Я пытаюсь получить большую, более женственную попу, чтобы я мог снять хороший Хидэёси от Баки до Теста до Сёканджуу. Пока что у меня действительно большие бедра, но без задницы — что действительно смущает -.Как мне сделать ягодицы больше и женственнее?

Приседания! Приседания с отягощением, приседания с собственным весом, приседания со штангой, приседания со штангой, приседания со штангой над головой и вообще любые приседания!

Имейте в виду, что вы получите более мускулистую попу. Это не то же самое, что женская попа, хотя у женщин там могут быть и есть мышцы.

У женщин на ягодицах больше жировой ткани, которая сильно отличается от мышц. Больше возможностей для тренировок, но для точного округлого контура я предлагаю вам присмотреться к набивке.

Игнорировать вышеуказанный пост; приземистая добыча — это добыча божественного уровня.Прокладка никогда.

[IMG] http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/07/squats-no-squats.jpg [/ IMG]

Редактировать: делать становую тягу тоже

К сожалению, приведенный выше плакат ошибочен. Мышцы выглядят иначе, чем жир, поэтому этот парень весом 250 фунтов

[IMG] http: // www.professionalmuscle.com/forums/attachments/members-photos/54123d1339343613-62-250lb-first-time-competing-hahaha.jpg[/IMG]

отличается от этого парня весом 250 фунтов.

[IMG] http://i45.tinypic.com/iod6cg.jpg [/ IMG]

Спойлер: у второго парня задница побольше.

Мышца отличная. Набивка тоже отличная. Хотя одна из них больше похожа на классическую стилизованную задницу, чем другая; Как вы думаете, почему трансвеститы носят нижнее белье с фальшивыми задницами вроде [URL = «http: // www.lovemybubbles.com/land-padded-panties.shtml»ptingthis[/URL]?

Во что бы то ни стало приседайте, пока ваши ноги не отвалятся. Наслаждайтесь. Живите мечтой. А затем воспользуйтесь ОЧЕНЬ простыми приемами костюма, которые помогут вам смотри как хочешь.

Девушкам не нужно бояться подъема тяжестей

[url] https: // www. youtube.com/watch?v=jqd-2FgiC3g[/url]

.. Ну, это ОЧЕНЬ сильно зависит от пола оригинального плаката. Если упомянутый человек мужчина, что ж … Я не думаю, что тренировки сделают его женским «пузырем».

Я должен согласиться, что приседания определенно помогут твоей попе! Но не сосредотачивайтесь только на ягодицах, потому что вы можете выглядеть немного непропорционально.Вы можете больше сосредоточиться на нижней части тела, чтобы помочь, но различные приседания и подъем ног (например, высокие удары осла и модифицированные движения пожарного гидранта) помогут укрепить и поднять ягодицу!

Существует также программа Brazil Butt Lift. =)

Как уже упоминалось: Приседания!
Изменить: если у вас есть доступ к весам, делайте приседания с отягощениями!

Если вы приседаете и набираете достаточно веса, ваша задница будет выглядеть так [url] http: // www.gympaws.com/wp-content/uploads/2013/09/gloves-for-crossfit-sexy-butt-gym-paws—459×480.jpg[/url]

Лучший способ добиться этого — это приседания с отягощением и приседания с весами. . Как можно ниже. Если вам нужно уменьшить вес, сделайте это.

Даже если ты парень, твоя задница все равно определится. Приседания подтягивают и поднимают мышцы, чтобы придать им форму. Раньше у меня была довольно плоская попа, и теперь она приобретает красивую форму. Не там, где я хочу быть, но уже добираюсь туда.

Также выполняйте выпады с отягощением и жим ногами одной ногой.

И да, у более толстого парня будет более крупное но, но у мускулистого парня будет более красивая попа. У толстого парня будет грубая, деформированная попа с большим количеством целлюлита, совсем не женственная.

Все правы, нет нужды никого сбивать.. Но чтобы никогда не использовать Pad? .. Почему бы не сделать и то, и другое. Только не переусердствуйте только из-за того, как выглядят все остальные. Нравится то, что у тебя есть, и делай это за тебя.

Я смотрю не те картинки? У Хидэёси вообще почти нет задницы. Все советы по увеличению ягодиц хороши, но, судя по фотографиям персонажа, который я видел, вы можете просто похудеть на несколько фунтов, потому что персонаж такой худой, и посмотреть, где тогда ваши пропорции.

