, бедер и икр. Этот — это то, что подразумевается под термином «наращивание мышц», и именно этого вы добьетесь с помощью 15-недельной программы наращивания мышц.

    «Только что закончилась фаза 3 программы наращивания мышц на первой неделе! Я люблю эту фазу даже больше, чем две другие, она все время улучшается, и я чувствую, что почти могу наблюдать, как растут мои мышцы … Эта программа идеальна, я рекомендую ее всем! Спасибо за то, что сделали мои тренировки действительно тяжелыми и доставили мне много удовольствия! »- Боргильд М.


    Более пристальный взгляд на 15-недельную программу

    15-недельная программа наращивания мышц разделена на три отдельных пятинедельных фазы. Вы не добьетесь резких, ошеломляющих результатов всего за несколько недель, поэтому программа рассчитана на 15 недель; это реальный период времени для достижения заметных результатов, преображающих тело.

    Программа использует эффективность как тренировок с большим объемом, так и с помощью тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью .Эта комбинация, в дополнение к различным продвинутым тренировочным методам, используемым на протяжении всей программы, оказалась невероятно эффективной для наращивания мышц. Не говоря уже о том, что это отличный способ поддерживать мотивацию к тренировкам, потому что вы постоянно делаете что-то новое.

    Давайте рассмотрим каждую фазу более внимательно.

    Фаза 1: Фаза высокой громкости, низкой (er) интенсивности

    Вы будете выполнять четыре тренировки в неделю с разделением на верх / низ. Это означает, что два дня будут посвящены тренировке верхней части тела, а два дня — тренировке нижней части тела.Как видно из названия фазы 1, эта фаза имеет большой объем и, следовательно, ее интенсивность намного ниже.

    Через четыре недели у вас будет недельная разгрузка, как это предусмотрено программой.

    Фаза 2: Фаза высокой интенсивности, низкого объема

    Фаза 2 практически противоположна Фазе 1. Вы поднимаете интенсивность на несколько ступеней и снова масштабируете громкость. Фаза 2 включает в себя два моих любимых продвинутых метода тренировки для наращивания мышечной массы — сетов отдыха / паузы и тренировки с обратной пирамидой .Это два отличных метода для достижения высокой интенсивности, необходимой для фазы 2 и позволяющей тренироваться с очень низким объемом. Это два моих любимых метода наращивания мышц и увеличения общей силы.

    На этом этапе вы будете выполнять три комплексных тренировки тела каждую неделю, в общей сложности четыре недели. За этим последует еще одна неделя разгрузки.

    Фаза 3: высокий (эр) объем, низкая интенсивность

    Фаза 3 — еще одна фаза большого объема. По моему опыту, это отличный способ продолжить четыре недели тяжелых высокоинтенсивных тренировок. Несколько различных тренировочных техник добавлены в смесь, чтобы немного встряхнуть ситуацию, и вы столкнетесь с некоторыми мотивационными проблемами .

    Опять же, это верхний / нижний сплит, и вы будете выполнять в общей сложности четыре тренировки в неделю в течение четырех недель, прежде чем выполнять разгрузку.

    Вот точный 15-недельный макет, указанный в 15-недельной программе наращивания мышц:

    Руководство по успешному наращиванию мышц

    В дополнение к подробной 15-недельной программе наращивания мышечной массы, в руководстве вам будет предоставлена ​​следующая информация:

    • Шесть простых шагов к успеху в наращивании мышц — шесть супер простых вещей, которые нужно сделать для достижения желаемых результатов
    • Muscle Sculpting Nutrition — питание играет решающую роль в преобразовании вашего тела, поэтому вы получите простые рекомендации, которые можно применить к своему питанию.Применяйте эти простые и гибкие рекомендации, чтобы повысить свой успех.
    • А как насчет добавок? — большинство из них — пустая трата денег. Я расскажу только о двух, которые я рекомендую (но даже не обязательны), которые полезны и не оставят вас разочарованными пустым кошельком
    • Подробные заметки о тренировке — пошаговые инструкции о том, как выполнять каждую тренировку, чтобы не было никаких догадок. Вы будете точно знать, что делать в дополнение к последовательностям, которые необходимо применять на каждой тренировке.
    • Видео демонстрации — большинство упражнений, используемых в 15-недельной программе, имеют собственное демонстрационное видео

    «Так отличается от всех предыдущих силовых программ.Я действительно провожу лучшее время, , это действительно самая веселая тренировка, которую я когда-либо проводил. … пока работаю над своей задницей! »- Jacquie

    «Я почти подошел к концу 15-недельной программы наращивания мышц. Это было потрясающе, и я видел отличные результаты в телосложении и силе «. -Холли С.


