Семь полезных свойств воды с лимоном

Продолжая тему иммунитета, предлагаем Вам к чтению научно обоснованную информацию о пользе употребления воды с лимоном.

Исследования показывают, что лимонная вода обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья. Кроме того, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и поддерживать гидратацию, что очень важно для крепкого здоровья, поэтому лимонная вода — это беспроигрышный вариант.

7 полезных свойств воды с лимоном

1. Вода с лимоном способствует лучшей гидратации 

В общих рекомендациях Национальной Академии Медицины(FNB) говорится, что женщины должны потреблять не менее 2,5 литров воды в день, а мужчины — не менее 3,7 литров. Это включает в себя воду как из напитков, так и из пищи.

Вода — лучший напиток для гидратации, но некоторым людям не нравится ее вкус, вернее его отсутствие. Добавление лимона придаст приятный вкус воде, что может сделать её приём более приятным, а значит и более частым событием.

2. Это хороший источник витамина С

Цитрусовые, такие как лимоны, содержат большое количество витамина С, основного антиоксиданта, который помогает защитить клетки от повреждения. Витамин С может помочь предотвратить простуду или ускорить выздоровление.

Витамин С снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также стабилизирует артериальное давление.

Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они все же являются хорошим его источником. По данным Министерства сельского хозяйства США, сок одного среднеразмерного лимона содержит около 18,6 миллиграммов витамина С. Рекомендуемое суточное количество витамина для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.

3. Способствует потере лишнего веса

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, значительно снижали прирост массы тела у мышей, которых специально перекармливали, чтобы вызвать ожирение.

В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также способствовали стабилизации уровня глюкозы в крови и снижали инсулинорезистентность — два основных фактора развития сахарного диабета 2-го типа.

4. Улучшает качество вашей кожи

Витамин С, содержащийся в лимонах, способствует замедлению образования морщин, старения сухой кожи и повреждения её от солнца. Активное положительное воздействие воды на кожу не доказано, но одно можно сказать наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к появлению морщин. Лабораторные исследования 2016 года показали, что напиток на основе цитрусовых помог предотвратить развитие морщин.

5. Улучшает пищеварение

Прием теплой или горячей лимонной воды с утра поможет ускорить метаболизм вашей пищеварительной системы.

Аюрведическая медицина утверждает, что кислый вкус лимона помогает стимулировать ваше «агни». В аюрведической медицине сильный агни-скачок запускает работу пищеварительной системы, позволяя легче переваривать пищу и помогая предотвратить накопление токсинов.

6. Это освежает дыхание

Вы когда-нибудь натирали руки лимоном, чтобы избавиться от запаха чеснока или другого сильного запаха? Это же народное средство может применяться при неприятном запахе изо рта, вызванном употреблением в пищу продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба.

Неприятный запах изо рта можно устранить, выпивая стакан лимонной воды через полчаса после еды. Лимон стимулирует выделение слюны, а вода помогает предотвратить сухость во рту, которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному размножающимися бактериями.

7. Помогает предотвратить образование камней в почках

Лимонная кислота способствует предотвращению образования почечных камней. Цитрат, компонент лимонной кислоты, как это ни парадоксально, делает мочу менее кислотной и способен разрушать мелкие камни. Выпивая лимонную воду, вы не только получаете цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения образования или вымывания камней.

Как сделать лимонную воду

Чтобы сделать лимонную воду, выдавите два лимона на литр теплой или прохладной воды. Чтобы сделать напиток как можно более полезным для здоровья, используйте фильтрованную минеральную воду.

Добавьте больше вкуса или усильте оздоровительный эффект лимонной воды с помощью дополнительных ингредиентов, таких как:

• несколько листочков мяты

• чайная ложка кленового сиропа или меда

• долька свежего имбиря

• горсть корицы

• щепотка куркумы

Вы также можете добавить ломтики других цитрусовых, таких как лаймы и апельсины или ломтики огурцов. Всегда хорошо промывайте фрукты и овощи перед нарезкой и использованием.

Вы можете начать утро с кружки теплой лимонной воды и держать кувшин с водой, наполненный несколькими ломтиками лимона в холодильнике, чтобы пить в течение дня.

Побочные эффекты лимонной воды

Лимонная вода, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы ограничить риск, пейте лимонную воду через соломинку, а затем полоскайте рот простой водой.

Когда дело доходит до изжоги, лимонная вода может как облегчить симптомы, так и усугубить их. Лимонная кислота может вызвать у некоторых людей изжогу. Другие испытывают облегчение от изжоги, так как лимонный сок снижает кислотность в пищеварительном тракте. 

По материалам:

https://iom.nationalacademies.org/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814615013023?via%3Dihub

https://www.healthline.com/health/diabetes/insulin-resistance-symptoms

https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss

https://www.healthline.com/health/lemon-water-detox-the-truth

Лимонная вода.

