Три простых укладки на каждый день

Локоны с прямым концом

1. Вариация на вечную тему кудрей. Подойдет обладательницам, как длинных, так средней длины волос. Если же вы носите боб и готовы потратить пару часов на практику, то и вам можно смело обращаться к такому способу укладки. Немного ветра в волосах не помешает никому.
2. Волосы должны быть чистыми и высушены с легким объемом у корней.
3. Крутим волосы на стайлер по направлению от лица, оставляя кончики прямыми (для этого просто не наматываем до конца). Если свои волосы волнистые и кудрявые, то кончики специально ещё выпрямляем утюжком. Такой способ накрутки придаёт нашей укладке эффект естественных небрежных локонов и более хулиганский вид.
4. После того как все волосы накручены и уже остыли, опускаем голову вниз или наклоняем назад (кому как удобно) и начинаем разбирать локоны пальцами.
5. В конце наносим фиксирующий лак, который также помогает придать текстуру волосам.  Опционально, на кончики волос можно нанести нежирную и сухую пасту для укладки. Это сделает их более послушными.

1. Такой вариант станет отличной укладкой как на каждый день, так и на выход. Все зависит от сопровождения — джинсы и свитер в кино с друзьями или коктейльное платье и длинные серьги на торжественный ужин.

2. Волосы делим на  три части — прямой центральный пробор и две пряди по бокам от уха до уха.

3. Всю заднюю часть волос собираем в низкий тугой гладкий хвост, используя небольшую резинку, которая будет крепко держать его.

4. Оберните тонкую прядь волос вокруг резинки, чтобы скрыть её.

5. Затем те волосы, которые остались у лица скручиваем в жгуты. Каждый крутим по направлению от лица и закручиваем в будущий пучок. Все прокалываем невидимками и хорошо фиксируем.

6. Дальше остаётся только хвост, который также превращаем в жгуты и собираем в наш плотный пучок.

7. Последний шаг — наносим фиксирующий лак, чтобы волосы не выбивались из укладки. Либо можно не использовать его и эффект «естественной небрежности» будет увеличиваться с течением дня.

Плетение на бок

1. Такая укладка особенно хорошо будет смотреться на длинных волосах. Главное правило — чем небрежнее, тем лучше, поэтому на время отложите спреи суперсильной фиксации и различные гели и помадки для волос. Они придадут укладке ненужную «железобетонность».

2. Волосы должны быть чистыми и сухими. В противном случае стоит освежить волосы, используя сухой шампунь. Сухой шампунь дополнительно придаст объём и  текстуру волосам, а также и продлит жизнь укладке.

3. Делаем косой пробор. Оставляем немного волос у лица такой длины, чтобы хватило в самом конце обернуть нашу косу.

4. С этого же бока берём из середины две свободные верхние пряди и жгутами переплетаем между собой. Плетем сбоку вниз — этот элемент будет служить одной из прядей будущей косы.

5. Оставшиеся волосы начинаем заплетать в самую простую косичку из трёх прядей. Плетём не до конца, оставив  длинный кончик хвоста для того, чтобы позже его накрутить.

6. Хвост крепим маленькой невидимой резинкой и прячем под прядью волос.

7. Далее всю косу аккуратно растягиваем пальцами, как бы чуть вытаскивая пряди и таким образом придаем косе объём и пышность.

8. В конце наносим легкий фиксирующий лак, который не позволит волосами сильно растрепаться под конец дня.

Екатерина Еремеева

Сегодня читают

Месть или бойкот: почему никто из Виндзоров не пришел на свадьбу племянницы принцессы Дианы

Сделаете хуже: 10 вещей, которые не нужно часто мыть

Прогноз Таро на апрель 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Наследница Дианы: как прошла роскошная свадьба самой красивой племянницы принцессы Уэльской

Уже не модно: 5 безвкусных сочетаний с кроссовками, которые давно устарели (но вы это носите)

8 простых способов сделать красивые локоны

Голливудские, небрежные, крупные и мелкие — локоны могут быть на любой вкус. Учимся укладываться.

