12 признаков человека, которому никто не сможет сесть на шею / AdMe

Слово «эгоист» ассоциируется у большинства из нас с неприятным человеком, который думает только о себе. Но психологи уверяют, что в определенных ситуациях быть эгоистом не только не вредно, но и полезно. В частности, чтобы осадить некоторых личностей, которые уже приготовились сесть нам на шею.

Мы в ADME разобрались, в каких ситуациях будет уместно проявить чуточку больше любви к себе, показав зубы наглецам. Вот признаки поведения здорового эгоиста, который умеет отстаивать собственные границы.

Принимает себя таким, как есть, но учитывает недостатки

Все мы знаем о нюансах своей внешности и характера — они есть абсолютно у каждого. Но иногда людям не хватает корректности, чтобы не напомнить нам о них лишний раз. Что же, в таком случае резкий, но интеллигентный ответ придется кстати, чтобы поставить грубияна на место.

Не пытается никому нравиться

Понравиться каждому — изначально неблагодарная затея. Особенно жаль, когда к такому поведению приучают детей. Сегодня в тренде естественность и вежливость, а не подхалимство и лесть. Если не пытаться понравиться кому-то ради корысти и есть эгоизм, то это самое здоровое его проявление.

Спокойно и четко аргументирует свою позицию

Это нормально — требовать то, что тебе положено, и не стесняться. Можно даже вспомнить слова феи-крестной, которые она говорила Золушке: «Очень вредно не ездить на бал, когда ты этого заслуживаешь». Все мы немного Золушка, но вместо волшебной палочки у нас есть права, о которых важно помнить.

Не стесняется своего мнения

Иногда мы делаем что-то вопреки собственному желанию лишь потому, что другие люди пытаются навязать нам непонятные обязанности. В таком случае можно сделать паузу и подумать: а действительно ли вы согласны потратить свое личное время на общественные нагрузки? Если ответ отрицательный, откажитесь от предложения без зазрения совести.

Умеет сказать нет, если чья-то просьба идет вразрез с его интересами

Как часто мы жертвуем своими интересами ради других, боясь испортить отношения. Конечно, бывает всякое, но некоторые люди пользуются нашей безотказностью. А ведь слово «нет» не плохое, а сильное и честное. Нет ничего постыдного в том, чтобы отказывать людям, которые поступают бесцеремонно. Если подруга знает, что вы много работаете, приходите домой поздно, и все равно методично пытается найти в вашем лице няню — стоит задуматься.

Не страдает от чувства вины

Бытовое самобичевание также уходит в далекое прошлое. Многие женщины давно живут по принципу «сама себя не пожалеешь — никто не пожалеет» и не испытывают никакой вины при этом. Здорово, что разделение домашних обязанностей между членами семьи больше не считается чем-то зазорным.

Никому не дает обещаний

Один из способов психологического манипулирования — вынудить человека дать какое-то обещание. Но уверенные в себе люди не клянутся и не делают что-то против своей воли. Прежде всего они думают о том, какова вероятность выполнить обещание, а не о том, насколько милыми они кажутся в глазах просителя.

Независим от приемов манипуляторов

Сотрудники сферы обслуживания очень любят постоянных клиентов и делают для них скидки. Но иногда даже серьезные компании переходят все грани, чтобы мы обращались к ним снова и снова. С подобной навязчивостью отлично справляется короткое и категоричное слово «нет». Так просто.

Не отвлекается на второстепенные задачи

Здоровый эгоист точно знает, что ему нужно, и действует в этом направлении. Даже если впереди маячат более интересные перспективы провести время — сначала дело, а потом все остальное. Может, об успешных людях говорят, что они идут по головам, лишь из зависти за подобное самообладание?

Не обращает внимания на критику

Случается, что люди надеются получить свое, пристыдив кого-то. Например, усесться на удобное место в салоне общественного транспорта, пользуясь преимуществом своего возраста или положения. Но на «правильных» эгоистов подобные техники не действуют, ведь они не спешат оправдываться прежде, чем сами не оценят ситуацию.

