ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СЕКСА. ПОСЛЕ ЭТОГО, ДЕВУШКА ВАС НИКОГДА НЕ ЗАБУДЕТ (18+): sapiens4media — LiveJournal

?

Category:

• 18+
• Cancel

1) Раком — Всем знакомая и любимая поза, только, чтобы девушка получила максимальное удовольствие, нужно во время секса положить её грудью на диван, стул или низкий столик (такой высоты, чтобы спина была параллельна полу). Эта поза для женщины менее утомительна, кроме того у нее освобождаются руки, которыми она может ласкать свою грудь, либо дотянуться до своего клитора и мошонки партнера.

2) По-бульдожьи — Женщина опускается на колени. В отличие от предыдущей позы, ноги ее плотно сомкнуты, а также она удерживается не на локтях, а на ладонях. Мужчина встает на корточки позади женщины и входит в нее, сжав ее бедра своими ногами. Руками мужчина может обхватить женщину за талию или за плечи, либо ласкать ее грудь. В этой позе оба партнера получат максимум ощущений за счет более тугого обхвата члена влагалищем.

3) Бассет-хаунд — Женщина ложится на пол или кровать на живот, обе свои ноги она сгибает в коленях и кладет по сторонам туловища. Мужчина садится на пол позади женщины, также раскинув согнутые в коленях ноги и входит в женщину. Эта поза наименее утомительна для женщины, но требует гибкости от обоих партнеров. Амплитуда движений незначительна, однако для женщины, возможна именно такая вариация позы “по-собачьи” будет наиболее приятна по ощущениям. Удобно использовать эту позицию для анального секса. Можно начать с вагинального и параллельно ласкать и смазывать анус женщины, готовя его к анальному сексу.

4) Прыгающая лягушка — Женщина встает на корточки, расставив ноги чуть шире плеч. Руки она опускает на пол между своих ног. Мужчина встает на колени позади женщины и входит в нее, руки он кладет на бедра женщины, регулируя таким образом фрикции – он то подтягивает к себе, то отталкивает женщину. Поза очень неустойчива для женщины, поэтому мужчина должен полностью удерживать ее. Но тем эта позиция и хороша – женское тело в ней подвластно любому движению мужчины.

5) Черепаха — Женщина садится на колени, а затем пригибается к коленям, ложась на них животом и обняв их руками. Мужчина встает на колени позади женщины, чуть расставив ноги и входит в нее, обхватив ее руками за бедра. Поза подойдет для женщин, предпочитающих занимать пассивную роль в сексе. В этой позе от женщины не требуется никаких усилий и движений, все происходит как-будто помимо ее воли. Впрочем, от мужчины в этой позе также не требуется никаких дополнительных ласк, потому что большая часть тела партнёрши для него недоступна.

Subscribe

• Где выгодно купить брендовые ювелирные изделия?

  Ювелирный дом на Фрунзенской это место, где можно воспользоваться услугой выкупа ювелирных изделий по выгодным ценам. Здесь можно, как приобрести…

• Сложности выбора сайдинг панелей

  Одним из наиболее распространённых фасадных материалов является сайдинг панели. Разновидностей сайдинга имеется достаточно большое количество,…

• Зачем нужен гидрофильтр?

  Если мангал находится в помещении, то стоит позаботиться об установки специальной системы отвода дыма. Гидрофильтр является одной из самой главной…

• Матрас — всему голова! Чтобы после сна не болели ни голова, ни тело.

  Одной из самых главных задач в создании домашнего уюта, является комфортно обустроенное спальное место. Ведь здоровый сон придаёт бодрость на весь…

• Почему преимущества казино money-gamez.com с выводом на карту немаловажны?

  Если вы считаете, что топы казино нужны лишь для того, чтобы понять, насколько популярен тот или иной клуб, то вы немного ошибаетесь. На самом…

• Что за сайт play-avtomatik.com и в чем его преимущества

  Не стоит сдерживать себя, отказываться от игры на автоматах. Тем более, они доступны, как никогда прежде. Сегодня для игры необязательно тратить…

• Как часто нужно делать ремонт квартиры?

  Задумывались Вы на тем, как часто нужно делать ремонт в квартире? Некоторые считают, что капитальный ремонт следует делать минимум 1 раз в 10-15 лет,…

• Играем в казино на Вулкан Мега

  Наверное у многих происходит так, что жизнь превращается в сплошную рутину, которая складывается по схеме дом-работа, работа-дом. И если вечера…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Поза догги-стайл — ТвойСекс.Ру

18-08-2011

TvoiSex.ru

TvoiSex.ru

http://v2.tvoisex.ru/templates/Default/images/logo.png

http://v2.tvoisex.ru/templates/Default/images/logo.png

Категория:
Кама Сутра

Догги-стайл — это секс по-собачьи. Такой секс очень нравится парам за ее непринужденность.

