5 способов создания кудрей без стайлеров для завивки волос

Проблема каждой девушки — прямые завить, кудрявые выпрямить! Как вы догадались, речь о волосах. Обладательницы прямой от природы шевелюры регулярно пытаются придать ей объем, создать голливудские или небрежные локоны. К тому же в весенне-летнем сезоне 2019 на пике популярности натуральная небрежность, поэтому кудри в такой образ впишутся идеально.

Лайфхаки для тех, кто постоянно спешит

Бигуди, плойки, утюжки — это удобные приспособления, но не всегда подходят. Такая укладка требует времени. А еще стайлеры портят волосы, даже если постоянно использовать термозащиту, масла. Мы знаем 5 способов, как сделать кудри быстро, безболезненно и красиво:

1.     1.  Пучок на ночь. Вымытые, слегка влажные волосы стянуть в конский хвост высоко на затылке и, закрутив его тугим жгутом, закрепить шпильками или невидимками. Спустя 7 часов можно распустить, а полученные пряди разобрать руками, слегка вспушить, но не расчесывать. Прическу фиксируем лаком.

1.     2.  Старые добрые косички. Пожалуй, самый простой и щадящий вариант. Влажные волосы заплести в косички, чем больше их количество, тем меньше прядки. Чтобы придать больше объема у корней, лучше заплести несколько колосков. Волосы не расчесывать, придать им форму руками и зафиксировать лаком или кремом для текстурирования.

1.     3.  Жгуты. Все волосы делим на небольшие пряди, скручиваем каждую от корней в жгут, фиксируем шпилькой. Спустя 7-8 часов распускаем, формируем руками прическу, слегка разделяя на пряди, фиксируем лаком, солевым спреем или кремом. Чтобы локоны получились более упругими, можно предварительно на волосы нанести пенку.

1.     4.  На х/б ткань. Бабушкин проверенный метод, для которого потребуются небольшие отрезы хлопковой ткани. Тонкие пряди по очереди обкручиваем вокруг ткани, а ее края завязываем. Когда все волосы будут накручены, можно отправляться спать, а на утро будут идеально ровные кукольные локоны. Расчесывать не нужно, просто формируем прическу.

1.     5.  Укладка на пальцах. Чтобы сделать волосы слегка вьющимися, наносим пенку, завиваем прядь на палец и фиксируем невидимкой. Количество прядей зависит от желаемого эффекта, чем их больше, тем более отчетливые локоны. Чтобы сделать их крупными, завиваем на два-три пальца. Просушиваем феном, аккуратно распускаем и фиксируем прическу.

Как сохранить эффект на целый день

Перед созданием кудрей нужно вымыть голову, подсушить волосы, оставив их слегка влажными и нанести спецсредство: мусс или пенку. Не используйте ежедневно средства сильной и сверхсильной фиксации, это может испортить волосы и сделать их «неживыми». С лаком не переусердствуйте, чтобы прическа не выглядела склеенной или стеклянной.

Если в 90-е были популярны завивки от корней, то сейчас в тренде легкие локоны, начинающиеся в 10-15 см от корней. Чтобы добиться эффекта голливудской прически, накручивать пряди нужно по направлению от лица. Разумеется, локоны не расчесываем, разделяем и укладываем их руками.

Как сделать кудри с помощью резинок в домашних условиях

Все большее число модниц отдает предпочтение самым простым и доступным методам, которые помогают получить великолепную укладку без каких-либо затрат.

Кудри с помощью резинок – один из таких способов, при этом завитки будут держаться очень долго и порадуют вас упругим видом, да и крутить так волосы можно хоть каждый день.

Расскажем подробнее об этом методе укладки и научимся им правильно пользоваться!

Кудрявые волосы – неосуществимая мечта всех прямоволосых барышень, ведь постоянно делать завитушки не только вредно, но и накладно. Особенно это касается химических и долговременных завивок, укладок с горячей плойкой и прочих весьма травматичных для шевелюры процедур.

Однако здоровая и безопасная альтернатива есть всегда, а потому красивые курчавые кудерьки теперь – не проблема, даже если у вас совсем нет времени на прическу или волосы очень непослушные.

Очень удобно в данном методе завивки то, что вы можете собственноручно варьировать размер кудерьков и менять их форму – все будет зависеть от выбранного стиля завивки. А потому с обыкновенными резинками можно получить как крупные локоны, так и средние. И даже очень мелкие: для этого берем побольше резинок, крутим на голове маленькие тонкие пучки и скрепляем их нашими резиночками. Держим пару часов, расплетаем – и пушистые объемные кудряшки готовы!

Этот доступный метод нисколько не навредит здоровью вашей копны, даже если вы будете применять его ежедневно. К тому же, это очень дешево – вам понадобятся лишь обыкновенные резинки и ничего более. Давайте узнаем, как делаются локоны этим способом!

Закрутить букли проще всего на мокрые волосы – так вы получите ультрастойкую укладку, которая будет держаться на вашей голове невероятно долго. К тому же, если завивать влажные волосы, то можно вполне обойтись без пенки, лака и других укладочных средств.

А вот если вы собираетесь накручивать сухую шевелюру и вам необходима экспресс-укладка, то лучше сперва нанести на пряди пенку для фиксации!

Делать кудерьки на резинках проще всего при помощи обыкновенных пучков. С этим справится любая женщина, а применять такую прическу можно даже на детских волосах – она совершенно безопасна и не вредит здоровью копны.

1. Сперва вымоем голову, даже если волосы у вас чистые. После мытья лучше всего нанести на шевелюру увлажняющую маску или восстанавливающий бальзам – так волосы будут меньше пушиться, а кудри выйдут блестящими и красивыми.
2. Подсушиваем копну полотенцем и наносим несмываемый уход – это может быть специальный бальзам или спрей. Хорошо, если в составе средства будет специальная ионизирующая формула – часто прическа, сделанная на резинках, имеет свойство сильно намагничиваться.
3. Расчешите влажные волосы и сделайте пробор. Затем разделите всю копну на отдельные пряди: чем они будут меньше и тоньше, тем мельче выйдут кудряшки, поэтому, если вы хотите получить крупные локоны, то будет достаточно сделать два-три пучка.
4. Резинок нам понадобится столько же, сколько у нас будет прядок – на большие естественные кудри нужно несколько резинок, а вот на мелкие кудерьки не менее десяти. Каждую прядь по очереди мы берем в руки и продеваем в резинку, делая своеобразную петлю из своих волос, затем фиксируем ее витком резинки и снова делаем петлю.

1. Получается около трех-четырех петелек на одной прядке – это даст красивые волнистые волосы. А вот если вы хотите получить объемные и круглые кудри, то сделайте классические пучки на голове: этот урок вы найдете ниже.
2. Если вы спешите, то следует высушить волосы феном, а перед завивкой на резинки нанести на волосы немного пенки или мусса для фиксации. Когда волосы обсохнут и остынут, можно расплести резинки и взбить завитую копну, чтобы придать ей объема.
3. Если же спешки никакой нет, то не используйте ни пенок, ни лака, ни фена для сушки – просто оставьте резиночки на голове до полного высыхания волос. Также с такой укладкой можно спать ночью – тогда прическа будет очень стойкой и подойдет даже для самых непослушных и жестких волос.

Крутить кудряшки можно и с помощью косичек: также делим влажные чистые волосы на прядки, после чего заплетаем в косы и скрепляем внизу резинками. С помощью этого метода получаются небольшие волны, которые идеально подойдут для создания ретро-образа или для романтичных луков.

Если вам нравятся вертикальные упругие локоны, то вам непременно понравится этот урок. С помощью него вы сможете узнать, как получаются завитки – красивые и объемные, которые можно сделать как крупными, так и совсем небольшими.

1. В любой домашней завивке лучше всего работать с чистыми и мокрыми волосами – это обеспечивает долгую и качественную укладку. Поэтому мы отправляемся в ванную и моем голову, не забывая про питательный кондиционер или любой другой уход.
2. Обсушиваем копну полотенцем и дальше решаем – нужна ли нам быстрая прическа, или же времени имеется достаточно. Если вы очень спешите, то используйте немного средства для укладки со средней фиксацией – это может быть пенка, мусс или гель. Его наносим прямо на мокрые волосы. Если времени достаточно, то укладочные продукты применять не стоит.
3. Расчесываем волосы, делаем пробор и определяемся с тем, какого размера кудри мы хотим получить. Крупные локоны хороши для любого типажа женской внешности, а вот мелкие подойдут только тем барышням, у которых пропорции лица близки к идеальным.

1. Чтобы получить мелкие кудерьки, разделяем всю шевелюру на небольшие и тонкие прядки – примерно их выходит около пятнадцати на волосы средней густоты. Для крупных локонов используем два или три пучка, а вот на создание средних выделяем пять-шесть прядок.
2. Каждую из них берем по очереди и закручиваем по спирали, взявшись за концы волос. Получается пучок, завитый сам на себя – а чтобы он не развалился, скрепляем его сверху нашей резинкой.
3. Если вы опаздываете и наносили на пряди средство для укладки, то просто просушите волосы горячим феном, а затем дайте им 15-20 минут, чтобы копна полностью остыла и кудри успели зафиксировать нужную форму. Если спешки нет, то просто ждем, пока шевелюра обсохнет естественным путем.

Снимаем с сухих волос резиночки, взбиваем их пальцами или же прочесываем гребнем с редкими зубками. Можно использовать немного лака для волос, чтобы закрепить укладку или если ваши локоны слишком пушистые. Кудри с резинками готовы!

Как сделать маленькие кудряшки на длинные, короткие, средние волосы в домашних условиях

Маленькие кудряшки всегда в моде. Они смотрятся очень эффектно, визуально улучшают форму лица, делая образ юным и романтичным. Мелкие локоны можно сделать на волосах любой структуры. Кудри придают дополнительный объём тонким прядям, а густым дарят привлекательность и свежесть.

Кому подходит афрозавивка?

Афрокудри наиболее всего подходят высоким стройным девушкам, имеющим худощавый овал, непослушные волосы и тонкие черты лица. Женщинам небольшого роста лучше отдать предпочтение мелким локонам длиной до лопаток или чуть выше. Иначе объёмная модель нарушит миниатюрные пропорции облика.

Маленькие завитки сочетаются не со всеми типами внешности:

Овальное, ромбовидное лицо	Кудрявая причёска станет настоящим украшением подобных форм овала.
Треугольное лицо	Волнистые локоны – идеальный вариант для такой конфигурации овала.
Круглое, квадратное лицо	В этом случае мелкие кудри категорически не подходят. Они визуально расширяют овал, увеличивают его. На коротких стрижках завитки привлекают внимание к зоне лба и ушей. Их длина, не достигающая подбородка или шеи, зрительно утяжеляет верхнюю часть лица.

Мелкие кудряшки отлично смотрятся на густых локонах, а также считаются настоящей находкой для тонких волос.  Они делают их пышными, объёмными. Завитки способны упорядочить и придать форму пушистым вьющимся от природы прядям.

Афрокудри выполняют на волосах любой длины, но особенно эффектно они смотрятся на длинных локонах. Мелкие завитые пряди больше всего подходят молодым девушкам. Однако их могут носить и женщины 35 – 40 лет.

Как сделать маленькие завитки в домашних условиях? Пошаговая инструкция

Маленькие кудряшки сделать очень просто в домашних условиях используя разные техники и приспособления.

Плойка

Это самый простой, а также быстрый способ создания маленьких завитков. Однако им не стоит злоупотреблять слишком часто, иначе можно нанести вред волосам.

Прибор следует выбирать оснащённый узкой конусообразной или цилиндрической насадкой небольшого диаметра – примерно 1,3 – 2,5 см.

Желательно чтобы она имела титановое, керамическое, турмалиновое покрытие. Подобный метод завивки удобнее всего применять на длинных либо средних локонах. Но также можно накручивать и короткие волосы.

Порядок работы:

1. Вначале сухие чистые пряди обрабатывают термозащитным спреем.
2. Далее массу волос разделяют на сектора. Пучки фиксируют зажимами, чтобы они не мешали формировать кудри.
3. Затем каждый локон накручивают отдельно, начиная с затылочной области.
4. Одну прядь держат на плойке не более 10 сек.
5. После зажим осторожно отпускают, а инструмент вытаскивают из завитка.
6. Затем готовую причёску сбрызгивают лаком, не расчёсывая кудри.
7. После локоны просто встряхивают пальцами.

Утюжок

Завивка утюжком это также один из самых популярных методов создания небольших кудряшек. Он считается универсальным и подходит волосам любой длины. Волны получаются более мелкими, если использовать насадку гофре.

Ход работы:

1. Для начала помытые волосы хорошо высушивают. Их прочёсывают расчёской с редкими зубцами, а после массажной щёткой.
2. Затем локоны разделяют на пучки, которые скрепляют зажимами.
3. Потом выделяют тонкую прядь.
4. Далее на ней располагают утюжок, отступив от корней примерно 2 – 3 см.
5. После прибор вращают, проводя им по всему локону до конца.
6. Однако инструмент не прижимают слишком сильно, иначе равномерный завиток не получится.
7. Таким способом обрабатывают весь объём волос.
8. Потом готовые завитки разделяют пальцами. Расчёску не используют, так как кудри могут распуститься и мелкие волны не сформируются.

Бигуди

Превратить волосы в маленькие завитки можно при помощи старого и распространённого способа накручивания на бигуди. Такие приспособления должны быть небольшие в диаметре, желательно из поролона или силикона. Допустимо даже использовать спиральки либо коклюшки. Подобный метод подходит для прядей различной длины.

Стоит заметить, что локоны необходимо завивать максимально близко к корням, если необходим объём и кудряшки на всю длину волос. Либо накрутку осуществляют, чуть отступив от поверхности головы. Последний вариант наиболее подходит длинным, а также средним прядям.

Этапы работы:

1. Прежде всего, площадь волос делят на зоны. Разделённые пучки закрепляют зажимами.
2. Далее влажные локоны накручивают по стандартной схеме, выдерживая единое направление.
3. После накрутку высушивают феном с диффузором, предварительно выдержав около 2 – 3 ч. или её оставляют на всю ночь.
4. Время выдержки сокращают до 30 мин. либо полного остывания и высыхания локонов, если используют термобигуди.
5. Затем, когда приспособления снимут, причёску лакируют.