Ставит на место наглецов

Умение вовремя отстоять свою позицию дорогого стоит. Нет ничего постыдного в том, чтобы не позволять наглецам влезать на вашу территорию. Ведь стоит один раз поддаться обаятельной улыбке и сладким речам соседки по лестничной клетке, как вскоре ее вещи будут подпирать вашу входную дверь.

Не забывает о своем внутреннем ребенке

А еще к здоровым эгоистам можно отнести людей, которые любят любое свое состояние. Хочется погрустить — пожалуйста, повеселиться — еще лучше. И возраст не помеха. Нам так часто пытаются навязать какие-то нормы и рамки приличия, что создается ощущение жизни по уставу.

А вы сталкивались с ситуациями, в которых надо было проявить здоровый эгоизм? Расскажите нам, как это было.

Сесть на шею

Автор: Дмитрий Сироткин

Фразеологизм «сесть на шею» — об иждивенчестве.

Эта тема вполне актуальна сейчас как для отношений родителей и детей, так и для отношений мужчин и женщин.

Далее рассматриваются значение и происхождение, а также предложения с фразеологизмом из произведений писателей.

Значение фразеологизма

Сесть на шею – 1. переходить на иждивение, содержание кого-либо; 2. использовать кого-либо в корыстных целях

Фразеологизмы-синонимы: сесть на голову, есть чужой хлеб, жить за чужой спиной, жить за чужой счет

Фразеологизмы-антонимы: зарабатывать себе на хлеб, встать на ноги

В иностранных языках имеются аналогичные по своему значению выражения. Среди них:

• mount upon (английский язык)
• vivre aux crochets de qn (французский язык)
• sich bedienen lassen (немецкий язык)

Происхождение фразеологизма

Этот фразеологизм является настолько наглядным и интуитивно понятным, что вопрос о его происхождении может показаться излишним. Мол, и так всё ясно.

Однако, можно встретить информацию о том, что он произошел из языка наездников и обозначает полное подчинение коня воле наездника.

Предложения из произведений писателей

Он подобно множеству других, послужив, как он говаривал, без году неделю, обгонит его, сядет ему на шею и махнет в начальники отделения. (И. Гончаров, «Обыкновенная история») — кстати, цитаты Гончарова

Забрал приказчик власть и сел на шею мужикам. Сам он был человек семейный – жена и две дочери замужем – и нажил уж он денег: жить бы да жить ему без греха, да завидлив был и завяз в грехе. (Л. Толстой, «Свечка») — кстати, цитаты Толстого

Это уже доказано опытом: мягкосердому мужик сейчас на шею сядет и лаптем его толкать начнёт. (Н. Лесков, «Продукт природы») — кстати, цитаты Лескова

У нас, брат, «купи», а так, чтобы брюхо набить неизвестно чем, этого у нас нет… Вот и вертишься, как бес перед заутреней… Да ещё неизвестно: это теперь человек пятнадцать сидит на шее, а может, и ещё бог пошлёт… Это ещё неизвестно! (Г. Успенский, «Дохнуть некогда»)

Чаще всего они [искатели правды] — бездельники. Неудавшиеся герои, противно влюблённые в себя. Вы заметили, что почти все они злые люди? Большинство их ищет вовсе не «святую правду», а лёгкий кусок хлеба и кому бы на шею сесть (М. Горький, «В. Г. Короленко») — кстати, цитаты Горького

— Угу, — пробурчал Гриша. «Погрубее надо с ними [женщинами], пожестче. Главное — ни намека на перспективы. А то на шею сядут» (Е. Евтушенко, «Ягодные места»)

Итак, фразеологизм «сесть на шею» напоминает нам о психологически нездоровых отношениях между людьми, когда один из них живет за счет другого.

