Как исполнять обещания, данные самим себе: правила и советы

Помогает выполнению обещания и социальная поддержка. Люди, которые делятся своими обещаниями с окружением, гораздо чаще склонны выполнять задуманное. Этот же принцип используется и в программах по саморазвитию, где люди рассказывают друг другу о своих целях, и в социальных кампаниях.

К примеру, Coca-Cola в рамках кампании #откройсялучшему предложила людям рассказать о своих задумках на 2021 год и тем самым сделать первый шаг к тому, чтобы стать лучше. Для этого в Instagram была размещена специальная маска, с помощью которой пользователи могли поделиться своими обещаниями с подписчиками и другими людьми. А самые искренние и яркие обещания были размещены на медиафасаде в центре Москвы, на Новом Арбате, где их увидел весь город.

Что люди чаще всего обещали себе в 2021 году?

Чаще всего пользователи Instagram давали себе слово улучшить навыки в работе или хобби — подобными обещаниями делилось более 20 % участников кампании. Еще одна популярная цель на год — завести блог в социальных сетях: это хотят сделать 15 % участников. Также многие обещания касались отношений с семьёй и близкими (9 %), получения радости от жизни (8 %), добрых дел и карьеры (по 7 %).

Читайте также: Решили сменить сферу деятельности в новом году? Изучите советы HR-специалиста

Среди обещаний встречались и по-настоящему вдохновляющие: написать песню для родителей, покорить гору высотой в 2500 метров, побить рекорд по прочитанным книгам или впервые в жизни увидеть океан. Такие амбициозные и трогательные цели способны побудить к действиям многих людей, подтолкнуть их выйти за рамки привычной рутины.

С чего начать, чтобы научиться исполнять обещания?

Начинайте с малого и помните, что достижение цели требует времени. Даже обещание выпивать стакан воды по утрам, сразу после пробуждения, уже может улучшить вашу жизнь. Постепенно прививая себе новые привычки, вы будете видеть, что меняете себя в лучшую сторону, работаете над собой. И советуем сохранить себе чек-лист, чтобы всегда помнить простые, но важные правила, которые помогают сдержать обещания (сохраните его себе в заметки или даже распечатайте и повесьте на холодильник или мудборд).

Правила, которые помогут исполнить обещания:

1) начинать с малого;

2) формулировать обещания конкретно;

3) осознавать, зачем нужно исполнить обещание;

4) вдохновлять себя конечными целями;

5) искать единомышленников и поддержку;

6) исполнять обещания, чтобы мотивировать себя двигаться дальше.

Дать себе обещание — почти то же самое, что и сформулировать свои ценности. Благодаря этому вы будете в гармонии с самим собой и сможете постепенно улучшать свою жизнь, даже если не достигнете запланированного результата. Причём неважно, будет это желаемая цифра на весах, семизначная сумма на инвестиционном счёте или высота покорённой горы: главное — двигаться в нужном направлении и получать удовольствие в процессе.

Читайте также:

Ассертивность: как она помогает контролировать свои желания и как ее развить

Как раскрыть свой потенциал и построить карьеру мечты — советы для каждого знака зодиака

Какая у вас суперсила по знаку зодиака?

Фото: Getty Images

Почему так важно сдерживать данные себе обещания и как это сделать

7 июля 2020Мотивация

То, что кроме вас о них никто не знает, не делает их пустяковыми.

Поделиться

0

Почему к данным себе обещаниям стоит относиться серьёзно

1. Одно невыполненное обещание провоцирует другое. Когда вы осознаёте, что нарушили данное себе слово, это вас мучает, терзает на подсознательном уровне и отнимает энергию. Возникает дискомфорт, тревога и чувство вины. И эти ощущения в итоге сильно снижают шансы на то, что вы исполните обещание в следующий раз.

2. Невыполненные обещания подрывают ваше доверие к себе. Когда вы даёте кому‑либо слово, но не сдерживаете его, то разочаровываете и подрываете доверие этого человека. А вас угнетает мысль, что вы кого‑то подвели.

Когда же вы не выполняете обещание, данное себе, то на подсознательном уровне испытываете чувства и провинившегося, и пострадавшего. Чтобы вернуть доверие к себе, держите слово.

