62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению

Алена Лепилина

Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.

Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.

Страдающие от самих себя

Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.

Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем».  Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.

Модели саморазрушающего поведения

Мозг помогает меняться

Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.

Источник

Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.

Сила мысли

Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.

Источник

Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.

Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.

Не впадать в уныние

Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.

Источник

Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.

Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.

Как избавиться от вредной привычки

Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.

1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.

2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.

Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?

И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.

3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?

4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.

5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.

Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!

Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».

Главное фото отсюда

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018
234 005 просмотров

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

1. Курение
2. Алкоголь
3. Токсикомания
4. Наркотическая и игровая зависимость
5. Злоупотребление лекарствами
6. Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
9. Занимайтесь любимым видом спорта.
10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Полезные и вредные привычки — обж, мероприятия

МОУ «СВОБОДНЕНСКАЯ ШКОЛА»

Полезные и вредные привычки

Подготовила и провела:

Тимченко Т.И.,

учитель I категории

Полезные и вредные привычки

Цель: Формирование мотивации на здоровый образ жизни

Задачи:

— закрепить и расширить знание о вредных привычках и рассмотреть их вли­яние на человека и его окружение;

— учить заботится о своём здоровье;

— помочь детям объективно взглянуть на свои привычки;

— коррекция вредных привычек, следовать ЗОЖ;

— воспитывать негативное отношение к вредным привычкам.

Форма мероприятия: Внеклассное мероприятие

Методы и приёмы: Рассказ, беседа, компьютерная презентация, рефлексия

Оборудование: ноутбук, проектор, презентация POWER POINT

Ход занятия

I.Организационный момент

В: Сегодня разговор у нас пойдет о том, что у нас, у людей, есть хорошие привычки и вредные привычки. Но прежде чем говорить о хороших и вредных привычках, давайте подумаем, что такое привычка?

Кто знает, что такое привычка?

В: Привычка – это то, что мы совершаем, почти не задумываясь, действуя как бы автоматически. Например, привычка одеваться или чистить зубы, или заправлять свою постель.У человека бывает много различных привычек. Привычки могут приносить человеку пользу — сохраняют его здоровье. Такие привычки называют полезными. Человек может улучшить свое здоровье, стать более сильным, красивым, если будет стремиться к тому, что полезно.Но бывают и такие привычки, которые наносят вред здоровью людей, – это вредные привычки. Если они появились у человека, отказаться от них бывает порой очень непросто.

ПРИВЫЧКА — это неосознанное повторение одного и того же действия, которое со временем становится автоматическим.

II.Основная часть

Фор­мирование многих привычек начинается в раннем детстве, причем большую роль играет подража­ние старшим.Как мы уже говорили, привычки бывают хорошие и плохие.

Давайте подумаем, какие хорошие привычки вы знаете?(привычка к труду, привычка умываться перед сном и т.д.) Полезными привычками мы можем назвать также такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы, учить уроки без напоминания, помогать взрослым,заниматься спортом, закалятся, соблюдать правила личной гигиены. Хранитьсвои вещи в порядке. Соблюдать режим дня и т.п. Следует различать все эти полезные привычки, которые мы с вами стараемся развивать и выполнять и в нашей школе.(Обратите внимание на слайды).

А почему вы считаете, что это хорошие привычки?

Хорошие привычки полезны для здоровья, положительно влияют на развитие организма, приносят успех в жизни. Вредную же привычку можно рассматривать как болезнь илипатологическую зависимость.

Подумайте, какие вредные привычки вызнаете?(просмотр слайд):

алкоголизм;

наркомания;

курение;

токсикомания;

игровая зависимость;

А почему вы считаете, что это вредные привычки?(наносят вред здоровью).  Скажите, а какие из вредных привычек самые страшные?(наркомания, алкоголь, курение).

Как вредят нашему здоровьювредные привычки?(Высказывание ребят).

Рассказ ребят

Алкоголь оказывает вредное влияние на здоровье человека.

Пьяные люди часто совершают преступление.

От алкоголя семьи становятся неблагополучными.

От курения у человека появляются болезни дыхательных путей, рак.

Курящие опаздывают на занятие.

Единственная цель больных наркоманией – приобретение и потребление наркотика, без которого их состояние становится тяжелым.

Жизнь наркоманов становится кошмарным, по их вине растёт преступностьнесчастные случаи.

При долгой игре на компьютере ухудшается зрение.

Игровая зависимость – как наркотик, может довести игрока до самоубийства.

Наркоманы не имеют постоянной работы, становятся бомжами.

Людидолго не живут, которые принимают алкоголь, наркотик и курево

В жизни такие люди не счастливы, лишь приносятстрадание своим близким.

А сейчас прочитаем мы с вами краткую запись памяток (о вредном воздействии вредных привычек по слайдам):

О вреде курении:

Это нужно запомнить!:

Курение загрязняет лёгкие.

Курение затрудняет проникновение воздуха в организм.

Курение затрудняет нормальную работу сердца.

От курения желтеют зубы, и появляется дурной запах.

Курение вызывает серьезные болезни дыхательных путей и

онкологические заболевания.

Изнуряющий кашель и мокрота — постоянные спутники курильщика.

Ослабевает восприятие разговорной речи, снижается слух.

Память и внимание ослабевают, работоспособность снижается.

Помните:

Многие люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут избавиться от этой привычки. Действительно, начать курить легко, а вот отвыкнуть от курения в дальнейшем очень трудно. Начав курить, можно стать рабом этой привычки, медленно и верно уничтожать свое здоровье, данное природой для других целей – для труда и созидания, для самосовершенствования, любви и счастья.

20 ноября отмечают день отказа от вредной привычки курения.

Внешние признаки наркомана:

Наркотики часто называют «белой смертью». Чем раньше человек привыкает к ним, тем быстрее умирает. Хронические наркоманы вообще живут очень мало. Наркотики полностью высасывают из человека все его силы.Мучительная зависимость от наркотика толкает человека на все — обман, воровство и даже убийство, лишь бы добыть наркотик. Наркомания наносит большой материальный и моральный ущерб человеку, семье и обществу, она является причиной несчастных случаев на производстве, на транспорте, в быту. Являются обузой для семьи и общества, входят в группуриска распространения СПИДа. Человек, который принимает наркотики можно определить по следующим признакам:

бледность кожи;

расширенные или суженные зрачки;

покрасневшие или мутные глаза;

замедленная речь;

потеря аппетита, похудение;

хронический кашель;

плохая координация движений (пошатывание или спотыкание).

Очевидные признаки:

следы от уколов на руках в области внутренних

поверхностей локтевых сгибов;

бумажки, свернутые в трубочку;

маленькие ложечки;

капсулы, бутылки или пивные банки.

Изменения в поведении:

нарастающее безразличие ко всему;

уход из дома или прогулы занятий по непонятным причинам;

ухудшение памяти;

невозможность сосредоточиться;

бессонница;

болезненная реакция на критику;

частая и резкая смена настроения;

повышенная утомляемость, сменяемая повышенной энергичностью.

Запомните:

Начав употреблять наркотики, вы подписали себе смертный приговор! Возврата нет! Нет никакой смелости в том, чтобы пробовать наркотики. А вот если человек сумел в компании отказаться, значит, у него действительно есть смелость и воля.

26 июня отмечают день отказа от вредной привычки наркотика.

Рассказ о вреде алкоголя:

Не менее вреден и алкоголь. От него страдают все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто-напросто глупеет, у него ухудшается память, он труднее усваивает новое, быстро утомляется, становится рассеянным.Злоупотребление алкоголем вызывает сердечные болезни и повышает риск заболеваний легких. Приводит к несчастным случаям,алкогольным галлюцинациям, алкогольному бреду.Дети, родившиеся у женщин, употребляющих алкоголь во время беременности, появляются на свет с тяжелыми нарушениями здоровья (задержка роста, низкая масса тела, косоглазие и др.)

3 октября отмечают день отказа от вредной привычки алкоголя.

Вывод: Вредные привычки способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, его преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. Привыкание к вредным привычкам происходит незаметно, постепенно у человека появляется тяга к ним. К таким привычкам в первую очередь относятся курение, употребление алкоголя и наркотиков, которые губят жизнь людей.Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за невоспитанности (неуравновешенности нервной системы). У каждого человека есть привычки. Надо воспитывать у себя полезные привычки и избавляться от вредных привычек. Но для этого надо уметь отличать их. С детства необходимо работать над собой, заниматься спортом, не лениться, соблюдать режим дня, чтоб сэкономить своё время, культуру поведения, быть воспитанным, выработать в себе полезные привычки, которые помогут добиться успеха, достичь целей в жизни, быть счастливым.Иметь силу воли, смелость и терпение. Человек может стать рабом вредных привычек, если не воспитает в себе с детства уважение к самому себе.

III часть — обобщение

Физкультминутка

Игра «Полезно-вредно» (когда назову полезные действия для здоровья — хлопайте, вредные — топайте).

соблюдать режим дня

соблюдать правила личной гигиены

есть много сладкого

курить

правильно и регулярно питаться

заниматься спортом

сосать палец

кусать ногти

прогулки на свежем воздухе

делать утреннюю зарядку

выпивать

ковырять в носу

следить за чистотой своей одежды и своего жилища

закаляться

пробовать незнакомые вещества

есть много

долго сидеть за компьютером, за книгой

Постоянно жевать жвачки

Обманывать

Умываться каждое утро

Чистить зубы

Грызть ногти, карандаш, ручку

Класть вещи на место

Опаздывать

Говорить правду

Лениться

Убирать за собой игрушки, учебники

Помогать родителям

Драться

Учить уроки

Что такое вредные привычки? (приносят вред здоровью)

Почему они плохие? (делают человека неряшливым, грубым, забывчивым, недисциплинированным, драчливым и т. д.)

Что такое полезные привычки? (приносят пользу для здоровья) Почему они полезные? (делают человека аккуратным, добрым, умным,дисциплинированным, сильным, здоровым и т. д).

Ребята, скажите, что нужно для того, чтобы победить вредные привычки? (преодолеть лень)

А как вы думаете, с ленью можно бороться?(Можно) Как можно победить лень?(Силу воли не терять, нужно развивать. )

В: Многие считают: если человек еще в детстве привыкнет делать что-то, он будет это делать постоянно, многократно, повторять в различных жизненных ситуациях. Недаром есть такая пословица «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».

Что нужно для того, чтобы победить вредные привычки? (преодолеть лень, иметь силу воли, смелость и терпение).

Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки, какие качества характера нужны для этого?

(старание, усидчивость, целеустремлённость, сила воли,желание, упорство, смелость, терпение).

Рефлексия

Напишите на светлый белый лист свои хорошие привычки, мы их сохраним.

А плохие привычки на тёмный листок, мы их выбросим.

Вывод: Наши привычки формируем мы сами. Нужно избавляться от вредных привычек и приобретать полезные привычки. Какие привычки человек посеял и вырастил в себе, такие плоды и будет пожинать всю жизнь. Сегодня мы говорили о том, что вредные привычки можно победить. Для этого надо: иметь силу воли, смелость и терпениедержать свой организм здоровым, заниматься спортом, не лениться, соблюдать режим дня, культуру поведения, быть воспитанным. Правильно, ещё древние римляне говорили:

« В здоровом теле, здоровый дух». Как вы думаете, спорт – полезная привычка?(нужно заниматься спортом).
 Итог урока: А сейчас я предлагаю вам еще раз вспомнить, о чем мы с вами сегодня говорил, и ответьте на вопросы.

IV часть — закрепление

Вопросы:

1.Утренняя физическая процедура?(зарядка)
2. Необходимое качество характера человека, для того чтоб выработать полезные привычки? (воля, смелость, терпение) 
3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система? (курение) 
4. Чтобы экономить своё время, надо соблюдать (режим) 
5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (привычка) 
6. Как называется сила, которая помогает нам бороться с вредными привычками?(воля) 
7. Какая привычка не даёт нам хорошо учиться? (лень)

Итак, каждый человек имеет право навыбор какой образ жизни ему вести. То ли двигаться, совершая хорошее, то ли остановиться, совершая плохие поступки. Ведь жизнь – это движение.

Скажите, что полезного для себя вы сегодня узнали? 

Как вы думаете, что нам нужно делать, чтобы вредных привычек было в нашей жизни как можно меньше?

(Заниматься спортом, соблюдать режим дня, не лениться, выработать в себе только хорошие привычки, совершать хорошие поступки, развивать в себе силу воли, смелость, терпение).

И в заключение нашей беседы я хотела бы узнать, что бы посоветовали своим сверстникам, окружающим людям, чтобы они были здоровыми. Напишите свои пожелания на лучиках солнышка

Анализ и самоанализ

внеклассного воспитательного открытого мероприятия

для 6 класса

Дата проведения: 4 апреля

Класс: 6.

Тема: «Полезные и вредные привычки».

Форма мероприятия: Внеклассное мероприятие – Урок Здоровья

Методы и приёмы: Рассказ, беседа, компьютерная презентация, рефлексия.

Место проведения: Учебный кабинет 6класса

Оборудование: ноутбук, проектор, презентация POWERPOINT

Педагогическое обоснование темы: тема данного мероприятия является крайне актуальной; пропаганда здорового образа жизни чрезвычайно важна для детей данного возраста (11-14 лет).

Цель:Формирование мотивации на здоровый образ жизни.

Задачи:

— закрепить и расширить знание о вредных привычках и рассмотреть их вли­яние на человека и его окружение;

— учить заботится о своём здоровье;

— помочь детям объективно взглянуть на свои привычки;

— коррекция вредных привычек, следовать ЗОЖ;

— воспитывать негативное отношение к вредным привычкам.

Провела предварительную беседу с воспитанниками по подготовке к мероприятию.

Провела коррекционную работу по коррекции вредных привычек, следованию ЗОЖ в ходе занятии. Способствовала развитию познавательных способностей на основании анализа, воспитание негативного отношения к вредной привычке.

Методы и приёмы: Беседа-диалог, самостоятельное письменное задание, использование ИКТ.

Гипотеза: Предполагаю, что данное мероприятие поможет мотивации стремлении к ЗОЖ.

Актуальность: Связь с жизнью.

Анализ хода мероприятия: Для проведения мероприятия послужило то, что в классе учатся и дети с неблагополучных семей. Учащиеся, приезжая с каникул, рассказывают, что часто видят, что происходит в жизни, кто их окружает. Поэтому решила выбрать эту тему «Полезные и вредные привычки». Предполагаю, что данное мероприятие поможет шестиклассникам понять важностиь и необходимость полезных привычек для здоровья и жизни. Поможет понять им, насколько опасны и вредны плохие привычки, которые губят жизнь. Учащиеся проявили активность. В ходе мероприятия – с удовольствием включались в процесс, с готовностью выполняли задания, внимательно слушали и отвечали на заданные вопросы, были заинтересованы в течение мероприятия. Результаты мероприятия соответствуют поставленным задачам, совместно с детьми ведётся работа по анализу вредных привычек.

Учащиеся усвоили материал, убедились о полезности хороших привычек. Мероприятие имеет большую познавательную и воспитательную ценность. Воспитанники не только узнали много нового о вредных привычках, но и пришли для себя к очевидному выводу, что употребление табака, алкоголя, наркотиков вредно для здоровья, приводит к преждевременной смерти. В течение занятия следила за осанкой, за поведением, в виде игры «Полезно — вредно», провела физкультминутку. Содержание занятия составлено в соответствии с возрастом, учитывая возрастные особенности детей. Все этапы занятия соблюдены и раскрыты. Поставленные задачи к мероприятию выполнены.

Хорошие и вредные привычки классный час. Привычки — хорошие и плохие.docx — Классный час «Привычки

Данная разработка предназначена для учащихся 11-13 лет в форме игры-путешествия. Рекомендуется для педагогов дополнительного образования, классных руководителей.
Цель:
пропагандировать здоровый образ жизни.
Задачи:

— формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
— воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
— побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.
Новизна и оригинальность:
— в данной разработке содержатся тексты стихов, песен, отражающих проблемы профилактической работы и пропаганды здорового образа жизни среди детей и подростков.
Оборудование:
буклеты (10 шт.), карточки с номерами (10 шт.), карта Царств (в форме человека + 4 города, отрывные), жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков, карточки для тестирования с цифрами от 1 до 10 на каждой (по количеству участников), карточки со слогами (названиями нот) на бумаге разных цветов, каждому слогу – свой цвет), карточки с частями слоганов, карточки-памятки «Как сказать «НЕТ!», карточки с названиями действий (город Труда), девять книг (для конкурса «Осанка! Держись!»), мультимедиа проектор, ноутбук, экран.
Во время проведения классного часа производится показ презентации «Жизненные ценности».

Ход занятия:

1.Вступительное слово.