Плетение косичек

Сделать маленькие кудряшки возможно при помощи старейшего способа – плетения кос. Результат зависит от их толщины. Тонкие колоски дают более объёмную причёску. Их туго заплетают от корней до концов локонов.

Другой вариант – влажные пряди собирают в высокий хвост, а после заплетают косички. Однако у подобных причёсок есть недостатки – частое использование этой техники плетения приводит к ломкости волос, длительное время ожидания результата. И ещё такой метод не подходит коротким локонам.

Схема работы:

1. Первым делом влажные волосы делят на мелкие пучки.
2. Далее плетут множество мелких кос. В них вплетают тонкие ленточки для фиксации либо концы стягивают маленькими резинками.
3. После эти плетения слегка сбрызгивают лаком или другим фиксирующим спреем для укладки, если есть желание.
4. Затем их держат в таком виде не менее 3 ч. либо оставляют на ночь.
5. Потом по истечении положенного времени косы расплетают, стараясь их не распушить.
6. После их моделируют при помощи воска либо геля.

2-й способ:

1. Прежде из влажных локонов собранных в тугой хвост плетут косички.
2. Затем их сворачивают в гульку, которую закрепляют невидимками. Её оставляют до утра.

Плетение колоска

Эта причёска и технология её создания напоминает предыдущий способ. Подобные завитки также делают на длинных и средних прядях.

Пошаговый процесс плетения:

1. Вначале локоны зачёсывают назад, а после с обоих висков отделяют по тонкой пряди.
2. Далее их переплетают между собой, придерживая правой рукой.
3. Затем с левой части волос отбирают ещё один тонкий локон. Его кладут поверх двух первых пучков.
4. Потом пряди соединяют, а сверху укладывают другой локон, взятый из массы волос справа.
5. После аналогичное действие повторяют слева.
6. Затем колосок продолжают плести по этой же схеме.
7. Таких кос заплетают две или несколько, чтобы волны получились наиболее структурными и объёмными.

Шпильки и невидимки

Кудрявую причёску создают при помощи шпилек, невидимок на удлинённых локонах или прядях средней длины. Коротким волосам подобный способ не подходит.

Ход работы:

1. Для начала чистые мокрые локоны покрывают муссом.
2. Затем их разделяют на мелкие пряди.
3. Далее каждый пучок наматывают зигзагообразно на шпильку. Накрученный завиток фиксируют невидимкой.
4. После на голову надевают шапочку, выдерживая завитые волосы около 3 – 5 ч. или до утра.
5. Затем шпильки убирают, локоны распускают и закрепляют стайлинговым средством.

Папильотки

Маленькие кудряшки сделать можно при помощи папильоток. Это старинный способ создания завитков. Для них используют небольшие бумажные полоски, которые предварительно сворачивают в трубочки. К локонам заготовки прикрепляют резинками, невидимками или нитками. Такой способ подходит длинным, средним и коротким прядям.

Техника исполнения:

1. Прежде всего, волосы моют, а после обсушивают полотенцем.
2. Далее на них наносят мусс.
3. Затем локоны расчёсывают и хорошо высушивают феном.
4. Потом локон шириной примерно 2 см. отделяют от общей массы волос.
5. Далее его накручивают от корней до самого конца на бумажный «ролл».
6. Затем эту прядь фиксируют, например заколкой.
7. После так накручивают остальные волосы.
8. Далее эти «бигуди» держат не менее 3 ч. или с ними ложатся спать.
9. Затем локоны аккуратно распускают, их взбивают пальцами. Причёску закрепляют лаком.

Другой вариант:

1. Вначале пряди накручивают на узенькие ленточки, нарезанные из ткани заворачивая их примерно на 3 – 6 в длину.
2. Эти полоски предварительно смачивают водой, а затем отжимают.
3. Потом конец локона завязывают тканевым узелком.
4. После его закручивают наподобие бигуди. У корней завязывают бантиком, чтобы можно было спать.
5. Затем сухие кудри раскручивают. После их взбивают руками. Причёску лакируют при желании.

Фольга

Перед началом процедуры завивки фольгу нарезают полосками шириной примерно 2,5 – 3 см. Протяжённость заготовок должна равняться длине волос. Подобный способ применяют для удлинённых, средних и коротких локонов.

Этапы работы:

1. Прежде увлажнённые волосы делят на узкие пряди.
2. Затем каждый пучок оборачивают фольгой.
3. Потом полоски поочерёдно складывают «гармошкой» делая частые загибы.
4. Далее их фиксируют невидимками, зажимами или другими удобными приспособлениями.
5. После накрутки оставляют пока они не высохнут (примерно на 3 – 5 ч.).
6. Затем фольгу снимают, локоны взбивают пальцами. Расчёску не применяют.

Нить

Подобную укладку делают при помощи прочных нитей для шитья. Их складывают вдвое, но так чтобы длина была несколько больше чем сами локоны. Этот метод наиболее всего подходит средним и коротким прядям. На длинных волосах кудри будут смотреться неряшливо.

Техника выполнения:

1. Вначале небольшую часть локонов собирают в пучок. Его завязывают серединой нити у основания.
2. После прядь закручивают в маленький жгут.
3. Затем его собирают в гульку и стягивают концом нити.
4. Далее такие пучки формируют по всей голове.
5. Их следует делать много, чтобы причёска получилась пышнее.
6. Гульки располагают в шахматном порядке, что придаёт естественность локонам.
7. Затем утром жгуты расплетают, а пряди моделируют пальцами и фиксируют их спреем.

Карандаш

Маленькие кудряшки сделать легко карандашом. Подобные завитки лучше наматывать на длинные либо средние пряди.

Способ завивки:

1. Первым делом помытые, обсушенные волосы покрывают пенкой.
2. Затем каждый локон накручивают на отдельный карандаш.
3. При этом конец пряди загибают, и завиток туго наматывают вокруг приспособления. Низ подгибают на 2 см. выше, а потом закрепляют шпилькой.
4. После накрученные локоны оставляют примерно на 2 – 3 ч.
5. Затем высохшие локоны освобождают от карандашей. Их укладывают руками и сбрызгивают лаком.

Резинка

Небрежные кудрявые пряди можно создать при помощи резинки. Подобная причёска подходит длинным локоном, но также её делают и на волосах средней длины.

Этапы работы:

1. Прежде всего, поверх чистых, сухих локонов надевают спортивную резинку.
2. Волосы перекручивают прядь за прядью вокруг этой фиксирующей ленты.
3. После голову повязывают косынкой или полотенцем, чтобы конструкция не распалась во время сна.
4. Затем утром резинку снимают одним движением, а локоны аккуратно расправляют пальцами. Укладку формируют по своему желанию.

Ещё один способ создания кудрей при помощи резинок:

1. Первым делом обсушенные волосы обрабатывают специальным бальзамом либо спреем.
2. Далее ещё не высохшие локоны расчесывают. Их разделяют на отдельные пряди. Чем тоньше сделают пучки, тем мельче будут завитки.
3. Резинок заготавливают по количеству локонов.
4. Затем каждую прядь по очереди продевают в резинку формируя петлю из своих волос.
5. После её закрепляют витком резинки, а потом опять скручивают петлю.
6. На одной пряди получается примерно 3 – 4 петли.
7. Потом резинки оставляют на голове до полного высыхания локонов.
8. Затем приспособления снимают, а пышные волосы взбивают.

Фен

Быстро накрутить кудри можно диффузором или брашингом фена. Этот способ подходит и коротким прядям.

Ход работы:

1. Вначале на чистые волосы наносят мусс либо пенку.
2. Далее их делят на равные пучки.
3. Затем голову опускают вниз, а локоны накручивают по одному на узкую насадку.
4. Прежде пряди подсушивают горячим, а потом холодным воздухом.
5. После кудри расправляют пальцами.

Носки

Завитки можно накрутить при помощи старых носков обойдясь без бигудей и плойки. Густым прядям понадобятся 12 штук, а средним локонам 6.

Техника исполнения:

1. Для начала носочное изделие распрямляют.
2. Затем на него накручивают прядь рулоном снизу вверх. Её предварительно покрывают муссом и дают косметическому средству высохнуть.
3. Далее концы носка связывают вместе, фиксируя волосы как в бигуди.
4. Таким способом завивают все пряди.
5. После локонам дают схватиться. Должно пройти более 2 ч.
6. Потом носки развязывают, а пряди разбирают пальцами.
7. Затем причёску лакируют.

Бублик

Маленькие кудряшки сделать довольно просто при помощи поролонового бублика. Однако в этом случае завитки будут начинаться не от корней, а примерно на 10 – 15 см. ниже. Поэтому объём им придётся создавать дополнительно, начёсывая их или применяя специальную пудру придающую пышность.

Технология исполнения:

1. В первую очередь локоны моют, им дают высохнуть естественным способом.
2. Затем на них наносят спрей с морской солью.
3. После волосы расчёсывают, собирают в хвост.
4. Далее его кончик пропускают сквозь бублик.
5. Потом волосы накручивают на него, начиная с концов, продолжают закручивать внутрь до основания хвоста у поверхности головы.
6. Пряди дополнительно закрепляют шпильками, если они тяжёлые.
7. После конструкцию оставляют на голове, а потом идут спать.
8. Далее на следующий день локоны освобождают от бублика.
9. Затем пряди взбивают пальцам и фиксируют лаком.

Крабики

Укладка волос при помощи крабиков больше подходит длинным локоном. Но также её допустимо делать и на прядях средней длины. Создаётся она очень быстро. Потребуется не менее 10 заколок.

Пошаговый процесс работы:

1. Прежде помытые и высушенные наполовину волосы покрывают укладочными средствами.
2. Затем их расчёсывают гребнем с крупными зубцами.
3. Далее массу волос делят на 3 яруса.
4. Потом от верхнего слоя отделяют небольшие пряди.
5. После их закручивают «жгутиками» и закрепляют «крабиками».
6. Далее те же действия повторяют с локонами нижнего и среднего яруса.
7. Затем, когда волосы хорошо высохнут, заколки снимают, а жгуты распутывают.
8. Потом пряди расчёсывают пальцами, придавая причёске форму. Укладку лакируют.

Повязка

Красивые кудри можно сделать, используя обычную повязку. Ещё понадобится шпилька, если локоны тяжёлые.

Такую причёску выполняют на длинных, средних прядях.

Ход работы:

1. Вначале чистые увлажнённые волосы покрывают муссом или пенкой.
2. Затем повязку надевают поверх локонов, как носили её представительницы хиппи.
3. Потом небольшую прядь отделяют с правой стороны у лица.
4. Далее её накручивают на повязку, вращая внутрь.
5. Затем аналогичные действия повторяют слева. Так поступают со всеми прядями на голове.
6. Когда волосы закрепятся и приобретут необходимую форму, их освобождают от повязки.
7. После кудри укладывают желаемым способом и сбрызгивают лаком.

Палочки, коктейльные трубочки

Этот необычный метод даёт эффектный результат. Понадобится около 20 – 30 пластмассовых соломинок и столько же невидимок. Подобную причёску не делают на укороченные локоны.

Сделать маленькие кудряшки можно, накрутив волосы на коктейльные трубочки

Порядок работы:

1. Для начала волосы делят на пряди, используя конец-спицу скелетной расчёски.
2. Далее каждый пучок скручивают жгутом, а после его наматывают наподобие спирали на пластиковую основу до середины соломинки.
3. Затем трубочку складывают пополам. Её фиксируют зажимом-невидимкой либо резинкой. Так обрабатывают остальные волосы.
4. После накрутки держат на голове более 3 ч. или всю ночь.
5. После спирали распускают, пряди моделируют и покрывают лаком.

Пальцы

Кудряшки очень легко накрутить своими руками. Этот способ подходит коротким волосам.

Процесс выполнения:

1. Вначале тонкие пряди отделяют от общей массы волос.
2. После на них наносят гель.
3. Далее локоны накручивают на 1, 2 либо 3 пальца.
4. Потом пальцы осторожно вытаскивают из завитка, фиксируя его невидимкой.
5. Затем причёску закрепляют лаком.

Фиксация причёски

Сохранить укладки помогают различные пенки, муссы, спреи, ну и, конечно же, лаки:

• Тонкие локоны фиксируют средствами содержащими полимеры. Они делают их эластичными и не склеивают между собой.
• На влажные волосы пенку наносят руками, равномерно распределяя её. После их высушивают естественным способом или укладывают феном, формируя волны пальцами. Также влажные пряди закручивают в жгуты, создавая небрежные завитки.
• Расчёску намазывают пенкой, а после ею прочёсывают увлажнённые волосы. Локоны накручивают на бигуди и сушат любым удобным способом.
• Сухие пряди несколько раз расчёсывают гребнем предварительно смазанным пенкой. Такой приём освежает причёску.
• Жирной коже головы наиболее всего подойдёт спрей. Он сохранит самую сложную укладку. Как и лакирующий состав его следует распылять на расстоянии 20 см. от причёски.
• Создавая завитки, вначале наносят лак, а после формируют кудряшки.
• Воск, содержащий минеральные вещества сможет «укротить» густые пряди. Он придаст им сияние, а также зафиксирует причёску. Его наносят на подсушенные локоны по всей их длине. Но предварительно разогревают между ладонями. Регулярное применение этого средства избавляет от секущихся кончиков.

Маленькие кудряшки можно сделать различными способами. Женские образы с ними получаются модными, стильными и современными.

Видео о том, как сделать афрокудри

Как сделать мелкие кудряшки самой себе:

Как сделать кудри самостоятельно

С незапамятных времен женщины всех социальных прослоек и статусов были озадачены вопросом о том, как красиво накрутить волосы. До наших дней было придумано и испробовано масса способов накрутки волос, в результате которых могли получаться различные виды кудряшек.

Как сделать кудри с помощью бигуди

Такой элемент женского туалета, как бигуди, появился уже давно, и на сегодняшний момент имеется множество различных видов бигуди, так что каждая женщина сможет выбрать то, что нужно именно ей.

