Облазит кожа на ногах – что делать?

Иногда на пальцах ног обнаруживаются проблемы с кожей: она трескается, облазит и могут появиться пузырьки. Почему это происходит и как бороться с такой неприятностью – мы расскажем ниже!

• Причины, по которым слазит кожа
  • Профилактика
  • Почему слезает кожа с пяток и ступней?
  • Как ухаживать за стопами ног, с которых слезает кожа?
  • Народные средства в борьбе с облезшей кожей

Первой причиной из-за чего начинают облезать пальцы, это дерматит, вызванный хлором и ПАВ-ами, которые содержатся в стиральном порошке.

Если у вас повышенная потливость ног – нельзя закрывать на это глаза, так как пот кожу делает рыхлой, что способствует легкому проникновению в нее грибков и бактерий. Чтоб избавиться от потливых ног, необходимо постоянно делать ножные ванночки с отварами из дубовой коры и ромашки.

Если слезает кожа на пальцах ног весной, то в организме не хватает витаминов А, С и Е. Также если не хватает витамина А, то могут ломаться ногти, выпадают волосы и появляется перхоть.

Еще одной причиной из-за чего слезает кожа с ног, может быть грибок, от него очень тяжело избавиться, поэтому самолечением заниматься бесполезно, лучше вовремя обратиться к врачу.

Хорошей профилактикой грибковых заболеваний является соблюдение гигиены, а также ряда предупреждающих мер:

• нельзя носить обувь ту же самую каждый день, она должна постоять 28 часов после того, как ее носили;
• обязательно носить носки, когда ноги потеют, то нужно менять носки два раза в день;
• носите обувь свободную и удобную, кожа ног должна дышать;
• чтобы избавиться от потливости ног надо использовать дезодоранты-антиперспиранты.

Если облезает кожа между пальцами ног, то это может быть симптомом следующих заболеваний:

• псориаза;
• повышенной потливости;
• солнечных ожогов;
• болезнью Кавасаки;
• наличием мозолей;
• переизбытком витамина А;
• грибковых заражений;
• экземы.

Слезает кожа с пяток и подошв чаще всего из-за экземы, которая возникает во время перемены погоды в теплое время, тогда кожа очень быстро высыхает и обезвоживается. Для профилактики шелушения на ступнях кожи надо соблюдать специальную диету, заботится о коже и увлажнять ее.

Для того чтоб избежать проблем с пятками, надо пить много воды и увлажнять их кремами. Но если шелушения не прекращаются и сопровождаются зудом, болью, кровоточивостью, то надо срочно обратиться к дерматологу.

Еще одной причиной, по которой слезает на ногах кожа, является перемена погоды. Когда температура высокая и недостаточно влаги – кожа на ногах обезвоживается и пересушивается.

Долгое пребывание в обуви почему-то приводит к тому, что начинает слазить кожа между пальцев. Это происходит из-за того, что нарушается теплообмен и воздушная аэрация. Проблемой также может быть мыло, химические средства, а также излишек влаги.

Необходимо соблюдать некоторые правила для ухаживания за стопами, а именно:

• Ежедневно необходимо кожу на ногах обрабатывать пемзой, чтобы убрать омертвевшие клетки и освободить место для образования новых;
• Каждый день делать контрастные ванночки для ног;
• После каждого мытья ноги надо хорошо вытирать махровым полотенцем;
• Каждый день наносить жирные кремы с минералами и витаминами на ступни и пятки;
• Не наносить никаких средств на ступни, когда есть ранки и трещинки, а для начала надо обработать их перекисью;
• Постоянно употреблять поливитамины;
• Ежедневно есть свежие фрукты и овощи;
• Для улучшения кровообращения надо пару минут в день полежать так, чтоб ноги были выше головы;
• Если кожа на ступнях облазит, то не носите пару дней каблуки;
• Не делайте ванночки с очень горячей водой;
• В ванночки необходимо добавлять сок лимона, уксус и соду;
• После любых процедур надо стопы смазывать кремом;
• Не находиться в помещении, где сильно сухой воздух;
• Занимайтесь спортом – он хорошо улучшает обменные процессы и кровообращение.

Вы можете воспользоваться простыми рецептами избавления от сухости, шершавости и трещин на пятках. Вот некоторые из них.

Использование хозяйственного мыла. Необходимо вечерами на влажные ступни ног намыливать мыло хозяйственное и оставлять так до утра, а потом смыть, повторяя процедуру один раз на три дня и до полного выздоровления.

Ванночки из соли. Растворить поваренную соль в теплой воде и опустить стопы на 20 минут. Повторять раз в три дня.

Ванночки из трав. Сделать отвар из таких трав, как крапива, календула и ромашка. Влить его в теплую воду и парить ноги 30 минут. Повторять каждый день.

Лечить недуг следует только после того, как установлена его причина. В ином случае вы будете избавляться от симптомов и последствий, сам очаг заболевания будет провоцировать проблему опять и опять. Здоровья вам и вашим ножкам!

