Массаж против возраста. Как сохранить лицо молодым и красивым? | ЗДОРОВЬЕ

Лицо стареет и это неизменно. С возрастом появляются мимические морщины, заломы, обвисает кожа. Один из действенных способов поддержать молодость и красоту лица — это косметический массаж. В чём его польза и какие возрастные проявления можно устранить и сгладить с помощью этой процедуры, «АиФ-Юг» рассказала сертифицированный специалист по коррекции фигуры и техникам омоложения, инструктор по самоомоложению Татьяна Лёвина.

Болезнь любителей гаджетов

«Любые морщины – хоть мимические, хоть глубокие – это проблема не самой кожи, а результат естественного старения. С возрастом мышцы приходят в тонус и укорачиваются, в итоге страдает мышечный корсет, и появляются проблемы на коже, — поясняет инструктор по самоомоложению. — Поэтому ни один, даже самый дорогой крем не способен восстановить эту мышцу.

Поможет массаж лица, который мягко, безболезненно и глубоко восстанавливает мышцу и структуру корсета, а также воздействует на костную ткань — именно на те глубины, откуда и исходит наше так называемое старение. Различные массажные техники сейчас набирают популярность. Часто на приём к нам приходят клиентки старше 50 лет, которые испытали на себе и инъекции, и даже пластические операции. Массаж – это их последняя надежда».

Ещё одна тенденция в современном обществе – это гиподинамия — нарушение функций организма из-за снижения двигательной активности. Сидячая работа в офисе за компьютером, малоподвижный образ жизни – всё это плохо сказывается на общем состоянии здоровья.

Массаж снимает спазмы и эмоциональное напряжение.

«Ещё к этому нужно добавить повальное использование гаджетов, которое приводит к тому, что у людей портится осанка, — говорит Татьяна Лёвина. — Например, второй подбородок уже не является возрастным признаком. Он есть даже у девочек 15-16 лет. И это не вызвано какими-то дефектами кожи или возрастными изменениями, а возникает из-за нарушения осанки. Например, когда голова длительное время находится в неправильном положении: когда вытянута вперёд, идёт нагрузка на седьмой шейный позвонок».

Не роскошь, а спасение

Второй подбородок, провисание шеи и «кольца Венеры» на ней — это не только эстетически некрасиво, но и вредно для здоровья: страдает весь позвоночник, появляется сутулость и гипертонус определённых мышц, например, грудных. Грудная клетка не может в полной мере раскрыться, в результате организм недополучает кислород.

«Поэтому сейчас многие клиентки приходят с просьбой разработать шею, расправить плечи и восстановить осанку, — говорит Татьяна. — Мы даже массаж лица всегда начинаем с шеи: со спины или с зоны декольте. Именно после проработки этих важных участков, которые всегда в зоне риска, можно переходить к лицу».

Если раньше к массажисту обращались в основном либо состоятельные люди, либо пациенты по назначению врача, то сейчас ситуация полностью изменилась.

«Массаж перестал быть роскошью или средством последнего спасения, когда у нас что-то «защемило», — уверена Татьяна Лёвина. — На сегодня это один из инструментов приведения себя в тонус. Когда у нас что-то болит, когда пережатые сосуды мешают кровообращению мозга – всё это сказывается на концентрации внимания и выносливости. О полноценной работоспособности и говорить не приходится. Многим даже выспаться полноценно не удаётся. Массаж снимает спазмы и эмоциональное напряжение, после процедуры ощущается прилив сил».

Вакуумный массаж банками от целлюлита в домашних условиях: эффективность, польза и противопоказания

Интернет пестрит заголовками о новых методах массажа, диеты, новых таблеток для борьбы с целлюлитом. Всем женщинам интересно знать, насколько новый способ эффективен или неэффективен. Перед тем как говорить об этом, важно понять, что из себя представляет проблема под названием целлюлит. Это не просто ожирение или образование подкожного слоя жира из-за лишнего веса. Проблема намного глубже и серьезнее, с целлюлитом способны столкнуться и стройные девушки, а полные успешно могут избегать предательских «бугорков» на ягодицах или задней поверхности бедра. Причины их проявления кроются в гормональных изменениях, в болезнях, приеме лекарственных препаратов, стрессах, неправильном питании, малоподвижном образе жизни и еще десятке причин.

Вакуумный антицеллюлитный массаж это очередная попытка побороть недуг и вернуть коже подтянутость и упругоёсть. Мы будем рассматривать преимущества, недостатки, особенности и эффективность баночного массажа от целлюлита в разрезе комплексной борьбы с проблемой. Если у вас есть проявления апельсиновой корки на бедрах и ногах, вы много курите, употребляете алкоголь, несбалансированно питаетесь, но при этом хотите избавиться от целлюлита одними лишь банками, то затея обречена на провал.

Как баночный массаж влияет на целлюлит

Если же вы все же решили заняться собой и готовы коренным образом изменить свой образ жизни, то баночный массаж способен ускорить процесс борьбы с подкожным слоем жира. Почему это возможно и как он влияет на целлюлит? Давайте пройдемся по каждому пункту:

1. Улучшает кровообращение. Как это помогает в борьбе с жирами глубоко под кожей? Благодаря улучшенному кровотоку снижается застой вредных организмов, ускоряется подкожный обмен веществ, сосуды тонизируются и начинают работать активнее, благодаря чему быстрее растворяются жировые отложения.
2. Стимуляция лимфотока. Благодаря этому токсины быстрее выводятся из организма. То есть кожа становится свободная от шлаков, лишних жидкостей и прочих вредных соединительных тканей. Благодаря этому улучшается ток лимфы, развивается мускулатура в местах проведения процедуры.
3. Растворение жировых отложений. Вакуумный массаж не затрагивает мышечную массу и ткани, поэтому вы будете терять лишний вес за счет сжигания жиров. Но! Важно сочетать массаж банками с тренировками, чтобы на месте растворенного жира образовывались мышцы.

Еще раз обращаем внимание, что такой эффект от массажа банками может быть достигнут только при правильном образе жизни. Организм должен перестать вырабатывать излишнее количество калорий, вы должны перестать нервничать и следить за регулярным питанием, иначе жиры так и будут накапливаться в теле.

Эффективен ли от целлюлита баночный массаж

Эффективность зависит от многих факторов, и дать универсальный ответ для всех нельзя. Если под эффективностью вы понимаете полное избавление от целлюлита в запущенной стадии, но это маловероятно за 1 курс массажа. Если же вы готовы изменить свой привычный образ жизни, исключить из рациона вредные продукты, сигареты и алкоголь, включить в рацион продукты богатые клетчаткой, а также активно заниматься спортом, то, в сочетании с такими мерами, баночный массаж действительно будет эффективным. Но в разной степени. Эффективность зависит от некоторых факторов:

1. Стадией целлюлита. Запущенны формы хуже поддаются воздействию массажа. Для некоторых форм он и вовсе будет практически бесполезным, т.к. сначала нужно заставить организм максимально улучить кровоток и лимфоток. После ускорения метаболизма можно задуматься над подключением к борьбе массажа банками.
2. Наследственностью. Если вы наследственно предрасположены к заболеванию, то бороться с недугом будет сложнее. В этом случае массаж будет эффективен, но в меньшей степени, т.к. жиры постоянно будут откладываться на проблемных участках тела.
3. Возрастом. Конечно, каждый человек в определенном возрасте имеет свои показатели скорости обмена веществ, задержки влаги в организме, количестве шлаков. Но средняя статистика говорит о том, что с возрастом риск появления целлюлита только возрастает.
4. Причиной появления. Мы уже говорили о целом комплексе причин. Чаще всего это действительно сразу несколько вредных факторов, но все начинается с одной единственной причины. Цепочка очень простая: вы начинаете нервничать (неудавшиеся отношения, сложная работа, отношение коллег), у меня меняется гормональный фон, из-за этого увеличивается потребность в продуктах питания, которые плохо усваиваются из-за малоподвижного образа жизни. Вы чувствуете постоянную усталость, плохо спите и стараетесь расслабиться алкоголем – вот сам целая цепочка, которая началась с нервного перенапряжения. Просто присмотритесь к себе.

Но есть и еще один важный момент, от которого всецело зависит эффективность массажа в домашних условиях: правильность выполнения. Важно правильно подготовиться и делать процедуру технически правильно. Поэтому к этому вопросу и перейдем.

Как правильно делать вакуумный массаж в домашних условиях

В первую очередь нужно приобрести силиконовые банки. Можно обойтись и стеклянными, но первой категорией намного проще управлять и от нее не будет таких сильных гематом, избежать которых не получится при нежной и чувствительной коже. Также приобретаем антицеллюлитное масло, оно не только сделаем процедуру более эффективной, но и улучшит скольжение. Если вы предпочитаете натуральные компоненты, то попробуйте приготовить антицеллюлитное масло самостоятельно. Для этого возьмете оливковое (миндальное, льняное, персиковое) и смешайте его с цитрусовыми маслами. Цитрусовых нужно совсем немного: около 10 – 15 капель на 200 миллиграмм масла. Теперь можно приступать к самому массажу:

1. Вакуумный массаж от целлюлита стоит начинать с ручного. Просто нанесите небольшое количество готового масла на проблемные участки тела и разогрейте тело круговыми движениями. Разогретая поверхность кожи, смазанная маслом, будет лучше реагировать на банки, снизятся болевые ощущения.
2. Силиконовая банка достаточно упругая, но и ее можно сжимать в руках, выдавливая воздух. После того, как избавились от лишнего воздуха, прикладываем банку к коже. Как только банка плотно прилипает, начинаем равномерные движения по направлению лимфотока. Линии могут быть прямыми или круговыми – значения это не имеет.
3. Паховая область и внутренняя часть бедра являются запретными зонами для баночного массажа, т.к. в этих частях тела есть большое количество лимфатических соединений и сосудов, которые можно легко повредить.
4. Во время баночного массажа от целлюлита не стоит останавливаться на одном участке тела дольше, чем на 1-2 секунды, иначе в этой области образуется синяк.

Массажные линии баночного массажа могут варьироваться от прямолинейных, до спиральных. Направлений движений можно менять.

Как часто можно делать баночный массаж

Количество сеансов для получения положительного эффекта варьируется и зависит от состояния кожи, обычно это 15 – 20 сеансов. После этого стоит сделать перерыв и дать коже отдохнуть. Проводить процедуру лучше всего через день, но на первых парах это может быть тяжело, потому что могут появляться синяки. Весь курс обычно длиться от 20 до 40 дней. Перерыв между курсами на отдых должен составлять не менее 2 месяцев. Если говорить прододжительности процедуры по времени, салоны красоты и СПА-центры предлагающие услуги антицеллюлитного массажа,  обычно проводят сеанс в течении 1 часа. Если говорить о поцедуре в домашних условиях тут лучше придерживайться правилу: на каждом проблемном участке делать процедуру не более 15 минут.

Польза вакуумного массажа

Главная польза вакуумного массажа – воздействие на кожу и подкожные жиры. Суть очень простая – меняющееся давление активизирует приток крови, благодаря чему раздражаются тепловые рецепторы. Скорость метаболизма возрастает, поэтому можно эффективно бороться с застойными и старыми жировыми отложениями. Помогает ли баночный массаж от целлюлита? – Да, при соблюдении прочих рекомендаций по борьбе с целлюлитом. Польза вакуумного массажа в активации метаболизма на клеточном уровне, поэтому его роль в борьбе с разрушением жировых отложений в проблемных зонах невозможно переоценить.

Противопоказания

Мы уже обратили ваше внимание, что категорически запрещается проводить вакуумный массаж банками в нижней части живота и на внутренней стороне бедер. Также есть и другие противопоказания, если пренебрегать которыми, массаж способен нанести вред организму:

• Варикозное расширение вен на любой стадии. Просто обходите эти участки, чтобы не травмировать вены и не усугубить ситуацию.
• Беременность. Проводить массаж можно только после консультации с врачом.
• Высокое артериальное давление. Банки увеличивают приток крови на клеточном уровне, поэтому вероятно повышение давления.
• Кожные заболевания. Банки могут спровоцировать заражение, т.к. при создании давления кожа может незначительно повреждаться. Если на коже есть инфекция, то возможно заражение.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж – что выбрать? Обзор каждого из видов массажа.

Секрет красоты

С каждым годом современная медицина наравне с процедурами для решения проблем со здоровьем предлагает все больше вариантов в бьюти-направлении. Безусловными преимуществами такого подхода является не только заметный и продолжительный результат, но и проведение манипуляций квалифицированными специалистами, что существенно снижает риск от таких процедур.

Одним из наиболее эффективных и приятных способов привести тело в форму являются массажные техники. Эта процедура имеет разные виды, может проводиться вручную или же специалист использует массажер; наиболее популярными техниками являются лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, который проводится для всего тела или зоны бедер, какая между ними разница, какой из вариантов эффективнее при целлюлите, каков эффект «до и после», расскажут вам специалисты «Колибри».

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж – что выбрать? Обзор каждого из видов

Наиболее популярными вопросами среди наших клиентов являются: «Какой массаж и когда лучше делать: лимфодренажный или антицеллюлитный, в чем их основное отличие, чем он отличается от обычного, какие есть “за” и “против”, а также какой из вариантов лучше всего выбрать при целлюлите, есть ли противопоказания и стоит ли вообще пользоваться процедурой? ».