Бигуди-бумеранги

Бигуди-бумеранги, это одно из новых изобретений человечества. Их предшественниками были обыкновенные тряпочки. Для того, что бы сделать завивку с помощью подобных бигуди, для начала следует помыть голову. Завивка производится на влажные волосы. Еще желательно сделать увлажняющую маску, и после смыть ее, так как такой материал, как поролон, может спровоцировать электризацию волос.

После мытья головы немного подождите, что бы волосы подсохли, а потом нанесите на них мусс для укладки. Это может быть простая пена с высоким уровнем фиксации, или гель для волос. Каждый локон закручивайте как можно ровнее, потому что бигуди-бумеранги и без того создают эффект естественных, неровных кудрей.

В этих бигуди можно спать, они не сильно давят в голову, но, тем не менее, некий дискомфорт испытать все-таки придется.

Добиться нужного эффекта можно и быстрее, высушив волосы феном. Но учтите, что чем дольше вы находитесь в бигуди на мокрые волосы, тем надежней и дольше будут держаться кудри. Когда волосу высохнут, снимите бигуди и зафиксируйте результат лаком, если ваши волосы быстро распрямляются. А если же они держатся и так хорошо, то не стоит лишний раз портить их химией. У вас получатся превосходные естественные кудри.

Термобигуди

Завивка волос помощью термобигуди считается одним из самых удобных и самых быстрых способов накрутить волосы в домашних условиях. Стоят они не дорого, и купить их можно в любом косметическом отделе.

Для того, что бы привести в действие термобигуди, их следует прокипятить.

Волосы перед началом процедуры завивки должны быть вымыты и высушены. Накручивать бигуди следует в горячем виде, едва вынув из кипятка. Именно поэтому стоит быть осторожней, дабы не получить ожогов.

Волосы закручиваются на термобигуди и закрепляются специальным зажимом. Что бы укладка дольше продержалась, перед завивкой можно нанести на волосы средство для их фиксации.

Продержать на волосах термобигуди следует не менее получаса. После того, как вы их снимите, у вас получатся кудри среднего размера.

Расправьте их руками, но не расчесывайте. Волосы можно оставить распущенными, а можно поднять в какую-либо прическу. Полученный результат закрепите лаком для волос.

Кудри с помощью электробигуди

Электробигуди – самый новый способ быстро накрутить волосы в домашних условиях. Правда ими нельзя очень часто пользоваться, так как они здорово портят структуру волос.

Для того, что бы локоны, полученные, в результате завивки на электробигуди продержались дольше, их стоит накручивать на чистые и полностью высушенные волосы.

Для этого типа завивки совершенно неприемлемо, если волосы хоть чуть-чуть будут влажными. Прежде, чем накручивать локон сбрызните его лаком для волос.

Электрические бигуди продаются в наборах, и там они все разного диаметра. Поэтому те, у которых диаметр больше, отводите на переднюю часть и макушку, а на те, у которых меньше – заднюю часть волос и бока. После того, как вы распустите кудри, не стоит расчесываться, лишь разберите волосы руками и зафиксируйте лаком.

Как сделать кудри с помощью плойки

Плойка – излюбленное средство многих женщин, с помощью которого можно легко и быстро накрутить волосы. Более того, плойкой удобнее всего накрутить один или два локона, если вы делаете высокую прическу, и у вас нет нужды делать завивку всех волос.

Однако, эта вещица может изрядно навредить вашим волосам, если вы будите ею пользоваться каждый день. Плойка, в буквальном смысле слова, жжет ваши волосы, ведь что бы результат был хорошим, ее нужно разогреть до большой температуры.

Если вы часто пользуетесь плойкой, то советуем приобрести термозащитные средства по уходу за волосами.

Вымойте голову, подсушите феном и нанесите на волосы немного пенки. Затем, закрутите один локон на плойку, подержите пару минут и распустите. Плойки бывают разных диаметров, учитывайте это при покупке. Если у вас длинные волосы, то лучше всего отдать предпочтение более маленькой плойке. А если же у вас ретро-каре, то приобретите плойку с большим диаметром, так как мелкие кудряшки на подобной стрижке смотрятся не всегда хорошо. После того, как вы закончите укладывать локоны плойкой, уложите их красиво и сбрызните лаком.

Как сделать кудри утюжком

Термоутюжок – это средство, с помощью которого многие девушки выпрямляют волосы. Но мало кто догадывается, что им можно и накрутить волосы.

Завивка, которая получается в результате применения утюжка, выглядит естественно и немного небрежно.

Для начала, что бы защитить шевелюру от ожогов, нанесите на нее термозащитное средство для укладки. Так и локоны дольше держаться будут, и волосы меньше пострадают. Затем зажмите кончик локона между двумя пластинками, а остальную его часть оберните вокруг утюжка. Так проделайте со всеми волосами, или с выборочными локонами. Результат, для более надежной фиксации, закрепите аэрозолю.

Как сделать кудри из подручных средств

Если вы не хотите портить волосы с помощью бигуди и плоек, то самый лучший способ сделать завивку – это заплести косички на мокрые волосы. С ними и спать удобно, и локоны будут потом иметь здоровый и естественный внешний вид.

Идеальные кудри — как правильно и безопасно завить волосы

Как можно быстро поменять образ и поэкспериментировать с внешностью? Сделать завивку! Крупные локоны, мелкие кудряшки, роскошные волны – вариантов предостаточно. Зачастую, чтобы завить волосы, девушки прибегают к использованию бигудей, плойки или даже химической завивки, если хотят получить долговременный эффект. В этой статье мы коснёмся разнообразных способов поэкспериментировать с волосами и укладкой в домашних условиях без использования привычных инструментов.

Альтернативные способы завивки волос

Мы не будем касаться термозавивки с помощью плойки, бигудей и утюжка – эти способы являются не такими безопасными для волос, к тому же требуют дополнительной защиты с помощью средств укладки. Воздействие на волосы может быть безопасным и щадящим – следующие способы помогут надолго сохранить вид завитых волос, но не навредят им.

1. Косички.

   Этот способ знаком нам со школы – спишь с косичкой и утром получаешь слегка волнистые волосы. Недостатки заключаются в недолговечности эффекта завивки (волосы возвращаются в обычное состояние спустя час и зависят от погодных условий), в невозможности предсказать результат (интенсивность кудрей будет зависеть от чистоты волос, количества косичек и способа плетения) и в возникновении заломов на волосах.

2. Жгутики.

   Этот способ похож на предыдущий. Волосы закручиваются в жгутик, а затем закрепляются с помощью заколки-невидимки. Преимущество способа заключается в простоте, недостаток – в высокой вероятности повредить волосы, скрутив их слишком туго.

3. Твистер («бублик»).

   С помощью резинки-твистера (который часто называют «бубликом») можно скрутить волосы в элегантный пучок, а затем, распустив волосы, получить элегантные волны. По простоте и безопасности для волос — это лучший способ завивки, но по долговечности значительно проигрывает другим альтернативам.

4. Шпильки.

   Завивка с помощью шпилек поможет создать африканскую причёску и добиться пышности волос. Механизм создания причёски не такой простой, но, приловчившись, Вы будете тратить на её оформление меньше времени. Возьмите небольшую прядь, проведите её между концами шпильки, обводя то один, то другой конец и зафиксируйте невидимкой. Способ долговечный, но не очень безопасный для волос.

5. Папильотки.

   Бигуди – излюбленный инструмент создания завивки. Мы не будем рассказывать о термобигудях, которые позволяют быстрее (но не так безопасно) завить волосы за счёт термического воздействия на пряди. В качестве альтернативного способа предлагаем потратить больше времени, но не подвергать волосы пересушиванию – завить волосы с помощью папильоток. Такие бигуди обладают лёгким весом, мягкой поверхностью, не допускают спутывания и повреждения волос, не мешают спать и заниматься повседневными делами.

Секреты безопасной завивки волос

Какой альтернативный вид завивки выбрать – дело сугубо индивидуальное. Главное не забывать основные правила, которые не только помогут добиться быстрого и долговечного результата, но и защитить волосы.

1. Завивайте только вымытые и хорошо просушенные волосы. Многие девушки делают ошибку, заплетая влажные волосы в косички или скручивая их в тугой жгут. Так волосы только сильнее повредятся и не факт, что лучше завьются. Подсушите волосы полотенцем или холодной струёй фена, а только потом прибегайте к понравившейся процедуре завивки.
2. Завивайте волосы с макушки, а затем переходите к прядям на висках и сзади – так будет удобнее.
3. Не игнорируйте средства стайлинга, они помогут кудрям дольше держаться.
4. Время, необходимое для полноценной завивки волос, подбирается индивидуально – это зависит от состояния, длины волос, жирности кожи головы, способа завивки. Помните, что сразу достичь идеального результата трудно – только опытным путём Вы сможете выяснить идеальное время, необходимое для образования кудрей.

Еще полезные статьи:

Как сделать локоны (кудри) в домашних условиях 2021

[статья обновлена 31 октября 2020]

Волнистые волосы из года в год остаются любимой прической многих девушек. Изящные голливудские локоны или кокетливые кудри вызывают восторг у окружающих. Большим преимуществом прически в том, что ее можно быстро и легко сделать самому. Существует несколько способов, как создать красивые кудри в домашних условиях, не прибегая к услугам профессионала.

Африканские кудряшки

Африканские волны представляют, из себя мелкие локоны, которые создают дополнительный объем прическе. Хорошо смотрятся на девушках с длинными и средними волосами. Экзотические кудри придадут вашему образу легкости и изящности. Уместны кудряшки как для прогулки по городу, так и для торжественного мероприятия. Рассмотрим несколько способов создания такой прически.

Читайте также: Как сделать чёлку в домашних условиях

Какие есть виды локонов (которые мы рассмотрим в данной статье)

• Африканские
• Голливудские
• Спиралевидные
• Зигзагообразные

Как сделать волнистые волосы в домашних условиях без плойки и бигуди

Первый способ (при помощи косичек) – На средние волосы

Считается самым простым и легким, с которым справиться даже новичок.

Пошаговая инструкция:

1. Перед тем как ложиться спасть, вымойте голову.
2. Разделите волосы на пряди, заплетите косички. Чем они тоньше, тем пышнее и объемней, будет прическа.
3. Наутро осторожно расплетите косички, легкими движениями пальцев придайте прическе желаемой формы.
4. Нанесите на локоны лак.

Читайте также: Как самому сделать челку в домашних условиях

Существует и другой вариант данного способа:

• Соберите влажные волосы и в конский хвост. Разделите шевелюру на несколько частей и заплетите тонкие косички. Если заплетаете на ночь, из полученных косичек создайте гульку, закрепите шпильками и оденьте шапочку для душа.
• Через четыре часа или утром, распустите и закрепите результат лаком или муссом.

Второй способ (при помощи шпилек) – На короткие волосы

Этот вариант сложнее, чем первый. Для создания данной прически понадобятся шпильки и средство для укладки (пенка или мусс).

Пошаговая инструкция создания афро кудрей:

1. Вымойте волосы и хорошо расчешите. Нанесите средство для фиксации и распределите его по всей длине.
2. Возьмите шпильку и немного расправьте ее. Тонкие пряди накручивайте на шпильку восьмеркой, то в одну сторону, то в другую. Чем меньше прядь, тем более оригинально будет смотреться прическа. Каждую готовую прядь закрепите резинкой.
3. После завершения можно одеть шапочку и пойти спать. Если накручиваете волосы днем, то оставьте их на шесть часов. Для ускорения результата, можно подсушить прическу феном.
4. Утром или по истечению 6 часов, аккуратно расплетите локоны. Зафиксируйте средством для укладки.

Третий способ (при помощи нити) – На длинные волосы

Еще один вариант создания африканских кудряшек, который не требует особых вложений:

• Возьмите прочную нитку для шитья. Длина сложенной нити, должна быть больше чем  сама прядь.
• Возьмите небольшую часть волос и завяжите их у основания нитью. Накручивайте пока не получиться маленький барашек. Соберите его в гульку и закрепите нитью. Сделайте подобные гульки по всей голове. Чтобы прическа была объемной, и не было видно пробора, делайте пучки в шахматном порядке.
• Утром расплетите, придайте пальцами форму вашей прически. В конце зафиксируйте лаком.

Накрутить волосы в африканском стиле легко, кудряшки станут настоящим украшением любого образа.

Читайте также: Как сделать рваную челку в домашних условиях

Голливудские локоны

Голливудские кудри держаться на пике популярности не один год. Занимают особое место среди любимых причесок многих знаменитостей на красной дорожке.

Укладка голливудских локонов феном с диффузором самый простой вариант, занимает около 10 минут:

• Помойте голову или увлажните волосы.
• Нанесите на влажные пряди пенку или мусс, распределите по всей длине.
• Посушите шевелюру феном с диффузной насадкой.

Создать локоны а-ля Голливуд можно крупными бигудями, диаметром 4 сантиметров. Для этого подойдут липучки, велюровые валики и термические бигуди. Последние делают локоны быстрые и крепче. Красивые и небрежные кудри.

Пошаговая инструкция:

1. Расчешите волосы, сделайте пробор посредине или на одну из сторон.
2. Возьмите прядь, начиная с конца, начинайте накручивать ее на бигуди. Не обязательно накручивать до самых корней, поэкспериментируйте с длиной накрутки.
3. Если используете термические бигуди, снимите их чрез двадцать минут. Зафиксировав муссом или пенкой.
4. На бигуди липучки или велюровые валики лучше накручивать волосы вечером, перед тем как идти спать. Утром снимите их, придайте фору прически и зафиксируйте.

Читайте также: Как самой сделать рваную челку – Видео

Спиралевидные кудри

Один из видов кудряшек для создания вечерней прически на средние и длинные волосы. Создать локоны можно плойкой или специальными спиралевидными бигудями. Изящные волны-штопор получаются при помощи утюжка, он не только выпрямляет волосы, но и накручивает их.

