Миндаль – в чем его польза для женщин и кому этот орех противопоказан

Наш сайт использует файлы cookie и похожие технологии, чтобы гарантировать максимальное удобство пользователям,
предоставляя персонализированную информацию, запоминая предпочтения в области маркетинга и продукции,
а также помогая получить правильную информацию. При использовании данного сайта, вы подтверждаете
свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении
данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны
соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт wfc.tv

Тренды

Читать мин

04.07.2021

Кешью, грецкий орех, фундук, фисташки – каждый из видов орехов обладает своей пищевой ценностью, набором микроэлементов и витаминов, которые делают их важной составляющей нашего рациона. Исследователи спорят, какой именно орех заслуживает звание самого полезного, однако, согласно данным Роспотребнадзора, одним из самых незаменимых можно назвать миндаль.  

Фото: pexels.com/@tamanna-rumee

Немного истории

Родиной миндаля считают страны Ближнего Востока, а за звание первооткрывателя ореха борется Турция, в которой эта культура появилась задолго до начала нашей эры. Именно отсюда начинается путешествие миндаля по Европе, где к началу VIII века он успел покорить Испанию, Францию и Италию. За последующие столетия миндаль появился в странах Северной Америки. Что касается постсоветского пространства, то раньше всего культуру начали выращивать в Таджикистане, где возник целый город Канибадам – «город цветущего миндаля». Сейчас больше всего миндаля производят США, Испания и Португалия.

Символическое значение

Интересно, что миндаль издревле считался символом надежды, возрождения и удачи, а в некоторых странах его цветение считалось началом нового года. У некоторых народов дерево миндаля считалось священным символом чистоты и истины, а в христианской традиции миндаль стал символом непорочного зачатия.

Фото: pexels.com/@n-voitkevich

Польза миндаля

О пользе миндаля для здоровья исследователи говорят уже достаточно давно: рейтинг орехов по полезности постоянно пересматривается, однако в 2015 году именно миндаль оказался на первой строчке «питательной пригодности». В чем же его секрет?

• Все дело в природном составе миндаля, который включает большинство витаминов группы В, витамин Е, кальций, железо, фосфор, калий и магний, а также аминокислоты.
• Содержащийся в миндале витамин Е поддерживает красоту и молодость кожи, волос и ногтей.
• Благодаря своим уникальным свойствам миндаль полезен для сердечно-сосудистой системы, нервной системы и головного мозга.
• Употребление ореха помогает нормализовать сон и даже улучшает настроение, снижает вероятность развития сезонной депрессии и улучшает память.
• Среди орехов миндаль на первом месте по полезности для будущих мам.
• По некоторым исследованиям, миндаль снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, а также полезен для людей, страдающих от диабета.
• По данным Роскомнадзора, употребление миндаля может способствовать снижению лишнего веса, а также улучшать работу пищеварительной системы.
• Кроме того, миндаль благотворно влияет на иммунитет.

Вред миндаля

Фото: pexels.com/@karolina-grabowska

Несмотря на такой впечатляющий набор полезных свойств, орех не лишен недостатков. Миндаль относится к аллергенным продуктам и может вызывать такую реакцию, как крапивница и даже отек квинке, в некоторых случаях аллергия на миндаль проявляется в виде кашля, отдышки и проблемах с пищеварительной системой.

Также миндаль – достаточно калорийный продукт, поэтому при всей любви к нему стоит соблюдать суточную норму. Главная опасность кроется в незрелом орехе: в нем высокое содержание цианидов, которые могут привести к отравлению организма. Среди других побочных эффектов передозировки – головная боль, головокружение и тошнота.

Переизбыток витамина Е негативно сказывается на общем самочувствии, поэтому в случае с миндалем особенно важно соблюдать суточную норму употребления.

Дневная норма миндаля

Чтобы избежать этих побочных эффектов, важно тщательно следить за тем, сколько вы едите. Так, в день диетологи рекомендуют съедать не более 40 граммов миндаля или 20–23 ореха. В этой порции содержится половина дневной нормы витамина Е, а также четыре грамма клетчатки, что составляет 13% дневной нормы.

Противопоказания

Фото: pexels.com/@vie-studio

Миндаль противопоказан, если у вас есть аллергия на орехи. Особую осторожность следует соблюдать людям с болезнями пищеварительной системы. Тем, кто сидит на диете, также важно не переусердствовать: в малых количествах миндаль может помочь вам достичь цели и избавиться от лишних килограммов, но если использовать его вместо перекусов и постоянно употреблять в течение дня, эффект будет обратным.

