маски для волос с витаминами

Последнее обновление: 27.02.2021

Какие бы внешние средства для ухода за волосами вы ни использовали, для полноценного развития и активного роста нашим волосам нужны витамины. Самыми востребованными для наших локонов являются витамины A, C, E и витамины группы B (B1, B3, B6, B12). Употребляя в пищу продукты с содержанием этих веществ и витаминно-минеральные комплексы, вы обеспечите своим волосам здоровье и ухоженный вид.

Однако витамины могут помочь волосам не только изнутри, но и снаружи — при использовании их в составе укрепляющих масок.

Чем полезны для волос маски с витаминами

Витамин A (ретинол) восстанавливает структуру волос, делает их более эластичными. Он борется с их ломкостью, сухостью и выпадением. Благодаря витамину A локоны становятся сильными и блестящими.

Витамин C (аскорбиновая кислота) применяют против выпадения волос. Он отвечает за тонус капилляров, защищает волосяные луковицы и способствует усвоению железа.

Витамин E (токоферол) улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, способствует обновлению клеток, стимулируя рост здоровых волос. Кроме того, маска с витамином E защищает волосы от вредного воздействия окружающей среды и ультрафиолета.

Витамины группы B (витамин PP, ниацин) отвечают за рост волос, укрепляют и улучшают их внешний вид. Витамин B3 в составе маски для волос улучшает циркуляцию крови и участвует в образовании пигмента в волосах. Недостаток этого витамина может вызвать появление ранней седины.

Витамин B6 (пиридоксин) применяют для профилактики перхоти. Кроме того, B6 участвует в синтезе серотонина — «гормона счастья», который отвечает за хорошее настроение, аппетит и крепкий сон.

Витамин B12 (кобаламин) помогает бороться с перхотью и ломкостью. Маска для волос с витамином B12 способствует притоку кислорода к коже головы, что также влияет на рост волос.

Для приготовления масок удобнее использовать витамины в капсулах. Так они проще наносятся и лучше усваиваются.

Рецепты масок для волос с витаминами

Строгих правил для применения витаминных масок для волос нет. Вы можете добавлять капсулы с витаминами в любые маски, шампуни и бальзамы. Однако в некоторых комбинациях витамины проявляют себя особенно эффективно.

Маска с оливковым маслом и витаминами A и E

Смешайте по одной столовой ложке оливкового масла, витамина A и E в масле. Нанесите смесь на волосы, вотрите в кожу головы и наденьте сверху шапочку для душа. Держите маску на волосах не менее часа, после чего смойте шампунем и нанесите бальзам. После такой маски волосы будут очень мягкими и послушными. Вместо оливкового масла можно использовать касторовое, миндальное или репейное масло.

Маска от ломкости и сухости волос с витаминами A и E

Чтобы восстановить структуру волос и увлажнить их, сделайте маску с репейным маслом и желтком. К одному желтку добавьте столовую ложку репейного масла и по несколько капель витаминов A и E. Смешайте компоненты, вотрите в корни волос и укутайте голову полотенцем. Через 30-40 минут смойте.

Маска для волос с витамином E

Эта маска с витамином E, ромашкой, крапивой и ржаным хлебом стимулирует активный рост волос. Для её приготовления возьмите по две столовых ложки сушеной ромашки и крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите смесь, добавьте в неё ржаного хлеба и 1 чайную ложку витамина E. У вас должна получиться кашица. Вотрите маску с витаминами в корни волос, укутайте и через час смойте. Если волосы жёсткие, вместо ржаного хлеба можете добавить один яичный желток.

Маска с луком, красным перцем и витамином A

Для маски вам потребуется по одной столовой ложке лукового сока, настойки красного перца, касторового масла, репейного масла, один желток и чайная ложка витамина A. Перемешайте ингредиенты и хорошо вотрите в корни волос. Оставьте на полчаса и смойте шампунем. Чтобы избавиться от запаха лука, ополосните волосы уксусом или разведённым в воде соком лимона. Такая луковая маска с витаминами способствует росту волос, укрепляет корни и питает кожу головы.

Маска для волос с витамином B12 и ламинарией

Ламинария отлично укрепляет волосы, стимулирует их активный рост и предотвращает облысение. Порошок ламинарии можно приобрести в аптеке. Смешайте две столовых ложки порошка с равным количеством минеральной воды и мешайте до получения кремообразной смеси, затем добавьте ампулу витамина B12. Нанесите смесь на волосы и оставьте на час, затем смойте шампунем.

Маска для роста волос с витаминамиA, E и горчицей

Смешайте по чайной ложке репейного масла и витаминов A и E, добавьте к ним по 2 столовых ложки воды и сухой горчицы и один желток. Перемешайте, нанесите смесь по всей длине волос и укутайте голову. Если от горчицы возникнет чувство жжения, держите маску всего 10 минут. Используйте маску один раз в неделю, постепенно удерживая её на волосах всё дольше. Эта маска с витаминами подойдёт для ускоренного роста волос.

Советы по применению витаминных масок для волос

Чтобы эффект от маски был более заметным, её нужно хорошо втирать в кожу головы, а не просто распределять по волосам.Лучше всего наносить маски на только что вымытые и подсушенные полотенцем волосы, тогда чешуйки волос открыты, и они наиболее восприимчивы к питательным веществам маски.

Помните, что витамины B1 и B12 нельзя сочетать в одной маске, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.

Чтобы ваши волосы были сильными и здоровыми, применение витаминных масок для волос нужно сочетать со сбалансированным питанием и приёмом витаминов внутрь. Витаминно-минеральный комплекс ALERANA^® является дополнительным источником питательных веществ и содержит 18 активных компонентов, необходимых для укрепления и роста волос. 

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Витамины ОАО»МОСХИМФАРМРЕПАРАТЫ» группы В в ампулах — «Эффективная маска для волос с использованием витаминов группы В»

Для начала лирическое отступление.

Меня больше интересуют отзывы об уходе и средствах за волосами от девушек и женщин с редкими и проблемными волосами. Хотя, конечно, нравится читать отзывы и рассматривать фотографии обладательниц шикарных волос от природы, которые, как говорится «ни чем не испортишь». Так вот отзывы от обладательниц не шикарных волос для меня более информативны. А так как у меня именно такие волосы – от природы редкие, тонкие и ломкие, то для меня главное – это сохранить их как можно дольше в здоровом состоянии.

Поэтому я, как и многие другие использую для этого различные ухаживающие средства, среди них и самодельные маски, которые я стараюсь применять еженедельно. Так как я не стремлюсь отрастить длинные волосы (это просто невозможно), то больше уделяю внимания их здоровому виду, борюсь с ломкостью, сухостью, секущимися кончиками (перхоти у меня никогда не было).

Сегодня хочу написать об одной такой маске с использованием горчицы, хотя она способствует именно росту волос, но её я использовала для лучшего усвоения других ингредиентов маски.

Итак. Для своих коротких волос беру

одну столовую ложку сухого горчичного порошка (сахар не добавляю совсем, так как жжения для моей тонкой кожи вполне достаточно, иногда приходится терпеть его),

развожу горячей чайной заваркой до консистенции очень густой сметаны,

добавляю яичный желток,

одну ампулу жидкого экстракта алоэ,

одну ампулу Пиридоксина — витамина В6 (витамин должен быть один, это может быть не только В6, а В1 или В12, но смешивать их в одной маске не стоит и нужно взять тот, который вам подходит больше или чередовать),

всё тщательно перемещать и нанести на корни волос. В эту маску я иногда добавляю

базовые косметические масла, мне особенно нравится масло облепихи,

можно добавить содержимое пары капсул аевита .

Такую маску наношу на волосы где-то за час до мытья, укутываю голову как обычно – шапочка для душа и что-то тёплое, например, старая шерстяная шапочка. Смывается маска легко, а если нанести её на чистые волосы, то использование шампуня не обязательно, хотя кто как привык.

Минимальный курс 10 еженедельных масок, который занимает 2,5 месяца. За это время рост и качество волос заметно улучшились, волосы выросли на более, чем обычную длину, кроме того я не стала подстригать кончики, так как секущихся совсем немного.

Рекомендую попробовать.

составляющие маски

Мой отзыв о домашнем уходе за волосами и борьбе с выпадением волос

Мой опыт использования натурального шампуня мыльные орехи Трифолиатус

О Пажитнике

Маски для волос с витаминами группы A, B, C – Thevolosy

Для устранения любых внешних проблем с волосами, а также для приведения в порядок шевелюры можно применять различные маски для восстановления прядей. Однако стоит предварительно убедиться, что проблема с локонами, будь то их выпадение, тусклый болезненный вид или секущиеся концы, не связаны с возможными проблемами со здоровьем. После этого следует обратиться к трихологу, который подскажет, какая маска для волос с витаминами подойдет для определенного типа волос лучше всего. В принципе, для того,чтобы напитать волосяной покров нужными веществами и активировать рост, подойдет состав, количество витаминов в котором будет максимальным.

Благодаря использованию именно таких средств происходит питание волос, за счет чего получается их максимальное укрепление и кондиционирование. Для ухода можно использовать косметику для волос двух типов – готовые средства и составы, сделанные своими руками. Первый вариант подойдет далеко не для каждого человека, поскольку салонные маски отличаются большой стоимостью. Тем не менее, тратиться слишком сильно не придется, поскольку создать состав, содержащий витамины практически любой группы, можно в домашних условиях.

Каждой проблеме – свой витамин

Наиболее эффективными, разумеется, будут так называемые мультивитаминные маски, которые позволят получить общее оздоровление волос. Тем не менее, каждый витамин, в зависимости от группы, будет решать определенные проблемы шевелюры. Среди них можно выделить действительно крайне необходимые вещества, без которых волосы не будут выглядеть должным образом.