Инструкция:

1. Расчешите волосы и обработайте их термической защитой. Оставьте на некоторое время, пока пряди не высохнут.
2. Возьмите прядь средней толщины, оберните вокруг утюжка, конец должен смотреть наружу.
3. Проверните утюжок вперед и проведите по всей длине.
4. Накрутите, подобным образом, все пряди и закрепите лаком для волос.

Таким способом можно получить естественные и милые кудряшки.

Зигзагообразные кудри

Волны зигзаги – универсальная прическа, которая хорошо смотрится как на длинных, так и на коротких волосах. Создание элегантных волн не отнимет много времени, если следовать инструкции:

1. Хорошо расчешите шевелюру, разделите ее на пряди.
2. Заверните каждый локон в фольгу.
3. Нагрейте утюжок, на пластину в виде зигзага расположите завернутые в фольгу волосы.
4. Прижмите пряди около одной минуты.
5. Снимите фольгу, сбрызните лаком, прическа готова.

Зигзагообразные волны можно создать двойной плойкой. Начиная с нижних волос, поместите их в двойную плойку, держите около 15 секунд. Повторите действие для всей шевелюры.

Кудри на коротких волосах

Девушки с короткими волосами могут создать мелкие кудри на коклюшках. Так завивали волосы еще наши мамы и бабушки:

1. На влажные волосы нанесите средство для укладки, разделите на части.
2. Возьмите прядь из затылка и накрутите на коклюшку.
3. Просушите феном или подождите пока.
4. Раскрутите, придайте желаемой формы и зафиксируйте лаком.

Локоны для непослушных волос

Девушкам с непослушными волосами (особенно если они вьются), постоянно приходиться укладывать или заплетать их. Если этого не сделать, прическа будет выглядеть не аккуратной. Чтобы уложить их, перед сном нанесите немного мусса. Утром не расчесывайте волосы, пальцами придайте желаемой формы. Украсить прическу можно обручем или заколкой.

Средства для создания локонов

Накрутить волосы быстро в домашних условиях можно при помощи плойки, выпрямителя, резинок и бигуди. Рассмотрим каждый из вариантов:

• Плойка. Нагрейте прибор, накрутите на него прядь волос и держите 30 секунд. Зафиксируйте лаком и накрутите остальные волосы. Плойкой можно создавать различные прически, за короткий промежуток времени.
• Обычная резинка для волос. В этом сезоне модно небрежно накрученные волосы. Увлажните пряди, закрутите их в жгутики. Затем закрепите резинкой, когда высохнут, придайте форму и сбрызнуть лаком.
• Спиральные бигуди. В последние время в магазинах можно приобрести спиралевидные бигуди. Влажные волосы разделить на части, крючком подхватите локон и накрутите на спираль. В итоге получаются милые и аккуратные завитки.

Общие рекомендации

Создать аккуратные кудряшки совсем не сложно, соблюдая ряд рекомендаций:

• Чтобы локоны держались дольше, во время вытья головы не используйте кондиционеры и бальзамы.
• Накручивайте на влажные, а не на мокрые пряди.
• Если делаете прическу перед сном, обязательно одевайте шапочку для душа.
• Наносите мусс, пенку на влажную шевелюру.
• Перед тем как использовать плойку или выпрямитель для волос, воспользуйтесь термозащитными средствами.
• Если волосы повреждены или секутся, локоны смотрятся неаккуратно, увлажните шевелюру питательными масками.

Как сделать кудряшки на короткие волосы

Главная » Красота волос » Как сделать кудряшки на короткие волосы

Веселые локоны на короткие волосы с пошаговой инструкцией и видео уроками от профессионалов

Волнистая шикарная шевелюра, несомненно, является пределом мечтаний множества женщин. Каждый день представительницы прекрасного пола тратят кучу времени на укладку, завивая локоны на любой манер. А что же делать обладательницам короткой шевелюры? Ответ прост! Завиваем локоны на короткие волосы, что смотрится весьма сексуально. Тем более в наше время полно средств для стайлинга, которые значительно облегчают процесс укладки. Главное – грамотно уложить причёску, чтобы она не напоминала баранью шерсть. Многие, наверное, в недоумении. Как сделать локоны в домашних условиях на короткие волосы? Ниже перечислены самые популярные способы укладки! Посмотрите на фото, и вам однозначно захочется удивить окружение такой элегантной женственной причёской. Даже голливудские модницы не устояли!

Укладываем кудри плойкой

В первую очередь обращайте внимание на диаметр щипцов. В зависимости от диаметра, вы можете выбрать плойку для создания мелких кудряшек или завить более крупные объёмные локоны.

Обработайте волосы термозащитным средством и нанесите средство для фиксации. Пряди просто оборачиваются вокруг щипцов и, выждав нужное время, выпускаются. Таким образом накручиваем всю шевелюру. По задуманному образу вы можете накручивать пряди в разные стороны, либо по часовой стрелке, создавая либо легкую небрежность, либо ровно ниспадающие кудри. После завивки шевелюру расчесывать не нужно, достаточно разделить локоны пальцами, смазанными гелем.

Стайлер – незаменимый помощник

Красивые волны на короткую длину можно также уложить с помощью утюжка. Дополнительных навыков не потребуется, просто чётко соблюдайте инструкции.

Конечно, мелкие весёлые кудряшки утюжком не сделаешь, а вот приятно радующие глаз локоны – запросто. При этом можно приобрести стайлер с множеством насадок, которые позволяют ежедневно создавать немыслимо стильный образ.

Фен + круглая щётка = элегантные вьющиеся пряди

Среди стилистов этот способ весьма популярен. Чтобы самостоятельно овладеть техникой такой укладки, придется потренироваться пару раз.

Перед укладкой шевелюру следует вымыть. Высушиваем наши волосы феном, предварительно обработав их фиксирующими средствами. Волосы приподнимаются у корней, накручиваются на щётку и раскручиваются, когда подсохнут. Результатом будет объёмная укладка с эффектом волнистости. Фиксация лаком не обязательна, но желательна для продления жизни причёске.

Девушкам с чёлкой идеально подходит такой стиль укладки. Круглой щёткой концы челки следует подкрутить вовнутрь. Она приобретёт легкую объёмность и будет идеально гармонировать с причёской.

Бигуди

Укладка на бигуди – один из удобных способов создания локонов на короткой шевелюре. Пользуются популярностью массивные бигуди-липучки – объёмные локоны и легкая курчавость их заслуга. Также широко используются бигуди папильотки. Принцип накручивания, как и у простых бигуди, ничего сложного. Зато какой эффект!

При катастрофической нехватке времени на помощь приходят термобигуди. Такой быстрый способ укладки использовали наши предшественницы.

Процедуры, предлагаемые салонами красоты

Биозавивкаи химия – очень популярный метод создания кудрей. Ещё бы! Ведь благодаря таким процедурам можно забыть о ежедневной завивке и укладке на длительное время. Главное – уход за волосами после процедуры.

Волны и короткая шевелюра

Видео по созданию нежных локонов на короткую стрижку.

webdiana.ru>

Несколько способов, как легко и быстро сделать локоны на короткие волосы (35 фото)

Вошедшая в обиход женщин в первой половине 20 века, короткая прическа прочно заняла свое место в сердцах слабого пола. Пусть недоброжелатели сетуют, что с такой длиной много мороки, да и эффектная укладка при таких условиях трудновыполнима, короткостриженные девушки лишь улыбаются, параллельно создавая уникальные и красивые прически разных форм и объемов.

Сегодня мы поговорим как создавать романтичные и привлекательные локоны на коротких волосах.

Короткая стрижка – не повод отказываться от соблазнительных кудрей

Элегантные кудри на короткие волосы – не миф, а соблазнительная реальность

Кто бы что ни говорил, сделать своими руками сногсшибательную укладку даже на коротких волосах дома не только реально, но и просто. Достаточно выбрать наиболее подходящий способ завивки волос (о них мы поговорим ниже) и можно начинать оттачивать свои навыки.

Сомневаетесь в функциональности коротких стрижек? Зря, фото доказывает обратное!

Сразу же заметим, любой из указанных далее методов будет хорошо смотреться лишь на чистых волосах, так что не забудьте предварительно вымыть голову, да и вообще подготовить свою шевелюру к процедуре.

Стандартные способы завивки

В зависимости от того, какой результат вы желаете получить, можно использовать как всевозможные аксессуары для создания роскошных локонов, так и простые подручные средства. Второй вариант хорош, если у вас нет специальной плойки, утюжка, бигуди или других инструментов.

Его цена минимальна, но обо всем по порядку.

Короткие стрижки могут выглядеть не менее эффектно и соблазнительно, чем длинные волосы

1. Плойка. Один из основных экспресс-методов создания сногсшибательного образа. Вид полученных кудряшек напрямую зависит от диаметра инструмента.
   
   В целом на короткую шевелюру можно использовать аксессуары от 2,5 сантиметров в ширину.

• на сухие волосы нанесите немного термоспрея и равномерно распределите его по всей длине;
• возьмите небольшую прядь волос, кончики пропустите в зажим, после накрутите их в направлении к корням;
• выждите не более 10 секунд и аккуратно распустите получившийся завиток;
• готовые локоны немного сбрызните лаком и пальцами придайте им нужную формы.

1. Термобигуди. Прекрасный вариант, когда вы спешите, а идеальная укладка нужна моментально.
   
   В других случаях подойдут и обычные бигуди:

Аккуратные локоны на бигуди добавят романтичности любому образу

• разделите всю шевелюру на несколько секторов для более удобного накручивания;
• на чистые и сухие волосы (для липучек, бумерангов, коклюшек лучше всего смочить локоны) нанесите предварительно разогретые термобигуди;
• выждите необходимое количество времени, которое указано в инструкции к инструменту;
• после остывания бигуди, аккуратно снимите их, взбейте пряди и наслаждайтесь полученным эффектом.

1. Утюжок или выпрямитель.
   
   С его помощью можно создавать прекрасные локоны в домашних условиях на короткие волосы за малый промежуток времени:

• для получения наиболее впечатляющего результата, предварительно обработайте волосы пенкой для укладки или специальным гелем;

Как бы парадоксально ни звучало, но при помощи выпрямителя можно создавать очаровательные завитки

• прядь средней толщины отделите от общего объема волос, руками аккуратно зажмите ее почти у самых корней, после оберните вокруг выпрямителя;
• проведите утюжком по волосам от корней и до самых кончиков. Не стоит совершать резких движений, они в конечном итоге могут привести к заломам и неправильной форме локонов;
• закрепите полученный результат лаком для волос.

1. Фен с диффузором.
   
   Данный аксессуар помогает за короткое время сделать игривые мелкие (с насадкой) или пышные и крупные (без насадки) локоны без лишних усилий:

Диффузор добавит вашей прическе не только объема, но и озорных завитков

• промойте голову и высушите при помощи махрового полотенца;
• обработайте волосы пенкой или гелем;
• уложите небольшую прядь внутрь диффузора и в произвольном порядке высушите ее, используя горячий режим;
• старайтесь, чтобы движения фена были круговыми и спиральными.

Важно знать!

Используя какой-либо из вышеуказанных способов создания роскошных локонов, не забывайте о применении термозащитных спреев.

Они смогут защитить ваши волосы от вредного влияния высоких температур.

Как видите, инструкция по созданию великолепных локонов при помощи косметических аксессуаров достаточно проста. Даже неопытные девушки, ни разу не делавшие укладку, смогут добиться поразительных результатов уже с первого раза.

Необычные методы укладки

Итак, мы разобрались с тем, как сделать красивые и пышные локоны при помощи стайлинговых средств. Но как быть девушкам, у которых под рукой не нашлось ни бигуди с плойкой, ни фена или выпрямителя? Уж точно им не стоит отчаиваться, и прощаться с мечтой получить идеальную прическу на вечер.

Знаете ли вы, что при помощи, казалось бы, обычных и совершенно неприспособленных для укладки вещей можно создать чудные локоны? А ведь на самом деле можно! И мы расскажем вам как.

Даже без использования дорогих инструментов, вы можете добиться желаемого образа: на фото завивка с помощью бумаги и ткани

Способ получения	Описание	Как сделать
Кучери от коктейльной соломинки	Даже при помощи простой соломинки, из которой вы пьете напиток можно сделать великолепную вечернюю прическу.	Распределите гель или пенку по всей длине волос. Придерживайте прядь за кончик, параллельно накручивая ее на соломинку. Закрепите прядку у основания при помощи невидимок и выньте соломинку. Дождитесь, пока волосы высохнут и поразите всех невероятным эффектом.
Завивка руками	Для получения сногсшибательной прически нет необходимости использовать всевозможные уловки и дорогие аксессуары. Главный инструмент у вас в наличии – это ваши руки.	Нанесите мусс на пряди и равномерно распределите его. Легкими и небрежными движениями начните сминать волосы по всей длине. Через несколько минут получите эффектный результат, который похож на химическую завивку.
Локоны при помощи тканевых прядей	Даже при помощи обычной натуральной ткани можно создать очаровательные локоны на короткую стрижку.	Нарежьте несколько полосок ткани шириной в 2-4 сантиметра и длиной в 10-15. На полученные полоски равномерно накрутите небольшие прядки волос. После высыхания локонов, распустите их и слегка взбейте руками. Рекомендация! Чтобы ваши локоны получились еще более упругими, оставьте тряпочные бигуди на голове на всю ночь.

Вывод

Теперь вы знаете, как с легкостью создавать уникальные и восхитительные локоны в домашних условиях и как сделать это без особых затрат и энергии. Больше нет нужды прибегать к дорогостоящим и вредным для волос процедурам сродни химической завивки – вы можете получить роскошные романтичные кучери в любое удобное для вас время.

Даже короткие локоны смогут украсить ваш образ соблазнительными и в то же время очаровательными нотками

В процессе укладки на короткие волосы вы не испытаете особых затруднений, если ознакомитесь с видео в этой статье. А если вдруг у вас возникнут вопросы, касающиеся данного материала – вы смело можете задать их в комментариях.

shpilki.net>

Как сделать локоны выпрямителем (39 фото): осваиваем новые укладки

Универсальность современных парикмахерских инструментов преподносит новые приятные сюрпризы. Например, можно быстро сделать локоны выпрямителем на средние волосы, впрочем, длина прядей здесь не играет роли. То есть, утюжок избавит свою владелицу от лишней траты денег на плойку.

