10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья — это не шутка). Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения — обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Так что просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак — самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него — стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все, что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, причем почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и вес, и объем. Главная проблема соли — она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Вспоминаем, что чай — это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное — он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научиться контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное — отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Marie Claire Editorial

Фото: Getty Images

Блог

Блог

Косметика DR. HEDISON

Чтобы поддержать естественную красоту кожи и надолго сохранить ее молодость важно использовать качественную косметику. DR. HEDISON — ведущий производитель из Кореи, предлагающий эффективные средства по уходу за лицом.

Подробнее

Обзор косметики Medi Peel

Medi Peel — это корейский бренд, специализирующийся на производстве косметических средств для профессионального и домашнего использования.

Подробнее

Косметика Manyo Factory

Качество и эффективность корейской косметики давно оценили во всем мире. В этой статье представлен обзор продукции Manyo Factory — производителя органических косметических средств кореи.

Подробнее

Блокаторы вирусов: Обзор средств индивидуальной защиты

Блокатор вирусов — это новая разработка японских ученых, созданная для устранения возбудителей вирусных заболеваний. Он активно применяется вместе с традиционными методами (витаминные комплексы, вакцинация, гигиена, соблюдение социальной дистанции).

Подробнее

Обзор патчей BeauuGreen Sea Cucumber & Black Hydrogel Eye Patch

Хроническая усталость, возрастные изменения, некачественный ночной сон отрицательно сказываются на состоянии кожи под глазами, что проявляется отечностью, тусклостью, потемнением, ранним образованием морщин. Уменьшить видимость подобных несовершенств можно при помощи гелевых корейских патчей BeauuGreen Sea Cucumber.

Подробнее

Обзор патчей Koelf Ruby & Bulgarian Rose eye patch

Производитель корейский косметики Koelf выпускает разные виды гидрогелевых патчей. К ним относят и продукт premium класса, созданный на основе гиалуроновой кислоты и лепестков болгарской розы. Патчи Koelf Hydro Gel Ruby & Bulgarian Rose Eye Patch отлично увлажняют кожу в области возле глаз, не требуют соблюдения особых условий для проведения процедуры и подходят для любого возраста.

Подробнее

Обзор патчей Petitfee Black Pearl & Gold Hydrogel Eye Patch

Нежная кожа вокруг глаз ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Она подвергается активной мимике и агрессивному воздействию окружающей среды (ветер, солнце, макияж). Патчи Black Pearl & Gold скроют следы усталости и сделают мелкие морщины менее заметными. 

Подробнее

Обзор патчей для глаз Secret Key Gold Racoony Hydro Gel Eye & Spot Patch

Тонкая и хрупкая кожа вокруг глаз требует особого ухода. В этой зоне часто появляются отеки, темные круги, шелушения и морщины. Патчи для глаз Gold Racoony помогут каждой девушке избавиться от этих недостатков.

Подробнее

Обзор патчей Petitfee Q10 Collagen & Q10 Hydro Gel Essence Patch

Патчи Petitfee Q10 Collagen & Q10 Hydro Gel Essence Patch это продукт корейского производства с ударной дозой коллагена. С их помощью хрупкая кожа вокруг глаз насыщается влагой, становится упругой и эластичной.

Подробнее

Патчи для глаз Koelf Hydro Gel: Обзор лучшей продукции производителя

Корейская косметика является лидером бьюти-индустрии. Инновационные разработки от производителей из этой страны пользуются популярностью у девушек всего мира. Гидрогелевые патчи Koelf — это настоящий хит, который выбирают девушки для ухода за лицом в домашних условиях.

Подробнее

Сколько держать патчи под глазами: Ошибки и рекомендации профессионалов

Следы тревожной ночи, бурной вечеринки, возрастные изменения в первую очередь хорошо заметны под глазами. Тонкая и особо чувствительная кожа остро реагирует на неполадки в организме, недосыпание, усталость, что и приводит к появлению отечности, хорошо заметных темных кругов и морщинок. Эффективно избавиться от этих проблем помогут патчи для глаз, фиксируемые на коже на 20-30 минут. Эффективность подобного ухода объясняется не только качеством продукции, но и соблюдением основных правил ее применения, хранения, частоты и времени фиксации.

Подробнее

Патчи Petitfee Gold & Snail hydrogel eye patch: Обзор товара

Патчи  Petitfee Gold & Snail hydrogel eye patch — это одно из эффективных средств, помогающее скрыть несовершенства кожи и увлажнить ее. С их помощью можно за несколько минут разгладить мелкие морщинки. Разработка корейских косметологов упростила жизнь миллионам девушек.

