Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Еще наши далекие предки знали, что в продуктах питания содержатся вещества, способные предупреждать и предотвращать развитие различных заболеваний. Сегодня такие соединения мы называем витаминами. Именно они выполняют функцию активаторов разнообразных и многочисленных биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Дефицит важных низкомолекулярных соединений может повлечь развитие серьезных заболеваний, отражающихся на здоровье и внешнем виде. Поэтому когда выпадают волосы, многие начинают задумываться, что делать и какие витамины пить. Действительно, состояние и красота локонов во многом зависит от нормального протекания биохимических реакций в волосяных фолликулах. Если волосяным луковицам не хватает питания и кислорода, густой, роскошной шевелюры ждать не приходится.

Витамины против выпадения волос, истончения, ломкости, появления перхоти

Удивительно, сколько проблем может спровоцировать дефицит необходимых органических соединений! Последствия нехватки витаминов для волос обширны и разнообразны: от истончения до выпадения, появления перхоти, секущихся кончиков и т. д. Клетки, лишенные питательных веществ и испытывающие острую нехватку в кислороде, перестают работать в нормальном режиме. Локоны начинают утрачивать былой блеск, объем и силу. Они быстро загрязняются, выглядят неухоженными, легко путаются.

В такой ситуации вполне закономерным кажется вопрос: «Какого витамина не хватает при выпадении волос?». Однако сложность заключается в том, что, как правило, в подобных случаях невозможно дать однозначный ответ. Обычно ухудшение состояния локонов наблюдается на фоне дефицита сразу нескольких веществ, а иногда – и целых групп. Тем не менее, эксперты не оставляют попыток выделить так называемые лучшие витамины от выпадения волос, то есть те, что оказывают максимальное влияние на протекание процессов жизнедеятельности в структурах волоса и волосяных фолликулах.

Как понять, какого витамина не хватает при выпадении волос

Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека. Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.

• Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
• Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В. Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин. Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
• Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
• Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью. Содержится в злаковых, орехах, сое, растительных маслах.
• Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
• Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.

Интересен тот факт, что зачастую трихологи прописывают мужчинам и женщинам разные витамины против выпадения волос. Это связано с физиологическими особенностями мужского и женского организмов, а также нюансами ухода за локонами. Так, например, представители сильного пола чаще страдают ранним облысением. Они постоянно испытывают стрессы, больше злоупотребляют алкоголем и не столь внимательно относятся к своему рациону. Зато дамы чаще истязают свои локоны укладками и прическами, используют средства для стайлинга, фены, утюжки, плойки. Поэтому самые действенные витамины от выпадения волос у женщин – это те, что способны укрепить волос и защитить от внешних факторов. В то время как мужчинам необходимы помощники, влияющие на состояние кожи головы и предотвращающие появление перхоти, зуда, шелушений и пр.

Никотиновая кислота для наружного применения

Чтобы вновь придать локонам здоровый вид, восстановить их густоту и объем, можно использовать некоторые витамины в качестве косметических средств. Так, например, при применении никотиновой кислоты наблюдается активизация обменных процессов в клетках кожи головы, усиливается кровообращения, улучшается транспортировка кислорода. Это тот случай, когда витамины от выпадения волос можно использовать в домашних условиях, самостоятельно проводя полезные процедуры.

Чтобы не тратить время на смешивание сухого средства с водой, лучше сразу приобрести никотиновую кислоту в удобных ампулах из пластика. Применяются витамины для волос от выпадения курсами по 14 процедур. Содержимое одной ампулы наносят на кожу головы и аккуратно распределяют массирующими движениями. Смывать никотиновую кислоту не нужно.

Как витамин D влияет на волосы ☀ Олидетрим

Все знают насколько важно получать достаточное количество витамина Д в раннем возрасте для профилактики рахита. Но он необходим нам на протяжении всей нашей жизни для поддержания здоровья костей и зубов, а также для защиты от широкого спектра различных заболеваний, таких как диабет и даже рак. Дефицит кальциферола может быть причиной многочисленных проблем со здоровьем, включая выпадение волос.

Как это питательное вещество влияет на состояние шевелюры? Давайте рассмотрим связь между витамином Д и ростом волос более подробно.