Утюжки востребованы не только профессионалами в салонах, но популярны и доступны для использования дома. Изначальное предназначение этого прибора – выпрямление либо разглаживание прядок. Но находчивые парикмахеры раскрыли его абсолютно противоположные возможности по завивке кудрей.

Этот электроприбор позволяет выпрямить непослушные пряди, а затем красиво завить их.

Универсальный утюжок

Для создания локонов подходят изделия с узкой рабочей поверхностью.

Совет!

При частом применении утюжка для волос стоит улучшить уход за прядями, применив косметику интенсивного восстановления и увлажнения, чтобы устранить возможное пересыхание волосков от этого горячего инструмента.

У парикмахеров свои секреты, как с помощью выпрямителя сделать локоны. Для качественной завивки помимо выпрямляющего устройства еще понадобятся косметические средства.

Советы по укладке

Используем выпрямитель только на сухой шевелюре.

Из всех профессиональных нюансов, как сделать локоны с помощью выпрямителя надо запомнить главные.

• Техника создания кудрей таким универсальным аппаратом противоположна использованию бигуди и щипцов — не надо полностью накручивать всю прядь.
• Правильно вести данный выпрямляющий прибор не от кончиков, а от корней – и вниз.
• Не стоит спешить, следует вести выпрямитель плавно, но непрерывно, ведь остановки создают некрасивые угловатые заломы и разглаженные места.
• После накрутки кудри должны прежде остыть, и только потом можно формировать прическу.

Обратите внимание!

Крупные локоны создаст утюжок среднего диаметра, а мелкие завитки получатся от тонкого инструмента.

Кстати, тонкая прядь завьется в четкую пружинистую кудряшку, а большого объема превратится в волну.

Качество локонов зависит от возможностей самого изделия, но также важно знать, как делать локоны выпрямителем правильно.

Игривые кудри можно создать утюжком

Процесс завивки и способы

Перед началом завивания стоит равномерно нанести на прядки пенку либо крем, защищающий шевелюру при термическом воздействии на нее. Тогда волоски (особенно их ранимые кончики) не потеряют влагу и сохранятся живыми. Цена средства себя оправдает, ведь оно обычно содержит ценные продукты, которые также подарят кудрям блеск и дополнительную фиксацию.

Рассмотрим суть и особенности процесса.

• Мастера завивают лишь хорошо высушенные прядки, чтобы волоски не обломались.
• Для образования локонов инструкция рекомендует нагреть утюжок больше, чем при разглаживании им прядей – оптимально до 160 градусов, а на тонкие волоски бывает достаточно и 110 градусов. Жесткую шевелюру лучше завивать при 180 градусах.
• Расчесанные волосы нужно распределить небольшими пучками, просто подняв их у затылка и возле ушей, и закрепить приколками.
• Теперь из свободных прядей надо поочередно делать пружинки.

Вот самые интересные варианты, как сделать красивые локоны выпрямителем, а затем модно уложить их при помощи несложных манипуляций.

Для короткой стрижки

Выпрямителем можно быстро обновить прическу игривыми завитками.

• При короткой стрижке хорош тонкий утюжок, тогда как стандартный аппарат только выпрямит волосы.
• При этом следует просто завернуть каждую прядь наверх или вниз.
• Далее легко руками придать красивую форму одновременно всем завиткам.

Классические кудри

На фото – этапы создания локонов выпрямителем.

Способ первый:

• волосы, разделенные на пробор, симметрично закручиваются от лица либо к нему;
• тонкую прядку зажать у корня раскаленным прибором и оборачивать ее петлей вокруг корпуса, чтобы получить требуемый угол натяжения;
• теперь его, плавно скользя по пучку и не снимая петли, надо спускать к концу прядки, чтобы завить локон полностью.

Схема для спиральных кудрей.

Второй способ:

• выравнивающий инструмент перпендикулярен голове и близко к ее коже;
• повернуть выпрямитель на 180 градусов, а потом провести им на 2 см вниз;
• затем развернуть на 180 градусов в другом направлении – и снова спустить вниз на 2 см, пока прядь не закончится.

Процесс ускоряется, а четкость пружинок отличная.

Модные волны

Этапы накручивания со жгутами.

Модные изломанные завитки:

• накрутить жгутик на палец и закрепить у корней;
• поочередно лаком покрыть каждый пучок перед термообработкой;
• выпрямителем зажать жгутик у корней, чтобы создать изгиб;
• снять заколки, сформировать руками укладку.

Самый быстрый способ для стиля гранж.

Локоны в стиле гранж:

• волны получатся пышнее, если скрутить прядь, и плавно провести по ней выпрямителем;
• следует удерживать конец локона;
• осторожно прочесать своими руками без расчески;
• зафиксировать лаком уже совсем остывшие локоны.

Вывод

Завивка выпрямителем эффективна, как и щипцами. Причем создание локонов успешно на коротких, средних и длинных волосах, а при применении укладочной косметики и фиксирующего лака прическа сохранится сравнительно долго.

Эффект усилит грамотная предварительная подготовка шевелюры: обязательное мытье, смягчение бальзамом или кондиционером, достаточная сушка, чтобы пружинки получились круче.

Изысканные локоны будут долго радовать, если их аккуратно расчесать пальцами, ведь расческа только распушит, а, возможно и распрямит их. Видео в этой статье подскажет новые способы для экспериментов.

shpilki.net>

Завивка волос стайлером: 8 секретов накручивания кудрей на волосах разной длины

Сегодня выпрямитель или называемый в народе «утюжок», пользуется необычайной популярностью. Изначально стайлер придумывался для выравнивания волос. Но со временем стилисты стали его использовать в качестве плойки для подкручивания локонов.

Стайлер поможет Вам сделать неотразимые локоны в домашних условиях

Для многих девушек этот способ не знаком. Большинство представительниц прекрасного пола предпочитают завивать локоны при помощи бигудей, плоек и даже фена. Но как сделать кудри стайлером расскажет наша статья.

Делаем локоны на коротких волосах

Для большинства женщин с короткой шевелюрой становится проблемой накрутить короткие волосы. Ведь феном это сделать невозможно, а плойка превращает пряди в «африканскую» причёску. Но благодаря утюжку обладательницам короткой шевелюры теперь не придётся отказываться от кудряшек.

Для того чтобы сделать кудри выпрямителем необходимо соблюдать следующие инструкции:

• Изначально на все пряди наноситься спрей, защищающий волосы от горячих температур.
• После этого включается стайлер и разогревается до температуры 120-150 градусов. Лучше выбирать утюжок с регулятором температуры. Ведь выпрямитель без регулятора настроен на 190-200 градусов, а волосы при этой температуре очень страдают и ломаются.
• Волосы разделяются парикмахерскими щипцами на 6 частей.
• Для того чтобы накрутить волосы выпрямителем отбираем одну часть, расчёсываем её и начинаем крутить: между пластинами стайлера плотно зажимается локон. Далее рука, держащая стайлер, плавно протягивается вниз по спирали. Стоит помнить, что стайлер перекручивается благодаря движениям кисти. Поворачивая утюжком по спирали получается волнистая прядь.

Важно: в технике подкручивания кудряшек на короткую шевелюру стоит запомнить одно правило: начинаем крутить волосы с верха, то есть с макушки.

Главное преимущество такой причёски заключается в быстроте. Стайлер быстро разогревается и завивает волосы, придавая им волнистый внешний вид. Но для тех, кто хочет сделать мелкие кудряшки стоит воспользоваться плойкой.

Пошаговая инструкция завивки волос средней длины

Сделать кудри с помощью выпрямителя можно и на шевелюру средней длины.

Для того чтобы выпрямителем завить волосы необходимо:

1. Разделить волосы на равные части.
2. Далее отбираем тонкую прядь, защипываем её стайлером. Выравниваем.
3. Затем кончик пряди просовываем между пластинами выпрямителя так, чтобы он оказался наверху.

Посредством такой укладки получаются завитые локоны книзу. То есть от корней волосы становятся прямыми, а концы получаются завитыми во внутреннюю сторону.

Но выпрямителем завить кудри можно и от самых корней.

Пошаговая инструкция:

1. Изначально отделяем прядь средней толщины.
2. Смазываем воском для укладки или сбрызгиваем лаком сильной фиксации.
3. Просовываем её между пластинами стайлера.
4. Стоит следить, чтобы выпрямитель находился от корней на расстоянии 2-3 см.
5. После этого проворачиваем утюжок, накручивая остальные волосы на стайлер. Прокручивать нужно вниз и обязательно под наклоном, натягивая прядь.
6. После накручивая, медленно опускаем утюжок вниз. За это время локоны накручиваются.
7. Аналогичную процедуру сделать со всеми остальными локонами.

Благодаря технологии «накручивания» получаются крупные и красивые кудри. Накрутить кудри стайлером не сложно. Гораздо сложнее сохранить причёску. Поэтому после процедуры обильно сбрызните причёску лаком. Не рекомендуется после накручивания использовать расчёску.

Крутим локоны на длинных волосах

Многие женщины ассоциируют накручивание прядей именно с длинными волосами. Ведь красивые локоны привлекают внимание, придают женственности и элегантности девушке.

Главное преимущество длинной шевелюры – это возможность накрутить волосы пятью способами. Благодаря разным технологиям девушка с длинной шевелюрой может накрутить себе локоны таких видов, как:

• Кудри.
• Волнистые пряди.
• Спиральные.
• Жгутики.
• Зигзаги.

Пошаговая инструкция завивки кудрей от середины:

1. Изначально все волосы разбиваются на сегменты. Подкручиваются пряди по каждому отдельному сегменту.
2. Часть, где намеревается подкручивание распускается.
3. Нижние волосы оставляются, а верхние подбираются и закрепляются при помощи парикмахерских зажимов или прищепок.
4. Отбираем прядь.
5. Просовываем её между пластинами выпрямителя.
6. Стайлер держится рукой в перпендикулярном положении (ровно). То есть стоит изначально продеть прядь, а потом его провернуть, но не полностью.
7. В таком положении выпрямитель опускается вниз.

После этого получаются средние кудряшки.

Важно: длинные волосы очень тяжёлые, поэтому с ними достаточно сложно работать. Стоит помнить, что «закреплять» форму кудрей нужно лаком лишь после того, как они остыли. Поэтому сразу же после завивки, придерживаем локон рукой. В противном случае он распадётся.

Завивка волнистых локонов:

1. Между платин стайлера вложить прядь. Хорошо зажать.
2. После этого наклоняем выпрямитель под углом. Верх прибора находится вверху, а провод соответственно направляем вниз.
3. Для того чтобы накрутить локон нужно опускать утюжок, проворачивая его рукой.

Делаем спиральные пряди:

• Вставляем её в утюжок. Прибор располагаем на расстоянии 5-7 см от корней.
• После этого выпрямитель прокручивается, благодаря чему на него накручиваются пряди.
• Оставляем на 2-5 секунд. Снимаем локон со стайлера.
• В итоге получается спиральный локон по всей длине.

Пошаговая инструкция завивки «жгутиков»:

1. Отделяем прядь.
2. Скручиваем её двумя руками в жгут.
3. Сбрызгиваем лаком.
4. Проходимся по жгуту утюжком по направлению сверху вниз.
5. Аккуратно поправляем локон. Это нужно для того чтобы он немного развился.

Пошаговая инструкция завивки «зигзагов»:

• Для завивки «зигзагов» потребуется фольга.
• Она нарезается полосками такой же длины, как и локоны.
• Отделяется прядь.
• Обильно сбрызгивается лаком.
• Под низ локона прикладывается кусочек фольги.
• Затем волосы скручиваются гармошкой. Начинаем скручивать от низа.
• Полученные кусочки фольги вкладываются между пластинами стайлера по очереди.
• В итоге получаются объёмные кудряшки

Совет: не стоит сразу снимать фольгу. Она должна остыть, иначе локоны распадутся.

Кудряшки в африканском стиле

Многих девушек привлекают кудри в африканском стиле. Такая причёска смотрится оригинально, игриво и в тот же момент элегантно.

Под африканским стилем понимается созданием очень мелких кудряшек.

Пошаговая инструкция:

1. Изначально все волосы разделяются на сегменты.
2. Затем каждый сегмент разделяется на множество мелких и тонких прядей. Чем тоньше и больше прядей, тем выразительней и объёмней будут казаться кудряшки.
3. Далее каждая прядь накручивается на шпильку восьмёркой.
4. После этого шпилька с закрученной прядью зажимается стайлером на 10 секунд.
5. Волосы расплетаются лишь тогда, когда полностью остыли.

Заключение

Сделать кудри выпрямителем достаточно просто.

Используя советы данной статьи, Вы получите красивые кудряшки

Но стоит помнить несколько правил для удачной завивки:

• Перед накручиванием обязательно моется голова с шампунем.
• Желательно пользоваться средствами для фиксации: лаками, муссами, пенками и гелями. Так причёска «проживёт» дольше.
• Выпрямитель нельзя держать более 1 минуты.
• Запрещается использовать стайлер на мокрых волосах. Это приводит к дальнейшему их сечению.
• Желательно перед завивкой использовать защитные средства.

volosyki.ru>

Легкие локоны/кудри на короткие волосы за 5 минут! +2 образа

Похожие статьи

Как делать сгибания рук на бицепс: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Сгибания рук, сгибания рук с гантелями.

Целей: Бицепс

Необходимое оборудование: гантелей

Уровень: Начинающий

Сгибание бицепса — это очень узнаваемое силовое упражнение, которое прорабатывает мышцы верхней части руки и, в меньшей степени, мышцы нижней части руки. Это отличное упражнение для получения результатов в силе и четкости.

Есть несколько вариантов этого упражнения, в том числе с использованием гантелей, гирь, штанги, эспандеров или тросовых тренажеров. Начните с попеременного сгибания рук с гантелями на бицепс стоя, что вы можете делать где угодно. Сгибания рук — типичное упражнение, используемое в программах силовых тренировок верхней части тела.