3. Вы лишаете себя возможности стать лучше. Вряд ли вы даёте себе слово начать курить, есть побольше фастфуда и читать как можно меньше книг. Скорее всего, обещания ваши всё-таки позитивные. И когда вы перестаёте их выполнять, то ставите себя на второй план: оправдываетесь, ищете отговорки, чтобы заняться «более важными» вещами, и постепенно забываете о положительных намерениях.

4. Череда невыполненных обещаний может повлиять на самооценку. И не в лучшую сторону. А виной всему — постоянный стыд и разочарование из‑за того, что вы нарушили своё же слово.

А вот сдержанные обещания мотивируют и настраивают на успех.

Например, вы пообещали себе питаться правильно и сбросить три килограмма за месяц и сделали это. В итоге вы довольны собой, удовлетворены и испытываете самоуважение. А это положительно влияет на мотивацию в целом.

Как сдерживать данные себе обещания

1. Не обещайте того, чего не сможете сделать. Будьте избирательны, ставьте перед собой реальные и обдуманные задачи. Если с самого начала сомневаетесь, что справитесь, лучше отложите затею и переключитесь на то, что в ваших силах изменить уже сейчас. Заодно поразмыслите, что именно мешает вам осуществить задуманное и почему вы не верите в положительный результат.

2. Подумайте, что вам нужно для выполнения обещания. Подготовьте план: с чего и когда вы начнёте, сколько времени вы действительно готовы уделять, что может вам помочь или помешать. Запишите всё, что считаете необходимым и полезным, ориентируясь на конкретную задачу.

3. Устанавливайте в календаре дедлайн, до которого вы намерены сдержать слово, и следите за ним. Это поможет понять, насколько цель реалистична и достижима, с учётом ваших прочих обязательств.

4. Двигайтесь от общего к частному. Например, если глобальное обещание — принять участие в марафоне летом, для начала начните бегать по утрам, запишитесь в соответствующую секцию и пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволит вам достичь конечной цели без вреда для организма.

5. Не злоупотребляйте многозадачностью. Отделяйте важное от срочного и не забывайте о пунктах два и три. Если не получается, подберите методику тайм‑менеджмента и научитесь организовывать своё время. Попробуйте технику Pomodoro, внедряйте принцип Парето или найдите другой подходящий вам способ не забывать о главном — о себе и своих обещаниях.

Читайте также 🧐

• 12 обещаний, которые вы должны дать себе и всегда выполнять
• Как организовать свой день: методики гениев продуктивности
• Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
• 6 советов для тех, кто хочет выполнить свои новогодние обещания

Обещание сохранить (телевизионный фильм 1990)

• Cast & Crew
• Отзывы пользователей

IMDBPRO

• TV Movie
• 19

  0

• 1H 40M

89000

999999999999999999999999999999999999999999999999999999а

999999999999999999999999999999999999999999999999999979а

9999999999999999999999999999999999999999999999999979н.

ВАША ОЦЕНКА

DramaMusic

Основанная на фактах история о малообеспеченной паре (Делани, Расс) с тремя детьми, которые борются за право воспитывать четырех братьев-сирот. Основанная на фактах история о малообеспеченной паре (Делани, Расс) с тремя детьми, которые борются за право воспитать четырех братьев-сирот. Основанная на фактах история о малообеспеченной паре (Делани, Расс) с тремя детьми, которые борются за право воспитывать четырех братьев-сирот.

Оценка IMDB

6.5/10

87

Ваше рейтинг

• • Grod Holcomb
• • Jane Yarmolinsky (Memoirs)

  9003 Susan Coopers

  • Звезды
    • Дана Делани
    • Уильям Расс
    • Адам Аркин
  • • Род Холкомб
  • • Jane Yarmolinsh0004
    • Сьюзен Купер (Teleplay)
    • Carlton Cuse (Teleplay)
  • Звезды
    • Dana Delany
    • William Russ
    • Adam Arkin
• См. Производство, Box Office & Company Info