Подробнее

Пузырьково кислородные маски: Рейтинг, обзор самых лучших

Пузырьковые маски быстро набрали популярность, благодаря ухаживающим эффектам и приятной процедуре нанесения. Уже были сделаны сотни тысяч фотографий в социальных сетях с такими масками. Эффект после нанесения — очищенная матовая кожа с легким увлажнением.

Подробнее

Патчи для глаз: одноразовые или многоразовые?

Патчи для глаз являются наиболее эффективным способом устранения отеков и темных кругов. Чтобы добиться видимых результатов, нужно четко соблюдать рекомендации производителя и правильно подобрать для своей кожи.

Подробнее

Обзор лучших масок для лица Sleeping Pack: ТОП Лучших средств

Каждой женщине и девушке хочется проснувшись утром видеть в зеркале лицо, на котором не виден возраст, следы усталости и дефекты кожи. Добиться этого можно используя корейские маски для лица, обозначаемые термином Sleeping Pack. 

Подробнее

Рейтинг лучших патчей с ласточкиным гнездом для омоложения кожи

Патчи с экстрактом ласточкиного гнезда по праву занимают одну из лидирующих позиций в рейтинге корейской уходовой косметики для глаз. Рассмотрим, чем обусловлена их высокая эффективность, изучим состав, составим рейтинг самых лучших средств.

Подробнее

Патчи от прыщей и воспалений на лице: обзор лучших

Акне — серьезное заболевание кожи. Для лечения понадобятся комплексные меры, включая медикаменты, изменение системы питания и особый уход. Производители косметики выпускают средства восстановления для проблемной кожи, которые помогут в сочетании с лечением, назначенным врачом дерматологом.

Подробнее

24k gold маска для лица: Все о масках с 24-каратным золотом

Молодая, здоровая, ухоженная кожа лица — это мечта каждой девушки. Добиться подобного эффекта можно с помощью новинки корейских производителей — маски для лица 24k gold.

Подробнее

Отличие CC и BB тональных кремов

Косметические средства год от года совершенствуются, становятся более удобными в нанесении и при этом полностью безопасными для здоровья. Девушки и женщины в большинстве случаев предпочтение отдают той косметике, которая способна решить сразу несколько задач.

Подробнее

Лучшие матирующие тональные кремы для жирной и проблемной кожи

Заветная мечта любой женщины – выглядеть красиво и привлекательно. Главным элементом притягательного образа является красивая, сияющая кожа лица любой девушки. Поэтому, они тратят время на походы к косметологам и покупают разнообразные средства по уходу за кожей, например: матирующий крем, который позволяет скрыть проблемные зоны.

Подробнее

1
2
»

Подпишись на наш instagram блог: узнавайте первыми о новинках и результатах тестирования косметики, участвуйте в наше программе лояльности

Подписаться

Детские офтальмологи ABC: офтальмологи

Советы и рекомендации по повязке глаз: детские офтальмологи ABC: офтальмологи

В то время как вашему ребенку может понравиться идея носить повязку на глазу на Хэллоуин вместе с мечом и удалой шляпой, ему, вероятно, не понравится идея носить повязку круглый год по несколько часов в день. Повязка на глаза является распространенным методом лечения амблиопии, также называемой ленивым глазом, которая представляет собой состояние, при котором глаз и мозг не работают вместе должным образом.

При амблиопии один глаз становится сильнее, а другой ослабевает. Поскольку сильный глаз имеет тенденцию компенсировать более слабый глаз, дети и родители могут не осознавать, что что-то не так. Вот почему так важно, чтобы дети регулярно проходили проверку зрения и проверку зрения.

Во время этих осмотров ваш глазной врач может обнаружить любые отклонения. Амблиопия является причиной номер один предотвратимой необратимой потери зрения у детей в США. К счастью, это легко лечить с помощью повязки на глаза. Прикрывая или блокируя сильный глаз, мозг должен переключиться на работу более слабого глаза.

Чтобы терапия глазной повязкой сработала, ваш ребенок должен носить повязку несколько часов в день в течение месяцев или даже лет, в зависимости от состояния. Для детей это может быть проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку придерживаться графика установки исправлений.

Принять решение о часах ношения нашивки

Во-первых, определите время, когда, по вашему мнению, вашему ребенку будет лучше всего носить повязку. В школе? Дома? Утром? Вечером? Вы можете сократить время, в течение которого ваш ребенок носит пластырь, если это делает создание рутины более управляемым. Имейте в виду, что ваш ребенок должен бодрствовать во время ношения пластыря.

