Полезные фрукты и овощи для волос: витамины, фрукты и овощи стимулирующие рост волос

Содержание

Овощи и фрукты для роста и от выпадения волос. Маски и отзывы

Подробности
Обновлено 13.01.2016 16:02

Ежемесячно человеческие волосы увеличиваются на один сантиметр. По мнению опытных диетологов и трихологов, для того чтобы волосы были здоровыми и крепкими им нужны нутриенты и витамины. Полезная пища способствует укреплению волос, а также нейтрализует их выпадение.

Оптимальные продукты для волос считаются те, которые богаты на железо и кальций. Это могут быть листовые и зеленые овощи, а также фрукты богатые на минералы и витамины.

Фрукты для волос

Какие фрукты полезны для волос? Ответ однозначный: те, которые богаты на витамин С, помогающий организму усваивать железо и вырабатывать коллаген, и витамин А, оберегающий фолликулы волос от воздействия свободных радикалов.

Если в волосах присутствует много перхоти, то значит в организме человека не хватает витаминов А, С и Е.

Их запасы можно пополнить с помощью фруктов:

Полезные фрукты для волос

Польза фруктов для волос заключается в следующем:
  1. Ускоряется рост;
  2. Снижается жирность;
  3. Происходит укрепление;
  4. Прекращается выпадение;
  5. Исчезает перхоть;
  6. Пропадает сухость.

Главный вред фрукты могут приносить после их обработки химическими веществами перед отправлением на прилавки магазинов и супермаркетов. Это подтверждается их длительным сроком хранения.

Обязательно мойте и очищайте от кожуры все фрукты, купленные в торговых сетях!

Фрукты для роста волос

Если волосы очень плохо растут, значит, им явно не хватает подпитки. Чтобы возобновить нормальный рост волос следует потреблять в пищу разнообразные фрукты. В их составе в достаточном количестве присутствует бета-каротин и витамин С.

К таким фруктам относится:
  • хурма;
  • яблоки;
  • цитрусовые.
Рецепт маски с фруктами для роста волос

Возьмите одну хурму и перемелите ее. Далее следует добавить ложку оливкового масла и сок половинки лимона. Туда же накапайте десять капелек витамина А. Нанесите эту смесь на корни волос. Сделайте массаж головы, который стимулирует рост. Два часа не смывайте маску, а после вымойте голову с применением шампуня.

Фрукты от выпадения волос

Если у человека выпадают волосы – это значит, что в организме обнаружена нехватка железа и витаминов В3, В6 и В12. Это может произойти по той причине, что человек переусердствовал в занятиях спортом или изнурял свой организм диетами.

Чтобы восстановить недостающие в организме железо и витамины, следует потреблять в пищу фрукты против выпадения волос:

  • бананы;
  • киви;
  • авокадо;
  • облепиху;
  • дыни;
  • персики;
  • арбузы.

Рецепты масок для волос из фруктов в домашних условиях

Маска№1. Для жирных волос косметологи рекомендуют применять маску, состоящую из натуральных фруктов.

Для этого нам понадобится:

  • 3 ст. ложки сока клюквы;
  • 2 ст. ложки сока лимона;
  • 5 ст. ложек оливкового масла.

Эти компоненты следует перемешать, слегка подогреть и наложить на волосы. Пусть маска побудет на них 10 минут, после этого следует выполнить массаж головы, а затем помыть ее в теплой воде.

Маска№2. Если у вас окрашенные волосы, и вы хотите, чтобы их цвет как можно дольше был густым и ярким, то приготовьте фруктовую маску из следующих ингредиентов:

  • 1 авокадо;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст. ложки оливкового масла;
  • 1 ст. ложка сока лимона.

Почистите и разомните фрукт. В мякоть добавьте яйцо, оливковое масло и сок лимона. После применения такой маски ваши волосы приобретут упругость, блеск и красоту.

Овощи для волос

Самыми полезными для волос овощами являются капуста и морковь.

Они богаты на витамины:

Морковь имеет в себе большие запасы каротина и витамина А, который очень хорошо влияет на крепость волос. Такие сорта капусты, как брокколи, цветная и белокочанная являются незаменимым продуктом для их роста. Польза овощей для волос заключается как в их сыром виде, так и в вареном, а также консервированном варианте.

Полезные овощи для волос

Для здоровья волос следует потреблять в пищу листовые и зеленые овощи. Например, брокколи, листовая свекла и шпинат содержат витамины А и С, способствующие появлению кожного сала. Темно-зеленые овощи обеспечивают волосы кальцием и железом.

Существует ряд ограничений в потреблении овощей некоторыми группами людей. Это связано с определенными болезнями системы пищеварения или аллергией на некоторые овощи.

Овощи для роста волос

Овощи в сыром виде рекомендуют употряблять для укрепления волос и их роста, так как они содержат много полезных микроэлементов и витаминов, а также положительно влияют на выведение из организма шлаков и вследствие наличия клетчатки в достаточном количестве стимулируют перистальтику. Идеально для этого подходят такие овощи, как свекла, морковь и сырая капуста. Косметологи для большей пользы советуют потреблять их в пищу с кожурой.

Овощи от выпадения волос

Очень полезно регулярно употреблять в пищу продукты от выпадения волос, такие как шпинат и самые разнообразные салаты. В них содержится достаточное количество магния и железа, а также витамина В, благотворно влияющих на рост волос и укрепляющих их.

Рецепты масок для волос из овощей в домашних условиях

Маски для волос из овощей и фруктовочень полезны для их укрепления, а также для силы и блеска.

Маска№1. Очень хорошо для этого подходит капустная маска.

Чтобы ее приготовить нам понадобится:

  • 2 листа капусты;
  • 2 ст. ложки крахмала;
  • 1 ч. ложка оливкового масла.

Вначале сварите овощ и измельчите его до вида кашицы. Далее добавьте туда масло и крахмал, а полученную смесь следует наложить на волосы и выдержать полчаса. Потом маску надо смыть.

Маска№2. Следующий рецепт связан с морковкой, в него входит:

  • 1 желток яйца;
  • 20 гр. масла растительного;
  • 20 гр. сока лимона;
  • 4 ст. ложки сока моркови.

Следует взбить эту смесь и вымыть ею голову.

Фрукты и овощи для волос: отзывы о применении

Виктория, 26 лет

Давно пользуюсь чудесными масками из яблок для волос. После их применения волосы выглядят прекрасно, а яблоки в нашем доме не переводятся, так как есть свой сад.

Кристина, 31 год

Попробовала маску для волос из персика. Эффект обалденный и пахнет вкусно!)

Василиса, 27 лет

Девочки, весна пришла и лето не за горами. Используйте фрукты для красоты волос! Это одно из лучших и естественных средств, чтобы выглядеть на все 100!

Недостаточно прав для комментирования

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

https://ria.ru/20210328/zdorove-1603160826.html

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос — РИА Новости, 05.04.2021

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой… РИА Новости, 05.04.2021

2021-03-28T02:09

2021-03-28T02:09

2021-04-05T18:26

наталья нефедова

волосы

кожа

зубы

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_e661fd7f65f9de0fa6d6998f5aca991d.jpg

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю. «Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны», – добавила врач-диетолог.Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она. Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова. Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова. Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.»БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими», – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

https://ria.ru/20210328/maslo-1603159433.html

https://ria.ru/20210323/starenie-1602425687.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_347:126:2909:2048_1920x0_80_0_0_ecd61a81083cd56d676cffe8c90db512.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья нефедова, волосы, кожа, зубы, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.

По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.

«Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Но это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи, там тоже есть омега-3», – уточнила врач-диетолог.

Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю.

«Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны», – добавила врач-диетолог.

28 марта, 00:55

Назван наиболее полезный вид масла

Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она.

Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова.

Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.

В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова.

Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.

«БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими», – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.

Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

23 марта, 09:19

Диетолог назвала защищающий от старения витамин

продукты полезные для волос. Какие продукты полезны для роста волос

Какие продукты питания полезны для волос?

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

  1. Витамин А
  2. Витамин В7 (биотин)
  3. Витамин В12
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Фолиевая кислота
  7. Витамин В3 (ниацин)
  8. Железо
  9. Цинк
  10. Магний
  11. Витамины для беременных
  12. Протеины
  13. Омега-3 жирные кислоты
  14. Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

  • Сладкий картофель
  • Печень
  • Морковь
  • Яичные желтки
  • Молоко
  • Курага
  • Шпинат
  • Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

  1. быстрому ускорению роста волос
  2. утолщению каждого волоса
  3. укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

  • Грибы
  • Авокадо
  • Яйца
  • Лосось
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Цветная капуста
  • Бананы
  • Малина

3) Витамин в12 для волос.

Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

  • Яйца
  • Сухая молочная сыворотка
  • Сыр
  • Йогурт
  • Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

  • Лимоны
  • Мандарины
  • Гуава
  • Мандарины
  • Клубника
  • Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос.

Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

  • Арахис
  • Миндаль
  • Шпинат (приготовленный)
  • Рыба
  • Семена подсолнечника
  • Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

  • Куриная грудка
  • Тунец
  • Авокадо
  • Грибы
  • Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

  • Красное мясо
  • Птица
  • Яйца
  • Шпинат
  • Изюм
  • Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

  • Устрицы
  • Орехи
  • Яйца
  • Турецкий горох
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

10) Магний для роста волос

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

  • Орехи
  • Лосось
  • Семена
  • Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

  • Яйца
  • Финики
  • Зелень, свежие овощи
  • Молоко
  • Панир
  • Пророщенные семена
  • Конопля
  • Ореховое масло
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Рыба
  • Постная курица или говядина
  • Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Печень трески
  • Сельдь
  • Устрицы
  • Сардины
  • Семена льна
  • Семена растения чиа
  • Грецкие орехи
  • Соя

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

8 продуктов, которые ускоряют рост волос в два раза: стань Рапунцель!

1. Лосось

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Омега-3, витамин D и белок — строительный материал для волосяных луковиц следует поставлять в организм ежедневно!

2. Желтый болгарский перец

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы не случайно упомянули цвет: именно в желтых перцах больше всего витамина С (341 миллиграмм, а в красных всего 63!), причем в правильной для усвоения форме. Для роста волос это очень важно!

3. Устрицы

Немного роскоши никому не повредит! В устрицах много цинка, три штуки в сутки подарят организму 500% от нормы, и в данном случае «передоз» не опасен, наш мудрый обмен веществ будет «складировать» цинк, используя его для ускоренного отращивания волос. Что и требовалось!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Яйца

Биотин — еще один необходимый компонент для быстрого роста волос. Биотин содержится в желтке, а белок — напротив — препятствует его усвоению. Так что белковые омлеты пока подождут.

5. Семечки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Семена подсолнуха богаты витамином Е, он отвечает за здоровье, гладкость и силу твоих волос. 

6. Батат

Сладкий картофель богат бета-каротином, который тоже нужен волосам для формирования здоровой структуры. Если с бататом проблемы, заменяй его морковкой с оливковым маслом. 

7. Авокадо

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Авокадо стимулирует производство коллагена и эластина, улучшает состояние кожи головы и качество волос. Жирные кислоты опять же стимулируют активность волосяных фолликулов. 

8. Миндаль

Как и яичный желток, миндаль содержит биотин, но в более усвояемой, хоть и более калорийной форме. Горсточка в день точно пойдет исключительно на пользу. 

Маски из фруктов и овощей для улучшения волос

Каждой девушке хочется выглядеть свежей, молодой. В этом может помочь свежие фрукты и овощи. Но не только частое употребление в пище, но и как добавка в маски для тела и волос. Ведь в них присутствуют полезные и важные вещества для здорового вида человека.

Какие овощи, а также фрукты лучше использовать в маски для волос?

В каждом фрукте присутствует огромное количество полезного для человека, но в зависимости от фрукта в нем может преобладать тот или иной витамин.

В абрикосе содержится порядочный объем бета-каротин, который обеспечивает заживление ран на коже и защищает кожу головы от вредных излучений. Также в абрикосе находится значительное количество ретинола, который улучшает эластичность и прочность волос, предотвращает раскрытие кончиков волос.

А аскорбиновой кислоты больше находиться в яблоках, чем в абрикосах. Именно аскорбиновая кислота очень продуктивно питает кожу головы и предотвращает сухость волос. Еще витамин С защищает луковичку волос от разрушения из-за пагубных воздействий солнечных лучей.

Добавление в маску капусты обогатит волосы витамином В, который улучшает и стимулирует быстрый рост волос, поэтому не хватки этого витамины приводит к их выпадению и потускнению.

Еще при добавлении в маску мякоть огурца, происходит значительное усовершенствование защиты против ультрафиолетовых излучений, а также придаст пышность локонам. Потому что в мякоти огурца находиться колоссальное количество витамина Е.

В авокадо входит достаточное большая доза витамина F, который бороться с перхотью, сухостью, выпадению волос, питает влагой и успокаивает кожу головы. Маски, а также кондиционеры для локонов на основе из фруктов и овощей.

1. Питательные и увлажняющие маски, в котором главный компонент абрикос. Первая маска состоит из двух простых компонентов. Первый ингредиент это мякоть абрикоса, которую необходимо размять вилкой и растереть с помощью терки (обязательно использовать пластмассовую терку, так как сок абрикосы может окислять ионы железной терки и потерять все свои полезные свойства). И второй ингредиент это масло оливы или подсолнуха. Ингредиенты нужно смешать в равных отношениях друг к другу.

Вторая маска также состоит из двух ингредиентов. Мякоть абрикосы следует смешать в равных отношениях с жирным творогом или со 15% сметаной. Наносить следует перед мытьем головы на 10 минут.

Для третьей маски потребуется взбить куриный желток с мякотью спелого абрикоса. Оставить эту маску на волосах следует на 15 минут и смыть прохладной водой, так как от теплой или горячей желток коагулирует.

Четвертая маска с внутренностью абрикосы следует взболтать с простоквашей. Наносить смесь на корни и оставить около 34 минут, а смывать нужно водой без использования шампуня.

2. Маска, в котором основной основой является яблоко.

Первая маска состоит из одного яблока (необходимо перекрутить на мясорубке или натереть на пластмассовой терке), к которому нужно добавить 10 мл лимонного сока и 10 мл яблочного уксуса. Вносить на 27 минут и смыть теплой водой (желательно с отваром ромашки) с использованием шампуня.

Для второй маски надлежит взять мякоть спелого одно яблока, которое следует положить в керамическую емкость. К нему добавить 15 грамм мягкого мёда и хорошо перемешать. Во второй отдельной емкости смешать белки куриного и перепелиного яйца, с добавлением 10 мл хлебного кваса и 5 мл растопленного сливочного масла. Следует эту смесь подогреть до 37 градусов и смешать. Держать на протяжение 35 минут и смыть водой с добавлением в нее 3 грамм лимонной кислоты.

3. Маска с главным частью — капустой.

Для первой маски нужно отварить два листа капусты и размельчить ее до кашеобразного состояния. К смеси прибавить 5 мл масла оливы и 10 грамм крахмала. Смесь наносить на голову и выдержать на протяжении 30-40 минут. Смывать прохладной водой с добавлением шампуня.

Для второй маски требуется сок из капусты и персика. К соку добавить 20 мл коньяка и 20 грамм мёда. Смесь тщательно перемешать и нанести на все локоны, не пропуская кончиков с помощью расчески с редкими зубцами. Локоны нужно укутать в полиэтилен и полотенце на 35 минут. Затем смыть водой с шампунем. И повторять эту процедуру в течение 3-4 месяцев.

4. Маска на основе из огурца.

Для маски следует взять внутренность огурца (лучше использовать сок огурца) и смешать его с одним яйцом и в эту смесь добавить 10 грамм соли. Держать на голове на протяжения около 25 минут. Смыть водой с шампунем.

5. Маска из авокадо.

Для маски нужно внутренность авокадо (внутренность нужно вынуть из кожуры при помощи ложки и растолочь вилкой или теркой), добавить 5 мл лимонного сока, затем перемешать с добавлением яйца и 15 мл масла оливы. Наносить в протяжения 30-45 минут, при этом укутать волосы в полиэтилен. Смыть маску с содействием шампуня.

Все овощи, а также фрукты полезны организму человеку. Их воздействие видны сразу. Но они еще хороши для получения пользы при нанесении их на волосы и кожу.

Читайте также

Самые полезные продукты от выпадения волос

Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

Фрукты от выпадения волос

    • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
    • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
    • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Овощи от выпадения волос

    • Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
    • Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
    • Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?

ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

    1. Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
    2. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
    3. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
    4. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
    5. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
    6. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
    7. Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
    8. Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
    9. Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
    10. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

Продукты Вредные свойства для волос
Сырые яйца Ранее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфуд А ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, бекон Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
Газировка В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Видео: Продукты для красивых и здоровых волос

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

5 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи

Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший идентификатор здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания  кожа становится  тусклой, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Однако  существуют особые микро- и макроэлементы, которые делают кожу красивой, волосы – шелковыми и сильными, а ногти крепкими и блестящими.

Самое первое, что вы можете сделать для  их здоровья и красоты – изменить свое питание. Растительное питание содержит все необходимые для этого вещества. Однако есть определенные продукты, которые способствуют их лучшему питанию и росту. Перед вами 5 самых лучших продуктов для этих целей, включите их в свой рацион, и через несколько недель их регулярного употребления вы получите ошеломляющий результат.

