Zillion — Мотивация — 20 простых способов мотивировать самого себя

Заключите сделку с самим собой. Иногда это очень хорошо помогает для достижения каких-либо целей. Сделка не обязательно должна быть глобальной. Она может быть такой: «как только сделаю это задание, пойду съем мороженое».

Если вы не чувствуете ни мотивации, ни восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете и восторг и мотивацию. Может показаться странным, но после нескольких минут такой игры «в самого восторженного фаната этого задания» человек и правда начинает чувствовать прилив мотивации.

Формулируйте цели правильно. Великие цели – великие мотиваторы. Например, вам необходимо выполнить какое-либо задание. Думайте глобально – каковы ваши конечные цели? Получить диплом? Найти хорошую работу? Представляйте необходимость выполнения задания в виде ступеньки к достижению основной цели.

Сделайте что-нибудь незначительное. Вытрите стол, оплатите счета или помойте посуду. Вам просто нужно начать предпринимать хоть какие-то действия. Так вы создаете поток активности. Закончив с небольшими делами, вы почувствуете себя готовым к выполнению следующих, более значимых и сложных задач.

А вот приступив к основной работе, начинайте с самого сложного. Как только вы справитесь с трудной частью, то почувствуете прилив уверенности в своих силах и легко разделаетесь с мелкими заданиями.

Не торопитесь. Вместо того чтобы прыгать в работу на полном ходу, начните выполнять ее медленно. В этом случае ваш мозг не будет представлять себе задачу как то, что нужно делать очень-очень быстро. Что бывает, когда человеческий мозг ощущает необходимость спешки? Чаще всего, он «уговаривает» вообще не начинать работу. Поэтому медленный темп лучше. Намного лучше, чем отсутствие всякого желания выполнять текущее задание.

Сравнивайте себя с самим собой. Ни в коем случае не с другими людьми и их результатами. Если кто-то добился большего, чем вы, это может убить мотивацию, а не повысить ее. Кто-то всегда будет впереди. Поэтому сосредоточьтесь на себе и своих собственных результатах. Думайте только о том, как вы можете их улучшить.

Обзор своих результатов – очень важный процесс. Вы не только анализируете, что и где пошло не так, чтобы не допускать подобных ошибок в будущем. Вы еще и мотивируете себя, потому что видите, как далеко продвинулись в работе или учебе. Подобный обзор может вас очень приятно удивить.

Думайте о своих успехах больше, чем о неудачах. Записывайте их в специальную тетрадь. Когда вам кажется, что вы стоите на месте и не добиваетесь того, чего могли бы, – загляните в свой «журнал успехов».

Если у вас есть герои – люди, которыми вы восхищаетесь, попробуйте вести себя так, как они. Читайте о них, наблюдайте, слушайте. Узнайте, что ими движет. Но только помните, что они – такие же люди, как и все мы. Герои должны вдохновлять, а не просто быть предметом восхищения.

Пытайтесь найти что-то увлекательное или даже забавное в каждой задаче. Пытайтесь получать удовольствие от ее выполнения. Положительные эмоции – лучшие мотиваторы.

Выйдите из зоны комфорта и взгляните в лицо своим задачам. Реальная оценка предстоящей работы может стать отличной мотивацией.

Не бойтесь неудач. Переформулируйте определение неудачи вообще, рассматривая их как естественную часть успешной жизни. Кроме того, старайтесь в каждой неудаче находить ценный урок. Задавайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?»

Проводите небольшие исследования в той области, задачу из которой вам предстоит решить. Тогда ваши ожидания будут основаны на реальности, и вы сможете узнать, с какими трудностями вам, возможно, предстоит столкнуться на данном пути. Управление ожиданиями может несколько снизить первоначальный взрывной энтузиазм. Но оно также не даст мотивации исчезнуть, когда большая часть этого энтузиазма испарится.

Сформулируйте четкое определение того, почему вы должны выполнять данную задачу. Если вы не знаете причину или она недостаточно веская, вам будет трудно приступить к работе.

Пишите свои цели и причины для их достижения на стикерах. Клейте их на зеркало, компьютер или дверцы шкафов. Так вам будет проще помнить о задачах в течение дня, оставаясь сосредоточенным на работе.

Учитесь думать позитивно. Старайтесь отпускать негативные мысли раньше, чем они полностью завладеют вами. Упражняясь в позитивном мышлении, вы сможете не только повысить эффективность работы или учебы, но и улучшить остальные сферы своей жизни.

Сократите время просмотра ТВ. Телепередачи отнимают слишком много времени. Вместо того чтобы наблюдать, что делают люди на экране, сделайте что-то сами. Например то, что вы давно собирались сделать, но каждый раз откладывали. Ограничьте потребление информации и будьте избирательны. Книги и собственные мысли больше способствуют личностному росту.

Разбивайте большие проекты на маленькие задачи. Начните с мыслями о том, что вам надо сделать всего лишь небольшой шаг. Закончив с первой задачей, приступайте ко второй. Успех от выполнения каждого этапа будет удерживать мотивацию на правильном уровне. Вы даже не представляете, сколько всего можно успеть сделать, руководствуясь подобным методом!

Используйте свой творческий потенциал. Составляйте интеллект-карты, пишите списки, зарисовывайте свои идеи на бумаге. Чаще устраивайте мозговые штурмы самому себе. Наглядное представление мыслей, целей, желаний и задач способствует повышению мотивации.

Находите время для того, чтобы заняться тем, что вам нравится. Удовольствие от приятного времяпрепровождения наполняет нас оптимизмом. А это, в свою очередь, мотивирует на достижение успеха.

Точка отсчета – сегодня. Наше время не безгранично. Сфокусируйтесь на текущем моменте и делайте то, что хотите сделать. Прямо сейчас.

Иллюстрация: кадр из фильма «Форрест Гамп»

5 советов, как повысить мотивацию

Что дает нам энергию двигаться вперед, реализовывать свои способности и достигать цели? В этом помогает волшебный движок — внутренняя мотивация. Она же дарит нам удовольствие от того, что мы делаем. Об особенностях внутренней мотивации и как ее поддерживать, рассказывает коуч и бизнес-тренер Игорь Солодов.

Игорь Солодов

Представьте, что мы пишем статью о важности бензина для машин с двигателем внутреннего сгорания. В чем его важность? Все просто — машина без него просто не поедет. А что такое мотивация для человека? Та же самая энергия, без которой человек ничего не сделает. Это работает и в обратную сторону: если человек делает хоть что-то, значит, у него уже есть мотивация.  

Чтобы узнать, что мотивирует человека, важно обращать внимание на его поступки, а не прислушиваться к словам. Слова — ложь, дела — правда.

Три вида мотивации

Большинство людей использует одно слово — «мотивация» — для определения разных по своей природе понятий. Говорят, что у народов крайнего севера есть до 30 разных слов для того, что мы описываем одним понятием — «снег». Точно так же и специалисты различают несколько типов мотивации.

Внешняя мотивация = стимулирование.

Внутренняя мотивация = мотивация.

Глубинная внутренняя мотивация = мотивы.

Стимулом называли заостренную палку, которой тыкали в домашнее животное, чтобы оно быстрее двигалось, перемещая всадника, товары, плуг. Или вот пример посовременнее: когда в темной комнате включается яркий свет, вы инстинктивно закрываете глаза. При этом уже через минуту привыкаете к интенсивности освещения и открываете их.  

Любой стимул сначала заставляет нас что-то делать, а после уже не действует. Чтобы продлить эффект, силу стимула важно постоянно увеличивать или менять на другой. Стимулирование хорошо работает в краткосрочных проектах, когда важно сделать рывок. В других рабочих процессах людей нужно или все больше контролировать, или все больше им платить. Но в какой-то момент человек перестает бояться и даже перестает быть движим деньгами, если не может потратить столько, сколько зарабатывает.

Почему лучше забыть о цели, чтобы ее достичь? Отрывок из книги «Миф о мотивации»

Читать

Именно поэтому все больше и чаще задействуется внутренняя мотивация, которая состоит из мотивации и мотивов. Можно сказать, что мотивация — это те цели, которые человек себе ставит, а мотивы — то, что он на самом деле хочет делать. 