[QUOTE = Bovice; 4870665] Девушкам не нужно бояться подъема тяжестей

[url] https://www.youtube.com/watch?v=jqd-2FgiC3g [/ url] [/ QUOTE]

Bovice говорит правду! Если вы не принимаете стероиды или не делаете слишком много тяжелой работы для женщины, у вас не будет такой «огромной мускулатуры»
То же самое и с мужчинами!

Просто придерживайтесь приседаний и любых упражнений на нижнюю часть тела, почти 80% упражнений на нижнюю часть тела также прорабатывают ягодичные мышцы!

Бег, плавание, аэробика, кардио, йога.Просто занятия спортом могут держать вас в форме. Если у вас верхняя часть кекса, это не поможет. Сердечник поддерживает нижнюю часть спины, придавая ей форму.

[QUOTE = Nova Storm; 4870211] Я пытаюсь получить большую, более женственную задницу, чтобы я мог снять хороший Хидэёси от Баки до Теста до Шуканджуу.Пока что у меня действительно большие бедра, но без задницы — что действительно смущает -. Как мне сделать ягодицы больше и женственнее? [/ QUOTE]

Ну, у Хидэёши действительно не было никакого барахла, не так ли? Разве он не одна из немногих ловушек, которые отчаянно пытаются выглядеть парнем?

Мне нравится кросс-игра как парни.

Вам нужно изменить пропорции «песочных часов» (бюст, талия, бедра) вашего костюма на мужские пропорции.Может быть, после связывания вы сможете немного утолить талию. Возможно, вам не захочется выглядеть толще, но оптически это сделает ваши бедра менее заметными.

Удача …

Дэни

Набивка талии — лучшая помощь, которую я могу оказать.В дополнение к ношению тональной одежды, которая сделает ваши бедра стройнее, мягкая подкладка по бокам талии и пояснице поможет уменьшить видимость изгиба там и создать оптическую иллюзию меньшего соотношения талии и бедер.

Подкладывайте талию или, по крайней мере, носите свободные рубашки в этой области.Носите брюки немного ниже на бедрах (потому что у парней туловище длиннее, а брюшная полость короче). Держите пояс свободно, желательно, если это возможно, свободно подниматься выше точки «подвешивания» (помогает прикрыть более узкую талию). Ношение подплечников (даже с более широкими плечами, как у меня) сделает бедра более узкими, а плечи — шире. Если штанины не будут уже самого широкого места на бедре, ягодица получит меньший акцент.

У меня «хорошие бедра для деторождения», но на самом деле они всего на 2 дюйма в окружности больше, чем у моего мужа.Большая разница в том, что моя девчачья талия намного меньше его мальчишеской, поэтому мои бедра обычно получают гораздо больше внимания.

Хе-хе, Спасибо за помощь, но не думаю, что мне хотелось бы набивать талию .. Я уже достаточно большой, и без набивки.* смеется * В любом случае, я действительно думаю, что те шорты, которые немного удерживают вас, помогут. И упражнения — я над этим работаю. : jjacks:

Костюм, который я сейчас делаю, — это Катан из аниме «Святилище ангелов», так что, к счастью, в костюме не видно моих изгибов. Думаю, единственное, что мне нужно сделать, это связать и накрасить * проклятия на ее прыщи *: sulk:

Кратко вне темы, но я должен:

Я был бы достаточно счастлив, сделав свою середину достаточно тонкой для женских костюмов.

Большинство людей покрывали все, что я заметил для работы. У меня нет особого опыта избавления от бедер, потому что я действительно такой же парень, как и алреди. Я заметил, что носить брюки с низом на бедрах — одно из лучших преимуществ (например, если я ношу эти низкие брюки, которые сейчас «в ходу», меня приняли за парня, и большинство из вас знают, что я посмотрите [электронная почта защищена] @).И, если вы не слишком возражаете, смени костюм. Короче говоря, чтобы акцентировать внимание на том, что говорил Скортия.

[b] Подсчет цветов: [/ b] Носите брюки ТЕМНОГО цвета, если это возможно. Брюки светлого или белого цвета будут просто надувать бедра.>. & lt;

[b] Стоять / ходить: [/ b] Избегайте классической женской S-позы = отведенные назад плечи с вытянутой грудью и ягодицами. Наклоните бедра вперед (как будто делаете толчок тазом: p) — вы будете удивлены, насколько это уменьшает ягодицы.

Встаньте прямо на обе ноги — вес на одной ноге будет иметь тенденцию выталкивать противоположное бедро более «девчачьим» образом и подчеркивать его.

