Питьевая вода: польза для каждого

Людям свойственно искать решение простых проблем в сложных вещах, считая дорогие лекарственные средства более эффективными, а заботу о себе перекладывать на специалистов. На самом деле очень многое вообще не является проблемой, а у большинства проблем всегда найдется и простое, и эффективное решение, стоит лишь захотеть.

Вода – самое распространенное, самое простое, самое полезное вещество на Земле. Но и здесь со временем многое обросло сложностями, мифами, маркетинговыми ходами. Одни верят в чудодейственные свойства воды, другие наделяют ее этими свойствами, третьим – все равно. Но если разобраться в объективной пользе воды для каждого человека, с учетом его индивидуальных особенностей, то все окажется очень простым.

Вода – основа жизни, и без нее человек проживет всего несколько дней. Это – ключевая ценность воды, которую нельзя опровергнуть. Все остальное – сугубо индивидуально, но, бесспорно, каждый сможет найти в обычной воде свою пользу, и точно не сможет найти вреда, если, конечно, сам не создаст для этого условий.

Реальная польза воды для каждого

Последние годы вода стала объектом множества исследований, каждое из которых ставит свои цели, поэтому и результаты нередко противоречат друг другу. В целом же одни говорят только о пользе воды, другие – о ее бесполезности. Всё дополняется стереотипами, которые порой ничего общего не имеют с реальной действительностью.

Если вы хотите объективно посмотреть на пользу воды лично для себя, первоначально примите как данность:

Вода – химическое вещество, отличный растворитель и регулятор температуры. Все эти свойства имеют для нашего организма важнейшее значение на уровне происходящих в нем химических и биологических реакций. 

Польза воды для каждого человека индивидуальна, потому что каждый организм – индивидуален. И прежде чем превратить для себя воду в полезное вещество, вам придется учесть все особенности своей физиологии – возраст, вес, ритм жизни, физические и психологические нагрузки, вредные привычки, состояние организма и другие факторы.

Вода полезна не сама по себе, как вещество, а за счет своего воздействия на те или иные процессы в нашем организме. Ее недостаток всегда приводит к негативным явлениям – как минимум к снижению скорости транспортировки веществ и нарушению их обмена, обезвоживанию клеток, которое по мере увеличения продолжительности дефицита приводит к необратимым явлениям. Даже просто поддержание нормального баланса воды – ежесуточное потребление 2-5 литров (40 мл на 1 кг веса) в зависимости от особенностей жизнедеятельности – предотвращает многие проблемы. Иными средствами компенсировать недостаток водного баланса человек не может. 

Если целенаправленно для достижения пользы употреблять воду, устраняются все симптомы, обусловленные обезвоживанием организма, нарушением по причине нехватки жидкости обмена веществ, других процессов и реакций:

​
Улучшение метаболизма ведет к активному сжиганию жиров, что актуально для полных людей;

Повышается скорость химических и биологических реакций, связанных с растворением и выводом вредных веществ через пот и мочу, в результате чего организм очищается естественным путем;

Активируется терморегуляция, что особенно важно при жаркой погоде.

Вода всегда комплексно воздействует на организм, потому что проникает буквально в каждую его клетку. Но важно понимать, какую воду вы пьете. Естественна для организма простая чистая вода, без добавок. Все остальное – может быть как полезно, так и не очень. Ни чай, ни соки, ни супы, ни прочие жидкие субстанции, которыми многие стремятся заменить употребление обычной воды, не помогут обезопасить организм от обезвоживания.

Поделиться с друзьями:

Польза питьевой воды — Водовоз.RU

• Водовоз.RU
• Утоляем жажду.
• Воды хватит всем!
• Убедитесь сами
•   +7 (495) 921-3434