Первым и основным критерием во время выбора подхода является состояние здоровья. Если у вас ранее были какие-либо проблемы, то перед тем, как делать дренажный, классический, антицеллюлитный массаж всего тела либо отдельных зон, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть проблемы с сосудами либо вы понимаете, что они достаточно слабы, лучше отдать предпочтение антицеллюлитному дренажному массажу, суть которого заключается в процессе процедуры лимфодренажа – выведения лишней жидкости из тканей организма, что существенно уменьшает объемы и проявление целлюлита. Он не повреждает ткани и сосуды, эффективно корректирует проблемные зоны.

Выбрав технику антицеллюлитного массажа, вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и проработать мышцы, улучшить кровообращение, что положительно скажется на общем состоянии всего организма, он также обладает частичным лимфодренажным эффектом, так как выводит лишнюю жидкость. При антицеллюлитном массаже оказывается более интенсивное воздействие на проблемные зоны, что может вызывать не всегда приятные ощущения, поэтому выбирать данную технику лучше в случае отсутствия каких-либо проблем со здоровьем.

Чем полезен антицеллюлитный и лимфодренажный массаж тела и полезен ли лимфодренаж как таковой?

В условиях отсутствия каких-либо заболеваний, антицеллюлитным массажем, помимо эстетических недостатков в виде апельсиновой корки, решаются также проблемы:

• отечности;
• лишнего веса;
• дряблости кожи.

Для того, чтобы правильно подобрать курс, необходимо изначально проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Массажисты салона «Колибри», без преувеличений, знают про техники антицеллюлитного и лимфодренажного массажа все. Они смогут не только определить вариант, который подойдет вам больше всего, но и порекомендуют необходимое количество сеансов для достижения желаемого эффекта.

Необходимо также понимать, что если вашей целью является похудение, то массажные техники будут иметь наиболее положительный результат в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Бытует мнение, что моделирующие техники достаточно болезненны, по их результатам могут возникать синяки на проблемных зонах. Развеять этот миф смогут в нашем салоне – каждый сеанс будет сопровождаться не только уменьшением объемов и апельсиновой корки, но и приятным, расслабляющим эффектом. Вы можете назначать его как после рабочего дня, так и в выходные для полного релакса.

Противопоказания

Очень важный момент, на который стоит обратить внимание – это факторы, в случае наличия которых проходить процедуру крайне нежелательно:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие ран, кожных заболеваний;
• повышенная температура;
• психические расстройства;
• беременность.

Список может дополняться в зависимости от особенностей организма. Если вы ощущаете дискомфорт, недомогание, то прохождение процедуры лучше отложить до решения проблемы.

Почему выбирают «Колибри»?

Несмотря на большое количество массажных салонов в Киеве, все большее количество клиентов предпочитает именно «Колибри». Это дает нам понять, что мы двигаемся в правильном направлении, совершенствуя свой сервис и услуги.

Благодаря тому, что мы находимся в самом центре, недалеко от метро, вы всегда сможете вовремя попасть на сеанс, независимо от того, где находитесь. График работы позволяет подобрать комфортное время без необходимости отпрашиваться раньше с работы, а также перенести процедуру на выходные. Запись в телефонном режиме, онлайн на сайте, возможность переноса на гибких условиях позволяет не терять сеанс в случае возникновения форс-мажора.

Как делать массаж тела сухой щеткой против отеков и целлюлита

Весна диктует свои правила и распорядок — когда природа на улице просыпается, нам самим становится гораздо легче настроиться на изменения. Например, освоить массаж тела сухой щеткой, до которой никак не могли добраться этой зимой. Расскажем подробнее, зачем вам это нужно.

Во-первых, такой массаж действует лучше любого скраба — щетинки деликатно отшелушивают мертвые частички кожи, поэтому через пару процедур она становится сияющей и гладкой.

Во-вторых, процедура активирует кровообращение и разгоняет лимфу, за счет чего запускается процесс обновления кожи и уходит отечность — так что такой метод поможет избавиться от синяков, целлюлита и растяжек. Конечно, чуда ждать не стоит, но такой способ явно улучшит форму к пляжному сезону — надеемся, совсем скоро у вас будет возможность надеть купальник.

Делать массаж нужно обязательно до приема душа — иначе кожа будет распарена и эффект будет не тот. Понадобится только крупная щетка для тела — мягкость выбирайте сами, в зависимости от своего типа кожи. Если вы склонны к раздражениям и сухости — берите ту, что с нежными щетинками. Обладательницам жирной кожи можно взять гаджет погрубее. Начните со стоп и затем передвигайтесь поэтапно снизу вверх — очень важно сохранить такое направление, чтобы разогнать лимфу.

Массаж может длиться от трех до восьми минут — лучше делайте каждый день по чуть-чуть. После того как «причешите» свою кожу — нанесите на нее тонкий слой масла или крема, чтобы максимально напитать ее. Когда закончите все процедуры — выпейте стакан воды. Это поможет восстановить водно-солевой баланс и лучше себя чувствовать. Так что не тратьте время зря — и вперед, к самосовершенствованию.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Массаж для детей до года

Здоровье детей – главное в жизни родителей. И от того, насколько серьезно и ответственно взрослые подойдут к вопросу здоровья и развития ребенка, зависит жизнь самого малыша.

Многие специалисты сходятся во мнении, что в первый год жизни ребенок как пластилин – все, что в него вложишь, какой фундамент дашь, с тем он и пойдет по жизни. И независимо от того, здоровый родился ваш малыш или с небольшими (или большими) отклонениями от нормы – с ним нужно заниматься! В данном случае я имею ввиду физическое развитие ребенка, а именно, массаж, с помощью которого здоровые дети опережают своих сверстников в развитии, а дети с серьезными заболеваниями получают шанс стать полноценными членами общества.

Вы не представляете, какие чудеса творит массаж!

Время уходит, и его уже не вернешь. И чтобы в будущем не жалеть об упущенных возможностях, займитесь здоровьем вашего ребенка сейчас, не откладывайте!

Лечебные свойства массажа

Массаж различают лечебный, коррекционный и профилактический.

Профилактический массаж способствует полноценному развитию детского организма. Родители по собственной инициативе обращаются к детскому массажисту или делают массаж сами. Массаж здоровому ребенку можно начинать делать с 1,5-2 месяцев. Перед тем, как самостоятельно делать массаж ребенку проконсультируйтесь с педиатром.

Лечебный и коррекционный назначает врач педиатр, в зависимости от того, какие патологии выявил детский невропатолог, ортопед или хирург. К тому моменту, когда вашему ребенку исполнится 2 месяца, вы обязательно должны посетить этих специалистов. Не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы, рассказывайте всё, что вас беспокоит. От этого зависит правильность диагноза. Если вас что-то не устраивает в ответах или вы сомневаетесь в компетенции врача, идите к другому специалисту. Вам нельзя рисковать здоровьем ребенка. Мы чуть отошли от темы, но это действительно важный момент, на котором стоило остановиться. Вернемся к массажу, а именно хотелось бы обратить ваше внимание на то, с какими заболеваниями помогает справиться массаж на первом году жизни ребенка.

Это заболевания опорно-двигательного аппарата (дисплазия, косолапость, плоскостопие, сколиоз), терапевтические заболевания (грыжа, рахит, гипотрофия, кривошея, гипертонус, гипотонус), заболевания органов дыхания (плевриты, бронхиты, бронхиальная астма, риниты), заболевания желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы.

Если ваш ребенок имеет какое-либо заболевание или родился недоношенным, консультация педиатра обязательна! Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к профессионалам!

Противопоказания к лечебному массажу

Если педиатр, который наблюдает вашего ребенка, выявил какое-либо из перечисленных ниже заболеваний, массаж малышу противопоказан. Это такие заболевания как: все острые лихорадочные заболевания, гнойные и другие острые воспалительные поражения кожи, подкожной клетчатки, лимфатических узлов, мышц, костей (экземы, пемфигус, импетиго, лимфадениты, флегмоны, остеомиелиты и т. д.), заболевания, сопровождающиеся ломкостью и болезненностью костей, острые формы рахита, острые формы артрита, туберкулез костей и суставов, врожденный порок сердца, острые формы нефрита, гепатита, большие пупочные, бедренные, паховые и мошоночные грыжи со значительным выпадением органов брюшной полости или при выраженной наклонности к ущемлению. Во всех остальных случаях при наличии грыжи массаж делают при обязательной фиксации ее пластырной повязкой.

И еще раз напоминаю, если у вашего ребенка есть проблемы со здоровьем, лечение массажем должно проводиться строго по показаниям лечащего врача и только при участии профессионального детского массажиста. Подчеркиваю, детского! Это важно.

Где найти детского массажиста

Поговорим о том, где найти профессионала, которому вы доверите здоровье вашего малыша. Прежде всего, необходимо определиться с тем, какого результата вы хотите добиться. Если ваш ребенок здоров, то вы можете заниматься с ним дома самостоятельно. Общеукрепляющий массаж – это не сложно. Чуть позже вы сможете ознакомиться с основными приемами и правилами проведения массажа. Но если у вашего ребенка проблемы со здоровьем, то вам обязательно нужен специалист. Где его найти? Возможные варианты представлены ниже.

• Муниципальная детская поликлиника. Плюсы: у массажиста гарантированно есть медицинское образование, услуга бесплатна. Минус: запись на массаж обычно на несколько месяцев вперед, а также вам придется добираться самостоятельно.
• ЧастЧастные лица, практикующие массаж по совместительству. Плюс: возможен выезд на дом. Минусы: необходимо убедиться в квалификации массажиста, проверив его документы; услуга платная.ные платные клиники. Плюсы: доброжелательное отношение гарантировано, возможен выезд на дом задополнительную плату, разумеется. Минус: квалификация и опыт массажиста не гарантированы (как повезет), услуга достаточно дорогая.
• Частные лица, практикующие массаж по совместительству. Плюс: возможен выезд на дом. Минусы: необходимо убедиться в квалификации массажиста, проверив его документы; услуга платная.
• Детские реабилитационные центры (есть платные и бесплатные). Плюсы: квалифицированные специалисты. Минус: придется добираться самостоятельно.
  Часто родители делают выбор в пользу массажиста, которого посоветуют друзья, знакомые, вне зависимости от того, где он работает. Возможно, это правильно. Выбор за вами. Проанализируйте все доступные для вас варианты.

Правила проведения детского массажа

Хочу обратить внимание тех читателей, которые решили делать массаж ребенку самостоятельно, на основные правила проведения массажа:

• не забывайте о позитивном настрое ребенка. Важно, чтобы малыш был в хорошем настроении, не голоден и выспался. Массаж следует проводить примерно за час до кормления или через 30-45 минут после него;
• будьте ласковы и доброжелательны. Это поможет наладить контакт с ребенком;
• вы должны быть удобно одеты, ногти подстрижены, без украшений на руках (чтобы случайно не повредить нежную кожу малыша). Руки обязательно должны быть чистыми и теплыми;
• лучше не использовать крема, масла, присыпки, чтобы не вызвать аллергию;
• помещение должно быть проветренным, хорошо освещенным. Температура воздуха не ниже двадцати двух градусов. Если вы чувствуете, что в комнате чуть прохладнее, ребенка следует прикрыть теплой пеленкой, кроме массируемой области, разумеется;
• массаж лучше делать на твердой поверхности (на пеленальном столике или на обычном столе, можно подложить тонкое одеяло), чтобы была возможность подойти с разных сторон;
• для начала используйте простые приемы, постепенно их усложняя, добавляйте новые элементы;
• массаж выполняйте аккуратно, не делайте резких движений;
• после проведения массажа рекомендуется не выходить на улицу минимум 30 минут;
• массаж не рекомендуется проводить перед сном;
• и ни в коем случае не оставляйте ребенка одного без присмотра!

Массаж для ребенка – это не только лечебно-оздоровительная процедура, но и положительные эмоции, не забывайте об этом.

Техника общеукрепляющего детского массажа

Думаю, по ходу чтения, у вас возникали примерно такие вопросы: «Как правильно делать массаж?», «Какие движения?». Давайте разбираться.

Продолжительность комплекса упражнений первых занятий примерно 3-4 минуты, далее постепенно увеличивайте до 15 минут. Но помните, всё индивидуально. Если малыш начал капризничать или выражать явное неудовольствие, попробуйте отвлечь его и перейдите к следующему упражнению. Если ребенок не успокаивается, прекратите массаж, продолжите позже.

Поговорим о технике массажа ребенка до года подробнее. Запомните, все ваши движения должны быть направлены к центру (от кисти к локтю, от локтя к плечу и от пяток к колену, от колена к паховой области). И не забывайте – никаких резких движений!

Массаж ребенка до года включает следующие техники: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Остановимся чуть подробнее на каждой из них.

• Поглаживание. Техника поглаживания показана детям буквально с рождения. Прикосновения теплых маминых рук успокоят малыша. В первые три месяца жизни вашего ребенка используйте исключительно этот прием. В более старшем возрасте начинайте и заканчивайте каждый сеанс массажа поглаживаниями, а также применяйте их между растиранием, разминанием и вибрацией. Нежные поглаживания расслабляют, подготавливают кожу для дальнейших манипуляций. Ваши движения должны быть плавными и легкими.
• Растирание. Эту технику массажа вы можете использовать, когда вашему малышу исполнится 3 месяца. Растирать кожу ребенка следует интенсивно, но аккуратно. Именно растирать, а не растягивать. Вы можете растирать подушечкой большого пальца или основанием ладони, по кругу или по прямой. Есть разные упражнения, в которых вам пригодится тот или иной способ.
• Разминание. Ассоциируется этот прием с тем, как вымешивают тесто. Но не забывайте кожа ребенка очень нежная, давить сильно нельзя. Движения выполняйте энергично, но мягко. Используя этот прием, вы воздействуете на мышцы ребенка. Поэтому, возможно, в первый раз ваш малыш будет недоволен применением этой техники. Отнеситесь к этому с пониманием, постарайтесь отвлечь его яркой игрушкой, разговаривайте с ним. Увеличивайте продолжительность упражнения постепенно. Через несколько дней он привыкнет и будет получать от этого удовольствие. Разминайте мышцы вашего ребенка подушечками пальцев, пощипывая кожу, и основанием всей ладони, когда используете метод валяния (подробнее о нем поговорим чуть позже).
• Вибрация. Эта техника представляет собой мягкие постукивания, поколачивания подушечками пальцев или ребром ладони. Ни в коем случае сильно не надавливайте! Обычно вибрацию применяют при массаже груди и спины.

