Как убрать жир с коленей с внутренней стороны дома: упражнения, массаж

Пожаловаться

Создано 28 июн 2019

Содержание:

Как убрать жир с коленей при помощи диеты

Кардиотренировки против жировых отложений

Простые упражнения, которые можно выполнять дома

Массаж для колен в домашних условиях

Видео

Жир на коленях выглядит некрасиво и может портить внешний вид ног женщины. Такая проблема может появиться даже у худых дам. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, является актуальным. Чтобы достигнуть быстрого эффекта, требуется комплексный подход.

Как убрать жир с коленей при помощи диеты

Одной из причин отложений жира в области колен является неправильное питание. Из-за этого лишний вес может появиться и на других частях тела – животе, ягодицах, руках и бедрах.

Убрать жир с коленей поможет комплекс специальных упражнений

Чтобы нормализовать вес, необходимо скорректировать питание. При этом нужно учитывать такие рекомендации:

• Не следует придерживаться жестких диет. Так организм получает большой стресс, а после возвращения к привычному питанию может начаться усиленное отложение жира. Поэтому вес будет набираться еще интенсивнее. Нужно придерживаться здорового питания, отказаться от жирной и вредной пищи. В рацион рекомендуется включать свежие фрукты и овощи, рыбу, нежирные сорта мяса.
• Обратить внимание на выпиваемые напитки. Газированная сладкая вода и покупные соки содержат много калорий. Лучше употреблять только очищенную воду – она необходима для нормального обмена веществ.
• Питаться небольшими порциями каждые 2–3 часа. Дробное питание способствует быстрому усвоению полезных элементов из продуктов питания.

Необходимо стремиться к своей идеальной массе тела. Для женщин она равна росту минус 110, а для мужчин – рост минус 100. Например, если женщина имеет рост 175 см, ее идеальный вес составляет 65 кг.

Кардиотренировки против жировых отложений

Такие тренировки полезны для сердца и помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Они включают в себя следующее:

• Ходьба в быстром темпе. Рекомендуется гулять по холмистой местности, за счет чего увеличивается нагрузка на мышцы. Также можно чередовать быструю и медленную ходьбу – это полезно для дыхательной системы.
• Бег. Можно бегать на большие и короткие дистанции, чередовать бег с ходьбой. Через несколько недель регулярных тренировок можно использовать утяжелители. Это увеличит нагрузку на мышцы и ускорит процесс похудения.
• Занятие на беговой дорожке или велотренажере. Сначала на тренажере необходимо указывать небольшие дистанции – 800–1000 м, с каждым днем их увеличивая.

Проводить кардиотренировки рекомендуется не реже 3 раз в неделю.

Чаще всего жир откладывается с внутренней стороны колена

Простые упражнения, которые можно выполнять дома

Убрать жир на коленках можно при помощи такого комплекса упражнений:

1. Ходьба на коленях. И.п. – сидя на коленях. Ходить вперед-назад, вправо-влево. При этом спина должна быть ровной. В первые разы колени могут быстро уставать, возможны боли. Поэтому поначалу необходимо выполнять ходьбу в течение минуты, постепенно увеличивая это время до 10–15 минут.
2. Велосипед. Происходит сгибание-разгибание коленного сустава, за счет чего прорабатываются мышцы, которые его поддерживают. И.п. – лежа на спине. Положить руки за голову, слегка приподнять плечи, чтобы появилось напряжение в них. Согнуть ноги в коленях и двигать ими, как будто едете на велосипеде. Повторить 20 раз.
3. Приседания. Они эффективны для мышц ягодиц, бедер и даже коленей. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять приседания, при этом спина должна быть ровной, колени соединены и расположены параллельно полу. Начинать с 15 повторений, постепенно увеличивая до 45–50.
4. Зашагивание на платформу. Использовать платформу высотой 35–40 см. Сначала поднять на нее правую ногу, а затем оттолкнуться от пола и резко поднять левую ногу, при этом стараясь удерживать равновесие. Повторить 20 раз. Спустя несколько дней можно начать использовать гантели. За счет этого будет оказываться большая нагрузка на мышцы.

