Мозг одиноких людей работает иначе, выяснили ученые

Одиночество влияет не только на настроение человека, но даже на работу его мозга, выяснили ученые. Как с одиночеством бороться, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Еще восемь лет назад ученые увязали одиночество и никудышную работу иммунной системы человека. Более того, исследователи выяснили, что одиночество может вызывать более интенсивное распространение раковых опухолей по организму и приводить к образованию более опасных форм опухолей. Одиноких людей, правда, от этого в мире меньше не стало.

Естественно, что ученые на этом не остановились и продолжили исследовать феномен одиночества. Особенно отметились супруги Джон и Стефани Качиоппо, работающие в Чикагском университете и уделяющие особое внимание тому, как одиночество влияет на человека. И им удалось узнать немало нового.

В частности, оказалось, что у одиноких людей иначе работает мозг.

Речь идет о том, что электрическая активность мозга одиноких людей быстрее. Кроме того, удалось установить, что мозг одиноких людей гораздо более остро реагирует на различные негативные события. Ученые полагают: это значит, что одинокие люди постоянно защищают себя от различных угроз социального характера. Причем происходит это на подсознательном уровне.

«Это значит, что если я чувствую себя одиноким, то мой мозг уже находится в подобном состоянии. И я начинаю тяготеть к еще большей изоляции», — рассказал Джон Качиоппо, отметив, что необходимо с этим желанием бороться, иначе есть риск впасть в самую настоящую депрессию.

В статье супругов, опубликованной в июле в научном журнале Cortex, также рассказывается, чем отличается мозг одиноких людей. В эксперименте, по итогам которого она была написана, приняли участие 70 человек, 32 из них были одинокими. Ученые подвергали испытуемых электроэнцефалографии в то время, когда люди проходили тест Струпа, основанный на различиях зрительного и логического восприятия цвета.

В ходе теста участникам эксперимента показывали разноцветные слова и просили назвать цвет слов, а не их значение. При этом испытуемым показали слова с социальным и несоциальным подтекстом, различавшиеся лишь положительным или отрицательным контекстом.

06 сентября 18:11

Впоследствии ученые провели еще одно исследование, в ходе которого одиноким и не только людям показывали уже не слова, а рисунки. С самим исследованием можно ознакомиться в журнале Cognitive Neuroscience. По итогам обоих изысканий супруги Качиоппо пришли к выводу о том, что мозг одиноких людей работает иначе.

«Одиночество заставляет ваш мозг быть сверхбдительным и активировать механизмы «сохранения в себе». Поэтому, если вам кажется, что вы одиноки, попытайтесь пересмотреть свое поведение и отношение к людям», — уверен Джон Качиоппо.

По словам исследователя, существует четыре способа борьбы с одиночеством. Во-первых, необходимо начать общаться с людьми. Причем вживую — общение в интернете не поможет. Джон Качиоппо советует принимать любые приглашения и общаться с людьми по любому возможному поводу. Во-вторых, исследователь рекомендует создать план социальной активности: взять ежедневник и распланировать, куда можно сходить в ближайшие дни. В-третьих, ученый предлагает проводить больше времени с людьми, которые вам интересны. Причем речь может идти не только о взаимной симпатии, но и об одинаковых хобби и музыкальных пристрастиях. Наконец, стоит просто меньше думать о плохом.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

11 доказательств того, что длительное одиночество опасно для здоровья

Нам всем иногда необходимо уединение, чтобы собраться с мыслями и отдохнуть от окружающих. Однако длительное одиночество не только неприятно — оно опасно для здоровья. Сара Шурд, девушка, проведшая больше года в одиночном заключении, в своем интервью поделилась пугающим опытом и рассказала, как изоляция повлияла на ее психику.

Ученые всего мира много лет изучают одиночество. Оно действует на всех по-разному, но есть общие проблемы у большинства людей, которые вынуждены были провести долгое время в изоляции.

AdMe.ru поделится с вами мнением ученых: почему все же опасно оставаться в одиночестве и что делать, чтобы этого избежать.

11. Вред физическому здоровью

Ученые уже давно выяснили, что длительная изоляция вредит здоровью человека не только на уровне психики, но и физически. В частности, одинокие люди, как правило, имеют низкий иммунитет, высокое давление, а также повышенный шанс развития болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Ученые связывают такое воздействие изоляции с нашими далекими предками, для которых отделение от общей группы представляло серьезную опасность. И, хотя опасности каменного века остались позади, наш организм все равно плохо реагирует на одиночество.

10. Ментальная нестабильность

В 2008 году Ян Роббинс провел эксперимент. Он запер нескольких добровольцев в уединенные камеры без звука на 48 часов. Результат проявился довольно быстро: первыми симптомами стали тревожность, чрезмерная эмоциональность, а закончилось все несвязными мыслями и даже галлюцинациями.

9. Галлюцинации

Участники того же эксперимента наблюдали разного рода галлюцинации: от светящихся точек в пространстве до белок, марширующих с сумками за плечами. В основном галлюцинации были визуальными, но встречались слуховые и даже тактильные, например один из участников эксперимента утверждал, что в него выстрелили из ружья.

Причины этого не изучены до конца, но у ученых есть теория. Мозг страдает от нехватки информации, поступающей извне. Однако нервная система продолжает подавать в мозг сигналы, пусть и ложные. Мозг же, в свою очередь, пытается из ложных сигналов создать целостную картину, к которой так стремится наша психика. В результате возникают галлюцинации.

Так, Сара Шурд рассказывала: «Несколько дней я отчетливо слышала шаги по коридору, хотя там никого не было. Боковым зрением я начала замечать маленькие огоньки, но они исчезали, стоило мне повернуть голову. Однажды я услышала жуткий крик, который продолжался целую вечность, а потом почувствовала, что один из охранников пытается привести меня в чувство. Тогда я поняла, что это был мой крик».

8. Повышенный риск самоубийства

Пожалуй, это может показаться очевидным, но все же с возрастающей степенью одиночества повышается и риск самоубийства. Неважно, переносит человек изоляцию из-за внешних причин или из-за личных проблем: идеи суицида встречаются куда чаще у одиноких людей.

Это побудило ученых рассматривать одиночество как проблему, как болезнь, которую можно и нужно лечить, особенно если человек замыкается в себе, живя при этом в мегаполисе.

7. Повышенный риск депрессии

Как показали исследования, одинокие люди в большинстве своем чувствуют себя менее счастливыми и удовлетворенными, они склонны к пессимизму и беспомощности.

Возможно, это связано с тем, что одиночество само по себе способствует снижению самооценки, трудоспособности и умения решать свои проблемы. К тому же, долго находясь в изоляции, человек теряет социальные навыки, ему становится все сложнее поддерживать отношения с окружающими.

6. Повышенная склонность к алкоголизму

Одиночество единогласно признается учеными как фактор, способствующий развитию алкоголизма. Кроме того, это еще и поддерживающий фактор, то есть одинокому человеку сложнее противостоять вредной привычке.

На каждом этапе алкоголизма человеку тем сложнее, чем меньше у него социальных связей. Это происходит из-за отсутствия необходимой поддержки и сильного давления общества.

5. Снижение иммунитета

Ученые выяснили, что одиночество нарушает иммунитет на клеточном уровне. Причины этого достоверно неизвестны, однако факт остается фактом — одинокие люди больше рискуют заболеть, чем социально активные. Возможно, это связано с общим уровнем стресса, который повышается в условиях социальной изоляции.

4. Нарушения личности

На данный момент это только теория, но все же. Некоторые ученые предполагают, что невозможность (или неспособность) удовлетворить основные эмоциональные потребности играет решающую роль в развитии шизоидного расстройства личности.

Невозможность нормального общения приводит к накалу эмоций, нарушается сама схема социального поведения, и в результате расстройство личности прогрессирует.

Конечно же, одиночество не может быть единственной причиной всех серьезных нарушений психики. Однако оно сильно усугубляет симптомы и способствует прогрессу заболевания.

3. Плохой сон

Одиночество приводит к плохому сну, считают ученые. Дальнейшие последствия — это низкий уровень энергии днем, ощущение постоянной усталости.

Причем страдает не продолжительность отдыха, а именно его качество. Ученые связали одиночество с низким качеством сна, а именно — с микропробуждениями, которых человек не замечает, но которые в итоге сильно сказываются на самоощущении и продуктивности.

2. Негативное влияние на окружающих

Одно из интересных исследований доказало, что одиночество может быть заразным. Если рядом с вами находится человек, страдающий от одиночества, у вас самих шанс ощущать себя одиноким повышается в среднем на 52 %. Звучит парадоксально, но это так, ведь ощущение одиночества бывает и у людей, живущих в крупных городах и ведущих внешне достаточно активную социальную жизнь.

1. Повышенная смертность

Одиночество может представлять серьезный риск для здоровья. Исследования людей в социальной изоляции привели ученых к выводу, что такие люди почти в 2 раза чаще умирают преждевременно.

Повышенный риск умереть от одиночества сопоставим с уровнем смертности от курения. И одиночество почти в 2 раза смертельнее, чем ожирение.

Социальная изоляция ухудшает работу иммунитета, повышает риск воспалений, которые ведут к артриту, диабету и заболеваниям сердца.

