Какое питание нужно волосам | Чистая линия

• Секреты макияжа
• Образ жизни
• Уход за кожей лица и тела
• Уход за волосами

Уход за волосами

Здоровые и блестящие волосы – это не только генетика, но и результат правильного ухода. Регулярное питание волос, кожи головы поможет отрастить локоны, укрепить их и сделать более ухоженными на вид.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска – необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) – организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются – дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос – нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуни и бальзамы необходимы в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов – особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Чтобы обеспечить комплексный уход для волос – обратите внимание на эксперт-линейку Чистая Линия Интенсивное питание:

Ухаживающие средства с полезными компонентами в составе способны улучшить состояние волос и укрепить их, пока вы находитесь дома.

Питание для сильных волос должно быть внутренним и внешним. Чтобы обеспечить локонам необходимое количество витаминов и микроэлементов в период карантина – составьте сбалансированный рацион. Для регулярного ухода используйте качественные косметические продукты: ухаживающие шампуни и бальзамы с питательными компонентами в составе.

• Белки. Содержатся в мясе, птице, морской и речной рыбе, яйцах, различных молочных продуктах, бобах. Они обладают большой питательной ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Попадая в организм, белки способны влиять на процесс выработки кератина – одного из основных строительных материалов волос.
• Железо (большое количество содержится в говядине, гречневой крупе, капусте брокколи). Железо активно способствует процессам синтеза гемоглобина, за счет которого улучшается питание кожи головы, снабжение клеток кислородом.
• Кальций. Такой элемент можно получить из молочных продуктов, морской рыбы. Кальций чрезвычайно важен для поддержания прочности и густоты локонов вне зависимости от сезона.
• Ретинол (витамин А содержится в моркови, манго, яичных желтках). Он эффективно защищает волосы от повышенной ломкости и тусклости, сохраняет здоровый вид.
• Витамин С. Источниками данного вещества являются цитрусы, шиповник, щавель, квашеная капуста. Витамин С способствует процессам усвоения железа, положительно влияет на обменные реакции в клетках, улучшает питание волосяных луковиц.
• Витамины группы В. Содержатся в куриных яйцах, бобовых, свежей зелени, красном мясе. Эта группа питательных веществ дарит волосам упругость, заметный блеск и мягкость.
  • Шампунь бережно удаляет загрязнения и питает локоны изнутри. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, полученные из масла конопли, способствуют эффективному восстановлению поврежденных прядей.
  • Бальзам-сыворотка способен проникать глубоко в структуру волос и восстанавливать мелкие повреждения, делать пряди более плотными и шелковистыми на ощупь. Он обеспечивает интенсивный уход с первого применения: смягчает, питает, усиливает естественный блеск и защищает от негативного воздействия извне.

Поделиться

Статьи по теме

8 продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Каждая девушка мечтает о пышных, густых, сияющих волосах. Наш совет — начать двигаться к заветной мечте с пересмотра рациона питания, ведь безупречный внешний вид локонов начинается именно с него. Какие продукты способны подарить волосам красоту и силу — разобрались вместе с бьюти-блогером, руководителем клиники эстетической медицины, экспертом в вопросах антиэйдж образа жизни Анной Бортейчук.

Самая распространенная причина слабых волос у женщин — это взаимосвязь двух проблем: нехватки белка и железодефицитной анемии. Поэтому первое, с чего необходимо начать анализ рациона, — это оценка того, достаточно ли вы употребляете белка: нормой является 1–1,5 г на кг собственного веса. И здесь речь идет в первую очередь о животном белке.

Волосы состоят из кератина, белковой структуры, и при неполноценном питании им просто не хватает строительного материала. При этом волосы не являются жизненно важным органом, поэтому при нехватке микронутриентов организм не выделит материалы на их строительство в первую очередь. При дефиците белка увеличивается ломкость, появляются секущиеся концы, повышается пористость волос, они легче лишаются естественной защиты от повреждений. Какие же продукты помогут вашим локонам стать плотнее и гуще?

Красное мясо (говядина, баранина)

Вследствие ежемесячной менструальной кровопотери женский организм лишается определенного процента железа. Если оно не поступает с пищей в достаточном количестве и/или есть гастрит, воспаление в кишечнике, существует риск развития железодефицитной анемии, сопровождающейся снижением гемоглобина, отвечающего за кроветворение и доставку кислорода.

В таких условиях нарушается кровообращение, из-за чего волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, луковицы начинают преждевременно отмирать, а волосы — редеть. Единственным полноценным источником железа является красное мясо. Женщинам детородного возраста его необходимо употреблять 2-3 раза в неделю.

Перепелиные яйца

Еще одним достойным источником белка и железа являются перепелиные яйца. Они более богаты микронутриентами, чем куриные, поэтому на них стоит обратить внимание. Перепелиные яйца также содержат Омега-3 и витамин Е, необходимые для жирового обмена.

Творог

Творог — еще один прекрасный источник белка, а также кальция, который помогает волосам расти крепкими и здоровыми. Утром или вечером съедайте по 100-150 г свежего творога, и вы заметите, как волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.