• Витамин А. Предотвращает частую ломку, позволяет избежать сухости, а также снимет тусклость.
• Витамин В. Представляет собой целую группу питательных веществ, каждая из которых позволит получить определенный эффект. Тем не менее, витамин B в масле или маске в общей сложности помогает устранить проблему выпадения волос за счет укрепления. Особенно полезны маски с витамином В в составе тем, чьи волосы отличаются повышенной жирностью. Также вещества этой группы сдерживают раннюю седину, насыщают локоны энергией.
• Витамин С. Данный компонент отличается антиоксидантными свойствами. Маска для уставших волос с необходимым витамином с позволит сделать локоны действительно блестящими, мягкими и полными жизненной силы. Альтернатива маски – масло с натуральным витамином С, которое следует втирать непосредственно в корни и выдерживать в течение получаса при наличии теплового эффекта.
• Витамин D. Благодаря действию этого компонента происходит активация роста волос, снимается раздражение кожи головы, пропадают сухость и излишнее шелушение. Также пропадает зуд, проходят аллергические реакции.
• Витамин E. С его помощью можно добиться существенного укрепления волос. Он отлично усваивается в совокупности с витамином А, их тандем имеет официальное медицинское название «Аевит» и доступен в аптеке.
• Витамин РР. Витамин этой группы действительно незаменимый помощник в случае медленного роста, а также тогда, когда имеется тенденция к появлению залысин. Благодаря применению этого компонента, волосы укрепляются и приобретают силу.

Несмотря на то, что применение всех витаминов является, безусловно, полезным, важным моментом будет их правильное сочетание. Избыток витаминов любой группы может привести к аллергическим реакциям. В свою очередь, это чревато шелушением, зудом кожи головы и даже облысением.

Правила изготовления масок с витаминами

Наиболее бюджетным вариантом будет создание масок самостоятельно, однако тут следует не просто найти правильный рецепт, но и соблюдать некоторые правила. Без верного выбора и сочетания ингредиентов не получится добиться действительно качественного состава. Правила заключаются в следующем:

1. В качестве ингредиентов для маски могут подойти только натуральные средства.
2. Использовать эти ингредиенты можно только для одного раза, поскольку натуральные компоненты не подлежат длительному хранению.
3. Перед тем, как приобрести витамины, следует уточнить у работника аптеки или личного трихолога, в какой дозе какой компонент разрешен. Недобор витамина может привести к отсутствию эффекта, в то время как перебор вызовет аллергию.
4. Тара для приготовления состава должна быть чистой от следов предыдущих масел или масок.
5. Чтобы правильно отмеривать все составы, необходимо иметь в запасе специальный мерный стаканчик, он позволит получить требуемые дозы каждого витамина.

Правила нанесения

Помимо собственно верного изготовления потребуется также правильное нанесение составов для волос. Причем это может касаться и вопроса, как наносить масло на волосы, поскольку данный процесс также требует соблюдения определенных правил, как и нанесение маски. При этом следует отличать между собой салонные составы масок и те, которые были сделаны своими руками. Последний вариант наиболее натурален и требует нанесения именно на сухие волосы. Причин тому может быть несколько:

1. Слишком частое мытье волос нарушает липидно-водный баланс головы.
2. Нанесение маски, так же как и масла, требует проведения массажных действий. Влажные волосы отличаются ломкостью, подвержены повреждениям. Для лучшего впитывания средства потребуется расчесывание волос гребнем, что для мокрых волос будет нежелательным.
3. Влажные волосы не способны впитывать в себя все полезные компоненты, особенно это касается маслянистых структур. Соответственно, нанесение маски из натуральных ингредиентов на мокрые волосы будет бесполезным.
4. Если волосы будут увлажнены, то смывание маски унесет с собой и кожное сало, которое защищает поверхность головы, что приведет к аллергическим проявлениям.

Важна также последовательность использования. Наносить состав следует на корни волос, легонько массируя при этом кожный покров головы. Наиболее предпочтительно использовать для впитывания маски или масла ватные диски или тампоны. Связано это с тем, что таким образом повреждение корней шевелюры будет минимальным. После того, как средство было нанесено на корни, следует втереть его в ладони, после чего равномерно распределить по всей длине прядей. Для наиболее равномерного наложения маски на волосы можно использовать гребень с редкими зубьями, при условии, что состав применялся на сухие волосы.

Выдержка маски на голове, особенно если эта маска сделана самостоятельно из натуральных компонентов, требует обычно не менее сорока минут. Причем для полной активации состава потребуется создать так называемый «парниковый эффект» – покрыть голову пленкой и обмотать полотенцем. Если по своей рецептуре маска требует не менее шести часов выдержки, можно применять ее исключительно на ночь, а смывать только утром после сна.

Важный момент – правильное удаление маски, особенно если ее основа отличается маслянистостью. Всегда следует использовать воду равную или чуть теплее температуры тела. Если структура средства содержит в себе слишком много масла, необходимо использовать для смывания шампунь или любое другое моющее средство для волос. При этом наносить шампунь следует не только на корни, но и по всей длине.

Маска для роста волос с витаминами.

Витаминные маски для волос: лучшие рецепты

Многие женщины задаются вопросом, как сохранить красоту и здоровье волос, не прибегая к регулярным стрижкам и дорогим процедурам? Во-первых, ты должна регулярно и правильно ухаживать за волосами, а во-вторых — делать витаминные маски, пишет tochka.net.

Витаминные маски считаются самыми лучшими средства в уходе за волосами в домашних условиях. Ведь они изготавливаются из натуральных продуктов и благотворно влияют на рост волос, делают их более крепче и здоровее. 

Для волос необходимыми витамины: А, В1, В2, В6, В12, С, РР, а также витамин Е. Витамин А укрепляет волосы, устраняет их ломкость и сухость, группа витаминов В способствует росту и укреплению волос, предохраняет их от выпадения, придает здоровый блеск, витамины С и РР стимулируют рост волос, укрепляют их и восстанавливают, масляный раствор Е — отличное средство в помощь ломким, ослабленным и сухим волосам. 

Витамины в ампулах можно применять в чистом виде, втирая в корни и по всей длине волос, но лучше и экономнее добавлять их в различные натуральные маски для волос.

Витаминная маска для сухих и поврежденных волос. Такая маска делается на основе растительных масел, витаминов А и Е, лимонного сока и желтка. Смешай по чайной ложке репейного, касторового и миндального масел, добавь туда один желток, чайную ложку лимонного сока и по 10 капель витаминов А и Е. Нанеси маску по всей длине волос, начиная с корней и заканчивая кончиками. Надень полиэтиленовую шапочку или целлофановый пакет и ходи так час, а после смой маску с волос теплой водой и шампунем.

Для укрепления волос. Соедини один желток со столовой ложкой меда, чайной ложки лимонного сока, столовой ложки касторового масла и витаминов группы В (В2, В6,). Все ингредиенты тщательно смешай и нанеси маску по всей длине волос на час, укрыв голову полиэтиленовой шапочкой. После смой, как всегда, теплой водой и шампунем.

Для жирных волос лучше всего подойдет витаминная маска на основе трав, желтка и витаминов В1, В12, А и Е. Залей кипятком (200 мл) столовую ложку ромашки, мяты и крапивы, дай им 30 минут настояться, в настой добавь взбитый желток и по несколько капель витаминов и снова оставь на 15 минут. Вотри маску в корни и нанеси по всей длине волос, надень полиэтиленовою шапочку, походи так час, потом смой теплой водой и шампунем.

Витаминная маска для роста волос готовится из столовой ложки репейного и касторового масел, чайной ложки горчицы и 10-15 капель витаминов С и РР. Залей чайную ложку горчицы небольшим количеством теплой воды (2 столовые ложки), добавь туда по столовой ложке касторового и репейного масел и витамины С и РР. Все хорошо перемешай и наноси маску по всей длине волос, не забыв втереть продукт в корни. Покрой голову полиэтиленовой шапочкой, а сверху полотенцем и походи так 30-40 минут. Если горчица будет сильно печь, можешь смыть маску теплой водой и шампунем уже через 20 минут.

Биотин, он же витамин В7, он же витамин Н, он же…

Название «биотин» происходит от греческого слова «bios», в переводе «жизнь». И это еще не все имена этого белого кристаллического вещества.

Витамин В₇ иногда называют витамином Н, от немецких слов «HaarundHaut» (волосы и кожа).А ещеB₇ является коферментом — веществом, которое входит в состав ферментов и способствует ихактивной работе. 

Биотин относится к группе витаминов В, куда входят В₁ (тиамин), В₂ (рибофлавин), В₃ (никотиновая кислота), В₅ (пантотеновая кислота), В₆ (пиридоксин), В₇ (биотин), В9 (фолиевая кислота), В₁₂ (цианокобаламин) и другие.

Витамины группы В принимают участие в большинстве процессовв организме: регулируют рост и размножение клеток, участвуют в синтезе аминокислот, гормонов, различных антител и других важных веществ. Недостаток одного или нескольких витаминов этой группы может вызвать серьёзные последствия: от бессонницы и частых простуд до хронических заболеваний. 

Биотин помогает лучшему усвоению остальных витаминов группы.

Витамин красоты

Витамин В₇ не случайно включают в группу витаминов красоты.

Дело в том, что при нехватке этого витамина замедляется рост волос и ногтей, ногти становятся хрупкими, кожа приобретает нездоровый вид, становится слишком жирной, шелушится.

Выпадение волос тоже может быть следствием дефицита биотина. Женщинам нужно больше этого витамина, так как в женском организме его вырабатывается меньше.

Впрочем, бывают случаи недостатка витамина В₇и у мужчин. Проведенные исследования подтвердили, что добавка от 5 до 15 мг биотина в день останавливают выпадение волос при некоторых видах облысения.

Биотин нормализует баланс жирных кислот в организме, кожа головы становится менее жирной, улучшается структура и внешний вид волос.

Еще одна важная роль биотина: он снабжает кожу, ногти и волосы серой, которая им жизненно необходима.

Корейская косметика и биотин

Не обошлись без биотина и многие средства для волос, разработанные корейскими учеными.

Например, восстанавливающая маска Hello Everybody B Will Save Your Hair незаменима при уходе за сухими и поврежденными волосами. В составе маски биотин и другие полезные вещества. После применения маски восстанавливаются поврежденные участки волоса и секущиеся кончики, начинают расти сильные и здоровые волосы.