[b] Позирование: [/ b] Встаньте бедрами на 3/4 от камеры, чтобы изображение было максимально узким. (Если затем повернуть верхнюю часть тела к камере чуть более перпендикулярно, плечи определенно получат больший акцент по сравнению с бедрами.)

В этой позе есть еще один трюк: позволить вашей руке (той, которая находится впереди) свисать сбоку так, чтобы было удобно закрывать большую часть ягодиц.

Не идеальный пример, но не так уж и плох:
[url] http://www.dragonsgate.net/cosplay/crossplay/SpiralDance1IMG0311.jpg [/ url]

Другие трюки на этом фото: брюки с заниженной талией (ага, лодыжки для девочек :)), свободный пояс, тесьма (это моя настоящая кожа) и подплечники внутри одной из рубашек моего мужа. (Я не думаю, что верну ему ту рубашку!: P)

Заниженная талия на этих штанах не слишком низкая, но я думаю, что этот пояс как минимум на 2-3 дюйма ниже моей реальной талии.Обычно я не набиваю талию (и там тоже), и никогда не «набиваюсь».

~~~~~~~~~~~~

[b] Язык тела: [/ b] (Дополнительное редактирование!)

Ребята, естественно, занимают больше личного пространства (я уверен, что это социальная обусловленность). . Выпустите локти. Сядьте, расставив колени, или поставив лодыжку на противоположное колено, и т. Д.

Не ходите, развернув колени! — Или даже прямо, если можно — постарайтесь, чтобы они выходили наружу, когда идете, как большинство парней. Вам, вероятно, придется ходить, вывернув ноги немного больше, чем вы привыкли, но это будет выглядеть нормально.(Хорошая практика — попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице «как парень».)

Шаг.

Вау. Замечательные советы, Карису! Что за бишонен. 🙂

Забавно, ты должен упомянуть, как ты стоишь … после того, как у меня начались боли в спине и проблемы с плечом на работе (я весь день шью в магазине, помимо шить дома), мой начальник отправил меня к себе массажист.Он делает настоящую работу с телом, а не просто расслабляющий спа-массаж. Как только он выпрямил мое плечо, он указал мне на кое-что о положении моих бедер и, не зная меня больше получаса, привязал меня именно к тому пути, по которому я обычно стою, и сказал, что это было причиной некоторых мои боли продолжали повторяться. Я потратил год сознательно на то, чтобы научиться стоять, и это определенно больше похоже на позу парня: все время вес на обеих ногах, не наклонено в одну сторону, бедра наклонены вперед, чтобы выровнять мою спину прямо, а не сутулость.Я понимаю, что это для косплея поможет, но это все еще сознательная вещь. У всех нас развился инстинкт стоять, и избавиться от него означает всегда думать об этом, когда вы стоите или идете, и, если ваши мышцы к этому не привыкли, на следующий день у вас может возникнуть небольшая боль. . Представьте, что вы весь день в корсете и вынуждены стоять с более прямой спиной — это так.

Но с обучением … все возможно. 😉

Теперь, чтобы заняться ходьбой / бегом / тренировками, чтобы физически уменьшить размер моей задницы…

[QUOTE = CapsuleCorp] Забавно, что вы должны упомянуть, как вы стоите … после того, как у меня были боли в спине и проблемы с плечами на работе (я весь день шью в магазине, в дополнение к шитью дома), мой босс прислал мне своему массажисту.Он делает настоящую работу с телом, а не просто расслабляющий спа-массаж. Как только он выпрямил мое плечо, он указал мне на кое-что о положении моих бедер и, не зная меня больше получаса, привязал меня именно к тому пути, по которому я обычно стою, и сказал, что это было причиной некоторых мои боли продолжали повторяться. Я потратил год сознательно на то, чтобы научиться стоять, и это определенно больше похоже на позу парня: все время вес на обеих ногах, не наклонено в одну сторону, бедра наклонены вперед, чтобы выровнять мою спину прямо, а не сутулость.Я понимаю, что это для косплея поможет, но это все еще сознательная вещь. У всех нас развился инстинкт стоять, и избавиться от него означает всегда думать об этом, когда вы стоите или идете, и, если ваши мышцы к этому не привыкли, на следующий день у вас может возникнуть небольшая боль. . Представьте, что вы весь день в корсете и вынуждены стоять с более прямой спиной — это так.
ЦИТАТА]
Я полностью согласен с этим. Я занимаюсь балетом с 6 лет, поэтому теперь хожу с прямой спиной.Вы не поверите, сколько стресса испытывает ваше тело, когда вы держитесь животом, а не спиной. Я не знаю, как некоторые девушки могут ходить с изогнутой спиной, не говоря уже о том, что из-за этого задница и живот выглядят вдвое больше, потому что их выталкивают наружу.