Далее вы можете ознакомиться с фразеологизмами про шею и с фразеологизмами с «сесть», а также с другими статьями:

• пуститься во все тяжкие
• толочь воду в ступе
• слово в слово
• бить ключом
• дело табак
• делать было нечего

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

13 скрытых невербальных сигналов, которые вы должны знать: язык тела шеи

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

1. Чтение языка тела 101
   • Почему важен язык тела
   • Примеры и значения
   • Как читать людей
2. Язык тела на работе
   • Подсказки для презентаций
   • Реплики для интервью
   • Подсказки для рабочего места
   • Деловые реплики
3. Язык тела эмоций
   • Агрессивные сигналы
   • Уверенные сигналы
   • Снисходительные намеки
4. Скрытые возможности
   • Голосовые реплики
   • Президентские кии
   • Сигналы для собак
   • Лицо отдыхающей сучки
   • Рекламные подсказки
   • ИИ и язык тела
5. Язык тела для взаимопонимания
   • Зеркальное отображение
   • Проксемика
6. Поведение головы
   • Головные реплики
   • Микровыражения лица
   • Подсказки для глаз
   • Носовые подсказки
   • Кии для рта
   • Ушные кии
7. Читать торс
   • Кии оружия
   • Кии для туловища
   • Плечевые кии
   • Шейные кии
   • Жесты рук
8. Язык нижней части тела
   • Хип-кии
   • Кии для ног
   • Кии для ног
9. Язык тела флирта
   • Мужские реплики
   • Женские реплики
   • Правила притяжения
   • Как флиртовать

Вы когда-нибудь задумывались, почему массаж шеи чертовски хорош?

Шея содержит тысячи нервных окончаний, очень чувствительных к прикосновениям.

Шея — это «горячая зона» сенсорной информации, которая может выдать большое количество информации о языке тела, если вы знаете, что искать.

Из этого руководства вы узнаете:

• жест шеи, который поможет поймать лжеца
• как перестать трогать шею, когда нервничаешь
• почему женщины часто играют со своим ожерельем во время свиданий
• сигнал №1, которого следует избегать при проведении презентации

Умеете ли вы читать язык тела? (Тест)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите наш бесплатный тест по языку тела, чтобы узнать!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ НА ЯЗЫК ТЕЛА

↑ Содержание ↑

Как читать язык тела шеи

Поскольку на шее есть тысячи нервов, если кто-то прикоснется к своей шее, он «активирует» эти нервы и посылает приятные ощущения по всему телу. На языке тела это фактически пустышка.

В других случаях мы можем активно прятать или показывать шею, в зависимости от того, кто нас окружает.

Например, подумайте о черепахе. Счастливая черепаха показывает свою шею, когда бродит вокруг, но как только вы ее напугаете, она снова втягивает шею в свой защитный панцирь.

Вы можете наблюдать это поведение, когда ведущий нервничает или когда продавец не уверен в своей презентации.

Так что, если кто-то показывает вам свою шею, это, как правило, хороший признак того, что он раскрывается. Но если они закроют его или перекроют шею, как черепахи…

Возможно, их нужно немного успокоить.

Звучит просто, правда?

Язык тела шеи может показаться простым, но на самом деле он сложен. Наши шеи со временем эволюционировали, чтобы помогать нам, точно так же, как эволюционировали шеи жирафов:

Сигналы шеи могут быть трудны для чтения сами по себе, но если они повторяются или встречаются группами, вы будете более точны в своих суждениях по языку тела.

Имея это в виду, давайте перейдем к списку!

↑ Оглавление ↑

4 Позитивные жесты языка тела шеи

Прикосновение к ямочке на шее

Ямочка на шее, или, говоря более научным языком, надгрудная выемка — это небольшое пространство между ключицами.

Что это значит: Если вы прикоснетесь к этой выемке на шее, это может означать, что вы пытаетесь успокоить любые нервные или тревожные чувства, которые могут возникнуть в данный момент. Легкий массаж ямочки на шее может помочь снизить частоту сердечных сокращений и почувствовать себя спокойнее ¹ .

Как мы говорили ранее о крупных кошках, прикосновение к ямочке на шее, вероятно, эволюционировало, чтобы защитить нас от бесчисленных столкновений с опасными пожирателями шеи.

Женщины склонны прикасаться к ямочкам на шее чаще и легче, чем мужчины, кончиками пальцев ¹ . А у беременных женщин вы можете увидеть, как они сначала тянут руку к шее, а затем отводят руку к животу, чтобы защитить свой плод ¹ . Когда мужчины прикасаются к ямочке на шее, вы можете увидеть, как они сильнее хватаются за нее всей рукой.

