как использовать оба — Карьера на vc.ru

В то время как многие предприниматели начинают с отличных идей, компании часто терпят неудачу, потому что у основателей нет мотивации и дисциплины, чтобы пережить трудные времена.

317
просмотров

Cделай этот день замечательным

“Самые фундаментальные и важные качества — это способность просыпаться и продолжать продвигать свое видение как основателя — каждый божий день, что бы ни происходило и как бы трудно это ни было”, — говорит Дэн Гоман, основатель цифровой медиа-платформы Ateliere Creative Technologies.

Для предпринимателей мотивация и дисциплина — два основных столпа успеха. Хотя эти два термина часто используются как взаимозаменяемые, они означают разные вещи. Итак, когда дело доходит до подготовки себя или своей команды к работе над достижением конкретной цели, к какой из них вам следует обратиться?

Мотивация и дисциплина: определены

Что такое мотивация?

В своей книге «Триггеры мотивации: психологическая тактика для энергии, силы воли, самодисциплины и быстрых действий» автор Патрик Кинг определяет мотивацию следующим образом:

“Мотивация — это совокупность психологических сил, которые позволяют нам инициировать, организовывать и придерживаться поведения, которое в конечном итоге приведет нас к достижению цели”.

“Создание компании включает в себя вызов за вызовом, и вам нужна глубокая мотивация, чтобы преодолеть эти постоянные и часто значительные препятствия”, — говорит Джессика Олдерсон, соучредитель приложения для знакомств So Syncd.

Мотивация помогает вам подходить к повседневной деятельности со страстью. Когда вы чувствуете мотивацию, вы начинаете свой день с позитивного настроя и стремитесь работать над своим бизнесом.

Существует два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Станьте продакт-менеджером с нуля

Мы поможем вам получить все необходимые навыки, собрать проекты для вашего резюме и получить достойную работу в интересующей вас компании

— 120 000 ₽ средняя зарплата специалиста
— 1000+ открытых вакансий на hh.ru и других площадках
— 2000+ студентов уже сменили профессию

Запишитесь на курс и получите скидку 56% от комьюнити ProductCamp

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы участвуем в деятельности, чтобы получить внешнюю награду или избежать наказания.

Примером внешней мотивации является занятие спортом, потому что становление профессиональным спортсменом может привести к куче денег, славы и влияния.

Примеры внешней мотивации на рабочем месте

• Получение повышения
• Получение дополнительного PTO
• Зарабатывать больше денег
• Завоевание влияния в отрасли

Внутренняя мотивация

Когда мы внутренне мотивированы, мы участвуем в деятельности просто потому, что находим ее интересной или полезной.

Может быть, вы играете в гольф каждые выходные, потому что любите игру, считаете ее сложной (в хорошем смысле) и наслаждаетесь компанией людей, с которыми играете. Это внутренняя мотивация.

Примеры внутренней мотивации на рабочем месте

• Делать хорошую работу, потому что вы гордитесь своей работой
• Поиск возможностей для личного развития для повышения компетентности
• Усердно работайте, потому что вы верите, что меняете мир к лучшему
• Продолжайте проект, потому что вы находите его лично сложным

Что такое дисциплина?

В книге “Лидерство, ориентированное на принципы” автор Стивен Кови определяет дисциплину как «способность давать и выполнять обещания и выполнять обязательства».

Дисциплина помогает нам поступать правильно в данный момент для получения долгосрочной выгоды, даже когда мы предпочли бы заняться чем-то другим.

Например, если прозрачность является одной из ваших основных ценностей, важно выполнять свое обещание публиковать обновленную информацию о доходах вашей организации каждый месяц, даже если вы увязли в повседневной рутине ведения бизнеса.

Разница между мотивацией и дисциплиной

Мотивация — это причина ваших действий. Напротив, дисциплина — это то, что вы делаете.