Основные приемы массажа ребенка с рождения до года

Существует условный календарь развития ребенка (в таком возрасте он должен уметь это, в другом возрасте должен выполнять то). И для того, чтобы подготовить мышцы малыша к определенной нагрузке, выполняют различные упражнения, применяя подходящую технику массажа. Именно по этой причине советую читателям использовать приемы массажа в соответствии с возрастом ребенка.

Итак, остановимся на основных приемах массажа детей до года.

Возраст ребенка 1,5-3 месяца

Как уже говорилась ранее, врачи рекомендуют начинать массаж с 1,5 месяцев. Но почему такая градация, до 3 месяцев? Если вы посмотрите на новорожденного, то вам сразу бросится в глаза, что его руки сжаты в кулачки и согнуты в локтях, ноги тоже согнуты. К 3 месяцам это должно пройти. Но ни в коем случае нельзя резко убирать тонус мышц. Поэтому для детей этого возраста используйте только технику поглаживания.

Начните с массажа рук. Положите ребенка на спину, чтобы он лежал ногами к вам. Когда делаете массаж правой руки малыша, придерживайте её своей левой рукой, и, наоборот, при поглаживании левой руки ребенка, придерживайте её своей правой рукой. Надеюсь, не запутались. На самом деле, это не принципиально, просто так удобно. И не забывайте: от кисти к локтю, от локтя к плечу. Поглаживания выполняйте ладонью с внутренней поверхности руки ребенка.

Теперь поговорим о массаже ног. Пусть ребенок остаётся в том же положении. Легкими движениями рук делайте массаж всей поверхности ноги ребенка, исключая область колена и переднюю часть голени. И не забывайте, ваш ребенок должен получать удовольствие от процесса массажа. Что касается массажа стоп, выполняйте круговые движения большим пальцем сверху вниз и снизу вверх, будто рисуете восьмерку, аккуратно поглаживайте каждый пальчик. Это очень полезное упражнение, ведь, как известно, на стопе человека находится множество точек, массаж которых воздействует на весь организм.

Массаж груди в этом возрасте представляет собой легкие поглаживания ладонями или тыльной стороной рук. Ваши движения должны быть направлены от середины груди в стороны. Затем спускаетесь ниже и начинаете массаж живота. Круговые поглаживания по часовой стрелке помогают избавить малыша от болей в животе. Это очень приятное успокаивающее упражнение для ребенка. После выполните следующее упражнение: движения вверх и вниз осуществляйте попеременно ладонью и тыльной стороной руки. Далее используйте такой приём: обхватите руками поясницу ребенка и выполняйте поглаживания в направлении живота малыша. Выполняя все эти упражнения, ни в коем случае не давите на правый бок ребенка. Переходите к массажу спины.

Массаж спины советую выполнять следующим образом: в направлении снизу вверх поглаживайте спину ребенка тыльной стороной руки, а в направлении сверху вниз – ладонью. Строгой рекомендации по времени проведения каждого приема массажа не существует, но ориентируйтесь примерно на пять повторов каждого упражнения.

Возраст ребенка 3-4 месяца.

В этом возрасте ребенок должен уметь хорошо держать голову, лежа на животе и опираясь на предплечья, около четырёх месяцев малыш должен приподнимать плечи и голову, лежа на спине. И для подготовки его мышц рекомендую применять такой прием как растирание. Но не забывайте: начинать и заканчивать каждое упражнение необходимо поглаживаниями (особенности подробно описаны выше), выполняя каждое упражнение примерно по 2-3 раза.

Алгоритм ваших действий не меняется, начните с массажа рук. Растирание проводите следующим образом: обхватите запястье ребенка большим и средним пальцем (или указательным, кому как удобнее) и продвигайтесь от запястья к локтю и от локтя к плечу, осуществляя скручивающие движения. Когда закончите массировать обе руки, проделайте аналогичные действия с ногами ребенка, только не массируйте область колена.

Далее переходите к массажу стоп. Растирание стоп включает в себя: круговые растирания подушечкой пальцев (рисуете восьмерку) и растирание внутренней и наружной части стопы от пятки к пальцам. Также рекомендую добавить легкие постукивания. Выпрямите указательный и средний палец и ритмично, но мягко постукивая, двигайтесь от пятки к пальцам и обратно.

Растирания груди выполняйте аккуратно – ритмично, но очень легко надавливайте на грудь ребенка. Ни в коем случае не давите на ребра! Движения направляйте от середины груди в стороны. После выполните массаж живота подушечками согнутых пальцев, по часовой стрелке. Не давите на печень! «Рисуйте» круги вокруг пупка малыша. Это упражнение очень понравится вашему ребенку! Затем переходите к массажу ягодиц и спины.

Растирание ягодиц и спины также проводите подушечками согнутых пальцев. Следите за движениями рук: одна должна смещать кожу ребенка вверх, другая – вниз. Постепенно продвигайтесь от ягодиц к шее. Следующий прием, который используют в массаже для детей этого возраста, заключается в одновременных разнонаправленных круговых движениях (правая рука по часовой стрелке, левая – против).

Возраст ребенка 4-6 месяцев.

В этом возрасте ребенок должен уметь переворачиваться, поэтому необходимо подготовить мышцы живота и спины. И, конечно, ног, потому как поворот происходит именно за счет того, что ребенок перекидывает одну ногу на другую и переносит вес тела. Обращаю внимание читателей на то, что теперь к поглаживанию и растиранию добавляется прием разминания. То есть вы выполняете все те же действия, в том же порядке, новый элемент (разминание) вводите после растирания.

Приемы массажа рук, стоп и груди ребенка возраста 4-6 месяцев аналогичны приёмам массажа ребенка 3-4 месяцев, то есть сначала выполняйте поглаживания, потом растирание, затем снова поглаживания.

Основной приём массажа ног для ребенка этого возраста – это разминание. Представьте, что вы месите тесто. Но не забывайте, движения мягкие и аккуратные. Другой прием называется валяние. Положите ногу ребенка между своими ладонями и совершайте энергичные движения в противоположные стороны (представьте, будто вы пытаетесь слепить что-то из снега, придаете форму).

Выполняйте массаж живота так же, как когда ребенку было 3-4 месяца, но добавьте новый элемент – пощипывание вокруг пупка. Это упражнение укрепит мышцы живота и доставит удовольствие вашему малышу.

Новый элемент, который рекомендую ввести для массажа спины и ягодиц – это пиление. Движения скользящие, вверх-вниз, выполняются ребром ладони вдоль всей спины ребенка. Ещё один прием, который вы можете добавить – это сдвигание. Попеременно перебирая пальцами рук, сдвигайте кожу ребенка снизу вверх. Далее переходите к ягодицам. Только ни в коем случае не трогайте область поясницы. Применяя технику, пощипывая и поколачивая, вы улучшите кровообращение, и, когда кожа малыша станет розовой, советую вам завершить массаж поглаживаниями. И не бойтесь сделать что-то не так. Ваш ребенок вам «подскажет», вы обязательно почувствуете, если ему будет больно или неприятно.

Возраст 6-12 месяцев

Используются все те же приемы, которые описаны выше. Рекомендую посмотреть обучающее видео по детскому массажу, его можно легко найти на специализированных сайтах по массажу в интернете. И последний совет. Начинайте заниматься с ребенком как можно раньше и ежедневно. Вам будет намного сложнее начать делать массаж девятимесячному малышу, просто потому что его сложно удержать на месте больше десяти секунд. Вот, пожалуй, и всё, что я вам хотела рассказать о детском массаже. Думаю, эта информация будет для вас полезной!

Итак, подведем итоги. Массаж ребенка до года – это лечение и профилактика многих болезней. Надеюсь, мне удалось убедить вас в пользе массажа. И перед вами возникла дилемма: обратиться к специалисту или самостоятельно делать массаж?

Вариант первый. Обратиться за помощью к специалисту. Выбор на рынке платных медицинских услуг сейчас велик, плюс имеются и бесплатные поликлиники и центры. И квалификация у всех специалистов разная. Серьезно подойдите к этому вопросу, от этого зависит здоровье вашего ребенка.

Вариант второй. Делать массаж самостоятельно. При выборе этого варианта не забывайте о соблюдении обязательных условий: консультация врача (педиатра), отсутствие у ребенка заболеваний, при которых массаж противопоказан, выполнение определенных правил проведения массажа, знание техники и основных приемов массажа.

На самом деле, какой бы вариант ни выбрали вы четко должны осознавать, что должны дать своему ребенку максимум всего самого хорошего, полезного, доброго (здоровье, полезные и правильные привычки, нормы поведения и т. д.), потом, к сожалению, может быть поздно.

Успехов вам, и, конечно же, здоровья!

Массаж малыша. Советы родителям.

Массаж детей раннего возраста проводится с профилактической, гигиенической целью, а также в случае каких-либо отклонений в состоянии здоровья или физическом развитии, нарушения нормальной функции позвоночника, резкой выраженности слабости мышц и связочного аппарата, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и перенесения различных заболеваний.

Массаж оказывает всесторонне развитие на организм ребенка. Реакция организма на массаж различна и зависит от применяемых приемов, продолжительности воздействия. Например, поглаживание, растирание – расслабляют мышцы, а поколачивание, похлопывание – вызывают появление мышечного тонуса. Под влиянием массажа ускоряются крово и лимфоток, обменные процессы, выделение продуктов метаболизма.

При воздействии массажными приемами на кожу, мышцы, связки возникают ответные реакции со стороны различных органов и систем.

Имеется тесная функциональная взаимосвязь между мышечной системой и функцией внутренних органов, тонусом гладкой мускулатуры. Поэтому массаж вызывает положительную реакцию со стороны пищеварительного тракта, особенно это важно при запорах, коликах грудничков, после проведенного массажа хорошо отходят газы.

Массаж стимулирует рост и развитие мышечной массы, способствует поддержанию оптимального тонуса, является своеобразным раздражителем рецепторов кожи и глубжележащих тканей. Несмотря на малую массу ребенка поверхность кожи у него относительно больше, чем у взрослых. Этим частично объясняется большая чувствительность ребенка к действию массажа. Кожа ребенка нежная, гладкая. Капиллярная сетка кожи сильно развита и после массажа быстро возникает гиперемия. Учитывая повышенную возбудимость нервной системы, наличие большого числа рецепторов в коже, можно объяснить повышенную чувствительность ребенка к воздействию массажа.

В раннем детском возрасте нередки заболевания, и массаж является одним из важных методов комплексного лечения. Он прост в исполнении и его может освоить и проводить сама мама ребенка, предварительно пройдя обучение у массажистки.

Массаж при некоторых заболеваниях:

• Рахит (только не в период разгара!!!) — массаж улучшает обменные процессы, предупреждает прогрессирование болезни, деформацию опорно-двигательного аппарата, усиливает кровоснабжение в массируемой области, стимулирует в мышцах окислительно-восстановительные процессы. Массаж нормализует сон. Массаж проводится осторожно. Применяю поглаживание и растирание. Продолжительность процедуры 5-7 минут.
• Изменение мышечного тонуса — при мышечном гипертонусе, гипотонусе или мышечной дистонии. Методики проведения массажа в этом случае разнообразны, используется поглаживание, растирание, поколачивание и похлопывание.
• Пупочная грыжа — целью массажа является усилить тонус мышц пупочного кольца, предотвратить расхождение прямых живота, и как следствием этого уменьшить риск ущемления грыжи.
• Колики грудничков – целью массажа является стимулирование перистальтики кишечника, отхождения газов. Проводят массаж живота поглаживающими движениями по часовой стрелке, после чего выкладывают малыша на живот и массируют спинку поглаживающими движениями.
• Плоскостопие, врожденный вывих бедра, мышечная кривошея, врожденная косолапость. Массаж при этих заболеваниях должен проводиться в клинике или на дому опытной массажисткой.

Противопоказания к проведению массажа у детей раннего возраста:

• Острые инфекционные заболевания.
• Рахит в период разгара с явлениями гиперестезии.
• Различные формы геморрагического диатеза.
• Паховые, пупочные, бедренные грыжи с наклонностью к ущемлению.
• Врожденные пороки сердца с выраженным цианозом и расстройством компенсации.
• Гнойничковые, острые воспалительные заболевания кожи.

При проведении массажа необходимо соблюдать ряд правил:

• В комнате должно быть тепло, чтобы избежать излишней теплоотдачи после массажа, т. е. температура в комнате должна быть не ниже 22-24 градусов.
• Массаж проводится в положении лежа на столике. Стол, на котором проводится массаж, должен быть покрыт одеялом и чистой пеленкой. В комнате должна быть хорошая освещенность, но прямые лучи света не должны падать в глаза ребенка.
• При проведении массажа движения рук должны быть мягкими, нежными, без толчков. На руках не должны быть надеты кольца и какие–либо другие украшения.
• После массажа ребенка надо одеть в теплое, сухое белье для сохранения тепла
• Массаж проводится после кормления, но не ранее чем через 1-1,5 часа, или перед кормлением. Перед сном ребенка массировать не следует, так как это его возбуждает. После массажа ребенок должен отдыхать.
• Массажные движения проводят по ходу сосудов – от периферии к центру.
• При проведении массажа живота следует щадить область печени, нельзя массировать половые органы.
• При проведении массажа спины исключаются похлопывания, поколачивания области почек.
• Начинают занятия с 10-15-го дня жизни.
• Занятия проводятся 3-4 раза в день по 5-7 минут.