• Задать вопрос

Статьи

  
• Статьи

• 28.06.2017

 Комментировать

Вода всегда была для людей очень важным элементом, от употребления которой прямым образом зависит здоровье человека. Не зря h3O является одной из стихий, наравне с воздухом, огнем и землей. Без еды человек может прожить 8 недель, а без влаги 3 дня, поэтому к водному балансу организма нужно относиться серьезно. Организм человека состоит на 75% из жидкости, и нехватка ее приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Чем моложе и энергичнее организм человека, тем больше содержания в нем жидкости и тем больше он в ней нуждается. С возрастом употребление h3O сокращается, что, конечно, идет во вред организму. Восполнять недостаток рекомендуется ежедневным употреблением жидкости в размере двух литров для обычного человека. Количество употребления зависит от Вашего веса, правильно рассчитывать по формуле: 30 мл на 1 килограмм. Соответственно, если Вы весите 70 килограммов, смело умножайте на 30, получится то количество воды в миллилитрах, сколько необходимо употреблять, а именно 2100 мл = 2.1 л.

Если организм не получает необходимое количество влаги, это может привести к плохим последствиям, человек будет обезвожен.

Нужно понимать, что все эти формулы рассчитаны на минимум, что необходимо Вашему организму. Соответственно, чем больше Вы будете выпивать за сутки, тем лучше. Для чего это нужно? Поговорим о пользе.

Польза воды

Польза для человека была известна еще нашим предкам, на протяжении многих веков она пользовалась большой популярностью для оздоровления организма. В настоящее время, медицина тоже поддерживает этот способ и рекомендует ежедневное употребление воды.

• Благодаря регулярному употреблению из организма выводятся соли и токсины, накапливаемые и засоряющие наши клетки. Жидкость стабилизирует работу почек, являясь фильтром и очищая организм.


• Если часто и регулярно употреблять воду, она будет способствовать сжиганию жира, так как она не содержит калорий. Чем меньше организм содержит жидкости, тем проще набрать лишний вес. У наполненного желудка притупляется чувство голода и снижается аппетит, что способствует похудению.


• Выводя продукты жизнедеятельности, водный баланс необходим для нормального функционирования пищеварительной системы. Он снижает риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов.


• Вода – отличный терморегулятор, она «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.


• Полезна для работы мозга. Плохая память, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания – это все симптомы нехватки жидкости;


• Красивая, гладкая сверкающая кожа, здоровые волосы невозможны без достаточного приема жидкости;

Полный стакан, выпитый натощак, обладает максимальной пользой, так как потерявший влагу во время сна организм нуждается в восстановлении. Если же вы не можете пить по утрам, то хорошо утоляет жажду холодный и горячий зеленый чай.

Вода обладает массой полезных свойств и обеспечивает здоровое функционирование организма при достаточном объеме употребления. Заботящийся о своем здоровье человек ежедневно должен употреблять нужное количество жидкости и правильно питаться, тогда результат превзойдет все ожидания. На нашем сайте Вы найдете огромный выбор горной воды, добываемой в экологически чистых районах России, таких как Домбай, Архыз и Тиберда. Она обладает полезными и лечебными свойствами, а также отличается высоким качеством.

• Возврат к списку

* — Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

* — обязательные поля

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Подробнее

Написать комментарий:

Стоит ли пить воду из бамии по утрам?

Стоит ли пить воду из бамии по утрам?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Food
    • SAGCLVY
    • • Mindful Food
      • SAGU Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Nutrition

  Medically reviewed by Adrienne Seitz, MS, RD, LDN, Nutrition — Рэйчел Линк, MS, RD, 16 июня 2021 г.

  Вода бамии — это напиток, приготовленный путем замачивания стручков бамии в воде на срок до 24 часов.

  Его сторонники утверждают, что он способствует снижению веса и улучшает контроль уровня сахара в крови, помимо других преимуществ для здоровья. Это также считается удобной альтернативой бамии, особенно для тех, кому не нравится уникальная текстура и вкус бамии.

  В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки питьевой воды из бамии.

  Конкретная питательная ценность воды из бамии неизвестна, но сама бамия является хорошим источником нескольких основных витаминов и минералов.

  Восемь стручков необработанной баки содержит (1):

  • Калории: 31
  • Белок: 2 Грамс
  • Жир: 0,2 Грамс
  • CARBS: 777777777 0,2 Грамс
  • . граммы
  • Марганец: 33% дневной нормы (DV)
  • Витамин C: 24% DV
  • Тиамин: 16% DV

  63

  63 DV

  • Магний: 13% от DV
  • Витамин B6: 12% от DV
  • Медь: 12% от DV

  Бамия особенно богата марганцем, минералом, участвующим в обмене веществ и регуляции уровня сахара в крови. Он также богат витамином С, который действует как антиоксидант и играет центральную роль в иммунной функции (2, 3).