Hello Everybody Восстанавливающее масло B Hair Oil для ухода за волосами также обогащено биотином. Масло служит своего рода «скорой помощью» после воздействия на волосы высоких температур при горячей укладке. Говорят, что красота требует жертв, но красоту и хорошее состояние волос хочется поддержать любой женщине.  Восстанавливающее масло поддерживает эластичность волос, помогает восстановить нужный уровень влаги, питает их корни, стимулирует рост здоровых волос.

Оптимально сочетать при уходе за поврежденными волосами оба средства.

Витамины для волос | Официальный сайт Johnson & Johnson

Здоровые и блестящие волосы являются признаком не только тщательного ухода, но и правильного питания. Врачи единогласно заявляют, что сбалансированный рацион помогает сохранить здоровье волос и уменьшить их выпадение. К одним из лучших витаминов от выпадения волос относят витамины A, C, D, E и группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую и фолиевую кислоты, а также В6 и B12. Чтобы стать обладателем красивой густой шевелюры, необходимо обеспечить поступление в организм суточной нормы этих полезных элементов. Некоторые добавляют витамины в шампунь для волос или делают различные маски. Однако для достижения лучшего результата этого может быть недостаточно.

Витамин А (ретинол)

Мы все знаем о пользе витамина А для нормализации зрения. Ретинол также важен для поддержания здоровья кожи и слизистой. Кроме того, при недостатке в организме этого витамина волосы становятся ломкими, тусклыми и возможно развитие перхоти. Среднему взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 3300 МЕ витамина А. Потребность в витамине А может значительно меняться в зависимости от климатических условий: холодный климат не влияет на потребность и обмен витамина А, но при повышении температуры окружающей среды и увеличении времени пребывания на солнце (например, во время летнего отдыха на юге) потребность в витамине А резко возрастает⁷. Ретинолом богаты печень, яичный желток, молоко и масло. В моркови содержится каротин, который при наличии не слишком насыщенных жиров преобразуется в витамин А, поэтому данный овощ рекомендуется употреблять, приправляя его растительным маслом.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в процессах выработки коллагена, который делает волосы гладкими и шелковистыми. Этот элемент нормализует кровообращение, поэтому специалисты подчеркивают важность данного витамина при выпадении волос. Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, состояния беременности или кормления грудью, климатических условий, вредных привычек. Средневзвешенная норма физиологических потребностей составляет 60–100 мг в день⁷. Витамин C содержится в большом количестве в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых, смородине, капусте и землянике. Также аскорбиновой кислотой богаты листья малины, плоды шиповника и петрушка.

Витамин E (ацетат токоферола)

Польза витамина Е для волос заключается в улучшении циркуляции крови, что способствует питанию волосяных фолликул. Это мощный антиоксидант, который защищает клеточные структуры от разрушения свободными радикалами, помогая сохранить красоту и молодость кожи и волос. Суточная потребность: дети до 1 года жизни – 0,5 мг/кг (обычно полностью получают с молоком матери), взрослые — 0,3 мг/кг. Данный элемент содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, яичном белке, печени, молоке и т. д. Витамином E также богаты различные травы: крапива, листья малины и др.

Витамин D (кальциферол)

Витамин D способствует укреплению костей и поддержанию нормального состояния кожи. Кроме того, существует мнения о положительном влиянии этого витамина на рост волос. Считается, что многие люди недополучают суточную норму данного витамина, необходимого для роста волос. Рекомендуемая суточная потребность в витамине D в зависимости от возраста различается, у взрослых она составляет от 11 до 74 (мкг). Витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, в свою очередь, частично поступают в организм в готовом виде из растений (эргостерин, стигмастерин и ситостерин), а частично образуются в тканях из холестерина (7-дегидрохолестерин (провитамин витамина D3). Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток⁷. 

Витамины группы B

Комплекс витаминов B имеет важное значение для нормальной работы центральной нервной системы и регулирования метаболизма. Кроме того, имеются данные о его участии в поддержании здоровья кожи и волос. Старайтесь в первую очередь обеспечить поступление в организм дневной нормы этого комплекса витаминов для волос вместе с пищей. Он содержится в цельнозерновых продуктах, цветной капусте, моркови, зеленолистных овощах, говяжьей печени, мясе птицы, яйцах, соевых бобах, орехах, авокадо и бобовых. Важным для волос витамином В12 богаты мясо и молочные продукты.

Однако есть категория людей, которые, скорее всего, испытывают недостаток этих полезных для волос витаминов. К ним можно отнести пожилых людей, веганов и вегетарианцев. В их случае следует употреблять пищевые добавки и комплексы, чтобы обеспечить организм дневной нормой нужных для волос витаминов группы В. Перед применением этих средств проконсультируйтесь со специалистом.

Некоторые диетологи утверждают, что такие витамины из этого комплекса, как В12, биотин и ниацин, лучше всего способствуют укреплению и питанию волос. Тем не менее, их положительное влияние еще недостаточно доказано. Суточная потребность человека в биотине составляет 30–100 мкг. По данным Медицинского центра Мэрилендского университета, взрослые редко испытывают дефицит биотина⁸. То же самое относится и к ниацину. Чрезмерные дозы этого вещества токсичны, а дневная норма для взрослого составляет 14–16 мг⁸. Дозы, превышающие дневную норму для каждого возраста, необходимо принимать только по рекомендации врача. Витамин В12 при этом относительно безопасен. Но все же лучше соблюдать суточную норму потребления для взрослых в 2,4 мкг⁸.

Дополнительные способы сохранения здоровья волос

Мы рассмотрели пользу витаминов при выпадении волос у женщин и мужчин. Однако следует помнить, что отрастить красивую шевелюру помогает не только питание. Здоровый образ жизни также способствует лучшему росту и блеску волос. Он предполагает физическую активность, которая помогает справиться со стрессом, зачастую приводящим к выпадению волос. Кроме того, приучите себя пить достаточное количество воды, ежедневная норма составляет около 6–8 стаканов. Следите за питанием, отдавайте предпочтение натуральным и полезным продуктам и напиткам, которые нужны для сохранения здоровья волос. Не увлекайтесь средствами для укладки, а также не сушите мокрые волосы феном с использованием расчески. Дайте им немного высохнуть естественным образом, а потом приступайте к укладке с применением термозащитных средств.

Что делать при чрезмерном выпадении волос?

Если витамины и укрепляющие волосы шампуни и маски так и не помогли остановить выпадение, и вы чувствуете, что они стали менее густыми, обратитесь к специалистам. Они помогут найти причину и назначат необходимые средства для борьбы с нарушениями. Зачастую наряду с нужными для роста волос витаминами врачи рекомендуют женщинам и мужчинам такие препараты, как РЕГЕЙН^®. Входящее в его состав активное вещество — миноксидил — способствует возобновлению роста волос. Эффективность РЕГЕЙН^® при наследственном выпадении волос доказана клиническими испытаниями⁹.

Аптечные витамины за копейки, которые скрывают. Узнайте правду и рецепты

В домашние маски добавляйте аптечные витамины. Результат получается, как после салонных процедур или очень дорогих масок. А цена у них – копейки! Рассказываем…

Витамин А (Ретинола Ацетат)

Обеспечивает упругость и прочность тканей, обладает восстанавливающими свойствами, придает силу и блеск волосам.

Если волосы ломкие, тусклые, секутся, растворите в 1-2 ст.л. льняного масла 3-5 капсул витамина, 4-5 капель масла иланг-иланга, вотрите средство в кожу головы и распределите по всем волосам. Через час смойте с шампунем. Применяйте 1 раз в неделю в течение месяца.

Витамин В1

Увлажняет кожу, повышает ее тонус, разглаживает морщинки.

Если кожа потеряла упругость, сухая, шелушится, добавьте в 2-3 ст.л. нежирной сметаны 1 ампулу витамина В1, 1 ч.л. сока алоэ и нанесите смесь на лицо минут на 15. Делайте маску два раза в неделю, в течение пары месяцев.

Витамин В2

Стимулирует обмен веществ в клетках, восстанавливая их.

При появление на губах болезненных трещинок осторожно массируйте их по 5-10 минут таким составом: 0,5 ч.л. натурального меда, 3-4 капли витамина В2 и 5 капель репейного масла. Делайте так каждый день, пока кожа не заживет.

Витамин В3 или РР (никотиновая кислота)

Снимает воспаление, улучшает сопротивление кожи ультрафиолету. Чтобы повысить сопротивляемость кожи активным солнечным лучам, смешайте 3-4 ст.л. кефира, 1 ампулу никотиновой кислоты с 1 ч.л. оливкового масла и нанесите маску на кожу. Смойте через 15 минут. Такая маска полезна и для волос. Нанесите состав на волосы и подержите 40 минут под шапочкой. Курс 12 процедур через день.

Витамин В6 (пиридоксин)

Регулирует работу потожировых желез, сужает поры. Когда беспокоит повышенная потливость, появляется жирный блеск и прыщи на лице. Поможет маска из 1 ст.л. косметической глины, 3-4 ст.л. молока и 1 ампулы витамина В6. Оставьте на лице на 20 минут и смойте. Применяйте 2-3 раза в неделю. Курс 12-14 процедур.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Стимулирует подкожное кровообращение, поддерживает тонус мышц. Чтобы подтянуть овал лица, разгладить морщинки на лбу, возле глаз и у краев рта, применяйте лифтинг – маску: 1 ст.л. порошка ламинарии, 2-3 ст.л. минеральной воды, 1 ампула витамина В12, по 1 ч.л. глицерина и лимонного сока. Нанесите маску на лицо на 15 минут. Проведите курс из 15 таких процедур, делая через день, два.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обладает высокими антиоксидантными свойствами, поддерживает упругость кровеносных сосудов. При наличии сосудистых звездочек соедините в чашке 1 ст.л. порошка бодяги, 1 ампулу витамина С, 3-4 ст.л. сока листьев лопуха и 1 ч.л. яблочного уксуса. Нанесите состав на лицо, избегая области вокруг век и губ. Оставьте на 10 минут. Применяйте маску раз в 4 дня на протяжении 2 месяцев.