Комплекс упражнений для детей от 10-15 дня жизни до 3 месячного возраста:

• Поглаживание рук (4-6 раз)
• Поглаживание ног (4-6 раз)
• Выкладывание на живот
• Массаж спины (4-6 раз)
• Массаж живота (6-8 раз)
• Рефлекторное ползание
• Массаж и рефлекторные упражнения для стоп. (3-4 раза).

По мере роста ребенка в ежедневный комплекс упражнений добавляются новые элементы, увеличивается время проведения процедуры. Подробнее о технике массажа и гимнастики Вам расскажет врач-педиатр и медицинская сестра — массажистка.

Неправильное, неуверенное выполнение приемов может вызвать неприятные ощущения у ребенка и вместо пользы принести вред. Поэтому прежде, чем начинать самостоятельно проводить массаж и гимнастику Вашему малышу, проконсультируйтесь у специалиста.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Массаж

: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии. Посмотрите, подходит ли это вам.

Персонал клиники Мэйо

Раньше массаж был доступен только в роскошных СПА и престижных клубах здоровья. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и чего ожидать во время сеанса лечебного массажа.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин, обозначающий нажатие, растирание и манипуляции с кожей, мышцами, сухожилиями и связками. Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого надавливания. Есть много различных видов массажа, в том числе следующие распространенные:

• Шведский массаж. Это щадящий вид массажа, в котором используются длинные движения, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.
• Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и более сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Его обычно используют, чтобы помочь при повреждении мышц в результате травм.
• Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или лечить травмы.
• Массаж триггерной точки. Этот массаж фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в ваших мышцах после травм или чрезмерной нагрузки.

Преимущества массажа

Массаж обычно считается частью интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением для широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Преимущества массажа могут включать:

• Снижение стресса и усиление релаксации
• Снижение боли, болезненности и напряжения мышц
• Улучшение кровообращения, энергии и активности
• Снижение пульса и артериального давления
• Повышение иммунной функции

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

• Беспокойство
• Расстройства пищеварения
• Фибромиалгия
• Головные боли
• Бессонница, связанная со стрессом
• Боль в пояснице
• Миофасциальный болевой синдром
• Нервная боль
• Растяжения или травмы мягких тканей
• Спортивные травмы
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе
• Боль в верхней части спины и шеи

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не предназначен для замены обычного медицинского обслуживания. Сообщите своему врачу, что вы пытаетесь сделать массаж, и обязательно следуйте стандартным планам лечения, которые у вас есть.

Риски массажа

Большинство людей могут получить пользу от массажа. Однако массаж может не подойти, если у вас есть:

• Нарушения кровотечения или прием разжижающих кровь препаратов
• Ожоги или заживающие раны
• Тромбоз глубоких вен
• Инфекции
• Сломанные кости (переломы)
• Остеопороз тяжелой степени
• Очень низкое количество тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)

Обсудите со своим врачом плюсы и минусы массажа, особенно если вы беременны, страдаете раком или болеете необъяснимой природы.

Некоторые виды массажа могут вызвать у вас небольшую боль на следующий день. Но обычно массаж не должен быть болезненным или неудобным. Если какая-либо часть вашего массажа кажется вам неправильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Самые серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Что вас ждет во время массажа

Специальная подготовка к массажу не требуется. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить, какой вид массажа и техники он будет использовать.

Во время обычного сеанса массажа вы раздеваетесь или носите свободную одежду. Разденьтесь только до тех пор, пока вам будет удобно. Обычно вы лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист выйдет из комнаты, если вы разденетесь перед массажем и когда вы оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетым. Ваш массажист должен провести оценку прикосновением, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно приложить.

В зависимости от предпочтений ваш массажист может использовать масло или лосьон, чтобы уменьшить трение о вашу кожу. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и того, сколько времени у вас есть. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Во время массажа дышите нормально.

Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если вы предпочитаете тишину.

Если массажист слишком сильно давит, попросите его послабее. Иногда у вас может появиться чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, вам будет неудобно, пока ваш массажист работает над этим. Но если станет больно, говорите.

В поисках массажиста

Обратитесь за рекомендацией к своему врачу или другому человеку, которому вы доверяете. В большинстве штатов деятельность массажистов регулируется требованиями лицензирования, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

• Вы лицензированы, сертифицированы или зарегистрированы?
• Какова ваша подготовка и опыт?
• Как вы думаете, сколько сеансов лечебного массажа мне понадобится?
• Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Краткое сообщение о массаже

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это только способ развлечься или побаловать себя.Напротив, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, есть ли у вас конкретное заболевание или вы просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете научиться делать самомассаж или как заниматься массажем с партнером дома.

12 января 2021 г.

Показать ссылки

1. Лечебный массаж: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know.Проверено 18 декабря 2020 г.
2. AskMayoExpert. Массажная терапия. Клиника Майо; 2019.
3. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажной терапии. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. Проверено 18 декабря 2020 г.
4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner.Проверено 18 декабря 2020 г.
5. Goldman L, et al., Eds. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.
6. Benzon HT и др., Ред. Методы физической медицины в лечении боли. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

11 вопросов о массаже, которые вы, возможно, стесняетесь задать

Незнание надлежащего этикета во время массажа может вызвать замешательство. Вы даете чаевые массажисту? Сколько одежды нужно снять? Если вы новичок в массаже или у вас есть конкретный вопрос, вот основные вопросы, которые вы, возможно, не захотите задать.

Веривелл / Лара Антал

Стоит ли давать чаевые?

Хотя чаевые никогда не требуются, если ваш массаж проводится в спа-салоне или отеле в Северной Америке, чаевые в размере 20% являются стандартными, если вам понравилось обслуживание.(Исключение составляют спа-салоны, работающие по системе «все включено», в которых не принято давать чаевые.) Если вам дали подарочный сертификат или вы приобрели скидку на сайте скидок, чаевые обычно основываются на первоначальной цене.

Если в спа-салоне или клинике есть конверты для чаевых, положите деньги в конверт и напишите на конверте полное имя терапевта, чтобы избежать путаницы. Если в спа-салоне нет конвертов, вы можете либо отдать терапевту деньги, либо добавить чаевые при оплате услуги.

Если ваш массаж проводится в медицинских или клинических условиях, чаевых нельзя ожидать или даже не принимать.Если вы не уверены, спросите администратора клиники или массажиста, принято ли давать чаевые. Если вы не хотите спрашивать лично, позвоните заранее, чтобы спросить.

Должен ли массаж причинять боль?

Это миф, что любая форма массажа (даже массаж глубоких тканей) должна быть болезненной, чтобы быть эффективной. Боль во время массажа — не верный признак того, что массаж помогает. Фактически, боль может вызвать сжатие мышц, из-за чего массажисту будет сложнее снять напряжение в напряженных областях.

Некоторые методы, такие как терапия триггерной точки, обычно вызывают болезненность.Исправление проблем с мягкими тканями (например, спаек, тугих прикреплений и триггерных точек) также может вызвать некоторый дискомфорт. Однако, если у вас нет состояния мягких тканей, массаж не должен вызывать болезненные ощущения или боль.

Открытое общение с массажистом является ключом к массажу, отвечающему вашим потребностям. Если у вас есть травма или хронически напряженные или болезненные участки, убедитесь, что ваш терапевт знает об этом до начала сеанса. Если давление слишком сильное, немедленно сообщите об этом массажисту, чтобы он или она могли его ослабить.

Сколько одежды мне снять?

Обычно массажист просит вас раздеться до вашего уровня комфорта. Многие предпочитают не снимать нижнее белье во время массажа, а другие предпочитают быть обнаженными. Тебе решать.

Женщины обычно снимают бюстгальтеры, чтобы массажист поработал над спиной и плечами, не нанося на бюстгальтер массажное масло или лосьон.

Если вашей проблемной зоной является поясница, бедра, ягодицы или пах, облегающее или большое нижнее белье может иногда мешать массажной работе.Вы можете спросить своего массажиста, прежде чем переодеться.

В Северной Америке, если вы снимаете нижнее белье, лицензированные массажисты должны позаботиться о том, чтобы вы всегда были накрыты простыней или полотенцем.

Массажист выйдет из комнаты, чтобы вы могли снять одежду и лечь на массажный стол (обычно лицом вниз) под верхнюю простыню. В Северной Америке не стоит беспокоиться, что к вам придет массажист; они должны постучать и спросить, готовы ли вы, прежде чем входить в массажный кабинет.

Сколько одежды вы снимаете, также зависит от типа массажа. Если вы предпочитаете не снимать одежду, выбирайте стили массажа, такие как шиацу или тайский массаж, которые обычно делают полностью одетыми.

Что делать, если я чувствую себя неуверенным?

Застенчивость не должна мешать вам обращаться за медицинской помощью, будь то посещение врача или массажиста. Профессиональный массажист будет непредвзято и сосредоточен на ваших мышцах (и других мягких тканях).

Тем не менее, у клиентов есть некоторые общие проблемы:

• Прыщи на спине
• Полагая, что у них лишний вес
• Думая, что у них уродливые ноги
• Стеснение по поводу шрамов

Вы можете попросить массажиста избегать определенных участков. Или вы можете найти лицензированного массажиста, который использует стиль массажа, который можно проводить через одежду. Масло или лосьон для массажа не используются, поэтому во время процедуры вы остаетесь полностью одетыми.

Если у вас не было времени побрить ноги, не волнуйтесь. Массажиста не волнует, есть ли у вас волосы на ноге.

Стоит ли мне разговаривать?

Хотя некоторые люди предпочитают разговаривать во время массажа, не думайте, что вам нужно разговаривать с массажистом. В конце концов, вы лечитесь; ты не на коктейльной вечеринке.

Многие люди закрывают глаза и пытаются расслабиться. Ваш массажист должен исходить от вас.

Массаж глубоких тканей и спортивный массаж — это лишь некоторые из видов массажа, требующих большей отдачи. Массажист часто работает с более глубокими слоями мышц и старается обеспечить комфортное давление.

Обязательно говорите во время массажа, если вы:

• Слишком жарко или холодно
• Боль
• Есть вопросы по массажу
• Забыл упомянуть во время консультации о проблеме со здоровьем

Что делать, если я засыпаю, храплю или начинаю слюни?

Засыпание во время массажа — очень распространенное явление.Многие люди идут на массаж в стрессе и недосыпании и чувствуют себя настолько расслабленными, что засыпают на массажном столе. Психотерапевт не осудит вас, если вы храпите во время массажа.

Когда вы просыпаетесь, вы можете заметить небольшое слюноотделение на лице или на массажном столе. Это обычное явление, связанное с вашим положением на массажном столе. Вам не нужно ничего делать, но вы можете попросить салфетку.

Что делать, если мне нужен туалет?

Идеально сходить в ванную до начала массажа, но если вам нужно помочиться во время массажа, обязательно сообщите об этом массажисту.Удерживать его во время массажа неудобно и не способствует расслаблению.

Если это происходит в спа-салоне, обычно есть халат, который можно надеть, чтобы выйти в туалет. В медицинском учреждении или клинике вам, вероятно, придется надевать одежду на ходу.

Что делать, если у меня эрекция?

Иногда у мужчин возникает эрекция во время несексуального терапевтического массажа. Нет причин смущаться, если это произойдет с вами. Легкое прикосновение к любой части тела может активировать парасимпатическую нервную систему тела, что приведет к эрекции.Профессиональный массажист поймет это и просто проигнорирует.

Что делать, если я щекочу?

Сообщите своему массажисту, если вас мучает щекотка, до начала массажа. Обычно сильное, медленное давление (и избегание определенных участков) может уберечь вас от щекотки во время массажа.

Что делать, если мне нужно пропустить газ?

С точки зрения массажиста, гораздо лучше пропустить газ во время массажа (часто это признак того, что вы расслаблены), чем во время массажа сжимать ягодичные мышцы, чтобы удерживать его.Выделение газов во время массажа — это нормально, и не о чем стесняться. Если вам это действительно неудобно, вы всегда можете извиниться и пойти в ванную.

Как мне узнать, законна ли массажная клиника?

Если вы пытаетесь открыть новую клинику или спа, сначала рекомендуется позвонить и задать следующие вопросы:

• Вы предлагаете лечебный массаж?
• Имеет ли массажист сертификат или лицензию?
• Требуется ли вам опросник о состоянии здоровья ваших клиентов?

Лицензированный массажист не будет касаться ваших гениталий или сосков во время массажа.

Слово от Verywell

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в массаже или у вас просто есть конкретный вопрос, который вы не хотели задавать, наблюдательность может дать вам подсказки, которые могут помочь ответить на определенные вопросы.

Вы также можете задать свой вопрос администратору клиники или спа. Он или она, вероятно, регулярно отвечает на многие вопросы новичков и будет рад ответить на ваши, чтобы вы могли получить от лечения максимум удовольствия.

Массаж глубоких тканей направлен на устранение болезненных, жестких «проблемных участков» тела.