Теги:

прически

длинные волосы

Укладка волос

Сухие волосы

Средства для укладки

Женщины завивают волосы на протяжении тысячелетий, поэтому разновидностей локонов существует множество как и способов укладки. Помимо того, что сами локоны могут быть спиральными, волнистыми, кольцеобразными и т. д., на волосах каждой длины они смотрятся по‑разному. А от структуры волос зависит, сколько продержатся локоны и чем их лучше укладывать.

Укладку из локонов можно подбирать не только под тип внешности, форму лица, размер черт, но и под одежду, тему мероприятия и даже под погодные условия. Например, некоторые волосы начинают завиваться сами, если на улице повышается влажность, а у кого-то, наоборот, салонная укладка рушится через минуту и волосы вновь становятся прямыми. Смело экспериментируйте, примеряйте различные образы и типы укладок, и какая-то точно станет вашей визитной карточкой! Не забудьте про плойку, бигуди и средства для укладки: они вам точно понадобятся.

Голливудская волна

Классический тип укладки особенно гармонично смотрится на волосах средней длины. Локоны одинакового размера укладываются плотно один к одному. Для такой прически понадобятся щипцы или плойка, заколки или зажимы, термозащитный спрей и лак для фиксации. Разделите волосы на две части с косым пробором, сбрызните термозащитным спреем, возьмите прядь, лежащую параллельно пробору, оберните её вокруг щипцов или плойки. Не просто держите прядь в зафиксированном состоянии, а слегка перекручивайте. Затем освободите готовый локон и заколите, не распуская. Накрутите таким образом все волосы, стараясь следить за тем, чтобы локоны получались одинаковыми. Распустите все пряди, мягко расчешите их от корней к кончикам и зафиксируйте укладку лаком. Локоны можно заколоть невидимкой у самого лица или аккуратно перевязать лентой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спиральные локоны

Спиральные локоны не очень удобно делать самостоятельно, но вас ждет потрясающий результат, если хватит терпения! Для этого понадобятся специальные щипцы или насадка со спиральными углублениями. В некоторых случаях можно использовать бигуди, предназначенные специально для спиральных локонов. Накручивать задние пряди не так-то просто, поэтому лучше попросить о помощи маму или подругу. Для закрепления результата сбрызните волосы лаком.

Небрежные локоны

Еще одна укладка из локонов для волос средней длины. Вам понадобятся утюжок, фен с диффузором (насадка) и мусс для укладки. Такие локоны необходимо делать на практически сухих волосах, поэтому сначала дождитесь, пока они высохнут. Накрутите волосы на диффузор и сушите массажными движениями от затылка к лицу. Для усиления эффекта взбейте волосы у корней, чтобы придать дополнительный объём, а готовый результат закрепите лаком.

Вертикальные локоны

Завить локоны вертикально совсем несложно: закручивайте пряди перпендикулярно пробору, держите плойку или щипцы вертикально. Оптимальное решение для волос средней длины, если вы мечтаете о несложной укладке с локонами на каждый день.

Горизонтальные локоны

Принцип тот же, что и в случае с вертикальными локонами, только тут нужно брать пряди, лежащие параллельно пробору, а плойку держать горизонтально. Такие локоны получаются более тугими и объёмными и особенно роскошно смотрятся на блестящих и шелковистых волосах.

Крупные локоны

Укладка волос с крупными локонами напрямую зависит от диаметра плойки, щипцов или бигуди. Чем длиннее волосы, тем большего диаметра приспособление вам понадобится. Для волос средней длины подойдут стандартные плойки или крупные бигуди. Закручивайте волосы как можно туже, если хотите получить кольцеобразные завитки, а не легкие волны.