Итак, я согласен с тем, что правильная стойка может иметь значение, чтобы сделать персонажа убедительным.

Ура
-Christa

Ура, отличные подсказки! Я обязательно попробую по-другому стоять.

Я был на днях в магазине и примерял разные костюмы для похудения и тому подобное. Это изменило мир! Тот, который действительно помог мне с животом / бедрами / ягодицами, прошел от чуть выше колен до чуть ниже груди. Хотя … Я все еще ищу, потому что было бы неплохо, если бы я смог найти ту, которая поднималась бы выше, иначе говоря, заставляя мою грудь более плоской, пока на ней.

Эти стоячие насадки великолепны, спасибо everione.Я обычно стою, как этот анивай, но хорошо знать, что это будет полезно.
Я надеюсь получить несколько хороших советов в ближайшее время, так как я работаю над формой Touga of Utena, и он носит, ужас или ужасы, белые штаны. Будет очень весело разобраться во всем этом.

О, я знаю это чувство, Хитори.Я собираюсь сделать костюм Кая Гохана, в котором также есть белые штаны. К счастью, моя задница будет полностью покрыта очень длинным пальто, так что у меня не должно возникнуть никаких проблем.

В каком магазине вы искали, Spatx? Я подумал о поиске формы одежды, которая могла бы помочь, если я совершенно не смогу похудеть или привести в тонус определенные мышцы. Но я не совсем знаю, с чего начать.

[QUOTE = CapsuleCorp] В каком магазине вы искали, Spatx? Я подумал о поиске формы одежды, которая могла бы помочь, если я совершенно не смогу похудеть или привести в тонус определенные мышцы.Я горжусь этим, но мне нужно сбросить более 10 фунтов! грр .. Я думаю, что если бы ты с кем-то тренировался, это было бы лучше. ржу не могу. Мне слишком быстро становится скучно, и я забываю, что делаю. хе-хе.

Мой обычный день: * работа, работа * ~ отвлечение ~ ‘ох! Смотреть!’ * убегает и больше не возвращается *

Mrawr.Худеть? Пилатес. Определенно. И одна из областей, от которой вы быстро теряете сантиметры, — это бедра.

Похудеть все еще сложно … если хочешь, мы можем пойти убить моего друга Кайла вместе; он теряет минимум 5 фунтов каждый раз, когда ест …… ПИРОГ !!!!!! Неважно, сколько пирога он съест … будь то один кусок или 3/4 пирога … это безумие. И это заставляет вас чувствовать себя немного смертельно опасным. * презирает своих друзей-парней, которые все выглядят в мини-юбке лучше, чем любой мужчина должен иметь право *

Ха-ха, это немного странно.

Так я очень худой ….. бедра не особо. У меня грудь и живот в естественном тонусе, но совсем нет ягодиц, а руки — как веточки. Я виню генетику.У моей мамы лишний вес, но рама под ней такая же.

Итак, какой тип упражнений и диету вы бы посоветовали мне для того, чтобы поднять зад?

Приседания.

[QUOTE = cutiepiesensei; 4997475] Ха-ха, это немного странно.

Так я очень худой ….. бедра не особо. У меня грудь и живот в естественном тонусе, но совсем нет ягодиц, а руки — как веточки. Я виню генетику.У моей мамы лишний вес, но рама под ней такая же.

Итак, какие упражнения и диета вы бы мне посоветовали, чтобы подтянуть задницу? [/ QUOTE]

То есть, я не эксперт, но я подтягиваюсь. Ненавижу давать ответы без контекста. Я мог бы рассказать вам, чем я занимаюсь, без опыта в науке о физических упражнениях, это лучшее, что я могу сделать. Но это не обязательно подойдет вам. Что вы думали, что могли бы сделать? С чего-то начинать — это самая важная часть.Я думаю, что лучшие планы диеты / упражнений (особенно для новичков) всегда начинаются с этого. Это одна из тех вещей, которым вы просто учитесь и постепенно становитесь лучше.

Лично для еды я украл косплей-фитнес-диету Живого Ичиго три года назад и никогда не оглядывался назад. Мне нравится считать макросы, и я внес изменения в этот базовый шаблон по мере того, как узнал и выяснил, что мне понравилось. Это дало мне начало. Худшее приходит к худшему, я могу дать тебе это, если хочешь.Я имею в виду, что он в любом случае там есть и действительно дает хорошее представление о том, как выглядит план фитнес-макро диеты — если вы хотите погрузиться в него таким образом.

Что касается упражнений, начните с упражнений, которые вам удобны, и если это действительно то, что вам нравится, вы будете строить их оттуда. Так и бывает. Возможны приседания. Это классическое упражнение для нижней части тела.

