Вредные привычки

В настоящее время курение – наиболее распространенная вредная привычка, которая является одной из тяжелейших проблем нашего времени и причиной множества болезней и преждевременной смертности. Курение – ежегодно уносит сотни тысяч жизней. Риск, связанный с курением, огромен. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно бросить курить?

Потому что это продлит Вашу жизнь и убережет от множества болезней!

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение вызывает рак.

Установлено, что табак является одним из мощных канцерогенов для человеческого организма. Большинство видов рака легких, гортани, глотки, полости рта, пищевода и поджелудочной железы вызваны курением. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака легких погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно было предотвратить!

Курение приводит к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует развитию атеросклероза, а вследствие гипертонии, гиперхолестеринемии и является ведущим фактором риска инфаркта миокарда. Сигаретный дым вызывает спазм сосудов, способствует образованию тромбов, увеличивает число сердцебиений, повышает количество общего холестерина в крови. Инфаркт миокарда у курящих людей встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение разрушает легкие.

Курение служит причиной развития хронического бронхита — «бронхит курильщика», который сопровождается постоянным кашлем и одышкой, а также неприятным запахом изо рта. В результате повреждения значительной части легочной ткани развиваются эмфизема легких, пневмосклероз.

Курение вредит женскому организму.

Особенно опасно курение для женского организма, и для ее потомства. Курение увеличивает риск преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела, приводит к врожденным дефектам развития ребенка, а также повышает частоту мертворождений. Кроме того, у курящих женщин наблюдается более ранняя и выраженная морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта — «лицо курильщика», а также появляется серый, землистый цвет лица.

Курение неблагоприятно воздействует на нервную систему.

Установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. У постоянного курильщика постепенно расшатывается нервная система, проявляется раздражительность, обидчивость, несдержанность.

Курение вызывает зависимость.

У курильщиков со стажем, при отказе от курения возникает синдром отмены (абстиненция), который проявляется депрессией, потерей аппетита, бессонницей, головными болями, тошнотой, рвотой. Человека непреодолимо тянет к сигарете, снижается работоспособность и физическая активность.

Пассивное курение

Курящие люди подвергают повышенной опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Пассивное курение – пребывание некурящего человека в накуренном помещении или рядом с курящим человеком и непроизвольное вдыхание табачного дыма. Установлено, что после 1,5 часов пребывания в накуренном непроветриваемом помещении в организме некурящего человека попадает столько же вредных веществ, сколько попадает в организм курящего при выкуривании 4-5 сигарет. Особенно губительно пассивное курение для ребенка, и его опасность увеличивается, если курят оба родителя. Дети курящих родителей отстают в росте в среднем на 1 сантиметр, чаще страдают заболеваниями верхних дыхательных путей.

Из истории табакокурения

Табак известен с древних времен в Европе, Азии и Африке. Первые упоминания о табаке относятся к V веку до нашей эры и встречаются в писаниях греческого ученого Геридота. Листья табака сжигали на кострах, а исходящий от них дым оказывал одурманивающее воздействие на людей. В некоторых странах распространению табакокурения оказывалось мощное сопротивление. В Турции, например, курение являлось нарушением законов Корана и виновных сажали на кол. Римский папа Урбан VII отлучал от церкви тех, кто курил или нюхал табак.

В Европу впервые табак был завезен Христофором Колумбом в XV веке. Во время своего первого путешествия в Новый свет в 1492 году он увидел, что жители острова Куба выпускают изо рта дым после того, как втягивают его из плотно свернутых тлеющих листьев какого-то растения. Вот как была описана первая встреча с туземцами: «Высадившись на берег, мы отправились в глубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым из которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали ее. Затем каждый делал три-четыре затяжки, выпуская дым через ноздри». Туземцы угощали моряков табаком и отказ от «трубки мира» воспринимался враждебно.

Курение служило неотъемлемой частью религиозных церемоний туземцев. У других народов курение тоже было связано с различными религиозными обрядами: знахари, шаманы, вожди племен с помощью дыма пытались лечить людей от болезней, спасать их от стихийных бедствий.

