Способы развития внимания — BrainApps.ru

Содержание статьи

• 1 4 способа развития внимания
  • 1.1 Концентрируйтесь на одном
  • 1.2 Расслабьтесь
  • 1.3 Остановитесь
  • 1.4 Учитесь

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.

Франц Кафка.

«Внимательнее, Николаев! – любила говорить мне учительница по математике в средней школе. – Опять пропустил трёхчлен». Но тогда моё внимание было направлено на Светку Гусеву, первую красавицу класса.

В аттестате по математике у меня стоит 3, но по русскому языку и литературе – пятёрки. Такое положение дел показывает, что внимание можно фокусировать на разных задачах и субъектах. Вот тут я и задумался про развитие внимания.

Внимание – это часть познавательного процесса и процесса обучения. Именно эта когнитивная способность позволяет концентрироваться и “врубаться” в суть дела. Менеджеры по персоналу иностранных компаний называют это вовлеченностью. И считают важной чертой работника.

Внимание, как подсолнечное масло, редко является само по себе. Обычно внимательно слушают, смотрят или чувствуют. Человек невнимателен не от природы, а от внешних и внутренних раздражителей. Такие раздражители мешают концентрировать внимание на чем-то одном. Что и приводит к ошибкам и недочетам. И к увольнениям приводит тоже.

Развитие внимания – это не только ежедневные упражнения, но и понимание, как и когда внимание работает. Зная, что человек может запомнить только 3-4 элемента одновременно, можно с легкостью запомнить телефонный номер. Если разделить его на несколько групп по 3-4 элемента. Поэтому  8 800 2000 600 останется в памяти на долго.

Одна пятая того, что мы слышим, воспринимается хорошо. Четыре пятых – плохо.

– Простите, вы могли бы повторить последнее предложение: “…трехчлен умножается на сумму произведений…”

Николаев.

Чтобы развитие внимания было понятной и простой задачей, следуйте рекомендациям:

Концентрируйтесь на одном

Много дел – составьте список. Начните с первого пункта, забыв про остальные. В процессе выполнения появилась новая задача – добавьте к списку.

Секрет: Сознание справляется с 5-7 раздражителями одновременно. Кроме удержания задачи в голове, вы еще слушаете, говорите, уворачиваетесь от препятствий.

— Вот зачем я пришёл на кухню?..

Человек с более чем 5 раздражителями.

Расслабьтесь

Проследите, как вы делаете глубокий вдох, а потом выдох. Найдите напряженные участки тела и обозначьте их как “темное пятно”. Рассейте пятно.

Секрет: Физические зажимы и напряжение ослабляют приток крови к голове. Вы лишаете мозг питания кислородом. Это приводит к снижению эффективности функций мозга и внимания. Упражнения на релаксацию вас приятно удивят силой воздействия.

Остановитесь

Делайте перерывы в работе. В КЗОТе каждому работнику разрешено делать перерыв на десять минут после каждого часа работы. И это неслучайно.

Секрет: Взрослый человек способен удерживать внимание на чем-то одном не более десяти минут. После чего ему нужен перерыв для новой концентрации. Совершаете звонки – остановитесь и заполните форму контроля. Проводите семинар – назначьте кофе-брейк. Смешивайте процессы и способы подачи информации.

Учитесь

Выполняйте хотя бы одно упражнение на развитие внимания каждый день.

Секрет: Мозг ленив и стремится упростить задачи, которые выполняет. Чтобы лишний раз не напрягаться, мозг образует новые нейронные сети. Они-то и будут дополнительной мощностью. Концентрироваться станет проще. А сам процесс станет продолжительнее.

Конечно, для всего требуется время. Развитие внимания не произойдет мгновенно. Привычка вырабатывается 20-30 дней. Поэтому будьте готовы, что в первые дни мысли будут скакать, дыхание сбиваться, а мозг привычно кипеть. В помощь вам списки, паузы в работе, наушники для расслабления и Брейнаппс.ру

А сейчас сделайте глубокий вдох и отдохните от чтения, пройдя несколько упражнений.

