Вредные привычки

Лень и стоматологическое здоровье

Лень лишает человека возможности быть здоровым! У Вас может возникнуть вопрос причем тут лень и стоматология? …

Кальян. Мифы и реальность

За последние несколько лет курение кальяна стало весьма модным развлечением. Число его поклонников растёт. Игнорируя предупреждения Минздрава, любители кальяна уверены, что этот курительный прибор является вполне безобидной альтернативой сигаретам. …

Вред электронных сигарет для полости рта

С недавнего времени в молодежной среде сформировалось такое направление как «Вейпинг». Вейпинг (от англ. vaping — парение) – парение или вдыхание пара электронных сигарет. Впервые электронную сигарету изобрел китайский ученый – фармацевт Хон Ли в 2004 г. В свете пропаганды здорового образа жизни электронная сигарета стала довольно популярной. …

Влияние льда на зубы

Как лед может влиять на состояние зубов . ..

Последствия употребления снюса

Продажа снюса запрещена на территории Российской Федерации. Введение запрета связано с тем, что снюс может нанести большой вред организму, ведь снюс содержит больше никотина, чем обычная сигарета приблизительно в пять раз и вызывает более устойчивую зависимость. …

Влияние курения на здоровье зубов и состояние полости рта в целом

Никотин оказывает крайне негативное воздействие на ротовую полость, вызывая ряд заболеваний зубов и десен. В значительной степени никотин способствует развитию кариеса на зубах. Риск потери зубов у курильщиков гораздо больше, чем у некурящих людей. …

Влияние насвая на здоровье человека

Перечислить весь список негативных последствий, которые возникают у приверженцев этого жевательного табака, практически невозможно, поскольку он будет бесконечным. Но какой вред от насвая знать необходимо. …

Сами не курим и Вам не советуем!

Как ни удивительно, 40% жителей планеты Земля, не выпускающие изо рта сигарету, прекрасно знают о том, чем грозит курение. Ладно, если бы только «грозило», вред курения очевиден, ведь реально разрушается организм курильщика, начиная с первой сделанной затяжки. Но почему-то всем кажется, что эти пагубные последствия их не коснутся. …

Влияние вредных привычек на здоровье зубов

Существуют ли вредные привычки, которые могут повлиять на стоматологический статус человека? Как не печально, но они существуют. Стоматологический статус человека не исключение. Отметим ряд вредных привычек, которые могут вызвать повреждение зубочелюстной системы …

Мифы о жевательной резинке

Мифы о жевательной резинке
В настоящее время жуют все и везде — в школе и дома, в институте и в транспорте, в кинотеатрах и во время разговора, пренебрегая определенными нормами поведения. Детей в большей степени привлекает внешняя сторона: многообразие красиво упакованных пачек и пластинок с различными названиями, картинками, а также активная пропаганда, ежедневно идущая с экранов. . ..

Как алкоголь влияет на зубы?

Употребление алкоголя наносит вред всему организму человека, и зубы не являются исключением. Однако многие люди попросту не знают, как алкоголь влияет на зубы, и даже не догадываются, насколько спиртное им вредит. …

Курить или не курить?

Многолетние исследования, проведенные американскими учеными, показали, что ежедневно начинают курить 3000 подростков в возрасте моложе 15 лет. И приблизительно 750 из них умрут вследствие заболеваний вызванных курением. В России аналогичные исследования показывают, что более 80% людей становятся курильщиками в возрасте моложе 18 лет. Даже выкуривание ограниченного количества сигарет в день сокращает среднюю продолжительность жизни. …

Несколько фактов о вреде курения для зубов и слизистой оболочки полости рта

Уже давно ни для кого не секрет, что курение является серьезной опасностью для здоровья и способствует появлению неприятных, и даже смертельно опасных заболеваний — рака легких, ишемической болезни сердца и внезапных инсультов. Зубам и деснам курильщиков тоже немало достаётся. …

Причины развития патологий прикуса

Аномалии зубочелюстной системы так же, как и аномалии всего организма, можно разделить на три группы — наследственные, врожденные и появившиеся после рождения ребенка. К наследственным аномалиям можно отнести такие, как сверхкомплектные зубы; диастемы (увеличенные межзубные промежутки между центральными резцами). Среди врожденных аномалий необходимо отметить расщелины верхней губы, альвеолярного отростка, твердого и мягкого неба. К аномалиям, возникшим после рождения ребенка, можно отнести деформации зубных рядов и челюстей, возникшие в результате искусственного вскармливания, связанные с патологией верхних дыхательных путей, а также с вредными привычками …

Вред наркотиков. Как уберечь ребёнка от наркомании?

Наркомания — страшное слово. Наркотическая зависимость – появление острой необходимости систематически применять вещества, меняющие психорегуляцию организма. Само словосочетание «Наркотическая зависимость» кажется довольно странным: возможна ли зависимость от веществ, которые для организма являются ядами? Да, может. …

Рак — излечимое заболевание, если его вовремя диагностировать

Рак — излечимое заболевание, если его вовремя диагностировать. Специалисты рекомендуют регулярно проходить так называемое скрининговое обследование — быструю и достаточно простую диагностику онкологических заболеваний. Это позволяет выявить опухоль на ранней стадии, когда еще нет проявлений болезни …

Вредные привычки

В настоящее время курение – наиболее распространенная вредная привычка, которая является одной из тяжелейших проблем нашего времени и причиной множества болезней и преждевременной смертности. Курение – ежегодно уносит сотни тысяч жизней. Риск, связанный с курением, огромен. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно бросить курить?

Потому что это продлит Вашу жизнь и убережет от множества болезней!

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение вызывает рак.