Мужчина в этой позе может смотреть на то, как член входит в женщину и это заводит его. Мужские руки свободные и он может ласкать ими клитор и грудь женщины. В таком положении член оказывает воздействие на точку G, которая находится на передней стенки влагалища. Так же такой вид секса хорош для анального секса.

Классическая поза

Женщина, удерживаясь на коленях и локтях, встает на четвереньки и раздвигает ноги примерно на ширину плеч. А мужчина пристраивается сзади, стоя на коленях. Руками он может регулировать темп, держась за женские бедра.
А если женщина ляжет грудью на кровать, то руками может ласкать свой клитор или мошонку мужчины.
Единственный минус — это стертые коленки и локти, поэтому не забудьте постелить мягкий плед или коврик.

Поза По-бульдожьи

Женщина стоит на коленях и удерживается не на локтях, а на ладонях. Ее ноги сомкнуты и мужчина, вставая на корточки сзади, входит в нее, сжимая женские бедра своими ногами. А руками мужчина может держаться за женскую талию, плечи или просто ласкать ее грудь.
В этой позе любовники получают максимум ощущений из-за того, что происходит тугой обхват члена влагалищем.

Поза Бассет-хаунд

Женщина ложится на живот, а ноги сгибает в коленях и раздвигает их по сторонам своего туловища. Мужчина садится сзади женщины, раскинув согнутые ноги в коленях.
Эта поза неутомительная для партнеров, но требует гибкости. Движения не сильно резкие, но именно в такой позе женщинам будет наиболее приятно по ощущениям.
Так же такая поза хороша для анального секса. Можно вначале начать с вагинального секса и плавно перейти к анальному.

Поза Прыгающая лягушка

Женщина, расставляя ноги чуть шире плеч, встает на корточки. Руки ее находятся на полу между ног. Мужчина встает сзади нее на колени, а руки держит на женских бедрах, регулируя глубину проникновения.
Поза очень неудобна для женщины, поэтому мужчина постоянно должен удерживать ее. Но тем она и хороша — Тело женщины в такой позе полностью во власти движениям мужчины.

Поза Черепаха

Женщина ложится на свои колени животом и обнимает их руками. Мужчина сзади нее расставляет свои ноги и входит в нее, держась за женские бедра.
Такая поза подойдет пассивным женщинам, от нее не требуется никаких движений или усилий. Да и от мужчины не требуется никаких ласк, так как большая часть тела недоступно для него.

Поза По-собачьи стоя

Женщина, стоя на ногах, расставленных на ширине плеч, ложится грудью на стол, а мужчина тоже стоя пристраивается сзади. Руками он может либо держать женщину за бедра, либо ласкать грудь и клитор.
В такой позе сексом можно заниматься где угодно, можно даже одежду полностью не снимать, только нужно найти опору для женщины. Эта поза очень возбуждающая и можно пофантазировать.

Поза Жокей

Женщина на кровати лежит на животе, вытянув вместе ноги и, подложив подушку под бедра. А мужчина садится на нее верхом и вводит член в женщину. Эта поза хороша и для анального секса.

Попробуйте все представленные позы и может вы найдете свою любимую.

[ источник ]

Другие статьи категории Ответы на вопросыБиблиотека

поз йоги, созданная сертифицированными инструкторами Bulldog Online Yoga

Поза горы

Эта поза улучшает осанку, укрепляет ноги и ягодицы и пробуждает стопы.

Стойка, ноги твердо стоят на коврике
Ноги на ширине плеч
Четырехглавые мышцы задействованы
Ладони смотрят вперед
Плечи сведены вместе за спиной
Взгляд вперед

Модификация (для нижней части спины): Поместите блок между ногами , выше колен.

Поза на столешницу

Настольная поза помогает укрепить мышцы вдоль позвоночника, что поддерживает выравнивание позвоночника. Это также позволяет разгибать позвоночник без давления, что может облегчить боль в спине.

Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепс крутится вперед
Спина нейтральная, низкий живот втягивается к позвоночнику
Взгляд между руками и слегка вперед
Пальцы ног можно заправленные (завитые) или распущенные

Модификация (для коленей): подверните одеяло под колени.

Собака мордой вниз

DFD, вероятно, самая узнаваемая поза в йоге. Эту позу часто преподают как позу отдыха, но она очень активна. Поза собаки вниз тонизирует руки и ноги, растягивает и укрепляет спину и плечи, а также помогает вам соединиться с ядром.