За последние десятилетия одиночество удвоилось: 40 % опрошенных заявили, что они одиноки, по сравнению с 20 % в 1980-х годах.

Последствия длительного одиночества

Сара Шурд, проведшая в одиночной камере больше года, и сейчас проходит сеансы психотерапии. Ее интервью привлекло внимание общественности к такой проблеме, как одиночное заключение. Сейчас оно разрешено почти во всем мире, несмотря на то что сама девушка приравнивает его к физическим пыткам. Вот что говорит Сара: «Вам не нужно кого-то бить, чтобы причинить ему боль. Одиночное заключение не оставит никаких следов, но его последствия серьезны и долговечны. Сразу после освобождения я не могла даже говорить с людьми, не могла смотреть им в глаза, хотела сбежать от общества. И сейчас меня преследуют бессонница и ночные кошмары. Я считаю, что длительное одиночное заключение — это жестокое наказание, которое должно приравниваться к пыткам. И я требую, чтобы эту бесчеловечную практику прекратили во всем мире».

Советы по предотвращению одиночества

Одиночество можно преодолеть. Конечно же, если вы окажетесь в физической изоляции, это потребует от вас куда больше сил — например, люди, проведшие много месяцев в одиночных камерах, как правило, спасаются, упражняя свой мозг. Одна женщина-математик, заключенная на долгие месяцы, решала уравнения в уме, составляла математические задачи, проводила воображаемые уроки.

Однако на практике для нас гораздо опаснее одиночество «большого города», но его и проще преодолеть.

• Будьте готовы к тому, что это потребует от вас сознательных усилий. Они стоят того, ведь вы в итоге будете счастливее и здоровее.
• Признайте проблему. Вы можете общаться с десятками людей, но одиночество — это чаще внутренняя проблема.
• Отследите все негативные проявления одиночества. Это поможет собраться с силами для борьбы.
• Подумайте о том, что именно в обществе людей нравится вам больше всего. Это будет первым этапом для налаживания или восстановления социальных связей.
• Уделяйте время и силы развитию отношений с людьми, которые вам нравятся и понимают вас. Помните, что отношения требуют усилий, так же как все хорошее в нашей жизни.
• Будьте оптимистичны. Это и привлекает окружающих, и вам позволит взглянуть на свои проблемы совершенно иначе. В конечном итоге у вас в руках уже есть все инструменты, чтобы преодолеть одиночество. А еще лучше — не дать ему развиваться.

Психология: Как одиночество влияет на тело человека

В Великобритании появилась должность министра по одиночеству. Интернет-журнал The Cut написали текст о том, как одиночество влияет на наше физическое состояние, здоровье и возможности. L’Officiel Online перевел этот текст и предлагает прочесть, чем тоска может навредить и одному отдельно взятому человеку, и населению всей страны.

Когда исследователи изучают одиночество, они, как правило, определяют его как «возникающее несоответствие между желанным для человека уровнем социальной связи и его актуальным уровнем социальной связи», — говорит профессор психологии и неврологии Университета Бригама Янга Джулианна Холт-Лунстад. Некоторые социально изолированные личности не обязательно чувствуют одиночество, в то время как другие, кто окружен людьми, заставляющими их чувствовать себя отчужденными, на деле более одиноки.

Однако девять миллионов одиноких людей Британии, вероятно, не просто давят на национальное чувство морали, они скорее являются дополнительной нагрузкой на национальную продуктивность и здравоохранительную систему. Органы одиноких людей явно отличаются от органов людей, не испытывающих одиночества. «Длительное одиночество, — говорит Холт-Лунстад, — может способствовать развитию хронических заболеваний, ухудшить состояние здоровья и в конечном итоге увеличить риск преждевременной смерти».

Повышенное кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания

Оказывается, что одиночество вредно для вашего сердца как в образном смысле, так и в буквальном. Как указывает Холт-Лунстад, чувство одиночества может заставить нашу внутреннюю среду ощущать себя небезопасно и недружелюбно, что — как многие из нас понимают просто из жизненного опыта — может ускорить сердцебиение и поднять кровяное давление.

Такое воздействие на сердечно-сосудистую систему часто приписывается кортизолу, «гормону стресса», и изучение состояния одиночества показало, что у одиноких людей постоянно повышенный уровень кортизола. «Хроническое повышенное кровяное давление может привести к гипертонии, — указывает Холт-Лунстад, — а гипертония является фактором риска при сердечных болезнях».

Это воздействие может проявляться также и со временем. Исследования Национального института здоровья показали, что сердечно-сосудистая система одиноких участников была более сужена и в целом находилась под большим давлением. И в соответствии с отчетом Института физиологические эффекты одиночества, включая чувство покинутости, или ранняя потеря близких являются предвестником высокого кровяного давления в молодости и еще более повышенного давления в среднем возрасте.

Пониженный иммунитет

Одинокие люди также могут быть более восприимчивы к болезням. В 2005 году было проведено исследование состояния здоровья 83 студентов колледжа, которые учились там первый семестр. Оно показало, что организм тех людей, которые чувствуют себя одиноко, менее активно отвечал на получение вакцины против гриппа; их организм не продуцировал антитела так хорошо, как их менее одиноких сверстников.  Почему так происходит? Группа исследователей определила это так: гормоны стресса соединяются с другими гормонами и пептидами, выделяемыми из мозга, и «говорят» со специфическими частями белых кровяных телец нашего тела, влияя на их распределение и функции.

Воспаления

Одинокие люди особенно подвержены хроническим раздражениям, которые играют ключевую роль в широком спектре проблем со здоровьем. Сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера и, потенциально, даже некоторые типы рака могут проистекать из этого; а также ревматоидные артриты, закупоренные артерии и периодонтиты.

Исследователь геномики Института здоровья Стив Коул рассказал одному из американских изданий в 2015 году, что через свои исследования он узнал, что «когда люди чувствуют одиночество, у них значительно более высокий уровень норадреналина», то есть гормона, который отключает защиту от вирусов, но увеличивает выработку белых кровяных телец, «курсирующих по их организму». В то же время у одиноких людей вырабатывается генетический иммунитет к воспалительным свойствам «гормона стресса» кортизола, а значит, защитные ответные свойства возрастают.

Плохой сон

Когда Национальный институт здоровья проводил исследование в 2002 году, ученые в своих лабораториях выяснили, что одинокие люди дольше засыпают, меньше спят и имеют «бОльшую дневную дисфункцию».

И, конечно же, если само по себе одиночество и не приносит вреда организму, недостаток сна будет это делать. Исследования показали, что люди, лишенные сна, чаще страдают от пониженной переносимости глюкозы, что приводит к диабету, а также от повышенного уровня гормона стресса по вечерам. Плюс авторы исследования 2002 года Института здоровья добавляют, что «если человек постоянно одинок, то возможно, что следствием нарушенного сна станут пониженные процессы ночного восстановления и общей устойчивости организма».

Итак, как именно министр по одиночеству способен помочь стране, полной людей, чувствующих себя покинутыми? Комиссия имени Джо Кокс одобряет меры, направленные на то, чтобы находить и заниматься одинокими людьми там, где они живут, и привлекать их к участию в общественных собраниях – например, проходящих в масштабах города, таких как The Great Get Together в Великобритании, которые организовываются окружными советами. Ответ Холт-Лунстад на вопрос о том, может ли одинокий человек действительно ожидать, что участие в подобных программах сработает, удивляет.

«Многие спрашивают меня: «Что мы можем сделать, чтобы люди ходили и обнимали друг друга?» Но у нас есть «хорошее свидетельство», — говорит Холт-Лунстад, — что эпидемия одиночества развивается также и в Соединенных Штатах, и США должны подумать о том, чтобы последовать примеру Британии и сделать одиночество приоритетом общественного здравоохранения».

Холт-Лунстад давала показания перед Комитетом Сената США по проблемам старения прошлой весной, чтобы предложить некоторые меры, направленные на борьбу с одиночеством. К примеру, она помогла вступлению в силу нового законодательства, призванного сделать слуховые аппараты более доступными, поскольку потеря слуха является фактором риска в условиях социальной изоляции и одиночества, особенно для людей старшего возраста. «Если вы не можете слышать, трудно быть частью разговора, – говорит она. — С этого запросто начинается отдаление и отстранение от других». Холт-Лунстад также поддерживает программу Опры Уинфри «Просто скажи «привет» и действия компании AARP, направленные на борьбу с социальной изоляцией. Но она предупреждает о том, что значимость преимуществ общественного здравоохранения будет видна только тогда, когда принятые меры будут прочно укоренены в результате исследований.

Также Холт-Лунстад делает акцент на том, что оценка риска одиночества и связанных с ним проблем со здоровьем должна быть частью медицинского тренинга: доктора должны беседовать с пациентами о том, как можно предотвратить одиночество, и убеждать их принимать это всерьез, как часть здорового образа жизни, точно так же, как «сон, упражнения, диету и другие важные вещи».