Кроме того, я думаю, неплохая идея найти фитнес-ютубера, который вам нравится. Я сейчас смотрю много видео ChelseaLifts, и я думаю, что за ней довольно интересно следить.Это одна из тех вещей, «чем больше погружаешься, тем дальше ты доберешься».

Ага. Надеюсь, все это не было бесполезным. -jAe

Если у вас там совсем ничего нет, вам, вероятно, придется начать тяжелые тренировки.
Следите за тем, что вы едите, вам потребуется некоторое количество пищи, чтобы накачать себя, но не слишком много, вы просто наберете жир.

Приседания станут вашим хлебом с маслом, поскольку они сделают все, что вы ищете.
Убедитесь, что вы все перепутали.

Становая тяга
Очищает
Выпады

Я уверен, что вы поняли идею. Чтобы получить от этого максимальную отдачу, используйте ПРАВИЛЬНУЮ ФОРМУ и по-настоящему сжимайте ягодичные мышцы при каждом растяжении, чтобы получить максимум от каждого повторения.

И бегать, бегать, ходить.Все они имеют значение.

Вы можете прочитать замечательную книгу под названием «Сильные кривые». В нем есть тренировки, специально разработанные для ягодиц, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием, и он работает.

В прошлом году я пробежал 2 цикла (24 недели), и это действительно помогло мне улучшить мою игру!

Есть причина, по которой Брет Контрерас известен как Glute Guy: D

Приседания — отличное упражнение, но делайте их осторожно.Также хорошо включить другие упражнения со штангой и создать для себя настоящую тренировочную программу. Я настоятельно рекомендую «Начальная сила» Марка Риппето. Это отличное место для начала, если вы никогда раньше не занимались спортом, и книга вселит в вас уверенность в том, что вы делаете упражнения правильно.

[QUOTE = FNS; 4997867] Приседания — отличное упражнение, но делайте их осторожно.Также хорошо включить другие упражнения со штангой и создать для себя настоящую тренировочную программу. Я настоятельно рекомендую «Начальная сила» Марка Риппето. Это отличное место для старта, если вы никогда раньше не занимались спортом, и книга придаст вам уверенности в том, что вы делаете упражнения правильно. [/ QUOTE]

Хотя я считаю, что стартовая сила — отличная книга, а приседания — это отличное упражнение и все такое, это не лучшее упражнение для наращивания добычи.

Контрерас Брета показал с помощью ЭМГ, что при использовании тазобедренного подруливающего устройства происходит большая активация ягодиц, чем при приседаниях.Вы можете прочитать статью на Pubmed, если хотите.

А если вы невысокого роста, приседания, как правило, активизируют квадрицепсы больше, чем что-либо еще, что большинству женщин не нужно, так как большинство женщин с самого начала имеют доминантность четверных.

Стартовая сила хороша, если вы хотите ее развить, но это не программа гипертрофии и не направлена ​​на максимизацию ягодичных мышц.

Если вы хотите собрать добычу, следуйте программе, разработанной для создания добычи.

Я проверю Брета Контрераса.Спасибо! И я думаю, что я высокий (5 футов 9 дюймов босиком), но, возможно, я просто неправильно приседаю. Я либо никогда не могу полностью опуститься, либо я чувствую это только ногами, а не ягодицей. Не возражайте против изменения диеты в определенной степени; я чувствую, что если я сделаю слишком строгую диету, я с большей вероятностью ее нарушу. Я, вероятно, съедаю около 1800 калорий в день. Иногда больше, некоторые меньше

Я надеялся найти режим, по которому я смогу выполнять 3-4 дня в неделю. Раньше я был немного бегуном / бегуном, что, как я частично думаю, является причиной того, что я такой, какой я есть.Просто у меня такая естественная форма, и на самом деле бег, как правило, снижает мои изгибы, если что-то еще. Если я все же бегаю, я обычно тренируюсь с интервалом около 3 миль в местности с большим количеством больших холмов.

Спасибо вам, ребята, за вашу помощь !!!

[QUOTE = cutiepiesensei; 4997937] Я проверю Bret contreras.Спасибо! И я думаю, что я высокий (5 футов 9 дюймов босиком), но, возможно, я просто неправильно приседаю. Я либо никогда не могу полностью опуститься, либо я чувствую это только ногами, а не ягодицей. Не возражайте против изменения диеты в определенной степени; я чувствую, что если я сделаю слишком строгую диету, я с большей вероятностью ее нарушу. Я, вероятно, съедаю около 1800 калорий в день. Иногда больше, некоторые меньше

