8 причин, почему полезно мечтать

Дата публикации 08 апреля 2017. Опубликовано в Жизнь

Каждый из нас периодически о чем-то мечтает. Но, лишь немногие знают, что мечты содержат в себе энергию, и то, как мы будем ее использовать, определяет наше будущее. Мечты могут быть полезными для нас и нашей жизни, но кроме этого, они могут привести человека в тупик и загнать в депрессию. Но, если правильно подойти к этому делу, мечты обязательно станут полезными и изменят вашу жизнь. Давайте рассмотрим, почему полезно мечтать.

1. Мечты рождают цели.

Всякий раз, когда мы о чем-то мечтаем, и если мы делаем это продуктивно, в нашей голове рождается цель. Цели – это то, без чего невозможно быть максимально успешным. Если наши мечты остаются мечтами, они не приносят должного результата. Цель – это та точка, в которую мы хотим попасть, и увидеть ее можно только посредством мечты.

2. Мечты высвобождают энергию.

Когда человек мечтает о том, чего хочет достичь, в его жизнь высвобождается необходимая энергия для движения вперед. Мечта открывает в нас источник внутренней энергии, которая помогает двигаться вперед и дает силы на преодоление сложностей. Благодаря мечте, которая полыхает в нашем сердце, мы раскрываем свое мышление, а энергия, помогает сделать его более эффективным. За счет той энергии, которая высвобождается вместе с грезами, наш мозг может увидеть тысячи вариантов выхода из сложных ситуаций на пути к ее достижению.

3. Мечты развивают творчество.

В процессе мечтания раскрывается наш творческий потенциал, и задействуются участки мозга, связанные с воображением. Мечта активирует творчество, и со временем человек становится более креативным. Изменения происходят на физиологическом уровне – мозг человека пополняется большим количеством нейронных связей.

4. Мечты порождают движение.

Мечты помогают человеку встать с дивана и начать делать что-то для их достижения. Человек, который ни о чем не мечтает, сложно берется за любую работу. Ему этого не хочется. Все начинается с мечты, ведь если ничего не хочется, то зачем что-то делать. Мечта помогает преодолеть лень, и делать что-то ежедневно для того, чтобы она реализовалась.

5. Мечты помогают в трудные моменты.

Если у вас есть мечта, она будет согревать ваше сердце на пути к цели. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, всегда ярким светом вдали вас будет поддерживать ваша мечта и давать сил на то, чтобы преодолевать трудности и продолжать свой путь.

6. Мечты вдохновляют.

Состояние вдохновения трудно описать и практически невозможно вызвать искусственно. Но, мечта всегда наполняет человека вдохновением, окрыляет его и дает легкость. Поэтому, мечтать полезно! Полезно не только для вас, но и для вашего дела. Вдохновенные люди способны творить великие дела и создавать шедевры из ничего.

7. Мечты влюбляют в работу!

Никто не отменял труд! Одной мечтой достигнуть цели невозможно! Но, преимущество в том, что мечта помогает влюбиться не только в результат, но и в сам процесс достижения желаемого. Мечта рождает любовь к ежедневному труду, ведь человек понимает, какая награда ожидает его в тот момент, когда он сделает все для ее реализации.

8. Мечты сбываются!

 Вот еще одна веская причина, почему стоит мечтать. Да, пусть не все наши мечты становятся реальностью, но человек, отказывающийся от них, не будет иметь даже ту часть сбывшихся желаний!
Мечтать полезно и это может изменить нашу жизнь. Но, стоит помнить, что мечты могут приносить и вред. В тех случаях, когда мечта остается лишь плодом воображения и становится грезой, энергия, данная нам вместе с ней, перегорает. Результат таких непродуктивных мечтаний – разочарование и потеря интереса к деятельности.

Елена, www.vitamarg.com

Сочинение Почему важно мечтать? Итоговое декабрьское

В современном мире, людям очень важно мечтать, ведь именно с мечты начинаются большие дела. Через мечты человек осознает себя, что он хочет, как ему достичь успехов, а самое главное счастье, без него мечта не имеет смысла. Но одного желания очень мало нужно каждый день жить своей мечтой, просыпаться с нею по утрам и скорее бежать в новый день, также иметь огромное упорство и смелость, потому что многие люди боятся начать идти к своей мечте, даже когда судьба благоухает им и всё идёт как по маслу, они ищут подвохи, оправдания и отступают и делают огромную ошибку в своей жизни.

Великие люди, которые выбили себе место в мировой истории: Генри Форд, Рэй Крок, Стив Джобс, Билл Гейтс, Коко Шанель, Валентина Терешкова, Илон Маск, Мать Тереза, мечтали о том, как изменить этот мир и помочь всем людям планеты. Их называли полными неудачниками, когда они говорили об этом, когда презентовали свои первые работы и идеи, но не один из них отчаялся и не остановился на достигнутом. Получается, что мечтать людям необходимо и даже нужно?

Да, мечтать людям необходимо, так же сильно, как и дышать, для того чтобы реализоваться в жизни, найти свой путь к успеху, идти напролом. Именно из мечты вытекают цели человека, а это уже более серьезно. Мечта – это мысли и желания человека, а цель – это действия и поступки. Без четкого плана действий превратить мечту в реальность невозможно, как бы того не хотелось. Какие бы не были препятствия: лень, отказы, неудачи, промахи, их всегда можно преодолеть, если много работать и очень четко знать, чего человек хочет.

Какие факторы могут сдерживать успех и повлиять на исполнение мечты?

Во-первых, нужно ценить свое время и использовать его грамотно и с толком. Самые богатые люди в мире, всегда говорят, о том, что самый главный и ценный наш ресурс – это время. Они даже ставят его выше денег, поэтому, нужно тысячу и один раз подумать перед тем, как снова сесть перед телевизором или взять в руки телефон, чтобы не тратить свое время впустую.

Во-вторых, не нужно путать занятость с продуктивностью, люди, которые не могут достичь чего-то в жизни, берутся за всё подряд, но не делают при этом ничего полезного.

В-третьих, всегда нужно брать ответственность за свою жизнь, только на себя. Неудачников всегда всё устраивает, и они никогда не думают, о том, что нужно подтянуть свои оценки, начать ходить на курсы ораторского мастерства, дизайна, программирования, для того чтобы выстроить свою жизнь так, как им хочется.

Очень важно для человека мечтать, потому что без мечты нет и цели, а без цели нет жизни. Каждый день, ходя с друзьями, по кафе, кино, вечеринкам и прочим развлечениям, можно упустить самое главное и действительно важное. Например, работать в месте, где вам всё нравится, куда вы готовы приходить каждый день, на протяжении большей части вашей жизни и наслаждаться ей, или даже вести свою собственную компанию, делясь опытом и знаниями в области, в которой вы лучше всего разбираетесь.

В этом и заключается счастье человека и строится его будущее.

Вариант 2

Мечта — это что-то сокровенное, личное. Она есть у каждого человека своя. У одних она на всю жизнь, а у других на коротенький миг. Когда человек мечтает, он проживает свою жизнь интересно. Жизнь мечтающего человека наполнена всякими событиями. Он представляет себя в своей мечте. Что он делает, где он живёт, куда он едет.

Мечта поднимает человека над обыденной жизнью, делает эту жизнь осмысленной. Мечта даёт человеку крылья и паруса, и цель, к которой надо стремиться. Мечта – это своеобразный двигатель. А некоторые так вцепляются своими якорями в землю, что не могут представить другой жизни и съездить в ближайший город.