«Но не только люди в возрасте нуждаются в том, чтобы кто-то прервал их одиночество», — говорит профессор. Она считает, что социальное образование должно быть частью обучения в школе, так же как и физическое. В рамках учебной программы было бы хорошо обучать детей «не только тому, что полезно для нашего здоровья, но и тому, как выглядят хорошие взаимоотношения. Тому, как быть хорошим другом, — отмечает Холт-Лунстад. — Точно так же, как нам нужно быть физически активными, нам необходимо быть активными социально».

Исследований одиночества молодых людей немного. Но те, которые существуют, предполагают, что одиночество может не уйти в ближайшее время как кризис здоровья: прошлогоднее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выявило, что, хотя у взрослых людей в возрасте от 21 года до 30 лет шире социальные связи, они сообщали о вдвое большем количестве дней, которые проводят в одиночестве, чем люди в возрасте между 50 и 70 годами.

Кстати, если сегодня вы в настроении почитать немного о психологии, то вот два крутых текста нашего колумниста Евгении Чернеги. Первый — о том, почему вы молчите, когда вам что-то не нравится, а второй — о том, почему вы недовольны своей жизнью. 

Учёные выяснили, как одиночество влияет на психику

+
A
—

Оно делает человека более эгоцентричным

Одиночество усиливает эгоцентризм человека, а эгоцентризм, в свою очередь, заставляет еще сильнее стремиться к одиночеству. К такому выводу пришли психологи, представляющие Чикагский университет. По мнению ученых, понимание этой взаимосвязи дает шанс с большей вероятностью разорвать этот замкнутый круг.

Специалисты проанализировали информацию о 229 мужчинах и женщинах испаского, кавказского и афроамериканского происхождения, выбранных случайным образом из числа участников другого исследования, которое проводилось с 2002 по 2013 год. На момент начала того исследования возраст всех участников составлял от 50 до 58 лет. Учёных интересовало, каким образом чрезмерное количество времени, проводимое в одиночестве, влияет на их характер.

Как оказалось, человек, долгое время ведущий затворнический образ жизни, становится все более эгоцентричным — предполагается, что в данном случае оказывается задействован некий защитный психологический механизм. В свою очередь, усиливающийся эгоцентризм провоцировал человека ещё сильнее «уходить в себя», хотя в данном случае зависимость была значительно менее заметной. Впрочем, специалисты подчёркивают, что даже умеренное влияние эгоцентризма на стремление к одиночеству стало для них неожиданностью.

Так или иначе, положительная обратная связь заставляла одинокого человека всё сильнее удаляться от общества. По словам исследователей, в результате подобное могло негативно сказаться на их психологическом и даже физическом состоянии — как утверждается, одинокие участники исследования сталкивались с проблемами со здоровьем чаще прочих.

Учёные полагают, что дополнительное внимание к тому, склонен ли одинокий человек к эгоцентризму, поможет психологам более эффективно помогать ему. Свою научную работу исследователи опубликовали в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.

Одиночество | Suomen Mielenterveysseura

В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек оказался один против своей воли.

Одиночество – это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. Одиночество может переживаться, к примеру, как тревожное давление в груди, опустошенность или отверженность – «я не принадлежу ни к какой группе». С одиночеством связаны следующие чувства и переживания:

• недостойность
• бесполезность
• отверженность
• тревожность
• скорбь
• подавленность
• проблемы со сном

Говорить об одиночестве нелегко по причине связанных с ним стигматизацией и стыдом. Из-за переживания недостойности и слабости может возникнуть чувство отверженности – чувство, что ты недостоин помощи или внимания других людей. В пожилом возрасте предыдущий опыт оказывает влияние на то, каким образом мы воспринимаем окружающий мир.

Ощущение, что ты изолирован от других людей, может вызывать глубокое уныние. В жизни трудно избежать моментов переживания одиночества. При этом затянувшееся одиночество ослабляет запас психического здоровья. Если вы заметили, что на протяжении длительного времени вы не испытывали радость, чувствуете постоянную усталость, страдаете от чувства вины в сложившейся ситуации, у вас проблемы с концентрацией внимания или со сном, вам следует обратиться к врачу. Возможно, у вас депрессия, которая нуждается в лечении.

Одиночество среди пожилых людей – распространенное в Финляндии явление

Одиночество переживается каждым индивидуально, его могут вызывать различные явления. Чувство одиночества рождается из собственного опыта, но на это может влиять, например, невозможность проводить время с другими людьми. На переживание одиночества могут влиять различные факторы:

• изменения в жизни
• нехватка близких людей
• смерть близких
• страхи и предрассудки
• болезнь
• проблемы с памятью
• место жительства
• финансовые трудности

У нас различное отношение к жизни, мы реагируем на жизненные изменения предельно индивидуально. Новшества и изменения могут провоцировать одиночество. Привычные обстоятельства поддерживают нашу связь с окружающим миром, изменения же могут вызывать чувства отчужденности и изоляции. Одно из следствий старения заключается в уменьшении социальных контактов, потеря друзей может вызывать чувства оторванности и одиночества.

Различные заболевания также могут снижать возможность передвижения и общения с другими людьми. Расстройства памяти влияют на способность запоминать происходящее, и мы можем забывать, что кто-то нас навещал или звонил. Дальние расстояния между родственниками и знакомыми также уменьшают количество контактов. На наше желание встречаться с другими людьми может оказывать влияние боязнь других людей и взаимоотношений.

Могу ли я повлиять на свое одиночество?

Если одиночество является для вас действительным фактором, ослабляющим психическое здоровье, это следует обсудить. Не всегда можно преодолеть одиночество полностью, но можно получить помощь в решении этой проблемы, например, позвонив на кризисный телефон Финляндского Общества психического здоровья. По телефону можно обсудить, каким образом можно в наше время познакомиться с новыми людьми или что явилось причиной одиночества. Одиночество – одна из самых распространенных причин, по которым люди обращаются в кризисную службу. В службе друзей Финлядского Общества красного креста можно познакомиться с новыми людьми.

Опыт переживания одиночества можно проанализировать и попытаться повлиять на ситуацию. Что является причиной одиночества? Чего вы хотите? Можете ли вы как-нибудь повлиять на ситуацию? На что вы не можете повлиять? Каковы реальные возможности в данной ситуации? Где можно встретиться с людьми? Какие виды услуг доступны в вашем районе (например, общественные организации, училища для трудящихся, церковные приходы)? Если чувство одиночества вызвано потерей близкого, целесообразным может быть участие в работе группы поддержки. Группы поддержки людей, потерявших близких (sururyhmä), организуются обычно при церковных приходах.

 «Бывает достаточно хороших близких отношений и с одним человеком»

Определение именно ваших потребностей и возможностей важно во всех жизненных ситуациях. Положительные переживания вызывает как индивидуальная, так и совместная деятельность с другими людьми. Какие занятия приносят вам удовольствие? Интересными занятиями могут быть, к примеру, общение с природой, рукоделие, искусство, религия, волонтерская работа или уход за домашними животными.

Одиночество и самоизоляция пенсионеров пагубно влияет на их здоровье — Российская газета

Одиночество и самоизоляция пенсионеров пагубно сказываются на их здоровье. А отсутствие общения и вовсе может сократить жизнь. Так, группа ученых во главе с Джейн Уордл из Университетского колледжа в Лондоне, изучая процесс старения, в течение двух лет провела несколько экспериментов. Обследование 65 тысяч человек старше 50 лет показало: почти половина из них тяжело страдают от недостатка внимания. За время исследования умерли почти 22 процента участников. Те, кто уже не работал, болел и был лишен заботы близких…

Исследователи пришли к выводу: одиночество ослабляет иммунную систему человека, в разы увеличивает риск возникновения болезней. По прогнозам зарубежных медиков, к 2020 году число диагнозов «депрессия» может превысить все зарегистрированные случаи онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Но уже сейчас по степени опасности депрессивное состояние нисколько не уступает этим смертельно опасным недугам, поскольку становится причиной более 60 процентов самоубийств.

Вообще ситуация с одиночеством пожилых людей настолько серьезна, что даже в такой благополучной стране, как Великобритания, только что было принято решение назначить министра по вопросам одиночества. Более того, обещано выделить необходимое финансирование для организаций, которые будут непосредственно задействованы в практической работе по устранению проблемы. Ведь, по данным британского отделения Красного Креста, в Соединенном Королевстве около 9 миллионов человек регулярно жалуются на одиночество. Причем от социальной изоляции страдают не только старики, но и другие группы населения, включая молодых мам и людей с ограниченными возможностями.

Кстати, как показывают опросы «Левада-центра», больше четверти россиян боятся наступления старости. Сформирован и рейтинг главных проблем пожилых россиян: мизерные пенсии (59 процентов), болезни (45 процентов), одиночество (25 процентов), ощущение собственной ненужности (24 процента ) и неуважение со стороны молодежи (18 процентов).

Вместе с тем открытой остается проблема определения возрастных границ, критериев старости. Европейское региональное бюро ВОЗ еще в 1973 году приняло решение считать возраст 60-74 лет пожилым, 75-89 лет — старческим, 90 лет и старше — возрастом долгожителей. Но единой структуризации старости до сих пор нет.