Перевернутая буква «V»
Руки на ширине плеч
Пальцы широкие, указательные пальцы направлены вперед
Бедра высоко к потолку
Грудная клетка прижата к бедрам
Ступни бедра разведены в стороны
Пятки прижаты к мату (пятки не должны касаться мата)
Взгляд между пупком или между стопами

Модификация (для плотного подколенные сухожилия): Согни колени!

Поза коровы

Поза кошки/коровы отлично подходит для укрепления позвоночника. Во время коровьей растяжки задействуйте копчик и шею. Находясь в кошачьем положении, снимите напряжение в шее и верхней части спины. Поза также улучшит кровоток и артикуляцию в позвоночнике.

Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепс крутится вперед
Живот тает к полу
Лопатки сближаются друг с другом
Копчик к потолку
Взгляд устремлен к потолку

Поза кошки

Поза кошки/коровы отлично подходит для укрепления позвоночника. Во время коровьей растяжки задействуйте копчик и шею. Находясь в кошачьем положении, снимите напряжение в шее и верхней части спины. Поза также улучшит кровоток и артикуляцию в позвоночнике.

Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепс вращается вперед
Живот втягивается и поднимается (от пупка к позвоночнику)
Отжимает живот от земли
Круг через спину
Копчик направлена ​​к полу
Согнуть подбородок, взгляд направлен вниз

Поза кобры

Поза кобры — это мягкая поза с заземлением, которая обеспечивает выпрямление позвоночника при одновременном растяжении мышц плеч, груди и брюшного пресса.

Лягте на живот, положив руки на коврик рядом с нижними ребрами
Локти согнуты и прижаты к ребрам
Прижмите переднюю часть ног и верхнюю часть стоп к коврику
Задействуйте нижнюю часть живота, втягивая его и вверх
Поднимите грудь и сведите лопатки вместе
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз

Собака мордой вверх

Эта поза представляет собой более активное вытяжение позвоночника, которое укрепляет позвоночник, руки и запястья. Также улучшите осанку, растянув передний отдел позвоночника и укрепив задний.

Лягте на живот, положив руки на коврик рядом с нижними ребрами
Задействуйте нижнюю часть живота, втягивая его и вверх
Поднимите грудь и сведите лопатки вместе и вниз
Поднимите бедра, колени и ноги от коврика, задействуя квадрицепсы и
Руки прямые, бицепсы вращаются вперед
Шея длинная, взгляд направлен вперед назад. Это также помогает улучшить осанку и укрепить руки, запястья и плечи.

Положение для отжиманий, руки на ширине плеч (плечи расположены над запястьями)
Пальцы широкие, ладони сильно отодвинуты от коврика
Пятки на подушечках стоп
Бедра напряжены и сильные
Бедра на одной линии с плечами
Плечи блейдеры отходят друг от друга
Руки прямые
Низкий живот втягивается к позвоночнику
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз

Модификация (для начинающих): Опустите колени на коврик.

Низкая планка

Низкая планка — это сложная поза, которая укрепляет все основные мышцы тела, включая живот, грудь и нижнюю часть спины. Это также помогает улучшить осанку и укрепить руки, запястья и плечи.

Положение для отжиманий, руки на ширине плеч
Пальцы широко расставлены, ладони сильно отодвинуты от коврика
Пятки на подушечках стоп
Бедра напряжены и сильные
Бедра на одной линии с плечами
Лопатки расходятся друг от друга
Локти согнуты и прижаты к ребрам
Низкий живот втягивается
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз

Поза саранчи

Поза саранчи укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц и тыльной стороны рук и ног. Растягивает плечи, грудь, живот и бедра. Также отличная поза для улучшения осанки.

Лягте на живот, руки в стороны, ладони обращены вниз рядом с бедрами
Поднимите грудь, ноги и руки
Ноги можно застегнуть вместе или расставить ноги на ширине бедер
Найдите ширину в груди, плечи от ушей
Сожмите и задействуйте ягодичные мышцы
Поднимите руки над бедрами, ладони смотрят вниз
Взгляд вперед и вниз, шея длинная

Модификация (для нижней части спины): поместите между ними блок ваши ноги, выше колен.

Поза лука

Растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя мышцы спины и улучшая осанку.

Лягте на живот, согните колени и вытяните обе руки назад за внешнюю часть лодыжек
Упирайтесь ногами в руки, чтобы поднять грудь
Держите колени на расстоянии бедер друг от друга
Поднимите ноги к потолку
Выпрямите руки, локти мягкие
Бедра оторвите от коврика
Грудная клетка выдвинута вперед, лопатки сведены друг к другу
Взгляд направлен вперед и вниз, шея длинная

Поза стула

Поза стула укрепляет бедра, лодыжки, ягодицы, бедра и спину. Он растягивает ахилловы сухожилия и голени и, как известно, лечит плоскостопие.

