9 упражнений для идеальной формы

Если дело касается быстрого достижения формы, кикбоксинг — вне конкуренции. Этот вид единоборств обеспечивает феноменальную форму, быстро сжигая калории и добавляя рельефа мышцам. Попробуем освоить несколько движений из этого вида боевого искусства, чтобы быстро привести тело в тонус.

 Как показывает исследование, опубликованное в журнале Muscles, Ligaments and Tendons, люди, устраивавшие тренировки с силовыми ударами руками и ногами 3 раза в неделю на протяжении 5 недель, заметно повысили свой фитнес-уровень. Они увеличили мышечную силу на 13,5%, аэробные возможности организма на 13,2%, анаэробные показатели — на 42,4%, а гибкость и пластичность — на 14,4% по сравнению с теми, кто все это время посещал традиционные силовые занятия.

Предлагаем 9 упражнений. Первые два — ускоряют ваш пульс и разгоняют метаболизм (выполняются с весом собственного тела), а третье — помогает проработать мышцы кора и восстановить дыхание (выполняются с использованием с медбола). Многие упражнения включают удары, но не все. «Удар рукой или ногой — один из базовых элементов кикбоксинга, — объясняет Либин Андерсон. — Но здесь, как в любом спорте, есть и специальные элементы, помогающие добиваться успеха».

• План тренировки. Разомнитесь 5 минут, прыгая через скакалку. Затем выполняйте первые 3 упражнения (по минуте каждое) по порядку: первое и второе делайте так быстро, как можете (соблюдая технику), а третье (с медболом)  медленно. Отдыхайте 1-2 минуты. Далее выполняйте следующие 3 упражнения (по минуте каждое). Отдыхайте 1 минуту. Наконец, сделайте последние 3 упражнения (по минуте каждое). Отдыхайте 1 минуту. Повторите всю последовательность 2-3 раза. Такая тренировка напоминает 3-минутные боксерские раунды. Занимайтесь по плану 3 раза в неделю. В дни отдыха практикуйте йогу, устройте пробежку или откажитесь от любой физической нагрузки.
• Вам понадобится. Скакалка и медбол весом 4-5 кг.

Плие-приседания с ударами

Работают пресс, ягодицы, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхности бедер.

Встаньте прямо, стопы — шире плеч (мыски — врозь), руки – вдоль тела. Выполните приседание и разверните корпус влево. Коснитесь правой ладонью пола между стопами, а левую руку вытяните вверх и слегка заведите назад (А). Перенесите вес на левую ногу, встаньте и выполните удар правой ногой, описываю ею круг в воздухе, кисти держите сжатыми в кулак на уровне груди (руки согнуты в локтях) (Б). Снова присядьте и повторите упражнения, сменив сторону. Выполняйте в течение минуты.

Приседание – перекат – планка

Работают плечи, грудь, пресс, ягодицы и бедра.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела. Выполните приседание, подняв согнутые руки и удерживая их на уровне груди (А). Присядьте еще ниже, коснувшись ягодицами пола и откатитесь назад, округляя спину (опора — на лопатки, таз оторван от пола, ноги согнуты) (Б). С усилием вернитесь назад так, чтобы оказаться на корточках, уперевшись ладонями в пол. Прыжком отставьте ноги назад, приняв позу планки (В). Прыжком притяните стопы к ладоням и встаньте. Повторяйте 1 минуту.

 «Стульчик» на мысках

Работают плечи, пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и икры.

Встаньте прямо, стопы — вместе. Сведите мыски и разведите пятки в стороны. Возьмите медбол, удерживая его прямыми руками на высоте плеч. Поднимитесь на мыски, удерживая колени сомкнутыми, и медленно присядьте (как показано на фото). Задержитесь в этом положении на секунду, а затем так же медленно поднимитесь и опустите пятки на пол. Повторяйте 1 минуту.

Двойной удар

Работают пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедер.

Встаньте прямо, ноги — вместе, руки держите согнутыми, а кисти — сжатыми в кулак на уровне подбородка. Перенесите вес на правую ногу (не отрывая пятку от пола), слегка согните ее в колене и выполните удар левой ногой вперед (мысок натянут на себя). Удерживайте левую ногу на весу, отведите ее чуть влево. Подсогните опорную ногу и с усилием вытолкните себя вверх, сделав удар левой ногой влево; корпус наклоните вправо (как показано на фото). Выполняйте 30 секунд, а затем смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Удар с «моста»

Работают плечи, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя и внутренняя поверхности бедер.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Согнутые руки держите у груди, кисти сжаты в кулак. Поднимите таз вверх до тех пор, пока ваше тело не сформирует одну прямую линию от бедер до коленей. Опустите таз на пол, сядьте и сделайте удар правой рукой вперед (как показано на фото). Затем ударьте левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 1 минуту.

Жим в наклоне

Работают плечи, бицепсы и пресс.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, мыски слегка повернуты влево. Возьмите медбол, положив его на правую ладонь. Положите левую руку на поясницу и поднимите мяч над головой, согнув руку в локте под углом 90 градусов. Взгляд направьте на мяч. Наклоните корпус влево, подав правое бедро вправо (как показано на фото). Опустите медбол, а затем снова поднимите. Медленно выровняйте корпус. Повторяйте 30 секунд. Затем смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Бурпи из боевой стойки

Работают плечи, грудь, пресс, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер.

Встаньте прямо, левая нога — спереди. Слегка согните ноги в коленях. Руки держите согнутыми в локтях, кисти сжаты в кулак на уровне подбородка (это боевая стойка) (А).  Присядьте, упритесь ладонями в пол перед собой (Б). Прыжком отставьте стопы назад, приняв позу планки. Выполните отжимание. Прыжком подставьте левую стопу к ладоням и встаньте. Повторяйте 30 секунд, затем смените ногу и сделайте упражнение еще раз.

Удар коленом

Работают пресс и ягодицы.

Встаньте прямо, левая нога — спереди. Слегка согните ноги в коленях и оторвите правую пятку от пола. Руки держите согнутыми в локтях, кисти сжаты в кулак на уровне подбородка. Сохраняя корпус прямым, выведите правое колено вперед и вверх (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 30 секунд, затем смените ногу и сделайте упражнение еще раз. Чтобы усложнить упражнение, при подъеме колена подпрыгивайте вверх.

Отжимания с медболом

Работают спина и пресс.

Опуститесь на колени и опустите таз на пятки. Возьмите медбол, поместите его перед собой. Положите ладони сверху на мяч. Наклонитесь вперед, опуская корпус на бедра и откатите мяч вперед (не сгибайте руки в локтях). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, а затем напрягая пресс и выталкивая медбол еще чуть дальше вперед, поднимите таз, чтобы принять позу планки с опорой на мяч. Откатывая медбол вперед, выведите прямые руки так далеко, как можете (спину сохраняйте прямой) (как на фото). Старайтесь удерживать это положении максимально долго.

Как укрепить тело? | Пред-оборона. Лучше оружия.

Как показывает практика читателей портала “Лучшее оружие“, это достаточно важный момент – сделать своё тело более прочным. Чтобы – если вы уже окончательно провтыкали, не только не заметив противников, но и позволив им успешно атаковать – вы могли хоть как-то держать удар.

Ну и крепкое тело – это прежде всего круто:

Как укрепить тело? Ну, для начала нужно заняться своей физической подготовкой. Это первый шаг в укреплении тела. Физическая подготовка – это первый уровень, так сказать.

Сюда входит растяжка, расслабление, регулируемое напряжение мышц. В результате вы получите костно-мышечный корсет, который станет способен держать удар. Заметьте, не “будет держать удар”, а “станет способен”. Цель физической подготовки – привести мышцы в тонус и повысить возможности тела. При правильном подборе упражнений и соблюдении принципа постепенности СТАБИЛЬНЫЕ результаты появятся через два-три года.