В середине XVI французским послом в Португалии, Жаном Нико, во Францию был завезен нюхательный табак. Он приготовил из него порошок и назвал его свом именем «никотин». Жан Нико подарил его королеве Екатерине Медичи в качестве лекарства от мигрени. Королева нюхала табак, и ей на короткое время становилось легче. Это послужило распространению табака в качестве лекарства и называлось «порошок травы королевы». Табак использовали для снятия зубной боли, ломоты в костях и даже от кашля. Во второй половине XVI века табак распространился по многим европейским государствам, а вскоре достиг стран Азии. В России табак появился в конце XVI века, однако был встречен не очень приветливо. При царе Алексее Михайловиче за курение наказывали битьем палками, а торговцам табаком вырывали ноздрю. Разрешение на свободную продажу и курение было получено при Петре I, который, вернувшись из Голландии, сам начал курить,  и поощрял курение как признак европейского стиля жизни. Постепенно к вредной привычке пристрастились мужчины, женщины, подростки и даже дети. Возникла мода на курение.

Однако наряду с поклонниками табакокурения росло и число его противников. Выяснилось, что табак и его дым осложняет легочные заболевания, вредно сказывается на течении беременности, может вызвать острое отравление. Король Англии, Яков I Стюарт, был ярым противником курения. В 1604 году вышел его труд «О вреде табака», в котором отмечалось, что курение – это «привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Во многих странах также стали издаваться законы по борьбе с курением. Но курение продолжало получать широкие масштабы, особенно с появлением табачной промышленности, начавшей производить сигареты и папиросы.

В наши дни привычка курить в семье, воздействие рекламы, средств массовой информации, социально-психологические условия современной жизни привели к широкому распространению табакокурения среди людей и,  особенно, среди подрастающего поколения.

Грустные факты о табакокурении

«Капля никотина убивает лошадь». Никотин – опасный яд растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву поднести палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза составляет 2-3 капли, что соответствует 20-25 ежедневно выкуриваемым сигаретам. Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, а не в один прием.

Из каждых 100 человек, умерших от рака легких, 90 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от хронических заболеваний легких, 75 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от ишемической болезни сердца, 25 курили.

В табачном дыме токсичных веществ в четыре раза больше, чем в выхлопных газах автомобиля. 

Если начать курить в 15 лет, то продолжительность жизни уменьшится более чем на 8 лет. 

Женщины, у которых курят мужья, живут на 4 года меньше, чем те у которых мужья не курят. 

В развитых странах мода курить не модно и не престижно. Сейчас там в моде спортивный стиль, стройная фигура, занятия спортом.

Курильщики стареют раньше некурящих людей.

Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Бросить курить можно одномоментно, когда человек бросает курить раз и навсегда, и постепенно, медленно, по этапам.

Первый способ подходит людям, которые начали курить недавно, и отказ от курения не вызывает у них выраженных признаков абстиненции (депрессии, потери аппетита, бессонницы, тошноты и т.д.).

Второй способ — постепенное отвыкание, при котором количество выкуриваемых сигарет ежедневно уменьшается, пока человек полностью не отказывается от курения. Далеко не каждому курильщику удается избежать абстиненции. В этот период на помощь приходят: самовнушение, гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (по назначению врача), а также прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание.

С чего начать?

• Необходимо определить, в какие моменты возникает сильное желание закурить и попытаться воздержаться от сигареты. Попробовать не курить целый день или резко сократить количество выкуриваемых сигарет. Если это получилось, можно уверенно сказать: «Я в состоянии бросить курить!».
• Сменить обстановку, отправиться в отпуск и ни при каких обстоятельствах не прикасаться к сигарете.
• Необходимо подготовиться к отказу от курения. Для этого наметьте конкретную дату, морально настройтесь на нее и потренируйтесь:
• Не докуривайте сигарету до самого конца, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся в последней трети;
• Старайтесь не затягиваться;
• Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет;
• Не курите натощак;
• Никогда не курите за компанию.

Учитывая, что первые дни без никотина самые трудные и чтобы этот этап прошел быстрее и легче, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Пейте больше жидкости – воду, соки, морсы, некрепкий чай с лимоном.
• Исключите употребление крепкого чая и кофе, пряных и острых блюд, спиртных напитков, все это обостряет тягу к сигарете.
• Больше ешьте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
• Займитесь физкультурой, она не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.
• Постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.
• Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Что делать дальше?

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Не ходите вместе со всеми на перекуры, вам будет трудно отказаться от сигареты, а также вы автоматически станете пассивным курильщиком.

Найдите единомышленника, откажитесь вместе от курения, поддерживайте и морально помогайте друг другу.