Большие пальцы ног соприкасаются и сгибаются в коленях
Опустите копчик и перенесите вес на пятки
Сожмите ноги друг к другу
Держите колени вместе и на одной линии
Поднимите руки к потолку и слегка покрутите мизинцами
Задействуйте корпус, бедра и ягодицы
Взгляд вперед

Модификации (для напряженных плеч и бедер): Сожмите ладони вместе на уровне груди и поставьте ступни и колени на ширине бедер. Чтобы облегчить поясницу, поместите блок между ногами, над коленями.

Поворот на стуле

Поворот на стуле развивает силу и тепло в нижней части тела. Скручивание способствует растяжке корпуса и плеч, одновременно очищая тело от токсинов.

Большие пальцы ног соприкасаются и сгибаются в коленях
Опустите копчик и переместите вес тела на пятки
Сожмите ноги друг к другу
Держите колени вместе и на одной линии
Сожмите ладони вместе у груди, пальцы разведены в стороны
Поверните в сторону с одной стороны, нижний локоть соединяется с противоположным бедром
Вращение пальцев и больших пальцев к груди
Локти и плечи вместе
Оставайтесь низко на ногах и сядьте назад (как будто вы сидите на стуле!)
Мягкий взгляд через плечо

Низкий (на коленях) выпад

Эта поза растягивает и укрепляет бедра и сгибатели бедра. Укрепляет группы мышц голени, которые помогают поддерживать стабильность коленного сустава.

Переднее колено находится над лодыжкой
Упирается передней ногой в мат
Заднее колено упирается в мат
Задние пальцы ног не подвернуты, задняя часть стопы опирается на мат
Бедра смотрят вперед, плечи собраны на бедрах
Руки вытянуты вверх, бицепсы обрамляют уши
Пальцы широко расставлены
Взгляд вперед

Модификация: Добавьте одеяло или полотенце под колено сзади для поддержки.

Высокий выпад

Эта поза растягивает и укрепляет бедра и сгибатели бедра. Укрепляет группы мышц голени, которые помогают поддерживать стабильность коленного сустава.

Переднее колено уложено выше щиколотки
Упритесь передней ногой в коврик, передние пальцы смотрят вперед
Бедра смотрят вперед, плечи сложены на бедрах
Внутренние поверхности бедер сведены вместе
Руки вытянуты вверх, бицепсы обрамляют уши
Пальцы широко расставлены
Плечи расслаблены и не касаются ушей
Задняя нога
Взгляд вперед или слегка вверх (если это удобно для шеи)

Поза воина 1

Поза воина 1 — более сложная поза йоги, чем кажется. Укрепляет ваши плечи, руки, ноги, лодыжки и спину, одновременно растягивая бедра и грудь.

Бедра выровнены (насколько это возможно) к передней части коврика
Переднее колено находится над лодыжкой
Прижмите переднюю ступню к коврику, передние пальцы смотрят вперед
Задняя пятка опущена, задние пальцы направлены вперед мата или под углом
Прижмите внешний край задней стопы к мату и слегка приподнимите свод стопы от пола
Нижние ребра втянуты
Плечи расположены над бедрами, позвоночник вытянут
Плечи расслаблены, отведены от ушей, лопатки сведены друг к другу
Руки вытянуты вверх, бицепсы обрамляют уши или прижаты к груди

Модификация: Поднимите заднюю пятку так, чтобы бедро могло выдвинуться вперед или расшириться во время стойки.

Поза Воина 2

Поза Воина 2 — одна из самых популярных поз на татами. Энергизирующая поза растягивает бедра, пах и плечи, расширяя при этом грудь и плечи.

Бедра открыты в сторону комнаты/мата
Передние пальцы смотрят вперед, задняя ступня параллельна заднему краю мата или слегка повернута к передней части мата
Переднее колено над лодыжкой
Прижмите внешний край задней стопы к мату и слегка приподнимите свод стопы от пола
Нижние ребра втянуты
Плечи сложены на бедрах, позвоночник вытянут
Руки разведены в стороны, равномерно вытянуты вперед и тыльная сторона коврика кончиками пальцев
Взгляд направлен на передний средний палец

Треугольник

Это поза всего тела, которая растягивает и укрепляет бедра (внешнюю и внутреннюю), нижнюю часть спины, колени и лодыжки.