Способы развития внимания — Блог Викиум

2 июня 2014

Кому следует развивать внимание? Всем! Внимание — это основа мышления и памяти. В первую очередь, следует уделить время всестороннему развитию внимания представителям специальностей, требующих предельной концентрации, студентам и школьникам, пожилым людям, офисным работникам, желающим развить в себе креативность.

От вашей силы воли зависит, насколько вы продвинетесь к цели. К счастью, существует множество способов эффективного развития внимания.

Мы приготовили для вас список эффективных упражнений на концентрацию, которые помогут повысить уровень внимания в повседневной жизни. Для начала стоит уделять упражнениям на развитие внимания по пять минут в день. Затем продолжительность тренировки можно продлить до 10, а потом и до 15 минут. Приступая к тренировкам, главное – не лукавить. В случае, если вы отвлеклись, упражнение на развитие внимания стоит начать с начала.

• Обратный счет. Считайте в обратном порядке, начиная от 100 до 1. Не позволяйте вашему сознанию переключаться на другие мысли: отвлекаться на отслеживание времени или лай соседской собаки. Сосредоточьтесь исключительно на цифрах, а если обнаружили, что отвлеклись – начните все сначала.
• Обратный счет через три. К этому упражнению можно переходить после того, как вы справились с предыдущим. На этот раз считайте от 100 до 1 через три цифры. Например: 100, 97, 94, 91. Не пользуйтесь подсказками: не стоит писать цифры на листочке или загибать пальцы. Будьте честны с самим собой – это непростая работа, но эффективная.
• Концентрируйтесь на слове. Придумайте любое слово или словосочетание и сосредоточьтесь на нем на пару минут. Повторяйте слово про себя, не отвлекаясь на мысли о том, что оно значит, и почему вы выбрали именно его.
• Концентрируйтесь на предмете. Выберите любой предмет, который вам хорошо знаком: например, карандаш или ежедневник. Сконцентрируйте внимание на нем: хорошенько рассмотрите мельчайшие детали, текстуру, цвет. Во время упражнения не позволяйте себе отвлекаться на посторонние мысли.
• Концентрируйтесь на образе предмета. Если вы без труда справились с предыдущим упражнением – смело переходите к новому. Закройте глаза и представьте себе тот предмет, который только что в подробностях запомнили: воспроизведите его в мельчайших подробностях. Если вспомнить детали не удалось – откройте глаза, взгляните на предмет снова и вернитесь к упражнению.
• Концентрируйтесь на дыхании. После того, как все упражнения останутся позади, проведите остаток времени в тишине, сосредоточившись на своем дыхании. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: просто вдыхайте и выдыхайте.

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этих упражнений требует большой силы воли. Но есть и альтернативные способы развития внимания.

Внимание, наряду с другими высшими психическими функциями, такими как память и мышление, можно развивать, занимаясь на игровых тренажерах сайта Викиум.

У сайта Викиум есть ряд очевидных преимуществ:

• В основе игр-тренажеров Викиума лежат проверенные методики развития познавательных способностей, доказавшие свою эффективность в ходе клинических экспериментов, и результаты передовых исследований в области нейронаук;
• Тренажеры сайта Викиум спроектированы так, что позволяют раскрыть мозговой потенциал, получив максимум удовольствия от игры;
• Пользователям, купившим премиум-доступ, открывается возможность тренироваться по индивидуальной программе, составленной с учетом их сильных и слабых сторон, а так же следить за своим прогрессом с помощью полной статистики.

Заниматься на сайте или самостоятельно – решать вам.  Но помните, развитие внимания – верный шаг на пути к улучшению качества собственной жизни.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей об управлении вниманием мы подчеркивали тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но на самом деле состоит из нескольких различные элементы, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление вашим вниманием с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим своим разумом — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения для различных сражений. Но хороший менеджмент может завести вас только до сих пор; Чтобы победить в войне с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваших сосредоточенных пехотинцев.

Исследования показали, что люди, которые могут удерживать внимание в течение длительного периода времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных задач, чем те, кто не может. Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и открыть сокровища внизу. Человек с железной концентрацией может сделать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир действительно его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире перед смертью, усиление вашей способности к концентрации не вариант, а необходимость.

Думайте о своем уме как о мышце

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; когда дело доходит до укрепления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума на самом деле настолько близки, что это не столько аналогия, сколько описание реальности.

Ваши физические мышцы и «мышцы» вашего внимания имеют ограниченную силу в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичных целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они сильно напрягался.

Вы испытываете такое же чувство внутреннего страха/сомнений прямо перед началом интенсивной тренировки, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», — как и прямо перед тем, как решить, готовы вы или нет. собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны собраться, откусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете врезаться в стену на тяжелой тренировке, когда думаете, что не сможете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш разум захочет бросить это и перейти к другой вкладке. В обоих случаях, если вы скажете себе копнуть глубже, вы удивитесь, насколько больше сил и внимания у вас осталось в баке.

И в то время как все ищут новые крутые «секреты» того, как построить свое тело и разум — короткие пути и лайфхаки, до сих пор неизвестные — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простому, старому доброму, крайне несексуальному работа . Чтобы набраться сил в любой области, в конечном счете, нужно правильно питаться, высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Итак, наденьте пояс для подъема и запишите мелом свой череп. Мы собираемся поразить умственный тренажерный зал и превратить ваше внимание в зверя. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

Вы никогда не накачаете мышцы, сидя весь день на диване, и вы никогда не разовьете невероятную силу концентрации только от чтения Buzzfeed и просмотра Тош.О . Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые расширят их возможности и тем самым разовьют их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые усилят вашу концентрацию, чтобы вы могли начать поднимать все более и более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего внимания. Если вы решили, что хотите привести себя в форму физически, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это погрузиться в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы Я уйду еще до того, как ты действительно начнешь.

Точно так же, , если ваш объем внимания в настоящее время довольно вялый, лучше медленно наращивать вес, который вы просите его поднять. В этой серии мы упоминали о том, что попробовали «метод помидора», в котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут могут быть марафоном ума!

Итак, начните с довольно простой цели и продвигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сфокусируйтесь на о вашей работе/чтении за этот период времени. Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к своему сосредоточенному рабочему времени, а также дополнительные 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволить себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с этой настройкой, вы можете немного удлинить свои фокус-сессии, сократив время перерывов.

2. Создайте список отвлекающих дел. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в тот момент, когда это приходит нам в голову. «Интересно, какая погода будет завтра?» — В каком году вышел этот фильм? «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы переключаемся с того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появляются в нашем уме. Проблема в том, что как только мы отвлекаемся, в среднем требуется 25 (!) минут, чтобы вернуться к нашей первоначальной задаче. Кроме того, переключение нашего внимания туда-сюда истощает его силу.

Итак, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для технарей) и пообещайте себе, что вы будете сможете найти его, как только ваша сессия фокусировки закончится и наступит время перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам намеренно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь при этом сосредоточенными на поставленной задаче. Вашему вниманию будет полезна наша подробная статья об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно повысить продолжительность концентрации внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев приняли участие в восьминедельном курсе обучения медитации. Через восемь недель все добровольцы продемонстрировали заметное улучшение концентрации внимания, а также других исполнительных психических функций.

Вам не нужно целыми днями медитировать в монастыре, чтобы воспользоваться его способностью повышать внимание. Исследования показали, что достаточно 10-20 минут медитации в день. Более того, вы даже заметите улучшение внимания уже через четыре дня.

Итак, если вы хотите, чтобы сила сосредоточилась на учебе на несколько часов, начните свое утро с того, что просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте осознанность в течение дня. Помимо посвящать от 10 до 20 минут в день медитации осознанности, эксперты по вниманию рекомендуют находить возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность — это просто полная концентрация на том, что вы делаете, замедление и наблюдение за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в данный момент.

Вы можете практиковать осознанность во время еды, уделяя время тщательному пережевыванию пищи и концентрируясь на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность, когда бреетесь; чувствуя запах крема для бритья, отметьте удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Короткие сеансы осознанности в течение дня усилят и расширит объем вашего внимания в те моменты, когда вам это действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам противостоять отвлекающим факторам по мере их возникновения. Если вы работаете над задачей и чувствуете непреодолимое желание заняться чем-то другим, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас ». В этот момент сосредоточьтесь на своем теле и дыхании. Через несколько секунд концентрации на своем дыхании вы заметите, что отвлечение больше не присутствует и что вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнения (ваше тело). Мало того, что вы можете сравнить тренировку ума с тренировкой тела, последнее на самом деле приносит прямую пользу первому. Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые занимались умеренными физическими упражнениями перед прохождением теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем учащиеся, которые не занимались спортом. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они точно не знают, почему. Я рискну сказать, что дисциплина, необходимая для того, чтобы преодолеть боль тренировки, укрепляет тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать/сосредотачиваться.

7. Запоминай вещи. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк в баре и предоставление вам множества стихов, которые можно прочитать наизусть, заучивание материала — отличный способ тренировать мышцы ума. Поставьте перед собой цель заучивать наизусть стихотворение или стих из Священных Писаний каждую неделю.

Как насчет игр для тренировки внимания?

В последние годы игры для тренировки мозга получили широкое распространение в прессе. Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что, проводя всего несколько минут в день за игрой, вы можете улучшить внимание, память и умственную активность. Однако исследования правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым, здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя некоторые игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти улучшения не распространяются на другие сферы жизни. Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям лучше концентрировать внимание и добиваться лучших результатов в играх для тренировки мозга, но они не помогут людям лучше концентрировать внимание в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга под названием n-back может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и это улучшение может перейти к другим когнитивным задачам.

Что все это значит? Вердикт о том, действительно ли эти игры для мозга увеличат продолжительность концентрации внимания, еще не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования. Не будет лишним попробовать их в качестве части вашей программы тренировки внимания, но включите и другие предложения, изложенные здесь.

8. Медленно читайте длинные тексты. Сражайтесь с культурой TL;DR. Некоторые исследования показывают, что с появлением планшетов, электронных книг и смартфонов чтение электронного контента в целом увеличилось почти на 40%. Это хорошо, верно? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провел небольшое исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, и определил, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, фактически ее заканчивают. Более того, 38% читателей никогда не прокручивают страницу дальше первых нескольких абзацев. Так что сказать, что чтение в целом выросло, было бы заблуждением. Что мы на самом деле делаем, так это больше прокручиваем и менее увлекательно.

В то же время мы читаем меньше книг; недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинное определенно не означает автоматически лучшее, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в коротком списке, и для их конкретизации требуется целая книга (или несколько книг). Пропустить что-то просто потому, что оно длинное, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто готов погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть информацию в Интернете и узнать понемногу о многом. Но вы также должны оставить место для того, чтобы полностью погрузиться в несколько тем.

Если вы давно не читали книгу, я предлагаю вам взять ее сегодня вечером. На самом деле попробуй вникнуть. научиться правильно читать книгу; это изменит вашу жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну-две длинные статьи в неделю. Полноформатная журналистика, как ее называют, переживает своего рода ренессанс, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников полных статей:

• Longreads.com
• Longform.org
• Arts and Letters Daily
• The Economist
• The New Yorker
• The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать как можно более полезные посты. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы .)

9. Оставайтесь любопытными. Чем более вы любопытны к миру, тем сильнее будет ваша концентрация, когда дело доходит до любого начинания. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как сохранение любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться сосредоточенным на нем:

«Старайтесь пристально смотреть на точку на бумаге или на стене. Вскоре вы обнаружите, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения затуманилось, так что вы не видите теперь вообще ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в чем-то другом. Но если вы будете последовательно задавать себе вопросы о точке — насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. д.; иными словами, если вы перевернете его, если будете думать о нем по-разному и вместе с разного рода ассоциатами, — вы сможете удерживать на нем свой ум в течение сравнительно долгого времени. Это то, что делает гений, в чьих руках данная тема сверкает и растет».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Его современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения. Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном и том же объекте, обращая внимание на различные детали, исследуя его по-разному, задавая новые вопросы. Понемногу он будет снимать его слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Фокус полезен не только для интеллектуальной деятельности. Это также важный навык межличностного общения. Способность полностью присутствовать с любимым человеком или другом строит вашу связь, близость и доверие с ними. В то же время, прилагая усилия, чтобы сосредоточить всю свою энергию на ком-то другом, вы в целом укрепляете свои мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы разговариваете со своим главным партнером, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только повышают вашу концентрацию, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно выполнять упражнения, направленные исключительно на повышение концентрации внимания. Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Заключение серии