Напишите нам, что вы думаете по данной теме. Мы будем рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете узнать много полезного и интересного для вас, а если нашли ошибку, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Поликлиника в Казани для всей семьи

Наши врачи — специалисты высокой квалификации и с большим опытом работы по своей специальности, обладают научными степенями и званиями.

В нашей поликлинике вы можете пройти необходимые функционально-инструментальные и лабораторно-диагностические исследования. Наши специалисты работают в клинике только с самым современным высокотехнологичным оборудованием, что обеспечивает оперативность диагностического суждения и своевременность соответствующей терапии.

Поликлиника в Казани предлагает к Вашим услугам:

• Весь спектр лабораторных исследований крови, мочи, мокроты, кала, эякулята, бактериологические посевы, гистологические исследования;
• Ультразвуковая диагностика (органов брюшной полости, органов мочеполовой системы, щитовидной железы, молочных желез, мягких тканей), ультразвуковое дуплексное сканирование магистральных сосудов (шеи и головного мозга, верхних и нижних конечностей), скрининговые УЗИ беременным;
• ЭКГ и Эхокардиография, электроэнцефалография;
• Суточное мониторирование артериального давления, холтер и ЭКГ;
• Исследование функции внешнего дыхания
• Широкий спектр рентгенологических исследований, включая маммографию
• Эндоскопические исследования желудочно-кишечного тракта (гастро-, колоно- и бронхоскопия), ЛОР органов, — могут быть выполнены под общей анестезией;
• Аудиометрия

В клинике «Скандинавия» («Ава-Казань») принимают как взрослые, так и детские специалисты. Оказание медицинской помощи проводится не только в поликлинике, но и на дому. Помощь на дому осуществляется всеми специалистами клиники. Рутинные исследования (забор крови, мочи, ЭКГ и т. д.), манипуляции сестринского ухода могут также производится на дому.

Мы проводим экспертизу временной нетрудоспособности с выдачей листов нетрудоспособности (по показаниям).

Мы проводим плановые вакцинации детей и взрослых в соответствии с Российским календарем вакцинации и по эпидемиологическим показаниям.

Для Вашего удобства разработаны программы наблюдения и лечения, в том числе «Ведение беременности» с любого срока с выдачей всех необходимых документов, программа «Комплексное обследование узких специалистов при беременности», детей врачами-педиатрами и узкими специалистами с возможностью обслуживания в клинике и на дому, проведением вакцинации.

Мы проводим медицинские осмотры:

• Предварительный медосмотр при поступлении на работу медосмотр с целью исключения противопоказаний для работы с вредными факторами;
• Периодический медосмотр обязателен в период выполнения работ, связанных с воздействием вредных факторов, для выявления признаков нарушения здоровья и возможных противопоказаний к работе.

Обязательные медицинские осмотры проводятся в соответствии с приказом Минздравсоцразвития РФ 29н от 28.01.21. Проведение периодических медосмотров возможно в нашей поликлинике и на территории заказчика.

Мы используем в своей работе международные стандарты медицинского обслуживания, подразумевающие систематизацию и чёткую регламентацию действий врача, сочетая их с традиционной для отечественной медицины заботой и вниманием к пациенту.

Мы оказываем услуги по предварительной записи, что экономит время наших пациентов и сокращает время ожидания, позволяет получить полный комплекс услуг в течение одного дня. Запись ведется по многоканальному телефону 200-10-65 квалифицированными специалистами собственного колл-центра.

• Мы работаем 7 дней в неделю, включая субботу и в воскресенье.
• Нам доверяют своих клиентов 27 страховых компаний
• У нас имеется накопительная система скидок, позволяющая Вам всей семьей пользоваться дисконтной картой. Так же у нас предоставляются скидки для инвалидов и участников ВОВ, пенсионеров и медицинских работников.

Как улучшить работу ног для скалолазания

Если вы серьезно относитесь к лазанию более сложных уровней , вам нужно улучшить работу ног. В нашем курсе Precision Footwork на Outside Learn мастер-техник Пейдж Клаассен дает советы и упражнения, чтобы усилить ваши движения от пальцев ног до ног и кора, чтобы показать все самое лучшее. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Посмотрите видео o Марго Хейс на La Rambla (5.15a), и вы увидите, что она никогда не переставляет ноги. Она точно втыкает свои туфли в известняк, каждый раз правильно устанавливая их. И если вы посмотрите, как Джанья Гарнбрет лазает на Кубке мира, вы заметите, что каждый раз, когда ее ноги отходят от стены, они возвращаются к объему без усилий, без переналадки. Или, возможно, ваш момент осознания будет на местной скале, где силач будет танцевать свой проект без особых усилий верхней части тела, всю дорогу утяжеляя ноги.