1.              Сырой органический миндаль

Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Кроме этого, миндаль – отличный источник кальция, который незаменим для наших зубов, костей, ногтей и волос.

В отличие от окисляющего кешью или арахиса (которые фактически относятся к бобовым), миндаль обладает еще и щелочным действием. А, как известно, щелочные продукты способствуют детоксификации организма, поддержанию нормального уровня рН, предотвращают воспаления и повышают иммунитет. И еще  миндаль богат биотином, витамином группы В, который укрепляет ногти и волосы.

Старайтесь выбирать сырые органические орешки (без соли) или миндальную пасту. Обжаренный миндаль – уже обладает окисляющими свойствами, а неорганические орехи часто содержат пестициды и опасные химикаты.  Сырые же – наоборот, богаты энзимами, которые улучшают усвоение питательных элементов и пищеварение в целом.

2.              Зелень

Наше тело может впитывать полезные вещества из зелени как губка. Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают к нам в организм вместе с зеленью. Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста содержат много кальция, магния и натрия. Это минералы, которые особенно важны для здоровья волос, ногтей и кожи.  А еще в зелени много воды, поэтому она способствует и увлажнению вашего организма, и процессу ощелачивания, и избавлению от токсинов. Спирулина – темно-зеленая водоросль, в которой просто фантастическое содержание биотина, белка, железа и витамина В12, также способствующего  красоте ваших волос, кожи и ногтей.

Всегда выбирайте темную зелень, насколько это возможно. Зеленые порошки-суперфуды и спирулина также приветствуются. Делайте из них салаты, роллы, добавляйте в смузи и соки.

3.              Оранжевые корнеплоды

Сладкий картофель, морковка, тыква содержат большое количество витамина А, поддерживающим ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии. Эти продукты также богаты витамином С — антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Витамин С препятствует образованию свободных радикалов, возникновение которых является одной из причин старения организма. В качестве способа приготовления этих продуктов выбирайте приготовление в мультиварке, на пару, запекание вместо обжарки. Если вам нравится есть их в сыром виде – это еще лучше.

Выбирайте цельные версии этих продуктов, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к органическим вариантам – просто замечательно. В них меньше пестицидов и других вредных веществ.

4.              Сырые органические тыквенные семечки

Каждая часть тыквы – настоящий суперфуд. Тыквенные семечки – не исключение. Они ощелачивают организм, богаты белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами. За счет своих ощелачивающих свойств тыквенные семечки, как и миндаль, улучшают состояние всего организма. Тыквенные семечки поднимают настроение и уровень энергии, и, конечно же, укрепляют ногти, кожу и волосы. Съедая ¼ чашки в день – вы вполне обеспечите себя дневной нормой.

Всегда выбирайте сырые и органические семечки вместо обжаренных и соленых.

5.              Овсянка

Это, пожалуй,  самый дешевый и доступный суперфуд. Цельные зерна – важная часть в любом типе питания. Выбирайте дикий рис, овсянку, перловку, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа. Овес благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Он содержит клетчатку, белок, биотин, витамины  группы В, антиоксиданты, магний и калий. Овсянка снижает воспалительные процессы, чистит кожу, сокращает уровень стресса и улучшает питание клеток. Попробуйте замочить овсянку на ночь или сделать ее на кокосовом йогурте, и у вас получится чудесный завтрак.

Выбирайте не генно-модифицированную органическую овсянку, идеально, если это будут цельные зерна, или, в крайнем случае – прошедшие  минимум обработки. Это гарантия  отсутствия  токсинов  и аллергенов.

Другие продукты, которые любят ваши волосы:

·                Грецкие орехи

·                Все зеленые овощи

·                Киноа

·                Дикий рис

·                Семена чиа

·                Авокадо

·                Конопляные семечки

·                Тахини (кунжутная паста)

·                Чечевица

·                Горох

·                Бобы

·                Ягоды

Просто добавляйте  больше этих продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как преобразятся ваши волосы, кожа и ногти!

Источник http://www.onegreenplanet.org/natural-health/everyday-superfoods-for-your-nails-hair-and-skin/

20 лучших фруктов для роста волос — SkinKraft

Считаете ли вы, что хорошего ухода за волосами достаточно, чтобы волосы были здоровыми? Что ж, то, что вы едите, также может естественным образом сохранить ваши сочные локоны сияющими и сильными.

Большинство незаменимых питательных веществ, необходимых вашим волосам, содержится в обычных фруктах. Они являются богатым источником всех необходимых витаминов и минералов. Таким образом, мы перечислили 20 плодов, которые обладают множеством преимуществ, которые вы должны немедленно добавить в свой рацион!

Основные моменты:

Могут ли фрукты способствовать росту волос?

Один из наиболее эффективных способов обеспечить ваши волосы всеми питательными веществами, необходимыми для роста, — это фрукты.Фрукты являются богатым источником витамина A, витамина C, витамина B5, витамина E, витамина K, калия и клетчатки.

Некоторые фрукты помогают предотвратить выпадение волос, а другие способствуют росту волос и делают их крепкими и здоровыми. Важно знать питательную ценность различных фруктов, чтобы понимать, какие из них следует добавлять в свой рацион.

Какие 20 фруктов лучше всего подходят для волос?

1. Апельсин: предотвращает выпадение волос.

Апельсины богаты витамином С, а также обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.Дефицит витамина С может вызвать выпадение или повреждение волос, и он имеет решающее значение для выработки коллагена, который укрепляет волосы.

Так что не забудьте купить апельсины в следующий раз, когда будете на фермерском рынке! Вы можете сделать суперполезный салат из свеклы и апельсина со сладкой медовой заправкой или салатом из апельсинов, грецких орехов и шпината.

2. Гуава: предотвращает поломку

Гуава, которую в изобилии можно найти в Индии, богата витамином С и, как известно, защищает волосы от ломкости.Листья гуавы также известны как богатый источник питательных веществ, способствующих росту волос.

Они также используются для лечения боли и заживления ран. Пора добавить этот тропический фрукт в свой рацион! Вы можете смешать смузи из клубники и гуавы или салат из гуавы и граната.

3. Персик: сохраняет кожу головы здоровой

Персики богаты минералами и витаминами, некоторые из которых включают витамин А, витамин С, калий, клетчатку и белок. Он легко доступен, и существует множество способов добавить персики в свой рацион [1].

Добавьте в блендер несколько персиков с бананами, чтобы приготовить полезный смузи, или взбейте бокал освежающего персикового чая со льдом в жаркие летние дни. Персики также отлично подходят для приготовления салатов. Добавьте их с листьями рукколы, салатом и фундуком, сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима.

4. Лайм: стимулирует рост волос

Преимущества использования извести в уходе за волосами известны давно. Лайм является отличным источником витамина С — питательного вещества, которое считается важным для здоровья волос.

Вы можете просто выпить скромную нимбу-пани, чтобы получить суточную дозу витамина С, или посыпать ими салаты. Лаймы также содержат железо, калий и кальций. У них длинный список преимуществ для здоровья и питания — от повышения иммунитета до здоровья кожи и волос.

5. Банан: укрепляет волосы

Исследования доказали, что бананы обладают потенциалом стимуляции роста волос [2]. Также доказано, что они предотвращают выпадение волос [3]. Известно, что бананы улучшают здоровье кожи головы, они содержат витамин B, который помогает избавиться от секущихся кончиков и ломкости волос.

Известно, что бананы успокаивают волосы от повреждений, вызванных воздействием солнца, пылью и загрязнениями. Помимо этого, бананы обладают множеством других преимуществ, таких как лечение дефицита железа, снижение уровня сахара в крови и избавление от похмелья.

Лучшие новости: банановые смузи и молочные коктейли имеют потрясающий вкус. Сделайте миндально-банановый смузи для более сильных и здоровых волос. Фрукты, богатые калием, также отлично смотрятся в вазе с фруктами или питательном салате.

6.Яблоко: увеличивает объем волос

Старая пословица «Яблоко в день убережет доктора» до сих пор не выдерживает критики. Яблоки — это, пожалуй, одна из самых здоровых закусок, которые вы можете перекусить, и они обладают самой впечатляющей пользой для здоровья. Скромное хрустящее яблоко не только вкусно, но и полезно для здоровья.

Яблоки увеличивают выработку кератина в волосяных фолликулах, делая ваши волосы сильными, гладкими, блестящими и выглядящими пышными. Другие преимущества для здоровья от включения яблок в ежедневный рацион включают снижение уровня холестерина, кислотный рефлюкс и защиту поджелудочной железы [4].Помимо употребления в пищу целых фруктов, это универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления полезных тортов, пирогов и смузи.