Как распознать лжеца по ямочке на шее

Эксперт по языку тела Джо Наварро рассказывает историю, когда полицейские исследовали дом матери, где, по их мнению, скрывался вооруженный и опасный беглец.

Они подошли к ее двери и постучали, спрашивая, не дома ли ее подозреваемый сын. Мать немедленно коснулась ямочки на шее и сказала: «Нет».

Полицейский ответил: «Возможно ли, что он пробрался внутрь, пока вы были на работе?» Она снова отказала и снова коснулась ямочки на шее.

Прежде чем сдаться, Джо предпринял третью и последнюю попытку. Он спросил ее, абсолютно ли она уверена, что ее сына нет дома. Она снова легонько постучала по ямочке на шее и сказала: «Его здесь нет».

Теперь Джо был уверен, что она лжет. Он попросил заглянуть в дом и при обыске нашел ее сына, спрятавшегося в шкафу под грудой одеял.

Прикосновение к шее — одно из тех действий, которые настолько надежны и точны, что действительно заслуживают нашего пристального внимания.

— Джо Наварро

↑ Содержание ↑

Открытие шеи

Что это означает «Я чувствую себя уязвимым» или «Я флиртую с тобой». Обнажение шеи чаще встречается у пар в начале отношений.

Только представьте: 2 незнакомца встречаются после знакомства в Tinder. Они нервничают, поэтому прячут шеи. Но по мере того, как свидание продолжается, и они становятся более удобными, они начинают больше обнажать свои шеи.

Мы даже инстинктивно делаем это, когда держим или даже видим новорожденного ребенка ¹ . Младенцы узнают, что мы открыты для шеи, и реагируют на это улыбкой и расслабленным лицом.

Как использовать: Наклоните голову в сторону, чтобы открыть больше шеи, чтобы показать, что вы слушаете и заинтересованы в том, что говорит другой человек. Этот невербальный сигнал особенно эффективен для обезоруживания конфронтационного поведения. Наклон головы вместе с улыбкой — «один из самых эффективных способов расположить к себе других» 9.0181 1 .

↑ Содержание ↑

Принеси мне

Что это значит : Переворот головы — еще один вариант обнажения шеи. Вы можете увидеть этот жест, когда человек откидывает голову назад. Тем не менее, следите за другими сигналами, чтобы лучше понять истинное значение:

• Если они тепло улыбаются, возможно, они хотят увеличить близость.
• Если они хмурятся и нахмуривают брови, возможно, они задирают голову, чтобы увеличить свой рост и получить над вами господствующее положение.

Как им пользоваться: Хотите показать кому-то свою привлекательность? Что вас интересует в разговоре? Откинув голову назад, вы включаете выключатель.

↑ Содержание ↑

Прикосновение к шее

Что это означает: Если вы видите, как кто-то прикасается к своей шее, это может указывать на признаки стресса или беспокойства. Поглаживание или прикосновение к шее часто является успокаивающим действием, которое мы используем в ответ на стресс ¹ . Чем выше уровень стресса, который мы ощущаем, тем больше может быть задействовано поглаживание лица или шеи.

С другой стороны, это может быть положительным, особенно с женщинами, как признак привлекательности. Принимая во внимание описанный выше сценарий Tinder, женщина, встречающаяся со своим парнем в первый раз, может больше касаться своей шеи. Однако все это не так уж и плохо! Это может просто означать, что она беспокоится рядом с вами и хочет получить ваше одобрение.

Эксперт по языку тела Трейси Браун говорит, что если женщина касается своей шеи или кадыка сбоку, это может означать, что она «привлекает внимание к чувствительной области и удлиняет ее». Возможно, это еще один способ сказать: «Я сексуален».

Что если кто-то коснется вашей шеи? Обычно это очень положительный знак. Вы позволите другим прикасаться к вашей шее или вторгаться в ваши личные границы только в том случае, если вам комфортно с ними.