— Приглашаю всех присутствующих совершить путешествие в Царство. Название вы узнаете позже, и даже сами их назовете.
Скажу только, что эти два Царства далеко не сказочные. Одно из них довольно обычное, реальное, настоящее. А другое – призрачное, ирреальное.
Оба эти Царства соседствуют с давних пор, ведут непримиримую борьбу друг с другом. И, к сожалению, чаще всего побеждает одно из них, как бы ни боролось, ни сопротивлялось другое.
Одно находится внутри другого, второе обволакивает первое со всех сторон
Нам понадобится карта, чтобы исследовать оба Царства. Вот вам билеты на наше путешествие (раздаются жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков).
(На доске карта – в форме тела человека с названием городов).
(В красивой коробочке на парте – карточки с цифрами от 1 до 10.
Дети по очереди достают по одной карточке, т.о. проходит путешествие в соответствующие города.
1- Город Труда 2 – Город Спорта 3 – Город Книг 4 – Город Музыки 5 – Город Природы 6 – Город Гигиены; 7 – Никотин 8 – Алкоголь 9 – Наркотик 10 – Азарт.
— Давайте познакомимся с буклетом об этом городе.
1. Город Труда.

Буклет. – Всех, кто привык трудиться, приглашаем в город Труда. В этом городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих Мастеров. Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжут, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе.
Притча «Два плуга»

— Из одного и того же куска железа в одной и той же мастерской были сделаны два плуга. Один из них попал в руки земледельца и немедленно пошел в работу; а другой долго и совершенно бесполезно провалялся в лавке купца. Случилось через несколько времени, что оба земляка опять встретились. Плуг, бывший у земледельца, блестел, как серебро и был еще лучше, чем в то время, когда он только вышел из мастерской; плуг же, пролежавший без всякого дела в лавке, потемнел и покрылся ржавчиной. «Скажи, пожалуйста, отчего ты так блестишь?» — спросил заржавевший плуг у своего старого знакомца. «От труда, мой милый, — отвечал тот.- А если ты заржавел и сделался хуже, чем был, то потому, что все это время ты пролежал на боку, ничего не делая»
Пантомима. «Угадай, что делаю»
Дети вытягивают карточки с заданием, какое действие следует показать. Остальные должны угадать.
— Рубить дрова, стирать белье, носить воду, косить сено, грести листья, полоть траву, гладить рубашку, пришивать пуговицу, заводить машину, чистить обувь, мыть посуду, сажать рассаду, мыть окна, перекручивать мясо, думать.
2. Город Спорта.

Буклет. – А всех, кто жить не может без движения, мы приглашаем в город Спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.
Даны названия видов спорта. Назвать группы мышц, которые задействованы при занятиях определенным видом спорта, и внутренние органы, которым занятия приносит пользу.
— Плавание — Бег с препятствиями — Метание — Прыжки с шестом — Ходьба на лыжах — Теннис — Борьба — Арм-реслинг
-Каждый спортсмен всегда соблюдает определенный распорядок дня. Мы тоже должны следовать этому правилу, если хотим быть похожими на спортсменов.
3. Город Книг.

Буклет. – Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем городе, городе Книг. В нем всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!
-Общение с книгами помогает нашему развитию и дает возможность держать голову выше, плечи шире, спину прямее.
Игра «Осанка! Держись!»

Пройти с книгой на голове и двумя под мышками (по одной книге под каждой рукой).
4. Город Музыки.

Буклет. – А в этом городе, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто-то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадете в этот город, у вас появится привычка заниматься музыкой, и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.
-Что вы слышите? (ничего) Звучит музыка. – А сейчас? (музыку).
Расшифровать ноты одной октавы. На карточках записаны слоги, из них надо составить слова. Для упрощения задания можно написать слоги разными цветами, но одинаковыми для одного слова.
ДО-бивайся РЕ-петируй МИ-стифицируй ФА-нтазируй СОЛЬ-ируй ЛЯ-мажируй
СИ-мфонируй ДО- минируй
— Я предлагаю вам поучаствовать в «Музыкальном ринге». Вновь созданные команды будут выступать по очереди. Вам дается немного времени на подготовку. Перед вами переделанные тексты известных песен. Я думаю, будет интересно услышать их в новом формате.
1. «Если у вас нету тети».
1) Если хоть капля рассудка
Будет у вас в голове,
Знайте, что это не шутка.
Надобно жить,
Правильно жить,
Здорово жить на Земле.
Жить на Земле.
2) Табак, алкоголь и наркотик
Не дадут на вопросы ответ.
Но быстро вы не умрете.
Если у вас, если у вас,
Если у вас жизни нет.
Здоровой жизни нет.
2. «Песенка Крокодила Гены».
1) Если друг предложил вдруг:
«Затянись сигаретой,
Или выпей, а, может, нюхни!»
То ты сразу подумай:
«Да и дружба ли это?»
А ты, «друг», отойди, отдохни.
ПРИПЕВ: Не стесняйся, скажи сразу,
Наотрез ты откажись.
Выбрось эту ты заразу.
В общем, отвяжись!
2) Хочешь быть ты здоровым,
Значит, будь им сначала,
Не ловись на крючок, на уду.
Лучше вспомни про лошадь,
Что так верно сказала:
«Только капля – и я упаду!»
ПРИПЕВ: Занимайся ты зарядкой,
Сил на это не жалей!
Будет все у вас в порядке
И никакой не страшен Бармалей!
3. «Голубой вагон».
Медленно летит по небу крокодил,
Ну а ты уж встречи с ним не ждал.
Круче приключений ты не находил,
Но на поезд Жизни опоздал.
ПРИПЕВ: Мы в дыму сигарет,
Никого с нами нет.
Лишь иголка ёжиком колется в руке.
Страшно лишь в первый раз,
А потом – просто класс!
И не заметите: вы уж — на крючке!
4. «Песня мушкетеров».
Пора-пора-порадуемся
Солнцу и воде,
Воздушному пространству
Лишь чистому везде.
Забудем про все гадости,
Что затуманят ум.
Девиз наш: «Будь здоров!
Мерси боку!»
— Большое спасибо участникам! Получилось очень эффектно, оригинально.
5. Город Природы.

Буклет.- Этот город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.
Игра «День-Ночь».

-День мы проводим на ногах, стоя, а ночь – в кровати, лежа. В нашей игре мы будем вставать и приседать. Итак, если вы услышите слово, которое может быть отнесено к природному происхождению, вы встаете, поднимаете руки вверх, наступает день; если это дело рук человека и вредит природе – вы приседаете, опускаете руки вниз.
— СОЛНЦЕ — ФОНАРЬ
— РУЧЕЙ — ПЛОТИНА
— КИСЛОРОД — ВЫХЛОПНЫЕ ГАЗЫ
— ДЕРЕВО — ШКАФ
— МОРОЗ — МОРОЖЕНОЕ
— ЕЛЬ — ВАРЕЖКИ
— БЕЛКА — ШУБА
6. Город Гигиены.

Буклет. – Приезжайте в город Гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах все блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У них аккуратные прически, чистая, красивая одежда, никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или в помятом платье. В этом городе тоже никто не болеет, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.
Правила гигиены в стихах, напечатанные на карточках, дети разбирают и по очереди зачитывают.
— Чаще улыбайтесь, смех продлевает жизнь. Умейте работать, но и отдыхать тоже надо уметь.
7.
Вед.: — Как можно назвать Царство, с которым мы познакомились? (Царство полезных привычек)
— А вот со вторым Царством не стоит заводить знакомства. Я бы желала вам, чтобы вы никогда не посещали эти города. А если посетили, то с легкостью могли бы оттуда уйти. Все они очень гостеприимны поначалу. Но в конце концов потребуют слишком высокую плату за проживание в них: разум, здоровье и самую жизнь.
Тест «Сможешь ли ты устоять?»

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты просидеть весь день перед телевизором?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6. Любишь ли ты уроки физкультуру?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, ты согласишься?
8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет,взял бы ты ее?
10.Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки. Сможешь отказаться?
Интерпретация.
Вы сказали «ДА» не больше 3 раз. «Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями с родителями, учителями.
Вы сказали «ДА» от 4 до 8 раз. «Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «ДА» от 9 до 10 раз. «Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «НЕТ».
8. Тренинг «Умей сказать НЕТ!»

— Послушайте и поучаствуйте в ситуациях, когда следует сделать правильный выбор.
Ситуации 1.
Миша. – Давай закурим!
Саша. – Я не могу.
Миша. – Почему?
Саша. – Родители увидят.
Миша. – А мы отойдем за угол.
Саша. – Мне нельзя, у меня сердце болит.
Миша. – Ну ты же не умрешь от одной сигареты.
Саша. – А я сигареты без фильтра не курю.
Миша. – У меня с двойным фильтром.
Саша. – Да я спички забыл.
Миша. – У меня есть зажигалка.
Саша. – Соседи из окон нас увидят.
Миша. – А мы пойдем в подвал.
(Саша молчит, не зная, что ответить)
* Просто сказать «НЕТ» без объяснения.
Ситуации 2.
Катя.- У меня есть сигареты, давай покурим.
Лена.- Ой, нет, я не могу.
Катя. – А почему?
Лена. – От меня будет пахнуть табаком.
Катя. – Ну и что?
Лена. – Родители узнают.
Катя. – А ты к ним не подходи.
Лена. – Моя собака учует. Она не выносит запах табака. Я приду домой, она меня обнюхает и убежит, а родители спросят, почему это собака от меня убежала. Потому, что я курила.
Катя. – А ты надушись.
Лена. – Тогда родители обо всем догадаются.
(Катя не знает, что еще предложить)
Обсуждение ситуаций.
— Соблюдайте следующие правила, когда попадаете в ситуацию выбора.
Шесть способов сказать «НЕТ!»
* Отказаться и объяснить причины отказа.
* Отказаться и уйти.
* Говорить как заезженная пластинка, на все уговоры отвечать «нет», «не буду».
* Не обращать внимания на предложения, перевести разговор на другую тему, задать вопрос.
* Постараться объединиться с кем-то, кто тоже не курит, не пьет, не употребляет наркотики.
* Постараться избегать таких компаний.
Варианты отказа.
+ Спасибо. Я больше в этом не нуждаюсь.
+ Спасибо, мне этого не нужно.
+ Я не собираюсь загрязнять организм.
+ Я не в настроении.
+ Нет, мне не нужны неприятности.
+ Мои родители меня убьют.
+ Эта дрянь не для меня.
+ Я таких вещей боюсь.
+ Если родители узнают, целый год не будут давать денег.
+ Я за витамины!
+ Я и без этого превосходно себя чувствую.
+ Нет, спасибо, препаратов не хочу1
+ Мне не хочется умереть молодым.
+ Мне мое здоровье дороже.
9. Практические советы.

— «Курение опасно для Вашего здоровья», «Алкоголь противопоказан лицам, подверженным нервным заболеваниям, с ослабленным здоровьем, беременным, детям» — такие надписи стоят на пачках сигарет и на бутылках со спиртным. Все эти вредные вещества ослабляют организм человека. Я хотела бы предложить вам пройти несколько тестов. И по итогам дать вам несколько рекомендаций.
Тест «Спичечный коробок»
. Ребенок пытается сдуть спичечный коробок со стола с разного расстояния. Интерпретация: с расстояния 1 метра и более – отличный результат, легкие развиты очень хорошо; с расстояния менее 80 см- хороший, менее 50 см – средний, менее 20 см – плохой.
Тест «Сядь – встань».
Присесть 10 раз, затем проверить – насколько сильно сбилось дыхание и как скоро оно восстановится. Интерпретация: 10 секунд – отлично, 15 секунд – хорошо, 20-25 секунд – удовлетворительно, более 30 секунд – плохо.
— Попробуйте выполнять регулярно следующие упражнения для развития легких и всей дыхательной системы в целом.
1 упражнение.
Дышать, попеременно закрывая то одну ноздрю, то другую. Вдыхать и выдыхать воздух стараться через нос.
2 упражнение.
Выполнять круговые вращения в плечах с большой амплитудой. По 4 раза вперед и назад.
3 упражнение.
Сделать глубокий вдох, на выдохе выпускать воздух через рот, произнося при этом один согласный звук, например: с-с-с, ш-ш-ш, х-х-х, п-п-п, ф-ф-ф и т. д. В зависимости от произносимого звука работают разные отделы легких. Происходит тренировка и проветривание.
«Буриме».

— Сейчас вам предстоит выступить в роли поэтов. Придумайте четверостишия на заданные рифмы.
* зря – нельзя – бросай — меняй
*вред – бред – табак — рак
*курить – вредить – береги — беги
*сигареты – конфеты – будешь — не забудешь.
8. Заключение.

Вед.: — Вспомните, чем человек отличается от животного? (разумом)
— Разум дан человеку. Но ни одно животное не губит себя никотином, алкоголем, наркотиками, азартными играми, мобильными телефонами, компьютером. Не забивает свою голову, не мутит свой разум. В этом смысле животные выше человека и разумнее его.
— Добро, справедливость, великодушие, трудолюбие, преданность, дружба. Вот в чем сила человека. Иногда сила духа поднимала изможденное тело. Физическое подчинялось духовному.
— Вернемся к нашей карте. Я думаю, что вы со мной согласитесь, если я предложу убрать части карты Царства Вредных привычек и забыть туда дорогу.
Ты – кузнец своего здоров
ья!

1. Хочешь здоровым ты быть
Так им будь непременно!
Дурные привычки забыть
Надобно всем неизменно!
2. Воздух поглубже вдыхай,
Внутрь кислород поступает.
Дым же туда не впускай,
Легкие то убивает!
3. Время на сон и игру
Распредели равномерно.
Так как режим никому
Не помешает чрезмерно
4. Утром сначала взбодрись
Ты энергичной зарядкой.
Тело и душу, и ум
Ты разбуди по порядку.
5. БОЙСЯ УКОЛОВ, БЕДУ ПРИНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ ПИЛЮЛЬ, ВДАЛЬ ТЕБЯ УНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ «ДРУЗЕЙ», СИГАРЕТУ ДАЮЩИХ,
БОЙСЯ ТЫ ВСЕХ, НЕ ЗДОРОВЬЮ СЛУЖАЩИХ.
6. Так замени же уколы на фрукты,
Так замени же пилюли на соки,
Так замени сигареты на воздух
Чистый. И сам ты становишься чище.
7. Прыгай и бегай, играй и резвися
И продлевай жизнь себе и всем близким,
Чтобы не быть стариком лет в ПЯТНАДЦАТЬ,
Чтоб молодым быть и в семьдесят тоже.
«Соотнеси слоганы».

— На одних карточках записано начало слогана, на других – окончание. Вам надо соединить, срифмовать и прочитать готовые слоганы.
— «Не нюхай клей – и будешь умней!»
— «С водкой дружить – здоровье сгубить»
— «Внимание – берегись наркомании!»
— «Сигарета – не конфета!»
— «Ставим условие – долой сквернословие!»
— «Долой страдания от кибермании!»
9. Рефлексия.

— На доске вы видите три файла. Над первым – солнышко, над вторым – облачко, над третьим – туча и молния. Если вам понравилось наше путешествие, вы почерпнули много полезного, положите свой жетон в файл с солнышком. Если вы не со всем были согласны, поместите жетон в файл с облачком. Если вы считаете, что потратили время впустую, опустите жетон в файл с тучей и молнией.
— Спасибо за сотрудничество. Желаю всем здоровья и удачи!
Разнообразные форма работы позволяют активизировать детей на деятельность и творчество.

Классный час: «Привычки — хорошие и плохие».

Цели:

1. Пропагандировать здоровый образ жизни;
2. Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
3. Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
4. Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки;
5. Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек . (слайд №2)
   

Форма:
путешествие.

Подготовительная работа с детьми.

За неделю до классного часа предложить 2 ученикам изготовить примитивных кукол (Баба- Яга и Кощей Бессмертный) провести от их имени антирекламу вредных привычек (слова — в тексте сценария). Кукол можно вырезать из картона и прикрепить на палку, можно «загримировать» и нарядить старых кукол.

Оборудование:

По ходу сценария дети по группам готовят рассказ о Царстве хороших привычек. Если у детей в классе плохо развита речь, можно заготовить карточки с ключевыми словами. Для этого нужно сделать ксерокопию данной страницы сценария, разрезать её на полоски и дать каждую полоску отдельной группе.

Ключевые слова для карточек:

1. Группа 1
   . Город труда
   
   (слайд №5)
   

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

1. Группа 2.
   Город спорта
   
   
   (слайд №6)
   

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

1. Группа 3.
   Город книг
   
   (слайд №7)
   

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

1. Группа 4.
   Город музыки
   
   (слайд №8)
   

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

1. Группа 5.
   Город природы.
   
