Льняное масло: польза и вред, как принимать (отзывы)

 Это одно из полезных масел. Его свойства ученые открыли довольно давно. Льняное масло, польза и вред которого изучены досконально, продается не только в магазинах, но и в аптечной сети. Формы выпуска – обычные бутылочки с маслом, капсулы для приема внутрь.

Известно, что любое вещество, даже природного происхождения, имеет свойства, приносящие результаты как положительные, так и отрицательные в ходе применения. Так и льняное масло. Его пользу и вред можно проследить по отзывам. Многие люди рекомендуют это масло с положительной стороны, говоря о быстром заживлении ран и излечении болезней ЖКТ. Другие респонденты утверждают, что ничего положительного от применения этого масла у них не вышло.

Медики же, говоря о пользе и вреде льняного масла для организма довольно сдержанны, поскольку важно правильно применять продукт, чтобы добиться эффекта. Еще Великий Гиппократ говорил о том, что в той или иной дозировке одно и то же вещество может быть лекарством или ядом. Льняное масло, о пользе и вреде которого можно судить по отзывам врачей, вещество не опасное, его можно применять и внутрь, и наружно.

Как получают и о сфере применения

Делают продукт, перерабатывая льняные семена и получая из них масло путем технологии холодного прессования. Очищение не обязательно. Масло льняное нерафинированное, польза и вред которого описаны не менее интенсивно, имеет лечебный эффект. Цвет масла зависим от метода очищения. Нерафинированное темнее. Если продукт светлый, он хорошо очищен.

Не во все времена это масло получали таким способом. В любом виде оно хорошо заживляет ожоги, лечит раны. Используется оно и в косметических целях. Особенно прославились своими рецептами древние египтянки. Они добавляли это масло в кремы, делали из него маски и обертывания. Не секрет, что и современные женщины применяют льняное масло для волос, поскольку от такого средства только польза и никакого вреда.

Внутрь важно использовать нерафинированное масло. Пользы от него намного больше, поскольку при очищении уходит огромное количество полезных веществ.

Очень давно это масло имело широкое применение, но в стране советов о нем почти забыли, за невыгодностью производства. Теперь же этот продукт снова актуален. На льняное масло, учитывая его пользу и вред, цена не столь высока. Оно считается довольно доступным. Важно и то, что мнение о положительном эффекте этого вещества и влиянии его на здоровье человека только с хорошей точки зрения, разделяют и представители традиционной медицины. Но лучше всего расскажут о том, как принимать льняное масло для лечения тех или иных недугов, народные целители.

Чем полезно?

В этом продукте содержится очень полезная для организма линолевая кислота альфа типа. Это вещество медики причисляют к группе омега полиненасыщенных жирных кислот. Согласно этому показателю, трудно переоценить пользу и без особого вреда льняного масла для женщин. Линолевая кислота сохраняет молодость и красоту представительниц прекрасного пола.

Помимо очень важных кислот, в льняном масле есть самые распространённые и полезные витамины. Среди них:

• К.
• А.
• Е.
• F.
• Группа В.
• С.

По своей ценности, масло льна относят к высшей категории. Полиненасыщенные жиры в нем находятся в такой удачной составляющей, что масло превосходит по полезности основные продукты, которые человек привык употреблять. Потребность организма в этих веществах – это всего 2 ложки продукта в сутки. Огромна польза льняного масла для женщин. Как принимать его прекрасной половине? Достаточно 1,5-2 небольшие ложки масла, чтобы получить:

• Омега-3.
• Омега-6.
• Омега-9.

В соотношении друг к другу эти кислоты содержатся по убыванию. Омега-3 больше всего, примерно 55-60%, Омега-6 – до 30%, а Омега-9 всего 10%. Но этого достаточно, чтобы принести огромную пользу организму.

По запаху масло льна сильно напоминает жир, произведенный из разного типа рыбы. Этим вещество обязано Омега-3 кислотам.

Важное вещество выпускают и в капсулах

Фармацевтическая промышленность производит это лекарство, как биологически активное вещество — льняное масло в капсулах. Польза и вред этого типа продукта изучена. Препарат используют для активизации жизнедеятельности, устранения недугов. Льняное масло в капсулах, как принимать его, подскажет врач. Такая форма препарата весьма удобна тем, что масло можно не передозировать и использовать столько средства, сколько нужно.

Желательно посоветоваться со специалистом по поводу применения льняного масла с селеном. Его польза и вред изучены, что дает возможность применять вещество при устранении разных недугов. Хорошо применять капсулы для борьбы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Омега-кислоты очень положительно действуют на сердечную систему, благоприятствуют очистке сосудов.

Средство снижает уровень холестерина крови, способствует налаживанию обмена веществ. Защита от ишемии – не менее важная составляющая. В этом заключается польза и никакого вреда льняного масла для мужчин. Стоит только соблюдать дозировки, назначенные врачом.

Не менее хорошо капсулы с льняным маслом можно применять в устранении недугов пищеварительной системы. Налаживаются функции печени. С помощью этого масла можно избавиться от изжоги, запора, допустимо им лечить колиты. Используется средство и для выгонки гельминтов.

При трудностях работы щитовидки, не менее эффективно поможет льняное масло в капсулах. Оно налаживает функционирование этого органа и помогает выработке важных гормонов. Масло активизирует защитные силы. Его применяют во время эпидемий гриппа.

Интересную закономерность заметили врачи, назначая препарат диабетикам и пациентам, имеющим лишний вес. Поскольку это вещество прекрасно налаживает обменные процессы в организме, есть только польза, а не вред льняного масла при похудении. Жирные кислоты способствуют избавлению от бляшек холестерина в сосудах. Отлично показал себя этот компонент и при снижении сахара крови.

Как принимать льняное масло для похудения? Приобрести в аптеке капсулы и пить по инструкции. При этом важно соблюдать режим приема пищи и вести здоровый образ жизни. Следует отказаться от фаст-фуда, всего чрезмерно жирного, убрать из рациона жареное, пересол, копчености. По отзывам о том, как принимать льняное масло для похудения можно судить о пользе продукта. Важно не переборщить. Лучше быть острожной с таким средством, чтобы не допустить диареи. Слишком большое количество капсул не даст быстрого результата. Все нужно делать постепенно. Принимая капсулы, следует снижать количество съедаемого, питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день. На ночь кушать запрещено.

Какой вид масла выбрать?

Масло в капсулах – это очень удобно. Но фармацевтический препарат весьма очищен, полезные вещества синтезированы. Лучше купить масло льна в бутылочке в магазине. Важно, чтобы это вещество продавалось в бутылочках из очень темного стекла. Еще оптимальнее, если тара с маслом будет помещена в коробку из плотного картона.

Нельзя, чтобы на бутылочку с льняным маслом попадали солнечные лучи, либо просто дневной свет. Это уничтожает полиненасыщенные кислоты, и делает продукт бесполезным. О том, как произведено масло, должно быть сказано на этикетке. Если такой информации нет, лучше отказаться от покупки этого вида продукта и поискать более качественный.

Масло льна хранится недолго. Стоит обратить и на это внимание. Все зависит от того, как принимать льняное масло, чтобы принести пользу и ни как не вред. После того, как бутылочка будет вскрыта, использовать масло желательно в течение пары месяцев. Закрывать уже откупоренную тару следует очень плотно. Хранить стоит в темноте – на полке в прохладной кладовке или холодильнике.

Как принимать?

По отзывам о том, как принимать  льняное масло можно сделать выводы о том, что перебарщивать с ним не следует. Много масла может подействовать как слабительное и даже привести к сильной диарее. Достаточно всего маленькой ложечки для похудения. Желательно принимать льняное масло натощак, чтобы извлекать только пользу и не вредить себе.

Если необходимо избавиться от недугов системы сердечно-сосудистой, принимать масло стоит в вечерние часы, после ужина, но не перед сном. Достаточно маленькой ложечки. При повышенном артериальном давлении и атеросклерозе пить его нужно вечером. Курс составляет до пары месяцев. Далее нужно делать перерыв.

В случае, когда организме представительницы прекрасного пола гормональный дисбаланс, допустимо принимать льняное масло. Оно показано как для женщин, так и для молодых девушек.

Это вещество хорошо добавлять в салаты и различные блюда. Достаточно добавить большую ложку масла льна и разложить блюдо по порциям. Так каждому члену семьи достанется по маленькой ложечке масла.

Если мучают запоры, масло можно применять и более 1 ложки. Важно следить за своим самочувствием и не передозировать препарат, чтобы не открылась диарея. Допустимо при запорах пить продукт утром и вечером.

Заболевания суставов лечат, не только принимая вещество внутрь, но и втирая его в колени и локти. Стоит просто втирать подогретое средство в участки, где необходимо устранить боль.

О том, как принимать льняное масло в лечебных целях, написано в народных целебниках. Особое внимание народные лекари придают лечению воспалений слизистых рта и желудка. Можно набирать немного масла в рот и держать до полного рассасывания. Маслом заживляют язвы и ранки. Для этого нужно нанести средство на салфетку и приложить к больному месту.

У этого лекарства есть противопоказания

Не стоит применять препарат, если в течение короткого времени наблюдается реакция аллергического плана. Не назначают это вещество детям в возрасте до 14 лет, дамам в положении и кормящим женщинам.

При наличии мочекаменной болезни не следует применять этот продукт. Нельзя пить его и при болезнях крови.

Есть меры предосторожности. Не стоит нагревать льняное масло, если нужно использовать его для употребления внутрь. Не стоит оставлять бутылочку открытой, держать ее на солнце, на свету. Жарить на этом масле не рекомендовано, поскольку образуются канцерогены.

Если принять очень много льняного масла, оно выведется из организма естественным способом, без особого вреда, но и без пользы. Нельзя употреблять это масло, если оно приобрело прогорклый вкус. Это свидетельствует о том, что продукт испорчен.

Итак, масло льна весьма полезно и используется с древности как целебное. Им лечат массу недугов. Прием препарата должен осуществляться под контролем врача, в разумных пропорциях. Масло поможет при запорах, используют его и для похудения. Важно проконсультироваться с врачом, применяя капсулы.

Желательно не применять масло, которое долго стояло на солнце, и приобретать продукт следует только в специализированных магазинах. Бутылочки со снадобьем должны продаваться в закрытых коробках.

свойства, польза, вред, способы применения

Несмотря на несомненную пользу льняного масла, у него, как и у практически любого пищевого продукта, есть свои противопоказания.

Случаи, при которых стоит отказаться от употребления масла льна:

❌ острые заболевания ЖКТ: холецистит, язва желудка, заболевания кишечника

❌ второй и третий триместр беременности, когда высока вероятность выкидыша

❌ грудное вскармливание (вследствие мало изученного действия масла на организм новорожденного)

❌ аллергическая реакция и индивидуальная непереносимость

❌ нарушения свёртываемости крови, так как льняное масло разжижает кровь

❌ предстоящая хирургическая операция из-за угрозы сильного кровотечения

❌ детский возраст (после консультации с педиатром)

Кроме того, диетологи советуют не увлекаться большими дозами данного продукта (не более 30 г в сутки или 2 столовые ложки).

Аллергические реакции

Аллергия на льняное масло встречается достаточно редко. Выработку гистамина может вызвать прием продукта в больших объемах, а также индивидуальная непереносимость компонентов состава.  

Аллергическая реакция развивается быстро, буквально через 3-5 минут после приема масла. Симптомы проявления классические и зависят от степени развития патологического состояния: головная боль, крапивница, сыпь с локализацией на локтевых сгибах и под коленями, зуд, некомфортные и болезненные ощущения в желудке тошнота, запор или диарея, чихание и ринит, кашель, бронхоспазмы, тахикардия. Возможны также и тяжелые реакции, вплоть до отека Квинке и анафилактического шока.

Нарушение гормонального фона

Некоторые источники называют лигнаны, находящиеся в составе масла льна, фитоэстрагенами. Это не совсем верно. Лигнаны не относятся к группе фитогормонов, таких как, например, изофлафоны сои или клевера. Это соединение по своему молекулярному составу структурно похоже на гормон, но действует более деликатно.

При недостатке собственных стероидных гормонов в организме лигнаны активируют работу рецепторов, стимулируя их выработку, а при избытке — конкурируют с перепроизведенными эстрагенами за рецепторы, снижая их активацию. Таким образом, употребление масла льна не может нарушить гормональный фон, а наоборот, выравнивает его.

Нарушения психики

Исследования, проведенные в Университете Лаваля (Квебек), показали, что потребление льняного масла снижает риск болезни Альцгеймера и облегчает симптомы у людей с психическими расстройствами, шизофренией и синдромом повышенной активности, которые связывают с низким уровнем Омега-3.

Действительно, человеческий мозг примерно на 60% состоит из жиров, поэтому Омега-3 кислоты очень важны. Таким образом, незаменимые жирные кислоты масла льна способствуют хорошей работе мозга, предотвращая и улучшая симптомы некоторых психических расстройств, таких как дислексия и биполярное расстройство.

Льняное масло помогает улучшить нейротрансмиссию мозга, что создает лучшую концентрацию, запоминание и многие другие положительные эффекты, в том числе и улучшение настроения.

Несовместимость с медикаментами

Льняное масло разжижает кровь, влияет на ее свертываемость, снижает уровень сахара в крови, способно понижать артериальное давление. Это нужно учитывать при приеме следующих лекарственных средств:

⧫ антикоагулянтов и антитромбоцитарных препаратов

⧫ лекарств для понижения давления

⧫ препаратов от диабета.

Кроме того, прием льняного масла снижает усвояемость пероральных препаратов, поэтому рекомендуется принимать его и лекарства с разницей во времени не менее часа.

Масло льна польза и вред как принимать

Льняное масло по праву считается одним из самых полезных растительных масел, обладающих целебными свойствами, которые использовались в медицине еще в древние времена. Получают масло из семян льна путем холодного отжима. Великий целитель древности Гиппократ использовал его для лечения болезней желудка, ожогов, ран. В Древнем Египте из льняного масла делали различные косметические средства, с ним изготавливали кремы, маски для лица и волос и даже делали с ним обертывания, как и современные красавицы.

В России несколько столетий назад льняное масло также широко применялось в лечебных целях, однако в советские времена о нем практически забыли, поскольку его производство было невыгодным. И только пару десятилетий назад это масло стало снова набирать популярность, во многом благодаря и официальной медицине.

Практически все растительные масла обладают уникальным составом, но льняное все же особенное. Это масло по своей биологической ценности стоит на первом месте среди растительных масел, по содержанию полиненасыщенных жирных кислот оно во много раз превосходит продукты нашего обычного рациона. Достаточно употреблять 1 – 2 ложки масла семян льна в день для того, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в них.

Льняное масло уникально, поскольку в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (60 %), омега-6 (20 %) и омега-9 (10 %) и некоторые другие ненасыщенные жирные кислоты (10 %). Если омега-6 и омега -9 есть и в других маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном), то таким высоким содержанием омега-3 может похвастаться только льняное масло. В таком количестве эта полиненасыщенная жирная кислота содержится только в рыбьем жире. Кстати, именно поэтому специфический запах масла льняного семени несколько напоминает запах рыбьего жира. Такой аромат – показатель его натуральности и чистоты.

Помимо жирных кислот в масле льняного семени содержится большое количество минеральных веществ (калий, магний, цинк, медь), витаминов А, Е, В1, В2, В6, С, органические кислоты и ферменты.

Польза льняного масла

Это масло считается очень полезным для людей, страдающих атеросклерозом, т. к. при его регулярном употреблении снижается уровень холестерина в крови за счет снижения уровня триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности, которые и участвуют в формировании холестериновых бляшек. Уровень липопротеинов высокой плотности, так называемого хорошего холестерина, при этом повышается. Кроме того, снижается вероятность образования тромбов в сосудах, поэтому употребление льняного масла очень полезно для профилактики инфарктов и инсультов, в том числе и повторных.

Вещества, содержащиеся в льняном масле, защищают нервные клетки и улучшают коммуникацию между нервными окончаниями. Доказано, что дефицит омега-3 жирных кислот повышает риск возникновения шизофрении, депрессии и синдрома дефицита внимания, возрастных нарушений мозговой деятельности. Люди, в рационе которых постоянно присутствует масло семян льна, отмечают улучшение памяти, внимания и мозговой активности.

Доказано также противоопухолевое действие льняного масла, его рекомендуется употреблять как при наличии онкологических заболеваний, так и для их профилактики. Происходит нормализация гормонального фона у женщин, при нарушении которого повышается риск возникновения рака груди. Полезно масло и для мужского здоровья, поскольку помогает предотвратить развитие опухолей предстательной железы.

При сахарном диабете льняное масло поможет снизить уровень глюкозы в крови и предупредить развитие диабетической полинейропатии. При хронических заболеваниях кожи, особенно экземе и псориазе, также рекомендуется употреблять этот продукт.

Масло льна содержит естественный антиоксидант тиопролин, который поглощает и выводит нитриты и нитрозамины (производные нитратов) из организма. Поэтому его советуют добавлять в пищу, особенно в салаты и другие овощные блюда, т. к. овощи, выращенные с применением удобрений, могут содержать эти вредные вещества.

Многие диетологи сходятся во мнении, что льняное масло способствует избавлению от избыточного веса. Это происходит благодаря улучшению моторики кишечника, очищению организма от шлаков и ускорению жирового обмена. Можно применять этот продукт в качестве мягкого слабительного средства. При приеме масла семени льна заметно улучшается состояние кожи и волос.

В косметологии это масло применяют в составе масок для сухой кожи лица и тонких сухих волос, при себорее, его можно найти в составе средств, применяющихся после загара. Поможет льняное масло улучшить состояние обветренной кожи, им можно смазывать небольшие ранки, ожоги, ведь оно обладает регенерирующим и противовоспалительным действием.

Вред льняного масла

Вред льняного масла – понятие весьма условное. Даже при чрезмерном употреблении оно не окажет никакого негативного влияния на организм, поскольку его избыток будет выведен в неизменном виде. Просто не стоит переводить столь ценный продукт, принимая масло в неограниченных количествах: вы не получите ни вреда, ни ожидаемой пользы.

Нанести вред масло семени льна может в том случае, если оно испортилось (оно приобретает характерный для испорченных масел прогорклый запах). Также не стоит использовать этот продукт для приготовления пищи путем термообработки. При нагревании масло теряет полезные свойства, окисляется и становится вредным для организма.

С осторожностью следует отнестись к этому продукту людям, страдающим заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, т. к. оно может стать причиной обострения болезни. Также нельзя принимать льняное масло во время лечения противовирусными препаратами и при приеме антидепрессантов. При диарее также следует воздержаться от употребления масла в качестве пищевой добавки.

Беременным и кормящим женщинам, а также детям, не достигшим трехлетнего возраста, масло льняного семени можно принимать только после консультации врача. Лучше добавить в рацион другие масла, которые точно разрешено употреблять будущим мамам, например, оливковое или подсолнечное.

Если вы не уверены в том, что вам можно принимать этот продукт, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом или отказаться от его употребления, ведь многие советуют относиться к льняному маслу как к растительному лекарственному средству.

Как принимать льняное масло?

Для того чтобы восполнить в организме необходимый уровень ненасыщенных жирных кислот, достаточно употреблять не более 1–2 ст. ложек льняного масла в день.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы масло рекомендуется принимать вечером, за 1–2 часа до ужина по 1 ч. ложке. При атеросклерозе народные целители советуют пить масло льняного семени курсами по 1–1,5 месяца с перерывами между ними 3–4 недели. Следует 2 раза в день принимать по 1 ст. ложке масла во время еды (можно добавить его в салаты или другие не горячие блюда).

При запорах рекомендуется принимать по 1 ст. ложке масла перед едой 1–2 раза в день. Наилучший эффект будет, если принимать его утром и вечером.

При заболеваниях суставов можно делать массаж со слегка подогретым льняным маслом, а также – при отсутствии противопоказаний – принимать его и внутрь по 1–2 ст. ложки в день.

Для лечения воспалительных процессов в полости рта нужно взять небольшое количество масла в рот и рассасывать в течение 5 минут, а затем выплюнуть. Глотать масло не следует. Такую процедуру рекомендуется выполнять несколько раз в день.

К плохо заживающим язвам и ранам на коже можно прикладывать марлевую салфетку, пропитанную льняным маслом, и оставлять на несколько часов. При лечении незаживающих трофических язв и ожогов перед применением масла необходимо проконсультироваться с врачом.

Как выбирать и хранить льняное масло?

Льняное масло следует выбирать в бутылках из темного стекла. Такая упаковка лучше сохранит полезные свойства продукта и защитит от губительного воздействия солнечных лучей. Необходимо внимательно прочитать информацию, указанную на этикетке. Масло должно быть изготовлено путем холодного отжима.

Натуральное льняное масло прозрачное, имеет золотисто-коричневый цвет, оттенки могут быть различные (это зависит от степени очистки продукта), приятный специфический, немного напоминающий запах рыбьего жира, аромат. Масло не должно горчить.

Срок хранения масла семени льна невелик, поэтому не стоит приобретать продукт с истекающим сроком годности и в бутылках большого объема. После вскрытия упаковки следует использовать масло в течение месяца, бутылочку с маслом после каждого использования нужно хорошо закрывать. В домашних условиях продукт необходимо хранить в темном прохладном месте, хранение в холодильнике допускается.

О льняном масле в программе «Контрольная закупка»:

Льняное масло— это полезный растительный продукт, спомощью которого можно ускорить обмен веществ, укрепить здоровье ипредотвратить многие заболевания. Оно действительно имеет полезные свойства, новрезультате неправильного употребления можно себе навредить. Поэтому важно знать, как принимать льняное масло, какова суточная норма для человека икакие противопоказания следует иметь ввиду. Обэтом мыипоговорим.

Начнем сазов. Льняное масло получают изсемян льна путем холодного отжима. Благодаря этой технологии вконечном продукте сохраняются все полезные микроэлементы, азначит, ицелебные свойства.

Всостав льняного масла входят следующие компоненты:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 иОмега-6. Стоит отметить, что человеческий организм неможет самостоятельно их, азначит, эти элементы можно получить лишь изпищи. Омега-6 есть врапсовом иоливковом маслах, авот Омега-3 — лишь вльняном. Даже вморской рыбе ирыбьем жире Омега-3меньше, чем вльняном масле.
2. Витамины A, B1-B6, E, K, F.
3. Макро- имикроэлементы, среди которых калий, фосфор, цинк, железо.
4. Линамарин, бета-каротин, лецитин ит. д.

Довольно насыщенный состав, согласитесь? И это еще не все. Чуть позже мырасшифруем, для чего конкретно полезны эти компоненты.

Льняное масло можно как использовать наружно, например, для массажа или масок, так иупотреблять внутрь. Оно активно используется вкосметологии для ухода закожей лица, рук итела иволосами.

Широкое применение льняное масло получило ивдиетологии: нередко спецалисты при составлении графика питания рекомендуют включить его всвой рацион.