Витамин Е (токоферол)

Активизирует лимфодренаж, устраняет отечность, продлевает молодость. Если ваше лицо выглядит одутловатым, серым, прогрессируют возрастные изменения, используйте маску из яичного желтка, 1 ст.л. мякоти банана и 1 ампулы витамина Е. Делайте через день, два по 15-20 минут, в течение месяца.

Правила применения

Следует понимать, что синтетические витамины аллергены. Пред применением убедитесь в отсутствии индивидуальной непереносимости. Каждый состав тестируйте на коже с внутренней стороны запястья или у локтя. Если через полчаса после нанесения раздражения не появятся, пробуйте добавлять витамин в маску и применять по назначению.

admin

автор статьи
admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Godhead Маска для роста волос с витамином B

Витамины группы В
критически важен для здоровых, густых и ярких волос — витамины группы B придают им жизненную силу
и характер каждой прядке волос, придавая энергии и силы, наращивая густоту
и обеспечение быстрого ремонта и роста.
Эта интенсивная маска покрывает волосы натуральным буфетом витамина B
Витамины, которые помогают защитить стержень волоса от воздействия окружающей среды, термического и химического воздействия.
и повреждение водой.

Эта маска также помогает укрепить и стимулировать
фолликулы, способствующие здоровому росту волос и одновременно защищающие кутикулу.Помогает
для поддержания правильной пористости волос и способствует густоте и равновесию. Содержит
Провитамин B5, B7 и B3 в концентрате тройного действия в сочетании с
цинк, растительные липиды и наш эксклюзивный фитокератин, оставляющий кожу головы
освежает и усиливает рост, а волосы становятся эластичными и здоровыми. Функции
Бразильские фрукты, амарант, тыква, батат, какао-орех и какао.

— ТОВАР
РАЗМЕР —

(240 мл) Маска для роста волос Godhead с витамином B

— КРАСОТА
4 ЯСЕНА НАТУРАЛЬНАЯ ГАРАНТИЯ —

НАСТОЯЩИЕ ФРУКТЫ, НАСТОЯЩИЙ СОК, ЦЕЛЬНАЯ ЕДА
ЭФИРНЫЕ МАСЛА И ЭКСТРАКТЫ, ДИКИЕ УРОЖАЕМЫЕ ТРАВЫ, БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ BHT, НЕТ
ДРОЖЖИ, БЕЗ МЭА, ЧАЯ ИЛИ ДЭА, СИНТЕТИЧЕСКИХ КОНСЕРВАНТОВ, БЕЗ ИСКУССТВЕННОГО ЦВЕТА, НЕТ
ТЕСТИРОВАНИЕ НА ЖИВОТНЫХ, БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ОСНОВ, БЕЗ РАЗБАВЛЕННЫХ ФОРМУЛ, БЕЗ ИНГРЕДИЕНТОВ НАПОЛНИТЕЛЕЙ,
БЕЗ ЯВНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, БЕЗ ПАРАБЕНОВ, БЕЗ ФТАЛАТОВ, БЕЗ ЖЕСТКОСТИ, НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ,
ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ, БЕЗ SLS, ГЛЮТЕН, НЕ ГМО, ПАРАБЕН, ПРОПИЛЕНГЛИКОЛЬ
БЕСПЛАТНО, БЕЗ СИЛИКОНА, БЕЗ КАНОЛЫ, БЕЗ АРАХИСОВОГО МАСЛА, БЕЗ ХЛОПЧАТОГО МАСЛА, БЕЗ РАПСА
МАСЛА, БЕЗ СПИРТА, БФА, БЕЗ МИНЕРАЛЬНОГО МАСЛА, СДЕЛАНО ТОЛЬКО АКТИВНЫМ
ИНГРЕДИЕНТЫ, СВЕЖИЕ, РУЧНОЙ
MADE, USA WILD CRAFTED, СДЕЛАНО ИЗ ОРГАНИЧЕСКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ, CRAFTED .

B. Well Vegan Omega 3, 6, 9 + биотиновые добавки для здоровых волос — Briogeo Hair Care

Дополнение с фактами

Размер порции 2 капсулы
Порций в упаковке 30

Процент дневной нормы при диете в 2000 калорий
* Суточная доза не установлена.

Другие ингредиенты: Глицерин, кукурузный крахмал, каррагинан, очищенная вода, кокосовое масло, лецитин подсолнечника, канделильский воск, жидкая куркума.Содержит: древесные орехи (кокосовый орех)

Мы гордимся тем, что предоставление чистых, высококачественных и высокоэффективных продуктов было и всегда было нашим приоритетом. В этом духе мы постоянно ищем отзывы и находим способы улучшить существующие формулы, чтобы улучшить результаты и улучшить опыт для нашего сообщества. Это означает, что наши списки ингредиентов могут изменяться в течение определенного периода времени, когда мы делаем переход. Чтобы получить наиболее точный список ингредиентов, обратитесь к тому, который напечатан на упаковке.

Витамины для роста и здоровья волос

Наши гривы — поистине венец нашей славы. Будь то демонстрация их распущенных, поджатых или импровизированная прическа, здоровые и объемные волосы могут лучше объединить ваш образ, а также придадут вам уверенности. Но как получить эти прочные, толстые, блестящие локоны? Ответ — витамины. Витамины C, A, E и биотины являются наиболее важными питательными веществами для роста волос и здоровья кожи головы.Хотя эти витамины для волос можно найти в нашей повседневной пище, добавление к ним витаминных капсул может ускорить этот процесс. Читайте дальше, чтобы узнать, почему витамины так важны для роста волос, из чего состоит диета для здоровых волос и как получить дозу витаминов для волос.

1. Витамины для роста волос и здоровья кожи головы
2. Простые домашние маски для волос могут обеспечить витамины для роста волос
3. Часто задаваемые вопросы о витаминах для роста волос
4. Какие добавки следует принимать для роста волос?
5.Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
6. Каковы побочные эффекты приема витаминов для волос, кожи и ногтей?
7. Что произойдет, если я передозирую витамины?
8. Могу ли я принимать пищевые добавки, если есть проблемы со здоровьем?

Витамины для роста волос и здоровья кожи головы

1. Употребляйте витамин С для борьбы с выпадением волос

Витамин C — это волосяной солдат, который способствует росту волос и предотвращает их выпадение. Мы теряем волосы каждый день при расчесывании, расчесывании или мытье волос.Это нормально, если одновременно происходит рост новых волос. Витамин С обеспечивает это и стимулирует рост волос.

Витамин С способствует выработке в организме коллагена, который укрепляет капилляры, доставляющие питательные вещества к стержням волос. Железо — еще одно важное питательное вещество, которое ускоряет рост и силу волос. Витамин С помогает усваивать железо из пищи, таким образом вдвойне усердно защищая и питая волосы и кожу головы.

Источники витамина C

1. Потребляйте хотя бы один лимон в день, чтобы получить дозу витамина С.
2. Помимо лимона, апельсины, черника, клубника, зеленые листовые овощи, черная смородина, брокколи, киви, гуава, сладкий картофель и папайя являются богатыми источниками витамина С, которые вы должны потреблять ежедневно.

2. Витамин Е необходим для здоровых волос

Витамин Е может помочь устранить большинство проблем с волосами. Это богатый источник антиоксидантов, которые улучшают кровообращение в коже головы и стимулируют волосяные фолликулы, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс масла и pH кожи головы, предотвращая ломкость и ломкость волос.Кроме того, витамин Е защищает наши волосы от солнечных лучей.

Источники витамина Е:

Включите авокадо, грецкие орехи, миндаль, фисташки, чеснок и оливки, чтобы получить необходимую дозу витамина Е.

3. Сделайте ломкие волосы сильнее с помощью биотина

Биотин или витамин B7 — это водорастворимый витамин, необходимый для поддержания общего здоровья кожи головы. Биотин также помогает укротить вьющиеся волосы и способствует росту волос, помогая сделать прядям объем и толщину.

Источники биотина:

Биотин в изобилии содержится в продуктах из птицы, таких как яйца, сыр, мясо и молоко. Для вегетарианцев бобы и чечевица — самый богатый источник биотина. Соя, черная фасоль, фасоль и грибы богаты биотином, который помогает сохранить здоровье гривы. Капсулы с биотином также доступны на рынке.

4. Получите блестящие волосы и здоровую кожу головы с витамином А

Волосы, которые сразу же блестят, производят впечатление. Прием соответствующего количества витамина А может дать вам блестящие волосы, о которых вы всегда мечтали.Сальные железы нашего тела выделяют маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир — это естественный кондиционер, в котором нуждаются наши волосы и кожа головы, без которого у нас будет шелушащаяся и зудящая кожа головы, а также грубые, грубые и сухие волосы. Кожный жир также отвечает за придание нашим волосам блестящей текстуры. Витамин А помогает организму вырабатывать кожный жир, который, в свою очередь, придает волосам естественный блеск, омолаживает кожу головы и предотвращает появление секущихся кончиков.

Источники витамина А:

Молоко, мясо и овощи с высоким содержанием би-каротина помогают поддерживать потребность организма в витамине А.Другими важными источниками являются желтый и красный сладкий перец, морковь, тыква и семена, такие как семена подсолнечника и семена льна.

5. Не стоит недооценивать свой Омега-3

Если на первом месте витамины, то Омега-3 на втором месте, когда дело касается здоровья волос. Омега-3 обеспечивает увлажнение волос и питание кожи головы. Наше тело не оборудовано для производства жирных кислот Омега-3, в результате чего нам необходимо получать их с пищей.

Источники Омега 3:

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, форель, являются богатейшими источниками Омега-3.Вегетарианцам необходимо употреблять много тыквенных семечек, грецких орехов, миндаля и авокадо, чтобы получить фиксированный уровень жирных кислот Омега-3.