Преимущества

Сгибания рук задействуют двуглавые мышцы передней части плеча, а также мышцы нижней части руки — плечевую и плечевую мышцы. Вы используете эти мышцы каждый раз, когда берете что-то в руки, что является обычным явлением в повседневной жизни.Выполняя сгибание рук стоя, вы наращиваете силу в плече и учитесь правильно использовать мышцы рук, используя мышцы кора.

Пошаговая инструкция

Веривелл / Бен Гольдштейн

Выберите гантели с таким весом, который вы можете поднять 10 раз в хорошей форме. Рекомендуемый начальный вес — 5 фунтов или 10 фунтов на гантель. Если вы только начинаете, восстанавливаетесь после травмы или возвращаетесь к упражнениям после малоподвижного периода, вы можете начать с 2 фунтов.

1. Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите мышцы живота в напряжении.
2. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Пусть руки расслабятся по бокам тела ладонями вперед.
3. Держа руки стабильными, а плечи расслабленными, согните руки в локтях и поднимите тяжести так, чтобы гантели приблизились к вашим плечам. Локти должны быть прижаты к ребрам. Выдохните во время подъема.
4. Опустите гири в исходное положение.
5. Сделайте 8–10 сгибаний, затем отдохните и сделайте еще один или два подхода.

Распространенные ошибки

Получите максимальную отдачу от сгибаний на бицепс, избегая этих ошибок.

Слишком быстро

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на быстром выполнении. Поднимайте тяжести плавными движениями, чтобы опустить их столько же, сколько и поднять.

Неправильное положение колена

Положение локтей не должно меняться во время сгибания рук.Они должны оставаться сбоку от вашего тела, и двигаться должна только нижняя часть руки. Если вы замечаете, что ваши локти отодвигаются от туловища или плывут вперед или назад, вы, вероятно, поднимаете слишком большой вес.

Использование Momentum

Не напрягайте плечи или туловище, чтобы поднимать вес, когда делаете сгибание рук с гантелями. Это может закончиться ощущением покачивания, скручивания или вздрагивания.

Сконцентрируйтесь на поддержании высокого, вертикального позвоночника и упругого корпуса.Держите плечи расслабленными и следите за тем, чтобы они не двигались вперед, чтобы начать движение. Выберите более легкий вес или уменьшите количество повторений, если это произойдет.

Модификации и вариации

Варианты сгибания рук включают в себя сгибания рук сидя, сгибания рук проповедника, обратные сгибания, наклонные сгибания в положении сидя и сгибания «концентрации», когда локоть опирается на внутреннюю поверхность бедра, когда вы сидите. Вы также можете делать попеременные сгибания рук с молоточком, чтобы разнообразить тренировку.

Чтобы выполнить попеременное сгибание с молоточком, начните с того же положения, что и сгибание на бицепс, но ладони должны быть обращены к средней линии тела (так, чтобы ваши большие пальцы были обращены вперед).

1. Согнувшись в локте, поднимите одну гантель к плечу, поворачивая руку по мере ее движения вверх, так, чтобы ладонь с гантелью была обращена вверх во время движения и в конечном итоге была обращена к плечу.
2. Опустите гирю в исходное положение и проделайте то же движение другой рукой.
3. Продолжайте чередовать, пока набор не будет завершен.

Аналогичным образом можно использовать штангу, канатный тренажер или эспандеры для упражнений на сгибание рук.Вы можете использовать эти вариации для тренировки бицепсов по-разному.

Нужна модификация?

Если вы восстанавливаетесь после травмы или теряете физическую форму, вы можете использовать легкие веса, например 2 фунта. Вы также можете выполнять упражнение с посторонней помощью, когда партнер помогает вам поднять вес, а затем опустить его.

Вы можете выполнять это упражнение сидя на стуле без подлокотников или на скамейке с отягощениями, если вам трудно стоять.

Готовы принять вызов?

После того, как вы отточили форму, выполняя сгибание бицепса, вы можете выполнять его, стоя на балансировочном диске или BOSU, чтобы испытать стабильность.

Безопасность и меры предосторожности

Это упражнение обычно рекомендуется большинству людей. Но если у вас травма руки или вы испытываете боль во время движения, не продолжайте. Вы можете ожидать почувствовать усталость и даже жжение в мышцах бицепса и предплечья после нескольких подъемов, и это желательно, чтобы ваши мышцы укрепились и выросли. Тем не менее, не форсируйте лишние повторения, если вы не можете делать сгибания в хорошей форме. Отдохните перед следующим подходом.

Не поднимайте слишком тяжелый вес для начала и остановитесь, если почувствуете боль.Наращивание больших бицепсов популярно, но не спешите с тяжелыми весами, пока не будете готовы. Может произойти травма локтя или запястья, что затруднит вашу тренировку.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

10 лучших сгибаний на бицепс для наращивания мышц

Если вам нужны большие руки, сделайте сгибание рук на бицепс. Если вы хотите даже на рук больше , делайте вариации сгибания рук на бицепс.Небольшие настройки — такие простые, как изменение положения запястья или источника сопротивления — позволяют вам нацеливать руки под новыми углами, при этом подчеркивая различные мышцы в пределах ваших рук. Со временем это означает большую прочность и больший размер.

Вот 10 различных способов сгибания рук на бицепс. Включите их в тренировки рук. И не удивляйтесь, если на следующий день вы почувствуете болезненность нового типа.

1. Концентрированные локоны

Почему это работает: Поскольку из уравнения нужно исключить множество движущихся частей, концентрирующий сгибание рук — одно из лучших упражнений для изоляции двуглавой мышцы.

Как это сделать: Сидя на скамейке, твердо поставив ступни на пол, положите тыльную сторону левого плеча на внутреннюю поверхность бедра. Все время держите руку на бедре. Для устойчивости положите правую руку на правое колено. Завитки сделайте с левой стороны, затем повторите с правой стороны.

2. Кудри проповедника

Почему это работает: Подобно концентрирующим сгибаниям, сгибания рук проповедника устраняют любую инерцию, которую вы можете получить, раскачиваясь или скручивая, и сосредотачивают внимание непосредственно на ваших бицепсах.Вы также получите отличную растяжку в нижней части упражнения.

Как это сделать: Используя обычную скамью проповедника, возьмитесь за перекладину EZ Curl обеими руками, используя нижний хват (ладони смотрят вверх). Медленно согните перекладину вверх и отодвиньте ее на несколько дюймов от подбородка. Верните вес обратно вниз в медленном и контролируемом темпе в исходное положение, допуская некоторое сопротивление (отрицательное) на пути вниз. Повторите движение желаемое количество повторений.

3. Сгибания на молоточках

Почему это работает: Сгибания рук «молоток» — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья, воздействуя на «внешнюю головку» бицепсов.

Как это сделать: Когда вы опускаете руки, гантель и запястье выглядят как молоток, отсюда и название. (Чем больше вы знаете, верно?) Держите гантели нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните гантели ладонями друг к другу.

4.Кудри паука

Почему это работает: Сгибания паука невероятно подходят для наращивания огромных бицепсов. Во-первых, подобно сгибанию рук проповедника, вы должны положить трицепсы на подушку, чтобы не использовать импульс или раскачивать свое тело. Во-вторых, из-за стартовой позиции вам нужно бороться с большей гравитацией, что дает вам серьезную нагрузку.

Как это сделать: Используйте тренажер для сгибания рук проповедником в обратном направлении, чтобы ваши трицепсы находились прямо вверх и вниз.Начните со свешивания рук прямо к полу и согните их.

5. Изгиб ленты

Почему это работает: Упражнения с бинтом помогают избавиться от препятствий. Например, во время сгибания рук на бицепс вы задействуете бицепсы больше в направлении верхней половины движения, чем в нижней. Используя бандаж, вы можете лучше согласовать силовую кривую движения, потому что сопротивление будет легче всего внизу (когда мышца полностью растянута) и будет усиливаться по мере того, как вы поднимаетесь.

Как это сделать: Возьмитесь за конец ленты для упражнений каждой рукой, держа середину ленты под ногами. Выполняйте сгибания рук на бицепс.

Бет Бишофф

6. Zottman Curl

Почему это работает: Эти сгибания рук сочетают в себе обычные сгибания рук на бицепс и обратные сгибания, создавая потрясающее движение «два в одном». Таким образом, вы будете нацелены на бицепсы и плечевые мышцы с помощью обычных сгибаний (запястья супинированы), а также ударьте по предплечьям обратным сгибанием.

Как это делать: Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями вперед. Согните веса, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение ладонями вперед.

7. Сгибание кабеля

Почему это работает: В начале и конце упражнения со штангой или гантелями вы перемещаете вес параллельно полу и, таким образом, не боретесь с гравитацией. Как только вы попадаете в средний диапазон движения, вы, наконец, тянете против силы тяжести.Однако, поскольку тросы опираются на систему шкивов, вы будете получать постоянное натяжение на протяжении всего движения, обеспечивая постоянный стимул.

Как это сделать: Прикрепите ручку для завивки к кабельной машине. Встаньте лицом к машине и как можно ближе к ней. Начните с рук по бокам и согните их кверху.

8. Изгиб пластины

Почему это работает: Отличный способ развить сильные, массивные предплечья — это усилить, насколько сильно ваши пальцы могут сжимать вместе.Тренируйте этот хват, варьируя способ удержания веса.

Как это делать: Вместо того, чтобы делать подъемы на бицепс с гантелью, используйте платформу с отягощениями и возьмитесь за ее конец. Сделайте 5-6 подходов по 4-8 повторений; если вы можете сделать больше, используйте более тяжелую тарелку.

9. Сгибание рук на бицепс TRX

Почему это работает: При выполнении упражнений с собственным весом все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона, чтобы усложнить задачу. Подойдите ближе к опорной точке на сгибании бицепса TRX, например, и вы мгновенно увеличите интенсивность.Они также снижают риск травмы локтя или запястья из-за некрасивой техники или тяжелой работы на тренажере, и они нарушают однообразие тех же скучных упражнений, которые делают все , остальные .

Как это сделать: Возьмите TRX и встаньте лицом к точке привязки. Отклонитесь, держите тело прямо, прижмите руки к бокам. Затем поверните TRX к себе. Чтобы усложнить задачу, переместите ступни ближе к опорной точке.

10. Сгибание рук на бицепс Fat Grip

Почему это работает: С более толстой рукояткой вам нужно сжимать намного сильнее , чтобы удерживать тот же вес, что усиливает ваш нервный импульс и активизирует больше мускулатуры.Кроме того, поскольку он усиливает хват, он позволяет удерживать на вес больше во время обычных упражнений на бицепс.

Как это сделать: Оберните толстую рукоять вокруг ручки гантели и выполняйте сгибания рук на бицепс. (Если у вас нет Fat Grip, оберните ручку небольшим полотенцем.)

Хотите больше? Ознакомьтесь с этими статьями:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как правильно сгибать бицепс на бицепс

Итак, мы съели шпинат, который, как сказали нам родители, дадут нам большие пистолеты «Попай».Но, как выяснилось, те желанные выпуклые бицепсы, которые мы видим у Попая, Арнольда и The Rock , не так легко получить, как просто съесть шпинат и сделать несколько отжиманий. Но прежде чем приступить к работе, мы должны сначала ознакомиться с основами сгибания рук на бицепс, которое является одним из самых популярных упражнений для наращивания силы и мышечного тонуса. Наряду с целями похудания, сила — одно из важнейших направлений фитнеса!

Упражнения на бицепс нацелены на несколько мышц руки, включая плечевую, переднюю дельтовидную мышцу и особенно двуглавую мышцу плеча, иногда известную как двуглавая мышца руки.Основная функция двуглавой мышцы плеча — это способность сгибать и крутить руку. Эти две части, состоящие из короткой и длинной головы, работают вместе как одна мышца. Обе части простираются от плечевой области (проксимальный конец) до локтевой области (дистальный конец), позволяя вашей руке сгибаться в локтевом суставе. Короткая голова находится на внутренней стороне руки, а длинная — снаружи. Длинная голова — это то, что образует горб на бицепсе, в то время как короткая голова способствует его обхвату и ширине. Оба они важны для создания впечатляющих орудий.

Сгибания рук на бицепс для увеличения силы рук можно выполнять разными способами, в том числе со штангами, гантелями и эспандерами. Общим фактором, присущим каждому варианту, является то, что мышцы бицепса сокращаются, когда вы удерживаете вес, а затем возвращаются в исходное положение. Звучит достаточно просто, правда? На самом деле это упражнение приводит к одним из самых распространенных травм в тренажерном зале при тяжелой атлетике.

Даже Папай склонен к травмам

Самая распространенная травма из-за сгибания бицепса — это разрыв сухожилия или тендинопатия .Это заболевание может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или использованием слишком большого веса (поднятие эго). Чрезмерное употребление — это естественный результат старения, но оно также может происходить из-за повторения упражнений. Однако разрывы сухожилий чаще возникают из-за чрезмерного веса. Иногда это называют подъемом эго, потому что вы пытаетесь поднять ту величину, которую хочет от вас эго, а не ту сумму, которая является безопасной и наиболее полезной для вашего уровня способностей. Одним из распространенных признаков разрыва сухожилия может быть деформация папайи. Часто это происходит из-за чрезмерного использования и повторяющихся движений, когда мышца сжимается после разрыва, образуя большой болезненный шар.Да, это случается в основном с людьми старше 50 лет, но это случается и с молодыми людьми, и иногда для исправления требуется хирургическое вмешательство.

Тендинит, еще одна распространенная травма, представляет собой острое воспаление сухожилия, вызванное микроразрывами из-за его чрезмерного использования. Это может произойти внезапно или в виде серии повторяющихся микротравм. Также говорят, что это конечный результат тендинопатии.

Другие, менее распространенные травмы включают локтевую невропатию и разрыв большой грудной мышцы.

Один из способов предотвратить слезы — это медленно начинать новые занятия фитнесом.Не переусердствуйте, как Попай! Ваше тело неэластично, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новым движениям. Часто делайте перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть, не используйте более тяжелые веса и остановитесь, если почувствуете боль. Будьте терпеливы, ваше тело наверстает упущенное.