Мечтающие поэты и писатели создают шедевры. Мечтатели-альпинисты покоряют горные вершины, а драйверы и аквалангисты – водные глубины. А калужский мечтатель Эдуард Циолковский мечтал о космосе. И, благодаря, и основываясь на его теории, другой мечтатель Королёв создал первый космический корабль. Циолковский вообще мечтал, что космические корабли будут летать с Калуги до Марса. И на нём будут цвести сады.

А обычный паренёк Юрий Гагарин с обаятельной улыбкой облетел земной шар на космической ракете, и покорил многих людей.

А Жак-Ив Кусто так мечтал покорять глубины, что придумал акваланг. Благодаря ему, теперь люди могут плавать под водой. А другой мечтатель решил путешествовать на тростниковой лодке. Имя ему Тур Хейердал. Наш соотечественник Юрий Сенкевич тоже мечтал путешествовать вместе с ним. А потом рассказывать об этом в своей телепередаче «Клуб путешественников». Их мечта осуществилась.

Люди мечтали иметь сотовый телефон. И, пожалуйста, он появился благодаря спутникам, которые летают в околоземном пространстве. Чья-то мечта превратилась в реальность. Мальчики, да теперь и девочки, мечтают служить в армии. Для достижения своей цели они упорно занимаются спортом, отлично учатся. Чтобы в один прекрасный миг положить на плечи лейтенантские погоны.

Девочки мечтают выйти замуж. Правда, сначала они мечтают о сказочном принце, представляют себя Золушкой или Ассолью. Девушки мечтают создать семью, родить детей.

Если не мечтать, тогда и жить неинтересно. И некуда расти и не к чему стремиться.

Жюль Верн мечтал, и свои мечты он описывал в своих произведениях. Сейчас его мечты кто-то воплотил в жизнь. Подводный аппарат «Наутиллус» — это современные подводные лодки и батискафы. И Земной шар можно обогнуть быстрее, чем за 80 дней. И люди с удовольствием путешествуют на воздушных шарах и устраивают фестивали.

Вот в сказках. Буратино мечтал купить театр папе Карло. И его мечта сбылась. Он дотошно выспрашивает черепаху Тортиллу, а мечтала ли она. Черепаха задумывается, ведь ей 300 лет отроду!

Человек до тех пор в душе ребёнок, пока он мечтает. Как-то только он перестаёт мечтать, он становится не интересным, скучным взрослым.

Рассуждение

Для кого-то мечты становятся ориентиром для действий. Кому же служат укромным местечком, куда можно убежать от реальности. Возможно, это вовсе не мечты, а только классный план действий и фантазии? Нужно ли вообще мечтать? Мечты — первый этап цепочки, где они превращаются в желания. Желание — в цели, цели превращаются в действия, действия — в достижение! Все просто: кто не мечтает, тот не достигает. Мечта ‒ это то, что должно быть у каждого человека, и даже не важно, о чем он мечтает. Когда человек этого не делает, его жизнь не такая яркая и увлекательная вовсе. Мечты просто необходимы и полезны для нас. Все мечтающие люди делают различные шедевры.

Серые будни вокруг лишают нас возможности представлять другую, прекрасную для себя картинку жизни. А наши представления об идеальном будущем дает нам силы, толчок. Да, мечтать людям необходимо, для того чтобы реализовать свои мысли в жизни, найти свой путь к успеху, идти вперед. Именно из мечты выплывают цели человека, а это еще серьезней. Мечта – это мысли и пожелания человека, а цель – это уже именно действия. Воплощение в жизнь мечты — это история попыток, ошибок и побед. Совокупность этих факторов помогает реализовать мечту. Нужно иметь мотивацию быть счастливым и уверенно идти своей дорогой. О своих мечтах очень важно говорить, писать или рисовать. Так ее наглядно можно увидеть. Для этого и делают различные карты визуализации. Но этого мало. Нужны еще и реальные шаги в сторону исполнения желаний. Окружающая действительность к сожалению, может загубить мечту. Но это не значит, что мечтать плохо или это не важно.

Способность думать далеко не только лишь предназначается катализатором индивидуального взросления, однако также стает нашим основным орудием вопреки провалам, а также печали. Индивид, что предоставляет свободу воображению, к чему-то старается прийти, постоянно обретает множества верование во себе, для того чтобы возвыситься уже после падения также приступить существовать вновь, так как около него имеется эталон, к которому-нибудь необходимо устремляться.

В случае если в нашей жизни все хорошо и гладко, наши желания не становятся менее значимыми. Как мы понимаем жизнь без желаний не может быть счастливой. Если Вам никак не знатна цель, к которой Вы уверенно идете, Вы не сумеете уйти далеко.

Мечта дает для нас смысл жизни, раскрашивает ее в разные цвета, наполняет ее хорошим содержанием. Нужно любить и беречь свои желание, несмотря ни на что!

Также читают:

Картинка к сочинению Почему важно мечтать?

Популярные сегодня темы

Мечта: почему так важно осуществлять свои мечты

«Мечтать не вредно», — повторяли нам с самого детства как мантру. Эта установка, к сожалению, осталась у многих и во взрослой жизни. А между тем в сложные моменты эмоционального выгорания и депрессии спасает то самое заветное желание, которое человек бережно хранит в сердце. И не важно, вы тайно жаждете прыжка с парашютом или мини-отпуска в горах, главное — дать себе возможность воплотить эту мечту в жизнь. Ответ на вопрос, как же все-таки правильно мечтать, чтобы все сбывалось, мы нашли в книге Елены Резановой «Это норм!» издательства МИФ. Ниже делимся отрывком.

Как не надо обращаться с мечтами

Мечты приводят не туда, только если вы нарушаете правила техники безопасности. Да, представьте, такие есть, и они, как и правила безопасности полетов, написаны — нет, не кровью — они написаны по следам ошибок и катастроф.

Мечта, даже та, которая с вами десять лет, — это тоже гипотеза. Ее нужно проверить. Главная ошибка — долго мечтать, решаться, потом наконец бросить все, сжечь мосты и начать осуществлять. Ровно так выглядела история Александра, долго мечтавшего о ресторане и поставившего на него все. По такой же схеме действовал Сергей: он уволился, чтобы стать писателем, и через два года честных (и бесплодных) попыток ощутил себя в еще большем тупике.

Мы думаем, что, если мы полностью посвятим себя мечте, только тогда у нас начнется классная жизнь. Но как прекрасно сказала Элизабет Гилберт в «Большом волшебстве», верный способ убить любую мечту — заставить ее платить по счетам.

«Каждый раз, когда кто-то говорит, что уходит с работы, чтобы писать роман, или что выгодно продаст сценарий и рассчитается с долгами, я балдею и думаю: ну-ну». Сама Лиз долго сохраняла параллельные источники дохода, потому что «не хотела обременять свое литературное призвание и вешать на него обязанности поддерживать меня финансово. В том, чтобы работать, нет ничего позорного. Позорно другое — отпугивать собственный талант требованием взять себя на содержание».

В подходе «мечтай — решайся — побеждай» самый печальный исход — осознание, что вы пришли не туда, и, как следствие, разочарование в себе и отказ от перемен в будущем. Человек оказывается будто бы отброшенным назад. Вот почему это проигрышный вариант.

Собственно, в подходе «мечтай — бойся — ничего не делай» хорошего еще меньше. Снова проигрышный вариант.

А какой выигрышный?