Шансів досягти успіху більше у тих, у кого збігаються всі 3 складові — мотиви, мотивація і стимулювання.

Что означает спад мотивации?

Мы договорились, что под внутренней мотивацией будем понимать мотивацию и мотивы. Мотивация может уменьшаться со временем, мотивы — нет. Это очень важно: это значит, что у любого живого человека всегда есть что-то, что им движет. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Как жаль, что у меня нет такой сильной мотивации», я отвечаю: «Как здорово, что у тебя есть мотивация найти сильную мотивацию».

Почему бензин в баке машины уменьшается после продолжительной поездки? Потому что часть его была израсходована на то, чтобы привести механизмы автомобиля в действие. Что делает водитель, когда уровень бензина становится критически низким? Заправляется! 

Точно так же и нам важно регулярно не только питаться, чтобы поддерживать в себе уровень энергии, а и заниматься своей мотивацией, чтобы продолжать что-то делать дальше.

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Читать

Спад мотивации означает лишь одно — пришло время ее пополнить.

Кто должен нас мотивировать?

Нашу мотивацию чаще всего восполняли другие люди: родители, учителя, руководители. При этом в нашей культуре, как правило, принято такое положение дел: если ты делаешь что-то здорово — в этом нет ничего особенного, зато если ты сделал какую-то оплошность — на это тут же обращают внимание. Исписанные красной ручкой учителя, наши школьные тетради говорят об ошибках, а не об успехах. У большинства людей такая фокусировка отбивает желание учиться и работать.

Сейчас появляется новое поколение родителей, учителей и руководителей. Они используют любую ситуацию, чтобы поднять мотивацию ребенку, студенту, сотруднику. Ты сделал что-то круто? Класс, молодец, давай праздновать! Ты сделал что-то не так? Ух ты, ты только что понял, как стать лучше!

Успешные люди конвертируют в мотивацию даже свои поражения. Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.

Читайте также

👑

Вт. , 28/05
Развитие

Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?

Во всем этом есть и то, что смущает. Неужели моя личная мотивация (а значит, и результаты, и счастье по жизни) зависит от моих родителей, учителей и руководителей? Я бы предпочел влиять на это сам. Разве я не знаю, что после долгой езды бак с бензином опустеет? Разве не знаю, что моя мотивация будет точно так же уменьшаться? Именно поэтому важно регулярно пополнять ее самому. Это ваша забота о самом себе и о своей жизни.

А новые цели в жизни обычно требуют больше энергии на реализацию, потому что они пока сложные. Поэтому мотивацию важно не только поддерживать, но и повышать, чтобы ее хватало на новые задачи.

Что поможет повысить мотивацию

• Перестаньте себя демотивировать и забирать энергию у себя же. Вот вы считаете, что вы что-то не успели. А что вы успели за тот же период? Вам кажется, что у вас что-то не получилось. Но что-то же точно вышло!

Читайте также

👑

Пн., 28/10
Развитие

10 причин вести щоденник успіхів

• Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах и успехах. Подумайте, за что можно сказать себе спасибо, где можно погордиться своими результатами, перестав обесценивать их?
• Вспомните, когда вы делали то, что нравится. Или когда вы ставили реалистичные задачи и приходили к важным результатам.
• Празднуйте даже маленькие победы, чтобы прийти в свое время к большей.

Повышение мотивации во многом зависит от вашего навыка видеть возможности в любой ситуации. Это не только бег от одной задачи к другой. 

• Помогайте другим. Удивительно, но рост мотивации часто происходит тогда, когда вы помогаете другим. Так что если вы хотите, чтобы энергии хватило на долгий путь, лучше объединить с кем-то усилия и поддерживать друг друга. Поблагодарите своих знакомых за что-то конкретное, скажите, где они молодцы, или покажите им эту статью 🙂

Читайте также

Не в деньгах счастье! Как понять, что мотивирует в работе именно вас?

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Just do it! Как в новом году наконец-то выучить английский

Успейте подать резюме на одну из крутых вакансий у нас на сайте, пока это не сделал кто-то другой!

Вакансии

Как мотивировать себя. 7 простых шагов — Разборы на TJ

https://www.goodfon.ru/

Вопрос мотивации в эпоху всеобщего выгорания и пессимизма остается одним из самых актуальных. Ведь мотивация — это наш внутренний порыв к действию, в ней заключены истоки желания что-то начать, не бросить на полпути и в конечном счете завершить начатое. Самостоятельно мотивировать себя можно и нужно. В этой тексте разберем 7 простых и нетривиальных практик, как не терять мотивацию и вернуть ее при необходимости.

Утро вечера мудренее

Часто большие и сложные задачи висят над нами дамокловым мечом. Мы можем весь день ходить кругами, пытаясь приступить к их выполнению, в результате откладываем их на самый последний момент, и потом в ночи пытаемся заставить себя их выполнить. На следующий день мы нервничаем, что так и не приступили к работе. Из-за этого страдает ментальное и физическое здоровье, мы теряем концентрацию, постоянно спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я так и не смог собраться?», и в результате упускаем из внимания другие важные дела, переживая об упущенном времени.

Чтобы избежать этого, стоит начинать свой день с задач, которые менее всего приятны. С утра запасы сил и воли еще не истощены, и намного проще справиться с тем, что «нужно, но не хочется». Ведь когда голова загружена неоконченными задачами, мы работаем хуже – это эффект Зейгарника.

Открытие этого эффекта незавершенного действия принадлежит Блюме Вульфовне Зейгарник. Однажды еще в студенчестве она сидела в кафе вместе со своим наставником по диплому Куртом Левином и обратила внимание на особенности поведения одного из официантов. Работник зала не записывал заказы ручкой в блокнот, как это обычно делают. Юная Зейгарник это подметила и попросила официанта вспомнить блюда, которые заказывали посетители за столиком рядом. Он с легкостью перечислил весь список, ничего не забыв. Спустя время Зейгарник повторно опросила официанта о заказе тех же посетителей, уже расплатившихся и покинувших кафе. В этот раз официант не помнил ничего, хотя этого знал весь заказ в деталях.

Студентка Зейгарник задумалась над этим случаем, а позже начала поиск объяснения. Хорошая память официанта на короткий промежуток времени, а позже полное забвение заказа посетителей, привели ее к идее о том, что человек оценивает завершенные и неоконченные дела по-разному. Незавершенное действие влияет на человека таким образом, что он находится в тревожном состоянии и не может расслабиться, переключиться на другие дела.

Зейгарник долгое время развивала свою теорию и изучала этот эффект, позднее признанный официальной психологией и названный в ее честь – эффект Блюмы Зейгарник.

Таким образом, лучший способ сохранить в голове порядок — это закрыть в первой половине дня неприятные, но необходимые дела. После этого вы с легкостью настроитесь на весь оставшийся день и сможете эффективно решить запланированные планы и цели.

Птица за птицей

Энн Ламотт, писательница и автор курса по писательскому мастерству, в одной из своих книг рассказывала, как еще в детстве научилась работать над большими и сложными задачами, не теряя мотивации. Одним из школьных заданий, которые маленькая Энн получила в школе, было раскрасить большой объем с птицами. Эта задача так пугала ее своим объем, что она никак не могла приступить к ней. Тогда ее отец предложил разделить задачу на маленькие. «Двигайся постепенно, птица за птицей». Эта идея маленьких шажков в будущем помогла Энн работать над ее книгами, и ей же она обучает студентов на своем курсе.

Если задача кажется невыполнимой, и вы чувствуете себя будто бы парализованным вместо того, чтобы приступить к ней, то разбейте ее на простые маленькие шаги, которые можно выполнить быстро и без особых сложностей. Когда сделаете первый шаг, двигайтесь ко второму. Таким образом, вы сможете увидеть первые промежуточные результаты, и они будут мотивировать вас на то, чтобы двигаться дальше.

Пошаговый план лучше всего записывать на бумагу и отмечать пройденные этапы по мере выполнения. Это поможет обратить внимание мозга на уже достигнутые результаты и дать мотивацию для дальнейших действий.. Постоянное движение к цели, даже небольшими шагами, в результате приведет к исполнению желания. Главное не ждите быстрых результатов. Зачастую это самая частая ошибка людей, которая приводит к потере мотивации.