Во время такой гимнастики прорабатываются все мышцы с внешней и с внутренней стороны бедер и коленей. Поэтому с ее помощью можно будет убрать жир на коленках за короткие сроки.

Массаж для колен в домашних условиях

Массаж рекомендуется проводить в ванной и сочетать с косметическими процедурами. Растереть колени мочалкой, что улучшит кровообращение в области них. Затем взять любой скраб и начать массировать им коленки. Выполнять круговые движения от центра. После массажа можно нанести антицеллюлитный крем, который также поможет избавиться от отложений жира.

Также полезно делать маски для улучшения состояния кожи коленей. Например, эффективна маска с голубой глиной. Разбавить глину водой до консистенции густой каши, нанести на колени и укутать пленкой. Проходить так 2–3 часа, затем смыть теплой водой. Голубая глина повышает тонус кожи, делает ее более упругой и возвращает здоровый вид.

Избавиться от жировых отложений на коленках можно разными способами. Притом диета и упражнения полезны для всего организма.

Видео

Читайте далее: как убрать межбровную морщину

27 июня 2019 16:49

РубрикаПохудение

Как быстро набрать вес девушке

Как применять ананас для похудения

Улыбнитесь сегодняшнему дню – и он ответит вам взаимностью!

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаКакую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Почему болит колено с внутренней стороны? Причины и сопутствующие симптомы

Содержание

1. Строение сустава на снимках МРТ колена?2. Причины болезненности, видимые на МРТ колена3. Боли с внутренней стороны4. Что делать, если заболевание не обнаружено на снимках?5. Диагностика патологий посредством рентгенографии, УЗИ и МРТ колена6. Лечение7. Оценка эффективности лечения

Суставы могут болеть не только у пожилых людей или спортсменов, но и у малолетних пациентов, которым в качестве диагностического метода рекомендовано обращаться к МРТ. Колено, как одна из подвижных частей опорно-двигательного аппарата, принимает большую часть нагрузки, что ведет к преждевременному истощению или повреждению тканей. С каждым годом все больше молодых людей и детей дошкольного возраста обращаются за медицинской помощью, жалуясь на болезненность в суставах ног.

Строение сустава на снимках МРТ колена?

Несмотря на внешнюю простоту, строение данного участка имеет сложную структуру. Помимо анатомического соединения двух костей нижней конечности (берцовой и бедренной), суставной участок представлен хрящевыми волокнами, соединительным, связочным и мышечным аппаратом, нервными и кровеносными каналами. Фронтальную сторону сгиба принято называть латеральной, а подколенную (внутреннюю) – медиальной.

Естественный шарнир удерживается в динамичном состоянии при помощи крестообразных связок, которые также придают силу движения. На МРТ колена видно, что между плотными поверхностями двух костей располагается хрящевое уплотнение – менисковый диск. Его предназначение заключается в равномерном распределении нагрузки, ложащейся на конечность. Ткань не стирается в межкостном пространстве, так как окружается капсулами с жидкостным наполнением – бурсами.

Максимальная подвижность участка обеспечивается работой четырехглавой передней мускулы, которая также проявляется на МРТ колена. Она по анатомическому алгоритму выпрямляет конечность, а расположенные во внутренней части сгиба сухожилия подтягивают голень к берцовой кости. При отсутствии повреждений или системных заболеваний изнашивание костей и хрящей долгие годы не происходит, если не перенапрягать суставные зоны организма. Но в отдельных случаях проявляется преждевременное старение «шарнирной» части ног. На аномальный процесс влияют следующие факторы:

• Остеоартрозное и артрозное повреждение, способное привести к полной неподвижности костного сочленения.
• Возрастные изменения в организме, ведущие к старению тканей.
• Чрезмерно высокие показатели веса, оказывающего большую нагрузку на ноги.
• Гормональные изменения, сказывающиеся на кровообращении.
• Врожденные патологии развития и генетическая расположенность к костным заболеваниям.
• Перенесенное оперативное вмешательство и иные виды травмирования.
• Вынужденные физические перегрузки, обусловленные профессиональными вредностями.