Когда моя нога соскользнула ниже первого зажима на Молодежном национальном чемпионате 2004 года в Сакраменто, что стоило мне места в финале, я знала, что должна уделить серьезное внимание работе ног. Последние 15 лет я много работал, чтобы мои ноги не скользили по стене в поисках следующей точки опоры. Все сводится к следующим шести фундаментальным практикам.

1. Разминка с тихими ногами

Неправильно поставленные ступни ударяются о стену — слышно, как они царапают и стучат, особенно в спортзале. Подняться с тихий футов, чтобы подняться с эффективно размещенным футов. Это означает, что вы ставите ноги правильно с первого раза, и вам не нужно приспосабливаться. Чтобы потренироваться, наблюдайте за каждой ногой, медленно ставя ее в определенную точку на каждой опоре. Это преднамеренное размещение, хотя сначала оно будет медленнее, станет более естественным и позволит вам доверять своим ногам. Ваше восхождение также станет заметно тише.

Лучшее время для отработки новых навыков, таких как бесшумность ног, — во время разминки, поскольку вы не чувствуете физической или умственной усталости. Так что в следующий раз, когда вы будете в спортзале, попробуйте это: задействуйте мышцы кора, чтобы поставить ногу медленным, контролируемым образом, вместо того, чтобы позволить гравитации тянуть вашу ногу к следующему месту, т. е. не позволяйте ноге просачиваться вниз. стена. Вы обнаружите, что ваша нога должна на мгновение зависнуть над опорой, чтобы мягко коснуться опоры.

2. Утяжелите пальцы ног

В то время как начинающие скалолазы часто полагаются на свои руки, чтобы тянуть , опытные альпинисты используют свои ноги, чтобы толкать . Наши ноги являются самой сильной частью нашего тела и привыкли поддерживать вес нашего тела, в отличие от нашей более слабой и более подверженной травмам верхней части тела. Утяжеляя пальцы ног во время лазания, мы задействуем более сильную нижнюю часть тела для выполнения тяжелой работы, сохраняя важнейшую энергию верхней части тела для выполнения ключа и защищая пальцы и плечи.

Во время лазания сознательно держите вес тела на ногах и расслабьте руки. Ослабьте хватку, чтобы заставить ноги научиться поддерживать вес собственного тела. (Это легче практиковать на вертикальной стене, чем в пещере.) Когда вы двигаетесь, отталкивайтесь ногами, как будто давление, создаваемое вашими пальцами ног, и особенно большим пальцем ноги, может вдавить опору в землю.

3. Планируйте свои ходы

Туннельное зрение может помешать вам узнать, куда двигаться дальше, и какие руки или ноги должны выполнять следующую игру. В результате вы можете ходить ногами в поисках оптимального положения тела. Двигая ногами раньше, чем руками, важно иметь план, чтобы не утомлять себя экспериментами. Если вы находитесь в устойчивом положении, найдите время, чтобы осмотреться, понаблюдайте за потенциальными точками опоры с обеих сторон и сформулируйте простой план, прежде чем делать экспериментальные движения.

Например, если ваш следующий захват за руку вверх и влево, то ищите ноги справа, чтобы оттолкнуться, или высокую левую ногу, которую вы можете обхватить левым носком, чтобы подтянуть себя вверх и влево. Понимание положения тела поможет вам спланировать свои следующие шаги, чтобы намеренно и с максимальной эффективностью перенести свой вес.

4. Напрягите мышцы кора

На крутых склонах вы замечаете, что когда ваши ноги либо соскальзывают, либо уходят в сторону, они безвольно свисают, прежде чем вы потеряете хватку и упадете? Осторожная постановка ног и вовлечение кора в первую очередь предотвратят скольжение ваших ног. Тем не менее, некоторые движения требуют преднамеренного подсечки ступней, когда ваши ноги должны оставить точку опоры после того, как помогут вашему телу переместиться к следующей опоре. В этом последнем сценарии используйте импульс, создаваемый пуском, чтобы отвести ноги назад к стене — это может показаться нелогичным, но чем дальше назад отводятся ваши ноги, тем больший импульс вам потребуется, чтобы вернуть их обратно. раскачивайтесь, согните колени, чтобы бедра были близко к стене, давая вашим ногам максимальное время в воздухе для создания импульса. Избегайте движения «вялой лапшой» (медленный удар ногой с прямыми ногами), так как эта позиция не создает необходимого импульса.

Когда ваши ноги вернутся к стене, ваши пальцы ног в идеале зафиксируются в целевом захвате с первой попытки. Чтобы убедиться, что это происходит, потяните пупок к позвоночнику импульсами, чтобы согнуть нижнюю часть брюшного пресса; вы также задействуете этот быстрый пульс в тот момент, когда ваши пальцы ног коснутся стены. Если вам не удается войти в контакт при первом замахе, толкайте/создавайте импульс от своего корпуса, чтобы продолжать замах, пока вы не застрянете в целевой ноге — точно так же, как в детстве перепрыгивали через брусья для обезьян.

