Лимон с водой польза: Есть ли польза от воды с лимоном

20.02.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

Есть ли польза от воды с лимоном

Врачи и диетологи, знаменитости и известные блоггеры постоянно подчеркивают огромную пользу воды с добавлением лимона. И постоянно призывать пить ее всех, то заботится о своей внешности, здоровье и хорошем самочувствии. Это просто очередной рекламный ход, специальная уловка или действительно полезный напиток, который можно приготовить своими руками, в домашних условиях, с минимумом затрат?

Да, этот напиток оказывает поистине чудодейственное влияние на организм человека. Первое время он может показаться недостаточно вкусным и питательным (особенно тем, кто привык регулярно пить кофе и чаи, щедро насыпая туда сахар). Но если переходить на него плавно и постепенно, то спустя 2-3 недели Вы заметите изменения к лучшему. Наладится работа внутренних органов, нормализуется обмен веществ, станет более свежей и здоровой кожа лица и тела.

Если Вам нужна вода с лимоном натощак, для ее приготовления потребуются:

Качественная, прошедшая несколько ступеней очистки (но не кипяченая) вода.
Свежий лимон среднего размера, который тщательно моют и режут тонкими дольками, не снимая цедру. Если на кожуре имеются повреждения, их необходимо аккуратно удалить острым ножом.

В среднем на 1 стакан жидкости добавляют непосредственно перед употреблением 1 кружок толщиной 0,5 см (или пару долек). А вот и парочка лайфхаков, способных разнообразить меню:

Жарким летом попробуйте добавлять в воду с лимоном 1-2 свежих листика мяты. Это поможет быстро утолить жажду и взбодриться.
Зимой растворите в жидкости комнатной температуры 1 чайную ложку натурального меда (сорт выберите по своему вкусу). Получится отличное средство, повышающее общий тонус, придающее силы и укрепляющее иммунитет.

Поклонники здорового образа жизни считают, что полезнее всего будет вода с лимоном утром, сразу же после пробуждения, до завтрака. Она запускает обменные процессы в организме, а также стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Когда Вы добавляете в жидкость лимонные дольки, то в воде растворяются полезные вещества, содержащиеся в мякоти и цедре. Учитывая его низкую калорийность (20 кКал на 100 гр цитруса), цитрус отлично вписывается в рамки самых жестких диет.

Чем полезен лимон? Это один из самых лучших источников витамина С. Он не накапливается в организме, но жизненно необходим всем клеткам. Его нехватка отражается как на самочувствии, так и на внешнем виде: начинает шелушиться кожа, пересыхают слизистая оболочка глаз и губы, и т.п. Кроме этого, в мякоти содержится группа витаминов В, А, Р, полезные микроэлементы (кальций, медь, железо), азотистые вещества.

Цедра отличается высоким содержанием эфирных масел и фитонцидов, благотворно влияющих на организм, состояние ногтей, волос и кожи. Кроме того, она придает воде легкий приятный аромат, обладает дезинфицирующими свойствами. Также цедра замедляет всасывание сахара в кровь, а заодно притупляет чувство голода.

Вода с лимоном – в чем преимущества?

Сегодня многие из нас задаются вопросом: чем полезно пить воду с лимоном? Почему эти же продукты, употребляемые по отдельности, приносят гораздо меньше пользы? Секрет очень прост: именно комбинация двух компонентов (чистой жидкости и цитруса) дает наибольший положительный эффект.

Регулярное употребление очищенной воды с лимонными дольками поможет:

Нормализовать артериальное давление и укрепить стенки кровеносных сосудов.
Снять сильные головные боли.
Улучшить состояние дыхательных путей.
Провести профилактику варикоза и тромбообразования.
Уменьшить риск развития дегенеративных болезней.
Снять последствия стрессов и поднять настроение.
Наладить работу желудка и кишечника (о запорах можно забыть). При этом ускоряется расщепление жиров, улучшается качество переваривания пищи.
Очистить организм от токсинов и шлаков (они постепенно выводятся наружу естественным путем).
Уменьшить воспаления и высыпания на коже.
Подавить деятельность вредных микроорганизмов.