Польза и как приготовить


Лимонная вода полезна тем, что она максимально благоприятно влияет на состояние нашего здоровья и действует целенаправленно на устранение той или иной проблемы нашего организма.


Лимонный напиток очень полезен женщинам, которые находятся в состоянии беременности, причём польза эта ощутима как для самой будущей матери, так и для плода. Если беременная женщина с самого начала своего «интересного» положения пьёт лимонную воду, то риск того, что будущий малыш будет страдать от какой бы то ни было аллергии, минимален.


Лимонная вода обладает множеством полезных свойств, поскольку содержит аскорбиновую кислоту, витамины D, Р, витамины группы В, каротин. При этом все эти компоненты попадают в наш организм цельными, а значит, действуют на него максимально полезно.


Напиток из лимона способствует улучшению пищеварительных процессов. Систематическое употребление лимонной воды является своего рода стимуляцией для пищеварительной системы: печень активно начинает вырабатывать желчь. Важно и то, что лимонная вода — это отличный инструмент в борьбе с постоянными запорами.


Как известно, лимонная вода очень богата витамином С, в котором больше всего нуждается наша иммунная система. При этом главное достоинство сапонинов, которые также содержатся в лимонной воде, — мощный антимикробный эффект. Таким образом, лимонная вода — это основной враг простуды и гриппа.


Вода с добавлением сока лимона снижает кислотность и, как следствие, суставы освобождаются от избытка мочевой кислоты. Это очень важный момент, поскольку мочевая кислота — это основная причина, почему наши суставы болят и страдают от воспалительных процессов. Кроме того, употребление лимонной воды притупляет чувство голода, проще говоря, человек меньше съедает, а значит и меньше набирает вес или быстрее скидывает уже имеющийся.


Совместная работа витамина С и других антиоксидантов направлена на предупреждение развития процессов старения кожи, пигментации и появления морщин. Однако при этом эффект лимонный воды заключается не только в заметном омоложении кожи, но ещё и в том, что щелочная среда препятствует размножению бактерий.


Поскольку лимонная вода обладает мочегонным эффектом, то в купе с тёплой жидкостью, она выведет токсины и прочие вещества, которые действуют разрушающе на все системы нашего организма. Наряду с этим растёт показатель энзимов, которые так или иначе заставляют печень активнее работать. Систематический приём лимонной воды не только очистит кровь, снизит вероятность возникновения воспалительных процессов, остановит бурную жизнедеятельность бактерий, но ещё и выведет слизь, которая скопилась в лёгких и бронхах.


В тандеме с медикаментозным лечением лимонная вода является удивительно действенным методом в борьбе с астмой. Научные исследования подтвердили, что лимонная вода в количестве не менее трёх стаканов ежедневно активно и эффективно борется с раковыми клетками. Употребление лимонной воды особенно рекомендуется тем людям, у которых наблюдаются проблемы сердечнососудистой системы. Этот напиток эффективно и быстро «сбивает» кровяное давление, борется с головокружением и тошнотой.


Лимонная вода — это прекрасное домашнее средство, направленное на борьбу с камнями в почках. Если в стакан лимонной воды добавить две чайные ложки оливкового масла, то можно получить эффективное средство, направленное на разрушение самих камней и на их комфортный выход.


В лимоне в большом количестве содержатся биофлавоноиды, от которых напрямую зависит выработка инсулина. Таким образом, лимонная вода способствует поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови;


Помимо того, что лимонная вода содержит антиоксиданты, она богата ещё и фитонутриентами, и витаминами группы В. Способствует снижению уровня отрицательного холестерина. При регулярном употреблении воды заметно снижается липопротеин, ускоряются восстановительные процессы в организме и регенерации клеток. Лимонная вода с добавлением мёда — это прекрасное средство чтобы восстановиться после травм, операций и перенесённых болезней. Кроме того, лимонный напиток отлично нивелирует вред, нанесённый нашему организму лекарственными


Благодаря этому важному свойству, употребление лимонного напитка способствует желчегонному, противовоспалительному, жаропонижающему и кровоостанавливающему эффекту организма. Также лимонная вода обладает прекрасными антиоксидантные свойства.


Техника приготовления


Существует несколько способов приготовления лимонной воды. Приведем наиболее популярные из них, которые можно приготовить в домашних условиях.


Первый способ. Опустить в стакан кипятка (200 мл) три ломтика лимона, дать немного остыть и пить не спеша натощак. Эффект: улучшение работы пищеварительного тракта и снижение веса.


Второй способ. Выжать сок из лимона и смешать его с чистой питьевой водой в пропорции 1:1 так, чтобы на выходе у вас получилось 200 мл напитка, принимать следует за 30 минут до еды. Эффект: желудок начинает активно вырабатывать сок, улучшается кишечная моторика.