   (слайд №9)
   

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

1. Группа 6.
   Город гигиены
   
   . (слайд №10)
   

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Оформление класса:

а) на перемене перед классным часом написать на доске:

— Эпиграф: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности»
. (Пословица)

Царство вредных привычек — никотин, алкоголь, наркотик, азарт.

Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;

б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;

1. в) можно поставит столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа). (слайд №3)
   

План классного часа:

1. Интерактивная беседа.
2. Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».
3. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
4. Ролевая игра «Умей сказать “нет”».
5. Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек.
6. Подведение итогов (рефлексия). (слайд №4)
   

Ход классного часа:


I
.Интерактивная беседа
. (слайд №11)

Кл. рук-ль.

Тема сегодняшнего классного часа – человеческие привычки.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз- тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать кому нужно работать над свом характером укреплять свою волю, учиться самостоятельности.

Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

1. Ролевая игра «Умей сказать «нет»». (слайд №14)
   

Кл. рук- ль.


Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.

Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?

Здесь может быть только один ответ:

Надо научиться говорить …

Дети (хором).

Нет!

Кл. рук- ль.

Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали гости от туристического агентства «Тёмное царство» — Кощей Бессмертный и Баба- Яга.

Кощей.

Добро пожаловать в Тёмное царство!

Баба- Яга.

Предлагаем вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.

Кл. рук- ль.

Но мы- то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно. Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…

Дети (хором).

Нет!

Баба- Яга.

Посмотрите, какие красивые и изящные сигареты.

Дети (хором).

Нет!

Кощей

.
Какая красивая пачка! Откройте её, возьми сигарету.

Дети (хором).

Нет!

Яга.

Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и с бутылкой алкоголя в руках!

Дети (хором).

Нет!

Кощей.

Курить- это современно и круто!

Дети (хором).

Нет!

Яга.

Если у тебя нет денег- угощайся , бери в долг, потом вернёшь.

Дети (хором).

Нет!

Кощей.

Ты откалываешься от коллектива- смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию.

Дети (хором).

Нет!

Яга.

Курение, алкоголь, игра, наркотики – это лекарства от скуки.

Дети (хором).

Нет!

Кощей.

Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение.

Дети (хором).

Нет!

Яга.

Наркотики делают человека свободным и счастливым.

Дети (хором).

Нет!

Кощей.

Играй и выигрывай — ты можешь стать миллионером!

Дети (хором).

Нет!

Яга.

Почему — то все дети упрямо

Кощей.

Могут нас избить и побить,

Надо ноги уносить!

Куклы «убегают». Кукловоды садятся на место.

V
.Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек
. (слайд №15)

Кл. рук-ль.

Хорошо, что рядом с нами есть и другое царство- Царство хороших привычек. В это Царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение людей.

В этом Царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки- это пропуск в эти города.

Сейчас нам нужно объединиться в группы по 4-6 человек.

Учитель объединяет детей в группы по 4-6 учеников (рядом стоящие парты).

Мы будем играть в игру «Путешествие в Царство хороших привычек». Представьте себе, что вы работайте в газетном агентстве. Вы получили задание – сделать рекламу одного из городов Царства хороших привычек. Продолжительность рекламы – 1 минута.

Вы объединились в группы, каждая группа получила ключевые слова для работы. В течении 5 минут вы будете работать над текстом рекламного ролика. Желательно, чтобы каждый член группы сказал несколько слов о «своём» городе. Итак, у вас 5 минут на подготовку.

Включается спокойная, плавная музыка. Дети обсуждают текст выступления

Кл. рук- ль

.
Время на подготовку истекло. Начинаем рекламную компанию. Каждая группа выходит к доске и рекламирует одну из хороших привычек. Начинает Город труда.

Группа 1. Город труда

.

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это Город настоящих мастеров . Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжу, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе!

Группа 2. Город спорта.

А всех, кто жить не может без движения. Мы приглашаем в Город спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Группа 3. Город книг.

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, Городе книг. В этом Городе всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают . Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить- одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чём угодно!

Группа 4 . Город музыки.

А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто — то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадёте в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче, А может бать, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.

Группа 5. Город природы.

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой . Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены.

Приезжаете в Город гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах всё блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные причёски, чистая, красивая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом Городе тоже никто не болеет , потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Кл. рук- ль.


Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

VI. Подведение итогов. Домашнее задание по группам (слайд №16)

• Написать мини- сочинение;
• Нарисовать рисунки, плакаты;
• Создать рекламу;
• Подготовить выступление на тему: «Привычки- хорошие и плохие».

МБУ «Школа №5» Классный час на тему
«Беседа о хороших и вредных привычках» 5 класс

Учитель первой категории

МБУ «Школа №5» г.о.Тольятти

Кошелева Е.Ю.

Цель: актуализировать знания учащихся о здоровом образе жизни.

Задачи: формировать у учащихся понятия о хороших и вредных привычках, повторить правила хорошего тона, развивать у учащихся мыслительные процессы.

Ход классного часа
1. Беседа

Классный руководитель. Тема сегодняшнего классного часа — человеческие привычки.

Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка — это особенность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям.)

Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные.)

Какие полезные привычки вы вызнаете? Возможные ответы детей (Чистить зубы, делать зарядку, заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)

Какие привычки вредны для человека? Возможные ответы детей (Курение, пьянство, наркомания, игромания и т. п.)

Как вы понимаете пословицу: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

2. Лекция «В рабстве у вредных привычек»

Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу. Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить- Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительство 1 Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства. Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных привычек. В этом Царстве самые крупные города — это Никотин, Алкоголь, Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными, жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании, игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в это темное царство?

Чем же заманивают людей эти вредные привычки?

Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит вкрадчивым голосом):

«Все в жизни нужно попробовать»,

«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,

«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах»,

«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,

«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими зазываниями?

3. Основная часть.

Просмотр презентации “Твоя жизнь в твоих руках”

4. Рефлексия.

Беседа по просмотренному мультфильму.

Ребята, что происходит в организме человека, который курит? (выслушиваем ответы детей). — Какие органы человека страдают от курения? (выслушиваем ответы детей).

5. Закрепление полученных знаний.

Игра “Ассоциации на слово “курильщик”.

Цель: сформировать негативное отношение к курению.

Дети по кругу перекидывают мяч и называют ассоциацию на слово “курильщик” (жёлтые зубы, ухудшение внешности, неприятный запах, и т.д.)

Хотите ли вы быть похожими на таких непривлекательных людей? (Ответы детей).

6. Выводы и подведение итогов

.

МОУ –Ворошиловская СОШ
Классный час
«Привычки —
хорошие и
плохие»
Классный руководитель
5 «Б»класса:
Малова М.А.

д. Горки, 2018 г.
Бедность ­ от лени,
а болезнь ­ от невоздержанности.
Пословица
Введение
В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с
табакокурением, наркоманией и алкоголем. Особенно большое распространение
эти вредные привычки получили в среде молодёжи. Вредные привычки
оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и
деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала
поистине глобальной.
Ее масштабность и глубина требуют изобилия информации, чтобы истина об
алкоголе, курении, наркотиках и факторах, способствующих им, дошла до
каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы,
связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть
сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они
затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того,
влияют на национальное развитие.
В последнее десятилетие в нашей стране резко обострились все
вышеперечисленные проблемы, вследствие чего заболеваемость, инвалидность,
смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.
Поэтому, проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше
время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого
отдельного гражданина.
В основе содержания педагогической разработки лежит несколько идей, которые
являются важным условием эффективности воспитания культуры здоровья:
подростку должно быть понятно, зачем ему надо учиться быть здоровым;
подростку должно быть интересно учиться быть здоровым; у подростка должна
быть возможность применить полученные знания в повседневной жизни.

Группа 3. Город книг
Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи,
сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства, можно
поговорить обо всем, интересный человек.
Группа 4. Город музыки
Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь
станет богаче, станет знаменитым.
Группа 5. Город природы
Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и
свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы,
плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.
Группа 6. Город гигиены
Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой,
прически, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты,
ослепительные улыбки, следить за зубами.
Оформление класса:
а) Эпиграф: «Бедность ­ от лени, а болезнь ­ от невоздержанности». (Пословица)
­ Царство вредных привычек ­ никотин, алкоголь, наркотик, азарт.
­ Царство хороших привычек ­ труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;
б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;
в) можно поставить столы для работы детей в группах.
План ­ классного часа
1. Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
2. Определение темы. Интерактивная беседа.
3. Мини­лекция «В рабстве вредных привычек».

4. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
5. Ролевая игра «Умей сказать «нет»».
6. Путешествие в Царство хороших привычек.
7. Подведение итогов (рефлексия).

Ход классного часа
I.Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
Классный руководитель просит учеников встать в круг, затем он представляет
им рассчитаться на «один­четыре» и сделать следующее:
Каждый «номер первый» складывает руки за головой так, что бы локти были
направлены в разные стороны;
Каждый «номер второй» упирается руками в бедра так, что бы локти также были
направлены вправо и влево;
Каждый «номер третий» кладет левую руку на левое бедро, правую руку­на
правое колено, при этом руки согнуты, локти отведены в стороны;
Каждый «номер четвертый» держит сложенные крест­накрест руки на груди
(локти смотрят в стороны).
Учитель говорит ученикам, что на выполнение задания им дается только 3
минуты. За это время они должны поздороваться с как можно большим числом
членов группы, просто назвав свое имя, и коснувшись друг друга локтями.
Через 3 минуты соберите учеников в 4 подгруппы, так, чтобы вместе оказались
соответственно первые, вторые, третьи и четвертые номера. Пусть участники
приветствуют друг друга внутри своей подгруппы. (если количество групп
запланировано больше, то дети рассчитываются до нужного числа)
Примечание: Эта игра ломает привычные стереотипы приветствия и
способствует установлению контакта между участниками.
II. Определение темы. Интерактивная беседа.
Классный руководитель.
­ Ребята у вас на столах лежат карточки. Вам нужно вычеркнуть повторяющиеся
буквы, а из оставшихся составить слово.
ЫУОРУПОУИОВЧУКОА
­ Кто догадался, какая тема нашего мероприятия? (слово – привычка)
Тема сегодняшнего классного часа ­ человеческие привычки.
­ Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка ­ это особенность человека
привыкать к каким­то действиям или ощущениям.)
­ Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные. )
­ Как вы понимаете пословицу: «Бедность ­ от лени, а болезнь ­ от
невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если
он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.)
Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения
человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.
Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с
вредными привычками.
III. Мини­лекция «В рабстве у вредных привычек»
Игра­упражнение «Сорняки и розы»
­ На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с
сорняками – вредные.
Обсуждение:

­ Какие полезные привычки вы вызнаете? (Чистить зубы, делать зарядку,
заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)
­ Какие привычки вредны для человека? (Курение, пьянство, наркомания,
игромания и т. п.)
Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только
полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в
день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень
легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из
своего хозяина человека. Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных
привычек. В этом Царстве самые крупные города ­ это Никотин, Алкоголь,
Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными,
жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании,
игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в
это темное царство?
Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле
существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные
войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство.
Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу.
Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить.
Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое
известное из которых восстание под предводительством Спартака.
Прошли века, и человечество избавилось от рабства.
Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди
разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они
добровольно становятся рабами вредных привычек.
Чем же заманивают людей эти вредные привычки?
Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит
вкрадчивым голосом):
«Все в жизни нужно попробовать»,
«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,
«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в
игровых автоматах»,
«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,
«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно
учиться, трудиться, добиваться чего­то в жизни!»
(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими
зазываниями?
IV. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
Классный руководитель. Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам
или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведем тест, который поможет
вам оценить свои силы.
Перед вами лежат листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов.
Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Я буду задавать вам вопросы. На каждый

вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать нужно честно, иначе вы
ничего о себе не узнаете:
Учитель читает вопросы. Дети пишут напротив каждого пункта «да» или
«нет».
1 .Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои
дела?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6. Любишь ли ты уроки физкультуры?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?
8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы
ты ее? 10. Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки.
Сможешь отказаться?
Классный руководитель. Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили на
вопросы «да», и запишите полученное число.
Вы сказали «да» не больше 3 раз ­ вот ваш результат:
Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер.
Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать
вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.
Вы сказали «да» от 4 до 8раз ­ ваш результат похуже.
Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из­за
этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «да» от 9 до 10раз ­ тут уже пора задуматься.
Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к
сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно
научиться говорить себе «нет».
Этот тест нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому
нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться
самостоятельности.
Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.
V. Ролевая игра «Умей сказать «нет»»
Классный руководитель. Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни
одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по
слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.
Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?
Здесь может быть только один ответ:
Надо научиться говорить…
Дети (хором). Н ЕТ!
Классный руководитель. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали
гости от туристского агентства «Темное царство» ­ Кощей Бессмертный и Баба­
Яга.
Кощей. Добро пожаловать в Темное царство!

Цели и задачи Пропагандировать здоровый образ жизни; Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения; Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки; Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.

Оформление класса — Эпиграф: «Бедность- от лени, а болезнь- от невоздержанности». (Пословица) — Царство вредных привычек- никотин, алкоголь, наркотик, азарт. — Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа; б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов; в) можно поставить столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа).

Город труда Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают. Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

Город спорта Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье. Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

Город книг Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек. Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

Город природы Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию. Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

Город гигиены Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами. Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек». «Всё в жизни надо попробовать», «Всё в жизни надо попробовать», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!» « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

Тест« Сможешь ли ты устоять?» Любишь ли ты смотреть телевизор? Любишь ли ты смотреть телевизор? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Любишь ли ты уроки физкультуры? Любишь ли ты уроки физкультуры? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться?
15
Путешествие в Царство хороших привычек: 1 группа — Город труда. 1 группа — Город труда. 2 группа — Город спорта. 2 группа — Город спорта. 3 группа — Город книг. 3 группа — Город книг. 4 группа — Город музыки. 4 группа — Город музыки. 5 группа — Город природы. 5 группа — Город природы. 6 группа — Город гигиены. 6 группа — Город гигиены.

Классный час «Плохие и хорошие привычки» | Классный час (5 класс) на тему:

Классный час в 5 классе на тему «Привычки – хорошие и плохие»

Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности.

Пословица

Классный час о хороших и вредных привычках можно провести, не привлекая к предварительной подготовке детей. Все тексты учитель может прочитать сам. Однако тексты антирекламы должны быть вложены в уста антигероев. Роли антигероев — Бабы-Яги, Кощея Бессмертного — можно поручить 2 ученикам, но лучше использовать элементы кукольного театра и вложить слова антирекламы в уста самодельных смешных, примитивных кукол.

Рекламу хороших привычек дети готовят в группах. Чтобы помочь детям быстро построить связные высказывания, желательно заготовить карточки с ключевыми словами.

Цели: пропагандировать здоровый образ жизни; воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения; воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки; побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.

Форма: путешествие.

Оборудование

По ходу сценария дети по группам готовят рассказ о Царстве хороших привычек. Если у детей в классе плохо развита речь, можно заготовить карточки с ключевыми словами. Для этого нужно сделав ксерокопию данной страницы сценария, разрезать ее на полоски и дать каждую полоску отдельной группе.

Ключевые слова для карточек:

Группа 1. Город труда

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

Группа 2. Город спорта

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

Группа 3. Город книг

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства, можно поговорить обо всем, интересный человек.

Группа 4. Город музыки

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

Группа 5. Город природы

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, прически, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Оформление класса:

а) на перемене перед классным часом написать на доске:

— Эпиграф: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности». (Пословица)

— Царство вредных привычек — никотин, алкоголь, наркотик, азарт.

— Царство хороших привычек — труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;

б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;

в) можно поставить столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда — одна группа).

План классного часа

1. Интерактивная беседа.

2. Мини-лекция «В рабстве у вредных привычек».

3. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

4. Ролевая игра «Умей сказать «нет»».

5. Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек.

6. Подведение итогов (рефлексия).

Ход классного часа

I. Интерактивная беседа

Классный руководитель. Тема сегодняшнего классного часа — человеческие привычки. 1 Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства. Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных привычек. В этом Царстве самые крупные города — это Никотин, Алкоголь, Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными, жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании, игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в это темное царство?

Чем же заманивают людей эти вредные привычки?

Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит вкрадчивым голосом):

«Все в жизни нужно попробовать»,

«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,

«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах»,

«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,

«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими зазываниями?

III. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

Классный руководитель. Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведем тест, который поможет вам оценить свои силы.

Перед вами лежат листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Я буду задавать вам вопросы. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать нужно честно, иначе вы ничего о себе не узнаете:

Учитель читает вопросы. Дети пишут напротив каждого пункта «да» или «нет».

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?

2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?

3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?

4. Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела?

5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?

6. Любишь ли ты уроки физкультуры?

7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?

8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?

9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты ее?

10. Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки. Сможешь отказаться?

Классный руководитель. Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили на вопросы «да», и запишите полученное число.

Вы сказали «да» не больше 3 раз — вот ваш результат:

Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.

Вы сказали «да» от 4 до 8 раз — ваш результат похуже.

Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз — тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Этот тест нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому нужно работать над с. ним характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности.

Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

IV. Ролевая игра «Умей сказать «нет»»

Классный руководитель. Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.

Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?

Здесь может быть только один ответ:

Надо научиться говорить…

Дети (хором). НЕТ!

Классный руководитель. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали гости от туристского агентства «Темное царство» — Кощей Бессмертный и Баба-Яга.

Кощей. Добро пожаловать в Темное царство!

Баба-Яга. Предлагаем вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.

Классный руководитель. Но мы-то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно. Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…

Дети (хором). Нет!

Яга. Посмотрите, какие красивые и изящные сигареты.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Какая красивая пачка! Открой ее, возьми сигарету.

Дети (хором). Нет!

Яга. Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и с бутылкой алкоголя в руках!

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курить — это современно и круто!

Дети (хором). Нет!

Яга. Если у тебя нет денег — угощайся, бери в долг, потом вернешь.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Ты откалываешься от коллектива — смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию.

Дети (хором). Нет!

Яга. Курение, алкоголь, игра, наркотики — это лекарства от скуки.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение.

Дети (хором). Нет!

Яга. Наркотики делают человека свободным и счастливым.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Играй и выигрывай — ты можешь стать миллионером!

Дети (хором). Нет!

Яга. Почему-то все дети упрямо

Не клюют на такую рекламу.

Кощей. Могут нас здесь и побить,

Надо ноги уносить!

Куклы «убегают». Кукловоды садятся на место.

V. Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек

Классный руководитель. Хорошо, что рядом с нами есть и другое царство — Царство хороших привычек. В это Царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять Себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое 3Аоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение людей.

В этом Царстве города носят такие прекрасные названия труда спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

Сейчас нам нужно объединиться в группы по 4-6 человек.

Учитель объединяет детей в группы по 4-6 учеников (рядом стоящие парты).

Мы будем играть в игру «Путешествие в Царство хороших привычек». Представьте себе, что вы работаете в туристском агентстве. Вы получили задание — сделать рекламу одного из городов Царства хороших привычек. Продолжительность рекламы — 1 минута.

Вы объединились в группы, каждая группа получила ключевые слова для работы. В течение 5 минут вы будете работать над текстом рекламного ролика. Желательно, чтобы каждый член группы сказал несколько слов о «своем» городе. Итак, у вас 5 минут на подготовку.

Включается спокойная, плавная музыка. Дети обсуждают текст выступления.

Классный руководитель. Время на подготовку истекло. Начинаем рекламную кампанию. Каждая группа выходит к доске и рекламирует одну из хороших привычек. Начинает Город труда.

В дальнейшем учитель вызывает группу, дети выходят к доске и рекламируют один из городов хороших привычек. В процессе рассказа дети могут дополнять друг друга собственными словами о «своем» городе.

Группа 1. Город труда

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это Город настоящих мастеров. Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжут, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом Городе!

Группа 2. Город спорта

А всех, кто жить не может без движения, мы приглашаем в Город спорта. В этом Городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Группа 3. Город книг

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, Городе книг. В этом городе всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро л

питают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить — одно удовольствие! Если вы приедете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить 0 чем угодно!

Группа 4. Город музыки

А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто-то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.

Группа 5. Город природы

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Приезжайте в Город гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах все блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, чистая, красивая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или в помятом платье. В этом Городе тоже никто не болеет, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Классный руководитель. Ну вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

VI. Подведение итогов (рефлексия)

Классный руководитель. Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках? В какие моменты классного часа вы чувствовали себя уверенно, комфортно? Когда вам было скучно или, наоборот, весело?

Примерные ответы детей:

— Когда узнала результаты теста, обрадовалась, что могу устоять перед вредными привычками.

— Лучше всего чувствовала себя во время рекламы Города природы.

— В Городе музыки, по-моему, было лучше всего. Хочется попасть туда еще.

— Смешно было, когда нам рекламировали плохие привычки.

— Захотелось подружиться с какой-нибудь хорошей привычкой, чтобы быть здоровым и уверенным в себе, чтобы тебя все уважали.

283 Плохие привычки (ИСХОДНЫЙ список вредных привычек)

8

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Что делает что-то плохой привычкой?

Что ж, я считаю, что плохие привычки должны соответствовать ряду конкретных требований:

• Это повторяющиеся паттерны негативного поведения.
• Их можно остановить с помощью мотивации и силы воли (в отличие от психического состояния, подобного Tourrettes).
• Общество скучно на них смотрит.
• Привычки нарушают обычаи, законы или нравы.
• Многих людей эта привычка раздражает, отталкивает или следует избегать.
• Эта привычка может отрицательно сказаться на вашем здоровье или самочувствии.
• Привычка мешает кому-то быть лучшим.

Есть место для маневра в том, что является (или не является) дурной привычкой.

Например, веган может рассматривать употребление в пищу нерастительных продуктов как вредную привычку. Они могут сослаться на множество причин, по которым мясо вредно для здоровья, и могут сказать вам, что убивать животных не морально.

Для вегана есть курицу-гриль — плохая привычка, но для меня это не так.

В следующем списке из 283 вредных привычек я попытался найти все вредные привычки, которые большинство общества сочли бы вредными. Возможно, через 20 лет некоторые из этих вредных привычек могут показаться старомодными, например, показывать лодыжки в викторианскую эпоху. (Обновление : Но если вы хотите выработать одну здоровую привычку , то я бы посоветовал начинать каждый день пить этот полезный зеленый сок. )

Некоторые практики, которые не помогли В списке вредных привычек, таких как употребление в пищу более здорового мяса, может не хватить людей, которые так считают.

Плохие привычки в конечном итоге определяются консенсусом общества, и взгляды общества со временем меняются.

Перед вами, как я считаю, окончательный список вредных привычек — 283 негативных действия, от которых вам следует отказаться, если вы хотите жить осмысленной жизнью и оставаться здоровым.

Если вы считаете, что важные вредные привычки исключены из списка, оставьте, пожалуйста, комментарий внизу, и я рассмотрю возможность добавления других в этот список.

Давайте перейдем к делу.

10 главных привычек, которые беспокоят других

Я признаю: я мог бы легко назвать этот раздел «привычками, которые меня раздражают». У всех нас есть раздражающие привычки, которые мы видим в других людях, которые особенно беспокоят нас. (Между прочим, вот что делать, если вы хотите меньше раздражать других.)

Так как это мой блог, мы начнем с моих основных 10 оскорбительных вредных привычек.Но если вам хочется поделиться теми, которые вам нравятся, то не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев, и я расширю этот раздел, чтобы приспособиться к тем вредным привычкам, которые ВЫ ненавидите.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

10 основных привычек, которые оскорбляют других

1. Опоздание на встречу более чем на пять минут

2.Ковырять в носу

3. Чрезмерно ласковое публичное проявление привязанности (КПК)

4. Выщипывание зубов на публике

5. Чрезмерное использование сленга и «текстовой речи»

6. Проверка iPhone / iPad за ужином.

7. Еда с открытым ртом

8. Руки из кожи аллигатора (никогда не снимать чеки)

9. Щелканье жвачки на публике

10. Разговор во время кино

Плохие привычки, которые тратят ваше время

Как и многие люди, я открыто признаю, что иногда попадались в ловушку этих вредных привычек, которые тратят время впустую.Проведение часа в видеоигре или Facebook или просмотр шоу на Netflix может снизить вашу продуктивность, но если это доставляет удовольствие, иногда это нормально.

Проблема со многими из этих бессмысленных действий в том, что они бессмысленны. Они зря тратят наше время, мы теряем чувство времени, и мы часто тратим на эти занятия гораздо больше времени, чем думаем. Хуже всего то, что они могут быть настолько бездумными, что иногда мы действительно не получаем от них удовольствия.Они просто зря потраченное время.

Итак, я не имею ничего против потратить час на видеоигры или Facebook, но важно осознавать влияние на вашу общую продуктивность и поддерживать количество времени, затрачиваемого на эти действия, на «приемлемом» уровне.

Плохие привычки, которые тратят ваше время

11. Twitter

12. Выполнение поручений в час пик

13. Reddit

14. Просмотр рекламных роликов, рекламных роликов или рекламных роликов

15.Тратить время на беспокойство о спам-комментариях, негативных отзывах и интернет-троллях

16. Зависимость от Facebook

17. Смотрю реалити-шоу

18. Хождение в торговый центр или покупки, чтобы убить время, а не для каких-то конкретных нужд

19. Излишнее увлечение на Netflix

20. Видеоигры

21. Закончить книгу, которую ненавидите, просто для того, чтобы закончить

22. Просмотр случайных видеороликов о чьем-то ребенке или кошке, которые прокручиваются в вашей ленте

23.Беспокойство о том, что может пойти не так

24. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube

25. Попытки изменить мнение другого человека

26. Погоня за небольшими деньгами, когда у вашего бизнеса более широкое видение

27. Чтение Buzzfeed и другие бессмысленные развлечения

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

Есть много вещей, которые вредят нашему здоровью. Быстрое вождение, прыжки с парашютом, лыжи; все, что связано с приличным «риском», на каком-то уровне вредно для нашего здоровья.

Однако большинство из этих попыток не соответствуют критериям «плохой привычки». Это просто забавные занятия, в которых присутствует элемент риска.

Плохие привычки в отношении здоровья — это вещи, которые ставят под угрозу нашу жизнь или благополучие без каких-либо преимуществ.

Возьмем, к примеру, привычку пить воду. Большинство людей проводят большую часть своей жизни обезвоженными, даже не осознавая этого. Незначительное обезвоживание в течение часа не будет иметь реальных побочных эффектов, но со временем оно может усугубить множество потенциальных плохих последствий для здоровья.

Хуже всего во многих из этих вредных привычек для здоровья то, что лекарства просты. Избавление от этих вредных привычек — это крошечные изменения в образе жизни, которые никогда не должно быть трудным.

Немного сложнее перечисленные ниже «вредные привычки в еде». Эти привычки также относятся к категории «вредные для вашего здоровья», но их достаточно, чтобы они заслужили отдельную тему.

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

28. Недосыпание

29.Еда после 8 часов вечера.

30. Не сказать врачу правду

31. Переедание ( Мы предлагаем добавить этот напиток в свой рацион вместо .)

32. Не защищать себя от солнца

33. Ешьте слишком много красного мяса

34. Плохая осанка

35. Курение электронных сигарет

36. Слишком много времени, глядя на экран

37. Отсутствие стресса

38. Отсутствие профилактических медицинских услуг

39.Недостаточное употребление воды

40. Сохранение здоровья

41. Отвлеченное вождение

42. Отсутствие увлажнения

43. Зацикленность на уже произошедших событиях

44. Ношение наушников слишком много часов

45. Ношение неправильная обувь

46. Часто слишком долго ношу высокие каблуки

(Если вы хотите узнать, как улучшить свои привычки в отношении здоровья, я рекомендую прочитать пост, в котором 44 эксперта делятся своими любимыми повседневными привычками в отношении здоровья).

«Ты то, что ешь!»

Хотя это утверждение может быть несколько банальным и чрезмерно используемым, в нем есть доля правды.

Если вы едите много «комфортной еды», вы, скорее всего, в конечном итоге будете красивыми и удобными, с дополнительной набивкой посередине, и будете бездельничать весь день приятно и вяло.

С другой стороны, хотя овощи из семейства крестоцветных никогда не вызывают слюни, они делают чертовски много, чтобы дать вам энергию и улучшить ваше здоровье.

Перечисленные ниже вредные привычки в еде варьируются от простого переедания до эмоционального переедания, когда трудно понять, сколько еды вы действительно потребляете (и вам все равно, насколько это плохо для вас).

Теперь позвольте мне внести ясность: я ни в коем случае не говорю, что вы НИКОГДА не можете придерживаться каких-либо из этих вредных привычек в еде. Это сделало бы диету довольно скучной.

Но все эти вредные привычки — скользкая дорожка.

Легко сказать: «Один кусок шоколада сегодня меня не убьет», потому что это не так. Но потом вы начинаете есть шоколад каждый день. Затем кусочки становятся все больше и больше, и вскоре у вас возникнет проблема с шоколадом.

Плохие привычки в еде проявляются во многих формах, от простого переедания до эмоционального переедания.

Следующее, что вы знаете, вы имеете дело с каким-то сомнительным торговцем шоколадом на углу улицы, пытающимся достать последний шоколад Godiva.

Секрет всех этих вредных привычек — нечасто ими пользоваться. Если вы обнаружите, что придерживаетесь какой-либо из этих вредных привычек в еде более трех раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы предпринять шаги по устранению этой вредной привычки… или пройти 30 дней без нее и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Вредные привычки, связанные с диетой и питанием

47.Гигантские размеры порций

48. Бездумное питание

49. Чрезмерное количество соли

50. Питьевая газировка

51. Питьевая диетическая газировка

52. Быстрое питание

53. Поедание конфет

54. Пить кофе

55 .Есть белый сахар

56. Поедание во время готовки

57. Пропуск завтрака

58. Еда шоколада

59. Эмоциональное питание

60. Энергетические напитки

61.Быстрое питание

62. Есть молочные продукты

63. Есть глютен

64. Слишком много еды вдали от дома

65. Мясо для большинства блюд

66. Добавление слишком большого количества сахара

67. Слишком много жидких калорий

68. Перекус

69. Слишком много полуфабрикатов

Плохая продуктивность

Я люблю свое личное время. Я лучше буду проводить время за чтением или гулять с семьей, чем работать. Но у меня много работы.В связи с этим я считаю, что продуктивность очень важна.

Быть продуктивным — значит сосредоточиться. Это значит быть методичным и иметь план того, что вам нужно сделать. Это означает, что нужно избегать 20 вредных привычек, описанных ниже, любой ценой. Эти 20 пунктов — лишь некоторые из убийц хорошего тайм-менеджмента. Измените эти вредные привычки, и вы довольно далеко продвинетесь по пути к большей эффективности и продуктивности.

Плохая продуктивность

70. Промедление

71.Многозадачность

72. Не устранять отвлекающие факторы / трату времени

73. Не учитывать общую картину

74. Быть перфекционистом

75. Не иметь рабочего распорядка

76. Не делегировать полномочия

77 . Перегружен информацией / вариантами

78. Иметь огромный список дел

79. Слишком легко / слишком часто говорить «да»

80. Мечтать

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи

82. Нерешительность

83.Ожидание «подходящего» времени для работы

84. Перепланирование задач

85. Слишком много времени на планирование

86. Сидеть за рабочим столом весь день / никогда не делать перерывов

87. Чрезмерно проверять электронную почту

88. Отказ от приобретения новых навыков

89. Просмотр телевизора сразу после работы

Если вы хотите улучшить свои навыки управления временем, я бы порекомендовал статью «15 умных советов по повышению производительности».

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

Деньги не могут купить счастье, но они позволяют нам чувствовать себя более комфортно, независимо от того, счастливы мы или нет.

Если серьезно, исследования показали, что на счастье действительно влияют деньги с до точки — именно в этой точке вы можете перестать «бороться» за выполнение финансовых и повседневных обязательств. (Узнайте почему здесь.)

Если вы боретесь за каждый доллар или имеете достаточно денег, чтобы огромные налоговые счета были серьезной проблемой, расточить свои деньги — позор. Большинство людей очень много работают ради денег, которые они получают, и заслуживают того, чтобы сохранить их как можно больше.Следует избегать потери денег из-за плохих денежных привычек. (Хотите избавиться от вредных денежных привычек и узнать больше о личных финансах? Вот 23 лучших подкаста по личным финансам и инвестированию, из которых вы можете извлечь пользу.) от того, чтобы выбраться из любой финансовой ямы, в которой вы можете оказаться:

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

90. Максимальные расходы по кредитным картам

91.Эмоциональные покупки

92. Отсутствие приоритета в долгах с высокими процентами

93. Выплата только минимальных платежей по кредиту

94. Покупка лотерейных билетов

95. Перерасход

96. Оплата слишком большого количества комиссий за банкомат

97. Покупка кофе, обед и закуски каждый день

98. Не лучшие цены

99. Неиспользованные абонементы в тренажерный зал

100. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту

101. Азартные игры

102. Не придерживаясь своего бюджета

103 .Отсутствие преимуществ плана соответствия 401 (k)

104. Переплата за развлечения

Вы можете улучшить свои денежные привычки с помощью этих 11 финансовых привычек.