Странный прогиб, но нормально

Вы могли заметить несколько взглядов личного тренера или двоих, наблюдающих за вашей фигурой через всю комнату. Скорее всего, они поймали вас на одной из этих распространенных ошибок. Прежде чем мы расскажем вам, как правильно выполнять сгибание бицепса, полезно сначала узнать, чего не следует делать, чтобы вы могли этого избежать.

• Слишком большой вес: Как упоминалось ранее, использование слишком большого веса — распространенная проблема, которая часто приводит к травмам. Еще один побочный эффект слишком большого веса — это то, что он может заставить вас раскачиваться, и вы лишаете себя активации бицепса. Наибольшую пользу дает полное разгибание бицепса в этом упражнении.
• Слишком далеко: Не поднимайте гантель выше плеча.
• Недостаточно далеко: Некоторые лифтеры не выполняют полное сгибание, а вместо этого делают только ¾.Они вытянут локон к верхушке, но не вернутся назад. Это лишает их возможности обрести большую функциональную силу.
• Идет слишком быстро: Замедлите движения, чтобы полностью задействовать мышцы.
• Движение локтей: Локти остаются сбоку от туловища и не двигаются. Важно, чтобы локти не поднимались выше центра тяжести веса, потому что это сведет на нет полное напряжение, прилагаемое к бицепсу.
• Использование плеча или туловища: Не используйте плечо или туловище для сгибания рук.Кроме того, не наклоняйтесь вперед и не сгибайтесь. Это может привести к раскачиванию. Обязательно держите плечи над туловищем. Передняя дельтовидная мышца должна быть задействована для стабилизации движения. Если вы заметили, что у вас возникла эта привычка, упритесь в стену так, чтобы спина была прямой. Вы можете либо сесть, либо стать на колени.

Держись

Еще одна важная вещь, которую следует помнить при выполнении упражнений на бицепс, — это то, как вы держите штангу или гантели. Как и в случае с другими силовыми упражнениями, способ захвата напрямую влияет на эффективность и результативность вашего результата.Изменение хватки поможет вам избежать плато. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц, просто захватывая их. Вот несколько вариантов захвата, которые стоит попробовать:

• Сгибание рук узким хватом: Узкий хват увеличивает активность в длинной голове или за пределами бицепса, а также в предплечьях, однако он склонен к большей нагрузке на запястья и локти, чем хват на ширине плеч. Если вы используете узкую рукоятку, используйте меньший вес и старайтесь подниматься вверх, чтобы избежать травм.Тесный хват на прямой штанге будет включать все, что находится на расстоянии 2 дюймов от плеча друг от друга или ближе. Хорошим читом было бы попробовать гриф EZ, с помощью которого узкий супинированный хват слегка поворачивает руки внутрь, тем самым снимая некоторое давление с запястий и локтей.
• Сгибание рук широким хватом: Широкий хват увеличивает активность короткой головы или внутренней части бицепса. Использование прямой перекладины включает все, что шире плеч. Это оказывает дополнительное давление на ваши локти, плечи и запястья.Вы можете бороться с этим, используя панель EZ. Усильте хват, расположив его снаружи. Это немного повернет ваши руки наружу, что снимет некоторое давление.
• Сгибание рук стандартным хватом: Если вы хотите проработать как длинную, так и короткую головку бицепса, это лучший выбор. Рекомендуется использовать его с прямой штангой, держа руки супинированным хватом на ширине плеч. Рукоятка EZ плохо сочетается с этим захватом, так как она позволит вам удобно расположить руки только в узком или широком положении.Рукоятка шириной плеч, вероятно, будет наиболее удобной для вас и, следовательно, сможет выдержать наибольший вес.
• Обратное сгибание рук: Отлично подходит для увеличения силы хвата. Это упражнение выполняется пронированным хватом, а не супинированным. Это означает, что в начале упражнения ваши ладони обращены внутрь. Если вы используете гриф anEZ, положите руки на внешнюю часть грифа. Это слегка повернет ладони внутрь. Обязательно начинайте с меньшего веса. Ваши предплечья это почувствуют!
• Молотковые сгибания нейтральным хватом : Нейтральный хват находится между супинированным и пронационным хватом, то есть ладони обращены друг к другу.Это используется в так называемых сгибаниях молоточком, и обычно их можно сделать только с помощью гантелей. Сгибания молоточков — хороший выбор для нацеливания как на короткую, так и на длинную голову. Он также нацелен на плечевую и плечевую мышцы, которые могут подтолкнуть ваши бицепсы вверх, заставляя их казаться больше. Сгибания молоточков полезны, если вы хотите избежать напряжения запястья.
• Сгибания рук с гантелями офсетным хватом : Держа гантели, положите большие пальцы рук на гребень гантелей, а не в центр.Это дает вашим бицепсам больше сопротивления не только при сгибании локтя, но и при супинации.

Итак, теперь, когда у вас есть небольшая справочная информация о том, где разместить хват, возьмите пару гантелей и приступим к тренировке бицепса.

Стандартные сгибания рук с гантелями на бицепс

• Исходное положение : Удерживайте гантели в каждой руке, держа руки в нейтральном положении (ладони смотрят друг на друга). Не сжимайте большие пальцы рук. Встаньте, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, сжимая ягодицы.Плечи нависают над туловищем, слегка прижатые назад. Грудь немного приподнята, шарнирно закреплена в бедрах. Локти неплотно прижаты к туловищу, предплечьям и верхней части тела неподвижно. Вдох.
• Контракт: Выдохните, поднимая гантель до уровня плеч. Когда вы медленно согнетесь примерно на полпути, поставьте руки супинированными (ладонями вверх), удерживая вес параллельно земле. Вы сгибаете бицепс, поднимая его к плечу, пока он полностью не согнется. Лопатки, локти и бедра остаются неподвижными.Не поднимайтесь выше уровня плеч. Выжмите несколько секунд вверху.
• Контроль: Сохраняйте контроль, делая вдох, медленно возвращая вес в исходное положение. Не сгибайте плечи при спуске; вы по-прежнему хотите напряжения в бицепсе. Повторить.

Варианты завивки

Использование гантелей:

• Гантель Сгибание рук на наклонной скамье: Сгибание рук на бицепс выполняется на скамье с регулируемым углом наклона 45 градусов, на которой руки свисают прямо вниз, поскольку у вас не хватает спины, при этом локти прижаты к туловищу.Меньший вес.
• Сгибание рук с гантелями на спине : Лягте на спину или лицом вверх на плоскую скамью, положив вес на бедра нейтральным хватом. Опустите обе руки вниз, пока не почувствуете достаточное напряжение в плечах, затем начните сгибание рук.
• Сгибание рук с гантелями для проповедника : Сядьте на скамью проповедника, твердо опираясь тыльной стороной руки на скамью с гантелью в руке. Почти полностью разогните локоть, затем выполните сгибание бицепса.
• Гантель Сгибание рук в обратном направлении: В положении стоя простирайте запястья (ладонями вниз), удерживая гантели обратным хватом на ширине плеч. Локти должны оставаться неподвижными, а плечи прямыми, пока вы сгибаетесь к плечам в полном сокращении бицепса, а затем расслабляетесь в исходном положении.
• Сгибание рук с гантелями «молоток» : В положении стоя, ноги на ширине плеч, хват гантелей в нейтральном положении, ладони обращены друг к другу.Локти должны быть рядом с бедрами, когда вы поднимаете гантели, продолжая удерживать гантели в нейтральном положении по направлению к плечам. Медленно отпустите в исходное положение.
• Zottman Curl : В положении стоя сожмите запястья (ладони смотрят вперед). Выполните сгибание рук до плеча, затем переверните хват на 180 градусов в положение пронации (ладони смотрят вниз). Вернитесь в исходное положение, где вы снова перевернете запястья в положение супинации.Этот вариант нацелен на мышцы пронатора.

Использование штанг:

• Сгибание рук со штангой для проповедника : Сядьте на скамейку для проповедника, упершись обеими руками в скамью со штангой в обеих руках. Почти полностью разведите локти, затем выполните сгибание бицепса.
• Штанга Сгибание рук назад: В положении стоя удерживайте штангу обратным хватом, держа руки на ширине плеч.Локти должны оставаться неподвижными, а плечи прямыми, пока вы сгибаетесь к плечам в полном сокращении бицепса, а затем расслабляетесь в исходном положении.
• Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье / Сгибание рук паук: Лягте на наклонную скамью в положении лежа или лицом вниз. Держите штангу на ширине плеч между руками, ладони расположены супинированными (обращенными вверх). Держите локти неподвижно, когда поднимаете штангу к плечам, сгибая бицепсы. Вернитесь в исходное положение.
• Drag Curl: В положении стоя держите штангу ладонями супинированными (обращенными вверх) на ширине плеч. В этом варианте нет необходимости держать локти неподвижными. Поднимите штангу вертикально к плечам, удерживая ее как можно ближе к телу. Поднимите его вверх и по груди к нижней части шеи. Сделайте паузу вверху, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Использование кабельной машины :

• Сгибание верхнего троса : Встаньте между двумя высокими шкивами, взявшись за ручку каждой рукой.Расположите верхние руки параллельно полу, предплечья супинированы (ладони обращены к вам). Выдохните и поверните ручки к себе, пока они не окажутся у ваших ушей. Во время сгибания бицепсов держите локти неподвижно. Задержитесь ненадолго вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Cable Curl : Удерживайте штангу, прикрепленную к нижнему шкиву, в положении стоя. Сделайте шаг назад от шкива, чтобы получился удобный угол. Держите локти неподвижно рядом с туловищем, когда поднимаете штангу к плечам, сгибая бицепсы.Вернитесь в исходное положение.
• Лежа, сгибание на тросе : Лягте в положении лежа или лицом вверх на ровную скамью рядом со шкивом на самом высоком уровне. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе на ширине плеч и потяните ко лбу. Держите локти фиксированными и сгибайте их, пока бицепсы полностью не согнуты. Вернитесь в исходное положение.

Начало работы

Мы рекомендуем работать над бицепсами вашего милого малыша примерно раз в неделю.Попробуйте делать от 4 до 5 различных завитков, если вы тренируете спину в течение недели. Работа с уровнем квалификации:

• Новичок: Начните с 2 подходов по 12 повторений с 70-75% от вашего максимума на одно повторение, отдыхая 90 секунд между подходами.
• Промежуточный: Начните с 3 подходов по 8-10 повторений, от 75 до 80% из вас — максимум на одно повторение, отдыхая 90 секунд между подходами.
• Продвинутый: Начните с 4 подходов по 8-10 повторений, от 75 до 80% от вашего максимума на одно повторение, 60 секунд отдыха между подходами

Когда вы структурируете тренировку вокруг бицепса, мы рекомендуем завершить тренировку на бицепс комплексными упражнениями на подтягивание, такими как подтягивания вверх.Вы также можете увеличить их (проработать их с противоположной группой мышц без перерыва между ними; вы отдыхаете, когда прорабатываете противоположную мышцу). Примером может служить отжимание на трицепс в день упражнений на бицепс.

Билеты на Gun Show

Итак, теперь, когда вы узнали все о форме, хвате и вариациях правильного сгибания бицепса, не зацикливайтесь на рутине анизоляционных упражнений! Конечно, всем нужны большие пушки, такие как Попай, но бицепсы не всегда должны быть изюминкой тренировок.Убедитесь, что вы тренируетесь для всего тела. Помните, что приседания, становая тяга, упражнения с собственным весом и подвешивание — все это должно быть добавлено к вашему регулярному сбалансированному режиму упражнений. Так что будьте готовы, возьмите гантели и коктейль Protein и отправляйтесь в спортзал; вы собираетесь немного выиграть!

Как делать Zottman Curl

Предплечья — не самая легкая и не самая захватывающая часть вашего тела для тренировки. Они плохо смотрятся на пляжных фотографиях и производят впечатление только в социальных ситуациях, когда у вас есть возможность продемонстрировать свою потрясающую силу захвата крепким рукопожатием.

Это не означает, что вы должны пренебрегать ими, потому что сильный захват будет большим преимуществом при выполнении любых других упражнений, не говоря уже о ситуациях жизни или смерти. Если вы когда-нибудь обнаружите, что свисаете с выступа, вы определенно пожалеете о том, что потратили все свое время на приседания, когда вы могли бы укрепить предплечья.

Если вы все еще не уверены в достоинствах тренировки предплечий, сгибание рук Зоттмана может быть хорошим способом облегчить себе задачу, потому что это упражнение также помогает нарастить выпуклые бицепсы во время работы с предплечьями.Фактически, поскольку вы вращаете гантель во время подъема на бицепс, вы воздействуете на всю группу мышц бицепса. Это большая функциональная сила и большие зеркальные мышцы благодаря одному простому упражнению. Почему не все делают кудри Zottman?

Как делать Zottman Curl

Держите пару гантелей по бокам ладонями друг к другу. Поднимите вес к плечам, держите руки неподвижными и поворачивайте руки ладонями вверх во время подъема. Сделайте паузу в верхней части движения и медленно поверните хват так, чтобы ладони смотрели вниз.Медленно опустите гантели в исходное положение этим хватом сверху, считая от трех до пяти ударов при опускании веса, чтобы убедиться, что вы не двигаете его слишком быстро. Когда гантели снова прижаты к бедрам, поверните руки так, чтобы ладони оказались в исходном положении лицом друг к другу. Вы можете выполнять сгибания рук по Зоттману обеими руками одновременно или чередовать руку, которой вы поднимаете.

Не набирайте вес, потому что медленное опускание в сгибании рук Зоттмана быстро станет невозможным, если вы переборщите с весом, а гантели опускаются слишком быстро.Тем не менее, если вы действительно хотите набрать целевой вес, силач 19-го века Джордж Зоттман — человек, в честь которого названо это упражнение, — делал это с отягощениями 22,5 кг.

Zottman Curl Variations

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Если вы готовы выполнять сгибания рук на все предплечье, пропустите вращательную часть Zottman и сделайте сгибания со штангой обратным хватом. Удерживая штангу ладонями от себя, вы нацеливаетесь на плечевую мышцу (которая связывает бицепс с предплечьем) и мышцы верхней части предплечья, уделяя меньше внимания бицепсам.