Помимо указанного перечня, лечащий специалист может зафиксировать преждевременное суставное старение при нарушении осанки, неблагоприятного экологического влияния и пристрастия к табакокурению и алкоголю.

Причины болезненности, видимые на МРТ колена

Разделяют временные патологические состояния, проявляющиеся в эпизодических суставных болях, и постоянные, свидетельствующие о развитии какого-либо заболевания. Временный дискомфорт может возникнуть при неправильном распределении физической нагрузки, травмы легкой и средней степени тяжести, реакция на погодные изменения, небольшие растяжения связок или сухожилий.

Хронические боли требуют скорейшего проведения МРТ. Колено беспокоящее постоянно, говорит о патологии, которая может проявляться непроходящим дискомфортом или болезненным синдромом, появляющимся после ходьбы, бега, сгибании-разгибании ног или приседаний. Так, если неприятные ощущения возникли после первой пробежки, то чаще всего это служит свидетельством перенапряжения мускулатуры. Но если боль повторяется после каждого забега, это выступает сигналом повреждения мениска, вывиха чашечки, разрыва связочных волокон или появления межпозвонковой грыжи, которая также визуализируется на МРТ. Колено страдает от данной аномалии по причине ущемления нерва, проходящего через поврежденный позвонок.

При ходьбе сустав может болеть из-за нарушенного кровообращения или ношении неудобной обуви. Рези в подколенном пространстве возникают после «неудачного» подъема тяжестей или незаметного на первый взгляд травмирования. Если при попытке присесть, подняться или спуститься по лестнице возникает ноющее ощущение, это говорит о начальной стадии развития артрита или артрозного поражения, болезни Шлаттера или микроскопических растяжениях волокон, произошедших в результате неправильного выполнения физических упражнений.

Боли с внутренней стороны

Внутристоронняя болезненность может сопровождаться изменением местной температуры тканей в сторону повышения, покраснением кожи, видимой отечностью и кровоподтеками. Вызывается такими патологиями:

• артрит;
• перенесение травмы, недавнее или застарелое;
• одни и те же ежедневные изматывающие перегрузки;
• костное инфицирование;
• кистозные образования в структуре сустава;
• остеохондрит, четко проявляющийся на МРТ колена.

В результате неправильного нагрузочного распределения происходит деформация «шарнирного» участка. Ткани утрачивают безопасное взаимодействие, истираются друг об друга, а основное давление ложится на внутреннюю сторону сочленения.

Что делать, если заболевание не обнаружено на снимках?

Если пациент не может точно определить, с какой интенсивностью он ощущает болезненность, а лечащий специалист не наблюдает сопутствующих патологических признаков известных болезней, можно предположить, что явление имеет временный характер. Если болезненность появилась в результате усталости и долгой работы на ногах, достаточно некоторое время полежать, увеличить период отдыха. Отсутствие боли после такого перерыва свидетельствует об отсутствии заболевания.

Чтобы ускорить время восстановления суставов после перенесенной нагрузки или стресса, можно воспользоваться некоторыми народными рекомендациями или применить противовоспалительный медикаментозный препарат в виде мази или геля. Хорошо зарекомендовали себя травяные компрессы, смешанные на основе зверобоя, шишек хмеля и донника. С воспалением хорошо справляется облепиховое масло или сок алоэ, перемешанный с медом.