Составьте план

После того, как вы определили время дня, когда ваш ребенок, скорее всего, будет придерживаться режима пластыря, составьте четкий график применения пластыря, указав часы дня, когда ваш ребенок будет носить пластырь. Это не оставляет места для споров или переговоров, облегчая вам соблюдение рутины.

Установить таймер

Если вы планируете, чтобы ваш ребенок носил пластырь два часа утром и два часа вечером или четыре часа сразу после школы, установите таймер, чтобы всем было ясно, когда пластырь снимается.

Проявите творческий подход

Пусть ваш ребенок украсит свою нашивку красками, штампами, наклейками или другими материалами. Если на нашивку приятно смотреть, то носить ее будет немного веселее.

Отвлечь и вознаградить

Мозгу требуется от 10 до 15 минут, чтобы переключиться на глаз без повязки. Отвлеките ребенка в это время игрушкой или телешоу. Запланируйте для них забавные занятия, если это возможно, во время ношения повязки на глазу, например, посещение игровой площадки или парка.

Чтобы усилить рутину исправления, предложите вознаграждение, например, наклейку или звезду, за каждый день, когда они придерживаются графика.

Для получения дополнительной информации об амблиопии и о том, как заставить вашего ребенка носить повязку на глазу и не снимать ее, позвоните в отделение детской офтальмологии и косоглазия ABC, которое находится в Фениксе и Месе, штат Аризона. Вы также можете отправить сообщение команде здесь, на сайте.

Как помочь подростку привыкнуть к контактным линзам

Миллионы американских подростков сменили очки на контактные линзы. Если ваш подросток подумывает о контактных линзах, вот что вы можете сделать, чтобы поддержать его и защитить здоровье глаз.

Изменения зрения, которые большинство не считает проблемой

Проблемы со зрением в детстве не всегда легко обнаружить, особенно если ваш ребенок не сообщает вам о появлении симптомов. Выявление изменений в привычках вашего ребенка может помочь ему получить необходимую ему помощь до того, как незначительная проблема перерастет в более серьезную.

Рассосется ли ячмень сам по себе?

Если у вашего ребенка ячмень, он, вероятно, тоже испытывает сильный дискомфорт. Хорошая новость: большинство ячменей несерьезны, и многие из них проходят сами по себе, если немного потерпеть. Вот что вам следует делать, если у вашего ребенка ячмень.

Заразен ли розовый глаз?

Конъюнктивит — распространенная глазная инфекция, особенно среди детей, и да, она очень заразна. К счастью, большинство инфекций несерьезны, но они все равно нуждаются в лечении. Вот что вам нужно знать об этой очень распространенной инфекции.

6 проблем, связанных с астигматизмом

Астигматизм — распространенная проблема со зрением у детей, и без надлежащего лечения он может повлиять на их зрение (и их жизнь) во многих отношениях. Вот шесть распространенных причин, по которым астигматизм может вызывать проблемы у вашего ребенка.

Глазные повязки

: назначение, виды и преимущества

Автор: Шерил Уиттен

В этой статье

• Что такое глазная повязка?
• Для чего используется глазная повязка?
• Типы глазных повязок
• Преимущества глазных повязок
• Как носить глазную повязку

Глазные повязки могут помочь в лечении некоторых видов проблем со зрением, особенно у детей. В зависимости от проблемы вам может потребоваться носить его несколько часов в день.

Что такое глазная повязка?

Повязка на глаз — это кусок ткани или другого материала, который вы носите поверх глаза. Он блокирует зрение на один глаз и лечит некоторые проблемы со зрением с помощью так называемой окклюзионной терапии. Патчи также часто носят после глазных процедур.

Для чего используется глазная повязка?

Глазные повязки имеют несколько ключевых применений в уходе за глазами.

Защита. Глазные повязки закрывают глаза, поэтому они являются отличным способом защитить глаза после операции или других процедур. Они могут помочь предотвратить инфекцию после операции по удалению катаракты и предотвратить попадание пыли или других предметов в глаза и вызвать раздражение. Пластырь также может помочь вам избежать трения или прикосновения к глазам после операции.

Исцеление. Ношение глазной повязки после процедуры может защитить ваш глаз, дав ему время для заживления. Вы можете начать с марлевых повязок. Их мягкое давление может помочь уменьшить отеки и синяки.

Ленивый глаз. Глазные повязки для детей — обычное средство для лечения некоторых заболеваний глаз, таких как амблиопия, также называемая ленивым глазом. Это состояние возникает, когда зрение не развивается нормально в раннем возрасте. Это вызывает проблемы со зрением, и глаз блуждает либо внутрь, либо наружу. Повязка на глаз является распространенным методом лечения.