Но прежде чем бежать вмагазин зачудесной бутылочкой, обратите внимание нанекоторые моменты.

Начнем стого, что нерафинированное льняное масло обладает специфическим вкусом изапахом. Одним людям оннравится, иони с удовольствием заправляют имсалаты. Другим приходится сложнее: пить масло, напоминающее рыбий жир слегкой горчинкой, для них— сущее испытание. Новыход есть иизтакой ситуации: можно приобрести льняное масло вкапсулах, ионо будет давать такойже эффект. Препарат отпускается без рецепта как БАД. Всю необходимую информацию вы найдете в инструкции.

Но если вы придерживаетесь классического варианта и хотите кушать масло в чистом виде, нужно помнить о некоторых нюансах. Имейте ввиду, что как только выоткупорили бутылку, обратный отсчет пошел: срок хранения открытого продукта— 1месяц. В сутки ложки. Отсюда вывод: обращаем внимание наобъем упаковки. Берите небольшую бутылочку, чтобы успеть ееупотребить доистечения срока годности. Следите, чтобы льняное масло хранилось вупаковке изтемного стекла. Храните втемном месте, можно ивхолодильнике, нотолько надверце.

Большим спросом пользуется масло отфирмы «Богородское». Производитель выпускает его впластиковой таре, отсюда иболее низкая стоимость. Если вы решили так сэкономить, то после покупки все равно нужно перелить масло встеклянную бутылку.

Итак, вызнаете оформах выпуска льняного масла, как его хранить ивкакой области применять. Нонэтот продукт подходит невсем: онполезен для организма, ноимеет ипротивопоказания.

Польза ивред льняного масла для организма

Как мыуже писали ранее, льняное масло действительно положительно влияет наздоровье.

Во-первых, оно полезно для кишечника. Семена льна способствуют выводу изорганизма шлаков итоксинов, благоприятно влияют наработу печени, аиногда работают как щадящее слабительное. Именно поэтому его рекомендуют употреблять при похудении.

Во-вторых, льняное масло улучшает состояние кожи иволос. Вчастности его часто добавляют всостав увлажняющих масок для лица. Для кожи оно полезно потому, что внем большое количество витамина E— витамина молодости.

В-третьих, льняное масло стабилизирует работу кровеносной системы, делает сосуды более эластичными. Это непосредственно снижает риск развития варикоза, атеросклероза, сахарного диабета ипрепятствует образованию тромбов.

В-четвертых, этот продукт укрепляет иммунную систему.

Как видите, регулярное употребление льняного масла благоприятно воздействует навсе системы человеческого организма, отнервных окончаний досуставов. Ноэтот чудодейственный продукт полезен недля всех.

Отпродукта нужно отказаться при острых заболеваниях ЖКТ, желчекаменной болезни. Воздержитесь ивслучае приема оральных контрацептивов.

Что касается вреда, тоздесь все зависит отхранения этого продукта. Храните его втемном месте втемной таре, употребляйте впищу сразу после того, как открыли бутылку, инеподвергайте продукт термообработке. Только тогда выполучите от пользу.

Льняное масло сселеном

Для усиления характеристик льняного масла внего часто добавляют селен, который омолаживает кожу, предупреждает повреждения печени имышечной ткани. Благодаря добавлению этого компонента льняное масло дольше хранится.

Очень часто врачи рекомендуют вводить врацион льняное масло сселеном при раке легких идиабете 2типа.

Выможете употреблять льняное масло отдельно, аможете включить его всостав привычных блюд. Как один извариантов обеда— гречка сльняным маслом, анаужин можно добавить несколько капель масла втворог. Можете даже сделать выбор впользу зернистого творога.

Нолучше всего вкусовые качества этого продукта проявляются всалатах. Овощные салаты счесноком испециями, заправленные льняным маслом, точно вам понравятся, искоро вынезаметите, как введете его вежедневный рацион.

Польза и вред льняного масла для женщин

Льняное масло очень полезно для женщин, иэто связано нетолько ссохранением молодости икрасоты, ноисрепродуктивной функцией. Дело в том, что всоставе семян льна есть природный аналог женского гормона эстрогена. Именно онприходит напомощь впериод климакса ипозволяет сохранить молодость кожи, атакже уменьшить проявления симптомов менопаузы.

Молодым девушкам тоже рекомендуется употребление льняного масла, так как оно укрепляет ногти иволосы, атакже препятствует появлению мелких морщинок налице.

Способствует льняное масло иснижению веса, издесь секрет нетолько вобмене веществ: дело втом, что тело худеет равномерно, ивместе слишними килограммами наживоте ибедрах уходит иобъем вобласти груди. Этого, конечно, хочется невсем, авот льняное масло как раз сохраняет грудь иделает ееболее упругой.

Льняное масло для беременных

При беременности этот продукт нужно употреблять максимально аккуратно итолько сразрешения ведущего гинеколога. Содной стороны, беременность непрепятствует благоприятному воздействию продукта наорганизм. Более того, масло наоснове семян льна укрепляет иммунную систему будущей мамы, стабилизирует работу гормональной системы, исключает возникновение запоров иявляется профилактикой варикоза.

Ноесть иобратная сторона медали. Льняное масло может вызвать дополнительную активность матки (опятьже, засчет фитоэстрогенов), что может спровоцировать проблемы сплодом.

Льняное масло: польза ивред для мужчин

Спомощью льняного масла можно избавиться иотмужских проблем, так как:

• оно способствует выработке мужского гормона— тестостерона;
• улучшает эрекцию.
• помогает влечении болезней мочевыводящих путей.

Кроме того, льняное масло помогает влечении бесплодия иимпотенции, атакже полезно при воспалениях предстательной железы. Неоднократно исследования доказывали, что мужчины, употребляющие льняное масло, меньше страдают отрака.

Льняное масло полезно для мужчин, которые ведут активный образ жизни, ведь благодаря ему можно обеспечить свой организм суточной нормой полезных жиров.

Ночтобы ненавредить себе, нужно спросить уврача, как принимать масло изсемян льна конкретно вам.

Льняное масло натощак: польза ивред

Для получения лучших результатов рекомендуется пить льняное масло рано утром. Это обусловлено тем, что полезные компоненты усваиваются эффективнее.

Схема простая: 1ч. ложка масла за20мин.дозавтрака утром и1ч. ложка спустя 20мин. после ужина, наночь.

Если вас беспокоит нерегулярность стула, топосле употребления льняного масла выпейте стакан негазированной теплой воды.

Льняное масло: польза ивред, отзывы

Обудивительной силе льняного масла говорят многочисленные отзывы людей: кто-то смог похудеть на10иболее килограмм, введя всвой рацион этот продукт, кто-то отмечает улучшение цвета лица. В основном все говорят о нем как о чудодейственном лекарстве, эдакой панацее от любой болезни. Частично это, конечно, может быть гиперболизированно, но суть понятна: польза льняного масла – это не очередной миф, а реально работающее средство.

Отзывы врачей также можно считать положительными. Многие диетологи назначают целые курсы лечения льняным маслом. Вцелом врачи рекомендуют отказываться отживотных жиров впользу растительных: это нетолько способствует снижению веса, ноине«захламляет» организм вредными токсичными веществами. Самое главное— непереусердствовать ивовсем соблюдать меру.

Обращайте внимание напротивопоказания, неполенитесь сходить кврачу иполучить консультацию, соблюдайте суточную норму, итогда льняное масло действительно будет для вас полезным!

Масло из семян льна – уникальный подарок природы, который поможет на долгие годы сохранить молодость, красоту, хорошее самочувствие. Нужно только научиться его правильно употреблять. Наибольшей ценностью считается прием продукта с утра натощак. Именно после пробуждения организм готов получить и усвоить все лучшее. День должен начинаться не с чашечки кофе, а с ароматной ложечки полезного масла.

Содержание:

• Польза утреннего употребления льняного масла
• Секреты выбора и употребления льняного масла

• Профилактический прием
• Для лечения запоров и очищения
• Применение для похудения

Польза утреннего употребления льняного масла

В льняном масле много полезных веществ, витаминов, но особенно оно ценится за содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Вторым доступным источником является рыбий жир, но его употреблять не совсем приятно, он часто вызывает аллергию. Постоянное поступление полиненасыщенных кислот помогает организму полноценно функционировать, улучшает работу всех внутренних органов, предотвращает появление опухолей, укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусам, инфекциям, грибкам.

Чем еще полезно льняное масло натощак:

• налаживает работу ЖКТ, избавляет от запоров;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• стабилизирует гормональный фон;
• снимает предменструальный синдром;
• снижает уровень холестерина;
• стимулирует вывод желчи;
• избавляет от отеков.

При ежедневном приеме масла на протяжении длительного времени укрепляются и очищаются стенки сосудов, снижается риск развития ишемической болезни, инфаркта миокарда, тромбоза, инсульта, атеросклероза. Употребление масла – один из самых простых, дешевых, действенных способов профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. У него практически нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Видео: Елена Малышева о льняном масле

Секреты выбора и употребления льняного масла

Льняное масло имеет способность окисляться, портиться на свету. Именно по этой причине желательно приобретать нерафинированный продукт в бутылке из темного стекла. Если удалось купить в пластике, то лучше сразу перелить. После вскрытия хранить в холодильнике не больше месяца, далее его нужно обновить, так как часть полезных веществ будет утрачена. Но остатки не нужно выбрасывать. Их всегда можно использовать наружно, например, делать домашние маски.

Характеристики хорошего масла:

1. Цвет. Все оттенки золотистого и светло-коричневого, зависит от вида льна.
2. Прозрачность. Лен не должен быть мутным, иметь вкрапления, частицы и мусор. Допускается небольшой осадок на дне бутылки.
3. Вкус. В настоящем нерафинированном продукте присутствует специфическая горчинка. По этой причине его часто при добавлении в салаты смешивают с маслом оливы, подсолнечника.

Совет! Масло жирное. После его употребления может появиться тошнота и другие неприятные ощущения. Чтобы их устранить, можно закусывать продукт небольшой долькой лимона или выпить глоток подкисленной воды.

Если не получается пить льняное масло, оно вызывает неприятные ощущения, то можно купить желатиновые капсулы. Они продаются в аптеках. В этом случае продукт употребляется согласно инструкции на упаковке.

Профилактический прием

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Чтобы пить натощак льняное масло, необязательно иметь какие-то проблемы. Продукт станет прекрасным подспорьем в период простуд, поможет избежать сезонного выпадения волос, сбоя в менструальном цикле, расслоения и ломкости ногтей.

1. Пить с утра натощак 1 ч. л. за 15-20 минут до еды 2 недели, затем количество можно увеличить в 2 раза. Курс приема не меньше 2 месяцев.
2. Пить масло по 1 ч. л. утром натощак и вечером перед сном через 2 часа после ужина в течение 6-8 недель, далее можно сделать перерыв 1 месяц.
3. Ежедневно добавлять 1 ч. л. продукта в овощной или фруктовый салат, творог или другое холодное блюдо, предназначенное для завтрака.

Принимать льняное масло натощак можно неограниченное время, но лучше делать небольшие перерывы, равные третьей или четвертой части пройденного курса.

Важно! Льняное масло нельзя нагревать, его нужно употребляют внутрь только в холодном виде, не стоит запивать горячими напитками или чаем.

Для лечения запоров и очищения

Льняное масло является мягким слабительным средством, оно хорошо очищает кишечник именно при употреблении с утра на голодный желудок. При смешивании с другими продуктами или при использовании в другое время дня эффективность снижается.

Для решения деликатной проблемы человеку с весом до 70 кг достаточно 1 ст. л. льняного масла. Если вес больше, то норма увеличивается в 1,5 раза. Для очищения кишечника и лечения запоров разрешается запивать масло свежим кефиром или натуральным йогуртом. Завтракать можно через час.

Применение для похудения

При похудении нельзя полностью исключать жиры. Обычно советуют оставлять небольшое количество растительных масел или орехов. Идеально в диетический рацион впишется льняное масло. Оно позаботится о женском здоровье и красоте, поможет предотвратить менструальные сбои, которые часто вызываются при резком похудении, а также ускорит потерю веса.

Чем полезно льняное масло для похудения:

• уменьшает аппетит;
• является легким слабительным;
• улучшает состояние кожи, предотвращает ее обвисание;
• очищает организм;
• дарит незаменимые кислоты.

Принимать масло лучше всего с утра, запивая небольшим количеством жидкости комнатной температуры. Для похудения нужно употреблять ежедневно 2 ст. л. Если количество не вписывается в правила диеты или общую калорийность, то можно сократить до 1 ст. л.

Льняное масло при беременности и детям

Льняное масло полезно людям любого возраста. Детям до 14 лет можно давать продукт ежедневно, но если ребенок его хорошо принимает. В чистом виде, скорее всего, он его пить не станет. Можно пойти на хитрости, добавлять в кашу или творог, но не стоит забывать про вред нагревания и термической обработки.

Женщинам при беременности продукт поможет справиться с запорами, наполнит организм необходимыми для построения клеток веществами, поможет сохранить красоту, сделает кожу эластичной и предотвратит появление растяжек. В первом триместре могут возникнуть сложности из-за токсикоза. Ложка льняного масла с утра может вызвать сильную тошноту, чем испортит самочувствие на весь день.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Льняное Масло для Мужчин — Польза и Вред

Лен – настоящий кладезь полезных элементов и питательных веществ. Выжимку из данного растения часто используют не только в кулинарных целях.

Нередко масло становится частью питательных масок, лечебных препаратов для ЖКТ или других полезных косметических средств. Как правило, о пользе этого продукта обычно наслышана прекрасная половина человечества. В чем же польза льняного масла для мужчин, и как его принимать?

Польза льняного масла для мужчин

В первую очередь, рассмотрим, какие плюсы употребление этой выжимки приносит организму в целом. Так чем полезно льняное масло для мужчин? Кроме улучшения пищеварения, эта пищевая заправка улучшает нервную систему, способствует нормализации давления, помогает стабилизировать работу сердца и сосудов и выводит из организма все шлаки и токсины.  Льняное масло для желудка – лучшее средство при болезнях ЖКТ, гастритах или проблемах с печенью.  Так можно ли пить льняное масло мужчинам? Ответ однозначный – конечно, можно, главное – подобрать правильную дозировку при определенной болезни или недуге. В чем же польза льняного масла для мужчин?

Здесь выделяют сразу несколько пунктов:

• Помогает при проблемах с потенцией
• Излечивает аденому простаты
• Стабилизирует гормональный фон
• Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению во время простуд.
• Помогает легче восстановиться после тяжелых трудовых будней
• Повышает настроение за счет увеличения в организме «гормона радости» — серотонина.
• Помогает в похудении и нормализации рациона
• Полезные свойства льняного масла для мужчин заключаются и в благотворном воздействии на состояние волос и кожи, так что сильной половине человечестве тоже можно применять на себе различные питательные маски.

Вред льняного масла для мужчин

Несмотря на тот факт, что польза льняного масла для организма мужчины колоссальна, есть и рекомендации к случаям, когда эта заправка нанесет вред. Речь идет об индивидуальных особенностях организма – так что, если у Вас есть аллергия или непереносимость данной заправки, то пить такую заправку не стоит. Также аккуратно надо принимать его людям с камнями в желчном или почках, гипертонией или во время лечения противовирусными препаратами. И, конечно же, стоит помнить, что испорченный продукт не советуют принимать ни в каком виде – велики риски его негативного воздействия на организм. Чтобы выбрать правильное масло, стоит уделить внимание срокам его годности, наличию темной стеклянной тары и правильным условиям его хранения. Кроме того, качественное и натуральное масло можно выбрать по маркировке – в этом поможет пометка Extra Virgin на упаковке, которая свидетельствует о том, что продукт был изготовлен путем холодного отжима, с сохранением всех полезных микроэлементов. Исключительно такое масло советуют брать и для готовки блюд, и для устранения проблем с функционированием отдельных систем организма.

Как принимать льняное масло мужчинам

Теперь, когда мы уже знаем, можно ли мужчине льняное масло, самое время выяснить, как же правильно его пить.

• Льняное масло при аденоме простаты. Лучше пить эту заправку по 4 капли в день после каждого приема пищи в течение 14 дней. Также можно вводить ее ректально, в виде клизм.
• Льняное масло для потенции мужчин. В течение 14 суток пить до еды по чайной ложке этой заправки.
• Для лечения проблем с ЖКТ стоит пить по чайной ложке заправки в течение семи дней.

Следует помнить, что при первых приемах заправки лучше пить ее в небольших дозах, чтобы организму было проще перейти к новому препарату. Спустя неделю дозу можно увеличить до рекомендуемой правилами приема. Конечно, полностью устранить проблемы такой курс лечения не сможет, однако маслу вполне по силам облегчить течение болезней и стабилизировать работу органов, так что каждые три месяца вполне допустимо проводить такие небольшие курсы лечения.

Польза и вред льняного масла для мужчин: полезные свойства для мужского организма и советы по употреблению

Льняное масло не так популярно как подсолнечное или оливковое (а зря!), так что сегодня мы попробуем исправить эту несправедливость и рассказать тебе, в чем его польза для мужчин.

Заодно обсудим, как его лучше употреблять и существуют ли какие-то побочные эффекты.

Особенности состава льняного масла

Как нетрудно догадаться, льняное масло получают из высушенных семян льна путем прессования. У готового продукта слегка желтоватый оттенок и приятный, сладковатый привкус.

Льняное масло богато такими жирными кислотами, как:

• пальмитиновая кислота;
• стеариновая кислота;
• арахидоновая кислота;
• олеиновая кислота;
• линолевая кислота;
• альфа-линоленовая кислота.

Калорийность одной столовой ложки (14 г) составляет 126 ккал.

Польза льняного масла для организма мужчины: 7 основных эффектов

Дисклеймер: ниже приведены положительные эффекты использования льняного масла, выявленные в ходе различных исследований. Однако полученные выводы не означают, что льняное масло может в одиночку справиться с какими-либо заболеваниями. Не занимайся самолечением и в случае возникновения проблем со здоровьем обратись к врачу.

Льняное масло, так же как и другие растительные продукты, может быть частью лечения, но не должно становиться полноценной заменой квалифицированной медицинской помощи.

1. Снижение кровяного давления

По данным Росстата, за 10 лет количество людей с повышенным кровяным давлением (гипертонией) в России выросло на 57 процентов, и в 2018 году их насчитывалось более полутора миллионов.

Причем актуальна эта проблема не только для пожилых, но и для молодых людей. Так, специалисты из НМИЦ здоровья детей Минздрава России назвали гипертонию «одним из самых распространенных заболеваний» среди школьников.

О том, какое давление является нормальным для твоего возраста, можно прочесть в отдельном материале.

К счастью, по мнению греческих исследователей, льняное масло может помочь тем, кто страдает от повышенного давления. В своем 12-недельном исследовании 59 мужчин среднего возраста обнаружили, что потребление льняного масла приводит к значительному снижению показателей артериального давления.

2. Борьба с депрессией

Согласно японскому исследованию, простое добавление льняного масла или льняных семечек в свой рацион может оказаться полезным при борьбе с этим серьезным заболеванием.

Исследование ученых из Страны восходящего солнца показало, что у пациентов с депрессией часто обнаруживают пониженные уровни докозагексаеновой и эйкозапентановой кислот—тех же кислот, которые содержатся в различных продуктах питания, таких как рыба, грецкие орехи и лен.

3. Улучшение здоровья кишечника

В бразильском исследовании у 50 пациентов ежедневное добавление 4 мл льняного масла помогало облегчить запор. Кроме того, льняное масло также облегчало симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), снижая воспаление у 40 пациентов с этим состоянием в исследовании, проведенном в Королевском колледже Лондона.

В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты, поэтому необходимы дальнейшие испытания.

4. Профилактика рака кожи

Исследования польских ученых показали, насколько вреден для нашей кожи регулярный загар. Но если ты не в силах отказаться от солнечных ванн или проводишь летом много времени на улице, то, возможно, стоит нанести немного льняного масла поверх солнцезащитного крема.

Масштабные исследования среди людей пока не проводились, но ученые из Омахи обнаружили, что у мышей, получавших добавки из льняного семени, риск появления опухоли меланомы снижался на целых 63 процента.

5. Источник Омега-3

В льняном масле ты можешь найти впечатляющее количество мегаполезного вещества. Так, в одной столовой ложке льняного масла объемом 15 мл — почти половина объема (а именно 7,196 мг) — это Омега-3 жирные кислоты.

Напомним, что Омега-3 жирные кислоты помогают в снижении воспаления, улучшении здоровья сердца и защиты мозга от старения. Другим важным источником Омега-3 является рыба и рыбий жир, но если по какой-то причине ты не хочешь или не можешь включить их в рацион, то льняное масло — это отличная растительная альтернатива.

6. Профилактика рака простаты

Еще одним исключительным преимуществом льняного масла для мужчин является его способность помогать в борьбе с раком предстательной железы. Одно американское исследование 161 пациента с раком предстательной железы показало, что льняное семя, по-видимому, значительно снижает скорость образования раковых клеток.

Как же так? Другое исследование показывает, что это, вероятно, связано с тем, что льняное семя обладает способностью препятствовать событиям, ведущим к производству раковых клеток.

7. Снижение воспаления

В исследовании 100 пациентов с синдромом запястного канала, который характеризуется длительной болью и онемением пальцев кисти, участники сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. Уже после месяца нанесения этого масла на проблемные участки, воспаление и болезненные ощущения заметно снизились.

У крыс инъекции льняного масла под кожу помогали уменьшить воспаление, предотвращая расширение кровеносных сосудов.

Как принимать льняное масло мужчинам

Один из главных плюсов льняного масла — его универсальность! Заправляй этим маслом любые овощные салаты, рагу и пасту, посыпай льняными семечками еду (они придадут пикантности любому блюду), используй для приготовления различных соусов. Как вариант, столовую ложку этого масла можно выпивать каждый день самостоятельно (например, натощак).

Однако использовать его для жарки мы не рекомендуем, поскольку оно производит много дыма и может образовывать вредные соединения в момент нагревания.

Еще льняное масло часто используют в косметических целях, нанося его на волосы для стимуляции роста и появления здорового блеска. Кроме того, как мы уже упоминали выше, в летнее время года его можно наносить на кожу поверх солнцезащитного крема перед выходом на улицу.

Вред льняного масла для мужчин

На данный момент нет какой-то универсальной дозы льняного масла, рекомендованной для ежедневного употребления мужчинам. Также не зафиксировано и передозировки от льняного масла.

Мы советуем использовать льняное масло для разнообразия вместо подсолнечного и оливкового.

Только не забывай обращать внимание на качество приобретаемого масла! Рекомендуем покупать его в магазинах, которым ты доверяешь, обращая внимание на качество этикетки и однородность жидкости в бутылке. Также обязательно изучи дату розлива.

Обрати внимание, что срок хранения у льняного масла очень короткий, оно становится прогорклым всего за пару недель, поэтому всегда приобретай масло свежего отжима и в небольших стеклянных бутылочках.