Диагностика патологий посредством рентгенографии, УЗИ и МРТ колена

Если описанные средства не помогают, болезненность проявляется все чаще и дополняется сопутствующими симптомами, необходимо срочно обратиться к ортопеду-травматологу. При необходимости он порекомендует подключить к диагностическим манипуляциям других узконаправленных специалистов: хирурга, ревматолога, онколога или невролога. В качестве первичного метода МРТ клена применяется редко, так как механические повреждения участка легко выявляются на традиционных аппаратных процедурах (рентгене и УЗИ).

Если причиной болезненности служит не перенесенная травма, а внутреннее заболевание, требуется дифференцировать патологию от схожих суставных аномалий. Классические методики не способны справиться с объяснением первопричины воспалительных процессов или появления опухолевых образований. Если патологический объект обнаруживался, диагносты не могли четко определить, насколько агрессивные клетки были внедрены в сопредельные ткани. Посредством томографических способов исследования данная задача решается за короткий промежуток времени.

МРТ колена выдает многочисленные снимки внутренних структур изучаемого участка, на которых отчетливо видны как плотные волокна костей, так и мягкотканные образования. Возможность многократного увеличения позволяет исследовать кровеносные и нервные каналы, обнаружить очаги инфицирования, дегенеративных нарушений, найти первичную опухоль и распространяющиеся от нее метастазы. Методика позволяет получить максимум информации в сжатые сроки, когда своевременность терапии играет большую роль.

Лечение

После проведенного сканирования и выявления проблемы разрабатывается план последующего восстановления суставной области. Так, если причиной боли выступает сильный ушиб, но разрушения, растрескивания костных или хрящевых волокон не произошло, требуется длительный покой и холодные компрессы на пораженную зону. Важно на некоторое время обездвижить ногу.

Если во время диагностического скрининга МРТ колена обнаружены воспаления, происходящие в различных тканях суставной системы, прописывается медикаментозная терапия. Чаще всего используются лекарственные средства в виде наружных мазей или гелей. Сопроводительным лечением служит ношение давящей повязки, если ранее был диагностирован бурсит. В некоторых случаях требуется внутреннее введение антисептических средств, внедряемых в очаг инфицирования через прокол шприца.

Специфические суставные заболевания лечатся прицельной медикаментозной терапией. При сильном разрушении тканей решается вопрос о хирургическом вмешательстве. На ремиссионной стадии традиционно применяются физиотерапевтические прогревания, массажи, курсы лечебной гимнастики.

Оценка эффективности лечения

После проведенных восстановительных манипуляций рекомендуется проведения профилактической диагностики, которая позволяет оценить корректность проведенной терапии или хирургического вмешательства. На скрининге оценивается скорость регенерации тканей и отсутствие рецидивирующих процессов. Исследование доступно в специализированных клиниках, которые ведут прием в каждом районе города.

На нашем сайте представлен полный список центров томографии. Выбирайте услугу, сравнивайте рейтинги учреждений, адреса расположения и цены на процедуры, отмечайте лучшие предложения и записывайтесь на обследование. Каждый гость портала при записи получает гарантированную скидку на выбранный вид аппаратного сканирования.

Автор: Кокунин Алексей, врач-рентгенолог, эксперт MRT-v-SPB

Скованность в колене: причины, симптомы и лечение

Скованность и скованность в колене

Скованность или скованность в одном или обоих коленях — распространенная проблема. Скованность в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как лишний вес. Недостаток гибкости или силы также может быть способствующим фактором. Стеснение в колене особенно вероятно, если у вас была травма колена или если у вас есть заболевание, такое как подагра, артрит или инфекция.

Здесь мы поговорим о различных причинах тугоподвижности колена и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с сопутствующими симптомами.

Сначала поговорим о боли: это способ организма предотвратить усугубление травмы. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любая продолжающаяся травма.

Колени опухают, когда внутри колена скапливается избыточная жидкость из-за травмы, чрезмерной нагрузки или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль. Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку припухлость может быть незаметной, вы можете ощущать ее как скованность в колене.