Продукты на миндальной основе

Если зашла речь про миндаль, нельзя не упомянуть и продукты на миндальной основе. К ним относятся миндальное молоко и марципан.

Так, молоко из миндальной стружки считается отличной альтернативой коровьему: его любят вегетарианцы и те, кто соблюдает религиозный пост. Молоко сохраняет большую часть полезных свойств миндаля, не содержит лактозы и прекрасно сочетается с большинством кофейных напитков. Миндальное молоко противопоказано людям с аллергической реакцией на орех.

Марципан – одна из излюбленных сладостей взрослых и детей. Как и сам миндаль, марципан содержит большое количество витамина Е, который обладает антиоксидантными свойствами, а также витамины группы В, которые выводят лишний холестерин и улучшают работу печени. Те же свойства приписывают печенью из миндальной муки, которая отличается от обычной не только своими питательными, но и вкусовыми качествами.

Миндальные орехи: польза, норма потребления, калорийность

Опубликовано:

06 марта 2023, 15:16

Миндальные орехи в тарелке и вокруг тарелки: Pexels / Karolina Grabowska

Миндаль — один из самых доступных и полезных орехов. Это питательный и здоровый перекус, хорошее дополнение ко многим блюдам. В чем польза миндаля и как его есть, объяснила доктор Кэтлин М. Зельман.

Состав и польза миндаля

Миндаль представляет собой ядро семени растения из рода сливовые. Миндальный орех содержит питательные вещества, которые помогают предотвратить рак, укрепить кости, улучшить здоровье сердца и многое другое. Всего горсть миндаля содержит 1/8 суточной потребности человека в белке. Исследования показали, что орех содержит много питательных ингредиентов, таких как жирные кислоты, липиды, аминокислоты, белки, углеводы, витамины и минералы, а также вторичные метаболиты, пишет Дэвид Баррека.

В 100 г миндаля содержится 578 калорий, из них:

• жиры — 51 г;
• белки — 22 г;
• углеводы — 20 г;
• клетчатка — 12 г.

В его составе много натрия, железа и кальция, присутствует витамин Е, фосфор, магний и марганец.

Чем полезны миндальные орехи? О пользе миндальный орехов рассказывает доктор Кэтлин М. Зельман:

1. Снижает холестерин. Употребление миндаля помогает снизить уровень вредного холестерина, называемого липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), и повысить уровень полезного холестерина, липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Миндаль обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает болезни сердца.
2. Обеспечивает здоровый вес. Хотя в миндале много калорий, в небольших количествах он помогает контролировать вес. Белок и клетчатка в орехах быстро и надолго насыщают.
3. Снижает артериальное давление. Миндаль помогает снизить систолическое АД, что уменьшает риск сердечных заболеваний.
4. Укрепляет кости. Миндаль содержит кальций и фосфор, которые улучшают здоровье костей и предотвращают переломы.
5. Способствует контролю за уровнем глюкозы в крови. Помогает избежать скачков сахара в крови.
6. Улучшает здоровье кишечника. Миндаль способствует укреплению здоровья ЖКТ. Здоровый кишечник означает крепкую иммунную систему и более сильный организм.

Кроме этого, Иветт Бразье сообщает о положительном влиянии миндаля на раковые клетки. При регулярном употреблении орех служить профилактикой рака молочной железы.

Миндальные орехи в тарелках в форме сердца: Freepik

Особенности потребления и вред миндаля

Как есть миндальные орехи? Миндаль можно есть сушеным и жареным, целым и измельченным. Его полезно есть как перекус, отдельно или с другими видами орехов, и добавлять в разные блюда. Орехи можно посыпать солью или сахаром. Коричневую кожуру с ореха удалять не нужно, поскольку в ней тоже содержатся питательные вещества.

Из миндаля готовят миндальное молоко, которое пользуется особенной популярностью среди вегетарианцев и веганов. Продукт не содержит животных жиров и отличается приятным ореховым вкусом. Сколько миндальных орехов можно есть в день? Здоровая порция составляет ¼ стакана или примерно 23 шт. миндаля, пишет автор медицинского издания Джо Лич.

Почему нельзя есть сырой миндаль? Существует вероятность, что сырой миндальный орех может быть заражен патогенами и содержать цианиды (соли синильной кислоты). Цианиды ядовиты для человеческого организма. Отказ от употребления сырого миндаля также связан с его горьким вкусом.