  Имейте в виду, что неясно, какие из этих питательных микроэлементов содержатся в воде с бамией, а также о конкретных количествах, содержащихся в воде с бамией. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

  резюме

  Хотя необходимы дополнительные исследования для определения питательной ценности воды с бамией, сама по себе бамия является отличным источником марганца и витамина С. Польза для здоровья благодаря растительным соединениям и увлажняющим эффектам.

  Богат антиоксидантами

  Исследования в пробирке показывают, что бамия является отличным источником нескольких важных антиоксидантов, таких как кверцетин и кемпферол, которые также могут быть обнаружены в воде из бамии. Эти соединения могут уменьшить воспаление и нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами (4, 5).

  Более того, антиоксиданты могут защищать от ряда хронических заболеваний, включая диабет, рак и болезни сердца (6).

  Может способствовать снижению веса

  Некоторые соединения бамии могут способствовать снижению веса.

  В исследовании на мышах, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, углеводы, извлеченные из бамии, снижали массу тела, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина (7).

  В другом исследовании у мышей с диабетом, получавших экстракт бамии, наблюдалось значительное снижение массы тела через 8 недель (8).

  Тем не менее, исследования воды бамии на людях отсутствуют.

  Тем не менее, вода из бамии может помочь вам избежать обезвоживания. Употребление большего количества воды может увеличить потерю веса, уменьшить потребление пищи и временно повысить ваш метаболизм (9, 10, 11).

  Может способствовать контролю уровня сахара в крови

  Некоторые исследования показывают, что вода из бамии может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

  Согласно одному обзору, бамия содержит несколько соединений, в том числе полифенолы и флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови (12).

  Кроме того, 8-недельное исследование с участием 60 человек с диабетом 2 типа показало, что прием порошка бамии улучшает резистентность к инсулину, что может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови (13).

  Одно исследование в пробирке также показало, что экстракт бамии может изменять экспрессию определенных ферментов и белков, помогая предотвратить связанную с диабетом нефропатию, осложнение диабета, связанное с почками (14).

  Тем не менее, в этих исследованиях не изучалось конкретно действие воды из бамии, и необходимы более долгосрочные исследования на людях.

  резюме

  Вода из бамии является хорошим источником нескольких антиоксидантов и может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях.

  Вода из бамии обычно считается безопасной. Однако это может вызвать побочные реакции у людей с аллергией на бамию.

  Бамия также богата фруктанами, углеводами, которые могут вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей при употреблении в больших количествах (15).

  Хотя неясно, содержит ли сама вода из бамии большое количество фруктанов, вам следует прекратить ее пить и обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

  Краткий обзор

  Вода из бамии не подходит для людей с аллергией на бамию и может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Тем не менее, это совершенно безопасно для большинства людей.

  Вода из бамии обычно готовится путем замачивания стручков бамии или тонких ломтиков бамии в воде на ночь или до 24 часов. Как только бамия замочится, выжмите оставшийся сок из стручков и смешайте его с настоянной водой.

  Обычно утром натощак первым делом пьют воду из бамии. Сторонники утверждают, что это максимизирует потенциальную пользу для здоровья.

  Однако ни одно исследование не подтверждает утверждение о том, что вода из бамии более полезна утром, чем в другое время дня. Таким образом, вы можете наслаждаться водой из бамии в любое удобное для вас время.

  Для достижения наилучших результатов сочетайте воду с бамией со сбалансированной диетой, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

  резюме

  Хотя сторонники часто утверждают, что вы должны пить воду из бамии первым делом с утра, вы можете наслаждаться ею в любое время дня.

  Вода бамии производится путем настаивания стручков бамии в воде в течение 8–24 часов.

  Хотя исследований этого напитка очень мало, сама по себе бамия очень питательна и богата антиоксидантами. Вода из бамии также может иметь ряд других преимуществ для здоровья, в том числе способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови.