Отдельно стоит упомянуть, что при приеме в слишком больших количествах и без достаточного количества воды льняное масло может вызвать такие неприятные последствия, как:

• вздутие;
• повышенное газообразование;
• диарея.

Иногда использование льняного масла вызывает аллергическую реакцию. Поэтому при появлении зуда, отека, дискомфорта при глотании или тошноте прием этого масла необходимо немедленно прекратить.

Поскольку льняное масло может снизить свертываемость крови, рекомендуется полностью прекратить использование льняного масла за две недели до плановой операции.

Взаимодействие льняного масла с различными препаратами

Антикоагулянтные и антитромбоцитарные препараты и добавки

Эти виды лекарств и добавок снижают свертываемость крови. Льняное масло также может уменьшить свертываемость крови. Вполне возможно, что их прием одновременно с льняным маслом может увеличить риск кровотечения.

Лекарства для понижения давления

Прием данного масла с лекарствами, травами и добавками, которые снижают кровяное давление, может привести к сильному падению показателей.

Лекарства от диабета

Льняное семя может снизить уровень сахара в крови. Прием льняного масла с сахароснижающими препаратами, травами или добавками с гипогликемическим потенциалом может значительно снизить уровень сахара в крови.

Пероральные препараты

Прием льняного семени может уменьшить всасывание пероральных препаратов. Поэтому рекомендуется принимать пероральные лекарства и льняное масло с интервалом в час или два.

советы по применению для женщин и мужчин

Льняное масло – продукт с уникальным составом, содержащий мононенасыщенные, насыщенные жирные, стеариновую и пальмитиновую кислоты, а также ряд микроэлементов. Его принимают внутрь по разным показаниям: для похудения, улучшения моторики кишечника, улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Из этой статьи вы узнаете:

Способы получения и состав льняного масла

Льняное масло получают путем холодного и горячего прессования или экстрагирования.

Прессование предусматривает выдавливание из очищенного и измельченного сырья масла посредством помещения под пресс. Экстрагирование – это двухэтапный процесс, при котором вначале из семян льна извлекают масла с помощью растворителей, а затем пропускают продукт через дистиллятор, чтобы устранить растворители.

В зависимости от способа очистки, различают такие виды льняного масла:

• сырое. Его подвергают минимальному количеству операций: так, из масла удаляют примеси путем фильтрации, при этом все полезные вещества сохраняются в продукте;
• нерафинированное. Такое масло подвергают только частичной механической очистке. Продукт проходит процедуры отстаивания, фильтрации, центрифугирования, гидратации и нейтрализации. В ходе гидратации льняное масло теряет часть полезных компонентов;
• рафинированное. Продукт подвергается комплексной обработке. Масло осветляют. Дополнительно его могут еще раз очистить с помощью вымораживания или дезодорирования.

Читайте также: Масло черного тмина: польза и вред для организма.

В льняном масле содержатся:

• жирные кислоты омега-3 и омега-6;
• витамины А и К;
• альфа-токоферол;
• линолевая кислота;
• фолиевая кислота;
• наиацин.

Льняное масло одинаково полезно для мужчин и женщин. Оно помогает при многих болезнях и улучшает внешний вид.

Польза и вред

Льняное масло характеризуется множеством ценных свойств. К ним нужно отнести следующее:

• регуляция синтеза половых гормонов и работы органов репродуктивной системы;
• улучшение деятельности головного мозга;
• регуляция обменных процессов в организме;
• устранение нервного напряжения;
• защита нервных клеток;
• улучшение памяти и концентрации;
• замедление процессов старения в организме;
• обновление кожных покровов;
• оказание противовоспалительного действия;
• ускорение роста волос;
• укрепление ногтевых пластин;
• укрепление иммунитета;
• снижение уровня глюкозы в крови;
• оказание мягкого слабительного действия, что полезно при запорах;
• сдерживание роста раковых клеток;
• нормализация показателей артериального давления;
• восстановление двигательной активности кишечника;
• снижение вязкости крови.

Что касается вреда, то льняное масло не причиняет его даже при длительном применении. Человек может нанести вред организму только в том случае, если будет принимать некачественное или просроченное масло.

Несмотря на пользу этого продукта, есть список противопоказаний к его применению. Это такие состояния и заболевания, как:

• желчнокаменная болезнь;
• болезни печени;
• холецистит;
• нарушения свертываемости крови;
• тяжелые болезни желудка, кишечника, желчного пузыря;
• непереносимость продукта;
• панкреатит;
• диарея.

Не рекомендуется прием льняного масла женщинам в период беременности, а также детям в возрасте до 5 лет.

Еще интересная статья: Фейхоа: полезные свойства и противопоказания.

Если неправильно использовать этот продукт, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• расстройство желудка;
• рвота или тошнота;
• спазмы в области живота.

Ученые считают, что если злоупотреблять льняным маслом, то эффект может быть непредсказуемым, так как большие дозы продукта оказывают токсичный эффект. В этом случае возникают такие побочные реакции, как одышка, общая слабость, учащение дыхания.

При использовании льняного масла нужно учесть: чтобы получить всю его пользу, ни в коем случае нельзя нагревать его. Оно употребляется только в холодном виде.

Какое масло выбрать?

Льняное масло выпускают в виде жидкости и в капсулах.

При выборе масла в стандартном виде необходимо обратить внимание на такие критерии:

• запах. Жирнокислотный состав масла схож с рыбьим жиром, поэтому специфический запах этого продукта – показатель качества;
• данные на упаковке. На ней должно быть указано, что в масле содержится 60% полиненасыщенных жирных кислот;
• материал емкости, в которую залито льняное масло. Не стоит покупать продукт, который упакован в пластиковую тару, так как материал вступает в реакцию с жирами, которые содержатся в масле. В результате образуются вредные соединения. Кроме того, при контакте с солнечными лучами происходит окисление масла, что делает его опасным для здоровья. Необходимо приобретать льняное масло в стеклянных бутылках;
• способ получения продукта. Предпочтение следует отдать маслу холодного отжима. В таком продукте содержится максимальное количество витаминов и полезных кислот.

Качественное льняное масло имеет слегка горьковатый привкус. Также при употреблении продукта ощущается привкус рыбы, но при этом качественное масло не дает выраженного запаха рыбы.

Как льняное масло помогает в процессе похудения?

Масло льна нередко используется для похудения. Это возможно благодаря ускорению обмена веществ и процесса расщепления жировых клеток.

Польза льняного масла заключается в следующем:

• ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продукте, полноценно заменяют жиры – вещества, которые становятся причиной отложений на талии и бедрах. Благодаря этому свойству можно максимально снизить потребление жиров без ущерба для здоровья;
• ненасыщенные кислоты расщепляют жир на воду и глицерин, которые более легко выводятся из организма;
• льняное масло оказывает мягкое действие на органы пищеварительной системы. Оно обволакивает стенки желудка и кишечника, образуя пленку. Это делает возможным скорейшее выведение жиров и препятствует их всасыванию;
• регулярный прием масла способствует выведению токсинов, шлаков, ядовитых веществ. Когда они выводятся, жир начинает быстрее выходить из организма.

Принимать масло льна для похудения можно двумя способами: включая его в состав блюд в качестве добавки или принимая в чистом виде.

Еще на тему полезного питания: Манго фрукт – полезные свойства и вред для организма.

В первом случае рекомендуется добавлять продукт в салаты, гарниры, супы. Подвергать льняное масло термическое обработке нельзя.

Принимать масло в чистом виде нужно так:

• начинать с одной чайной ложки в сутки, натощак, за 30 минут до еды. Организм привыкает таким образом к маслу в течение 7-10 дней;
• постепенно увеличивать дозировку до 15-30 мл масла в сутки;
• допускается запивать льняное масло 200 мл теплой воды.

В течение 30 минут после приема стоит отказаться от употребления любых горячих напитков.

Чтобы получить результат, нужно принимать масло 40 дней. После этого сделать перерыв на месяц и снова повторить курс.

Польза льняного масла для мужчин

Льняное масло полезно для мужчин. В первую очередь оно положительно влияет на половое здоровье. Активные вещества продукта делают кровеносные сосуды более эластичными, улучшают кровообращение в органах малого таза и тем самым способствуют притоку крови к половому органу. Это обеспечивает стойкую длительную эрекцию.

Льняное масло оказывает такие эффекты:

• нормализует гормональный фон;
• стимулирует процесс синтеза тестостерона;
• улучшает качество семенной жидкости;
• справляется с расстройствами эрекции, спровоцированными психологическими причинами.

Кроме того, льняное масло улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, стимулирует функции головного мозга.

В первую неделю рекомендуется принимать по 15 мл масла в день. Постепенно дозировку можно увеличивать. Максимальная суточная доза не должна превышать 4 столовые ложки.

Принимать льняное масло можно и в целях профилактики.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, продукт принимают на голодный желудок.

Польза льняного масла для женского здоровья

Свойства и применение льняного масла для женщин – еще один важный вопрос, который нужно рассмотреть.

Это ценный продукт, который обладает следующими полезными свойствами:

• снижает риск развития опухолей молочной железы и органов репродуктивной системы;
• предотвращает обильные кровотечения при менструации;
• борется с симптоматикой предменструального синдрома и менструальными болями;
• борется с бесплодием;
• стабилизирует работу щитовидной железы;
• регулирует менструальный цикл;
• поддерживает оптимальный гормональный фон;
• снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• оказывает противовоспалительное действие при различных заболеваниях;
• способствует эффективному сжиганию жира.

Полезно принимать льняное масло в период климакса: в продукте содержится фитоэстроген, аналог естественного женского полового гормона, который сглаживают симптоматику, характерную для угасания половой функции.

С помощью льняного масла проводят лечение и профилактику таких «женских» заболеваний, как мастопатия, миома матки, эндометриоз.

Как принимать льняное масло женщинам? Рекомендуется выпивать чайную ложку натощак, с утра. Завтракать можно только через 30 минут после приема масла.

Можно принимать этот продукт по-другому: 1-1,5 чайные ложки на ночь. После приема пищи должно пройти как минимум 30 минут.

Льняное масло для красоты

Продукт активно используется в косметологии. Масло льна полезно для кожи, волос, ногтей, ресниц. Оно положительно сказывается на их состоянии при приеме внутрь, но для получения более выраженного эффекта можно воспользоваться рецептами местного применения продукта.

Для кожи

Польза льняного масла для кожи обусловлена следующими его эффектами:

• обновление клеток эпидермиса;
• активизация синтеза коллагена;
• борьба с морщинами;
• увлажнение глубоких слоев кожи;
• подавление воспалительных процессов кожи и борьба с прыщами;
• улучшение цвета кожи;
• осветление пигментных пятен и веснушек.

При использовании льняного масла местно для жирной кожи, следует помнить о том, что в чистом виде этого делать не стоит: это повысит выработку кожного сала. В этом случае масло должно быть разбавлено другими компонентами (кисломолочные продукты, свежевыжатые соки).

Использовать этот продукт для кожи можно следующими способами:

• протирать кожу перед сном. Ватный тампон смочить в масле и слегка протереть кожу лица, избегая зоны вокруг глаз;
• использовать точечно для борьбы с прыщами. С помощью ватной палочки, смоченной в масле, обработать участки с воспалениями;
• маска с маслом для сухой кожи. Для приготовления взять чайную ложку масла льна, столько же натурального жидкого меда и один сырой желток. Смешать все компоненты, слегка нагреть при помощи водяной бани. Нанести на кожу лица на 15 минут, потом тщательно смыть;
• маска с лимоном против морщин. Для приготовления понадобятся такие компоненты: столовая ложка льняного масла, половина чайной ложки сока лимона, три сырых желтка, стакан сливок, цедра одного лимона, измельченная до состояния порошка, половина стакана камфорного спирта, столовая ложка натурального меда. Лимонную цедру залить стаканом кипятка, накрыть крышкой, оставить на 2 часа. После этого процедить, смешать цедру с медом и соком лимона. Отдельно взбить желтки с маслом и сливками. Обе массы соединить, перемешать, добавить спирт. Полученную маску наносить утром и вечером, оставлять на 20 минут. После этого смывать маску теплой водой.

Для волос

На основе льняного масла можно делать маски для волос. Они дают сразу несколько эффектов благодаря веществам, входящим в состав основного продукта:

• восстановление структуры кожного покрова головы;
• придание волосам блеска и здорового вида;
• устранение перхоти;
• борьба с избыточной активностью сальных желез;
• питание волосяных луковиц.

На основе масла льна можно приготовить такие маски:

• для ускорения роста волос. Для приготовления маски нужны 2 столовые ложки льняного масла, чайная ложка горчичного порошка, один сырой желток. Масло вылить в небольшую емкость и слегка подогреть на водяной бане. Снять с огня, всыпать горчичный порошок, все смешать. Остудить до комнатной температуры, затем добавить желток и еще раз тщательно перемешать. Нанести полученный состав на кожу головы и равномерно распределить по всей длине волос. Накрыть голову косметической шапочкой, оставить на час, затем смыть большим количеством теплой воды;
• увлажняющая маска. Для приготовления нужны 20 мл масла, сырой яичный желток и столовая ложка жирной сметаны. Льняное масло подогреть, затем остудить до комнатной температуры. Добавить желток и сметану, тщательно перемешать. Полученную массу нанести на кожу головы и пряди. Оставить на полчаса, потом смыть;
• маска против перхоти. Для этой маски нужно подготовить по 2 столовые ложки спитой кофейной гущи и льняного масла, а также 2 сырых куриных яйца. Яйца нужно взбить вилкой до получения пены, ввести масло и кофейную гущу, перемешать все это. Нанести маску на полчаса, тщательно смыть.

При повышенной сухости и ломкости кончиков волос рекомендуется на протяжении дня смазывать их маслом в чистом виде несколько раз.

Кожа рук и ногти

Положительные отзывы получило льняное масло в качестве средства для укрепления ногтевых пластин и увлажнения кожи рук.

Универсальный способ ухода – ванночки с льняным маслом. Прогреть на водяной бане достаточное количество продукта, чтобы он был слегка теплым. В подогретое масло опустить руки и подержать в течение четверти часа. После завершения процедуры смыть масло с рук теплой водой.

Помимо укрепления ногтей и увлажнения кожи, льняное масло создает защитную пленку, которая противостоит негативным внешним факторам.

При проблеме желтизны и хрупкости ногтей рекомендуется ежедневно втирать в них льняное масло с добавлением нескольких капель свежевыжатого лимонного сока.

Резюме

1. Льняное масло – продукт, который насыщен ненасыщенными жирными кислотами, содержит витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии органов и систем организма.
2. Продукт принимают внутрь и используют местно – как в чистом виде, так и в составе масок.
3. Льняное масло полезно для мужского и женского здоровья, используется как для лечения различных болезней, так и для их профилактики.

Информация дана в целях ознакомления. Прежде, чем применять какие-либо средства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вред и польза льняного масла для женщин. Льняное масло: свойства, применение и терапия

Льняное масло представляет собой бесцветную или желтоватую маслянистую жидкость, полученную из созревших и высушенных семян льна. Оно востребовано для приема в пищу, поскольку имеет высокий уровень Омега-3 жирных кислот и много других необходимых человеку веществ. Множество сомнений возникает у тех, кто хочет начать принимать льняное масло. Полезные свойства, польза и вред, о которых можно услышать, настолько противоречивы, что разобраться в них немного сложно. Забегая наперед, следует сразу сказать, что употреблять этот продукт нужно с большой осторожностью, чтобы не навредить своему здоровью. Перед началом такого лечения всегда должна быть консультация специалиста.

Масло получают путем прессования высушенных семян льна. Оно имеет целый ряд областей применения, начиная с отделки мебели и заканчивая масляной живописью. Его добавляют в краску, чернила, лаки и смолы, поскольку такие манипуляции способствуют быстрому высыханию обработанных маслом поверхностей. Обработка древесины льняным маслом придает ей более законченный ухоженный вид, обеспечивает богатую, светящуюся отделку. Существует и множество других вариантов применения этого вещества, поэтому использовать в качестве пищевой добавки или для лечения можно далеко не всякое масло из льняного семени.

Различают сырое (холодного отжима) и «вареное» (горячего отжима) масло. Первое наиболее часто используется в качестве пищевой добавки, поскольку в сыром виде в нем остаются все питательные ценности. Оно имеет бледно-золотистый цвет и не обладает запахом и вкусом. Совершенно иначе дело обстоит с маслом горячего отжима, или олифой. Обработанное термически, оно имеет более темный цвет и характерный резкий запах, употреблять его в пищу небезопасно, это может сильно навредить здоровью.

Свойства масла

Льняное масло является популярным средством, используемым как для еды, так и для лечения. Оно содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), Омега-3 жирные кислоты, которые имеют важное значение для поддержания здоровья человека и профилактики многих заболеваний. Подобными свойствами обладает жирная морская рыба, но, к сожалению, ее едят не все, а необходимое количество микроэлементов можно восполнить, употребляя в пищу льняное масло нерафинированное холодного отжима.

Женщинам льняное масло рекомендуется не только для лечения некоторых заболеваний, но и для улучшения самочувствия, состояния кожи, ногтей волос и другого. Оно состоит из лигнан, которые еще считаются растительным эстрогеном. Лечебное действие льняного масла на организм состоит в установлении баланса гормонального фона, профилактике метастазирования опухолей, связанных с эстрогеном, улучшении состояний при различных симптомах воспалительных болезней и прочего.

Польза льняного масла для женского организма

Польза льняного масла для женщин очевидна. Поскольку дамы после менопаузы склонны к развитию множества различных заболеваний, им крайне необходимо употреблять в пищу этот ценный продукт. Его можно добавлять в салаты, гарниры, принимать в чистом виде или в виде лекарственных препаратов, например капсул. Если женщина старше 30 лет возьмет за правило ежедневно употреблять в пищу льняное масло, то она сможет предупредить у себя различные болезни гормонального характера, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, улучшит состояние кожи и цвет лица.

Использование масла при женских болезнях

Незаменимые для организма жирные кислоты, которые содержатся в льняном масле в большом количестве, способствуют минимизации рисков возникновения у женщин онкологических болезней груди. Кроме этого, его часто используют для лечения женских заболеваний половой сферы, предменструального синдрома, гиперплазии эндометрия и эндометриоза, кисты яичников, менструальных болей, симптомов предменопаузы, женского бесплодия. Если женщина начнет прием этого средства, то уже через месяц она отметит нормализацию менструального цикла, улучшение функции матки. Произойдет сбалансирование уровня прогестерона в организме. Кроме этого, исчезают головные боли, перепады настроения, нарушение сна, беспокойство и прочее.

Польза льняного масла для женщин заключается в предотвращении выработки простагландинов. Они могут вызывать сильное менструальное кровотечение, если выбрасываются в организм в избыточном количестве. Фитоэстрогены, содержащиеся в масле семени льна, участвуют в стабилизации уровня эстрогенов и прогестеронов, что, в свою очередь, благотворно влияет на приливы в период менопаузы. Целебное вещество также является отличной пищевой добавкой для женщин, которые страдают от остеопороза. Омега-3 жирные кислоты способны улучшить усвоение кальция организмом и таким образом снизить риск его дефицита.

Использование льняного масла для похудения

Многие женщины используют льняное масло для похудения. Отзывы о пользе, как использовать его в лечебных целях и прочую информацию часто можно услышать от знакомых, но лучше всего обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Он расскажет о преимуществах похудения подобным образом, предостережет от негативных моментов. Польза льняного масла для похудения достаточно велика. Диетологи часто рекомендуют своим пациентам использовать его в качестве пищевой добавки для борьбы с лишним весом. К тому же, если заменить насыщенные жиры и транс-жиры целебным веществом, то можно получить дополнительные преимущества для здоровья. Однако если вы решили использовать льняное масло для похудения, применение, польза, противопоказания и дозировка должны быть оговорены с врачом заранее.

Насыщенное жирными кислотами масло даст необходимую энергию, витамины и полезные микроэлементы, уменьшит риск развития высокого уровня холестерина и болезней сердца. Польза льняного масла для похудения состоит в том, чтобы эффективно помочь женщинам достичь желаемых результатов. Малого его количества в сутки хватает для того, чтобы человек мог безболезненно для себя контролировать количество потребленных калорий и переваривать съеденную пищу без отложения «запасов» на боках. Женщины, сократившие суточное потребление калорий до 1200 единиц, должны потреблять в день до 4 чайных ложек масла.

Вред от использования льняного масла

Конечно, некоторый вред для организма от использования данного вещества имеется. Особенно очевидны вред и польза льняного масла натощак. В его состав входят растворимые волокна, которые способны вызвать диарею, судороги, вздутие живота и метеоризм. Если принимать льняное семя без достаточного количества жидкости, может возникнуть запор или кишечная непроходимость. Поэтому при лечении должны оцениваться вред и польза льняного масла натощак, а также вноситься коррективы в дозировку.

Ни в коем случае нельзя использовать незрелые семена для лечения, поскольку они могут быть ядовитыми и вызвать интоксикацию организма. При употреблении каких-либо лекарственных средств вместе с льняным семенем или маслом последнее может блокировать нормальную абсорбцию лекарств, влиять на эффективность обезболивающих, противовоспалительных, гормональных препаратов. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что если вы хотите использовать льняное масло, польза и свойства, применение и лечение заболеваний должны подробно оговариваться с лечащим врачом.

Как использовать льняное масло

Как уже говорилась, льняное масло имеет колоссальное значение в лечении многочисленных заболеваний. Но чтобы лечение таким средством принесло пользу, следует знать, как использовать вещество, в каких количествах оно может навредить организму и как действует на различные органы.

Масло семени льна является источником полиненасыщенных жирных кислот, химикаты которых способны уменьшать воспалительные процессы. Именно поэтому его активно используют для лечения ревматоидных артритов, отеков и прочих воспалительных заболеваний. Кроме того, масло используют женщины в период менопаузы и для профилактики женских болезней. Для этих целей четырех столовых ложек в день будет достаточно, курс лечения составляет от 6 до 15 месяцев.

При заболеваниях кожи, а также для улучшения состояния кожи и ногтей следует делать примочки и маски с добавлением льняного масла. Несколько его капель добавляется в обычный крем для рук или для лица, и средство мягкими массирующими движениями втирается в кожу и ногти. Уже через месяц регулярного использования можно будет отметить первые положительные результаты и убедиться лично, насколько велика польза льняного масла для женщин. Лечебные процедуры рекомендуется выполнять ежедневно по вечерам, предварительно очистив кожу.

Льняное масло в кулинарии

Если вам неприятно пить масло ложками, можно добавлять его в продукты. Например, вкусным и полезным считается творог с льняным маслом и сухофруктами. Для приготовления порции такого лакомства следует смешать в блендере 250 граммов творога, 1-2 ложки нежирной сметаны, 1-2 ложки масла семени льна и горсть любых сухофруктов (изюма, кураги, чернослива и прочего). Все взбить до получения однородной массы и съесть. Кстати, подобное блюдо можно есть на завтрак или полдник вместо основного блюда.