Превратитесь в хамелеона

Согласно исследованиям, проведенным профессорами психологии и неврологии Венди Вуд и Джеймсом Б. Дюком, наше поведение во многом контролируются окружающей средой. Мы выбираем для себя стратегию поведения, и она модифицируется под наш характер и другие собственные модели установок. Хорошим примером служит поговорка «С кем поведешься, от того и наберешься».

Поэтому, когда не получается сосредоточиться на задаче, а концентрация подводит, то для мотивации на продуктивную работу может помочь эффект подражания. Вам нужно зарядиться мотивацией от других людей и окружающей среды. В своем офисе, кафе, коворкинге, найдите сосредоточенно-работающего сотрудника и сядьте так, чтобы этот человек был в вашем поле зрения. Что это может дать вам? Во-первых, это помогает сконцентрироваться на своей работе, потому что люди бессознательно копируют манеры, позы и мимику, а также поведение окружающих людей. Во-вторых, это заставит вас быть лучшей версией себя, примером для подражания. Появляется мотивация быть лучше и сосредоточенней, когда вы рядом с теми, кто полностью погружен в работу. И в-третьих, когда вы находитесь в рабочей обстановке, где каждый занимается своими задачами и добивается успеха, вы сами того не замечая поддаетесь окружающей среде и меняете свое поведение.

Вдохновляйтесь своей целью

В процессе долгого и утомительного движения к большой цели очень часто не хватает «второго дыхания», нового стимула, всплеска мотивации, поэтому мы все бросаем. В эти моменты спасти может главный источник вдохновения – это ваша цель. Чтобы вновь почувствовать желание действовать, сделайте паузу и визуализируйте в деталях все то, что наиболее вдохновляет вас. Можно также задать себе вопросы: почему я выбрал эту цель? Чем я буду восхищаться в результате? Почему мне важно отдавать больше времени и сил на это, а не на что-то другое? Вы также можете вспомнить людей, которые уже добились похожей цели, лидеров, предпринимателей, артистов, тех, у кого получилось.

Таким образом вы напомните себе о том, ради чего все, вернете себе мотивацию и силы для продуктивной работы. Как сказал американский писатель и мотивационный оратор Зиг Зиглар, «Мотивацию, конечно, невозможно поддерживать постоянно. Но это как принимать ванну: нужно делать это на регулярной основе»

Не бойтесь неудач

Любую цель на пути могут сопровождать сложности и непростые ситуации. Если вы будете заниматься самокритикой, то в последствие, вы погрязнете в сомнениях и демотивирующих мыслях: Справлюсь ли я? Достаточно ли у меня сил? Может, это не мое? Если вы будете без конца критиковать себя и свои поступки, то со временем страх новых начинаний будет становиться все сильнее

Поэтому развивайте навык объективной самооценки. Воспринимайте ошибки, как опыт – делайте выводы и двигайтесь дальше. При этом не сравнивайте себя с другими.

Правильнее сосредоточится на своих целях и планах, чтобы расти вверх и добиваться успеха, чем сравнивать свою жизнь с кем-то. Кто-то всегда будет впереди, кто-то – позади, а вы будьте впереди себя вчерашнего каждый день.

Наслаждайтесь любимым занятием

Еще одним источником мотивации и сил может стать хобби, то, которое вдохновляет вас помимо работы и движения к цели. Хобби придет на помощь, если вы чувствуете усталость или зашли в тупик. Это скорая помощь для вашего мозга.

Переключение фокуса внимания восстановит энергию для важных дел, а посвятив какое-то время любимому делу, вы сможете перезагрузиться, В это время мозг бессознательно продолжит решать задачу. Таким образом, вы с легкостью перезагружаетесь и обработаете всю накопленную информацию. Это поможет легче дышать, добиваться успеха во всех сферах в жизни и не терять ту самую мотивацию для ваших планов.

Я в порядке, и мир в порядке

Если вы постоянно живете в проекции «со мной все плохо, и мир плохой», то мотивации это вам вряд ли добавляет.

В этом случае стоит поработать над позитивным мышлением, как в отношении себя, так и в отношении собственного взгляда на жизнь. Для этого попробуйте ограничить общение с «токсичными» людьми. Они несут в себе негативные мысли, скептическое отношение ко всему хорошему и будут сеять в вас только сомнения, неуверенность в себе, а также подорвут веру в осуществление ваших планов. Это не значит, что стоит порвать отношения со всеми старыми друзьями, стоит лишь включить фильтр на «негатив» — научиться видеть его и отсеивать. Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным мышлением, которые верят в вас и способны поддержать. Такие люди спасут от негативных мыслей, будут вас мотивировать на действия, даже если вы столкнетесь со сложностями.

И, конечно, всегда помните о позитивном настрое. Тот факт, что у кого-то получилось добиться цели, говорит о том, что жизнь полна возможностей, наш мир в порядке, и все зависит от нас самих. Верьте в собственные силы и напоминайте себе о том, что все запланированные цели – достигаемы.

Как мотивировать себя? Три способа дать себе мотивацию и добиться успеха

Как правило, мы становимся мотивированными, когда у нас есть шанс получить скорое вознаграждение. Но если оно выглядит очень далеким, большинство людей теряет мотивацию к цели и с очень небольшой вероятностью доделывают дело, за которое взялись.
Например, если вам нужно тяжело работать в течение пяти лет, чтобы продвинуться по службе, вы никогда не будете так же заинтересованы, как были бы, если бы вам сказали: ваша производительность в этом месяце определит повышение вашей зарплаты в следующем.
И проблема в том, что в жизни большинство людей сталкиваются с тем, что вознаграждение не очень близко. Понимание, что жизнь – длительный проект, а перемены в ней требуют времени, подходит терпеливым людям, но как быть тем, у кого терпения не так много? Как им мотивировать себя что-то делать, если желанная цель далеко?

Мотивировать себя

Решение этой большой проблемы на самом деле очень простое. Если вы найдете способ каким-то образом постоянно напоминать себе о будущем вознаграждении, к которому вы стремитесь, вы совершенно точно сможете оставаться мотивированным.
Вот что вам нужно делать, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях.

• Визуализируйте свой будущий успех.


Визуализация – очень хороший метод, который поможет вам постоянно видеть перед собой свои цели, и таким образом предупредит потерю мотивации. Вы можете сделать коллаж, которые будут иллюстрировать вашу жизнь после достижения цели, или воображать свое состояние и настроение после того, как решите задачу. Вы также можете рисовать схемы и планы достижения целей.

• Используйте шкалу прогресса.

Еще один очень мощный метод, который поможет вам не останавливаться – записывать свой прогресс в виде процентов или долей. Наш разум создан таким образом, что цифры мотивируют его лучше всего. Когда вы обнаруживаете, что вы выполнили 11% важного и сложного дела, вам автоматически хочется достичь уровня 15% и так далее.

• Надлежащее использование средств массовой информации.


Третье очень мощное средство мотивации – правильное использование медиа-средств. Когда я говорю слово «медиа» или «СМИ», я не имею в виду ваш телевизор. Я подразумеваю песни, которые вы слушаете, фильмы, которые вы смотрите, и, наконец, людей, с которыми вы общаетесь. Медиа – обоюдоострое оружие, которое может, как дать мотивацию, так и уничтожить ее, в зависимости от того, как вы будете использовать его. Вдохновляющая музыка и фильмы – инструмент, который поможет вам в достижении целей.

Мне не хочется ничего делать

Порой отсутствие знания становится причиной отсутствия мотивации. Знаете ли вы, что означает порой апатия? Часто это эмоция, которую испытывают люди, которые имеют важные цели, и у которых при этом нет никакого решения или идеи по поводу того, как достичь своих целей. Другая причина равнодушия и отсутствия мотивации – недоверие к тому решению, которое мы имеем на данный момент.
Это одна из причин, по которой люди, желающие сбросить вес, часто теряют энтузиазм, когда дело доходит до диеты. Просто потому, что они много раз до этого терпели неудачу и начали думать, что диеты в принципе не помогают. И здесь, разумеется, важно находить правильные источники знаний, которые помогут выбрать правильную стратегию и быть уверенными в своих действиях.

