ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²: ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
Β«ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΒ», ΠΎΠ½ΠΈ Β«ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌΒ», Π²ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Β«Π΅ΡΡΡ ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡΒ»β¦ ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅, Π° Π²ΠΎΡ Π² 100 Π³ ΠΊΠ΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ 5% ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ. Π¦ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ. Π ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΡΡ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ.
ΠΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅. Π ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌβ¦ Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ
Π Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. Β«ΠΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° 50-60% ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠΎΠ², β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡΠΊΠΈΠ½, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π²ΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅Π½ΡΡΠΎΠ² ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ βΠΠ ΠΠΠ-ΠΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊβ. β ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎΠ³ΠΎ Ρ
ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄ΡΒ».
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΡΡ . Β«ΠΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΌΠΈΡ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡΡΠ³Π΅ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ°, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°, Π²ΡΠ°Ρ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ Β«Π‘Π-ΠΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈΒ».
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΎ, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°ΡΠΎΠ΄ΡΡ, Π²ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ². Π Π½ΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Β«ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², β ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΠ²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡΠΊΠΈΠ½. β Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅Π½ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ Π²Π΅ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. Π ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎΒ».
Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ-Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π² ΡΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΡ
ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½Π΅Ρ Π½Π° 100-200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π·ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ Π² ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΏΡ-ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ.
Β«ΠΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, β Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°. β ΠΠΎ Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π»Π° Π±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΈΡ Π² Π²Π°Π·ΠΎΡΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅: Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ²Π»Π΅ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅ΡΡΡΒ».
Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΡΡΠ°Π±Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π² The American Journal of Clinical Nutrition, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, Π΅Π²ΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ: Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ: ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΠ΅ΡΡΡ, Π·Π°Π²ΡΡΠ° ΠΊΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π·Π°Π²ΡΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ: Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 13 ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
ΠΡΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΠΊ β ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡΒ». Π Π²Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠΠΊΡΠΏΠ΅ ΡΡΠ° ΠΏΠ°ΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡ: Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ Π°ΡΠ°ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ
ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Ρ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°), Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ 3-4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π»Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ : Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 3 ΠΎΡΠ΅Ρ Π°
ΠΡΡΡΠΈΠΉ Π½Π° ΠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π° β ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. Π Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠ· ΠΠΈΠ΄Π΅ΡΠ»Π°Π½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π° 60% ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΡΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
Π° Π΄Π°Π΅Ρ 1917 ΠΌΠΊΠ³ (!)ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΠΌ Π² ΠΊΡΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ
Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ
. ΠΠ½ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π°ΡΠΊ Π‘Π¨Π ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 45 ΠΌΠΊΠ³, Π° Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΌ β 400 ΠΌΠΊΠ³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ
ΡΡΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎ Π½Π° Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΡΡ: ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 11 ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
ΠΡΠΈ ΡΠΈΠΌΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Β«ΡΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π±Π°Π±ΡΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅. Β«ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ
, Π² ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ (100 Π³ Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ), ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ
ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°. β ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ
, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π°ΡΡΠ΄Ρ Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°. Π Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ β Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Π°, Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π² Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠ½. ΠΠ½ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π΄Π»Ρ ΠΠΠ‘ ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°ΠΊΡΠ°Β».
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ.
Π€ΡΠ½Π΄ΡΠΊ: Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 13 ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
ΠΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9), ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΠΊΠΈΠ΄ΡΡΠΈ. ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Ρ. Π€ΡΠ½Π΄ΡΠΊ β ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΠΌΡ. Β«ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°. β Π Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΒ».
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π€ΡΠ½Π΄ΡΠΊ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΌ. Π Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Ρ
ΡΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ.
ΠΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ : Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 85 ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π² Journal of Diabetes Science and Technology, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π³Π»ΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡ Π³ΠΎΡΡΡΠΊΡ ΠΊΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅Π·Ρ.
Π 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΈΡ Β«ΠΌΠ°Π»ΡΡΠ΅ΠΊΒ» ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ° β ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅. Π ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β Π½Π΅ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ. Π Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ β Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΎΡΠΊΠ½ΡΡ.