— Традиционная концепция старости пришла в негодность. Владение современными технологиями оказывается едва ли не более значимой различительной особенностью, чем возраст как таковой, — считает кандидат социологических наук, завкафедрой гуманитарных дисциплин Российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте РФ Антон Смолькин.

Конечно, способы избавиться от одиночества в старости существуют. Например, во многих регионах России действуют курсы по обучению компьютерной грамотности пенсионеров. А владение Интернетом — это огромное «окно» для общения. Где-то есть курсы для переподготовки пожилых — с предоставлением посильной работы. Успешно работают клубы здоровья для людей в возрасте… Но, понятно, что все эти возможности не везде и не для всех. Тем не менее медики убеждены: от самого пожилого человека во многом зависит, насколько сильно его захватывает чувство одиночества, насколько он покоряется ему, насколько оно становится сильнее всех других человеческих чувств.

Риски социальной изоляции

Обзор

Кредиты CE: 1

Цели обучения: После прочтения этой статьи кандидаты CE смогут:

1. Определите влияние социальной изоляции и одиночества на физическое, психическое и когнитивное здоровье.
2. Узнайте, чем одиночество отличается от социальной изоляции.
3. Обсудите научно обоснованные меры по борьбе с одиночеством.

Для получения дополнительной информации о получении баллов CE за эту статью посетите веб-сайт www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.aspx.

Согласно национальному опросу Cigna в 2018 году, уровень одиночества достиг рекордно высокого уровня: почти половина из 20000 взрослых в США сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими. Сорок процентов участников опроса также сообщили, что они иногда или всегда чувствуют, что их отношения не имеют смысла и что они чувствуют себя изолированными.

Такие цифры вызывают тревогу из-за рисков для здоровья и психического здоровья, связанных с одиночеством.Согласно метаанализу, проведенному в соавторстве с Джулианной Холт-Лунстад, доктором философии, профессором психологии и неврологии в Университете Бригама Янга, отсутствие социальных связей увеличивает риски для здоровья так же, как выкуривание 15 сигарет в день или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Она также обнаружила, что одиночество и социальная изоляция в два раза опаснее для физического и психического здоровья, чем ожирение ( Perspectives on Psychological Science , Vol. 10, No. 2, 2015).

«Имеются убедительные доказательства того, что социальная изоляция и одиночество значительно увеличивают риск преждевременной смертности, а масштабы риска превышают многие ведущие показатели здоровья», — говорит ХолтЛунстад.

В целях предотвращения таких рисков для здоровья в Австралии, Дании и Соединенном Королевстве были начаты кампании и коалиции по снижению социальной изоляции и одиночества — предполагаемого уровня социальной изоляции человека. Эти национальные программы объединяют экспертов-исследователей, некоммерческие и государственные учреждения, общественные группы и квалифицированных добровольцев, чтобы повысить осведомленность об одиночестве и решить проблему социальной изоляции с помощью научно-обоснованных вмешательств и пропаганды.

Но действительно ли одиночество увеличивается или это состояние, которое люди всегда испытывали в разные периоды жизни? Другими словами, становимся ли мы более одинокими или просто более склонны осознавать проблему и говорить о ней?

На эти вопросы сложно ответить, поскольку исторические данные об одиночестве скудны.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что социальная изоляция растет, поэтому одиночество тоже может быть, говорит Холт-Лунстад. Например, самые последние данные переписи населения США показывают, что более четверти населения живет в одиночестве — это самый высокий показатель за всю историю. Кроме того, более половины населения не состоит в браке, а уровень брачности и количество детей в семье снизились со времени предыдущей переписи. Уровень волонтерства также снизился, согласно исследованию Института добрых дел Университета Мэриленда, и все больший процент американцев не сообщают о своей религиозной принадлежности, что свидетельствует об уменьшении видов религиозных и других институциональных связей, которые могут обеспечить общность.

«Независимо от того, увеличивается ли одиночество или остается стабильным, у нас есть много доказательств того, что оно затрагивает значительную часть населения», — говорит ХолтЛунстад. «Социальная связь с другими людьми широко считается фундаментальной потребностью человека, имеющей решающее значение как для благополучия, так и для выживания».

По мере того, как меняются специалисты по поведению, психологи могут помочь нации в борьбе с одиночеством. В рамках своих исследований и работы в области государственной политики многие психологи предоставляют данные и подробные рекомендации по развитию социальных связей в качестве U.S. Приоритет общественного здравоохранения как на социальном, так и на индивидуальном уровне.

«Ожидается, что по мере старения населения влияние одиночества на общественное здоровье только усилится», — говорит Холт-Лунстад. «Перед нами стоит задача выяснить, что с этим можно сделать».

Кто наиболее вероятен?

Одиночество — это опыт, который существует с незапамятных времен, и все мы с ним справляемся, — говорит Ами Рокач, доктор философии, преподаватель Йоркского университета в Канаде и клинический психолог.«Это то, с чем каждый из нас время от времени сталкивается», — объясняет он, и может происходить во время жизненных переходов, таких как смерть любимого человека, развод или переезд на новое место. Такое одиночество исследователи называют реактивным одиночеством.

Однако проблемы могут возникнуть, когда переживание одиночества становится хроническим, отмечает Рокач. «Если реактивное одиночество болезненно, хроническое одиночество мучительно», — говорит он. Хроническое одиночество, скорее всего, наступит тогда, когда люди либо не имеют эмоциональных, умственных или финансовых ресурсов, чтобы выйти и удовлетворить свои социальные потребности, либо у них нет круга общения, который мог бы предоставить эти преимущества, — говорит психолог Луиза Хокли, доктор философии, a старший научный сотрудник исследовательской организации NORC Чикагского университета.

«Вот тогда все может стать очень проблематичным, и когда могут наступить многие из основных негативных последствий одиночества для здоровья», — говорит она.

В прошлом году исследовательский центр Pew Research Center, опросивший более 6000 взрослых в США, связал частое одиночество с неудовлетворенностью своей семейной, социальной и общественной жизнью. Около 28 процентов недовольных своей семейной жизнью все или большую часть времени чувствуют себя одинокими, по сравнению с 7 процентами тех, кто удовлетворен своей семейной жизнью.Удовлетворенность своей социальной жизнью следует аналогичной схеме: 26 процентов недовольных своей социальной жизнью часто одиноки, по сравнению с 5 процентами тех, кто удовлетворен своей общественной жизнью. Каждый пятый американец, который говорит, что не удовлетворен качеством жизни в своих местных сообществах, часто чувствует одиночество, что примерно в три раза превышает 7 процентов американцев, удовлетворенных качеством жизни в своих сообществах.

И, конечно же, одиночество может возникать, когда люди окружены другими — в метро, ​​в классе или даже со своими супругами и детьми, согласно Рокачу, который добавляет, что одиночество не является синонимом выбранной изоляции или одиночества.Скорее, одиночество определяется уровнем удовлетворенности людей своей связью или воспринимаемой социальной изоляцией.

Последствия одиночества и изоляции

Как показано в обзоре эффектов воспринимаемой социальной изоляции на протяжении всей жизни, в соавторстве с Хокли, одиночество может нанести ущерб физическому, психическому и когнитивному здоровью человека ( Philosophical Transactions of the Royal Society B , Vol. 370, № 1669, 2015).Хокли указывает на доказательства, связывающие воспринимаемую социальную изоляцию с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая депрессию, плохое качество сна, нарушение исполнительной функции, ускоренное снижение когнитивных функций, плохую сердечно-сосудистую функцию и ослабленный иммунитет на всех этапах жизни. Кроме того, исследование 2019 года, проведенное Кассандрой Алькарас, доктором философии, MPH, исследователем общественного здравоохранения из Американского онкологического общества, проанализировало данные более чем 580 000 взрослых и обнаружило, что социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин для каждой расы ( Американский журнал эпидемиологии , Vol.188, No1, 2019). По словам Алькараса, среди чернокожих участников социальная изоляция удвоила риск ранней смерти, в то время как среди белых участников риск увеличился на 60-84%.

«Наше исследование действительно показывает, что степень риска, связанного с социальной изоляцией, очень похожа по величине на риск ожирения, курения, отсутствия доступа к медицинской помощи и отсутствия физической активности», — говорит она. В ходе исследования исследователи взвесили несколько стандартных показателей социальной изоляции, включая семейное положение, частоту посещения религиозных служб, собрания / групповые мероприятия в клубе и количество близких друзей или родственников.Они обнаружили, что в целом раса была более сильным предиктором социальной изоляции, чем пол; белые мужчины и женщины чаще попадали в наименее изолированную категорию, чем черные мужчины и женщины.

Исследование Американского онкологического общества на сегодняшний день является крупнейшим на сегодняшний день для всех рас и полов, но предыдущие исследования позволили получить представление о пагубных последствиях социальной изоляции и одиночества. Например, исследование 2016 года, проведенное эпидемиологом из Университета Ньюкасла Николь Валторта, доктором философии, связывало одиночество с 30-процентным увеличением риска инсульта или развития ишемической болезни сердца ( Heart , Vol.102, № 13). Валторта отмечает, что более высокий риск ухудшения здоровья одинокого человека, вероятно, связан с несколькими комбинированными факторами: поведенческими, биологическими и психологическими.