Автор: М.Фарок Радван

как мотивировать себя? 8 приемов правильного настроя

4) Только позитив и только хороший настрой!

Помните, что мы сами управляем своей жизнью и ее восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряются в любом положительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться. Да, вы можете возразить, что есть такие серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

5) Сомнения – враг номер один!

Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда все хорошо и все гладко, начинают появляться сомнения: «А все ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию. Уверенность в себе – это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае, когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и ваша мотивация сохранится.

6) Пути назад нет!

Вернемся к утреннему подъему, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать еще 5 минуточек или все-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели. Не оставляйте себе выбора и альтернативы – чем не мощная мотивация?

7) Почувствуйте свой прогресс

Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий -> уровень мотивации снижается -> действия прекращаются -> цель не достигнута. Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро, — это все потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

12 советов как мотивировать себя

Дата публикации 20 августа 2012. Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной  мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1.  Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2.  Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7.  Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11.  Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека.  Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в суматоху и погрузитесь в разгул Netflix.
• Радуйтесь поставленным целям … а затем чувствуйте себя виноватым, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, не так ли?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и, главное, оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на небольшие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела делаются серией мелких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создавайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда принимаем правильные решения, что иногда мы будем по-королевски облажаться, — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел

Списки дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не останетесь мотивированными.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нам небезразлично.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение — враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить всего, что хотите, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите, ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напоминайте себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке, которую вы заключаете, 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Деклаттер и аккуратность

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Просить помощи у друзей и семьи

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всех и вся, обычные люди — на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда сделаете ошибку, а затем вернитесь к текущей задаче.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и ставьте достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Размышляйте о своих прошлых успехах и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от того, что вас отвлекает, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушай — и танцуй! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будь несчастным.Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение. Никто не подходил так, поэтому я просто стал этим человеком для себя.”
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. И иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в правильную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое смешное, что после того, как я некоторое время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажется слишком большим и сложным, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит вас к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг по-прежнему приводит вас к откладыванию на потом, сделайте еще меньше. Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Это оно.

Потому что самое главное — просто начать и набирать обороты.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, вам становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться уйти от дел или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше освободившегося времени с энтузиастами или целеустремленными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получайте мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда чувствую недостаток энергии или мотивации, — это играть музыку, которая вдохновляет меня в некотором роде.

Перерыв на несколько песен или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку самоубийства, если ты споткнешься или потерпишь неудачу.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте это в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, по которому вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда споткнешься, спроси себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И если хотите, можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете отсутствие мотивации и недостаток энергии, легко упустить из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите свои 3 основные причины, по которым вы выполняете эту работу, получаете образование, тренируетесь, откладываете лишние деньги или что-то еще.

Поместите эту записку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне, чтобы получить к ней легкий доступ, когда вам понадобится мотивация.

15. Напоминайте себе о том, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, взглянув на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос типа:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, будут крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддержать мотивацию (или подзарядить ее).

18. Уберите лишнее на рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, просто работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, будете делать больше за день и неделю и выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и снова заставляют меня чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое вы получаете после того, как закончите задание или проект, то ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, это также обычно заряжает мотивацию и позитив.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Проведите небольшое исследование, прежде чем начать.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все 27 шагов, описанных в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

13 простых способов попробовать

Знаете ли вы, какие высказывания или слова поддержки вы всегда помните и используете? Некоторые пришли от любимого человека, некоторые утешают вас, а другие остаются с вами из прошлого и, возможно, удерживают вас в затруднительном положении.

Эти слова ободрения приходят на ум, когда они больше всего нужны, чтобы напомнить вам, что:

• Вы получили это.
• Вы можете преодолеть любые препятствия.
• Ничто вас не остановит.
• Независимо от того, что вам нужно, вы найдете решения.
• То, чего вы действительно хотите в жизни, вы можете получить. Честно говоря, вы можете это получить.

Ищите цитаты, которые резонируют с вами, и напишите их где-нибудь на видном месте в вашей жизни. Ищите простые решения и стратегии, потому что именно они оказывают наибольшее влияние. Есть причина, по которой некоторые из великих идей древних до сих пор наиболее часто используются и адаптируются к жизни 21 века — потому что они работают.

Цитаты, которые вдохновляют, должны быть легко запоминаемыми, соединяться с вами на личном уровне и зажигать вашу страсть, энтузиазм и цели в жизни.

50 цитат и слов ободрения для движения вперед

Вот 50 цитат и слов ободрения, которые помогут вам воодушевиться и мотивировать.

1.

2. «По каким причинам это не вы?»

3. Избавьтесь от вины. Вина — это эмоция, которая никогда не приводит к хорошему. Уберите вину, и вы можете двигаться дальше.

4. В настоящий момент вы все, что вам нужно, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

5. День, когда вы осознаете, насколько вы удивительны, — это день, когда миру лучше отойти в сторону.

6. В хороший день вы должны знать, как позаботиться о себе и своем успехе в плохой. Как вы убедитесь, что отреагируете на этот совет?

7. Ваш ум может быть силой вашего успеха или силой вашего поражения. Мудро выбирайте качество своих мыслей. Как вы будете следить за качеством своих мыслей и следить за тем, чтобы они работали на вас?

8.Даже пловец на длинные дистанции не добивается успеха в одиночку — кто в вашей команде стремится к успеху?

9. Как вы продвигаетесь? Посмотри, как далеко ты зашел. Что помогло вам зайти так далеко? Кто помог тебе зайти так далеко? Как они будут представлены в будущем, чтобы обеспечить вам успех и победу?

10. С любовью жизнь легче — замените слово «жизнь» на успех, счастье, достижение целей. Теперь спросите себя — откуда вы берете любовь? На первом месте должны быть вы.

11.

12. Узнай науку о себе. Это мощное знание, которое даст вам силы двигаться вперед, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь или чего хотите достичь.

13. Попытка скопировать путь к успеху, который прошел кто-то другой, не гарантирует вам успеха. Вы должны уважать свои ценности, убеждения и опыт.

14. То, что вы считаете возможным, абсолютно правильно. Бросьте вызов тому, что вы думаете.

15. В течение одного месяца задавайте этот вопрос каждый день и ставьте себе 10 баллов (10 — исключительный, 1 — плохой).Напишите ответ в календаре своего телефона: насколько я себя чувствую? Вы можете поменять успешный результат на счастливого, богатого, любимого и т. Д. Обратите внимание на то, что влияет на ваш счет.

16. Помните, что все меняется. Спящее дерево выглядит мертвым, но весной вернется помолодевшим. Это важное знание как в хорошие, так и в плохие времена. В плохие времена он напоминает вам продолжать, а в хорошие времена он напоминает вам быть благодарным и продолжать стремиться учиться и расти. (Прямо как это дерево!)

17.Что тебя останавливает? Это восприятие или факт? В любом случае вы можете что-то с этим сделать, даже если это просто изменить мысли, связанные с тем, что вас останавливает. Ничто не может иметь над вами власти, если вы не позволите.

18. Держитесь подальше от негативных людей, новостей и мнений. Слишком легко попасть в негатив других людей. Поймите, как негативные новости, просмотры и люди влияют на вас. Если вы не можете найти способов избавиться от этого негатива, откажитесь от него метафорически и физически.Ваш успех это оценят.

19. Качество ваших мыслей и чувств влияет на ваши действия и результаты. Все, что вы видите, началось как мысль. Итак, когда вам нужна поддержка, спросите себя: «Могут ли мои мысли позволить мне или отключить меня?» Мои мысли «двигают меня вперед или сдерживают?»

20.

21. Печально неплохо. Мы получаем все эмоции, а не только хорошие. Поэтому, когда вы чувствуете себя грустным, виноватым, одиноким, расстроенным, разочарованным, злым, злым, не отталкивайте эти эмоции.Пройдите через этот процесс:

1. По какой причине я это чувствую?
2. Что это говорит мне о моей жизни прямо сейчас?
3. Что он говорит мне о моих действиях и результатах прямо сейчас?
4. Что бы я хотел чувствовать вместо этого?
5. Что это будет для меня?
6. Как я туда доберусь?