Занимайтесь самовнушением или аутогенной тренировкой. Чаще повторяйте себе: «Курение мне противно», «Дышать легче, когда не куришь», «Меня уже не тянет к сигарете. У меня улучшился цвет лица, мои волосы, одежда не пахнут табаком. Пропал неприятный запах изо рта». Произносите эти фразы постоянно, когда проснулись или засыпаете, когда очень хочется курить.

Если ничего не получилось?

Обратитесь к врачу, он назначит вам курс лечения никотиновой зависимости, который состоит из медикаментозных и немедикаментозных методов. При их использовании шансы расстаться с никотиновой зависимостью увеличиваются вдвое. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует только по назначению лечащего врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Из медикаментозных методов лечения никотиновой зависимости используют:

• Иглорефлексотерапию
• КВЧ – терапию (использование тока с крайне высокой частотой)
• Электропунктуру

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких,
и будьте здоровы!

Возврат к списку публикаций

10 вредных привычек, от которых можно избавиться

Сари Харрар и Дебра ГордонОбновлено: 06 августа 2019 г. Будь то курение, употребление алкоголя, переедание или что-то еще, узнайте, как начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

1 / 10

1. Слишком много фаст-фуда

Почему это опасно : Постоянная диета, состоящая из двойных чизбургеров и картофеля фри, запиваемых большим количеством безалкогольных напитков, часто приводит к увеличению талии и другим связанным с этим проблемам со здоровьем, например, болезни сердца и диабет. Трансжиры, часто встречающиеся в фаст-фуде, повышают уровень «плохого» холестерина и жиров в крови, которые способствуют затвердению артерий, а также вызывают воспаление, которое способствует накоплению жировых бляшек на стенках артерий.

Почему вы должны прекратить : Польза для здоровья от перехода на здоровую диету очевидна и значительна. Внести постоянные изменения в образ жизни непросто. Фаст-фуд суперудобен, удивительно недорог, а благодаря жиру, соли и сахару бесспорно вкусен. Здоровое питание требует больше времени и размышлений, но оно того стоит. Помимо потери лишнего веса, уменьшения талии и защиты от сердечных заболеваний и диабета, вы сэкономите деньги, если будете готовить еду самостоятельно, а не в ресторане.  

Как изменить привычку:

1. Медленно отучайте себя: сокращайте немного в неделю и покупайте немного меньше каждый раз, когда вы идете.
2. Переключитесь на более здоровые варианты меню: замените шипучку кофе или водой, гамбургеры жареным цыпленком, а картофель фри салатом.
3. Прекратить импульсивные визиты: не заглядывайте в заведения быстрого питания только потому, что вы прошли или проехали мимо одного из них, особенно если вы не голодны или еще не время обеда.
4. Переключитесь на продуктовые магазины: Проголодались и хотите быстро перекусить? Обычно вы можете найти здоровую готовую еду в местном продуктовом магазине.
5. Попробуйте местный магазин сэндвичей: зайдите в один из них и закажите индейку на цельнозерновой муке с салатом на гарнир.

(Фото: Thinkstock)

2 / 10

2. Быть домоседом

Почему это опасно : Чем больше вы смотрите телевизор, тем меньше ваша физическая активность избыточный вес и развитие сахарного диабета 2 типа. Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 9000 человек, показало, что те, кто смотрел телевизор более двух часов в день, ели больше, потребляя при этом больше сладких безалкогольных напитков и жирных, высококалорийных, обработанных закусок, чем те, кто смотрел меньше. Если телевизор заменяет время, которое вы тратите на старое хобби, посещение друзей или тренировку ума, оно также может ускорить потерю памяти.

Почему вы должны прекратить : Превратив время просмотра телевизора в время активной деятельности и придерживаясь здорового баланса между телевизором и активностью, вы можете сжигать больше калорий, улучшать свою физическую форму и быстро снижать вероятность связанных с этим проблем со здоровьем. У вас будет более здоровое тело и больше времени для сна, а также больше энергии, лучшее настроение, более острый ум и больше социальных связей, что даже может помочь вам повысить уверенность в себе.

Как изменить привычку:

1. Следуйте правилу 2/30: это означает не более 2 часов просмотра телевизора в день и не менее 30 минут физических упражнений.
2. Не переключайтесь между каналами: включайте телевизор только тогда, когда вам нужно посмотреть что-то конкретное. Уходите вместо того, чтобы искать бездумно.
3. Занимайтесь спортом во время просмотра: ходите на месте, приседайте, отжимайтесь или перетащите беговую дорожку в комнату с телевизором.
4. Уборка во время рекламы: Избегайте рекламы продуктов питания, опустошая мусорные корзины, пылесося комнату или загружая белье в стирку. Это может добавить до 20 минут работы по сжиганию калорий каждый день.
5. Примите решение чаще выходить из дома: чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь более интересными делами и стимулируйте свой ум каждый день.