Какое влияние витамина D3 на волосы

Витамин Д – это группа нутриентов, которые называются кальциферолы. Существует более шести форм этого микроэлемента, наиболее известные из которых витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если первый поступает в организм только с пищей, то второй, помимо этого, еще образуется в коже при воздействии ультрафиолета.

Достаточное количество витамина Д помогает организму качественно усваивать кальций, который, в свою очередь, является строительным материалом для волос. Кальциферол оказывает благоприятное влияние на шевелюру. Он помогает созреванию и укреплению волосяных луковиц, налаживает кровообращение, предотвращает выпадение волос, а также придает им блеск и шелковистость.

Нехватка данного вещества в организме может вызвать ломкость волос, обильную их потерю, проявление перхоти. Главное – не пренебрегать такими симптомами и обратится к врачу для проведения анализов и назначения правильного лечения.

Недостаток витамина Д приводит к облысению

Волосам свойственно постоянно обновляться, поэтому теряя до 100 волосков в день – это вполне естественный процесс. На более интенсивное выпадение волос стоит обратить внимание и искать его причины. 

Однако существует много факторов, которые влияют на поредение шевелюры, а именно: гормоны, генетика, стресс, изменения в образе жизни. Витамин Д стимулирует рост волосяных фолликул, поэтому сильный его дефицит может также привести к частичному или полному облысению (алопеции).

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Нехватка данного микроэлемента может быть связан со многими различными типами аутоиммунных заболеваний, включая алопецию ареата. Это очень распространенная форма потери волос как среди женщин, так и среди мужчин. Также известная как точечное облысение, она представляет собой заболевание кожи, характеризующееся потерей волос. Это аутоиммунная болезнь, при котором собственная защитная система организма атакует некоторые клетки, вызывая выпадение волос.

Диффузное выпадение волос — это опять же очень распространенное явление, которое происходит в основном при нарушении цикла роста волос. Причины могут быть самыми разными, одна из них — дефицит витамина D.

Исследования показали, что большинство мужчин и женщин, страдающих алопецией или диффузным выпадением волос, имеют низкий уровень кальциферола, независимо от возраста и пола. Поэтому, в первую очередь, нужно восполнить его недостаток в организме.

Какие еще витамины влияют на выпадение волос?

Несбалансированное питание или диеты могут стать причиной поредения шевелюры, поскольку они не обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, которые так нужны для здоровья волос. К таким полезным веществам относятся:

• Витамин А, содержащийся в шпинате, жирных сортах рыбы, яйцах и сладком картофеле, способствует росту волос, помогая железам кожи головы вырабатывать кожное сало. Но слишком большое его количество может привести к поредению волос из-за избыточной стимуляции волосяных фолликулов, что ускоряют фазу роста, в результате чего волосы истончаются и выпадают. Поэтому принимать добавки витамина А следует только по рекомендации врача.
• Витамин В3 налаживает кровообращение в корне волоса. Он находится в таких продуктах, как: авокадо, спаржа, миндаль, петрушка.
• Витамин В5 принимает участие в липидном обмене веществ, восстановлении клеток и ускорении роста волос. Его можно найти в чесноке, капусте, сельдерее.
• Витамин В6 содержит компонент, который регулирует функцию тестостерона, который негативно влияет на рост шевелюры и приводит к ее выпадению, уменьшая размер волосяных луковиц. Недостаточность этого вещества может быть причиной появления перхоти. Пищевые источники этого нутриента включают мясо птицы, креветки, семечки, шпинат, чечевицу, бананы.
• Витамин В7, известный как биотин, способствует выработке кератина, который помогает укрепить волосы, одновременно уменьшая любые повреждения фолликулов. Исследование проведенное среди 541 женщины в 2016 году, показало, что биотиновые добавки могут быть полезны для роста волос у людей с нехваткой этого вещества. Он содержится в мясе, грибах, капусте и орехах.
• Витамин В12 или цианкобаламин улучшает кровообращение и питание фолликулов волос, что снижает их потерю. Он присутствует в говядине, лососе, сардинах, молоке, йогурте и твердом сыре.
• Витамин Е помогает стимулировать волосяные луковиц, усиливая кровоток в коже головы и вокруг нее. Он также способствует сохранить влагу в коже головы и ограничить ее сухость, создавая защитный барьер на ее поверхности. Этим нутриентом богаты растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи.