Я надеялся найти режим, по которому я смогу выполнять 3-4 дня в неделю. Раньше я был немного бегуном / бегуном, что, как я частично думаю, является причиной того, что я такой, какой я есть.Просто у меня такая естественная форма, и на самом деле бег, как правило, снижает мои изгибы, если что-то еще. Если я все же бегаю, я обычно тренируюсь с интервалом около 3 миль в местности с большим количеством больших холмов.

Спасибо вам, ребята, за вашу помощь !!! [/ QUOTE]

О, вы, высокие люди, намного тяжелее в отделе наращивания мышц. Чтобы заполнить более высокую фигуру, требуется больше мышц. Но вы получаете длинные ножки и можете дотянуться до верхней полки, поэтому она выравнивается 🙂

Сильные кривые — это 3-4-дневная программа, в зависимости от того, как вы ее решите.

А что касается бега, у вас, скорее всего, преобладает квадрицепс, обычно это именно та причина, по которой женщины так доминируют на квадрицепсах … всем нравится кардио. И да, бег заставит вас потерять «кривые», потому что бег улучшает … бег, и он создает только те области, которые используются для бега … плюс у большинства людей в первую очередь ужасная механика бега .. ..

Необязательно соблюдать строгую диету. Я придерживаюсь гибкой диеты, а это значит, что запрещенные продукты не запрещены, если они соответствуют моим дневным макросам.

И прежде чем люди перестанут переедать, моя диета обычно состоит из нежирных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. Я просто работаю.

Мои текущие макросы — это 140 г белка / 185 г углеводов и 40 г жира. Я вешу 115.

Я готов поспорить, что 1800 либо близко к вашему уровню, но чтобы набрать вес, вам нужно немного его увеличить, чтобы дать мышцам топливо и «строительные блоки» для увеличения.

Это тоже все объясняется в книге.

Что касается проблемы приседаний, которую сложно диагностировать онлайн, возможно, из-за того, что вы настолько высоки, что не сможете по-настоящему глубоко приседать, вам, возможно, придется принять более широкую стойку и всегда толкать пятки. Это также могло быть проблемой гибкости лодыжки, но опять же, я не мог быть уверен, не увидев этого.

Я думаю, что программа с сильными изгибами будет хорошей, программа для новичков немного ослабит вас, так что приседания могут стать лучше. И поверьте мне, сейчас я не могу делать тазобедренные двигатели без судорог в ягодицах, так что вы знаете, что они стреляют.Я ничего не получаю от приседаний, кроме работы на квадроциклах из-за своего строения.

[QUOTE = trinityangel; 4997978] Готов поспорить, что 1800 либо близко к вашему уровню, но для того, чтобы набрать вес, вам нужно немного больше этого, чтобы дать мышцам топливо и «строительные блоки», чтобы стать больше .[/ QUOTE]

Важно.

Мне нравятся приседания, но я не полностью опускаюсь вниз, а просто параллельно или чуть ниже. Я поэкспериментировал с шириной стойки, но, похоже, это не имело значения. Всегда был только один, который казался правильным. Я действительно чувствую, что когда я иду «задница в траву», я больше не использую мышцы ног, и все дело в суставах. На самом деле это как бы сильно беспокоит мои колени. Так что через какое-то время я сказал, к черту, и с радостью согласился с той позой, которая кажется правильной.Я тоже толкаю таз вперед вверху, очень похоже на становую тягу — я чувствую, что это завершает мою форму и дает больше в ягодицу в конце. Но все, что я могу сказать наверняка, это то, что моя ягодица обычно болит на следующий день после тяжелого приседа, установленного до отказа. Никогда особо не отслеживал замеры ягодиц.

Я считаю, что вы должны почувствовать упражнение и приземлиться в таком месте, которое работает для вашего тела и уровня атлетизма. Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, вы можете изучить это подробнее, но до тех пор зачем исправлять то, что не сломалось, только потому, что какой-то парень из youfit говорит что-то обратное?

Ешьте много и получайте много-много белка.

[QUOTE = trinityangel; 4997874] Bret contreras показал с помощью ЭМГ, что при использовании тазобедренного подруливающего устройства происходит большая активация ягодиц, чем при приседаниях. Вы можете прочитать статью на Pubmed, если хотите.