Осуществлять! Но с умом. Потому что любая мечта — даже если это ложное озарение или вирусная мечта — огромный потенциал и указание на то, чего именно сейчас вам не хватает.

Непрожитые впечатления и недополученный опыт

Получается, мечта (даже не связанная с работой) — точка, из которой могут запуститься перемены.

И это отличная альтернатива хождению по замкнутому кругу и недореализованности. На мой взгляд, недореализованность состоит из двух компонентов: недополученных впечатлений и непрожитых смыслов.

Как их понять, эти компоненты?

Я предлагаю две техники, которые помогут исследовать и восполнить нехватку этих ресурсов.

Восполняем недополученные впечатления: упражнение «100 вещей, которые стоит сделать, пока жив».

Составьте свой собственный список. Скорее всего, это и будут те самые впечатления, которых вам сейчас не хватает, — вдохновляющие яркие моменты, отложенные в долгий ящик в ожидании светлого будущего. Но уже сейчас они могут стать источником яркого настоящего. Никакой отложенности! В списке могут оказаться и сложные в реализации пункты (взобраться на Мачу-Пикчу или пройтись по красной дорожке в Каннах), и легко осуществимые (сходить на выходных с детьми в поход или побывать на мастер-классе по приготовлению десертов). Иногда сложные вещи только кажутся таковыми. Одна слушательница моих лекций поделилась, что хотела бы однажды ощутить себя солдатом Джейн, но это нереально, не идти же в армию. На следующий день ей прислали ссылку на сайт «Кэмпа солдата Джейн», где на первой странице группа девушек бежала по грязи, — все как заказывали. Десятидневная программа, где можно ощутить себя солдатом Джейн на полную катушку.

Почему мечты нельзя игнорировать

Если мечта появилась, ее нельзя просто проигнорировать или отложить. Напомню: мечта — это энергия. Плохо, если она будет циркулировать где-то в запертом пространстве, ведь оттуда она начнет посылать сигналы, напоминать о себе и вызывать ощущение, будто что-то пропущено.

Но если понять свои мечты и с их помощью научиться прямо сейчас получать позитивный опыт, вы приобретете много полезного.

Во-первых, выход из замкнутого круга. Вы идете в новое, неизведанное пространство и там что-то пробуете/тестируете, при этом действуете на безопасной для себя территории. Мечты — замечательная проверка гипотез, о которых я писала ранее. Чтобы проверить мечту о ресторане, можно долго планировать, залезть в долги и купить ресторан, а можно в ближайший отпуск устроиться туда на работу. Это станет началом чего-то нового или окажется просто интересным опытом. И то и другое здорово.

Во-вторых, изменение состояния. Вы больше не вспоминаете о жизни с «потухшими фарами», прибавляется энергии, драйва, вырастают крылья. А с ними мы способны на многое. Ведь ощущение полета и счастье не награда на финише (сначала успех, потом счастье) — это заряд, придающий нам силы двигаться вперед (сначала счастье, потом успех).

В-третьих, способ познать себя и обнаружить новые грани. «Нельзя прочитать этикетку, сидя внутри банки», — написали Стивен Котлер и Джейми Уил в книге «Похищая огонь». Новый опыт — это территория открытий. Вспомните: после новых упражнений болят мышцы, о которых мы и не знали.

В-четвертых, более полная реализация. Вряд ли ваши уникальные и многогранные способности получится упаковать во что-то одно. Наших интересов и потенциала хватит на несколько карьер, мы их можем реализовывать параллельно или последовательно. Это называют по-разному: «портфолио-карьера», «гибридная карьера», «карьера-калейдоскоп», но смысл один — сочетание. Наверняка вам знакомы термины «сканеры» Барбары Шер и «мультипотенциалы» Эмили Вапник. Так называют людей, которые не могут найти себя в чем-то одном. Многие думают, что эта особая категория отличается от традиционных профессионалов, но со временем я пришла к выводу, что это про нас всех. Я ни от кого не слышала: «Я хочу найти что-то одно, неизменное, до конца жизни».

И наконец, пятое: вы еще полнее ощутите себя автором собственной жизни.

Зачем нужно мечтать / Хабр

Я довольно долго работаю в программистской конторе и меня всегда интересовал один вопрос — почему одни постоянно развиваются и растут, а другие довольствуются тем что есть. И вроде бы они неплохие работники, и делают все хорошо, но чего-то у них не хватает, скажем так «огонька в глазах». Я часто об этом думал, но не мог сформулировать, что же не так, до тех пор пока моя подруга не начала говорить о своем парне:

Вроде работает, дома сидит делает, а роста никакого. и стремления не особо. Мне иногда кажется, он не умеет мечтать, точнее не хочет это делать.

И это натолкнуло меня на мысль — а что если это так, что если отсутствие мечты и желания мечтать приводит к таком застою. Размышления по теме под катом.

Сначала поговорим абстрактно. Мечты бывают разные, но всегда или почти всегда отличаются от реальности. И говоря о них, не могу не вставить следующее видео.
http://video.yandex.ru/users/xakip/view/14/
Так что же такое мечта? Мечта — это возможность невозможного, то будущее которое мы себе видим. И даже не смотря на то, сможет ли оно осуществиться, оно для очень важно. Тогда получается, что если нет мечты, то нет и будущего? Похоже что так, и здесь еще одно видео из того же фильма.
http://video.yandex.ru/users/xakip/view/12/
Ничего не напоминает? Например, тех людей о которых я говорил в начале. Они хорошие программисты, они всего добились, но будущего уже нет. И как мне кажется, потому что нет мечты. Мечты сделать свой хабр, свой контакт или свой гмэйл. Сделать что-то такое, ради чего можно и нужно чего-либо добиваться.

Все, что нас сейчас окружает, когда-то было чьей-то мечтой. Ниже об осуществившихся мечтах известных людей.

Стив Джобс не был создателем первого персонального компьютера «Эппл», но именно он привел идею в исполнение — он мечтал о том, чтобы обеспечить персональными компьютерами каждый письменный стол, каждую квартиру, каждую школу, каждый офис во всем мире.

Билл Гейтс: «Ну, самая важная работа, к которой я был причастен это персональный компьютер. Знаете, это то, чем я был одержим, когда был подростком, когда мне было 20, 30 лет, я даже не женился до того возраста потому что мечтал создать персональный компьютер. Это работа моей жизни.»

У Сергея Брин и Ларри Пейджа есть мечта – создать такой поисковик, который будет заранее знать, что вы ищите и выводить именно те результаты, которые вам нужны. А в 90х они мечтали сделать просто поисковик, который бы выводил самые популярные страницы по запрошенному слову.

И таких примеров масса. Поэтому мечтайте всегда и везде, и тогда у вас будет отличное будущее. Несколько цитат в тему.

Как мечта может изменить жизнь?

Как сделать так, чтобы мечта изменила твою жизнь, до того как жизнь не изменит твою мечту? Какая самая главная задача человеческой жизни?

Очень важный момент при выборе своей мечты — верить в то, что Вы делаете. Потому что если Вы не будите верить в свою мечту, лучше сразу от нее отказаться. Как понять, что мечта ваша —  Вашу мечту невозможно сглазить. И если эта идея будет приносить пользу Вам и другим людям, у Вас обязательно на это будут силы время и средства.

У каждого человека есть мечты, которые по каким — то причинам не сбылись. Дело в том, что основная задача жизни сделать так, чтобы мы развивались. Вот если у нас изобилие в  жизни и все отлично — мы можем развиваться? Конечно же, нет, человек может развиваться только тогда,  когда он что-то преодолевает, решает проблемы и борется с трудностями. При преодолении каждый человек может упасть в грязь. Вопрос, зачем там лежать? 