Один локон

Укладка волос одним локоном — быстрое и праздничное решение для вечеринки. У вас мало времени на сборы и хочется сделать укладку на волосах средней длины, но обойтись без многочисленных кудрей? Выход найден! Возьмите большую прядь волос спереди, накрутите её от корня к концу при помощи плойки или термобигуди, зафиксируйте лаком и заколите невидимкой так, чтобы сам локон выдавался вперёд, а его конец оставался сзади. Остальные волосы уберите в пучок, конский хвост или заколите на затылке, идею высокой причёски можно подсмотреть у Леди Гаги.

Локоны по‑французски

Распущенные локоны средней длины будут смотреться особенно празднично, если верхние пряди заплести в легкий французский колосок, а всю остальную массу волос свободно разбросать по плечам. Для этого вам понадобится не только плойка, но и невидимки для фиксации косичек. Плетение из косичек может быть двойным или тройным, все зависит от густоты и объема ваших волос. Варианты — одна широкая коса вокруг головы, «водопад» со скручиванием или многослойное плетение, но остальные локоны должны оставаться нетронутыми.

Такая укладка — идеальный вариант для свадьбы или другого торжественного события, ее можно делать с абсолютно любыми типами локонов: как на мелких спиральных кудрях, так и на крупной голливудской волне.

Источник

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? (Да, вот как)

Руки — моя любимая часть тела для тренировки, и иногда может быть трудно добиться прогресса с отстающими частями тела, особенно с руками. Один из способов, которым мы можем стимулировать рост бицепсов, — увеличить количество упражнений, которые мы делаем каждую неделю.

Итак, можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Да, вы можете делать сгибания рук каждый день в качестве тактики, чтобы увеличить размер рук. Тем не менее, вы, возможно, захотите рассмотреть ежедневный объем, который вы делаете (подходы и повторения), и действительно ли вам абсолютно необходимо тренировать руки каждый день, чтобы увидеть прогресс.

Иногда бывает трудно решить, стоит ли вам качать бицепс каждый день.

Итак, в этой статье я буду….

• Помогите решить, подходит ли вам ежедневная тренировка бицепса
• Плюсы и минусы ежедневной тренировки бицепса
• Различные варианты использования, если вы собираетесь тренировать бицепс каждый день; и,
• Как запрограммировать ежедневную тренировку бицепса

Сгибание рук на бицепс каждый день: обзор

Анатомически бицепс представляет собой меньшую мышцу, что позволяет нам чаще сгибать бицепс и восстанавливаться с большей скоростью. Тем не менее, проблема с меньшими группами мышц заключается в том, что степень, при которой мы можем нагружать их, намного меньше, поэтому мы должны использовать альтернативную тактику для достижения прогресса, например, делать сгибания рук на бицепс каждый день.

При этом должна быть стратегия в правильном распределении ежедневного объема (подходы и повторения) при выполнении ежедневной программы на бицепс. Поскольку мы увеличиваем частоту, с которой мы нацелены на бицепс, следовательно, ежедневный объем для тренировки бицепса также должен уменьшаться.

Также стоит отметить, что другие упражнения на тягу также нацелены на бицепс. Упражнения, такие как тяга Т-образного грифа или подтягивания, задействуют бицепсы, вторичные по отношению к мышцам спины, и могут быть включены с учетом бицепсов.

Интересуетесь ежедневными тренировками с другими упражнениями? Ознакомьтесь с этими руководствами:

• Жим лежа каждый день: плюсы, минусы, стоит ли это делать?
• Приседания каждый день: за и против, стоит ли это делать?
• Поднимаются ли пауэрлифтеры каждый день? (Нет, вот почему)
• Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)
• Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)

Как безопасно сгибать бицепс каждый день

Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс — отличная тактика для увеличения размера бицепса, нам нужно работать до этой еженедельной нормы.

Начните с добавления 1-2 дней к текущей частоте, которую вы установили в своих протоколах тренировок. Каждые 4-6 недель вы можете добавлять дополнительный день, уменьшая при этом объем сгибаний рук на бицепс, которые вы делаете каждый день.