5. Используйте всю стопу

Внутренний край под суставом большого пальца ноги является наиболее интуитивно понятной частью стопы для начинающих скалолазов, потому что положение «лягушачьей лапки» позволяет получить максимальное количество резины на зацепе. И когда вы стоите на большом пальце ноги, вы чувствуете себя в безопасности, если вы посмотрите на свою обувь, она покрыта резиной! Это означает, что почти каждая его часть должна соприкасаться со скалой.

Итак, освойте множество приемов для ног. Крюки для пальцев ног используют костяшки пальцев ног, чтобы зацепиться за захват. Пятка предназначена для зацепов пяткой под разными углами, чтобы помочь зафиксировать вас в стене и втянуть бедро, чтобы делать длинные вытягивания. Вы даже можете прижать верхнюю часть — шнуровку или липучку — к стене, перетащив носок, чтобы удерживать бедра во время длинных вытягиваний.

Взгляните на свою любимую обувь. Есть ли у него твердый край вокруг носка, мягкая пятка, которая может входить в узкий крючок, или резина на верхней части, которую можно использовать для зацепа? Ваша обувь может дать вам подсказки о том, как вы должны использовать свои ноги. Ваши ноги сильные, способные, и их можно использовать творчески, помимо основной обработки кромок, чтобы снять нагрузку с верхней части тела. Так что поэкспериментируйте с размещением разных частей стопы на зацепах — как и в случае с «тихими ногами», хорошее время — это разминка. Используйте пятку, зацепите носок за нижнюю часть стопы или встаньте на внешний край обуви (со стороны мизинца), чтобы дать аркам передышку.

6. Размер для успеха

Когда я впервые перешел на ношение кроссовок с высокими эксплуатационными характеристиками, я воспринял мантру тесной посадки слишком буквально — как пытку, связанную с ногами. Я втиснул ногу в 35-й европейский размер, на два размера меньше того, что ношу сейчас. Неудивительно, что это привело к неприятному случаю бурсита, который потребовал интенсивного растяжения и, в конечном итоге, хирургического вмешательства для облегчения состояния. Так что избегайте моей ошибки, правильно подобрав размер.

Обувь для посыла/редпойнта должна ощущаться тесной и слегка сковывающей, без воздушных карманов вокруг обуви и пальцами ног в мощном (слегка согнутом) положении, не должно быть боли, особенно вокруг ахиллесовой пятки. Подумайте о хорошо сидящей перчатке, но для ваших ног. Если, пройдя несколько шагов от вашего сиденья на шнуровке до подъема, вы морщитесь, увеличьте полразмера. Помните, что боль будет отвлекать вас от работы ног — стремитесь к тому, чтобы вам было неудобно, а не мучительно. Кроме того, слишком тесная обувь имеет тенденцию растягиваться больше, поэтому боль может даже не стоить того. Сожмите пальцы ног, но не связывайте их.

Пейдж Клаассен — профессиональный альпинист из Колорадо, на ее счету более 5,14 редпойнтов, в том числе бой с тенью (5.14d) в Райфле, штат Колорадо.

Научитесь точной работе ног с Пейдж Клаассен или ознакомьтесь с нашим курсом «Шесть недель для укрепления пальцев» и многими другими курсами на Outside Learn, которые помогут вам лазить как можно лучше.

Загрузка видео…

Основы постановки ног в боулдеринге – 8 простых шагов и 8 упражнений

Содержание

Сегодня я хочу поговорить об основах. Основы как в азах постановки ног в боулдеринге . Это один из самых недооцененных аспектов для многих новичков.

Когда люди начинают заниматься боулдерингом, они обычно сосредотачиваются только на своих руках. Если вы отдохнувшие и свежие, пройти маршрут легко, если у вас крепкая верхняя часть тела. И многие спортзалы также очень ориентированы на руки, так как у них есть много нависающих маршрутов с огромными кувшинами, чтобы хвататься за младшие классы. Но использование только рук быстро утомит вас, а вид новичков, заканчивающих тренировку раньше, чем через 30 минут, с пампингом для рук, является обычным явлением в любом тренажерном зале или на скалах.

Как только новички начинают больше сосредотачиваться на постановке стопы и технике ног, поначалу они чувствуют себя очень неуверенно. И они делают много ошибок – небрежная работа ног приводит к плохой постановке стопы. Попробуйте прислушаться, если кто-то лезет, и вы быстро заметите, мастерски ли он ставит ноги. Бесшумные, быстрые и элегантные движения обычно говорят о том, что кто-то умеет пользоваться ногами, в то время как новички часто кричат ​​и стучат основной частью подошвы по опорам.

Я хочу посвятить этот полный пост только расстановке ног в боулдеринге и основам правильной расстановки ног. Во многих постах рассматриваются различные темы боулдеринговой техники, но я думаю, что нельзя переоценивать и практиковать работу ног, особенно если вы хотите улучшить свои оценки. Хорошая постановка ног также сэкономит вам много силы и энергии в ваших руках. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как построить боулдеринг на прочной основе, ногами вперед…:D

Наденьте обувь, и вперед!