Многие люди, оступившись, начинают только об этом говорить, либо даже привыкать к данному положению какой либо неудачи и даже начинают им пользоваться. Вы хозяин своей жизни и только Вам выбирать, где и с кем оставаться. Главное желать, делать и преодолевать. При этом близкое окружение может сопровождать, может поддерживать, но вспомните самые сложные моменты Вашей жизни – Вы всегда в них одни. И это нормально, так у. Всех. Вы не изгой жизни и не жертва обстоятельств. Просто Вы выбрали сейчас меняться.

Жизнь — как езда на велосипеде, если тебе плохо значит, ты идешь на подъем! Когда Вам плохо — это хорошо, это значит, Вы уже меняетесь, вы преодолеваете, вас непременно ждет какой то результат. Потому что человек может уважать себя только за свои достижения  и если их нет, то тогда он становиться пустой, та энергия, которая в нем накопилась она застаивается и затем уходит в некуда. А иногда и в отрицательную энергию. Очень важно проверять себя на прочность, иначе за Вас это будет делать ближнее окружение.    Придумывайте для себя свои преодоления, так как они не только помогут Вам улучшить качество жизни, будут для Вас полезными и подарят Вам чувства полета. И жизнь посмотрит на Вас, совсем с другой стороны и не будет посылать Вам случайности, которые будут Вам мешать реализовывать свои планы.

Татьяна Антонова,

старший инспектор-профконсультант

отдела занятости населения Центрального округа,

тел.225-80-24

Вредно мечтать — Блог Вениамина Векка

Я очень большой мечтатель. Мечтаю перед сном, когда проснулся, в дороге, пока иду по Невскому, например. Последнее время очень хорошие сны идут, чего раньше не было. Люблю мечтать потому что в голове все сбывается. Все становится очень логичным, все предпосылки работают на меня. Однако это очень опасно — добрая половина всего не сбывается. Я научился репетировать и проигрывать всякие ситуации в голове. Все встречи, гулянки и времяпрепровождения репетирую потому что привык. Чаще всего репетиция уходит совсем далеко и плавно перетекает в мечты. Очень часто мне хочется того, чего я в принципе иметь не могу. В силу своего возраста, деятельности или статуса. Грустно.

Мечты бывают очень вредными. Очень плохо заранее программировать себя на что-то слишком хорошее, что в итоге не сбудется. Наверняка знать нельзя, но в большинстве случаев я оказываюсь прав. Хотя мотивирующие книги будут говорить об обратном. Нужно быть реалистом. Я проигрываю очень хорошие развития событий в голове, когда мне кто-то нравится — в реальности заканчивается все грустным скандалом или расставанием. Потом как-нибудь расскажу про проблемы с отношениями.

Я не говорю о том, что нужно быть пессимистом и на все смотреть с точки зрения несбыточности. Мечтать очень хорошо, но четно о далеком. Процесс мечтания сам по себе является слишком приятным. Особенно перед сном. На утро ты просыпаешься с трезвой головой и понимаешь, что все что ты намечтал — несбыточная херня. У тебя опять долги, опять работа, опять учеба, опять ты один, опять кучи проблем, которые ты должен решать. Сейчас, срочно, быстро. Но в голове все так легко — весь мир твой. В реальности ты никто.

Мечты опьяняют, притупляют. Я стараюсь мыслить критично. Отказываюсь от мыслей, которые сами затекают в голову под видом трезвых. Стараюсь не мечтать о событиях, которых не достоит или не заслуживаю. Я люблю мечтать, но все чаще понимаю, что это вредно. Все равно кругом пиздец. Думаешь о хорошем, а дерьмо случается каждый день. Мечтаешь о белых полосах, а попадаются только черные. На вид всегда можно быть веселым и забавным, а когда остаешься один с самим собой — вылазит тот чувак, который очень устал. Ты его, значит, засовываешь в мечты, где он радуется. А когда полная задница он не понимает, что делать. Притупляется чутье на пиздец, а такого быть не должно.

Мечты опьяняют поэтому не советую мечтать о высоком. Кому-то это покажется дикостью, а кому-то тупостью. Главное не забываться в мечтах: реальность — она тут и все еще ебет нас.

Мечты для утешения, а цели для достижения

Собственник бизнеса, практик, предприниматель с 14-летним опытом, практикующий инвестор, специалист в области управления личными и бизнес-финансами, тренер «Клуба миллионеров» Денис ПЕХТЕРЕВ рассказывает нашим читателям, как ставить правильные цели и мечтать с пользой.

— Вы никогда не задумывались, почему один человек убеждает себя и других в том, что в его городе с его профессией честным путем больше 20 тысяч не заработаешь. А другой человек, при тех же самых условиях зарабатывающий 100 тысяч, говорит, что не представляет, как можно зарабатывать меньше. Или почему кто-то через десять лет зарабатывает в 3 — 5 раз больше, а кто-то остается на том же уровне, с той же зарплатой, едва покрывающей необходимые нужды. Все дело в убеждениях! С одного уровня убеждений на другой человека перемещают правильные цели.

Существуют цели «сверху» и цели «снизу». Цели «снизу» – это реализовать необходимое, пресловутый уровень «надо». Нужно оплатить квартиру, нужно обеспечить ребенка, нужно прокормить семью. Многие люди этими целями и ограничиваются, их реализовывают и о большем только мечтают. Конечно, они были бы не против иметь миллион долларов, хорошую машину, путешествия и украшения, но это все на уровне мечты, они не готовы для этого прикладывать никаких усилий. А цель отличается от мечты действием.

Существуют цели «сверху» – путешествовать, иметь хорошую машину, большой красивый дом. И все, что нужно сделать – это превратить цели «сверху» в цели «снизу», перевести с уровня «хочу» на уровень «надо».

«Съесть большого слона по кусочкам»

Но несмотря на то, что по своей сути мечты противопоставляются целям, все же не стоит их недооценивать. Все богатые люди намечтали себе жизнь. Мечты лежат в основе правильных больших целей. Сперва нужно определить свою точку «А», откуда человек стартует, потом хорошо бы наметить точку «Б», к которой хотелось бы прийти. Представьте себе свою жизнь, когда все ваши мечты реализовались, вы всего добились. Какая она? Какой вы в ней? Нужно представить себе все это максимально подробно, потому что наш мозг не терпит общих мест, ему нужна конкретика. И, отталкиваясь от всех этих желаний, представляя себе свою жизнь мечты, нужно поставить себе цели. Глобальные цели хорошо бы разбить на более мелкие, чтобы, как говориться, «съесть большого слона по кусочкам».

Замечали, что часто люди весь день делают только то, чего не хотят? Сначала не хотят просыпаться по будильнику, потом не хотят идти на нелюбимую работу, потом через «не хочу» весь день выполняют требования начальства, вечером не хотят идти домой. Но когда у человека есть цели и они проработаны, он фокусирует свое внимание на том, чего он действительно хочет, и достижение целей становится вопросом времени и действий.

Зона роста там, где ты чего-то не делаешь

На пути реализации целей неминуемо встречаются препятствия и пороги. Даже на пути мелких, но важных дел мы часто натыкаемся на блоки. Вспомните, как вам нужно было написать важное письмо, вы взяли телефон и через полчаса очнулись за просмотром ленты инстаграма. Каждый знаком с ситуацией, когда важный звонок откладывается без видимых причин и под благовидными предлогами. Но секрет в том, что именно там, в этих отложенных звонках и не написанных вовремя письмах ваша зона роста!