6. Используйте масло витамина Е в качестве обычного масла для волос

Хотя мы установили, что витамины абсолютно необходимы для роста волос, вы также можете использовать их в форме местного применения, если чувствуете, что вам нужно немного больше. Купите масло с витамином Е. Они легко доступны на рынке в бутылках или капсулах. Делайте себе массаж с горячим маслом каждый день, а затем накройте голову сухим полотенцем.Смойте через час. Этот ритуал массажа горячим маслом наиболее полезен, когда вы делаете его с маслом с витамином Е. Он укрепляет корни, улучшает кровообращение и снабжение кожи головы кислородом, а также делает волосы здоровыми и сильными. Чтобы смесь была еще более полезной, можно добавить касторовое, кокосовое или миндальное масло.

При истончении и редкости волос принимать добавки витамина Е после консультации с врачом.

Если вы стремитесь к быстрому росту волос, вы можете выбрать добавки с витамином Е.Их легко найти в большинстве медицинских магазинов. Большинство из них не имеют побочных эффектов и быстро приносят результаты. При регулярном приеме вы заметите разницу через месяц или два. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с трихологом, прежде чем принимать таблетку. Наш организм по-разному реагирует на внешние вещества, и всегда лучше и безопаснее принимать лекарство или добавку после консультации с квалифицированным врачом.

Простые самодельные маски для волос содержат витамины для роста волос

Как и все другие питательные вещества, наши кухни являются кладезем всех необходимых нам витаминов для роста волос.Вот несколько масок для волос, которые легко сделать в домашних условиях, которые ускорят рост волос и обратят их выпадение.

1. Маска для волос с авокадо

Маски для волос из авокадо увеличивают доступность витамина Е, который обладает противовоспалительными свойствами и, как обсуждалось ранее, обращает вспять выпадение волос. Эта маска для волос сделает ваши волосы более мягкими и ухоженной кожей головы.

1. Возьмите 1 небольшой спелый авокадо, ½ стакана молока, 1 чайную ложку оливкового масла
2. Смешайте ингредиенты и сделайте однородную пасту.
3. Нанести от корней до кончиков волос.
4. Оставьте маску на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

2. Маска для волос с бананом

Бананы богаты витаминами, антиоксидантами и калием, что делает их полноценным средством для лечения ваших локонов. Банановая маска для волос почти выполняет работу спа-салона для волос в домашних условиях, устраняя перхоть и выпадение волос, уменьшая вьющиеся волосы и увлажняя волосы.

1. Возьмите 2 банана, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку кокосового масла и 1 чайную ложку меда.
2. Сделайте маску для волос, смешав все ингредиенты в миске
3. Нанесите смесь на волосы от кожи головы до длины прядей
4. Оставить смесь на пять минут
5. Смыть мягким шампунем

Часто задаваемые вопросы о витаминах для роста волос

Q

Какие добавки нужно принимать для роста волос?

A На рынке имеется немало витаминных добавок, которые обещают чудесные результаты.Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, а затем начать принимать добавки. Для роста волос выбирайте комплекс B, B12, витамин B3 и биотин.

Q

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

A Низкий уровень витамина D является основной причиной выпадения и истончения волос. Вам необходимо принимать много витамина D в сочетании с такими минералами, как цинк и железо, чтобы предотвратить выпадение волос. Солнечный свет — лучший источник витамина D. Ежедневно проводите некоторое время на открытом воздухе, чтобы получить больше солнечного света.Другими источниками витамина D являются сырое молоко и пресноводная рыба.
Другие витамины, такие как биотин, ниацин (витамин B3) и витамин C, могут помочь предотвратить выпадение волос. Потребление и получение достаточного количества этих витаминов — залог долгой и прочной фиксации.

Q

Каковы побочные эффекты приема витаминов для волос, кожи и ногтей?

A Стандартизированные витаминные добавки не имеют известных побочных эффектов. Однако организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на внешние продукты.В некоторых случаях у некоторых людей может возникнуть аллергия, раздражение в глазах или высыпания.

Q

Что произойдет, если я передозирую витамины?

A Передозировка витаминов — опасное явление. Не принимайте несколько таблеток, чтобы добиться немедленных результатов. Вместо этого сосредоточьтесь на питательной и сбалансированной диете, которая дает вам необходимые витамины, и дополните ее витаминной капсулой. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно дозировки и типа добавки.Передозировка витаминными добавками может привести к расстройству желудка, проблемам со здоровьем кишечника, а также к скачку уровня сахара в крови.

Q

Могу ли я принимать добавки, если есть проблемы со здоровьем?

A Беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, не следует принимать какие-либо добавки, если они не прописаны и не находятся под наблюдением врача. Людям с сердечными и респираторными заболеваниями и диабетом следует избегать приема витаминных добавок, если они не назначены врачом. Хотя заметных побочных эффектов нет, некоторые витаминные добавки содержат ингредиент, называемый мальтодекстрином, который может повлиять на здоровье кишечника.Если вы склонны к пищевым отравлениям, желтухе и другим заболеваниям печени, избегайте этих добавок. Еще один ингредиент, на который следует обращать внимание в своих добавках, — это полисорбат 80. Полисорбат 80 может вызывать неблагоприятные репродуктивные эффекты, влиять на генетический материал и вызывать проблемы при вдыхании.
Витамины являются строительными блоками здоровых волос, и с помощью нескольких диетических изменений, добавок и местного применения косметики вы также можете получить необходимое количество витаминов для волос.

Так же можете прочитать на лучших витаминах для роста волос .

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Люди, которые смотрели это, также смотрели

Придайте волосам столь необходимый уход с помощью восстанавливающих биотиновых масок

Видели ли ваши волосы лучшие дни? Никто не хочет сухих волос и секущихся кончиков. Если вы испытываете ломкость или не можете заставить свои вьющиеся локоны что-либо делать, то, возможно, пришло время купить маску для волос, чтобы дать себе дополнительную влагу.Однако мы говорим не только о какой-либо маске для волос.

Вам стоит попробовать одну из лучших восстанавливающих масок для волос с биотином на Amazon. Биотин — это витамин B, который помогает организму расщеплять жиры и углеводы. Это важная добавка для здоровья волос. Это незаменимо, если вы страдаете от сильной ломкости или беспокоитесь о истончении волос. Очевидно, что шампунь и кондиционер влияют на ваши волосы. И если ваш шампунь и кондиционер сушат ваши волосы, вам следует заменить их на более увлажняющие продукты, но маски для волос могут быстро исправить ситуацию, если вам нужно решение как можно скорее или вы просто хотите добавить члена в свою команду.

Мы собрали три маски с биотином, которые придадут блестящие волосы, о которых вы так мечтали. Два из наших продуктов даже содержат коллаген, который также может придать вашим волосам дополнительную силу. Эти маски держатся на волосах на 5-10 минут, а затем вы можете приступить к своему дню. Они не требуют особого ухода и просто увеличивают время принятия душа на несколько минут.

Ознакомьтесь с нашими подборками ниже.

Мантра STYLECASTER — «Стиль для людей», и наша миссия — быть доступным, инклюзивным, опережающим тенденцию местом для женщин из поколения Z и миллениалов, которые хотят жить стильно и содержательно.Наши статьи о моде, красоте и образе жизни в равной степени информативны и вдохновляют, и в то же время амбициозны, но достижимы. Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую проверку, по ссылке на нашем веб-сайте, мы можем получить партнерскую комиссию.

1. Восстанавливающая маска с биотином против ломкости волос Advanced Clinicals

Если вы красили или мелировали волосы, эта восстанавливающая маска просто необходима. Укрепляет пряди, не обесцвечивая их. Эта маска также отгоняет сухость и устраняет вьющиеся волосы, чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом.

Предоставлено Advanced Clinicals.

2. Маска с биотином и коллагеном

Эту маску для волос можно использовать для всех типов волос, поэтому при покупке для волос не нужно гадать. Благодаря жизненно важным протеинам маски и пептидам коллагена, она укрепит ослабленные волосы и придаст им блеск, о котором вы мечтали.

Предоставлено Rvby Revicare.

3. Коллагеновая маска с биотином Luseta для сухих и поврежденных волос

Эта увлажняющая маска содержит масло арганы, масло сладкого миндаля, биотин и коллаген.Он усердно увлажняет и укрепляет волосы. Если у вас редеющие волосы, эта маска для волос для вас. Замедляет выпадение волос и делает волосы густыми. Эта маска сделает ваши волосы более послушными.

Предоставлено Лусетой.

КОМПОНЕНТОВ А-Я
— КОЛОКОЛЬЧИК

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ, ГИПЕРПИГМЕНТАЦИЯ, БАЛАНСИРОВАНИЕ PH, ДОБАВЛЯЕТ БЛЕСК И ВЛАЖНОСТЬ ВОЛОСАМ И КОЖИ ГОЛОВИ

Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при лечении морщин.Витамин А утолщает и стимулирует дерму, в которой находятся коллаген, эластин и кровеносные сосуды, поэтому он уменьшает морщины и увеличивает приток крови к поверхности кожи.

1. ПРОТИВ СТАРЕНИЯ — Нормализует кровоток — доставляет питательные вещества и кислород к клеткам

2. ГИПЕРПИГМЕНТАЦИЯ — Уменьшает скопление гранул меланина, уменьшая тем самым коричневые пятна или пигментацию. Отшелушивает — делает кожу гладкой и ровной.

3. PH-БАЛАНСИРОВАНИЕ — Уменьшает выработку кожного сала и тем самым эффективно лечит прыщи.

4.БЛЕСК И ВЛАЖНОСТЬ ДЛЯ ВОЛОС — помогает вырабатывать натуральные масла, также известные как кожный жир, на коже головы. Это придает волосам здоровый блеск и сияние. Содержит антиоксиданты, увлажняющие кожу головы и предотвращающие высыхание волос.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ A:

абрикосы, базилик, капуста, дыня, морковь, зелень капусты, грейпфрут, манго, мята, мята перечная, розмарин, шалфей, шпинат, сладкий картофель, тимьян, помидоры и арбуз.