Отрицательные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

В этом разделе я расскажу о денежных привычках, которые можно легко улучшить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Любая из этих вредных привычек, выполненная один раз, окажет очень небольшое влияние, но если вы привыкли ко многим из этих вредных привычек, они будут «облагать налогом» ваш доход понемногу, каждый божий день, пока они оказывают значительное влияние на вашу заработную плату.

Давайте посмотрим на привычку оставлять свет включенным, выходя из комнаты. Если оставить свет включенным на 10 минут при выходе из комнаты, это может стоить вам всего пару пенни.

Есть несколько привычек к плохим деньгам, которые можно легко исправить, немного изменив свой распорядок дня.

Но это привычка, которая может повторяться много раз в день во многих разных комнатах вашего дома или квартиры, что потенциально может стоить до двух долларов в день. Таким образом, отключение света может потенциально добавить до 600 долларов через год.Кому бы не понравились дополнительные 600 долларов в конце года?

Эти вредные привычки далеки от «кардинальных грехов». Я уверен, что большинство из нас время от времени делали это. Но простота создания «рутины» из этих вредных привычек приводит к тому, что деньги, которые мы тратим впустую, из-за отсутствия минимального количества усилий и обучения.

Негативные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

105. Смотреть в открытый холодильник (пока выходит весь холодный воздух)

106.Использование ламп накаливания, а не КЛЛ

107. Оставление света включенным, когда вы выходите из комнаты

108. Принимать ванну, а не душ

109. Оставлять сотовый телефон включенным, даже если он полностью заряжен

110. Уход “ электроника вампира подключена (электроника, которая потребляет энергию даже в выключенном состоянии)

111. Не программирует термостат

112. Стирка только частичного белья или посуды

113. Не выключайте тепло, когда вы выходите из дома

114.Засыпание с телевизором на

115. Не устанавливаются штормовые окна

116. Не очищаются воздушные фильтры

117. Не включаются вентиляторы в пустых помещениях

118. Не используются приборы с энергоэффективностью Energy Star

Нервные привычки, оказывающие негативное влияние Ваше социальное взаимодействие

На самом деле, от нервных привычек очень трудно избавиться. Обычно они укоренились в нашей психике. Часто мы даже не осознаем, что делаем эти вредные привычки, пока другие люди не сообщают нам об этом.

Таким образом, первым шагом к избавлению от этих вредных привычек является признание того, что они существуют. Внимательно относитесь к тому, что вы делаете, и принимайте осознанные решения, чтобы избавиться от нервных привычек. Это не избавит вас от вредной нервной привычки полностью, но это важный первый шаг.

Многие из этих вредных нервных привычек вызваны (или усугубляются) стрессом, поэтому иногда лучший способ справиться с этими вредными привычками — это справиться со стрессом, который их вызывает.

Нервные привычки, негативно влияющие на ваше социальное взаимодействие

119.Разговор с самим собой

120. Кусание ногтей

121. Бессознательное нажатие ручки

122. Хруст суставами пальцев

123. Облизывание или кусание губ

124. Мычание себе под нос

125. Кусание ручки / карандаша

126 . Закручивайте и тяните за волосы

127. Скрежетание зубами

128. Быстрая речь

129. Постукивание ногой

130. Прикосновение к лицу

131. Суетливые пальцы

132. Возится с ключами

Личные плохие привычки

Личные вредные привычки — это универсальный термин, который я использую для разных вещей, которые делают многие люди.Некоторые из этих вредных привычек вредны, потому что они идут вразрез с тем, что общество ожидает от нас (нарушение обещаний, постоянное опоздание, опоздание). Другие здесь, потому что они потенциально могут нанести нам вред во времени (сутулиться сидя, оставлять ключи в случайных местах, поздно ложиться спать).

Как всегда, что делает большинство этих привычек «плохими», так это частота, с которой эти события происходят. Высыпать по две субботы в месяц — это не проблема, и на самом деле это может быть очень хорошим перерывом в вашем распорядке дня.Но спать три дня в неделю и пропускать утренние встречи или работу из-за этого может быть огромной проблемой.

Личные вредные привычки

133. Использование устройств поздно ночью

134. Не ложиться спать допоздна

135. Спать в

136. Слишком много времени проводить в сети

137. Ссутуливаться за компьютером

138. Оставлять ключи и бумажник в случайных местах

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей»

140.Будучи все работы и не играть

141. Смотря порно

142 Замусоривание

143. Ломая обещает себе

144. Разнос, и не обращая внимания на то, что говорят люди во время разговора

145. Не возвращающие элементы, которые вы одолжить

146. Бесплатная загрузка

147. Стереотипы

148. Ускорение

149. Чрезмерная проверка волос / бровей / макияжа / ногтей

150. Засыпание на уроках или тренировках

151.Беспокойство, но бездействие

152. Нецензурная брань

153. Поднятие сиденья унитаза

154. Разговор с набитым ртом

Плохие фитнес-привычки

Фитнес-привычки также тесно связаны со здоровыми привычками. Сохранение формы поможет вам жить более здоровой и долгой жизнью.

Плохие привычки в фитнесе делятся на две разные категории. Первый подход предназначен для людей, которые никогда (или редко) занимаются спортом. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом спорадически и причинять себе вред.Полное отсутствие физических упражнений означает, что эти люди становятся главной мишенью для многих недугов по мере взросления.

Однако даже у людей, которые регулярно занимаются спортом, могут быть вредные привычки. Упражнение может быть неэффективным. Метод упражнений может вызвать травмы. Возможно, вы просто делаете упражнения только на кардио, а не на силу (или наоборот). Тем не менее, вредная привычка никогда не бывает хорошей, и изменение любой из этих вредных привычек в фитнесе положительно скажется на вашем здоровье.

Плохие фитнес-привычки

155.Сидячий образ жизни (сидение в течение нескольких часов без движения)

156. Отсутствие разминки перед тренировкой

157. Отсутствие упражнений на укрепление мышц

158. Отсутствие дней отдыха

159. Пропуск дней тренажерного зала

160. Не охлаждение / растяжка после тренировки

161. Слишком долгий отдых между подходами

162. Кардио кардио не меняется

163. Принятие опасных стимуляторов

164. Использование дурного тона

165. Вознаграждает упражнения нездоровой пищей

166.Недостаточное количество воды во время тренировки

167. Тренировка натощак

168. Поднятие лишнего веса

169. Неправильная растяжка

170. Перетренированность

171. Звонок по номеру

172. Прием стероидов

Если вы хотите изменить свое здоровье, тогда вы можете проверить эти привычки, чтобы улучшить свой распорядок физической формы.

Плохие привычки в уходе

Если у вас есть какие-либо проблемы с привлечением противоположного пола или у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, вы можете обойти основную часть проблемы.Гигиена — важная часть наших социальных норм.

Тем из нас, кто состоит в браке, может показаться, что проще просто «расслабиться» и не беспокоиться о гигиене так сильно. Но это ошибочное мышление. Если вы полностью позволите себе расслабиться, это вызовет трения в ваших отношениях.

Если какая-либо из этих привычек плохого ухода кажется вам знакомой, возможно, вы захотите сделать что-то для того, чтобы избавиться от этих привычек, в качестве первоочередной задачи.

Плохие привычки в уходе

173.Не мыться каждый день

174. Забыть побриться

175. Ношение вчерашней одежды

176. Не смывать макияж перед сном

177. Не пользоваться зубной нитью

178. Слишком много одеколона / духов

179. Не чистка ушной серы

180. Не чистить ногти

181. Не чистить зубы щеткой после каждого приема пищи

182. Не мыть лицо перед сном

183. Никогда не увлажнять

184. Никогда не чистить язык

185.Простыни не меняются еженедельно

Токсичные привычки в отношениях

Многие плохие привычки в отношениях возникают между супругами или людьми, которые встречаются. Но я не ограничиваю «привычки взаимоотношений» только людьми, находящимися в интимных отношениях. Эти вредные привычки также могут проявляться в отношениях с вашими коллегами, сверстниками, подчиненными и друзьями.

Считайте любого, с кем вы проводите более часа в неделю, есть своего рода «отношения» с вами (даже если это могут быть враждебные отношения).

Также рассмотрите частоту этих привычек, прежде чем решать, являются ли они проблемой. Пример — ревность. Зеленоглазый монстр ревности может время от времени поднимать голову, не являясь «дурной привычкой». Все мы время от времени немного ревнуем, но если вы часто ревнуете, это, безусловно, большая проблема.

Привычки токсичных взаимоотношений

186. Сохранение токсичных отношений

187. Отказ от безопасного секса

188. Поцелуи и рассказы

189.Посещение общественных мероприятий / вечеринок по обязательствам, а не по желанию или любви

190. Взаимодействие с осуждающими и сплетниками

191. Отсутствие регулярных половых контактов

192. Раскрытие секретов

193. Потеря внимания при разговоре с другими

194. Пытаться изменить свою вторую половинку

195. Публично спорить

196. Избегать ВСЕХ аргументов

197. Сохранять счет

198. Мелодраматично

199. Ощущение невозможности жить одному

200 .Ревность

201. Чрезмерное жалование

202. Всегда негативное отношение к другим

203. Пессимистическое отношение ко всему

204. Невозможность подключиться к сети

205. Никогда не прислушиваться к советам / мнению других

Плохо Просто грубые привычки

Не буду слишком критичным, но давайте будем честными: некоторые привычки просто отвратительны. Даже квазиприемлемые вредные привычки в этом списке все же немного грубоваты (посмотрим на вас, правило пяти секунд для еды).

Плохие привычки, которые являются грубыми

206. Сон с макияжем на

207. Слишком быстрое питание / не жевание

208. Не мыть руки

209. Не пользоваться зубной нитью

210. Не чистить зубы

211. Собирать корки

212. Собирать волосы

213. Собирать кожу

214. Не чистить клавиатуру

215. Ронять еду и все равно есть ее

216. Не чистить мобильный телефон

217.Не прикрывать рот при чихании

218. Выдавливание прыщей на публике

219. Жевательный табак

220. Оставление волос в канализации

221. Почесывание задницы

222. Плевание на публике

223. Отрыжка public

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

Уверенность в себе и самоуважение являются проблемами для многих людей. У них проблемы с социальным взаимодействием. Они нервничают и могут проявлять многие нервные привычки, о которых мы говорили ранее.Но в дополнение к этим нервным привычкам они также могут демонстрировать привычки, свидетельствующие о неуверенности в себе.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих привычек, связанных с плохой самооценкой, возможно, вы захотите поработать над укреплением своей уверенности. Ежедневные аффирмации — один из способов укрепить уверенность в себе. Вы можете легко делать аффирмации, адаптированные непосредственно к вам и вашим потребностям. Но вот несколько примеров аффирмаций, связанных с самооценкой, которые могут помочь вам начать работу: (Аффирмации любви к себе и утверждения уверенности в себе).Плохие привычки, связанные с самооценкой, включают:

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

224. Сказать «да» всему

225. Негативный разговор с самим собой / самокритика

226. Назад вниз когда другие оспаривают мнение

227. Нерешительность с простыми решениями

228. Боязнь неудач

229. Лично воспринимать конструктивную критику

230. Заниматься мелочами

231. Бояться поделиться своим мнением в разговоре

232.Слишком легко сдаваться (Не надо!)

233. Негативное сравнение себя с другими

234. Сутулость

235. Суетливость

236. Утверждать свои успехи — это просто удача

237. Покупать вещи, потому что они нравятся другим не потому, что они вам нравятся

238. Социальная изоляция

239. Чрезмерная озабоченность личными проблемами

240. Когда страх мешает вам пробовать что-то новое

Если вы хотите повысить свою самооценку, я рекомендую ознакомиться с этими уверенность в себе.

Плохое общение и социальные навыки

Если вы хотите добиться определенного успеха в жизни, часто важно уметь хорошо работать с другими. Ключевой компонент работы с другими — это разговор. Вы можете произвести хорошее впечатление или быть тем парнем, который бездельничает, перебивает других и монополизирует разговор.

Глядя на список ниже, вы можете увидеть, что есть несколько «ведер» для плохих разговорных привычек. Некоторые из них являются еще одним ответвлением невысокой самооценки, о которой говорилось выше.К ним относятся отказ от зрительного контакта, использование «ммм» и «а-а» и чрезмерное прочистка горла. Второе ведро происходит в основном из-за того, что в разговоре немного эгоистичен.

В какую бы группу ни попали ваши плохие разговорные привычки, есть вероятность, что люди либо редко слышат то, что вы думаете, либо действительно не хотят слышать то, что вы думаете. Оба плохие. Исправление этих привычек поможет вам стать эффективным коммуникатором.

Плохой разговор и социальные навыки

241.Забывание имен людей, с которыми вы встречаетесь

242. Повторение

243. Недружелюбие

244. Отсутствие зрительного контакта

245. Бродяжничество

246. Чрезмерное прочищение горла

247. Забывание того, что вы сказали кому-то

248. Сплетни

249. Завершение чужих предложений

250. Перебивание других

251. Монополизация разговора

252. Часто говорить «ммм» и «аааа»

253.Выбор ссор

254. Чрезмерно критичный

255. Аргумент

256. Всезнайка

257. Хвастовство

258. Отказ от имени

259. Чрезмерное использование сленга

260. Преувеличение

Плохая организация и привычки к беспорядку

Если не мыть посуду каждый день, это не сделает вас плохим человеком, но, вероятно, сделает вас неорганизованным человеком.

Мелочи, такие как поддержание чистоты и порядка в доме и офисе, на самом деле более важны, чем вы можете себе представить.Много лет назад существовала социальная теория, называемая теорией разбитого окна. Основная идея этой теории заключалась в том, что, когда вы заботитесь о мелочах в городе, таких как разбитые окна, люди чувствуют больше гордости и гражданского долга, а другие факторы, такие как преступность, снижаются.

Этот эксперимент повторялся много раз, как на уровне макрогородов, так и на личном микроуровне. Результаты всегда одни и те же. Забота о таких мелочах, как уборка, делает вас более продуктивным и счастливым, а результаты намного превосходят те усилия, которые вы вкладываете в эти задачи.

Если вы немного запутались, потратите время на то, чтобы заняться своими «разбитыми окнами» (плохими привычками к уборке), приведенными ниже, может стоить вашего времени и усилий:

Плохая организация и привычки к беспорядку

261 Укладывать предметы вместо того, чтобы их чистить

262. Когда ваши провода / кабели спутываются и запутываются, кошмары

263. Бросать одежду на пол, а не в корзину

264. Не вытирать пыль

265.Не снимать обувь при входе в дом

266. Сохранение сломанных вещей, чтобы починить… когда-нибудь

267. Отсутствие графика уборки / упорядочивания / уборки

268. Хранение вещей / одежды, которые вы не носили и не использовали годами

269. Покупка вещей, которые не нужны, только для того, чтобы держать их дома

270. Ставить посуду в раковину и не мыть ее

271. Накапливать

12 действительно плохих привычек, которые нельзя исправить в одиночку

Сейчас мы закончим с действительно плохими вещами.Список особо плохих… вредных привычек.

За исключением, возможно, курения, все привычки в этом списке довольно грубые.

Во многих отношениях изменение привычки может быть делом «сделай сам». Все, что вам нужно, чтобы исправить многие вредные привычки, — это воля к изменениям, время для создания новых процедур замены и понимание триггеров, вызывающих вредные привычки (и того, как их избежать).

Большинство приведенных ниже вредных привычек означают гораздо больше, чем просто «вредную привычку». Часто существует множество психологических причин, по которым люди проявляют эти действительно вредные привычки.Это не привычки, от которых можно легко избавиться самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью для избавления от этих привычек. К специалистам в вашей конкретной области относятся консультанты, психоаналитики и психиатры.

Плохие привычки, которые вы не можете исправить в одиночку

272. Компульсивная ложь

273. Издевательства

274. Физическое насилие

275. Психическое насилие

276. Воровство

277. Агрессивное поведение

278. Измены супругу

279. Чрезмерное / неконтролируемое употребление алкоголя

280.Наркотики

281. Курение (если вредная привычка)

282. Агрессивность по отношению к другим (драки, насилие)

283. Чрезмерное употребление лекарств

Как избавиться от этих плохих привычек?

Первый шаг в изменении любой плохой привычки — это найти именно ту привычку, которую вы хотите изменить, а затем по-настоящему сосредоточиться на ее изменении. Итак, просто прочитав этот список и решив, какую из этих привычек вы проявляете, вы сделали этот важный первый шаг.

Как только вы будете готовы внести изменения, самое время начать планировать особенности того, как, когда, где и что именно вы собираетесь изменить.

Вместо того, чтобы изобретать колесо и дополнять уже длинный пост, позвольте мне направить вас к другому посту: окончательному руководству по избавлению от вредных привычек. Это руководство представляет собой невероятно подробный обзор того, как именно избавиться от любой вредной привычки. В нем подробно описаны 27 шагов, которые можно использовать, чтобы избавиться от любой вредной привычки.