Кому нельзя есть миндаль? Миндаль нельзя есть людям с аллергией. Употребления орехов стоит избегать при заболеваниях ЖКТ, прежде всего при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Маленьким детям, некоторым пожилым людям и всем, у кого есть трудности с глотанием, следует избегать цельных орехов из-за риска удушья, напоминает Иветт Бразье. Поскольку миндаль — калорийный продукт, то чрезмерное его употребление приводит к накоплению жировых отложений.

Помните, что миндальные орехи богаты фитатами. Фитиновая кислота считается антинутриентом, поскольку она связывается с минералами, такими как железо, цинк, кальций, магний и марганец, и препятствует их усвоению. Однако при умеренном употреблении миндаля фитаты не оказывают негативного действия.

Рисовые тосты с арахисовой пастой и зернами миндаля: Freepik

Миндаль – полезный продукт, богатый белком и питательными веществами. Польза миндаля для здоровья включает снижение уровня сахара в крови, снижение артериального давления и уровня холестерина. Эти орехи уменьшают чувство голода и способствуют снижению веса. У них практически нет противопоказаний, но употреблять их нужно в умеренном количестве.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Davide Barreca, Seyed Mohammad Nabavi, Antoni Sureda, Mahsa Rasekhian, Roberto Raciti, Ana Sanches Silva. Almonds (Prunus Dulcis Mill. D. A. Webb): A Source of Nutrients and Health-Promoting Compounds // PubMed. — 2020. — 01 March. — 12(3):672. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/
2. Kathleen M. Zelman. Health Benefits of Almonds // WebMD. — 2022. — 10 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-almonds
3. Yvette Brazier. The health benefits of almonds // Medical News Today. — 2019. — 12 December. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/269468

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1760012-mindal-polza-i-vred-dla-zdorova/

5 Огромная польза миндаля для здоровья женщин

Миндаль, без сомнения, является суперпродуктом. Они богаты питательными веществами и мощными белками, в которых нуждается каждый человек. И это правда, что они говорят о миндале: вы должны есть несколько штук в день из-за их многочисленных преимуществ. Если вы едите их целыми, нарезанными кубиками, нарезанными ломтиками или измельченными в миндальную муку или миндальное масло, вы гарантированно почувствуете результат. Если вы нам не верите, вот пять мощных полезных свойств миндаля для женщин, подтвержденных наукой, а также несколько простых способов использовать его в блюдах, закусках и десертах.

#1: Миндаль способствует здоровой работе мозга

Благодаря высокому содержанию рибофлавина и L-карнитина миндаль является одним из самых популярных продуктов, полезных для мозга. Эти два химических вещества уменьшают воспалительные процессы в мозге и поддерживают здоровую неврологическую функцию, предотвращая снижение когнитивных функций. Употребление миндаля ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю должно стать привычкой для пожилых женщин и лиц с высоким риском развития когнитивных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Если вы попадаете в эту категорию, вы должны знать, что не имеет значения, едите ли вы сырой миндаль или используете его в качестве богатой белком закуски в течение дня. Важно то, что вы время от времени едите миндаль и наслаждаетесь умственными играми, чтобы ваш мозг функционировал должным образом.

#2: Они могут помочь здоровью кишечника

Миндаль действует как пребиотик, который является питательным веществом для хороших бактерий в желудке, связанных с иммунитетом, противовоспалительным действием и психическим здоровьем. Неудивительно, что они называют их суперпродуктами; без этих пробиотиков у вашей пищеварительной системы может быть много проблем, и вы можете заболеть различными заболеваниями. Миндаль останавливает это, потому что увеличивает количество здоровых микроорганизмов в организме. Таким образом, они защищают вас от болезней и дефицита питательных веществ.

Согласно исследованиям на эту тему, пробиотики, содержащиеся в миндале и его кожуре, помогают кишечной флоре оказывать благотворное влияние на здоровье. Более того, отдельные исследования показали, что у женщин, которые потребляли 56 граммов миндаля в день в течение восьми недель, увеличилось количество полезных кишечных бактерий.

Ежедневное употребление миндаля может оказать, помимо прочего, значительное влияние на здоровье кишечника.