ВИТАМИН А НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, МАСКА ДЛЯ ЛИЦА ГЛУБОКАЯ ДЕТОКС, МАСКА ДЛЯ ЛИЦА RADIANCE, МАСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС, БАЛАНСИРУЮЩИЙ ЧАЙ ДЛЯ КОЖИ ГОЛОВОГО КОЖИ

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ, ПОМОГАЕТ УМЕНЬШИТЬ ОБРАЗОВАНИЕ МАСЛА, ПОМОГАЕТ БОРЬБЕ С УГРЕЙ, УЛУЧШАЕТ КОМПЛЕКСУ КОЖИ, СТИМУЛИРУЕТ РОСТ ВОЛОС, УЛУЧШАЕТ ВСЕГО ЗДОРОВЬЯ

Витамин B — это не просто обычный витамин, существует восемь различных классов витаминов B, которые поступают из разных источников и обладают различными полезными свойствами для ухода за кожей.Витамин B ускоряет клеточный метаболизм и способствует здоровью кожи. Исследования показали, что витамин B может принести пользу нашей коже как при приеме внутрь, так и при местном применении.

1. УМЕНЬШАЙТЕ ОБРАЗОВАНИЕ МАСЛА. Витамин B 5 показал способность уменьшать образование масел и, таким образом, уменьшать образование прыщей.

2. ANTI AGING — антиоксидантные свойства, помогает выводить токсины из организма, а также улучшает кровообращение, обеспечивая здоровую, сияющую кожу.

3. ПОМОГАЕТ БОРЬБЕ С АКНЕ — Витамин В2, также известный как рибофлавин , Рибофлавин — важный витамин для людей, склонных к акне, поскольку он помогает поддерживать секрецию слизи кожи, предотвращая высыпание прыщей и сухость кожи.

4. УЛУЧШАЕТ СОСТАВ КОЖИ — Витамин B3, также известный как ниацин, может помочь улучшить внешний вид лица, смягчая и разглаживая кожу и уменьшая появление тонких линий и покраснений. У витамина B12 есть еще одно название — кобаламин. Витамин B12 помогает регулировать выработку пигмента в коже, помогая предотвратить появление темных пятен и пигментации.

4. СТИМУЛИРУЕТ РОСТ ВОЛОС — B1, также известный как тиамин, помогает улучшить кровообращение кожи головы.Это ускоряет процесс роста волос и обеспечивает кислородом волосяные фолликулы.

5. УЛУЧШЕНИЕ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС — Витамин B 12 входит в структуру волос, поэтому поддержание надлежащего уровня B12 поможет улучшить общее состояние волос.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ B:

стручковая фасоль, семена кунжута, банан, апельсин, вишня, апельсин, грейпфрут, лимон, шпинат, грибы, миндаль, овсянка, авокадо, грибы, помидоры, банан, фасоль гарбанзо, грецкие орехи, петрушка, шалфей, базилик, шафран, куркума, фенхель, имбирь, мускатный орех, корица, гвоздика, яблочный уксус.

СПОСОБСТВУЕТ КОЛЛАГЕНУ, Ускоряет заживление, уменьшает обесцвечивание, улучшает увлажнение и комплекс кожи, уменьшает воспаление, сохраняет здоровье кожи головы

Витамин C — это ключевой ингредиент для ухода за кожей против старения, который помогает мягко осветлить и разгладить вашу кожу. Это один из самых мощных антиоксидантов, который помогает защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами, вызванного окружающей средой, что может разрушить ваш коллаген и вызвать появление морщин и обвисание.

1. УВЕЛИЧИВАЕТ КОЛЛАГЕН — Витамин С является необходимым компонентом для производства обеих молекул, производящих коллаген. Это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует кожу. Коллаген омолаживает кожу от корней и уменьшает морщины и симптомы старения.

2. УЛУЧШАЕТ УВЛАЖНЕНИЕ И СЛОЖНОСТЬ КОЖИ — увеличивает образование эластина, который утолщает, защищает и лечит клетки кожи. Эффект утолщения помогает удерживать влагу, улучшает кровообращение и делает поверхность кожи гладкой.

3. СНИЖЕНИЕ ГИПЕРПИГМЕНТАЦИИ — Он также подавляет образование гиперпигментации в коже. Он осветляет темные пятна, такие как веснушки и пигментные пятна на коже, а также помогает сделать кожу более молодой и гладкой.

4. Сохраняет здоровье кожи головы — помогает бороться с бактериями на коже головы. Он защищает от перхоти, помогает избавиться от остатков фолликулов и способствует росту новых волос. Он также помогает при сухой и зудящей коже головы из-за своих противовирусных свойств.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ C:

зеленый сладкий перец, капуста, брокколи, папайя, клубника, цветная капуста, ананас, брюссельская капуста, киви, картофель, сладкий картофель, лимон, окра, лук, апельсин, опунция, малина, шпинат, кабачки, помидоры.

ВИТАМИН С НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСК

ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, МАСКА ДЛЯ ЛИЦА СИЯНИЕ, МАСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС ДЛЯ ГОЛОВЫ, БАЛАНСИРУЮЩИЙ ЧАЙ ДЛЯ ГОЛОВНОЙ КОСТИ

ПРОТИВ ВОСПАЛЕНИЯ, ПРОТИВ СТАРЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ КОЖИ, РОСТА ВОЛОС

Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D-1, D-2 и D-3. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда оно подвергается прямому воздействию солнечных лучей.Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

1. ПРОТИВ ВОСПОЛНЕНИЯ. Витамин D3 обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые делают его эффективным при лечении ожогов, повреждений кожи, повреждений кожи и растяжек.

2. ПРОТИВ СТАРЕНИЯ. Антиоксидант, содержащийся в витамине D, предотвращает повреждение и преждевременное старение кожи при приеме с добавками или включении в рацион.

3. РЕМОНТ КОЖИ. Витамин D также восстанавливает повреждения кожи, предотвращает инфекции, которые могут быть вызваны повреждениями кожи, и омолаживает кожу.

4. РОСТ ВОЛОС. Недостаток витамина D также может вызвать выпадение волос. Витамин D содержится в здоровых волосяных фолликулах и, как правило, отсутствует в нездоровых фолликулах. Рецепторы витамина D в волосяном фолликуле необходимо кормить в фазе роста. Вот почему витамин D и дефицит волос идут рука об руку. Исследования также показали, что ингибирование рецепторов витамина D может вызвать выпадение волос.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ D:

гриб шитаке, апельсин, овсянка, йогурт, пахта, козье молоко

ВИТАМИН D НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

УСПОКАИВАЮЩАЯ И УСПОКАИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, МОЛОДЕЖНАЯ ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, МАСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС, БАЛАНСИРУЮЩИЙ ЧАЙНЫЙ ПУСК, РЕГЕНЕРИРУЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ВОЛОС, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА

ОБРАЩАЕТ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ, ОЧИЩАЕТ КОЖУ, УВЛАЖНЯЕТ, ЛЕЧИТ ЗАБОЛЕВАНИЯ КОЖИ, ОСВЕЩАЕТ ШРАМ, СТИМУЛИРУЕТ РОСТ ВОЛОС, ВОССТАНАВЛИВАЕТ СЛОЖЕНИЕ КОНЦА

Витамин Е — мощный жирорастворимый антиоксидант, который помогает защитить клеточные мембраны от повреждений, вызываемых свободными радикалами.

1. ОБРАТИТЕЛЬНО ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ. Витамин Е увеличивает выработку коллагена, белка, похожего на волокна, который отвечает за поддержание эластичности кожи. Тем самым он уменьшает появление тонких линий и морщин, которые являются признаками старения.

2. ОЧИЩАЮЩЕЕ СРЕДСТВО — помогает очистить от грязи, копоти и других загрязнений, одновременно поддерживая масляный баланс кожи. Витамин Е — сильное смягчающее средство, которое позволяет легко удалять загрязнения с поверхности кожи, а также поддерживать ее масляный баланс.

3. УВЛАЖНЕНИЕ — Витамин Е восстанавливает и омолаживает обезвоженную кожу. Лучше всего подходит для сухой и поврежденной кожи, так как восстанавливает потерянную влагу.

4. ЛЕЧИТ ЗАБОЛЕВАНИЯ КОЖИ. Витамин Е оказался эффективным средством лечения кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз. Сохраняет эластичность кожи, борется с сухостью экземы и восстанавливает эластичность кожи. Витамин Е также может восстанавливать механизм регенерации кожи, тем самым эффективно лечить псориаз.

5.ОСВЕЩАЕТ ШРАМЫ — масло проникает глубоко в кожу, восстанавливая рубцовую ткань в источнике, тем самым помогая уменьшить появление прыщиков.

6. СТИМУЛИРУЕТ РОСТ ВОЛОС — проникает глубоко в кожу, восстанавливая рубцовую ткань в источнике, тем самым помогая уменьшить появление прыщиков.

7. ВОССТАНАВЛИВАЕТ СЛОЖЕННЫЕ КОНЦЫ — Витамин Е помогает укрепить и разглаживать кутикулу ваших волос, тем самым уменьшая вероятность их расщепления и ломкости.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ E:

миндаль, шпинат, сладкий картофель, авокадо, мускатная тыква, оливковое масло, брокколи, манго, томат, киви, спаржа, свекла, репа, рисовые отруби, зародыши пшеницы, абрикос

ВИТАМИН D НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

успокаивающая и успокаивающая маска для лица, гиперсенситивная маска для лица, восстанавливающая маска для лица, увлажняющая маска для лица, сияющая маска для лица, восстанавливающая маска для волос, восстанавливающая маска для волос

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ, МИНИМИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ЩЕТКАМИ, МИНИМИЗАЦИЯ ТЕМНЫ ПОД КРУЖКАМИ ГЛАЗ, УСПОКАИВАЕТ ПОРАЖЕНИЕ И ВОСПАЛЕНИЕ,

Это малоизвестное питательное вещество играет огромную роль в поддержании здоровья и красоты вашей кожи и, как оказалось, действует совсем не так, как традиционные антиоксиданты.

1. МИНИМИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ БРУЗОВ — Большинство синяков вызвано ослабленными кровеносными сосудами (также известными как капилляры), которые разрываются и позволяют крови скапливаться в вашей коже. Витамин К укрепляет эти капилляры, поэтому ваши синяки заживают быстрее и в первую очередь делают вашу кожу менее склонной к синякам.