7. Клубника: предотвращает выпадение волос

Клубника — отличный источник витамина С, она способствует усвоению железа и способствует росту волос. Но одним из самых важных преимуществ для здоровья от включения клубники в свой рацион является то, что она богата витамином B5, который помогает предотвратить выпадение волос.

Исследования показали их эффективность при лечении выпадения волос.Витамин B5 вместе с другими питательными веществами восстанавливает и восстанавливает волосы.

Из свежей клубники можно приготовить салаты и смузи или смешать простой, но освежающий напиток с соком лайма и водой. Если вы ищете необычный напиток, попробуйте приготовить клубничный гаспачо, заменив помидоры свежей клубникой. Клубнику тоже можно добавлять в основные блюда!

8. Папайя: уменьшает истончение волос

Рекомендуется есть папайю не реже трех раз в неделю, чтобы уменьшить истончение волос и контролировать перхоть.Папайя — часто используемый ингредиент масок для волос для увлажнения и питания кожи головы.

Исследование 2012 года показало, что содержание витамина А в папайе может питать и защищать ваши волосы [5]. Фрукт действует как естественный кондиционер, а также обладает противогрибковыми свойствами, которые сохраняют здоровье кожи головы. Другое исследование также показало, что папайя может помочь в ускорении роста волос [6].

9. Авокадо: питает волосы

Питательные волосы — это лишь одно из многих преимуществ включения авокадо в ежедневный рацион.Он не только питает, но также укрепляет волосы и способствует их росту. Одно из наиболее широко известных преимуществ — это здоровая кожа головы.

По данным Калифорнийской комиссии по авокадо, одна треть авокадо среднего размера, который весит около 50 граммов, содержит 80 калорий и содержит около 20 витаминов и минералов. Помимо витаминов и минералов (включая витамин С, железо и биотин), авокадо также содержит полезные жиры. Питательные вещества авокадо делают волосы более блестящими, сильными и мягкими.

Из авокадо можно приготовить множество блюд — тосты из авокадо с гуакамоле, огурцом, авокадо и салатом сальса из манго, мексиканские бобы и авокадо на тостах или даже роллы из тортильи из авокадо.

10. Виноград: предотвращает выпадение волос

Знаете ли вы, что семена черного винограда состоят из OPC (олигомерных проантоцианидинов), которые обладают антибактериальными, антиоксидантными, противовоспалительными, антиканцерогенными свойствами, а также предотвращают выпадение волос?

OPC предотвращает выпадение волос, препятствуя выработке дигидротестостерона, гормона, вызывающего выпадение волос. Также известно, что OPC стимулирует рост волосяных фолликулов. Попробуйте салат из свежей брокколи с виноградом или смузи из винограда и капусты.

Знаете ли вы?

Известный как кладезь антиоксидантов, витаминов и питательных веществ, драконий фрукт также обладает удивительными преимуществами для ваших волос. Восстанавливает поврежденные волосы, придает блеск, предотвращает ломкость, секущиеся кончики и т. Д.

11. Ананас: питает волосы

Если вам нужны мягкие и блестящие волосы, пора добавить ананас в свой рацион. Ананас богат витамином C, который имеет решающее значение для здоровья волос, среди других питательных веществ, таких как витамин B.Он также богат кальцием, дефицит которого, как известно, приводит к выпадению волос. (7)

Выпейте освежающий ледяной чай с ананасами или безалкогольный коктейль из ананаса и лайма в летние дни или добавьте ананас и манго, чтобы приготовить полезный смузи. Диетологи рекомендуют один стакан ананаса в день, но вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о том, какую часть фруктов вы хотите добавить в свой рацион в соответствии с состоянием вашего здоровья.

12. Абрикос: питает волосы

Абрикосы настоятельно рекомендуются диетологами главным образом потому, что они содержат две незаменимые жирные кислоты, а высокое содержание витаминов в них помогает стимулировать рост волос и предотвращает их выпадение.Фрукты золотистого и оранжевого цвета — это кладезь питательных веществ, питающих волосы и здоровую кожу головы.

Особенно рекомендуется для борьбы с сухостью волос и шелушением кожи головы. Включив абрикосы в свой рацион, вы сделаете волосы более крепкими и длинными, которые легко укладывать. Вы можете приготовить энергетические батончики из абрикоса и миндаля или овсяное печенье с абрикосами.

13. Гранат: стимулирует рост волос

Известно, что гранат, крупнейшим производителем которого в мире является Индия, стимулирует рост волос.Гранат богат антиоксидантами, которые укрепляют волосы и сохраняют здоровье кожи головы. Эти два фактора являются ключевыми для роста волос.

Смузи на завтрак с гранатом — прекрасный способ начать свой день с порции здоровья волос. Вы также можете посыпать ими салаты и йогурты.

14. Киви: предотвращает раннее поседение

Киви — это маленькие фрукты, которые не только обладают большим вкусом, но и обладают множеством полезных для здоровья свойств. Киви богат питательными веществами, такими как витамин C, витамин K, витамин E, фолиевая кислота и калий.

Ключевым преимуществом киви является то, что он предотвращает преждевременное поседение. Киви также отлично борется с выпадением волос и предотвращает появление перхоти на коже головы, улучшая кровообращение. Смузи из киви выглядят и имеют прекрасный вкус, и вам непременно стоит попробовать.

15. Грейпфрут: укрепляет волосы

Грейпфрут (чакотара) имеет вкус, который может варьироваться от сладко-горького до кислого, он также содержит ряд необходимых витаминов и минералов, которые вместе защищают, очищают и оживляют кожу головы и волосы.

Грейпфрут содержит витамин A, витамин C, витамин B1, пантотеновую кислоту, клетчатку, медь, калий и биотин. Как и все цитрусовые, грейпфрут богат витамином С, который укрепляет волосяные фолликулы и способствует росту волос.

16. Слива: сохраняет кожу головы здоровой

Сливы относительно низкокалорийны, но впечатляюще богаты питательными веществами. Сливы содержат множество витаминов и минералов, а также клетчатку, которые необходимы нашему организму и коже головы.

Если ваш гормональный баланс нарушен, это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая выпадение волос. Надпочечники имеют решающее значение для поддержания гормонального баланса.

Снимая усталость надпочечников, сливы помогают остановить выпадение волос и способствуют их росту. Сливы также можно использовать для изготовления масок для волос, чтобы бороться с бактериями на коже головы и успокаивать раздраженную кожу головы. Вы можете взбить здоровую сливовую крошку или батончик из сливовой мюсли.

17. Черника: стимулирует рост волос

Многолетние растения черники — еще один хороший друг ваших волос.С низким содержанием калорий и высоким содержанием проантоцианидинов, известных как растительные химические вещества, черника является суперпродуктом не только для тела, но и для волос.

Химические вещества растений стимулируют волосяные фолликулы, которые могут способствовать росту волос. Черника также богата витамином С, без которого волосы легче ломаются.

Так что попробуйте приготовить аппетитный и суперполезный черничный пюре или овсяный смузи с черникой и ананасом, который вы можете съесть даже за своим столом.

18.Манго: сохраняет кожу головы здоровой

Есть множество причин, связанных со здоровьем, чтобы съесть восхитительные манго — основной продукт в индийских семьях. Высокое содержание витамина С, клетчатки и пектина в манго делает его идеальным фруктом для прекрасной кожи и здоровых волос.

Известно, что этот фрукт контролирует высокий уровень холестерина. Польза манго для кожи хорошо известна, но манго полезны и для волос. Делает волосы блестящими, гладкими и не спутываются. Для ухоженных волос манго — безопасный и эффективный вариант.

19. Вишня: предотвращает поломку

Вишня оживит ваши волосы! Обогащенные витамином B и витамином C, они помогают предотвратить поломку и сохранить кожу головы увлажненной, здоровой, блестящей и мягкой. Вишня также содержит мелатонин, который помогает лечить дефицит сна, смену часовых поясов и обладает противовоспалительными свойствами.

Вишня также обладает антиоксидантными свойствами, а мелатонин настоятельно рекомендуется для хорошего сна. Чашка вишни содержит около 100 калорий, и вы можете пить вишневый сок каждый день или просто перекусить ломтиками вишни во время обеда.

20. Дата: Укрепляет волосы

Финики традиционно ассоциируются со многими полезными свойствами для кожи и волос. Это чрезвычайно питательный фрукт, содержащий только нужные минералы, особенно железо, которые делают волосы крепкими и предотвращают ломкость.

Содержание железа в финиках обеспечивает надлежащее кровообращение в коже головы, укрепляя волосяные фолликулы, предотвращая их выпадение и стимулируя рост волос. Употребление двух-трех фиников в день сделает ваши волосы более сильными.Вы можете упаковать коробку фиников на обед вместе с измельченными орехами или добавить их, чтобы подсластить салат.

Как добавить больше фруктов в свой рацион?