Установлено, что табак является одним из мощных канцерогенов для человеческого организма. Большинство видов рака легких, гортани, глотки, полости рта, пищевода и поджелудочной железы вызваны курением. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака легких погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно было предотвратить!

Курение приводит к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует развитию атеросклероза, а вследствие гипертонии, гиперхолестеринемии и является ведущим фактором риска инфаркта миокарда. Сигаретный дым вызывает спазм сосудов, способствует образованию тромбов, увеличивает число сердцебиений, повышает количество общего холестерина в крови. Инфаркт миокарда у курящих людей встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение разрушает легкие.

Курение служит причиной развития хронического бронхита — «бронхит курильщика», который сопровождается постоянным кашлем и одышкой, а также неприятным запахом изо рта. В результате повреждения значительной части легочной ткани развиваются эмфизема легких, пневмосклероз.

Курение вредит женскому организму.

Особенно опасно курение для женского организма, и для ее потомства. Курение увеличивает риск преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела, приводит к врожденным дефектам развития ребенка, а также повышает частоту мертворождений. Кроме того, у курящих женщин наблюдается более ранняя и выраженная морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта — «лицо курильщика», а также появляется серый, землистый цвет лица.

Курение неблагоприятно воздействует на нервную систему.

Установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. У постоянного курильщика постепенно расшатывается нервная система, проявляется раздражительность, обидчивость, несдержанность.

Курение вызывает зависимость.

У курильщиков со стажем, при отказе от курения возникает синдром отмены (абстиненция), который проявляется депрессией, потерей аппетита, бессонницей, головными болями, тошнотой, рвотой. Человека непреодолимо тянет к сигарете, снижается работоспособность и физическая активность.

Пассивное курение

Курящие люди подвергают повышенной опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Пассивное курение – пребывание некурящего человека в накуренном помещении или рядом с курящим человеком и непроизвольное вдыхание табачного дыма. Установлено, что после 1,5 часов пребывания в накуренном непроветриваемом помещении в организме некурящего человека попадает столько же вредных веществ, сколько попадает в организм курящего при выкуривании 4-5 сигарет. Особенно губительно пассивное курение для ребенка, и его опасность увеличивается, если курят оба родителя. Дети курящих родителей отстают в росте в среднем на 1 сантиметр, чаще страдают заболеваниями верхних дыхательных путей.

Из истории табакокурения

Табак известен с древних времен в Европе, Азии и Африке. Первые упоминания о табаке относятся к V веку до нашей эры и встречаются в писаниях греческого ученого Геридота. Листья табака сжигали на кострах, а исходящий от них дым оказывал одурманивающее воздействие на людей. В некоторых странах распространению табакокурения оказывалось мощное сопротивление. В Турции, например, курение являлось нарушением законов Корана и виновных сажали на кол. Римский папа Урбан VII отлучал от церкви тех, кто курил или нюхал табак.

В Европу впервые табак был завезен Христофором Колумбом в XV веке. Во время своего первого путешествия в Новый свет в 1492 году он увидел, что жители острова Куба выпускают изо рта дым после того, как втягивают его из плотно свернутых тлеющих листьев какого-то растения. Вот как была описана первая встреча с туземцами: «Высадившись на берег, мы отправились в глубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым из которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали ее. Затем каждый делал три-четыре затяжки, выпуская дым через ноздри». Туземцы угощали моряков табаком и отказ от «трубки мира» воспринимался враждебно.

Курение служило неотъемлемой частью религиозных церемоний туземцев. У других народов курение тоже было связано с различными религиозными обрядами: знахари, шаманы, вожди племен с помощью дыма пытались лечить людей от болезней, спасать их от стихийных бедствий.

В середине XVI французским послом в Португалии, Жаном Нико, во Францию был завезен нюхательный табак. Он приготовил из него порошок и назвал его свом именем «никотин». Жан Нико подарил его королеве Екатерине Медичи в качестве лекарства от мигрени. Королева нюхала табак, и ей на короткое время становилось легче. Это послужило распространению табака в качестве лекарства и называлось «порошок травы королевы». Табак использовали для снятия зубной боли, ломоты в костях и даже от кашля. Во второй половине XVI века табак распространился по многим европейским государствам, а вскоре достиг стран Азии. В России табак появился в конце XVI века, однако был встречен не очень приветливо. При царе Алексее Михайловиче за курение наказывали битьем палками, а торговцам табаком вырывали ноздрю. Разрешение на свободную продажу и курение было получено при Петре I, который, вернувшись из Голландии, сам начал курить,  и поощрял курение как признак европейского стиля жизни. Постепенно к вредной привычке пристрастились мужчины, женщины, подростки и даже дети. Возникла мода на курение.

Однако наряду с поклонниками табакокурения росло и число его противников. Выяснилось, что табак и его дым осложняет легочные заболевания, вредно сказывается на течении беременности, может вызвать острое отравление. Король Англии, Яков I Стюарт, был ярым противником курения. В 1604 году вышел его труд «О вреде табака», в котором отмечалось, что курение – это «привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Во многих странах также стали издаваться законы по борьбе с курением. Но курение продолжало получать широкие масштабы, особенно с появлением табачной промышленности, начавшей производить сигареты и папиросы.

В наши дни привычка курить в семье, воздействие рекламы, средств массовой информации, социально-психологические условия современной жизни привели к широкому распространению табакокурения среди людей и,  особенно, среди подрастающего поколения.

Грустные факты о табакокурении

«Капля никотина убивает лошадь». Никотин – опасный яд растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву поднести палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза составляет 2-3 капли, что соответствует 20-25 ежедневно выкуриваемым сигаретам. Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, а не в один прием.

Из каждых 100 человек, умерших от рака легких, 90 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от хронических заболеваний легких, 75 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от ишемической болезни сердца, 25 курили.