Как достичь СТАБИЛЬНЫХ результатов при укреплении тела?

Стабильные результаты – это результаты, которые не исчезнут, если вы на пару лет бросите заниматься. Идея не в том, что вы бросите заниматься. А в том, что тело получит определённый запас прочности. Который будет постепенно исчезать, если его не поддерживать. Запас прочности прочно устанавливается примерно за два-три года. Так, делая складочку в течение двух-трёх лет вы можете более-менее делать её и через два года, бросив заниматься.  Опять же, смысл не в том, чтобы бросить. А в том, что с течением времени при регулярной физической подготовке новое состояние тела СТАБИЛИЗИРУЕТСЯ.

ВНИМАНИЕ – вопрос “Как укрепить тело” не решается с помощью “накачки”. Накачанные мышцы не являются признаком крепкого тела. Они могут сопутствовать укреплению тела. Но не обязательно. Накачка и тонус мышц – это разные вещи.

Как укрепить тело – второй уровень. И заключается он в том, что нужно укрепить своё здоровье. Человек, который курит, пьёт, болеет – не имеет крепкого тела. Можно сказать по-другому. Болезнь – это проявления слабости тела. И чтобы укрепить тело, нужно сделать его здоровым. Ну а курение и т.д…. Ну, вы поняли.

Как же укрепить здоровье? Очень просто – избавиться от вредных привычек, высыпаться, правильно питаться, получать все необходимые витамины и минералы (лучше дополнительно, не только с едой), и закаляться.

Простой пример результата закалки: кожа на лице. На улице мороз – а кожа на лице не в шубе. Холодновато, но не смертельно. И, самое главное, таким может быть всё тело! Лет за пять примерно.

ВНИМАНИЕ: закалка и оздоровление должны проходить ПОСТЕПЕННО. Если вы сразу прыгнете в прорубь закаляться – то можете больше никогда никуда не прыгнуть. Соблюдайте постепенность. Лучше растянуть процесс закалки на пять лет, чем пять лет болеть хроническим восполением лёгких.

И, наконец, третий, желаемый уровень. На уровне закалки мы уже затронули этот уровень. Это уровень “усиления воздействий”. Так, сначала вы обливались тёплой водой. Потом она становилась холоднее, холоднее – и потом можно легко обливаться ледяной водой или плавать в проруби. На третьем же уровне происходит та же процедура, та же постепенность. Но по отношению к другим воздействиям на тело, в первую очередь к механическим. И уже на этом уровне мы начинаем иметь дело с болью.

Так, вы хотите укрепить голень, чтобы удар по голени был менее болезненным. Привожу пример из статьи http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19&id=3

Обычно эти упражнения проделываются через день при помощи граненой палочки диаметром 5 и длиной около 30 сантиметров. Последовательность действий выглядит так:

1. Тщательно растереть голень до появления ощущения тепла под кожей.
2. Покатать палочку по голени вверх и вниз, регулируя силу нажатия так, чтобы ощущение было неприятным, но не слишком болезненным.
3. Легко постукивать палочкой по голени, двигаясь вверх и вниз (примерно 20-40 раз одной рукой, затем еще столько же переложив палочку в другую руку).
4. Еще раз тщательно растереть голень.

Не пытайтесь с первого раза сломать черенок лопаты об свою железную голень! А Ж.К. Ван Дамму, ломающему ногой пальму (или ногу об пальму?), – мои наилучшие пожелания. Воздействие должно быть аккуратным и постепенным. Синяки на коже могут появляться, но только небольшие и в течение первых двух недель. Если на голени возникают крупные “долгоиграющие” синяки или отеки, надо значительно снизить интенсивность тренировки. Заметное уменьшение чувствительности начинается примерно через 6-8 месяцев. Изменение структуры кости происходит гораздо медленнее, – результат ощущается только через несколько лет. Весь цикл накатывания голени с нуля и до отменных результатов займет, скорее всего, лет 7-8 (при условии, что вы не нанесете себе травм). Однако ваши старания будут вознаграждены многократно.

Соответственно, устойчивость тела к любому подобному воздействию будет нарабатываться по этой схеме. От почти неощутимого воздействия – до мощных ударов.

Если вы сложите сроки первого, второго и третьего уровня, то получите внушительный промежуток времени. Десять-пятнадцать лет. Это может быть хорошей игрой. Но скорее всего эта игра – в поединок, а не в самооборону.

Поэтому помните – необходимость в укреплённом теле возникает тогда, когда вы почти проиграли – не наблюдали и подпустили врага на расстояние удачного удара.

И, естественно, результаты укрепления тела вам пригодятся только если у вас будет правильное намерение победить.

Текст песни Миша Маваши — тело крепкое хранит нутро, а душу верой греем перевод, слова песни, видео, клип

Дело не в наградах. Дело в воле чистой

Этот путь огонь внутри. Он поэтому плечистый.

Бояться крови невозможно. Пусть потоком льется.

Рано утро на пробежке слепит розовое солнце.

Удар ломает стены и роняет спины жестко,

Реакция дает возможность видеть в сфере плоской.

Захват стальной, обратный путь закрыт навечно,

Там удушье давит тонной. Там жестокий темный вечер.

Погнуть такого невозможно, а сломать тем паче,

Голени раскатаны, и боль здесь ничего не значит.

На отдых полминуты. Горло просто промочить.

Лицо напротив в это время может сечки подлечить.

Быстрее пули. Хватка как в зубах питбуля.

Пламя разжигает пожар — его ветра не задули.

Холодный взгляд, наполненный его дворами

Добро должно быть с кулаками!

Ценности у всех в разлет, у нас все абсолютно ясно.

К родине любовь горит огнем, за годы не погасло!

Людское не отнять, а правильным живем роднее.

Тело крепкое хранит нутро, а душу верой греем.

Нырок под правую и печень словно на подносе,

Полукрюк в лицо и аккуратно массу переносим.

С ноги на ногу. Рывок. Следи за нервами плотно.

Это искусство! Как скульптуры и полотна.

Залом на руку, прогиб — все дисциплины разные

И в этом образе жизни, мы как веревкой связаны.

Для тех, кто смелый в боях, а не за барной стойкой,

Жизнь ярче. Честь нашли не на помойке!

Спорт не нужен для того, чтоб отрывать всем бошки,

Нужно просто быть в порядке, а не в подворотнях вошкать.

Культура разума, равновесие бесценно!

Хоть молотком долби по моим железным нервам.

Сильнее воли в полсотни, каменным ударом!

Быстрее звука. Выше своего предела.

Железный сплав — заменяет это тело.

Подгоны змея черного не нужны и даром!

Взрыв пошел! Десять секунд от минуты,

Постоянно босиком и как-то не привык обутым.

Ноет правая кисть, колено и предплечье,

Замотать получше бинтом, потом подлечим.

Вечер — для какого-то пьянка, а кому бассейн теплый нужен,

И не надо моросить, что от нагрузок будет хуже.

Всё постепенно. Система тренировок мочит.

Наша зависимость — тренировки днем и ночью!

Бой с тенью, в руки грузики на две минуты,

Кидать двадцатку гриф, повторений 30 будет.

Крутить блин, кувалда на 15 с баллоном,

Работа в паре, по весу, с местным чемпионом.

Если есть осознанность, то поделись идеей с каждым

И лучше быть железным человеком, чем бумажным.

Помощь младшим, уважение старшим.

На пути всегда людского, от души, чужим и нашим.

Вроде как дыханья нет, но знаю, щас придет второе,

Это вам не вены дырявить или уходить в запои.

Зал спортивный — дом второй, любовь навечно!

Истина всегда проста для каждого, давно замечено.

Быстрее, выше, сильнее и добавить можно

Воспитаней, умнее, проще — это не сложно

Осторожно. Грань такая тонкая очень

Наша зависимость — тренировки днем и ночью!