Держите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч. Медленно согните его к плечам, прижимая локти к бокам. Сделайте паузу в верхней части подъемника, затем медленно опустите штангу.

Zottman preacher curl

Объедините эти два классических локона, положив руки на скамейку проповедника во время упражнения. При этом вы сосредоточите все внимание на своих бицепсах, а вращение во время движения гарантирует, что вы наносите им удары под разными углами.

Сядьте на скамью проповедника, положив на нее плечи, держа по гантели в каждой руке за плечи, ладонями от себя. Медленно опускайте веса до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты, затем поверните ладони так, чтобы они были обращены к вам, и согните их обратно к плечам.

Увеличьте свой бицепс с помощью сгибаний гантелей

Тренировка любых мышц — это хорошо, но явно есть некоторые части тела, на которых дополнительное сосредоточение дает определенные преимущества.Никогда не повредит иметь огромные плечи, когда вы в городе, и иногда все, что вы хотите сделать после тренировки, — это посмотреть в зеркало и напрячься во что-то впечатляющее — эй, мы все это делаем. С этой целью вы не ошибетесь с сгибаниями на бицепс, но это не только гламур. Сгибания рук и другие упражнения могут улучшить вашу силу захвата, что может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь оттолкнуться от последних нескольких подтягиваний и других тяговых упражнений.

Как делать сгибания рук с гантелями

Возьмите пару гантелей.Не выбирайте веса, которые вы едва можете поднять — вы стремитесь выполнить любой подход и диапазон повторений, который вам нужен (обычно от 10 до 12 повторений, если вы стремитесь нарастить мышцы), чтобы последние несколько повторений представляли собой задача выполнить. Очевидно, что здесь нужно немного поэкспериментировать, поэтому, когда вы только начинаете, стоит после каждой тренировки отмечать в уме, сработал ли ваш выбор веса.

Держите гантели по бокам ладонями вперед.Согните руки в локтях, чтобы прижать вес к груди. Не отклоняйтесь назад и не махайте гантелями, поскольку для подъема вы используете инерцию, а не мышцы. Исправьте это, прижав локти к бокам и удерживая плечи неподвижными на протяжении всего повторения. Сделайте три подхода.

Вы можете сгибать обе гантели одновременно или чередовать их, но в любом случае жизненно важно опускать вес обратно в исходную точку после каждого повторения, чтобы правильно растянуть мышцы и проработать все мышечные волокна.

Тренировка на сгибание рук на бицепсах с гантелями

Выполните эту быструю тренировку, чтобы укрепить руки: выполните подход из пяти повторений с тяжелым весом, следя за тем, чтобы вы снижали вес или веса под контролем. Уменьшайте вес, увеличивая количество повторений с минимальным отдыхом. Перейдите от пяти повторений к восьми до 12, а затем работайте до отказа.

Сгибания рук на бицепсах с гантелями

Сбросьте вес

Не буквально, в конце подхода, а в начале — уменьшив поднимаемый вами вес.

Почему это работает: «Многие люди думают, что для увеличения бицепсов нужно использовать большие гантели, но это не так», — говорит бывший PTI Королевской морской пехоты Шон Лервилл. «Снижение веса и выполнение медленных и контролируемых повторений позволит нарастить мышцы быстрее, потому что заставит ваши бицепсы выполнять всю работу, так что вы не сможете жульничать, используя импульс».

Закрепите локти

«Ваши локти должны быть зафиксированы в правильном положении, близко к бокам, чтобы они не двигались, когда вы поднимаете, а затем опускаете вес», — говорит Лервилл.

Почему это работает: Если ваши локти двигаются во время повторения, вы снимаете напряжение с бицепсов. «Вы также можете сделать движение еще более эффективным, если держите локти за корпусом. Это предотвратит любые читерские повторения и сохранит задействованными бицепсы », — добавляет Лервилл.

Вращайте запястья

Одна из основных функций мышц бицепса — внешнее вращение запястий, поэтому используйте это в своих интересах во время сгибания рук с гантелями.

Почему это работает: «Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Затем, когда вы поднимаете каждую гантель, начинайте вращать запястья, чтобы закончить в верхней позиции, ладонями к передней части плеч », — говорит Лервилл. «При опускании меняйте направление движения, чтобы задействовать больше мышечных волокон».

Сжимайте верхнюю часть

Один из лучших способов увеличить размер мышц — получить хорошую накачку, и сжимая бицепсы в верхней части сгибания, вы этого добьетесь.

Почему это работает: «Помпа выглядит и прекрасно себя чувствует, но наука предполагает, что это также важный фактор в инициировании реакции роста мышц», — говорит Лервилл.«Пауза, чтобы сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения, укрепляет связь между мозгом и мышцами и перекачивает больше крови в ткани».

Не торопитесь

Если наращивание бицепсов — это гонка, думайте об этом больше как о марафоне, чем о спринте.

Почему это работает: «Спешка с повторениями — один из самых больших грехов в тренажерном зале, потому что вы недостаточно сильно прорабатываете мышцы, поэтому в конечном итоге вы тратите время зря», — говорит Лервилл. «Соблюдение строгого темпа мощного подъема веса и медленного его опускания имеет огромное значение для раскрытия потенциала роста.”

Напрягите трицепс

Полное выпрямление руки в конце каждого повторения сгибания гарантирует, что вы будете двигаться в наиболее полном диапазоне движений.

Почему это работает: «Когда вы напрягаете трицепс, чтобы полностью выпрямить руку перед тем, как начать новое сгибание, это заставляет мышцы бицепса двигаться в полном диапазоне и работать усерднее», — говорит Лервилл. «Это также помогает переориентировать ваш ум перед каждым повторением, а больший фокус означает лучшие результаты».

Варианты сгибания рук на бицепс

Сгибание рук с гантелями сидя

Если вы обнаружите, что не можете остановить себя, используя небольшой толчок для создания дополнительного импульса, когда вы изо всех сил пытаетесь приблизиться к концу подхода, попробуйте сесть.Упираясь спиной в подушку, вы фиксируете бедра, делая упор на бицепс.

Установив спинку на 90 °, сядьте, положив спину на подушку и поставив ступни на пол. Начните с того, что ладони смотрят вперед, локти прижаты к бокам, голова приподнята, а основные мышцы напряжены. Поднимите гантели к плечам, сделайте паузу, затем медленно опустите под контролем.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, вы поддерживаете сопротивление бицепсов на протяжении всего диапазона сгибания.Установите скамью на 30-45 °.

Сгибание рук с гантелями в спортзале

Сидя на гимнастическом мяче, вы должны напрячь мышцы кора во избежание раскачивания, что требует идеальной осанки. Выберите размер мяча, который позволит вам сидеть, согнув колени под углом 90 °. Сядьте прямо и крепко держите корпус. Естественно, начните с более легких гантелей, чем обычно, пока вы привыкните к дополнительному испытанию.

Обратные сгибания рук

Поменяйте хватку на весах так, чтобы ладони смотрели позади вас в начале сгибания.Убедитесь, что вы используете более легкий вес, чем при стандартном сгибании рук на бицепс, потому что это сложный вариант, который максимально проверяет ваш хват и силу предплечья. Польза от улучшения хвата и силы предплечий станет очевидной, когда вы будете выполнять практически любой другой подъем, поэтому обратный сгибание рук стоит добавить в свой график тренировок.

Hammer curl

Этот вариант нацелен на плечевую мышцу, которая находится на внешней стороне вашего плеча рядом с бицепсом.Это часть тела, которой часто пренебрегают, и если вы посещаете тренажерный зал с конкретной целью нарастить массивные плечи, вам нужно будет задействовать плечевые мышцы. Вы можете сделать это с помощью молоточкового сгибания, которое в значительной степени имеет ту же форму, что и сгибание на бицепс, с той ключевой разницей, что вы держите гантели ладонями друг к другу на протяжении всего движения.

Сгибания бицепсов со штангой

Хотя сгибания рук с гантелями на бицепсы отлично подходят для изолированной работы каждой рукой, когда вы действительно хотите увеличить поднимаемый вес, лучше всего использовать штангу.Не отклоняйтесь назад во время упражнения, чтобы поднять штангу — если вы чувствуете, что вам это нужно, вы, вероятно, были чрезмерно амбициозны с выбранным весом. Попробуйте приподняться, опираясь спиной о стену, чтобы узнать, как этого избежать.

Дополнительный отчет Скотта Блейка (@Scott_Blakey)

Сгибания рук на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, видели ли вы когда-нибудь личный тренер во время одного из своих сеансов с клиентом и лениво спросил себя что-то вроде: Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю, ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами какой-то строгой pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибания рук на бицепс.

Держитесь подальше от тела

При выполнении сгибаний на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но циклическое переключение между ними, сгибаниями гантелей и сгибаниями со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Дайте этим вещам дышать

Выполняете ли вы сгибание рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были прижаты к ягодицам, а грудь немного приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и отклонитесь на от тела на , при этом не двигайте лопатки, бедра и локти. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колено)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раздуваться в начале повторения. Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле.- Шон Барчеллона, Burn Boot Camp

Четыре четверти

Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до верхней части , но позволяют ему проходить только три четверти. пути обратно вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у ваших бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу. Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! —Джош Кокс, Anytime Fitness

Как сделать сгибание рук на бицепс

Хотите ли вы доминировать в гребном тренажере или просто превзойти этот рисунок #FlexFriday, самое время обратить ваше внимание на сгибание бицепсов.Это невероятно простое упражнение, но развитие силы передней части руки имеет волновой эффект: «Сильные бицепсы важны не только для тщеславия, — говорит Кара Бонни, CSCS, главный тренер Клуба пилатеса в Далласе. — Они вовлечены в процесс». каждый раз, когда вы сгибаете руки в локтях, поэтому вам нужно, чтобы они были сильными ».

Как делать сгибания рук на бицепс

Сначала несколько вещей: вы можете выполнять сгибания рук на бицепс сидя на скамье или стоя. Это в основном личные предпочтения, но, по словам Бонни, стоять больше бросает вызов вашему ядру.И, добавляет она, от вашей цели зависит, хотите ли вы сгибать руки на одной руке или на обе руки одновременно. Если вы работаете на силу или размер, чередуйте руки, так как вы сможете поднимать больший вес. Чтобы повысить выносливость мышц или немного повысить устойчивость корпуса и плеч, сгибайте обе руки одновременно.

Практическое руководство: Сидя или стоя, держите пару гантелей рядом с собой ладонями вперед. Согните локоть, медленно и уверенно подтягивая руку (-и) к плечу.Ваше плечо и запястье должны оставаться неподвижными; только отводите предплечье от локтевого сустава. Свернитесь до упора, оставив небольшое пространство между руками и плечами. Сделайте паузу и медленно опуститесь до самого низа.

Наконечники формы: Держите туловище устойчиво, а позвоночник прямой. «Избегайте наклонов назад, когда тянете вес вверх», — говорит Буни. «Это поможет бицепсам вместо того, чтобы изолировать и укрепить их». Предотвратите эту распространенную ошибку, напрягая пресс и спину, а также используя более легкие веса.

Повторения / подходы для достижения наилучших результатов: Если вы тренируетесь на силу или выносливость, выберите такой вес, который позволит вам выполнить три подхода по 8–12 повторений с одной минутой отдыха между подходами. Если ваша цель — гипертрофия (размер), выберите более тяжелый вес для четырех-пяти подходов по четыре-шесть повторений, советует Бонни.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Наиболее очевидное преимущество сгибания рук на бицепс — это скульптурные руки. Но это также поможет вам лучше справляться с другими упражнениями.

«Основная функция бицепса — сгибать или сгибать локоть», — говорит Бонни.«Это движение используется во многих других упражнениях для верхней части тела — например, в тягах, когда ваши бицепсы работают, чтобы сгибать локоть, чтобы вернуть вес обратно к вашему телу».

Поскольку сгибания рук на бицепс включают в себя большую стабилизацию, это движение также помогает тренировать ваше плечо, чтобы оно было более стабильным, и учит мышцы кора работать. Тройной удар!

Сделайте сгибания рук на бицепс частью своей тренировки

Во-первых, есть другие способы проработать бицепсы: «Если вы выполняли всю остальную работу на верхнюю часть тела, такую ​​как тяги и тяги, вам не обязательно изолировать бицепсы, потому что вы их уже бьете », — говорит Бонни.

Другими словами: подумайте, какие движения были на вашей тренировке вчера и сегодня — вспомогательные мышцы (например, бицепсы) меньше, поэтому они быстрее утомляются и нуждаются в большем отдыхе, даже если вы бьете по ним непреднамеренно.

Если вы предпочитаете изолирующие упражнения или пытаетесь построить серьезную атлетику, включайте сгибания рук на бицепс с тяжелым весом в день для верхней части тела максимум два-три раза в неделю, — говорит Бонни. Это движение хорошо сочетается с другими движениями рук и плеч для суперсетов, особенно с упражнениями на трицепс — и визуально, и функционально ваши бицепсы дополняют трицепсы, поэтому вы хотите развивать их равномерно, добавляет она.

Если вы тренируетесь на выносливость или поддержание равновесия, Бонни предлагает использовать легкие веса и превращать сгибания в более сложные движения, чтобы бросить вызов вашему ядру и мозгу. Это означает выполнение упражнений с приседаниями на сгибание рук, выпадом на сгибание рук на бицепс или плие на сгибаниях на бицепс. «Эти сложные движения идеально подходят для включения в программу упражнений на штангу или степ-аэробику, а также в день для всего тела», — добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А когда дело доходит до снаряжения, гантели — это только начало — изменение вещей может помочь по-другому бросить вызов бицепсам и окружающим мышцам. Используйте тренажер для сгибания рук на бицепс или сделайте несколько сгибаний с помощью тренажера с подвеской TRX.

После того, как вы освоите базовые упражнения на сгибание бицепса, можно попробовать всевозможные варианты. Ознакомьтесь со всеми замечательными упражнениями на бицепс, которые вы можете попробовать в следующий раз.

Рэйчел Шульц
Рэйчел Шульц — писатель-фрилансер с многолетним опытом работы в области здравоохранения, питания и физиологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.