Добавление фруктов в свой рацион — это, пожалуй, самый простой способ сделать волосы здоровыми. Руководства рекомендуют употреблять от 2 до 2,5 стаканов фруктов в день. Важно убедиться, что вы каждый день решительно включаете фрукты в свой рацион. Из полезных фруктов можно приготовить удивительно простые смузи и салаты!

Завершение

Прежде чем вы в конечном итоге потратите много денег на другие процедуры, обратите внимание на свою диету — это первый шаг к вашей цели — здоровой кожи и волос.Выбор правильных фруктов важен для здорового роста волос, а также для их укрепления и питания. Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты, включающий эти 20 ярких фруктов в свой рацион уже сегодня!

Начни с познания своей кожи

7 продуктов для роста волос, которые нужно есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию.У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровья волос.Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:

1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок — это строительный материал для волос, а яйца — один из самых богатых природных источников белка.

Лучшая пища для роста волос: яйца

2. Шпинат и другая темная зелень содержат железо

Железо является важным минералом, в котором нуждаются ваши волосковые клетки.Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме не хватает железа, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам в достаточной степени, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов со шпинатом)
Лучшая еда для волос: Шпинат

3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа; нужно добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, соединяющиеся с стержнями волос, таким образом, обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. (7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

Пища для Рост волос: Апельсины

4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их густоте. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезной закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать волосы необходимыми жирами (8 невероятных источников продуктов с Омега-3: больше, чем просто рыба)

Лучшая еда для волос: миндаль

5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста волос.

Лучшая еда для волос: цельное зерно

6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное масло кожного сала, которое сохраняет ее и корни здоровыми и ускоряет рост волос. Также прочтите: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить эти овощи)

Лучшая еда для волос: Морковь

7. Авокадо содержит витамин E Витамин E улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который в случае превышения может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос.Авокадо — отличный источник витамина Е, а также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в салат на завтрак или смешать с зеленым смузи. (10 лучших рецептов авокадо)

Лучшая еда для волос: авокадо

Что есть для роста волос: 15+ лучших продуктов, которые стоит попробовать

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление 2.06.2021

Ваша диета играет ключевую роль во многих аспектах вашего благополучия, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела, физической силы и даже вашего внешнего вида.

Он также играет удивительно большую роль в росте ваших волос. Точно так же, как правильная пища может помочь вам сохранить стройность, здоровье и физическую форму, правильная диета может помочь стимулировать рост волос и сохранить их густыми, сильными и здоровыми с возрастом.

На рост волос влияет множество разнообразных продуктов, от листовых овощей, таких как шпинат, до морепродуктов, красного мяса, бобов, орехов и других.

Хотя употребление этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением по мужскому типу, содержащиеся в них питательные вещества действуют как строительные блоки для ваших волос, снабжая организм ресурсами, необходимыми для поддержания волос в оптимальном состоянии.

Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш распорядок ухода за волосами, чтобы стимулировать их рост и сохранить здоровье волос. Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.

Диета и волосы: основы

  • Волосы состоят из нескольких различных белков, включая кератин. В производстве кератина важную роль играют различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.
  • Если вам не хватает определенных витаминов, минералов и питательных веществ, это может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать истончение, выпадение и другие симптомы.
  • Поскольку облысение по мужскому типу вызвано гормонами и генетикой, а не питательными веществами, изменение диеты не помешает вам получить залысины или облысеть, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.
  • Однако диета, благоприятная для волос, может улучшить ваши результаты, если вы будете использовать такие лекарства, как финастерид и / или миноксидил, для лечения облысения по мужскому типу.
  • Многие распространенные продукты могут улучшить рост волос, включая яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.
  • Многие из этих продуктов недорогие, а это значит, что вам не нужен большой бюджет, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.

Лучшие продукты для роста волос

Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета каким-либо образом влияет на выпадение волос из-за облысения по мужскому типу (проблема, вызванная сочетанием вашей генетики и гормона DHT), некоторые продукты содержат питательные вещества, которые играют роль в создании и поддержании вашего волосы.

Мы перечислили более 15 из этих продуктов ниже, а также дополнительную информацию о конкретных витаминах, минералах и других питательных веществах, которые содержатся в каждом продукте.

купить финастерид

больше волос … для этого есть таблетка

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего благополучия.

Одно из самых больших преимуществ яиц заключается в том, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.

Яйца также богаты биотином — витамином B, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос.Как мы уже говорили в нашем полном руководстве по биотину и росту волос, исследования показывают, что у людей с дефицитом биотина часто наблюдается выпадение и истончение волос.

Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин — гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте. К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его вмешательство в абсорбцию биотина.

Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать форму и здоровье.

Хотя до сих пор ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследования показывают, что умеренное употребление яиц не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.

Управление диетических добавок перечисляет лосось, скумбрию, тунец, сельдь, сардины и другую холодноводную рыбу с высоким содержанием жира как естественные источники жирных кислот омега-3.

Хотя доступных исследований немного, некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь стимулировать рост волос и действовать против их выпадения.

Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, которые принимали добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, наблюдалось улучшение густоты волос в течение шести месяцев.

Омега-3 жирные кислоты также обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда кожных проблем, связанных с дефицитом омега-3.

Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.

Авокадо

Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров.Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами C и E, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.

Важные питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают фолиевую кислоту, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.

Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным воздействием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показали, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с характерным облысением.

Тем не менее, стоит отметить, что это было пилотное исследование по изучению местного применения двух различных производных ниацина — тетрадецилникотината и октилникотината — и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.

Авокадо также может улучшить усвоение вашим организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны с здоровым ростом волос.

Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом из-за большого количества содержащихся в нем витаминов, минералов и питательных веществ.

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель преимуществ шпината для волос (вы знаете, он носит эту матросскую шляпу по какой-то причине), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Одним из них является железо, которое играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат богат железом: в одной 100-граммовой порции шпината содержится около 2,7 мг железа, что составляет треть рекомендуемой нормы для взрослых мужчин.

Хотя железо в шпинате не усваивается так же хорошо, как другие источники железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа.

Исследование, проведенное в 2013 году в Южной Корее, показало, что как мужчины, так и женщины с характерным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, предполагая, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.

Говядина и баранина

Нежирные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют вашему телу транспортировать питательные вещества и расти здоровыми волосами.

Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда ваша диета не содержит достаточного количества белка, ваши волосы могут перейти в состояние покоя, что приведет к выпадению, истончению и заметному выпадению волос.

Обычно это происходит, когда люди переходят на экстремальные диеты или при других состояниях недоедания, когда они значительно снижают потребление белка.

Красное мясо богато белком. Например, 100 граммов жареной говяжьей вырезки с удаленным лишним жиром содержат 29 граммов белка, или более трети рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Высокопротеиновые нежирные отрубы говядины включают глазок и верхнюю часть, переднюю лопатку, вырезку, боковую часть, тройной наконечник, Т-образную часть и вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.

Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.

Миндаль и другие орехи

Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, способствующими росту волос, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, биотин и витамин Е.

Порция миндаля чашки содержит 1,5 микрограмма биотина, или примерно пять процентов от рекомендуемой дневной нормы. Миндаль также богат витамином Е, который может иметь определенные преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования роста волос.

Одно небольшое исследование (21 участник) показало, что добавление токотриенолов, которые являются частью семейства витаминов Е, привело к значительному увеличению количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.

Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.

Порция нарезанного миндаля на одну чашку содержит 19,5 грамма белка. Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком: от 18 до 25+ граммов на чашку.

Исследования показывают, что многие орехи не только потенциально улучшают рост волос, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что употребление миндаля снижает факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследования также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит уделять приоритетное внимание в вашем рационе.

Фасоль и соя

Как и орехи, бобы являются отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут играть роль в стимуляции и поддержке роста волос.

Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вас беспокоит выпадение волос из-за дефицита железа.Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой дневной нормы.

Точно так же порция консервированной фасоли из одной чашки содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов от дневной нормы.

Бобы также богаты цинком, важным микроэлементом, который поддерживает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.

Выпадение волос — хорошо известный симптом дефицита цинка.Хотя дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается реже, чем в развивающихся странах, исследования показывают, что у многих взрослых, особенно пожилых людей, потребление цинка ниже рекомендуемого уровня.

Хотя белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут дать уникальные преимущества для роста волос.

Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, который может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.

Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос.Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 году, показало, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.

Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, изучало влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлевает фазу анагена (роста) цикла волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.

Соевые бобы не только содержат спермидин, но и являются прекрасным источником белка. Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Семена

Как и бобы и орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы и другие популярные семена являются прекрасными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.

