к чему приводит избыток витаминов – Учительская газета

Корень в слове «витамин» восходит к латинскому vita – жизнь. Органические вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Однако избыток их может принести немало вреда.

Фото: takzdorovo.ru

Чем больше – тем лучше. Таким правилом руководствуются некоторые люди, самостоятельно назначая себе препараты, содержащие витамины. «Ничего не будет, витамины полезны», – говорит обычно такой человек и направляется в аптеку за новой упаковкой. Спору нет – недостаток витаминов здоровья тоже не добавит. Ранее сетевое издание «Учительская газета» уже рассказывало, к чему может привести нехватка витамина В12. Сегодня – о том, какие последствия может иметь гипервитаминоз – переизбыток витаминов.

Витамин А: с осторожностью – таблетки и строгая рыбная диета

Перенасыщенность витамином этого типа можно почувствовать по мощной реакции, которой не замедлит ответить организм. Лихорадка, зуд, шелушение кожи, различные высыпания, головная боль, тошнота и даже рвота, возбудимость, выпадение волос – все это симптомы того, что препараты витамина А принимать пора прекратить. Но такую картину может вызывать не только таблетка, предупреждают на портале «Так здорово», но и длительная диета, в основе которой только морская рыба и в огромных количествах.

Витамины В: передозировка ведет к обезвоживанию

Избыточное содержание витаминов В5, В6 и В9 опасно. Например, излишек В5 может привести к обезвоживанию организма, а В6 – к нарушению координации движений. Симптомы передозировки сложно перепутать с другими. Появляется тошнота, тахикардия, пропадает сон, человек чувствует возбуждение, испытывает головные боли.

Витамин С: отравиться сложно, но можно

Специалисты говорят, что отравление витамином С возникает редко – избыток его выводится с мочой. Но если «долго мучиться», дело дойдет и до отравления. Тогда у человека кружится голова, кожа краснеет и начинает чесаться, появляется боль и жжение при мочеиспускании, нарушается обмен веществ, повышается давление.

Витамин D: от отравления до остеопороза

Как доказали врачи, этот витамин, если принимать его в чрезмерных дозах, можно сравнить с ядом. Симптомы отравления: головная боль, слабость, потеря аппетита, тошнота и рвота, расстройство пищеварения, запоры. Хронический гипервитаминоз ведет к еще более опасным последствиям, среди которых – остеопороз и кальцификация сердца и почек.

Витамин Е и головная боль

Головная боль, как мы видели, является общим симптомом при гипервитаминозе. И витамин Е не является исключением. Кроме мигрени, в анамнезе – повышенная утомляемость и расстройство желудка.

Так что принимать препараты, содержащие витамины, нужно грамотно. Лучше всего пойти к врачу, который назначит необходимые исследования, после чего назначит корректный препарат и корректную дозу.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, недостаток каких витаминов может помешать избавиться от лишнего веса. Врач назвал витамины, прием которых быстрее вернет обоняние после ковида.

Недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос

Многие спрашивают: почему выпадают волосы и что делать в этом случае? Одна из причин потери волосяного покрова – нехватка витаминов и микроэлементов. Такое происходит потому что организм распределяет эти полезные вещества к более нуждающимся в них системам и органам. В числе самых важных элементов, содействующих здоровому росту волос, преобладают практически все витамины категории B, а также группа А, D и Е. Вышеназванные вещества способствуют нормальному функционированию фолликулов, кровообращению кожи головы, росту и блеску волосяного покрова. В статье мы рассмотрим такую тему: как недостаток витаминов и выпадение волос связаны между собой.

Какие вещества положительно влияют на здоровье и рост волос

Можно отметить важные витамины, от которых зависит здоровье волосяного покрова, а именно:

1. А – придает прочность и эластичность;
2. С – способствует усвоению железа, стимулирует рост и сохраняет фолликулы от разрушения;
3. D – помогает усвоить кальций и обеспечить волосы жирными кислотами;
4. Е – регулирует работу иммунитета и кровообращения кожи головы, ответственен за пигментацию.

Стоит отметить, что недостаток витамина Д и выпадение волос теснее связаны между собой, чем некоторые думают. Один лабораторный эксперимент продемонстрировал, что его полное отсутствие являлось причиной тотального облысения.

Однако сильнее всего волосяной покров головы страдает от нехватки витаминов группы B.