Также лимонная вода благотворно отражается на работе печени и почек. А если Вы накануне хорошо погуляли в компании друзей, злоупотребив алкоголем — приготовленный с утра напиток поможет избавиться от неприятных симптомов похмелья.

За счет активизации обменных процессов воду с добавлением лимона считают простым, но эффективным средством для похудения. На сильный сброс веса рассчитывать вряд ли стоит, но благодаря улучшению метаболизма многие люди теряли 3-5 кг в течение месяца.

Как правильно пить лимонную воду? По мнению врачей, не стоит нагревать или наоборот — сильно охлаждать жидкость. Она должна быть комнатной температуры. Цитрус должен быть свежим и сочным. Напиток готовят непосредственно перед употреблением, а затем пьют небольшими глотками. После этого должен быть перерыв хотя бы в 20-30 минут (ничего не есть и не пить), а затем можно смело приступать к своему привычному завтраку.

Чем вредна вода с лимоном?

После того, как Вы узнали, чем хороша вода с лимоном, будет полезно заметить о ее негативных качествах. Как говорят, все хорошо в меру, но некоторым людям этот напиток категорически не рекомендуется в силу особенностей организма либо из-за хронических заболеваний.

Итак, от воды с кусочками лимона стоит отказаться:

Обладателям хрупкой, чувствительной зубной эмали.
Людям с повышенной кислотностью.
При воспалительных заболеваниях ЖКТ (гастритах и т.п.).
Аллергикам, страдающим индивидуальной непереносимостью цитрусовых.

Если Вы вынашиваете ребенка либо кормите его грудью, перед употреблением лимонной воды желательно получить подробную консультацию врача.

Возможные побочные эффекты

Очищенная вода с лимоном, свойства которой можно перечислять очень долго, иногда дает негативные побочные эффекты. Если после первого стакана у Вас возникли чувство дискомфорта, появились спазмы желудка, тошнота или рвота, высыпания на коже, откажитесь от напитка и проконсультируйтесь с врачом.

Вода с лимоном по утрам натощак

Получить заряд бодрости после пробуждения, избавиться от утренней кофейной зависимости, запустить все жизненно важные процессы в организме… Все это может сделать выпитая утром до завтрака теплая вода, если добавить в нее немного лимонного сока. Обычно объем сока цитруса зависит не только от вкусовых предпочтений человека, но и его веса: возможно использование только четверти цитруса, а возможно и больше половины фрукта.

Оглавление

Пищевая ценность напитка

Стандартные 200 мл воды, в которые добавлен сок лимона, содержит ничтожно малое количество калорий — всего 10, а сахара в нем нет совсем. Полезный напиток включает в себя массу витаминов, минеральных компонентов, микро- и макроэлементов, а также флавоноиды, которые обладают антиоксидантным эффектом и уменьшают последствия стресса.

Полезные характеристики воды с лимоном

Выпитый натощак стакан теплой жидкости с лимоном считается оптимальным способом восстановления водного баланса после сна. В составе напитка с добавлением лимонного сока присутствует огромное количество минералов и витаминов, которые оказывают следующее воздействие на организм человека:

Улучшение пищеварения

Напиток, выпитый утром, настраивает организм на улучшение пищеварения. Цитрусовый сок, если регулярно употреблять его с теплой водой, мягко запускает метаболизм, стимулирует очищение печени от токсинов, не допускает симптомы утренней изжоги и помогает избавиться от запоров. Кроме того, лимонная вода растворяет имеющийся песок в почках. Выпив стакан воды с лимоном, желательно сразу не завтракать. Чтобы достичь максимального положительного эффекта, прием пищи должен быть через 20-25 минут.

Влияние на сердце и сосуды

Вода с лимоном оказывает положительное действие на работу сердца и сосудов. Компоненты, входящие в сок цитруса, мягко удаляют все ненужное из артерий и сосудов человека, что снижает риск обострения проблем с сердцем.

Очищение крови

Лимонная вода натощак очищает кровь человека. Благодаря положительному влиянию на сосуды, напиток с лимоном целебно воздействует и на кровь. Кроме того, врачи отмечают, что такая вода может справляться с повышенным артериальным давлением. Напиток не только чистит сосуды от вредных отложений, но и постепенно придает им мягкость и гибкость, что является непременным условием для нормализации повышенного давления.