В табачном дыме токсичных веществ в четыре раза больше, чем в выхлопных газах автомобиля. 

Если начать курить в 15 лет, то продолжительность жизни уменьшится более чем на 8 лет. 

Женщины, у которых курят мужья, живут на 4 года меньше, чем те у которых мужья не курят. 

В развитых странах мода курить не модно и не престижно. Сейчас там в моде спортивный стиль, стройная фигура, занятия спортом.

Курильщики стареют раньше некурящих людей.

Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Бросить курить можно одномоментно, когда человек бросает курить раз и навсегда, и постепенно, медленно, по этапам.

Первый способ подходит людям, которые начали курить недавно, и отказ от курения не вызывает у них выраженных признаков абстиненции (депрессии, потери аппетита, бессонницы, тошноты и т.д.).

Второй способ — постепенное отвыкание, при котором количество выкуриваемых сигарет ежедневно уменьшается, пока человек полностью не отказывается от курения. Далеко не каждому курильщику удается избежать абстиненции. В этот период на помощь приходят: самовнушение, гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (по назначению врача), а также прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание.

С чего начать?

• Необходимо определить, в какие моменты возникает сильное желание закурить и попытаться воздержаться от сигареты. Попробовать не курить целый день или резко сократить количество выкуриваемых сигарет. Если это получилось, можно уверенно сказать: «Я в состоянии бросить курить!».
• Сменить обстановку, отправиться в отпуск и ни при каких обстоятельствах не прикасаться к сигарете.
• Необходимо подготовиться к отказу от курения. Для этого наметьте конкретную дату, морально настройтесь на нее и потренируйтесь:
• Не докуривайте сигарету до самого конца, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся в последней трети;
• Старайтесь не затягиваться;
• Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет;
• Не курите натощак;
• Никогда не курите за компанию.

Учитывая, что первые дни без никотина самые трудные и чтобы этот этап прошел быстрее и легче, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Пейте больше жидкости – воду, соки, морсы, некрепкий чай с лимоном.
• Исключите употребление крепкого чая и кофе, пряных и острых блюд, спиртных напитков, все это обостряет тягу к сигарете.
• Больше ешьте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
• Займитесь физкультурой, она не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.
• Постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.
• Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Что делать дальше?

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Не ходите вместе со всеми на перекуры, вам будет трудно отказаться от сигареты, а также вы автоматически станете пассивным курильщиком.

Найдите единомышленника, откажитесь вместе от курения, поддерживайте и морально помогайте друг другу.

Занимайтесь самовнушением или аутогенной тренировкой. Чаще повторяйте себе: «Курение мне противно», «Дышать легче, когда не куришь», «Меня уже не тянет к сигарете. У меня улучшился цвет лица, мои волосы, одежда не пахнут табаком. Пропал неприятный запах изо рта». Произносите эти фразы постоянно, когда проснулись или засыпаете, когда очень хочется курить.

Если ничего не получилось?

Обратитесь к врачу, он назначит вам курс лечения никотиновой зависимости, который состоит из медикаментозных и немедикаментозных методов. При их использовании шансы расстаться с никотиновой зависимостью увеличиваются вдвое. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует только по назначению лечащего врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Из медикаментозных методов лечения никотиновой зависимости используют:

• Иглорефлексотерапию
• КВЧ – терапию (использование тока с крайне высокой частотой)
• Электропунктуру

10 вредных привычек, от которых можно избавиться

Сари Харрар и Дебра ГордонОбновлено: 06 августа 2019 г. Будь то курение, употребление алкоголя, переедание или что-то еще, узнайте, как начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

1 / 10

1. Слишком много фаст-фуда

Почему это опасно : Постоянная диета, состоящая из двойных чизбургеров и картофеля фри, запиваемых большим количеством безалкогольных напитков, часто приводит к увеличению талии и другим связанным с этим проблемам со здоровьем, например, болезни сердца и диабет. Трансжиры, часто встречающиеся в фаст-фуде, повышают уровень «плохого» холестерина и жиров в крови, которые способствуют затвердению артерий, а также вызывают воспаление, которое способствует накоплению жировых бляшек на стенках артерий.

Почему вы должны прекратить : Польза для здоровья от перехода на здоровую диету очевидна и значительна. Внести постоянные изменения в образ жизни непросто. Фаст-фуд суперудобен, удивительно недорог, а благодаря жиру, соли и сахару бесспорно вкусен. Здоровое питание требует больше времени и размышлений, но оно того стоит. Помимо потери лишнего веса, уменьшения талии и защиты от сердечных заболеваний и диабета, вы сэкономите деньги, если будете готовить еду самостоятельно, а не в ресторане.  

Как изменить привычку:

1. Медленно отучайте себя: сокращайте немного в неделю и покупайте немного меньше каждый раз, когда вы идете.
2. Переключитесь на более здоровые варианты меню: замените шипучку кофе или водой, гамбургеры жареным цыпленком, а картофель фри салатом.
3. Покончить с импульсивными визитами: не заглядывайте в заведения быстрого питания только потому, что вы прошли или проехали мимо одного из них, особенно если вы не голодны или еще не время обеда.
4. Переключитесь на продуктовые магазины: Проголодались и хотите быстро перекусить? Обычно вы можете найти здоровую готовую еду в местном продуктовом магазине.
5. Попробуйте местный магазин сэндвичей: зайдите в один из них и закажите индейку на цельнозерновой муке с салатом на гарнир.

(Фото: Thinkstock)

2 / 10

2. Быть домоседом

Почему это опасно : Чем больше вы смотрите телевизор, тем меньше ваша физическая активность избыточный вес и развитие сахарного диабета 2 типа. Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 9000 человек, показало, что те, кто смотрел телевизор более двух часов в день, ели больше, потребляя при этом больше сладких безалкогольных напитков и жирных, высококалорийных, обработанных закусок, чем те, кто смотрел меньше. Если телевизор заменяет время, которое вы тратите на старое хобби, посещение друзей или тренировку ума, оно также может ускорить потерю памяти.