А если вы невысокого роста, приседания, как правило, активизируют квадрицепсы больше, чем что-либо еще, что большинству женщин не нужно, так как большинство женщин с самого начала имеют доминантность четверных.

Стартовая сила хороша, если вы хотите ее развить, но это не программа гипертрофии и не направлена ​​на максимизацию ягодичных мышц.

Если вы хотите построить добычу, то следуйте программе, разработанной для создания добычи. [/ QUOTE]

Отличный момент о Брете Контрерасе. Я думаю, что я был бы более склонен к силовым тренировкам в качестве общих предпочтений, но нет причин, по которым вы не можете выполнять тазобедренные движения и приседания, когда вы строите свою программу!

Достаточное количество еды в любом случае действительно важно.Медленно увеличивайте количество съедаемого и отслеживайте, что вы едите. Мне еще предстоит найти приложение, которым я очень рад помочь с этим, но MyFitnessPal, вероятно, лучшее, что я использовал до сих пор.

Что сказала ФНС.«Начальная сила» Риппето отлично подходит для начинающих атлетов (или вообще для любых атлетов).
Но в основном: приседания. Взвешенный для лучших результатов, но невзвешенный — тоже хорошо. Приседания спереди, приседания со спиной, приседания со штангой над головой, приседания сумо, приседания с прыжком. Я настоятельно рекомендую программу 5×5 (это 5 подходов по 5 повторений с максимальным весом).
Если хотите, можете делать выпады.
Поможет множество различных упражнений, но если ваша цель — получить красивую форму ягодиц с наименьшими затратами времени и планирования: приседайте полностью.

Нет, SS — это не программа гипертрофии. Он был разработан, чтобы максимизировать силу, а это то, что нужно большинству людей. Многие люди зацикливаются на мысли, что сильный внешний вид означает, что вы сильны. Не тот случай. Кроме того, SS учит основам правильной тренировки со штангой, которая действует с настоящего момента и до дня вашей смерти.Правильная тренировка со штангой тренирует мышцы, необходимые для того, чтобы пораньше уберечь вас от дома престарелых. Кроме того, если вы хотите заняться поднятием тяжестей, прочтите книгу «Стать гибким леопардом». Он расширяет SS и подъем в целом и является отличной книгой для чтения, чтобы убедиться, что вы правильно настраиваете подъемники и выполняете их правильно. Я специально занимаюсь пауэрлифтингом в тренажерном зале, который занимается только пауэрлифтингом, и у нас довольно много женщин, которые тренируются там. Фактически, один из них является действующим обладателем мирового рекорда.Бедро-подруливающие устройства могут больше прорабатывать квадрицепсы, но приседания — это тренировка всего тела. Я обнаружил гораздо больший интерес к тренировкам со штангой, чем к круговой тренировке с использованием тренажеров и гантелей.

Ух ты, ребята, действительно знаешь свое дело !! Спасибо за всю информацию !!

Привет, кроссплееры! Я ищу способ размять пузырящееся дно. Я могу изменить все остальное; контурный макияж, искусственные волосы на теле, переплет, набивка на талии (за исключением этого; это будет рубашка с открытой рубашкой, поэтому мне действительно нужна дополнительная помощь!), и даже стоять / ходить / говорить по-другому.Но я не понимаю, как избавиться от добычи. Я пробовала много разных видов нижнего белья для фигуры / похудения, но (если они вообще видны) они просто подчеркивают мышцы и делают их более очевидными. Любая помощь или предложения?

и / или с заниженной талией.У меня соотношение талии к бедрам 10 дюймов, так что разница заметна, но не огромна. свободные штаны помогают соединить бедра и попу к ноге (по крайней мере, для меня), а то, что идет немного ниже, может сделать ваш торс длиннее и отвлечь внимание от вашей задней части. если ваш косплей включает в себя рубашку или куртку без заправок, вам также может помочь что-то более длинное.

вы всегда можете попробовать компрессионные шорты, но они мало что сделают, если вы … эээ … в тонусе. . Лично я бы не стал связывать бедра бинтами

Я искал [URL = «http: // www.girdlebound.com/store/merchant.mvc?Screen=PROD&Store_Code=GVG&Product_Code=CF3011&Category_Code=OBG»ptingGirdle[/URL], чтобы увидеть, поможет ли это, как корсет, и все же …. хорошо, я позволю Вы знаете, приносит ли это пользу или нет. Забавно, я слышу, как люди все время бредят корсетами, и это похоже на супер ТЕМНЫЙ секрет, если у вас есть пояс. Я не совсем понимаю, почему … но я тоже так думаю У меня определенно есть бедра и ягодицы для деторождения, их генетика, и я не могу ТАК помочь.Я ЕСМЬ надеюсь, что пояс поможет уменьшить женственные изгибы в достаточной степени, чтобы придать моим кросс-играм немного больше доверия.