Не верьте тому, кто скажет, что достичь целей будет легко. Однако существуют достаточно простые механизмы, используя которые вы сможете облегчить себе этот сложный, но интересный путь.

Подробнее про механизмы достижения глобальных целей мы расскажем в следующих номерах. Следите за публикациями.

+7 (4832) 42-94-95

http://www.denispekhterev.com/

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм. Итак, что происходит, когда вы мечтаете — и что все это означает? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о снах:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который мы периодически повторяем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время циклов быстрого сна, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг — сны. Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна.А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда. (Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна.)
2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2. Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями). Дофамин может придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы менее осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3. Вам снятся сны?

Вот где жюри отсутствует.Преобладающая теория заключается в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование сновидений, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары. Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны происходят в большей степени из вашего воображения (воспоминаний, абстрактных мыслей и желаний, возникающих из глубины вашего мозга), чем из восприятия (ярких сенсорных ощущений, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).

Но это еще не все. Мы знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна.Нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит с психологической точки зрения.

Например, мы знаем, что кошмары — это проявление напряжения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются вокруг их травмирующего опыта. Для других сны связаны с хорошим настроением или с плохим настроением?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что мы не нашли хорошего способа изучать сны у людей. Воспоминания о сновидениях быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь, и трудно сопоставить результаты сканирования мозга с сообщениями пациентов об их сновидениях.

Почему мы мечтаем и что это значит для качества вашего сна? — Тихий дом

В то время как некоторые люди просыпаются каждое утро с головой, полной сновидений, которые настолько похожи на жизнь, что они не могут сказать, действительно ли они произошли, другие слепо клянутся, что никогда не видели снов. К какой бы категории вы ни относились, вы когда-нибудь задумывались, почему? Или то, что вы мечтаете или не мечтаете, влияет на качество вашего сна? Давайте узнаем:

К чему снится?

Сон — это просто история, которую ваш мозг создает во время сна, которая содержит вещи, которые одновременно знакомы и странны, причем сны описываются как все, от смешных до просто странных.У сновидцев мало контроля над этими сенсорными переживаниями, которые проявляются без сознательных усилий.

Почему мы мечтаем?

Считается, что у снов есть цель, хотя ученые и другие профессионалы еще не пришли к единому мнению об общей причине. Некоторые утверждают, что сновидения — это способ вашего мозга обрабатывать события дня, изучать альтернативные решения и результаты и сохранять опыт для дальнейшего использования и обучения. Другие, такие как знаменитый Зигмунд Фрейд, предполагают, что сны — это проход в подсознание и сосредоточены на подавленных эмоциях или страхах, которые мы держим в секрете.Позволяя подсознанию справляться с подавленными переживаниями, можно избавиться от страхов и неуверенности, не сталкиваясь с проблемой. Хотя это фиктивное решение ничего не меняет в реальном мире, считается, что оно полезно для психического и психологического исцеления. Это кажется циклическим решением, поскольку все, что позволяет вашему разуму чувствовать себя непринужденно и не подвергаться стрессу, позволит вам лучше спать и, следовательно, позволит вашему мозгу более эффективно справляться с повседневными проблемами. Согласно другим школам мысли, сны служат способом признания наших бессознательных желаний.Казалось бы, у них определенно есть место и причина — во что бы вы ни верили!

Мы мечтаем всю ночь?

Хотя некоторые могут утверждать, что мечтают всю ночь, это просто неправда. Хотя считается, что сны происходят регулярно в течение ночи, ученые говорят, что большинство сновидений, которые вспоминаются, происходят в фазах быстрого сна.

Когда наступает быстрый сон?

Наш сон состоит из 90-минутных фаз, которые повторяются в течение ночи.Каждая фаза состоит из 5 этапов. Первая стадия, на которой ваши мозговые волны замедляются, относительно коротка, длится всего несколько минут и происходит от секунд до минут после того, как вы задремаете. Вторая стадия погружает вас в более глубокий сон, поскольку мозговые волны, известные как веретена сна, немного увеличиваются. Третий и четвертый этапы являются официальным началом фазы глубокого сна, и именно от этой стадии труднее всего просыпаться. Пятая стадия включает в себя сон с быстрым движением глаз (REM), и именно он — когда ваши глаза начинают беспорядочно двигаться под веками — и когда вы испытываете не только сны, но и паралич тела — жизненно важно, чтобы вы не проявляли особой активности мечты! — По мере того, как вы переходите от медленного сна к быстрому в течение ночи, фаза быстрого сна становится длиннее с каждой фазой — начиная с нескольких минут в первой и полных 40 в последней.Именно на этом этапе люди чаще всего вспоминают свои сны, хотя эксперты согласны с тем, что теоретически они могут происходить в другие моменты цикла сна, но пока ни одно исследование не доказало это окончательно.

Все мечтают?

Ученые теперь согласны с тем, что каждый может видеть сны, но люди различаются по частоте сновидений и их способности запоминать свои сны. На некоторые из этих различий также влияют привычки сна и повседневные ритуалы человека.Например, если вы каждое утро внезапно просыпаетесь под свой будильник, у вас больше шансов вспомнить свой сон, поскольку вы, вероятно, были в последней фазе быстрого сна. Это также означает, что если вы спите, значит, вы переживаете полноценный, здоровый и эффективный цикл сна.

Что влияет на сновидения?

Хотя некоторым людям кажется, что они легче вспоминают свои сны, существуют факторы, которые могут увеличить или уменьшить вероятность вспомнить свои ночные переживания:

• Положение для сна .Исследование, проведенное в , Гонконг, , показало, что те, кто спал на переднем плане, испытывали более яркие и интенсивные сны, чем те, кто выбрал другую позицию.
• Диета . Принимая во внимание тот факт, что повседневные переживания влияют на содержание ваших снов, кажется разумным, что еда может появляться в ваших ночных мыслях.
• Дневное творчество . Эксперт по сновидениям из Соединенного Королевства, доктор Ян Уоллес, обнаружил, что сны сексуального или фантастического характера на самом деле вызваны не желанием, а заметным увеличением творческого использования вашего мозга в течение дня.

• Телевидение и СМИ . Опять же, учитывая, что на сновидения влияют ваши дневные переживания, неудивительно, что представление сновидений зависит от этого воздействия, и люди, выросшие в эпоху, когда телевидение транслировалось в черно-белом режиме, на самом деле более вероятны. мечтать в монотонном цвете, а для миллениалов — наоборот.
• Выбор постельного белья. Простыни и одеяла из синтетических волокон могут привести к тому, что ночью станет слишком жарко или холодно, что может привести к нарушению сновидений, поскольку окружающая среда напрямую связана с темами снов.Выбор дышащей ткани и наполнителя приведет к более спокойному сну, наполненному сновидениями или каким-либо другим образом.
• Левша . Одно исследование пришло к выводу, что левое полушарие мозга, по-видимому, обеспечивает происхождение сновидений, в то время как правое полушарие обеспечивает яркость, образность и уровень аффективной активации сновидений. Те, кто использует правое полушарие мозга, то есть левши, с гораздо большей вероятностью сообщают о более ярких сновидениях и обладают способностью запоминать несколько снов.
• Фазы Луны . Научно не доказано, но важно для многих, что фаза Луны, когда сны около Полнолуния считаются особенно странными или ясными.