«Из-за отсутствия поддержки со стороны семьи или друзей одинокие люди могут скатиться к нездоровым привычкам», — говорит Валторта. «Кроме того, было обнаружено, что одиночество повышает уровень стресса, мешает спать и, в свою очередь, вредит телу. Одиночество также может усиливать депрессию или тревогу».

В прошлом году исследователи Медицинского колледжа Университета штата Флорида также обнаружили, что одиночество связано с 40-процентным увеличением риска развития деменции у человека ( Журналы геронтологии: серия B , онлайн, 2018).В ходе исследования, проведенного под руководством доктора философии Анджелины Сутин, были изучены данные о более чем 12000 взрослых в США в возрасте 50 лет и старше. Участники оценили свой уровень одиночества и социальной изоляции и заполняли когнитивную батарею каждые два года на срок до 10 лет.

В частности, среди пожилых людей одиночество чаще возникает, когда человек сталкивается с функциональными ограничениями и не имеет поддержки со стороны семьи, говорит Хокли. Согласно исследованию, проведенному Хокли, на основе данных более чем 2200 пожилых людей ( Research on Aging , Vol.40, No 4, 2018). «Даже среди тех, кто вначале был одинок, у тех, кто был в лучшем состоянии здоровья и общался с другими людьми, гораздо больше шансов впоследствии оправиться от одиночества», — говорит она.

Исследование 2015 года, проведенное Стивеном Коулом, доктором медицины, профессором медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, дает дополнительные сведения о том, почему одиночество может нанести вред здоровью в целом ( PNAS , Vol. 112, No. 49, 2015) . Он и его коллеги исследовали экспрессию генов в лейкоцитах, лейкоцитах, которые играют ключевую роль в реакции иммунной системы на инфекцию.Они обнаружили, что лейкоциты одиноких участников — как людей, так и макак-резус — показали повышенную экспрессию генов, участвующих в воспалении, и пониженную экспрессию генов, участвующих в противовирусных ответах.

Одиночество, похоже, может привести к долговременной передаче сигналов стресса «бей или беги», что отрицательно сказывается на функционировании иммунной системы. Проще говоря, у людей, которые чувствуют себя одинокими, меньше иммунитета и больше воспалений, чем у людей, которые этого не делают.

Борьба с одиночеством

В то время как пагубные последствия одиночества хорошо известны в исследовательской литературе, поиск решений обуздания хронического одиночества оказался более сложной задачей, говорит Холт-Лунстад.

Разработка эффективных вмешательств — непростая задача, потому что нет единой основной причины одиночества, говорит она. «Разные люди могут быть одинокими по разным причинам, поэтому универсальное вмешательство вряд ли сработает, потому что вам нужно что-то, что устранит основную причину». Рокач отмечает, что усилия по минимизации одиночества могут начаться дома, с обучения детей тому, что одиночество не означает одиночество. Кроме того, по его словам, школы могут способствовать созданию среды, в которой дети ищут, идентифицируют и вмешиваются, когда сверстник кажется одиноким или оторванным от других.

Что касается дополнительных способов решения проблемы социальной изоляции и чувства одиночества, исследование, проведенное доктором Кристофером Маси и группой исследователей из Чикагского университета, предполагает, что вмешательства, направленные на внутреннее внимание, в первую очередь направлены на устранение негативных мыслей, лежащих в основе одиночества. похоже, помогают бороться с одиночеством больше, чем те, которые предназначены для улучшения социальных навыков, усиления социальной поддержки или увеличения возможностей для социального взаимодействия ( Обзор личности и социальной психологии , том.15, № 3, 2011). В метаанализе было рассмотрено 20 рандомизированных испытаний вмешательств, направленных на уменьшение одиночества у детей, подростков и взрослых, и показано, что устранение того, что исследователи назвали дезадаптивным социальным познанием, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) сработало лучше всего, потому что оно дало пациентам возможность распознавать и решать свои проблемы. негативные мысли о самооценке и о том, как их воспринимают другие, говорит Хокли, один из соавторов исследования.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что участие пожилых людей в жизни сообщества и социальных групп может привести к положительным последствиям для психического здоровья и уменьшить чувство одиночества.В прошлом году Джулин Джонсон, доктор философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, исследователь по проблемам старения, изучила, как присоединение к хору может бороться с чувством одиночества среди пожилых людей ( Журналы геронтологии: серия B , онлайн 2018). Половина из 12 центров для пожилых людей были случайным образом выбраны для хоровой программы, которая включала еженедельные 90-минутные занятия хора, включая неформальные публичные выступления. Другая половина центров не участвовала в заседаниях хора. Через шесть месяцев исследователи не обнаружили существенных различий между двумя группами по тестам когнитивной функции, силы нижней части тела и общего психосоциального здоровья.Но они обнаружили значительные улучшения в двух компонентах психосоциальной оценки участников хора: эта группа сообщила, что чувствует себя менее одиноко, и указала, что у них больше интереса к жизни. Старшие в группе без хора не заметили изменений в своем одиночестве, и их интерес к жизни немного снизился.

Исследователи из Университета Квинсленда в Австралии также обнаружили, что пожилые люди, которые принимают участие в социальных группах, таких как книжные клубы или церковные группы, имеют более низкий риск смерти ( BMJ Open , Vol.6, No 2, 2016). Под руководством психолога Никласа Стеффенса, доктор философии, команда отслеживала состояние здоровья 424 человек в течение шести лет после того, как они вышли на пенсию, и обнаружила, что членство в социальной группе оказывает комплексное влияние на качество жизни и риск смерти. По сравнению с теми, кто еще работает, каждое потерянное членство в группе после выхода на пенсию было связано примерно с 10-процентным падением качества жизни через шесть лет. Кроме того, если участники принадлежали к двум группам до выхода на пенсию и сохраняли их в течение следующих шести лет, их риск смерти составлял 2 процента, возрастая до 5 процентов, если они отказались от членства в одной группе, и до 12 процентов, если они отказались от членства. в обоих.

«В этом отношении практические меры должны быть сосредоточены на том, чтобы помочь пенсионерам сохранить чувство цели и принадлежности, помогая им подключиться к значимым для них группам и сообществам», — говорят авторы.

С этой целью, похоже, что кохаузинг становится все более популярным среди молодых и старых во всем мире как способ улучшения социальных связей и уменьшения одиночества, среди других преимуществ. Сообщества и жилые дома для мужчин и женщин намеренно построены для объединения старшего и молодого поколений либо в целых кварталах в рамках односемейных домов, либо в более крупных многоквартирных домах, где они совместно используют столовую, прачечную и места для отдыха.Соседи собираются на вечеринки, игры, фильмы или другие мероприятия, а часть совместного проживания позволяет легко создавать клубы, организовывать уход за детьми и пожилыми людьми и автопаркинг. Хокли и другие психологи утверждают, что эти жизненные ситуации также могут стать противоядием от одиночества, особенно среди пожилых людей. Хотя формальных оценок их эффективности в борьбе с одиночеством по-прежнему мало, по данным Cohousing Association, в настоящее время количество кохаузинговых сообществ в Соединенных Штатах составляет 165 по всей стране, а еще 140 находятся на стадии планирования.

«Пожилые люди стали настолько маргинализированными и заставили чувствовать, что они больше не являются продуктивными членами общества, что само по себе ведет к одиночеству», — говорит Хокли. «Чтобы общество было здоровым, мы должны найти способы охвата всех слоев населения, и многие из этих программ жилищного строительства между поколениями, похоже, многое делают с точки зрения развенчания мифов о старости и оказания помощи пожилым людям в том, что они важны и снова ценил членов общества «.

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека.Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете себя одиноким и изолированным, то именно так одиночество играет на вашем душевном состоянии.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что его постоянно окружают другие военнослужащие.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Развитие болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Осознайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить.
• Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени.Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается как полноценная связь, и эта разобщенность кажется бесконечной.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где ты и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
• Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Усталость и выгорание при попытках найти общий язык. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения.Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Нарушения сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
• Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. ⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Как хроническое одиночество влияет на ваш мозг?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье вашего мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долговременное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки ⁶ , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если им кажется, что они являются неотъемлемой частью вечеринки. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

• Использование вещества
• Депрессия и биполярное расстройство
• Тяжелая болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
• Общайтесь с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
• Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей счастливее.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

Что происходит в вашем теле, когда вы одиноки? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ах, посмотрите на всех одиноких людей. Нас стало больше, чем когда-либо прежде, несмотря на множество удобных способов подключения, включая текстовые сообщения, Facebook и другие сайты социальных сетей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Одиночество — это эпидемия», — говорит психолог Эми Салливан, психолог. «Мы — общество с наиболее социальными связями, но многие люди испытывают крайнее одиночество».

Проблема одиночества оказывает неожиданное воздействие; по ее словам, это может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Как больно от одиночества?

Чувство одиночества — неприятное переживание, которое также может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

«Мы четко знаем, что сидение, курение и ожирение связаны с хроническими заболеваниями», — говорит доктор Салливан. «Но я считаю одиночество еще одним фактором риска хронических заболеваний».

Доктор Салливан отмечает, что одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Это больше о том, как вы воспринимаете свой уровень связи с другими.