и эти вещи беспокоят и беспокоят меня [размер бедер и ягодиц] Я должен помнить, что никто никогда не фотографирует вас сзади — обычно.

У меня есть одна из папок от Underworks, которая состоит только из двух слоев и очень длинная.Он недостаточно давит на девочек (для этого я использую Tri-Top), но он отлично работает везде. Учитывая, что носить оба — плохая идея (я пробовала, затрудненное дыхание), я подумываю обрезать их, пришить к нижней части моего Tri-Top и носить их вот так. Моя задница сжимается, а вторая выпрямляется.

Я бы не советовал покупать один новый только для этого, но если у вас есть тот, который вы не используете, или вы можете использовать его, или найти что-то похожее, лично я думаю, что стоит попробовать.Конечно, поверх мешковатой одежды. 😉

Спасибо за помощь! Тройник Underworks определенно подходит для верхних этажей (как во сне! Я никогда не был таким плоским и таким удобным), поэтому Иноли — пожалуйста, дайте мне знать, работают ли они для вас !! Я на самом деле искал пояса и тому подобное, но все, что я нашел, только «придал форму» твоей заднице, а те, что я примерил, либо ничего не сделали, либо каким-то образом сделали его более пузырящимся, ха-ха!

Если персонаж, которого вы изображаете, носит брюки, убедитесь, что у вас есть мужские брюки с талией, которая соответствует талии мужчины, который также поделится с вами фактическими размерами бедер.Это приведет к тому, что талия, вероятно, будет больше, чем ваш естественный размер талии, поэтому вам придется ее увеличить. Мужские брюки, как правило, свободные и не открывают ягодиц.

А если можете, сделайте рубашку достаточно длинной, чтобы закрывать линию талии. Это также поможет скрыть ваши изгибы. Вам также может потребоваться немного расслабить плечи, чтобы выполнить эту работу. Но в конце концов, если вы сможете скрыть достаточно своей женственной формы в наиболее типичных позах камеры, которые может принимать ваш персонаж, у вас все будет в порядке.

[QUOTE = Kaylee_Frye; 4277043] У меня есть одна из папок от Underworks, состоящая только из двух слоев и очень длинная. Он недостаточно давит на девочек (для этого я использую Tri-Top), но он отлично работает везде.Учитывая, что носить оба — плохая идея (я пробовала, затрудненное дыхание), я подумываю обрезать их, пришить к нижней части моего Tri-Top и носить их вот так. Моя задница сжимается, а вторая выпрямляется.

Я бы не советовал покупать один новый только для этого, но если у вас есть тот, который вы не используете, или вы можете использовать его, или найти что-то похожее, лично я думаю, что стоит попробовать. Конечно, поверх мешковатой одежды. 😉 [/ QUOTE]

Слышал, что длинная папка от Underworks скатывается как сумасшедшая.Это было для вас?

[QUOTE = X_Rikku_X; 4280330] Я слышал, что длинная папка из Underworks скатывается как сумасшедшая. [/ QUOTE]

Он действительно скатывается, особенно если у вас огромная разница между размерами талии и бедер.
Я нашел способы остановить это, наступая на переплет, а не натягивая его через голову. Получает связующее, если оно может быть снято сразу же, но как только вы пойдете в ванную или что-то в этом роде, скатывание его вниз не даст того же эффекта. Затем, если это возможно для вашего косплея, наденьте хороший пояс, достаточно плотно прилегающий. Это поможет удержать его. Обычно он не скатывается мимо ремня, но детали под ремнем могут скатиться и вроде … все собраться в одном месте. Довольно болезненно через некоторое время…. но связывание, как правило, не совсем удобное занятие.

хорошо, я попал в пояс со стальными костями, и он не отрывается от ягодиц, но, боже мой, мне не хватает бедер! @ [email protected] Я только что погуглил и корсетный пояс лагеря ebay или пояс со стальными костями.Я нашел одну за 20 долларов с доставкой, и да, бедная задница не идет, кроме бедер, она занимает меня на 4 дюйма, что довольно удивительно, учитывая, что я большая девушка. Обратной стороной является то, что вы потеряете способность сгибаться в талии, так что помните об этом. ОНО поддерживает вас и никуда не годится.