Почему вы должны прекратить : Превратив время просмотра телевизора в время активности и придерживаясь здорового баланса между телевизором и активностью, вы сможете сжечь больше калорий, улучшить свою физическую форму и быстро снизить вероятность связанных с этим проблем со здоровьем. У вас будет более здоровое тело и больше времени для сна, а также больше энергии, лучшее настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить уверенность в себе.

Как изменить привычку:

1. Следуйте правилу 2/30: это означает не более 2 часов просмотра телевизора в день и не менее 30 минут физических упражнений.
2. Не переключайтесь между каналами: включайте телевизор только тогда, когда вам нужно посмотреть что-то конкретное. Уходите вместо того, чтобы искать бездумно.
3. Занимайтесь спортом во время просмотра: ходите на месте, приседайте, отжимайтесь или перетащите беговую дорожку в комнату с телевизором.
4. Уборка во время рекламы: Избегайте рекламы продуктов питания, опустошая мусорные корзины, пылесося комнату или загружая белье в стирку. Это может добавить до 20 минут работы по сжиганию калорий каждый день.
5. Примите решение чаще выходить из дома: чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь более интересными делами и стимулируйте свой ум каждый день.

(Фото: Thinkstock)

3 / 10

3. Перекусывайте, даже когда вы сыты

Почему это опасно и нездоровые лишние килограммы. Если вы перекусываете нездоровой пищей, вы также наполняете свой организм вредными ингредиентами.  

Почему вы должны прекратить : Проявив решимость, любой человек может исправить вредные привычки в еде и добиться более здорового и естественного веса. Обращая внимание на свои сигналы голода и переключаясь на здоровые закуски, вы можете улучшить питание, контролировать тягу, похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые транс- и насыщенные жиры, сахар, рафинированные углеводы и дополнительный натрий на более питательную пищу.

Как изменить привычку:

1. Заново познакомьтесь с голодом: подождите, чтобы поесть, пока ваше тело физически не захочет есть.
2. Прекратите есть до того, как насытитесь: закончите, когда почувствуете себя немного сытым, так вы съедите меньше.
3. Ешьте по правильной причине: потому что вы голодны, а не потому, что вы испытываете стресс, скуку, злость или грусть.
4. Прекратите бездумно есть: если перекусы — старая вредная привычка, запретите нездоровую пищу в своем доме.
5. Замените нездоровую пищу настоящей едой. После того, как вы очистили свою кладовую, запаситесь фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами с низким содержанием жира.

( Фото: Thinkstock )

4 / 10

4. Курение

Почему это опасно : Что касается здоровья, то на Земле нет такой вредной привычки. Он напрямую вызывает 30 процентов смертей от болезней сердца, 30 процентов смертей от рака и от 80 до 90 процентов всех случаев рака легких, не говоря уже о повышении риска развития рака полости рта, горла и мочевого пузыря. Эта вредная привычка также астрономически увеличивает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление, помимо того, что она может вызвать или усугубить проблемы с дыханием, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему вам следует бросить курить : Польза для здоровья проявляется почти мгновенно, потому что ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, и вы должны меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и испытывать меньшую одышку. Отказ от курения значительно снижает риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обоняние и вкус и повышает выносливость. Вы также пожинаете плоды, повышающие уверенность в себе, такие как более свежее дыхание, более молодая кожа и избавление от неприятного табачного запаха на одежде.

Как избавиться от привычки:

1. Относитесь к ней как к зависимости, а не привычке: прежде чем остановиться, приготовьтесь к трудной дороге впереди. Подготовьте стратегию, группу поддержки и план Б, если ваши первые методы не сработают.
2. Спросите своего врача о препарате для прекращения курения
3. Получите поддержку: заручитесь поддержкой друзей и семьи. Также могут помочь консультанты, горячие линии и группы поддержки.
4. Правильно рассчитывайте время: планируйте бросить курить в период затишья, а не во время праздников или когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Попробуйте «никотиновое исчезновение»: используйте никотиновый пластырь или жевательную резинку, чтобы постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.
5. Помните, что оплошность — это не неудача: используйте оплошности, чтобы обнаружить свои личные препятствия на пути к отказу от курения и составить план, как справиться с этими потребностями.

(Фото: Thinkstock)

5 / 10

5. Перерасход на пути к долгам

Почему это опасно : Беспокойство о деньгах может иметь серьезные последствия для здоровья. В телефонном опросе Университета Рутгерса респонденты заявили, что финансовый стресс способствует высокому кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, болям, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также набору или потере веса.  

Почему вы должны прекратить : Вы вернете себе контроль над своими финансами. Это сложно, но избавление от долгов очень похоже на похудение. Это требует времени, может сильно ударить по вашему эго и вашему образу жизни, вы должны быть постоянно бдительны, и легко вернуться к старым привычкам. Но для тех, кто преуспевает, а это удается многим, результаты ошеломляют. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, с меньшим стрессом и меньшими заботами. Поиск способов обуздать свои расходы и сосредоточиться на простых радостях жизни также поможет улучшить ваши отношения.

Как изменить привычку:

1. Узнайте об управлении деньгами: Изучите основные правила и методы личных финансов — для кредитных карт, ипотеки, составления бюджета и инвестирования.
2. Заморозьте свои кредитные карты: Буквально. Положите их в чашку, добавьте воды и уберите в дальнюю часть морозильной камеры, чтобы вы больше не использовали их.
3. Составьте бюджет: сколько денег поступает каждый месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости, а сколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно сократить.
4. Платите по счетам не менее месячного минимума: рассчитывайте платить больше по кредитной карте с самой высокой процентной ставкой. Как только вы заплатите, переходите к следующему худшему.
5. Автоматизируйте хорошие ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перевести часть своей зарплаты на сберегательный счет и настроить автоматическую оплату счетов.