Более того, правильная техника также необходима для поддержания здоровья. Это можно дополнительно подчеркнуть, включив темповую работу и более легкие подходы, чтобы способствовать правильному выполнению сгибания рук на бицепс.

Плюсы ежедневных упражнений на бицепс

Повышенная стимуляция бицепсов

Бицепсы или руки в целом можно считать неподатливой группой мышц, потому что нарастить их может быть непросто. Подобно выполнению большого разнообразия движений и интенсивности для стимулирования роста, изменение еженедельной частоты занятий сгибанием бицепса также может помочь.

Ежедневное сгибание рук на бицепс повышает воздействие раздражителей, которые способствуют росту мышц. Хотя бицепсы представляют собой меньшую мышечную группу, это позволяет сократить время восстановления между каждым сеансом, чтобы обеспечить больший общий объем в течение данной недели.

Улучшенная техника

Хотя сгибание рук на бицепс представляет собой односуставное движение, для эффективной работы с бицепсом все же требуются некоторые навыки. Большее воздействие движений на бицепс в течение недели даст больше возможностей улучшить свою способность выполнять сгибание рук на бицепс.

Усовершенствованная техника во время сгибания рук на бицепс может способствовать увеличению размера и силы наших бицепсов.

Большая вариация

Существует множество различных способов прокачки бицепсов, будь то темповые повторения, специальные грифы (EZ-грифы и т. д.) или интенсивность нагрузки.

В то время как бицепсы, как правило, являются ноющей группой мышц для большинства, они должны быть нацелены на различные способы дальнейшего стимулирования роста. Кроме того, продолжайте читать, чтобы узнать о различных вариациях, которые вы можете внедрить в свою ежедневную тренировку бицепса, чтобы способствовать росту.

Минусы ежедневных упражнений на бицепс

Меньший объем за тренировку

Одна из забавных особенностей ударов руками — это ощущение «накачки», которое мы получаем во время тренировки с большим объемом. Если наш ежедневный объем распределен в течение недели, становится немного сложнее добиться пампинг.

Если накачка является для вас основным фактором, то я бы реже проводил тренировки с большими руками в течение недели.

Снижает внимание к другим аспектам обучения

Во время тренировки обычно основное внимание уделяется сложному движению или группе мышц. Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс могут помочь в развитии мышц бицепса, они могут занимать место, которое может снизить концентрацию внимания на других группах мышц.

Увеличивает время, проводимое в тренажерном зале

Время — это своего рода товар, убедитесь, что вы тратите большую часть своего времени на достижение своих основных целей. Это могут быть приседания, жим лежа и становая тяга, если вы пауэрлифтер, или более крупные группы мышц, такие как грудь или спина, если вы бодибилдер.

Кроме того, жизненные события и работа могут заменить время, проведенное в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что приоритеты выполняются во всех направлениях. Убедитесь, что вы можете позволить себе дополнительные сгибания рук на бицепс в каждую тренировку, чтобы не отвлекать внимание от своих основных целей.

Статья по теме: Почему я не могу выпрямить руку после тренировки (причины и способы устранения)

Различные варианты сгибания рук на бицепс

Вот варианты, в которых используется различное спортивное оборудование, чтобы вы могли улучшить свою ежедневную тренировку бицепса. Позже в этой статье я включу для вас эти упражнения в ежедневную программу на бицепс.

Сгибание рук со штангой на бицепс

Это мой самый любимый вариант для развития бицепсов. Сгибания рук со штангой улучшают силу предплечий, позволяя дополнительно нагружать бицепсы.

Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом

Как и сгибание рук со штангой, EZ-гриф также можно нагружать большими весами. Это упражнение можно использовать с разными хватами, чтобы проработать длинную и короткую головку бицепса.

Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

Если я не использую штангу, я предпочитаю чередующиеся подъемы на бицепс с супинацией. Это упражнение является сложным и позволяет задействовать всю двуглавую мышцу.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями направлено на внешнюю часть бицепса, а также на плечелучевую мышцу, которая является толстой частью за пределами нашего предплечья.