Льняное масло добавляют в овощные салаты, заправляют им гарниры, рыбу или мясо. Жиры связываются с белками и позволяют им более легко усваиваться организмом.

Противопоказания к применению масла

Польза льняного масла для женщин, несомненно, достаточно велика. Однако существует категория людей, которым по тем или иным причинам запрещается применять это средство для лечения. К таким относят:

• беременных женщин;
• кормящих матерей;
• детей;
• людей, страдающих расстройством кишечника;
• людей, склонных к аллергическим реакциям;
• людей, имеющих проблемы со свертываемостью крови.

Как хранить масло

Как и все маслянистые жидкости, хранить льняное масло следует в холодильнике, чтобы не изменились его качества и не появился прогорклый аромат. Перед употреблением бутылку с маслом следует немного взболтать, а затем налить необходимое количество в ложку. Оставшуюся жидкость следует хорошо закрыть крышкой и убрать в холодильник до следующего приема.

15 преимуществ льняного масла + побочные эффекты и предостережения — добавки

Льняное масло — один из лучших растительных источников жирных кислот омега-3. Он может улучшить здоровье сердца, кожи, кишечника и мозга, хотя требуется гораздо больше исследований. Как это может сработать и насколько убедительны доказательства? Узнай здесь.

Что такое льняное масло?

Льняное масло отжимается из льняного семени. Он содержит от 50 до 60% омега-3 жирных кислот (в основном, альфа-линоленовой кислоты) и лигнанов [1, 2, 3].

На протяжении многих веков люди использовали льняное семя из-за его слабительных свойств. Он также используется в хлебобулочных изделиях, а его волокна прядут для изготовления льна [4].

Составляющие

Льняное масло содержит множество активных соединений, в том числе [4]: ​​

• Омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовые кислоты)
• Белки помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний
• Волокна помогают предотвратить запор
• Фенольные соединения (лигнаны) помогают защитить от рака
• Минералы (кальций, магний и фосфор)

Механизмы

Альфа-линоленовая кислота (ALA) из льняного масла превращается в организме в ненасыщенные жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) [5].

Эти ненасыщенные жирные кислоты затем превращаются в липиды (жиры). Молекулы жира способствуют здоровью глаз, а также развитию мозга и нервной системы. Они также снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака, улучшают память, замедляют старение и риск коронарной болезни [5].

Употребление в пищу льняного семени как в измельченной, так и в масляной формах увеличивает содержание АЛК в крови. Однако употребление льняного масла вместо молотого льняного семени приводит к значительному повышению уровня АЛК в крови [6].

Возможная польза для здоровья (возможно эффективная)

Потенциальные преимущества, обсуждаемые в этом разделе, подтверждаются по крайней мере одним испытанием на людях, но либо результаты не были повторены, либо доказательства были противоречивыми. Требуется гораздо больше исследований, чтобы определить, эффективно ли льняное масло для любой из этих целей, и доступны лучшие альтернативы.

Важно отметить, что FDA не одобрило какие-либо продукты из льняного семени для медицинских целей или для медицинских целей.Льняное семя является безопасным компонентом многих продуктов, но мы все же рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его в качестве добавки.

1) Сердце

В исследовании с участием 56 участников ежедневный прием 3 граммов ALA (из добавок льняного масла) повышал уровень EPA в крови на . Эти уровни выросли на 60% через 12 недель по сравнению с группой плацебо, которая не показала увеличения EPA [7].

В организме человека АЛК из льняного масла частично метаболизируется в ЭПК и ДГК.FDA недавно одобрило заявления о том, что жирные кислоты омега-3 (особенно EPA и DHA) могут снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний [8, 1, 9].

Холестерин

В обзоре 28 исследований авторы предположили, что льняное масло немного снижает количество общего и ЛПНП (плохого) холестерина в крови. Однако амплитуда эффекта зависела от пола и состояния здоровья участников [10].

12 месяцев диеты с высоким содержанием льняного семени также снизили ЛПНП и общий холестерин у 110 пациентов с сердечными заболеваниями.Однако неясно, в какой степени это было вызвано льняным маслом [11].

У хомяков льняное семя, но не льняное масло, предотвращало повышение холестерина, что ставит под сомнение полезность одного масла [12].

Наилучшие результаты в отношении холестерина как у животных, так и у людей были достигнуты с использованием молотого льняного семени или экстракта льняного семени, а не льняного масла. Это говорит о том, что обезжиренные соединения льняного семени (например, его волокна) могут быть ответственны за эту потенциальную пользу.Для уточнения потребуются дополнительные исследования на людях.

2) Здоровье кожи

Дефицит АЛК в рационе связан с сухой и неудобной кожей и плохим качеством кожи у людей. Льняное масло богато АЛК и улучшает чувствительность и увлажнение кожи, согласно исследованию 13 женщин [13, 14].

В другом исследовании с участием 45 женщин прием льняного масла в течение 12 недель уменьшал покраснение и шероховатость кожи [15].

Экзема — распространенное кожное заболевание с сухой, дискомфортной и красной кожей.Льняное масло снижает уровень насыщенных жирных кислот как в клетках кожи лошадей, так и человека, что может уменьшить участки высыпания и помочь очистить неровную кожу [16, 17].

Льняное масло имеет высокое содержание АЛК, которая снижает воспаление клеток кожи и способствует регенеративным функциям в клеточном исследовании [17].

Льняное семя также снижает воспаление клеток кожи и улучшает восстановление клеток кожи [17].

3) Здоровье кишечника

Считается, что льняное масло помогает при запорах [18, 19].

В исследовании с участием 50 пациентов ежедневный прием 4 мл льняного масла помог облегчить запор [20].

Льняное масло также облегчило симптомы синдрома раздраженного кишечника ( IBS ) за счет снижения воспаления в пилотном исследовании с участием 40 пациентов с IBS [21].

В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты. Необходимы дальнейшие испытания на людях.

4) Здоровье мозга

В исследовании с участием 30 здоровых взрослых добавка ALA увеличила уровни BDNF на . BDNF является жизненно важным фактором роста нейронов; Авторы этого исследования пришли к выводу, что ALA заслуживает изучения в контексте восстановления после инсульта [22].

В исследовании с участием 51 пациента с биполярным расстройством добавка льняного масла помогла улучшить их настроение [23].

Ежедневное потребление льняного масла помогло предотвратить связанную с диабетом дисфункцию мозга у диабетических крыс . Льняное масло останавливает окислительный стресс, тем самым защищая клетки мозга [24].

У крыс предварительная обработка льняным маслом защитила от приступов.Это помогло сократить время судорог [25].

Добавление льняного масла значительно снижает уровень свинца и оксида азота в мозге крыс. Это помогает предотвратить образование свободных радикалов и остановить окислительное повреждение [26].

Как и в случае со многими потенциальными преимуществами льняного масла, требуется еще много испытаний на людях.

Другие потенциальные выгоды при недостаточных доказательствах

5) Сахар в крови

Люди с СПКЯ, как правило, имеют высокий уровень инсулина и глюкозы и могут быть подвержены более высокому риску диабета.В исследовании с участием 60 женщин с СПКЯ добавка льняного масла оказывала благотворное влияние на метаболизм инсулина [27].

У диабетических крыс ежедневное употребление льняного масла предотвращало дисфункцию мозга, связанную с диабетом. Льняное масло остановило окислительный стресс и улучшило уровень нейромедиаторов, тем самым защищая клетки мозга [24].

Однако, в исследовании с участием 90 лиц с предиабетом, порошок льняного семени не оказал влияния на их уровень глюкозы или инсулинорезистентность. Эти смешанные результаты указывают на необходимость дальнейших исследований на людях различных компонентов льняного семени (порошок vs.масло против экстракта и т. д.) у людей с особыми заболеваниями [28].

6) Воспаление

В исследовании 100 пациентов с синдромом канала запястья пациенты сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. У них было уменьшенное воспаление и боль после месяца применения масла [29].

У крыс инъекции льняного масла под кожу помогают уменьшить воспаление, предотвращая расширение кровеносных сосудов.Он также снизил воспалительные маркеры (гистамин, брадикинин, простагландин E2 и лейкотриен B4) [30].

7) СДВГ

В пилотном исследовании 30 детей с СДВГ добавление льняного масла и витамина С улучшило их симптомы СДВГ и повысило уровни EPA и DHA. У детей наблюдалось улучшенных возбуждений, невнимательности, самоконтроля и импульсивности [31].

8) Менопауза

В исследовании с участием 140 женщин в менопаузе добавление льняного масла улучшило их симптомы менопаузы.Женщины сообщили о меньших приливах и о повышении качества жизни на [32].

9) Запястный канал

В исследовании с участием 100 пациентов с запястным каналом (многие в обеих руках) местное применение льняного масла значительно уменьшило зарегистрированные симптомы и улучшило функцию суставов [29].

10) Диабетические язвы

В исследовании 60 пациентов с диабетическими язвами стопы 2 г льняного масла в день (в дополнение к обычным антибиотикам) улучшали скорость и качество заживления по сравнению с одним традиционным лечением [33].

11) Симптомы синдрома Шегрена

Синдром Шегрена — это заболевание иммунной системы с неприятными симптомами сухости глаз и сухости во рту.

Ежедневный прием 1 или 2 г добавок льняного масла значительно уменьшал воспаление глаз и помогал с симптомами сухого глаза в исследовании (РКИ) с участием 38 пациентов с синдромом Шегрена. Льняное семя значительно повышает комфорт и здоровье глаз [34].

Исследования на животных (доказательства отсутствуют)

Нет клинических данных, подтверждающих использование льняного семени или льняного масла при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

12) Здоровье костей

Диеты с дефицитом АЛК связаны с повышенной резорбцией костей и остеопорозом у людей. Поскольку льняное семя является одним из лучших источников диетической ALA, некоторые исследователи предположили, что льняное семя может помочь поддерживать здоровье костей [35].

У мышей, которые ели диету с высоким содержанием льняного масла, оказалось, что масло помогает поддерживать прочность костей. Он предотвращал потерю костной массы, вызванную медикаментозным лечением ВЗК [36].

Употребление льняного масла также предотвращало остеопороз у мышей с дефицитом эстрогена [37, 38].

13) Управление весом

Лептин — это белок, который вырабатывается жировой тканью в организме. Низкая передача сигналов лептина приводит к перееданию. Со временем это может привести к избыточному весу или ожирению [39].

Льняное масло действует как естественное слабительное, а также снижает уровень воспаления, что способствует снижению веса. Употребление в пищу продуктов из льняного семени индуцировало выработку лептина у кроликов [40, 41].

Увеличение выработки лептина на помогло поддержать потерю жира и снизить накопление жира в артериях кроликов [40].

14) Здоровье почек

В модели дисфункции почек на крысах добавка льняного масла и молотого льняного семени помогала предотвратить снижение функции почек .Однако молотое льняное семя было более эффективным в защите от повреждений почек, чем масло [42].

Диеты с льняным маслом также помогли уменьшить поликистоз почек у самцов и самок крыс, хотя он был более эффективен у самок крыс. Комбинация льняного масла и одного из его антиоксидантов (SDG) предотвратила избыток белка в моче, кистозные изменения и воспаления у обоих полов. Однако у женщин также было меньше окислительного повреждения [43].

Кроме того, высокое кровяное давление может повредить почки.У крыс с высоким кровяным давлением диета с добавлением льняного масла помогла снизить кровяное давление и снизить маркеры повреждения почек (креатинин, азот мочевины крови, ренин и мочевая кислота) [44].

Онкологические исследования

И льняное семя, и льняное масло содержат линоорбитиды, семейство соединений, которые, возможно, обладают противораковой и антиоксидантной активностью. Это семейство соединений увеличивает стабильность при хранении льняного масла при хранении. Вероятно, он делает то же самое в организме человека, обеспечивая сильные антиоксидантные свойства, которые снижают скорость роста опухолевых клеток [45].

Льняное масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые снижают риск рака груди и рост клеток рака легких [46, 47].

Альфа-линоленовая кислота замедляет рост раковых клеток и убивает раковые клетки [48, 49].

У мышей добавка льняного масла уменьшала образование опухолей легких и предотвращала образование клеток рака груди [50, 51, 52].

Хотя льняное масло содержит соединение, которое предотвращает рак, количество и частота, необходимые для достижения желаемой концентрации в крови, могут не сделать его полезным средством лечения рака [53].

Побочные эффекты и меры предосторожности

Более высокий уровень омега-3 жирных кислот связан с немного более длительным временем кровотечения и более медленным временем свертывания. Однако не зарегистрировано ни одного случая проблем с кровотечением, даже при высоком уровне омега-3 и при приеме разжижающих кровь препаратов [54].

При первом приеме льняного масла некоторые взрослые, принимавшие более 6 граммов в день, испытывали желудочно-кишечный дискомфорт [6].

Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на льняное семя [55].

Льняное семя содержит небольшое количество цианогенных гликозидов. Однако в обычных диетических количествах льняное семя не производит достаточно тиоцианата (предшественника цианида), чтобы быть опасным [4].

Взаимодействие с генами

В исследовании 60 пациентов с диабетом и сердечными заболеваниями, 12 недель приема добавок льняного масла увеличили экспрессию генов, связанных с инсулином, воспалением и жиром. Он повысил уровень PPAR-α , что способствует метаболизму инсулина и жиров и поддерживает баланс жиров и глюкозы [56].

Между тем, он снизил риск воспалений и сердечных заболеваний за счет снижения уровней продукции генов [56]:

У диабетических крыс диета с высоким содержанием льняного масла значительно увеличила PPAR-α уровней . Это помогает поддерживать баланс углеводов и жиров. С другой стороны, он уменьшил SREBP-1 , что снижает уровень жира у крыс [57].

У диабетических крыс льняное масло также снижает выработку следующих воспалительных генов [58]:

Ограничения и предостережения

Хотя было проведено множество исследований на животных, количество исследований льняного масла на людях ограничено.Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с льняным маслом, поскольку они полезны для здоровья.

Не принимайте льняное масло, если оно прогорклое или с истекшим сроком годности, так как оно потенциально может стать токсичным.

Добавление льняного масла

Дозировка

Не существует безопасной и эффективной дозировки льняного масла для любых медицинских заявлений или заболеваний, потому что не было проведено достаточно мощных клинических испытаний, чтобы их найти.При этом льняное семя и его масло считаются безопасными для употребления в пищу, и клинические испытания дали положительные результаты с небольшим количеством побочных эффектов.

Рекомендуемое дневное количество альфа-линоленовой кислоты из рациона / добавок составляет 1,1 — 2,2 грамма в день [59, 60].

Однако в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать более высокие суммы. Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем или заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать льняное масло [59, 60].

Источники

• Молотые семена / порошок [1] ​​
• Масло [1]
• Капсулы для пищевых добавок [1] ​​
• Гель для местного применения [61]

Льняное масло vs.Рыбий жир

И льняное масло, и рыбий жир являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Рыбий жир содержит EPA и DHA непосредственно в крови и организме. Льняное масло содержит АЛК, которая затем превращается в организме в ЭПК и ДГК [62, 63].

Однако для вегетарианцев или веганов льняное масло может быть способом удовлетворить ежедневные потребности в омега-3 и получить положительный эффект омега-3 жирных кислот и лигнанов.

Vestige Flax Oil Capsules Отзывы, Преимущества, Ингредиенты, Как использовать, Цена

Vestige Flax Oil Capsules Отзывы, Преимущества, Ингредиенты, Как использовать, Цена

1. Home
2. Продукты и добавки
3. Vestige Flax Oil Capsules

Vestige Flax Oil Capsules Отзывы

Средняя оценка: 4.2

8 отзывов

Регулирует кровяное давление

PROS

Лечит запор Регулирует кровяное давление

У одного из моих друзей была проблема с запором. Он перепробовал множество лекарств, но ничего не помогло лучше. Затем я предложил ему встретиться с моим соседом, практикующим аюрведу. Он лечил его капсулами льняного масла Vestige. Капсула была сделана из льняного масла. Льняное семя богато лигнанами, антиоксидантами, клетчаткой, белком и полиненасыщенными жирными кислотами, такими как альфа-линоленовая кислота, которые способствуют здоровью тела.Как продукт, богатый клетчаткой, он предотвращает запоры, улучшая работу пищеварительной системы. Регулярный прием капсул в соответствии с предписаниями также улучшает питательность организма и укрепляет иммунитет. Капсула также помогает при лечении диабета, повышенного холестерина, болезней сердца и ряда других состояний. Поскольку капсула богата жирными кислотами Омега-3, она также борется с ростом раковых клеток и уменьшает воспаление кожи. Он улучшает здоровье кожи, обеспечивает естественную влажность кожи и предотвращает грибковые инфекции.Продукт также богат витамином Е, который поддерживает целостность всех клеточных мембран и защищает их от вредных радикалов.

Подробнее…

Пустая трата денег

Моя мама много читала о преимуществах льняного масла и была впечатлена. Известно, что он богат жирными кислотами Омега-3, которые полезны для сердца. Он помогает при запоре и диарее, уменьшает любые воспаления в организме, а также улучшает здоровье кожи. Масло также помогает контролировать вес, регулирует кровяное давление и снимает стресс.Льняное масло трудно употреблять из-за его вкуса, поэтому ее друг посоветовал ей попробовать капсулы с льняным маслом Vestige. Она решила немедленно купить его в местной аптеке. Капсулы упакованы во флакон белого цвета с крышкой белого цвета. Она принимала по одной таблетке каждое утро после завтрака, запивая водой. Она не нашла в таблетке ни вкуса, ни аромата. Она принимала таблетку в течение двух недель и, поскольку она не доставляла ей дискомфорта, увеличила дозу до двух таблеток в день.После приема лекарства в течение добрых 3 недель она заметила небольшое улучшение своего иммунитета. Она не заметила каких-либо серьезных изменений в уровне артериального давления или снижения веса. Она может не рекомендовать этот продукт, так как он не дал ей желаемых результатов.

Подробнее…

Крепкое здоровье сердца

Все члены моей семьи используют капсулы с маслом семян остатков, приносящие множественную пользу для здоровья. Это пищевая добавка, богатая омега-3,6,9 жирными кислотами. Это лучше всего использовать для улучшения здоровья сердца и снижения высокого кровяного давления.Я использую его для снижения уровня стресса и беспокойства. Работает эффективно и безопасно в использовании.

Подробнее…

Отличный продукт для здоровья и фитнеса.

ПРОФИ

Повышает здоровье вашего сердца.

Простая дозировка.

Бутылка для путешествий.

Раньше я покупал семена льна, и мне приходилось каждое утро измельчать их и запивать теплой водой. Каждый день не одно и то же, легко забыть свой распорядок дня, когда у меня мало времени. Этот продукт мне очень помог.Мне просто нужно принять мою здоровую таблетку и получить тот же эффект, который я получал от измельчения, подогрева воды и питья. Это не только здорово, но и помогает уменьшить количество жиров в моем теле.

Подробнее…

Хорошая добавка

PROS

Укрепляет здоровье вашего сердца.

Регулирует высокое кровяное давление

Улучшает метаболизм

Снятие стресса

Поддерживает уровень холестерина

Капсулы с маслом льна Vestige очень полезны для лечения сердечных заболеваний.Он содержит масло семян льна. Общие ингредиенты помогают поддерживать хорошее здоровье. У моей тети недавно обнаружили повышенный холестерин и учащенное сердцебиение. Наш семейный врач посоветовал принять эту капсулу. После 2 месяцев непрерывного приема этой капсулы ее уровень холестерина находится под контролем. Одно из содержащихся в таблетках Омега 3 очень полезно для полного здоровья сердца. Из-за того, что она так полезна для здоровья, я также принимал эту капсулу в течение месяца. Он также содержит витамин Е, который помогает интегрировать клеточную мембрану тела и защищает ее от вредных элементов.Я считаю, что таблетки полезны в основном для контроля стресса и перепадов настроения. Я бы порекомендовал всем капсулы с маслом льна Vestige для использования в качестве добавок, поскольку они также регулируют высокое кровяное давление. Они также легко доступны. Общий метаболизм моего тела значительно улучшился. В одной упаковке около 90 штук капсул. Я принимал по 1 капсуле трижды в день, и это дало мне хорошие результаты.

Подробнее…

За здоровый образ жизни

ПРОФИ

Укрепляет здоровье вашего сердца.

Простая дозировка.

Бутылка для путешествий.

В наши дни стресс и беспокойство стали обычным явлением, и они требуют немедленного лечения, чтобы избежать дальнейшего серьезного воздействия на здоровье. Чрезмерный стресс может привести к сердечным приступам и повышению уровня холестерина и сахара в крови. Важно поддерживать здоровый образ жизни, а также принимать лекарства, чтобы держать здоровье под контролем. Также важно принимать органически приготовленные лекарства, содержащие натуральные ингредиенты, которые не влияют на иммунную систему в долгосрочной перспективе.Эти капсулы с льняным маслом Vestige — один из таких продуктов, который помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Основным ингредиентом этой капсулы является льняное масло, которое богато незаменимыми жирными кислотами, такими как альфа-линоленовая кислота (ALA), Омега-3 и Омега-6. Омега 3,6,9 жирные кислоты. Они очень важны для поддержания здоровья нашего тела. Это также богатый источник витамина Е, который помогает поддерживать целостность мембранных клеток, а также защищает клетки от вредных радикалов.Это очень важная капсула, которая помогает снизить стресс и беспокойство.

Подробнее…

Реликтовые капсулы с маслом льна

ПРОФИ

Укрепляет здоровье вашего сердца.

Простая дозировка.

Бутылка для путешествий.

Капсулы льняного масла Vestige обогащены богатством семян льна, которые являются самым богатым источником жирных кислот и содержат омега-три, омега-шесть, омега-три, шесть и девять. омега-жирные кислоты необходимы для поддержания нормального функционирования организма.Масло семян льна богато необходимыми добавками для сердца и специально принимается для защиты сердца от многих болезней, снижения частоты сердечных сокращений и помогает сердцу свободно качать кровь. Масло семян льна богато улучшающим настроение и также известно как средство для снятия настроения, которое помогает снизить стресс и позволяет поддерживать более здоровое настроение, фактически не влияя на график. Оно помогает уменьшить жир на животе, а также помогает снизить вес и сохраняет здоровье кишечника, помогая пищеварительной системе работать эффективно.Это идеальное лекарство для снижения холестерина, помогая снизить риск сердечных приступов и проблем с сердцем. Семена льна, а также льняное масло богаты тем, что снижают риск артериального давления и поддерживают его под контролем. Это помогает в защите от метаболизма, который помогает в повышении уровня жира в организме.

Подробнее…

Лучшее для здорового образа жизни

ПРОФИ

Укрепляет здоровье вашего сердца.

Простая дозировка.

