как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах. Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
• Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
• Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
• После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
• «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Про лицевую гимнастику и книгу Кэрол Мадджио

Некоторые мои посты очень долго стоят в очереди, этот как раз такой случай. Про массаж я начала писать еще год назад, когда рассказала про значение лицевых упражнений, про Сэнфорда Беннетта и Элинор Глин. Хронология тогда прервалась, сейчас я хочу ее восстановить. Лицевой массаж имеет для меня огромное значение, осмелюсь сказать, что гораздо большее, чем лучшие косметические средства. Если бы мне нужно было выбирать между самой дорогой, люксовой косметикой и массажем, то я, не задумываясь, выбрала бы массаж. Косметика — это вообще не про мышцы, а именно воздействие на мышцы дает лицу тонус, приток кислорода, выработку коллагена, расслабление, детокс. Обо всем этом я подробно рассказала здесь, не буду повторяться.

Краткая предыстория. Я не являются обладательницей выдающейся bone structure, скулы у меня самые обычные, а строение лица располагает к появлению носогубных складок. Немногим более десяти лет назад я начала очень сильно переживать по поводу складок и нашла информацию, что нужно делать упражнение «Лев» из бодифлекса, чтобы от них избавиться. Это было мое первое приобщение к лицевой физкультуре.

Через какое-то непродолжительное время я заметила, что общий тонус лица улучшился. Это был хороший знак. Я решила более глубоко изучить вопросы лицевой гимнастики и начала искать систему, которая бы мне подходила. Довольно быстро мне попалась информация про американку Кэрол Мадджио, которая является автором методики Facercise. Я смогла купить ее книгу «Аэробика для мышц и кожи лица» и начала изучать.

Книгу скачать/прочитать можно по этой ссылке.

Я быстро все прочитала и сразу выделила моменты, которые не являются близкими. Например, энергетические упражнения или упражнения лежа. Я никогда не буду делать что-то непонятное или сложное. Мне нужно что-то очень простое, потому что лицевая гимнастика — это не тот жизненный вопрос, которому я бы хотела уделять слишком много значения и внимания. Тратить по 20 минут дважды в день на борьбу за тонус и овал я не готова, а вот 5-7 минут раз в день — это можно. Я определила наиболее интересные для себя упражнения и начала заниматься.

Результаты появились довольно быстро, причем смешанные. И это хорошо, потому что я смогла понять, какие упражнения мне не подходят. Самое главное, что мне не подходят упражнения типа «Лев» и прочие, где нужно сильно открывать рот. Да, это помогает укрепить круговую мышцу рта, но при этом подобные упражнения серьезно растягивают кожу на щеках, особенно около крыльев носа, которая у меня через пару месяцев стала выглядеть хуже. Я много читала об этом проявлении, не буду приводить здесь все «за» и «против». Краткий вывод: любые упражнения растягивающие кожу, это не для меня. Я перестала их выполнять и сосредоточилась на тех, которые мне подходили и нравились. Через какое-то время растянутая кожа вернулась в норму.

Лицевая гимнастика Кэрол Мадджио известна тем, что очень сильно укрепляет мышцы лица, даже чрезмерно. Поэтому ее не рекомендуют новичкам. Я была новичком, но занималась без фанатизма и была открыта для других методик, поэтому система Кэрол стала для меня первой ступенькой в изучении и применении лицевых упражнений. Сейчас я обозначу те упражнения из книги, которые считаю подходящими для себя и могу рекомендовать другим. Однако, не стоит забывать, что все очень индивидуально. Если что-то подходило мне, это не значит, что будет подходить другим. Нужно иметь желание и способность найти то, что подходит только для себя самой. Я даю лишь рекомендации, которые не следует воспринимать как императив. Такой вот дисклеймер от меня, на всякий случай.

У Кэрол 14 основных упражнений. В книге она показывает их на себе. Упражнения хорошо изложены, понятен смысл и техника. Мне нравятся вот эти:

.:: №3. Упражнение на поднятие лба

Это отличное упражнение, которое помогает мне бороться с продольными морщинками на лбу. Если я утром сделаю его, то в течение дня мое обычное мимическое поднятие бровей не приводит к образованию морщин, так хорошо протонизированы мышцы. Также упражнение позитивно влияет на тонус верхнего века.