Любой тип отека приведет к ограничению движений, так как в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра, опухоли или кисты также могут вызывать отек.

Боль и отек — это два механизма, которые ваше тело использует для самозащиты. Вместе они могут привести к скованности в колене. Далее рассмотрим возможные причины.

Повреждения связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена с растяжением, разрывом или разрывом, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к отеку, скованности и ограничению движений.

Что делать при повреждении связок колена:

• Отдыхайте, приподняв колено выше уровня сердца, и регулярно выполняйте процедуры со льдом.
• Принять обезболивающие.
• Поддерживайте и защищайте поврежденные связки, используя шину, бандаж или костыли во время лечения.
• Занимайтесь физиотерапией, реабилитацией или хирургическим вмешательством, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.

Повреждение мениска происходит при повреждении или разрыве хряща между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, включающих внезапные повороты и остановки. Разрыв мениска также может произойти, если вы делаете что-то простое, например, слишком быстро встаете из приседа или поднимаетесь по лестнице. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.

Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно двигать коленом в полном диапазоне движения, и может возникнуть ощущение, что колено заблокировано в определенном положении. Эти ограничения движения приводят к тугоподвижности в колене.

Что вы можете сделать при повреждении мениска:

• Для лечения травмы мениска отдыхайте, подняв ногу выше уровня сердца, и несколько раз в день делайте процедуры со льдом.
• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты.
• Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить воспаление.
• Избегайте нагрузки на поврежденное колено и при необходимости используйте костыли.
• Пройдите курс физиотерапии или хирургического вмешательства, если этого требует ваша ситуация.

Наиболее распространенные виды хирургии коленного сустава:

• реконструкция передней крестообразной связки
• артроскопия коленного сустава
• восстановление связок колена
• боковой релиз
• восстановление или трансплантация мениска
• 3 200920 менискэктомия0022 микроперелом
• иссечение складки
• восстановление сухожилия
• полная замена коленного сустава

Некоторая жесткость коленного сустава является нормальным явлением после операции и может быть улучшена при надлежащем уходе. Важно, чтобы вы предприняли надлежащие шаги для полного заживления и предотвращения напряжения в колене после операции. Выделите время, чтобы нарастить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и занятиям.

Используйте наколенник и костыли

Если вам наколен наколенник или вам его порекомендовали, убедитесь, что он вам подходит. Вы должны быть в состоянии просунуть два пальца под ремешок. Если сложно установить два пальца или если вы можете установить третий палец, вам необходимо отрегулировать затяжку. Обычно вы носите скобу от двух до шести недель.

Используйте костыли, если они вам выданы, и избегайте давления на колено, пока ваш врач не разрешит это. Подождите не менее двух недель или до тех пор, пока ваш врач не даст вам добро, прежде чем принимать ванну, плавать или пользоваться гидромассажной ванной. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярный стул. Это поможет, хотя вы, возможно, не сможете больше двигаться, как обычно.

Что делать при скованности коленного сустава после операции:

• Регулярно делайте процедуры со льдом по 10–20 минут несколько раз в день.
• Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
• Достаточно отдыхайте и высыпайтесь на протяжении всего периода восстановления.
• Спите с приподнятым коленом.
• Следуйте рекомендациям врача.

Остеоартрит и ревматоидный артрит — два распространенных типа артрита, которые могут привести к стеснению в коленях. Остеоартрит вызывает эрозию хряща в колене, что приводит к деформации. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограничению функции и диапазона движений, деформации и скованности.

Упражнения, которые укрепляют окружающие группы мышц, могут улучшить диапазон движений и стабильность колена.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с скованностью суставов при артрите:

• Попробуйте эти упражнения, разработанные для уменьшения подвижности коленного сустава при артрите.
• Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или занятия на эллиптическом тренажере, несколько раз в неделю.
• Принимайте обезболивающие (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
• Проведите тепловую процедуру перед началом тренировки и/или проведите процедуру со льдом по окончании.