 Делаем маски собственного изготовления с витамином Д

На сегодняшний день существует достаточно косметических средств для волос, в составе которых присутствует кальциферол. Их легко можно купить в аптеках или заказать в косметических интернет-магазинах. Но зачастую цены на них высокие, поэтому мы предлагаем вам приготовить маску для волос с этим нутриентом в домашних условиях. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• витамин Д (в ампулах) – 1 шт.;
• касторовое масло – 50 гр. ;
• яичные желтки – 3 шт.

Смешиваем кальциферол с касторовым маслом и наносим на корни волос и кожу головы, втирая массажными движениями. Через 20-30 минут смываем эту смесь большим количеством воды, после смазываем желтками пряди по всей длине и опять смываем. Процедуру делаем 2-3 разы в неделю на протяжении несколько месяцев.

 Сделать в дома маску можно еще благодаря кефиру (150-200мл.) и масляному раствору витамина Д (15-20 капель). Соединяем эти ингредиенты и распределяем равномерно по прядям, после смываем водой, используя шампунь.

Эксперты советуют добавлять также различные растительные масла, ведь они хорошо влияют на состояние волос. Применяя такие маски регулярно избавит нас от проблем связанных с волосами.

Олидетрим – витамин D3, с пользой для волос

Если причиной выпадения волос является дефицит витамина Д, то вам могут помочь добавки холекальциферола. Среди разнообразия биологически активных добавок с витамином D3, что представлены на фармацевтическом рынке, рекомендуем обратить внимание на препарат европейского производителя “Польфарма” — Олидетрим. Он представлен в разных дозировках, что дает возможность подобрать его как ребенку, так и взрослому человеку: 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Его мягкие желатиновые капсулы для взрослых способствуют быстрому усваиванию.

Для поддержания уровня холекальциферола в организме рекомендованная доза для взрослых становит 2000 МЕ в сутки, а для лечения его дефицита – 4000 МЕ, но врач может назначить дозировку и выше. Капсула Олидетрим содержит суточною дозу витамина D3, что очень удобно в использовании. Данный препарат поможет восстановить уровень кальциферола, что приведет к укреплению волос, а также к улучшению их состояния в целом.

Касательно целесообразности приема добавок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Будьте здоровы!

Литература:

1. Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, and Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/#CR24
2. https://www. medicalnewstoday.com/articles/318403#b-vitamins
3. https://www.medestheticsmag.com/research/skin-care/news/21927697/review-vitamin-ds-role-in-hair-loss
4. https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/hair-loss-causes-two-common-25635213

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

11 Дефицит витаминов и минералов, вызывающий выпадение волос – DrFormulas

Вы боретесь за сильные и здоровые волосы? Чего многие люди не понимают, так это того, что рост волос во многом зависит от диеты. Рост волос — это сложный метаболический процесс, требующий множества питательных веществ, витаминов и ферментов. Если у вас дефицит витаминов, вы можете столкнуться с выпадением волос, и ваши волосы не смогут расти в полной мере. Итак, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Дефицит какого витамина вызывает выпадение и ломкость волос?

Какие витамины лучше всего подходят для волос? Чтобы выяснить это, важно знать, какие недостатки вызывают плохой рост волос. Основываясь на нашем исследовании, вот список 11 лучших витаминов и минералов для здорового роста волос.

1. Выпадение волос из-за дефицита витамина С

Витамин С является мощным антиоксидантом и незаменимым витамином для иммунной системы. Он играет роль в производстве коллагена и усвоении железа. Дефицит этого витамина может способствовать выпадению волос или ломкости, ослаблению волос. ³ Известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, древнее заболевание, которое приводит к ухудшению здоровья десен и другим проблемам с соединительной тканью.

Витамин С необходим для развития и восстановления всех тканей организма. Он помогает в производстве коллагена, необходимого белка для здоровой кожи и сильных волос. Витамин С также необходим для заживления ран и поддержания здоровых зубов и костей. ¹

Дефицит витамина С вызывает сухость, ломкость волос, огрубение кожи и кровоточивость десен. ² Наряду с другими питательными веществами витамин С способствует росту волос, способствуя выработке коллагена и способствуя усвоению негемового железа ³ (железо из растительных источников).