В то время как какой-либо вид обычных сгибаний рук, таких как сгибание рук со штангой или сгибание рук со штангой, должен занимать основное место в программе сгибания рук на бицепс, для общего развития бицепса необходим какой-либо тип сгибаний молотка или боковых сгибаний одной рукой.

Сгибание рук с гантелями в стороны

Подобно сгибанию рук в стороны, сгибание рук с гантелями в стороны является отличным дополнением к тренировке рук, поскольку позволяет увеличить амплитуду движения к конечному диапазону для проработки мышц плеча и предплечья.

Канатный тренажер Сгибание рук со скакалкой

Использование канатного тренажера может помочь упростить сгибание рук и обеспечить большую связь мозговых мышц по сравнению с весом, который вы используете на тренировке.

Это должно быть сделано после любого полного сгибания рук, такого как сгибание рук с прямым грифом или сгибание рук со штангой.

Статья по теме: Полный список из 55+ упражнений со штангой (по группам мышц)

Программирование сгибаний на бицепс каждый день

Здесь я предоставил несколько программ ежедневных тренировок сгибаний на бицепс, которые используют различные диапазоны повторений, вариации , и интенсивности:  

Новичок-средний уровень: Пример №1

• Понедельник: Сгибания рук со штангой: 4 x 5 @75%

• Вторник: Сгибания рук с гантелями: 3 x 10 @65%

• Среда: Сгибания рук с гантелями в стороны: 3 x 12 @60 %

  16

  16 Четверг: Сгибания рук с EZ-грифом: 4 x 5 @75%

• Пятница: Сгибания рук с прямым грифом @60%

• Суббота: Сгибание рук со штангой с опусканием вниз в темпе 3 секунды: 3 x 5 @50%

Средний-продвинутый: Пример №2

• Понедельник: Середина пути 2-секундная пауза Сгибание рук с EZ-грифом: 5 x 5 @65%

• Вторник: Сгибания рук сидя: 4 x 8 @60%

• Среда: Сгибания рук на канате в стороны: 3 x 15 @55% x 7 наполовину вниз от верха/ x 7 в полной амплитуде @50%

• Пятница: Сгибания рук сидя: 2 x 10E @60%

• Суббота: Паучьи сгибания рук: 2 x 12 @50%

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по тренировке рук

• Тренировка с ограничением кровотока для рук (полное руководство)
• Как пауэрлифтеры тренируют руки? (Полное руководство)
• 7 лучших бластеров для больших бицепсов
• Работает ли жим лежа на бицепсах? (Да, вот как)
• Как выровнять бицепс, если один больше другого
• Лучше ли делать сгибания бицепса по одному?
• Лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?
• Сгибание рук на бицепс лучше стоя или сидя?
• Что еще делать в день бицепсов? (4 примера)
• Можно ли тренировать плечи и бицепсы в один день?
• 9 лучших альтернатив сгибаниям рук (с иллюстрациями)

Заключительные мысли

Ежедневная тренировка рук — это простой и эффективный способ преодолеть тренировочное плато, чтобы укрепить и увеличить размер рук. Тем не менее, прежде чем выполнять ежедневную программу на бицепс, я рекомендую вам оценить свои цели и физические возможности, чтобы убедиться, что этот протокол абсолютно необходим или целесообразен.

Об авторе

Джавад Бахшинежад

Джавад Бахшинеджад родился и вырос в Вашингтоне. В настоящее время он учится в Сиэтлском университете, где получает степень магистра в области кинезиологии и работает тренером по силовой подготовке в спортивном отделе. Он был конкурентоспособным бодибилдером в течение 8 лет, а затем перешел в соревновательный пауэрлифтинг на 4 года. В настоящее время у него есть свой личный тренерский бизнес, где он работает с пауэрлифтерами и бодибилдерами.