(Фото: Thinkstock)

3 / 10

3. Перекусывайте, даже когда вы сыты

Почему это опасно и нездоровые лишние килограммы. Если вы перекусываете нездоровой пищей, вы также наполняете свой организм вредными ингредиентами.  

Почему вы должны прекратить : Проявив решимость, любой человек может исправить вредные привычки в еде и добиться более здорового и естественного веса. Обращая внимание на свои сигналы голода и переключаясь на здоровые закуски, вы можете улучшить питание, контролировать тягу, похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые транс- и насыщенные жиры, сахар, рафинированные углеводы и дополнительный натрий на более питательную пищу.

Как изменить привычку:

1. Заново познакомьтесь с голодом: подождите, чтобы поесть, пока ваше тело физически не захочет есть.
2. Прекратите есть до того, как насытитесь: закончите, когда почувствуете себя немного сытым, так вы съедите меньше.
3. Ешьте по правильной причине: потому что вы голодны, а не потому, что вы испытываете стресс, скуку, злость или грусть.
4. Прекратите бездумно есть: если перекусы — старая вредная привычка, запретите нездоровую пищу в своем доме.
5. Замените нездоровую пищу настоящей едой. После того, как вы очистили свою кладовую, запаситесь фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами с низким содержанием жира.

( Фото: Thinkstock )

4 / 10

4. Курение

Почему это опасно : Что касается здоровья, то на Земле нет такой вредной привычки. Он напрямую вызывает 30 процентов смертей от болезней сердца, 30 процентов смертей от рака и от 80 до 90 процентов всех случаев рака легких, не говоря уже о повышении риска развития рака полости рта, горла и мочевого пузыря. Эта вредная привычка также астрономически увеличивает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление, помимо того, что она может вызвать или усугубить проблемы с дыханием, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему вам следует бросить курить : Польза для здоровья проявляется почти мгновенно, потому что ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, и вы должны меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и испытывать меньшую одышку. Отказ от курения значительно снижает риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обоняние и вкус и повышает выносливость. Вы также пожнете плоды, повышающие уверенность в себе, такие как более свежее дыхание, более молодая кожа и избавление от неприятного табачного запаха на одежде.

Как изменить привычку:

1. Относитесь к ней как к зависимости, а не привычке: Прежде чем остановиться, приготовьтесь к трудной дороге впереди. Подготовьте стратегию, группу поддержки и план Б, если ваши первые методы не сработают.
2. Спросите своего врача о препарате для прекращения курения
3. Получите поддержку: заручитесь поддержкой друзей и семьи. Также могут помочь консультанты, горячие линии и группы поддержки.
4. Правильно рассчитывайте время: планируйте бросить курить в период затишья, а не во время праздников или когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Попробуйте «никотиновое исчезновение»: используйте никотиновый пластырь или жевательную резинку, чтобы постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.
5. Помните, что оплошность — это не неудача: используйте оплошности, чтобы обнаружить свои личные препятствия на пути к отказу от курения и составить план, как справиться с этими потребностями.

(Фото: Thinkstock)

5 / 10

5. Перерасход на пути к долгам

Почему это опасно : Беспокойство о деньгах может иметь серьезные последствия для здоровья. В телефонном опросе Университета Рутгерса респонденты заявили, что финансовый стресс способствует высокому кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, болям, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также набору или потере веса.  

Почему вы должны прекратить : Вы вернете себе контроль над своими финансами. Это сложно, но избавление от долгов очень похоже на похудение. Это требует времени, может сильно ударить по вашему эго и вашему образу жизни, вы должны быть постоянно бдительны, и легко вернуться к старым привычкам. Но для тех, кто преуспевает, а это удается многим, результаты ошеломляют. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, с меньшим стрессом и меньшими заботами. Поиск способов обуздать свои расходы и сосредоточиться на простых радостях жизни также поможет улучшить ваши отношения.

