Названы продукты, которые нужно есть при выпадении волос — Газета.Ru

Названы продукты, которые нужно есть при выпадении волос — Газета.Ru | Новости

16 июля 2022, 08:49

close

100%

Поводом для беспокойства должно стать выпадение более сотни волос в день, в этом случае необходима консультация трихолога и изменение рациона питания, сообщила Daily Express врач-диетолог Лола Биггс.

Если у вас начались проблемы с волосами, попробуйте есть на завтрак яйца. Этот привычный продукт можно считать настоящим суперфудом для укрепление и роста волос, считает врач. Яйца содержат витамин В, который необходим для синтеза кератина — белка, из которого состоят волосы.

В них также много цинка и селена. Дефицит этих веществ приводит к сухости и шелушению кожи головы, а также может спровоцировать выпадение волос.

«Тем, кто мечтает о роскошной копне волос, также стоит есть побольше фруктов. Особенно стоит обратить внимание на апельсины. В них много витамина С, который помогает усваиваться железу. Аскорбиновая кислота способствует выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос»,— отметила Биггс.

Определить, насколько сильно выпадают волосы поможет простой тест: необходимо взять небольшую прядь волос и провести по ней, если в руке остается около 10 волосков, то беспокоиться не о чем, в противном случае, необходимо сдать клинический минимум анализов и обратиться к врачу

Ранее сообщалось о том, что британская медсестра посоветовала втирать масло арбузных семечек для роста волос.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

«Будущий муж спит с матерью в одной кровати и считает это нормальным»

Юрист из Москвы – о сомнениях накануне брака

15. 04.2023, 08:42

«Выпрашивание денег у мужа на любую мелочь превратилось для меня в пытку»

Менеджер из подмосковного Пушкино – о финансовом насилии со стороны мужа в первом браке

11.04.2023, 08:12

«Избранница сына старше его в два раза и весит вдвое больше меня»

Фитнес-инструктор из Реутова – о непонятном выборе выросшего ребенка

08.04.2023, 08:29

Муж считает, что мой оргазм — не его забота

Бухгалтер из Воронежа – о проблемах во втором браке

02.04.2023, 08:08

«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой

Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин

18. 03.2023, 08:08

Диетолог Биггс перечислил продукты, которые нужно есть при выпадении волос

• Образ жизни

Если вы теряете более 150 волосков каждый день, вам определенно стоит посетить трихолога и изменить свой подход к питанию.

15 июля 2022

Источник:

iStockphoto

Красота, как известно, идет изнутри. Если в последнее время ваши волосы потускнели, стали сечься и выпадать, возможно, самое время пересмотреть свой рацион питания.

Диетолог Лола Биггс перечислил продукты, которые спасут от выпадения волос и сделают локоны сильными, здоровыми и блестящими.

Вообще волосы выпадают абсолютно у всех, даже у здоровых людей. Беспокоиться нужно, если выпадает более 150 волосков в день. Разумеется, каждый выпавший волосок сосчитать не получится. Можно выполнить простой тест: нужно аккуратно отделить небольшую прядь, зажать ее между пальцами и бережно провести по направлению от корней до кончиков.

Если в руке осталось до 10 волосков, то все в порядке. Если же осталось больше, то стоит как можно скорее обратиться к врачу-трихологу.

Читайте также

Если у вас начались проблемы с волосами, попробуйте на завтрак есть яйца. Их считают настоящим суперпродуктом для волос. В яйцах есть водорастворимый витамин В, который необходим для синтеза кератина — белка, из которого состоят волосы.

Кроме того, отмечает Биггс, в яйцах много цинка и селена. Дефицит этих веществ приводит к сухости и шелушению кожи головы, а также может спровоцировать выпадение волос.

Тем, кто мечтает о роскошной копне волос, также стоит есть побольше фруктов. Особенно стоит обратить внимание на чернику, киви и апельсины. В них много витамина С, который помогает усваиваться железу. Как известно, один из ярких симптомов железодефицитной анемии — выпадение волос. Кроме того, аскорбиновая кислота способствует выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Еще от выпадения волос спасут клубника и черная смородина. В этих ягодах множество антиоксидантов, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Читайте также

Также Биггс посоветовал всем, кто испытывает какие-либо проблемы с волосами, добавить в свое меню жирную рыбу: это может быть селедка, лосось, тунец, скумбрия.

Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, витамином D, витаминами группы B и селеном. Все это идет на пользу волосам.

А чем заменить рыбу строгим вегетарианцам? Диетолог советует следующие продукты:

• Грецкие орехи;

• Семена тыквы;

• Авокадо.

Еще Биггс рекомендует включить в свой рацион больше листовой зелени. В капусте, брокколи и шпинате много железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витаминов А и С, поэтому они помогут сделать волосы более здоровыми.

Автор текста:Дарья Гапионок

10 суперпродуктов, которые следует есть при выпадении волос, по мнению врача

Если вы страдаете от выпадения волос, знайте, что вы не одиноки.

По данным NYU Langone Health, более 80 процентов мужчин страдают от выпадения волос на протяжении всей жизни. Но это состояние затрагивает не только мужчин; почти 50 процентов женщин сталкиваются с выпадением волос, которое, по мнению исследователей, может начаться до среднего возраста.

Выпадение и истончение волос влияет не только на физические характеристики; это также может иметь серьезные психические и эмоциональные последствия.

«Хотя выпадение волос не является опасным для жизни состоянием, оно может оказать значительное психологическое влияние на качество жизни человека», — сказала AOL доктор Анджела Фиппс, медицинский консультант Hair Club. «Выпадение волос может быть очень эмоциональным и психически сложным состоянием. Это может повлиять на самооценку человека и то, как он воспринимает мир, смотрит на него. Это также может привести к депрессии, тревоге или другим эмоциональным проблемам».

Хотя выпадение волос часто считается наследственным заболеванием (так называемая андрогенная алопеция), Фиппс объясняет, что причина выпадения волос может выходить за рамки вашей генетической предрасположенности.

‍

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?

«Существует много причин выпадения волос, но, безусловно, наиболее распространенной причиной является наследственное выпадение волос с возрастом», — говорит Фиппс. «Некоторые мужчины и женщины имеют генетическую предрасположенность к тому, чтобы волосяные фолликулы были чувствительны к определенным гормонам в организме. Эти гормоны влияют на жизненный цикл волосяных фолликулов, вызывая постепенное истончение с течением времени, что в конечном итоге может привести к облысению».

Хотя ваши гены могут играть большую роль в истончении и выпадении волос, это не единственная причина.

«Другие причины выпадения волос могут включать в себя определенные заболевания, лекарства или добавки, диету, стресс, а также определенные прически и методы лечения», — продолжает врач. «Важно пройти обследование у специалиста по выпадению волос, чтобы определить точную причину выпадения волос, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства».

Такие состояния, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы и анемия, могут привести к выпадению волос. Женщины с синдромом поликистозных яичников, которые только что родили или переживают менопаузу, также могут заметить выпадение волос. Между тем было обнаружено, что некоторые лекарства от акне, противозачаточные средства, антибиотики и холестерин усугубляют проблему.

«Выпадение волос может усугубляться некоторыми факторами, такими как стресс, модные диеты, определенные лекарства и невыявленные состояния здоровья», — добавляет Фиппс. «Хорошая новость заключается в том, что если повреждающий стрессор может быть выявлен и устранен или вылечен, выпадение волос в большинстве случаев утихнет и снова вырастет. Однако, если его не лечить, со временем выпадение волос может стать необратимым».

ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Есть несколько способов, которые пациенты могут использовать для решения проблемы выпадения и истончения волос, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта, или светотерапия.

«Волосяные фолликулы — это органы, которые можно стимулировать для улучшения функции и качества производимых волос», — описывает Фиппс. «Медицинские методы лечения, такие как продаваемый без рецепта миноксидил и устройства для светотерапии низкого уровня, очень хороши для повышения общей функции и жизнеспособности клеток волосяных фолликулов, чтобы они стали сильнее».

Например, EXT® Extreme Hair Therapy — это домашняя процедура, предлагаемая Hair Club, которая содержит миноксидил для стимуляции отрастания. Другим вариантом является терапия низкоуровневым лазерным светом, которая представляет собой «технологию, одобренную FDA, которая, как доказано, помогает отрастить волосы и предотвратить их дальнейшее выпадение».

«Эти решения создают более сильные клетки, которые производят более сильные, толстые и здоровые волосяные стержни, что приводит к косметическому улучшению плотности и объема», — говорит Фиппс.