Как использовать : Хотите усилить близость? Медленно погладьте шею, чтобы ненавязчиво показать сексуальность. Тем не менее, вы НЕ хотите трогать свою шею в деловой обстановке или во время презентации. Это отвлекает и может сигнализировать о непрофессиональном поведении.

↑ Содержание ↑

10 Негативные жесты шеи и языка тела

↑ Содержание ↑

Растяжка шеи

Что это означает : Потягивание шеи может указывать на то, что вы пытаетесь успокоиться в стрессовой ситуации. Движение вперед-назад снимает накопленное напряжение в мышцах. Например, вы можете делать это, когда кто-то задает вам сложный вопрос, на который вы не хотите отвечать.

А вот и забавная вещь про растяжку шеи: Люди все время вытягивают шею… даже если они не подозревают об этом. Мы накапливаем напряжение, когда смотрим в наши телефоны и держим голову прямо перед экранами компьютеров, и поэтому мы создаем МНОГО напряжения в целом. Поэтому мы часто растягиваем шею в «микро» растяжках в течение дня.

Итог: Не принимайте этот жест за стресс, если это не так.

↑ Содержание ↑

Здесь становится жарко

Что это значит: Как и в случае с растяжкой шеи, поправить воротник рубашки — это еще один способ успокоиться, когда мы чувствуем тревогу. Мы можем делать это, когда чувствуем гнев или разочарование. По мере повышения кровяного давления на шее или накопления пота мы можем склоняться к тому, чтобы отрегулировать воротник, чтобы обеспечить более прохладный поток воздуха в ² .

↑ Содержание ↑

Прыжок адамова яблока

Что это означает: Когда кто-то чувствует себя на грани, под угрозой или встревожен, он может испытать так называемый «прыжок адамова яблока» или «внезапный толчок». ³ .Этот жест является спонтанной реакцией на неприятные, опасные и стрессовые события. Вы можете не только увидеть, как кадык двигается вверх и вниз, но, в некоторых случаях, и услышать его.

Эксперт по языку тела Тоня Рейман говорит, что резкий глоток — верный признак того, что кто-то не верит тому, что говорит. Несколько месяцев назад я заметил, что моя дочь тяжело сглатывает, когда я спросил ее, чистит ли она зубы перед сном, и она ответила: «Да, мамочка!» У нее не было.

Затрудненное глотание также связано с паническим расстройством. Когда люди тяжело сглатывают от беспокойства или стресса, это происходит из-за реакции «бей или беги», которая заставляет влагу в нашем горле пересыхать. Интересно, что прыжок адамова яблока — это одна из подсказок языка тела, которую нужно искать в TSA 9.Контрольный список из 2 пунктов для выявления подозрительных авиапассажиров.

↑ Содержание ↑

Перебивающий кашель

Вы когда-нибудь разговаривали с перебивающим? Мой школьный учитель социологии был таким. Каждое утро она вальсировала в комнату и, прежде чем поприветствовать нас, приветствовала комнату своим оркестром: «Хмммм! Блю! Бла-а-а!»

Что это означает : Откашливание указывает на неуверенность или готовность вашего голоса говорить, даже если вы этого не хотите. Ищите этот сигнал во время разговора, так как это может означать, что другой человек ждет своей очереди говорить — это отличный совет, если вы постоянно болтаетесь.

Кашель также может означать несогласие или сомнение, когда другой человек говорит. Ищите другие подсказки, такие как:

• скрещенные руки
• одинарная приподнятая бровь
• поджатые губы
• почесал затылок

Прерывистый кашель также можно использовать, чтобы сказать: «Эй, я здесь!» в комнате, полной людей, или намеренно прерывать кого-то, если он говорит (хорошо использовать, если кто-то продолжает бормотать!).

↑ Содержание ↑

Почесывание затылка

Что это означает : сигнализирует о сомнениях или неуверенности, когда кто-то может не согласиться с тем, что вы говорите. Обычно люди чешут шею прямо под мочками ушей. Обратите внимание на царапины на шее, если вы представляете свой продукт инвесторам или на деловой встрече предлагаете боссу новое решение.

Ищите этот жест в 5 секундах: чешет шею в среднем 5 раз и обычно редко отклоняется от 5 ² .