Что это значит для качества сна?

Эксперты по сну согласны с тем, что качество сна во многом зависит от того, сколько времени вы проводите непрерывно в фазе быстрого сна, и что такое качество сна увеличивается с каждой фазой сна.По этой причине с каждой последующей фазой сна ваша фаза быстрого сна удлиняется. Поскольку качественный сон способствует нашему психическому и физическому здоровью, как уже говорилось в предыдущих статьях, таких как «—-» и «—-» [добавить ссылку], существует прямая корреляция между качеством сна и сновидениями. в основном в стадии REM. Больше снов = больше времени в фазе быстрого сна = лучшее качество сна.

А кошмары?

Хотя кошмары могут наблюдаться только во время быстрого сна (или стадии сновидений), они не очень положительно влияют на «хороший ночной сон».Пробуждение от кошмара означает, что ваш сон нарушен, и, конечно, любое сохраняющееся беспокойство из-за кошмара или любой страх вернуться ко сну могут привести к бессоннице.

Так лучше ли качество сна у сновидцев?

Хорошая новость для тех, кто не мечтает, заключается в том, что это не всегда так. Точно так же, как каждому человеку нужна разная продолжительность сна с точки зрения часов в ночи, некоторым людям не нужны сны, чтобы получить отличный сон. Хотя мы отметили, что большее количество сновидений указывает на большее время в стадии быстрого сна, просто потому, что вы не спите, это не означает, что вы не получаете достаточно глубокого сна или быстрого сна.Лучшим признаком хорошего ночного сна является пробуждение с ощущением бодрости и энергии, чтобы встретить день.

Стефани
Сертифицированный консультант по здоровью и
Соучредитель Hush Home

О Стефани

Как сертифицированный консультант по здоровью и благополучию Стефани ставит перед собой задачу вдохновить всех жить более полной жизнью, лучше спать.

Стефани разрабатывает и ведет семинары по сну Hush Home для компаний из списка Fortune Global 500, таких как Citibank, Manulife и Standard Chartered, чтобы повысить производительность и продуктивность своих сотрудников с помощью науки о сне.

Когда Стефани не дремлет на 8 часов или не читает и не пишет о сне и хорошем самочувствии, она, вероятно, куда-то гуляет со своим маленьким шпицем Дуки!

По мнению ученых,

кошмаров полезны для вас | Тесса Лав

И что эксперты думают, что они значат

Фото: Габриэле Вилкайте / EyeEm / Getty Images

Спящий вы или беспокойный сон, вы, вероятно, просыпались ночью в холодном поту, сердце колотишься от страха, только чтобы вздохнуть с облегчением, когда понимаешь, что тот человек, преследующий тебя по темному переулку, был всего лишь плодом дурного сна.

Сны, достаточно тревожные, чтобы разбудить вас, — обычное дело. По данным Американского общества медицины сна, до 85% взрослых время от времени испытывают кошмары, которые Американская психиатрическая ассоциация определяет как сильные, неприятные сны, вызывающие чувство угрозы, беспокойства, страха или других негативных эмоций. Кошмары, согласно определению, также ясно вспоминаются при пробуждении, и большинство из них совершенно безвредны.

Кошмары обычно считаются нормальным, хотя и немного мучительным аспектом сна.Но распространенность кошмаров поднимает высокий вопрос: есть ли причина, по которой наш разум заставляет нас проходить эти пугающие сценарии?

Эксперты по сновидениям считают, что да, кошмары служат определенной цели. И хотя единой теории относительно того, какова может быть эта цель, не существует, исследования все чаще показывают, что кошмары могут помочь людям лучше ориентироваться в своей жизни наяву.

Плохие сны действительно могут помочь уменьшить беспокойство по поводу реальных жизненных ситуаций, действуя как эмоциональная генеральная репетиция.

«Содержание сновидений повторяется по кругу точно так же, как и наше мышление наяву. Все, о чем вы думаете или к чему стремитесь во время бодрствования, имеет тенденцию проявляться в этом состоянии, которое является более метафорическим, более визуальным, менее вербальным », — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, профессор Гарвардского университета и автор книги The Committee of Sleep: How Художники, ученые и спортсмены используют мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете это сделать .

Кошмары, по словам Барретта, — это способ ума «с тревогой предвидеть плохие вещи и пытаться думать, что делать.

Многие эксперты, в том числе Барретт, считают, что кошмары возникли как нервная реакция на угрозы, исходящие от жизни перед запертыми дверьми, уличными фонарями и социальным порядком. Память о том, что деревня за холмом может атаковать, или что в темноте может скрываться дикое животное, было вопросом жизни и смерти. Знать об этом даже во сне — и отрабатывать сценарии того, что делать в случае, если это произойдет — было важно для выживания.

«В давние времена произошедшая травма была по своей природе чем-то, что легко могло повториться», — говорит Барретт.«Постоянный кошмар, связанный с этой травмой, помогал вам быть начеку. В современном обществе это не так, но у нас все еще есть этот инстинктивный механизм ».

Этот инстинкт может быть ответственным за тип кошмаров, которые не такие безобидные и обычные: вызванные посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В отличие от обычных кошмаров, кошмары от посттравматического стрессового расстройства часто случаются вне REM-сна, состояния глубокого сна, в котором происходят самые обычные сновидения. И хотя обычные кошмары часто представляют собой выдуманные сценарии и, как правило, не мешают бодрствующему сновидцу, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством более вероятно, чем у людей без него, кошмары, которые являются воспроизведением реальной пережитой травмы.

«Все, у кого есть такие, отчаянно хотят, чтобы они остановились, и нет ничего загадочного в понимании того, почему они происходят», — говорит Барретт.

Кошмары садового типа, с другой стороны, показывают сновидцу потенциальные опасности и могут иметь или не иметь ничего общего с тем, чего он активно боится в повседневной жизни. Опрос 2000 человек, проведенный AmeriSleep в 2016 году, показал, что самые распространенные кошмары связаны с падением, преследованием и смертью, несмотря на то, что самые распространенные страхи американцев вращаются вокруг правительства, окружающей среды и денег.

Хотя Барретт считает, что эти потенциально опасные сны возникли из полезной неврологической реакции, она говорит, что «в современном обществе это стало неадаптивным». Другими словами, современным людям больше не нужно напоминать об опасностях мира.

Не все согласны с этой теорией. Джон Аллан Хобсон, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, говорит, что наличие инстинкта сновидений по-прежнему является ключевым аспектом безопасности нашей жизни наяву.

«Жизнь всегда опасна, особенно сейчас, в Америке 21-го века», — говорит он. «Самое важное для любого животного — это бояться и знать, когда бежать, а когда драться. От этого зависит выживание ».

Согласно Хобсону, кошмары — это то, как люди адаптируют реакцию «бей или беги» к опасным сценариям в реальном мире, независимо от вероятности того, что эти события действительно произойдут. Хотя эта теория может показаться грубой, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что плохие сны на самом деле могут помочь уменьшить тревогу в реальных жизненных ситуациях, выступая в качестве эмоциональной генеральной репетиции.

В первой части исследования исследователи из Женевского университета, Университета Висконсина и университетских больниц Женевы проанализировали мозг 18 человек, когда они спали, и обнаружили, что две области мозга — островок и поясная кора — были повреждены. активировались, когда во сне они испытывали страх.