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, ваше тело не может накапливать его в избыточном количестве, поэтому его необходимо пополнять с помощью вашего рациона. Хорошими источниками витамина С являются темная листовая зелень, зеленый и красный сладкий перец, картофель, брокколи, брюссельская капуста, шпинат и цитрусовые.

2. Выпадение волос при дефиците витаминов группы В

Существует 8 витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12), которые поддерживают ряд функций организма, таких как выработка здоровых клеток (B1), предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами (B2), а также контролируя и поддерживая функцию мозга и настроение (B9).

Биотин

Дефицит B-комплекса может вызвать головокружение и усталость, а также выпадение и ослабление, ломкость волос. витаминов группы В, особенно биотин (B7), поддерживает рост волос, укрепляя кератиновую структуру волосяного стержня, видимой части структуры волоса. Выпадение волос и сухость кожи являются признаками дефицита биотина. Суточная доза биотина колеблется от 30 мкг и более. Молочные продукты, яйца, орехи и мясо содержат большое количество биотина. Биотиновые добавки обычно содержат 5000 мкг на дозу.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Хотя биотин, вероятно, является наиболее известным из витаминов группы В для роста волос, существует также В5 или пантотеновая кислота. Многие продукты для роста волос содержат витамин B5, потому что он может улучшить рост волос. Ученый, изучавший мышей на очищенной диете, заметил, что отсутствие инозитола и пантотеновой кислоты приводит к тому, что мыши становятся безволосыми. ¹⁴ Вы найдете витамин B5 в курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, говядине и картофеле.

Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Рост волос — это сложный метаболический процесс, включающий тысячи химических реакций. Витамин B-6 или пиридоксаль-5-фосфат участвует примерно в 100 реакциях, связанных с метаболизмом белков, липидов и глюкозы. ¹⁴ Ваши волосы на самом деле являются продуктом синтеза белка. Красивые волосы приобретают блеск благодаря липидам или маслам, вырабатываемым кожей головы. Из-за роли витамина B-6 в метаболизме белков и липидов, это отличный витамин для лечения выпадения волос. Хорошие источники витамина B-6 включают сыр, рыбу, птицу, шпинат и цельнозерновые злаки.

Дефицит витамина B-12 Выпадение волос

Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и производстве эритроцитов. Кровь состоит из переносящих кислород эритроцитов, а витамин B-12 необходим для производства достаточного количества эритроцитов. Достаточное кровообращение обеспечивает хороший рост волос.

Исследования показали, что низкий уровень витамина B12 в сыворотке крови является общей чертой людей с формами выпадения волос, особенно с телогеновой алопецией. ^{2 1}

Вы можете найти витамин B-12 в говяжьей печени, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и обогащенных злаках.

Дефицит витамина B-9 (фолиевой кислоты) Выпадение волос

Фолат, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, играет центральную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Все эти процессы участвуют в производстве волос. Многие злаки и зерновые продукты содержат фолиевую кислоту, а также она содержится в бобовых, листовой зелени и фруктах.

Фолиевая кислота, как и железо, участвует в производстве эритроцитов и поэтому помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию анемии и нарушению правильной транспортировки кислорода и питательных веществ к волосяным клеткам. ²⁰

3. Витамин Е

Витамин Е — это жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы очень реактивны и могут повредить ДНК, РНК, а также белки. Витамин Е также участвует в синтезе клеток крови, которые важны для кровообращения и снабжения тканей кислородом по всему телу. ⁴

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, дефицит может привести к повреждению нервов и мышц, а также к проблемам со зрением. Этот витамин помогает поддерживать рост волос, улучшая кровообращение в коже головы и уменьшая повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.

Витамин Е существует в восьми встречающихся в природе формах, хотя альфа-токоферол является единственной пригодной для использования формой, удовлетворяющей потребности человека. Концентрация витамина Е в крови регулируется печенью, которая поглощает витамин Е после того, как его различные формы всасываются в тонком кишечнике.