Как изменить привычку:

1. Узнайте об управлении деньгами: Изучите основные правила и методы личных финансов — для кредитных карт, ипотеки, составления бюджета и инвестирования.
2. Заморозьте свои кредитные карты: Буквально. Положите их в чашку, добавьте воды и уберите в дальнюю часть морозильной камеры, чтобы вы больше не использовали их.
3. Составьте бюджет: сколько денег поступает каждый месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости, а сколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно сократить.
4. Платите по счетам не менее месячного минимума: рассчитывайте платить больше по кредитной карте с самой высокой процентной ставкой. Как только вы заплатите, переходите к следующему худшему.
5. Автоматизируйте хорошие ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перевести часть своей зарплаты на сберегательный счет и настроить автоматическую оплату счетов.

(Фото: Thinkstock)

6 / 10

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Почему это опасно : Если вы регулярно злоупотребляете алкоголем, алкоголь может стать ядом. Женщины, которые регулярно выпивают две или более порций алкоголя в день, и мужчины, которые регулярно выпивают три или более порций, подвергаются более высокому риску повреждения печени, различных видов рака, в том числе рака печени и полости рта, высокого кровяного давления и депрессии. У женщин, которые более чувствительны к алкоголю, также могут развиться болезни сердца, ломкость костей и даже потеря памяти.

Почему вы должны прекратить : Вскоре после того, как вы сократите потребление или бросите курить, ваше пищеварение улучшится, и вы будете спать крепче. Ваш уровень сахара в крови будет ниже и стабильнее, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг придет в норму. У вас будет более здоровая печень и сердечно-сосудистая система. Поскольку вы ограничиваете потребление алкоголя, вы также снижаете риск попасть в автомобильную аварию. Помимо того, что вы почувствуете себя более энергичным, вы, вероятно, улучшите отношения с семьей и друзьями, если употребление алкоголя вызывало проблемы в прошлом.

Как изменить привычку:

1. Придерживайтесь здоровых ограничений: два или меньше порций в день для мужчин и одна для женщин.
2. Оставьте алкоголь на время еды: так вы, скорее всего, будете пить напиток медленно.
3. Пить для вкуса, а не для опьянения: Взрослому человеку не следует пить, чтобы сбежать. Найдите более здоровый механизм выживания.
4. Не можешь остановиться? Признайте зависимость: поговорите со своим врачом и свяжитесь с группой поддержки, такой как АА.
5. Серьезно отнеситесь к скринингу плотности костной ткани и раку: узнайте у своего врача, следует ли вам проходить скрининг чаще. 9

   
   Почему это опасно , замедляют пищеварение и заставляют вас чувствовать себя откровенно злым. Природа задумала стресс как кратковременный ответ на угрозу в виде борьбы или бегства, но современная жизнь может привести к хроническому стрессу и к далеко идущим последствиям для вашего здоровья, таким как повышенный риск избыточного веса и переедания с высоким содержанием жиров. , сладкие продукты. Оба повышают ваши шансы на сердечные заболевания и диабет.  

   Почему вы должны прекратить : Доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, снижают уровень сахара в крови и, возможно, также защищают ваше сердце. Восстановленное чувство радости и контроля на вес золота, и польза для физического здоровья также будет существенной.

   Как изменить привычку:

   1. Научитесь так легко перестать испытывать стресс: то, как вы реагируете на триггеры, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ситуация назревает, усердно работайте над тем, чтобы справиться с ней и сохранять хладнокровие.
   2. Изучите формальный процесс снятия стресса: среди наиболее проверенных — йога, медитация и глубокое дыхание.
   3. Откройте для себя заново оптимизм: пессимизму можно научиться. Возвращение чувства надежды может иметь большое значение для подавления стресса и восстановления чувства счастья.
   4. Наслаждайтесь расслабляющим хобби: успокойтесь, полностью погрузившись в свое свободное время.
   5. Откройте для себя заново глупость: помните, что в каждом взрослом человеке живет маленький ребенок. Ты старше, но твой дух не обязательно должен быть таким. Перестаньте подавлять свое чувство веселья и глупости и не забывайте получать удовольствие.

   (Фото: Thinkstock)

   8 / 10

   8.

   Загорать каждое лето

   
   Почему это опасно Вы невольно способствовали старению кожи. Солнечные ванны разрушают эластичные волокна, благодаря которым кожа выглядит упругой и гладкой, что приводит к более ранним морщинам, пятнам, веснушкам и обесцвечиванию. Что еще более важно, солнечные ожоги вносят значительный вклад в развитие рака кожи. Если к этому добавить походы в солярий, то еще хуже.  