Фотографии

Лучшие актеры

Дана Делани

• Джейн Гудрич

Уильям Расс

Адам Аркин

• Фишер

  2 Фрэнсис Кольт

  40009

  Mimi Kennedy

  Richard Poe

  David Seaman

  Greg Young

  David Cromwell

  Devon O’Brien

  Kyndra Joy Casper

  Tiffany Ann Casper

  J. R. Nutt

  Jesse R. Tendler

  Matthew Leonard

  Райан Леонард

  Ларри Макмаллен

  • Сосед

  Карлтон Кьюз

  • Полицейский
  • 8
  • 80007
  • • Jane Yarmolinsky (Memoirs)
    • Сьюзен Купер (Teleplay)
    • Carlton Cuse (Teleplay)
  • All Cast & Crew
  • Производство, касса и больше AT IMDBPRO

  9004

• , More, More

  9009

  99999999 года.

  Месть матери

  Кошмар сбывается

  Когда он не вернулся домой

  На грани невинности

  Готов убить: история техасского болельщика

  Незнакомец рядом со мной

  Справедливость для Энни: момент фильма «Момент истины

  The Killing Secret

  Если кто -то знал

  Masquerade

  Она сражалась в одиночку

  ». Обзор

  .

  9/

  10

  Good Delaney fare

  Это была первая работа, которую я когда-либо смотрел с Даной Делани, хотя я помню, как слышал ее имя на протяжении многих лет. История была довольно хорошей, но благодаря своей игре мисс Делани сделала этот фильм сильным, и я рекомендую его всем. Это заставило меня стать фанатом Даны Делани.

  helpful•2

  2

  • Taram
  • Jun 7, 2001

  Details

  • Release date
    • October 1, 1990 (United States)
  • • United States
  • • English
  • Также известен как
    • Promises to Keep
  • Места съемок
    • Чарльстон, Южная Каролина, США
  • Производственные компании
    • Elliot Friedgen & Company
    • Sacret
    • Warner Bros. Television
  • See more company credits at IMDbPro

  Technical specs

  • 1 hour 40 minutes

  • • 1.33 : 1

  Новости по теме

  Внесите свой вклад в эту страницу

  Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

  Еще для изучения

  Недавно просмотренные

  У вас нет недавно просмотренных страниц

  A Promise to Keep Brandi Carlile Chords and Lyrics for Guitar

  Downpour 7″ Vinyl Single

  Я не включил заливку, вступление и концовку, потому что они легко вычислить

  . Просто посмотрите на вкладку I ниже. Я не слышал настоящий трек, просто прослушал

  песню на YouTube, поэтому она может отличаться от оригинальной версии.

  [G] [D ] [Г] [Д] [К]  

   е |-----------------|-----------------|------------ ------|
   B |--0-------3------|--0-------3------|------------ 1-----|
   G |--0-------2------|--0-------2------|-------0---- ----0-|
   D |------0-------0--|------0-------0--|-----2------ -2----|
   А |--2-------0------|--2-------0------|--3------3-- ------|
   Е |-----------------|-----------------|------------- ------|
   

  Я все еще разговариваю с вами на моем

  [G] [G] [C] [G] [G/C]  

   е |---------------------------------|-----------------|----------- ------|
   B |-----------0-------|--0--------1-----|--3----0-- ------|
   G |-------0--------0--|------0--------0-|-----0---- ---0--|
   D |-----0--------0----|----0--------2---|--0------- -0----|
   А |--2-------2--------|--2------3-------|---------- ------|
   Е |---------------------------------|-----------------|----------3 ------|
   

  спать. Я мало говорю, потому что

  [Am] [D] [C]  

   е |---------------------------------|------------------|--------- --------|
   B |--1--------1-------|--3-------3-------|--1------ 1-------|
   G |-------2--------2--|------2--------2--|--------- -----0--|
   D |-----2-------2-----|----0-------0-----|----2---- --2-----|
   А |--0------0---------|--0-----0---------|--3----3- --------|
   Е |------------------|----|--------- --------|
   

  больно слишком глубоко. Я дал вам

  [G] [Am] [G]  

   е |-----------------|------------------|----------- ------|
   B |--0------0-------|--1-------1-------|--0------0- ------|
   G |--------------0--|----------------2--|----------- ---0--|
   D |----0------0-----|----2-------2-----|----0------ 0-----|
   А |--2----2---------|--0----0-----------|--2----2--- ------|
   Е |-----------------|------------------|----------- ------|
   

  луна и звезды,

  [G] [C] [G] [G/C]  

   е |-----------------|----------------|-------------- ------|
   B |--0--------1-----|--3----0--------|--0--------0- ------|
   G |------0--------0-|-----0-------0--|------0------ ---0--|
   D |----0--------2---|--0--------0----|----2-------- 2-----|
   А |--2------3--------|----------------|----------2--- ------|
   E |-----------------|---------3------|--0---------- ------|
   

  Но ты мне их вернул.