It’s not about the awards. The matter will clean

This way the fire inside . It is so broad-shouldered .

Afraid of blood impossible. Let stream flows .

Early morning jogging blinding sun rose .

Beat the wall breaks and drops back hard,

Gives you the opportunity to see the reaction in the flat .

Capture steel , reverse path is closed forever

There choking weighs a ton . There’s a cruel dark evening.

This is impossible to bend and break even more so,

Roll the shins , and the pain has no meaning here .

To rest for half a minute . Just wet your throat .

Opposite face at this time can sliced ​​treat .

Faster . Grasp both teeth pitbull .

Flame kindle fire — it is not the wind is blowing .

Cool look , filled his backyard

Good to be with his fists !

All values ​​in the expansion , we are all absolutely clear.

To love home on fire over the years is not quenched !

Human does not take away , and right living dearer .

Strong body keeps inside and warmed the soul of faith .

Dive under the right and liver like a tray ,

Polukryuk face and gently transfer the weight .

With his feet. Jerk . Follow nerves tight.

It is an art ! As sculptures and paintings .

Hall on hand bend — all different disciplines

And in this way of life, we as a rope tied.

For those who are brave in battle, and not at the bar,

Life brighter . Honour found a garbage !

Sport is not needed in order to tear off all Bosko ,

You just need to be in order , and not in the doorways voshkat .

Culture of the mind , balance is priceless !

Although hammer Dalby on my nerves of steel .

Stronger than the will of fifty , a stone hit!

Faster than sound . Above the limit.

Iron alloy — it replaces the body.

Adjust the black snake and do not need nothing!

The explosion went ! Ten seconds to minutes ,

Constantly barefoot and shod somehow not used .

Aching right hand , elbow and forearm ,

Better roll up with a bandage , and then heal.

Evening — for some booze , and who need a warm pool ,

And do not spit that the loads will be worse.

All gradually. Training system wets .

Our dependence — training day and night !

Shadowboxing in hand weights for two minutes ,

Throw twenty vulture , 30 reps will .

Twist fucking sledgehammer 15 with cylinder

Working in pairs, by weight, with the local champion.

If there is awareness , then share the idea with each

And it’s better to be an iron man than paper .

Help younger , respect elders.

Always on the way the human, from the heart, and our stranger .

Like as not breathing , but I know right now, come second ,

This is not a vein perforate or leave in binges .

Sports hall — the second house , love forever !

Truth is always simple for everyone, has long been noted .

Faster, higher , stronger, and you can add

Education, smarter, simpler — it is not difficult

Carefully. Edge is a very thin

Our dependence — training day and night !

Профессиональный пауэрлифтер советует, как сделать свои мышцы крепкими, а тело – рельефным: Новая эра

Пауэрлифтер с 18-летним стажем из Екатеринбурга, Андрей Соловьёв, в прошлом году занял второе место на чемпионате Европы по силовому жиму. Он уверен, что крепкое тело может иметь каждый. Среди его учеников, которым он помогает качаться, была даже девятилетняя девочка. Андрей решил рассказать читателям «НЭ», как натренировать сильное тело, избегая травм.

Я увлёкся тяжёлой атлетикой в 22 года, до этого вообще не занимался спортом. В детстве я получил серьёзную травму спины, и она постоянно давала о себе знать. С возрастом моё тело слабело. Я хотел найти себя, но понимал, что если не пойду в спорт, то либо сопьюсь, либо стану наркоманом.

Увидев несколько новых фильмов с Арнольдом Шварценеггером, я захотел стать бодибилдером. Поначалу я занимался в одиночку у себя дома. Соседи ругались, когда я ронял на пол тяжеленную штангу, и я даже специально подкладывал под неё валенки, чтобы не шуметь. Потом перешёл в зал, там же я и начал работать с тренером. В 27 лет меня уже пригласили на соревнования по бодибилдингу. Но за несколько дней до первых выступлений я понял, что это не то, к чему я стремлюсь. В зале я увидел, как парень, в разы меньше меня, «тягает» вес, который мне казался неподъёмным. Я понял, что я хочу быть по-настоящему сильным, а не только иметь красивую фигуру. Тогда я перешёл в пауэрлифтинг.

Не бери сразу большой груз: единственное, чего ты добьёшься — травмы. Занимаясь самостоятельно, я допускал очень много ошибок, травмы шли одна за одной. Если у тебя нет возможности работать с тренером, то не берись за тренажёры. Начни заниматься с небольшими снарядами или со своим весом: отжимания, приседания, работа с гантелями… Тренировки делят на пять-шесть видов: на ноги, руки, спину, пресс, корпус.

Начинающим труднее всего даётся подтягивание. Если ты вообще не можешь подтянуться на турнике, то сделай следующее. Поставь под ним стул или табуретку и, схватив турник, прыгай вверх. Дотянувшись подбородком до снаряда, напрягай руки и спускайся медленно. Упражнения нужно делать в присутствии друга, который будет подстраховывать. Старайся постоянно увеличивать количество повторений. Например, три дня ты подтягиваешься по разу, один день отдыхаешь, затем уже по два раза. Делай несколько подходов за день. И так со всеми видами тренировок.

Но если ты хочешь стать профессионалом — найди себе тренера. Опытный наставник даст тебе специальную программу, научит технике работы со снарядами, пропишет специальную диету.

Со многими упражнениями придётся экспериментировать. Например, некоторые ощущают дискомфорт в локтевом суставе, когда поднимают гантель, качая бицепс и трицепс. Однако если немного повернуть руку ладонью к телу так, чтобы гантель была в вертикальном положении, то проблема будет решена.

Если не хочешь оставить в зале своё здоровье, ты обязан питаться сбалансированно. Без витаминного комплекса не может быть и речи о каких-то серьёзных тренировках. Было время, когда я два года питался одним тунцом, рисом и куриными грудками. Да, правда, мышечная масса росла, но вместе с этим улетало здоровье.

Чтобы повысить свою массу, многие лифтеры и билдеры едят специальные пищевые добавки. Протеин (белок в чистом виде) — самый популярный. Он помогает быстрее набирать массу и не вредит организму в малых количествах. Если его совмещать со здоровой пищей, будет положительный результат. Но спортсмены забывают, что на одном белке невозможно построить крепкие мышцы. Случаи передозировки такие частые, что препарат попал в десятку самых смертельных ядов. Я советую браться за препараты после пяти-семи лет тренировок.

Однажды я для себя сделал открытие — придумал фразу: «Штанга лечит, штанга калечит — выбирай». Когда профессионал достигает каких-то высот, у него начинается «синдром супермена», он уже не может остановиться — хочет быть всё сильнее. Так можно себя погубить. За свою жизнь я получил очень много травм, но вместе с ними и достаточно знаний. Благодаря этому опыту, сейчас я грамотно подхожу к своему образу жизни. По состоянию своего здоровья я могу дать фору многим молодым спортсменам.

В тему

Для бодибилдеров главное — сделать своё тело максимально красивым, чтобы была видна каждая мышца. Они вычёркивают из своего рациона жирную пищу. Тренируются каждый день, поддерживая своё тело в постоянном тонусе.

Пауэрлифтеры наоборот, едят много пищи, насыщенной углеводами, которая может дать телу много энергии. Лифтеры выглядят менее атлетично, чем билдеры, но в силе их превосходят в разы. Им неважно, сколько они весят, их цель — поднять как можно больший вес.

Педроса хотел бы иметь более крепкое тело для Moto GP | | Queen of Motorsport

Испанский гонщик Дани Педроса заканчивает карьеру в Moto GP по итогам нынешнего сезона — без чемпионского титула в королевском классе.

С 2006 года испанец выступает в премьер-классе, однако за это время он лишь трижды становился вице-чемпионом мира, а также три раза занимал третьи места по итогам сезонов. Иногда не хватало простого человеческого везения, а также существенно на его карьеру повлияли многочисленные травмы.