Бедра смотрят в сторону комнаты/мата
Носки передней ноги смотрят вперед, задняя ступня параллельна заднему краю мата или слегка повернута к передней части мата
Передняя нога прямая, старайтесь не блокировать переднее колено
Руки разведены в стороны, переднее предплечье мягко опирается на переднюю голень, а задняя рука тянется к небу
Плечи и руки сложены вместе, пальцы слегка разведены друг от друга
Ядро сильное, поддерживающее вашу спину
Взгляд направлен в небо или вниз рука

Модификация (для начинающих): поместите блок под нижнюю руку для поддержки и равновесия.

Вытянутый боковой угол

Поза вытянутого бокового угла укрепляет мышцы нижней части тела. Это требует интенсивного включения кора и удлинения по бокам туловища.

Бедра открыты в сторону комнаты
Носки передней части смотрят вперед, стопа задней ноги параллельна заднему краю мата или слегка повернута к передней части мата
Переднее колено над лодыжкой
Прижмите внешний край задней стопы к мату и слегка приподнимите свод стопы от пола
Переднее предплечье мягко лежит на внутренней стороне переднего бедра, а верхняя рука вытянута над головой
Грудь и внешняя часть бедра слегка вращаются вверх
Взгляд направлен в небо или на нижнюю руку.

Модификация: Поднесите нижнюю руку к блоку внутри передней стопы или ноги для дополнительной поддержки и баланса.

Обратная поза воина

Обратная поза воина укрепляет мышцы нижней части тела и удлиняет боковые стороны туловища. Это требует интенсивного основного участия.

Бедра открыты в сторону комнаты
Носки передней ноги смотрят вперед, задняя ступня параллельна заднему краю мата или слегка повернута к передней части мата
Переднее колено над лодыжкой
Прижать внешний край задней ступни к коврик и немного приподнимите арку над полом
Вытяните переднюю руку вверх и назад
Задняя рука мягко лежит на задней ноге.
Расслабьте плечи, отведя их от ушей.
Взгляд вверх, на верхнюю руку.

Выпады бегуна. Также укрепляет сердцевину.

Колено передней ноги находится над лодыжкой
Пятка задней ноги находится над подушечкой стопы
Руки обрамляют переднюю ступню, ладони или кончики пальцев на коврике
Задействуйте заднюю ногу, чтобы бедра оставались на одной линии с плечами
Спина длинная, грудь парит над бедром
Внутренние поверхности бедер сожмите вместе
Взгляд вперед и вниз

Модификация: Положите обе руки на блоки в верхней части коврика.

Выпад ящерицы

Эта растяжка бедра с заземлением раскрывает бедра, подколенные сухожилия, пах и сгибатели бедра.

Передняя стопа поставлена ​​на край коврика
Переднее колено сложено над лодыжкой
Руки на внутренней стороне передней стопы, руки прямые
Руки могут оставаться прижатыми к коврику или возможность положить предплечья на коврик (плечи выше локтей)
Заднее колено может оставаться приподнятым или лежать на коврике, пальцы ног могут оставаться согнутыми или не согнутыми
Удлинение позвоночника
Лопатки сведены к одной другой
Внутренние поверхности бедер сожмите вместе
Взгляд в сторону верхней части мата, голова на одной линии с позвоночником

Модификация: Положите руки или предплечья на блоки в верхней части мата.

Поза приседания

Приседания йоги помогают облегчить боль в пояснице, раскрывают бедра, лодыжки, пах и ахиллово сухожилие, сохраняя при этом ощущение заземления.

Ступни на коврике, носки развернуты, пятки набраны
Ступни остаются на земле (может потребоваться расширить стойку или поднять бедра вверх)
Ладони прижаты друг к другу на груди
Локти на внутренней стороне колен
Макушка головы к потолку
Лопатки сведены друг к другу
Вес в пятках
Взгляд вперед

Модификация: Поместите блок под копчик для поддержки.

Поза ребенка

Эта поза часто начинается с практики и помогает начать устойчивое дыхание, одновременно растягивая боковые и заднюю части туловища.

Большие пальцы ног касаются задней части коврика
Колени на ширине коврика
Бедра отведены назад к пяткам
Лоб лежит на коврике
Руки вытянуты вперед, кисти на ширине плеч
Упритесь ладонями в коврик, чтобы задействовать руки.

Модификация (для узких бедер): Колени могут быть сближены, если широкие колени доставляют дискомфорт.

Сгибание ног вперед с широко расставленными ногами

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры, позвоночник, таз и пах. Он также массирует и стимулирует почки, что помогает улучшить их способность выводить токсины из организма.