2. МИНИМИЗАЦИЯ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГЛАЗАМИ — Темные круги часто возникают из-за тех же ослабленных капилляров, которые вызывают синяки, а витамин К не только укрепляет эти капилляры, но также увеличивает кровообращение и уменьшает задержку жидкости в области под глазами, чтобы глаза выглядели помолодевшими. яркая и юная!

3.Успокаивает покраснение и воспаление — улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и успокоить покраснение.

4. ПРОТИВ СТАРЕНИЯ — он также укрепляет и повышает упругость кожи.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ E:

капуста, шпинат, руккола, зеленый горошек, репа, брокколи, капуста, черника, чернослив, виноград, малина, ревень, груши, ежевика, гранат, персики, инжир, виноград, брокколи, авокадо, пекан, грецкие орехи

ВИТАМИН K НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

УСПОКАИВАЮЩАЯ И УСПОКАИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА,

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ, МИНИМИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ЩЕТКАМИ, МИНИМИЗАЦИЯ ТЕМНЫ ПОД КРУГАМИ ГЛАЗ, УСПОКАИВАЕТ КРАСНЕНИЕ И ВОСПАЛЕНИЕ,

Эти жирные кислоты помогают оживить и омолодить кожу и уменьшить синтез меланина, чтобы улучшить и поддерживать правильный тон кожи, а также помогают сделать кожу гладкой, сияющей, мягкой и безупречной.

Омега-3 известна своей способностью бороться с проблемами сухих и ломких волос, зуда и шелушения кожи головы, перхоти, выпадения волос и нарушения кровообращения в коже головы.

1. МИНИМИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ БРУЗОВ — Большинство синяков вызвано ослабленными кровеносными сосудами (также известными как капилляры), которые разрываются и позволяют крови скапливаться в вашей коже. Витамин К укрепляет эти капилляры, поэтому ваши синяки заживают быстрее и в первую очередь делают вашу кожу менее склонной к синякам.

2.МИНИМИЗАЦИЯ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГЛАЗАМИ — Темные круги часто возникают из-за тех же ослабленных капилляров, которые вызывают синяки, а витамин К не только укрепляет эти капилляры, но также увеличивает кровообращение и уменьшает задержку жидкости в области под глазами, делая глаза помолодевшими, яркими и молодыми !

3. Успокаивает покраснение и воспаление — улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и успокоить покраснение.

4. ПРОТИВ СТАРЕНИЯ — он также укрепляет и повышает упругость кожи.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ E:

капуста, шпинат, руккола, зеленый горошек, репа, брокколи, капуста, черника, чернослив, виноград, малина, ревень, груши, ежевика, гранат, персики, инжир, виноград, брокколи, авокадо, пекан, грецкие орехи

ВИТАМИН D НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

УСПОКАИВАЮЩАЯ И УСПОКАИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА,

к

Эти жирные кислоты помогают оживить и омолодить кожу и уменьшить синтез меланина, чтобы улучшить и поддерживать правильный тон кожи, а также помогают сделать кожу гладкой, сияющей, мягкой и безупречной.

Омега-3 известна своей способностью бороться с проблемами сухих и ломких волос, зуда и шелушения кожи головы, перхоти, выпадения волос и нарушения кровообращения в коже головы.

1. МИНИМИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ БРУЗОВ — Большинство синяков вызвано ослабленными кровеносными сосудами (также известными как капилляры), которые разрываются и позволяют крови скапливаться в вашей коже. Витамин К укрепляет эти капилляры, поэтому ваши синяки заживают быстрее и в первую очередь делают вашу кожу менее склонной к синякам.

2.МИНИМИЗАЦИЯ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГЛАЗАМИ — Темные круги часто возникают из-за тех же ослабленных капилляров, которые вызывают синяки, а витамин К не только укрепляет эти капилляры, но также увеличивает кровообращение и уменьшает задержку жидкости в области под глазами, делая глаза помолодевшими, яркими и молодыми !

3. Успокаивает покраснение и воспаление — улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и успокоить покраснение.

4. ПРОТИВ СТАРЕНИЯ — он также укрепляет и повышает упругость кожи.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ E:

капуста, шпинат, руккола, зеленый горошек, репа, брокколи, капуста, черника, чернослив, виноград, малина, ревень, груши, ежевика, гранат, персики, инжир, виноград, брокколи, авокадо, пекан, грецкие орехи

ВИТАМИН D НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАСКИ

УСПОКАИВАЮЩАЯ И УСПОКАИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА, УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА,

Четыре летние маски для поврежденных волос

Лето — очень тяжелое время для наших волос.Солнце, теплый воздух, ветер, соленая или хлорированная вода, к сожалению, плохо на него влияют, поэтому перед поездкой в ​​отпуск хорошо подготовить к нему волосы. Тогда им будет намного легче пережить это нелегкое время. Но это еще не все, наши волосы нуждаются в поддержке в течение всего лета, поэтому я хотел бы, чтобы вы познакомились с отличными масками, которые идеально улучшат состояние ваших волос.

Вот четыре летние маски, которые можно легко приготовить дома

1.Банан + мед + йогурт

Благодаря этим продуктам можно легко приготовить маску, которая принесет облегчение и улучшит состояние не только сухих волос, но и кожи головы. К сожалению, солнце и лето — это время, когда волосы сильно сохнут из-за частого контакта с хлором, соленой водой и большим количеством солнца.

Поэтому стоит потратить немного времени и приготовить маску, которая увлажняет, питает и укрепляет волосы, уменьшая их крошение и выпадение.

Приготовьте один банан, около 5-6 столовых ложек меда и полстакана толстого йогурта.Взбейте бананы, чтобы получилось однородное пюре. Частицы банана очень сложно смыть с волос, поэтому масса должна быть действительно гладкой. Когда банан будет готов, добавьте оставшиеся продукты и все тщательно перемешайте. Нанесите маску на волосы, сделайте легкий массаж кожи головы и оставьте на 20 минут.

2. Персик + йогурт

Это маска, которая облегчит сухую зудящую кожу головы и придаст вашим волосам здоровый блеск, прекрасно увлажняя и питая их.Приготовьте два спелых персика и несколько столовых ложек густого йогурта. Взбить очищенные персики до однородной массы и тщательно перемешать с йогуртом. Приготовленную косметику вотрите в волосы и кожу головы, оберните голову фольгой и подождите 15-20 минут.

3. Яичные желтки и оливковое масло

Отличное средство для секущихся кончиков и сухих матовых волос.

Приготовьте 2-3 яйца и 2 столовые ложки оливкового масла. Готовим маску для улучшения состояния сухих волос из желтков, поэтому предварительно необходимо тщательно отделить их от белков.Когда этот шаг закончится, тщательно перемешайте желтки и добавьте к ним оливковое масло. Попробуем очень аккуратно соединить ингредиенты, из которых сделана маска.

Приготовленное косметическое средство втираем в волосы, особо помня о поврежденных концах. Подождите 15-20 минут и вымойте волосы, а затем в самом конце ополосните прохладной водой. Такая обработка приведет к закрытию чешуек волос, благодаря чему они будут не только чудесно блестящими, но и защищенными от вредных внешних факторов.

11 лучших пищевых источников витамина B

Постоянно устали? Возможно, виноват дефицит витамина B: низкий уровень витаминов B6 и B12 связан с анемией, которая может привести к сильному истощению и утомлению. И это всего лишь два из восьми витаминов группы B, которые ваше тело использует для преобразования пищи в энергию и улучшения здоровья ваших волос, ногтей и кожи. «Все они необходимы для выживания», — говорит диетолог и автор бестселлеров Тоби Амидор, RD

.

Все витамины группы B (также известные как комплекс витаминов B) выполняют разные функции, и дефицит одних витаминов более вероятен, чем других.Вегетарианцы и беременные или желающие забеременеть женщины, как правило, испытывают дефицит B6, B12 и фолиевой кислоты. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах витаминов группы В и о продуктах, которые могут помочь вам получить их достаточно.

Shutterstock

Витамины B6 и B12 помогают организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, и формируют красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу. Низкий уровень может привести к анемии, что означает, что ваше тело не получает достаточного количества O2, из-за чего вы чувствуете себя истощенным.«B6 также регулирует гормоны серотонин и дофамин, рост клеток и иммунную систему, а также расщепляет глюкозу, которая может играть роль при диабете», — говорит Амидор.

В то время как большинство из нас получают много витаминов B6 и B12, женщины и пожилые люди подвержены риску дефицита B6. Более того, пожилые люди и веганы подвергаются повышенному риску дефицита B12. По мере того, как вы становитесь старше, усвоение витаминов становится сложнее, и для веганов B23 содержится в основном в животных источниках и пищевых дрожжах. Но поскольку пищевые дрожжи не содержат достаточного количества витамина B, людям, выращивающим растения, следует подумать о приеме добавок или уколов, говорит Амидор.

Если вы перенесли операцию по снижению веса или принимали кислотные супрессоры для лечения кислотного рефлюкса, у вас также может быть дефицит B12, — говорит Джули Стефански, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Хотя это может занять очень много времени, но если вы позволите ему прогрессировать, это может повлиять на ваше неврологическое здоровье и увеличить риск слабоумия», — говорит она.

Shutterstock

Фолат (витамин B9 или фолиевая кислота) — еще один важный витамин группы B, за которым нужно следить. Фолат помогает формировать вашу ДНК, а это значит, что он необходим каждой клетке вашего тела.Во время беременности важно предотвратить дефекты нервной трубки и расщелину позвоночника. «Фолиевая кислота наиболее важна в первые 30 дней беременности, когда многие женщины даже не знают, что они беременны, поэтому в руководствах говорится, что все женщины детородного возраста должны принимать добавки и иметь хорошие источники фолиевой кислоты в своем рационе. , — говорит Стефански.