Это руководство очень подробное. В нем рассказывается о том, как избавиться от вредных привычек. Если вы ищете что-то более «быстрое начало», то это более короткое руководство по созданию новых привычек для замены старых вредных привычек может быть тем, что вам нужно.Я по-прежнему рекомендую более длинное руководство, но это более короткое может быть более уместным, если у вас есть легкая вредная привычка, с которой нужно справиться.

Есть еще одна последняя статья, которая может вас заинтересовать: список из 203 хороших привычек, которые вы можете выработать.

Наконец, если вы боретесь с вредными привычками, я предлагаю пить этот суперпродуктовый зеленый напиток каждое утро .

Привычка занимает определенное место в вашей жизни. Когда его нет, значит, нет. Рекомендуется попробовать заменить вредные привычки хорошими.Это помогает заполнить пробел, вызванный тем, что вы больше не занимаетесь дурной привычкой. Это похоже на замену курения жевательной резинкой без сахара. Это дает рту и уму возможность чем-то заняться.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, я бы серьезно подумал о том, чтобы заменить ее хорошей. Это не только помогает вам избавиться от вредной привычки, но и добавляет позитивности в уравнение, добавляя что-то, что действительно может помочь вам в повседневной жизни.

Спасибо, что нашли время прочитать этот список вредных привычек.Мы все делаем то, чего хотели бы, поэтому не огорчайтесь, если в этом списке вредных привычек вы увидите несколько привычек, которые кажутся вам знакомыми.

Важно то, что вы осознаете свои вредные привычки и медленно работаете над тем, чтобы превратить эти действия в нечто положительное.

Поступая так, ваша жизнь постепенно изменится — по одной привычке за раз.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться этим списком вредных привычек на Pinterest и дать другим поддержку и инструменты для борьбы с собственными вредными привычками!

Хорошие привычки, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде.Интеллект, талант и мотивация не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил старался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были среди самых ярких людей в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы. Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы ее исследования.У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла
Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка.
есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете
привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди
Дерево: Ты
Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В
На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают
привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение?
Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм,
нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки
механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение
для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что
около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте,
обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически
отвечать, не принимая на самом деле решений. И вот что такое привычка. Привычка
это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало
для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть
мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете
хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие —
не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно
самоконтроль. Это почему?

Многие
люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем
опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль,
а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем
люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и
психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как
у них много самоконтроля.

Народ
те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть
с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее
отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в
школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем
самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что
захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не
добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют
самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать
привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди
которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого
действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние
ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия.
У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в
контрпродуктивные способы.

Это
чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить
наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши
окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал
это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это
обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много
самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и
тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного
своего рода опыт.

Можете ли вы
Расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам
как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был
исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей
выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны
и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении
моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и
должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась.
шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая
джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им
возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был
настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали
выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран
изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении,
потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются к хорошим и плохим привычкам.

В некотором смысле,
это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо
вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но
в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди
подумали, они сорвали.

Мы стремимся
думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может
пауза для размышлений — это то, что мешает нам
транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в
первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди
отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к
хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах
что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему
решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его
удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши
сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам
достичь наших целей.

У меня есть
у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники
возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея
маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения
родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать
хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из
Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете
с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем
других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем
жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти
время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было
6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как
час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и
отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время
день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в
врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не
контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале
утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно,
непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.)
Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете
гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши
отношения в формировании привычки?

Я думаю, что мы
делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много
привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем
вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду
вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и
эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего
среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки
что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях
а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что
этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты
потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о
отношения, но это точный.

Когда я
переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку,
всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд
или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для
приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это
прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и
Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в
исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый
решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас
должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и
разрабатывать новые модели.

Мы думаем
этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных — но они также
возможности.

То
мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать
приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Совершенно верно. я
был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал
обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я
не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа
снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или
гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и
возьми свой велосипед.

Чтобы структурировать
ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от
ваш старый контекст, тогда вы освободитесь.Это похоже на окно возможностей
принимать новые решения.

Много
из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте
и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые
На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает
сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина
времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем
укрепить свои привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами
перевод в новый вуз. Мы обнаружили, что для людей, у которых
сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую,
затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в
их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих
места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они
переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было
была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли
привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но
не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста
продолжать привычку.

ср
часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но
какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди
граждане?

Это было
на самом деле одно из самых важных посланий, которые я хотел передать в книге.
Мы все зависим от
контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас.
делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы
жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают
разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные
привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия,
и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило,
здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем
места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем
вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших
здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность
чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они
создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом
гулять пешком? Предлагают ли они переработку?

Подробнее
В сельской местности людям нужно очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка отходов
ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный
объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти
вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем
как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с
кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира.
Мы сделали так, что вам нужно попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы
не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я
прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с
электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В
ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет
сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они
не так полезны для детей.

Let’s
поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего
если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел
деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь
распознать и почувствовать вознаграждение в поведении, которое вам не очень нравится, но которое
ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется думать об этом.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь
есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так
в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы
нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять
вещи.

Стоп
пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого
найди те, которые ты делаешь.

Совершенно верно.

112 Плохие привычки (полное руководство + как стать успешным) Дэн Сильвестр

У всех нас есть вредные привычки.

Некоторые вредные привычки могут помешать вашему карьерному росту.

Или мешает формированию долгосрочных отношений.

Плохие привычки в отношении личных финансов могут привести к возникновению долгов.

А плохое здоровье и привычки к фитнесу могут привести к ограниченным результатам и потере мотивации.

Но не бойтесь.

Сегодня вы узнаете, как избавиться от вредных привычек и добиться успеха во всех сферах жизни.

Что такое привычка?

Привычки — это повторяющихся действий или поведения .

Привычка может быть такой незначительной, как умывание лица после пробуждения.

Или столько, сколько тратить 6 часов каждый день на изучение нового языка, чтобы научиться бегло говорить в течение 6 месяцев.

Это может быть опасно для жизни, как ежедневное употребление алкоголя.

Или спасение жизни, например, ежедневное посещение собраний АА, чтобы бросить пить.

Привычки присутствуют во всех сферах жизни:

• Отношения
• Карьера и личные финансы
• Образование
• Здоровье и фитнес
• Социальные аспекты

Мы все работаем в иерархических структурах внутри этих сфер.

И вредные привычки отрицательно влияют на ваши шансы на успех внутри них.

Создайте свою собственную удачу

Одно из моих любимых высказываний — «вы сами создаете удачу».

Я уверен, что вы слышали о Говарде Шульце и Опре Уинфри, да?

Ховард — основательница Starbucks, а Опра… ну, она же Опра.

Состояние Говарда — 4 миллиарда долларов, а Опры — 2,5 миллиарда долларов… так что они, должно быть, родились с серебряной ложкой, верно?

Неправильно.

И Говарда и Опр выросли в бедности, но сделали это к вершине через хорошие привычки и напряженную работу.

Они создали свою «удачу».

Вы можете создать свою удачу, заменив свои плохие привычки .

Что такое вредные привычки и что их вызывает?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно на секунду погрузиться в психологию и взглянуть на Закон действия Торндайка.

Эдвард Торндайк был поведенческим психологом XIX века.

В одном из своих исследований он поместил кошек в коробку с пазлами и оставил рыбу снаружи, чтобы они побежали.

Каждый кот в конце концов понял, что им нужно нажать на рычаг внутри коробки, чтобы сбежать и забрать свой приз.

Эдвард положил кошек обратно в коробку и заметил, что они снова пойдут прямо к рычагу, чтобы убежать (быстрее, чем в первый раз).

На основе аналогичных исследований Эдвард Торндайк выдвинул следующее понятие:

«Ответы, которые производят удовлетворительный эффект в конкретной ситуации, с большей вероятностью будут повторяться в этой ситуации.И реакции, которые вызывают дискомфорт, становятся менее вероятными в этой ситуации ».

Таким образом, мы, вероятно, будем повторять действий и поступков, вызывающих удовлетворительную реакцию.

Таким образом, формируются привычки.

Хорошие привычки против плохих

Но я мог испытывать чувство удовлетворения, бьясь головой о стену каждый день.

Будет ли это чувство удовлетворения хорошим делом?

Конечно, нет.

Это непрекращающаяся битва, с которой мы все сталкиваемся в нашей войне, чтобы добиться успеха.

Ощущение удовлетворения не делает автоматически продуктивный опыт, который стоит повторять.

Ваша цель — убедиться, что ваши привычки ДОЛЖНЫ повторяться.

Вот как вы собираетесь разделить хорошие и плохие привычки:

• Хорошие привычки продуктивные и / или положительные (стоит повторить)
• Плохие привычки дегрессивные и / или отрицательные (повторять не стоит )

3 способа выявления вредных привычек (чтобы вы могли их изменить)

Давайте сделаем небольшое упражнение, чтобы вы научились менять вредные привычки.Возьмите ручку и бумагу или откройте текстовый документ на компьютере.

# 1 Планируйте свои жизненные цели

Планируйте свои личные жизненные цели, чтобы выявлять вредные привычки, которые отрицательно на них влияют.

Что делает вас счастливым?

Что сделало бы вас успешным?

Запишите все вредные привычки, мешающие вашему успеху и / или счастью.

# 2 Составьте список вредных привычек, которые расстраивают других людей

Определите вредные привычки, которые влияют на других людей, чтобы вы могли улучшить свои отношения.

Например:

Вы проливаете воду на кухонный стол каждый раз, когда сушите руки после мытья. Ваш партнер дает вам понять, что это его беспокоит. Если вы хотите, чтобы ваш партнер был счастлив, вы решаете избавиться от вредной привычки.

Через пару дней вы успешно избавитесь от вредной привычки. Теперь вы плещете воду в раковину, а не на стол.

Ваш партнер сразу замечает и говорит вам, что ценит ваши усилия.

Запишите все вредные привычки, которые могут расстроить других людей.

# 3 Избавьтесь от вредных привычек подсознания

Некоторые из ваших вредных привычек будут подсознательными, поэтому вы можете не осознавать их.

Не бойтесь откровенно поговорить со своим партнером и близкими друзьями, чтобы избавиться от вредных привычек.

Просто спросите их, что их раздражает (конечно, в тактичной манере).

Это может привести к неловким разговорам, но пойдет на пользу всем.

Вы наладите более тесные отношения, основанные на доверии, и сможете найти и избавиться от своих вредных привычек!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

На основе исследования, проведенного в 2009 г.Филиппа Лалли, на формирование хороших и плохих привычек может уйти от 18–254 дней .

Тимоти Пихил PH. D, автор бестселлера «Решение загадки откладывания на потом», заявил, что:

«Отказ от привычки на самом деле означает формирование новой привычки, новой доминантной реакции. Старая привычка или паттерн ответа все еще существует (паттерн нейронных ответов в мозгу), но он менее доминирующий (менее мощный) ».

Тимоти в основном говорит, что , чтобы избавиться от привычки, вы должны заменить ее новой.

Итак, у нас есть ответ на наш вопрос.

Объедините то, что мы знаем из исследования д-ра Филиппы Лалли, с цитатой Тимоти Пичила и:

Чтобы изменить плохую привычку и заменить ее хорошей, потребуется от 18 до 254 дней.

Как избавиться от вредных привычек

# 1

Составьте план

Очень легко вернуться к старым привычкам, если у вас нет четкого плана действий. Вы по-прежнему будете испытывать желание зайти в Twitter, если у вас будет свободное время, поэтому спланируйте, как бы вы могли лучше провести это время.

Добавляйте в закладки веб-сайты, которые рассказывают о том, как стать счастливым и успешным, когда у вас есть свободное время (например, этот!). Планируйте тренировки в тренажерном зале на неделю вперед, а не на следующий телемарафон.

# 2

Remove Temptations

Заполнять холодильник пивом — не лучшая идея, если вы не хотите употреблять алкоголь. Или оставить половину запеченного Бена и Джерри в морозилке. Избавьтесь от соблазнов бросить вредные привычки.

Проблемы со всеми технологиями? Пройдите цифровую детоксикацию, чтобы узнать, без чего вы можете жить.И уходите от социальных сетей (вот как удалить Facebook из своей жизни).

# 3

Создайте группу поддержки

Создайте группу поддержки из людей, которые поддерживают ваши позитивные цели. Не возвращайтесь к тем же друзьям, которые заставляют вас придерживаться вредных привычек!

# 4

Примите неудачу

Успешные люди больше всего терпят неудачу, потому что они больше всего покидают свои зоны комфорта. Относитесь к каждой неудаче как к опыту обучения и начинайте чувствовать себя комфортно в неприятном.

# 5

Стресс и скука

Запишите то, что вызывает у вас наибольший стресс и скуку. Каковы основные причины? Какие вредные привычки можно изменить? Вы сразу же отправляетесь в магазин после напряженного рабочего дня, чтобы купить шоколад?

Готовьте полезные закуски каждый день после работы, чтобы зарядиться энергией после работы. Вы тратите 1 час каждый день, просматривая Netflix, чтобы избавиться от скуки? Или бесконечно пролистывать социальные сети?

Присоединяйтесь к клубу, чтобы стать активнее и заводить друзей!

# 6

Выберите альтернативы

Я не могу сказать «прекратите играть» и ожидать, что вы проснетесь завтра без желания сходить к букмекерам.Вам нужно подумать о способах заполнить оставшуюся пустоту.

Присоединитесь к группе поддержки или найдите более здоровую зависимость, например, поход в спортзал. То же самое и с мелкими вредными привычками. Подумайте об альтернативных позитивных и продуктивных привычках.

# 7

Положительное подкрепление

Если вы считаете, что что-то выйдет из строя, это не удастся. Если вы верите, что что-то будет успешным, это будет успехом. При каждой возможности подкрепляйте изменение своих вредных привычек позитивом. Визуализируйте, насколько более успешным вы станете после того, как выработаете хорошие повседневные привычки.

112 Примеры дурных привычек (и как от них избавиться)

Давайте продолжим и узнаем, как избавиться от дурной привычки.

12 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше мышление (и чем их заменить)

# 1 Отрицательная реакция на неудачу: положительно реагируют на неудачу. Учитесь на своих ошибках и вносите улучшения.

# 2 Жалоба: ищите в людях положительные моменты и заведите привычку их хвалить.

# 3 Общение с негативными людьми: Выбирайте друзей с умом.Проводите больше времени с позитивными и отзывчивыми людьми. И проводите меньше времени с негативными людьми.

# 4 Сомневаясь в себе: ставьте и достигайте небольших ежедневных целей, чтобы укрепить веру в себя.

# 5 Непродуктивная критика себя: конструктивно критикуйте себя. Найдите способы стать лучше, вместо того, чтобы ругать себя за ошибки.

# 6 Сосредоточение внимания на проблемах, а не на решениях: думайте о картине в целом. Работайте над устранением проблем, а не расстраивайтесь.

# 7 Извинения: учитывайте свои ошибки, проявляя добросовестность и честность. Убедитесь, что вы не повторяете одну и ту же ошибку дважды.

# 8 Визуализируйте неудачу: визуализируйте успех. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы визуализировать свои цели и то, как вы собираетесь их достичь.

# 9 Получение подтверждения от других людей: подтвердите себя. Устанавливайте собственные стандарты и соблюдайте их каждый день.

# 10 Негативное сравнение себя с другими: сравните себя со своими предыдущими версиями.Стремитесь каждый день становиться лучше, внося небольшие улучшения.

# 11 Вера в то, что другие люди лучше вас: уверенность в себе. Определите свои лучшие качества и работайте над их улучшением каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, а не на других людях.

# 12 Быть нерешительным: не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать. Выработайте привычку упрощать задачи и принимать быстрые и уверенные решения.

20 вредных привычек, которые негативно влияют на вашу карьеру (и чем их заменить)

# 1 Промедление: начинайте задачи сразу, чтобы вы могли быстро закончить и перейти к следующей задаче (подробнее о том, как перестать откладывать на потом) ).

# 2 Быть перфекционистом: устанавливает реалистичные стандарты работы. Не тратьте драгоценное время на решение небольших задач.

# 3 Невозможно делегировать: делегирует более мелкие задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных.

# 4 Отсутствие расписания: планируйте свое расписание еженедельно и / или ежедневно, чтобы вы могли оптимизировать свое время (вот методы управления временем для безумно занятых).