Широкая стойка по всей длине мата, носки развернуты внутрь, а пятки развернуты наружу
Бедра открыты к длинной стороне мата
Квадрицепсы задействованы и подняты
Упираются внешними краями стоп в мат
Руки на коврик под плечами или на блоках для поддержки
Лопатки сведены вместе, чтобы вытянуть позвоночник
Если удобно, согните локти и слегка отведите руки назад или поверните пальцы и отведите руки назад к противоположному краю коврика
Взгляд прямо вниз или назад

Поза пирамиды

Поза пирамиды особенно полезна для одновременного растяжения подколенных сухожилий и плеч. Также растяните позвоночник, грудь и бедра.

Ноги на ширине плеч, задняя ступня делает шаг на полпути вниз по мату, обе ступни на полу
Бедра как можно более перпендикулярны передней части мата
Одинаковая нагрузка на обе ступни
Длинна через позвоночник
Согнуть переднюю ногу
Руки на пол или блоки, обрамляющие переднюю стопу
Опускание пятки назад
Длинный через шею
Бедра вытянуты вперед, ноги активны

Модификация: Положите обе руки на блок в верхней части мата.

Удлинение столешницы

Эта поза для начинающих помогает восстановить равновесие в теле, в то время как многие мышцы одинаково растянуты. Мягкое растяжение выполняется в руках, плечах, запястьях, бедрах, коре, бедрах, коленях и позвоночнике.

Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Спина нейтральна, низ живота втянут к позвоночнику
Одна рука вытянута вперед, противоположная нога поднимается и вытягивается назад
Задняя нога согнута и энергично давит назад
Передняя рука прямая, бицепс обрамляет ухо
Взгляд вниз и слегка вперед

Сгибание вперед из положения стоя

Эта растяжка активирует мышцы задней части тела, включая мышцы бедра, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Эти же мышцы часто ощущаются напряженными и болезненными после нескольких часов, проведенных за столом.

Ноги на ширине плеч
Ноги прямые, колени не заблокированы
Коленные чашечки подняты для включения квадрицепсов
Согнуть колени и наклонить верхнюю часть туловища вперед
Голова и шея расслаблены к полу
Бедра поднимаются к потолку Руки или кончики пальцев на коврике

Модификация: Положите руки на блок в верхней части коврика для поддержки или напряжения подколенных сухожилий.

Сгибание вперед сидя

Эта растяжка активизирует мышцы задней части тела, включая мышцы бедра, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Поскольку эта поза заземлена, вы можете удерживать ее дольше для большей гибкости.

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
Согните ступни к себе
Согнитесь в бедрах и согните к ногам
Вытяните из позвоночника, лопатки сведите друг к другу
Руки вытяните вперед к ступням
Взгляд немного вперед

Модификация: Используйте ремень или полотенце вокруг нижней части обеих ног и кладите руки на ремень/полотенце вместо ног. Возможность также подносить руки к голеням или бедрам.

Промежуточный подъемник

Эта поза часто является остановкой в ​​путешествии потока, но она позволяет задействовать плечи, грудь и подколенные сухожилия, а также позволяет удлинить позвоночник.

Ноги на ширине плеч
Ноги прямые, колени мягкие (не заблокированы)
Поднимите коленные чашечки, чтобы задействовать квадрицепсы
Руки на голени или квадрицепсы, прижмите ладони к ногам
Вытяните из позвоночника, лопатки сведите друг к другу
Взгляд немного вперед

Поза орла

Укрепляет бедра и бедра, а также позволяет растянуть икры и лодыжки. Пока ваши руки находятся в орлином бинте, наслаждайтесь приятной растяжкой в ​​верхней части спины.

Верхняя часть бедра обхватывает нижнюю часть бедра, ноги сожмите друг к другу
Оберните противоположную руку под верхнюю часть руки, можно свести ладони вместе
Руки сведите вместе, локти поднимите на высоту плеч
Предплечья отожмите от лица, лопатки разведены в стороны
Согните колени и перенесите вес на пятки, бедра сядьте низко и смотрите вперед
Плотно прижмитесь ко всем углам нижней части стопы
Взгляд вперед и мягкий

Модификации: Разведите ногу широко, если равновесие затруднено. Возьмите противоположные плечи руками, если ваши плечи напряжены.

Поза танцора

Укрепляет ноги, улучшает баланс и силу кора, а также растягивает плечи. Поза танцора также раскрывает сгибатели бедра, если рука может схватиться за ногу. Эта поза также улучшает баланс, внимание и концентрацию.