(Фото: Thinkstock)

6 / 10

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Почему это опасно : Если вы регулярно злоупотребляете алкоголем, он может стать ядом. Женщины, которые регулярно выпивают две или более порций алкоголя в день, и мужчины, которые регулярно выпивают три или более порций, подвергаются более высокому риску повреждения печени, различных видов рака, в том числе рака печени и полости рта, высокого кровяного давления и депрессии. У женщин, которые более чувствительны к алкоголю, также могут развиться болезни сердца, ломкость костей и даже потеря памяти.

Почему вы должны прекратить : Вскоре после того, как вы сократите потребление или бросите курить, ваше пищеварение улучшится, и вы будете спать крепче. Ваш уровень сахара в крови будет ниже и стабильнее, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг придет в норму. У вас будет более здоровая печень и сердечно-сосудистая система. Поскольку вы ограничиваете потребление алкоголя, вы также снижаете риск попасть в автомобильную аварию. Помимо того, что вы почувствуете себя более энергичным, вы, вероятно, улучшите отношения с семьей и друзьями, если употребление алкоголя вызывало проблемы в прошлом.

Как изменить привычку:

1. Придерживайтесь здоровых ограничений: два или меньше порций в день для мужчин и одна для женщин.
2. Оставьте алкоголь на время еды: так вы, скорее всего, будете пить напиток медленно.
3. Пить для вкуса, а не для опьянения: Взрослому человеку не следует пить, чтобы сбежать. Найдите более здоровый механизм выживания.
4. Не можешь остановиться? Признайте зависимость: поговорите со своим врачом и свяжитесь с группой поддержки, такой как АА.
5. Серьезно отнеситесь к скринингу плотности костной ткани и раку: узнайте у своего врача, следует ли вам проходить скрининг чаще. 9

   
   Почему это опасно , замедляют пищеварение и заставляют вас чувствовать себя откровенно злым. Природа задумала стресс как кратковременный ответ на угрозу в виде борьбы или бегства, но современная жизнь может привести к хроническому стрессу и к далеко идущим последствиям для вашего здоровья, таким как повышенный риск избыточного веса и переедания с высоким содержанием жиров. , сладкие продукты. Оба повышают ваши шансы на сердечные заболевания и диабет.  

   Почему вы должны прекратить : Доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, снижают уровень сахара в крови и, возможно, также защищают ваше сердце. Восстановленное чувство радости и контроля на вес золота, и польза для физического здоровья также будет существенной.

   Как изменить привычку:

   1. Научитесь так легко перестать испытывать стресс: то, как вы реагируете на триггеры, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ситуация назревает, усердно работайте над тем, чтобы справиться с ней и сохранять хладнокровие.
   2. Изучите формальный процесс снятия стресса: среди наиболее проверенных — йога, медитация и глубокое дыхание.
   3. Откройте для себя заново оптимизм: пессимизму можно научиться. Возвращение чувства надежды может иметь большое значение для подавления стресса и восстановления чувства счастья.
   4. Наслаждайтесь расслабляющим хобби: успокойтесь, полностью погрузившись в свое свободное время.
   5. Откройте для себя заново глупость: помните, что в каждом взрослом человеке живет маленький ребенок. Ты старше, но твой дух не обязательно должен быть таким. Перестаньте подавлять свое чувство веселья и глупости и не забывайте получать удовольствие.

   (Фото: Thinkstock)

   8 / 10

   8.

   Загорать каждое лето

   
   Почему это опасно Вы невольно способствовали старению кожи. Солнечные ванны разрушают эластичные волокна, благодаря которым кожа выглядит упругой и гладкой, что приводит к более ранним морщинам, пятнам, веснушкам и обесцвечиванию. Что еще более важно, солнечные ожоги вносят значительный вклад в развитие рака кожи. Если к этому добавить походы в солярий, то еще хуже.  

   Почему вы должны прекратить : Воздействие солнца, особенно если вы получили солнечные ожоги в результате стремления к идеальному загару, повреждает кожу таким образом, что это невозможно исправить или обратить вспять. Предотвращение дополнительных ожогов может, по крайней мере, помочь вам предотвратить дальнейшее повреждение. Защита вашей кожи также приводит к более мягкой, эластичной коже с меньшим количеством морщин и менее обесцвеченным.  

   Как избавиться от привычки:
   

   1. Запланируйте ежегодный осмотр кожи у дерматолога: Ваш врач осмотрит вашу кожу на предмет любых необычных изменений и возьмет небольшой образец, чтобы определить природу роста.
   2. Берегите себя на солнце: пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF, держитесь в тени, носите головной убор, солнцезащитные очки, одежду с длинными рукавами и брюки в часы пик солнечных ожогов.
   3. Получите сияние с автозагаром вместо солнца: Вы получите загорелый вид без риска рака.
   4. Знайте опасный знак, когда вы его видите: все новое, что вам не подходит на вашей коже, заслуживает осмотра у врача.
   5. Выпейте зеленый чай: есть доказательства того, что зеленый чай может защитить ваши клетки от вредного воздействия солнца, вызывающего рак.

   (Фото: Thinkstock)

   9 / 10

   9. Пропуск завтрака

   
   Почему это опасно даже уровень сахара в крови. Жевание утреннего тоста или хрустящая тарелка хлопьев с отрубями сигнализирует вашему метаболизму, что пришло время ускориться. Отказ от топлива снижает скорость метаболизма, что может привести к увеличению веса и вялости. Вы также создадите схему питания «поголодать сейчас — побаловать себя позже», поэтому те, кто отказывается от завтрака, склонны переедать позже в течение дня.  