  Обязательно употребляйте воду из бамии в составе питательной сбалансированной диеты, чтобы максимизировать ее потенциальные преимущества.

  Только одно

  Попробуйте сегодня: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого овоща и увеличить потребление клетчатки, попробуйте смешать бамию с вашими любимыми фруктами и овощами, чтобы приготовить вкусный коктейль.

  Последнее медицинское рассмотрение от 16 июня 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  16 июня 2021 г.

  Автор

  Rachael Link

  Под редакцией

  Габриэль Дансмит

  с медицинской точки зрения

  Adrienne Seitz, M.S., R.D., LDN

  Copy Eded By

  222223,

  222, MERBA, 9022, 9022,

  , MENMELINLINA,

  . Seitz, MS, RD, LDN, Nutrition — Рэйчел Линк, MS, RD, 16 июня 2021 г.

  Читать далее

  • в гамбо, но этот фрукт может похвастаться впечатляющим профилем питательных веществ. Вот 7 преимуществ для питания и здоровья…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 рецептов, которые заставят вас полюбить бамию

    Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, L.D., CDE

    Даже людям, которые не любят бамию, понравятся эти полезные рецепты .

    ПОДРОБНЕЕ

  • Польза бамии при диабете

    Медицинский обзор Джорджа Кручика, доктора медицинских наук, магистр делового администрирования

    Бамия, также называемая дамскими пальчиками, — это однолетний овощ, который, по мнению некоторых, может быть секретом лечения диабета. Узнайте, что говорят исследования о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Топленое масло: полезнее сливочного масла?

    Автор: Franziska Spritzler

    Топленое масло — это вид топленого масла, которое стало очень популярным, и вы можете задаться вопросом, не полезнее ли оно для здоровья, чем сливочное масло. В этой статье рассматривается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как оптимизировать соотношение омега-6 и омега-3

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Баланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3 сильно нарушен. в западной диете, повышая риск всех видов серьезных…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Новый сэндвич с цветной капустой на растительной основе от Chick-fil-A: что нужно знать

    Вот как новая растительная альтернатива их популярному сэндвичу с курицей от сети ресторанов быстрого питания сравнима с оригиналом, и если эксперты в области здравоохранения …

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 продуктов, содержащих глутамат натрия

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    глутамат натрия — спорная пищевая добавка, которая содержится в самых разных продуктах. Вот 8 продуктов, которые могут содержать глутамат натрия.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое тахини? Ингредиенты, питание, преимущества и недостатки

    Рэйчел Линк, MS, RD

    Тахини является распространенным ингредиентом популярных продуктов по всему миру, включая хумус, халву и баба гануш. В этой статье рассматриваются питательные вещества…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Правда о побочных эффектах аспартама

    Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

    Несмотря на популярность продуктов без сахара, аспартам остается ведущим искусственным подсластителем. спорный. Вот что вам нужно знать.

    ПОДРОБНЕЕ

  Польза кокосовой воды для здоровья для увлажнения. Это может принести пользу вашему здоровью, в том числе сердцу и почкам.

  В последние годы кокосовая вода стала довольно модным напитком.

  Помимо естественного сладкого вкуса и увлажнения, кокосовая вода богата несколькими важными питательными веществами, в том числе минералами, которых многие люди не получают в достаточном количестве.

  Вот 7 преимуществ кокосовой воды для здоровья.

  Кокосы растут в тропическом климате на деревьях, научно известных как Cocos nucifera , и с ботанической точки зрения считаются фруктами.

  Кокосовая вода — это жидкость, находящаяся в центре молодого зеленого кокоса. Это помогает питать фрукты. По мере созревания кокоса, которое занимает около 10–12 месяцев, часть жидкости остается, а остальная часть созревает в твердую белую мякоть, известную как кокосовое мясо (1).

  Кокосовую воду обычно получают из молодых кокосов возрастом около 6–7 месяцев, хотя ее также можно найти в зрелых плодах. Средний зеленый кокос дает около 1/2–1 стакана кокосовой воды.