Думайте о мотивации как о вашем первоначальном порыве вдохновения, а о дисциплине как о том, что заставляет вас двигаться к своей цели еще долго после того, как новизна исчезла.

Представьте, что у вас есть идея и видение, в которые вы верите, поэтому вы основываете компанию — это требует мотивации. Отсюда, возможно, вам придется работать на двух работах, чтобы оплачивать счета, одновременно создавая свой бизнес на стороне, на который уходит 10 лет — это требует дисциплины.

Мотивация — это когда вы хотите изменить чью-то жизнь, найти личный смысл в построении бизнеса или помочь другим достичь своих целей.

Работая над своим бизнесом каждый божий день, разрабатывая четкую стратегию выхода на рынок и изучая все, что нужно знать о вашем идеальном клиенте, — вот где важна дисциплина.

Что важнее, мотивация или дисциплина?

Мотивация играет основополагающую роль в принятии решения вступить на путь предпринимательства. Используйте это, чтобы двигаться к своей мечте, обрести надежду, когда вы чувствуете себя обескураженным, и вдохновить других на то, чтобы они купились на ваши идеи.

Независимо от того, убеждаете ли вы инвесторов финансировать свой стартап или объединяете сотрудников в первые дни своего бизнеса, мотивация является ключом к тому, чтобы все ваши заинтересованные стороны были на одной странице о работе над вашей миссией.

“Мотивация — это топливо для огня, а дисциплина позволяет вам поддерживать его”, — говорит Олдерсон.

Используйте дисциплину, чтобы потратить дополнительные часы или пройти лишнюю милю. Придерживайтесь здорового питания, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь, потому что у вас больше шансов испытать эмоциональное выгорание без оздоровительной процедуры.

Дисциплина также может помочь вам оставаться на задании, несмотря на отвлекающие факторы, сосредоточиться на том, что важно, и бороться с прокрастинацией, чтобы продолжать двигаться к своим целям.

Дисциплина против мотивации на рабочем месте

Важно использовать как дисциплину, так и мотивацию как работодателя, так и сотрудника. Вот несколько способов добиться этого.

Начните с почему

Напомните своей команде о миссии компании и о том, почему они выполняют работу, направленную на достижение общей цели.

Предлагайте возможности для владения

Поощряйте сотрудников брать на себя ответственность на работе, считая себя ответственными за свои проекты и демонстрируя искреннюю заинтересованность в содействии достижению более крупных целей компании.

Эйприл Уайт, основатель агентства по связям с общественностью Trust Relations, рекомендует предоставить сотрудникам задачу для решения, а также приблизительную конечную цель и позволить им управлять кораблем.

Например, вы знаете, что бизнес нуждается в более квалифицированных лидах. Вместо того, чтобы рассказывать своему руководителю отдела маркетинга, как вы хотите, чтобы они решали проблему лидогенерации, позвольте им проявить свое мышление и разработать собственную стратегию.

Празднуйте победы

Исследование профессора Гарвардской школы бизнеса Терезы Амабиле раскрывает силу прогресса. Когда сотрудники добиваются значительного прогресса в важной для них работе, они чувствуют себя более мотивированными.

Отслеживайте результаты своих усилий и празднуйте вместе со своей командой каждый раз, когда достигается важная веха, чтобы сохранить позитивный импульс.

Кроме того, вместо ежедневных собраний, на которых все делятся тем, над чем работают, рассмотрите обратный список дел, в котором каждый человек делится задачами, которые он выполнил в конце каждого дня, недели или месяца.

Знание того, что они должны отчитываться о своих достижениях, может помочь вашим сотрудникам оставаться дисциплинированными.

Развивайте связи на рабочем месте

“Ваши сотрудники будут более мотивированы и будут лучше вносить свой вклад в организацию, когда почувствуют связь со своими коллегами”, — говорит Логан Мэллори, вице-президент по маркетингу поставщика программного обеспечения для вовлечения и распознавания сотрудников Motivosity.