Π€ΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ: Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 30 ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
Π£Π΄Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°ΠΌ, ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ
Π² ΡΠ°ΠΌΡΡ
ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ
, ΠΎΡ ΡΡΠΏΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π€ΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ. Π ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ. Β«ΠΠ½ΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠ° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠ², ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΠΈ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ
ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°. β Π ΠΎΠ½, ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ². Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎΠ³ΠΎ Ρ
ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈΒ».
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Ρ Π²ΡΠ±ΠΎΡ. Π‘ΡΠ΅Π² ΠΎΡ 1/2 Π΄ΠΎ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠ°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Π΄Π΅ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π (USDA National Nutrient Database), Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π΄Π²ΡΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΡΠΎΠ»ΠΈ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ, Π°Π½ΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ. Π ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ.
ΠΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ: Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 4 ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°
Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Π½Π΅ Ρ
Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ
ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° (ΠΏΠΎ 75 Π³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ) ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΡ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΆΠΈΡΠ° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΈΡΡ. Β«ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ ΠΎΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°. β ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° β Π΄ΡΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΒ».
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ Π²Ρ Π½ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π² ΡΠΊΠΎΡΠ»ΡΠΏΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΄ΡΡΡΠ΅ΠΊ Β«ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡΒ». ΠΡΠΏΠΈΠ² ΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅: Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΎΡΠΊΠ½ΡΡ.
Π Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΠΌΡΡ: ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Ρ!
ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π²ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠ°Π½ΠΈΠΈΠ» ΠΠ°Π²ΡΠ΄ΠΎΠ²
ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ
ΠΡΠΎΡΠΈΠ»Ρ Π°Π²ΡΠΎΡΠ°
ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΒ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠΈΠ½ΠΊ ΠΈΒ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ ΠΈΠ·Β ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ².
ΠΠΎΒ ΡΡΠΎ Π½Π΅Β Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π±Π΅ΡΡΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΒ Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Β ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΒ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π΄Π»ΡΒ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
Π‘Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΒ Π²ΡΠ°ΡΡ
ΠΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ ΡΒ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅. ΠΡΒ ΡΡΡΠ»Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Β Π°Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΒ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π·Π°Β ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΊΒ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΌ ΡΒ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ. ΠΠΎΒ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅: ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Β Π²Π°ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ Π½Π°Β Π²Π°Ρ ΠΈΒ Π½Π°Β Π»Π΅ΡΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠ΅. ΠΡΒ Π½Π΅Β Π²ΡΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΌΡΒ Π΄Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ Π½Π°Β Π½Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΒ β ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ.
ΠΡΠΊΡΠ΄Π° Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²Π·ΡΠ»Π°ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΒ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ·Β ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅ΡΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π°Π½ΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π»ΡΒ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΒ Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠΎΒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ, Π°Π½ΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈΒ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ ΠΈΠ·Β ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΡΒ β ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Β«ΠΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Β»
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°Β β ΠΡΡΠ½Π°Π» ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π½Π°ΡΠΊ
ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π°Π½ΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ. ΠΒ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»ΡΒ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°Β β ΠΡΡΠ½Π°Π» ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π½Π°ΡΠΊ ΠΈΒ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΒ β ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡPDF, 291Β ΠΠ
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ°Π·Π°Β β ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ½Π°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠ°Π·Π°: ΠΎΠ½Β ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ Π΄Π»ΡΒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΒ Π²Β ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠΈΡΠ°Π·Π° Π½Π΅Β Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡ ΠΈΠ·Β ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΡΒ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΒ ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΒ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ . ΠΠΎΒ Π²Β ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈΠΎΠ½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΎΠ². ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ ΠΈΠ·Β ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ².