Почему правильная постановка ног важна для боулдеринга?

Скалолазание и боулдеринг — виды спорта, требующие больших усилий. Обойти это невозможно, среди лучших профессиональных скалолазов преобладает определенный тип спортсменов, и все они имеют относительно сильную верхнюю часть тела. Не поймите меня неправильно, вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы заниматься скалолазанием, такая мышечная масса скорее мешает, чем помогает, но по сравнению с другими видами спорта скалолазы имеют относительно большое количество своих (общая низкая масса тела). ) сосредоточены в верхней части тела. Зачем тогда этот пост? Почему люди говорят вам, что расположение ног так важно и что это самый важный аспект в боулдеринге? Когда я начал заниматься боулдерингом, большинство людей говорили мне, что положение моих ног важнее, чем то, что я делаю руками. Вот ответ: положение стопы так важно, потому что большинство людей полностью им пренебрегают. И если мы предположим, что 60% боулдеринга приходится на руки, то у вас все еще есть 40%, которые приходится на работу ног и стоп.

Но если вы пренебрегаете ими, ваши максимальные способности всегда будут на 40% меньше. Ваши ноги на сегодняшний день являются самыми сильными мышцами в вашем теле, и их отсутствие означает, что вы упускаете потенциал. Ваши ноги также гораздо более выносливы, чем ваши руки, поскольку они созданы для того, чтобы удерживать большую часть веса вашего тела, когда вы идете и стоите. Если вы, например, ходите пешком, ваши руки более или менее бесполезны, а ноги делают всю работу — вот почему они такие сильные. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, это как небольшая разминка для ваших ног.
Изучив правильную постановку стопы и технику постановки стопы, вы сможете полностью раскрыть свой потенциал.

Ваши ноги обладают большей силой, мощью и выносливостью, чем ваши руки. Чтобы понять, почему это может быть, рассмотрим ходьбу. В то время как ваши руки болтаются по бокам в течение всего обычного дня (при условии, что это не день, заполненный боулдерингом), ваши ноги несут весь вес вашего тела — шаг за шагом за шагом, тысячи шагов каждый день. Если вы мне еще не верите, просто сравните мировые рекорды по жиму лежа и приседаниям:

Если у вас есть надежная техника расстановки ног в боулдеринге, это поможет вам сохранить силу и энергию в руках, используя ваши уже сильные ноги.
В «Лучшем боулдеринге» есть знаменитая цитата Джона Шермана, где он говорит, что вы должны позволить крупным мышцам ног помогать вам подниматься выше, в то время как мышцы рук должны на самом деле выполнять только позиционирование и балансировку. Я не мог добавить к этому больше, вот к чему сводится боулдеринговая техника расстановки ног.

Неправильное расположение ног означает, что верхняя часть тела будет быстро изнашиваться, предплечья будут чаще и быстрее качаться, а продолжительность тренировки будет короче. Вероятность получения травмы локтевого и плечевого суставов также возрастет, поскольку вы постоянно сталкиваетесь с риском перенапряжения мелких мышц плеча или локтевого сустава. Хорошая постановка ног поможет вам решать более сложные задачи, дольше лазать и быстрее прогрессировать. Вот почему вы должны работать над техникой работы ног, и эти основы размещения работы ног дадут вам хорошую отправную точку.

Знакомство с различными зонами обуви для боулдеринга

Прежде чем мы перейдем к нашим приемам и упражнениям, давайте сначала поговорим об обуви. Хорошая обувь для скалолазания LINK — это единственный элемент снаряжения, на который вы действительно полагаетесь во время боулдеринга.
Что бы вы о них ни думали, они являются вашей основной точкой соприкосновения со стеной, и поэтому вам нужно понимать, как они работают. Для новичков обувь для скалолазания выглядит как резиновая смесь, но за дизайном скрывается разум. Если вы знаете, как использовать какую часть обуви, ваша постановка стопы станет более эффективной и правильной. Знание того, что и где использовать, также поможет вам разработать бета-версию для онсайта проекта или боулдеринга, и важно создать надежную постановку ног и технику боулдеринга.

Носочная часть

Это та часть, где пальцы ног касаются скалы. Когда вы лезете, вы обычно должны сосредоточить свой вес на этой области и стараться не касаться стены чем-либо еще. Исключение составляют пяточные крючки и боковые края. Эта часть обуви не только самая устойчивая, но и самая точная. И когда вы используете его правильно, он позволяет вам легко поворачивать и регулировать бедра и ступни. Вы также можете встать на цыпочки, что очень удобно для сохранения равновесия. Если вы не используете пальцы ног, вы теряете подвижность и досягаемость, а также рискуете поскользнуться. Чтобы понять, что такое блок носка, давайте посмотрим на три его разные части.