Витамин Е естественным образом содержится во многих продуктах. Альфа-токоферол содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Многие сухие завтраки также обогащены альфа-токоферолом. В рационе среднего американца витамин Е чаще всего присутствует в форме гамма-токоферола, который содержится в рапсе, соевых бобах, кукурузе и родственных растительных маслах.

4. Витамин А

Помимо помощи в развитии и поддержании здоровья кожи, зубов и костей, витамин А вырабатывает пигменты в сетчатке ваших глаз и помогает со зрением, особенно при слабом освещении. Это связано с тем, что витамин А является важным компонентом белка родопсина, который отвечает за поглощение света рецепторами сетчатки. Витамин А также способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Дефицит витамина А встречается редко, но когда он возникает, вы можете ожидать таких симптомов, как сухость глаз, плохое ночное зрение, проблемы с кожей и диарея. ⁵

Витамин А — еще один мощный антиоксидант. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией было обнаружено более низкое содержание в крови витамина А и других антиоксидантов. ¹⁷  Добавки с витамином А могут способствовать росту волос, помогая поддерживать высокий уровень антиоксидантов.  Имейте в виду, что, хотя вам нужно немного витамина А для поддержки роста волос, слишком много этого витамина может вызвать проблемы с волосами, которых вы пытаетесь избежать. Слишком много витамина А чрезмерно стимулирует волосяные фолликулы, в результате чего волосы преждевременно достигают конца своего цикла роста. Когда это происходит, волосы становятся тоньше, потому что ваше тело не может достаточно быстро вырастить новые волосы. ⁶

Витамин А присутствует в пище человека в двух формах. Преформированный витамин А, содержащий ретинол и ретиниловый эфир, поступает из продуктов животного происхождения, включая рыбу, молочные продукты и мясо, особенно печень. Каротиноиды провитамина А, включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, представляют собой соединения, которые в организме превращаются в витамин А. Каротиноиды провитамина А содержат растительные пигменты и чаще всего встречаются в оранжевых фруктах и ​​овощах, включая морковь, сладкий картофель, тыкву и тыкву. Как предварительно сформированные каротиноиды витамина А, так и провитамина А должны быть преобразованы в активные формы витамина А (ретиналь и ретиноевая кислота). ²⁴

Линия витаминов для волос DrFormulas® HairOmega® содержит идеальное количество витамина А для поддержания здоровья кожи и роста волос, от 100 до 200% дневной нормы.

5. Выпадение волос из-за дефицита витамина D

В то время как основная роль витамина D заключается в поддержании здорового уровня кальция и фосфора в крови, r исследования показывают, что витамин D играет важную роль в росте волос. ⁷  Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета.   Иммунная система иногда может атаковать собственные волосяные фолликулы организма, вызывая замедление роста и выпадение волос. Некоторые из этих аутоиммунных состояний включают очаговую алопецию и тотальную алопецию. Добавки с витамином D могут помочь притупить воспалительные реакции, которые ухудшают рост волос.

Витамин D синтезируется эндогенно, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что вам, вероятно, не нужны добавки с витамином D, если вы проводите много времени на солнце. Поскольку витамин D способствует росту волос, если вы редко бываете на улице или в темные зимние дни, рассмотрите возможность покупки солнечной лампы или приема добавок с витамином D.

Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом, хотя говяжья печень, лосось и яйца являются хорошими источниками витамина D. Большая часть витамина D в рационе среднего американца поступает из обогащенных продуктов, включая молоко, сухие завтраки и некоторые марки йогурта, апельсинового сока и маргарина. Двумя наиболее важными формами этого витамина являются D2, который получают из растительной пищи, и D3, который вырабатывается животными и кожей под воздействием солнечного света. Большинство добавок содержат витамин D3.

6. Железо

Железо является важным минералом, который в основном играет роль в производстве гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу, ⁸ включая клетки, которые способствуют росту волос .

Дефицит железа является наиболее распространенной формой недостаточности питания. Это вызывает анемию, состояние, при котором эритроциты не могут доставлять кислород по всему телу. Симптомы включают усталость, бледность кожи, одышку, ломкость ногтей, холодные руки и ноги и выпадение волос. ⁹  В крайних случаях у людей, страдающих дефицитом железа, может развиться пикацизм или тяга к несъедобным вещам, таким как грязь.