Π€ΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ Π²Β Π²ΠΎΠ΄Π΅Β β Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Π₯ΠΈΠΌΠΠ
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈΒ β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½Π³Π»ΠΎΡΠ·ΡΡΠ½ΡΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎΒ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Whole Lifestyle Nutrition
ΠΡΠΈΒ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ Π²Β Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠΒ Π΅ΡΠ΅ Π΅Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠ°Π·Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΒ ΠΏΡΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π°Β ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΒ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΡΠ΅ΠΌΡΠ½. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ
Π°Ρ
, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΡΡ Π½Π°Β ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΒ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ
Β Π²Β Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π²Β ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π§Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΡ Β Π²Β ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ. Π―ΠΊΠΎΠ±Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠ°Π·Ρ, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡ ΠΈΒ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Β ΠΏΠ΅ΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Β Π·Π°ΠΏΠ»Π΅ΡΠ½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΒ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΡΒ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΒ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π»ΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ
ΠΈΒ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Β Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π°Β Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ
: Π²Β Π½ΡΡΠ΅Β β Π½Π°Β 31β40%, Π²Β ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈΒ β Π½Π°Β 25β32%. ΠΒ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠ³ΠΎ Π²Β Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΈΒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π½Π°Β 24Β ΡΠ°ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°Β 16β21%.
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Β ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β ΡΠΎΡΠ³ΠΎΒ β ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Β«ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΒ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΒ»
ΠΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ Π²ΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ β ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Β ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΒ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ°Π·Π°, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π½Π°Β ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΒ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Β Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΒ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ. ΠΠΎΒ Π²Β 2020Β Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΠ΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ, ΡΠ°ΠΊΒ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π°Β ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅.
ΠΠ½ΠΈ Π²Π·ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΒ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²Β Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΒ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΠΈ 2%, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Β ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΈΡ Β Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ°, Π°Β Π²ΠΎΒ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌΒ β 12.
ΠΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΒ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π½Π°Β Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²?Β β ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Β«ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΒ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΒ»
ΠΡΠ΅Ρ
ΠΈ ΠΈΠ·Β ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ 12Β ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²Β ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π°Β ΠΈΠ·Β ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΎΠΉΒ β Π½Π΅Β Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅. ΠΡΠ΅Ρ
ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ°Π»ΠΈ Π²Β Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ 24Β ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π²Β ΠΏΠ΅ΡΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΒ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΎΡΠ΅Ρ
Π°Ρ
, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅, ΡΒ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡΒ β Π°Β ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ
Π²Β ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅, ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊΠ΅ ΠΈΒ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
Π°Ρ
ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΒ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Π½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΒ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²ΠΎΒ Π²ΡΠ΅Ρ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Β ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π²Β Π²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»Ρ Π½Π΅Β Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠ°Π·Ρ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ . Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Β Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ , Π²Β ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ, Π΅Π΅Β ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΌΡΠ»Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.
Π§ΡΠΎ Π΄ΠΎΒ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΒ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΡΠΎΒ Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈΡ Β ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»Π°ΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ»Π°ΡΡ. Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ ΡΒ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ.
/guide/minerals/
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ: Π³Π΄Π΅ ΠΈΡ Β Π²Π·ΡΡΡ ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ
ΠΒ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π²ΠΎΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΡΒ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ. ΠΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ: Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Β ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅Β ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ, Π°Β ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΡ
ΡΠ΄ΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΡ
Β ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π²Β ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎΒ ΠΏΡΠΈΒ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π²Β ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 5Β ΡΠΎΠ»ΠΈΒ β ΡΡΠΎ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 2,3Β Π³Β Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π²Β Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΒ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π²Β ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅Β β Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΒ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡΡ Π·Π°Β ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², FDA
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈΒ β ΠΠΠ
ΠΠΎΒ Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Β 100Β Π³Β ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 0,8Β ΠΌΠ³Β Π½Π°ΡΡΠΈΡ. ΠΠΎΒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Β ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»Π°ΡΡ Π΄ΠΎΒ 707Β ΠΌΠ³. Π’ΠΎΒ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Β ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 10% ΠΎΡΒ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ. ΠΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Β ΠΊΡΡΠΊΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΡΡ.
Π‘ΡΠΎΠΈΡΒ Π»ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎΒ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅Β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΡΒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Β Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ
ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ·Β ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π²Β ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π½Π΅Β Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ, ΡΠ°ΠΊΒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ Π΅ΡΡΡ Π²Β ΠΌΡΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΒ ΡΠΉΡΠ°Ρ
.