# 5 Непунктуально: всегда будьте пунктуальны. Вы проявите профессионализм и уважение к своим работодателям.

# 6 Не могу сказать «нет»: скажите «нет», когда ваша рабочая нагрузка заполнена. Вы сможете работать эффективно и обеспечивать более высокие стандарты работы

# 7 Неэффективный рабочий процесс: оптимизируйте рабочий процесс и посвящайте большую часть своего времени важным задачам.

# 8 Отсутствие концентрации: оставайтесь сосредоточенными, избегая офисных сплетен, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе и выполнять глубокую работу.

# 9 Низкая энергия: спите 7–8 часов в день и правильно питайтесь, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня.

# 10 Слишком много перерывов: Делайте перерывы только тогда, когда это необходимо, чтобы вы могли максимально использовать свое рабочее время.

# 11 Отсутствие перерывов: Убедитесь, что вы делаете перерывы, когда это необходимо для поддержания энергии и мотивации.

# 12 Эгоцентричность: проявлять интерес к своим коллегам по работе.Старайтесь задавать вопросы и налаживать взаимопонимание. Вы сформируете более крепкие рабочие отношения.

# 13 Сплетни: сосредоточьтесь на своей работе вместо того, чтобы участвовать в негативных офисных сплетнях. Максимизируйте свое рабочее время и сохраняйте позитивный настрой.

# 14 Никогда не осваивайте новые навыки: заранее сообщите своему боссу о потенциальных возможностях обучения. Или возьмите на себя задачу пройти онлайн-курсы в свободное время.

# 15 Многозадачность: сосредоточьтесь на одной задаче за раз вместо того, чтобы пытаться жонглировать несколькими шарами одновременно.И оптимизируйте свой рабочий процесс, ища способы автоматизировать простые задачи.

# 16 Думая слишком далеко вперед: сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Не отвлекайтесь на потенциальное продвижение по службе. Просто опустите голову и сосредоточьтесь на работе высокого уровня. Ваше продвижение придет вовремя.

# 17 Чрезмерно усложняющие задачи: упрощает задачи, организовывая и создавая эффективный рабочий процесс.

# 18 Нерешительность: быть решающим. Упростите проблемы и думайте о решениях, а не о проблемах.

# 19 Сравнивая себя с другими сотрудниками: сосредоточьтесь на себе. Единственный человек, которого вы должны стремиться победить, — это себя. Ставьте перед собой небольшие личные цели и стремитесь к их достижению каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

# 20 В зависимости от ваших коллег: Самостоятельно. Сосредоточьтесь на встречах и следите за своей электронной почтой, чтобы вам не приходилось просить коллег о помощи.

20 вредных привычек, негативно влияющих на ваши личные финансы (и чем их заменить)

# 1 Жить не по средствам: живите по средствам.Потратив 500 долларов на одежду, вы почувствуете себя прекрасно, пока вам не придется жить на лапшу до конца месяца. Живите по средствам, составляя бюджет и тратя деньги только на то, что вам действительно нужно.

# 2 Всегда выбирайте дешевый вариант: дешевый — не всегда лучший вариант. Часто люди покупают некачественные товары, которые требуют замены в случае поломки. Выбирайте соотношение цены и качества, и вы, вероятно, сэкономите деньги в долгосрочной перспективе.

# 3 Занимаем деньги с выплатой процентов: терпеливо копите деньги.Вы можете купить автомобиль за 12000 долларов с годовым финансовым планом и в конечном итоге заплатить 16,00 долларов из-за выплаты процентов. Или вместо этого вы можете сэкономить 1000 долларов в месяц (сэкономив дополнительно 4000 долларов в конце года). Терпеливо копите деньги вместо того, чтобы брать ссуды под высокие проценты.

# 4 Поздняя оплата счетов: Оплата счетов в последнюю минуту может заставить вас думать, что у вас больше денег, чем есть на самом деле. Оплачивайте счета сразу, и вы будете знать, сколько денег у вас осталось до конца месяца.

# 5 Выброс квитанций: храните квитанции.Если вы потратите 10 долларов здесь и там, это может очень быстро превысить ваш ежемесячный бюджет на 100 долларов и более, если вы не будете следить за происходящим. Сохраняйте квитанции, и вы сможете определить области, в которых можно сэкономить деньги.

# 6 Просмотр телерекламы: рекламодателей невероятно сообразительны, заставляя вас совершать импульсивные покупки. Пропустите телерекламу и вы убережете себя от импульсивных покупок.

# 7 Всегда платите кредитной картой: Труднее отслеживать свои деньги, когда вы всегда платите кредитной картой.Снимайте определенную сумму денег каждую неделю, и вы сможете легко отслеживать свой бюджет и избегать его превышения.

# 8 Не откладывайте бизнес-идеи: не медлите. Многим людям не хватает уверенности или силы воли, чтобы торопиться на стороне или начать свой бизнес. Но есть сотни способов заработать на стороне! Если вы думаете, что вам нравится вести блог, продавать товары на Amazon, создавать графику или иметь какое-либо другое увлечение… не торопитесь! Начните суетиться, и вы сможете подзаработать на стороне или даже создать полностью жизнеспособный бизнес.

# 9 Покупки без намерения: составлять списки покупок. Покупайте только то, что вам нужно на неделю. Вы сэкономите время и деньги!

# 10 Покупайте детям все, что они просят: научитесь говорить детям «нет». Дети нахальные и всегда просят первое, что видят… а сказать «нет» может быть очень сложно! Но если потратить 5 долларов на сладости и игрушки (или даже больше), то они очень быстро окажутся на балансе! Научитесь говорить детям «нет», и вы сэкономите деньги.

# 11 Краткосрочное финансовое планирование: Составьте ежемесячный бюджетный план. Покупка красивого и блестящего телевизора с плоским экраном за 1000 долларов кажется разумной идеей, когда у вас есть деньги в банке. Но что делать, если в следующем месяце у вас сломается котел или вам нужно сдать машину в гараж? Долгосрочное финансовое планирование означает, что вас не поймают непредвиденные расходы. Есть также такие вещи, как ваша пенсия, о которых стоит подумать. В какой-то момент мы все должны уйти на пенсию … вы хотите полагаться на правительство, когда вы это делаете, или вы хотите контролировать свою судьбу?

# 12 Импульсивные траты: покупайте только то, что вам действительно нужно или нужно.Совершенно естественно купить то, что вам нравится, и через несколько дней после того, как новинка закончится, почувствуете сожаление. Копите деньги на конкретные цели.

# 13 Принятие номинальной стоимости: заключать более выгодные сделки. многие люди совершают ошибку, покупая вещи без переговоров. Некоторые из вас тратят на сотни или тысячи больше, чем нужно, каждый год. Вы когда-нибудь раньше звонили в свою интернет-компанию и говорили, что собираетесь уйти? Прежде чем вы это заметите, вам предлагают волшебную сделку за то, что вы являетесь таким «лояльным покупателем».Большинство компаний предложат вам более выгодную сделку, если вы попросите их об этом. Возьмите за привычку заключать выгодные сделки, чтобы сэкономить деньги!

# 14 Выплата одинаковых процентных ставок по ипотеке каждый год: пересмотреть условия или найти в другом месте. Рынок ипотеки чрезвычайно конкурентен, поэтому вы избалованы выбором. Поищите вокруг, когда подходит срок вашей ипотеки, и ищите лучшую ставку (чаще всего вы ее получите!)

# 15 Сохранение сбережений на банковском счете с низкой процентной ставкой: просматривайте или инвестируйте.Многие люди просто оставляют свои деньги на банковском счете с процентной ставкой 0% и упускают дополнительные сбережения. Найдите лучший сберегательный счет с высокой процентной ставкой. Или вы можете даже подумать о вложении своих денег (но сначала проведите исследование).

# 16 Быстрые покупки: ищите выгодные предложения и промокоды. На многих сайтах интернет-магазинов не зря есть поле «промокод» при оформлении заказа. Не спешите к кассе и платите сразу. Найдите 5 минут, чтобы найти промо-ваучеры и сэкономить немного денег (один из самых простых способов сэкономить).

# 17 Покупка лотерейных билетов и скретч-карт: сэкономьте 10 долларов, которые вы бы потратили на скретч-карты в копилке каждую неделю. 40 долларов в месяц (480 долларов в год) можно было оплатить за отпуск в конце года.

# 18 Сохранение тех же финансовых целей: корректировать и ставить новые цели. Когда вы приобретете хорошие финансовые привычки, вы достигнете своих целей … так что заводите новые, когда вы это сделаете! Постарайтесь сэкономить еще больше денег или еще больше поторопитесь.

# 19 Чрезмерное курение / употребление алкоголя: вредные привычки питья могут стать огромным финансовым бременем.Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, если бы бросили пить или курить. Ежедневно кладите в копилку 5 долларов вместо того, чтобы покупать сигареты или алкоголь.

# 20 Оставить поздно открывать письма (счета): действительно легко бросить свои письма в стопку, когда вы вернетесь с работы домой. Возьмите за привычку сразу же открывать почту, и вы сможете следить за своими финансами.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше образование (и чем их заменить)

# 1 Плохая организация: обладают хорошими организаторскими способностями.Всегда записывайте дела и планируйте свое расписание на почасовой основе.

# 2 Не готовится: полностью подготовить. Не просматривайте учебную программу на семестр вкратце, думая, что вы просто ее разберетесь. Прочтите его и подготовьтесь к следующей паре месяцев, чтобы оптимизировать свое время.

# 3 Обучение с друзьями: Обучение с друзьями может затруднить концентрацию и повторение. Создайте продуктивное пространство, которое оптимизирует вашу способность эффективно концентрироваться и пересматривать.Вы получите лучшие результаты.

# 4 Потеря внимания во время лекций: очень легко выключить во время лекций. Сохраняйте концентрацию и прилагайте согласованные усилия, чтобы узнать как можно больше. При необходимости возьмите кофе и не сидите рядом с болтливыми друзьями. Вы будете благодарить себя, когда начнутся экзамены.

# 5 Неуверенно задавать вопросы: уверенно задавать вопросы во время лекций. Вы сможете активно учиться и лучше понимать темы.Запишите свои вопросы, чтобы помочь вам, если вы нервничаете вначале. Но вы приобретете привычку задавать вопросы еще до того, как узнаете об этом.

# 6 Беглое чтение: выработайте привычку внимательно читать. Это позволит вам лучше корректировать экзамены и производить более высокие стандарты курсовой работы. Если вы естественно читаете быстро, вернитесь и прочтите страницу еще раз. Или вы можете выработать привычку замедлять чтение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вы полностью понимаете, что читаете.

# 7 Не делать заметок во время лекций: делать заметки во время лекций. Вы сможете запомнить больше информации и лучше подготовиться к экзаменам.

# 8 Ограниченность: многие курсы включают в себя различные идеологии и упражнения на субъективное мышление. Слушайте все тезисы, вместо того чтобы сразу их отклонять. Будьте непредубежденными, и вы сможете лучше применять критическое мышление.

# 9 Будьте всезнайкой: будьте открыты для обучения, и вы сможете впитывать информацию, как губка.С энтузиазмом приходите на каждую лекцию: «Не могу дождаться, чтобы научиться!». Вероятно, вы получите лучшие результаты.

# 10 Мышление анекдотично: проведите тщательное исследование. Вы сможете предоставить достоверные источники, что повысит доверие к своей курсовой работе.

# 11 Откладывание на потом: сразу приступайте к заданиям. Вы сможете быстрее закончить их и работать над улучшениями, чтобы повысить свои оценки.

# 12 Быть интровертом: заведите привычку быть экстравертом, и вы лучше общаетесь с людьми.Проактивно выходите и говорите перед людьми, вместо того чтобы ждать, пока вас бросят на место. Постоянно визуализируйте себя уверенным в себе, и в конечном итоге вы станете именно таким.

# 13 Подача первых черновиков: подать исправления. Улучшайте свою работу вместо того, чтобы отправлять первые черновики, и вы получите более высокие оценки. Продолжайте присылать свои исправления своим лекторам, и они предложат улучшения. Вот для чего они нужны!

# 14 Быть разочарованным: принять неудачу.Примите тот факт, что вы получили оценку D, потому что вы не сделали все, что в ваших силах, чтобы получить оценку A. Вы пересматривали при каждой возможности? Посещать каждую лекцию? Отправить черновики лектору? Убедитесь, что вы отметили все флажки, и в следующий раз вы добьетесь лучшего результата.

# 15 Исправление в последнюю минуту: исправляйте каждый день перед экзаменом, и вы получите более высокие оценки.

15 плохих привычек, которые негативно влияют на ваши отношения (и чем их заменить)

# 1 Неуважение к партнеру: уважайте своего партнера, и он будет чувствовать себя ценным.Не обращайте на них внимания свое плохое настроение. Будьте любезны и вежливы независимо от того, в каком настроении вы находитесь.

# 2 Будьте реактивными: если вы всегда реагируете на своего партнера, они начнут думать, что вам все равно. Будьте первым, кто начнет разговор или предложит чем-нибудь заняться, и ваш партнер это оценит.

# 3 Быть пассивным: быть активным. Пассивно смотреть телевизор с партнером каждый вечер — плохая привычка в отношениях. Гуляйте вместе или вкусно покушайте, и вы избежите застоя в отношениях.

# 4 Исключение: включительно. Если вы отправитесь сразу после работы в игровую комнату, ваш партнер почувствует себя обделенным. Включите партнера в свои увлечения и хобби, и вы оба почувствуете себя более связанными.

# 5 Будьте критичны: хвалите своего партнера при каждой возможности. Заставьте их почувствовать себя особенными. Возможно, они заставят вас почувствовать себя особенным в ответ…

# 6 Эгоистичность: ваш партнер скоро заметит, если вы постоянно эгоистичны.Возьмите за привычку быть бескорыстным, и вы станете лучше общаться со своим партнером. Помогайте по дому и предлагайте помощь, когда это необходимо.

# 7 Неромантичность: Если ветер рядом с вашим партнером, вы проведете ночь на диване. Цветы и бутылка вина обычно дают более удовлетворительные результаты. Или сделайте это просто и дарите им легкие поцелуи и объятия в течение дня.

# 8 Попытка сменить партнера: примите своего партнера такими, какие они есть.Многие отношения терпят крах, потому что один человек пытается сделать другого «идеальным». Им может быть легче нервничать из-за мелочей, чем вам. Но это нормально. Просто наберитесь терпения и положительно подумайте об их хороших качествах (я уверен, что их много!).

# 9 Быть эмоционально закрытым: быть эмоционально открытым. Это сблизит вас. Не направляйтесь прямо в свою мужскую пещеру (или женскую пещеру), когда у вас был тяжелый рабочий день. Сядьте и поговорите с партнером о своем дне.Они оценят возможность поддержать вас.

# 10 Спор: бывают случаи, когда ваш партнер будет вас раздражать … но научитесь быть терпеливым. Попросите немного места на 5 минут, чтобы вы могли снова поговорить, когда все утихнет. Напишите гневное текстовое сообщение, но дождитесь следующего дня, чтобы отправить его. (В 99% случаев вы удалите его и будете рады, что не отправили его!).

# 11 Нечестность: все мы знаем, что успешные отношения строятся на доверии.Будьте честны со своим партнером, и со временем вы укрепите доверие. Сообщите им, если ваш коллега по работе пытается заигрывать с вами через Facebook. И скажите им, что вы съели их плитку шоколада. Их не волнует плитка шоколада, им все равно, лжешь ты или нет.

# 12 Тратить слишком много денег: большинству людей нужен партнер, с которым у них будет будущее. Сэкономьте деньги и покажите партнеру, что вы тот, с кем у него может быть долгосрочное будущее. (Обратитесь к ранее упомянутым хорошим привычкам в отношении личных финансов!).

# 13 Не планируя будущее: план на будущее. Веселье — это здорово в течение нескольких месяцев, но ваш партнер, вероятно, начнет думать о более широкой картине. Скажите им, что вам стоит остаться. Обсудите такие вещи, как покупка дома, свадьба и создание семьи (если вы на этом этапе).

# 14 Быть неблагодарным: всем нам нравится чувствовать, что их ценят на каком-то уровне. Дайте партнеру почувствовать, что его ценят, и вы получите только положительные эмоции.Делайте им комплименты за то, как они выглядят, и, возможно, покупайте им что-нибудь приятное каждую неделю или около того. Но иногда простого «спасибо» достаточно, чтобы кого-то ценили.

# 15 Быть неоригинальным: Я понимаю, что вы любите угощать своего партнера в KFC каждую неделю… но старайтесь сейчас мыслить нестандартно и угощать их чем-то оригинальным! Купите поваренную книгу и приготовьте из них вкусную еду с нуля. Ваши усилия будут много значить для них!