Пройдите через процесс и овладейте всеми эмоциями.

23. Единственное, что вы можете контролировать, — это то, что вы думаете.

24. На этой планете твоя работа — не вписываться. Твоя работа — сиять. Выделяться, быть заметным. Говорите и будьте уникальной личностью, которой вы должны быть. Это самый быстрый путь к прочному успеху.

25. Слова могут иметь силу, только если вы им позволите. Хорошие слова, плохие слова. Счастливые слова. Удачные слова. Каким словам вы придаете больше всего силы?

26. Если вы хотите достичь большего, вы должны исходить из того, что вы этого достойны. Вы того стоите? (Ответ: «Да, с колокольчиками вы того стоите!») И если вы не верите в это, то что вы сделаете, чтобы подорвать свою уверенность?

27.Хотя многие боятся неудач, это скрытый дар. Он говорит вам, что не следует повторять, он говорит вам, что не сработало, и он продвигает вас вперед к тому, чего вы хотите достичь. Не ругайте и не ненавидьте свои неудачи. Они продвигают вас к успеху.

28. Трудно добиться больших результатов, если у вас нет плана. Это похоже на то, как если бы вы захотели отправиться в отпуск и просто встали в аэропорту на случай, если сможете сесть в самолет и отправиться в пункт назначения своей мечты. Спланируйте то, что вы хотите, и составьте план действий, который поможет вам в этом.Так проще и быстрее.

29. Каждому нужен кто-то в своем углу — кто-то, кто будет подбадривать, поддерживать, лелеять и вытирать ваши ссадины на коленях и напоминать вам, что вы можете. Кто в твоем углу? Вы можете добавить меня в этот список.

30. Социальные сети должны приносить пользу. Он должен связывать вас с единомышленниками, вдохновлять, мотивировать и заставлять смеяться, чувствовать связь и любовь, как будто вы являетесь частью чего-то действительно особенного. Если это не так, начните дремать ненавистникам, отойдите от негативных групп и ищите то, что вас вдохновляет — да, вы можете включить милые смешные видеоролики с котиками!

31.Действие! Ключ к успеху — знать, когда действовать, а когда остановиться.

32. Когда кто-то говорит вам, что одна книга изменила их жизнь, это не значит, что она сработает для вас. Если у вас не получается, значит, вы не ошиблись, книга не удалась. Книга была неподходящей для тебя. Не переставай читать. Просто найдите то, что вам подходит.

33. Как все люди разные, с разными убеждениями и стремлениями, так и путь к успеху и прогрессу у всех разный. Ожидать, что вы продвинетесь вперед и получите желаемое, копируя других, — это не то же самое, что искать правильные образцы для подражания.

34. Ваш успех, счастье и успехи в жизни не зависят от удачи. Это зависит от веры в себя. Проверьте свои уровни.

35. Не выгодно извиняться за то, что тебе нужно в жизни. Это лишает вас ценности. Если вам это нужно, владейте им!

35. Было бы неплохо узнать разницу между наслаждением ветерком и тем, что жизнь подталкивает.

36. Мотивация. Если они вам нужны, не ищите их в плохой день. Ищите это в хороший день.Музыка, ароматы, люди, окружающая среда, фотографии, даже волшебные огни и танцы могут быть ключом, который вернет вас к действию и результатам.

37. Черно-белое. Ничто в жизни не бывает черно-белым, и все же люди хотят, чтобы все было так — чтобы было «да» или «нет». Финал. Получение того, чего вы хотите в жизни, редко бывает настолько конечным. Чтобы получить больше того, чего вы хотите, вам нужно принять немного серой зоны в жизни. Быть кем-то, кто полагается на абсолют, становится намного сложнее.

38. Гонщик не сосредотачивается на кирпичной стене на обочине дороги, поскольку он мчится со скоростью 100+ миль в час.Они концентрируются на повороте, следующем повороте, финише и успехе. Если вы не хотите врезаться в стену, сконцентрируйтесь на трассе.

39.

40. Решение перестать думать о чем-то, потому что это вас расстраивает, бесит или злит вас, не означает, что ваш мозг не пытается обработать то, что вы чувствуете. Вам нужно освободить место для обработки этих негативов, чтобы вы снова оказались в потоке и делали то, в чем преуспеваете.

41. Реактивность вместо проактивности мешает вам двигаться вперед.Что нужно изменить?

42. Ваше основное желание того, чего вы хотите, коренится в любви? Если это не так, спросите, насколько сильна ваша мотивация.

43. Когда вам действительно нужна мотивация и поддержка, и вы хотите обратиться к другим, знали ли вы, что помощь другим также помогает вам? Альтруизм — это быстрый способ чувствовать себя хорошо и делать добро, а он, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя мотивированным.

44. Вспомните время, когда вы преодолели невзгоды, достигли чего-то большого или продолжали идти вперед, хотя действительно не хотели.Какие навыки вы замечаете? Что ты себе говорил? Что вы узнали о себе? Как вы будете использовать эти знания в будущем?

45. «Не надо», «Не могу» и «Не могу» — все имеют силу. Один держит над вами власть, один нейтрален, а третий берет на себя ответственность. Какой вы используете? Вы видите разницу?

46. Тот, кто сказал бессильные слова, никогда не встречал сильного тренера! Слова могут быть строительными блоками для преодоления чего-либо и получения желаемого в жизни.Итак, какие слова вы позволяете себе в голове? Как вы описываете свои цели и амбиции?

47. Почувствуйте страх и все равно делайте это. Это хорошая идея с голодным тигром в одной комнате? Вы останетесь рядом и поговорите о том, как вы хотите преодолеть страх перед тигром, или примете меры? Отодвинуться так далеко от своего страха, что его не существует? И попросить специалиста помочь вам разобраться с тигром? Подобные аналогии помогут вам понять, как страху позволяют оставаться и как избавиться от него навсегда.

48. Вера в то, что «это то, что есть», — отличный способ застрять. Если вы решите верить, что есть лучший способ, вы найдете его.

49. Быть честным в отношении того, с чем вы сталкиваетесь, — это не стонать, а тянуться к вам. Если люди видят в этом стоны, они не те люди, к которым следует обращаться. Может быть, пора обновить круг друзей, коллег и людей, которым вы можете доверять.

50. Посмотрите в зеркало, кого вы видите? Кого-то, кого вы любите или кого-то ненавидите? И то, и другое повлияет на ваш успех.

Итак, что теперь?

Теперь, когда вы прочитали 50 цитат и слов поддержки, какие из них заставили вас задуматься, а какие не вспомнили? Некоторые действительно находят отклик у вас и заставят задуматься о том, как вы думаете и как действуете. Уделите всего три минуты, чтобы решить, какие слова поддержки станут вашей мантрой на предстоящей неделе.

Найдите время в конце недели, чтобы подумать и подумать. Вы заметили улучшения? Вы действительно не забыли придерживаться этой цитаты, чтобы вдохновить вас на великие дела?

Если нет, остановитесь и подумайте, насколько вы верите в себя.Самые сильные слова в мире не подействуют на человека, который уже считает, что он достаточно хорош, способен или потерпел неудачу.

Еще слова ободрения

Изображение предоставлено: Prateek Katyal через unsplash.com

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. .Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных. Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие.Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе. Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей.Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму. Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию.Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания. Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы их не было, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными, например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с 50% -ным шансом получить 150 или 50 долларов), чем за определенное вознаграждение. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем совершать убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они, например, презирают.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения») стимулировали потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им было лучше служить, если они предложили свою мудрость другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может найти вознаграждение в тяжелой работе, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Итак, вы хотите знать, как мотивировать себя…

Знаете ли вы, каких «экспертов» по ​​мотивации вы никогда не узнаете?

То, чему они учат, — полная ерунда, если вы действительно хотите знать, как себя мотивировать.

Когда в последний раз мотивационный плакат изменил вашу жизнь? («Знаете что, да, сегодня я буду мечтать о большем!»)

Помогает ли вам достичь поставленных целей, увидев это в ленте новостей?

Никогда.Хорошо, тогда как получить — и оставаться — мотивированным?