Бутылка для путешествий.

Эти таблетки очень полезны для здорового образа жизни. Эти капсулы с маслом льна богаты омега-3 и омега-6, а также линоленовой кислотой … что очень полезно. Если у вас есть сердечные заболевания или проблемы с холестерином, вы также можете их принять. Если вы чувствуете очень слабую усталость, вы также можете принять эти очень полезные капсулы и поддерживать высокий уровень энергии тела.

Подробнее…

Капсулы с маслом льна Vestige содержат масло семян льна. Масло семян льна является богатым источником некоторых незаменимых жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота (ALA), Омега-3 и Омега-6.Омега 3,6,9 жирные кислоты очень важны для нашего тела и хорошего здоровья. Жирные кислоты Омега-3 особенно полезны для правильного функционирования сердца. Масло семян льна также является богатым источником витамина Е, который необходим для поддержания целостности всех клеточных мембран и защиты их от вредных радикалов. Льняное масло помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и регулировать кровяное давление. Он также помогает снять стресс и поддерживает хорошее настроение.

Как использовать капсулы с маслом льна Vestige?

• По одной капсуле трижды в день после еды.

Vestige Flax Oil Capsules Преимущества и использование:

• Управляет вашим кровяным давлением.
• Защищает от вредных корешков.
• Способствует метаболизму жиров.
• Помогает контролировать уровень холестерина.
• Способствует здоровому сердцу.
• Снимает стресс.

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Безопасно ли принимать капсулы с маслом льна Vestige?

О побочных эффектах капсул пока не сообщалось. Однако перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Это полезно для волос?

О побочных эффектах капсул пока не сообщалось. Однако перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Да, капсулы с маслом льна Vestige богаты витамином Е, который оказывает эффективное воздействие на волосы. Он уменьшает повреждение свободными радикалами, улучшает здоровье кожи головы и способствует росту волос. Уменьшает поседение и выпадение волос.

Есть ли у Vestige Flax Oil Capsules какие-либо побочные эффекты?

Да, капсулы с маслом льна Vestige богаты витамином Е, который оказывает эффективное воздействие на волосы.Он уменьшает повреждение свободными радикалами, улучшает здоровье кожи головы и способствует росту волос. Уменьшает поседение и выпадение волос.

Побочных эффектов пока не зарегистрировано. Однако, если вы заметили какие-либо последствия, прекратите использование и обратитесь к врачу.

Какова дозировка капсул с маслом льна Vestige?

Побочных эффектов пока не зарегистрировано. Однако, если вы заметили какие-либо последствия, прекратите использование и обратитесь к врачу.

Принимать по одной капсуле трижды в день после еды.

Когда мне следует использовать капсулы с маслом льна Vestige?

Принимать по одной капсуле трижды в день после еды.

Его можно использовать для поддержания здорового функционирования сердца и регулирования кровяного давления. Он также помогает контролировать уровень холестерина и жировой обмен.

Можно ли использовать капсулы с маслом льна Vestige для похудения?

Его можно использовать для поддержания здорового функционирования сердца и регулирования кровяного давления. Он также помогает контролировать уровень холестерина и жировой обмен.

Льняное масло помогает вывести токсины из организма, поддерживая работу пищеварительной системы, удаляя излишки пищи и шлаки. Следовательно, капсулы льняного масла Vestige помогают избавиться от лишнего веса.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Авторские права Stylecraze 2021. Все права защищены

Органическое льняное масло холодного отжима — факты и мифы

ФАКТ: ЛЬЯННОЕ СЕМЕНА БЫЛО ПРОВЕРЕННО ЗДОРОВОЙ ДОБАВКОЙ НА ВЕКУ

Семена льна выращивались и использовались в качестве пищевой добавки на протяжении веков.Эта культура становится важным функциональным пищевым ингредиентом из-за богатого содержания α-линоленовой кислоты (ALA, омега-3 жирная кислота), лигнана и клетчатки. Льняное масло, волокна и лигнаны льна обладают потенциальными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, диабета, рака, артрита, остеопороза, а также аутоиммунных и неврологических расстройств. Белок льна также помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и дополнительно поддерживает иммунную систему.

МИФ: СОДЕРЖАНИЕ ЭСТРОГЕНА ЗНАЧИТЕЛЬНО УМЕНЬШАЕТСЯ ПРИ ХОЛОДНОМ ПРЕССЕ

Самый частый вопрос, который мы получаем о льняном масле, — это содержание в нем эстрогена.Эстроген в семенах льна находится в форме фитоэстрогенов, которые содержатся в волокнистой части семян и шелухи.

Pure Form Omega удаляет эти фитоэстрогены во время экстракции холодным отжимом, поэтому в масляной части фитоэстрогенов практически нет.

ФАКТ: ЛЬНЯНОЕ МАСЛО СОДЕРЖИТ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Семена льна — это 35-45% масла, которое содержит 9-10% насыщенных жирных кислот (пальмитиновой и стеариновой), около 20% мононенасыщенных жирных кислот (в основном олеиновая кислота) и более 70% альфа-линоленовой жирной кислоты.Альфа-линоленовая кислота (ALA) — это омега-3. Омега-3 используется в каскаде жирных кислот, как показано в этой ссылке:

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы для здоровья человека и могут быть получены только с пищей; однако пищевая промышленность, современное сельское хозяйство и даже приготовление «свежих» продуктов питания часто разрушают НЖК.

ФАКТ: ЛЬНЯНОЕ МАСЛО МНОГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Согласно обзору Национального центра биотехнологической информации за 2019 год, льняное семя значительно снижает циркулирующие концентрации hs-CRP и TNFα, которые являются маркерами, используемыми для прогнозирования риска сердечных заболеваний и рака у человека.Эти пониженные концентрации hs-CRP и TNFα предполагают, что льняное масло может снизить риск этих заболеваний.

В целом, льняное масло является важным компонентом любой добавки с жирными кислотами, и есть много преимуществ от приема правильно извлеченного и хранимого льняного масла.

ФАКТ: ОКИСЛЕНИЕ, ТЕПЛО И СВЕТ ВЛИЯЮТ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ МАСЛА (EFAS)

При извлечении масла из льняного семени чрезвычайно важно избегать воздействия кислорода на масло, чтобы сохранить функциональность добавки.Окисление, так же как тепло и свет, является главным врагом всех полезных для здоровья потребляемых масел, поскольку оно снижает полезные свойства из-за разложения.

Pure Form Omega никогда не подвергается воздействию кислорода, так как извлекается под слоем азота. Сами капсулы содержат пузырьки азота, обеспечивающие длительный срок хранения. Жидкость поставляется с рекомендацией использовать всю бутылку в течение двух месяцев после открытия.

ФАКТ: ЧИСТАЯ ФОРМА OMEGA ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ЧИСТА

Число пара-анизидина в Pure Form Omega составляет 4, а рыбий жир — 19.Все, что выше 20, считается токсичным! Каждая партия Pure Form Omega проверяется, и было доказано, что она превышает тест на чистоту Министерства здравоохранения Канады на 3000%.

ССЫЛКИ

Рахимлу М., Джахроми Н., Хасаньяни Н. и Ахмади А. (2019). «Влияние вмешательств на льняное семя на циркулирующие воспалительные биомаркеры: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Успехи в питании, 10 (16), 1108-1119. doi.org/10.1093/advances/nmz048

5 лучших льняных масел — окт.2021

Растительные масла, применяемые местно или перорально, имеют множество применений и обладают множеством преимуществ. Однако не все растительные масла столь же универсальны, как льняное масло. Это масло богато питательными веществами, которые могут быть полезны для вашей внешности, здоровья и диеты, от кондиционирования кожи и волос до возможного улучшения здоровья сердца и многих способов приготовления пищи.

Льняное масло получают из льняного семени путем измельчения или прессования для сохранения питательных свойств, которые они обеспечивают.Как и цельные семена льна, полученное масло содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот или альфа-линоленовой кислоты (ALA), а также других жирных кислот, таких как 6 и 9, которые, как известно, улучшают уровень холестерина и уменьшают воспаление. Свойства льняного масла также могут улучшить внешний вид кожи и могут улучшить проблемы с пищеварением у некоторых людей. Его даже можно использовать в рецептах таких продуктов, как заправка для салатов, благодаря его богатой консистенции и ореховому вкусу.

Если вы хотите попробовать льняное масло, вы можете выбрать капсулу или жидкую форму и выбрать марку, которая предлагает уровень кислоты омега-3, соответствующий вашим потребностям.Также доступны органические, холодные и вегетарианские блюда, хотя некоторые смеси необходимо хранить в холодильнике, чтобы они не испортились. Мы думаем, что вы оцените разнообразие наших любимых льняных масел, а также приведенную ниже полезную информацию, которая поможет вам решить, какое из них купить.

Преимущества льняного масла

Известно, что именно омега-3 жирные кислоты в льняном масле полезны для сердца. Хотя прием льняного масла не может предотвратить сердечные заболевания или связанные с ними состояния, нет никаких сомнений в том, что жирные кислоты омега-3 важны для организма.Кроме того, льняное масло полезно для здоровья и в кулинарии.

• Повышение уровня холестерина: Прием большего количества жирных кислот омега-3 может снизить ЛПНП (плохой холестерин) и повысить ЛПВП (хороший холестерин), что, в свою очередь, потенциально может улучшить уровень общего холестерина в организме.

• Пониженное кровяное давление: Некоторые исследования показали, что льняное масло может понижать кровяное давление.

• Более здоровые волосы: Омега-3 жирные кислоты в льняном масле питают волосяные фолликулы, что может сделать волосы более сильными и блестящими.Его также можно наносить непосредственно на волосы в качестве кондиционера глубокого действия.

• Уменьшение воспаления: Прием льняного масла может уменьшить воспаление, которое может вызвать раздражение кожи или вызвать другие проблемы со здоровьем.

• Более мягкая кожа: Употребление жирных кислот, таких как те, что содержатся в льняном масле, может увлажнить кожу изнутри. Его противовоспалительные свойства также могут смягчить последствия таких состояний, как розацеа, псориаз, прыщи, темные круги под глазами и другие при местном применении.

• Улучшение пищеварения: Для некоторых потребителей льняное масло приносит пользу пищеварительной системе, улучшая моторику, что приводит к более регулярному испражнению. Обратной стороной является то, что он также может вызвать расстройство желудка и диарею у некоторых людей с чувствительной системой.

• Помощник кулинара: Льняное масло в жидкой форме можно смешать с приправами, чтобы сделать вкусную заправку для салатов, богатую питательными веществами. Его также можно смешивать с смузи или поливать макаронами, чтобы добавить больше жирных кислот в блюда и закуски.Многие любители готовить на чугунных сковородах клянутся, что они способны приправлять посуду; однако высокое содержание жирных кислот не делает его хорошим выбором для жарки, так как высокая температура может свести на нет полезные свойства масла.

Знаете ли вы?

Помимо омега-3 жирных кислот, некоторые льняные масла также содержат омега-6, также известную как линолевая кислота, и омега-9 или олеиновая кислота.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Основные соображения перед употреблением льняного масла

Жидкость vs.капсулы

Льняное масло в жидком виде универсально. Хотя вы можете принимать рекомендуемое дневное количество ложкой, вы также можете вылить его из бутылки для местного применения.

• Жидкость

  • Вам необходимо приобрести жидкую форму, если вы планируете использовать льняное масло для приготовления пищи.

  • Хранение масла в холодильнике обычно необходимо для сохранения свежести.

  • Выбирайте жидкость, если вы не любите глотать таблетки.

• Капсулы

  • Капсулы с льняным маслом обычно имеют форму гелевых крышек, не требуют охлаждения и могут быть легко проглочены большинством людей, даже не чувствуя вкуса содержимого.

  • Компромисс для фактора удобства капсул заключается в том, что льняное масло не может быть легко использовано для других целей.

Характеристики

Количество

Льняное масло в жидкой форме выпускается в бутылках различных размеров, чаще всего на 8, 16, 24 и 32 унции.Гелевые капсулы также доступны в различных количествах, обычно от 90 до 250 таблеток на флакон. Обратите внимание на эффективность каждой капсулы, так как вы можете получить такую ​​же дозировку из одной капсулы с высокой активностью, как если бы вы принимали три капсулы с более низкой активностью.

Ароматизатор

Вкус льняного масла зависит только от жидкой формы и может варьироваться от бренда к бренду. Может быть трудно определить, понравится ли вам аромат, пока вы не попробуете его на самом деле, но некоторые производители помещают описание того, чего вы можете ожидать, на этикетках.Некоторые бренды также предлагают льняное масло с различными вариантами вкуса для потребителей, которым не нравится вкус льна. Для большинства льняное масло имеет немного горьковатый и ореховый вкус.

Качество

Некоторые термины, относящиеся к аспектам процесса производства льняного масла, могут быть индикаторами качества.

• Органические масла производятся из растений, не обработанных пестицидами.

• Льняное масло холодного отжима было обработано в несколько этапов или почти без нагрева, что может повлиять на чистоту.

• Вегетарианские блюда готовятся без продуктов животного происхождения.

• Если вы предпочитаете исключить из своего рациона продукты, полученные с помощью генной инженерии, ищите масла с надписью « non-GMO » на этикетке.

Содержание жирных кислот

Когда дело доходит до содержания масел омега-3 в жидкостях или капсулах льняного масла, количество на дозировку или капсулу указывается на упаковке в миллиграммах или мг. Мг на дозу варьируется от бренда к бренду.

Проблемы безопасности

Для большинства людей прием льняного масла приносит гораздо больше пользы, чем риска. Однако есть несколько проблем с безопасностью, о которых потребители должны знать, прежде чем добавлять его в свой рацион.

• Во-первых, всегда спрашивайте своего врача, можно ли вам начать принимать льняное масло, или перед тем, как вносить какие-либо другие изменения в рацион в этом отношении.

• Взаимодействие с другими добавками и лекарствами случается редко, но льняное масло может мешать всасыванию некоторых лекарств.

• Поскольку льняное масло может снизить кровяное давление и уровень глюкозы в крови, люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или диабета, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его.

• Беременным и кормящим женщинам нельзя принимать льняное масло.

• Лица с нарушениями свертываемости крови также должны проконсультироваться с врачом перед приемом льняного масла, так как это может увеличить риск кровотечения или замедлить свертывание крови.

• Люди с чувствительной пищеварительной системой могут испытывать расстройство желудка или диарею после приема льняного масла.

• Аллергические реакции на масло случаются довольно редко.

Цены на льняное масло

Льняное масло как в капсулах, так и в жидком виде начинается с 9 долларов за бутылку и может стоить более 35 долларов , но имейте в виду, что некоторые бренды имеют меньшее количество доз на бутылку, что может приведет к более высоким затратам, если вы будете принимать масло ежедневно.

Капсулы от брендов, известных своим качеством, начинаются с $ 9 для количества от 90 до 100, но вы также можете найти варианты с 120, 200 или 250 капсулами примерно до от 13 до 16 долларов .

Льняное масло в жидкой форме в бутылках емкостью от 8 до 24 унций доступно по цене примерно от 9 до 16 долларов .

Вы заплатите примерно от от 18 до 20 долларов за премиальные бренды, предлагающие вегетарианские капсулы или жидкое льняное масло с ароматизаторами. Если вы предпочитаете покупать жидкую форму в большой бутылке, порции по 32 унции варьируются по цене от долларов за 20 до 35 долларов.

«Льняное масло является хорошей заменой рыбьего жира, если вы хотите добавить в свой рацион жирные кислоты омега-3 растительного происхождения.»

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Советы

• Если вы думаете о приеме льняного масла для улучшения своего здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом.

• Храните капсулы с семенами льна в прохладном и сухом месте, чтобы предотвратить их появление. от слипания. Если вы выбрали жидкую форму, храните в холодильнике, как указано.

• Никогда не заменяйте льняное масло прописанными лекарствами; вместо этого принимайте его как добавку, если оно одобрено как дополнение к лекарствам, прописанным вашим врачом.

• Прекратите принимать льняное масло, если вы заметили какие-либо беспокоящие симптомы или неприятные побочные эффекты.

• Хотя есть научные исследования, демонстрирующие полезные свойства льняного масла, есть и другие, которые предполагают, что нет убедительных доказательств того, что оно может улучшить различные состояния здоровья.

• Принимайте только количество льняного масла, рекомендованное на этикетке выбранной вами марки.

• Принимайте гелевые капсулы с льняным маслом, запивая водой, чтобы облегчить их глотание.

• Жидкое льняное масло является прекрасным кондиционером для шерсти собак, склонных к кожной аллергии, горячим точкам и другим раздражениям.

FAQ

В. Каков вкус льняного масла?

A. Большинство людей, принимающих льняное масло, описывают его вкус как ореховый. Однако это варьируется от бренда к бренду, поскольку некоторые масла имеют более мягкий вкус, чем другие. Вкус капсул обычно не является проблемой, потому что они обычно глотаются целиком.

В. Трудно ли глотать гелевые капсулы из льняного семени?

A. Капсулы льняного семени могут быть довольно большими, поэтому это может стать проблемой, если вам обычно трудно глотать таблетки. Однако покрытие на большинстве капсул глянцевое и становится довольно скользким, если запивать их водой. Это помогает им легко скользить по горлу для большинства потребителей.

В. Льняное масло и льняное масло — это одно и то же?

A. Льняное масло — это еще одна форма льняного масла.Оба получены из семян льна или растения linum usitatissimu, однако льняное масло проходит другую форму обработки и часто используется в домашних целях.

В. Могут ли веганы принимать гелевые капсулы из льняного семени?

A. Ответ — и да, и нет. Оболочка капсул, содержащих льняное масло, иногда изготавливается из желатина, который является ингредиентом животного происхождения. Однако некоторые компании производят гелевые капсулы из крахмала и глицерина на растительной основе, подходящие для веганов.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Pan A, Sun J, Chen Y, et al. Эффекты добавки лигнана, полученного из льняного семени, у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. PLoS ONE 2007; 2: e1148. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Fotsis T, Bannwart C и др. Определение лигнанов и метаболитов фитоэстрогенов в моче, потенциальных антиэстрогенов и антиканцерогенов в моче женщин, соблюдающих различные привычные диеты.J Steroid Biochem 1986; 25: 791-7 .. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Heikkinen R, Woods M, et al. Экскреция лигнанов, энтеролактона и энтеродиола, а также эквола у всеядных и вегетарианских женщин в постменопаузе и у женщин с раком груди. Ланцет 1982; 2: 1295-9. Просмотреть аннотацию.

Адлеркрейц Х. Диета, рак груди и метаболизм половых гормонов. Энн Н. И. Акад. Наук 1990; 595: 281-90. Просмотреть аннотацию.

Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени.J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70. Просмотреть аннотацию.

Альварес-Переа А, Альсате-Перес Д., Долео Мальдонадо А, Баеза ML. Анафилаксия, вызванная льняным семеном. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2013; 23 (6): 446-7. Просмотреть аннотацию.

Arjmandi BH. Роль фитоэстрогенов в профилактике и лечении остеопороза при дефиците гормонов яичников. J Am Coll Nutr 2001; 20: 398S-402S. Просмотреть аннотацию.

Азрад М., Фоллмер Р.Т., Мэдден Дж., Дьюхерст М., Полашик Т.Дж., Снайдер, округ Колумбия, Раффин М.Т., Моул Дж.В., Бреннер Д.Е., Демарк-Ванфрид В.Энтеролактон, полученный из льняного семени, обратно связан с пролиферацией опухолевых клеток у мужчин с локализованным раком простаты. J Med Food. 2013 Апрель; 16 (4): 357-60. Просмотреть аннотацию.

Bierenbaum ML, Reichstein R, Watkins TR. Снижение атерогенного риска у людей с гиперлипемией с добавлением льняного семени: предварительный отчет. J Am Coll Nutr 1993; 12: 501-4. Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, Balikai S, Chittams J, et al. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования.J Am Coll Nutr 2008; 27: 65-74. Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, ПО Сапары. Льняное семя и сердечно-сосудистый риск. Nutr Rev 2004; 62: 18-27. Просмотреть аннотацию.

Brooks JD, Ward WE, Lewis JE, et al. Добавки с семенами льна изменяют метаболизм эстрогенов у женщин в постменопаузе в большей степени, чем добавки с таким же количеством сои. Am J Clin Nutr 2004; 79: 318-25 .. Просмотреть аннотацию.

Брауэр ИА, Катан МБ, Зок PL. Диетическая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска смертельной ишемической болезни сердца, но с повышенным риском рака простаты: метаанализ.J Nutr 2004; 134: 919-22. Просмотреть аннотацию.

Калиджури С.П., Аукема Х.М., Раванди А., Гусман Р., Дибров Е., Пирс Г.Н. Употребление льняного семени снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией за счет изменения циркулирующих оксилипинов посредством ингибирования растворимой эпоксидгидролазы, индуцированного α-линоленовой кислотой. Гипертония. 2014 июл; 64 (1): 53-9. Просмотреть аннотацию.

Чаварро Дж. Э., Штампфер М. Дж., Ли Х. и др. Перспективное исследование уровней полиненасыщенных жирных кислот в крови и риска рака простаты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2007 г .; 16: 1364-70.Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Хуэй Э., ИП Т., Томпсон Л.У. Диетическое льняное семя усиливает ингибирующий эффект тамоксифена на рост эстроген-зависимого рака груди человека (mcf-7) у мышей nude. Clin Cancer Res 2004; 10: 7703-11. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др. Взаимодействие диетического льняного семени с тамоксифеном вызывало регрессию опухоли у бестимусных мышей с ксенотрансплантатами MCF-7 за счет подавления экспрессии продуктов генов, связанных с эстрогеном, и путей передачи сигнала.Nutr Cancer 2007; 58: 162-70. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др. Льняное семя отдельно или в комбинации с тамоксифеном подавляет рост опухоли молочной железы MCF-7 у бестимусных мышей с удаленными яичниками с высокими уровнями циркулирующего эстрогена. Exp Biol Med (Maywood) 2007; 232: 1071-80. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж, Ван Л., Томпсон Л. Льняное семя и его компоненты уменьшают метастазирование после хирургического удаления солидной опухоли груди человека у голых мышей. Cancer Lett 2006; 234: 168-75. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Кортас С., Хайденхайм П. и др.Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неплацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Am Coll Nutr 2001; 20: 143-8. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Парбтани А., Хафф М.В. и др. Льняное семя: потенциальное средство от волчаночного нефрита. Kidney Int 1995; 48: 475-80. Просмотреть аннотацию.

Кокерелл К.М., Уоткинс А.С., Ривз Л.Б. и др. Влияние семян льна на симптомы синдрома раздраженного кишечника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Hum Nutr Diet 2012; 25: 435-43. Просмотреть аннотацию.

Colli MC, Bracht A, Soares AA и др.Оценка эффективности льняной муки и экстракта льняного семени в уменьшении симптомов менопаузы. J Med Food 2012; 15: 840-5. Просмотреть аннотацию.