Познакомьтесь со своей командой вне работы. Будьте открыты и уязвимы. Поделитесь своей личной историей и проблемами, и другим будет комфортно делать то же самое.

Кроме того, предлагайте множество возможностей для сотрудничества и командной работы. Это может выглядеть как совместное использование прототипа нового продукта и получение отзывов от всей вашей команды, а затем повторение перед выходом на рынок.

Создайте среду, способствующую дисциплине

Устраните отвлекающие факторы — для основателей это может выглядеть как удаление приложений социальных сетей со своего телефона, чтобы у вас не возникало соблазна прокручивать страницы в рабочее время. Для вашей команды вы можете предложить бесплатную подписку на настольное приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты для тех, кому нужна дополнительная помощь в фокусировке.

Создайте веселую корпоративную культуру — вся работа и никакие развлечения не могут снизить производительность. Когда работа доставляет удовольствие, сотрудники с большей вероятностью проявят себя и сделают все возможное. Хотя столы для настольного футбола и стены для скалолазания могут быть недоступны, найдите время, чтобы отпраздновать дни рождения и юбилеи сотрудников, организовать книжный клуб или организовать игру в викторины.

Общайтесь четко — в то время как сотрудники хотят свободы делать то, для чего вы их наняли, им также нужны некоторые ограждения. Дайте понять, чего от них ожидают, предложите несколько четких правил о том, как они должны соответствовать вашим ожиданиям, и позвольте им действовать дальше.

Создание среды, которая позволяет вам и вашей команде быть более дисциплинированными, требует усилий, но окупится с лихвой на долгие годы

Материал был отобран, переведен и отредактирован командой ProductLand. Статья в оригинале от HubSpot по ссылке.

Что вы думаете об этой статье? Дайте обратную связь

5 причин почему дисциплина важнее мотивации

• 
  Фриланс
• 3 мин на чтение
• 
  4012

Перевод статьи «Screw motivation, what you need is discipline» из блога блога Wisdomination о том, почему дисциплина гораздо важнее мотивации для достижения целей.

Есть 2 главных способа заставить себя что-то делать:

● первый, самый популярный и сокрушительно-ошибочный — попробовать мотивировать себя;

● второй, менее популярный и полностью правильный выбор — развивать в себе дисциплину.

Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.

В чем разница

Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.

Это полностью неверное восприятие.

Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.

Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.

Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.

Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.

Поиск мотивации

По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» — Плохо.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.

Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.

Вера в мотивацию — следствие психологических проблем

Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.

Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»

Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ — в дисциплине, а не мотивации.

У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять

Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.

Дисциплина — мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему

Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.

Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолетна.

Как развить дисциплину?

Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.

Фото на обложке и в статье: ShutterStock
Перевод: Веб-студия Mister Positive

• #мотивация
• #работа
• #статья
• #фриланс

• 
  
• 
  1
• 
  

Мотивация против дисциплины: как эффективно использовать и

, и

Хотя многие предприниматели начинают с великих идей, компании часто терпят неудачу, потому что у основателей нет мотивации и дисциплины, чтобы пережить трудные времена.

«Наиболее фундаментальные и важные качества — это способность просыпаться и продолжать продвигать свое видение как основателя — каждый божий день, что бы ни происходило и как бы трудно ни становилось», — говорит Дэн Гоман, основатель цифровой медиа-платформы. Ателье Креативных Технологий.

Для предпринимателей мотивация и дисциплина являются двумя основными столпами успеха. Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, они означают разные вещи. Итак, когда дело доходит до подготовки себя или своей команды к работе для достижения конкретной цели, к какой из них вы должны обратиться?

Мотивация и дисциплина: определение

Что такое мотивация?

В своей книге Триггеры Мотивации: Психологические Тактики для Энергии, Силы Воли, Самодисциплины и Быстроты , автор Патрик Кинг определяет мотивацию следующим образом:

«Мотивация — это совокупность психологических сил, которые позволяют нам инициировать, организовывать и сохранять поведение, которое в конечном итоге приведет нас к достижению цели».