↑ Table of Contents ↑

Пульсация

Что это означает : Заметная пульсация шейных вен, как правило, вызвана сильным сердцебиением и отклонением кислорода от сердца к мозгу. Это может означать, что кто-то испытывает стресс, тревогу, страх или гнев.

Ищите другие признаки, чтобы определить эмоции человека:

• Стресс: ищите слышимый глубокий выдох изо рта.
• Беспокойство: ищите пульсацию, а также такие сигналы, как кусание ногтей или потирание рук.
• Страх: испуганных людей могут иметь микровыражение страха или поднятые брови.
• Гнев: покрасневшая кожа лица или сжатые кулаки могут свидетельствовать о гневе.

Как использовать:

↑ Table of Contents ↑

Закрепление шеи

Что это означает : Если у человека есть проблемы с тем, что вы только что сказали, он может выпрямить и напрячь шею. Это указывает на повышенную бдительность или бдительность. Вы можете естественным образом напрячься, если идете ночью в одиночестве по темному переулку и слышите внезапный звук разбивающегося стекла.

Вы также можете заметить, что у ученика в классе напрягается шея, если учитель внезапно обращается к нему за ответом.

Особенно я вижу, как напряженная шея сочетается с другими сигналами увеличения роста, такими как выпрямление спины или расправление плеч.

↑ Оглавление ↑

Растирание шеи

Что это означает: Почесывание шеи или потирание затылка — это успокаивающий жест, который вы можете сделать, если почувствуете дискомфорт. Кто-то может тереть переднюю, боковую или заднюю часть шеи, чтобы показать, что он чувствует себя неуверенно или испытывает стресс. Когда вы потираете шею, стимулируется блуждающий нерв на шее, который высвобождает ацетилхолин, нейротрансмиттер, который посылает сигналы сердцу, что снижает частоту сердечных сокращений ³ .

Если вы хронически тренируете шею, вот некоторые новости: Джерард Ниренберг из Института переговоров в Нью-Йорке обнаружил, что те, кто обычно гладит затылок, склонны к негативу или критике ² . Если вы ловите себя на том, что потираете шею, попробуйте переключиться на более компетентный жест, например, поглаживание подбородком.

↑ Содержание ↑

Потягивание за шею

Что это означает : 

Потягивание мясистой области под шеей успокаивает некоторых мужчин, но такая манера поведения редко наблюдается у женщин ³ . Чем сильнее тяга, тем больше напряжение.

А если кто-нибудь хлопнет себя по шее сзади? Это нехороший знак — это буквально означает, что кто-то — «заноза в шее» ² . Недавно я заметил, как один из моих племянников хлопает меня по шее. Когда я спросил его, когда он собирается убраться в своей комнате, он хлопнул себя по шее и пожал мне плечами. Это говорит мне о том, что он забыл почистить его, и на самом деле не беспокоится об этом.

↑ Содержание ↑

Игра с ожерельем

Может также включать галстук или воротник рубашки.

Что это означает: Игра с ожерельем, галстуком или воротником рубашки успокаивает и снимает стресс ¹ . Один из лучших примеров игры с ожерельем, который вы можете увидеть, — это недавно нанятые сотрудники, которые социально неуклюжи или слегка обеспокоены. Со временем вы можете заметить, что это поведение уменьшается.

Женщины, которых искренне привлекает мужчина, могут также возиться со своим ожерельем, чтобы снять напряжение или привлечь внимание к своей ключице.

↑ Содержание ↑

Подсказки для шеи

Вы вынесли что-то ценное из этого поста? Я хотел бы услышать ваши комментарии ниже об этой статье! И для получения дополнительной информации о шее, обязательно ознакомьтесь с:

• Что означают скрещенные руки и 17 других жестов рук.
• Что означает поза руки на бедрах?
• Весь язык тела об голове.
• Наша книга о языке тела.

Научитесь читать жесты шеи других и контролировать свои собственные, и вы станете на один шаг ближе к овладению языком тела!

Взломать код выражений лица

Человеческое лицо постоянно посылает сигналы, и мы используем его, чтобы понять намерения человека, когда говорим с ним.

