8 упражнений для лица на каждый день

5 простых упражнений для лица: фейс-фитнес в домашних условиях

Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.

Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.

Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.

Зачем нужен фейс-фитнес?

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.

Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.

Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.

Фейс-фитнес: польза для лица

На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.

• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.

• Морщины выглядят менее глубокими. 

• Лицо меньше отекает.

• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.

• Овал и контуры лица приобретают четкость.

А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.

Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.

Фейс-фитнес: что вам понадобится?

• Зеркало

• Увлажняющий крем

• Масло для массажа

• Питательная маска для лица

• Терпение

❌ Фейс-фитнес: противопоказания

• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.

• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.

• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.

• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.

Готовы?

Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.

Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА

Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.

1. Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.
2. Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
3. Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.
4. Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

Для подготовки кожи лица и шеи отлично подойдет увлажняющий восстанавливающий крем для лица OK Beauty Hydrating & Balancing. Он содержит аминокислоты, пептиды и гиалуроновую кислоту, которые сделают кожу мягче, следовательно, более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Пептиды помогают бороться с морщинами, поэтому крем усилит эффект упражнений для лица.

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.

Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.

Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.

Отлично подойдет масло OK Beauty Prep & Care с камелией, дикой розой, вишневой косточкой, жожоба и комплексом растительных экстрактов. Оно дополнительно питает и увлажняет кожу, снимая воспаления и покраснения, поэтому после упражнений она будет еще более мягкой и гладкой.

1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу

1. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.
2. Слегка оттяните кожу в направлении макушки.
3. Опустите взгляд.
4. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.
5. Повторите 10–15 раз.

2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз

1. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.
2. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
3. Одновременно с этим открывайте рот.
4. Повторите 15–20 раз.

 

 

 

 

3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек

 

1. Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.
2. Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.
3. Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.
4. Повторите 10–15 раз.

 

 

 

4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка

 

1. Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.
2. Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками параллельно.
3. Повторите 10-15 раз.

 

 

❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.

 

5. Упражнение для укрепления мышц шеи

 

1. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.
2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: ошибки начинающих

 

Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.

 

1. Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не защимайте шею.
2. Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.
3. Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.

 

Фейс-фитнес: восстановление после упражнений

 

Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.

 

Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Для восстановления после фейс-фитнеса прекрасно подойдет плотная питательная маска OK Beauty Hydrating & Balancing.

 

1. Нанесите маску плотным слоем.
2. Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.
3. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.

 

Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.

 

 

 

 

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.

 

Увлажняющий крем для подготовки к фейс-фитнесу, масло-праймер для выполнения упражнений и питательную маску для восстановления кожи после ищите в каталоге OK Beauty.

 

Как составить план

Нет правильного или неправильного способа составить программу силовых тренировок. Тем не менее, объединение определенных групп мышц вместе может помочь сделать ваши тренировки более эффективными.

Когда многие думают о тренировках, они думают об аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Эти типы упражнений важны для укрепления вашего сердца и легких, но полная программа тренировок должна также включать силовые упражнения, тренировку гибкости и тренировку баланса.

Регулярные силовые тренировки улучшают здоровье ваших костей, мышц и соединительной ткани. Наращивание сильных мышц также повышает скорость метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует силовые тренировки два или более раз в неделю для оптимального здоровья.

Существует много способов структурировать программу силовых тренировок, но многие люди считают полезным объединять определенные группы мышц в пары. Тренировка разных частей тела в разные дни дает вашим мышцам больше отдыха между тренировками и помогает предотвратить перетренированность.

В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц вы можете объединить. Мы также предоставим вам примеры того, как вы можете составить свой еженедельный график тренировок.

В вашем теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная. Сердечные мышцы — это мышцы, которые контролируют ваше сердце. Гладкие мышцы контролируют непроизвольные функции, такие как сужение кровеносных сосудов. Скелетные мышцы — это мышцы, на которые вы нацелены в тренажерном зале и которые помогают вашему телу двигаться. Они составляют около 40 процентов веса вашего тела.

Многие эксперты по фитнесу часто считают, что это основные группы мышц вашего тела:

• грудь
• спина
• руки
• брюшной пресс
• ноги
• плечи

такие категории, как:

• икры (голени)
• подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
• квадрицепсы (передняя часть бедра)
• ягодицы (ягодицы и бедра)
• бицепсы (передняя часть плеч)
• трицепс (задняя часть плеча)
• предплечье (нижняя часть руки)
• трапециевидная мышца (трапециевидная мышца) (верхняя часть плеч)
• широчайшая мышца спины (широчайшие мышцы спины) (под мышками)

Работа нескольких мышц по-настоящему

3

3

изолировать только одну группу мышц.