«Тот, кто социально изолирован и не имеет большого количества социальных контактов, может совсем не чувствовать себя одиноким, но кто-то другой может чувствовать себя одиноким, даже когда его окружает много людей», — говорит она.

Что происходит с вашим телом, когда вы одиноки?

«Когда вы чувствуете одиночество, у вас повышается уровень кортизола, гормона стресса», — говорит она. «Кортизол может ухудшить когнитивные способности, поставить под угрозу иммунную систему и увеличить риск сосудистых проблем, воспалений и болезней сердца».

Одиночество также является фактором риска более серьезных проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Доктор Салливан предлагает следующее, чтобы избавиться от одиночества:

• Узнай больше о своих чувствах. Иногда чувствовать себя одиноко — это нормально, но если вы замечаете, что чувствуете себя одиноким чаще, чем нет, пора действовать.
• Понять влияние на здоровье. Многие люди, которые заботятся о своем здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом, игнорируют этот важный аспект хорошего самочувствия. Но социальные связи так же важны, как соблюдение здорового питания и достаточное количество сна.
• Работа для большей социальной связи. Примеры? Планируйте проводить время с другом вместо того, чтобы общаться с ним по SMS.Даже если вы предпочтете телефонный разговор по электронной почте, это поможет вам почувствовать себя более связанным. Также могут помочь небольшие повседневные решения. Постарайтесь пройтись по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять мгновенное сообщение или электронное письмо.
• Оказывайте людям небольшие услуги или случайные добрые дела. «Такие вещи действительно эффективны и помогают улучшить вашу связь», — говорит д-р Салливан. Кроме того, когда вы отдаете другим, это также отвлекает вас от мыслей о себе.
• Сделайте перерыв в социальных сетях. «Мы обнаружили, что, когда люди отказываются от социальных сетей, они становятся гораздо более целенаправленными в поисках настоящих отношений», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Свидание за чашкой кофе с другом, с которым у вас есть настоящая связь, поможет вам избавиться от одиночества больше, чем тысячи друзей в Facebook или подписчиков в Instagram.
• Обратитесь к профессиональному консультанту, если он вам нужен. Чувство одиночества иногда бывает симптомом депрессии.Психотерапевт может помочь вам справиться с этим и разработать стратегии восстановления связи с другими людьми.

Иногда одиночество становится трудным для выхода из колеи. Это может означать, что нужно немного выйти из зоны комфорта.

«Я думаю, людям может быть страшно протянуть руку помощи», — говорит доктор Салливан. «Если вы выставите себя напоказ, тогда есть риск быть отвергнутым. Но, в конце концов, результат намного превосходит риск ».

Одиночество и социальная изоляция, связанные с серьезными заболеваниями

Социальная изоляция была связана примерно с
, что на 50% увеличило риск деменции и других
серьезных заболеваний.

Одиночество и социальная изоляция пожилых людей представляют собой серьезную угрозу для общественного здоровья, затрагивающую значительное количество людей в Соединенных Штатах и ​​подвергающую их риску слабоумия и других серьезных заболеваний.

Значок репортального корпуса Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) указывает на то, что более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, и почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше считаются социально изолирован. ¹ Пожилые люди подвергаются повышенному риску одиночества и социальной изоляции, поскольку они с большей вероятностью столкнутся с такими факторами, как одиночество, потеря семьи или друзей, хронические заболевания и потеря слуха.

Одиночество — это чувство одиночества, независимо от количества социальных контактов. Социальная изоляция — это отсутствие социальных связей. Социальная изоляция может привести к одиночеству у некоторых людей, в то время как другие могут чувствовать себя одинокими, не будучи социально изолированными.

Риск одиночества для здоровья

Хотя точно измерить социальную изоляцию и одиночество сложно, есть убедительные доказательства того, что многие взрослые люди в возрасте 50 лет и старше социально изолированы или одиноки, что подвергает риску их здоровье.Недавние исследования показали, что:

• Социальная изоляция значительно увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин, риск, который может конкурировать с риском курения, ожирения и отсутствия физической активности. ¹
• Социальная изоляция была связана с повышением риска деменции примерно на 50%. ¹
• Плохие социальные отношения (характеризующиеся социальной изоляцией или одиночеством) были связаны с повышением риска сердечных заболеваний на 29% и повышением риска инсульта на 32%. ¹
• Одиночество было связано с более высоким уровнем депрессии, беспокойства и самоубийств.
• Одиночество среди пациентов с сердечной недостаточностью было связано с повышением риска смерти почти в 4 раза, повышением риска госпитализации на 68% и повышением риска посещения отделения неотложной помощи на 57%. ¹

Иммигранты, представители ЛГБТ подвергаются повышенному риску

В докладе подчеркивается одиночество уязвимых пожилых людей, включая иммигрантов; группы лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров (ЛГБТ); меньшинства; и жертвы жестокого обращения с пожилыми людьми.Он также указывает на то, что база литературы для этих групп населения скудна и необходимы дополнительные исследования для определения рисков, воздействия и необходимых действий.

Текущие исследования показывают, что иммигранты, лесбиянки, геи и бисексуалы чаще испытывают одиночество, чем другие группы. Латиноамериканские иммигранты, например, «имеют меньше социальных связей и более низкий уровень социальной интеграции, чем латиноамериканцы, родившиеся в США». В докладе говорится, что иммигранты в первом поколении сталкиваются с факторами стресса, которые могут усилить их социальную изоляцию, такими как языковые барьеры, различия в сообществе, семейная динамика и новые отношения, которым не хватает глубины или истории.Точно так же геи, лесбиянки и бисексуалы склонны к большему одиночеству, чем их гетеросексуальные сверстники, из-за стигмы, дискриминации и препятствий для оказания помощи.

Что делать, если вы чувствуете одиночество?

Ваш врач может оценить ваш риск одиночества и социальной изоляции и, при необходимости, связать вас с общественными ресурсами для получения помощи. Следующие национальные организации также предлагают полезные ресурсы:

Значок AARPexternal. Предоставляет пожилым людям полезную информацию, которая помогает улучшить качество жизни, и предоставляет доступ к инструментам связи с сообществом.

Региональные агентства по проблемам старенияexternal icon (AAA) — сеть, состоящая из более чем 620 организаций по всей Америке, которые предоставляют информацию и помощь по программам, включая программы питания и питания (консультирование, доставка на дом или групповое питание), поддержку попечителей и многое другое. Веб-сайт может помочь вам найти местный AAA, который может проводить занятия по тайцзи и самоконтролю при диабете.

Eldercare Locatorexternal icon — бесплатная национальная служба, помогающая пожилым людям найти местные ресурсы, такие как финансовая поддержка, услуги по уходу и транспорт.Он включает брошюру, в которой показано, как волонтерство может помочь вам поддерживать социальные связи.

National Council on Agingexternal icon — Работает с некоммерческими организациями, правительствами и предприятиями для предоставления общественных программ и услуг. Здесь можно узнать, какие программы для пожилых людей доступны для помощи в вопросах здорового старения и финансовой безопасности, в том числе программу Aging Mastery Program®, которая, как доказано, повышает социальную взаимосвязь и здоровое питание.

Национальный институт старения (NIA) external icon– Предоставляет материалы о социальной изоляции и одиночестве для пожилых людей, лиц, осуществляющих уход, и поставщиков медицинских услуг.Материалы включают информацию о здоровье, печатную публикацию, доступную для просмотра или заказа бесплатных бумажных копий, листовку для поставщика медицинских услуг, а также графику и публикации в социальных сетях.

Вмешательства системы здравоохранения являются ключевыми

Люди обычно социальны по своей природе, и качественные социальные отношения могут помочь им прожить более долгую и здоровую жизнь. Системы здравоохранения являются важным, но недостаточно используемым партнером в выявлении одиночества и профилактике заболеваний, связанных с одиночеством.

Почти все взрослые люди в возрасте 50 лет и старше так или иначе взаимодействуют с системой здравоохранения. Для тех, у кого нет социальных связей, визит к врачу или посещение медсестрой на дому может быть одним из немногих личных встреч. Это дает врачам уникальную возможность выявить людей, подверженных риску одиночества или социальной изоляции.

NASEM рекомендует врачам периодически оценивать пациентов, которые могут подвергаться риску, и связывать их с общественными ресурсами для получения помощи.В клинических условиях NASEM рекомендует использовать индекс социальной сети Беркмана-Сайма (для измерения социальной изоляции) и трехпозиционную шкалу одиночества UCLA (для измерения одиночества).

Но пациенты должны принимать собственные решения. Некоторым людям нравится побыть одному. Также важно отметить, что социальная изоляция и одиночество — это два разных аспекта социальных отношений, которые существенно не связаны. Однако оба могут поставить под угрозу здоровье.

Социальная изоляция, одиночество пожилых людей представляют опасность для здоровья

Люди — существа социальные.Наша связь с другими позволяет нам выживать и процветать. Тем не менее, с возрастом многие из нас остаются одни чаще, чем в молодости, что делает нас уязвимыми для социальной изоляции и одиночества, а также связанных с этим проблем со здоровьем, таких как снижение когнитивных функций, депрессия и сердечные заболевания. К счастью, есть способы противодействовать этим негативным эффектам.