.:: №4-5. Упражнение на развитие щек

Очень важное упражнение. Я сознательно объединила два упражнения, для меня это одно и то же. Оно тонизирует «яблочко» щеки и круговую мышцу рта. «Яблоко» щеки — это то место, которое придает молодость и подтянутость лицу, когда там есть объем. Именно туда вставляют филлеры и импланты, чтобы получить идеальный треугольник — форму лица, присущую молодому возрасту. Круговую мышцу рта тоже необходимо укреплять, никому не нужны морщины вокруг рта. И хотя Кэрол на картинке довольно широко открывает рот, я научилась делать это упражнение, открывая рот совсем немного. Кстати, у упражнения есть скрытый бонус: оно тонизирует губы, делая их чуть более пухлыми. Еще оно же разглаживает носогубные складки. Так что это полезнейшее упражнение во всех отношениях, оно задействует несколько важных зон.

.:: №7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Это тоже хорошее упражнение, но я его ленюсь выполнять. Здесь можно обходиться без мышечно-мозговой связи, делая просто физику.

.:: №11. Упражнение на укрепление челюсти

Это упражнение укрепляет овал и помогает избавляться от брылей. Тем, кто считает плохой овал необратимой проблемой, хочу сказать, что все поправимо и достаточно быстро при регулярном выполнение правильных упражнений. Это одно из них. Не стоит тратиться на косметику по укреплению овала, она и близко не даст того эффекта, что дает это упражнение.

.:: №14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Отличное упражнение для шеи. Оно универсальное и встречается во многих методиках. Рекомендую выполнять его абсолютно всем.

Из секции дополнительных упражнений мне нравится упражнение на подъем впадины под глазами, но я его делаю редко, потому что забываю.

В книге Кэрол также содержатся советы по уходу за собой. Есть упоминание о важности эксфолиации лица, есть и про dry brushing. Много интересного, включая фотографии Кэрол «до и после». Сейчас автор системы Facercise выглядит, мягко говоря, несколько иначе. Это дает повод для множества шуток про ее систему и эффект от упражнений, хотя налицо хирургические вмешательства. После изучения методики Кэрол Мадджио я двинулась дальше, но об этом уже в другой раз.

P.S. Сразу предупрежу возможные вопросы о том, знаю ли я про ревитонику. Я слышала об этой методике, но ничего конкретного сказать не могу, потому что материалов в свободном доступе мало. Для меня это стоп-сигнал. Мне хватает имеющихся знаний в этой области, чтобы не платить за новые. Если же я нахожу какие-то хорошие упражнения или методику в свободном доступе, то с интересом это смотрю, пробую.

○ ○ ○

Гимнастика для лица против морщин?

Вы когда-нибудь слышали о «Гимнастике для лица»? Нет? Почему, для чего это хорошо? Ну, теория такова, что, как и в вашем теле, у вас есть мышцы лица, и если вы их не тренируете, они обвиснут и сделают вас старыми.

Вы также можете увидеть это на YouTube:

Я провел небольшое историческое исследование о гимнастике для лица, и самая старая книга, которую я смог найти (до сих пор доступна на Amazon!!!), датирована 1900 годом и называется: «Упражнения в кровать» на Sanford Bennett «.

Беннет в возрасте 50 лет стал пожилым человеком со слабым здоровьем, страдающим от ряда хронических заболеваний и множества морщин. Отчаявшись получить облегчение от врачей и лекарств, он, наконец, разработал серию из примерно 35 различные упражнения, которые нужно делать в постели, прежде чем вставать утром. Его теория заключалась в том, что тело стареет из-за накопления минеральных отложений в тканях, которые в конечном итоге становятся жесткими и неэластичными.  

После его книги последовало множество статей в журналах.

Сента Мария Рунге , автор книги 1961 года «Подтяжка лица с помощью упражнений», утверждала, что является истинным создателем — пионером «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить юношеский контур. » Эта книга также все еще доступна на Amazon. Она все еще жива, но сегодня ее дочь занимается бизнесом.

Кэрол Маджио основала свой бизнес Facercise в 1981. «Я недавно вышла замуж за мужчину, который был на 16 лет старше меня», — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо: «Ты преждевременно стареешь». »

Патрисия Горовей , бывшая модель, создала Facial Fitness System в 1999 году. Когда я читаю обзоры на Amazon, нация разделилась: одни клянутся в этом, другие говорят, что это не помогает.

Вот видео на YouTube, где вы можете бесплатно попробовать ее программу Facial Fitness! 😉

Грир Чайлдер создала множество книг и видео, и ее главная цель заключалась в том, чтобы вы могли похудеть с помощью дыхательных техник. «Be a Loser» был одним из них, который также включал дыхательные техники для «подтяжки лица».