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°Β Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡΒ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β β ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Β«ΠΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Β»
ΠΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»ΡΒ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π²Β β ΠΡΠΈΡΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²
ΠΡΠ΅Ρ ΠΈΒ β Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄Π»ΡΒ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π²Β β ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ»ΡΠΆΠ±Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ½Π³Π»ΠΈΠΈ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ. Π£Β Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΅Π΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΒ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠΎΒ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
ΠΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
Β β Π²Β ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π²Β Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ
, Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ
, ΠΊΡΡΠΏΠ°Ρ
ΠΈΒ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ
. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°: Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΒ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΒ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π΅Β ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° ΠΈΒ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²Β ΠΏΠΈΡΠ΅Β β ΠΠ°ΡΠ²Π°ΡΠ΄ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Π°
ΠΡΠΈΒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΒ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ : ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΊΒ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅.
ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°ΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»ΡΒ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΈΒ Π²Β ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ². ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈΒ β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΒ Π½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈΒ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠΈΒ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, 100Β Π³Β ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ 560Β ΠΊΠΊΠ°Π». Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅Β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 4β6 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π²Β Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΎΡΡΠΈΡΒ β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 30Β Π³.
Π§ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Β ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ Β β ΠΠ΅ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²Β β ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΠ°ΠΉΠΎ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΌ. ΠΒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΌ ΡΒ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΠ»ΡΡ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ Π½Π΅Β ΡΡΠΎΠΈΡ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΒ ΠΏΡΡΠΈ Π»Π΅Ρ.
Π‘Β ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈΒ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΌΒ β ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΠ½Π΄ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΒ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ΅ΠΉ, Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΒ 3β5Β ΡΡΡΠΊ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, Π½Π΅ΡΒ Π»ΠΈ ΡΒ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Β ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΠ΅ΡΡΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ Π»Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΒ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΒ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΌ.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΒ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡΠΈΠΌ. ΠΠ°, ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡ ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΒ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΒ 2000Β ΠΊΠΊΠ°Π», Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²Β 340Β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ Π²Β Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΠΎΒ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈΒ Π²Β 450Β ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ Π²Β ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.
5Β Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΒ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈΒ β ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠ° Π₯ΠΎΠΏΠΊΠΈΠ½ΡΠ°
ΠΒ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ². ΠΠΎΒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ, ΡΡΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈΒ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠΎΡΠΌΡΡΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΒ 450β500Β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Β Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΒ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ. ΠΠΎΒ Π΅ΡΡΡ Π½ΡΠ°Π½Ρ: Π²Β ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·Β ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠ·Β ΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΡΠΎΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ.
Π§Π°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎΒ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΊΠ°ΡΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈΒ β ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½Π΄ Β«ΠΠ΅ΠΌΡΡΠ°Β» ΠΎΒ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΒ ΠΏΠΎΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡΠΌΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, ΡΒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ°, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΡΒ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ, Π²Β ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π²Β Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΒ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΒ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ Π΄Π»ΡΒ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Β β Π²Β Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π³ΡΠ°ΠΌ-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅. ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ Π²Β ΠΊΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ: @t_zdorov.
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
Β
ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π²ΠΎΡΠΈΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ , Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π»ΡΠ±ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π·Π°Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
Π‘Π²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠΉ:Β 10 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅Β ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ?
ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΌΡΡΠ½ΡΠΌ Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ, ΡΠ·Π½Π°Π², ΡΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½Ρ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ β ΡΡΠΎ ΡΡΡΠΊΡΡ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ β ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ»Π°ΡΡ. ΠΡΠ°Π²Π΄Π° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ β ΡΡΠΎ Π΄ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ , Π° Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ β ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π³ΡΡΠ·Π½ΡΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ .
Π Π°Π·Π²Π΅ Π² ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΊΡΡΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°?
Π ΡΠ½ΡΠΈΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Π² ΡΠ½ΡΠΈΠΈ Π°ΡΠ°Ρ
ΠΈΡΠ° β ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ½ΡΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ. Π Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ², ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π³Π°ΠΌΠ±ΡΡΠ³Π΅ΡΠ°.