«Создание компании связано с проблемой за проблемой, и вам нужна глубокая мотивация, чтобы преодолеть эти постоянные и часто значительные препятствия», — говорит Джессика Алдерсон, соучредитель приложения для знакомств So Syncd.

Мотивация поможет вам подходить к повседневным делам со страстью. Когда вы чувствуете мотивацию, вы начинаете свой день с позитивного настроя и полны желания работать над своим бизнесом.

Существует два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы участвуем в деятельности, чтобы получить внешнее вознаграждение или избежать наказания.

Примером внешней мотивации является занятие спортом, потому что становление профессиональным спортсменом может привести к большому количеству денег, славы и влияния.

Примеры внешней мотивации на рабочем месте.

Внутренняя мотивация.

Возможно, вы играете в гольф каждые выходные, потому что любите эту игру, находите ее сложной (в хорошем смысле) и наслаждаетесь обществом людей, с которыми играете. Это внутренняя мотивация.

Примеры внутренней мотивации на рабочем месте

• Делать работу хорошо, потому что вы гордитесь своей работой 

• Поиск возможностей личного развития для повышения компетентности 

• Усердно работайте, потому что верите, что делаете мир лучше

• Работа над проектом, потому что он кажется вам сложным

Что такое дисциплина?

В книге Лидерство, основанное на принципах , автор Стивен Кови определяет дисциплину как «способность давать и выполнять обещания, а также выполнять взятые на себя обязательства».

Дисциплина помогает нам поступать правильно в данный момент ради долгосрочной выгоды, даже если мы предпочли бы заниматься чем-то другим.

Например, если прозрачность является одной из ваших основных ценностей, важно сдержать свое обещание ежемесячно публиковать отчет о доходах вашей организации, даже если вы увязли в ежедневной рутине ведения бизнеса.

Разница между мотивацией и дисциплиной

Мотивация почему стоит за вашими действиями. Напротив, дисциплина — это примерно то, что вы делаете.

Думайте о мотивации как о первом всплеске вдохновения, а о дисциплине — как о том, что заставляет вас двигаться к цели еще долго после того, как новизна исчезнет.

Представьте, что у вас есть идея и видение, в которые вы верите, поэтому вы создаете компанию — для этого требуется мотивация. Оттуда, возможно, вам придется работать на двух работах, чтобы оплачивать счета, одновременно развивая свой бизнес на стороне, который занимает 10 лет, чтобы взлететь — это требует дисциплины.

Мотивация — это когда вы хотите изменить чью-то жизнь, найти личный смысл в построении бизнеса или помочь другим достичь их целей.

Работая над своим бизнесом каждый божий день, разрабатывая четкую стратегию выхода на рынок и изучая все, что нужно знать о своем идеальном покупателе, в дело вступает дисциплина.  

Что важнее: мотивация или дисциплина?

Мотивация имеет основополагающее значение для решения начать предпринимательский путь. Используйте его, чтобы вести себя к своей мечте, обрести надежду, когда вы чувствуете себя обескураженным, и вдохновить других поверить в ваши идеи.

Независимо от того, убеждаете ли вы инвесторов финансировать свой стартап или сплачиваете сотрудников в первые дни своего бизнеса, мотивация является ключом к тому, чтобы все ваши заинтересованные стороны были на одной волне в отношении работы над вашей миссией.

«Мотивация — это топливо для огня, а дисциплина позволяет вам поддерживать его горение», — говорит Алдерсон.

Используйте дисциплину, чтобы работать больше часов или делать все возможное. Придерживайтесь здорового питания, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь, потому что без оздоровительных процедур вы с большей вероятностью испытаете выгорание.

Дисциплина также может помочь вам не отклоняться от задачи, несмотря на отвлекающие факторы, сосредоточиться на том, что важно, и бороться с прокрастинацией, чтобы двигаться к своим целям.