Сохранение гибкости мышц вокруг колена, которые достаточно сильны, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь облегчить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.

Исследования, посвященные преимуществам сильных мышц ног в отношении напряжения в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором приняли участие более 2000 колен мужчин и женщин, которые страдали или подвергались риску остеоартрита, ни сила подколенного сухожилия, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частых симптомов колена, таких как боль, ломота и скованность.

Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы помогают поддерживать коленный сустав.

Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с участием 2404 участников, которые также страдали или подвергались риску развития остеоартрита, показало, что слабость четырехглавой мышцы связана с повышенным риском усиления боли в колене у женщин, но не у мужчин. Исследователи признали, что их более длительное исследование основано на аналогичных исследованиях меньшей продолжительности (2,5 года) и в группах меньшего размера, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в колене. Их исследование предполагает, что также могут быть «специфические для пола различия в факторах риска усиления боли в колене».

Что вы можете сделать для мышц ног:

• Попробуйте упражнения, разработанные для поддержки здорового движения коленей.
• Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки ног.
• Несколько раз в неделю выполняйте растяжку и позы йоги, которые помогут снять напряжение в подколенных сухожилиях.
• Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить движения и стабильность.
• Подумайте о регулярных сеансах массажиста.
• Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, учитывающем ваши конкретные потребности.

При обращении за лечением важно обратиться к врачу. Врач может определить причину стеснения в колене, и вместе вы сможете разработать план лечения для улучшения вашего состояния. Вы можете пройти физический осмотр, тесты на визуализацию или лабораторные тесты.

Вас могут направить к врачу, специализирующемуся на физиотерапии или заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов, или к ревматологу. Если вам нужна операция, вас направят к хирургу-ортопеду.

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Когда вы делаете растяжку и упражнения для коленей, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:

• Всегда начинайте растяжку после разогрева мышц.
• Вместо того, чтобы подпрыгивать на растяжке, плавно войдите в позу, чтобы предотвратить разрыв мышц. Удерживайте положение от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
• Делайте растяжку не менее 2-3 раз в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать небольшую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже. Растяжка часто может помочь увеличить вашу гибкость и диапазон движений.
• Соблюдайте правильную форму и осанку. Это может помочь попрактиковаться перед зеркалом или попросить кого-нибудь посмотреть на ваше выравнивание.
• Равномерно растягивайте обе стороны тела.
• Не перенапрягайтесь и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
• Доберитесь до своего предела или точки ощущений, не переусердствуя и не причиняя боли.

Хотя скованность в коленях является распространенной проблемой, вы можете предпринять шаги, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Примите план действий, который принесет вам положительные результаты. Отдохните, приложите лед и приподнимите ногу, пока колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры по улучшению состояния колена, но оно не улучшается, особенно если это влияет на ваши обычные действия и движения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть сильная боль или сопутствующие симптомы.

Ударные колени — NHS

У человека с вальгусной деформацией коленей (genu valgum) большой промежуток между ступнями, когда он стоит, согнув колени.

У многих детей младшего возраста есть проблемы с коленями, которые, как правило, наиболее заметны в возрасте около 4 лет.

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6 или 7 годам.

Легкий стук в коленях может продолжаться и во взрослом возрасте, но обычно это не повод для беспокойства, если только это не вызывает других проблем.

Однако стук в коленях очень редко может быть признаком основного заболевания, требующего лечения, особенно если это состояние развивается у детей старшего возраста или взрослых или не улучшается с возрастом.

Симптомы стука в коленях

 Если кто-то с подбитыми коленями стоит, согнув колени, его голени будут расставлены так, что их ступни и лодыжки расставлены дальше, чем обычно.

Кредит:

МАЙК ДЕВЛИН/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/266657/view

Небольшое расстояние между лодыжками является нормальным, но у людей с переломом коленного сустава этот промежуток может достигать 8 см (чуть более 3 дюймов) и более.