    Просто получите программу наращивания мышц или получите ДВЕ программы силовых тренировок по невероятной цене.

    Вы можете получить программу по наращиванию мышц для женщин и одну из моих любимых программ по наращиванию силы, которые я когда-либо выпускал, по отличной цене.А вот и повнимательнее:


    ПРОГРАММА МЫШЦЫ + 54321 МЕТОД

    15-недельная программа наращивания мышц плюс 10-недельная программа, ориентированная на силу.

    С этим пакетом вы получите 15-недельную программу наращивания мышц PLUS 10-недельную программу 54321 Метод .

    Программа метода 54321 — отличный способ продолжить 15-недельную программу наращивания мышечной массы, цель которой — стать сильнее забавным и уникальным способом с помощью лестничного метода 54321.

    Рассмотрим метод 54321 подробнее:

    • 3 силовых тренировки в неделю
    • В 4 упражнениях используется метод 54321 (включает в себя становую тягу и приседания, а также подтягивание / перевернутую тягу и жим лежа / жим штанги стоя).
    • Дополнительные упражнения для увеличения вашей силы с помощью 4 основных упражнений
    • Демонстрационные видео для КАЖДОГО упражнения
    • Подробные инструкции, чтобы вы точно знали, что делать
    • Журналы пред- и послетестовых тренировок для отслеживания набора силы
    • Журнал тренировок для печати
    • Дополнительный 10-недельный бонусный раунд, чтобы вы могли стать еще сильнее!
    • В этой программе используются штанги, гантели и силовая стойка или стойка для приседаний

    Каких результатов достигли люди с помощью метода 54321? Ну вот!

    Джейн запустила программу, выполняя…

    • 145 фунтов x 5 повторений в становой тяге сумо и завершил программу с подтягиванием 175 фунтов за 5 повторений.Это прибавка на 30 фунтов!
    • Она также начала программу приседаний 165 x 5 и закончила программу приседаниями 205 x 5. Это ОГРОМНОЕ увеличение на 40 фунтов.

    Жаки запустила программу…

    • Становая тяга 185 × 5 и завершенная программа тяга 215 × 5. Это на 30 фунтов больше.
    • Она начала программу с жима штанги на низком уровне наклона с 60 фунтами х 5 повторений и закончила программу жимом 80 х 5. Это на 20 фунтов больше.

    Программа наращивания мышц + 54321 Метод

    Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить это сейчас!

    Получите оба всего за 39 долларов

    Просто нажмите кнопку и пройдите через быстрый и безопасный этап оформления заказа, и сразу после покупки вы получите электронное письмо с доступом к 15-недельной программе наращивания мышц и методу 54321.


    ПРОГРАММА МЫШЕЧНОЙ СКУЛЬПТИРОВКИ НА 15 НЕДЕЛЬ

    Не заинтересованы в 10-недельной программе силовых тренировок по методу 54321? Без проблем!

    Формируйте мышцы или сжигайте жир с 15-недельной программой наращивания мышц.

    Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить это сейчас!

    $ 19,99

    Просто нажмите кнопку и пройдите через быстрый и безопасный этап оформления заказа, и сразу после покупки вы получите электронное письмо, дающее вам доступ к 15-недельной программе наращивания мышц.

    «Мне нравится этот план. Я имею в виду ЛЮБОВЬ ». -Мишель


    Гарантия поддержки и удовлетворения

    Отдыхайте спокойно с 30-дневной гарантией возврата денег .Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна поддержка, немедленно свяжитесь со мной; Я здесь, чтобы помочь.

    Обзоры программы наращивания мышц

    «Я нахожусь на 2-й фазе, 2-й неделе 15-недельной программы наращивания мышц, и я должен сказать тебе… .. этот план НАПИРАЕТ! Я увеличивал свой вес в КАЖДОМ ОДНОМ УПРАЖНЕНИИ, делал несколько PR (пока — я стремлюсь больше!) По пути, сделал свое первое КАЖДОЕ отжимание со штангой без посторонней помощи и продолжаю подталкивать себя сильнее, чем когда-либо делал в прошлом. . ТЫ КАЧАЙСЯ !!!! »- Трейси Д.