Во второй части исследования 89 человек записывали свои сны и связанные с ними эмоции каждое утро в течение недели, после чего исследователи сканировали их мозг, показывая им «эмоционально негативные образы». Исследователи обнаружили, что чем больше кто-то испытывал страх во сне, тем меньше освещались эти области мозга, когда им показывали негативные изображения. Активность в области мозга, подавляющей страх, также увеличивалась пропорционально количеству пугающих снов. Это может означать, что переживание страха во сне может помочь смягчить страх в бодрствующей жизни и даже действовать как эмоциональное высвобождение.

Однако эта теория неубедительна. Некоторые исследования показали, что кошмары могут подпитывать тревогу, а не подавлять ее.Например, в исследовании 2009 года было проанализировано сновидение и уровень стресса у 624 старшеклассников и было обнаружено, что те, кто сообщал о своих сновидениях, с еще большей вероятностью сообщали о том, что страдают от общего беспокойства.

Небольшое исследование 2019 года также показало, что это так. Когда 18 людям, которые часто вспоминали свои кошмары, были показаны тревожные изображения, исследователи обнаружили, что области мозга, связанные с отрицательными эмоциями во сне, были активированы, демонстрируя, что кошмары действительно могут усиливать страдания в бодрствовании.

Однако эти исследования не дают ответа на классическую головоломку «курица и яйцо»: что появилось раньше, тревога или кошмар? В конце концов, по словам Барретта, люди, которым больше снятся кошмары, обычно демонстрируют более высокий уровень дневной тревожности.

«Люди, которым снятся более ужасающие сны, чаще напуганы днем», — говорит Барретт.

По словам Хобсона, тревога и гнев — это наиболее часто переживаемые эмоции во сне, они встречаются в два раза чаще, чем восторг, третья по распространенности эмоция во сне.Поскольку это верно для всех сновидцев, выявить тревогу во сне как причину повышенной тревожности наяву может оказаться сложной задачей.

«Жизнь всегда опасна, особенно сейчас, в Америке 21-го века. Самое важное для любого животного — это бояться и знать, когда бежать, и знать, когда сражаться ».

Подтверждая идею о том, что отрицательные эмоции подпитывают отрицательные сны, исследователи также обнаружили, что кошмары часто возникают из-за мыслей, которых люди избегают наяву. Идея, известная как «отскок сна», заключается в том, что когда человек сознательно подавляет мысль или эмоцию, они бумерангом возвращаются в разум во время сна.

В то время как эта идея восходит к весьма презираемой теории Зигмунда Фрейда о том, что сны — это то, как подсознание разыгрывает подавленные желания, несколько недавних исследований показали, что акт подавления мыслей — хороших или плохих — может вызвать их появление во сне.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием 87 человек, например, обнаружило значительную корреляцию между подавителями мыслей черт характера — людьми, которые обычно подавляют свои мысли, — и присутствием эмоций, связанных с реальными событиями во сне.Исследование 2011 года показало, что люди, которых просили активно подавлять навязчивые мысли перед сном, чаще видели эти мысли во сне, чем те, кого этого не делали.

Однако до недавнего времени было неизвестно, приносит ли отскок во сне пользу или вред для бодрствующей психики. Исследование 2019 года предполагает первое. В исследовании 77 человек попросили подавлять мысли каждую ночь в течение недели и записывать свои сны по утрам. До и после исследования исследователи просили людей оценить, насколько приятной или неприятной была эта мысль.Когда подавленная мысль была неприятной, люди в исследовании, которым эта мысль не снилась, в конце недели оценивали ее как более неприятную, чем те, кому действительно снилась подавленная мысль. Другими словами, дурные сны могут быть способом развеять эмоциональное грязное белье.

Необходимы дополнительные исследования всех этих теорий, чтобы понять, как именно кошмары действуют в нашей повседневной жизни и как люди могут лучше понять себя через свои мрачные ночные видения.Большинство исследований проводилось на небольшом количестве людей; более крупные исследования предоставят больше данных для понимания. А пока будьте уверены, монстр под кроватью не причинит вам вреда. Это может просто помочь вам оставаться в безопасности.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Мысль об ужасах не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и просто тревожить. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых — от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов.Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Однако есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, горя или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень загружен.В течение

Сон с быстрым движением глаз,

мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары
обычно случаются

во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна.Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмар, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством. По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А
литературный обзор

обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем.На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными предметами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами. Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем
Изучение немецкого языка

которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения относительно того, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают
аспекты нашей жизни наяву

как в буквальном, так и в абстрактном смысле.Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача тестов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после
от одного до двух дней или от пяти до семи дней.

Сны также часто связаны с прошлым
автобиографические переживания,

наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе.Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства. Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и то и другое также может спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в
одно исследование

сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это сложно для изучения, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в сновидениях. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом.
недавнее обучение.

Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более подвержены кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает больше запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Аромат также может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как
насилие в отношениях

и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматических стрессов говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя аналогичные элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень :
  Мигрени

  могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.

• Боль :
  Одно исследование

  показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, что было связано с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Свести к минимуму кошмары и избавиться от плохих снов

Контроль над кошмарами по большей части остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим.
Гигиена сна

предполагает, что ваши привычки и условия сна идеально подходят для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов.Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные физические нагрузки, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна.Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара. ИРТ — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение
рекомендовано Американской академией медицины сна

от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха.В
Американская психологическая ассоциация

Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение.Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмарного корма. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, вам лучше расслабиться в веселых шоу, раскрашивании / рисовании или нейтральном чтении на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что такие электронные устройства, как телевизоры и планшеты, лишают вас сна, поэтому лучше выключать их хотя бы за 30 минут до сна.

При необходимости получить помощь

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, они становятся серьезным источником беспокойства во сне.
Кошмарное расстройство

это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство во время засыпания из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом.Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу бодрствующую жизнь, и социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

5 причин, почему кошмары могут быть полезны для вас

Кошмары иногда могут быть чем-то вроде кошмаров.Но появляется все больше свидетельств того, что они действительно могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: ХОР РОБОТОВ, ПОЮЩИЙ БЕТХОВЕН — ЭТО ИЗГОТОВЛЕНИЕ КОСМОТРОВ

Почему мне каждую ночь снятся кошмары?

Странный кошмар — это не то, из-за чего можно потерять сон, но если вам снятся регулярные кошмары, это может указывать на потенциальную основную проблему. Если это так, и вы беспокоитесь об этом, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.

«Может быть ряд психологических триггеров, которые вызывают кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать кошмары взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические, повторяющиеся кошмары. . Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна ». — webmd.com.

Что вы можете сделать от кошмаров?

Если вам регулярно снятся кошмары, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться.Но помните, что кошмары — очень частое явление.

Как вы увидите далее в статье, они кажутся естественной частью функции вашего мозга и могут действительно принести вам пользу несколькими способами. При этом, если вы теряете сон из-за них, вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите сделать: —

• Установите регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Предлагаем заверения.
• Поговорим о мечте.
• Перепишите концовку.
• Устраните напряжение.
• Обеспечьте меры по комфорту.
• Используйте ночник.
• Изнуряйте себя физически с помощью упражнений перед сном.

Что означает плохой сон?

Как мы уже видели, кошмары — это способ вашего мозга работать над определенной проблемой. Это могут быть прошлые травмы, подавленные эмоции / беспокойство или, как вы узнаете позже, способ подготовить вас к потенциальной реальной угрозе.