Стук в коленях обычно не вызывает каких-либо других проблем, хотя в некоторых тяжелых случаях может возникнуть боль в колене, хромота или трудности при ходьбе.

Стук в коленях, который не проходит сам по себе, также может вызвать дополнительную нагрузку на колени, что может увеличить риск развития артрита.

Когда обращаться за медицинской консультацией

Стук в коленях у детей обычно не вызывает беспокойства и должен исчезнуть по мере взросления ребенка.

Тем не менее, посетите своего терапевта, если:

• расстояние между лодыжками больше 8 см при стоянии с коленями вместе
• существует большая разница между углом наклона нижних конечностей в положении стоя и наклоном верхних конечностей 
• проблема усугубляется
• у ребенка в возрасте до 2 лет или старше 7 лет коленный сустав
• поражена только одна нога
• есть и другие симптомы, такие как боль в колене или трудности при ходьбе
• вас беспокоит то, как ваш ребенок стоит или ходит
• во взрослом возрасте у вас разовьется ломота в коленях

Ваш лечащий врач осмотрит ваши ноги или ноги вашего ребенка, спросит о боли или трудностях при ходьбе и, возможно, проведет некоторые измерения.

Они направят вас к хирургу-ортопеду (специалисту по проблемам с костями и суставами) и назначат рентген ваших ног и анализы крови, чтобы проверить наличие основных проблем.

Что вызывает стук в коленях?

Стук коленей довольно часто встречается у здоровых детей в возрасте до 6 или 7 лет и является нормальным этапом роста и развития.

Ноги обычно постепенно выпрямляются по мере роста ребенка, хотя легкий стук в коленях может сохраняться и во взрослом возрасте.

Стук в коленях, который развивается позже в детстве или не проходит с возрастом, иногда может быть связан с основной проблемой, например:

• рахит  – проблемы развития костей, возникающие в результате недостатка витамина D и кальция
• чрезмерное давление на колени  – например, в результате ожирения или ослабления связок колена (полос ткани вокруг суставов, соединяющих кости друг с другом)
• травма или инфекция поражающая колени или кости ног
• генетические состояния , влияющие на развитие костей или суставов

У взрослых иногда может развиваться хруст в коленях. Эти случаи часто связаны с проблемами суставов, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Средства для лечения коленных суставов

В большинстве случаев коленные суставы не нуждаются в лечении, потому что проблема имеет тенденцию решаться сама собой по мере взросления ребенка.

Вашему ребенку не нужно избегать физической активности, носить поддерживающие скобы для ног или обувь или выполнять какие-либо специальные упражнения.

Легкие удары в коленях, которые сохраняются во взрослом возрасте, не нуждаются в лечении, если только они не вызывают проблем, таких как боль в колене.

Лечение основной причины

Если стук в коленях вызван каким-либо заболеванием, может потребоваться его лечение. Например, рахит можно лечить добавками витамина D и кальция.

Узнайте больше о лечении рахита.

Взрослым с артритом может помочь ношение бандажей для ног или специальных стелек для снижения нагрузки на колени.

Узнайте больше о лечении остеоартрита и лечении ревматоидного артрита.

Хирургия

Хирургическое вмешательство при переломе коленного сустава требуется редко, хотя оно может быть рекомендовано, если состояние тяжелое или стойкое.

Можно выполнить 2 основных типа операций:

• управляемый рост  — на внутреннюю сторону коленей помещаются небольшие металлические пластины, что помогает скорректировать их рост в течение примерно 12 месяцев; пластины будут удалены после завершения лечения
• остеотомия — при которой из костей голени удаляется тонкий клиновидный клин, чтобы привести их в правильное положение; пластины и винты используются для фиксации костей в новом положении

Детям с устойчивыми коленными суставами, которые все еще быстро растут, с большей вероятностью будет предложена операция по направленному росту.