Cornish SM, Chilibeck PD, Paus-Jennsen L, et al. Рандомизированное контролируемое исследование влияния комплекса лигнана льняного семени на составной балл метаболического синдрома и минерал костной ткани у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 89-98. Просмотреть аннотацию.

Cotterchio M, Boucher BA, Kreiger N, et al. Потребление с пищей фитоэстрогенов — лигнанов и изофлавонов — и риск рака груди (Канада).Контроль причин рака 2008; 19: 259-72. Просмотреть аннотацию.

Коттеркио М., Баучер Б.А., Манно М. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей связано со снижением риска колоректального рака. J Nutr 2006; 136: 3046-53. Просмотреть аннотацию.

Коулман К.Д., Лю З., Михаэлидес Дж. И др. Жирные кислоты и лигнаны в неразмолотых цельных семенах льна и кунжута являются биодоступными, но обладают минимальным антиоксидантным и гиполипидемическим действием у женщин в постменопаузе. Мол Nutr Food Res 2009; 53: 1366-75. Просмотреть аннотацию.

Кроуфорд М., Галли С., Визиоли Ф. и др.Роль растительных жирных кислот омега-3 в питании человека. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 263-5. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Ganguli S, Menard C и др. Льняное семя с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты (Linum usitatissimum): некоторые питательные свойства для человека. Br J Nutr 1993; 69: 443-53. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC и др. Пищевая ценность традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr 1995; 61: 62-8. Просмотреть аннотацию.

Deckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB.Аспекты здоровья рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3 растительного и морского происхождения. Eur J Clin Nutr 1998; 52: 749-53. Просмотреть аннотацию.

Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Боффетта П. и др. Альфа-линоленовая кислота и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Уругвае. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev 2000; 9: 335-8. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Polascik TJ, George SL, et al. Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией.Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3577-87. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, et al. Пилотное исследование ограничения пищевых жиров и добавок льняного семени у мужчин с раком простаты перед операцией: изучение влияния на гормональный фон, простатоспецифический антиген и гистопатологические особенности. Урология 2001; 58: 47-52. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W., Robertson CN, Walther PJ, et al. Пилотное исследование по изучению влияния диеты с низким содержанием жиров и льняного семени на пролиферацию доброкачественного эпителия предстательной железы и простатоспецифического антигена.Урология 2004; 63: 900-4 .. Просмотреть аннотацию.

Додин С., Лемай А., Жак Х и др. Влияние пищевой добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в период менопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование проростков пшеницы. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 1390-7. Просмотреть аннотацию.

Эдель А.Л., Родригес-Лейва Д., Маддафорд Т.Г., Калиджури С.П., Австрия Дж.А., Вейхелл В., Гусман Р., Алиани М., Пирс Г.Н. Диетическое льняное семя снижает уровень холестерина в крови и снижает его уровень, превышающий эффекты одних только препаратов, снижающих уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий.J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 749-57. Просмотреть аннотацию.

Файзи С., Сиддики Б.С., Салим Р. и др. Гипотензивные компоненты стручка Moringa oleifera. Planta Med 1998; 64: 225-8. Просмотреть аннотацию.

Финк Б.Н., Стек С.Е., Вольф М.С. и др. Потребление флавоноидов с пищей и риск рака груди среди женщин на Лонг-Айленде. Am J Epidemiol 2007; 165: 514-23. Просмотреть аннотацию.

Finnegan YE, Minihane AM, Leigh-Firbank EC, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 растительного и морского происхождения по-разному влияют на концентрацию липидов в крови натощак и после приема пищи, а также на восприимчивость ЛПНП к окислительной модификации у субъектов с умеренной гиперлипидемией.Am J Clin Nutr 2003; 77: 783-95. Просмотреть аннотацию.

Freese R, Mutanen M. Альфа-линоленовая кислота и морские длинноцепочечные n-3 жирные кислоты лишь незначительно различаются по своему влиянию на гемостатические факторы у здоровых субъектов. Am J Clin Nutr 1997; 66: 591-8. Просмотреть аннотацию.

Джованнуччи Э., Римм Э.Б., Колдиц Г.А. и др. Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9. Просмотреть аннотацию.

Goss PE, Li T, Theriault M, et al. Эффекты диетического льняного семени у женщин с циклической масталгией.Лечение рака груди 2000; 64: 49

Haggans CJ, Hutchins AM, Olson BA, et al. Влияние потребления льняного семени на метаболиты эстрогенов в моче у женщин в постменопаузе. Nutr Cancer 1999; 33: 188-95. Просмотреть аннотацию.

Хагганс С.Дж., Травелли Э.Дж., Томас В. и др. Влияние потребления льняного семени и пшеничных отрубей на метаболиты эстрогена в моче у женщин в пременопаузе. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2000 г .; 9: 719-25. Просмотреть аннотацию.

Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M.Влияние Linum usitatissimum L. (льняного) масла на синдром запястного канала легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Дару. 2014; 22: 43. Просмотреть аннотацию.

Хилд К.Л., Ричи М.Р., Болтон-Смит С. и др. Фитоэстрогены и риск рака простаты у шотландских мужчин. Br J Nutr 2007; 98: 388-96. Просмотреть аннотацию.

Хеделин М., Лоф М., Олссон М. и др. Диетические фитоэстрогены не связаны с риском развития рака груди в целом, но диеты, богатые куместролом, обратно пропорциональны риску опухолей груди, отрицательных по рецепторам эстрогена и прогестерона, у шведских женщин.J Nutr 2008; 138: 938-45. Просмотреть аннотацию.

Hutchins AM, Brown BD, Cunnane SC, Domitrovich SG, Adams ER, Bobowiec CE. Ежедневное потребление льняного семени улучшает гликемический контроль у мужчин с ожирением и женщин с преддиабетом: рандомизированное исследование. Nutr Res. 2013 Май; 33 (5): 367-75. Просмотреть аннотацию.

Ибрюггер С., Кристенсен М., Миккельсен М.С., Аструп А. Пищевые добавки из льняного семени для подавления аппетита и приема пищи. Аппетит 2012; 58: 490-5. Просмотреть аннотацию.

Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В., Видген Э и др.Аспекты здоровья частично обезжиренного льняного семени, включая влияние на липиды сыворотки, окислительные меры и активность андрогенов и прогестинов ex vivo : контролируемое перекрестное испытание. Am J Clin Nutr 1999; 69: 395-402. Просмотреть аннотацию.

Халатбари Солтани С., Джамалуддин Р., Табиби Х., Мохд Юсоф Б.Н., Атабак С., Лох С.П., Рахмани Л. Влияние потребления льняного семени на системное воспаление и липидный профиль сыворотки крови у гемодиализных пациентов с липидными нарушениями. Hemodial Int. 2013 Апрель; 17 (2): 275-81.Просмотреть аннотацию.

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Потребление льняного семени может снизить кровяное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 758-65. Просмотреть аннотацию.

Хан Г., Пенттинен П., Кабанес А. и др. Льняная диета матери во время беременности или кормления грудью увеличивает восприимчивость потомства самок крыс к индуцированному канцерогеном онкогенезу молочной железы. Репрод токсикол 2007; 23: 397-406. Просмотреть аннотацию.

Килккинен А., Штумпф К., Пиетинен П. и др.Детерминанты сывороточной концентрации энтеролактона. Am J Clin Nutr 2001; 73: 1094-100. Просмотреть аннотацию.

Коидзуми И., Араи Х, Нагасе Х, Кано С., Тачизава Н., Сагава Т., Ямагути М., Охта К. [История болезни: анафилаксия, вызванная семенами льна, включенными в испеченный хлеб]. Ареруги. 2014 июл; 63 (7): 945-50. Просмотреть аннотацию.

Колонель Л.Н., Номура А.М., Куни Р.В. Пищевой жир и рак простаты: текущее состояние. J Natl Cancer Inst 1999; 91: 414-28. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Arts IC, Hollman PC, et al.Плазменные энтеролигнаны связаны с более низким риском колоректальной аденомы. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2006 г .; 15: 1132-6. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Hollman PC, Boshuizen HC, et al. Концентрации энтеролигнанов в плазме и риск колоректального рака во вложенном исследовании случай-контроль. Am J Epidemiol 2008; 167: 734-42. Просмотреть аннотацию.

Лааксонен Д.Е., Лаукканен Я.А., Нисканен Л. и др. Линолевая и полиненасыщенные жирные кислоты в сыворотке в отношении рака простаты и других видов рака: популяционное когортное исследование.Int J Cancer 2004; 111: 444-50 .. Просмотреть аннотацию.

Лайтинен Л.А., Таммела П.С., Галкин А и др. Влияние экстрактов обычно потребляемых пищевых добавок и пищевых фракций на проницаемость лекарств через монослои клеток Caco-2. Pharm Res 2004; 21: 1904-16. Просмотреть аннотацию.

Лампе Дж. У., Мартини М. С., Курцер М. С. и др. Выведение лигнанов и изофлавоноидов с мочой у женщин в пременопаузе, потребляющих порошок льняного семени. Am J Clin Nutr 1994; 60: 122-8. Просмотреть аннотацию.

Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др.Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Am J Clin Nutr 2004; 80: 204-16. Просмотреть аннотацию.

Лемай А., Додин С., Кадри Н. и др. Пищевая добавка из льняного семени в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе. Obstet Gynecol 2002; 100: 495-504 .. Просмотреть аннотацию.

Леон Ф, Родригес М., Куэвас М. Анафилаксия Линуму. Allergol Immunopathol (Madr) 2003; 31: 47-9. . Просмотреть аннотацию.

Льюис Дж. Э., Никелл Л. А., Томпсон Л. Ю. и др.Рандомизированное контролируемое исследование влияния диетических маффинов из сои и льняного семени на качество жизни и приливы во время менопаузы. Менопауза 2006; 13: 631-42. Просмотреть аннотацию.

Лукас EA, Wild RD, Hammond LJ и др. Льняное семя улучшает липидный профиль, не изменяя биомаркеры костного метаболизма у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab 2002; 87: 1527-32 .. Просмотреть аннотацию.

Mandasescu S, Mocanu V, Dascalita AM, et al. Добавки льняного семени у пациентов с гиперлипидемией. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi 2005; 109: 502-6.Просмотреть аннотацию.

Mani UV, Mani I, Biswas M, Kumar SN. Открытое исследование влияния добавок порошка семян льна (Linum usitatissimum) на лечение сахарного диабета. J Diet Suppl 2011; 8: 257-65. Просмотреть аннотацию.

Мягкий И.Е., Фескенс Э.Дж., Arts IC и др. Потребление 4 диетических лигнанов и смертность от всех причин и от всех причин в исследовании Zutphen Elderly Study. Am J Clin Nutr 2006; 84: 400-5. Просмотреть аннотацию.

Мусави И., Адлеркрейц Х. Энтеролактон и эстрадиол подавляют пролиферативный эффект друг друга на клетки рака молочной железы MCF-7 в культуре.J Steroid Biochem Mol Biol 1992; 41: 615-9 .. Просмотреть аннотацию.

Nesbitt PD, Lam Y, Thompson LU. Метаболизм предшественников лигнана млекопитающих в сырых и переработанных льняных семенах. Am J Clin Nutr 1999; 69: 549-55. Просмотреть аннотацию.

Nordstrom DC, Honkanen VE, Nasu Y, et al. Альфа-линоленовая кислота в лечении ревматоидного артрита. Двойное слепое, плацебо-контролируемое и рандомизированное исследование: семена льна против семян сафлора. Rheumatol Int 1995; 14: 231-4. Просмотреть аннотацию.

Oomah BD.Льняное семя как функциональный источник пищи. J Sci Food Agric. 2001; 81: 889-894.

Pan A, Demark-Wahnefried W., Ye X, et al. Влияние добавки лигнана, полученного из льняного семени, на С-реактивный белок, ИЛ-6 и ретинол-связывающий белок 4 у пациентов с диабетом 2 типа. Br J Nutr 2008; 101: 1145-9. Просмотреть аннотацию.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, et al. Метаанализ воздействия льняного семени на липиды крови. Am J Clin Nutr 2009; 90: 288-97. Просмотреть аннотацию.

Патаде А., Деваредди Л., Лукас Э.А. и др.Льняное семя снижает концентрацию общего холестерина и холестерина ЛПНП у американских индейских женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt) 2008; 17: 355-66. Просмотреть аннотацию.

Prasad K, Mantha SV, Muir AD, Westcott ND. Уменьшение гиперхолестеринемического атеросклероза с помощью CDC-льняного семени с очень низким содержанием альфа-линоленовой кислоты. Атеросклероз 1998; 136: 367-75. Просмотреть аннотацию.

Прасад К. Диетические семена льна в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза. Атеросклероз 1997; 132: 69-76. Просмотреть аннотацию.

Прути С., Цинь Р., Терстрейп С.А. и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование фазы III льняного семени для лечения приливов: Северо-Центральная группа лечения рака N08C7. Менопауза 2012; 19: 48-53. Просмотреть аннотацию.

Рамон Дж. М., Боу Р., Ромеа С. и др. Потребление пищевых жиров и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Испании. Контроль причин рака 2000; 11: 679-85. Просмотреть аннотацию.

Rhee Y, Brunt A. Добавки из льняного семени улучшили инсулинорезистентность у людей с непереносимостью глюкозы: рандомизированный перекрестный дизайн.Nutr J 2011; 10: 44. Просмотреть аннотацию.

Рикард С.Е., Юань Ю.В., Томпсон Л.У. Уровни инсулиноподобного фактора роста I в плазме крови у крыс снижаются при добавлении к пище льняного семени или его лигнана, секоизоларицирезинола дигликозида. Cancer Lett 2000; 161: 47-55. Просмотреть аннотацию.

Родригес-Лейва Д., Вейхелл В., Эдель А.Л., ЛаВалли Р., Дибров Е., Пиннекер Р., Маддафорд Т.Г., Рамджиаван Б., Алиани М., Гусман Р., Пирс Г. Сильное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией. Гипертония.2013 декабрь; 62 (6): 1081-9. Просмотреть аннотацию.

Роза DP. Пищевые волокна и рак груди. Nutr Cancer 1990; 13: 1-8 .. Просмотреть аннотацию.

Сааринен Н.М., Пауэр К., Чен Дж., Томпсон Л.У. Льняное семя ослабляет стимулирующий рост опухоли эффект соевого белка у бестимусных мышей после овариэктомии с ксенотрансплантатами рака груди человека MCF-7. Int J Cancer 2006; 119: 925-31. Просмотреть аннотацию.

Сайранен У., Пиирайнен Л., Невала Р., Корпела Р. Йогурт, содержащий галактоолигосахариды, чернослив и льняное семя, снижает тяжесть легких запоров у пожилых людей.Eur J Clin Nutr 2007; 61: 1423-8. Просмотреть аннотацию.

Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на ранние маркеры риска канцерогенеза молочной железы. Cancer Lett 1991; 60: 135-42. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на инициирующую и промотирующую стадии онкогенеза молочной железы.Nutr Cancer 1992; 17: 153-9. Просмотреть аннотацию.

Simbalista RL, Sauerbronn AV, Aldrighi JM, Areas JA. Употребление пищи, богатой льняным семеном, не более эффективно, чем плацебо, для облегчения климактерических симптомов у женщин в постменопаузе. J Nutr 2010; 140: 293-7. Просмотреть аннотацию.

Sonestedt E, Borgquist S, Ericson U, et al. Энтеролактон по-разному связан с бета-отрицательным и положительным раком груди по рецепторам эстрогена в шведском исследовании «случай-контроль». Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3241-51.Просмотреть аннотацию.

Сун МК, Лаутенс М, Томпсон ЛУ. Лигнаны млекопитающих подавляют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Anticancer Res 1998; 18: 1405-8. Просмотреть аннотацию.

Suzuki R, Rylander-Rudqvist T, Saji S и др. Диетические лигнаны и риск рака молочной железы в постменопаузе по статусу рецепторов эстрогена: проспективное когортное исследование шведских женщин. Br J Cancer 2008; 98: 636-40. Просмотреть аннотацию.

Тейлор К.Г., Ното А.Д., Стрингер Д.М., Фрозе С. и Малькольмсон Л.Диетическое измельченное льняное семя и льняное масло улучшают статус жирных кислот N-3 и не влияют на гликемический контроль у людей с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. J Am Coll Nutr 2010; 29 (1): 72-80. Просмотреть аннотацию.

Танос Дж., Коттеркио М., Баучер Б.А. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей подростками и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака 2006; 17: 1253-61. Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Chen JM, Li T, et al. Диетическое льняное семя изменяет биологические маркеры опухолей при раке молочной железы в постменопаузе.Clin Cancer Res 2005; 11: 3828-35. Просмотреть аннотацию.

Томпсон Л.Ю., Рикард С.Е., Чунг Ф. и др. Изменчивость уровней противоопухолевого лигнана в льняном семени. Nutr Cancer 1997; 27: 26-30. Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Rickard SE, Orcheson LJ, Seidl MM. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996; 17: 1373-6. Просмотреть аннотацию.

Touillaud MS, Thiebaut AC, Fournier A, et al. Потребление лигнана с пищей и риск рака молочной железы в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона.J Natl Cancer Inst 2007; 99: 475-86. Просмотреть аннотацию.

Verheus M, van Gils CH, Keinan-Boker L, et al. Фитоэстрогены плазмы и последующий риск рака груди. Дж. Клин Онкол 2007; 25: 648-55. Просмотреть аннотацию.

Ван С., Макела Т., Хасе Т. и др. Лигнаны и флавоноиды ингибируют фермент ароматазу в преадипоцитах человека. J Steroid Biochem Mol Biol 1994; 50: 205-12 .. Просмотреть аннотацию.

Ван Л, Чен Дж, Томпсон ЛУ. Ингибирующий эффект льняного семени на рост и метастазирование ксенотрансплантатов рака молочной железы человека, отрицательных по рецепторам эстрогена, приписывается как его лигнановым, так и масляным компонентам.Int J Cancer 2005; 116: 793-8. Просмотреть аннотацию.

Wong H, Chahal N, Manlhiot C, Niedra E, McCrindle BW. Льняное семя при детской гиперлипидемии: плацебо-контролируемое слепое рандомизированное клиническое испытание диетических добавок льняного семени для детей и подростков с гиперхолестеринемией. JAMA Pediatr. 2013 1 августа; 167 (8): 708-13. Просмотреть аннотацию.

Wu H, Pan A, Yu Z, et al. Консультации по образу жизни и добавка льняного семени или грецких орехов влияют на лечение метаболического синдрома.J Nutr 2010; 140: 1937-42. Просмотреть аннотацию.

Зеленюх-Жакотт А., Лундин Э., Микели А. и др. Циркулирующий энтеролактон и риск рака эндометрия. Int J Cancer 2006; 119: 2376-81. Просмотреть аннотацию.

Zhang W, Wang X, Liu Y и др. Влияние диетического экстракта лигнана льняного семени на симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы. J Med Food 2008; 11: 207-14. Просмотреть аннотацию.

15 полезных свойств льняного семени, согласно науке (+ 8 вкусных рецептов льняного семени)

Льняное семя (вы также можете знать его как льняное семя) — это небольшие коричневые или золотистые семечки, которые чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами.И омега-3 — это только одно из многих преимуществ для здоровья этих удивительных семян.

Семена льна также являются отличным способом для вегетарианцев и веганов включить омега-3 в свой рацион.

Откуда они?

Они происходят из волокнистой культуры под названием лен, которая, как полагают, впервые была выращена в Северо-Западной Африке и на Дальнем Востоке. Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда раньше не слышали об этих, казалось бы, удивительных здоровых семенах. Я знаю, что всегда с осторожностью отношусь к новым «модным здоровым» продуктам.Дело в том, что семена льна употреблялись ради их пользы для здоровья на протяжении 2000 лет.

Знаменитый греческий врач и философ Гиппократ прописывал льняное семя своим пациентам, у которых были проблемы с пищеварением.

1. Семена льна полезны для пищеварительной системы

Семена льна — отличный источник растворимой клетчатки (1).

Клетчатка — неотъемлемая часть здорового питания. Преимущества клетчатки простираются от регулярного испражнения до помощи в предотвращении сердечных заболеваний, увеличения веса и даже диабета.

Улучшение здоровья пищеварительной системы — одно из самых больших преимуществ включения семян льна в ваш обычный рацион. Здоровый кишечник и пищеварительная система — признак здорового питания и образа жизни. Семена льна — относительно недорогой способ обеспечить нормальную работу пищеварительной системы.

2. Семена льна уменьшают тягу к сахару

Множество недавних исследований показали, что именно сахар, а не жиры и углеводы, во многом виноват в неуклонном росте ожирения во всем мире (3).

Последствия ожирения тяжелые и продолжительные, и в настоящее время ожирение является пятой по значимости причиной смерти во всем мире (4). При почти одной трети населения мира в настоящее время избыточный вес, никогда не было так важно поддерживать здоровую диету и образ жизни.

Как мы уже знаем из нашего первого пункта, семена льна содержат клетчатку. Это клетчатка, которая помогает вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытыми, тем самым уменьшая тягу к нездоровой, обработанной и сладкой пище (5).

Чрезмерное потребление сахара — одна из основных причин диабета. Когда диабет не контролируется, это может привести к потере конечностей, зрения и даже жизни.

Меньше рафинированного сахара и больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, рекомендуется для устойчивого и здорового образа жизни (6).

3. Семена льна уменьшают синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза или сухой кератоконъюнктивит — это заболевание, при котором ваши глаза не производят достаточно слез.Без достаточного увлажнения глаза начинают сохнуть, краснеть, опухают и раздражаются. Это влияет на людей с ослабленным зрением и без него, но может быть более проблематичным для тех из нас, кто носит контактные линзы (7).

Льняное семя и льняное масло чрезвычайно богаты омега-3. Это может показаться вам знакомым, поскольку большинство людей знают об омега-3, содержащемся в рыбьем жире. Льняное семя и льняное масло содержат столько омега-3, что его можно принимать в качестве альтернативы рыбьему жиру, что является отличной новостью для веганов и вегетарианцев.

Было обнаружено, что при ежедневном приеме молотое льняное семя или льняное масло уменьшают последствия синдрома сухого глаза (8), естественного и недорогого средства.

4. Семена льна помогают повысить уровень сахара в крови

Мы уже знаем, что семена льна могут помочь снизить тягу к сахару, но есть данные, позволяющие предположить, что они активно работают и на повышение уровня сахара в крови (9).

Исследования, проведенные во многих странах, показывают, что участники, в рацион которых входило льняное или льняное масло, после еды постоянно снижались уровни сахара в крови (10).

В этих недавних исследованиях льняное масло зарекомендовало себя как естественное и полезное средство для пациентов с повышенным уровнем сахара в крови.

Поскольку число людей, страдающих диабетом ежегодно растет, важно делать все возможное для борьбы с ним.