Гранат

Для усвоения железа из продуктов важны так называемые ко-факторы — витамины, необходимые для правильного протекания биохимических реакций. Важнейшую роль в этом играет витамин С. Мякоть граната богата витаминами-антиоксидантами Е, С, А (читайте также: «„Волшебный“ эликсир: как на самом деле работают антиоксиданты (и нужны ли они нашему организму)»).

Чтобы восстановить поврежденные волосы, достаточно время от времени включать гранат в свой рацион, наслаждаясь его великолепным вкусом. В сутки врачи рекомендуют съедать до 250 г мякоти фрукта или выпивать до 300 мл сока.

Но будьте осторожны: в гранате содержатся кислоты, негативно влияющие на зубную эмаль. Гранатовый сок лучше пить через трубочку. И обязательно прополощите рот теплой водой после употребления фрукта.

Семена льна

Семена льна являются прекрасным источником цинка и меди, которые важны для предотвращения преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию Омега-3, они также позитивно влияют на женский гормональный фон, продлевая молодость. Семена льна лучше употреблять сырыми, предварительно смолов в кофемашине.

Если пытаться употреблять льняные семена цельными и плохо их пережевывать, они просто не переварятся и выйдут в неизменном виде. Если купить уже смолотое семя, оно быстро прогоркает, поэтому обращайте внимание на срок годности — не более месяца с даты изготовления.

Морковь

Морковь — ценный источник каротиноидов, пигментов, которые создают естественную защиту от ультрафиолета, улучшают состояние кожи и питание клеток. Под воздействием этих веществ волосы приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими и сухими.

В корнеплоде моркови в большом количестве присутствуют витамины С и Е. Если каждый день съедать по 200 г овоща, можно заметно улучшить рост волос и их качество, предотвратив выпадение.

Однако помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат с тертой морковью ложечку растительного масла или сметаны — и ваши волосы скажут вам «спасибо».

Печень

Печень богата содержанием В12, биотина и других витаминов группы В, играющих важную роль в клеточном метаболизме. Они предотвращают рассечение и сухость волос, отвечают за естественный блеск.

Оливковое масло

Для того, чтобы кератин прочно держался в стержне волоса, важны липиды, обволакивающие волос. Оливковое масло — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они стимулируют обменные процессы, улучшая питание кожи головы.

Всего 2 столовых ложки масла способны за месяц улучшить состояние волос, сделать их более крепкими и блестящими. Маслом можно заправлять салаты или каши.

Благодаря полезным жирам оливкового масла укрепляется структура волоса, а на его поверхности формируется пленка, которая защищает его от вредоносного воздействия внешних факторов, в том числе ультрафиолета (читайте также: «Оливковое масло для кожи и волос: 5 бьюти-лайфхаков»).

Об авторе:

Бьюти-блогер, руководитель клиники эстетической медицины, эксперт в вопросах антиэйдж образа жизни, автор книги «ANTI-AGE на каждый день. Управление красотой».

esteticalliance.ru/

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Основное питание для здоровых волос | Читайте и будьте здоровы

Целый ряд продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос…

…Легко забыть, что одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы сохранить ваши пряди в лучшем случае — обеспечить их правильным питанием.

Верно — точно так же, как ваша кожа получает пользу от здорового питания (как и все остальное тело, если на то пошло), правильное питание и получение основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для ускорения роста и предотвращения ломкости и сухости. . Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красиво, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы будете любоваться своей гривой в зеркале, скажите большое спасибо этим продуктам для здорового питания волос. И если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; также могут помочь советы диетолога.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином. Когда ваши запасы белка низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, и волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Моцарелла с низким содержанием жира и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами для рассмотрения.

Биотин

Чечевица является хорошим источником биотина — питательного вещества, которое, как было доказано, способствует росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, из которых формируются те самые важные белки, о которых упоминалось ранее. Исследователи даже обнаружили, что недостаток биотина может привести к выпадению волос. Морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста — другие разумные варианты, которые стоит рассмотреть. Если вы заинтересованы в приеме добавки, поговорите со своим врачом для получения рекомендации.

Железо

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в вашей крови может считаться нормальным, все же есть вероятность того, что у вас может быть низкий ферритин — «банк» железа, который ваше тело использует, когда оно ему нужно. Низкий уровень ферритина был связан с медленным или остановленным ростом волос, а также с их выпадением. Делайте все возможное, чтобы избежать этого, употребляя в пищу богатые железом продукты, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и нут. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые кожа головы и волосы вырабатывают для увлажнения. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять. Употребление в пищу дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любите рыбу, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши локоны состоят в основном из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать сухости и ломкости. В дополнение к несмываемому кондиционеру или другим увлажняющим средствам для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восполняете силы, выпивая много 300 мл каждый день. Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить вашу гриву.

Витамины группы В

В6, В12 и фолиевая кислота помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, в том числе к клеткам кожи головы и волосяным фолликулам. Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В, клетки могут голодать, что делает ваши волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, ешьте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество делает несколько вещей, помогая укреплять здоровье волос: Витамин C помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, необходимая волосяным фолликулам для оптимального роста. Болгарский перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника содержат витамин С.