Третий способ. С помощью блендера измельчить целый лимон, вместе с кожурой. Полученную кашицу добавлять в воду по одной столовой ложке на 200 мл, пить утром, в обед и вечером. Эффект: выведение токсинов из организма.


Четвертый способ. Свежевыжатый лимонный сок (50 мл) смешать со 150 миллилитрами тёплой воды, добавить одну чайную ложку мёда. Принимать утром до завтрака и вечером перед сном. Эффект: оздоровительный и общеукрепляющий.


Есть еще варианты, когда сок добавляют в чай. Для этого необходимо заварить стакан зелёного чая. Добавить туда два ломтика лимона и чайную ложку яблочного уксуса. Принимать 3 раза в день, не больше 150 мл за один раз. Эффект: быстрое снижение веса.


Или же разрезать лимон на две равные части, одну нарезать ломтиками, а из второй выжать сок, положить в термос или любую другую ёмкость, заварить кипятком (200 мл). Добавить натёртый на мелкой тёрке корень имбиря (не больше 5–7 гр), добавить одну чайную ложку мёда. Дать настояться в течение 15–20 минут. Эффект: оздоровление организма, запуск всех его систем, активное снижение веса.


Как пить лимонную воду

Если следовать советам
специалистов и врачей-терапевтов, то пить лимонный напиток следует залпом, так,
чтобы он полностью и сразу заполнил всю полость желудка. Не рекомендуется
превышать разовую дозу употребления лимонной воды — 200 мл. Особенно полезна такая
процедура по утрам натощак.

После того как вы выпьете лимонную воду, нужно
выполнить ряд физических упражнений, или асан, если вы практикуете какой-либо
стиль йоги. Таким образом очищение организма начнётся быстрее.

Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое

Вода с лимоном сейчас в моде.

Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?

Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.

В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.

Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:

• 10,6 калорий
• 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
• 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
• 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
• 0,038 мг железа, или
• 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
• 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
• 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы

Вот какую пользу может принести ваше тело.

Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.

Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:

• мозговой туман
• изменения настроения
• перегревание
• запор
• камни в почках

По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.

Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:

• повышенная восприимчивость к инфекциям
• сухость во рту и глазах
• сухость кожи
• усталость
• бессонница
• расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.

  Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.

  В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.

  Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.

  Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.

  Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.

  Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:

  • weight gain
  • obesity
  • type 2 diabetes
  • heart disease
  • kidney disease
  • liver disease
  • tooth decay
  • cavities
  • подагра

  Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.

  Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.

  Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.

  Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.

  Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.

  В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.

  Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.

  Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.

  Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:

  • несколько веточек мяты
  • чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
  • ломтик свежего имбиря
  • щепотка корицы
  • щепотка куркумы

  Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.

  Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте. Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.

  Вы можете начать свое утро с кружки теплой воды с лимоном и держать в холодильнике кувшин с водой, настоянной на нескольких ломтиках лимона, чтобы пить ее в течение дня.

  Вода с лимоном, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

  Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль в течение длительного времени. Чтобы снизить риск, выпейте воду с лимоном через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.

  Кроме того, цитрусовые, как известно, увеличивают выработку желудочного сока и могут вызывать у некоторых людей изжогу.

  Вода с лимоном — это освежающий напиток и простой способ добавить немного витамина С и антиоксидантов в свой рацион. Добавление лимона в воду может сделать воду более привлекательной для питья, что может помочь вам сократить употребление сладких спортивных напитков и соков.

  Хотя необходимы дополнительные исследования, вода с лимоном может помочь улучшить пищеварение и даже способствовать снижению веса.

  Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое

  Вода с лимоном сейчас в моде.

  Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?

  Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.

  В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.

  Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:

  • 10,6 калорий
  • 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
  • 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
  • 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
  • 0,038 мг железа, или
  • 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
  • 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
  • 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы

  Вот какую пользу может принести ваше тело.

  Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.

  Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:

  • мозговой туман
  • изменения настроения
  • перегревание
  • запор
  • камни в почках

  По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

  Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

  Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.

  Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:

  • повышенная восприимчивость к инфекциям
  • сухость во рту и глазах
  • сухость кожи
  • усталость
  • бессонница
  • расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.

    Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.

    В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.

    Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.

    Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.

    Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.

    Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:

    • weight gain
    • obesity
    • type 2 diabetes
    • heart disease
    • kidney disease
    • liver disease
    • tooth decay
    • cavities
    • подагра

    Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.

    Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.

    Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.

    Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.

    Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.

    В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.

    Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.

    Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.

    Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:

    • несколько веточек мяты
    • чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
    • ломтик свежего имбиря
    • щепотка корицы
    • щепотка куркумы

    Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.

    Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте.