Белковая диета на 4 недели меню на месяц и результаты

Диета №4в

Хлеб: подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего или первого сорта, сухое печенье, сухой бисквит. 2 раза в неделю разрешены несдобные булочки, пироги с яблоками, повидлом, мясом, творожные ватрушки. Все это должно быть хорошо пропеченным и не теплым

Супы: некрепкие мясные или рыбные бульоны, овощные отвары; разрешено добавление фрикаделек, кнелей, вермишели, лапши, картофеля, мелконарезанной моркови, цветной капусты, кабачков. При хорошей переносимости допускается добавление белокочанной капусты, свеклы и зеленого горошка

Мясные блюда: говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка. Из мяса следует удалить сухожилия, из птицы – кожу. Можно варить куском или в рубленом виде, в воде или на пару. Разрешен отварной язык и молочные сосиски

Рыбные блюда: нежирная, варить ее следует куском или в рубленом виде в воде или на пару. В ограниченном количестве можно употреблять запеченную или чуть обжаренную без панировки рыбу

Молочные продукты: молоко, преимущественно, добавляя его в блюда. Рекомендуются кисломолочные напитки, натуральный, обязательно свежий творог в виде пасты, пудингов и сырников. В блюда также можно добавлять сметану и сливки. Разрешен неострый сыр

Яйца: до 1-2 штук в день, всмятку, в виде натуральных и белковых омлетов, можно добавлять в другие блюда

Крупы: каши можно варить на воде, добавляя 1/3 молока. Разрешается потребление паровых и запеченных пудингов, манных запеканок и биточков, рисовых котлет на пару, фруктового плова, вареной вермишели, макарон

Овощи: картофель, морковь, цветная капуста, тыква, кабачки. Их можно готовить в воде или на пару, в запеканках или пюре. При хорошей переносимости разрешается употребление белокочанной капусты, свеклы, зеленого горошка, в вареном виде. Спелые и сырые помидоры можно употреблять в количестве до 100 г в день. Рекомендуются свекольно-морковное суфле с творогом, лиственный салат, заправленный сметаной

Закуски: салаты из отварных овощей, с вареными мясом, рыбой. Заливная рыба, отварной язык, неострый сыр, икра осетровых, докторская, диетическая, молочная колбаса, нежирная ветчина

Сладкие блюда: спелые и сладкие ягоды и фрукты можно употреблять только в количестве 100-150 г. При хорошей переносимости разрешены яблоки, груши, арбузы, клубника, малина, мандарины, апельсины, виноград без кожицы. Свежие яблоки следует протирать перед употреблением или запекать. Муссы, кисели, желе, компоты, из сухофруктов. Мармелад, пастила, сливочная помадка, варенье, джем. Вместо сахара – мед (с учетом переносимости)

Соусы: на мясном бульоне или овощном отваре. Разрешается молочный бешамель и фруктовый соус

Напитки: чай, кофе, какао на воде и с добавлением молока. Отвары пшеничных отрубей и шиповника, фруктовые, ягодные соки, томатный сок, разбавленные водой

Необходимо исключить

Ржаной и свежий хлеб, сдобные и слоеные мучные изделия, супы на крепких, жирных бульонах, молочные супы, щи, борщи, рассольники, окрошку, супы из бобовых, грибов. Жирные сорта мяса, копчености, жирные сорта рыбы, острые и соленые сыры, яйца, сваренные вкрутую, а также жареные. Исключается употребление редиса, редьки, лука, чеснока, огурцов, брюквы, репы, шпината, грибов. Острые и жирные соусы, виноградный, сливовый, абрикосовый сок.

Скачать и распечатать:

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.

Что такое белковая диета

В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.

Основные правила

Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:

• пить много жидкости;
• варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
• питаться каждые два часа;
• утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
• жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
• при нарушениях правил процесс начинается снова;
• разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
• запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.

Плюсы и минусы

Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.

Противопоказания

Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

День / Прием пищи

Первая белковая неделя

Половина грейпфрута, пара яиц всмятку

Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Ломтики жареной говядины или фарша

Отварная или жареная индейка

Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин

Низкожирный сыр, помидоры, тост

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины

Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Два яйца, отварные кабачки

Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Вторая белковая неделя

Два яйца всмятку, апельсин

Отварное мясо, фруктово-овощной салат

Два яйца, салат, апельсин

Жареное мясо, свежий салат

Два яйца, грейпфрут

Жареное мясо, огурцы

Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи

Жареное мясо, помидоры, грейпфрут

Отварная курица, помидор, апельсин

Третья белковая неделя

Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира

Отварные овощи, кроме картофеля

Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат

Кролик, отварные овощи

Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве

Четвертая белковая неделя

4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни

200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша

Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут

Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут

Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

День/ Прием пищи

Первая, вторая и четвертая недели

Половина апельсина, два белка

Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут

Обезжиренный сыр, тост, помидор

Жареное мясо, овощной салат

Вареный кальмар, овощной салат, апельсин

Вареное мясо, салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Фрукты и вареные овощи

Жареные мидии, капустный салат

Вареное мясо, отварной сельдерей

Диета Магги с творогом

Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.

Видео

Отзывы

Марина, 29 лет

Перед свадьбой я решила похудеть на семь килограммов. Стала искать подходящие варианты, и выбор пал на белковый. Мне понравилось, что он сытный, не вызывает отторжения, потому что блюда каждый раз можно готовить разные. Результатом стали потерянные 10 кг, я и не надеялась на такой эффект. В свадебном платье я смотрелась неотразимо!

Ульяна, 32 года

Вариант похудения Магги давно меня интересовал, но смущали яйца. У меня повышенный холестерин, так что яичные желтки не подходили из-за риска повышения его в еще большую сторону. Подруга посоветовала заменить белковую составляющую творогом низкой калорийности, и я рискнула. Эффект превзошел все мои ожидания – я скинула 12 килограммов за месяц.

Анфиса, 35 лет

Подруга сбросила на белковом рационе семь килограммов за месяц, и я восхитилась результатом. Решила попробовать тоже – внимательно изучила меню и закупилась едой. Увы, мне рацион не подошел – сочетание яиц и апельсина вызывало у меня отвращение, и я не смогла продолжать его соблюдение. Буду искать вариант с подсчетом ккал.

Диета Магги: плюсы и минусы, меню

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Важно! Большинство диет — это стресс для организма, и особенно для системы пищеварения. Желудочно-кишечный тракт, печень и другие органы могут испытывать дополнительную нагрузку по причинам, связанным с быстрой потерей веса. Поэтому на диетах могут беспокоить симптомы интоксикации. Это слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, кожные высыпания и другие. Поэтому для очищения и поддержки организма во время диеты может быть показан прием энтеросорбентов — средств, которые выводят метаболиты, вещества и соединения, которые вызывают интоксикацию.

Важно выбирать энтеросорбент с высоким индексом безопасности, гипоаллергенностью, отсутствием в составе сахара и ароматизаторов. Можно применить российский энтерсорбент Энтеросгель, который работает только в просвете ЖКТ и не впитывается в кровь. Особенность этого сорбента — мягкая гидрофильная пастообразная структура. Гелевая паста Энтеросгель деликатна в отношении слизистых оболочек и позволяет средству «скользить» по стенкам кишечника. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, которые могут забиваться в эпителиальные складки ЖКТ, мягкий гидрогель минимизирует риски микротравм слизистых. Энтеросгель не нарушает перистальтику, а это снижает вероятность развития запоров, что очень важно при диетах. Качественные особенности Энтеросгеля могут являться показанием к применению данного энтеросорбента даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Допускается курсовое применение Энтеросгеля на протяжении диеты.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

В списке запрещенных продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней. Выбирай, что подойдет именно тебе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

• 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
• 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
• 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
• 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
• 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
• 6 день — фруктовый или ягодный компот.
• 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

• все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
• бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
• все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
• сметана и йогурты
• овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
• кофе и чай
• горячее какао
• лимонад
• спортивные напитки
• молочные коктейли
• пудинг
• заварной крем
• желе
• мороженое без добавок
• щербет
• мед, сахар и кленовый сироп
• соль

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком

1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре

1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

• Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре

1/2 стакана лимонада

• Перекус

1 чашка чая

1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

30-дневный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов со списком покупок

Станьте стройнее, сожгите жир и зарядите организм энергией всего за 30 дней!

30-дневный челлендж с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов разработан, чтобы помочь вам похудеть, сжечь жир и подкрепить свое тело здоровой, богатой питательными веществами пищей. Всего за 30 дней вы почувствуете значительную потерю жира и уменьшение талии в дюймах. Вы также выработаете здоровые привычки, которые помогут вам продолжать терять вес и удерживать его!

В обращении находится большое разнообразие диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Не только это, но и столько же разных школ мысли о том, как похудеть с помощью этого метода. Для наших целей в этом 30-дневном соревновании с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов мы сосредоточимся на ограничении углеводов до 50 граммов или менее в день и потреблении более 50 граммов белка. Имейте в виду, что вам может потребоваться увеличить или уменьшить количество белка в зависимости от собственного веса, потому что идеальное потребление белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела.

Ниже вы найдете бесплатные загрузки для плана питания и списка покупок.

Советы для достижения успеха

• Вымойте холодильник и кладовую. Вам не нужны искушения на каждом углу, поэтому избавьтесь от любых продуктов с высоким содержанием обработанных углеводов и сахаров. Если они не доступны для вас, вы не будете их есть!
• Пейте много воды. Восемь стаканов в день — хорошая отправная точка, но вам понадобится больше. Это не только поможет вам чувствовать себя сытым, но и поможет избавиться от начальных ощущений вялости, головных болей и раздражительности, связанных с низкоуглеводными диетами.
• Не беспокойтесь о потреблении натрия. Соль на самом деле ваш друг на низкоуглеводной диете! Поскольку гидратация так важна, дополнительная соль помогает удерживать воду и, таким образом, поддерживает гидратацию.
• Будьте готовы! Как и в случае любого конкретного способа питания, ключом к успеху является подготовка. Распланируйте свои закуски и приемы пищи и приготовьте их к работе. Подумай об этом заранее! Если вы вынуждены делать отчаянный выбор в последнюю минуту, вы обычно не выберете самый здоровый вариант.
• Проведите исследование! Это включает в себя чтение этикеток и просмотр меню ресторана до его посещения.
• Занимайтесь физической активностью в дополнение к изменению своих привычек в еде. Будь то ходьба, походы, поднятие тяжестей или групповые занятия фитнесом, вам нужно двигаться! Это поможет укрепить ваше тело, сжечь лишние калории в течение всего дня и сохранить вес в долгосрочной перспективе!

Загрузите бесплатное 30-дневное испытание ниже.

День 1

Завтрак: Запеченная капуста и яйца с рикоттой (4G углеводы, 11 г белок)
Almonds (6G углеводы, 6G белок)
Ужин: Медленная плита Texas Chili (8G углеводы, 36G белок)

Всего: 22G углеводы, 61G -белок

Day 2

День 2

Day 2

Day 2

Day 2

День 2

. Осталось Запеченная капуста и яйца с рикоттой  (4 г углеводов, 11 г белков)
Обед: Остатки техасского чили в медленноварке  (8 г углеводов, 36 г белков)
Перекус: Остатки 8G белок)
Ужин: Лосось черного перца с салатом из авокадо (13 г углеводов, 34 г белка)

Всего: 29 г углеводов, 89 г белка

День 3:

Завтрак: 4-yingledintin. Блины (9 г углеводов, 7 г белков)
Обед: Средиземноморский салат с тунцом (14 г углеводов, 20 г белков)
Перекус: 2 яйца вкрутую (1 г углеводов, 12 г белков) углеводы, 45 г белка)

Всего: 38 г углеводов, 84 г белка

День 4

Завтрак: Остаток 4-ingredient Белок Близен   Курица с медом и кунжутом (14 г углеводов, 45 г белков)
Закуска: Остатки Средиземноморский салат с тунцом (14 г углеводов, 20 г белков)

Всего: 41 г углеводов, 97 г белка

Day 5

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata (4G углеводы, 11 г белок)
. 0012  (4 г углеводов, 25 г белка)
Перекус: Острые фрикадельки (2,5 г углеводов, 22 г белка)
Ужин: Тушеный рулет из капусты с низким содержанием углеводов, приготовленный в медленноварке (14 г углеводов, 17 г белка)

2 Всего: Углеводы, 75 г белка

День 6

Завтрак: Остаток Средиземноморский яичный белок Frittata (4G Carby, 11 г белок)
.0012 (14 г углеводов, 17 г белков)
Полдник: 1 унция миндаля (6 г углеводов, 6 г белков)
Ужин: Быстрые куриные полоски с брокколи Ужин (14 г углеводов, 59 г белков)

: Белок

Day 7

Завтрак: Skinny Breakfak Povers (6G углеводы, 5G белок)
1/2 стакана Нежирный ванильный йогурт (16 г углеводов, 6 г белков)
Ужин: Паста из цукини с креветками и помидорами (5 г углеводов, 19 г белков)

День 8:

Завтрак: Остаток Skinny Appovers (6G -углеводы, 5G -белок)
0047 Закуска: Остаток Пряные фрикадельки с задней дверью (2,5 г углеводов, 22 г белок)
Ужин: Медленная плита говядина Бургинона. День 9

Завтрак: Турция -колбаса для завтрака Маффины (7G углеводы, 12 г белок)
0011 2 Яиц с вкрутую вкрутую (1 г углеводов, 12 г белка)
Ужин: Фаршированный куриный перец Филли (7G углеводы, 23 г белок)

День

7017 70 г

Day

77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 70G77777 70G7777777 70G 70G.

Завтрак: Кексы с беконом яиц.G белок)
Ужин: Грильские гамбургеры индейки с огурцом салат (15 г углеводов, 26 г белка)

Всего: 26 г углеводов, 74 г белка

Day 11

Завтрак: . (3 г углеводов, 16 г белков)
Обед: Остатки Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов  (15 г углеводов, 26 г белков)
Перекус: ОстаткиG белок)
Ужин: Paleo Steak с апельсиновым авокадо Topping (11 г углеводов, 26 г белка)

Всего: 30 г углеводов, 77 г белка

Day 12

Завтрак: яич Запеченный помидор (9 г углеводов, 15 г белка)
Обед: Остатки   Палео-стейк с апельсиновой начинкой из авокадо (11 г углеводов, 26 г белка)
Перекус: Чашки с арахисовым маслом из трех ингредиентов) , 9 г протеина0047 Ужин: Азиатская куриная упаковка (13 г углеводов, 11 г белка)

Всего: 38 г углеводов, 55 г белка

День 13

Завтрак: Турция Бюфн. )
Обед: Остатки Куриный рулет по-азиатски (13 г углеводов, 11 г белка)
Закуска: Тощие лодочки Nacho с болгарским перцем (4 г углеводов, 13 г белка) )

Всего: 40 г углеводов, 77 г белка

Day 14

Завтрак: Остаток Лодочки (4 г углеводов, 13 г белков)
Закуска: Остатки Чашки с арахисовым маслом из 3 ингредиентов (5 г углеводов, 3 г белков)
Ужин: Остатки   Остатки   Курица 4 г Пикката Ужин12

3

Всего: 32 г углеводов, 69 г белка

День 15

Завтрак: 2 Полностя (9 г углеводов, 15 г белков)
Полдник: Копченый и пряный жареный миндаль (9 г углеводов, 6 г белков)
Ужин: Палеокреольские креветки с крупой из цветной капусты (7 г углеводов, 17 г белков)

: Всего углеводов: : 52 г белка

День 16

Завтрак: 2 Остаток порций КОРСКАЯ КОРБА (6G -углеводы, 14G -белок)
: Остатки Копченый и пряный жареный миндаль  (9 г углеводов, 6 г белков)
Ужин: Бальзамическая курица и брюссельская капуста (7 г углеводов, 27 г белков)

Всего: 31 г углеводов, 92 г 62 г0012

День 17

Завтрак: Бэкон и яичные кексы для завтрака (3G -углеводы, белок 16G)
:  2 Хрустящие крокеты из капусты и тыквы (16,8 г углеводов, 4,4 г белков)
Ужин: Жареная курица чипотле и цветная капуста «Рис» (12 г углеводов, 30 г белков)

7 г Всего углеводов

2, 4381,8. г Белок

День 18

Завтрак: Остаток БЕЗОННЫЕ И ЯИНГ БЕЗОПАСНОСТИ (3G -углеводы, 16G -белок)
30 г белка)
Полдник: 2 Хрустящие крокеты из капусты и тыквы (16,8 г углеводов, 4,4 г белка)
Ужин: Остатки Бальзамическая курица и брюссельская капуста (7 г углеводов, 27 г белка)

Всего: 38,8 г углеводов, 77,4 г белка

День 19

Завтрак: лосось на гриле и аспарага с грибчатой ​​яйцом (2 г кальва (18 г углеводов, 10,9 г белка)
Полдник: 2 порции Мясные овощные рулетики (2,4 г углеводов, 22,6 г белка)
Ужин: 2 )

Всего: 36,4 г углеводов, 87,5 г белка

День 20

Завтрак: Лосось на гриле и аспарага с ружным яйцом (2 г углеводов, 28 г белка)
Lunch: . Пицца с болгарским перцем (14 г углеводов, 26 г белка)
Закуска: 2 порции Мясные вегетарианские рулетики (2,4 г углеводов, 22,6 г белка)
Ужин: Остатки Курица на гриле с голубикой 0012 (18G углеводы, 10,9 г белка)

Всего: 36,4 г углеводов, 87,5 г белка

День 21

Завтрак: : 4 Скинни-черный перец начо лодки (8 г углеводов, 26 г белка)
Закуска: 2 Яйца с врушено (7 г углеводов, 18 г белков)

Всего: 22G углеводы, 67 г белка

Day 22

Завтрак: 2 Яйца и 2 скинни для завтрака. Базиликовые креветки и спаржа (7 г углеводов, 18 г белка)
Закуска: Остатки Чаша с яйцом и шпинатом (6 г углеводов, 11 г белка)
Ужин: Курица с вялеными помидорами с чашкой 100110012 рис цветной капусты (18G углеводы, 21 г белок

Всего: 33 г углеводов, 82 г белка

День 23

Завтрак: Spinach и FETA Breakfafc Чизстейки Филадельфии с низким содержанием углеводов (7 г углеводов, 29 г белка)
Закуска: 2 Тощие лодочки с болгарским перцем и начо (4 г углеводов, 13 г белка)
Ужин: Остатки Курица с вялеными помидорами 0012 рис цветной капусты (18G углеводы, 21 г белок

Всего: 36G углеводы, 70 г белок

Day 24

Завтрак: 2 horning Crustless Quiche Loaf Loaf ( 2 Crustlesless Quiche Loaf ( (8 Crustlesless Quiche Loaf.
Обед: Салат с жареными креветками в кожуре из авокадо (12,7 г углеводов, 20,1 г белка)
Перекус: Шоколадный попкорн с арахисовым маслом (13 г углеводов, 3 г белка)
Ужин: 0012 (7G углеводы, 29 г белка)

Всего: 38,7 г углеводов, 70,1 г белка

Day 25

Завтрак: Жареные яйца) 9004 777 777 777 777 777 777 777 777 7. Обед: Остатки Салат с жареными креветками в панцире из авокадо (12,7 г углеводов, 20,1 г белка)
Перекус: Хумус из авокадо с 2 унциями палочек сельдерея (18 г углеводов, 1:104 г белка90) Тайский салат с говядиной (11 г углеводов, 14 г белка)

Всего: 51,7 г углеводов, 49,5 г белка

Day 26

Завтрак: 2 Остатки Cruste Quiche Loaf (6G, 18G Protein)
) : Остатки Легкий тайский салат с говядиной (11 г углеводов, 14 г белков)
Закуска: 1/2 чашки нежирного ванильного йогурта (16 г углеводов, 6 г белков) белок)

Total: 48g Carbs, 57g Protein

Day 27

Breakfast:  Fried Eggs with Mushrooms and Brussels Sprouts (10g carbs, 10g protein)
Lunch: Leftover Grilled Turkey Veggie Burger  ( 15 г углеводов, 19 г белков)
Перекус: Шоколадный попкорн с арахисовым маслом (13 г углеводов, 3 г белков)
Ужин: Жареная курица, брокколи и спаржа (11 г углеводов, 27 г белков)

2 9000G CARBAND, 59G белок

Day 28

Завтрак: Медленная плита орерота Омлет (7G углеводы, 11 г белок)
углеводов, 27 г белка)
Перекус: Остатки Хумус из авокадо   с 2 унциями палочек сельдерея (18 г углеводов, 5,4 г белка)
Ужин: Чаша с яичными рулетиками из индейки , 12 г углеводов) , 12 г углеводов) 30002 Всего: 48 г углеводов, 67,4 г белка

Day 29

Завтрак: Остаток Медленная плита Офте. Миска (12 г углеводов, 24 г белков)
Перекус: Юго-западные чипсы из капусты (5 г углеводов, 2 г белков)
Ужин: Курица с черным перцем в одной кастрюле (4 г углеводов, 27 г белков)

: 92811 г Всего углеводов 64 г белка

День 30

Завтрак: шпинат и фея завтрак Полдник: Фаршированные яйца (1 г углеводов, 2 г белка)
Ужин: Юго-западная тыква спагетти (20 г углеводов, 19 г белка)

Всего: 32 г углеводов, 55 г белка

900 в течение 30 дней просто следите за тем, чтобы не превышать норму потребления менее 50 г углеводов и более 50 г белка!

Хотите больше, чем просто 30-дневный челлендж с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Проверьте:
Окончательный список из 44 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
14 рецептов обеда и ужина с высоким содержанием белка для похудения

Мы ценим ваши отзывы! F подпишитесь на нас в Facebook до l , и мы узнаем, что вы думаете об этой статье или о чем-либо еще на сайте. Оставьте комментарий в разделе ниже или 

30-дневный план питания с низким содержанием углеводов: | хорошо ест

Низкоуглеводные диеты остаются лучшими диетами для похудения. И хотя некоторые исследования показывают, что сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной диеты может быть эффективным для снижения веса, если вы в конечном итоге снизите количество углеводов на до , вы на самом деле можете затруднить себе потерю веса. Есть несколько веских аргументов относительно того, сколько углеводов в низкоуглеводной диете на самом деле делает ее эффективной для похудения, но правда в том, что вам не нужно опускаться до такого низкого уровня, как предлагают диеты кето и Whole30, чтобы получить преимущества потери веса. В этом 30-дневном плане питания с низким содержанием углеводов мы покажем вам, как выглядит здоровая низкоуглеводная диета для похудения, а также целый месяц вкусных низкоуглеводных завтраков, обедов, ужинов и закусок.

Когда вы убираете из своего рациона углеводы (например, цельнозерновые, бобовые, некоторые фрукты и крахмалистые овощи), вы также сокращаете количество клетчатки, так как углеводосодержащие продукты обеспечивают большую часть клетчатки в рационе. Поскольку клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, мы хотим быть уверены, что вы по-прежнему получаете ее достаточно каждый день. Кроме того, углеводы сами по себе содержат множество важных питательных веществ, некоторые из которых очень трудно получить из других продуктов (например, витамин D и кальций, содержащиеся в молочных продуктах). Имея это в виду, мы сохранили этот план питания с низким содержанием углеводов, но не настолько низким, чтобы вы упустили эти важные питательные вещества. Вы по-прежнему будете включать в этот план здоровую пищу, содержащую углеводы (например, фрукты, греческий йогурт и бобы), а также здоровую пищу с низким содержанием углеводов (например, нежирный белок и полезные жиры), которые в сочетании создают удобную диету. дневной план низкоуглеводного питания для похудения.

30-дневный план питания с низким содержанием углеводов: 1200 калорий

Независимо от того, следуете ли вы этому плану питания точно так, как он изложен, или просто используете его в качестве вдохновляющего руководства для соблюдения здоровой низкоуглеводной диеты, мы уверены, что вы найти это полезным. Соедините этот план здорового питания с регулярными физическими упражнениями, и вы на пути к здоровой потере от 1 до 2 фунтов в неделю.

1-я неделя

1-я неделя

Как приготовить еду на неделю:

1. Приготовьте низкоуглеводные кексы с черникой. Плотно заверните и поместите в холодильник в большом многоразовом пакете для завтрака на 2-й и 3-й дни. Заморозьте оставшиеся маффины, чтобы съесть их позже в этом месяце. Чтобы разогреть, снимите полиэтиленовую пленку, заверните в бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 30–45 секунд.
2. Приготовьте веганские тарелки с буррито с рисом из цветной капусты для обеда в дни 2, 3, 4 и 5. Храните в герметичном контейнере, чтобы сохранить свежесть в течение всей недели.

День 1

Креветки с чесночным соусом Zoodles

A.M. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

вечера. Полдник: 1/2 стакана малины (32 калории, 7 г углеводов)

Ужин: 1 порция креветок с чесночным соусом Zoodles с 1 (3-дюймовым) ломтиком цельнозернового багета, поджаренного и сбрызнутого 1 ч. л. оливковое масло (508 калорий, 47 г углеводов)

Суточная норма: 1201 калория, 56 г белка, 94 г углеводов, 23 г клетчатки, 71 г жира, 1859 мг натрия.

День 2

Веганские буррито с рисом из цветной капусты

A.M. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

вечера. Полдник: 2 сливы (61 калория, 15 г углеводов)

Всего в день: 1215 калорий, 59 г белка, 92 г углеводов, 26 г клетчатки, 73 г жира, 1635 мг натрия.

День 3

Цыпленок по-флорентийски

утра Полдник: 3/4 стакана малины с 1/4 стакана цельномолочного простого греческого йогурта (110 калорий, 14 г углеводов)

P. M. Полдник: 12 миндальных орехов (92 калории, 3 г углеводов)

Ужин: 1 порция цыпленка по-флорентийски, подается на 2 чашках приготовленных спагетти из тыквы (459 калорий, 29 г углеводов) 91 г углеводов, 27 г клетчатки, 63 г жира, 1459 мг натрия.

День 4

3 способа ограничить употребление обработанных продуктов (и тех, которые вы должны оставить в своем рационе)

Завтрак: 1 стакан малины с 1/2 стакана цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. каждая тертая несладкая кокосовая стружка и миндаль (260 калорий, 23 г углеводов)

A.M. Полдник: 1 стакан красного винограда и 1 унция. Сыр чеддер (218 калорий, 28 г углеводов)

P.M. Перекус: 1 слива (30 калорий, 8 г углеводов)

Всего в день: 1216 калорий, 70 г белков, 92 г углеводов, 24 г клетчатки, 68 г жиров, 1272 мг натрия.

День 5

Азиатский салат с говядиной и капустой

Завтрак: 1 чашка малины с 1/2 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. каждая тертая несладкая кокосовая стружка и миндаль (260 калорий, 23 г углеводов)

A.M. Полдник: 1 среднее яблоко и 1 унция. Сыр чеддер (209 калорий, 26 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 чашка красного винограда и 12 миндальных орехов (145 калорий, 17 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Охладите 1 порцию обеденного салата для обеда в День 6.

Суточная норма: 1211 калорий, 61 г белка, 113 г углеводов, 29 г клетчатки, 62 г жира, 1471 мг натрия.

День 6

Цыпленок в панировке с хумусом

Завтрак: 1 порция банановых оладий из двух ингредиентов с 1 ст. кленового сиропа и 1/2 стакана черники (260 калорий, 48 г углеводов)

A.M. Закуска: 1 унция. Сыр чеддер (115 калорий, 6 г углеводов)

вечера Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий, 25 г углеводов)

Суточная норма: 1206 калорий, 81 г белков, 123 г углеводов, 22 г клетчатки, 48 г жиров, 1493 мг натрия.

День 7

тыквенные спагетти с жареными томатами и миндальным соусом песто

Завтрак: 1 порция банановых оладий из двух ингредиентов с 1 ст. кленового сиропа и 1/2 стакана черники (260 калорий, 48 г углеводов)

A.M. Полдник: 2 слив (61 калория, 15 г углеводов)

вечера Полдник: 8 миндальных орехов (62 калории, 2 г углеводов)

Всего в день: 1218 калорий, 50 г белков, 124 г углеводов, 24 г клетчатки, 65 г жиров, 1198 мг натрия.

Неделя 2

Неделя 2

Как приготовить еду на неделю:

1. Приготовьте кексы с запеченным омлетом, которые можно приготовить на завтрак на 8, 9 и 11 дни неделя. Храните в большом воздухонепроницаемом многоразовом пакете, чтобы сохранить свежесть. Заверните оставшиеся омлеты по отдельности в пищевую пленку и заморозьте. Вы снова будете есть их на завтрак на неделе 3.
2. Приготовьте лапшу из цукини с индейкой Болоньезе на обед на этой неделе в дни 9, 10, 11 и 12. Полностью приготовьте рецепт и храните в холодильнике в отдельных контейнерах для приготовления пищи до готовности к употреблению. (Используйте те же воздухонепроницаемые контейнеры для приготовления пищи, что и на неделе 1)

День 8

Миски для корейского стейка, кимчи и риса с цветной капустой

A.M. Полдник: 1 чашка ежевики (62 калории, 14 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий, 25 г углеводов)

Суточная норма: 1204 калории, 60 г белков, 109 г углеводов, 35 г клетчатки, 63 г жиров, 1531 мг натрия.

День 9

Креветки с чесноком и шпинатом в одном горшке

A.M. Полдник: 1 стакан малины с 1/4 стакана цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ч. л. семена чиа (143 калории, 19 г углеводов)

P. M. Полдник: 1 среднее яблоко и 6 миндальных орехов (141 калория, 27 калорий)

Ужин: 1 порция чесночных креветок и шпината в горшочке с 1 (3-дюймовым) ломтиком цельнозернового багета, поджаренного и сбрызнутого 1 ч. л. . оливковое масло (448 калорий, 45 г углеводов)

Суточная норма: 1220 калорий, 78 г белков, 126 г углеводов, 27 г клетчатки, 51 г жиров, 1916 мг натрия.

День 10

Цыпленок гуакамоле

Завтрак: 1 порция банановых оладий из двух ингредиентов с 1 ст. кленового сиропа и 1 стакан ежевики (238 калорий, 41 г углеводов)

A.M. Полдник: 2 сливы и 12 миндальных орехов (153 калории, 18 г углеводов)

вечера. Полдник: 3 чашки воздушного попкорна, сбрызнутого 1 ч. л. оливковое масло и щепотка соли (135 калорий, 18 г углеводов)

Суточная норма: 1201 калория, 64 г белка, 122 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1531 мг натрия.

День 11

Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

A.M. Полдник: 1 чашка ежевики и 10 миндальных орехов (139 калорий, 17 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 груша среднего размера (101 калория, 27 г углеводов)

Суточная норма: 1213 калорий, 69 г белка, 117 г углеводов, 29 г клетчатки, 59 г жира, 1558 мг натрия.

День 12

контейнеры со спиральной лапшой из цукини и соусом

Завтрак: 1 порция банановых оладий из двух ингредиентов с 1 ст. кленового сиропа и 1 стакан ежевики (238 калорий, 41 г углеводов)

A.M. Полдник: 1 груша среднего размера и 10 миндальных орехов (179 калорий, 30 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 среднее яблоко и 1 1/2 унции. Сыр чеддер (266 калорий, 26 г углеводов)

Ужин: 1 порция Mac&Cheese из цветной капусты с 1/4 стакана гороха и 1 нарезанным вареным беконом (316 калорий, 16 г углеводов)

Совет по приготовлению пищи: Охладите 1 порцию макарон с сыром с горошком и беконом, чтобы съесть ее на обед в 13-й день. , 58 г жира, 1568 мг натрия.

День 13

Жареный цыпленок с имбирем и лаймом

Завтрак: 1 чашка малины с 1/2 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта, 1 ч. л. семян чиа и 1 ст. каждая тертая несладкая кокосовая стружка и миндаль (277 калорий, 24 г углеводов)

утра Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

Обед: 1 порция макарон и сыра из цветной капусты с 1/4 стакана гороха и 1 нарезанным вареным беконом (316 калорий, 16 г углеводов)

ВЕЧЕРА. Полдник: 1 среднее яблоко и 1 унция. Сыр чеддер (209 калорий, 26 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Охладите 1 порцию курицы и гуакамоле на обед в 14-й день.

Всего в день: 1200 калорий, 64 г белка, 92 г углеводов, 28 г клетчатки, 69 г жиров, 1469 мг натрия.

День 14

5969602. jpg

A.M. Перекус: 1 стакан малины с 1/3 стакана цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ч. л. семена чиа (162 калории, 20 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

Ужин: 1 порция овощного супа, приготовленного в медленном режиме, с 1 (3-дюймовым) ломтиком цельнозернового багета (355 калорий, 65 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Охладите 2 порции супа для обеда в 15-й день. Заморозьте 3 порции супа в отдельных контейнерах для обеда в 20-й, 21-й и 29-й дни.

Всего за день: 1200 калорий, 66 г белков, 125 г углеводов, 33 г клетчатки, 54 г жиров, 2318 мг натрия.

, неделя 3

, неделя 3

Как приготовить еду на неделю:

1. Охладите остатки приготовленных по рецептам жареных цыплят, чтобы использовать их на ужин в дни 17 и 19.. Храните в герметичном контейнере для приготовления пищи, чтобы сохранить свежесть. Вы будете использовать 3 чашки вареной курицы в рецепте оберток с вишней и курицей и салатом и еще 3 чашки в рецепте энчиладас из цуккини.
2. Приготовьте миски для острой капусты с креветками и эдамаме на обед в дни 16, 17, 18 и 19. Капустную смесь и заправку для острой капустной капусты держите отдельно и подождите, пока они не будут готовы к употреблению. Используйте предварительно приготовленные замороженные креветки и подождите, чтобы разморозить креветки, пока вы не будете готовы съесть, а не все сразу, и подождите, чтобы добавить авокадо. Это поможет сохранить свежий вкус креветок, а авокадо не потемнеет. (Хранить в тех же герметичных контейнерах для приготовления пищи, что и на первой неделе)
3. На этой неделе в дни 15, 16 и 18 вы снова будете есть кексы с запеченным омлетом Easy Loaded на завтрак. Чтобы разогреть, снимите полиэтиленовую пленку, заверните в бумажное полотенце и разогрейте каждый омлет в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд. Возьмите их с собой в многоразовой сумке меньшего размера.
4. Приготовьте цитрусовый винегрет на всю неделю. Для удобства очистки и хранения приготовьте заправку в стеклянной банке.

День 15

Жареный цыпленок

A.M. Перекус: 3/4 стакана малины с 1/4 стакана цельномолочного простого греческого йогурта (110 калорий, 14 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 груша среднего размера (101 калория, 27 г углеводов)

Суточная норма: 1217 калорий, 79 г белка, 125 г углеводов, 33 г клетчатки, 47 г жира, 2597 мг натрия.

День 16

Цуккини, фаршированные тако

A.M. Полдник: 3/4 стакана малины с 1/4 стакана цельномолочного простого греческого йогурта (110 калорий, 14 г углеводов)

вечера Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий, 25 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Сварите вкрутую 3 яйца и поставьте в холодильник для перекусов на 17-й и 20-й дни. 77 г белка, 93 г углеводов, 31 г клетчатки, 62 г жира, 1473 мг натрия.

День 17

Куриные обертки с вишневым салатом

Завтрак: 1 чашка малины с 1/2 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. каждая тертая неподслащенная кокосовая стружка и миндаль (260 калорий, 23 г углеводов)

утра Полдник: 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца (78 калорий, 20 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 груша среднего размера (101 калория, 27 г углеводов)

Суточная норма: 1180 калорий, 82 г белка, 97 г углеводов, 29 г клетчатки, 54 г жира, 1165 мг натрия.

День 18

Острые салатные миски с креветками и эдамаме

A.M. Полдник: 1/2 стакана малины и 10 миндальных орехов (109 калорий, 10 углеводов)

вечера Перекус: 1 среднее яблоко (95 калорий, 25 г углеводов)

Суточная норма: 1212 калорий, 61 г белков, 103 г углеводов, 35 г клетчатки, 66 г жиров, 1510 мг натрия.

День 19

Энчиладас из цуккини

Завтрак: 1 чашка малины с 1/2 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. каждая тертая несладкая кокосовая стружка и миндаль (260 калорий, 23 г углеводов)

A.M. Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий, 25 г углеводов)

P.M. Полдник: 1 слива (61 калория, 15 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Разморозьте 2 порции овощного супа, приготовленного в мультиварке, в холодильнике на ночь в холодильнике, чтобы подавать на обед в дни 20 и 21.

Суточная норма: 1222 калории, 72 г белка, 94 г углеводов, 28 г клетчатки, 66 г жира, 668 мг натрия.

День 20

Классический бефстроганов

Совет по приготовлению еды: Приготовьте классический бефстроганов утром в мультиварке. Приготовьте его на низкой мощности, чтобы он был готов к ужину (8-10 часов).

утра Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца, приправленных щепоткой соли и перца (156 калорий, 1 г углеводов)

P.M. Перекус: 1 груша среднего размера и 1 унция. Сыр чеддер (216 калорий, 28 г углеводов)

Суточная норма: 1220 калорий, 66 г белков, 104 г углеводов, 28 г клетчатки, 65 г жиров, 2049 мг натрия.

День 21

Свиные отбивные с бальзамическим сладким луком

A.M. Полдник: 3/4 стакана малины (48 калорий, 11 г углеводов)

вечера Перекус: 15 миндальных орехов (116 калорий, 4 г углеводов)

Суточная норма: 1197 калорий, 56 г белков, 108 г углеводов, 35 г клетчатки, 65 г жиров, 2185 мг натрия.

Неделя 4

Неделя 4

Как приготовить еду на неделю

1. Приготовьте тарелки с куриным сатеем с острым арахисовым соусом на обед в дни 23, 24, 25 и 26. (Хранить в те же воздухонепроницаемые контейнеры для приготовления еды, что и на неделе 1)
2. Сварите вкрутую 3 яйца для яичных салатных оберток на обед на 22-й день. Охладите в многоразовом пакете.
3. Приготовьте цитрусовый винегрет на всю неделю. Для удобства очистки и хранения приготовьте заправку в стеклянной банке.

День 22

Скоростные крабовые пироги

Завтрак: 1 порция банановых блинчиков из двух ингредиентов с 1 ст. кленового сиропа и 1 стакан черники (260 калорий, 49 г углеводов)

A.M. Полдник: 1 средняя слива (30 калорий, 8 г углеводов)

вечера. Полдник: 1 чашка малины (64 калории, 15 г углеводов)

Суточная норма: 1205 калорий, 61 г белка, 108 г углеводов, 24 г клетчатки, 62 г жира, 1377 мг натрия.

День 23

Филадельфийский чизстейк с фаршированным перцем

A.M. Полдник: 2 сливы и 6 миндальных орехов (107 калорий, 17 г углеводов)

вечера. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

Всего в день: 1217 калорий, 70 г белков, 107 г углеводов, 27 г клетчатки, 62 г жиров, 1517 мг натрия.

День 24

Ньокки из цветной капусты с белой фасолью и шалфеем

A.M. Закуска: 1 унция. Сыр чеддер (115 калорий, 1 г углеводов)

P.M. Полдник: 1/2 стакана черники (42 калории, 11 г углеводов)

Суточная норма: 1206 калорий, 55 г белков, 97 г углеводов, 30 г клетчатки, 69 г жиров, 1527 мг натрия.

День 25

Taco Spaghetti Squash Boats

Завтрак: 1 чашка малины с 1/2 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. тертый несладкий кокос (221 калория, 21 г углеводов)

утра Полдник: 1 слива (30 калорий, 8 г углеводов)

вечера. Полдник: 3/4 стакана черники (63 калории, 16 г углеводов)

Суточная норма: 1218 калорий, 72 г белка, 87 г углеводов, 26 г клетчатки, 70 г жира, 1189 мг натрия.

День 26

Авокадо, фаршированный лососем

A. M. Полдник: 1 груша среднего размера (101 калория, 27 г углеводов)

вечера. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории, 15 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Сварите вкрутую 4 яйца и поставьте в холодильник для перекусов на 27 и 28 дни. , 1320 мг натрия.

День 27

Веганский суп с орехами и тыквой

Завтрак: 1 чашка малины с 1 чашкой цельномолочного простого греческого йогурта и 1 ст. тертый несладкий кокос (344 калории, 26 г углеводов)

A.M. Перекус: 1 слива (30 калорий, 8 г углеводов)

P.M. Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца, приправленных солью и перцем по вкусу (156 калорий, 1 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Охладите 2 порции супа на обед в дни 28 и 30.

Суточная норма: 1223 калории, 52 г белка, 83 г углеводов, 29 г клетчатки, 81 г жира, 1331 мг натрия.

День 28

Спагетти Сквош Креветки Креветки с чесночным соусом

A.M. Перекус: 1 груша среднего размера (101 калория, 27 г углеводов)

P.M. Полдник: 2 яйца вкрутую, приправленные солью и перцем по вкусу (156 калорий, 1 г углеводов)

Всего в день: 1207 калорий, 51 г белка, 94 г углеводов, 26 г клетчатки, 72 г жира, 1742 мг натрия .

Потеря веса на 5-й неделе

На 5-й неделе

Как приготовить еду на неделю

1. Сварите вкрутую 2 яйца и поставьте в холодильник для перекуса на 30-й день. Поместите в холодильник в многоразовом пакете.

День 29

Куриные бедра с паприкой и брюссельской капустой

A.M. Полдник: 1 чашка малины (64 калории, 15 г углеводов)

Обед: 1 порция овощного супа, приготовленного в медленном режиме, с 1 (3-дюймовым) ломтиком цельнозернового багета (355 калорий, 65 г углеводов)

ВЕЧЕРА.