   Почему вы должны прекратить : Воздействие солнца, особенно если вы получили солнечные ожоги в результате стремления к идеальному загару, повреждает кожу таким образом, что это невозможно исправить или обратить вспять. Предотвращение дополнительных ожогов может, по крайней мере, помочь вам предотвратить дальнейшее повреждение. Защита вашей кожи также приводит к более мягкой, эластичной коже с меньшим количеством морщин и менее обесцвеченным.  

   Как избавиться от привычки:
   

   1. Запланируйте ежегодный осмотр кожи у дерматолога: Ваш врач осмотрит вашу кожу на предмет любых необычных изменений и возьмет небольшой образец, чтобы определить природу роста.
   2. Берегите себя на солнце: пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF, держитесь в тени, носите головной убор, солнцезащитные очки, одежду с длинными рукавами и брюки в часы пик солнечных ожогов.
   3. Получите сияние с автозагаром вместо солнца: Вы получите загорелый вид без риска рака.
   4. Знайте опасный знак, когда вы его видите: все новое, что вам не подходит на вашей коже, заслуживает осмотра у врача.
   5. Выпейте зеленый чай: есть доказательства того, что зеленый чай может защитить ваши клетки от вредного воздействия солнца, вызывающего рак.

   (Фото: Thinkstock)

   9 / 10

   9. Пропуск завтрака

   
   Почему это опасно даже уровень сахара в крови. Жевание утреннего тоста или хрустящая тарелка хлопьев с отрубями сигнализирует вашему метаболизму, что пришло время ускориться. Отказ от топлива снижает скорость метаболизма, что может привести к увеличению веса и вялости. Вы также создадите схему питания «поголодать сейчас — побаловать себя позже», поэтому те, кто отказывается от завтрака, склонны переедать позже в течение дня.  

   Почему вы должны прекратить : Начать завтракать легко. В тот момент, когда вы это сделаете, вы сделаете важный шаг к устранению проблем, вызванных пропуском завтрака, включая лишний вес и нездоровые колебания сахара в крови. Употребление завтрака приведет к более стабильному уровню сахара в крови, что означает меньше тяги к еде и голода в конце дня. Поскольку вы заряжаете свое тело в начале дня, у вас также будет больше энергии утром. Вы также можете обнаружить, что стали легче контролировать свой вес.

   Как изменить привычку:

   1. Работа со своим телом: Не голодать первым делом в течение дня? Подождите час или два, пока вы не будете готовы к еде.
   2. Ешьте продукты, которые вам нравятся: не нужно начинать день с завтрака. Съешьте бутерброд, тарелку супа или остатки вчерашнего ужина — все, что вам нравится.
   3. Нет времени? Сделайте портативный бутерброд для завтрака: возьмите с собой фрукт и, возможно, немного молока в кофейной кружке.
   4. Приготовьте смузи: взбейте в блендере обезжиренный йогурт, замороженные ягоды, половину банана, немного апельсинового сока и немного меда. Это идеальный здоровый завтрак на ходу.
   5. Приготовьтесь заранее: приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы вы могли съесть его за кухонным столом через 10 минут или меньше.

   (фото: Thinkstock)

   10/10

   RCH Photography / ShutterStock

   10. злоупотребление болеутоляющими и седативными сидячими. привычное использование может вызвать больше проблем, чем решить. Использование таких лекарств, как ибупрофен или аспирин, при артрите или мышечной боли может со временем увеличить риск язвы, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов. Успокаивающие препараты и снотворное могут привести к спутанности сознания и склонности к спотыканию и падению, если вы принимаете их в дозах, превышающих предписанные.

   Поскольку они заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы можете продолжать принимать их, превратив их в привычку или зависимость, прежде чем вы это узнаете.

   Почему вы должны прекратить : Новые стратегии обезболивания могут облегчить мышечную, суставную и головную боль с помощью меньшего количества таблеток и побочных эффектов. Избавиться от привычки принимать седативные и рецептурные обезболивающие можно при условии приверженности и поддержки, и как только прием таблеток прекратится, ваше тело быстро оправится от их воздействия. Вы потратите меньше денег на лекарства. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем и высоким кровяным давлением, а также желудочно-кишечных язв и кровотечений. Вы также будете более бдительны и получите удовольствие от осознания того, что победили наркотическую зависимость.