• Тиамин. Он участвует в притоке кислорода к волосам и обеспечивает нормальный процесс усвоения жиров и углеводов.
• Рибофлавин. Этот витамин вносит свой вклад в нормальное кровоснабжение фолликулов.
• Никотиновая кислота (B3). Ее нехватка ведет к нарушениям в организме, в частности окислительных процессов. Выпадение волос и недостаток витамина B3 тесно связаны между собой. Также может появиться ломкость и потеря пигментации (ранняя седина). Это вещество в большинстве случаев используют при выпадении волос.
• Пантотеновая кислота. Обеспечивает рост, силу и снабжение волосяных луковиц кислородом.
• Пиридоксин. Его недостаток провоцирует нарушения в преобразованиях волос. Появляется перхоть, сухость кожи и выпадение волосяного покрова. Вы можете купить Equitox, который поможет в этом случае.
• Инозитол. Он способствует усвоению других элементов из своей группы, а также витамина Е.  
• Фолиевая кислота. Участвует в росте волос и нормальном делении клеток по всему организму. 
• Парааминобензойная кислота. Сохраняет естественную пигментацию волосяного покрова и содействует правильному их питанию.
• Кобаламин. Участвует в обновлении клеток и их делении. Его недостаток провоцирует очаговое выпадение волос.

Теперь вы знаете, недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос.

Интересно к прочтению

Дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос

• Дом
• Все для волос
• Выпадение волос и дефицит витаминов Все, что вам нужно знать

Автор Kinnari Ashar, 26 мая 2022 г.

Тот тревожный момент, когда вы видите клочок волос в сливе в ванной, вероятно, заставляет вас задуматься: что может быть причиной вашего выпадения волос в последнее время? Может это ваш образ жизни? Вы используете слишком много термообработки для всех этих хвостиков и высоких причесок? Или, может быть, вам не хватает витаминов? Давайте поговорим об этом. Хотя все вышеперечисленные причины могут способствовать стрессу для волос, дефицит питательных веществ может вызвать их выпадение.

Витамины и питательные вещества, которые могут привести к выпадению волос Дефицит витамина D является основной причиной выпадения волос. Исследователи все еще изучают, может ли это вызвать очаговую алопецию. Симптомы этого дефицита включают, среди прочего, усталость, высокое кровяное давление, изменения настроения и хроническую боль.

Лучшими источниками витамина D являются авокадо, яйца, орехи, рыба и семена чиа. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно солнца, но делайте это безопасно. По мнению экспертов, 15-минутная прогулка с 10:00 до 15:00 — лучшее время, чтобы получить дозу витамина D. Вы также можете принять добавки под руководством врача.

Витамин А 

Ваше тело получает пользу от витамина А во многих отношениях. Этот витамин полезен для вашего иммунитета, зрения, кожи, зубов, костей, репродуктивной системы, почек и легких. Вы должны убедиться, что соблюдаете правильный баланс, когда речь идет о потреблении витамина А. Выпадение волос на самом деле может быть вызвано тем, что вы принимаете слишком много витамина А или слишком мало.

Красные, желтые, оранжевые и темно-зеленые овощи являются хорошими источниками витамина А. Если вы не едите листовые овощи, фрукты, яйца или молочные продукты, у вас может быть дефицит витамина А. Вы можете поговорить своему врачу о том, как сбалансировать потребление. Сделав это, вы, надеюсь, увидите больше роста волос.

Витамин B7 

B7, также известный как биотин, полезен для кожи и волос. Прием биотина может помочь укрепить ногти и снизить уровень сахара в крови, если вы диабетик.

Дефицит биотина встречается редко, так как он содержится во многих продуктах. Когда это происходит, это обычно наследственное. Кроме того, антибиотики, курение и некоторые лекарства от прыщей часто связаны с дефицитом биотина.

Биотин можно получить из сыра, риса, яичных желтков, мяса и овощей. Добавки биотина также являются вариантом, если они вам нужны.

Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант. Это помогает предотвратить повреждение клеток. Есть много продуктов, которые содержат его, и он растворим в жире.

Витамин Е используется для защиты кожи от солнечных лучей с 1950-х годов. Ваше тело нуждается в достаточном количестве витамина Е, чтобы бороться с окислительным стрессом кожи головы, который связан с выпадением волос. Витамин Е может дополнительно усилить приток крови к коже головы, что будет способствовать росту волос.