№ 3. Они могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Миндаль защищает ваше сердце несколькими способами. Эти орехи снижают уровень «плохого» ЛПНП, сохраняя или повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, который защищает сердце. Миндаль и другие орехи также помогают снизить кровяное давление и улучшить работу сосудов. Это приводит к улучшению релаксации кровеносных сосудов и снижению жесткости артерий. Наконец, высокая концентрация полезных для здоровья соединений в миндале, особенно антиоксидантных флавоноидов, растительного компонента, содержащегося в кожуре миндаля, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа.

Кроме того, миндаль является отличным источником питательных веществ для сердца, включая магний, кальций, калий, медь, марганец и аргинин, которые укрепляют систему кровообращения.

#4: Миндаль может улучшить здоровье кожи

Хотите иметь красивую, здоровую кожу? Ешьте миндаль! Витамин Е и антиоксиданты, содержащиеся в миндале, борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление, чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой. Кроме того, миндаль богат антиоксидантами, включая эпикатехин, катехин и кемпферол. Все это может помочь защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения, загрязнения и неправильного питания. Эти химические вещества борются с раком кожи и предотвращают его, поскольку являются мощными антиоксидантами. Из-за всех этих факторов миндаль является мощным союзником в борьбе со старением и истощением кожи.

#5. Миндаль поможет вам похудеть

Употребление в пищу орехов, таких как миндаль, может снизить объем талии и индекс массы тела. Сочетание клетчатки, растительных белков и полезных жиров в миндале делает его насыщающим, увеличивает чувство сытости и предотвращает повторение чувства голода. Кроме того, согласно более поздним исследованиям, миндаль содержит примерно на 20% меньше калорий, чем указано на этикетке. Это связано с тем, что некоторые калории не попадают в кровоток после прохождения через пищеварительную систему.

Если вы хотите сбалансировать свою диету и при этом сбросить несколько килограммов, включение миндаля в свой рацион – отличный способ добиться этого. Конечно, вам придется заботиться о том, что вы едите, и оставаться активным на протяжении всего этого процесса. В конце концов, это того стоит.

Вы можете приготовить идеально сбалансированную закуску или блюдо, сочетая миндаль с другими продуктами, например, с фруктами.

Бонус: дополнительные преимущества употребления миндаля

Когда дело доходит до пользы миндаля для здоровья женщин, мы далеко не закончили. В дополнение к этим пяти самым большим преимуществам есть и другие преимущества, не менее важные для некоторых людей:

• Они отлично подходят для ваших зубов и костей. Миндаль содержит магний, кальций и фосфор, необходимые для поддержания крепких и здоровых костей и зубов. Потребление миндаля снижает риск переломов костей и остеопороза, но вкусные орехи также защищают от зубной гнили.
• Они полны клетчатки. Вы получаете приличное количество клетчатки, когда едите миндаль в качестве закуски. Это потому, что 12 и 15 процентов веса миндаля содержит клетчатку. Однако, поскольку миндаль может быть калорийной закуской, он не должен быть вашим единственным источником клетчатки.

Сколько миндаля нужно съедать каждый день?

Миндаль содержит много калорий. Чтобы правильно включить миндаль в свой рацион, вы должны сбалансировать потребление калорий. По мнению диетологов, безопасное суточное потребление составляет шесть-восемь миндальных орехов. Вы можете есть их сырыми, отдельно или добавлять в еду. Вы можете смешать миндальное масло в смузи, сбрызнуть им овес или использовать его в чашке с фруктами. Даже миндаль, который вы замочили на ночь, вкусный и такой же питательный, как и сырой миндаль. Однако было бы лучше, если бы вы избегали соленого и жареного миндаля.

Так как миндаль содержит много калорий, его не следует есть отдельно во время еды, а только как дополнение или закуску.

В заключение

Как видите, миндаль является мощным питательным веществом, и миндаль очень полезен для здоровья женщин. Чтобы ваше тело оставалось здоровым и функционировало должным образом, вы должны включить миндаль в свой рацион. Однако имейте в виду, что существуют ограничения, когда дело доходит до потребления. Ключ к сбалансированной диете — избегать переедания одним продуктом. Вместо этого было бы полезно, если бы вы всегда наслаждались разнообразием вариантов.

Миндаль: польза, риски и использование

Миндаль — популярная закуска, часто используется в качестве ингредиента в рецептах и ​​может использоваться в качестве альтернативы молочным продуктам. Многие путают миндаль с орехом, но он считается семенем.

Потребление миндаля полезно для здоровья, но есть и некоторые риски, поскольку у многих людей может быть аллергия. Вот некоторые преимущества миндаля для здоровья, риски и некоторые способы использования миндаля в качестве альтернативы другим пищевым продуктам.