Дисциплина и мотивация на рабочем месте

Как работодателю, так и работнику важно использовать как дисциплину, так и мотивацию. Вот несколько способов сделать это.

Начните с того, почему

Напомните своей команде о миссии компании и о том, почему они работают, чтобы связать их с общей целью.

Предлагайте возможности для участия

Поощряйте сотрудников брать на себя ответственность за работу, возлагая на себя ответственность за свои проекты и демонстрируя искреннюю заинтересованность в содействии более крупным целям компании.

Эйприл Уайт, основатель агентства по связям с общественностью Trust Relations, рекомендует давать сотрудникам задачу для решения вместе с приблизительной конечной целью и позволять им управлять кораблем.

Например, вы знаете, что бизнесу нужны более квалифицированные лиды. Вместо того, чтобы говорить своему руководителю отдела маркетинга, как вы хотите, чтобы он справился с генерацией лидов, позвольте ему надеть свой мозговой колпачок и придумать собственную стратегию.

Празднуйте победы

Исследование профессора Гарвардской школы бизнеса Терезы Амабайл раскрывает силу прогресса. Когда сотрудники добиваются значительного прогресса в важной для них работе, они чувствуют себя более внутренне мотивированными.

Отслеживайте результаты своих усилий и празднуйте с вашей командой каждый раз, когда достигается веха, чтобы сохранить положительную динамику.

Кроме того, вместо ежедневных совещаний, на которых все делятся тем, над чем они работают, рассмотрите обратный список дел, где каждый человек делится задачами, которые он выполнил в конце каждого дня, недели или месяца.

Знание того, что они должны отчитываться о своих достижениях, может помочь вашим сотрудникам оставаться дисциплинированными.

Развивайте связи на рабочем месте

«Ваши сотрудники будут более мотивированы и будут лучше вносить свой вклад в организацию, когда они почувствуют связь со своими коллегами», — говорит Логан Мэллори, вице-президент по маркетингу компании Motivosity, поставщика программного обеспечения для вовлечения и признания сотрудников.

Познакомьтесь со своей командой вне работы. Будьте открытыми и уязвимыми. Поделитесь своей личной историей и трудностями, и это заставит других чувствовать себя комфортно, делая то же самое.

Кроме того, предлагает много возможностей для сотрудничества и совместной работы. Это может выглядеть как обмен прототипом нового продукта и получение отзывов от всей вашей команды, а затем итерация перед выходом на рынок.

Создайте среду, которая способствует дисциплине

Устраните отвлекающие факторы — Для основателей это может выглядеть как удаление приложений социальных сетей с вашего телефона, чтобы у вас не возникло соблазна прокрутить страницу в рабочее время. Для вашей команды вы можете предложить бесплатную подписку на настольное приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты для тех, кому нужна дополнительная помощь в концентрации внимания.

Создайте веселую корпоративную культуру — Работа без развлечений может снизить производительность. Когда работа доставляет удовольствие, сотрудники с большей вероятностью придут и сделают все возможное. Хотя столы для настольного футбола и стены для скалолазания могут быть недоступны, найдите время, чтобы отпраздновать дни рождения и годовщины сотрудников, открыть книжный клуб или устроить викторину.

Общайтесь четко — Хотя сотрудники хотят свободы делать то, для чего вы их наняли, им также нужны некоторые ограждения. Объясните им, что от них ожидается, предложите несколько четких правил того, как они должны действовать, чтобы оправдать ваши ожидания, и позвольте им исходить из этого.

Создание среды, позволяющей вам и вашей команде быть более дисциплинированными, требует усилий, но оно окупится сторицей в ближайшие годы.

Что вы думаете об этой статье?