Витамин Е также образует на коже защитный барьер. Недостаток витамина Е может вызвать раздражение или сухость кожи. Здоровая доза может сделать ваши волосы более блестящими и уменьшить пушистость.

Подсолнечное масло, орехи, мясо и листовая зелень являются хорошими источниками витамина Е. Также доступны добавки, если эти продукты не являются частью вашего обычного рациона.

Фолиевая кислота 

Фолиевая кислота способствует регенерации клеток, тем самым восстанавливая нашу кожу и волосы. Он также несет ответственность за поддержание здоровья эритроцитов в организме. Вы можете потреблять фрукты, орехи, листовую зелень, бобы, мясо и птицу, чтобы получить необходимую дозу фолиевой кислоты.

Железо 

Нашему организму необходимо железо для образования гемоглобина, который переносит кислород к нашим клеткам. При дефиците железа кислород получают только жизненно важные органы. Обычно это лишает ваши волосяные фолликулы железа. В результате ваши волосы не получают достаточного количества питательных веществ для роста, что приводит к их выпадению.

Ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как рыба, мясо и листовая зелень. Добавки железа также могут помочь.

Ниацин 

Ниацин или витамин B3 способствует здоровому росту волос. Это повышает энергию, а также приток крови к коже головы. Дефицит ниацина может привести к алопеции. Ниацин присутствует в таких продуктах, как яйца, орехи, грибы и тунец.

Цинк

Цинк способствует росту и восстановлению волосяной ткани. Он также поддерживает активность сальных желез вокруг фолликулов.

Цинк содержится в устрицах, кешью, нуте и семенах тыквы.

Селен

Рост волос является одной из нескольких функций, выполняемых селеном в организме. Это помогает поддерживать баланс гормонов, который необходим для здоровых волос.

Часто задаваемые вопросы 

Каких витаминов вам не хватает, если выпадают волосы?

Дефицит витамина B12, биотина, рибофлавина и фолиевой кислоты связан с выпадением и истончением волос, поскольку дефицит витамина и выпадение волос связаны между собой.

Какие витамины помогут отрастить мои волосы?

Известно, что витамины A, C, D, E и B способствуют восстановлению роста волос.

Может ли низкий уровень B12 вызывать выпадение волос?

Да, низкий уровень витамина B12 может вызвать выпадение волос. Выпадение волос из-за витамина B12 распространено как среди мужчин, так и среди женщин.

Означает ли выпадение волос недостаток витаминов?

Хотя выпадение волос может быть вызвано несколькими факторами, значительную роль в его возникновении играет недостаток витаминов.

22 августа 2022 г.

Быть красивым
https://static-bebeautiful-in.unileverservices.com/bb-logo.jpg

1432 просмотров

Ищу что-то другое

Какие витамины поддерживают нормальные волосы? — Health Center by Manual

Какие витамины поддерживают нормальные волосы? — Центр здоровья по ручному | Медицинская информация, проверенная экспертами

перейти к содержанию

За 30 секунд… 

Существует ряд факторов, которые могут способствовать выпадению волос. Общие причины варьируются от гормонов, генетики и стресса до неправильного питания и образа жизни. Это означает, что поиск первопричины истончения или облысения на шевелюре может потребовать немного детективной работы.

Одним из факторов, который стоит изучить на ранней стадии, является дефицит витаминов. Витамины и минералы, такие как витамин А, витамины группы В, такие как биотин и витамин В12, железо и селен, по-своему важны для роста и сохранения волос. Дефицит любого из них может привести к выпадению волос.

Если ваше потребление витаминов сбалансировано и полезно для здоровья, но вы все еще испытываете выпадение волос, вероятно, действуют другие факторы. В этом случае стоит использовать проверенное средство от выпадения волос, например миноксидил или финастерид.

Причины выпадения волос могут варьироваться от одного человека к другому. Если вы испытываете истончение волос, облысение или чрезмерное выпадение волос, стоит изучить все возможные пути, чтобы точно определить основные причины.

Стресс, беспокойство, гормональный дисбаланс или старая добрая генетика являются распространенными причинами выпадения волос по мужскому типу, но неправильное питание и образ жизни также могут сыграть свою роль.  

Если вы не пополняете свой организм необходимыми витаминами и минералами, это может привести к их дефициту, а выпадение волос может стать распространенным симптомом.

В этом посте мы рассмотрим пять основных витаминов для здоровья волос.