Уменьшение веса

Помогает сбросить лишние килограммы. Вода с лимоном по утрам нашла свое применение как эффективное средство уменьшить вес. Большинство известных диет начинается с тезиса об обязательном употреблении перед завтраком стакана воды с соком лимона. Выпитая жидкость запускает обменные процессы и сжигает жировые накопления.

Активация иммунной системы

Напиток с цитрусовым соком активизирует иммунную систему человека. Польза воды с лимоном, выпитой до завтрака, влияет на иммунитет человека. Благодаря богатому витаминному составу, стакан целебного напитка укрепляет защитные силы организма, а также эффективно борется с вирусными заболеваниями, особенно, в сезон простуд и всевозможных инфекций. Она помогает при ангине, ОРВИ, затяжном кашле, бронхите, воспалительных процессах в носоглотке.

Восстановление кислотно-щелочного баланса

Восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. Полезный напиток, выпитый натощак, производит эффект подщелачивания организма. Если выпить стакан воды с лимоном перед утренним приемом пищи, то это поддержит достаточно высокий уровень рН. Даже если уровень рН в норме, лимонная вода будет главным помощником в борьбе со многими болезнями.

Замедление возрастных изменений

Приостанавливает процесс возрастных изменений кожи. Изменение баланса гормонов и зашлакованность организма отрицательно воздействуют на кожные покровы человека, а также на волосы и ногти. На помощь приходит вода с цитрусом. Благодаря высокому содержанию витамина С, вода с лимоном помогает коже очиститься и «дышать», изменяет цвет лица, делая его сияющим и здоровым, а также укрепляет капилляры и замедляет возрастные изменения.

Противовоспалительный эффект

Если регулярно пить воду с лимоном натощак по утрам, то это поможет чувствовать себя намного бодрее: она обладает противовоспалительным эффектом, например, мягко уменьшает мышечную боль после интенсивных физических нагрузок.

Поддержание тонуса

Выпитая утром жидкость поддерживает человека в тонусе. Чем полезна вода с лимоном для повышения активности, бодрости и работоспособности? Она оказывает бодрящий эффект никак не меньше, чем привычная утренняя чашка кофе. Напиток с цитрусом эффективно пробуждает энергию человека и заряжает позитивом, причем пользы он приносит значительно больше, чем кофе.

Свежесть дыхания

Кроме того, такая вода поддерживает свежее дыхание. Вода с лимоном — зачем еще ее употреблять перед завтраком? Цитрусовый сок насыщен здоровым приятным ароматом, поэтому может уменьшить плохой запах изо рта, а также сделать дыхание более свежим. Если в чистом виде лимонный сок негативно воздействует на зубную эмаль, то разбавленный теплой водой он оказывает мягкое воздействие.

Противопоказания

Утренняя вода с лимоном натощак при всех ее многочисленных полезных свойствах может принести и вред. Это происходит при бесконтрольном употреблении напитка либо при наличии противопоказаний. Важный момент — перед тем, как начать употреблять утреннюю воду с лимоном, следует обязательно получить консультацию терапевта.

Противопоказаниями являются:

— аллергические проявления на цитрусовые фрукты;

— некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности, повышенная кислотность желудка;

— чувствительная зубная эмаль;

— беременность и кормление грудью;

— некоторые патологии почек.

Также нежелательно пить воду с лимоном детям до 5 лет.

Правильное приготовление утренней лимонной воды

Рецепт воды с лимоном очень прост и доступен каждому. Чтобы приготовить полезный напиток, понадобится стакан сырой очищенной воды температуры около 36 градусов и 2 ломтика цитруса. Нельзя использовать для питья холодную воду — голодный желудок на холод может отреагировать болезненным спазмом.

Ломтики лимона следует оставить в воде на 15 мин, после чего напиток готов к употреблению. Пить воду надо небольшими глотками. Важное условие — впрок готовить напиток нельзя. Заранее приготовленная вода с лимонным соком теряет все полезные качества.