«Я уверен, что эти травмы мне помешали стать чемпионом мира и добиться своей цели», — сказал 32-летний испанец. Педроса неоднократно ломал ключицу, а также множество раз получил различные повреждения рук и ног, и вообще в его теле, едва ли сохранилась какая-нибудь кость, которая не ломалась.

Time to rest up, Dani Pedrosa 🤕

His list of injuries is staggering, one of the toughest men the sport has ever seen 🙌

Enjoy retirement! pic.twitter.com/7G0T5dvfW7

— Watch MotoGP on BT Sport (@btsportmotogp) 12 июля 2018 г.

«Мне хотелось бы иметь более крепкое тело», — говорит Дани, рост которого составляет всего лишь 1,6 метра. Это помогло бы ему во многих ситуациях его карьеры, но даже несмотря на это, хоть и не смог завоевать титул чемпиона мира в Moto GP, он становился чемпионом мира в младших категориях — 125сс и 250сс. «Самое главное, что я сделал все, что было в моих силах», — объясняет Педроса.

Также испанец указал, что многие спортсмены закончили свою карьеру гораздо раньше него. Например, его бывший партнер по команде Кейси Стоунер, который покинул Moto GP в 2012 году в возрасте 27 лет. В конце года Педроса будет введен в Зал славы Moto GP, несмотря на то, что он так и стал чемпионом мира королевского класса.

Нашли ошибку или опечатку? Сообщите нам! Выделите ее и нажмите комбинацию клавиш Ctrl+Enter!

каким видом спорта заниматься в 20, 30, 40 и 50+ лет для максимального эффекта — PROMAN

Физкультура имеет огромное значение в жизни каждого человека. Занятия спортом и последующие за этим эффекты, помогут вам защититься о ряда заболеваний, включая диабет второго типа и некоторые виды рака. Но тип и количество упражнений, которые вы должны выполнять, с возрастом меняются. Американские специалисты составили свой гид по физической культуре для каждого десятилетия вашей жизни.

ДЕТСТВО И ЮНОСТЬ

“В детстве физические упражнения помогают контролировать вес тела, формируют здоровые кости и способствуют уверенности в себе и здоровому сну. К примеру, американские медики рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. Среди детских видов физической активности – плавание, игры с мячом, бег, – говорится в публикации издания QUARTZ. –  Отличный вариант – занятия на игровых площадках.

В подростковом возрасте привычка к регулярным упражнениям, как правило, постепенно теряется, особенно у девочек. Получение достаточного количества упражнений способствует здоровому развитию тела и помогает справиться со стрессом и тревогой. Лучший вариант – командные виды спорта. Если это не получается, обратите внимание на плавание или легкую атлетику.

20 ЛЕТ

Вы достигли своего абсолютного физического пика. В этом возрасте у вас самое быстрое время реакции и максимальная скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы. После этого пика второй показатель уменьшается на 1% ежегодно, первый – падает не такими быстрыми темпами. Хорошая новость – регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет вам сохранить их в последующие годы.

Меняйте свои тренировки и занимайтесь весело. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы включить «периодизацию» в ваш тренировочный режим. Другими словами, создайте свой тренировочный цикл, добавив в него периоды интенсивности и объема, а также выбирайте тот тип упражнений, который может обеспечить максимальный результат.

Читайте по теме 
Молодость и долголетие: медики составили ТОП самых здоровых подарков

30 ЛЕТ

По мере того, как карьера и семейная жизнь у многих выходит на пик, появляется острая необходимость физическую форму и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы замедлить естественное увядание организма. Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы всегда держите осанку, а также разбивайте периоды длительного сидения. К примеру, пройдитесь в другой кабинет или комнату, подниметесь по лестнице, стоя разговаривайте по телефону.

Тренируйтесь с умом. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых есть периоды, когда ваше сердце работает на 80% от максимального ритма (например, спринт и езда на велосипеде), чередуя их с периодами меньшей интенсивности. Этот вид тренировок почти идеален, поскольку занятие может занять всего 20 минут. Разнообразьте свою программу тренировок, сделав ее интересной. Например, пройдите спортивные сборы, или займитесь йогой.

Читайте по теме 
Это ваша фитнес-мотивация на весь год! Правила жизни женщины, которая в 95 лет садится на шпагат

40 ЛЕТ

В этом возрасте большинство начинают набирать вес. Упражнения с отягощениями – лучший способ оптимизировать сжигание калорий, чтобы противостоять накоплению жира и обратить вспять потерю 3-8% мышечной массы за десятилетие. Десять недель тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, скорость метаболизма в спокойном состоянии – на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг.

Начните пробежки, если раньше никогда этим не занимались и не бойтесь тренироваться интенсивно. Вы получите гораздо лучший результат. Отличный вариант – пилатес, который поможет добавить сил вашей спине, проблемы с которой зачастую начинаются именно в этот период.

50 ЛЕТ

В это десятилетие могут возникнуть боли и хронические заболевания, такие как диабет второго типа и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для поддержания мышечной массы обязательно тренируйтесь с отягощениями два раза в неделю. Много ходите. Причем, достаточно быстро, чтобы увеличить частоту дыхания и вспотеть. Попробуйте что-то новое. Например, тай-чи отлично подходит для баланса и расслабления.

60 ЛЕТ

Как правило, люди накапливают больше хронических заболеваний с возрастом, а старение является основным фактором риска развития рака. Поддержание высокого уровня физической активности может помочь предотвратить страшную болезнь. Но нужно помнить, что физическая активность уменьшается с возрастом, поэтому сохраняйте оптимизм и старайтесь противостоять этой тенденции.

Попробуйте танцы. Это отличный и самое главное социальный вид тренировок. Включайте упражнения на силу и гибкость два раза в неделю. Аквааэробика – отличный способом развить силу, используя воду в качестве сопротивления. Много ходите.

70 ЛЕТ И СТАРШЕ

Занятия спортом в этом возрасте помогают предотвратить ослабление организма. Даже если вы неважно себя чувствуете, постарайтесь оставаться мобильным, когда это возможно. Вы можете быстро потерять силу и физическую форму, если будете привязаны к кровати. Лучший принцип – «Иди и поговори». Вместо того, чтобы принимать друзей за столом, отправьтесь с ними на прогулку. Это сохранит вашу мотивацию и улучшит ваше здоровье больше, чем тренировки в одиночестве. Включите в свою программу несколько упражнений на силу и баланс, а также кардио. Но все же, посоветуйтесь с физиотерапевтом или другим профессионалом, особенно если у вас есть несколько хронических заболеваний.

Красивая осанка и крепкое тело: восемь упражнений офисного фитнеса — Я любимая

«Офисная» гимнастика – отличный способ помочь своему телу, организму и разуму быть всегда в форме! А ее выполнение в рабочей обстановке не должно причинять дискомфорт и стеснение, поэтому эти восемь упражнений будут, как нельзя кстати всем, кто не хочет быть замеченным, пишет MyJane.ru.

1.Упражнения для стоп – носочки-пяточки

Это упражнение идеально подходит, когда вы заняты работой на принтере или копировальном автомате. В тот момент, пока вы стоите, просто поднимите пяточки от пола и на несколько секунд замрите. Повторите несколько раз. Как видите, такая тренировка мышц ног совершенно незаметна для окружающих, которые в это время погружены в свои дела.

2.Кардиоупражнение – прогулка

На работе можно найти массу поводов, чтобы покинуть свое рабочее место и прогуляться. Например, вместо того, чтобы звонить коллеге в соседний кабинет, можно нанести ему визит лично, и обсудить актуальные рабочие вопросы. Также, вместо обеда в кабинете, лучше отправиться в соседнее кафе или столовую.