Массаж глубоких тканей помогает устранить болезненные, жесткие «проблемные точки» на теле. Терапевт использует медленные, продуманные движения, которые фокусируют давление на слои мышц, сухожилий или других тканей глубоко под вашей кожей. Хотя массаж глубоких тканей менее ритмичен, чем другие виды массажа, он может быть весьма терапевтическим, снимая хронические паттерны напряжения и помогая при мышечных травмах, таких как растяжение связок спины.

Лучшее для

Хронически напряженные или болезненные мышцы, повторяющееся напряжение, проблемы с осанкой или восстановление после травмы.

Что такое массаж глубоких тканей?

Массаж глубоких тканей — это вид массажной терапии, направленный на восстановление более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. Это особенно полезно для хронически напряженных и стянутых областей, таких как жесткая шея, напряжение в пояснице и болезненные плечи.

Техники, использующие массаж глубоких тканей / глубоких мышц, применяются для воздействия на подслой мускулатуры и фасции. Эти методы требуют углубленного обучения и глубокого понимания анатомии и физиологии.Мышцы должны быть расслаблены, чтобы эффективно выполнять массаж глубоких тканей, в противном случае сжатые поверхностные мышцы не позволят практикующему достичь более глубокой мускулатуры. Он помогает при хронической мышечной боли и реабилитации после травм и уменьшает боль, вызванную воспалением, вызванным артритом и тендинитом. Обычно он сочетается с другими техниками массажа.

Некоторые из тех же движений используются в качестве классического массажа, но движение медленнее, а давление более глубокое и сосредоточено на областях напряжения и боли.

Как работает массаж глубоких тканей?

Когда у клиента хроническое мышечное напряжение или травма, терапевты обычно обнаруживают спайки (полосы болезненной жесткой ткани) в мышцах, сухожилиях и связках. Спайки могут блокировать кровообращение и вызывать боль, ограниченное движение и воспаление.

Массаж глубоких тканей работает, физически разрушая эти спайки, чтобы облегчить боль и восстановить нормальное движение. Для этого массажист часто применяет прямое глубокое давление или трение поперек волокон мускулов.

Чего я могу ожидать во время визита?

Массажисты могут использовать кончики пальцев, суставов, кистей, локтей и предплечий во время массажа глубоких тканей. Вас могут попросить глубоко подышать, пока массажист работает с определенными напряженными участками.

Повредит ли массаж глубоких тканей?

В определенные моменты массажа большинство людей испытывают некоторый дискомфорт. Важно сообщить массажисту, когда что-то болит, и если какая-либо болезненность или боль, которые вы испытываете, выходят за рамки вашего комфорта.

У клиентов часто появляется некоторая скованность или боль после глубокого массажа тканей, но она проходит в течение дня или около того. Массажист может порекомендовать нанести ванну с эпсомской солью или лед на определенную область после массажа.

Преимущества массажа глубоких тканей

Массаж глубоких тканей предназначен для снятия сильного напряжения в мышцах и соединительной ткани или фасции. Этот вид массажа акцентирует внимание на мышцах, расположенных ниже поверхности верхних мышц.Массаж глубоких тканей часто рекомендуется людям, которые испытывают постоянную боль, занимаются тяжелой физической активностью (например, спортсмены), а также клиентам, получившим физические травмы. Для тех, кто делает глубокий массаж тканей, нередко на день или два их боль заменяется новой мышечной болью.

В отличие от классического массажа, который используется для расслабления, массаж глубоких тканей обычно фокусируется на конкретной проблеме, например:

• Хроническая боль
• Ограниченная подвижность
• Восстановление после травм (т.е.грамм. хлыстовая травма, падение, спортивная травма)
• Повторяющееся растяжение, например синдром запястного канала
• Проблемы с осанкой
• Боль при остеартрозе
• Фибромиалгия
• Напряжение или спазм мышц

Согласно журналу Consumer Reports, 34 000 человек оценили массаж глубоких тканей как более эффективный для облегчения боли при остеоартрите, чем физиотерапия, упражнения, лекарства, отпускаемые по рецепту, мануальная терапия, иглоукалывание, диета, глюкозамин и безрецептурные препараты.

Массаж глубоких тканей также получил высшую оценку в отношении боли при фибромиалгии. Люди часто замечают улучшение диапазона движений сразу после глубокого массажа тканей.

Зависть к массажу: сексуальное насилие со стороны массажиста

Массаж должен быть расслабляющим и терапевтическим. Но по всей стране, и здесь, в Сан-Матео, Калифорния, массажистов, нанятых франшизой Massage Envy, обвиняли в том, что они использовали своих клиентов, совершая сексуальные посягательства на нескольких клиентов массажиста, в то время как компания ничего не сделала, чтобы остановить это.Узнайте, что могут делать жертвы сексуального насилия со стороны массажиста и могут ли они привлечь массажный салон к ответственности за случившееся.

Расследование выявило сексуальное насилие со стороны массажистов по всей стране

В 2015 году Сьюзан Ингрэм из Западного Честера, штат Пенсильвания, подверглась сексуальному насилию со стороны своего терапевта-массажиста. Завсегдатай франшизы Massage Envy, Ингрэм лег лицом вниз с закрытыми глазами, когда ее массажист Джеймс Дитер прижал к ней свой возбужденный член, нащупал ее груди и погрузил пальцы в ее влагалище.

Обескураженный Ингрэм ехал домой после сеанса, рыдая. Она позвонила менеджеру, которого знала по имени, и попросила ее вывести Дитера из его следующего сеанса, прежде чем это произойдет снова. Но сотрудник Massage Envy отказался, потому что Ингрэм сообщил о насилии по телефону, а не лично. Ингрэм обратился в полицию, которая в тот же день допросила Дейтера. Он быстро признался, что напал на нескольких клиентов Massage Envy, сказав: «Мне нужна помощь». Позже он признал себя виновным в изнасиловании девяти женщин в 2014 и 2015 годах.

Оказывается, Дитер был не единственным источником жалоб Massage Envy. Расследование BuzzFeed в 2017 году выявило более 180 случаев судебных исков о сексуальных домогательствах, полицейских отчетов и жалоб на выдачу лицензий штатом в отношении спа-салонов Massage Envy, их сотрудников и франчайзи. В ответ на расследование Massage Envy выпустила новый план действий сотрудников, когда клиенты сообщают о сексуальном насилии со стороны массажистов. Но план, казалось, был разработан для защиты компании, а не ее членов.Например, план требовал, чтобы сотрудники предоставляли клиентам, подавшим жалобу, контактную информацию для местных правоохранительных органов, но не требовал, чтобы франчайзи принимали меры против массажистов напрямую.

Судебные иски Massage Envy говорят, что франшиза закрывала глаза на жалобы

Согласно искам, поданным совсем недавно, в марте 2020 года, Massage Envy продолжает закрывать глаза на жалобы на сотрудников спа. Более 100 истцов подали иски против компании, заявив, что они подвергались жестокому обращению в массажных салонах по всей стране.В одном иске, поданном в Верховный суд округа Сан-Матео в 2019 году, говорилось, что Massage Envy проигнорировала «известный риск нападения», который пять терапевтов, работающих там, «представили клиентам», но позволили им остаться на работе или перевели их в другие филиалы вместо того, чтобы обращаться к Жалобы жертв сексуального насилия. Другой сказал, что Massage Envy «активно стремился скрыть информацию и опасность того, что клиенты подвергаются сексуальному насилию в пределах их офисов», отговаривая клиентов от подачи отчетов о сексуальных домогательствах в правоохранительные органы или государственные органы по лицензированию.

В то же время, когда эти иски находились на рассмотрении, также был подан коллективный иск Massage Envy, в котором компания предъявила иск за ненадлежащее увеличение членских взносов. Срок подачи исков о взыскании части урегулирования Massage Envy по этому делу о членских взносах истек. Однако ничто в этом иске не влияет на иски жертв сексуального насилия к спа-центру, владельцам франшизы или массажистам, которые там работают.

Что делать, если массажист прикоснулся к вам ненадлежащим образом

Жертвы сексуального насилия могут подать гражданский иск против своего массажиста, если к ним прикоснулись ненадлежащим образом без их согласия.

Жертвы сексуального насилия могут подать гражданский иск против своего массажиста, если к ним прикасались ненадлежащим образом без их согласия. В то время как массажная терапия иногда может включать манипуляции с грудными мышцами, грудью или внутренней стороной бедер, клиенты имеют право оставаться одетыми или укрытыми или попросить терапевта избегать чувствительных или личных зон. В любом случае массажистам не следует прикасаться к интимным частям клиента и никогда не трогать клиента собственными гениталиями.

Вы не обязаны сообщать в массажный кабинет о сексуальном насилии. Вместо этого вы можете сразу обратиться в полицию. Однако обращение в спа-центр может укрепить ваши аргументы против массажного салона, если выяснится, что они знали о том, что массажист действовал некорректно ранее, или не ответили на вашу жалобу должным образом.

Как только начнется расследование вашего заявления о сексуальном насилии, вам следует как можно скорее связаться с адвокатом опытной жертвы сексуального нападения.Этот адвокат может выступать в качестве связующего звена между вами, полицией, прокуратурой, владельцами спа-салонов и другими заинтересованными сторонами (даже средствами массовой информации), чтобы снизить вероятность того, что ваши слова будут использованы защитой против вас. Защитник жертвы сексуального насилия также может защитить вас от мести или травматического пересказа того, что с вами произошло, позволяя вам сосредоточиться на исцелении, а адвокат защищает ваши права.

В ADZ Law, LLP юристы наших жертв сексуального насилия имеют многолетний опыт защиты жертв изнасилований, сексуальных побоев и других преступлений.Мы знаем, как вести дела в уголовных и гражданских судах от имени наших клиентов и как привлечь к ответственности массажные салоны, работодателей и другие предприятия за ненадлежащее поведение своих сотрудников. Если вы стали жертвой сексуального насилия во время массажа, мы приглашаем вас связаться с ADZ Law, LLP, чтобы назначить консультацию, чтобы узнать больше о нашей команде и о том, как мы можем вам помочь.

Как стать собственной массажисткой — VeloPress

Хотя это популярный и важный инструмент для восстановления, массаж может быстро стать непомерно дорогим.Если вы не можете позволить себе роскошь обычного массажа, вы можете сократить промежуток между сеансами с помощью самомассажа. Самомассаж помогает избавиться от спаек, узлов и триггерных точек в мягких тканях и является важной частью профилактики травм. Это также способ помочь себе в растяжке, прикрепив один конец мышцы к земле, руке или устройству, пока вы растягиваетесь в другом направлении.

USA Велосипедист Бернар Кондево советует и самомассаж.«Существует экономическая реальность, и многие команды не могут позволить себе нанять сеньоров или индивидуальный массаж», — говорит он. Чтобы получить максимальную отдачу от самомассажа на поролоновом валике, он предлагает: «Знайте, что вы делаете. Заставляйте его двигаться. Катитесь к своему сердцу. Если вы обнаружите узкое или болезненное место, посидите на нем 10 секунд. Если не отступает, измените давление. Размять мышцы — не всегда лучший выход. Цель вымывается, заставляя мышцы восстанавливаться, а не побеждая ее ».

ИНСТРУМЕНТЫ

Ваши руки — самый простой инструмент для самомассажа.Дотроньтесь до участков тела, которые требуют вашего внимания, и посмотрите, чувствуете ли вы, что происходит. Проследите мышечные волокна до их исходных точек и точек прикрепления на обоих концах. Есть ли конкретное болезненное место или триггерная точка? Как он реагирует на давление?

Массаж с перекрестным трением, направленный против волокон мышечных волокон, может помочь избавиться от спаек и рубцовой ткани, ограничивающих диапазон движений.

Набор инструментов для самомассажа спортсмена

• Пенные валики могут обеспечивать легкий или жесткий массаж, в зависимости от твердости пены.Это могут быть простые ролики из пенополистирола или жесткие ролики с выступами из пенопласта, обернутыми вокруг твердого сердечника.
• Палки из бисера (например, «The Stick») не для всех. Форма и материал бусины повлияют на ваш опыт; по возможности попробуйте флешку перед покупкой.
• Мячи спортивные — полезные, недорогие приспособления. Скрепите скотчем два мяча, чтобы получилась форма арахиса, которая проработает мышцы по обе стороны от позвоночника.
• Trigger Point Therapy Компания выпускает ряд инструментов для воздействия на большинство частей тела спортсмена, и они довольно широко доступны в магазинах велосипедов, на гоночных выставках и в Интернете.

МЕТОДИКА И ВРЕМЯ

Общая техника использования любого из этих орудий аналогична. Положите устройство на пол, положите на него ногу, руку или спину и надавите (или поместите мяч между телом и стеной, если вы прорабатываете мышцы груди и спины). Как только давление станет правильным, несколько раз медленно пройдитесь по мышечным волокнам, делая паузу, когда вы чувствуете определенные точки напряжения или разрыва. Как правило, вы будете двигаться от периферии тела к центру.Если вы чувствуете продуктивность перемещаться по мышце из конца в конец, это тоже нормально.

Можно проработать все тело или только проблемные зоны. Подойдет несколько проходов по каждой мышце или области. Если ваши мышцы уже воспалены или перенапрягаются, переборщение с самомассажем просто усугубит ваше состояние и помешает вашему выздоровлению, что приведет к результату, противоположному тому, который вы планировали. Большие группы мышц, вероятно, выдерживают большее давление, чем группы меньшего размера. Пусть ваше тело будет вашим проводником.