Бонус: Хотите, наконец, начать получать столько, сколько вы стоите? Я покажу вам, как именно, в моем полном руководстве по повышению и повышению вашей зарплаты

.

Как на самом деле работает мотивация

Мотивация приходит волнами. Иногда мы вскакиваем с постели, готовые покорить мир. Мы начинаем большие проекты, мечтаем о больших мечтах и ​​знаем, что НАКОНЕЦ, мы собираемся чего-то добиться.

Но тогда наступает завтра.

Мы садимся на то же место, где сидели вчера — где мы были в огне, были готовы к работе и… ничего. Смотрим в очередь на Netflix или идем покупать чашку кофе. Кажется, мы не можем вернуть эту искру.

Так работает мотивация. Итак, если мы полагаемся только на мотивацию, мы настраиваем себя на провал.

Что мы можем сделать вместо этого?

Один из моих наставников, Б.Дж. Фогг, который руководит лабораторией убедительных технологий в Стэнфорде, говорит, что мы должны исходить из того, что наше «будущее я» будет ленивым без какой-либо мотивации.Нам необходимо настроить систему , чтобы максимально упростить достижение наших целей — даже когда наша мотивация низкая.

Другими словами:

Мотивация НЕ РАБОТАЕТ. Системы делают.

Вот как использовать системы, чтобы поддерживать себя, даже когда мотивация падает.

Как мотивировать себя шаг 1 : План на случай неудачи

Успешным людям везет не больше, чем большинству людей. Но они пробуют больше и готовы потерпеть неудачу.Если вы лучший исполнитель, скорее всего, вы догадались, как найти мотивацию.

Например, моему хорошему другу Тиму Феррису отказывали 26 раз, прежде чем издатель, наконец, принял его идею о выпуске The 4-Hour Workweek (который позже стал бестселлером New York Times и Wall Street Journal).

Почти у любого, кто добился успеха, есть похожая история неудач до триумфа .

Но разница между средними и лучшими исполнителями в том, что среднестатистические люди ошеломлены неудачей и сдаются, когда она поражает.

Лучшие исполнители, с другой стороны, активно ищут неудачи, потому что знают, что успех находится на другой стороне.

Би Джей Фогг и я сели и поговорили о том, как мы можем использовать неудачи и «мотивационные волны» в своих интересах, чтобы, когда другие утомляются, мы можем иметь систему , чтобы довести дело до конца.

Как начать пользоваться принципом «мотивационных волн» прямо сейчас:

1. Составьте список всего, что вам нужно для достижения цели.
2. Затем настройте эти части так, чтобы отказ был невозможен.

Вот пример того, как это может выглядеть:

Би Джей Фогг хотел выпить еще чая. Поэтому он купил весь чай, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и разложил все под рукой на своем прилавке. Даже когда ему хотелось выпить что-нибудь еще, это было прямо сейчас, и его было легко приготовить.

Я пытался сформировать привычку заниматься спортом. Я вставал утром, собираясь пойти, но через несколько минут решаю не делать этого.Я обнаружил, что если я положу спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, я надену их первым делом и к этому моменту «с таким же успехом могу» просто уйти.

Чендлер Болт из «Продуктивного человека» написал 365 благодарственных писем в прошлом году, предварительно проштамповав и добавив адресные этикетки к партиям по 50 открыток. Держа карточки под рукой, он смог упростить написание и отправку карточек с мотивацией или без нее.

Бонус: Хотите уволить начальника и начать бизнес своей мечты? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по бизнесу.

Как мотивировать себя s tep 2: Поместите это в свой календарь

Представьте, что вы играете в баскетбол против Леброна Джеймса. У нас есть лучшая обувь, самые дорогие спортивные шорты, модная повязка на голову и лучшая майка в мире. И у него нет туфель, рваных шорт и классической рубашки. Кто победит?

Звучит смешно, но мы каждый день играем в одну и ту же игру против мотивации.

Инструменты не так важны, как мы думаем.

Новички ОБОЖАЮТ концентрироваться на хаках, приложениях и инструментах для повышения производительности. Легко — и, честно говоря, веселее — играть с новыми блестящими инструментами, чем просто делать то, что работает.

Но обычно основы — такие как простой календарь, ручка и бумага — работают также, если не лучше, чем какое-нибудь приложение.

Взгляните на образец моей календарной системы.

Посмотрите, что это не суперсовременный набор приложений. Я намеренно упрощаю для себя, чтобы я мог выполнить и легко обновить его.

ВЫПОЛНЕНИЕ важнее самой тактики.

Как начать пользоваться этой системой мотивации прямо сейчас:

• Решите заранее и составьте расписание на неделю на бумаге или в простой календарной системе.
• Установите оповещение в своем календаре или на телефоне, чтобы просматривать это каждую неделю. Продолжайте думать наперед, и у вас никогда не возникнет соблазна откладывать дела на потом или тянуть время.

Как мотивировать себя Шаг 3. Разработайте фокусировку с лазерным наведением

В видео выше Би Джей Фогг говорит о «конкурирующих мотивациях» — иногда даже наши самые лучшие усилия терпят поражение, потому что приходит что-то еще.

Иногда это внешние отвлекающие факторы: возникает чрезвычайная ситуация, у нас есть семейные требования, и работа становится слишком загруженной.

Но так же часто мы каннибализируем одну цель, переключая внимание на другую. Результат? Мы тоже не добились большого прогресса.

Развитие ФОКУСА и способность отложить некоторые идеи — это навык, который почти гарантирует, что мы добьемся прогресса в том, что важно.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду. Один из моих близких друзей, Ноа Каган, бывший сотрудник Mint и Facebook и основатель AppSumo, показал мне силу лазерного наведения фокусировки — он смог начать не один, а два многомиллионных бизнеса, которые продолжают видеть рост год за годом.

Он делает это, ставя одну большую цель за раз.

Посмотрите, как Ной объясняет здесь (обратите особое внимание на 3:56, где мы конкретно говорим о том, как он ставит свои цели):

Как можно использовать эту систему мотивации прямо сейчас:

1. Выберите цель номер один. Это зарабатывает больше денег? В форме? В поисках работы своей мечты?
2. Возьмите ручку и бумагу и запишите. Действительно сделай это сейчас.Это не глупое «мысленное упражнение». Мы делаем это, чтобы придерживаться одного курса действий и доводить его до конца.

Бонус: Хотите знать, как заработать столько денег, сколько хотите, и жить на ваших условиях? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по зарабатыванию денег

БОНУСНЫЙ ШАГ: проверка и настройка

Настройка систем — лучший способ мотивировать себя. А чтобы добиться максимальной отдачи, мы должны найти лучшую для нас систему и затем скорректировать ее, если она не работает.

Чтобы помочь вам сократить этот процесс, я попросил некоторых из ведущих мировых экспертов по продуктивности, бизнесу и фитнесу рассказать о простых экспериментах, которые они проводили, которые привели к выдающимся результатам в их жизни.

Вы можете увидеть все результаты в этом бесплатном руководстве:

Вы изучите тесты, дающие огромные результаты, например:

• Как изменить композицию тела с помощью одной 20-минутной тренировки в неделю
• Как отправить текстовое сообщение важным людям (и девушкам)
• Как увеличить свое влияние с помощью фотографии
• Как утроить свою продуктивность, проверив, как вы измеряете успех
• Как увеличить посещаемость спортзала на 300%
• Как утроить скорость обучения с помощью одного простого переключателя
• Как повысить уровень энергии за одну неделю

Загрузите бесплатное руководство ниже!

Загрузите 15 моих бесплатных небольших тестов для получения впечатляющих результатов

7 способов мотивировать себя, когда на работе нет вдохновения

Если вы абсолютно обожаете свою работу, у вас отличный начальник и вы всегда чувствуете себя мотивированным на все 100%, поздравляем! Вы находитесь в редкой и востребованной должности.

Но для большинства из нас будут времена, когда работа будет казаться обузой, нам не хватит мотивации и мы не сможем понять, как выйти из этого негативного состояния.

Кто-то недавно написал мне об этой проблеме в крайнем случае. Что-нибудь из этого звучит знакомо?