3.Упражнение для укрепления мышц таза

Упражнения Кегеля очень полезны для женщин и удобны для выполнения на рабочем месте. Никто даже не заподозрит, что вы усердно тренируете мышцы тазового дна. Ведь от вас требуется всего лишь на пять-десять секунд сжать их, а потом на такое же время расслабить. Повторить десять раз.

4.Упражнения для рук – отжимания

Вместо турника у вас есть офисное кресло с удобными для этого дела подлокотниками. Выполнение этого упражнения будет немного заметно, но не вызовет вопросов. Обопритесь руками о подлокотники и отожмитесь, приподняв свое тело со стула. Задержитесь на не несколько секунд и примите исходное «сидячее» положение. Проделайте такие отжимания 5-10 раз.

5.Упражнения для ног – качели

Опять же, сидя в кресле, поднимите ногу параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ее. Повторите все с другой ногой. Затем поднимите обе ноги. Сделайте 10-15 подходов.

6.Упражнения на растяжку

Считается, что растяжка продлевает молодость и придает телу легкость и грациозность. Итак, когда появится свободная минутка (а лучше пять!), встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь макушкой к потолку. Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом, продолжайте тянуться всем своим телом за руками. Но это только первая часть упражнения. Вторая же заключается в следующих действиях – с положения стоя на носочках с поднятыми вверх руками, медленно наклонитесь вперед и попытайтесь достать пальчиками рук пола. В таком положении побудьте несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение для плеч

Из-за сидячей работы в области плеч часто ощущается такая тяжесть, что создается впечатление, будто весь день провел в разгрузке вагонов. Чтобы избежать подобной неприятности нужно выполнять любое упражнение для плеч, помогающее снять накопившееся напряжение. Например, можно в процессе работы за компьютером делать круговые движения левым плечом, потом правым, а затем сразу обоими. Хорошо проделать не меньше 10 круговых движений в одну и другую стороны.

8.Упражнение для красивой осанки

Побочные действия офисной работы часто выражаются в сутулости и других погрешностях осанки. Порой, не замечаешь, как начинаешь принимать за столом «вопросительную» форму: тело отвыкает красиво себя держать и под тяжестью бумажной работы обмякает. Хотя… все в наших руках! Можно выработать королевскую осанку и не потерять форму, если ежедневно акцентировать внимание на плечах и пояснице также, как йоги – на дыхании. Как только чувствуете в этих зонах послабление, тут же выпрямляясь, как бы тяните себя мысленно за макушку, чтобы вытащить «из болота».

Все эти простые упражнения помогут вашему телу и организму держать себя в форме. Но такая гимнастика – это лишь одна из возможностей поддержать свое здоровье. Физическая активность за пределами работы тоже важна! И не обязательно ходить в спортзал. Можно, например, заняться бегом в любую погоду и сезон года. Или вместо отдыха на диване можно 20 и более минут заниматься на эллипсоиде или велотренажере, и при этом смотреть интересный фильм, как бы это вы делали, сидя на диване. Поначалу придется себя заставлять выполнять намеченное. Но через три недели, как утверждают психологи, вы не сможете жить без такой полезной привычки.

В результате, несмотря на сидячую работу, благодаря физической активности, вы всегда будете в отличной форме и настроении.

15 простых привычек для сильного, разорванного тела

Привести форму сложно. Но как только вы доберетесь до этой цели, поддерживать свою фигуру станет не так уж и легко. Поддержание сильного и безупречного телосложения требует не только интенсивных тренировок и правильного питания. Это круглосуточный образ мыслей о бережливости.

Но хорошая новость в том, что это не означает жизнь в условиях лишений или попытки вычеркнуть длинный список требований к здоровому образу жизни. Вместо этого он включает в себя рассмотрение всех аспектов вашей жизни, чтобы большая часть ее работала на автопилоте с хорошими привычками, определяющими ваши повседневные действия и распорядок дня.

Вот 15 лучших способов поведения на протяжении всей жизни для поддержания стройного тела и стройной жизни.

Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный N.A.S.M., а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

1. Ешьте те же продукты

Слишком много еды вызывает увеличение веса. В этом нет ничего удивительного. Но то же самое касается и употребления большого количества разных продуктов, что приводит к перееданию, особенно когда вы пробуете новые сладкие и соленые продукты.Когда вы едите одну и ту же здоровую пищу в 90% случаев, вы подходите к размеру порции и с меньшей вероятностью едите вредную пищу.

2. Ешьте дома

Когда вы едите дома, вы контролируете размер порции и время подачи. Вы также экономите деньги и время и, конечно же, определяете, что вы едите. Вы не ограничены меню. Еда вне дома должна быть для особых случаев, а не для повседневной жизни.

3. Тренируйтесь на рассвете

Когда вы тренируетесь в 6 утра или раньше, вы начинаете свой день с приверженностью к худой.Скорее всего, вы съедите здоровый завтрак, который вместе с тренировкой задает тон вашему уровню энергии на весь день. Вы также гарантированно будете тренироваться, в отличие от людей, которые планируют обед или вечернюю тренировку только для того, чтобы вмешаться работа или другие обязательства.

4. Ешьте много белка

Белок жизненно необходим при каждом приеме пищи, потому что он укрепляет и поддерживает мышцы. Старайтесь получать 1 г белка на фунт веса в день, и это следует распределять на пять или шесть небольших приемов пищи. Но не переусердствуйте.Избыток белка, особенно животного происхождения, связан с образованием камней в почках.

5. Смешайте тренировки

Лучшая тренировка — это та, которую вы еще не делали. Ваше тело быстро адаптируется и нуждается в постоянных испытаниях. Если вы фанат спортзала, выйдите из него и займитесь бегом, катайтесь на велосипеде или гребите. Если вы бегун, используйте гантели или кроссфит-бокс. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой или пилатесом, пора проявить гибкость в тренировках — в прямом и переносном смысле.

6. Ускорить

Форма важна.Так же и глубокое дыхание через диафрагму. Но эффективная тренировка — это быстрая и интенсивная тренировка. Чередуйте толкающие и тянущие движения по схеме, чтобы вам не приходилось ждать между подходами. Продолжайте движение и оставьте смартфон в другой комнате или в шкафчике, чтобы не отвлекаться. Если вам нужна музыка, используйте устройство, которое представляет собой всего лишь музыкальный проигрыватель (да, они все еще производят их).

7. Быстрое восстановление

Независимо от того, завершили ли вы триатлон или обычную силовую тренировку, важно заправиться как можно скорее.Клетки кричат ​​о питании, и оптимальное время — первые 30 минут. Это не обязательно должен быть обильный прием пищи — протеиновый коктейль или даже шоколадное молоко помогут.

8. Проверяйте свою осанку

Ничто так не способствует травмам, как мышечный дисбаланс и неправильное выравнивание, вызванные сидением за компьютером весь день. Встаньте хотя бы раз в час и потянитесь. Сделайте несколько ходячих выпадов или позы кобры. Потренируйтесь отводить лопатки назад и вниз, как будто приближая их к задним карманам.Перезагрузка тела один раз в час — это напоминание о вашем стремлении к худой.

9. Оставайтесь трезвыми

Ничто так не сводит на нет ваши усилия, чтобы оставаться в трезвом состоянии больше, чем выпивка. Алкоголь нарушает быстрый сон, увеличивает количество пустых калорий, увеличивает выброс гормона стресса кортизола и снижает синтез белка для восстановления мышечных волокон. Приберегите напитки для особых случаев. Субботний вечер — не особый случай.

10. Промокнуть

Пить достаточно воды необходимо, чтобы похудеть и оставаться в таком состоянии.Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки может повысить производительность до 25%. Пейте от ½ до 1 унции воды на фунт веса в день, чтобы поддерживать гидратацию.

11. Поддерживайте огонь в огне

Пять или шесть небольших приемов пищи в день поддерживают метаболизм в организме. Если вы не часто едите, наиболее доступным для потребления организмом веществом являются мышцы, а не жир. Тело устойчиво к потере жира и в первую очередь превратится в сухие мышцы. Держите достаточно топлива в баке, чтобы мышцы не потреблялись.