• Передняя часть
  Если поставить переднюю часть ботинка на зацеп, это будет форстеп. Шаги вперед — это основные движения в боулдеринге, и их овладение ключом к правильной постановке ног. С передней частью ног вы можете быть очень точным. Поворачиваться очень легко, когда вы делаете шаг вперед. Но есть некоторые точки опоры, например, тонкие края, где шагать вперед — не лучшая идея. На этих опорах передние ступени имеют очень маленькую площадь от обуви до камня, что делает их скользкими. Быть перпендикулярно стене тоже иногда проблематично, так как это отталкивает ваши бедра от стены, что заставляет вас тратить больше энергии на удержание и ограничивает потенциальную досягаемость. В этих случаях вы должны прижимать бедра к стене и использовать внутренний и внешний края носка, чтобы получить более стабильное удержание.
• Внутренний край
  Если вы используете внутренний или внешний край вашей скалолазной обуви, это называется окантовкой, подробнее об этом читайте здесь. Использование внутренней стороны ботинка — отличный способ увеличить площадь контакта с камнем, увеличить трение и удерживать тонкие выступы и края. Это также открывает ваши бедра и помогает приблизить бедро к стене, что хорошо для сохранения энергии и поддержания подвижности бедра. Сближенные бедра также хороши для максимальной досягаемости. Недостатком этой позиции является то, что у вас меньше гибкости при сохранении этой позиции, так как это влияет на вашу способность поворачиваться. Внутренняя окантовка обеими ногами называется лягушачьими леггинсами.
• Внешние края ботинка
  Когда вы кладете внешний край ботинка на опору, он использует ваши маленькие пальцы ног. Поскольку они меньше и не такие прочные, как большие пальцы на внутренней стороне стопы, этот вид канта не такой устойчивый, как внутренний кант. Но такую ​​постановку ног можно использовать для выполнения шага назад. Если вы не знаете, что такое бэкстеппинг, посмотрите видео ниже.

Арка

Средняя часть обуви. Вообще говоря, старайтесь не использовать этот раздел для точек опоры. Обувь для скалолазания имеет здесь резину в основном для защиты ваших ног, а также когда вы делаете лазание по трещинам или извилистые движения между камнями, где вам нужно зафиксировать себя в нужном положении. Для обычного лазания по возможности избегайте использования основной подошвы обуви. Если вы наблюдаете, как кто-то лазает, и он или она использует среднюю часть обуви, часто с большим шумом при постановке ног, это типичный признак плохой техники постановки стопы.

Каблук

Это задняя часть обуви для боулдеринга или скалолазания. Эта часть вашей обуви используется для крючков. Крюки важны для определенных движений, но не для наступания на обычные точки опоры. Для большинства скалолазов крюки становятся важными, когда они достигают определенного уровня сложности, поскольку крюки обычно требуют большой силы ног, гибкости и устойчивости корпуса.

8 ключей для создания превосходной посадки стопы в боулдеринге

Вы знаете, какую часть стопы использовать в определенных ситуациях. Но теперь вам нужно изучить основы, необходимые для правильной техники постановки стопы при скалолазании или боулдеринге. Аспекты, представленные здесь, очень важны, и вы должны помнить о них. Также полезно подумать о них, прежде чем начать тренировку, чтобы сосредоточиться на них. Мой совет — сначала попытаться улучшить отдельные аспекты.