«Я боролся с работой. Проблема в том, что я считаю, что у меня есть большой потенциал и многое, что я мог бы привнести на свое рабочее место, но я теряю энергию, и это все, что я могу сделать, чтобы заставить себя работать в течение дня.К концу дня я заставил себя так много работать, что устал, обижен и мало чего добился.

Я не разделяю видение компании и не нахожу его особенно вдохновляющим.

Мне не кажется, что моя работа имеет значение — компания настолько велика, что, если я не приду, многие люди сразу же займут мое место.

Я хочу взять на себя ответственность за свою ситуацию. Мой менеджер не очень хорош ни в одном из вещей, которые придают мне энергии и вдохновляют, и во всей компании наблюдается высокий уровень разобщенности.

Как я могу начать мотивировать себя и перестать полагаться на своих менеджеров и рабочее место, чтобы мотивировать меня? Как я могу дать себе энергию, чтобы действительно начать так себя вести?

Я серьезно верю, что способ есть, потому что многие успешные люди так или иначе делают это, но я просто не могу найти, как это сделать ».

Чтобы признать это, нужна смелость.

Я бы начал с того, что сказал это человеку, который написал в: Во-первых, спасибо за желание стать мотивированным и взять на себя ответственность за свою карьеру.Во-вторых, я восхищаюсь вашей уверенностью в том, что способ существует (который определенно существует!), И поздравляю вас с тем, что вы нашли его. В-третьих, вы не одиноки, так что мужайтесь.

7 способов получить мотивацию на работе

Если вам также нужна помощь, чтобы найти способ получить мотивацию и снова получить удовольствие от работы, позвольте мне рассказать о семи способах этого.

Начните с тех, которые больше всего подходят для вашей ситуации, а затем поэкспериментируйте с остальными.

1.Найти значение

Нам всем нужно чувствовать, что у нашей работы есть цель — быть частью чего-то большего. Вот что делает жизнь значимой и стоящей. Поскольку большую часть времени бодрствования мы проводим на работе, особенно обескураживает, если за нашими усилиями нет более серьезного «почему».

По каналу смотритель на мысе Канаверал, который сказал президенту США Джону Ф. Кеннеди в 1960-х, что любит свою работу, потому что он «помогает отправить человека на Луну». Этот уборщик понимал миссию и видение своей компании и понимал его вклад в достижение более широкой цели.

Так, например, если вы работаете в страховой компании, вашей целью может быть «защита людей от бедствий». Сотрудник, занимающийся путешествиями и отдыхом, может найти смысл в «доставке радостных впечатлений». А банкир может «помогать бизнесу процветать».

Найдите вдохновляющий способ описать цель вашей компании.

В чем заключается вдохновляющий смысл вашей работы?

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это мотивирует, когда мы находимся в состоянии потока — когда мы находимся в своей стихии, и кажется, что все дается легко.Обычно это происходит, когда мы используем все свои сильные стороны.

Начните с определения ваших. Самый простой способ сделать это — посмотреть, чем вы хороши в и . Именно на этом перекрестке вы найдете свою золотую середину.

Вам нужно остерегаться задач, с которыми вы хорошо справляетесь, но не любит делать . Вот что истощит вас и в конечном итоге сделает вашу работу изнурительной.

Поскольку другим людям трудно сказать, какие из многих вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, также являются вашими любимыми делами, вы должны сообщить им об этом — конечно, дипломатическим путем.

Каковы ваши самые сильные стороны и как часто вы их используете?

3. Переформулируйте задачу

Большинство работ связано с повторяющимися задачами того или иного типа. Когда возникает задача, которую нужно выполнять «снова и снова», а новизна уже давно исчезла, полезная стратегия состоит в том, чтобы переосмыслить ее — подумать о ней по-другому или использовать другой подход.

Например, актеры в бродвейских пьесах делают одно и то же шоу 7-8 раз в неделю в течение многих лет.Тем не менее, это востребованные работы, и актерам, похоже, это нравится. Они смотрят на свое выступление как на искусство и видят в нем возможность каждый раз создавать впечатления для разной аудитории.

Или возьмите бортпроводников Southwest Airlines, которым необходимо делать объявление о безопасности в начале каждого полета. Они используют творческий подход и делают это по-своему, превращая это в песню, рэп или комедию. Это доставляет удовольствие им, а также пассажирам — беспроигрышный вариант.

Как вы могли бы преобразовать повторяющиеся задачи во что-то бодрящее?

4. Переосмыслить ситуацию

Когда вы чувствуете себя заменяемым винтиком в большой машине, это может вас обескураживать. Но так же, как вы можете переосмыслить повторяющуюся задачу, вы также можете переосмыслить общую ситуацию в большой организации.

Хотя вполне может быть, что вы из тех людей, которые преуспеют в небольшой организации — подумайте о «скоростной лодке» — такой переход требует некоторого долгосрочного планирования.Чтобы помочь в ближайшем будущем, подумайте о силе пребывания на эквиваленте «супертанкера» или авианосца.

Как вы можете воспользоваться преимуществами работы в организации, имеющей влияние в отрасли? Как вы можете использовать торговую марку компании для создания своего внешнего профиля и личного бренда?

И если вы находитесь в противоположной ситуации, когда чувствуете себя большой рыбой в крошечном пруду, подумайте о переосмыслении своей ситуации, чтобы увидеть преимущества катания на скоростном катере.

Как вы можете переосмыслить ситуацию, в которой находитесь, чтобы уловить ее лучшие элементы?

5. Общайтесь с позитивными людьми

Настроения передаются нам, поэтому, если вы проводите большую часть своего времени с немотивированными или даже недовольными коллегами, трудно не потеряться вместе с ними.

И если вы изолированы в своей работе или тратите большую часть своего времени на отдельные проекты, это тоже может повлиять на вашу мотивацию. В конце концов, мы, люди, — вьючные животные, и нам нужно чувствовать себя причастными.

Посмотрите вокруг, с кем вы проводите время. Как сказал покойный Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Итак, окружите себя самомотивированными людьми, и вам станет легче преследовать и реализовать свои высшие устремления.

Как вы могли бы общаться с позитивными людьми, чьи стремления совпадают с вашими?

6. Будьте положительной силой сами

Точно так же, как настроение других может повлиять на вас, ваше может повлиять и на их.Так почему бы не стать силой положительной энергии? Это не только поможет другим, но и запустит благотворный цикл: улучшая окружающую среду, становится на одну вещь меньше, которая может демотивировать вас и ваших коллег.

Чтобы стать той положительной силой, которая поднимает настроение в комнате, начните использовать положительные слова, заменяйте отрицательные мысли положительными и сосредотачивайтесь на вещах, которые вызывают у вас радость.

Что вы можете сделать, чтобы быть положительной силой на своем рабочем месте?

7.Помощь другим

Когда я чувствую себя подавленным, это часто улучшает мое настроение и мотивацию помогать другим. Будь то потому, что я провожу время с людьми (вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах) или испытываю эффект «хорошего самочувствия» от помощи другим людям, я всегда чувствую себя более мотивированным и позитивным после того, как наставлял кого-то или помогал им. каким-то образом.

В качестве дополнительного преимущества это может дать вам окно в другую область компании и, возможно, привести к будущему сотрудничеству над новыми интересными проектами.

К кому вы могли бы обратиться и помочь или наставником?

Что вы будете делать?

Если вы чувствуете себя немотивированным, объявите тайм-аут и выберите одно из этих действий, чтобы начать путь к самомотивированному человеку, которым, как вы знаете, можете стать.

Здесь я рассказал о семи возможностях, но не имеет большого значения, какой шаг вы сделаете. Важно оценить ситуацию и выбрать действие, которое поможет вам двигаться в правильном направлении.Затем вы можете переходить к остальным.

И, говоря об остальном, следите за новостями, чтобы узнать о других способах мотивации на следующей неделе.

А вы тем временем?

Вам не хватает вдохновения на работе, и какие из этих действий могли бы вас мотивировать?

Оставьте комментарий ниже — я хотел бы знать.

13 способов мотивации на работе

Помните свой первый рабочий день на новой работе?