«Кошмары или дурные сны — это сон, который вызывает у вас тревогу, страх или ужас.Обычно человек просыпается во время кошмара или сразу после него, и он или она сможет ясно вспомнить весь или часть плохого сна ». — dailyhealth.com.

Не вдаваться в подробности, но это должно быть Имейте в виду, что кошмары очень распространены и кажутся естественной частью работы вашего мозга. Но в случае особенно ярких кошмаров или обычных плохих снов они могут дать ценную информацию о вашем подсознании.

Возможно, вы захотите начать вести «дневник сновидений», чтобы увидеть, сможете ли вы определить закономерности в своих кошмарах.Этот процесс может помочь понять, что вас пугает / беспокоит, и найти способы их облегчить.

Мало ли, они могут раскрыть твой истинный жизненный путь!

7 причин, по которым кошмары могут быть полезны для вас

Итак, без лишних слов, вот несколько причин, по которым кошмары действительно могут быть вам полезны. В этом списке нет определенного порядка.

1. Кошмары могут улучшить ваше самочувствие

Источник: Annarella1979 / Flickr

Различные научные исследования кошмаров выявили у них интересный потенциал роста.Оказывается, дурные сны могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой.

Разыгрывая свои самые глубокие, самые темные страхи в безопасной «виртуальной симуляции», ваш мозг пытается воспроизвести их в повествовании.

Это может показаться ужасным, но когда вы просыпаетесь и вспоминаете события, это помогает вам лучше справляться с ситуацией. Закрепляя события в своих конкретных воспоминаниях, вы относитесь к ним как к прошлому, а не как к настоящему.

Это, по мнению ученых, позволяет вам дистанцироваться от них и дает некоторую форму эмоциональной разрядки.

2. Кошмары действительно могут принести пользу вашему физическому благополучию

Источник: Jlhopgood / Flickr

Еще одно удивительное преимущество кошмаров заключается в том, что они действительно могут быть полезны для вас физически. Кошмары, как правило, возникают во время быстрого сна, когда кровоток уменьшается к мозгу и перенаправляется к мышцам и другим жизненно важным системам тела.

Оказывается, это позволяет органам и другим тканям восстанавливаться и восстанавливаться после повседневной работы. Как следствие, это положительно влияет на гормоны роста и стресса, вашу иммунную систему, сердце и артериальное давление.

Хотя это также происходит во время сна, важно как можно больше спать в фазе быстрого сна.

Итак, хотя в то время кошмары — не очень приятное занятие, ваше тело действительно выигрывает от увеличения кровоснабжения. Это улучшит ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

3. Кошмары — это своего рода тренировка угроз

Источник: Jayel Aheram / Flickr

Кошмары, согласно исследованиям нейробиологов, могут быть способом вашего тела подготовить вас к потенциальным реальным угрозам.Как и в пункте 1 выше, кошмары также могут помочь вам «разыграть» потенциально опасные ситуации до того, как они произойдут в дневное время.

Исследователи попросили 18 добровольцев пройти ЭЭГ-гарнитуры во время сна. Затем они несколько раз будили их в течение ночи, чтобы задать им ряд вопросов об их снах.

Сравнивая информацию о снах, связанных со страхом, они смогли составить карту своей мозговой активности до того, как проснулись. Они обнаружили, что во время «страшных» снов две области мозга были особенно активными.

Это были островок и поясная извилина коры . Первый в течение дня участвует в выявлении и оценке эмоциональных реакций.

Последний отвечает за подготовку организма к физическим реакциям на предполагаемые угрозы (также известные как реакции «бей или беги»).

Интересная штука, но становится лучше. Во второй части исследования приняли участие , 89 участников, , которых попросили вести «дневник сновидений».

При показе тревожных изображений, которые обычно вызывают реакцию в коре головного мозга островка, и поясной извилины, те, кто записал больше кошмаров, реагировали заметно хуже.

Более того, их миндалевидное тело (также известный как «центр страха» мозга) также продемонстрировало заметное снижение реакции.

«Сны можно рассматривать как настоящую тренировку для наших будущих реакций и потенциально могут подготовить нас к реальным опасностям», — сказал ведущий исследователь Лампрос Перогамврос, старший преподаватель Центра медицины сна при университетских больницах Женевы.

4. Кошмары могут помочь вам понять подавленные эмоции

Источник: Flavio Spugna / Flickr

Кошмары, по мнению некоторых ученых, также могут помочь вам понять и проработать некоторые из тех надоедливых подавленных эмоций, которые вы, возможно, скрываете от себя.

Технически это называется диссоциацией. Во время кошмаров в фазе быстрого сна подавляющие системы вашего мозга расслабляются, а эмоции разблокируются.

Это дает вам беспрецедентную возможность поразмышлять о вещах, которые вы можете скрывать.

«Толкование снов и кошмаров дает уникальную возможность поразмышлять над тем, что мы, возможно, подавляем, или получить понимание из нашего подсознания. Барретт ставит под сомнение полезность« словарей сновидений », но побуждает людей задуматься о том, что может означать их сон для их лично.Обратите внимание, когда вам снится кошмар и о чем он.

Используйте страшный сон, чтобы совершить путешествие по своему эмоциональному ландшафту. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите ». — Перевернутая.

5. Кошмары — это разновидность естественной« экспозиционной терапии »

Источник: sgrace / Flickr

Ученые также начали полагать, что кошмары могут действовать как форма «экспозиционная терапия» для тех, кто пережил реальные травмы в своей жизни. Для психиатров это обычно считается «золотым стандартом» для лечения фобий и состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Постепенно подвергая кого-то глубочайшим страхам, например собак или пауков, в безопасных условиях, этот вид терапии постепенно учится управлять своей фобией. Кошмары действуют примерно так же.

Это особенно верно для особенно неприятных событий и кошмаров, кажется, ваш естественный способ заново пережить прошлое и достичь своего рода закрытия.

Но следует отметить, что это очень похоже на то, как подвергать кого-то его фобиям при высоком уровне тревожности, как правило, запускать их реакцию «бей или беги».Неизбежно они захотят как можно скорее выбраться из ситуации, и это просто усиливает их опасения.

То же самое может случиться и с кошмарами, если вы просыпаетесь до «главного события».

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней. Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется Imagery Rehearsal Therapy (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны. Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, которые прошли IRT для лечения причины повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них. Всем этим пациентам удалось уменьшить количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии.Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать свои эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня.Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере на @williamhpark.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски

Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.

Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других.

Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.

Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.

Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.

В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».

Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.

В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.

Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то было странно на самом деле ».

Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.

«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.

Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.

«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие предстает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.

Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.

Например, исследователи из Бразилии опросили 3427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз видели осознанные сновидения.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).

Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :

«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.

Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.

Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.

Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она смогла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.

«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”

Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.

Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?

Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.

Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.

Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».

«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»

» [L] Эт говорят, что на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »

Доктор Денхолм Аспи

« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”

Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.

«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.

Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя в действительности небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»

В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.

Опытный человек с осознанным сновидением мог бы «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогли бы сделать в реальной жизни.

Осознанный мечтатель, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:

«Осознанные сновидения для меня — это своего рода творческая деятельность. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным.

«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».

Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.

Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что вы спите, пытаясь перечитать его.

В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.

Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы в реальной жизни или во сне.

Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь твердую стену.

Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.

Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.

Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сновидений, тем самым позволяя сновидцу осознать сон.

Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.

Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.

Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.

При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую ​​фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.

Дневники сновидений и медитация

Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.

«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.

Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.

Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.

Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.

«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.

Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.

Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.

Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».

Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.

Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.

Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:

«Обычно я рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».

Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.

Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.

Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.