Оставить отзыв

Мотивация против дисциплины: Инь и Ян здоровья

Мотивация VS. Дисциплина: Суть:

• Мотивация — это то, что нам нужно, чтобы вдохновиться на перемены.
• Мотивация может исходить из внутренних (внутренних) или внешних факторов (внешних).
• Внешняя мотивация — это скорее краткосрочное побуждение, например, денежное поощрение на работе, но она может быть полезной для первоначальной мотивации.
• Дисциплина в данном контексте относится к обучению себя вести себя и работать контролируемым и регулярным образом, или, по сути, к формированию здоровых привычек.
• На формирование новой автоматической привычки может уйти от 18 до 264 дней.
• Внутренняя мотивация и дисциплина — выигрышная комбинация для достижения целей.

Это захватывающая тема, которая часто обсуждается – мотивация или дисциплина более важны для достижения наших целей?

Часто мы неправильно понимаем термины «мотивация» и «дисциплина» и используем их взаимозаменяемо.

Однако их значение и роль в изменении поведения сильно различаются. Когда дело доходит до целей в отношении здоровья, важно определить, что нами движет (мотивация), а затем использовать это стремление для формирования здоровых привычек (дисциплина).

Мотивация

Мотивация — это то, что нам нужно, чтобы вдохновиться на перемены. Стоит задуматься о том, что побуждает вас хотеть внести изменения, которые принесут пользу вашему здоровью.

Что в основном побудило вас задуматься о внесении изменений? Хотите повысить уровень своей энергии и почувствовать уверенность в себе?

Или, возможно, это ваша семья и окружающие вас люди побуждают вас к здоровым изменениям.

Эти захватывающие вопросы касаются того, что нами движет или «почему мы делаем то, что делаем?».

Психологи определили два разных типа мотивации, которые объясняют наше поведение и то, как мы преследуем цели: внутреннюю (изнутри) и внешнюю (извне).

Внешняя мотивация

Это происходит, когда мы заинтересованы в том, чтобы участвовать в деятельности или совершать действия, чтобы получить вознаграждение или избежать наказания.

Мы выбираем занятие не потому, что оно нам нравится или приносит удовлетворение, а скорее потому, что мы заработаем что-то взамен или избежим чего-то неприятного.

Примерами внешних мотиваторов являются такие вещи, как денежная премия или прибавка к зарплате на работе, если мы достигаем определенных ключевых целей, участие в спортивных соревнованиях за трофеи, приход на работу вовремя, чтобы не получить выговор от менеджера, или потеря веса так что мы можем выглядеть лучше в нашей одежде.

Внутренняя мотивация

Это включает в себя участие в поведении или деятельности, потому что мы находим это лично полезным.

Внутренняя мотивация обыгрывает наши внутренние интересы и ценности. Это означает, что мы выполняем эти задачи ради самих себя и инвестируем в процесс, а не в вознаграждение. Мы рассматриваем само поведение как награду.

Примеры внутренней мотивации включают утреннюю тренировку, потому что это приносит удовольствие, или решение головоломки. В конце концов, вам нравится выбирать здоровую пищу, потому что вам нравится ее готовить.

Исследования показали, что люди с внутренней мотивацией, как правило, сохраняют свои здоровые изменения в долгосрочной перспективе, в отличие от тех, кто мотивирован только извне.

Дисциплина

Мы знаем, что внешняя мотивация обычно не длится вечно и рано или поздно проходит. Нереально полагаться только на эту мотивацию для достижения наших целей.

Здесь на помощь приходит дисциплина. Самые успешные люди используют сочетание дисциплины и внутренней мотивации для достижения своих целей.

Когда мы говорим о дисциплине в этом контексте, мы имеем в виду обучение себя вести себя и работать контролируемым и регулярным образом или формирование здоровых привычек.

Исследования показали, что люди, демонстрирующие хорошую самодисциплину или силу воли, также склонны иметь хорошие привычки.

Эти люди строят свою жизнь так, что в первую очередь избегают принятия решений, основанных на силе воли. Когда вам не хочется что-то делать, ваша сила воли будет низкой, поэтому мы не можем на это полагаться.