Железо поддерживает рост волос, способствуя здоровому кровообращению и доставляя кислород и другие необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может привести к различным симптомам, включая сильную усталость, плохой аппетит и ломкость ногтей. Без железа волосковым клеткам может не хватать необходимого кислорода и питательных веществ для правильного роста, что может привести к выпадению или ломкости волос. ¹⁸

Железодефицитное выпадение волос чаще всего поражает женщин. Женщины, у которых регулярно наблюдаются обильные менструации, особенно подвержены риску дефицита железа. ¹⁶  К счастью, простой анализ крови, проведенный вашим врачом, может определить уровень железа. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки железа. Неразумно принимать железосодержащие добавки, если в них нет необходимости, поэтому не покупайте безрецептурные железосодержащие добавки, если вы не сдали анализ крови и ваш врач не порекомендовал конкретный тип добавки.

Пищевое железо бывает в гемовой и негемовой формах. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо, в то время как растительные источники и обогащенные продукты обычно содержат только негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а источники гемового железа могут увеличить абсорбцию негемового железа.

Продукты, богатые железом, включают лосося, сухофрукты, свинину, шпинат и горох, и это способы повысить уровень железа без добавок. Вы также можете употреблять каши, обогащенные железом. Витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, особенно негемовое железо, поэтому не забудьте включить в свой рацион много продуктов, содержащих этот антиоксидант, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и биодоступность железа.

7. Выпадение волос при дефиците магния

Магний необходим для деления, роста и функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос. Для работы многих ферментов требуется магний, особенно тех, которые связаны с передачей энергии и синтезом нуклеиновых кислот. Магний также необходим для структурного развития костей, а также для синтеза ДНК, РНК и глутатиона (жизненно важного антиоксиданта).

Из-за роли магния в метаболизме и метаболических реакциях наличие достаточного количества магния  поддерживает рост волос. Низкий уровень магния может способствовать выпадению или ослаблению волос, особенно у женщин в период менопаузы. ²⁴

Магний также помогает поддерживать здоровую иммунную систему, нормальную работу мышц и нервов. Он также укрепляет ваше сердце, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает в производстве белка и энергии. ¹⁰ 

Признаки дефицита магния включают тошноту, слабость, усталость, рвоту, нерегулярный сердечный ритм, мышечные сокращения и выпадение волос.

К счастью, магний легко найти в растительных и животных источниках. Как правило, любые продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний. Сюда входят зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновые продукты. Магний также обычно добавляют в сухие завтраки и обогащенные продукты. Однако некоторые формы обработки пищевых продуктов могут значительно снизить содержание магния в продуктах. Например, рафинированное зерно часто подвергается процессу, при котором удаляются зародыши и отруби, богатые магнием и другими питательными веществами.

8. Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами. Хотя они необходимы для хорошего здоровья, организм их не вырабатывает, поэтому их необходимо получать с пищей из жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия, яиц, грецких орехов, льняного семени или пищевых добавок.

В виде добавок они доступны в рыбьем, льняном или огуречном масле. Жирные кислоты омега-3 не только делают волосы густыми и полными, но и помогают вашей коже выглядеть сияющей. Поскольку омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, они могут помочь предотвратить выпадение волос, бороться с акне, снизить риск сердечных заболеваний и важны для здоровой работы мозга. Омега-3 жирные кислоты в первую очередь поддерживают рост волос, уменьшая воспаление.

Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, усталость, сухость кожи, плохое кровообращение и перепады настроения. ¹¹

9. Выпадение волос при дефиците цинка

Цинк является важным минералом, который участвует в различных этапах клеточного метаболизма, синтеза белка и общей иммунной функции.

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, диарею, заболевания глаз и кожи. ¹²  

Достаточное количество цинка поддерживает репликацию клеток и рост волос. Исследования показывают, что у тех, кто испытывает некоторые формы выпадения волос, низкий уровень цинка, а добавки с цинком могут способствовать росту волос. ¹³

10. Выпадение волос из-за дефицита селена

Селен — это важное питательное вещество, которое не вырабатывается в организме, но содержится в таких продуктах, как шпинат, яйца, курица и желтопёрый тунец. Селен способствует здоровью ваших суставов, глаз, репродуктивной системы и иммунной системы. Он также необходим в качестве кофактора некоторых ферментов для роста волос.