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки. Он также играет роль в правильном функционировании сальных желез, что защищает ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего три унции устриц (примерно две устрицы среднего размера) имеют колоссальные 493 процента от рекомендуемой суточной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельным зерном и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу для обсуждения возможных причин, таких как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

5 основных питательных веществ для здоровых волос

Состояние ваших волос и кожи головы может быть хорошим показателем вашего общего состояния здоровья и благополучия.

На рост волос влияет возраст и генетика, в то время как стресс и гормональные факторы могут влиять на состояние волос, а чрезмерное воздействие химических веществ из красок для волос или тепла от выпрямителей для волос может повредить волосы.

Здоровое питание может обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья кожи головы и волос. Волосам нужно время, чтобы вырасти, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы заметить преимущества, но питательные вещества в вашем рационе действительно могут помочь.

Отличные продукты для здоровых волос включают сою, чечевицу, фасоль, лебеду, цельнозерновые продукты, миндаль, сладкий картофель, грибы, бразильские орехи, печеную фасоль и другие бобовые, и здесь мы выделяем 5 основных питательных веществ, которые они обеспечивают.

Белок

Волосы состоят из белка, поэтому включение в рацион белковых продуктов необходимо для поддержания здоровья и силы волос. Недостаточное количество белка в вашем рационе может привести к сухости и ломкости волос, поэтому включение белковой пищи в каждый прием пищи поможет вашему организму максимально использовать ее.

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются отличными источниками белка, но есть также много растительных источников белка, в частности соя и соевые продукты, микопротеин (продается как Quorn), чечевица, фасоль, нут, лебеда, гречка, сейтан , орехи и семена.

Биотин

Биотин является витамином группы В и помогает организму использовать энергию, получаемую из пищи. Недостаточное количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению, однако дефицит биотина встречается редко. Организму требуется лишь небольшое количество, а бактерии, которые естественным образом присутствуют в кишечнике, способны вырабатывать биотин.

Биотин содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые продукты, яичные желтки, рыбу, миндаль и сладкий картофель, цветную капусту, грибы и шпинат.

Купить один раз

Ежемесячная подписка

Вы также можете применять средства для местного применения, чтобы помочь вашим волосам и стимулировать их рост. Мы рекомендуем VEGAMOUR, поскольку их комплексный подход учитывает здоровье всей фолликулярной экосистемы и работает над созданием здоровой среды для естественного роста волос. 91 % потребителей заметили улучшение роста волос с коллекцией VEGAMOUR GRO.

Медь

Меланин — природный пигмент, определяющий цвет ваших волос. Медь — это минерал, участвующий в производстве меланина, поэтому он помогает поддерживать естественный цвет волос.

Медь содержится в различных продуктах, включая моллюски, миндаль, арахис, цельнозерновые злаки и темный шоколад.

Селен

Селен — мощный антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье волос, поддерживая здоровье клеток, в том числе кожи головы.

Купить один раз

Ежемесячная подписка

Бразильские орехи являются особенно хорошим источником селена, но другие источники включают рыбу, мясо, яйца, хлеб, злаки и орехи.

Цинк

Цинк также является важным минералом, помогающим поддерживать состояние волос, а дефицит цинка может привести к ломкости и выпадению волос. Цинк участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров и влияет на волосяные фолликулы и рост волос.

Действительно хорошими пищевыми источниками цинка являются говядина, моллюски, молочные продукты, яйца, печеные бобы и другие бобовые, хлеб, цельнозерновые злаки, орехи и тыквенные семечки.

Другие питательные вещества для здоровых волос

Имеются также доказательства того, что следующие питательные вещества могут быть полезными для здоровья волос.

Железо

Волосяной фолликул и корень питаются богатой питательными веществами кровью. Железо необходимо для здоровой крови, а дефицит железа может нарушить кровоснабжение волосяных фолликулов и повлиять на рост волос. Дефицит железа может привести к выпадению волос.

Купить один раз

Ежемесячная подписка

Витамин С

Витамин С помогает организму усваивать железо из растительной пищи, содержащей железо. Это также помогает организму вырабатывать коллаген; белок, который помогает укрепить волосы.

Витамин А

Жирорастворимый витамин А необходим для производства кожного сала, маслянистого вещества, вырабатываемого сальными железами у корня каждого волоса. Он обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Недостаток кожного сала может привести к сухости и зуду кожи головы.

Витамин Е

Витамин Е помогает защитить клетки от повреждения, поэтому может обеспечить защиту волос от негативного воздействия сильного солнечного света, загрязнения, дыма и химических веществ. Витамин Е может помочь предотвратить сухость кожи головы.

И, наконец…

Увлажнение также может быть полезно для здоровья ваших волос. Употребление достаточного количества воды для поддержания гидратации имеет много преимуществ, включая усиление кровообращения. Поскольку волосы получают питательные вещества через кровь, поступающую к волосяным фолликулам, употребление рекомендованных шести-восьми стаканов воды в день является положительным шагом для здоровых волос.