Например, сгибание рук на бицепс — одно из самых распространенных упражнений для укрепления бицепсов передней части плеча. Тем не менее, несколько других мышц также помогают вашему телу сгибаться в локтевом суставе, включая брахиалис, который находится ниже бицепса.0055 , и плечелучевую мышцу, большую мышцу предплечья. Другие мышцы-стабилизаторы должны укреплять ваше плечо и корпус, чтобы вы могли эффективно поднимать вес.

При разработке программы вы можете обнаружить, что некоторые упражнения попадают более чем в одну категорию. В целом, чем больше суставов сгибается при выполнении упражнения, тем больше групп мышц вы задействуете.

Не существует правильного способа сгруппировать мышцы вместе. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными сочетаниями, пока не найдете то, которое лучше всего подходит для вас. Если вы тренируетесь для общего фитнеса, вы можете следовать программе, которая уравновешивает все различные группы мышц. Если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, вам может быть полезно акцентировать внимание на определенных группах мышц, которые часто используются в вашем виде спорта.

Многие люди считают полезным спаривать близко расположенные группы мышц. Например, вы можете соединить плечи и руки вместе, так как многие упражнения, такие как тяга, задействуют обе части тела.

Основным преимуществом разделения разных групп мышц на разные дни является возможность дать каждой мышце больше отдыха. Например, если вы тренируетесь по еженедельному расписанию и проводите один день для ног в неделю, у ваших ног есть семь дней на восстановление между тренировками.

Примеры для начинающих

Вот один из примеров того, как вы можете объединить группы мышц вместе, используя шесть основных групп, которые мы перечислили выше:

• День 1: грудь и плечи
• День 2: ноги
• День 3: спина 900 , брюшной пресс и руки

Если вы планируете поднимать тяжести только два раза в неделю, хорошей структурой тренировок может быть:

• День 1: грудь, руки и плечи
• День 2: ноги, спина и брюшной пресс

Если вы новичок, то достаточно придерживаться этих шести основных групп мышц, чтобы составить отличный план тренировок, который поможет вам улучшить свою физическую форму.

Пример для продвинутых лифтеров

Если вы уже какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, возможно, вы захотите уточнить, на какие мышцы вы ориентируетесь при построении своей программы.

Вот пример того, как вы можете комбинировать группы мышц, используя более подробные группы, которые мы выделили:

• Day 1: chest, shoulders, triceps, forearms
• Day 2: calves, hamstrings, quadriceps, glutes
• Day 3: biceps, back, abdominals, traps, lats

You don’ Обязательно нужно отдельное упражнение для каждой группы мышц. Например, приседания задействуют:

• подколенные сухожилия
• квадрицепсы
• ягодичные мышцы
• спину
• брюшной пресс

Американская ассоциация кардиологов рекомендует делать перерывы между тренировками не менее двух дней, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Многие люди считают, что им нравятся силовые тренировки три раза в неделю.

Вот пример того, как вы можете составить свой недельный график:

Понедельник: руки и плечи

• отжимания: 3 подхода по 8 повторений
• Пресс для плеча: 3 наборы из 10 повторений
• Сказочные провалы: 2 комплекта из 12 повторений
• Латеральные повышения: 3 сета из 10 повторений

Среда: ноги

44. 9170072 Приседания штанги: 3 комплекта из 8 повторений
45. Ганболиные выпады: 2 комплекта из 10 повторений
46. Румынские горопки: 3 сета из 8 повторений
47. . подъемы на носки: 3 подхода по 12 повторений

пятница: спина, грудь и брюшной пресс

• жим гантелей лежа: 3 подхода по 8 повторений
• велосипедные краны: 3 комплекта из 20 повторений
• Руки с гантелями с одной рукой: 3 наборов из 8 повторений
• Гантелия склоны Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете подумать, что вам нужны гантели или штанги. Тем не менее, тренировки с отягощениями бывают разных форм, например:
  • упражнения с эспандером
  • упражнения с набивным мячом
  • упражнения с собственным весом
  • свободные веса
  • упражнения на тренажере

  Если вы хотите включить в свою программу тренировку со свободными весами, рекомендуется придерживаться веса, который вы можете комфортно поднять в 12–15 повторениях. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшить количество повторений и увеличить вес.