Польза миндаля для здоровья

Употребление в пищу миндаля может принести вам много различных преимуществ для здоровья, включая витамины, минералы, клетчатку и белок. Некоторые из питательных веществ включают:

• Витамин Е
• Марганец
• Магний
• Медь
• Витамин B2 ¹

Вот некоторые дополнительные преимущества миндаля для здоровья.

Миндаль может снизить уровень холестерина

Одно из преимуществ миндаля для здоровья заключается в том, что он содержит большое количество ненасыщенных жиров, полезных для здоровья, которые могут снизить уровень холестерина. ¹  В миндале также отсутствует холестерин, что делает его полезной закуской, которая также не повысит уровень холестерина.

Одно исследование показало, что миндаль может повысить уровень витамина Е в плазме и эритроцитах, а также снизить уровень холестерина. ²  Другое исследование показало, что миндаль может помочь повысить или поддерживать уровень холестерина ЛПВП, известного как «хороший» холестерин, который поглощает плохой холестерин и помогает избавиться от него. ³

Миндаль — хороший источник витамина Е

Одна унция миндаля содержит около 7 миллиграммов витамина Е, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной дозы человека. ⁴ Витамин Е является антиоксидантом, необходимым для зрения, крови, мозга и здоровья кожи. ⁵

Витамин Е также может защитить ваши клетки от окислительного повреждения, такого как свободные радикалы, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут играть роль в развитии таких состояний организма, как болезни сердца и рак.

Миндаль может помочь в здоровом уровне сахара в крови

Поскольку в миндале мало углеводов и много полезных жиров, клетчатки и белка, это делает его хорошим выбором для людей с диабетом.

Миндаль также содержит магний, который помогает организму контролировать уровень сахара в крови. ¹  2 унции миндаля обеспечивают почти половину рекомендуемой суточной нормы магния.

Недостаток магния часто встречается у взрослых, особенно у больных сахарным диабетом 2 типа. Коррекция дефицита магния может помочь вам снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Миндаль помогает поддерживать нормальное кровяное давление

Дефицит магния связан с высоким кровяным давлением. ¹  Однако магний в миндале связан со здоровым кровяным давлением.

Исследования показали, что наличие надлежащего количества магния в крови может привести к значительному снижению уровня артериального давления. ⁶  Поддержание здорового артериального давления необходимо для предотвращения сердечных приступов и инсультов.

Миндаль полезен для кожи

Миндаль содержит несколько питательных веществ, которые делают кожу сияющей и здоровой.

Витамин Е защищает клетки кожи от свободных радикалов, в том числе от ультрафиолетовых лучей солнца. Линолевая кислота, которая также содержится в миндале, представляет собой жирную кислоту, которая помогает предотвратить высыхание кожи. ⁷

Цинк и медь, содержащиеся в миндале, также играют важную роль в здоровье кожи. ⁸  Цинк помогает контролировать гормоны, которые, как считается, вызывают акне, а медь усиливает выработку коллагена и защищает кожу от окислительного повреждения.

Вред миндаля

Хотя миндаль может быть здоровой закуской, если его есть в умеренных количествах, могут присутствовать некоторые неожиданные риски.

• Аллергическая реакция . Аллергическая реакция является наиболее распространенным риском, когда речь идет о миндале. ⁴  Если у кого-то есть аллергия на орехи или чувствительность к ним, вероятно, следует избегать миндаля.
• Лекарственное взаимодействие . Если вы едите слишком много миндаля, вы можете превысить дневную норму марганца, который может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Некоторые лекарства, на которые, как известно, влияет миндаль, включают лекарства от кровяного давления и антибиотики. ¹⁰
• Проблемы с пищеварением . Миндаль содержит много клетчатки, и переедание миндаля может представлять опасность для здоровья, включая вздутие живота, газы и спазмы желудка. ⁹

Использование миндаля в качестве альтернативы

Миндаль стал популярным ингредиентом, который можно использовать в качестве альтернативы другим ингредиентам. Это может быть полезно для тех, кому приходится заменять некоторые более распространенные ингредиенты из-за аллергии, проблем со здоровьем или диетических ограничений.

Миндальное молоко стало популярным продуктом для тех, кто хочет потреблять немолочное молоко. Миндальное молоко является веганским, не содержит лактозы, сои и глютена. ¹¹  Кроме того, он низкокалориен и обладает всеми преимуществами для здоровья, присущими натуральному миндалю. Обязательно проверяйте этикетки ингредиентов, потому что некоторые виды миндального молока могут содержать добавленный сахар, что может свести на нет пользу для здоровья.