1. Смотрите глазами и смотрите, прежде чем ставить ноги
   Смотри, куда ступаешь. Прежде чем что-либо делать, всегда делайте визуальную оценку, если это возможно. Вы не только сможете определить качество и потенциал точки опоры, но и поможет вам правильно поставить ноги. Обе вещи важны.
   а) Определение точек опоры Когда вы пытаетесь преодолевать твердые валуны или лазать по маршрутам, быстро и без усилий определить хорошую точку опоры бесценно. Если вы не можете этого сделать, вы окажетесь в ситуации, когда вы тратите много энергии только на то, чтобы удерживать себя на месте и искать следующую точку опоры. Я знаю, что я испортил много проблем и маршрутов, будучи новичком, потому что мой глаз не был натренирован на выявление потенциальных точек опоры. Этот навык особенно важен, когда вы карабкаетесь на улицу, где нет отмеченных точек опоры. Хорошие точки опоры часто скрыты под другими особенностями скалы, и их оценка с точки зрения размещения веса и способности поддерживать движение вверх имеет решающее значение.
   b) Следите за размещением ножек
   Не спускайте глаз с ножек, пока вы их ставите. Это имеет огромное значение для правильной постановки стопы в боулдеринге, когда вы смотрите на стопу во время движения. Большинство новичков лишь бегло взглянут на точку опоры, а затем небрежно шлепают по ней ногой. И они обычно расплачиваются за это тем, что им приходится переставлять ноги. Вы должны сделать это лучше: двигайте ногами настолько медленно, насколько это необходимо, наблюдая за ними. Смотрите точно на ту точку скалы, куда вы хотите поставить пальцы ног, и не отводите взгляд, пока не поставите ногу. Если вы разовьете это внимательное отношение, то заметите, что со временем проскальзываете все меньше и меньше, и вскоре вы станете очень уверенным и точным. Вы также будете быстры, как только начнете прокладывать маршрут, так как быстро и эффективно находите новые точки опоры
2. Будьте точны
   Когда вы ставите ноги, вам потребуется всего одна попытка. Это означает, что вы ставите ногу точно туда, где она должна быть с первой попытки. Когда у вас точная постановка ног, вы экономите энергию на остановке и изменении положения, так как и то, и другое требует много энергии рук. Подумайте об этом: пока вы возитесь, чтобы правильно поставить ноги, вся энергия исходит от ваших рук, пока вы удерживаете себя в нужном положении. А иногда допустимая погрешность на маленьких и тонких краях просто слишком мала, чтобы быть небрежным, и вы падаете, если испортите это. Если вы станете точными, вы также станете элегантными и эффективными.
3. Поставьте ноги бесшумно
   Когда вы ставите ноги во время боулдеринга, они не должны производить почти никакого шума. Шум обычно означает, что у вас был слишком большой импульс, и камень останавливает ваши ноги, а это означает, что вы не можете контролировать свое движение. Много шума означает отсутствие контроля, отсутствие шума означает хороший контроль. Если вы не можете выполнить движение быстро, не производя много шума, вам нужно работать над контролем. Старайтесь проходить маршруты очень тихо, даже если это означает, что вы будете двигаться медленнее. Идите и поднимитесь на более низкий уровень, если это необходимо, но работайте над контролем положения ног. Как только вы станете лучше и лучше контролировать себя, вы снова сможете работать над скоростью выполнения.
4. Доверяйте своим ступням и ногам
   Во многих ситуациях вам необходимо переносить достаточный вес на ногу, чтобы сохранять устойчивое положение. Если вы не доверяете своим ногам в таких ситуациях, это будет означать, что вы упадете. Большинство новичков не доверяют своим ногам, потому что боятся поскользнуться и упасть. И из-за того, что им не хватает доверия, они не переносят достаточного веса на свои ноги, что приводит к падению. Это порочный круг. Но вы можете сломать его, пойдя ва-банк и «слепо» доверившись своим ногам. Через некоторое время вы легко расширите свою зону комфорта, шаг за шагом увеличивая сложность опоры. Продолжайте пытаться наступать на опоры, которые вы не доверяете, в контролируемой среде, где вы постепенно уменьшаете количество энергии ваших рук во время удержания и увеличиваете вес до тех пор, пока у вас не будет максимального веса на пальцах ног.
5. Подъем с липкими ногами
   Липкие или клейкие ноги означают, что у вас есть возможность ставить ноги без необходимости перенастраивать. Это является следствием очень высокой точности, до уровня, когда вы можете поставить ногу на зацепку, и она сидит почти идеально — без какой-либо дополнительной регулировки. Постоянная переналадка сжигает драгоценную энергию и выносливость, и вы можете легко практиковать этот навык, взбираясь на валуны, не приспосабливая ноги и стараясь проводить больше времени, прежде чем ставить ноги и стараясь быть точным.
6. Правильное движение бедра
   Все лазание начинается с бедра. Это единственный навык, которым большинство людей пренебрегают, и для правильной постановки ног вам нужна хорошая техника тазобедренного сустава. Не забывайте держать бедра как можно ближе к стене и инициировать движение бедрами.
7. Активный захват ногами
   Когда вы захватываете захваты рукой, вы не просто кладете на них руки и ждете, получится ли. Вы хватаете и сжимаете (но не пережимаете!). Но когда дело доходит до расстановки ног, многие новички пассивно ставят ноги на опору и на этом заканчивают. То, что вы должны сделать, это активно шагнуть и ухватиться ногами за опору. Активизируйте свои мышцы, встаньте на носочки, если нужно, и постарайтесь действительно удерживать и «рисовать» удержание ногами. Вы заметите большую разницу в количестве энергии, необходимой вашим рукам, чтобы удерживать положение таким образом — чем больше вы активно удерживаете опору ногами, тем меньше энергии требуется вашим рукам.
8. Используйте ноги, чтобы двигаться вверх
   Попробуйте представить, что вы выполняете сверхтяжелый присед на одной ноге, когда вы на самом деле продвигаетесь вертикально. Активизируйте мышцы ног, а не просто подтягивайте себя руками. Как только вы почувствуете жжение в мышцах ног, вы поймете, что используете их правильно.

8 Упражнения для быстрого отработки техники постановки стопы

Я собрал несколько полезных упражнений, которые помогут вам научиться правильно ставить стопы. Включите их, когда вы занимаетесь скалолазанием в тренажерном зале или на улице. Неважно, занимаетесь ли вы боулдерингом или скалолазанием, они подходят и для того, и для другого.