Перенесите вес на одну ногу (нога на земле), плотно прижмитесь к стоящей ступне
Согните противоположное колено и отведите эту ногу назад так, чтобы пятка оказалась рядом с ягодицами
Протяните ту же боковую руку назад к парящей ступне
Начните с того, что колени вместе, затем согнитесь в бедрах и позвольте туловищу двигаться к полу, одновременно отталкивая плавающую ногу в руку
Вытяните противоположную руку высоко к потолку или вперед
Бедра выпрямлены вперед, на одном уровне
Грудь расширяется вперед и вверх
Взгляд слегка вперед

Поза дерева

Стойка дерева улучшает баланс и устойчивость ног, укрепляя туловище. Если ваш взгляд направлен вперед или приподнят, найдите дополнительную задачу, чтобы обрести стабильность и чувство равновесия.

Встаньте, ноги на ширине плеч
Переместите вес на одну ногу (нога, стоящая на земле), плотно прижмитесь к стоящей ступне
Поднимите противоположное колено к груди
Возьмитесь за угол поднятого колена и поднимите нижнюю часть поднятой стопы во внутреннюю часть бедра, икры или подножку (не в коленный сустав!), сильно надавливая
Ладони прижаты к сердцу или тянутся вверх к потолку (растут ветки)
Возможность поднять взгляд к потолку или устремить его вперед

Модификация: попробуйте эту позу у стены или стула для дополнительной поддержки и баланса.

Стоя (Sway) Half Moon

Это поза заземления, которая растягивается на шею и туловище. Также позволяет растягивать боковые части тела в области ребер и бедер, что позволяет выполнять более осмысленную работу с дыханием.

Встаньте, ноги твердо поставьте на коврик, расставьте бедра на ширине
Четырехглавые мышцы задействованы
Руки вытянуты вверх, ладони прижаты друг к другу или сцеплены пальцы (пальцы переплетены, указательные пальцы направлены прямо вверх)
Пупок втягивается к позвоночнику
Темя головы поднимается к потолку
Шея длинная
Начинают покачивать верхнюю часть тела в одну сторону мата, сильно надавливая противоположной ногой к плечу

Поза голубя

Эта поза предлагает заземляющее укрепление бедра, которое может помочь облегчить боль в спине и обеспечить отдых в конце практики.

Передняя нога согнута в колене, передняя стопа согнута
Переднее колено шире бедра, возможно, вдоль бокового края мата
Задняя нога прямая позади вас, верхняя часть задней ступни упирается в мат
Бедра выровнены по отношению к передней части мата
Верхняя часть тела может оставаться в вертикальном положении, кончики пальцев на коврик и плечи над бедрами с удлиненным позвоночником
Если возможно, согните вперед и расслабьте верхнюю часть тела над передней голенью на коврике, руки могут быть вытянуты далеко вперед на коврике, плечи расслабьте вдали от ушей
Передняя голень не имеет быть параллельным переднему краю мата

Модификация: если переднее бедро парит над матом, подложите под это бедро блок или свернутое полотенце.

Поза моста

Растягивает грудную клетку, шею и позвоночник, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и бедра. Это отличная поза для противодействия длительному сидению.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на коврике, ступни на ширине плеч
Пятки близко к ягодицам
Руки по бокам, ладони смотрят вниз
Подъем бедер к потолку, колени на одной линии с бедрами
Прижимание пяток к мату вниз и вперед
Вариант переплетения пальцев под спиной и прижатия кулаков к мату прямыми руками
Подъем таза и груди вверх, задняя часть шеи на коврике, сердце открыто
Взгляд прямо вверх, шея на одной линии

Модификация: Поместите блок между бедрами для поддержки поясницы.

Поза колеса

Поза колеса — это мощная поза силы для рук, запястий, живота, ног, плеч и груди. Эта поза также помогает расширить грудь и переднюю часть плеч.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на коврике, ступни на ширине плеч
Пятки близко к ягодицам
Руки рядом с ушами, мизинцы к внешним краям коврика
Бедра поднимите к потолку
Упирайтесь пятками в коврик вниз и вперед
Выпрямите руки, пальцы обращены к задней части коврика
Поднимите и раскройте грудную клетку, грудь протягивается между прямыми руками
Взгляд между руками

Модификация: Поместите блок между бедрами для нижней части спины поддерживать.

Поза счастливого ребенка

Эта доступная поза заземления помогает расслабить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Это также невероятное упражнение для всех мышц, поддерживающих таз, что помогает компенсировать длительное сидение.

Лягте на спину и подтяните колени к груди
Держитесь за внешние края ступней руками и разведите ноги
Плечи расслабьтесь на коврике
Ноги ровные (как будто вы идете по потолку)
Потяните ступни вниз, чтобы колени дотянуться до ребер
Нижняя часть спины прижимается к коврику

Скручивание позвоночника

Скручивание позвоночника в положении лежа — это восстанавливающая поза йоги, которая способствует хорошему пищеварению и стимулирует внешнюю подвижность бедер и позвоночника. Часто выполняется ближе к концу последовательности и используется как поза «хорошего самочувствия» перед отдыхом.