5. Семена льна богаты антиоксидантами

Семена льна являются богатым источником антиоксидантов. Что такое антиоксиданты? Что ж, чтобы ответить, что сначала нужно поговорить об окислителях. Если вы погуглите «Что такое окислитель?», Вы получите ответ «окислитель».

Так что это значит? В основном, что вам нужно знать об оксидантах, так это то, что это клетки, которые вырабатываются в вашем теле, чтобы защитить вас от микробов и вирусов, эти клетки иногда теряют электроны и становятся так называемыми «свободными радикалами» (11). Эти «свободные радикалы» затем сеют хаос в вашем теле, повреждая другие звонки, и, как говорят, способствуют развитию определенных типов рака.

Итак, почему мы считаем антиоксиданты одним из 15 полезных свойств семян льна? Что ж, работа антиоксидантов заключается в том, чтобы не допустить, чтобы оксиданты наносили слишком большой ущерб, и, хотя антиоксиданты действительно присутствуют в вашем организме естественным образом, есть много продуктов, которые могут увеличить количество антиоксидантов, и семена льна являются одним из них! (12)

6.Говорят, что семена льна помогают снизить уровень холестерина

Как упоминалось ранее, семена льна содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка не только способствует пищеварению, но и снижает уровень холестерина, вынуждая липопротеин низкой плотности (нежелательный холестерин, с точки зрения непрофессионала) сокращаться в организме.

Льняное семя также снижает уровень триглицеридов. Триглицериды — это форма жира, содержащаяся в крови, и высокий уровень триглицеридов может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.Сердечные заболевания в настоящее время являются ведущим убийцей в Соединенных Штатах. Он является причиной примерно 1 из каждых 4 смертей в стране (13).

Так что же льняное семя помогает снизить уровень холестерина? Они являются хорошим источником омега-3 и альфа-линоленовой кислоты. Оба работают на снижение уровня триглицеридов и холестерина, как было доказано в небольшом исследовании (14).

7. Семена льна — богатый источник витаминов и минералов

Семена льна богаты витамином Е и В, а также железом, магнием и калием.Это очень хорошо для вас! Давайте рассмотрим преимущества для здоровья каждого из них по порядку, начиная с витамина Е.

Первое, что вам нужно знать о витамине Е, это то, что он действует как антиоксидант. К этому моменту статьи мы знаем все об антиоксидантах и ​​обо всей пользе, которую они приносят для вашего тела. Он также играет важную роль в обеспечении здоровья ваших волос и глаз (15). Вторая польза для здоровья глаз от семян льна!

Давайте перейдем к витамину B. Самая важная вещь, которую витамин B делает для организма, — это поддержание здоровья нервов и клеток крови и их функционирования на оптимальном уровне.Мы называем это «клеточным метаболизмом» (16). Витамин B также имеет решающее значение для здорового функционирования мозга и непрерывного развития здоровых эритроцитов (17).

Теперь по железу. Я лично всю жизнь страдал от дефицита железа. Это означает, что я провел год, испытывая усталость, ломкость ногтей, головокружение и странную тягу к еде. Эти симптомы — лишь некоторые из того, что вы можете испытать при дефиците железа (18).

Дефицит железа может помешать вам заниматься различными видами деятельности, от занятий спортом до сдачи крови.Так что же такое дефицит железа? Ваше тело создает клетку, называемую гемоглобином. Эта крошечная клетка несет в мышцы количество кислорода, необходимое для оптимального функционирования. Когда у вас низкий уровень железа, гемоглобинам в вашем теле становится трудно выполнять свою работу, отсюда утомляемость и головокружение. Ваши мышцы не получают достаточно кислорода (19)!

Ежедневное употребление льняного семени даст вам естественную инъекцию железа.

Вы испытываете регулярные мышечные судороги, тошноту или общую мышечную слабость? Если это так, возможно, вы испытываете дефицит магния (20).Магний важен для правильного функционирования ваших мышц и нервов. Еще одна важная роль магния в организме — поддерживать здоровье костей и сердцебиение (21).

Последний в нашем списке витаминов и минералов, которые содержатся в льняных семенах в составе калия. Здоровый уровень калия в нашем организме обеспечивает бесперебойную повседневную работу мышц и пищеварения. Есть также доказательства того, что калий жизненно важен для здоровой работы сердца.

8. Известно, что семена льна помогают при симптомах менопаузы

Менопауза — это то, что каждая женщина испытает на каком-то этапе своей жизни.Это время в жизни женщины, когда ее менструальный цикл подходит к концу и может иметь некоторые довольно неприятные побочные эффекты, включая приливы, проблемы с контролем мочевого пузыря, изменение либидо и депрессию, и многие другие.

Чтобы поговорить о том, как семена льна помогают обуздать симптомы менопаузы, мы должны вернуться к жирной кислоте омега-3. Фактические данные показали, что потребление омега-3 снижает последствия менопаузы. Исследование, проведенное в Японии, показало, что у многих женщин там очень мало симптомов менопаузы.Считается, что это является результатом большого количества жирных кислот омега-3, которые японские женщины потребляют в рационе с более высоким содержанием рыбы, чем в рационе среднестатистической западной женщины.

Было обнаружено, что лигнаны, химическое соединение, которое также содержится в семенах льна, отражают женский гормон эстроген (23). Семена льна — естественный способ облегчить неприятные симптомы, сопровождающие менопаузу. Как уже упоминалось ранее, льняное семя, льняное масло и льняная мука подходят для вегетарианцев и веганов, поэтому нет никого, кто не мог бы получить пользу от естественных успокаивающих преимуществ льняных семян при менопаузе.

9. Семена льна помогают укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система состоит из всех ваших органов, тканей и клеток, и ее основная функция — поддерживать здоровье и работоспособность вашего тела. Ваша иммунная система — это то, что защищает вас от микробов и болезней. Это абсолютно необходимо для выживания, поэтому мы, без сомнения, должны делать все, что в наших силах, чтобы поддерживать его в отличной форме!

Итак, как семена льна помогают нам в этом? И снова у нас есть лигнаны и жирные кислоты омега-3, которыми так богаты семена льна.Это лигнаны и омега-3, которые повышают функциональность иммунных клеток и помогают поддерживать их силу (24). Существуют убедительные доказательства того, что семена льна могут быть полезны в борьбе с такими заболеваниями, как волчанка, болезнь Крона и некоторые виды рака.

Здоровая сбалансированная диета в сочетании с ежедневным потреблением семян льна или льняного масла не имеет ничего, кроме преимуществ для сильной и стабильной иммунной системы.

10. Было установлено, что семена льна эффективны при кожных заболеваниях

Если вы страдаете псориазом, экземой или сухой кожей, мы рекомендуем попробовать семена льна или льняное масло, чтобы помочь подавить симптомы, а иногда даже полностью их (25).

Один из способов, которым семена льна способствуют здоровью кожи, — это увлажнение и увлажнение кожи. Это в основном заставляет натуральные масла в вашем теле работать с течением времени! Когда ваше тело производит больше этих натуральных масел, ваша кожа выглядит и чувствует себя лучше (26).

Омега-3 жирные кислоты снова играют роль в сохранении мягкости вашей кожи и предотвращении шелушения. Знаете ли вы, что льняное масло — это растительное масло с самым высоким содержанием омега-3 на рынке?

Теперь, чтобы получить полный, удивительный лечебный и защитный эффект семян льна! Вы можете использовать крем для лица или кожи (на самом деле существует множество кремов для лица и кожи, которые содержат льняное масло), втирать льняное масло прямо на кожу или употреблять его по одному из 8 восхитительных рецептов, которые мы приводим ниже, или как хотите. .

11. Льняное семя способствует здоровью яичников

Теперь об очень важном преимуществе для здоровья женщин. Рак яичников поражает почти 22 000 женщин в год. Это наиболее распространено среди женщин старше 50 лет, но для женщин всех возрастов разумно проходить регулярные осмотры и делать все возможное, чтобы оставаться здоровыми и бороться с шансами когда-либо получить диагноз.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у животных, которым в рацион вводили семена льна, наблюдалось заметное сокращение существующих опухолей яичников.Вдобавок к этому, животные жили дольше, и было обнаружено, что их здоровье гораздо лучше у тех, у кого в рационе не было льняного семени.

Мы уже говорили о преимуществах, которые добавление семян льна в рацион может иметь для женщин в период менопаузы (уменьшение таких симптомов, как приливы, повышение выработки эстрогена и т. Д.), Но, как оказалось, употребление семян льна по-прежнему приносит пользу женщинам. проходят менструальный цикл. При регулярном употреблении семена льна обладают способностью подавлять изменения менструального цикла.То, с чем борются многие женщины. Женщины, потребляющие семена льна из-за их свойств, связанных со здоровьем яичников, также сообщают о снижении дисфункции яичников (27).

Семена льна рекомендуются женщинам на всех стадиях менструации или менопаузы, поскольку они приносят много пользы для здоровья яичников.

12. Семена льна можно использовать для защиты здоровья костей

Здоровье костей становится для нас все более важным с возрастом, но для предотвращения последствий плохого здоровья костей, таких как остеопороз (состояние, при котором кости меняются становятся хрупкими и становятся хрупкими в результате потери тканей.Обычно это вызвано гормональными изменениями или дефицитом витаминов), разумно начать включать в свой рацион продукты, полезные для костей, уже сегодня.

Лигнаны и омега-3 жирные кислоты в семенах льна помогают предотвратить износ и ломкость костей, и даже были заявления о том, что вполне возможно вылечить себя от остеопороза, просто используя семена льна (28).

Чтобы извлечь пользу из льняного семени для здоровья костей, лучше всего использовать молотое льняное семя или льняное масло.Целые семена льна иногда проходят через ваш организм, и когда это происходит, ваше тело не может усвоить все их целебные качества.

13. Льняное семя — динамичный инструмент красоты

Высокая концентрация лигнанов и омега-3 жирных кислот в льняных семенах и льняном масле также является отличной новостью для волос! Льняное масло — это чудесное средство, которое сделает ваши волосы более здоровыми и заметно укрепит их, а также уменьшит перхоть.

Именно благодаря регулярному употреблению льняного масла ваши волосы становятся сильнее и здоровее (29).Регулярные дозы льняного масла в вашем рационе также помогают предотвратить облысение, ограничивая ущерб, наносимый ферментом, который сокращает волосяные фолликулы.

Омега-3 жирные кислоты и линоленовые кислоты в семенах льна и льняном масле делают ваши ногти крепкими и здоровыми. Они помогают предотвратить поломку, разрыв и отслаивание.

Как упоминалось в пособии № 10, семена льна впрыскивают влагу в кожу и борются с сухостью, поэтому семена льна и льняное масло представляют собой тройную угрозу красоты.

14.Льняное семя обладает противовоспалительными свойствами.

Когда что-то описывается как противовоспалительное, это означает, что оно в некоторой степени способно уменьшить отек и воспаление в организме. Большинство противовоспалительных средств, которые вы принимаете, вероятно, находятся в форме таблеток и порошков, которые вы покупаете без рецепта.

Льняное семя и льняное масло обладают естественными противовоспалительными свойствами. Семена льна содержат альфа-линолевую кислоту или АЛК. Недавнее исследование показывает, что именно эта кислота существенно снижает количество провоспалительных соединений в организме (30).

Противовоспалительные продукты и диеты рекомендуются пациентам, которые испытывают длительную или хроническую боль. Вы можете употреблять большое количество продуктов, вызывающих воспаление, даже не подозревая об этом (31).

15. Семена льна — полезный инструмент в борьбе с прыщами

Подростки и взрослые могут страдать от прыщей. Обычно это болезненное испытание и может стоить вам немалых денег с полками по уходу за кожей, косметикой и лекарствами.

Без ведома многих, воспаление на самом деле является одной из основных причин появления прыщей (32), а семена льна обладают естественным противовоспалительным действием, с высоким содержанием противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые сдерживают и успокаивают воспаление кожи.

Андрогены — это гормон, вырабатываемый как мужчинами, так и женщинами. Они состоят из андростендиона и тестостерона. Избыток андрогенов в организме может иметь множество побочных эффектов, включая чрезмерный рост волос, раннее облысение и прыщи. Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, помогают сбалансировать количество андрогенов, вырабатываемых организмом (33), тем самым помогая сдерживать болезненные и неприятные вспышки.

Многим людям нравится чистая кожа благодаря регулярной дозе льняного семени или льняного масла.

8 вкусных рецептов из льняного семени

Чтобы помочь вам включить льняное семя в свой рацион, мы составили для вас список из 8 полезных и вкусных рецептов.

Все ингредиенты в следующих рецептах полезны для здоровья. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами льняного семени, лучше всего употреблять его вместе с питательными и полезными для сердца ингредиентами. Эти рецепты не содержат рафинированный сахар. Льняное семя, льняная мука и льняное масло подходят для вегетарианцев и веганов и не содержат глютен.Для некоторых из этих рецептов может потребоваться блендер.

1. Пицца с корочкой из льняного семени

Цветная капуста, шпинат, обертки из цельной пшеницы. Спрос на здоровую основу для пиццы приводит к очень большому количеству вариантов. Но вы думали о льняном семени?

Ингредиенты

¾ Молотое льняное семя

1 чайная ложка Разрыхлителя

¼ Стакан воды

1 яйцо

2 чайные ложки оливкового масла

½ чайной ложки соли

1 чайная ложка орегано (можете добавлять любые специи, например, специи или специи) )

Проезд

1.Разогрейте духовку до 425 градусов Фаренгейта (218 градусов по Цельсию) и смажьте противень с антипригарным покрытием.

2. Смешайте все сухие ингредиенты в миске.

3. Медленно перемешайте влажные ингредиенты с сухими и продолжайте тщательно перемешивать, чтобы смешать их.

4. После того, как все ингредиенты смешаны, разложите тесто кругом на сковороде перед тем, как поставить его в духовку. Мы рекомендуем делать это полностью вручную.

5. Выпекайте 14-15 минут, проверяя, полностью ли пропекся.Обязательно следите за основами для пиццы, чтобы случайно не поджечь их.

6. Отложив основу для пиццы с льняным семеном, чтобы она остыла, добавьте желаемую начинку. (Томатная основа, сыр, пепперони, курица и т. Д.). После добавления начинки верните пиццу в духовку и запекайте еще 8–10 минут.

Варианты наполнения пиццы безграничны. Это относительно свободный от чувства вины способ насладиться вневременной комфортной едой и при этом воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые могут предложить семена льна.Используйте органическую томатную пасту и меньше сыра, чтобы она была действительно полезной.

2. Банановые, овсяные и льняные кексы

Эти кексы сделаны без масла или рафинированного сахара. Это в сочетании с пользой для здоровья льняного семени делает этот вкусный кекс настолько полезным, что вы можете съесть его на завтрак. Для этого рецепта вам понадобится блендер.

Ингредиенты

2 стакана овсяных хлопьев Old Fashion (быстрая овсянка тоже хороша)

2 чайные ложки разрыхлителя

2 больших и спелых банана

1 стакан греческого йогурта

1 щепотка кошерной соли

2 чайные ложки экстракта ванили

2 яйца

¼ Чашка льняной муки

1 чайная ложка топленого кокосового масла

2 чайные ложки меда

(по желанию добавить; чашка шоколадной стружки, черники, орехов, кокосовой стружки и т. Д.)

Указания

1.Смажьте форму для маффинов или силиконовую форму для маффинов и разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту или 204 градусов по Цельсию. Чтобы сохранить здоровье, смажьте форму или форму небольшим количеством кокосового масла.

2. Бросьте все ингредиенты (соль, овес, банан, ванильный экстракт, разрыхлитель, яйца, мед, йогурт, льняную муку и кокосовое масло) в блендер и перемешайте на высокой скорости. Обязательно соскребите все, что скапливается на стенках блендера, вниз, чтобы получить однородную консистенцию жидкого теста.

3. Вылейте тесто в миску и дайте ему остыть. Если вы добавляете шоколадную стружку, рекомендуется подождать, пока тесто остынет после смешивания. Это предохраняет шоколад от таяния.

4. Добавьте любые дополнительные ингредиенты по вашему желанию.

5. Вылейте тесто на части в форму для кексов или формы и поместите в предварительно разогретую духовку. Выпекайте 12-15 минут перед тестированием зубочисткой. Как только ваши кексы пропекутся, выньте их и дайте остыть, прежде чем наслаждаться! Вы можете хранить их в герметичном контейнере до недели.

Этот рецепт — проверенный и проверенный фаворит в моем доме. Не стесняйтесь добавлять в смесь любые дополнительные ингредиенты, которые вам нравятся. Чтобы получить более шоколадный вкус, не забудьте добавить какао-порошок в тесто для кексов перед выпечкой. Ягоды — более сладкая, но не менее вкусная альтернатива. Или вы можете просто наслаждаться ими как простыми старыми здоровыми банановыми маффинами с льняным семенем.

3. Смузи из смеси ягод и льняного семени

Как будто ваш утренний смузи может стать более здоровым. Добавьте немного молотого льняного семени и начните день по-настоящему.Для этого рецепта вам понадобится блендер.

Ингредиенты

½ стакана замороженной клубники

½ стакана замороженной черники

½ стакана замороженной малины

1 горсть шпината

1 чайная ложка молотого льняного семени

1 стакан миндального молока

Указания 1.

Ингредиенты блендер и взбить на высокой температуре. Вы можете добавить больше миндального молока, если предпочитаете более жидкую консистенцию смузи.

Не бойтесь смешивать фрукты, которые вы используете, только не забудьте молотое льняное семя!

Совет или «лайфхак» для смузи, который я подобрал по пути, — это подготовить ингредиенты на неделю и положить их в отдельные застежки-молнии или пластиковые пакеты перед замораживанием.Таким образом, вы можете вытащить пакет утром и вылить его прямо в блендер. Если вы решили это сделать, не добавляйте молотое льняное семя непосредственно перед смешиванием.

Вы также можете заменить миндальное молоко на кокосовое молоко, обычное молоко или даже воду.

4. Энергетические шарики из льняного семени и банана без выпечки

Легко, вкусно и питательно. Три слова для описания этих энергетических шаров без выпечки.

Ингредиенты

2 больших спелых банана

2 стакана овсяных хлопьев

½ стакана миндального / арахисового масла

3 чайные ложки молотого льняного семени

2 чайные ложки меда

1 стакан шоколадной стружки

¼ 1 чашка 9 ч. тертого кокоса Ванильная эссенция

Указания

1.Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте. Арахисовое масло и мед делают продукты довольно липкими, так что будьте терпеливы при смешивании. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и поместите в холодильник минимум на час.

2. Достаньте миску из холодильника и руками скатайте охлажденное тесто в шарики. Вы сами решаете, насколько большими или маленькими вы хотите, чтобы ваши энергетические шары были. Вы можете хранить энергетические шары без выпечки в холодильнике до недели или заморозить их.

Эти шары не зря называют «энергетическими шарами»! Льняное семя и овес содержат в этих шариках тонну клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости.При желании можно добавить орехи, ягоды или сухофрукты.

Если вы чувствуете себя очень упадочно, вы можете растопить вместе немного темного шоколада и кокосового масла. Перемешайте шоколад и масло и с помощью вилки покройте свой энергетический шар шоколадной смесью. Поместите шарик в шоколаде на решетку или кусок вощеной бумаги и дайте ему остыть и затвердеть.

5. Овсяное и льняное печенье

Добавьте здорового вкуса к любимому на все времена. Чипсы из темного шоколада придают этому жевательному печенью приятный вкус, а овсяные хлопья и семена льна помогают пищеварению.Вкусный беспроигрышный вариант!

Ингредиенты

1 стакан овса

1 чайная ложка разрыхлителя

½ стакана меда

1 стакан темного шоколада

2 чайные ложки льняной муки

2 чайные ложки растопленного кокосового масла

½ 9000 чайной ложки экстракта ванны

соли

1 стакан миндальной муки

2 яйца

Указания

1. Смешайте сухие ингредиенты в миске.

2. Медленно добавьте влажные ингредиенты и хорошо перемешайте.Когда ингредиенты смешаются, добавьте стружку из темного шоколада.

3. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и охладите не менее 45 минут.

4. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (178 градусов по Цельсию) и смажьте противень для выпечки с антипригарным покрытием. Выложите тесто столовой ложкой и положите его на форму для выпечки.

5. Выпекать 8-10 минут. Следите за ними, чтобы они не горели. Вы можете хранить файлы cookie в герметичном контейнере до одной недели.

Эти печенья прекрасно наполняются и, несомненно, быстро станут фаворитами. Вы даже можете посыпать печенье сверху льняными семенами прямо перед выпечкой, если хотите. Еще раз, не стесняйтесь экспериментировать и добавлять в печенье любые любимые дополнения.

6. Греческие мясные шарики с семенами льна

После в основном сладких рецептов, вот идея пикантного ужина, который понравится всей семье!

Ингредиенты

1 ½ фунта говяжьего фарша или баранины

1 взбитое яйцо

1 чайная ложка орегано

1 чайная ложка петрушки

1 измельченный лук

2 чайные ложки молотого льняного семени

1 столовая ложка чеснока ½ чайной ложки соли (или по вкусу)

½ чайной ложки перца (или по вкусу)

1 стакан сыра фета (по желанию)

Указания

1.Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (176 градусов по Цельсию).

2. Смешайте все ингредиенты в миске. Это грязно, но лучше всего их перемешать вручную.

3. Когда все ингредиенты хорошо смешаны, с помощью столовой ложки вычерпайте часть смеси и скатайте ее в шарик на ладони.

4. Смажьте противень для выпечки с антипригарным покрытием и равномерно разложите на нем фрикадельки, прежде чем отправлять их в духовку. Запекайте тефтели 20-25 минут.При желании можно добавить томатный соус в смесь фрикаделек на полпути.

Есть много способов полакомиться фрикадельками, один из которых — со спагетти. Знаете ли вы, что вы можете купить макароны из льняного семени? Доступный в магазинах товаров для здоровья и в Интернете, это один из способов повысить пользу для здоровья от уже питательной еды.

7. Шоколад, кокосовый пудинг из льна и чиа

Пудинги из семян чиа стали популярным (и вкусным) здоровым заменителем ночной (или в любое время!) Тяги к сладкому.Вот простой рецепт пудинга, который обладает 15 дополнительными преимуществами для здоровья благодаря добавлению семян льна.

Ингредиенты

¼ Стакан муки из семян льна

¼ Стакан семян чиа

1 стакан кокосового молока

1 чайная ложка меда

1 чайная ложка сырого какао

¼ Кубок тертого кокоса

Все ингредиенты 1.0003 кроме измельченного кокоса) в миску и хорошо перемешайте.

2. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и поместите в холодильник минимум на 30 минут или на ночь.Семена чиа и льняная мука впитают добавленную жидкость и приобретут студенистую консистенцию.

3. Украсьте пудинг любым количеством кокосовой стружки и наслаждайтесь!