Первый раз следует выпить лишь несколько глотков напитка с цитрусом. Каждое следующее утро объем выпитой жидкости надо увеличивать, доведя ее до нормы — один стакан.

Так как лимонный сок является стимулятором выработки желудочного сока, последующий через полчаса завтрак должен быть достаточно обильным. Ограничиваться только чашкой кофе никак нельзя.

Лимонная вода, выпитая натощак, является залогом активности, красоты и здоровья.

преимуществ лимонной воды: что правда, а что обман?

Быстрый поиск в Интернете о преимуществах воды с лимоном показывает, что она улучшает пищеварение, выводит токсины из организма, обладает противомикробными свойствами, способствует снижению веса, уравновешивает pH тела и полезна для кожи. Итак, в чем польза воды с лимоном?

Правда в том, что почти нет исследований о том, что вы получаете магическую пользу для здоровья, добавляя лимонный сок в воду. И хотя лимоны и вода по отдельности действительно полезны для здоровья, так что вполне логично, что и вместе они будут полезны, но где-то по пути знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях распространяют идею о том, что начало дня со стакана воды с лимоном укрепит наше здоровье. статус экспоненциально.

Давайте погрузимся в факты, стоящие за каждым заявлением, циркулирующим во всемирной паутине.

Что такое правда и что такое реклама

1. Утверждение: это может помочь вам похудеть

Держитесь подальше от любых заявлений о том, что один продукт питания или напиток может помочь вам похудеть. На сегодняшний день не существует заслуживающих доверия исследований, подтверждающих мнение о том, что употребление воды с лимоном способствует снижению веса. Тем не менее, исследования показывают, что питьевая вода может помочь вам похудеть.

«Питьевая вода может помочь в управлении весом, поддерживая гидратацию, повышая энергию и помогая регулировать обмен веществ и пищеварение», — говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по снижению веса Джоанна Конечни, доктор медицинских наук. «Однако добавление лимона в воду не повышает скорость и эффективность сжигания жира».

В обзоре за 2019 год, опубликованном в журнале Nutrición Hospitalaria ( Hospital Nutrition ), исследователи рассмотрели исследования, включавшие различные стратегии снижения веса: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и питье воды перед едой. Все три стратегии привели к некоторой потере веса, при этом средний процент потери веса составил 5,15%. Наиболее эффективным вмешательством была замена калорийных напитков водой.

Вода также наполняет вас без каких-либо калорий, поэтому в этом обзоре есть смысл, выпивая стакан перед едой, вы можете уменьшить количество пищи, которую вы едите. Но исследования неоднозначны в отношении того, повышает ли питьевая вода метаболизм или увеличивает сжигание калорий.

2. Заявление: Это хорошо для вашей кожи

Есть ли польза от лимонной воды для вашей кожи? И лимоны, и вода могут улучшить вашу кожу, но вам не обязательно употреблять их вместе, чтобы увидеть преимущества.

Лимоны, как и другие цитрусовые, богаты витамином С, который необходим для производства коллагена. Коллаген отвечает за эластичность и прочность кожи. Согласно исследованиям, таким как исследование 2020 года в ACS Omega , витамин С также является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, присутствующие в коже, которые накапливаются в результате загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения. Сок одного цельного лимона обеспечивает от 20 до 25% дневной нормы витамина С, а одна долька дает только от 2,5 до 3% дневной нормы. Сравните это с 1 чашкой клубники, которая обеспечивает от 108 до 130% дневной нормы витамина С. Обратите внимание, что дневная норма витамина С для взрослых колеблется от 75 до 90 мг, в зависимости от вашего пола.

Ваша кожа — это орган, и все ваши органы нуждаются в воде для нормального функционирования. Ваша кожа может потерять эластичность, если вы не получаете достаточного количества воды. И хотя необходимо провести дополнительные исследования, некоторые исследования, такие как обзор 2018 года в Skin Research & Technology , показывают, что хорошее увлажнение, по-видимому, также увеличивает уровень гидратации рогового слоя — самого внешнего слоя кожи. Это привело к уменьшению клинических признаков сухости и шероховатости, а также к увеличению растяжимости и эластичности кожи. Независимо от того, стремитесь ли вы к тому, чтобы кожа выглядела моложе или нет, вы не ошибетесь, оставаясь увлажненным для оптимального здоровья, поэтому проверьте, не имеет ли ваша моча светло-желтого цвета. Если это не так, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды.