Например, одна унция сушеных тыквенных семечек содержит 2 штуки.2 миллиграмма цинка или 20 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Многие семена также содержат витамины, способствующие росту волос. Например, семечки подсолнечника содержат 76 процентов рекомендуемой диетической нормы витамина Е на унцию, что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.

Как мы упоминали выше при обсуждении миндаля и других орехов, в научных исследованиях токотриенолы — химические вещества, входящие в семейство витаминов Е — были связаны с увеличением количества волос.

Множество семян также являются отличным источником белка. Например, семечки подсолнечника содержат 20,78 грамма белка на 100 граммов. Точно так же тыквенные семечки содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.

Устрицы

Устрицы — фантастический источник цинка, что делает их идеальными для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.

Порция жареных устриц в трех унциях содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента от рекомендуемой суточной нормы.Фактически, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию любого типа пищи.

Устрицы богаты не только цинком, но и другими питательными веществами. Они богаты селеном, который способствует здоровой пигментации волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны с обеспечением оптимального кровотока или определенными аспектами роста волос.

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для вашей кожи, ногтей и волос.

Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс их поседения.

Помимо воздействия на синтез коллагена, витамин С в ягодах играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.

Большинство ягод содержат большое количество витамина С, включая клубнику, чернику, малину и ежевику. Клубника особенно богата витамином С — 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, придающего мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин — это так называемый провитамин — каротиноид, который организм превращает в витамин А. Бета-каротин — ключевой источник витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, он отвечает за около 50 процентов рекомендуемой нормы потребления витамина А.

Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды, могут играть роль в росте вашей кожи и волос.Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.

Как мы обсуждали в нашем руководстве по витаминам для роста волос, потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако чрезмерное потребление витамина А может отрицательно сказаться на росте волос.

К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (например, тыква, шпинат и капуста), сытны, полезны и относительно низкокалорийны, переедание этого типа пищи не представляет большого риска.

Другие способы стимулирования роста волос

Если вы начинаете терять волосы, внесите изменения в свой рацион, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здорового роста волос.

Однако соблюдение диеты, полезной для волос, не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос — это сложная и многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, вашей генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и заболеваниями.

В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысения по мужскому типу — формы выпадения волос, вызванной сочетанием генетических и гормональных факторов.

Если вы заметили признаки выпадения волос и считаете, что причиной этого является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать одобренные FDA научно обоснованные лекарства либо сами по себе, либо в сочетании с диетой, способствующей росту волос.

Доказано, что следующие лекарства помогают лечить выпадение волос и способствовать их росту у мужчин:

  • Финастерид. Этот препарат останавливает преобразование тестостерона в ДГТ — гормон, вызывающий облысение по мужскому типу.Он доступен только по действующему рецепту и должен использоваться постоянно для получения устойчивых результатов.

    Мы предлагаем финастерид онлайн. В нашем руководстве о том, что вам следует знать о финастериде, более подробно рассказывается о том, как действует финастерид, о его преимуществах при лечении выпадения волос и о его потенциальных побочных эффектах.

Помимо лекарств, другие продукты могут помочь стимулировать рост волос и защитить их от повреждений:

  • Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни содержат ингредиенты, блокирующие DHT, которые могут снизить уровень DHT на коже головы и предотвратить выпадение волос. В нашем полном руководстве по шампуням, блокирующим DHT, эти продукты рассматриваются более подробно.
  • Кондиционер. Кондиционеры , такие как кондиционер для густой фиксации, созданы для того, чтобы ваши волосы оставались увлажненными и здоровыми, чтобы стимулировать и способствовать оптимальному росту.
  • Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение по мужскому типу, прием биотиновых добавок может быть полезным, если у вас его дефицит.В нашем полном руководстве по добавкам биотина подробно рассказывается о потенциальных преимуществах этого полезного для волос витамина B.

Заключение

Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, изменение диеты вряд ли остановит вас.

Однако употребление большего количества продуктов, благоприятных для волос, дает ряд преимуществ. В сочетании с настоящим, научно обоснованным лечением облысения по мужскому типу перечисленные выше продукты могут помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового и устойчивого роста волос.

Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до более сильной иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.

finasteride online

отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Какая лучшая еда для сильных, здоровых волос?

Медицинский осмотр Кристин Холл, FNP Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 19.09.2020

Вы жаждете красивых замков? Вам кажется, что ваши волосы не отрастут определенной длины, что бы вы ни делали?

Дело в том, что цикл роста волос предсказуем в лучшие времена и неумолим в худшие. Это в значительной степени сочетание генетических, диетических и гормональных факторов, которые определяют длину ваших волос, и вы вряд ли сможете многое сделать, чтобы ее изменить.

Как говорится, ты то, что ешь. И хотя это может быть не совсем так, ваша диета оказывает значительное влияние на все аспекты вашего здоровья, включая здоровье волос.

Если вы хотите укрепить волосы и увеличить их рост, вам нужно внимательнее присмотреться к своему рациону. Давайте исследуем цикл роста волос и анатомию ваших волос, чтобы лучше понять, какие питательные вещества наиболее важны в диете для здоровых волос.

Понимание цикла роста волос

Когда дело доходит до ваших волос, вы, вероятно, думаете о них как о единой единице.

Однако вы можете не осознавать, что на самом деле из вашей кожи головы растут сотни тысяч отдельных волосяных фолликулов. В среднем у человека около 100000 отдельных волосков, каждый из которых растет в среднем 1000 дней, после чего следует период отдыха перед выпадением.

В цикле роста волос есть три стадии:

  • Анаген (стадия роста)
  • Катаген (промежуточный) стадия
  • Телоген (в состоянии покоя)

Стадия анагена — это фаза роста волос, обычно на полдюйма в месяц, и длится она около трех лет.

В конце фазы анагена ваши волосы переходят в промежуточную фазу, которая длится около 10 дней. Оттуда он переходит в фазу телогена, или фазу покоя, в которой волосы выпадают, и фолликул переходит в состояние покоя на три-пять месяцев, прежде чем возобновить цикл.

В среднем длина волос в полный рост составляет около 90 сантиметров (около 35 дюймов). Однако чем дольше длится фаза анагена, тем длиннее волосы.

Какие питательные вещества нужны вашим волосам?

Прежде чем вдаваться в подробности того, какие питательные вещества необходимы вашим волосам для оптимального роста, давайте кратко рассмотрим анатомию ваших волос.Понимание того, из чего сделаны ваши волосы, поможет вам понять, какие питательные вещества наиболее важны для оптимального роста.

Ваши волосы в значительной степени состоят из твердого белка, называемого кератином. Кератин также содержится в ногтях и коже и образован аминокислотами.

Каждый отдельный волос состоит из двух частей — волосяного фолликула и стержня. Фолликул — это часть волоса, расположенная под кожей, где происходит новый рост.

Основание фолликула называется луковицей и содержит стволовые клетки, образующие стержень.

Луковица питается плотной сетью кровеносных сосудов в коже головы, которые поставляют кровь, богатую кислородом и питательными веществами, для поддержания здорового роста волос.

Каждый волосяной фолликул также включает в себя сальную железу, вырабатывающую маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое сохраняет как волосы, так и кожу головы должным образом увлажненными.

Поскольку ваши волосы в основном состоят из белка, неудивительно, что белок, витамины и минералы являются необходимыми питательными веществами для сильных и здоровых волос.

Некоторые из других питательных веществ, которые необходимы вашим волосам для сильного и здорового роста:

  • Витамины группы B
  • Утюг
  • Ниацин
  • Омега-3
  • Витамин А
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • цинк

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих питательных веществ и то, как они поддерживают здоровый рост волос.

средство от выпадения волос для женщин

вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и насыщенными

Питательные вещества для роста здоровых и сильных волос

Витамины группы B

витаминов группы B помогают организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Биотин — важное питательное вещество для здоровых волос.

Водорастворимый витамин B, биотин поддерживает рост волос, помогая организму усваивать аминокислоты из пищи, которую вы едите.

Биотин также улучшает силу и эластичность ваших волос, защищая их от обезвоживания и вредного воздействия окружающей среды. Диетические источники биотина включают яичный желток, дрожжи и печень.

Утюг

Дефицит железа — частая причина выпадения волос, поэтому диета, богатая железом, необходима для поддержания здорового роста волос.Каждый волосяной фолликул питается кровью кожи головы.

Когда у вас слишком низкий уровень железа, это может привести к анемии, которая может помешать вашим волосяным фолликулам получать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, в которой они нуждаются для роста.

Железодефицитная анемия — особенно частая причина выпадения волос у женщин. Пищевые источники железа включают устрицы, моллюски, яйца, красное мясо, чечевицу и шпинат.