   Почему вы должны прекратить : Начать завтракать легко. В тот момент, когда вы это сделаете, вы сделаете важный шаг к устранению проблем, вызванных пропуском завтрака, включая лишний вес и нездоровые колебания сахара в крови. Употребление завтрака приведет к более стабильному уровню сахара в крови, что означает меньше тяги к еде и голода в конце дня. Поскольку вы заряжаете свое тело в начале дня, у вас также будет больше энергии утром. Вы также можете обнаружить, что стали легче контролировать свой вес.

   Как изменить привычку:

   1. Работа со своим телом: Не голодать первым делом в течение дня? Подождите час или два, пока вы не будете готовы к еде.
   2. Ешьте продукты, которые вам нравятся: не нужно начинать день с завтрака. Съешьте бутерброд, тарелку супа или остатки вчерашнего ужина — все, что вам нравится.
   3. Нет времени? Сделайте портативный бутерброд для завтрака: возьмите с собой фрукт и, возможно, немного молока в кофейной кружке.
   4. Приготовьте смузи: взбейте в блендере обезжиренный йогурт, замороженные ягоды, половину банана, немного апельсинового сока и немного меда. Это идеальный здоровый завтрак на ходу.
   5. Приготовьтесь заранее: приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы вы могли съесть его за кухонным столом через 10 минут или меньше.

   (фото: Thinkstock)

   10/10

   RCH Photography / ShutterStock

   10. Слушание обезболивающих убийц и седативных средств

   
   Почему это опасно : когда они не забираются правильно, долгое привычное использование может вызвать больше проблем, чем решить. Использование таких лекарств, как ибупрофен или аспирин, при артрите или мышечной боли может со временем увеличить риск язвы, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов. Успокаивающие препараты и снотворное могут привести к спутанности сознания и склонности к спотыканию и падению, если вы принимаете их в дозах, превышающих предписанные. Поскольку они заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы можете продолжать принимать их, превратив их в привычку или зависимость, прежде чем вы это узнаете.

   Почему вы должны прекратить : Новые стратегии обезболивания могут облегчить мышечную, суставную и головную боль с помощью меньшего количества таблеток и побочных эффектов. Избавиться от привычки принимать седативные и рецептурные обезболивающие можно при условии приверженности и поддержки, и как только прием таблеток прекратится, ваше тело быстро оправится от их воздействия. Вы потратите меньше денег на лекарства. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем и высоким кровяным давлением, а также желудочно-кишечных язв и кровотечений. Вы также будете более бдительны и получите удовольствие от осознания того, что победили наркотическую зависимость.

   Как избавиться от привычки:

   1. Перейдите на ацетаминофен при хронической боли: он не вызывает раздражения желудка и не повышает кровяное давление, как аспирин и ибупрофен. Приберегите ибупофен при обострениях сильной кратковременной боли. Обычно это безопасно до 10 дней, но не более.
   2. Ознакомьтесь с альтернативными стратегиями обезболивания: потеря веса, физические упражнения, снятие стресса и избегание триггеров могут помочь.
   3. Не принимайте наркотики, вызывающие привыкание, в течение более четырех месяцев: бросьте вызов своим врачам, если они хотят назначать вам обезболивающие, улучшающие настроение или снотворные на длительный срок, если вы считаете, что будете подвержены зависимости, особенно если наркотики работать хорошо.
   4. Следите за скрытыми признаками: Признаками того, что вы принимаете слишком много транквилизатора, являются потеря памяти, повышенная сонливость, потеря сознания и частые падения.
   5. Получите помощь, если не можете остановиться: Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к членам семьи, друзьям или своему врачу.

   (Фото: Thinkstock)

   Первоначально опубликовано: 6 августа 2012 г. потери на вашем теле с течением времени. Есть ли у вас какие-либо из этих вредных привычек?

   CHAjAMP/Shutterstock

   Держи свою мочу

   Когда тебе нужно идти, ты должен идти! Держать его слишком долго вредно для здоровья. «Моча похожа на ручей или реку, — говорит Грант Фаулер, доктор медицинских наук, заместитель председателя по семейной и общественной медицине в Медицинской школе Макговерна в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне (UTHealth) и член медицинского персонала в Мемориале. Медицинский центр Герман-Техас. «Если вы блокируете его, поток становится застойным и дает бактериям возможность расти в мочевом пузыре и, возможно, двигаться обратно вверх по течению к вашим почкам. Поддержание потока сводит к минимуму риск заражения». Асиф Ансари, доктор медицинских наук, медицинский директор Медицинской группы Монтефиоре, говорит, что его употребление может подвергнуть вас риску инфекций мочевого пузыря, почек и даже простаты, особенно если у вас есть основное урологическое заболевание или вы беременны. Кроме того, некоторые исследования показали, что слишком долгое удерживание мочевого пузыря может привести к растяжению мочевого пузыря, что называется «синдромом редкого мочеиспускания». Кроме того, если вы не ходите четыре-семь раз в день (по крайней мере, каждые четыре-шесть часов), вы, вероятно, не пьете достаточно жидкости и можете быть обезвожены. (Значит, можно ли мочиться в душе? Узнайте.)

   Devonx/Shutterstock

   Постоянное жевание жевательной резинки

   Вы можете подумать, что жевательная резинка освежает дыхание или помогает снять напряжение, как сдавливание мячика для снятия стресса во рту. Но если вы все время жуете жевательную резинку, она может слишком сильно давить на вашу челюсть. «Височно-нижнечелюстной сустав — в верхней части челюсти — представляет собой синовиальный сустав, такой же, как и в коленях», — говорит Жаннет Саут-Пол, доктор медицинских наук, медицинский директор отдела общественного здравоохранения UPMC, профессор и председатель Эндрю В. Мэтисона. кафедры семейной медицины Школы медицинских наук Университета Питтсбурга. «Если вы слишком много используете эти суставы, у вас может развиться артрит, щелканье и боль». Кроме того, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), глотание слишком большого количества воздуха может привести к расстройству желудка.

   Арман Женикеев/Shutterstock

   Кусать ногти

   Еще одна нервная привычка, которая действительно вредна для вас, — грызть ногти. «Кусание ногтей может привести к повреждению ногтей и инфицированию окружающей их кожи, что называется паронихией», — говорит доктор Ансари. Распространение микробов может работать и по-другому. «Кроме того, это может занести в организм вирусы, что приведет к инфекциям верхних дыхательных путей и другим инфекциям», — говорит он. Доктор Фаулер говорит, что вы также можете повредить зубы или даже сломать зуб! Кроме того, психологические причины, по которым вы это делаете, должны быть устранены. «Кусать ногти — обычно подсознательная привычка, часто усугубляемая тревогой», — говорит доктор Фаулер. «Что вас так беспокоит? Тревога сама по себе может быть не опасна, но она может повлиять на качество вашей жизни». Исследование, проведенное в Канаде, показало, что кусание ногтей также вызвано скукой и разочарованием — двумя чертами перфекционистов, согласно исследованию. К счастью, вы можете попробовать эти шесть приемов, чтобы навсегда перестать грызть ногти.

   Voyagerix/Shutterstock

   Пропуск чистки щеткой или зубной нитью

   Вы устали и ложитесь спать, не заботясь о своих зубах — мы все это делали, верно? Что ж, пропуск чистки зубов щеткой или зубной нитью хуже для вас, чем вы думаете, особенно если вы привыкли к этому. «Отказ от чистки зубов или использования зубной нити — самый большой риск развития кариеса», — говорит доктор Фаулер. «Плохой прикус является фактором риска для многих вещей, включая серьезные инфекции и недоедание, особенно у пожилых людей, а также сердечно-сосудистые заболевания». Ого, болезнь сердца? Оказывается, связь еще не до конца изучена, но исследования показали связь. По данным клиники Кливленда, согласно теории, бактерии во рту могут попасть в кровоток, вызывая воспаление кровеносных сосудов. Чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью один раз в день и регулярно посещайте стоматолога, чтобы избежать этого. «Несоблюдение этого распорядка способствует кариесу и гингивиту — инфекции и воспалению десен — основной причине ранней потери зубов», — говорит доктор Саут-Пол. Доктор Фаулер также рекомендует электрическую зубную щетку, чтобы добраться до мест, куда не попадает обычная щетка.

   NakoPhotography/Shutterstock

   Целый день пялиться в компьютер

   По данным Американской оптометрической ассоциации, средний американский рабочий проводит семь часов, глядя в экран компьютера, что может привести к синдрому компьютерного зрения. «Если смотреть на экран компьютера в течение длительного периода времени, это может привести к проблемам со зрением, в том числе к перенапряжению глаз и даже к повреждению сетчатки», — говорит доктор Ансари. Исследования Национального института глаз показали, что близорукость среди американцев в возрасте от 12 до 54 лет выросла с 25 до 42 процентов с 19 лет.71, вероятно, из-за того, что больше времени проводит в помещении, глядя на экраны. Доктор Ансари предлагает следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. «Это снижает нагрузку на ваши глаза, а также увеличивает частоту моргания, что может успокоить сухие и раздраженные глаза», — говорит он. Кроме того, просмотр ярких экранов (включая телефоны и планшеты) ухудшает качество сна, говорит он, поэтому отложите телефон перед сном. Вот еще несколько привычек, о которых вы не подозревали, что они на самом деле вредны для вас, и лучшие способы избавиться от них.

   SFIO CRACHO/Shutterstock

   Слишком долгое сидение

   Наряду с тем, что вы просто смотрите в экран, простое сидение в течение всего дня имеет плохие последствия для нашего здоровья. «Как хроническое поведение [сидение] приводит ко всем рискам, связанным с малоподвижным образом жизни, включая увеличение веса, диабет и высокое кровяное давление», — говорит доктор Ансари. Хотя некоторые исследования показывают повышение артериального давления или онемение именно при сидении со скрещенными ногами, доктор Ансари говорит, что эти эффекты носят временный характер и не влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. «Скрещивание ног не вызывает тромбов, за исключением тех, кто подвержен риску артрита или высокого кровяного давления, или тех, кто длительное время физически неактивен», — соглашается доктор Фаулер. Но ходьба в течение дня помогает предотвратить артрит, а также может помочь предотвратить высокое кровяное давление. «Большинство вредных последствий связано с простым сидением в течение длительного времени», — говорит доктор Ансари. Исследования показывают, что периодические прогулки могут помочь. Когда вы сидите, важно иметь хорошую осанку, чтобы у вас не болела шея или спина. «Когда вы садитесь, убедитесь, что вы садитесь на сиденье и используете спинку стула, чтобы помочь вам сесть прямо», — говорит доктор Ансари. «Это поможет снять напряжение с мышц спины. Ваши колени должны быть в 9Углы 0 градусов и ваши ноги на полу».

   fizkes/Shutterstock

   Сутулость

   Если вы сидите или стоите, сутулость на самом деле оказывает негативное влияние на ваше общее состояние здоровья. «Если вы наклоняетесь, наша голова очень тяжелая по сравнению с остальной частью тела — это сильно давит на шею», — говорит доктор Фаулер, что может привести к головным болям напряжения. Наклоняться тоже очень вредно для спины. «Это может увеличить риск разрыва или грыжи диска, что приводит к боли и защемлению нервов», — говорит он. Если вы не сидите прямо, это также может вызвать некоторые неожиданные проблемы. «Плохая осанка в сидячем положении может вызвать дискомфорт в животе и проблемы с пищеварением, включая запоры», — говорит доктор Ансари. Это происходит потому, что ваш кишечник сжимается, что, как показывают исследования, снижает его способность проталкивать пищу через пищеварительный тракт. Кроме того, «сутулость или сгорбленность могут уменьшить количество воздуха, которое вы можете набрать в легкие», — говорит доктор Ансари. «Некоторые исследования также показали, что люди с плохой осанкой могут быть более склонны к депрессии». Врачи очень хотят, чтобы вы тоже перестали совершать эти ошибки.