  Кокосовая вода содержит 94% воды и очень мало жира. Его не следует путать с кокосовым молоком, которое получают путем добавления воды в тертую мякоть кокоса. Кокосовое молоко содержит около 50% воды и довольно жирно (1).

  Одна чашка (240 мл) содержит 60 калорий, а также (2):

  • Углеводы: 15 грамм
  • Сахар: 8 грамм
  • Кальций: % дневной нормы )
  • Магний: 4% ДВ
  • Фосфор: 2% DV
  • Калий: 15% DV

  Резюме

  Кокосовая вода — это жидкость, содержащаяся в молодых кокосовых орехах, и природный источник нескольких важных минералов.

  Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, образующиеся в ваших клетках в процессе обмена веществ. Их производство увеличивается в ответ на стресс или травму.

  Когда свободных радикалов слишком много, ваше тело входит в состояние окислительного стресса, который может повредить ваши клетки и увеличить риск заболевания (3).

  Исследования на животных показали, что кокосовая вода содержит антиоксиданты, которые могут помочь изменить свободные радикалы, чтобы они больше не причиняли вреда (4, 5, 6, 7).

  В одном исследовании 2012 года инсулинорезистентных крыс на диете с высоким содержанием фруктозы лечили кокосовой водой. Активность свободных радикалов снизилась, как и кровяное давление, уровень триглицеридов и инсулина (5).

  Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что поврежденная печень крыс показала значительное улучшение окислительного стресса при лечении кокосовой водой по сравнению с печенью, которая не подвергалась лечению (6).

  Третье исследование, проведенное в 2016 году, выявило преимущества экстракта кокосовой воды на крысах, получавших диету с высоким содержанием жиров. Мало того, что кокосовая вода помогла снизить маркеры холестерина, она также показала «антиоксидантную активность (4)».

  Хотя эти исследования интересны, важно отметить, что до настоящего времени не проводилось исследований с участием людей и антиоксидантной способности кокосовой воды, и в каждом из исследований на животных использовались разные дозировки и параметры.

  Резюме

  Кокосовая вода содержит антиоксиданты, полезные свойства которых были доказаны исследованиями на крысах и мышах, но исследования на людях отсутствуют.

  Исследования показали, что кокосовая вода может снизить уровень сахара в крови и улучшить другие показатели здоровья у животных с диабетом (8, 9, 10).

  В исследовании 2015 года у крыс с диабетом, которых лечили кокосовой водой, уровень сахара в крови был лучше, чем у контрольной группы. В том же исследовании также было обнаружено, что у крыс, которым давали кокосовую воду, был более низкий уровень гемоглобина A1c, что указывает на лучший долгосрочный контроль уровня сахара в крови (9).).

  Недавнее исследование 2021 года с участием крыс с диабетом также показало, что кокосовая вода снижает уровень глюкозы в крови (10).

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у людей.

  Однако еще одно дополнительное преимущество кокосовой воды в отношении уровня сахара в крови заключается в том, что она является хорошим источником магния, который может повышать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и преддиабетом (11, 12).

  Имея все это в виду, важно отметить, что кокосовая вода содержит углеводы (которые в организме расщепляются на сахара), поэтому, если вы живете с диабетом или преддиабетом, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять ее в ваша диета.

  Резюме

  Исследования на животных с диабетом показывают, что кокосовая вода может улучшать контроль уровня сахара в крови, но необходимо провести дополнительные исследования с участием людей.

  Употребление достаточного количества жидкости важно для предотвращения образования камней в почках.

  Хотя обычная вода — хороший выбор, два небольших исследования показывают, что кокосовая вода может быть даже лучше.

  Камни в почках образуются, когда кальций, оксалат и другие соединения объединяются, образуя кристаллы в моче. Затем эти кристаллы могут образовывать крошечные камни. Хотя некоторые люди более восприимчивы, чем другие, камни в почках поражают около 12% населения мира (13).

  В исследовании 2013 года на крысах с камнями в почках кокосовая вода предотвращала прилипание кристаллов к почкам и другим частям мочевыводящих путей. Это также уменьшило количество кристаллов, образующихся в моче (14).