Вы, наверное, были так взволнованы своей новой должностью — полны идей и вдохновения.Вы не могли дождаться начала работы. Перенесемся на 1000 дней спустя. Вам не хватает мотивации, с которой вы прорвались через двери? Вы чувствуете себя подавленным из-за повседневной рутины? И что хуже всего, неужели все ваши блестящие идеи остались позади?

Прежде чем мы углубимся в то, как повторно мотивировать, давайте определим, почему вы, возможно, потеряли пар. После нескольких лет работы легко потерять мотивацию. Внутренняя мотивация исходит из внутреннего стремления, но что составляет внутреннее стремление? Согласно иерархии потребностей Маслоу, теории психологии, представленной в 1943 году, люди мотивированы следующими пятью движущими силами:

• Физиологический
• Безопасность
• Любовь / принадлежность
• Esteem
• Самоактуализация

Это случается со всеми нами.На работе может быть трудно потерять жизнерадостность. Однако это не всегда означает, что пора двигаться дальше и начинать мучительный поиск работы. Вот несколько способов вернуть свою искру к работе.

1. Создайте большую цель

Давайте сначала создадим большую цель. Это ваш идеал, ваш «пятилетний план», если хотите. Начните с постановки SMART-цели для себя. Согласно теории мотивации постановки целей Эдвина Локка, постановка целей связана с выполнением задачи.Устанавливая конкретные и четкие цели, люди получают большую отдачу и лучшую производительность.

Вот сложная часть. Не увлекайтесь своей «большой целью». В следующих нескольких шагах мы раскрываем способы работы для достижения этой более широкой цели.

2. Начните с малых шагов

Если вы предпринимаете шаги для достижения SMART-целей, вы начнете с конкретных. Когда вы конкретизируете свои цели, у вас гораздо больше шансов их достичь. Чтобы определить конкретность ваших целей, давайте начнем с пяти W.

• Кто: Кто участвует в достижении этой цели?
• Что: чего я хочу достичь
• Где: Расположение цели
• Почему: какова конкретная причина, цель или выгода от постановки этой цели?
• Когда: В какие сроки я хочу достичь этой цели?

Разбив большую цель на более мелкие части, вы можете намеренно разбить более крупную цель по частям.

3.Загрузите свои дни вперед с наименее любимой работой

У всех нас бывают дни, когда мы увязаем в деталях. У всех нас есть работа, которую мы ненавидим. Это совет, который нам всем нужно написать на стикерах и придерживаться наших мониторов.

Сначала займитесь своей нелюбимой работой. Когда вы позволяете своему списку дел накапливаться задачами, которые вы ненавидите выполнять, это может превратиться в убийцу мотивации. Начните свой день с отметки раздражающих, повторяющихся или трудоемких задач из своего списка дел.Вместо того, чтобы постоянно отодвигать ее в сторону, завершите работу и вернитесь к тому, что вам нравится делать.

4. Изучите новые навыки

Когда вы в последний раз изучали совершенно новый навык? Если этот вопрос возвращает вас к вашим первым неделям на работе или, что еще хуже, к вашей карьере в бакалавриате, возможно, пришло время изучить новый навык.

Есть много мест, где можно получить новые рабочие навыки. Может быть, именно в этот день вы, наконец, пойдете на занятия по UX-дизайну.Действуй. Узнайте, есть ли у вашей компании стипендии на образование, и воспользуйтесь ими в полной мере!

5. Запланируйте еженедельные проверки с менеджером

Если вы действительно боретесь с мотивацией на работе, возможно, пришло время изменить работу. Это не означает, что вам нужна новая работа — это может просто означать, что вам нужно пересмотреть свои обязанности и рабочую нагрузку с начальником. Для начала назначьте еженедельные проверки у вашего непосредственного руководителя. Используйте это время, чтобы избавиться от перегибов или скуки, которые вы испытываете.

Эти 1-1 не должны длиться вечно. Приходите на первую встречу с планом игры. Высказывайте свои опасения, составляйте предварительные планы и приходите с готовностью получить отзывы и указания.

6. Найдите наставника

Здесь, в Career Contessa, мы все о наставничестве. Найдите наставника в своей отрасли и обменивайтесь историями. У хорошего наставника будет действенный совет о том, как продвинуть вашу карьеру вперед. Если вы хотите в конечном итоге продвинуться в своей компании, перейти на новый уровень в своей нынешней должности, улучшить свои навыки или сделать большой поворот в карьере — для вас найдется наставник.

7. Практикуйте благодарность

У вас есть работа. Вы получаете зарплату и льготы (или, по крайней мере, должны получать!)

Попытайтесь изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы тратить время на на следующий вторник, на , признайте положительные моменты в своей работе, вашей компании и ваших коллегах. Исследования, посвященные тому, как проявлять благодарность на работе, связывают ее со снижением стресса, повышением позитива на работе и улучшением постановки целей. Если благодарность работает на вас, распространяйте ее.Положительные отзывы и слова поддержки могут быть столь же заразительны, как и негатив на токсичном рабочем месте. Плати вперед.

8. Составьте диаграмму страсти

Вот вам забавный. Давайте вместе составим диаграмму страстей. Что ты любишь делать? Это пишет? Вы любите заниматься исследованиями?

Создавая диаграмму увлечений, вы создаете визуальное представление того, что вы любите делать, что вы делаете на работе, и места, в которых они могут пересекаться.Если вас не устраивает перекресток — или если перекрестка нет вообще, — найдите способы наполнить свою работу тем, что вам нравится. Например, если вы любите фотографировать, но вы копирайтер, обратитесь к своей команде в социальных сетях. Нужна ли им какая-либо помощь в создании историй или другого контента?

Найдите способы сочетать то, что вы любите делать в повседневной работе.

9. Вознаграждайте себя за достигнутые цели

В последнее время мы много говорим об этом — и мы тоже виноваты в этом.Нам всем нужно на секунду замедлиться и отпраздновать свои достижения. Это не означает, что вы будете без работы ради бездонной маргариты, потому что вы превзошли свой ежемесячный целевой показатель посещаемости. Скорее, это просто пауза — и обмен новостями с другим коллегой, вашей мамой или вашей второй половинкой.
Мы упорно работаем каждый день. Легко заблудиться в ловушке сравнения и забыть отметить собственные достижения. Попробуйте сами. Вернитесь к прошлому году и отметьте свои достижения. Чего вы достигли за первые три месяца работы на этой должности? Ваши первые шесть месяцев? Обратите внимание.Праздновать никогда не поздно — даже задним числом.

А если серьезно, возьмите за привычку отмечать — или, по крайней мере, признавать — свои успехи. Запишите их. Поделитесь ими. Похлопайте себя по плечу, которого вы заслуживаете.

10. Окружите себя целеустремленными людьми

Все мы знаем, что несчастье любит компанию. Если вы чувствуете себя немотивированным на работе, вполне вероятно, что вы уже жаловались на это вслух — может быть, даже коллеге.

Избегайте коллег по работе, которые склонны отрицательно относиться к компании. А еще лучше бросьте вызов их негативу положительным ответом. Посмотрите, сможете ли вы направить позитивный отзыв из одноразового отрицательного комментария.

Вместо этого окружите себя мотивированными и активными коллегами. Обменивайтесь идеями и работайте вместе над новыми интересными проектами. Создайте клуб или организацию, чтобы наладить более тесное сотрудничество между командами.

11. Получите обратную связь

Найдите время, чтобы получить обратную связь — будь то ваш менеджер, коллега или, может быть, наставник в вашей отрасли.Изучение вашего разочарования в отношениях с кем-то другим может (и обычно дает) дать вам представление о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить или изменить свое мировоззрение.

12. Сделайте перерыв

Если вы прошли все вышеперечисленные шаги и по-прежнему чувствуете себя совершенно немотивированными, возможно, пришло время сделать перерыв. Может быть, это перерыв в той отрасли, в которой вы работаете, от токсичной рабочей культуры, которую вы испытываете, или, может быть, это так же просто, как, наконец, взять эти дни отпуска. Черт возьми, это может быть так же просто, как выключить телефон на три часа в субботу.Позвольте себе сделать перерыв, а затем сделайте это.

Провести время — будь то отпуск или перерыв в работе — все равно что принять длительный душ. Внезапно ваши мысли становятся яснее и яснее.