Текстура чиа и льняного пудинга некоторым может показаться странной! Чтобы привыкнуть к нему, может потребоваться пара или две попытки, но когда вы это сделаете, мы гарантируем, что этот десерт станет основным продуктом после ужина в вашем доме.

8. Льняное семя Хумус

Замените семена кунжута на льняное семя, и ваша любимая здоровая закуска стала еще полезнее!

Ингредиенты

Хумус

1 Банка нута (вы можете знать их как бобы гарбанзо)

2 зубчика чеснока

1 стакан греческого йогурта

2 чайные ложки лимонного сока

Соль и перец по вкусу

4 чайные ложки льняных семян

2 ½ чайных ложки оливкового масла

Указания

Для тахини

1.Смешайте льняное семя и оливковое масло в блендере и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию. При необходимости добавьте еще оливкового масла.

Для хумуса

1. Слейте воду из нута, отставив чашку рассола из нута.

2. Добавьте высушенный нут, чеснок, лимонный сок, йогурт, соль и перец к тахини и хорошо перемешайте. Если смесь хумуса слишком густая, вы можете добавить немного рассола из нута, чтобы разбавить ее. Наслаждайтесь с морковными палочками, сельдереем, бутербродами или лавашем.Небо это предел!

Как упоминалось выше, к хумусу лучше всего подавать лаваш. Молотое льняное семя — прекрасное дополнение к стандартному рецепту лаваша. Так что, если вы любите приключения, почему бы не попробовать сделать свой собственный, чтобы сопровождать хумус из льняного семени!

Где их взять?

Хорошая новость в том, что семена льна широко доступны. Вы можете купить их в большинстве продуктовых магазинов и в Интернете. Помимо того, что семена льна легко доступны и относительно недороги, они бывают разных видов.Мы будем говорить о целых семенах, молотых льняных семенах, льняном шроте и льняном масле.

Обратите внимание, что беременным женщинам не следует употреблять семена льна в любой форме из-за высокого уровня эстрогена, который они содержат. Открыв пакет с семенами льна, обязательно храните его в холодильнике, желательно в герметичном контейнере.

Лучшие добавки с льняным маслом 2021 года (Руководство для покупателей + обзор)

Льняное масло известно как один из лучших источников жирных кислот Омега-3.Но есть ли риск в этом? Узнайте больше из этого руководства, прежде чем выбирать лучшие добавки с льняным маслом для своего здоровья.

Общеизвестно, что жирные кислоты Омега-3 важны как для физического, так и для психического здоровья. Льняное масло содержит большое количество жирных кислот Омега-3, что делает его суперпродуктом, который, как утверждается, снижает риск депрессии, сердечных заболеваний, слабоумия и артрита. (1)

Что такое льняное масло

Льняное масло получают из семян льна, произрастающих на льняном растении, или Linum usitatissimum . Льняное растение считается одним из старейших возделываемых культур на планете. История использования льна уходит корнями в 3000 лет человеческой цивилизации.

Термин usitatissimum означает «обычный» или «полезный», что означает, что люди извлекли пользу из каждой части растения льна. Известно, что семена льна являются богатой питательными веществами добавкой. После сбора семена льна могут быть разных цветов от янтарного до коричневого.

Хотя семена льна можно употреблять в первозданном виде, льняное масло является популярной альтернативой.Льняное масло экстрагируется методом холодного отжима, чтобы питательные вещества не подвергались воздействию тепла или химикатов. (2) (3)

Пищевая ценность льняного масла

Вам не нужно беспокоиться об углеводах из льняного масла, так как в нем их нет. Однако льняное масло содержит калории из жиров, содержащихся в масле. Ознакомьтесь со следующими сведениями о питании, чтобы получить более четкое представление о том, чего можно ожидать от столовой ложки (14 г) льняного масла. (4)

• Калорий: 498 кДж
• Углеводы: 0
• Жиры и жирные кислоты: 13.5 г
• Белки и аминокислоты: 0,0 г
• Витамин E: 2,4 мг

Столовая ложка льняного масла даст вам 7196 мг жирных кислот Омега-3 и 1715 мг жирных кислот Омега-6. Высокая концентрация жирных кислот Омега-3 — вот что сделало льняное масло очень востребованной добавкой.

Содержит ли льняное масло все необходимые жирные кислоты омега-3?

Прежде чем принимать льняное масло для жирных кислот Омега-3, полезно знать, что существует 3 различных типа Омега-3: АЛК, ЭПК и ДГК.Эти жирные кислоты имеют решающее значение для поддержания здоровья нашего тела.

Однако льняное масло содержит только АЛК или альфа-линоленовую кислоту. В этой форме АЛК мало полезна для организма, кроме как для получения энергии. Польза для здоровья, приписываемая Омега-3, приписывается EPA и DHA.

Хотя организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, он делает это в небольшом количестве. Таким образом, чтобы получить необходимые EPA и DHA, вам нужно будет принять довольно большое количество ALA. (5) (6)

Польза льняного масла для здоровья

Хотя льняное растение использовалось со времен древней цивилизации, питательной ценности семян льна уделялось должное внимание только в последние два десятилетия.С тех пор льняное масло стало популярной пищевой добавкой и ассоциируется с этими преимуществами. (7)

1. Может помочь в борьбе с раком

Медицинское сообщество всегда усердно работало над поиском потенциальных лекарств от рака. Ранние исследования обнаружили потенциал льняного масла в борьбе с раком.

Исследование, проведенное Университетом Торонто, Канада, показало, что АЛК, жирная кислота, содержащаяся в льняном масле, останавливает рост клеток рака груди, изменяя их сигнальные пути.(8)

Другое исследование было проведено на мышах, чтобы изучить влияние льняного масла на рак легких. В этом исследовании мыши, которым вводили льняное масло, показали снижение роста раковых клеток. (9)

2. Может способствовать здоровью очага

Прием льняного масла также может улучшить здоровье вашего сердца. Гипертония или высокое кровяное давление — распространенное сердечное заболевание, и одно исследование показало, что льняное масло может снижать кровяное давление.(10)

Холестерин ЛПНП, как известно, является фактором, способствующим сердечным заболеваниям. Рандомизированное двойное слепое исследование, проведенное японскими исследователями, показало, что прием льняного масла может снизить уровень холестерина ЛПНП в организме. (11)

3. Может лечить симптомы, связанные с экземой

Атопический дерматит, форма экземы, представляет собой заболевание, которое приводит к покраснению и зуду кожи. Хотя нет известного лекарства от атопического дерматита, существуют методы лечения этого состояния кожи.(12)

Исследование на мышах показало, что нанесение ферментированного льняного масла на кожу животного привело к уменьшению симптомов, вызванных атопическим дерматитом. (13)

4. Возможное средство от запора или диареи

И запор, и диарея вызывают расстройство кишечной системы. Льняное масло обладает уникальными характеристиками, благодаря которым оно может облегчить оба контрастных состояния. Исследование, проведенное учеными из Карачи, показало, что льняное масло обладает слабительными и противодиарейными свойствами, что объясняет его использование в качестве традиционного средства от запора и диареи.(14)

5. Может уменьшить воспаление

Льняное масло также известно своими противовоспалительными свойствами. Исследование, проведенное на мышах, показало положительную связь льняного масла с уменьшением воспаления. (15) Однако противовоспалительное действие льняного масла, по-видимому, оказывает избирательное действие на людей, как указано в другом исследовании. (16)

Безопасность и меры предосторожности при использовании льняного масла

Хотя льняное масло может быть полезной добавкой, принимать его следует с осторожностью.Никогда не принимайте льняное масло в чрезмерных дозах, так как превышение 60 граммов в день может привести к диарее.

Если вы беременны, не принимайте льняное масло, так как есть опасения, что это может привести к преждевременным родам. На всякий случай избегайте употребления льняного масла во время беременности и кормления грудью.

Льняное масло также может вызвать осложнения, если у вас нарушение свертываемости крови или если вам назначена операция. Это может увеличить риск сильного кровотечения. Прекратите прием льняного масла по крайней мере за 2 недели до операции или при нарушениях свертываемости крови.

Также не следует принимать льняное семя, если вы принимаете лекарства, замедляющие свертывание крови.

Если вы не уверены, перед приемом льняного масла обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или врачом. (17)

Как использовать льняное масло

Есть разные способы использования льняного масла с хорошим эффектом.

Для начала, при приготовлении блюд можно заменить обычное растительное масло льняным маслом. Однако это не рекомендуется, так как высокая температура может повредить некоторые свойства льняного масла.

Вы также можете добавить льняное масло в салат или при приготовлении смузи. Часто бывает достаточно столовой ложки льняного масла.

Льняное масло обычно выпускается в капсулах и в жидкой форме. Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете принимать льняное масло прямо из капсул.

Если вы используете льняное масло для здоровья кожи, вам нужно равномерно нанести его на кожу.

Как правильно выбрать добавки с льняным маслом

На рынке представлены тысячи добавок на основе льняного масла.Иногда бывает сложно выбрать хорошие из посредственных. Чтобы убедиться, что вы сделали правильный выбор при выборе льняного масла, всегда учитывайте эти факторы перед покупкой.

• Органическое — При потреблении льняного масла убедитесь, что растение, из которого оно получено, не содержит пестицидов и других вредных химикатов. Поэтому ищите продукты из льняного масла, которые имеют знак органического сельского хозяйства США.
• Капсулы или жидкость — это вопрос личных предпочтений.Если вы не любите капсулы, вам нужно жидкое льняное масло, и наоборот.
• Метод экстракции — Льняное масло необходимо подвергнуть холодному отжиму, чтобы сохранить его питательные свойства и не испачкать растворители.
• Упаковка и хранение — Также важно, чтобы льняное масло было упаковано и хранилось в чувствительной к температуре окружающей среде, чтобы сохранить его эффективность.

Где купить льняное масло

Льняное масло широко доступно.Вы можете приобрести льняное масло в местных продуктовых магазинах, магазинах здоровья или органических продуктов. Если вы предпочитаете делать покупки в Интернете, вы можете посетить веб-сайт продавца или интернет-магазины.

Лучшие добавки с льняным маслом 2020

Важно: если вы страдаете каким-либо заболеванием, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед применением этих добавок. Эта статья написана не медицинским работником, экспертом в области здравоохранения или врачом. Таким образом, он не заменяет медицинский диагноз или лечение.

Чтобы упростить ваш выбор, я составил список некоторых из лучших доступных добавок льняного масла на основе критериев, которые я выделил выше. Это означает, что в этом списке у вас будет только превосходное органическое льняное масло.

1. Свежее органическое льняное масло Barlean’s (жидкое)

• Омега-3 ALA: 7640 мг на порцию (1 столовая ложка)

Отец Барлина был рыбаком. Он был известен тем, что доставлял по всему штату только что пойманного лосося.Его сын в конечном итоге направил семейный бизнес в другом направлении, предложив другой источник Омега-3; льняного семени. Компания завоевала множество наград за более чем 2 десятилетия работы.

Это свежее органическое льняное масло от Barlean’s удовлетворит ваши потребности в нерафинированном и чистом льняном масле. Льняное масло, известное своим превосходным качеством, содержит высокую концентрацию жирных кислот ALA Omega-3. Одна столовая ложка даст вам 7230 мг необходимой ALA.

Эффективность льняного масла гарантирована, поскольку масло получено холодным отжимом и защищено от тепла и света.Помимо того, что льняное масло сертифицировано как органическое, оно не содержит ГМО, кошерно и не содержит глютена. Легко добавить льняное масло в качестве добавки. Вы можете добавить столовую ложку в салат или смузи.

Плюсы

• Органический сертификат Министерства сельского хозяйства США.
• Холодного отжима для защиты пищевых свойств.
• Кошерное, без ГМО и глютена.

Минусы

• Некоторые люди получили бракованную продукцию.

Купить в iHerb
Проверить последнюю цену

2.DEVA Vegan Vitamins Органическое масло семян льна (Softgel)

• Омега-3 ALA: 535 мг на порцию (1 мягкая таблетка)

DEVA Nutrition была основана в 2003 году как компания по производству пищевых добавок для веганов и вегетарианцев. С тех пор он неуклонно растет в США и выходит на зарубежный рынок, предлагая высококачественную продукцию. Компания также активно отстаивает социальные и экологические проблемы.

Эти капсулы из льняного семени от DEVA подходят для веганов.Они сделаны из льна, выращенного на органических фермах, и подвергаются холодному отжиму, чтобы сохранить питательные вещества масла. Если вам неудобно принимать льняное масло в жидкой форме, мягкие капсулы будут лучшим и безвкусным вариантом.

Мягкие капсулы с льняным маслом не содержат ингредиентов животного происхождения, что было подтверждено веганским обществом. Рекомендуется принимать две капсулы в день, чтобы улучшить работу сердца и мозга.

Плюсы

• Подходит для веганов и вегетарианцев.
• Органическое, холодного отжима, нерафинированное.
• Зарегистрировано веганское общество

Минусы

• Некоторые товары испорчены.

Купить в iHerb
Проверить последнюю цену

3. Натуральное органическое льняное масло (мягкие капсулы)

• Омега-3 ALA: 700 мг на порцию (1 мягкая таблетка)

Nature Made полностью привержен делу благополучия общества. Он занимается клиническими исследованиями и старается основывать каждую добавку на проверенных фактах.На протяжении более четырех десятилетий он никогда не делал компромиссов в отношении качества, а это означает, что мы закупаем только лучшие ингредиенты.

Если вам нужно укрепить здоровье сердца, эта бутылка органического льняного масла от Nature Made будет прекрасным вариантом. Он богат АЛК, формой жирной кислоты Омега-3, которая в организме преобразуется в ДГК и ЭПК.

Чистота льняного масла подтверждена сертификатом Фармакопеи США. USP — это независимая организация, обеспечивающая признание качества и чистоты.Рекомендуется принимать мягкий гель ежедневно во время еды, так как некоторые люди могут страдать от легкого запора при приеме льняного масла.

Плюсы

• Изготовлен из органических семян льна.
• USP проверено на чистоту.
• Мягкая желатиновая капсула без глютена.

Минусы

• Некоторые люди получили испорченные вещи.

Купить в iHerb
Проверить последнюю цену

4. Solgar — Органическое льняное масло земного происхождения (жидкое)

• Омега-3 ALA: 6,975 мг на порцию (1 столовая ложка)

Solgar производит пищевые добавки высшего качества с 1947 года.Компания зарекомендовала себя как ведущий бренд в конкурентной отрасли, уделяя приоритетное внимание продуктам, произведенным с соблюдением этических норм, для повышения благосостояния населения.

Это органическое льняное масло содержит высококонцентрированное количество жирных кислот Омега-3. Кроме того, он также является естественным источником жирных кислот Омега-9, которые способствуют здоровью сердца, нервов и кожи. Масло получают из семян льна методом холодного отжима без использования растворителей.

Эффективность и чистота льняного масла гарантированы, поскольку льняное масло было защищено от контакта с кислородом во время процесса экстракции.Вы будете получать льняное масло в бутылке из янтарного стекла, которая защищает масло от прямого воздействия тепла и света.

Плюсы

• Экстракция методом холодного отжима без растворителей.
• Изготовлен из органических семян льна.
• Упакован в бутылку из янтаря для защиты от света и тепла.

Минусы

• Некоторым людям давали льняное масло с плохим вкусом.

Купить в iHerb
Проверить последнюю цену

5. Органическое льняное масло NatureWise (мягкие капсулы)

• Омега-3 ALA: 720 мг на порцию (1 мягкая таблетка)

NatureWise сочетает свою приверженность к качеству продукции с заботой и состраданием.Он считает, что лучший способ улучшить благополучие других — это работать с природой. Таким образом, все ингредиенты, используемые компанией, не содержат ГМО и являются органическими, что обеспечивает чистоту продуктов.

Вы получите 720 мг жирной кислоты ALA Omega-3 из одной столовой ложки органического льняного масла NatureWise. Вашему организму необходимы жирные кислоты Омега-3 для улучшения здоровья мозга и сердца. Ваша иммунная система в целом также выиграет от приема капсул с льняным маслом.

Гелевые капсулы с льняным маслом являются хорошей альтернативой рыбьему жиру, и они более безопасны для окружающей среды.Для производства льняного масла используются только органические семена льна, и его чистота гарантируется, поскольку экстракция не требует тепла. Стороннее тестирование проводится для проверки эффективности и безопасности добавки.

Плюсы

• Произведено из органических семян льна.
• 60% жирных кислот ALA Omega 3.
• Сторонние испытания на безопасность и чистоту.

Минусы

• Некоторые поставляемые продукты прогорклые.

Проверить последнюю цену

6.Мягкие капсулы с органическим льняным маслом от Vitalité Now! (Мягкие капсулы)

• Omega 3 ALA: конкретно не указано.

Из-за аутоиммунных заболеваний семья основала Vitalité Now !, бизнес по производству пищевых добавок, основанный на нетрадиционных решениях. Компания сотрудничает с медицинскими экспертами и обеспечивает тщательный контроль всей технологической цепочки для производства высококачественных добавок.

Если вам неприятно рыбное послевкусие рыбьего жира и вам нужна здоровая доза жирных кислот Омега-3, вы можете попробовать эти мягкие гелевые капсулы с органическим льняным маслом от Vitalité Now !.Масла из семян льна получают методом холодного отжима из органических семян льна, что обеспечивает чистоту и отсутствие химикатов в льняном масле.

Мягкие капсулы из льняного масла производятся на сертифицированном GMP предприятии и соответствуют высочайшим стандартам. Ежедневный прием одной капсулы льняного масла поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы. Ваше сердечно-сосудистое здоровье также улучшится с потреблением жирных кислот Омега-3, содержащихся в льняном масле.

Плюсы

• Холодного отжима из органических семян льна.
• Сделано на предприятии, имеющем сертификат GMP.
• Нет дискомфорта в желудке.

Минусы

• В редких случаях покупатели получали бракованную продукцию.

Проверить последнюю цену

7. Органическое веганское льняное масло от Sports Research (желатиновые капсулы)

• Омега-3 ALA: 720 мг на порцию (1 мягкая таблетка)

История Sports Research началась в 1980 году, когда семейный бизнес зарекомендовал себя, предлагая высококачественные товары для здоровья, способствующие благополучию.Каждая добавка разработана на основе результатов обширных исследований и доступна по доступной цене.

В этих мягких гелевых капсулах с льняным маслом от Sports Research вы получите полный спектр жирных кислот Омега 3,6 и 9. В частности, один мягкий гель содержит 720 мг ALA, жирной кислоты, используемой для производства DHA и EPA. Они необходимы для улучшения вашего физического и психического благополучия.

Масло холодного отжима из органических семян льна. При производстве мягких таблеток из льняного масла не используются добавки или наполнители.Мягкие капсулы не проверены на ГМО и подходят для веганов. Ежедневный прием одной капсулы даст вам необходимое количество Омега-3.

Плюсы

• Получено из семян льна, собранного органическим способом.
• Не содержит ГМО и подходит для веганов.
• Холодный отжим для сохранения питательных свойств.

Минусы

• В некоторых продуктах обнаружены дефекты.

Проверить последнюю цену

8. Органическое льняное масло Puritan’s Pride (жидкое)

• Омега-3 ALA: 6,975 мг на порцию (1 столовая ложка)

Puritan’s Pride была основана в 1973 году и является одной из ведущих компаний по производству товаров для здоровья.Более четырех десятилетий компания придерживается принципа честности во всех аспектах своей деятельности. Компания считает, что каждый покупатель имеет право знать происхождение пищевых добавок, которые он принимает.

Одна столовая ложка льняного масла Puritan’s Pride содержит 6 975 мг жирной кислоты ALA Omega-3. Масло получают из лучших семян льна путем холодного отжима в условиях контролируемой температуры.

В результате получается чистое и сильнодействующее льняное масло, которое можно принимать для улучшения своего физического и психического здоровья.Чтобы получить максимальное количество семян льна, рекомендуется принимать по одной столовой ложке в день. Вы можете смешать его с овсяными хлопьями или напитками или принять прямо.

Плюсы

• Сертифицированный органический продукт.
• Холодного отжима без растворителя.
• Обработано в среде с контролируемым климатом и освещением.

Минусы

• Некоторые люди получали испорченное льняное масло.

Проверить последнюю цену

9. Мягкие капсулы с органическим льняным маслом премиум-класса от Nutrisage (Softgel)

• Omega 3 ALA: конкретно не указано.

Nutrisage — относительно новая компания в индустрии пищевых добавок. Однако это не мешает ей устанавливать респектабельные стандарты, производя продукцию премиум-качества. Основатель намерен производить самые чистые и чистые добавки в отрасли, и с тех пор его ничто не останавливает.

Вы слышали, что жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, и эти премиальные мягкие капсулы с органическим льняным маслом от NutriSage — отличный способ начать. Льняное масло извлекается из органических семян льна и обрабатывается на сертифицированном GMP предприятии.

По сравнению с рыбьим жиром, мягкие капсулы не вызывают рыбной отрыжки и не оставляют неприятного послевкусия. Вам будет приятно и легко глотать. Без каких-либо наполнителей или добавок вы получите весь спектр преимуществ льняного масла прямо от природы.

Плюсы

• Изготовлен из органических семян льна.
• Холодный отжим для сохранения питательных свойств.
• Произведено на предприятии, имеющем сертификат GMP.

Минусы

• Льняное масло не подходит для веганов.

Проверить последнюю цену

10. Капсулы органического премиального льняного масла от Vita Day (мягкие капсулы)

• Омега-3 АЛК: 588 мг (1 капсула)

Vita Day был основан в 2015 году с целью доставки продуктов, укрепляющих здоровье, как можно большему количеству людей. Основатель намеревается производить эффективные добавки, которые могли бы восполнить дефицит витаминов и минералов, которые люди упускают в своем ежедневном приеме пищи.

Капсулы с льняным маслом от Vita Day — это здоровая доза жирных кислот Омега 3,6 и 9 для улучшения вашего физического и психического здоровья.Вы обнаружите, что капсулы содержат чистое льняное масло, полученное из органических источников.

У вас не будет неприятного послевкусия от капсул с льняным маслом, если вы включите его в свой рацион. Вы можете быть уверены в чистоте, поскольку капсулы производятся на сертифицированном GMP предприятии.

Плюсы

• Изготовлен из органических семян льна.
• Обработано на сертифицированном GMP предприятии.
• Без неприятного послевкусия.

Минусы

• На упаковке нет этикетки с органическими продуктами.

Проверить последнюю цену

Перед тем, как начать принимать льняное масло из бутылки, проверьте, в хорошем ли оно состоянии. Как вы отметили, некоторые продукты становятся прогорклыми, даже если они поставляются поставщиками с самым высоким рейтингом. Если в итоге вы получите некачественный товар, получите возврат от продавца.

В конечном счете, льняное масло является полезной добавкой, имеющей неоспоримую питательную ценность. Я надеюсь, что вы получили больше информации из этой статьи и смогли выбрать правильную добавку льняного масла для своего рациона.