  Вот пример некоторых упражнений, которые вы можете выполнять для проработки каждой группы мышц.

  Грудь

  1. Жим лежа: Можно использовать штангу или гантели. Будет хорошей идеей, если партнер заметит вас на случай, если вы застрянете.
  2. Отжимания: Увеличение ширины рук делает упор на мышцы груди
  3. Жим от груди с резинкой: Зацепите ленту с ручками за спиной и отталкивайтесь от себя, как будто вы передаете баскетбольный мяч .

  Спина

  1. Тяга гантелей одной рукой: Помогает укрепить верхнюю часть спины, плечи и плечи.
  2. Эластичная лента, растянутая в стороны: Держите эластичную ленту, расставив руки на ширине плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, когда вы тянете ленту.
  3. Супермен: Чтобы усложнить упражнение, можно держать в руках над головой гирю.

  Руки

  1. Сгибание рук на бицепс: Если у вас нет гантелей, вы можете использовать банки из-под супа или другие тяжелые предметы домашнего обихода.
  2. Отжимания на трицепс: Работают как трицепсы, так и грудь.
  3. Подтягивания: Подтягивания задействуют верхнюю часть спины, плечи, корпус и руки.

  Брюшной

  1. Планка: Поддерживайте себя на предплечьях и пальцах ног, напрягая мышцы живота и кора.
  2. Скручивания на велосипеде: Скручивающее движение в этом упражнении помогает проработать боковые мышцы кора, называемые косыми мышцами.
  3. Подъем ног в висе: Вы можете начать с коленей под углом 90 градусов для более легкой вариации и перейти к прямым ногам по мере усложнения упражнения.

  Ножки

  1. Приседания: Вы можете выполнять приседания с собственным весом, использовать гантели или штангу.
  2. Выпады: Существует множество вариантов выпадов, включая выпады с гантелями, обратные выпады и выпады со штангой.
  3. Подъемы на носки: Вы можете начать с собственного веса и добавлять вес по мере того, как становится легче.

  Плечи

  1. Жим от плеч сидя: Рекомендуется, чтобы партнер помог вам установить гири на место, чтобы не повредить плечи.
  2. Жим от плеч с эспандером: Вы можете встать в центр большого эспандера с ручками и толкнуть руки к потолку.
  3. Планка с прямыми руками: Это упражнение помогает проработать корпус, плечи и спину.

  Хотя некоторые люди могут свободно создавать свои собственные планы тренировок, вы также можете обнаружить, что предпочитаете работать с сертифицированным личным тренером или другим экспертом по фитнесу. Персональный тренер может показать вам, как выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы вы могли безопасно выполнять их самостоятельно позже.

  Некоторые люди считают, что наем личного тренера помогает им сохранять мотивацию и делает тренировки более увлекательными. Тренер может привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы работаете с интенсивностью, соответствующей вашему текущему уровню физической подготовки.

  Существует множество способов структурировать еженедельную тренировку для достижения результатов. Многие люди считают полезным разделить свои силовые тренировки по группам мышц, чтобы дать мышцам больше времени для восстановления. Между силовыми тренировками рекомендуется делать двухдневный перерыв, чтобы избежать перетренированности.

  Если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть множество отличных силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя предметы домашнего обихода, эспандеры или собственный вес.

  Перед каждой силовой тренировкой рекомендуется уделить хотя бы 10 минут разминке и концентрации на правильной технике.

  Подтягивания лица – работающие мышцы, преимущества, техника и вариации

  14 августа 2022 г.0003

  Это руководство по Face Pulls поможет вам узнать, как правильно их выполнять, наряду с их преимуществами, вариациями, формой, работой мышц и советами по тренировкам.

  СОДЕРЖАНИЕ

  • Что представляет собой натягивание лица
  • Преимущества
  • мышцы
  • Форма
  • Тренировочные советы
  • Вариации
  • FAQS

4, что есть и на поверхности?

Face Pulls — это упражнение с изолирующим тросом (или лентой), которое активизирует и укрепляет спину и плечи.

Они очень эффективны как в качестве разминки, так и в качестве силовых упражнений и упражнений для наращивания мышечной массы.