3. Утверждение: оказывает подщелачивающее действие на организм

«Идея о том, что лимонная вода оказывает подщелачивающее действие на наш организм, — это полный миф», — говорит Конекны. «Продукты, которые мы едим, не способны изменить рН нашей крови, и наши почки об этом позаботятся!»

Когда речь идет о регулировании pH, организм – это хорошо смазанный механизм, который всегда работает для поддержания гомеостаза. Хотя потребление продуктов, которые являются более щелочными (щелочными) или кислыми, может временно изменить рН мочи, это не влияет на рН крови. Важно отметить, что так называемая «подщелачивающая диета» может быть полезной просто потому, что она делает упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, а не потому, что она изменяет химический состав тела.

Что пить: холодную, теплую или горячую воду с лимоном?

В чем польза горячей воды с лимоном? В чем польза теплой воды с лимоном? А если пить холодным? На самом деле это не имеет значения, говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. Если пить его теплым, «можно расслабиться», отмечает Смит. Действительно, многие люди сообщают, что теплые жидкости помогают стимулировать пищеварение и приводить в движение вещи, будь то теплая вода, чай или кофе. «Есть неубедительные доказательства того, что пить воду с лимоном при определенной температуре оптимально», — добавляет Конекни, поэтому выбирайте то, что вам больше нравится.

Есть ли побочные эффекты?

Кислота в лимонах может быть проблемой для зубов. Лимоны содержат лимонную кислоту, а слишком много кислоты может стирать зубную эмаль. Если вы регулярно пьете воду с лимоном, подумайте о том, чтобы пить ее через соломинку.

Для некоторых людей употребление кислого напитка натощак первым делом с утра может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт. В остальном употребление стакана воды с лимоном не представляет серьезного риска.

Входит ли лимонная вода в ежедневное потребление воды?

Да. Поддержание надлежащей гидратации имеет важное значение для оптимального функционирования организма. Достаточное потребление воды имеет ключевое значение для метаболизма, пищеварения и транспорта питательных веществ. Некоторым людям не нравится вкус воды или они находят ее скучной, поэтому добавление лимона для усиления вкуса может увеличить потребление воды.

Практический результат

Польза лимонной воды преувеличена, но при ее употреблении практически нет рисков, за исключением возможного износа зубной эмали. Если вам нравится начинать день с воды с лимоном, сделайте это. Это отличный способ избежать обезвоживания, если вам не нравится вкус простой воды. Только не ждите каких-то волшебных изменений в вашем весе, коже или химическом составе тела.

7 полезных свойств лимонной воды для здоровья, по мнению экспертов

Что особенного в лимонной воде? Возможно, вы слышали, что это полезно для вас, но вы не уверены, есть ли в этом что-то. Или, может быть, вы уже пьете лимонную воду и вам интересно, дает ли она вам какое-либо улучшение здоровья. Короткий ответ — да: «Лимоны, будучи цитрусовыми, содержат большое количество витамина С», — объясняет Мелисса Энн Прест, D.C.N., MS, RDN, сертифицированный специалист по почечному питанию. «Питьевая вода с унцией лимонного сока может обеспечить около 13% вашей суточной потребности в витамине С. Он также содержит небольшое количество калия, тиамина, витамина B6 и фолиевой кислоты».

Конечно, часть пользы от лимонной воды заключается просто в том, что она помогает избежать обезвоживания, что важно для общего состояния здоровья. Итак, «если потребление большего количества воды, приправленной лимонным соком, помогает вам достичь ваших ежедневных целей в отношении жидкости, то это отличная привычка», — объясняет Перст. Все, что побуждает вас потреблять больше воды, имеет смысл, говорит Прест: «Попробуйте добавить лаймы и лимоны, мяту и огурец или ягоды, чтобы улучшить вкус воды и поощрить положительные привычки питья».