    «Только что завершился этап 2 в эти выходные !! Итак, готов к разгрузочной неделе. Я действительно замечаю изменение от Дня 1 Фазы 1 к настоящему моменту — мои руки, бедра, живот и бедра стали стройнее и мускулистее, чем когда-либо прежде. Мои штанги стали значительно тяжелее. Готов начать фазу 3 на следующей неделе, и после того, как я закончу программу наращивания мышц — думаю, в ближайшем будущем я увижу (S) Hero !! »- Николь Н.

    «Я только что закончил вашу замечательную 15-недельную программу.Я так доволен результатами — больше всего тем, что я влюбился в гантели, приседания, тренажерный зал и все, когда я выполняю задания !! Вы вдохновитель! До этой программы мне всегда было очень скучно в спортзале. СЕРЬЕЗНО, вы его поменяли! “- Ханна П.

    «Так отличается от всех предыдущих силовых программ. Я действительно провожу лучшее время, , это действительно самая веселая тренировка, которую я когда-либо проводил. … пока работаю над своей задницей! »- Jacquie

    результатов могут включать:

    Стажеры, завершившие 15-недельную программу наращивания мышц, обычно попадают в одну из следующих категорий:

    1. Они теряют заметное количество жира, тем самым улучшая состав своего тела и общее телосложение.
    2. Они были довольно стройными с самого начала и нарастили дополнительные мышцы, тем самым улучшив композицию тела и общее телосложение.
    3. Они теряют жир и наращивают мышцы. Обычно это происходит с начинающими тренирующимися или теми, кто не выполнял в основном сложные упражнения, предусмотренные программой.

    Если вы упорно работаете и следуете программе, вы, вероятно, испытаете один из этих результатов и будете выглядеть заметно иначе.


    «Только что закончилась фаза 3 программы наращивания мышц на первой неделе! Я люблю эту фазу даже больше, чем две другие, она все время улучшается, и я чувствую, что почти могу наблюдать, как растут мои мышцы … Эта программа идеальна, я рекомендую ее всем! Спасибо за то, что сделали мои тренировки действительно тяжелыми и доставили мне много удовольствия! »- Боргильд М.

    «В последнюю неделю Фазы 3 программы наращивания мышц я хотел поблагодарить вас за создание веселой, сложной, ЭФФЕКТИВНОЙ программы! С тех пор, как я начал это в январе, мне ни разу не было скучно, и я добился серьезных результатов. Например, в начале этой программы я делал тягу на одной руке с 30-фунтовой гантелью. Вчера я выполнил свой первый подход RPT с 45 фунтами! Я добавил 25 фунтов к своим приседаниям в ходе этой программы, прошел путь до нескольких подходов подтягиваний без поддержки по 3-4 повторения в каждом и перестал выполнять. одноповторная становая тяга с весом 145 фунтов до 4-5 повторений в одном подходе.

    Мне еще предстоит пройти долгий путь в любом варианте жима лежа, но я так горжусь тем, насколько далеко я продвинулся за несколько месяцев в остальном. Я так благодарен вам за создание расширяющих возможностей, приятных, доступных и действительно эффективных программ. . Спасибо за все, что вы делаете для сильных женщин во всем мире! » — Абы П.

    П.С. Напомним, что вы получите проверенную 15-недельную, подробную и проверенную программу тренировок, которая позволит вам нарастить сексуальные мышцы во всех нужных местах.Или вы можете выбрать пакет, который также включает 10-недельную программу 54321. Вам предоставляется 30-дневная гарантия удовлетворения (или вы получаете полный возврат средств).

    П.С.С. Пожалуйста, помните, что никакие физические продукты не доставляются. Вы получите мгновенный доступ к программе после оплаты. Программа представляет собой загружаемый PDF-файл, который можно сохранить на любом компьютере, планшете или смартфоне, поддерживающем этот формат.

    П.С.С.С. Помните, если вам что-нибудь понадобится, я здесь, чтобы вам помочь.Свяжитесь со мной, если у вас возникнут вопросы.

    Чтобы соответствовать рекомендациям FTC, я должен заявить, что «результаты, которые вы видите выше, не типичны, и вы можете не получить тех или иных результатов» и все эти забавные вещи.

    12-недельная программа преобразования тела — Body Shaping Company

    Фирменная программа Body Shaping Company 12-недельная программа преобразования тела — отличный старт для достижения ваших фитнес-целей.