12. Оставить домашнюю упаковку

Чтобы есть пять или шесть раз в день, важно не попадаться на улицу и не бродить только из-за плохих вариантов питания. Держите свой рюкзак, портфель, ящик офисного стола и машину забитыми орехами, семечками, фруктами, вяленой говядиной и батончиками здоровой энергии. Единственный случай, когда рестораны быстрого питания должны решать чрезвычайную ситуацию, — это когда нет другого туалета.

13. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

Вытягивание тела и остальная часть жизни идут рука об руку. Снимите одежду, которую вы больше не носите (возможно, потому, что вы так изорваны, что она больше не подходит).Раздайте книги, которые вы читали или не читали. Удалите безделушки и дубликаты инструментов и кухонных принадлежностей. Оцифруйте документы и фотографии доцифровой эпохи. Худое тело означает худощавую жизнь, и наоборот.

14. Рассмотрите возможность обрезки шнура

Вам не нужно отказываться от кабеля, хотя его стоит учитывать только из-за экономии средств и времени. Просмотр телепередач приводит к бессмысленному перееданию, недосыпанию и способствует малоподвижному образу жизни. Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр выходными, это особенно хорошее домашнее правило, если у вас есть дети.Не допускайте попадания телевизора в спальню, который следует использовать только для двух целей…

15. Спите 7-8 часов

Во сне выделяется большая часть ваших гормонов, таких как гормон роста и тестостерон. С другой стороны, усталость подрывает вашу способность правильно питаться и усердно тренироваться, тем самым повышая уровень жира в организме. Когда вы истощены, ваш мозг не знает, недосыпает он или голоден по глюкозе, поэтому он естественным образом жаждет сахара, что и вызывает тягу поздно вечером, когда вы устали.Без достаточного сна вы саботируете свои попытки жить стройной.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Красотки с сильным телом | Живые уроки и по запросу

Крошки с сильным телом | Живые занятия и занятия по запросу

Готовы ли вы вернуть себе контроль над своим здоровьем и благополучием? вы попали в нужное место! У НАС Вы прикрыты!

Возьмите нас с собой куда угодно. Наши классы LivE и on-Demand ждут вас!

ЗАБРОНИРОВАТЬ ПО ЗАПРОСУ Создавая СИЛЬНЫЕ, позитивные и значимые перемены, мы расширяем возможности и бросаем вызов нашим членам, как умственно, так и физически, в их беспрецедентном фитнес-путешествии.Наше СИЛЬНОЕ сообщество построено на приверженности, настойчивости и решимости.

Классы подписи

ЙОГА

Практика йоги поможет повысить осознанность тела, снимет стресс, расслабит ум, сконцентрирует ваше внимание и обострит концентрацию. Вы будете сознательно соединять свое тело и дышать в позах йоги с заданным выравниванием.

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ

Тип упражнений, предназначенный для увеличения сухой мышечной ткани, улучшения структурной силы, уменьшения избыточного жира в организме, повышения выносливости и обеспечения ряда дополнительных физических и психологических преимуществ.

HIIT

HIIT, также известная как интервальная тренировка с высокой интенсивностью, — это тренировочная техника, при которой вы прикладываете максимальные усилия, стопроцентно за счет быстрых интенсивных всплесков упражнений, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления.

CYCLE

На велотренажере вы пройдете интенсивную 45-минутную кардиотренировку, в которой основное внимание уделяется силе, выносливости, интервалам, высокоинтенсивным всплескам и активному восстановлению.

TAE BO

Это комплексная тренировка тела, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами. Вы почувствуете энергию, силу и бесстрашие благодаря движениям с собственным весом.
‍

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

Вперед в гонки! Интервальный бег будет имитировать ваш бег на открытом воздухе и интервальную работу в контролируемой обстановке, и в конечном итоге поможет вам стать более сильным бегуном и поможет развить вашу выносливость.
‍

Что говорят другие члены SBB …

Джастин

«У каждой из этих женщин свой набор навыков в фитнесе, что делает их такими разными. Каждая тренировка, которую я проводил с SBB, заставляет меня чувствовать себя энергичным, накачанным, и моя задница полностью передана мне ».

Meagan

«TaeBo с Эрин всегда великолепны, и виртуальная обстановка ничем не отличается. Такой увлекательный способ пошевелить телом и избавиться от стресса в всегда активном плейлисте.Ее энергия заразительна. Всегда заканчиваю уроки капающими, уставшими и счастливыми, что я это сделал! Присоединяйтесь к семье Тэ Бо! »

Раха М.

«Я прошел HIIT с Шеннон, йогу с Робин и Сахаром и Тэ Бо с Эрин. Было очевидно, что каждый инструктор очень хорошо разбирался в том, чему учил. Я не только отлично тренировался, но и получил от этого массу удовольствия! »

Джен К.

« Сахар — это источник энергии, он создает атмосферу, которая манит и полна смеха и веселья, пока вы тренируетесь. ваше тело до предела.Она настолько предана сообществу SBB, что предлагает множество занятий для всех участников с любым уровнем подготовки. Если вы ищете тренировку, которая стоит вашего времени, и тренера, который инвестирует в вас … вы можете перестать искать, потому что вы ее нашли ».

Жан

«Эллиса развлекает класс своей энергией и оптимистичным выбором песен! Она находит общий язык с вами и подталкивает вас таким мотивирующим образом! Тебе нужно пойти на ее урок! У тебя обязательно получится отличная и веселая тренировка! А теперь иди. вечеринка на байке с ней! Вы не пожалеете об этом! »

Венозная М.

«Бре заставил меня придерживаться режима силовых тренировок, который подходит моему телу и потребностям! После травмы спины я снова беспокоился о подъеме, и Бре сосредоточился в первую очередь на наращивании моей спины и основных мышц, чтобы помочь мне восстановить силу. Я могу Я уже вижу изменения в силе моего тела. Обнадеживающий и позитивный настрой Бре вдохновляет. Именно то, что мне было нужно в личном тренере. Спасибо! »

Jasica

«Тренировки с Vida были ВСЕМ. Когда дело доходит до тренировок, я только новичок, и Вида сделала это возможным.Мне пришлось внести некоторые изменения, но в целом мотивация была очень сильной и необходимой. Она поддерживала меня, и я чувствую, что начал субботу с правильной ноги ».

Наша команда работала с ведущими брендами и партнерами

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Как укрепить силы — год of Living Better Guides

Борьба с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны. По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой.Но по мере взросления они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости. Те же факторы, которые помогают поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости крепкими и плотными.По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в Колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом — процесс, называемый саркопенией — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашем опорно-двигательном аппарате работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку».

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при потере мышечной массы вы подвергаетесь большему риску следующего:

• Остеопороз
• Артрит
• Хроническая боль в спине
• Хрупкость
• Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения.Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело. Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

«Тренировки с отягощениями — это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», — сказал Брэд Шонфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

Cathe LITE Strong Body Stacked Sets: DVD с тренировкой верхней части тела

Bodystrong 100% сывороточный протеин | Скидка более 51% на AllStarHealth.com

Обзор 100% сывороточного протеина

BodyStrong 100% Whey Protein состоит из смеси концентратов сывороточного протеина, изолятов сыворотки и пептидов сыворотки высшего качества. Для бодибилдеров эта смесь обеспечивает молниеносную доставку белка к мышечным клеткам, способствуя немедленному восстановлению и росту.Для других эта смесь обеспечивает сытную добавку к пище или замену, идеально подходящую для людей, сидящих на диете, которые хотят сократить калории и добавить больше белка в свой рацион. BodyStrong Whey также очень удобен для пользователя, потому что он создан в инстанции, что означает, что он легко смешивается с водой, молоком или любым другим напитком, избегая комкования, обычно наблюдаемого с другими брендами протеина. В каждой мерной ложке вы найдете формулу с низким содержанием жиров, углеводов и сахара, содержащую целых 25 граммов протеина. Он подвергается холодной обработке, микрофильтрован и неденатурирован, что дает наиболее полезную из доступных форм сывороточного протеина.*

Кто использует BodyStrong 100% Whey?