Как часто вы делаете самомассаж, зависит от вашего времени, графика и потребностей. Это может стать ночной привычкой, частью вашего ритуала отдыха. Или, может быть, вы будете делать самомассаж в те дни, когда вы много или много бегаете, или просто в те дни, когда вы бегаете, если вы занимаетесь мультиспортом. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Квадроциклы

Начните с поролонового валика. Подведите ногу к одному краю валика, а другую ногу поставьте на землю.Вы будете опираться на ладони или локти. Расположите валик чуть выше колена и медленно отодвиньте бедра назад так, чтобы вы перекатились к центру вдоль передней части бедра. После нескольких проходов здесь повернитесь к внешнему краю ноги. (Вы можете согнуть опорную ногу в колене и поставить ступню на землю.) Затем сделайте несколько длинных движений вверх по внутренним четырехглавым мышцам.

IT-браслет

Работа в группе ИТ может быть мучительным занятием.Убедитесь, что вы не заходите слишком глубоко; если вы задыхаетесь, возможно, вы вызываете проблему, которая может усугубить существующее воспаление.

Сядьте одним бедром на валик, вторую ногу согните в колене, ступни ступни поставьте на пол (рисунок 15.4). Если вы перекатываете правую ногу, ваша правая рука или локоть упираются в пол. Начните с нижней части бедра, с внешней стороны и выше колена, и медленно продвигайтесь к внешнему краю бедра. Возможно, вам придется сделать паузу, чтобы глубоко вздохнуть и собраться с мыслями — опять же, убедитесь, что вы не слишком много работаете.Достаточно нескольких проходов.

Задний

Используйте валик, чтобы бегать вверх и вниз по спине, находя места, требующие особого внимания. Если определенные участки особенно болезненны, вы можете повторно посетить их с помощью меньшего по размеру приспособления, например, теннисного или резинового мяча. Два мяча, скрепленные вместе, могут работать по любому краю позвоночника. Идите медленно и обратите внимание на свой опыт. Глубоко вдохните в те места, где ощущения самые сильные.

Этот рассказ является отрывком из книги «Справочник спортсмена по восстановлению », которая представляет собой первое всестороннее практическое исследование искусства и науки спортивного отдыха. С помощью своей книги сертифицированный тренер по триатлону и бегу, а также инструктор по йоге Сейдж Рунтри поможет вам полностью восстановиться и повысить производительность, расскажет, сколько вам нужно отдыха, как измерить свою усталость и как наилучшим образом использовать инструменты восстановления.

Влияние спортивного массажа на работоспособность и восстановление: систематический обзор и метаанализ

Методы

Общепринятого определения спортивного массажа не существует. В целях этого метаанализа мы определили спортивный массаж как ручные манипуляции с мышцами и мягкими тканями, выполняемые квалифицированным профессионалом с целью улучшения результатов в спорте или восстановления после него.

Рекомендуемые элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализа руководствовались при подготовке, проведении и представлении этого систематического обзора.3

Критерии отбора

Мы провели поиск в PubMed и Cochrane публикаций, найденных в любом поле по запросу: «спортивный массаж» (ИЛИ), «спортивная терапия» (И), «спортсмен». Затем мы уточнили их, включив в них любой из следующих терминов: «сила», «спринт», «гибкость», «прыжок», «выносливость», «диапазон движений», «DOMS», «отсроченная болезненность мышц», «воспринимаемое восстановление», «психологическое состояние», «усталость», «производительность», «восстановление». Чтобы соответствовать критериям отбора, исследования должны оценивать влияние ручного массажа на людей-участников рандомизированного исследования и включать оценку спортивных результатов или восстановления.Нерандомизированные исследования или исследования, в которых использовался не мануальный массаж (например, гидроабразивный, пенный валики, автоматический массаж), были исключены.

Результаты

Мы провели отдельные метаанализы, изучающие влияние массажа на показатели спортивных результатов (сила, прыжок, спринт, выносливость и гибкость) и восстановления (усталость и DOMS). В тех случаях, когда в исследованиях анализировался эффект массажа более чем в одной временной точке, мы анализировали момент сразу после массажа. Это было сделано для того, чтобы избежать предвзятости путем включения одних и тех же участников несколько раз в одну и ту же категорию (псевдорепликация), что было потенциальным ограничением предыдущего крупнейшего метаанализа.1 Если исследования включали более двух групп (например, сравнение массажа, контроля и другого типа вмешательства), мы анализировали только данные для групп массажа и контрольной группы.

Сбор и анализ данных

Данные были собраны и проанализированы HD, SA и TC с использованием программного обеспечения RevMan 5.3. Стандартизованная разница средних (SMD) была рассчитана с использованием программного обеспечения RevMan 5.3 и использована в метаанализе. Стандартизированная средняя разница (разница в среднем исходе между группами / стандартное отклонение результата) представляет собой сводную статистику для оценки одного и того же результата, который был измерен различными способами.Это позволяет выразить размер эффекта вмешательства для каждого исследования относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании, и, таким образом, позволяет сравнивать размер эффекта между исследованиями с использованием различных критериев исхода. Неоднородность исследования оценивали путем расчета значения I ² . I ² значения 25%, 50% и 75% можно рассматривать как отражающие малую, среднюю и большую степень неоднородности. Значение p <0,05 считалось статистически значимым.

Пациенты и общественность не участвовали в разработке или проведении этого исследования.

Описание включенных массажных техник

В отобранных исследованиях применялся ряд массажных техник. Если возможно, мы указываем, какие методы использовались в описаниях исследований. «Очищение» состоит из ударов ладонью в направлении лимфатического дренажа и венозного кровотока2. 4 «Петриссаж» заключается в отрыве ткани от нижележащих структур с целью улучшения кровообращения, ослабления спаек между тканями и улучшения оттока лимфатических сосудов.2 4 В режиме «пинцет» ладони располагаются вертикально над массируемой частью, слегка захватывая ткань большим пальцем и пальцами. 5 6 В режиме «выжимания» поверхностные ткани захватываются обеими руками и скручиваются в противоположных направлениях. включает в себя повторяющиеся легкие удары по мышце.2 4 «Вибрация» и «встряска» вызываются дрожанием обеих рук при контакте с кожей. 6 «Фрикционный массаж» — это быстрое, глубокое движение поперек или параллельно направлению волокон2. 4 «Сжатия» имеют ту же цель, но используют ладонь, чтобы надавить на мышцу.4

Результаты

Мы определили 29 исследований, соответствующих нашим критериям отбора; 12 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) и 17 рандомизированных перекрестных исследований (рисунок 1). Всего было включено 1012 участников, что значительно превышает 270 участников в предыдущем крупнейшем метаанализе1. Во многих исследованиях оценивались множественные исходы. Мы проанализировали их в отдельном мета-анализе; сила, прыжок, спринт, выносливость, утомляемость, гибкость и DOMS. Из-за разнообразия дизайна исследований и массажных вмешательств мы кратко описываем каждое исследование, чтобы дать возможность оценить возможные объяснения наблюдаемых эффектов.Исследования описаны в порядке отрицательного или положительного влияния на результаты.

Рисунок 1

Блок-схема, демонстрирующая стратегию поиска, используемую для определения подходящих исследований для метаанализа.

Влияние спортивного массажа на силовые показатели

Двенадцать исследований изучали, влияет ли спортивный массаж на восстановление сил после тренировки.

Арройо-Моралес и др. рандомизировали 60 участников на 20-минутный массаж перед мероприятием, состоящий из поколачивания, петриссажа и тапотмента, или плацебо (расстроенный ультразвук).7 Было обнаружено значительное снижение пикового изокинетического момента четырехглавой мышцы после массажа, но не плацебо, что позволяет предположить, что массаж может отрицательно повлиять на силу.

Эта же группа провела дополнительное исследование, оценивающее влияние 40-минутного массажа на силу после высокоинтенсивных упражнений у 62 студентов. Использовалось плацебо (фиктивный ультразвук), и участники были утомлены тестами Вингейта 3 раза по 30 секунд. Это исследование показало, что массаж снижает амплитуду и силу электромиографии (ЭМГ) (амплитуда ЭМГ использовалась в качестве индикатора мышечной силы) по сравнению с пассивным восстановлением после тестов Вингейта.9

Jönhagen и др. изучали влияние массажа на восстановление силы и функции четырехглавой мышцы после 300 максимальных силовых сокращений у 16 ​​участников.10 Двенадцать минут массажа, включая покалывание и петриссаж, проводились сразу после тренировки, а затем ежедневно. в течение 3 дней на одну ногу, а другую использовали в качестве контроля. Массаж не оказал существенного влияния на последующую максимальную силу.

Hemmings и др. проверили влияние массажа на боксерскую силу у восьми боксеров-любителей, используя уравновешенную конструкцию с участниками, находящимися в пассивном отдыхе или 20 минут, включая трение и массаж между повторными выступлениями.11 Это не обнаружило разницы в силе между группами.

Доусон и др. изучали влияние повторного массажа на восстановление сил после полумарафона у 10 бегунов-любителей.12 Они получали 30-минутный массаж, включая трение, петриссаж и пассивную растяжку, через 1, 4, 8 и 11 дней после. — забег на одной ноге с другой ногой, используемой в качестве контроля. Массаж не повлиял на скорость возврата к исходной силе.

Хантер и др. исследовали влияние массажа, включая покалывание и петриссаж, на максимальные произвольные сокращения с помощью электромиографии в перекрестном исследовании с 10 участниками.Массаж не вызывал значительной разницы в максимальных произвольных сокращениях по сравнению с пассивным отдыхом.13

Доусон и др. также исследовали влияние регулярного массажа в течение более длительного периода на начинающих бегунов-любителей14. Участники приняли участие в 10-недельном беге. в клинике подготовки и получили массаж («индивидуальный для каждого участника») или не получали массаж в течение 30 минут еженедельно в течение 10 недель. По показателям силы достоверных различий между группами не выявлено.

Заинуддин и др. исследовали эффекты 10-минутного массажа, включая покалывание, петриссаж и трение после эксцентрических упражнений на сгибатели локтя, в перекрестном исследовании с участием 10 участников15 и не обнаружили значительного улучшения мышечной силы после массажа.

Hilbert и др. исследовали влияние 20-минутного массажа (включая покалывание, петриссаж и тапотемент) на мышечную силу 18 участников в перекрестном испытании, где контрольным условием был имитационный массаж.Пиковый крутящий момент подколенного сухожилия, болезненность мышц и диапазон движений (ROM) измерялись после эксцентрических сокращений мышц. Это исследование не показало улучшения мышечной силы при массаже.16

В отличие от вышеупомянутых исследований, сообщающих об отрицательном или нейтральном влиянии массажа на силу, другие обнаружили, что массаж может улучшить восстановление силы. Sykaras и др. исследовали эффект кратковременного (2 мин) массажа (поколачивание, петриссаж, трение, тапотемент, зажимание и выкручивание) на пиковый крутящий момент разгибателя колена у 12 спортсменок тхэквондо после концентрических / эксцентрических сокращений.5 Массажировали одну ногу, а не массируемую ногу использовали в качестве контроля. После изнурительных упражнений массажи конечностей значительно улучшились.

Brooks и др. изучали непосредственное влияние 5-минутного ручного массажа предплечья на производительность силового захвата после 3-х минут максимальной нагрузки.17 Пятьдесят два участника были рандомизированы для 5-минутного массажа (включая массаж трением), пассивного отдыха или пассивное движение плеч. Массаж был связан со значительно более быстрым восстановлением сил.

Фарр и др. исследовали влияние массажа, включая покалывание и петриссаж, на мышечную силу после 40-минутной ходьбы на беговой дорожке на беговой дорожке у восьми участников мужского пола. Измерялись изометрическая и изокинетическая сила и вертикальный прыжок на одной ноге. Это исследование показало, что 30-минутный массаж после 40-минутной ходьбы вниз по склону был связан со значительным преимуществом в восстановлении силы.18

Мета-анализ этих исследований показал, что массаж не оказывал общего влияния на силу при низкой гетерогенности исследования (SMD 0.17, 95% ДИ от -0,08 до 0,42; участников = 346; Studies = 12, I ² = 23% (рисунок 2A).

Рисунок 2

Лесной график, демонстрирующий результаты метаанализа влияния ручного массажа (с 95% доверительным интервалом) на (A) силовые характеристики (общий эффект: p = 0,17) и (B) прыжковые характеристики (общий эффект: р = 0,39). Станд., Стандартизированный.

Влияние спортивного массажа на выполнение прыжков

Пять исследований изучали, влияет ли спортивный массаж на выполнение прыжков. Jönhagen и др. изучали влияние массажа на восстановление способности к прыжкам после 300 сокращений максимальной силы у 16 ​​участников.10 Двенадцатиминутный массаж проводился сразу после тренировки, затем ежедневно в течение 3 дней одной ноге, а другая использовалась в качестве контроля. Массаж не оказал существенного влияния на выполнение прыжков на одной ноге.

Delextrat и др. привлекли восемь баскетболистов мужчин и восемь женщин к перекрестному испытанию, в ходе которого проверялось влияние 30-минутного массажа, включая стук и массаж, погружение в воду или пассивный отдых, на результаты, включая выполнение прыжков после матча. -матчевый массаж не дал эффекта.