Селен также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает обратить вспять некоторые повреждения клеток и тканей, вызванные свободными радикалами. В сочетании с цинком селен поддерживает здоровый рост волос, поддерживая здоровый уровень гормонов, обмен веществ и рост волос.

Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, так как его избыток может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос, кожную сыпь, усталость и раздражительность.

11. Выпадение волос из-за дефицита меди

Медь необходима для правильного метаболизма и усвоения железа, которые вместе помогают организму формировать эритроциты. Медь также необходима для иммунной функции и здоровых костей, нервов и кровеносных сосудов. Низкий уровень меди может препятствовать правильному образованию эритроцитов, препятствуя снабжению волосковых клеток питательными веществами. Медь также необходима для производства меланина, соединения, ответственного за придание коже, глазам и волосам их цвета, поэтому дефицит меди потенциально может способствовать преждевременному поседению волос. ^{2 2}

Какие витамины лучше всего подходят для лечения выпадения волос?

Витамины, содержащие вышеупомянутые ингредиенты, способствуют здоровому росту волос. Однако, если у вас выпадение волос по типу или, более конкретно, андрогенетическая алопеция или выпадение волос по женскому типу, вам также может потребоваться использовать блокатор ДГТ вместе с витаминами для волос.

Вот наша статья о том, как определить разницу между различными видами выпадения волос.

Источники:

1. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
2. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
3. http://ajcn.nutrition.org/content/73/1/93
4. https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/витамин-а-ретинол
6. https://patient.info/doctor/гипервитаминоз
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720711003005
8. https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514
10. https://medlineplus. gov/ency/article/002423.htm
11. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
12. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/evidence/hrb-20060638
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-46-12065?journalCode=ebma
15. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
16. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#treatment
17. https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-013-0036-6
18. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
20. https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
22. https://www.healthline.com/health/copper-deficiency
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
24. https://ods.od.nih. gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Об авторе:

Доктор Брайан До, Д.О.

Д-р Брайан До, Д.О. врач-остеопат, чьи научные интересы включают гастроэнтерологию, иммунологию и дерматологию. Его особенно интересует роль пробиотиков в оси кишечник-мозг-кожа, и он написал много статей по этой теме.
Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA), а затем Колледж остеопатической медицины Марианского университета в Индианаполисе, штат Индиана, и стал доктором остеопатической медицины.
Врачей-остеопатов учат применять целостный подход к медицине и учитывать разум, тело и дух при лечении пациента. Врачи-остеопаты проходят обучение по остеопатической манипулятивной медицине (OMM) в дополнение к стандартной строгой учебной программе медицинской школы. Медицинской практикой могут заниматься как врачи со степенью доктора остеопатической медицины (DO), так и доктор медицины (MD).

Дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос

• Домой
• Все для волос
• Выпадение волос и дефицит витаминов Все, что вам нужно знать

Автор: Киннари Ашар, 26 мая 2022 г.

Тот тревожный момент, когда вы видите клочок волос в сливе в ванной, вероятно, заставляет вас задуматься: что может быть причиной вашего выпадения волос в последнее время? Может это ваш образ жизни? Вы используете слишком много термообработки для всех этих хвостиков и высоких причесок? Или, может быть, вам не хватает витаминов? Давайте поговорим об этом. Хотя все вышеперечисленные причины могут способствовать стрессу для волос, дефицит питательных веществ может вызвать их выпадение.

Витамины и питательные вещества, которые могут привести к выпадению волос Дефицит витамина D является основной причиной выпадения волос. Исследователи все еще изучают, может ли это вызвать очаговую алопецию. Симптомы этого дефицита включают, среди прочего, усталость, высокое кровяное давление, изменения настроения и хроническую боль.

Лучшими источниками витамина D являются авокадо, яйца, орехи, рыба и семена чиа. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно солнца, но делайте это безопасно. По мнению экспертов, 15-минутная прогулка с 10:00 до 15:00 — лучшее время, чтобы получить дозу витамина D. Вы также можете принять добавки под руководством врача.