Современность дала нам много комфорта и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевое значение имеет управление своим вниманием. В конце вашей жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто останется с вами в конце жизни, станет суммой того, чему вы решили уделять внимание каждый год, день и час жизни. твоя жизнь. Промелькнет ли перед глазами череда видео с котиками? Или вы вспомните глубокие разговоры с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и маленькие детали, которые вы обнаружили во всех местах, которые вы посетили?

Мы надеемся, что наша серия статей о внимании заставила вас задуматься об этом все более ценном товаре в новом свете, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете поражены тем, насколько ваша жизнь может улучшиться, если вы просто уделите внимание своему вниманию.

Прочтите всю серию

I: Что должен знать каждый мужчина о концентрации внимания
II: Как эффективно управлять своим вниманием

НазадСледующая

Как улучшить концентрацию: 14 советов сложное задание на работе, подготовка к важному экзамену или время, потраченное на привередливый проект, вы, возможно, хотели бы улучшить свою способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей с возрастом легче забывают что-либо, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Try:

• sudoku
• crossword puzzles
• chess
• jigsaw puzzles
• word searches or scrambles
• memory games

A 2015 study of 4,715 adults suggests that spending 15 minutes a day, 5 days a week, on тренировки мозга могут улучшить концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто ухудшаются с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.

Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.

Это исследование было ограничено небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.

Когда видеоигры становятся зависимостью?

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Каковы некоторые привычки здорового сна?

Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.

Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но делать то, что можешь, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.

Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
• Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы дойти до кофейни пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.

Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.

Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:

• улучшают настроение
• помогают им мыслить более ясно
• улучшают их социальные взаимодействия
• уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?

  Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.

  В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

  Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

  Если вы пробовали медитацию, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.

  Какие еще преимущества дает медитация?

  Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

  Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.

  Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.

  Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.

  Какие признаки выгорания?

  Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.

  Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

  Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.

  Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:

  • выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
  • держите музыку на уровне фонового шума
  • выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите

  В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем не мешать.

  Какие еще преимущества дает музыка?

  Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.

  Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:

  • жирная рыба (например, лосось и форель)
  • яйца (белок и желток)
  • черника
  • шпинат

  В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

  Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.

  Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.

  Какие продукты могут помочь при депрессии?

  Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.

  Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

  Исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

  Как кофеин влияет на ваш организм?

  Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.

  Supplements that people use include:

  • Bacopa monnieri (Brahmi)
  • choline
  • omega-3 fatty acids
  • creatine
  • Gingko biloba
  • ginseng
  • Rhodiola rosea
  • tyrosine
  • valerian root

  Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.

  Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.

  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

  Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?

  Полезные справочники по выбору пищевых добавок

  Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы облегчить процесс покупки добавок:

  • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
  • Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

  Тренировки на концентрацию часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.

  Попробуйте выполнить следующие действия:

  • Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
  • Потратьте несколько минут на то, чтобы бросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
  • Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
  • Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.

  После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

  Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

  Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.

  Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.

  Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.

  Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.

  Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.

  Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.

  Для некоторых это привело к:

  • дополнительному стрессу
  • отвлечению внимания
  • снижению продуктивности

  Исследователи, ищущие способы помочь людям справиться с этими проблемами, предложили следующие советы:

  Тайм-боксинг

  Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.

  Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:

  • убедитесь, что вы выполняете задачи
  • сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
  • отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема

  Использование таймера

  Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.

  Приложения для контроля времени

  С их помощью можно установить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.

  Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.

  Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:

  • СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
  • Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержку развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
  • Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
  • Сотрясения мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
  • Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
  • Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
  • Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
  • Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
  • Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, в том числе некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.

  Что мешает мне сфокусироваться?

  Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.

  Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.

  Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.