Mancinelli et al приняли на работу 22 волейболистки и баскетболистки. После того, как были получены базовые измерения высоты вертикального прыжка, рассчитанного времени челночного бега, длины четырехглавой мышцы бедра и болевого порога давления, участники были утомлены предсезонными тренировками в течение 2 дней, прежде чем им дали 17-минутное трение, петриссаж и вибрацию на каждом квадрицепсе или пассивный отдых , и повторение тестов. Массаж не оказал существенного влияния на высоту вертикального прыжка.20

Фарр и др. не обнаружили существенной разницы в выполнении вертикального прыжка стоя после массажа по сравнению с пассивным отдыхом в исследовании, описанном выше.18

Одно исследование обнаружило благоприятное влияние массажа на выполнение прыжков. Каргарфард и др. рандомизировали 30 мужчин-культуристов на 30-минутный массаж (включая покалывание, петриссаж и вибрацию) тренированной группы мышц или пассивный отдых после вызывающего утомление протокола21, а затем оценили показатели вертикального прыжка 30 мужчин-культуристов. Контрольная группа показала ухудшение показателей вертикальных прыжков через 48 и 72 часа, тогда как результаты массажной группы вернулись к исходному уровню через 48 часов.

Мета-анализ этих исследований показал, что массаж не оказывал общего влияния на выполнение прыжков с очень низкой неоднородностью (SMD 0,16, 95% ДИ от -0,20 до 0,51; участников = 132; исследований = 5; I ² = 5%) (рисунок 2B).

Влияние спортивного массажа на результативность спринта

В семи исследованиях изучалось влияние спортивного массажа на спринт. Fletcher и др. исследовали эффект воздействия поглаживания и петриссажа как « разминки » перед тестом на спринт на 20 м.22 Было обнаружено, что один только 9-минутный массаж был связан с самым медленным временем спринта, и не было значительной разницы по сравнению с контролем при массаже была объединена с «традиционной разминкой» (4 круга по 30 с по спортивному залу плюс пассивная растяжка 1 по 10 с).

Goodwin и др. изучали влияние массажа на бег на 30 м при использовании уравновешенного кроссовера.23 Условия включали 15-минутный массаж нижних конечностей, включая покачивание, петриссаж и тапотемент, 15-минутное ультразвуковое исследование плацебо и пассивный отдых. Не было значительных различий между группами по каким-либо показателям бега на короткие дистанции.

Delextrat и др. также не обнаружили разницы между пассивным отдыхом и массажем во время спринта после соревновательного баскетбола.19

Mancinelli и др. не обнаружили существенной разницы во времени спринта после массажа у баскетболистов и волейболистов. 20

Робертсон и др. также исследовали влияние массажа или пассивного отдыха на результативность велосипедного спринта. восстановление.24 Девять мужчин были утомлены 6 × 30-секундными высокоинтенсивными усилиями с 30-секундным активным восстановлением. Испытуемые получали либо 20-минутный массаж (включая трение, массаж, отжимание, поднятие), либо пассивный отдых на спине перед 30-секундным тестом Вингейта.В этом тесте массаж не повлиял на максимальную или среднюю мощность.

Огай и др. провели перекрестное исследование25 с участием 11 женщин, которые выполняли циклические спринты высокой интенсивности (5 секунд повторяются восемь раз с интервалами восстановления 20 секунд). Это повторяли через 35 минут либо пассивного отдыха, либо 10-минутного массажа (петриссаж и компрессии). В этом исследовании результативность спринта восстановилась значительно лучше в группе массажа.25

Мета-анализ показал, что массаж не оказал общего влияния на результативность спринта с высокой неоднородностью исследования (SMD -0.35, 95% ДИ от -0,98 до 0,28; участников = 257; учеба = 7; I ² = 82%) (рисунок 3A).

Рисунок 3

Лесной график, демонстрирующий результаты метаанализа влияния ручного массажа (с 95% доверительным интервалом) на (A) результаты спринта (общий эффект: p = 0,27), (B) показатели выносливости (общий эффект = p = 0,91) и (C) усталость (общий эффект: p = 0,22). Станд., Стандартизированный.

Влияние спортивного массажа на выносливость

Мы выявили три исследования, изучающих влияние массажа на выносливость.

Лейн и Венгер изучали влияние активного восстановления, массажа, погружения в холодную воду или пассивного отдыха на повторяющуюся езду на велосипеде с интервалом 24 часа.26 Велотест длился 18 минут с интервалами высокой интенсивности, таким образом, использовались как анаэробная, так и аэробная системы. Массаж включал в себя покалывание, петриссаж и тапотемент. Только группа пассивного отдыха показала значительное снижение второй результативности, но между группами не было существенной разницы.

Монедеро и Донн изучали влияние массажа на выносливость с помощью 5-километровых велопробегов до и после вмешательства.Восемнадцать велосипедистов-мужчин были рандомизированы для активного восстановления (щадящая езда на велосипеде), массажа (трение и тапотемент), пассивного восстановления (лежа) или комбинации активного восстановления и массажа в перекрестном исследовании27. Активное восстановление улучшило время испытаний на время после вмешательства. больше, чем массаж или пассивное восстановление.

Риндер и Сазерленд набрали 13 мужчин и 7 женщин в рандомизированном перекрестном исследовании, которые испытывали утомляемость с помощью эргометра, приседаний на лыжах и разгибаний ног с последующими 6-минутными ударами и петриссажем или пассивным отдыхом.Затем 28 участников выполнили максимальное количество разгибаний ног с половиной максимальной нагрузки. Группа массажа выполнила значительно больше разгибаний ног после вмешательства по сравнению с контрольной группой.

Метаанализ этих исследований показал, что массаж не оказывал общего влияния на выносливость с очень высокой гетерогенностью исследований (SMD 0,21, 95% ДИ от -3,45 до 3,87; участников = 96; исследований = 3; I ² = 97%) (рис. 3B)

Влияние спортивного массажа на мышечную усталость

Мышечная усталость определяется как потеря мышечной силы из-за снижения силы и скорости, которая измеряется и обратима в состоянии покоя, что позволяет отличить мышечную усталость от мышечной слабости или мышечной слабости. повреждать.29 30 Воспринимаемая мышечная усталость — это субъективная оценка.

Hemmings и др. (обсуждалось выше) исследовали влияние массажа на работоспособность боксеров-любителей и обнаружили, что это значительно увеличивает воспринимаемую усталость по сравнению с контролем.11

Nunes и др. провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, посвященное проверке возможности массажа. уменьшает боль и ощущаемую усталость в четырехглавой мышце 74 атлетов после триатлона Ironman.31 Применяемые техники массажа включали стук, петриссаж и тапотемент.Группа массажа имела значительно более низкие субъективные оценки боли и утомляемости, но не было различий между группами по порогу боли при надавливании.

Напротив, Mancinelli и др. обнаружили, что, хотя массаж не влияет на работоспособность (описанный выше), он снижает воспринимаемую мышечную усталость20, как и Огай и др. 0,25

Хоффман и др. исследовали эффект массажа и пневматического сжатия при ощущении усталости и боли после ультрамарафона.32 Семьдесят два участника бега на выносливость Western States на 161 км были случайным образом разделены на три группы: контрольная, массажная (поколачивание, сжатие и тапотемент) и пневматическое сжатие. У тех, кто получал массаж, значительно снизились оценки воспринимаемой усталости по сравнению с контрольной группой.

Мета-анализ не обнаружил значительного влияния массажа на утомляемость при высокой неоднородности исследований (SMD 0,47, 95% ДИ от -0,28 до 1,22; участники = 171; исследования = 5; I ² = 86%) (рисунок 3C).

Влияние спортивного массажа на гибкость

Гибкость определяется как диапазон движений, доступный для сустава или серии суставов.33 Некоторые виды спорта, такие как балет и гимнастика, получают выгоду от экстремальной ROM, в то время как предполагается, что для таких видов спорта, как бег, слишком большая гибкость может быть вредной и увеличивать риск травм. 33 34 В семи исследованиях изучалось влияние массажа на гибкость.

Barlow и др. исследовали влияние однократного массажа подколенного сухожилия на тест «сидеть и дотягиваться». В перекрестном дизайне 11 мужчин получили 15-минутное очищение и петриссаж или контроль (отдых на спине) с тестом сидя и дотянуться до и после вмешательства.Не было значительных различий между группами массажа и контрольной группой.35 Аналогичным образом, Zainuddin и др. (обсуждалось выше) не обнаружили значительного влияния массажа на диапазон движений локтевого сустава.15

Huang et и изучали эффект. массажа на ROM мышечно-сухожильного соединения подколенного сухожилия.36 Десять активных женщин были рандомизированы для 30-секундного массажа, 10-секундного фрикционного массажа или пассивного отдыха. Было отмечено значительное увеличение ROM при сгибании бедра после 30-секундного массажа мышечно-сухожильного соединения дистальной части подколенных сухожилий, но не было разницы в пассивном напряжении ног или результатах ЭМГ.

Hopper и др. оценивают влияние двух различных техник массажа на длину подколенного сухожилия у 39 хоккеисток.37 Это были классический массаж (поколачивание, петриссаж, встряхивание и подъем) и динамическая мобилизация мягких тканей (DSTM) (динамическое движение). сокращение целевых мышц сфокусированными глубокими ударами по зонам напряжения). Было отмечено значительное увеличение длины подколенного сухожилия в обеих группах массажа по сравнению с пассивным отдыхом, но никаких различий между разными типами массажа.В дополнительном исследовании Hopper и др. также оценили эффект DSTM и классического массажа на 45 хоккеистов-мужчин.38 Длина подколенного сухожилия была значительно больше после DSTM по сравнению с классическим массажем (включая покалывание, петриссаж, встряхивание и поднятие). , а длина подколенного сухожилия после любого типа массажа была больше, чем после пассивного отдыха. Примечательно, что DSTM отличается от классического массажа, поскольку включает в себя мобилизацию суставов и, следовательно, также является формой вмешательства на гибкость.38

McKechnie и др. изучали, повлияют ли 3 мин петриссажа и тапотментации на гибкость подошвенных сгибателей и силу голени у 19 участников. 39 Гибкость голеностопного сустава была значительно увеличена с помощью обеих техник массажа, но не было никакой разницы. между двумя методами.

Crosman и др. изучали влияние массажа подколенного сухожилия или пассивного отдыха на ROM у 34 женщин.40 Массаж (включая покалывание, петриссаж и фрикционный массаж) значительно увеличил все тесты ROM сразу после массажа, но это не поддерживалось, предполагая немедленный, но не продолжительный эффект массажа на гибкость.

Метаанализ этих исследований показал, что массаж значительно увеличивает показатели гибкости на 7% с очень высокой гетерогенностью (p = 0,01, SMD 1,07, 95% ДИ от 0,21 до 1,93; участники = 246; исследования = 7; I ² = 90%) (рисунок 4A).

Рисунок 4

Лесной график, демонстрирующий результаты метаанализа влияния ручного массажа на (A) гибкость (общий эффект: p <0,01) и (B) отсроченное начало болезненности мышц (DOMS) (общий эффект: p < 0,05).

Влияние спортивного массажа на отсроченную болезненность мышц.

DOMS отличается от ощущаемого мышечного утомления, но часто сосуществует с ним.DOMS — это мышечный дискомфорт после тренировки, который испытывают спортсмены всех уровней.41 Интенсивность дискомфорта увеличивается в течение 24-72 часов после тренировки и исчезает через 5-7 дней.42 43 Предполагаемое преимущество спортивного массажа заключается в том, что он помогает избавиться от усталости обоих. и DOMS.2. Эрнст провел систематический обзор, посвященный влиянию послетренировочного массажа на эффект DOMS.44 Они включили семь исследований и пришли к выводу, что большинство из них было отягощено методологическими недостатками, а результаты были противоречивыми.Однако большинство считает, что послетренировочный массаж может помочь облегчить симптомы DOMS. В наш обзор мы включили 10 исследований, изучающих влияние массажа на DOMS. Все исследования опирались на субъективные рейтинговые шкалы для оценки DOMS.

Доусон и др. изучали способность повторного массажа влиять на восстановление мышц после гонки на выносливость в полевых условиях.12 Десять бегунов-любителей, завершивших полумарафон, получили 30-минутный массаж в дни 1, 4, 8 и 11 после тренировки. — гонка на одной ноге, а другая использовалась как контрольная.Сила мышц, боль и отек ног оценивались после каждого массажа. Массаж не повлиял на скорость возврата к исходному уровню DOMS и отека. Другое исследование, проведенное той же группой, также не обнаружило разницы в DOMS между бегунами, которые получали регулярный массаж, по сравнению с теми, кто этого не делал.14 Зайнуддин и др. аналогичным образом обнаружили, что массаж не уменьшал DOMS или отек мышц.15

Hilbert et al. al исследовал физиологические и психологические эффекты 20-минутного массажа на DOMS после эксцентрических сокращений подколенного сухожилия по сравнению с имитационным массажем.16 Они обнаружили, что массаж не уменьшал DOMS по сравнению с плацебо.

Напротив, другие исследования показали, что массаж может уменьшить ДОМС. Каргарфард и др. обнаружили, что массаж не влияет на работоспособность (описанный в предыдущем разделе), но значительно снижает воспринимаемую болезненность мышц через 24, 48 и 72 часа после тренировки.21

Hoffman et al (обсуждалось выше ) исследовали влияние массажа и пневматической компрессии на DOMS после ультрамарафона.32 Они обнаружили, что и массаж, и пневматическое сжатие обеспечили немедленное облегчение боли по сравнению с контролем.