5 Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

1. Дефицит витамина D 

Когда дело доходит до ответа на вопрос, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос, витамин D, пожалуй, самый известный виновник. Содержащийся в таких продуктах, как жирная рыба, яйца, красное мясо, авокадо, семена чиа и орехи, витамин D необходим для роста волос, поскольку он стимулирует как новые, так и старые волосяные фолликулы.

Более того, причиной очаговой алопеции считается нехватка витамина D. Хотя это не было окончательно доказано, исследования показали, что пациенты с очаговой алопецией сообщают о более низком уровне витамина D по сравнению с теми, у кого нет алопеции.

Другие симптомы дефицита витамина D включают усталость, хроническую боль, потерю плотности костей, депрессию, бесплодие и мышечную слабость.

Как получить больше витамина D:

• Включите в свой рацион продукты, упомянутые выше, особенно жирную, жирную рыбу; яичные желтки; печень и красное мясо.
• Принимайте добавки с витамином D. Согласно недавнему исследованию, почти у каждого пятого человека в Великобритании низкий уровень витамина D, и ему было бы полезно принимать добавки.
• Выйдите на улицу и (безопасно) насладитесь солнечным светом.

2. Дефицит железа

Железо является жизненно важным питательным веществом, участвующим в создании гемоглобина, белка в крови, который переносит кислород к вашим клеткам. Когда в вашей системе недостаточно железа, ваше тело не может производить гемоглобин в эритроцитах, что, в свою очередь, означает, что оно не может транспортировать кислород для роста и восстановления клеток в других местах, включая эти клетки отвечает за рост волос .

Согласно исследованию 2013 года, выпадение волос, вызванное дефицитом железа, может напоминать традиционное выпадение волос по мужскому типу. Это означает, что вы можете заметить чрезмерное скопление волос в сливе душа или на расческе или наволочке больше, чем обычно. Вы можете даже заметить залысины на коже головы в более серьезных случаях.

Другие симптомы дефицита железа включают усталость, тревогу, ломкость ногтей, одышку и боль в языке. Однако, если вы справитесь с этим правильно, эти симптомы — и любое связанное с ними выпадение волос — должны быть временными.

Как получить больше железа:

• Ешьте продукты, богатые железом, такие как печень, красное мясо, нут, красная фасоль, сухофрукты и обогащенные сухие завтраки.
• Принимайте препараты железа.

3. Дефицит биотина (витамина B7)

Помимо преобразования определенных питательных веществ, жиров и углеводов в энергию, биотин также играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Недостаток биотина в организме может проявляться чешуйчатой ​​красной сыпью, ломкостью ногтей, а также постепенным истончением и выпадением волос.

Однако развитие дефицита биотина чрезвычайно сложно . Здоровая, сбалансированная диета должна обеспечивать все, что вам нужно, хотя курение, хроническое употребление алкоголя и некоторые антибиотики и лекарства могут повлиять на уровень биотина.

Как получить больше биотина:

• Принимайте биотиновые добавки; что-то, что стало популярным из-за растущего шума вокруг его (заявленных) свойств энергии и роста волос. Тем не менее, исследование 2017 года показало отсутствие доказательств того, что пищевые добавки принесут пользу здоровым людям.
• Ешьте продукты, богатые биотином, такие как субпродукты (печень или почки), яичный желток, миндаль, арахис, цельные зерна, грибы или бананы.

4. Дефицит витамина А

Взаимосвязь между витамином А и вашими волосами? Все сложно. Вам нужно беспокоиться не только о недостатке; потребление слишком большого количества витамина А также может привести к выпадению волос.

Это связано с тем, что высокие уровни витамина А могут привести к перегрузке волосяных фолликулов, и они достигнут конца фазы роста быстрее, чем обычно. В результате ваши волосы могут начать выпадать, а если ваше тело не сможет справиться с этим, вы заметите заметное истончение волос или даже облысение.

A отсутствие витамина А, с другой стороны, может быть плохой новостью для ваших сочных локонов, поскольку это важное питательное вещество для роста клеток, в том числе волос. Это также помогает вашим кожным железам вырабатывать нечто, называемое «кожным салом», которое увлажняет кожу головы и сохраняет ваши волосы здоровыми.