  Хор x 2

  [Эм] [С] [Г]  

   е |---------------------------------|-----------------|----------- ------|
   B |--0--------0-------|-----------1------|---------0 ------|
   G |------0---------0--|---------------0--|---------- ---0--|
   D |----2--------2-----|----2-------2----|----0----- -0----|
   А |---------2---------|--3-----3--------|--2----2-- ------|
   E |--0----------------|-----------------|---------- ------|
   

  Холм, на который я иду,

  все еще ищу

  [Am] [G] [D]  

   е |-----------------|-----------------|------------ -----|
   B |----------1------|----------0------|--3-------3- -----|
   G |--------------2--|------0-------0--|------2----- --2--|
   D |----2-------2----|----0-------0----|----0------- 0----|
   А |--0----0---------|--2-----2--------|--0-----0--- -----|
   Е |-----------------|-----------------|------------- -----|
   

  становится хорошим и крутым.

  обещание, которое даже я не могу сдержать.

   е |-----------------|-----------------|------------ -----|
   B |--3-------3------|--3-------3------|--3-------3- -----|
   G |------2-------2--|------2-------2--|------2----- --2--|
   D |----0-------0----|----0-------0----|----0------- 0----|
   А |--0-----0--------|--0-----0--------|--0-----0--- -----|
   Е |-----------------|-----------------|------------- -----|
   

  Но я?м

  [G]Я [D]до сих пор [G]говорю [D]с [C] тобой во [G]сне

  Я [G]не [C]говорю [G] много [C]потому что [Am]боль слишком течет [D]глубоко

  Я [C]дал тебе [G]луну и [Am]звезды [G]хранить

  [G]но [C]ты [G] вернул [C] их [Em] обратно мне [C]

  G Am G D x 4 C

  Холм, на который я иду, становится хорошим и крутым

  G Am G D x 4

  , но я я все еще ищу обещание, даже я не могу сдержать

  [G]я [D]до сих пор [G]лежу [D]на моей [C]стороне [G]кровати

  Я [G]танцую [C]ало[G]ne [C], когда [Am]последняя бутылка [D]израсходована

  [C]Воспоминания, как [G]река, бегущая [Am]через мой [G] голова

  У меня [G]есть [C]мне [G]oce[C]an [Em] прежде чем я умру[C]

  G Am G D x 4

  Холм, по которому я иду вверх становится хорошим и крутым

  C G Am G D x 4

  но я все еще ищу обещание, даже я не могу сдержать

  [G]I [D]до сих пор [G]whis[D]per [C] ласковые слова в адрес [G]тебя

  и [G]когда [C]я [G]бу[C]сы, или мне [Am]нечего [D]делать

  Я [C]молю [G]бога, чтобы мои [Am]слова звучали [G]истинно

  и [G]чтобы [C]твои [G]слова [C]могли [Em]дойти и до меня[ C]

  G Am G D x 4

  Холм, по которому я иду, становится хорошим и крутым

  C G Am G D x 2

  но я все еще ищу обещание, даже если не могу сдержать

  Dsus4 x 2

  Я не могу удержать это

  Мои [G]сердца [D]в [G]пироге[D]се, так что [C]пожалуйста, поймите[G]поддержите

  Я [G]пробовал [C ]чтобы [G]прыгнуть, [G]но мне [Am]некуда [D]приземлиться

  Итак, [C]дай мне свое [G]сердце, и я [Am]дам тебе свою [G]руку Em] трудно, как я могу [C]

  G Am G D x 4

  Холм, на который я иду, становится хорошим и крутым

  C G Am G D x 4

  , но я все еще ищу обещание, даже я не могу сохранить

  Важно: указанная выше песня НЕ хранится на сервере Chordie.