Аналогичным образом, Delextrat и др. исследовали влияние 30-минутного массажа, погружения в воду и пассивного отдыха на DOMS после соревновательного баскетбольного матча.19 И массаж, и погружение в холодную воду улучшили восприятие восстановления и уменьшили DOMS, особенно у женщин. . Mancinelli и др. также обнаружили, что массаж вызывает значительное уменьшение мышечной болезненности у женщин-баскетболисток и волейболисток, при этом 80% из тех, кто получал массаж, сообщали об уменьшении болезненности.20

Фарр и др. (обсуждалось выше) обнаружили, что массаж значительно способствовал облегчению DOMS.18 Nunes и др. (обсуждалось выше) также обнаружили, что у спортсменов, получивших массаж после триатлона Ironman, наблюдалось значительно меньшее DOMS по сравнению с контрольной группой .31

Мета-анализ этих исследований показал, что массаж был связан со статистически значимым 13% улучшением показателей DOMS после тренировки с высокой гетерогенностью исследования (SMD 1.13, 95% ДИ от 0,44 до 1,82; участников = 311; учеба = 10; I ² = 86%) (рисунок 4B).

Обсуждение

Спортсмены и тренеры часто считают, что спортивный массаж улучшает работоспособность1. Однако наш мета-анализ не обнаружил убедительных эмпирических доказательств положительного влияния на результаты изученных результатов. Наш мета-анализ подчеркивает сложность определения таких преимуществ; в большинстве исследований было задействовано небольшое количество участников, и величина эффекта массажа (если таковая существует) может быть слишком малой, чтобы ее можно было легко обнаружить с помощью малых цифр, особенно если есть различия в результатах.Множество различных протоколов массажа, которые мы описываем, очень усложняют определение оптимальных протоколов лечения. Мы не нашли доказательств улучшения показателей эффективности (сила, прыжок, спринт или выносливость), хотя можно было ожидать, что на некоторые исследования будут влиять эффекты плацебо. Также было проведено два исследования, в которых предполагалось, что массаж может оказывать пагубное влияние на работоспособность.7 8 Таким образом, наш обзор не находит доказательств, оправдывающих включение массажа с ожиданием прямого улучшения показателей силы, спринта или выносливости.

Мы действительно обнаружили, что массаж вызывает небольшое, но статистически значимое улучшение гибкости, хотя большая неоднородность результатов этих исследований (I ² = 90%) отражает тот факт, что на это повлияло одно исследование с выбросами 30 с другими. демонстрируя постоянно меньшее преимущество. Таким образом, спортсмены, которым требуется гибкость, могут извлечь пользу из массажа, основанного на этих результатах, хотя для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования в конкретных видах спорта. Стоит отметить, что в исследованиях сравнивали массаж с отсутствием вмешательства, а не с другими вмешательствами, такими как пассивная растяжка, которые также могут улучшить гибкость.

Мы обнаружили, что массаж статистически значимо уменьшал боль / СОБН на 13%, хотя опять же эти исследования были весьма неоднородными (I ² = 86%), обусловленными одним выбросом17, поэтому истинная величина любого преимущества остается неопределенной. Эти результаты означают, что занятия спортом, которые с большей вероятностью вызывают DOMS, могут получить больше от включения массажа, особенно когда требуется повторное выполнение до восстановления DOMS, например, многодневные мероприятия. Это преимущество может быть более важным в спорте, где использование анальгетиков ограничено.Однако, учитывая стоимость и временные последствия массажа, для понимания величины преимущества по сравнению с другими подходами потребуются непосредственные рандомизированные контрольные сравнения с другими профилактическими и обезболивающими стратегиями, такими как ледяные ванны или компрессия. Важно понимать, что исследования DOMS используют субъективные рейтинговые оценки, которые чувствительны к эффектам плацебо.

Было высказано мнение, что массаж оказывает не только прямое воздействие на работоспособность и восстановление, но и на физиологические эффекты.45 46 Cambron и др. 47 изучали влияние различных форм массажа на артериальное давление у людей, не занимающихся спортом. Вытекание жидкости и петриссаж не были связаны со значительным изменением артериального давления, в то время как потенциально болезненные методы массажа, такие как терапия триггерной точки, были связаны со значительным повышением диастолического или систолического артериального давления. Применимость этих результатов к спортивным результатам и восстановлению неясна.

Zebrowska et al 48 исследовали эффективность различных методов лимфодренажа на предплечьях спортсменов смешанных единоборств после утомительных упражнений.Методы дренирования включали ручной лимфодренаж (MLD), электростимуляцию и глубокую осцилляцию (DO), при этом контрольная группа подвергалась воздействию нетерапевтического света. Это обнаружило значительное увеличение скорости кровотока, связанное как с MLD, так и с DO, хотя влияние на работоспособность и восстановление не исследовалось.

В некоторых исследованиях изучалось влияние массажа на вегетативную нервную систему, но не в спортивном контексте. Fazeli et al , 49 Guan et al 50 и Lee et al 51 предположили, что массаж может уменьшить вариабельность сердечного ритма и снизить уровень кортизола, потенциально демонстрируя более широкие эффекты массажа.

Теория молочной кислоты предполагает, что молочная кислота, вырабатываемая во время упражнений, способствует боли, хотя это оспаривается 41. Зебровска и др. 48 обнаружили, что массаж был связан со значительным снижением лактата в крови при MLD. Уровень молочной кислоты снизился до исходного уровня после 20 минут MLD, тогда как в контрольной группе он оставался повышенным. Для изучения клинического значения этого эффекта необходимы дальнейшие исследования.

Hemmings et al. 11 также измерили влияние массажа на лактат крови.Как обсуждалось выше, массаж был связан с лучшим восприятием восстановления по сравнению с контролем. Однако во время второго упражнения у группы массажа был значительно более высокий уровень лактата в крови. Авторы предположили, что повышенное восприятие восстановления могло привести к большим усилиям и, следовательно, к увеличению лактата в крови.11 45 И наоборот, Robertson et al 24 не обнаружили разницы в уровне лактата в крови между массажем и пассивным отдыхом. Массаж не повлиял на уровень лактата в крови у Monedero and Donne, 27 Hart et al 52 или Dolgener and Morien.53 Во всех этих исследованиях активное восстановление превосходило массаж в снижении уровня лактата в крови.

Наше исследование имеет несколько ограничений, в частности, широкий спектр различных дизайнов исследований и протоколов, а также отсутствие статистической мощности изучаемых показателей из-за небольшого размера изученных исследований. Тем не менее, наша работа представляет собой самый крупный обзор спортивного массажа, проведенный до сих пор.

Наш мета-анализ оставляет много вопросов без ответов. К ним относятся неуверенность в оптимальной продолжительности массажа и отсутствие исследований, в которых проверялось бы влияние регулярного повторного массажа, который мог бы принести больше пользы.Учитывая огромное количество возможных схем и сроков массажа, невозможно сделать вывод, что массаж не может улучшить результативность, если могут быть определены правильное время и показания. Однако наши результаты должны заставить спортсменов и тренеров с осторожностью относиться к утверждениям о пользе массажа, о которых мало или совсем нет доказательств.

Женщина, обвиняемая в сексуальном насилии со стороны массажиста, подает иск против отеля в Санта-Монике —

Несколько женщин утверждают, что они подверглись сексуальному насилию со стороны массажистов в спа-салоне отеля в Санта-Монике, подтверждая претензии бывшего менеджера спа-салона в иске, поданном в сентябре прошлого года.

В настоящее время в отношении отеля JW Marriott Le Merigot поданы два судебных иска, в которых утверждается, что отель не отреагировал должным образом на сообщения массажистов, сексуально насилующих гостей спа. Кроме того, две другие женщины, пожелавшие остаться неизвестными, сообщили Daily Press, что они подвергались сексуальному насилию или ненадлежащим прикосновениям со стороны того же массажиста в ноябре 2017 года и январе 2018 года.

Натали МакНил, которая сказала, что в феврале прошлого года она подверглась сексуальному насилию со стороны другого массажиста, подала иск против терапевта и отеля в четверг, в котором утверждается, что отель не смог должным образом обучить, контролировать и уволить сотрудников.

В сентябре прошлого года бывшая управляющая спа-салоном Кристина Миллс подала иск, в котором утверждала, что она была уволена незаконно после того, как неоднократно просила генерального директора отеля Дэмиена Хирша разрешить увольнять массажистов, которые предположительно сексуально насиловали гостей курорта.

Две другие женщины, которые утверждают, что подверглись сексуальному насилию, заявили, что сообщили об инциденте в Миллс и в полицейское управление Санта-Моники, но городская прокуратура Санта-Моники отказалась предъявить иск массажисту из-за отсутствия достаточных доказательств.

Согласно иску Миллса, Хирш отклонила ее просьбу об увольнении массажистов и уволила ее в ноябре 2018 года, за три месяца до того, как Макнил заявил, что она подверглась сексуальному насилию.

МакНил сказала, что заказала 60-минутный шведский массаж в Spa Le Merigot в четверг, 28 февраля 2019 г., в 13:00. Она сказала, что попросила массажиста Луиса Риверу сосредоточиться на ее шее, спине и плечах, где она испытывала боль.

Она легла на живот, и он быстро помассировал описанную ею область.Макнил сказал, что Ривера очень свободно накинул на нее простыню, обнажив ягодицы. Затем он начал массировать ее бедра и ягодицы.

Ривера попросил ее перевернуться и задрапировать так, чтобы обнажить гениталии. Он массировал ее бедра, а затем прикоснулся к ее гениталиям. Макнил плотно сомкнул ее ноги, но еще два раза прикоснулся к ее гениталиям.

«Мне удалось сказать« этого достаточно », — сказал Макнил. «Они казались самыми трудными словами, которые я когда-либо произносил в своей жизни. Я почувствовал, как наворачиваются слезы… Я чувствовал себя таким застывшим в тот момент.”

Макнил сказал, что Ривера остановился и быстро помассировал ей шею. Когда он закончил, он сказал, что она может одеться, и вышел из комнаты. Она сказала, что полежала на массажной кровати несколько минут в полном шоке, а затем пошла в женскую раздевалку, минуя по пути Риверу.

«Я осталась (в женской раздевалке) и принимала душ», — сказала она. «Я чувствовал себя очень грубо и просто не хотел уходить. Я, наверное, пробыл там полчаса, а может и дольше, просто пытаясь помыться ».

Выйдя из раздевалки, Макнил быстро подписал счет за массаж на стойке регистрации спа-салона и покинул отель.

Через несколько дней после инцидента МакНил сказала, что чувствовала себя оскорбленной и изо всех сил пыталась уснуть и общаться с другими. По ее словам, она призналась нескольким близким друзьям.

В понедельник, 4 марта, она написала по электронной почте менеджеру спа-салона, сменившему Миллса, бывшего менеджера, подавшего иск о незаконном увольнении, и описала, что произошло.

Хирш, генеральный менеджер Le Merigot, упомянутый в иске Миллса, ответил на ее электронное письмо на следующий день и попросил поговорить с ней по телефону.Он сказал, что был шокирован и сожалеет, узнав о поведении Риверы, и сказал, что больше не будет работать в Le Merigot.

«Он также предложил мне бесплатный массаж, что показалось мне действительно нечувствительным», — сказал МакНил. «Я был очень расстроен этим».

Макнил попросил Хирш предоставить Риверу имя, фотографию и государственный регистрационный номер, который она использовала, чтобы связаться с Калифорнийским советом по массажной терапии и подать жалобу. Следователь CMTC работал с ней, чтобы подать заявление против Риверы, но оно так и не было окончательно оформлено.Его лицензия истекла в начале этого месяца.

«(следователь) написал всю декларацию, и я должен был ее подписать, чтобы двигаться дальше. Декларация была написана с моей точки зрения, и было несколько вещей, которые она написала неточно, и мне пришлось бы внести правки в этот документ », — сказал МакНил. «Каждый раз, когда я открывал документ, чтобы внести эти правки, это меня так раздражало и расстраивало, что я не подписывал его».

MacNeil также обратилась к адвокату, который сказал ей, что прокуроры обычно отказываются предъявлять обвинения в аналогичных случаях, в которых отсутствуют судебные доказательства.

Пока Daily Press не связалась с МакНил в начале этого месяца по анонимной наводке, она не знала, что по крайней мере две другие женщины подверглись насилию со стороны массажиста Ле Мериго до ее нападения, и также сообщала об инцидентах руководству отеля.

«То, что это было доведено до сведения руководства, и руководство предпочло свои интересы безопасности женщин, это ужасно и расстраивает», — сказал МакНил. «Я не могу привлечь Дэмиена Хирша и (отель) к какой-то ответственности за токсичную среду, которую они создали.”

Сексуальные побои и нападения со стороны массажистов — обычное дело в Соединенных Штатах. В 2017 году расследование Buzzfeed News показало, что более 180 женщин по всей стране сообщили о сексуальных домогательствах в Massage Envy, крупнейшей массажной сети страны. В статье The Cut за октябрь 2019 года говорится, что иски о сексуальном посягательстве были поданы против роскошных отелей в Нью-Йорке, Чикаго и округе Сонома.

В иске

MacNeil обвиняется Rivera and Columbia Sussex, которая владеет и управляет Le Merigot, в сексуальных побоях, сексуальных домогательствах, простых побоях, гендерном насилии, а также в небрежном обучении, надзоре и удержании сотрудников.

«Отель должен был сообщить о массажисте в полицию. Это довольно очевидно, — сказал адвокат МакНила Дэн Гиллеон. «Они знали, что он сделал это однажды и сделает это снова».

Гиллеон сказал, что он рассматривает дело в гражданском суде, потому что окружные прокуроры и городские прокуроры редко преследуют виновных в сексуальных побоях. В прошлом месяце он подал аналогичный иск против отеля и массажиста Сан-Диего от имени женщины из Сан-Диего, которая утверждает, что подверглась сексуальному насилию в декабре 2018 года.

«Реальность такова, что у окружных прокуроров просто нет ресурсов, чтобы противостоять ужасающему количеству сексуальных побоев и нападений, которые происходят постоянно», — сказал он.