Β
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ
Β Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Ρ! ΠΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΡΡ?
ΠΠ΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΠΈΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 530 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 47 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π. ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΡΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅?
ΠΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎΡ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ:
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ β ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ β Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π² ΡΠΎΠ»ΠΈ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ
Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ (Ρ
ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅) ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ ΡΠ°Ρ
Π°Ρ ΠΈ Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ.
Π‘Π²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠΉ:Β Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡ, ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π°Π»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠΏΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠ»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠΏΠΎΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°Β ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ALA ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ β ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉ, Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ! ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ β ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ
, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ Ρ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡ Π²ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΌΠ° ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ°.
ΠΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈΒ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Β
ΠΠ»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° SelectHealth ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΡΠ»Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΡ. SelectHealth ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄Ρ, ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ°Ρ , ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠΌ SelectHealth, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΡΠ²Π½ΠΎ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΈ Π΅Π΅ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Β
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² β ΠΠ»ΠΎΠ³ MDPI
ΠΡΠ΅Ρ
ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΎΠ² ΡΡΡΡΡ Π»Π΅Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΈΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΏΡΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π»ΡΠ΄ΡΠΌΠΈ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ
Π₯ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ, ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Β«ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈΒ», ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ) ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΡΡΡΠΈΠ½ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Ρ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B6 ΠΈ B9, ΡΠΈΠ½ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅.
ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² 80 ΡΡΡΠ΄Π΅Π½ΡΠΎΠ² Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠΈΠ°ΡΠ°, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ². ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π΅Π»Π° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π½Π΅Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡ
ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π°. Π₯ΠΎΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ² Π½Π° Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΡΡΡΠ΄Π΅Π½ΡΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π±Π΅Π· Π²ΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΠΈΡ ΡΠΊΠΎΡΠ»ΡΠΏΡ. Π Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π² Nutrients ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π»Π° Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ Π² Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ!
ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡ
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ Nutrients Π² ΠΈΡΠ»Π΅ 2022 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ
, Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠΌ! Π’Π΅Ρ
Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΡ
Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ. ΠΡ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠ°Ρ
ΠΈΡ Π² Π°Π²Π³ΡΡΡΠ΅ 2022 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° (ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π°) ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² (Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ )
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ΄ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡΠ°Ρ 1 ΠΈΠ· 50 Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ 1 ΠΈΠ· 200 Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ .
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 100 Π³ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ 25 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ B6, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ (Π³ΠΎΡΠΎΡ ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΎΡΠ΅Ρ Π°
ΠΡΡΠ½Π°Π» ΠΠ³ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ Π²ΡΠΏΡΡΡΠΈΠ» ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠΏΡΡΠΊ Β«ΠΡΠ°Ρ
ΠΈΡ: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅Β», Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°.
Π ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ, Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ.
ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅. Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠ±Π° ΠΈ Ρ. Π΄.) Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Π² ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°?
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΎΡΡΡΠ΅Ρ (Ρ
ΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ) Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ°Ρ
Π°Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠ±Π°, ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ ΠΈ Ρ. Π΄.). ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
Π§ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ± ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅?
Π ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ ΠΠ½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ (ΠΈ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅ΠΉ) Π°Π²ΡΠΎΡΡ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π»Π°ΡΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ½ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅, ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΠ΅Π»Π°ΡΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π°Π·ΠΎΡΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π. ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ΡΠ΅Π΄ΡΠΊΡΠ°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π·Π°.
ΠΠΎΡΠΎΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ
Π‘ΡΠ°ΡΡΡ ΠΠ°ΡΠ° ΠΠ΅Π»Π»ΠΈ ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡ (Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ) ΠΎΡΠ΅Ρ . ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, Π9, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ. Π, Π²ΠΊΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ , Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ, ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΡ
ΠΠ·-Π·Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Ρ. Π’ΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΉ Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°, Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ 80% ΡΡΠ½ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡΠ°ΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ
Π³Π°Π·ΠΎΠ². ΠΡΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ, Π½ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π°.