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше здоровье и фитнес-цели (и чем их заменить)

# 1 Продолжительный отдых между подходами: делайте короткие 1-2-минутные перерывы между подходами.Он выделяет больше анаболических гормонов, чем более длительные перерывы. Отлично подходит для роста мышц.

# 2 Тренировка без плана: спланируйте свои тренировки. У вас будет больше шансов достичь желаемых результатов.

# 3 Перетренированность: Перетренированность может иметь негативное влияние на мотивацию и здоровье в долгосрочной перспективе. Тренируйтесь с умом, и вы сможете сохранить мотивацию. Не тренируйтесь более 5 дней в неделю и сокращайте тренировки, если чувствуете усталость. Ваше тело и мотивация будут более устойчивыми в течение длительного времени.

# 4 Не ставить цели: вам будет сложно поддерживать мотивацию, если вы не ставите цели в фитнесе. Ставьте цели в фитнесе, и вы будете более мотивированы для достижения конкретных целей.

# 5 Повторение одних и тех же упражнений (в течение короткого периода): включает в себя различные упражнения. Многократная тренировка одной и той же мышцы может нанести вред мышечному росту и вызвать мышечный дисбаланс. Тренируйте разные группы мышц в течение недели. Вы получите более сбалансированное и эстетичное телосложение.

№ 6 Неисследовательская методика: Исследовательская методика. Правильная техника — ключ к предотвращению травм и максимальной гипертрофии мышц.

# 7 День без ног: многие люди пропускают день ног в тренажерном зале и в конечном итоге имеют непропорциональное телосложение. Выработайте привычку тренироваться в день ног, и у вас будет более сбалансированное телосложение.

# 8 Недостаток сна: Недостаток сна вызывает усталость и другие проблемы. Спите 7–8 часов в день, и вы сможете работать на полную мощность.

# 9 Недостаточно сильно давить на себя: подталкивать себя. Скорее всего, каждую неделю у вас будут большие улучшения. Слушать мотивационную музыку в тренажерном зале — отличное подспорье.

# 10 Без записи прогресса: возьмите с собой в спортзал ручку и блокнот. Записывайте свой прогресс тренировки, и вы повысите мотивацию и ускорите прогресс.

# 11 Не планируйте соотношения макронутриентов: спланируйте соотношение макронутриентов. Они играют ключевую роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

# 12 Недостаточное количество воды: Пейте много воды.Питье 2 и более литров в день способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Он также поддерживает ваши мышцы и суставы.

# 13 Употребление сладких продуктов: замените здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи. Ваше общее состояние здоровья улучшится.

# 14 Чрезмерное употребление алкоголя: найдите более здоровые альтернативы. Само собой разумеется, что употребление чрезмерного количества алкоголя опасно для здоровья. Прочтите эту статью, чтобы узнать, чем можно заменить алкоголь.

# 15 Курение чрезмерного количества сигарет: перейти на электронные сигареты.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваш социальный статус (и чем их заменить)

# 1 Плохие манеры: уважительных людей замечают, когда вы не говорите «пожалуйста» и «спасибо». Имейте хорошие манеры, и люди будут уважать вас.

# 2 Плохая гигиена: Плохая гигиена доставляет людям дискомфорт. Сохраняйте хорошие личные привычки в уходе, и люди будут благодарны вам за это.

# 3 Избегать зрительного контакта: поддерживать зрительный контакт. Люди будут думать, что вы уверены в себе и чувствуете себя комфортно.

# 4 Всегда говорю о себе: задайте людям вопросы. Они оценят ваш интерес к ним и ответят взаимностью.

# 5 Перебивание людей: Постоянное перебивание людей заставляет вас казаться неуверенным и властным. Дайте другим людям возможность проявить себя в разговоре, и они оценят вашу дружбу за это.

# 6 Несчастный вид: улыбнитесь, и люди подумают, что вы дружелюбный и доступный.

# 7 Слишком много болтаю: расслабьтесь и позвольте разговорам течь естественным образом.Постоянный разговор создает впечатление, что вы эгоистичны или вам неловко молчание. Большинству людей ваши разговоры будут больше нравиться, когда они окажутся на улице с двусторонним движением.

# 8 Забывание имен: выучите привычку запоминать имена, и люди будут чувствовать, что они вам интересны.

# 9 Жалоба: отрицание привлекает отрицательных людей. По возможности старайтесь хвалить людей, и вы привлечете единомышленников и позитивных людей.

# 10 Низкая энергия: Поддерживайте положительную энергию, и вы окажете положительное влияние на окружающих вас людей.Им захочется проводить с вами больше времени. Убедитесь, что вы спите 7–8 часов и планируете здоровую диету.

# 11 Вторжение в космос: у каждого есть один друг или член семьи, который любит разговаривать на расстоянии поцелуя. Это довольно неприятно! Дайте людям возможность поговорить с ними, и они это оценят.

# 12 Постоянно исправляющие: дают людям свободу действий. Постоянно исправляя людей за неправильное произношение или ошибки, вы не выиграете много друзей.Мы оба знаем, что это «ты», а не «твой» … но дайте людям немного свободы действий, и вы произведете впечатление легкомысленного и непредвзятого человека.

# 13 Проверка телефона во время разговора: держите телефон в кармане. Проверка телефона во время разговора отключает большинство людей. Держите телефон в кармане, и люди подумают, что вы вовлечены в разговор.

# 14 Хвастаться деньгами или имуществом: оставайся скромным. Хвастовство деньгами или имуществом только показывает людям, насколько вы не уверены в себе.Оставайтесь скромными, и люди будут любить вас за вашу индивидуальность.

# 15 Осуждать: не осуждает людей отрицательно. Негативное суждение о людях только затрудняет вам симпатию к людям. Возьмите за привычку не осуждать, и вы обнаружите, что любите гораздо больше людей.

Заключение

Плохие привычки могут привести к разрыву отношений, застою в карьере, плохим финансам, неуспеваемости, плохому здоровью и ограниченной социальной жизни.

Хорошие привычки могут привести к счастливым отношениям, успешной карьере, богатству, успеху в учебе, здоровому образу жизни и большому кругу друзей.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка ». — Аристотель

Вернитесь к нашему предыдущему упражнению: определите и замените столько вредных привычек, сколько вы можете придумать.

Помните, что требуется всего 18–254 года, чтобы избавиться от привычки.

Замените свои плохие привычки хорошими и начните добиваться успеха в течение 18–254 дней.

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приемов к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение.Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевой воды

Употребление кофеина в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален.Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная задача. Беспорядок в вашем доме может сказаться на вашем здоровье.Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех областях, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки.Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять себе времени

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе очень важна, и отсутствие времени для хобби и других вещей, которые делают вас счастливыми, может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Не заботиться о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которые вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но прежде всего это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляя делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни.Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек, которые займут их место.

Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.

1. Откладывание поставленных целей.

Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.

2. Посредственная жизнь.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самостоятельная диверсия.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите его, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.

4. Убегаем от ваших проблем.

Начни гоняться за правильным, вместо того, чтобы убегать от того, что не так. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им возможность мешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Пытаться все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.

7. Обвинение других.

Ничего особенного никогда не получалось из обвинения или обвинения других.Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.

9. Жить прошлым или будущим.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым.Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10. Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные благословения: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 вредных привычек, от которых вам действительно нужно избавиться

@criene через Twenty20

Вы — сумма ваших привычек. Когда вы позволяете вредным привычкам взять верх, они резко препятствуют вашему пути к успеху. Проблема в том, что вредные привычки коварны, медленно подкрадываются к вам, пока вы даже не замечаете вред, который они наносят.

«Цепи привычки слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было разорвать.”–Уоррен Баффет

Избавление от вредных привычек требует самоконтроля — и очень много его. Исследования показывают, что это стоит усилий, поскольку самоконтроль имеет огромное значение для успеха.

Связано: Почему самоконтроль так важен

Психологи Пенсильванского университета Анджела Дакворт и Мартин Селигман провели исследование, в ходе которого они измерили IQ студентов колледжей и уровень самоконтроля при поступлении в университет.Четыре года спустя они посмотрели на средние баллы учащихся (GPA) и обнаружили, что самоконтроль в два раза важнее, чем IQ, для получения высокого GPA.

Самоконтроль, необходимый для развития хороших привычек (и прекращения плохих), также служит основой для сильной трудовой этики и высокой производительности. Самоконтроль подобен мускулу: чтобы его накачать, нужно тренировать. Попрактикуйтесь в наращивании мускулов самоконтроля, отказавшись от следующих вредных привычек:

1. Использование телефона, планшета или компьютера в постели.

Это большая проблема, о которой большинство людей даже не подозревают, поскольку вредит их сну и продуктивности. Коротковолновый синий свет играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна. Утром солнечный свет содержит высокую концентрацию этого синего света. Когда ваши глаза подвергаются прямому воздействию, синий свет останавливает выработку гормона мелатонина, вызывающего сон, и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Днем солнечные лучи теряют свой синий свет, что позволяет организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость.К вечеру ваш мозг не ожидает воздействия синего света и очень чувствителен к нему.

Большинство наших любимых вечерних устройств — ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны — излучают коротковолновый синий свет ярко и прямо вам в лицо. Это воздействие ухудшает выработку мелатонина и мешает вашей способности засыпать, а также ухудшает качество вашего сна после того, как вы уснете. Как мы все знаем, плохой ночной сон имеет катастрофические последствия. Лучшее, что вы можете сделать, — избегать этих устройств после обеда (телевизор подходит для большинства людей, если они сидят достаточно далеко от телевизора).

2. Импульсивный серфинг в Интернете.

Вам потребуется 15 минут непрерывной концентрации, прежде чем вы сможете полностью погрузиться в задачу. Как только вы это сделаете, вы впадете в эйфорическое состояние повышенной производительности, называемое потоком. Исследования показывают, что люди в состоянии потока в пять раз более продуктивны, чем они могли бы быть в противном случае. Когда вы перестаете работать, потому что вам не терпится узнать новости, Facebook, спортивные результаты или что-то еще, это вырывает вас из потока. Это означает, что вам нужно провести еще 15 минут непрерывной фокусировки, чтобы снова войти в состояние потока.Щелкайте по работе достаточное количество раз, и вы можете прожить целый день, не ощущая потока.

3. Проверка телефона во время разговора.

Ничто так не отвлекает людей, как текстовое сообщение во время разговора или даже быстрый взгляд на телефон. Когда вы начинаете разговор, сосредоточьтесь на нем всю свою энергию. Вы обнаружите, что общение становится более приятным и эффективным, если вы погрузитесь в него.

4. Использование нескольких уведомлений.

Множественные уведомления — кошмар продуктивности. Исследования показали, что использование телефона и электронной почты каждый раз, когда они запрашивают ваше внимание, резко снижает вашу продуктивность. Получать уведомления каждый раз, когда на ваш телефон приходит сообщение или электронное письмо, может показаться продуктивным, но это не так. Вместо того, чтобы работать по прихоти ваших уведомлений, объедините все свои электронные письма и тексты и проверяйте их в назначенное время (например, отвечайте на свои электронные письма каждый час). Это проверенный и продуктивный способ работы.

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию, которые подрывают самоконтроль. Сказать «нет» — действительно серьезная проблема для многих людей. «Нет» — сильное слово, которым не следует бояться пользоваться. Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают фраз вроде «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Сказать «нет» новому обязательству уважает ваши существующие обязательства и дает вам возможность успешно их выполнять.Просто напомните себе, что сказать «нет» — это акт самоконтроля сейчас, который повысит ваш самоконтроль в будущем, предотвращая негативные последствия чрезмерной приверженности.

Всегда будут токсичные люди, у которых есть способ залезть тебе под кожу и остаться там. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о коллеге или человеке, от которого у вас закипает кровь, вместо этого практикуйте благодарность кому-то еще в вашей жизни. Есть много людей, которые заслуживают вашего внимания, и последнее, что вам нужно делать, это думать о людях, которые не имеют значения, когда есть люди, которые это делают.

7. Многозадачность во время встреч.

Никогда не следует уделять ничему и половину своего внимания, особенно встречам. Если встреча не заслуживает вашего полного внимания, вам вообще не следует на нее ходить; и если встреча заслуживает вашего полного внимания, то вам нужно извлечь из нее все, что можно. Многозадачность во время встреч вредит вам, создавая впечатление, что вы считаете себя важнее всех остальных.

8. Сплетни.

Сплетники получают удовольствие от несчастий других людей.Поначалу может быть интересно вглядываться в чью-то личную или профессиональную оплошность, но со временем это утомляет, заставляет вас чувствовать себя отвратительно и причинять боль другим людям. Слишком много положительных моментов и слишком многому, чтобы учиться у интересных людей, чтобы тратить время на разговоры о несчастьях других.

«Великие умы обсуждают идеи, средние люди обсуждают события, а маленькие умы обсуждают людей». –Элеонора Рузвельт

9. Ожидание действий до тех пор, пока вы не будете уверены, что добьетесь успеха.

Большинство писателей тратят бесчисленные часы на мозговой штурм своих персонажей и сюжетов, и они даже пишут страницу за страницей, которые, как они знают, никогда не будут включены в книги. Они делают это, потому что знают, что для развития идей нужно время. Мы обычно замираем, когда пора начинать, потому что знаем, что наши идеи несовершенны и что то, что мы производим, может быть не очень хорошим. Но как вы можете создать что-то великое, если не начнете и не дадите своим идеям время развиваться? Автор Джоди Пико резюмировала важность идеального избегания перфекционизма: «Вы можете редактировать плохую страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу.”

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения возникает из сравнения себя с другими, вы больше не являетесь хозяином своего собственного счастья. Когда вы чувствуете себя хорошо из-за того, что вы сделали, не позволяйте чьему-либо мнению или достижениям отнять это у вас. Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что о вас думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете относиться к мнению людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что думают или делают другие люди, ваша самооценка исходит изнутри.Независимо от того, что люди думают о вас в конкретный момент, одно можно сказать наверняка: вы никогда не будете таким хорошим или плохим, как они говорят.

Практикуя самоконтроль, чтобы избавиться от этих вредных привычек, вы можете одновременно укрепить свои мышцы самоконтроля и избавиться от вредных привычек, которые могут привести к полной остановке вашей карьеры.

Связано: 11 советов, которые помогут изменить утренний распорядок дня и сделать весь день более продуктивным

Эта статья была первоначально опубликована на сайте LinkedIn Pulse .

Доктор Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор книги-бестселлера № 1 Emotional Intelligence 2.0 и соучредитель TalentSmart, ведущего мирового поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из Fortune 500.Его книги-бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри является ведущим влиятельным лицом LinkedIn, и он писал для Newsweek , BusinessWeek , Fortune , Forbes , Fast Company , Inc. , USA Today , USA Today , USA Today. The Wall Street Journal , The Washington Post и The Harvard Business Review .

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как изменить свои привычки и каждый день становиться лучше на 1%: Моя новая книга Атомные привычки.

Содержит научно обоснованные стратегии самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

Давайте перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Давайте определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

На этой странице представлены рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите получить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь с этими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, что в нем не говорится. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие черты в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и спланировать жизнь так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый всеобъемлющий в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

• 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
• Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
• Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
• Как выработать привычки в будущем Easy
• Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
• Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
• Парадокс изменения поведения
• Как возникают инновационные идеи
• Как создать цепную реакцию хороших привычек
• Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
• Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
• Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
• Химия формирования лучших привычек
• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
• Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
• Как Прекратите откладывать на потом и увеличьте свою силу воли с помощью «Искушения»
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
• Как оптимизировать свои повседневные решения
• Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
• Как придерживаться хороших привычек каждый день с помощью «стратегии скрепки»
• Используйте эту простую повседневную привычку, чтобы добавить больше благодарности в свою жизнь
• Одно слово, которое способствует бессмысленным и иррациональным привычкам Придерживайтесь новых привычек
• Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
• 5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
• Избегайте второй ошибки
• Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
• 4 разумных способа достичь успеха за ночь
• 3 простых способа сделать упражнения привычкой
• Как нарастить мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
• Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
• Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
• Как выработать новые привычки, используя преимущества старых
• Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
• Как быть мотивированным каждый день: извлеченные уроки Твайла Тарп
• Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
• Как изменить привычки 107 000 человек
• План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
• Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
• Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
• Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
• Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
• Рим строили не за один день, но кирпичи кладут каждый час
• Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
• Почему попытки быть идеальным не помогут вам достичь ваших целей (и что это поможет)
• Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
• Сначала делайте болезненные вещи
• 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
• Как работает сила воли: как избежать плохих решений
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
• Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать над достижением целей
• Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Распорядок дня 12 известных писателей
• Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
• Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
• Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после того, как поскользнулись
• Как сказать «нет», противостоять искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
• Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
• Как легко достичь своих целей
• Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
• 5 Простые способы быть счастливыми
• Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
• Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
• Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.