   Как избавиться от привычки:

   1. Перейдите на ацетаминофен при хронической боли: он не вызывает раздражения желудка и не повышает кровяное давление, как аспирин и ибупрофен. Приберегите ибупофен при обострениях сильной кратковременной боли. Обычно это безопасно до 10 дней, но не более.
   2. Ознакомьтесь с альтернативными стратегиями обезболивания: потеря веса, физические упражнения, снятие стресса и избегание триггеров могут помочь.
   3. Не принимайте наркотики, вызывающие привыкание, в течение более четырех месяцев: бросьте вызов своим врачам, если они хотят назначать вам обезболивающие, улучшающие настроение или снотворные на длительный срок, если вы считаете, что будете подвержены зависимости, особенно если наркотики работать хорошо.
   4. Следите за скрытыми признаками: Признаками того, что вы принимаете слишком много транквилизатора, являются потеря памяти, повышенная сонливость, потеря сознания и частые падения.
   5. Получите помощь, если не можете остановиться: Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к членам семьи, друзьям или своему врачу.

   (Фото: Thinkstock)

   Первоначально опубликовано: 6 августа 2012 г.

   10 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас

   Вода, настоянная на лимоне, огурце и мяте

   • 1. Недостаточное потребление воды
   • 2. Еда поздно ночью
   • 3. Недостаточная физическая активность
   • 4. Недостаток сна
   • 5. Слишком много натрия
   • 6. Выбор здоровой пищи Healthy»
   • 7. Обед за рабочим столом
   • 8. Готовка всего на оливковом масле
   • 9. Отказ от десерта
   • 10. Недостаточно частая смена или дезинфекция кухонной губки

   Некоторые вещи, которые вы делаете или не делаете каждый день, могут саботировать ваши усилия по улучшению здоровья. Когда вы читаете список ежедневных привычек, не будьте слишком строги к себе и не ждите, что вы измените все сразу. Ключ к успеху — медленно интегрировать изменения в свою жизнь. И если вы время от времени падаете с фургона, не расстраивайтесь и не ругайте себя — важнее вернуться обратно. Взгляните на эти 10 привычек, чтобы увидеть, есть ли места, где вы можете внести здоровые изменения.

   1. Недостаточное потребление воды

   Вода составляет 60 процентов нашего тела поэтому неудивительно, что питьевая вода приносит пользу вашему общему здоровью. Поддержание водного баланса помогает сохранить память острой, настроение стабильным и мотивацию. Поддержание водного баланса помогает коже оставаться эластичной, тело охлаждается, когда жарко, улучшает работу мышц и суставов и помогает выводить токсины из организма через почки.

   Итак, сколько воды нужно пить? По данным Института медицины, взрослым мужчинам требуется около 13 чашек жидкости в день; взрослым женщинам нужно около 9. (Вы получаете дополнительно около 2 1/2 стакана жидкости из пищи.) Но поскольку один размер не подходит всем, лучший способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — это следить за цветом вашей мочи: если она светло-желтая ( цвет лимонада), значит, вы пьете достаточно.

   2. Прием пищи поздно вечером

   Есть несколько причин, по которым вам следует подумать о переносе ужина на час раньше. Исследователи подозревают, что более длительный перерыв между приемами пищи позволяет организму более эффективно перерабатывать пищу. Есть некоторые исследования прерывистого голодания (когда вы распределяете приемы пищи и едите в более короткие промежутки времени), которые предполагают, что это может помочь с потерей веса. (Подробнее о интервальном голодании)

   Другая причина заключается в том, что вы можете лучше спать: по данным Национального института здоровья, поздние приемы пищи могут вызвать расстройство желудка, которое мешает спать.

   Кроме того, большинство из нас не ест морковь и яблоки поздно вечером — мы тянемся к закускам, которые не обязательно являются самыми полезными продуктами.

   3. Недостаточная физическая активность

   Физическая активность очень полезна для здоровья (серьезно, этот список можно продолжать и продолжать). Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, но и поможет вам сбросить вес и зарядиться энергией. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам жить дольше. Кроме того, физические упражнения сохраняют здоровье вашего сердца; снижает риск некоторых видов хронических заболеваний, таких как рак молочной железы и некоторые агрессивные формы рака предстательной железы; улучшает приток крови к мозгу, сохраняя вашу остроту; и помогает контролировать уровень сахара в крови.

   Взрослые должны стремиться к не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю плюс 2 или более дней силовых упражнений или 75 минут активной деятельности (например, бег) и 2 или более дней силовых тренировок.