Косоглазие. Иногда врачи рекомендуют повязку на глаз при косоглазии. Косоглазие, также называемое косоглазием, возникает при смещении глаз. Один глаз смещается внутрь, наружу или вверх, в то время как другой смотрит прямо вперед, что может вызвать проблемы со зрением. Без лечения у вас может развиться косоглазие, отсюда и название этого состояния.

Двоение в глазах. Повязка на глаз также может лечить двоение в глазах (диплопию). Двойное зрение возникает, когда вы смотрите на один предмет, но видите два его изображения. Двойное зрение, которое возникает, когда оба глаза открыты, называется бинокулярной диплопией. Часто помогает закрытие одного глаза, поэтому врач может порекомендовать в качестве лечения повязку на глаз.

Типы глазных повязок

Существует несколько типов глазных повязок. Большинство из них вы можете купить без рецепта в аптеке или у своего окулиста. Если пластырь предназначен для исправления плохого зрения, убедитесь, что он плотно прилегает к глазу. Таким образом, вы или ваш ребенок не сможете заглянуть туда и потерять преимущества.

Клейкая накладка. Пластырь прилипает к коже над глазом, как повязка. Это отличный вариант, если вы не носите очки, но вы также можете носить их под очками. Эти пластыри лучше всего подходят для детей, так как они могут держаться дольше и полностью закрывать глаза. Однако, если ваша кожа краснеет или раздражается, попробуйте гипоаллергенный вариант.

Тканевая нашивка. Как это звучит, нашивка сделана из мягкой ткани. Обычно у него есть веревка, которую вы обматываете вокруг головы, которая удерживает его на месте. Он не прилипает к коже, его можно стирать и использовать повторно.

Крышка линз очков. Если ваш ребенок носит очки, накладка на линзу — отличный вариант. Эти пластыри надеваются на очки и временно блокируют линзу. Вы можете найти их в разных тканях и с разными принтами, а также их можно стирать и использовать повторно. В крайнем случае, непрозрачная лента поверх объектива также подойдет.

Наглазник и подушечка. Эти виды глазных повязок представляют собой одноразовые марлевые прокладки и повязки, которые вы используете после операции на глазах. Вам нужно будет использовать их, пока ваш глаз не заживет или пока ваш врач не скажет вам прекратить перевязку глаза.

Преимущества глазных повязок

Глазные повязки имеют ряд преимуществ, в том числе улучшают симптомы и улучшают зрение.

Укрепить слабый глаз. Если у вашего ребенка ленивый глаз, вы надеваете повязку на доминирующий глаз, что заставляет более слабый глаз работать усерднее. Этот метод может помочь глазам укрепиться и улучшить зрение.

Ваш врач может порекомендовать носить пластырь от 2 до 6 часов в день, в зависимости от зрения вашего ребенка. Вы можете попросить своего ребенка заняться декоративно-прикладным искусством или другими видами деятельности крупным планом во время патча, чтобы сделать глаза более активными.

Неинвазивное лечение. Одним из важных преимуществ терапии глазными повязками является то, что она недорогая и неинвазивная, но также эффективная. Повязка лучше всего подходит для детей в возрасте до 7 лет. Раннее применение повязки на глаз может привести к значительному улучшению зрения и может помочь вам избежать других, более инвазивных методов лечения.

Улучшить симптомы. Если вы испытываете бинокулярное двоение в глазах, вам может помочь повязка на глаз. Повязка блокирует изображение от одного глаза, делая ваше зрение более четким. Это может помочь уменьшить некоторые симптомы, такие как тошнота и головные боли.

Как носить повязку на глазу

Носить повязку на глаз довольно просто: 

1. Начните с мытья рук водой с мылом.
2. Определите, на какой глаз надевается повязка. Если вы лечите косоглазие или ленивый глаз, вам нужно поместить повязку на более сильный глаз. После операции вы захотите надеть его на глаз, над которым работал ваш врач.
3. Убедитесь, что кожа вокруг глаз чистая и сухая.
4. Наденьте на глаз новую одноразовую или чистую многоразовую повязку. Следуйте инструкциям на упаковке. Узкий конец должен касаться переносицы.
5. Носите пластырь столько времени, сколько прописал врач. Используйте отвлекающие факторы, чтобы помочь ребенку справиться с адаптацией.
6. Снимите пластырь и нанесите вазелин, чтобы успокоить раздраженную кожу.

Повязка на глаз может быть неудобной для вашего ребенка. Пластырь для ленивого глаза блокирует более сильный глаз, поэтому у вашего ребенка какое-то время будет плохое зрение.