Миндальная мука — еще один продукт, ставший хитом для тех, кто старается избегать традиционной муки. Миндальная мука содержит мало углеводов, богата питательными веществами и имеет более сладкий вкус. ¹²  Миндальная мука содержит все ценные питательные вещества, которыми обладает миндаль.

Миндаль также используется в качестве ингредиента во многих различных рецептах и ​​пищевых продуктах, включая:

• Экстракт миндаля
• Миндальный пирог
• Миндаль в хлопьях
• Миндаль в граноле и протеиновых батончиках
• Миндаль в ореховой смеси

Попробуйте миндаль сегодня

Если вам нравится миндаль и его вкус, вы можете попробовать некоторые из этих ингредиентов и продуктов, изготовленных из миндаля. Однако, если у вас аллергия или вы подозреваете, что это может быть, обязательно проверьте этикетки с ингредиентами на наличие миндаля или любых его возможных следов. Вы также можете пройти тест на пищевую аллергию и спросить своего врача, как справиться с аллергией.

Если вы хотите узнать больше о Sabre Healthcare и предоставляемых нами услугах, нажмите здесь.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

1. Пиявка, Джо. «9 научно обоснованных преимуществ миндаля для здоровья». Хелслайн Медиа, линия здоровья . ком . 6 сентября ^th , 2018. По состоянию на 3 февраля ^rd , 2022. https://www.healthline. com/nutrition/9-proven-benefits-of-almonds.
2. «Миндаль в рационе одновременно улучшает концентрацию альфа-токоферола в плазме и снижает уровень липидов в плазме». Национальная медицинская библиотека, , опубликовано . правительство . По состоянию на 3 февраля ^rd , 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15746835/.
3. «Миндаль и здоровье сердечно-сосудистой системы: обзор». Национальная медицинская библиотека, Центральный пабмед . По состоянию на 3 февраля ^rd , 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/.
4. Жаровня, Иветт. «Польза миндаля для здоровья». Healthline Media, Медицинские новости сегодня . 12 декабря ^th , 2019. По состоянию на 3 февраля ^rd , 2022. https://www.medicalnewstoday.com/articles/269468.
5. «Витамин Е». Фонд Мэйо по медицинскому образованию и исследованиям, Клиника Мэйо . 13 ноября ^-й -й , 2020. По состоянию на 49 февраля. 0122th , 2022. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144.
6. «Эффект снижения артериального давления с помощью добавок магния у взрослых с диабетом и гипертонией с низким уровнем магния в сыворотке: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Национальная медицинская библиотека, , опубликовано . правительство . По состоянию на 4 февраля ^-й , 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1

   33/.

7. «Красота изнутри». Миндальная доска Калифорнии, миндаль . ком . По состоянию на 4 февраля ^-й , 2022 г. https://www.almonds.com/why-almonds/health-and-nutrition/beauty-benefits.
8. «Цинко-медный комплекс». Sterling Soaks, SterlingSoaks . ком . По состоянию на 7 февраля ^-й , 2022 г. 20вызывает%20акне.&text=Медь%20также%20помогает%20до%20улучшить,защитить%20кожу%20от%20окислительного%20повреждения.
9. Харбанда, Навья. «Не передозируйте миндаль, так как он может иметь эти 8 побочных эффектов». MMI ONLINE, onlymyhealth.com . 31 марта ^st , 2021. По состоянию на 4 февраля ^th , 2022. https://www.onlymyhealth.com/do-not-overdose-almonds-as-it-can-have-these-8-side-effects -1617191927.
10. Вольф, Ники. «4 нежелательных побочных эффекта употребления слишком большого количества миндаля». Leaf Group, livestrong . ком . 8 февраля ^-й -й , 2019. По состоянию на 49 февраля.0122th , 2022. https://www.livestrong.com/article/468243-side-effects-of-eating-a-lot-of-almonds/.
11. Стронг, Ребекка. «Да, миндальное молоко полезно — вот польза для здоровья». Инсайдер, инсайдер . ком . 4 июня ^-го -го 2021 года. По состоянию на 4 февраля ^-го -го 2022 года. https://www.insider.com/almond-milk-nutrition.
12. Раман, Райан. «Почему миндальная мука лучше, чем большинство других видов муки». Healthline Media, Healthline .