1. Упражнения для точного позиционирования стопы: Пробки на опорах
Отличный способ отработать точность — пробковый метод. Вы выбираете простой траверс на почти вертикальной или вертикальной стене и кладете винные пробки на опоры. Теперь ваша цель состоит в том, чтобы пройти и использовать опоры с пробкой, лежащей на ней, но при этом не пиная пробку опоры. Таким образом, вам нужно быть очень точным и нежным, когда вы ставите ногу. Не волнуйтесь, если вы очень медленный, это не о том, чтобы быть быстрым. Помните поговорку: Медленно плавно, а плавно быстро. Все дело в том, чтобы контролировать движение и быть плавным.

2. Еще одно упражнение для тренировки точной постановки ног: одноразовая игра на размещение
Поднимитесь на несколько валунов с воображаемым клеем на ногах. Как только вы поставите ноги, вам не разрешается их регулировать. Постарайтесь найти правильную позицию с первой попытки, затем зафиксируйтесь и продолжайте.

3. Упражнение для отработки положения ног и тела: Упражнение с теннисным мячом
Это упражнение поможет вам отработать правильное положение на стене. Вам понадобятся 2 теннисных мяча и плита стены. Теперь держите 2 мяча в руках и карабкайтесь по стене, ничего не держась. Вам разрешено размещать мяч кулаком для поддержки. Не забудьте оттолкнуться ногами, чтобы удержать положение на плите. Вы также можете использовать кулаки для этого упражнения, если у вас нет теннисных мячей.

4. Упражнение для увеличения силы икр: движение на цыпочках
Если вам нужно больше силы в икрах и верхней части стопы, сознательно тренируйте движение на цыпочках. Найдите ровную поверхность, а затем оттолкнитесь от земли, чтобы встать на переднюю часть стоп, по возможности только на пальцы ног. Задержитесь в положении на несколько секунд, сделайте 10 повторений по 3 подхода, подождите минуту между подходами. Если вы укрепите эти мышцы, вам будет намного легче сохранять равновесие на крошечной опоре.

5. Упражнение для смены опор: разминка с траверсой и сменой опор
Найдите траверсу и используйте ее для разминки. Пока вы проходите его, отрабатывайте разные стили смены ног. Вы можете использовать ногу поверх другой ноги или любой другой метод. Несколько хороших трюков показаны на видео ниже.

6. Упражнение, чтобы научиться доверять своим ногам: Обмотайте опоры лентой (Только в тренажерном зале!)
Обмотайте опоры блестящей лентой и затем взбирайтесь на них. Вы сможете удержаться на них только в том случае, если будете максимально давить на ноги. Таким образом, вы повысите уверенность и доверие к своей постановке ног, так как трение о опоры для ног уменьшится. Но не делайте этого на сложных маршрутах и ​​не забывайте после этого полностью снимать ленту. Также воздержитесь от этого упражнения на естественных камнях!

7. Упражнение для точности и напряжения: удары пальцами ног
Это упражнение улучшает точность и напряжение в ногах. Пока вы стоите в стороне, попросите друга указать на точку опоры у земли. Вы также можете выбрать его самостоятельно. Затем балансируйте на одной ноге и постарайтесь как можно тише коснуться опоры другими ногами.

8. Поднимитесь на улицу
Признаюсь, это не то упражнение, которое научит вас определенной части постановки стопы. Но очень важно продолжать лазить снаружи. Только там вам потребуются все навыки, в том числе и зрение, чтобы читать разные типы плацдарма. Так что выходите на улицу и взбирайтесь на настоящую скалу!

Как изучить других скалолазов для хорошего боулдеринга Постановка стопы

Боулдеринг — это вид спорта, в котором вы можете учиться у других. Читать о правильной постановке стопы — это хорошо, но наблюдать за хорошими скалолазами тоже очень важно. В следующий раз, когда будете в спортзале, посмотрите, как лазают хорошие скалолазы и как они ставят и используют свои ноги. Вы также можете посмотреть несколько видео профессиональных альпинистов. Адам Ондра и Алекс Хоннольд — суперконтролируемые скалолазы с отличной постановкой стопы. Следите за этими вещами, когда смотрите других скалолазов или видео:

• Какая часть стопы касается камня
• Как они используют корпус и нижнюю часть тела, чтобы разгрузить руки
• Что они делают глазами и головой
• Как долго они удерживают оба глаза на стопе, когда кладут ее
• Часто ли они регулируют положение стопы?
• Что они делают бедрами, чтобы начать движение?
• Какие позы для отдыха они используют и как ставят ноги во время отдыха?
• Какая часть стопы касается стены или камня

Заключение

Постановка ног — это базовый навык, и, как и для большинства базовых навыков, для его овладения требуются часы тренировок.