Ниацин

Этот витамин группы B участвует в восстановлении ДНК в волосяных фолликулах и помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Дефицит ниацина может способствовать замедлению роста волос, ограничивая кровообращение в коже головы. Ниацин также поддерживает водный баланс кожи для здоровой кожи головы. Диетические источники ниацина включают говядину, тунец и орехи.

Омега-3 жирные кислоты

Организм человека не может синтезировать жирные кислоты омега-3, поэтому они должны поступать с пищей. Жирные кислоты омега-3 являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. и они также играют роль в производстве кожного сала, чтобы ваша кожа головы и волосы оставались здоровыми, увлажненными и блестящими.

Диетические источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, форель и скумбрия, а также авокадо, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена тыквы.

Витамин А

Все клетки человеческого тела нуждаются в витамине А для роста. Поскольку волосы являются наиболее быстрорастущей тканью в организме, они особенно нуждаются в витамине А. Витамин А также играет ключевую роль в поддержке выработки кожного сала, который увлажняет кожу головы и волосяные фолликулы, делая их здоровыми и сильными.

Однако стоит также отметить, что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос, так что будьте осторожны.

Диетические источники витамина А включают сладкий картофель, шпинат, тыкву, морковь, красный перец, дыню, молоко, яйца и йогурт.

Витамин C

Сильный антиоксидант, витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которое может препятствовать росту здоровых волос и вызывать преждевременное старение. Витамин С также поддерживает усвоение железа и помогает организму синтезировать коллаген — белок, который участвует в структурном составе ваших волос.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, и ~ 90% дневной нормы потребления среди населения в целом поступает из этих источников. Некоторые прекрасные источники витамина С включают цитрусовые, киви, манго и овощи, такие как брокколи, помидоры и перец

Витамин D

Также известный как витамин солнечного света, витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, а также может способствовать образованию новых волосяных фолликулов в коже головы. Организм вырабатывает витамин D в коже при прямом контакте с солнечным светом, но он также может поступать из пищевых источников, таких как жирная рыба, грибы и некоторые обогащенные продукты.

Витамин E

Еще один антиоксидант, витамин Е, защищает от окислительного стресса. Есть также данные, позволяющие предположить, что добавка витамина Е может поддерживать рост волос. Диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника, фундук, брокколи, зародыши пшеницы и шпинат.

цинк

Микроэлемент, играющий важную роль в росте и восстановлении тканей, цинк также необходим для роста волос. Этот минерал также поддерживает правильную работу сальных желез, что обеспечивает увлажнение и защиту кожи головы.Дефицит цинка может привести к сухой, шелушащейся коже головы, а также к тусклым волосам и их выпадению. Диетические источники цинка включают цельнозерновые, обогащенные злаки, устрицы, говядину, бобовые, семена тыквы и яйца.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, какие питательные вещества нужны вашим волосам для здорового роста, где их найти? Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших продуктах для здорового роста волос.

13 лучших продуктов для здорового роста волос

Вообще говоря, лучший способ обеспечить здоровый рост волос — это соблюдение сбалансированной диеты.Но как именно выглядит сбалансированная диета для здорового роста волос?

Основа здоровой диеты для волос — это сбалансированное питание. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците. Большинство людей, придерживающихся здорового питания, будут получать соответствующее питание, чтобы волосы оставались здоровыми. Постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи являются ключом к здоровому питанию.

Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.Вы также можете найти белок в вегетарианских источниках, таких как фасоль, бобовые, орехи и семена. Холодноводная рыба, такая как лосось, палтус и тунец, также являются отличными источниками белка для здорового роста волос, поскольку они также богаты жирными кислотами омега-3.

Помимо нежирных белков, здоровая диета для волос включает цельнозерновые, бобовые и бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи, семена и полезные жиры.

Антиоксиданты также являются важным компонентом здоровой диеты для волос. Помимо защиты от воздействия свободных радикалов на старение, антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление, которое может привести как к временным, так и к постоянным формам выпадения волос.

Итак, какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос? Вот 13 наших лучших вариантов:

  1. Авокадо — Превосходный источник незаменимых жирных кислот, авокадо также особенно богат антиоксидантом витамином Е, который помогает бороться с окислительным стрессом.
  2. Фасоль / бобовые — Отличный источник растительного белка, фасоль и бобовые также богаты цинком и другими питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как железо, биотин и фолат. Самый простой способ включить их в свой рацион — это найти свои любимые рецепты супов.
  3. Ягоды — Разноцветные ягоды, такие как черника и клубника, богаты витаминами-антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
  4. Яйца — Цельные яйца (особенно желтки) являются отличным источником белка и биотина, двух наиболее важных питательных веществ для роста волос. Также они содержат цинк и селен.
  5. Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная рыба богаты здоровым белком, а также жирными кислотами омега-3.Также они содержат витамин D и витамины группы B.
  6. Листовая зелень — Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, богата питательными веществами, способствующими росту волос, такими как железо, витамин А, витамин С и витамин Е.
  7. Орехи — Орехи не только являются растительным источником белка, но и богаты жирными кислотами омега-3, цинком, витамином А, витамином Е и витаминами группы В.
  8. Устрицы — Устрицы отлично подходят для здорового состояния кожи головы и способствуют росту волос.Также они содержат железо.
  9. Птица — Птица, такая как курица и индейка, помимо постного белка, также содержит различные витамины группы B, а также железо, цинк и селен.
  10. Семена — Различные семена обладают разной питательной ценностью, но большинство из них богаты жирными кислотами омега-3, а также витаминами группы B, витамином E и цинком.
  11. Сладкий картофель — Сладкий картофель, богатый витаминами А и С, необходим для здорового роста волос.Они также защищают от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения.
  12. Тропические фрукты — Свежие фрукты, такие как гуава, папайя и цитрусовые, богаты питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как витамин С. Фактически, чашка гуавы содержит в 4 раза больше дневной рекомендуемой нормы.
  13. Цельнозерновые — Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются отличными источниками цинка, а также витамина E, витамина D и различных витаминов группы B.

В рамках сбалансированной диеты эти продукты могут помочь вашим волосам стать длинными и сильными, максимизировать цикл роста и минимизировать фазу выпадения.Таким образом, попытка включить в свой рацион как можно больше этих продуктов — лучший способ поддержать здоровый рост волос и вести здоровый образ жизни.

Помните, ключ к успеху — достичь общего баланса в вашем рационе. Вам не нужно ежедневно зацикливаться на определенных питательных веществах.

Чтобы включить в свой рацион больше этих поддерживающих волосы продуктов, попробуйте добавить зеленый смузи в свой распорядок дня или съешьте на обед свежий салат. Наслаждайтесь цельнозерновой выпечкой по сравнению с выпечкой из рафинированных углеводов.Выбирайте нежирные белки вместо красного мяса и постарайтесь также включить в свой рацион растительные белки.

Подобные простые изменения могут иметь решающее значение, когда дело доходит до роста сильных и здоровых волос.

Хотите больше способов держать эти сочные замки на месте? Идите в магазин. Хотите больше советов по уходу за волосами от профессионалов? Читай блог!

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

7 лучших продуктов для кожи и волос — SWEAT

Ищете способы укрепить и питать волосы, кожу и ногти?

Правильное питание с разнообразными питательными продуктами является ключом к здоровью внутри и снаружи, а определенные макроэлементы, витамины и минералы могут обеспечить необходимые питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей. Хорошие новости? Вы можете получить все это, придерживаясь хорошо сбалансированной и питательной диеты без каких-либо добавок.

Узнайте о продуктах, которые можно есть для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Важнейшие питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей

Волосы, кожа и ногти состоят из одинаковых клеток — белков кератина, коллагена и эластина, поэтому для их здорового роста необходимы одни и те же питательные вещества. Есть также определенные питательные вещества, такие как полезные жиры, железо, цинк и витамины-антиоксиданты, необходимые для сияющей, хорошо увлажненной кожи, а также для сильных и здоровых волос и ногтей.Как только вы поймете, почему эти питательные вещества помогают, вам будет легче следить за тем, чтобы вы придерживались здоровой диеты, включая продукты, содержащие эти питательные вещества, каждый день.

Бонус? Эти питательные вещества необходимы не только для здоровья волос, кожи и ногтей, но и для поддержания физической формы и общего состояния здоровья и благополучия.

Белок

Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белков. Кератин, коллаген и эластин — это белки, которые сохраняют кожу здоровой и придают ей силу и эластичность.Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов, поэтому не всегда необходимо принимать белковые или коллагеновые добавки. Вместо этого добивайтесь наилучших результатов, регулярно употребляя в течение дня богатые белком продукты, улучшающие состояние кожи, в рамках здоровой и сбалансированной диеты.