Хотя вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться о дефиците фолиевой кислоты, если вы не беременны, не страдаете СРК или глютеновой болезнью, низкие уровни также могут вызывать анемию и могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, деменцией и болезнью Альцгеймера. болезнь, среди других состояний.«Поскольку фолат и B12 работают рука об руку, если у вас есть дефицит одного и вы принимаете добавку, это может замаскировать дефицит другого. Вот почему вам всегда следует сдавать анализ крови на оба, чтобы определить, какой у вас есть, — говорит Амидор.

Shutterstock

Возможно, вы уже слышали о биотине, поскольку многие женщины принимают добавки для улучшения здоровья волос, кожи и ногтей. К счастью, дефицит биотина (B7) и пантотеновой кислоты (B5) встречается довольно редко. По словам Амидора, большинство американцев получают достаточно тиамина (B1), рибофлавина (B2) и ниацина (B3) в нашем рационе, потому что все они содержатся в обогащенном хлебе и злаках, а также в яйцах и молочных продуктах.Но спортсмены-вегетарианцы могут подвергаться риску дефицита рибофлавина, потому что ваше тело нуждается в большем количестве этих витаминов группы B, если вы часто тренируетесь. Более того, в последнее время врачи отмечают больше случаев дефицита у людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза из-за ограниченного питания и рвоты.

Shutterstock

Поскольку все витамины группы B водорастворимы, наш организм не накапливает их в таком количестве, как мы накапливаем жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. «С чем-либо водорастворимым, вы хотите есть эти продукты на регулярной основе, поэтому ваше тело постоянно заменяет то, что вы теряете », — Стефански.Если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам пройти тестирование на дефицит.

Но не верьте всему, что вы слышите о пищевых добавках. «Производители пищевых добавок говорят, что если вы принимаете много витаминов группы B, у вас будет больше энергии. Это не обязательно верно, если у вас нет дефицита», — говорит Стефански. Несмотря на то, что передозировка витамином В сложно, можно принять таблетки. Кроме того, исследования не подтверждают утверждения о том, что добавки биотина могут помочь вам быстрее отрастить волосы и ногти, если у вас нет дефицита.«Люди думают, что чем больше вы берете, тем лучше, но это не всегда так», — говорит она.

Хотите повысить свой B? Еда — ваш лучший выбор, и многие из них являются хорошими источниками более чем одного витамина B, — говорит Стефански. Вот 11 лучших пищевых источников витамина B и идеи их приготовления.

Бен Колде / Unsplash

Дедушка всех суперпродуктов, один цельный авокадо содержит 41 процент ваших суточных потребностей в фолиевой кислоте, 26 процентов B6, 28 процентов пантотеновой кислоты, 17 процентов тиамина и 9 процентов рибофлавина, а также биотин и более 20 процентов. процент вашей суточной потребности в витаминах C, E, K, клетчатке и калии.«Авокадо очень полезно для здоровья, и даже съесть половину авокадо — это хороший источник питательных веществ», — говорит Амидор. «Несмотря на то, что он высококалорийный, он очень сытный из-за полезного жира и клетчатки». Ей нравится делать пюре из авокадо и добавлять его в классические соусы, такие как гуак и хумус, добавлять в холодные супы без готовки или использовать в качестве альтернативы маслу в заправках для салатов.

Shutterstock

Если вы мясоед, свинина, вероятно, ваш лучший выбор для большого количества витаминов группы B.По словам Стефански, порция свиной вырезки на 3 унции содержит всего 120 калорий и меньше насыщенных жиров, чем куриная грудка. Плюс в том, что это один из самых высоких источников тиамина (54 процента), рибофлавина (19 процентов), ниацина (37 процентов), B12 (8 процентов) и B6 (37 процентов). Он также содержит немного биотина, а также фосфор, цинк и белок. «Если вы хотите улучшить питание своего жаркого, свиная вырезка вместе с большим количеством овощей — хороший выбор», — говорит она. Или замените курицу или красное мясо, например, в бутербродах, тако, чили, кебабах и супах.

Shutterstock

Как и все молочные продукты, йогурт является прекрасным источником множества витаминов группы В. Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит 31 процент рибофлавина, 23 процента B12 и 14 процентов пантотеновой кислоты, плюс биотин и кальций, способствующий укреплению костей, и около 10 процентов витамина D, если он добавлен, вместе с фосфором, калием, цинком и селен. Перейдите на греческий язык, и вы получите вдвое больше белка на порцию плюс меньше натрия и сахара, которые сокращаются в процессе процеживания.Амидор использует греческий йогурт для приготовления фруктового мороженого, замены масла в выпечке и приготовления соусов, соусов и заправок, как в этом рецепте яичного бенедикта. Смешивание 50/50 с рикоттой делает начинку для пиццы с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Shutterstock

«Несмотря на то, что вы наблюдаете тенденцию к увеличению количества растительных диет, большинство организаций по питанию по-прежнему рекомендуют включать жирную рыбу, например, лосось, два или три раза в неделю. И большинство людей не получают ее в достаточном количестве, — говорит Стефански. «Многие люди избегают рыбы, но научиться ее готовить может принести пользу при воспалениях и здоровье.«В трех унциях вареного лосося вы получите 40 процентов B12, 34 процента ниацина, 27 процентов B6, 19 процентов тиамина, 12 процентов пантотеновой кислоты и некоторое количество биотина. Как и любая жирная рыба, лосось — ваш лучший источник омега-жирных кислот. 3s, которые укрепляют ваш мозг и здоровье сердца. Не любите лосось? Сардины, тунец и скумбрия также подойдут.

И Стефански, и Амидор рекомендуют сохранять простоту: купите подготовленную рыбу, которая уже приправлена ​​и поставляется с инструкциями по приготовлению, или посыпьте филе солью, перцем и ломтиками лимона и запекайте в духовке при температуре 400 ° F примерно 15 минут , пока он не рассыпается вилкой.Или используйте консервированный лосось для приготовления крокетов и гамбургеров.

Shutterstock

Помимо того, что это отличный источник антиоксиданта селена, три унции куриной грудки содержат 59 процентов ниацина, 26 процентов B6 и меньшие количества рибофлавина и B12. Амидор любит готовить дополнительную курицу в салаты, добавлять в супы и тушеные блюда или добавлять в блендер, чтобы приготовить гамбургеры или перец чили.

Shutterstock

Как один из лучших источников лютеина, который способствует зрению и эластичности кожи, одно большое яйцо также содержит 14 процентов рибофлавина, 11 процентов B12 и меньшее количество фолиевой кислоты, B6 и биотина.В зависимости от того, чем кормят цыплят, яйца также могут быть достойным источником омега-3 жирных кислот. Амидор регулярно ест яйца на завтрак, а также варит полдюжины вкрутую для хранения в холодильнике, чтобы быстро перекусить с солью, шрирачей, хлопьями перца чили или перцем или подать вместе с нарезанными помидорами.

Shutterstock

Как и все семена и орехи, семена подсолнечника и подсолнечное масло являются хорошим выбором для вегетарианцев с большим количеством витаминов группы B, плюс, в отличие от многих орехов, они не содержат общих пищевых аллергенов.«Семена подсолнечника содержат значительное количество фолиевой кислоты, ниацина, пантотеновой кислоты и витамина B6 лишь в небольшом количестве пищи», — говорит Стефански. Нерастворимая клетчатка в семенах и орехах также помогает поддерживать вашу регулярность, и они содержат дозу биотина, витамина Е, магния, меди и цинка. Амидор, партнер SunButter по питанию, рекомендует употреблять две столовые ложки во время еды и одну столовую ложку для закусок. Она обменивает сливочное масло на молочной основе на подсолнечное масло в блинах и тесте для кексов, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров и повысить полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

Shutterstock

Если вы не вегетарианец, возможно, вы никогда не слышали о вегемите — пищевых дрожжах. «Люди не знают, как его использовать, и у него очень уникальный вкус, с которым, возможно, не знакомо большинство людей за пределами Австралии», — говорит Стефански. Но поскольку он обогащен, это хороший источник всех типов витаминов группы В. Одна треть чашки — отличный источник тиамина (50 процентов), фолиевой кислоты (50 процентов), рибофлавина (25 процентов) и ниацина (25 процентов). Его сырный вкус лучше всего сочетается с обжаренной зеленью или попкорном или в качестве альтернативы пармезану поверх спагетти с соусом песто.

Shutterstock

Нут — один из лучших веганских источников B6, говорит Стефански, обеспечивая 20 процентов ваших дневных потребностей плюс 35 процентов фолиевой кислоты в половине чашки. Другие подходящие для вегетарианцев источники B6 включают обогащенные хлопья для завтрака, картофель, бананы и булгур. Вы также получите много кальция, магния, калия и белка из нута. «Они действительно полезны для поддержания вашего микробиома, потому что содержат растворимую клетчатку, которая питает кишечные бактерии.Они также являются хорошим источником железа, и большинству американцев его не хватает. «Мягкий вкус является хорошим дополнением ко многим рецептам», — говорит она. Попробуйте добавить нут в салаты или обжарить его с оливковым маслом, солью, чесночной солью и кайенским перцем для сытной закуски. Или измельчите его и добавьте в маффин, Рецепты брауни и печенья.

Shutterstock

«Свекла очень популярна, но о зелени мало что слышно», — говорит Стефански. «Вы получаете два разных источника питания, если покупаете оба, и самый верх — это витамины группы В.«Свекольная зелень также богата нитратами, что, по мнению нескольких исследований, может помочь снизить кровяное давление. Поскольку вкус может быть сильным, большинство людей предпочитают их приготовленные и с другими сильными ароматами, такими как бекон. Они могут быть песочными, поэтому замочите их в холоде. воды, пока готовите другие овощи, и добавляйте в жаркое или перец чили, подбрасывая их в конце приготовления.

Хотите, чтобы все было просто? Шпинат также богат витамином B и имеет мягкий вкус, который почти незаметен при добавлении омлетов, супов, риса, макаронных изделий и смузи.Приготовив эту зелень, вы получите больше питательных веществ в том же размере порции, как если бы вы едите ее свежей; 1 чашка вареного шпината содержит 66 процентов фолиевой кислоты, 11 процентов тиамина, некоторое количество рибофлавина и B6, а также витамины K и A.