    Разработан для серьезных людей, которые хотят существенно изменить свое тело и, в конечном итоге, свою жизнь.Дайте нам 90 дней, и вы будете поражены увиденными результатами.

    Улучшите свою физическую форму, тонизируйте, похудейте, снимите стресс и почувствуйте себя сильнее. Мы несем ответственность за достижение ваших целей как в тренажерном зале, так и за его пределами. Наша цель — мотивировать и вдохновить вас чувствовать себя сильными, работая над лучшей версией себя. Мы упорно работаем, чтобы обучить вас и дать вам инструменты, необходимые для достижения успеха.
    Наша страсть — это фитнес, мы живем ею каждый день. Мы понимаем проблемы, которые возникают с началом новой программы, и заставим вас чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути.Мы работаем со спортсменами любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов-профессионалов.

    12-недельные пакеты по трансформации тела компании

    Body Shaping разработаны с учетом ваших индивидуальных потребностей. По мере того, как вы становитесь сильнее в своих силах и фитнесе, ваша программа будет развиваться, чтобы постоянно подталкивать вас и вносить значительные изменения в ваше тело.

    Каждое занятие длится 30 минут. Мы верим в целенаправленные и высокоэффективные занятия. Ваше время важно. Все наши клиенты любят быстрые тренировки, которые позволяют выполнять свою работу, чтобы вы могли заниматься своим напряженным днем.Наши результаты достигаются за счет индивидуальных сложных тренировок, а также планов ответственности за пределами тренажерного зала. Ваш тренер будет отслеживать измерения и делать фото-чекины. Это помогает нам и дальше адаптировать ваши программы питания и тренировок к вашим конкретным потребностям и поддерживает вашу мотивацию делать все возможное.

    Ваши тренировки никогда не будут скучными и одинаковыми. Мы персонализируем программу, чтобы включить в нее тренировки с отягощениями, функциональные тренировки, упражнения на силу и стабильность кора, а также элементы HIIT и все дополнительные функции, которые объединяют все это в веселую и целенаправленную тренировку.

    Вам понравится наша командная среда и отзывчивая счастливая клиентура. Все здесь для достижения больших целей, и мы делаем это вместе в позитивной частной среде. Компания Body Shaping поможет вам достичь поставленных целей в короткие сроки. Вы не только будете в хорошей форме, но и будете потрясающе готовы к своей следующей большой цели.

    Укрепление, формирование и тонирование

    И снова здравствуйте!

    Для меня снова настало время улучшить ваши знания с помощью тренировок и предложить вам правильный способ достижения желаемой формы и тела.В моей предыдущей статье я рассказал вам, как лучше всего начать поднимать тяжести и почему, будь то в тренажерном зале или дома. Примеры, которые я привел, были для двух тренировок всего тела, которые позволят вам стать сильнее и подтянутее, но главное — показать, насколько легко начать тренироваться как профессионал и не волноваться!

    Ниже я собираюсь прогрессировать в этих тренировках, сосредоточившись на упражнениях для женщин, разделив тело на небольшие группы, чтобы вы научились работать, формировать и наращивать область по вашему выбору для создания эстетичного женственного образа.

    Многие мои клиентки хотят похудеть благодаря диете и регулярным физическим упражнениям. Но после похудания (вспомните диету) следующая обычная вещь, которую я получаю, — это женщины, указывающие на участки своего тела, форма которых им не нравится.

    Формирование / наращивание мышц

    Вы можете называть бодибилдинг как угодно, но, в конце концов, все, что это означает, — это создание или построение тела своей мечты, и эти мечты могут быть разными для разных женщин.Пример: некоторым нравятся большие бомжи; некоторым руки поменьше, а другим могут понравиться большие, подтянутые ноги, если они будут слишком худыми.

    В то время как тренировка всего тела — это определенно то место, где я хочу, чтобы каждый начал, то, что вы можете лично начать делать, — это добавлять больше упражнений в те области, которые вы хотели бы получить более форму или четкость…. просто!

    Ниже я объясню наиболее распространенные участки тела, на которые я обращаюсь к дамам, требующим дополнительной работы, и как включить их в свой новый распорядок дня.

    Еще раз надеюсь, что эта информация помогла вам прийти в форму и начать тренироваться наилучшим образом! Следите за тем, чтобы в следующий раз я поговорил о том, нужны ли кардио для сжигания жира, и если да, какой вид лучше всего для самых быстрых результатов.

    Также поделитесь статьями, если они вам нравятся, и отметьте своих друзей, чтобы вместе начать свое путешествие в спортзал.