Незаменимые жиры

Жиры Омега-3 (АЛК, ДГК, ЭПК, DPA) и Омега-6 (линолевая кислота) также известны как ненасыщенные или «здоровые» жиры. Эти незаменимые жирные кислоты составляют неотъемлемую часть эпидермиса, внешнего слоя кожи.Недостаток этих незаменимых жиров приводит к сухости, шелушению и зуду кожи головы и кожи. Исследование 2012 года, проведенное Исследовательским центром кожи человека (основанный CHANEL) в Нейи-сюр-Сен, Франция, опубликованное в PLOS One , показало, что мононенасыщенные жиры (содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле) уменьшают преждевременное старение кожи, возможно, из-за его антиоксидантного эффекта, который предотвращает повреждение с течением времени. Чтобы получить достаточное количество этих незаменимых жиров в своем рационе, попробуйте заправлять салаты и готовить с оливковым маслом, намазывать авокадо на тосты и есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия, 3-4 раза в неделю.

Утюг

Железо — важное питательное вещество, которое особенно важно для женщин. Железо переносит кислород в нашу кровь, и усталость часто является первым признаком дефицита железа. Другие симптомы дефицита железа могут включать бледность или зуд кожи, трещины по бокам рта. Ногти могут стать ломкими, на них появятся вертикальные полосы или даже форма ложки. Волосы могут выпадать больше, чем обычно, и становиться сухими, ломкими и тусклыми. Вместо этого включайте постное красное мясо 2-3 раза в неделю или вегетарианские продукты, такие как листовая зелень, ежедневно.

Цинк

Цинк необходим для заживления ран и укрепления волос. Недостаток цинка может привести к развитию кожных повреждений, ослабить иммунную систему и замедлить заживление ран. Цинк также важен для роста и силы волос, и он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов, чтобы волосы тоже выглядели здоровыми. Фактически, одним из клинических признаков дефицита цинка является выпадение волос. Устрицы, бобы, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты — это хорошие продукты, которые нужно есть регулярно, чтобы обеспечить достаточное количество цинка для здоровой кожи и волос.

Витамины группы B

Недостаточное количество витаминов группы B может вызвать сухость и зуд кожи. В частности, недостаток B2 (рибофлавина) может привести к трещинам в углу рта или жирной коже с сухими шелушащимися пятнами. Недостаток B3 (ниацина) может привести к воспалению кожи, покраснению и солнечным ожогам, а недостаток витамина B6 — к высыпаниям и дерматиту. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов группы B, регулярно включая в свой рацион цельнозерновые, орехи, семена и разнообразные овощи.

Витамин C, E и бета-каротин

Витамин С необходим для выработки коллагена, который делает кожу гладкой, придавая ей форму и поддержку. В редких случаях недостаток витамина С (также известный как цинга) может проявляться синяками, кровоточивостью десен и плохим заживлением ран.

Витамин С тоже полезен по-разному. Витамин С, Е и бета-каротин — антиоксиданты, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов и замедлить повреждение кожи. Эти антиоксиданты могут помочь защитить кожу от УФ-излучения и повысить сопротивляемость кожи раздражителям.Ежедневно ешьте фрукты и овощи, чтобы предотвратить дефицит витамина С и поддерживать естественную защиту вашей кожи от элементов.

Лучшие продукты для волос, кожи и ногтей

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством свежих продуктов и минимальным количеством обработанной пищи — это путь к здоровью кожи и ногтей, а также к общему здоровью. Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей, но в два раза больше, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья.Это беспроигрышный вариант!

Лосось

Лосось богат витамином D, белком и жирами омега-3, которые способствуют росту волос, сохраняя здоровье кожи головы. Порция лосося, тунца или скумбрии 2–3 раза в неделю будет соответствовать рекомендуемым 250–500 мг омега-3 морского происхождения (EPA, DHA) в день.

Орехи и семена

Включите в свой рацион миндаль, кешью, грецкие орехи (и многое другое), а также семена — это отличный способ помочь вашим волосам, коже и ногтям. Орехи — хороший источник белка, витаминов Е и В.Орехи, особенно грецкие, и семена, такие как льняное семя, также являются отличными источниками жиров омега-6. Возьмите горсть в качестве закуски или намажьте тосты натуральным ореховым маслом утром.

Авокадо

Авокадо — фантастический источник витамина E, витамина B и жиров омега-3. Авокадо также содержит клетчатку и витамин С. Используйте авокадо вместо масла на тостах или нарежьте и добавьте в свой любимый салат. Авокадо не только полезны для волос и кожи, но и результаты Национального исследования здоровья и питания взрослых в США за 2013 год, опубликованного в журнале Nutrition Journal, показали, что те, кто регулярно ест авокадо, имеют лучшее общее качество диеты, более низкий ИМТ и более низкий риск образа жизни. болезни, чем люди, которые избегают этого.

Овес

Овес — один из лучших источников цельного зерна. Они содержат белок и биотин — витамин B, который помогает поддерживать развитие кератина. У овса есть дополнительные преимущества, заключающиеся в том, что он имеет низкий ГИ, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости, а также содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканом, которая помогает снизить абсорбцию холестерина. Чтобы получить плоды, завтракайте просто, возьмите тарелку овсяной каши или березовых мюсли.

Ягоды

Витамин C необходим для выработки коллагена, который предотвращает ломкость волос, увеличивает выработку коллагена и восстанавливает повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета и токсинов окружающей среды.Ягоды и другие фрукты, включая киви и цитрусовые, также богаты мощными антиоксидантами, витаминами и минералами. Эти фрукты — одни из лучших для лечения поврежденных волос, кожи и ногтей.

Листовая зелень

Зелень, такая как капуста и шпинат, — еще один хороший источник витамина С, а также отличный источник фитонутриентов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Шпинат также способствует эластичности кожи и является хорошим источником железа, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты — просто добавьте в него немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение.

Сладкий картофель

Сладкий картофель и другие оранжевые или красные овощи, включая помидоры, морковь и красный перец (красный перец), — отличный и вкусный способ получить достаточно бета-каротина. Бета-каротин превращается в организме в витамин А и является одним из ключевых антиоксидантов, которые помогают защитить вашу кожу от УФ-излучения. Недостаток витамина А может привести к сухости волос и кожи, поэтому обязательно ешьте много оранжевых и красных овощей, чтобы кожа и волосы были молодыми и здоровыми.

Жидкости

Звучит просто, и это действительно так.Хорошая гидратация важна не только для концентрации, уровня энергии, здоровья кишечника и общего самочувствия, но также полезна для вашей кожи! Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Обязательно выпивайте не менее 1,5–2 л жидкости в день или больше, если она горячая. Также помогает приготовление чашки чая — черный, зеленый и белый чай содержат флавоноиды, которые помогают увлажнять и улучшать состояние кожи, а также защищать ее от УФ-излучения.

Правильное питание может сохранить волосы и кожу здоровыми и сильными

Существует множество добавок, которые утверждают, что улучшают здоровье ваших волос, кожи и ногтей, но на самом деле в них нет необходимости — вы действительно можете получить все необходимые питательные вещества из сбалансированной, здоровой диеты.

Правильное питание и здоровые привычки улучшат ваши волосы, кожу и ногти. Правильное питание также полезно для вашего общего здоровья и благополучия. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи!

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами.Фактически, в настоящее время больше, чем когда-либо, стремятся усилить нашу гриву выпадением волос — распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко выросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы вернуть их былую славу, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для получения более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Ключевые питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, богатые белком, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Основные питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в ламинарии, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос. Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Ключевые питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир — отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники — сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как правильно питаться: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Семена льна

С высоким содержанием омега-3, они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Основные питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Тыквенные семечки

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день.Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием витамина С, повышающего коллаген, способствуют усвоению железа. Витамин C улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Ешьте по горсти каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Ключевые питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Основные питательные вещества: витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3 ½ унции) листовой зелени в салате или во время еды.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful, написанной Сьюзан Кертис, Типпер Льюис и Фионой Уоринг, опубликованной DK, 17,99 фунтов стерлингов. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы

О личной борьбе Сары Вайн с выпадением волос читайте здесь

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Этот веб-сайт требует файлов cookie для обеспечения всех его функций.Для получения дополнительной информации о том, какие данные содержатся в файлах cookie,
пожалуйста, посетите нашу страницу ПОЛИТИКА COOKIES.
Чтобы принимать файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку ниже.

Принять и продолжить

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток некоторых элементов в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа).Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них.Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые помогут максимально раскрыть потенциал ваших волос для здорового роста и красивого внешнего вида.(Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата.Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос. Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться, только если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии.Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание. Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}}

{{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}}
в {{{category_without_path}}}
{{/ category_without_path}}

{{# _highlightResult.color}}
{{# _highlightResult.color.value}}

{{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}}
Цвет: {{{_highlightResult.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.