исследователей, поддерживаемых NIA, изучают различия между социальной изоляцией и одиночеством, их механизмы и факторы риска, а также способы помощи людям, пострадавшим от этих условий.«NIA заинтересовано в изучении возможных вмешательств для решения проблемы социальной изоляции и одиночества, которые являются факторами риска неблагоприятных исходов старения», — сказала Лизбет Нильсен, доктор философии, из отдела поведенческих и социальных исследований NIA.

Социальная изоляция и одиночество не всегда идут рука об руку. Около 28 процентов пожилых людей в Соединенных Штатах, или 13,8 миллиона человек, живут одни, согласно отчету Администрации по вопросам старения в США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, но многие из них не одиноки или социально изолированы. В то же время некоторые люди чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что их окружают семья и друзья.

«Ключевой научный вопрос заключается в том, являются ли социальная изоляция и одиночество двумя независимыми процессами, по-разному влияющими на здоровье, или же одиночество обеспечивает путь социальной изоляции к влиянию на здоровье», — отметил д-р Нильсен.

Последствия для здоровья социальной изоляции, одиночества

Исследования связали социальную изоляцию и одиночество с повышенным риском различных физических и психических состояний: высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, ослабленная иммунная система, беспокойство, депрессия, снижение когнитивных функций, болезнь Альцгеймера и даже смерть.

Просмотрите набор инструментов социальной изоляции и одиночества для изображений и сообщений в социальных сетях, анимированной графики (GIF), учебных материалов и многого другого.

Особому риску подвергаются люди, неожиданно оказавшиеся в одиночестве из-за смерти супруга или партнера, разлуки с друзьями или семьей, выхода на пенсию, потери подвижности и отсутствия транспорта.

И наоборот, люди, которые ведут значимую продуктивную деятельность с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и обладают целеустремленностью.Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Основы исследования одиночества

Многое из того, что мы знаем о причинах и следствиях социальной изоляции и одиночества, получено из новаторских исследований покойного Джона Т. Качиоппо, доктора философии, бывшего директора Центра когнитивной и социальной неврологии Чикагского университета. грантополучатель NIA.

Исследование доктора Качиоппо показало, что одиночество и одиночество — разные вещи, но взаимосвязанные.Социальная изоляция — это объективная физическая разлука с другими людьми (проживание в одиночестве), а одиночество — это субъективное тревожное чувство одиночества или разлуки. Можно чувствовать себя одиноким среди других людей, и ты можешь быть один, но не чувствовать себя одиноким.

Пионер в области социальной нейробиологии, доктор Качиоппо скончался в марте 2018 года. Его жена и соавтор, доктор философии Стефани Качиоппо, продолжает эту работу в качестве доцента психиатрии и поведенческой нейробиологии в Чикагском университете и директора. лаборатории динамики мозга при поддержке NIA.

«Страдания и страдания, вызванные хроническим одиночеством, реальны и требуют внимания», — сказала она. «Как социальный вид, мы обязаны помогать нашим одиноким детям, родителям, соседям и даже незнакомцам так же, как мы относимся к себе. Наша коллективная ответственность — лечить одиночество ».

Хотя есть еще чему поучиться, понимание механизмов действия одиночества и его лечения резко возросло с тех пор, как научные исследования начались более двух десятилетий назад.Стефани Качиоппо. Среди новых предсказаний эволюционной теории одиночества Качиоппо является то, что одиночество автоматически запускает набор связанных поведенческих и биологических процессов, которые способствуют ассоциации между одиночеством и преждевременной смертью у людей всех возрастов. Доктор Качиоппо пояснил, что исследования направлены на систематическое изучение этих процессов через поколения.

Понимание биологии одиночества

Утрата чувства связи и общности меняет восприятие мира человеком.По словам Стива Коула, доктора философии, директора базовой лаборатории социальной геномики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, кто-то, страдающий хроническим одиночеством, чувствует угрозу и недоверие по отношению к другим, что активирует механизм биологической защиты. Его исследование, финансируемое NIA, сосредоточено на понимании физиологических путей одиночества (различные способы, которыми одиночество влияет на работу вашего разума и тела) и разработке социальных и психологических вмешательств для борьбы с ним.

Например, одиночество может изменить склонность клеток иммунной системы к развитию воспаления, которое необходимо для того, чтобы помочь нашему телу излечиться от травм.- сказал Коул. Но воспаление, которое длится слишком долго, увеличивает риск хронических заболеваний.

Одиночество действует как удобрение для других болезней, — сказал доктор Коул. «Биология одиночества может ускорить накопление бляшек в артериях, способствовать росту и распространению раковых клеток, а также вызвать воспаление в головном мозге, ведущее к болезни Альцгеймера. Одиночество вызывает несколько различных типов износа тела.

Люди, которые чувствуют себя одинокими, также могут иметь ослабленные иммунные клетки, которым сложно бороться с вирусами, что делает их более уязвимыми для некоторых инфекционных заболеваний, добавил он.

Исследование доктора Коула и других, проведенное при поддержке NIA, показывает, что понимание миссии и цели в жизни связано с более здоровыми иммунными клетками. Помощь другим через заботу или волонтерство также помогает людям чувствовать себя менее одинокими.

«Работа на социальное дело или цель с другими людьми, которые разделяют ваши ценности и являются надежными партнерами, позволяет вам контактировать с другими и помогает развить чувство общности», — отметил он.

Исследование генетических и социальных детерминант одиночества

В другом исследовании, финансируемом NIA, исследователи пытаются понять разницу между социальной изоляцией и одиночеством и то, как они могут влиять на здоровье.Они также пытаются определить потенциальные взаимодействия между генами и средой пожилых людей, пострадавших от социальной изоляции и одиночества.

Предыдущие исследования оценивали наследуемость одиночества от 37 до 55 процентов с использованием близнецов и семейных подходов. «Люди, которые генетически не склонны к чувству одиночества, могут, например, гораздо меньше страдать от социальной изоляции, в то время как другие чувствуют себя одинокими, даже если они окружены и являются частью богатой социальной жизни», — считает Нэнси Педерсен, доктор философии.D., профессор генетической эпидемиологии Каролинского института в Стокгольме, Швеция. «Мы также заинтересованы в понимании того, какую роль социально-экономический статус играет в таких ассоциациях».

Используя данные исследований близнецов, доктор Педерсен и исследователи обнаружили, что и социальная изоляция, и одиночество являются независимыми факторами риска, и что генетический риск одиночества значительно предсказывает проявление сердечно-сосудистых, психических (большое депрессивное расстройство) и метаболических особенностей.Семейный анамнез не сильно влияет на этот эффект.

«Нам необходимо определить людей, которые наиболее подвержены социальной изоляции и одиночеству, а также тех, кто получит наибольшую пользу от вмешательства», — сказал д-р Педерсен. «Меры по социальной изоляции могут сильно отличаться от вмешательств для тех, кто чувствует себя одиноким».

Помимо генетики, еще одним направлением исследований в NIH является понимание социальных детерминант здоровья и роли социальных и межличностных процессов в здоровом старении и долголетии.Ученые начинают применять эту схему к исследованиям социальной изоляции и одиночества.

«В будущих исследованиях необходимо будет выяснить, насколько податливы одиночество и социальная изоляция, и если да, то каковы наиболее эффективные подходы? Демонстрация того, что мы можем изменить эти факторы риска, является важным первым шагом на пути к разработке эффективных вмешательств », — сказал д-р Нильсен. Она также добавила, что необходимы исследования, чтобы выяснить, насколько сильно нужно изменить одиночество или социальную изоляцию, чтобы добиться значимых изменений в здоровье.

Одинокие пожилые люди с когнитивными нарушениями — растущее и уязвимое население — сталкиваются с уникальными проблемами. Елена Портаколоне, доктор философии, доцент социологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, проводит финансируемое NIA исследование, чтобы понять их повседневный опыт, социальные сети и способность принимать решения с целью разработки мероприятий с учетом культурных особенностей. для улучшения своего здоровья, благополучия и социальной интеграции.

«В то время как большинство исследователей изоляции изучают личные черты и поведение изолированных людей, мое исследование фокусируется на роли, которую структурных факторов (т.д., институты, социальная политика, идеологии) усиливают социальную изоляцию уязвимых людей », — сказал д-р Портаколоне. «Например, в моем предыдущем исследовании пожилых жителей районов с высоким уровнем преступности, которые в основном были пожилыми людьми афроамериканского происхождения, возникло напряжение между стремлением участников участвовать в жизни общества и препятствиями, которые затрудняли это участие».

Эти структурные препятствия включали страх ограбления, недоверие к соседям, ограниченную доступность соответствующих услуг, ветхое окружение и ограниченные конструктивные и позитивные отношения.Еще одним фактором, усугубляющим социальную изоляцию, было то, что несколько друзей или членов семьи были настроены на их заботы. Участники исследования выразили желание быть социально интегрированным, идея, которая противоречит преобладающему предположению, что изолированные пожилые люди одиноки по своему выбору.