Людям, которые занимаются одним и тем же, например, планируют еду каждое воскресенье или медитируют по 10 минут каждый день, легче достигают своих целей не потому, что у них хорошая сила воли, а потому, что им помогает их рутина.

Хотите облегчить процесс похудения?

Second Nature использует науку, чтобы помочь вам сделать здоровый выбор, гарантируя, что он останется неизменным в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к 150 000 человек в путешествии по Второй природе сегодня, приняв участие в нашей викторине. Мы используем ваши ответы на викторины, чтобы адаптировать наши советы и поддержку по программе, чтобы вы могли похудеть и удержать его.

Пройдите наш тест

Использование дисциплины для формирования здоровых привычек

Люди — существа привычки, а формирование привычки требует дисциплины. Когда мы начинаем что-то новое, например, ходим в спортзал или медитируем, нам нужно сосредоточить на этом много умственных усилий, потому что это незнакомо, и мы учимся новому поведению.

По мере того, как мы постоянно практикуем эту новую деятельность, мы посвящаем ей все меньше и меньше сознательной мозговой деятельности, и в конце концов она становится автоматической.

Множество автоматических привычек в нашей повседневной жизни теперь являются второй натурой, например, чистка зубов или вождение автомобиля на работу — мы даже не задумываемся об этом дважды.

Исследования показывают, что на формирование новой привычки и автоматическое поведение требуется от 18 до 264 дней.

Таким образом, вам нужно практиковать медитацию, например, каждый день в течение примерно двух месяцев, прежде чем такое поведение станет вашей второй натурой.

Чтобы наши здоровые изменения сохранялись в долгосрочной перспективе, нам нужно превратить их из первоначальных изменений, основанных на мотивации, в привычки, основанные на дисциплине.

Начать с малого

При появлении новой привычки лучше сначала поставить перед собой небольшую цель, которая поможет вашему мозгу научиться и сосредоточиться на этом новом процессе.

Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель ходить в спортзал каждый день в течение часа, вы можете начать ходить в спортзал каждый день в течение двух недель всего по пять минут за раз.

Требуется дисциплина, чтобы надеть спортивную одежду, сесть в машину, доехать до спортзала и зайти внутрь. Хотя это может показаться бессмысленным, оно того стоит. Вы закладываете основу для создания хорошего распорядка дня.

В конце концов, как только вы достигнете этой первой цели, вам, возможно, захочется увеличить время тренировки до 10 минут, затем до 15 минут и так далее, пока у вас не войдет в привычку выполнять полноценные тренировки в тренажерном зале.

Сочетание дисциплины и внутренней мотивации

Как мы упоминали ранее, исследования показали, что наиболее успешные люди используют сочетание дисциплины и внутренней мотивации для достижения своих целей.

Дисциплина поможет вам сформировать здоровые привычки; однако мы также знаем, что люди, которые проявляют наибольший самоконтроль, наслаждаются своими привычками. Похоже, это выигрышная комбинация.

Решая, какие полезные привычки вы хотели бы внедрить, важно подумать о том, как вы будете получать удовольствие от этого занятия.

Если ваша цель — больше тренироваться, выберите упражнение, которое вам нравится, а затем поставьте перед собой небольшие цели, чтобы составить хороший распорядок дня.

Имейте в виду, что у вас может развиться внутренняя мотивация к занятиям спортом, поскольку вы улучшаете свою физическую форму, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, хотя внешняя мотивация может помочь вам начать, сочетание дисциплины и внутренней мотивации не даст вам сдаться.

Возьмите домой сообщение

• Мотивация — это то, что нам нужно, чтобы вдохновиться на перемены.
• Мотивация может исходить из внутренних (внутренних) или внешних факторов (внешних).
• Внешняя мотивация — это скорее краткосрочное побуждение, например, денежное поощрение на работе, но вначале было бы неплохо мотивировать вас.
• Дисциплина в данном контексте относится к обучению себя вести себя и работать контролируемым и регулярным образом или, по сути, к формированию здоровых привычек.