В программе «Расшифровка» мы глубоко погружаемся в эти микровыражения, чтобы научить вас мгновенно улавливать их и понимать смысл того, что вам говорят.

Не проведи еще один день в темноте.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

1 Наварро, Дж., и Карлинс, М. (2015). Что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР по скорочтению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер Коллинз.
2 Пиз, А. (2017). Полная книга о языке тела: Как читать отношение других по их жестам. Лондон: Орион.
3 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: Полевое руководство по человеческому поведению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, издательство HarperCollins.

Примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда мы не могли найти исследование, мы включали в него полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Боль в шее при сидении: поза + упражнения

Боль в шее встречается очень часто — большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в шее. Наиболее распространенные причины болей в шее связаны с неправильными позами, которые мы принимаем в течение дня. Поскольку многие из нас сидят большую часть дня, еще важнее, чтобы мы делали это с хорошей осанкой.

Боль в шее при сидении или любой другой деятельности может проявляться по-разному:

• Боль в средней части шеи
• Боль в шее сбоку
• Боль в лопатке
• Боль в основании черепа
• Боль в шее, отдающая в руки и кисти
• Боль в шее, переходящая в головную боль

Если вы испытываете боль в шее во время сидения, вам может помочь физиотерапия.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о боли в шее при сидении, о том, как выработать правильную осанку, и об упражнениях, которые могут помочь.

Почему важно иметь хорошую осанку во время сидения

Неправильная осанка во время сидения может привести к проблемам со спиной и шеей в краткосрочной перспективе и привести к хроническим проблемам в будущем.

Самый эффективный способ самостоятельно справиться с болью в шее — предотвратить чрезмерное растяжение и напряжение тканей шеи, спины, предплечий и запястий. Как только появляется боль в шее, неправильная сидячая поза часто продлевает ее и усугубляет. Время и усилия, потраченные на то, чтобы сидеть правильно, всегда являются хорошим вложением и принесут дивиденды на долгие годы.

Самая распространенная неправильная поза при сидении – это когда голова выдается вперед за пределы плеч. Это чрезмерно растягивает и напрягает ткани, что может привести к боли и скованности.

Регулировка сиденья для формирования хорошей осанки во время сидения

Первый подход к облегчению боли в шее заключается в устранении того, что увековечивает проблему в повседневной жизни: сидение. Ниже мы познакомим вас с шагами по развитию хорошей осанки в положении сидя.

Ни для кого не секрет, что среднестатистический человек не имеет идеальной осанки во время сидения. Даже рассматривая свою сидячую позу, большинство людей сидят прямо в течение 10 секунд, думая: «Сидеть прямо», прежде чем сгорбиться, как только их мысли блуждают по следующей мысли.

Ключом к поддержанию этой позы в течение дня является настройка. Ваш стул и опора для спины должны быть установлены таким образом, чтобы, когда вы не думаете об осанке, вы естественным образом расслаблялись в нейтральном положении поясничного отдела позвоночника.

Хотя многие заболевания мы лечим с помощью физиотерапии, мы рекомендуем правильное питание, чтобы наши пациенты могли вести лучший образ жизни.

Запишитесь на прием сегодня к одному из наших опытных и квалифицированных физиотерапевтов.

Пример неправильной осанки во время сидения

Невозможно принять правильную осанку шейного отдела позвоночника, когда вы сидите с сутулой поясницей.

Пример правильной осанки во время сидения

Чтобы занять нейтральное положение поясничного отдела позвоночника:

• Полностью откиньтесь назад в кресло, к спинке.
• Вы можете положить небольшой валик в поясницу.

Сядьте прямо и откиньте голову назад, чтобы она лежала на ваших плечах.

Пример правильной осанки при сидении на большом стуле

Если сиденье слишком глубокое, чтобы отодвинуть бедра к спинке:

• Отодвиньтесь как можно дальше назад в кресле, не выпрямляя колени.
• Используйте подушку или валик, чтобы сократить расстояние от спины до спинки сиденья.

Если вы не можете поставить ноги на пол после того, как откатились назад, используйте подставку для ног.