Всем! Сывороточный протеин идеально подходит для бодибилдеров, спортсменов, профессионалов бизнеса, студентов и занятых домохозяек. Это дает вам быстрый и экономичный способ дополнить свой рацион дополнительным белком. 100% Whey Protein от BodyStrong также идеален для людей, сидящих на диете, которые ищут замену еде. Каждая порция содержит всего 3,5 грамма чистых углеводов, 2,3 грамма жира и не более 135 калорий на порцию. Он быстро впитывается, чтобы максимизировать рост и восстановление мышц без ощущения тяжести, связанного с приемом пищи, богатой жирами и углеводами.Лучше всего то, что у него насыщенный сливочный вкус, который вам понравится! *

Зачем использовать 100% сывороточный протеин BodyStrong?

1. Польза для здоровья: нет аспартама или ацесульфама калия. Никаких искусственных красителей или красителей. Самый биологически активный сывороточный протеин, доступный на рынке. *
2. Вкусовые преимущества: месяцы тщательного тестирования вкуса окупились! Сывороточный протеин BodyStrong настолько хорош, что вам придется испытать его на себе, чтобы в это поверить. Если вам не нравятся протеиновые коктейли, значит, вы не используете BodyStrong! *
3.Преимущество цены: дешевле, чем у конкурентов! 100% Whey Protein BodyStrong — это самый экономичный сывороточный протеин на рынке. Сделайте покупки у конкурентов, и вы увидите. *
4. Преимущество качества: только самое лучшее! 100% Whey Protein BodyStrong содержит только концентраты сывороточного протеина высочайшего качества, изоляты сывороточного протеина и быстро усваиваемые сывороточные пептиды. *

Аминокислотный профиль

100% Whey Protein BodyStrong содержит превосходную смесь незаменимых и заменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Эти аминокислоты объединяются, чтобы защитить от разрушения мышц и помочь в восстановлении мышц. *

Наши рекомендации о том, как лучше всего использовать 100% сывороточный протеин BodyStrong

• Попробуйте смешать его с утренним кофе, чтобы получить сливки с высоким содержанием белка *.
• После тренировки: ничто не сравнится с сывороточным протеином в послетренировочном питании, потому что он быстро переваривается, помогая восстановлению и росту мышц. *
• В качестве перекуса: выпивайте коктейль в перерывах между приемами пищи, чтобы снизить аппетит. *
• В качестве замены еды: используйте вместо высококалорийной еды, если вы соблюдаете диету или пытаетесь похудеть.*
• В качестве пищевой добавки: принимайте во время еды, чтобы увеличить суточное потребление белка. *
• В качестве усилителя питания: смешивайте сывороточный протеин BodyStrong с смузи, овсянкой, молоком, смесью печенья, соусами, йогуртом и выпечкой, чтобы увеличить содержание протеина в них. *
* Эти утверждения не были оценены FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Описание 100% сывороточного протеина от BodyStrong

Белок для всех!

Будь вы культуристом, спортсменом, профессионалом в бизнесе, студентом или занятой домохозяйкой, белок является важным компонентом общего здоровья! 100% сывороточный протеин BodyStrong дает вам быстрый и экономичный способ увеличить суточное потребление протеина.Каждая порция содержит полный набор фракций сывороточного протеина, с высоким содержанием незаменимых аминокислот и глутаминовых пептидов, что дает вам необходимые инструменты для роста и сохранения мышц. Он идеально подходит для тех, кто хочет увеличить содержание белка в своем рационе.

100% чистый сывороточный протеин из 3 источников

100% сывороточный протеин BodyStrong представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина высочайшего качества, изолята сывороточного протеина и быстро усваивающихся сывороточных пептидов. Объединив эти высококачественные источники белка с превосходными ароматизирующими компонентами, BodyStrong разработала формулу с низким содержанием жиров, углеводов и сахара, в каждой мерной ложке которой содержится целых 25 граммов белка.Это холодная обработка, микрофильтрация и неденатурирование для производства наиболее полезной из доступных форм сывороточного протеина.

Низкое содержание углеводов, богатый вкус

Содержащий всего 3,5 чистых углеводов и 2 грамма жира на порцию, 100% сывороточный протеин BodyStrong идеально подходит для людей, сидящих на диете. Он быстро впитывается, чтобы максимизировать рост и восстановление мышц без ощущения тяжести, связанного с приемом пищи, богатой жирами и углеводами. Лучше всего то, что у него насыщенный сливочный вкус, который вам обязательно понравится!

Состав:
Смесь сывороточного протеина (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, сывороточные пептиды), натуральный и искусственный ароматизатор, ксантановая камедь, порошок красной свеклы, каррагинан, стевия, соль, сукралоза, L-глутамин.

Указания производителя
Добавьте 1 мерную ложку без горки в 8 унций молока, воды, сока или вашего любимого напитка. 100% сывороточный протеин BodyStrong мгновенно смешивается с помощью ложки. Его также можно добавлять в хлопья, овсянку, йогурт, выпечку и соусы, чтобы увеличить содержание в них белка.Принимать 1-4 порции в день.

Заявление производителя об отказе от ответственности
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

California Prop 65 Предупреждения

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Потребление этого продукта может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov/food.

Сильное тело помогает разуму

Хорошая тренировка не только делает тело сильнее. Ученые сообщают, что он также производит химическое вещество, которое может предотвратить депрессию. Их результаты получены в результате нового исследования мышей и еще одного исследования небольшой группы людей. Врачи часто назначают упражнения для лечения людей с депрессией. Новые данные указывают на то, почему это может сработать.

«Эта статья действительно подчеркивает« сильное тело, сильный ум », — сказал Эндрю Миллер Science News . Психиатр из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, Миллер не работал над новым исследованием.

Учителя и родители, подпишитесь на шпаргалку

Еженедельные обновления, которые помогут вам использовать Новости науки для студентов в учебной среде

Спасибо за регистрацию!

При регистрации возникла проблема.

Исследователи наметили защитную активность одного химического вещества, которое организм вырабатывает во время упражнений. Эти данные могут помочь объяснить, почему упражнения могут лечить человека по-разному, говорит Миллер . Исследование также может указать на новые способы лечения заболеваний головного мозга, добавляет он.

После хорошей тренировки мышцы вырабатывают химическое вещество под названием PGC-1 alpha 1. Ученые уже знали, что это вещество действует как молекулярный добрый самаритянин. Он сигнализирует организму о необходимости создания большего количества кровеносных сосудов и митохондрий (My-toh-KON-dree-ah).Эти митохондрии — важные особенности клеток. Они превращают пищу в энергию, питающую клетки.

Новое исследование показывает, что такое увеличение уровня PGC-1 alpha 1 имеет преимущества, которые достигают всего мозга. В одном наборе тестов ученые подвергли мышей воздействию нескольких факторов, вызывающих стресс. Например, они сократили количество еды, которую могли съесть мыши. Они также подвергали животных воздействию стробоскопов и громких звуков. Через пять недель у подвергшихся стрессу мышей появились признаки депрессии.Их симптомы: они потребляли меньше сладкой воды и не пытались плавать, когда их помещали в резервуар с водой.

Затем исследователи провели те же тесты на мышах, которые были генетически изменены для выработки высоких уровней PGC-1 альфа 1. У этих мышей не было признаков депрессии после пяти недель стресса. «Ничего не произошло», — сказала Мария Линдског, нейробиолог из Каролинского института в Стокгольме, Швеция. Как она сказала Science News , животные, похоже, не пострадали. Оказалось, заключила она, что «мозг был полностью защищен.”