    Удачной тренировки!

    Марка

    Месячная кардио-тренировка и тренировка по коррекции фигуры

    Следите за нами и ставьте лайки:


    Всем привет!

    Традиционно сегодня день, полный решений и целей на новый год. У меня много целей в этом году, и я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в их достижении, поскольку я начинаю месяц с совершенно новой задачи.Есть три варианта испытаний, вы можете выбрать один или два для участия.

    В прошлом месяце мы провели 30-дневное тренировочное испытание. Целью этого испытания было выработать здоровую привычку и заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут в день в течение 30 дней. Я слышал от многих людей, что они рады приступить к выполнению этой задачи на Новый год. Вариант испытания номер один — выполнить 30-дневное испытание и начать новый год с выработки здоровой привычки заниматься фитнесом.

    Задание Вариант 1: 30-дневное задание
    Если вы перейдете по ссылке для этого задания, вы найдете 60 различных домашних тренировок, которые занимают от 15 до 25 минут. Эта ссылка объясняет задачу и содержит 30 быстрых тренировок: Объяснение 30-дневного испытания, а по этой ссылке — новые тренировки, которые я выполнил во время испытания: Новые 30-дневные тренировки-испытания. (* На тот момент, когда я публикую это, мне все еще нужно загрузить последние две тренировки в 30-дневное испытание, но они должны быть готовы сегодня).

    Challenge Вариант 2: Cardio Challenge
    Одна из моих целей на этот год — сделать больше бега в моей жизни и участвовать в другом полумарафоне. Сердечно-сосудистые упражнения снижают риск сердечных заболеваний, улучшают функцию сердца и легких, повышают уровень холестерина, увеличивают мышечную массу и снижают риск остеопороза.

    Что касается кардио, важно работать на своем собственном уровне и выбрать тип кардио, который вам нравится.Возможные варианты: бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, тренировки HIIT, езда на велосипеде, катание на лыжах и многое другое. Моя задача разбита на минуты или мили. Выберите то, что вам больше всего подходит, а затем постарайтесь достичь своей цели на месяц. Следите за этим в ежемесячном календаре или на телефоне в течение месяца. У меня также будут ежедневные проверки в Facebook, Instagram и Twitter.

    -Минуты:
    Weekly Challenge Beginners : 100 минут кардио в неделю, 400 минут кардио в этом месяце.Это можно разбить по своему усмотрению, но это эквивалентно 20 минутам кардио 5X в неделю. Вы можете выбрать любой вид кардиотренировки.

    Weekly Challenge Intermediate / Advanced: 150 минут кардио в неделю, 600 минут кардио в этом месяце. Это эквивалентно 30 минутам кардио в день, 5 раз в неделю.



    -Мили:
    Для всех бегунов я предлагаю ежемесячный тест на пробег! Если вы хотите стать бегуном в этом году, этот вызов также для вас! Я включаю беговые дистанции, потому что важно работать с вашим текущим уровнем способностей.Вы хотите строить без перетренировок, но не бойтесь бросать вызов себе!

    Новички: 5-10 миль в неделю, 20-40 миль в этом месяце. Нужны идеи для начала? Отъезд: Бег для начинающих.

    Средний: 15–30 миль в неделю, 60–120 миль в этом месяце. В этом месяце я буду выполнять промежуточное задание.

    Продвинутый: 30-40 + миль в неделю, 120-160 + миль в этом месяце.В этом месяце Джесси будет выполнять сложное задание.

    Challenge Option 3: Body Shaping Workout Challenge



    Я решил принять участие в другом соревновании NPC по бикини. Я еще не выбрал свой конкурс официально, но я планирую принять участие в нем в конце марта, поэтому я начинаю еще один 12-недельный конкурс бикини / программу коррекции фигуры.Даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях, это будет отличная программа, которая поможет вам улучшить свою силу, выносливость и физическое состояние.

    Вы можете найти мою последнюю 12-недельную программу соревнований по бикини ЗДЕСЬ, или вы можете следить вместе со мной в этом месяце в режиме реального времени, когда я прохожу тренировки.

    Я буду публиковать 5 новых тренировок в неделю. Это настоящие тренировки, которые я буду делать, чтобы подготовиться к соревнованиям по бикини, и все они будут выполняться дома.

    Кто-нибудь еще взволнован перед началом нового года?!?! Я хочу услышать, какой вызов вы принимаете.

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.