Преимущества подтягиваний к лицу

Подтягивания к лицу имеют множество преимуществ и являются полезным инструментом, если вы знаете, как и зачем включать их в свою тренировку.

Упражнения для лица улучшают силу плечевого сустава

Плечо представляет собой сложный многогранный сустав, который следует тщательно укреплять и тренировать. Face Pulls — очень эффективный способ сделать это, поскольку они двигают плечо в широком диапазоне движений и задействуют множество мелких мышц.

Они также повышают прочность сухожилий и связок, что также делает плечи более здоровыми и устойчивыми к травмам.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc. Укрепите плечи

Вытягивание лица улучшит вашу осанку

Упражнения на вытягивание лица могут улучшить вашу осанку. Они воздействуют на верхнюю часть спины и укрепляют связь мозговых мышц. Повышенная активация приведет к лучшему ощущению собственного тела и более сильной верхней части спины.

Поможет бороться с плохой осанкой и предотвратить ее.

Тяга к лицу — отличное завершающее упражнение

Когда основные многосуставные упражнения закончились, и вы уже чувствуете усталость во время тренировки, это упражнение может стать отличным выбором, если вы хотите полностью истощить себя и добиться максимального результата.

Тяга к лицу уникальным образом воздействует на ваше тело

Угол наклона троса обеспечивает определенный тип стимула, которого вы не добьетесь с помощью других движений в стиле тяги или гребли. Это хорошо, потому что это гарантирует, что ваша спина и плечи усердно работают со всех сторон.

В результате у вас будет меньше слабостей.

Подтягивания к лицу повышают производительность в других областях

Это упражнение укрепляет плечи и верхнюю часть спины. Это имеет обширный перенос для других упражнений, таких как подтягивания, тяга и тяга салазок среди многих других.

Мышцы, задействуемые лицевой тягой

Лицевая тяга в основном нацелена на задние дельтовидные, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы (трапециевидные мышцы).

Ромбовидные фигуры выполняются, когда вы сводите плечи вместе.

Упражнение также укрепляет плечи в целом и мышцы-вращатели манжеты плеча, такие как подостная мышца. Вращательная манжета плеча является слабым местом многих спортсменов.

Форма тяги к лицу

Лучше начинать с легкого веса, если вы новичок в этом упражнении.

Со временем наращивайте свою силу и уверенность, которые приведут к лучшим результатам и приобретениям.

1. Сначала установите систему тросового шкива на максимальное значение. Используйте приспособление для веревки
2. Встаньте лицом к тросу, ноги на ширине плеч
3. Возьмитесь за веревку обеими руками. Сделайте шаг назад, чтобы стопка блинов поднялась вверх
4. Поднимите руки вверх в исходное положение
5. Вдохните и напрягите корпус, возьмитесь за плечи, спину и ягодицы
6. Спина прямая, колени слегка согнуты
7. Начните движение, сжимая верхнюю часть спины и попытайтесь свести лопатки вместе.
8. Поднесите кабель к лицу. В конце движения ваши предплечья и плечи должны образовать угол 9.Угол 0 градусов
9. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, выдохните в конце этой части движения
10. Повторите желаемое количество повторений

Советы по тренировке лицевых тяг

Сохраняйте нейтральное положение шеи. Если вам нужен тренировочный сигнал, представьте, что во время движения вы держите яйцо под подбородком.

Темп важен.

Всегда оставайтесь медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать время под напряжением (и, следовательно, рост мышц).

Попробуйте сжать лопатки, чтобы контролировать движение.

Не нагружайте слишком большой вес

Целью Face Pulls является проработка задних дельт и улучшение плеч и верхней части спины. Если вы нагружаете вес слишком сильно, то вашему телу, возможно, придется чрезмерно компенсировать, ваша форма сломается, и вес будет раскачиваться вперед и назад, не будучи эффективным.

Не позволяйте своему эго встать у вас на пути, и если вы сомневаетесь, начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его.

Вариации тяги к лицу

Все эти вариации полезно добавить в вашу тренировку:

• Тяга широчайших
• Тяга гантелей
• Разведение гантелей сзади
• Разведение гантелей сзади на дельты
• Подтягивания IncСильные плечи = лучший спортсмен
  

  Часто задаваемые вопросы

  Узнайте больше об упражнении.

  Растягивают ли мышцы лица?

  Да. Это отличное вспомогательное упражнение к другим базовым упражнениям, таким как жим лежа или жим над головой.