Подобные закономерности выявляются в продолжающемся исследовании доктора Портаколона у пожилых людей с когнитивными нарушениями, живущих в одиночестве. «Одна из участниц исследования афроамериканского происхождения рассказала мне о своей склонности запираться в ванной во время семейных собраний, чтобы плакать и« снять напряжение », потому что члены ее семьи понимают, насколько она обеспокоена потерей памяти», — вспоминает докторПортаколон. «Другие участники, страдающие болезнью Альцгеймера, отметили, что их друзья не хотели видеться с ними после того, как они поделились своим диагнозом».

Еще одно структурное препятствие — ограниченные доступные услуги, которые удовлетворяют особые потребности одиноких людей с когнитивными нарушениями. Помощники по уходу на дому редко обучаются оказывать поддержку пожилым людям с когнитивными нарушениями, а их гонорары часто слишком высоки для большинства пожилых людей на долгосрочной основе, пояснил д-р Портаколон. Кроме того, у некоторых пожилых людей с когнитивными нарушениями отозвали водительские права, но они не получают помощи с заменой транспорта, что резко увеличивает их изоляцию.

В результате пожилые люди с когнитивными нарушениями, живущие в одиночестве, тратят большую часть своего времени на ведение домашнего хозяйства и свое здоровье, сказал доктор Портаколоне. Они часто не хотят показывать, что им нужна помощь, потому что боятся, что их заставят покинуть свои дома.

«Главный вывод из этого исследования заключается в том, что меры по повышению социальной интеграции пожилых людей должны затрагивать не только их поведение, но и их окружение в целом. Мы должны сконцентрировать наше внимание на влиянии социальной политики, институтов и идеологий на повседневный опыт изолированных пожилых людей », — сказал доктор.- сказал Портаколон.

Список литературы

Управление по старению. Профиль пожилых американцев: 2017 г. (PDF, 712 КБ). Апрель 2018.

Cacioppo JT и Cacioppo S. Растущая проблема одиночества. Ланцет 2018; 391 (10119): 426.

Cacioppo JT и Cacioppo S. Одиночество в современную эпоху: эволюционная теория одиночества (ETL). A Дипломы по экспериментальной социальной психологии 2018; 58: 127-197.

Cacioppo JT и Cacioppo S.Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, спустя 4 года демонстрируют более низкую когнитивную функцию. Сестринское дело на основе фактов 2014; 17 (2): 59-60.

Cacioppo S, Capitanio JP, Cacioppo JT. К неврологии одиночества. Психологический бюллетень 2014; 140 (6): 1464-1504.

Cacioppo S, Grippo AJ, London S, et al. Одиночество: клиническое значение и вмешательства. Перспективы психологической науки 2015; 10 (2): 238-249.

Cacioppo JT и Hawkley LC.Воспринимаемая социальная изоляция и познание. Тенденции в когнитивных науках . 2009; 13 (10): 447-454.

Cole SW, Capitanio JP, Chun K и др. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики транскриптома лейкоцитов в воспринимаемой социальной изоляции. Труды Национальной академии наук США . 2015; 112 (49): 15142-15147.

Cole SW, Hawkley LC, Arevalo JM, et al. Анализ происхождения транскриптов идентифицирует антигенпрезентирующие клетки как первичные мишени социально регулируемой экспрессии генов в лейкоцитах. Proceedings of the National Academy of Sciences USA 2011; 108 (7): 3080-3085.

Portacolone E. Структурные факторы изоляции пожилых людей в районе с высоким уровнем преступности: всесторонняя перспектива. Отчет о государственной политике и старении 2018; 27 (4): 152–155.

Portacolone E. Одна жизнь с болезнью Альцгеймера. Care Weekly 2018; 1-4.

Portacolone E, Covinsky KE, Rubinstein RL, et al. Неустойчивость одиноких пожилых людей с когнитивными нарушениями. Геронтолог 2019; 59 (2): 271-280.

Portacolone E, Johnson JK, Covinsky KE и др. Последствия и значение получения диагноза умеренного когнитивного нарушения или болезни Альцгеймера, когда человек живет один. Журнал Болезнь Альцгеймера 2018; 61 (4): 1517-1529.

Portacolone E, Perissinotto CM, Yeh J, et al. «Я чувствую себя в ловушке»: напряжение между личными и структурными факторами социальной изоляции и стремлением к социальной интеграции среди пожилых жителей района с высоким уровнем преступности. Геронтолог 2018; 58 (1): 79–88.

Portacolone E, Segal SP, Mezzina R, et al. История двух городов: исследование модели общественной психиатрии Триеста в Сан-Франциско. Культура, медицина и психиатрия 2015; 39 (4): 680-697.

Влияние на психическое здоровье и способы его лечения

Все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Эти чувства часто кратковременны и связаны с моментами, когда мы чувствуем, что наша потребность в социальных контактах и ​​отношениях не удовлетворяется.Но одиночество — это не всегда то же самое, что одиночество ».

Вы можете выбрать одиночество и жить счастливо, не общаясь с другими людьми, или можете найти этот опыт неудовлетворительным и одиноким. Возможно, вы много общаетесь, состоите в отношениях или в семье, но при этом чувствуете себя одиноким. Это может произойти, особенно если вы окружены людьми, которые не понимают вас и не заботятся о вас.

Если вы долгое время переживаете одиночество и не можете избавиться от этого чувства, это может быть признаком более серьезного состояния, называемого хроническим одиночеством.

Определение хронического одиночества

Признаки и симптомы хронического одиночества различаются в зависимости от вашей ситуации и того, кем вы являетесь. Возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством, если постоянно чувствуете некоторые или все из следующих факторов:

• У вас нет близких друзей. Люди, которых вы видите, — это случайные знакомые, с которыми вы можете проводить время, но у вас нет с ними глубокой связи.
• Вы испытываете чувство изоляции, даже когда находитесь в окружении других людей или в больших группах.Может показаться, что вы постоянно наблюдаете со стороны.
• Вы боретесь с ощущением, что вы менее чем или недостаточно хороши.
• Когда вы обращаетесь к другим, ваши взаимодействия кажутся поверхностными, и вы не получаете многого от людей в эмоциональном плане.
• У вас истощение и выгорание, когда вы общаетесь с другими людьми. Может казаться, что вы постоянно истощены и не можете взаимодействовать так, как вам хотелось бы.

Кто подвержен риску хронического одиночества?

Хотя каждый может чувствовать хроническое одиночество, исследования показывают, что некоторые люди подвергаются большему риску.Текущие исследования показывают, что иммигранты, лесбиянки, геи и бисексуалы испытывают одиночество больше, чем любая другая группа. Причины этого обычно связаны с факторами, усугубляющими социальную изоляцию, такими как языковые барьеры, культурные различия, сообщество, динамика семьи, стигма, дискриминация и препятствия для оказания помощи.

Другие факторы, которые могут увеличить вероятность того, что вы испытаете хроническое одиночество, включают:

• Отсутствие социальной активности из-за нехватки денег
• Проблемы со здоровьем или физические проблемы, из-за которых вам трудно выбраться из дома
• Родитель-одиночка или опекун
• Отсутствие друзей или семьи
• Слабые или разорванные связи с семьей
• Прошлый опыт сексуального или физического насилия, который может затруднить установление близких отношений
• Долгосрочные проблемы со здоровьем, включая психическое здоровье

Хроническое одиночество и проблемы со здоровьем

Хроническое одиночество может иметь негативные последствия как для вашего психического, так и для физического здоровья.Вот некоторые из наиболее распространенных состояний:

• Воспаление по всему телу
• Депрессия и тревога
• Низкая самооценка
• Проблемы со сном
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Повышенный стресс‌

Некоторые исследования также показали обнаружили, что хроническое одиночество вызывает увеличение ишемической болезни сердца на 29% и повышение риска инсульта на 32%.

То же исследование также показало, что у людей, страдающих хроническим одиночеством, вероятность развития деменции в более поздние годы более чем в два раза выше, чем у тех, кто не одинок.

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанный с ним риск для здоровья могут сократить вашу жизнь.

Изменения, которые вы можете внести

Обращайте внимание на свои чувства. Если вы замечаете, что ваше чувство одиночества никуда не денется, пора попросить о помощи.

Работа над социальной связью. Вместо того, чтобы полагаться на социальные сети, попробуйте общаться с людьми лично. Составляйте планы, которые вам понравятся, и отмечайте их в своем календаре.

Рассмотрите возможность волонтерства. Небольшие добрые дела или участие в более крупных волонтерских мероприятиях могут поднять вам настроение и усилить чувство цели — а также отличный способ найти новых друзей.

Получите немного солнечного света. Постарайтесь не проводить все время в доме. Вместо этого выберите прогулку на свежем воздухе в хороший день или поход в любимый парк.

Внимание к качеству. Общаясь с другими, делайте это позитивно и полезно.Дело не в количестве людей, с которыми вы общаетесь. Речь идет о качестве взаимодействия и о том, как вы при этом себя чувствуете.

Найдите группу с общими интересами. Многие организации проводят мероприятия и мероприятия для взрослых. Попробуйте поискать в Интернете свои любимые хобби и посмотрите, есть ли рядом с вами группа, к которой вы могли бы присоединиться.