Но ее команда на этом не остановилась. Они обратились к химическому веществу под названием кинуренин (KY-nure-EN-een), которое организм вырабатывает во время стресса. Когда они вводили это химическое вещество своим мышам, у животных проявлялись признаки депрессии — например, они пили меньше сладкой воды.

Но исследователи обнаружили, что PGC-1 alpha 1 помог преобразовать кинуренин в другое химическое вещество. Это новое химическое вещество не могло попасть в мозг. Таким образом, мыши, чьи мышцы производили высокие уровни PGC-1 альфа 1, больше не впадали в депрессию.Эти животные казались невосприимчивыми к негативному воздействию кинуренина. Ученые обнаружили, что PGC-1 alpha 1 защищает их мозг от депрессии.

Новое исследование показывает, что мышцы могут оказывать сильное влияние на другие органы, сказал Линдског Science News . Мышцы, заключает она, «подобны детоксицирующему органу».

Ее команда искала те же эффекты у людей. После трехнедельных тренировок добровольцев в их мышцах вырабатывались PGC-1 alpha 1 и другие химические вещества, которые помогали снизить уровень кинуренина в головном мозге.

Исследование может указать на лучшие методы лечения депрессии. По словам Миллера, некоторым людям может быть особенно полезно больше упражнений или лекарств, которые не позволяют токсичным соединениям попадать в мозг.

Слова мощности

аминокислот Простые молекулы, встречающиеся в естественных условиях в тканях растений и животных и являющиеся основными составляющими белков.

клетка Наименьшая структурная и функциональная единица организма.Обычно он слишком мал, чтобы увидеть невооруженным глазом, он состоит из водянистой жидкости, окруженной мембраной или стенкой. Животные состоят из тысяч или триллионов клеток, в зависимости от их размера.

химический Вещество, состоящее из двух или более атомов, которые объединяются (становятся связанными вместе) в фиксированной пропорции и структуре. Например, вода — это химическое вещество, состоящее из двух атомов водорода, связанных с одним атомом кислорода. Его химический символ — H ₂ O.

.

депрессия Психическое заболевание, характеризующееся стойкой грустью и апатией.Хотя эти чувства могут быть спровоцированы событиями, такими как смерть любимого человека или переезд в новый город, это обычно не считается «болезнью» — если только симптомы не затягиваются и не повреждают способность человека вести нормальную повседневную жизнь. задачи (например, работа, сон или общение с другими). Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют, что им не хватает энергии, чтобы что-то сделать. Им может быть трудно сосредоточиться на вещах или проявлять интерес к обычным событиям. Часто кажется, что эти чувства ничем не вызваны; они могут появиться из ниоткуда.

митохондрии (синус. митохондрии ) Структура всех клеток (кроме бактерий), обнаруженная вне их ядер. Здесь клетка расщепляет питательные вещества и превращает их в форму энергии, известную как АТФ.

молекула Электрически нейтральная группа атомов, представляющая минимально возможное количество химического соединения. Молекулы могут состоять из атомов одного или разных типов. Например, кислород в воздухе состоит из двух атомов кислорода (O2), а вода состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода (h3O)

мышца Тип ткани, используемый для движения путем сокращения своих клеток, известный как мышечные волокна.Мышцы богаты белком, поэтому хищные виды ищут добычу, содержащую много этой ткани.

нейробиология Наука, изучающая структуру или функции мозга и других частей нервной системы. Исследователи в этой области известны как нейробиологи.

орган (в биологии) Различные части организма, выполняющие одну или несколько определенных функций. Например, яичник — это орган, производящий яйца, мозг — это орган, интерпретирующий нервные сигналы, а корни растений — это органы, которые поглощают питательные вещества и влагу.

белков Соединения, состоящие из одной или нескольких длинных цепочек аминокислот. Белки — неотъемлемая часть всех живых организмов. Они составляют основу живых клеток, мышц и тканей; они также выполняют работу внутри клеток. Гемоглобин в крови и антитела, которые пытаются бороться с инфекциями, являются одними из наиболее известных автономных белков. Лекарства часто работают за счет фиксации белков.

психиатрия Область медицины, в которой врачи изучают и лечат болезни человеческого разума.Лечение может включать разговоры, лекарства по рецепту или и то, и другое. Врачи, работающие в этой области, известны как психиатры.

стресс (в биологии) Фактор, например необычная температура, влажность или загрязнение, который влияет на здоровье вида или экосистемы. (по физике) Давление или растяжение, оказываемое на материальный объект.

токсично Ядовито или способно повредить или убить клетки, ткани или целые организмы. Мерилом опасности такого яда является его токсичность .

триптофан Аминокислота, необходимая для роста младенцев и поддержания баланса уровня азота в организме взрослого человека. Это важно для здоровья, но организм не может его вырабатывать. Он должен поступать из продуктов, которые мы едим.

Крепкое тело, острый ум | Amavida Living

Делая первый шаг к повышению физической активности

Взрослые любого возраста и любого уровня мобильности могут принять решение стать более физически активными.По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), пожилые люди должны стремиться к как минимум 2½ в неделю умеренной аэробной активности (ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога и т. Д.) И двухдневным занятиям по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (руки, ноги, живот, спина, грудь, плечи).

Стать более физически активным не обязательно в одночасье! Начните с внесения небольших изменений в свой распорядок дня, а затем со временем наращивайте выносливость. В настоящее время не активен? Начните с простых растяжек и ежедневных прогулок.Уже активны? Если вы бегаете трусцой, плаваете или ездите на велосипеде, работайте над увеличением пробега и / или темпа.

Физические упражнения с друзьями, соседями и т. Д. Превращают здоровую привычку в социальную активность, что может значительно облегчить внедрение здоровых привычек в ваш день, а также налаживание дружеских отношений. К счастью для вас, в amavida есть множество тренажерных залов, которые буквально находятся прямо за дверью вашего дома. Посетите фитнес-центр и посетите широкий спектр программ VidaFit, которые помогут вам выполнять рекомендуемое количество еженедельных упражнений.Если вы настроены на дружеские соревнования, к вашим услугам также площадки для тенниса и пиклбола, поле для гольфа и площадки для игры в бочче. Наши удобства специально разработаны для активных пожилых людей с разным уровнем мобильности.

Велнес-центры также популярны среди пожилых людей и предлагают пожилым людям возможность совместить фитнес с отдыхом. Собираетесь ли вы на выходные, на неделю или больше, большинство ретритов включает в себя широкий спектр мероприятий (дни в спа, водная аэробика, походы, медитация и т. Д.), которые приносят пользу как телу, так и мозгу.

Пожилые люди также должны подумать о внесении небольших изменений в свой распорядок дня, которые способствуют более физически активному образу жизни. Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться подальше от входа в магазин и заняться хобби, например садоводством, которое не только обеспечивает умеренное количество упражнений, но и может привести к более здоровому питанию.

Живи дольше, живи лучше

Имейте в виду, что включение упражнений в вашу жизнь не обязательно должно быть достаточно значительным, чтобы изменить ваш текущий образ жизни.Вы по-прежнему можете пользоваться физическими и умственными преимуществами упражнений, просто настроив пару вещей, чтобы учесть занятия, которые могут оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Помните, что сочетание целенаправленных упражнений со здоровым образом жизни может помочь вам сохранить независимость на долгие годы.

Целенаправленное упражнение: от умеренного до большого. Примеры включают:

• Быстрая ходьба для увеличения частоты пульса
• Силовые тренировки / тренировки с отягощениями (e.г., свободные веса, приседания, выпады)
• Аэробная тренировка, повышающая частоту сердечных сокращений (например, езда на велосипеде, бег трусцой, бег, плавание, групповые занятия)

Активный образ жизни: установка на включение движения в повседневную деятельность.