Она добавляет: «Другое лекарство, используемое у мужчин, которое в основном предназначено для предотвращения дальнейшего выпадения волос, но также может оказывать стимулирующее действие, — это финастерид. Это лекарство блокирует гормон дигидротестостерон (ДГТ), что приводит к ослаблению клеток волосяных фолликулов в генетически предрасположенные люди».

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Хотя генетика и медицинские условия могут играть определенную роль в выпадении волос, исследователи полагают, что не последнюю роль может играть и плохое питание.

«Недостаток питания оказывает негативное влияние на волосяные фолликулы», — утверждает врач. «Также рекомендуется, чтобы ваша диета была обогащена витаминами и минералами, достаточными для соответствия рекомендуемым стандартам диетического питания».

На самом деле, утверждает Фиппс, некоторые питательные вещества могут быть напрямую связаны со стадиями роста и выпадения волос. «Цикл роста волос состоит из трех фаз: анагена, катагена и телогена», — объясняет она.

«Анаген — это фаза роста волос. Именно эта фаза может быть сокращена и привести к чрезмерному выпадению волос при неправильном питании. Выпадение волос, вызванное неправильным питанием, обычно является временным состоянием, при котором волосы преждевременно переходят из фазы роста (анаген) в фазу покоя (телоген) цикла роста, вызывая выпадение этих волос».

Добавление в рацион витамина С, биотина, ниацина, железа, цинка и витаминов группы В на самом деле «полезно для здоровья волосяных фолликулов».

Фиппс говорит, что можно также стимулировать рост волос, добавляя в свой рацион следующие суперпродукты:

• Орехи (которые содержат омега-3 жирные кислоты, биотин, витамин Е и медь)
• Устрицы (богатые цинком)
• Креветки (наполненные витамином B12, железом и цинком)
• Сладкий картофель (содержит омега-3 жирные кислоты, магний, фосфор, калий, натрий, цинк и витамины A, B, C, K и E)
• Яйца (хороший источник белок, а также биотин, витамины группы В, цинк, селен, сера и железо)
• Шпинат (содержит железо, бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин А и витамин С)
• Морковь (содержит витамин А)
• Чернослив (содержит железо)
• Зеленый горошек (наполненный железом, цинком и витаминами группы В)
• Овес (богатый цинком, железом, омега-6 жирными кислотами)

Перепечатано с разрешения AOL. com

Могут ли продукты питания вызывать выпадение волос?

Влияние диеты на здоровье волос и кожи головы неясно. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут увеличить риск выпадения волос, например, простые углеводы, в том числе рафинированный сахар и злаки.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Потеря до 100 волос в день – это нормально. Мужчины и, в меньшей степени, женщины с возрастом обычно теряют больше волос. Однако существует множество возможных причин нетипичного выпадения волос, начиная от определенных заболеваний и заканчивая противозачаточными таблетками.

Питательная диета может повлиять на многие аспекты функционирования организма. Некоторые диеты также могут влиять на здоровье волос и кожи головы, что может привести к их выпадению.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах, которые могут вызвать выпадение волос или способствовать их росту.

Употребление большого количества нездоровой пищи или недостаточного количества питательных продуктов может усилить выпадение волос.

Обзор 24 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что противовоспалительные диеты, такие как средиземноморская диета, могут способствовать здоровью волос и предотвращать их выпадение. Средиземноморская диета включает в себя множество продуктов, богатых питательными веществами, в том числе фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и оливковое масло.

Однако, хотя питательные противовоспалительные продукты могут способствовать росту волос, ограниченные данные свидетельствуют о том, что менее питательные противовоспалительные продукты могут вызывать выпадение волос.

Например, некоторые данные указывают на то, что избыточное потребление простых углеводов может косвенно привести к воспалению, которое может усилить избыточное выпадение волос у женщин. Простые углеводы включают такие продукты, как рафинированный сахар и зерновые.

Тематическое исследование 2019 года, посвященное двум женщинам, находящимся в переходном периоде менопаузы, показало, что выпадение волос, которое они испытали, может быть связано с употреблением в пищу тунца, рыбы с высоким содержанием ртути. Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования по этому вопросу.

В настоящее время существующие исследования указывают на то, что определенные продукты и питательные вещества способны улучшить здоровье волос, а не непосредственно вызывать их выпадение.