   Wor Sang Jun/Shutterstock

   Ношение тяжелой сумки на одном плече

   Большая сумка может помочь нам чувствовать себя готовыми к любой ситуации, но если это не рюкзак, она может нанести вред вашему здоровью. «Когда вы носите тяжелые сумки на одной стороне, вы нарушаете угол шеи, и это может вызвать давление на нервы, которые проходят между позвонками в шее и обеспечивают чувствительность рук», — говорит доктор Саут-Пол. «Если есть давление на нервы, когда они выходят из шеи, может возникнуть онемение, покалывание и даже боль в плечах и руках». Ой! Американская ассоциация хиропрактики говорит, что ваша сумка должна весить не более десяти процентов от вашего веса. Негативные последствия еще больше, если вы всегда носите сумку с одной и той же стороны, поэтому постарайтесь переключить ее — и не пользуйтесь телефоном, держа сумку, что еще больше нарушает ваше выравнивание. Но и мужчинам не помешает — если держать бумажник в заднем кармане, тоже могут возникнуть проблемы со спиной.

   Africa Studio/Shutterstock

   Неправильная обувь

   Вероятно, это не новость для женщин, которые носят высокие каблуки: они убивают ваши ноги, и все ваше тело может чувствовать последствия. «Ваша обувь влияет на здоровье ваших стоп, коленей, бедер и спины», — говорит доктор Саут-Пол. «Мы не созданы для того, чтобы носить высокие каблуки, а это предрасполагает женщин к бурситам, натяжению ахиллова сухожилия и связанным с этим проблемам». Но проблемы с обувью вызывают не только туфли на шпильке — шлепанцы и другая обувь без поддержки также может нанести вред вашему телу. Исследование, проведенное в Обернском университете, показало, что ношение шлепанцев на самом деле меняет походку, что может вызвать проблемы со стопами, бедрами и нижней частью спины. Для длительного использования убедитесь, что ваши ступни и лодыжки правильно поддерживаются. Для тренировки убедитесь, что ваша обувь не слишком изношена. «Если вы бегун, вы систематически изнашиваете поддержку кроссовок — мы часто думаем, что ваша обувь годится не более чем на 300 миль», — говорит доктор Саут-Пол. «После этого, даже если верх обуви не рваный, вы потеряли необходимую поддержку подошвы обуви для защиты ваших ног, предрасполагая кости ваших ног к болезненности и усталостным переломам». Эти распространенные плохие гигиенические привычки даже хуже, чем вы думали.

   Tushchakorn/Shutterstock

   Не наносить солнцезащитный крем везде

   Вы знаете о важности солнцезащитного крема для защиты от вредных солнечных лучей, но заманчиво быстро нанести его, пропуская определенные участки. «Самое тревожное место, которое нужно прикрывать, — это лицо и туловище, а также руки и ноги», — говорит доктор Саут-Пол, в том числе между пальцами ног и ногтевым ложем. По данным клиники Кливленда, уши являются третьим по распространенности местом, где может развиться рак кожи, поэтому убедитесь, что вы наносите на них солнцезащитный крем. Другими пропущенными местами являются кожа головы (даже если у вас есть волосы), веки, губы, шея и подмышки. Кроме того, вам нужно наносить повторно, чем легко пренебречь, когда вы развлекаетесь на солнце. «У большинства людей проблемы возникают из-за того, что они забывают, что им нужно повторно наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда они выходят из воды во время плавания», — говорит доктор Саут-Пол. «Но ваша кожа никогда не забывает солнечные лучи, которые она поглощает, поэтому защита всегда необходима».

   Photographee.eu/Shutterstock

   Беспорядочный график сна

   Хороший и постоянный сон имеет решающее значение для общего функционирования нашего организма, но искушение ложиться спать поздно или предаваться другим вредным привычкам сна может иметь свои последствия. «Проблемным являются те, кто ложится спать нерегулярно, смотрит телевизор и дремлет по нерегулярному графику, употребляет такие вещи, как алкоголь и кофеин, чтобы расслабиться или насторожиться, или слишком энергично тренируется в течение часа перед сном», — говорит доктор Саут-Пол. . По ее словам, такое поведение может нарушить режим сна. Как насчет того, чтобы нажать кнопку повтора? Если вы постоянно вздремнете и несколько раз нажмете на будильник, вы урежете хороший, постоянный сон, плюс, если вы не готовы вставать, это, вероятно, означает, что вы не выспались. По мнению некоторых экспертов по сну, повторение может привести к новому циклу сна, который вы не успеете закончить, оставив вас в состоянии инерции сна, из-за которого вы можете чувствовать себя разбитым в течение дня. Затем выясните, какие привычки вы считали здоровыми, от которых вам действительно нужно отказаться.

   Первоначально опубликовано: 18 апреля 2019 г.

   Тина Донвито

   Тина Донвито — писатель, редактор и блоггер, которая пишет о здоровье и благополучии, путешествиях, образе жизни, воспитании детей и культуре.