   4. Экономия на сне

   Вы знаете, что нехватка сна — это большая проблема, но почему? Исследования показывают, что недостаточное количество сна может повлиять на множество вещей: это может поставить под угрозу вашу иммунную систему, ваше суждение и способность принимать решения (вы также более склонны совершать ошибки) и здоровье вашего сердца. Недостаток сна может спровоцировать депрессию и затруднить похудение, если вы сидите на диете, и с большей вероятностью завтра вы поддадитесь этому сладкому искушению.

   Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя волшебного числа не существует, говорит Национальный фонд сна, поэтому прислушивайтесь к своему телу и старайтесь спать столько, сколько необходимо вашему телу для оптимального функционирования. . (Ешьте эти 9 продуктов, чтобы улучшить сон.)

   Фритюрница с фаршированным перцем из индейки

   5. Слишком много натрия

   Американцы в среднем ежедневно потребляют примерно на 1000 мг натрия больше, чем должны. Один из самых простых способов сократить потребление натрия — готовить дома из свежих продуктов. Ресторанные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, как правило, содержат очень много натрия. Чтобы еще больше сократить потребление натрия, попробуйте усилить вкус пищи, приготовленной дома, с помощью трав и специй, а не соли.

   6. Выбор продуктов, потому что они «здоровы для здоровья»

   Все больше и больше пищевых продуктов указывают на их преимуществах для здоровья. Если вас заманивают такие утверждения, знайте, что отсутствие в продукте жира, глютена или углеводов не обязательно означает, что он полезнее. Например, обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем их аналоги (и многие варианты с полным содержанием жира являются более здоровым выбором). Чтобы не быть обманутым заявлением на этикетке, звучащим для здорового образа жизни, сравните панели фактов о пищевой ценности и списки ингредиентов разных брендов одной и той же категории продуктов питания. Стоит отметить, что некоторые из самых здоровых продуктов в продуктовом магазине не имеют упаковки или торговой марки, как фрукты и овощи.

   контейнеры со спиралевидной лапшой из цукини и соусом

   7. Обед за рабочим столом

   Слишком легко жевать в полдень за рабочим столом, но согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , вы Вы почувствуете себя более удовлетворенным и обуздаете искушение перекусить после полудня, если сосредоточитесь на еде. Участники исследования, которые ели обед, не отвлекаясь, чувствовали себя более сытыми через 30 минут после еды и ели меньше, когда перекусывали позже, чем люди, которые играли в пасьянс на компьютере во время обеда (узнайте больше о осознанном питании и о том, как это может вам помочь).

   Связанный: Полезные обеды для работы

   8. Готовим все на оливковом масле

   Несмотря на то, что оливковое масло содержит полезные для сердца антиоксиданты (так называемые полифенолы) и мононенасыщенные жиры, бывают случаи, когда оно не самое лучшее выбор для приготовления пищи. Почему? Потому что у оливкового масла более низкая точка дымления, чем у некоторых других масел (это точка, при которой масло буквально начинает дымиться, а температура оливкового масла составляет от 365° до 420°F). Не пропустите наш путеводитель по лучшим полезным маслам для приготовления пищи.

   Когда вы нагреваете оливковое масло до точки дымления, полезные соединения в масле начинают разлагаться, и образуются соединения, потенциально вредные для здоровья. Поэтому, если вы готовите на сильном огне, пропустите это и выберите другое масло. Тем не менее, оливковое масло — отличный выбор для заправки салатов или обжаривания овощей на среднем огне.

   9. Отказ от десерта

   Вы можете думать, что делаете доброе дело, отказываясь от сладостей. Но исследования показывают, что чувство лишения, даже если вы потребляете много калорий, может спровоцировать переедание. И запрет на любую еду только увеличивает ее привлекательность. Так что, если вам хочется чего-нибудь сладкого, дерзайте: небольшое угощение не нарушит вашу диету! Две плитки темного шоколада или ½ чашки мороженого содержат менее 150 калорий.

   10. Недостаточно часто меняйте или дезинфицируйте кухонную губку

   Возможно, вы об этом не думаете регулярно, , но ваша кухонная губка может содержать в 150 раз больше бактерий, плесени и дрожжей, чем держатель зубной щетки . Ик! Согласно исследованию NSF International (независимая организация общественного здравоохранения), большинство обнаруженных ими микробов не вызывают у вас заболевания, но некоторые могут.