Продукты с потенциально негативным влиянием на здоровье и рост волос включают:

Простые углеводы

Исследование 2016 года показало, что диеты, богатые простыми углеводами, могут способствовать выпадению волос.

Авторы предполагают, что употребление простых углеводов увеличивает выработку кожного сала, маслянистого вещества, которое выделяют железы, прикрепленные к волосяным фолликулам. Хотя кожное сало полезно для здоровья волос, избыточное количество может привести к воспалению, которое вредно для здоровья волос.

Сладкие продукты также заставляют поджелудочную железу увеличивать выработку гормона инсулина, который отрицательно влияет на кровеносные сосуды кожи головы.

Людям следует избегать употребления слишком большого количества простых углеводов, таких как конфеты, пирожные и печенье. Эти продукты также включают очищенные зерна, такие как белый рис, макароны или хлеб. Сложные углеводы — более питательная альтернатива, включающая цельнозерновые продукты, бобовые и овощи.

Рыба с высоким содержанием ртути

A 2019в отчете о двух женщинах, страдающих от выпадения волос, было обнаружено, что у них был высокий уровень ртути в крови из-за употребления в пищу рыбы. Выпадение волос уменьшилось после того, как они уменьшили потребление рыбы, богатой ртутью.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по-прежнему рекомендует съедать 2–3 порции рыбы в неделю из-за ее высокой питательной ценности. Поэтому употребление рыбы с низким содержанием ртути, такой как тунец, лосось и треска, может быть полезным для людей, страдающих от выпадения волос.

Жареные продукты и красное мясо

В более раннем исследовании 2010 года предлагалось избегать жареной пищи и красного мяса для здоровья волос. Авторы заявили, что эти продукты могут негативно повлиять на здоровье волос, поскольку они вызывают гиперактивность кожного сала и сальных желез.

Исследования влияния диеты на выпадение волос все еще находятся на ранней стадии. Однако обзор 2020 года показал, что форма выпадения волос, называемая телогеновой алопецией, иногда может быть связана с диетой, в которой сильно не хватает калорий, белка или определенных питательных микроэлементов.

Исследование 2016 года предполагает, что сбалансированная диета, включающая достаточное количество белка, витаминов и минералов, необходима для здоровья и роста волос.

Ниже приведены некоторые рекомендации по питанию:

• Белки: Белки содержат аминокислоты, необходимые для роста волос. Примеры источников белка включают:
  • творог
  • йогурт
  • бобы
  • птица
  • семена и орехи
  • яйца
  • рыба
• Полезные жиры: Ненасыщенные жиры увлажняют волосы и могут предотвратить их выпадение. Некоторые источники включают:
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось
  • семена льна
  • грецкие орехи
  • оливковое масло
• Витамин С: Дефицит витамина С может негативно повлиять на формирование волосяных стержней. Источники включают:
  • зеленые листовые овощи
  • клубника
  • цитрусовые
• Фолат: Эта форма витамина B стимулирует восстановление волос. Примеры источников фолиевой кислоты включают:
  • горох
  • свекла
  • спаржа
• Биотин: Биотин может стимулировать рост волос. Источники включают:
  • яичный желток
  • сладкий картофель
  • лосось
  • семечки подсолнуха
  • миндаль
• Этот витамин необходим для здоровья волос. Некоторые источники включают:
  • лосось
  • тунец
  • соус маринара
  • цельнозерновые продукты
  • арахис
  • семена

• 3

  3 железосодержащие консервы выпадение волос. Источники:

  • говядина
  • птица
  • шпинат
  • белая фасоль
  • чечевица
  • курага

диета также может помочь в предотвращении выпадения волос.

Отказ от курения

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 1000 здоровых мужчин, показало, что выпадение волос чаще встречается у курильщиков, чем у некурящих. Результаты показывают, что никотин может ускорить прогрессирование выпадения волос.

Избегайте продуктов, повреждающих волосы

Ассоциация Американской академии дерматологии (AADA) считает, что продукты для окрашивания, расслабления или химической завивки волос могут оказывать вредное воздействие и вызывать выпадение волос.

Избегайте выдергивания волос

AADA также заявляет, что прически, при которых волосы плотно прилегают к коже головы, могут вызвать необратимое выпадение волос.