  В исследовании 2018 года, в котором приняли участие восемь человек, исследователи обнаружили, что кокосовая вода увеличивает мочеиспускание калия, хлорида и цитрата у людей без камней в почках, а это означает, что кокосовая вода может помочь очистить систему и снизить вероятность образования камней ( 15).

  Поскольку одно исследование проводилось на животных, а другое было очень небольшим, необходимо провести гораздо больше исследований о пользе кокосовой воды для снижения вероятности образования камней в почках.

  Резюме

  Ранние исследования показывают, что вода из кокосов может помочь предотвратить образование камней в почках, уменьшая образование кристаллов и камней. Однако необходимо провести дополнительные исследования, особенно с участием людей.

  Употребление кокосовой воды может помочь снизить риск сердечных заболеваний (16).

  В более раннем исследовании 2008 года исследователи кормили крыс пищей, богатой жирами и холестерином. Они также кормили одну группу большими дозами кокосовой воды (4 мл на 100 граммов массы тела).

  Через 45 дней в группе, принимавшей кокосовую воду, наблюдалось снижение уровня холестерина и триглицеридов, аналогичное эффекту статина, используемого для снижения уровня холестерина (17).

  Имейте в виду, что это была очень большая доза. В человеческом выражении это эквивалентно 150-фунтовому (68-килограммовому) человеку, потребляющему 91 унция (2,7 литра) кокосовой воды в день.

  Исследование 2005 года предполагает, что кокосовая вода также может быть полезна для снижения артериального давления у людей, живущих с высоким кровяным давлением, но в этой области необходимо провести дополнительные исследования (18).

  Одной из причин, по которой кокосовая вода может быть связана с пониженным кровяным давлением, является впечатляющее содержание калия (500 мг калия в 8 унциях). Было показано, что калий снижает кровяное давление у людей с высоким или нормальным кровяным давлением (19)., 20).

  Резюме

  Хотя есть некоторые доказательства того, что кокосовая вода может быть полезна для здоровья сердца, необходимо провести дополнительные исследования, посвященные людям.

  Кокосовая вода может быть идеальным напитком для восстановления водного баланса и пополнения электролитов, потерянных во время тренировки.

  Электролиты — это минералы, которые играют несколько важных ролей в организме, включая поддержание надлежащего баланса жидкости. Несколько жизненно важных электролитов включают калий, магний, натрий и кальций (21).

  Поскольку кокосовая вода содержит электролиты, такие как калий и магний, несколько исследований показали, что она может быть более полезной, чем вода, для регидратации после тренировки (22, 23, 24).

  На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в Бразилии в 2014 году, показало, что кокосовая вода улучшает физическую работоспособность лучше, чем вода или спортивный напиток в очень жаркий день (22).

  Резюме

  Кокосовая вода эффективно восполняет запасы жидкости и электролитов после тренировки. Его можно сравнить с другими спортивными напитками.

  Натуральная кокосовая вода слегка сладкая с тонким ореховым привкусом. В нем также довольно мало калорий и углеводов.

  Самая свежая вода прямо из фруктов, но если вы не можете заполнить свой холодильник свежими кокосами, сегодня на прилавках есть много марок кокосовой воды.

  Просто обязательно прочитайте состав, чтобы убедиться, что вы получаете 100% кокосовую воду. Некоторые бренды в бутылках могут содержать добавленный сахар или ароматизаторы.

  Вы можете использовать эту тропическую жидкость в качестве основы для коктейлей, пудинга с семенами чиа, заправки для винегрета или заменить обычную воду, когда вам захочется немного натуральной сладости.

  Краткий обзор

  Кокосовую воду можно пить прямо из зеленых кокосов или покупать в бутылках. Избегайте брендов с добавлением сахара, подсластителей или ароматизаторов.

  Кокосовая вода — это вкусный, богатый электролитами натуральный напиток, который может принести пользу вашему сердцу, снизить уровень сахара в крови, помочь улучшить здоровье почек, а также сохранить свежесть и гидратацию после тренировки.

  Хотя для подтверждения многих из этих качеств необходимы дополнительные контролируемые исследования с участием людей, проведенные на сегодняшний день исследования обнадеживают.