Лягте на спину и подтяните колени к груди
Бедра на одной линии с плечами
Поверните пупок и сведите оба колена в одну сторону
Руки могут быть Т-образной формы или стойки ворот
Взгляд через противоположное плечо от коленей

Заключительный отдых

Эта поза обычно является последней позой в классе и предназначена для расслабления на несколько минут, чтобы впитать все положительные движения и работу дыхания. Эта поза успокаивает и может помочь уменьшить стресс.

Ноги вытянуты, пятки широко разведены
Стопы развернуты к передним углам мата
Руки расслаблены по бокам ладонями вверх
Шея длинная
Челюсть расслаблена
Глаза закрыты, если удобно

Модификация: если вы беременны, вы можете лечь на бок с подушкой между ног.

4 позы, которые мы хотим помочь вам улучшить

4 позы, которые мы хотим помочь вам улучшить

Все дело в прогрессе.

Сама идея совершенства довольно забавна.

Срочные новости, друзья: совершенства не бывает.

Совершенство скучно . Если вы все сделали правильно  все время , вы избавитесь от одной из центральных жизненных задач, состоящей в том, чтобы постоянно пробовать новые подходы к вещам и творчески подходить к решению проблем. Да, эти процессы иногда могут разочаровывать, но если бы их вдруг не было, жизнь была бы намного менее интересной.

Совершенство — это слишком большое давление. Можете ли вы представить, каково было бы быть человеком, если бы все было идеально? Кто вообще мог встать с постели? Мы можем быть намного добрее друг к другу — и даже к самим себе — когда все идут одним путем к прогрессу.

Совершенства просто не существует. Единственное, что действительно идеально в этом мире, это мороженое. Как однажды сказал великий Сальвадор Дали (насколько мы культурны?): «Не бойтесь совершенства. Ты никогда не достигнешь этого». А-мужчинам.

Теперь, когда мы установили, что понятие совершенства довольно неубедительно, мы хотим восхвалять то, что называется прогрессом. Мы можем открыто смеяться над совершенством, но это не значит, что мы не заинтересованы в усилиях, улучшении и погоне за своими личными достижениями. Обязательства и маленькие шаги помогают нам достичь этих целей. Здравствуй, прогресс!

Прогресс важен во всех сферах жизни — на работе, в отношениях, в достижении целей в отношении здоровья и даже на коврике для йоги. Хотя мы гордимся тем, что являемся сообществом, которое не ставит во главу угла «хорошие» занятия йогой, мы хотим поощрять наших товарищей-бульдогов со временем вносить небольшие улучшения в свою форму. Такой прогресс поможет вам получить максимальную отдачу от каждого занятия (независимо от того, находитесь ли вы в студии в Вилланове или Боулдере или общаетесь с нами через наше приложение или онлайн-занятия) и гарантирует, что вы не навредите себе во время занятий. поток. Кроме того, если вы почувствуете себя более уверенно, принимая позы, вам будет намного легче раскрепоститься с помощью великолепных танцевальных движений, когда ваша любимая песня появится в плейлисте.

Имея это в виду, мы попросили нашу замечательную команду лидеров Boulder быстро освежить в памяти четыре ключевые позы, которые часто требуют корректировки в их классах. Надеюсь, эти заметки помогут вам добиться прогресса — определенно не совершенства — в вашей практике йоги.

Вы будете проводить много времени в практически на любом  классе йоги, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в том, как вы это делаете! В этой позе люди, как правило, подгибают шею, как вы можете видеть на фотографии слева, и они также могут сопротивляться глубокому растяжению позвоночника. Разве это растяжение справа не выглядит так, как должно ощущаться гуд ? Ты можешь это сделать!

Мы любим — и любим ненавидеть — здешние доски. Считайте это дружеским напоминанием о том, что в следующий раз, когда будете планировать, держите ягодицы приподнятыми! Мы видим 90 643 партии 90 644 так называемых высоких планок, подобных той, что изображена слева, но если ваши бедра и корпус не полностью подняты на одной линии с плечами, вы не сможете пожинать плоды этой позы. То, что вам нужно, — это высокая доска, подобная той, что изображена справа.

Держите плечи над бедрами во время высокого выпада. Сильно вытяните руки вверх. Сохранение вертикального положения (как вы видите на правом фото) поможет вам чувствовать себя более заземленным и уравновешенным.

Позы воина — это владение им. Стоя прямо и сильно. Быть электростанцией, которой вы являетесь. Обратите внимание, как в «правильной» версии Воина 2 справа задняя нога развернута перпендикулярно передней, а руки вытянуты прямо с обеих сторон.