8-минутные сгибания рук | Мой ежедневный учебник по прическам

Раньше я думал, что никогда не смогу завить волосы, не говоря уже о том, чтобы сделать это менее чем за 10 минут. Я всегда был так плох в этом, но это действительно требует некоторой практики. В этом уроке по прическам я расскажу обо всем, от продуктов, которые я использую, включая ЛУЧШИЙ лак для волос (который, на мой взгляд, лучше, чем лак для волос Oribe), до того, как я завиваю волосы за 8 минут!

Моя стрижка – что я прошу в салоне

Чтобы быстро начать, я подумал, что было бы полезно поделиться своим стилем стрижки. Я вижу Джона в Blow Salon в Далласе, и он потрясающий! Я очень рекомендую его, если вы из этого района. Я оставлю его ник в Instagram здесь: @johnboergerhair

Итак, от самого Джона, вот как он описывает мои волосы: «Они средней длины с очень-очень длинными прядями и немного короче сзади. Я добавляю много текстуры с помощью подрезки и сухой резки, чтобы она не была слишком грубой или слишком тяжелой». Вы можете поделиться этим со своим парикмахером, и они могут пойти дальше!

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как подготовить волосы к завивке после душа

После того, как я выйду из душа. Прежде чем я начну сушить волосы, я использую термозащитный спрей Oribe Heat Styling Spray и утолщающий спрей, чтобы приподнять корни и придать им объем. Затем я использую фен T3. Я сушу вверх ногами в половине случаев для еще большей полноты. Мои волосы не тонкие, но имеют прекрасную текстуру, поэтому мне нужно много усилий, чтобы достичь тела, которое я хочу. Затем на чистые сухие волосы наношу Living Proof Full Dry Volume Blast и распыляю под волосы.

Как я завью волосы за 8 минут

Я использую керамическую плойку T3 1,25″. Мои волосы не держат завиток очень долго и очень быстро выпадают, поэтому я завиваюсь снизу, чтобы в целом они выглядели более объемными, а кудри оставались дольше. У меня всегда открытая часть обращена вперед. Я начинаю с середины и всегда загибаюсь назад, оставляя дюйм волос внизу. Обязательно держите плойку вертикально. Что касается передних частей, мне не нравится, когда они слишком завиты, поэтому я просто слегка заколю волосы щипцами для завивки. Верхний слой уходит намного быстрее, так как я не хочу, чтобы он был таким же завитым, как нижний, как нижний слой.

Детали наряда: Накидка на купальник // Сумка Cult Gaia

Когда я не разделяю волосы на секции, локоны не только падают быстрее, но я чувствую, что заново закручиваю некоторые пряди, и это занимает гораздо больше времени . У плойки T3 есть 5 уровней нагрева. Лично я поставил его на уровень 4, потому что, когда я поставил его на самый горячий уровень, я обнаружил, что мои волосы начинают пахнуть горелым.

После того, как я закончу завивку, этот лак для волос отлично держит мои волосы. Раньше я пользовалась лаком для волос Oribe, и он мне очень нравился, но во влажный день это не лучший лак для волос. Я использую Living Proof Body Builder. Это должен быть лак для волос, но я в основном использую его для объема. Мои волосы не становятся ломкими или липкими, как обычные лаки для волос. После того, как я распыляю его на свои локоны, я прохожусь и немного скручиваю волосы для текстуры и фиксации. Я не расчесываю свои кудри, потому что мои в любом случае сделают это сами.

Тогда в качестве лака для волос я буду использовать лак для волос Drybar Money Maker. Он так хорошо пахнет и так хорошо держится. Я распыляю много в первый день, чтобы он имел максимальную стойкость.

Детали экипировки: Топ (маленький) // Джинсовые шорты (размер 26)

Как я освежаю свои кудри на второй день

На второй день мои волосы уже густые по сравнению с предыдущим днем, и на них все еще есть продукт в нем, поэтому вам определенно не нужно прилагать столько усилий на второй день.