Обустройство стола для предотвращения болей в шее

После того как вы выработаете правильную осанку, сидя в кресле, следующим шагом будет подготовка рабочего места или прилегающей территории для предотвращения боли в шее и других проблем, таких как синдром запястного канала.

Наиболее распространенная ситуация — сидя за столом за компьютером. Вот несколько советов, как исправить сидячее положение и облегчить боль в шее в этой ситуации.

1. Эргономичное рабочее кресло Положение

• Кресло должно иметь спинку и подлокотники.
• По возможности с поясничной опорой.
• Отрегулируйте высоту стула и высоту подлокотников так, чтобы:
  • Ноги касаются пола или подставки для ног.
  • Бедра параллельны полу.
  • Подлокотник выровнен по высоте стола.
• Отрегулируйте свое положение так, чтобы монитор находился на расстоянии от 18 дюймов (1,5 фута, 45 см) до 24 дюймов (2 фута, 70 см) от ваших глаз.

2. Плечо, рука + положение запястья

• Расслабьте плечи.
• Ваши предплечья должны быть параллельны полу.
• Должен быть только минимальный изгиб в запястьях.

3. Правильная высота монитора + расстояние

• Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз.
• Слегка наклоните монитор.
• Отрегулируйте свое положение так, чтобы монитор находился на расстоянии от 18 дюймов (1,5 фута, 45 см) до 24 дюймов (2 фута, 70 см) от ваших глаз.

4. Перерывы

• Часто прерывайте наклон головы вперед, глядя на экран компьютера.
• Часто прерывайте согнутую шею, глядя в телефон.
• Делайте перерывы от компьютера через равные промежутки времени, сидя не более 25 минут за один раз.

Как упражнения для осанки помогают облегчить боль в шее

Если вы уже испытываете скованность и болезненность в шее, следующие упражнения могут постепенно ослабить и восстановить нормальную гибкость — правильные упражнения предотвращают превращение пораженных тканей в постоянный источник боли.

Приступая к выполнению этих упражнений, вы можете ощущать дискомфорт при завершении движений — вы можете чувствовать легкую боль. Это улучшится, когда ваша скованность снизится с увеличением количества повторений с течением времени.

Ваши ежедневные боли и напряжение в шее, скорее всего, уменьшатся, если вы продолжите выполнять эти упражнения и будете сидеть в правильной позе. Делайте то, что вы можете терпеть, и прогрессируйте в своем собственном темпе.

Упражнения для осанки в положении сидя + боль в шее

Выполняйте каждое из следующих упражнений в соответствии со следующей частотой:

• Не менее 2–3 подходов в день
• от 5 до 10 повторений в подходе
• Через каждые 2-3 часа
• Через каждые 30 минут длительного сидения

Следующие упражнения помогут большинству людей с болью в шее при сидении, но подходят не всем.

Если упражнения и боль усиливаются или становятся невыносимыми, обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу. Симптомы не должны распространяться далее на руку/кисть или переходить в онемение и покалывание. Эти упражнения также не рекомендуются при болях в шее в результате недавней травмы.

Упражнение на ретракцию шейного отдела позвоночника сидя при болях в шее

1. Сядьте прямо.
2. Отведите голову назад как можно дальше.

Во время выполнения движения не позволяйте голове наклоняться лицом к потолку и не прижимайте подбородок к груди.

Упражнение на разгибание грудной клетки сидя при болях в шее

1. Сядьте на стул со спинкой, которая достает до лопаток.
2. Поддерживая голову руками, полностью отодвиньтесь назад в кресле и расслабьтесь, откинувшись на спинку.
3. Вытяните спинку стула как можно дальше.
4. Вернуться в исходное положение.

Следите за тем, чтобы не скручиваться вперед за пределы исходного положения. Вы хотите оставаться нейтральным, чтобы расширяться и не округляться вперед. Упражнение можно выполнять со скрещенными на груди руками, если вы не можете положить руки за голову.

Упражнение на сгибание плеч в положении стоя при болях в шее

1. Встаньте прямо, прислонив затылок, спину и бедра к стене. Если вы не можете положить голову на стену из-за скованности, сделайте все возможное.