Что касается разрекламированных преимуществ употребления воды с лимоном, то некоторые из них не имеют под собой реальной научной основы, но другие являются законными, говорит Лаура Невилл, доктор медицины, врач-натуропат из Портленда, штат Орегон. Давайте рассмотрим 7 потенциальных преимуществ бодрящей воды с лимоном, а также несколько других способов получить кислую пользу от этого ярко-желтого выброса витамина С.

Преимущества употребления воды с лимоном

1. Она стабилизирует аппетит.

Лимонная вода может предотвратить приступы голода благодаря содержанию в ней пектина (разновидность растворимой клетчатки), балансирующего уровень сахара в крови, и увлажняющего моджо, говорит Невилл. Если вы все еще хотите перекусить после еды, смешайте 1 стакан теплой воды с соком 1/2 лимона и щепоткой лимонной цедры (не стесняйтесь добавить каплю меда).

2. Он заряжает энергией

Два вида витаминов придают лимонам тонизирующую силу. Их витамин С увеличивает усвоение железа, что полезно, так как его недостаток может вызвать усталость. По словам Невилла, витамины группы В в лимонах также способствуют выработке энергии. Попробуйте смешать один нарезанный лимон (включая кожуру; при необходимости добавьте немного воды), а затем заморозьте в формочке для льда. Бросьте в воду для быстрого освежения или в коктейль, наполненный богатой железом капустой.

3. Защищает ваши клетки

Лимоны и их сок могут похвастаться высоким содержанием витамина С: по словам Преста, всего одна унция обеспечивает около 13% суточной нормы. Витамин С является мощным антиоксидантом, противодействующим повреждению клеток, которое накапливается с течением времени и может даже быть фактором таких проблем, как рак и болезни сердца. «Из крупных популяционных исследований известно, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака, а также с увеличением продолжительности жизни», — говорит Прест. «Употребление лимонной воды, содержащей витамин С, калий и витамины группы В, в составе диеты, богатой другими фруктами и овощами, может быть полезным для профилактики заболеваний».

4. Очищает кожу

Лимонная вода может помочь вам на пути к очищению кожи благодаря витамину С. Перст объясняет, что витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить морщины и улучшить общий вид кожи. . Однако это не чудодейственное средство: «Не полагайтесь только на лимонную воду для своей кожи», — говорит Перст. «Употребление фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, таких как картофель, сладкий перец, клубника и цитрусовые, в дополнение к солнцезащитному крему поможет бороться с ущербом от свободных радикалов, влияющих на внешний вид кожи».

5. Сдерживает вздутие живота.

Лимонная вода может помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота. Поддержание водного баланса при употреблении воды с лимоном «может помочь с перистальтикой и регулярностью кишечника, поэтому у вас меньше вздутие живота», — объясняет Перст. Лимонная вода также является достойным источником калия, минерала, который помогает контролировать уровень натрия, потенциально уменьшая вздутие живота, вызванное солью.

6. Помогает сбросить вес

Исследования показывают, что предотвращение обезвоживания является ключевой частью любого путешествия по снижению веса по ряду причин, связанных с оптимальным функционированием организма. Пиковые уровни гидратации помогают стимулировать обмен веществ, усиливают эффект от упражнений и позволяют мозгу лучше реагировать на сигналы голода. Попробуйте начать свой день со стакана воды с лимоном, чтобы удовлетворить свои 9 жизненных потребностей.0093 ежедневных целей гидратации .

7. Помогает избавиться от камней в почках

Исследования показывают, что лимон снижает риск образования камней в почках, «предотвращая образование камней из-за повышенной концентрации цитрата, который ингибирует кристаллизацию кальция, ответственного за образование камней», — объясняет Перст. . В целом рекомендуется пить от трех до четырех литров воды в день (1 галлон воды), чтобы предотвратить образование камней в почках у тех, кто находится в группе риска, продолжает Перст. «Галлон простой воды может наскучить, поэтому добавление лимона может освежить, обеспечить увеличение цитрата и помочь кому-то достичь своих целей в отношении жидкости».