Как получить больше/меньше витамина А:

• Если вы испытываете дефицит, вам следует есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, темная листовая зелень, яйца, печень и молочные продукты.
• Если в вашем организме слишком много витамина А, вам необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, лекарства, добавки, а также косметические кремы и процедуры. Возможно, вы неосознанно потребляете слишком много витамина А либо через свой рацион, либо через кожу. Как только вы уменьшите потребление витамина А до нормального уровня, вы увидите, что выпадение волос замедлится и остановится.

5. Дефицит селена

Селен является антиоксидантом, который способствует здоровому функционированию иммунной системы и обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса. И если у вас низкий уровень этого минерала в организме, в результате может пострадать здоровье ваших волос.

При этом дефицит селена встречается относительно редко и затрагивает только определенные страны и регионы, где содержание селена в почве (и, следовательно, в растениях) ниже. Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, и этого обычно можно добиться с помощью разнообразной и сбалансированной диеты.

Если вы пьете слишком много алкоголя или курите слишком много сигарет, ваша кровь может затруднить правильное всасывание селена, что приведет к дефициту этого важнейшего минерала. Симптомы дефицита селена обычно проявляются в виде усталости, проблем с концентрацией внимания и, конечно же, выпадения волос.

Как получить больше селена:

• Ешьте продукты, богатые селеном, такие как рыба (желтоперый тунец, сардины, лосось), бразильские орехи, яйца, грибы, шпинат, семена подсолнечника, а также обогащенные злаки, макароны или цельнозерновой хлеб. .
• Принимайте добавки с селеном. Как и в случае с витамином А, существует верхний предел потребления селена, который считается здоровым (400 мкг в день для взрослых). Все, что выше этого, может привести к токсичности и ряду вредных побочных эффектов.

Как лечить дефицит витаминов

Вышеуказанные дефициты витаминов являются одними из наиболее распространенных причин выпадения волос.

Однако существует ряд других витаминов и минералов, которые также влияют на здоровье и качество ваших волос. Витамин B12, витамин E и витамин C, а также незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, должны присутствовать в здоровой сбалансированной диете для защиты от облысения и выпадения волос.

Между тем, лечение дефицита питательных веществ — это не тот случай, когда вы принимаете какой-либо один тип витаминов или минералов в надежде, что вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше. Если вы подозреваете, что выпадение волос связано с недостатком витаминов, откажитесь от самодиагностики и обратитесь за профессиональной помощью. Простой анализ крови должен показать все, и вы можете легко получить его через программу Manual Wellness.

После того, как вы получите результаты, мы можем порекомендовать индивидуальный план, включая правильные добавки и процедуры, рекомендации по питанию и советы по образу жизни.

Ключевые выводы… 

Получение справедливой доли витаминов и минералов в рамках сбалансированной диеты имеет решающее значение для здоровья волос, разума и тела. Если вы обеспокоены тем, что выпадение волос связано с дефицитом витаминов, запишитесь на прием к врачу для дальнейшего изучения. Возможно, у вашей истонченной шевелюры относительно простое решение — ешьте больше хороших продуктов и избавляйтесь от плохих.

И если это не помогает (т. е. что-то более сложное вызывает выпадение волос), вы можете перейти к проверенному средству от выпадения волос.

Ссылки

1. Махмуд Махамид, Омар Абу-Эльхиджа, Мосаб Самамра, Аммад Махамид, Уильям Нсейр (2014). Связь между уровнями витамина D и очаговой алопецией: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25058999/

2. webmd.com – Очаговая алопеция: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/alopecia-areata#1

3. Британский фонд питания – Новые отчеты, Новые рекомендации по витамину D: https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html

4. Сон Юн Пак, Се Ён На, Джун Хван Ким, Союн Чо и Чон Хи Ли (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/

5. Дипа П. Патель, Шейн М. Свинк и Лесли Каштело-Соччио (2017). Обзор использования биотина при выпадении волос: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/9.0011

6. Хелен Б. Эвертс (2011). Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/

7. Gabriele Pizzino, Natasha Irrera, Mariapaola Cucinotta, Giovanni Pallio, Federica Mannino, Vincenzo Arcoraci, Francesco Squadrito, . Окислительный стресс: вред и польза для здоровья человека: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551541/

8. Апарна П. Шринат; Мухаммад Атиф Амир; Дженнифер Дули (2020). Дефицит селена: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260/

9. webmd.com – Selenium: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-selenium#2-5

Хотя мы позаботились о том, чтобы все, что вы читаете в Health Center, было проверено и одобрено с медицинской точки зрения, представленная здесь информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.