Витамин А 

Ваше тело получает пользу от витамина А во многих отношениях. Этот витамин полезен для вашего иммунитета, зрения, кожи, зубов, костей, репродуктивной системы, почек и легких. Вы должны убедиться, что соблюдаете правильный баланс, когда речь идет о потреблении витамина А. Выпадение волос на самом деле может быть вызвано тем, что вы принимаете слишком много витамина А или слишком мало.

Красные, желтые, оранжевые и темно-зеленые овощи являются хорошими источниками витамина А. Если вы не едите листовые овощи, фрукты, яйца или молочные продукты, у вас может быть дефицит витамина А. Вы можете поговорить своему врачу о том, как сбалансировать потребление. Сделав это, вы, надеюсь, увидите больше роста волос.

Витамин B7 

B7, также известный как биотин, полезен для кожи и волос. Прием биотина может помочь укрепить ногти и снизить уровень сахара в крови, если вы диабетик.

Дефицит биотина встречается редко, так как он содержится во многих продуктах. Когда это происходит, это обычно наследственное. Кроме того, антибиотики, курение и некоторые лекарства от прыщей часто связаны с дефицитом биотина.

Биотин можно получить из сыра, риса, яичных желтков, мяса и овощей. Добавки биотина также являются вариантом, если они вам нужны.

Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант. Это помогает предотвратить повреждение клеток. Есть много продуктов, которые содержат его, и он растворим в жире.

Витамин Е используется для защиты кожи от солнечных лучей с 1950-х годов. Ваше тело нуждается в достаточном количестве витамина Е, чтобы бороться с окислительным стрессом кожи головы, который связан с выпадением волос. Витамин Е может дополнительно усилить приток крови к коже головы, что будет способствовать росту волос.

Витамин Е также образует на коже защитный барьер. Недостаток витамина Е может вызвать раздражение или сухость кожи. Здоровая доза может сделать ваши волосы более блестящими и уменьшить пушистость.

Подсолнечное масло, орехи, мясо и листовая зелень являются хорошими источниками витамина Е. Также доступны добавки, если эти продукты не являются частью вашего обычного рациона.

Фолиевая кислота 

Фолиевая кислота способствует регенерации клеток, тем самым восстанавливая нашу кожу и волосы. Он также несет ответственность за поддержание здоровья эритроцитов в организме. Вы можете потреблять фрукты, орехи, листовую зелень, бобы, мясо и птицу, чтобы получить необходимую дозу фолиевой кислоты.

Железо 

Нашему организму необходимо железо для образования гемоглобина, который переносит кислород к нашим клеткам. При дефиците железа кислород получают только жизненно важные органы. Обычно это лишает ваши волосяные фолликулы железа. В результате ваши волосы не получают достаточного количества питательных веществ для роста, что приводит к их выпадению.

Ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как рыба, мясо и листовая зелень. Добавки железа также могут помочь.

Ниацин 

Ниацин или витамин B3 способствует здоровому росту волос. Это повышает энергию, а также приток крови к коже головы. Дефицит ниацина может привести к алопеции. Ниацин присутствует в таких продуктах, как яйца, орехи, грибы и тунец.

Цинк

Цинк способствует росту и восстановлению тканей волос. Он также поддерживает активность сальных желез вокруг фолликулов.

Цинк содержится в устрицах, кешью, нуте и семенах тыквы.

Селен 

Рост волос является одной из нескольких функций, выполняемых селеном в организме. Это помогает поддерживать баланс гормонов, который необходим для здоровых волос.

Часто задаваемые вопросы 

Каких витаминов вам не хватает, если выпадают волосы?

Дефицит витамина B12, биотина, рибофлавина и фолиевой кислоты связан с выпадением и истончением волос, поскольку дефицит витамина и выпадение волос связаны между собой.

Какие витамины помогут отрастить мои волосы?

Известно, что витамины A, C, D, E и B способствуют восстановлению роста волос.

Может ли низкий уровень B12 вызывать выпадение волос?

Да, низкий уровень витамина B12 может вызвать выпадение волос. Выпадение волос из-за витамина B12 распространено как среди мужчин, так и среди женщин.

Означает ли выпадение волос недостаток витаминов?

Хотя выпадение волос может быть вызвано несколькими факторами, нехватка витаминов играет значительную роль в его возникновении.