В ноябре 2003 года FTC объявила, что подает в суд на г-жу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления. Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано во внесудебном порядке в следующем году, когда Грир и ее компании было приказано связаться со всеми покупателями Bodyflex и предложить возмещение.

Честно говоря, это видео ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРЕТЬ! ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЯ!!!

Одна из ее книг называется «Сними пять лет с лица».

Фумико очень изобретательна и использует даже ложки для массажа этих «11»! 😉

Мой вердикт:
Верю ли я в это? Ну думаю не помешает! Я думаю, что очень важно осознавать свои лицевые мышцы. Например, я стараюсь больше не хмуриться, с тех пор как обнаружил морщинку между глазами, и я действительно верю, что это помогает.

Я думаю, что «метод йоги для лица» кажется самой современной и доступной версией.

Я, конечно, думаю, что многие из этих дам также просто умные бизнес-леди. Я сомневаюсь в результатах, потому что, по-видимому, некоторые из этих дам сделали больше, чем просто: Ботокс, если не сказать больше?

Вы слышали о какой-нибудь из этих дам или занимаетесь лицевой гимнастикой? Это помогло вам? Мне нравится об этом слышать!

Содержит партнерские ссылки. Прочитайте мое полное раскрытие.

The Hausfrau Journal: До ботокса

На прошлой неделе я написал об увлекательной книге начала 1950-х годов, в которой даны советы о том, как (предположительно) сохранить лицо молодым и ярким. Короче говоря, в руководстве по красоте Хелен Хеде Dein schöneres Gesicht: Verjüngende Gesichtsgymnastic und neue Pflegemethoden утверждается, что следует (1) практиковать умеренное выражение лица, чтобы избежать морщин, и (2) бороться с провисанием лица и шеи с помощью регулярных упражнений для тонуса. нижележащие мышцы.

Если вам интересно, что я думаю о первом пункте, касающемся развития вашего невозмутимого лица, вы можете перейти к последнему сообщению, но здесь я хочу написать больше о втором пункте мисс Хеде.

Бодибилдинг для лица

Основное предположение, сделанное сторонниками тонизирования лица, заключается в том, что сгибание мышц лица приводит к тому, что они как увеличиваются в объеме (тем самым делая лицо пухлее), так и лучше поддерживают соединенные ткани лица (тем самым уменьшая провисание). К движениям можно добавить сопротивление в виде давления руками, чтобы повысить их эффективность.

До сих пор не выяснено, действительно ли такие упражнения для тонизирования лица могут увеличить объем мышц и могут ли их выполнение иметь отрицательные побочные эффекты.

Тем не менее, кажется, что есть много энтузиастов тонизирования лица. Дебора Кроули написала методическую книгу под названием «Эффект гибкости», которая завоевала преданных поклонников «сгибателей».

А вы когда-нибудь слышали о «йоге для лица» или «йоге для лица»? Тот же принцип:

(Если у вас возникли проблемы с просмотром встроенного видео, попробуйте перейти по этой ссылке: Упражнения для лица в йоге с счастливым лицом)

Метод Хеде

Метод госпожи Хеде начинается с «проверки лица», при которой вы максимально объективно оцениваете состояние своего лица. Предоставляется отдельный лист бумаги с общим чертежом и списком областей, которые следует учитывать.

На что вы должны смотреть в своем собственном лице? Вот перевод списка на первой странице, чтобы вы поняли.

Общее впечатление
Состояние кожи и гусиные лапки [sic]: щеки, нос, подбородок, верхние веки, нижние веки, по бокам глаз, верхняя губа, углы рта
Состояние черт лица и выраженные морщины
Горизонтальный лоб морщины (глубокие или неглубокие?)
Горизонтальные морщины и обвисание кожи над внешними концами бровей
Вертикальные морщины на лбу (глубокие или неглубокие?)
Форма век (лучше всего сравнить с более ранними фото)
Вы выпуклые?
Арка, обрамляющая глаза сверху, все еще круглая, как романское церковное окно?
Во внутреннем уголке глаза появился небольшой «мешочек»?
Глаза в целом стали меньше, чем раньше?

(Мой любимый вопрос — предпоследний!)

Эта честная оценка поможет вам создать программу, адаптированную к вашим уникальным потребностям, поскольку разные упражнения нацелены на разные «проблемные зоны» на лице и шее.

Книга содержит прозаические описания ежедневных упражнений, которые необходимо выполнять для достижения желаемого эффекта, но для удобства читателя прилагается отдельный буклет с обучающими картинками.

Основные правила метода заключаются в том, что тренировку следует проводить непрерывно и в одно и то же время дня только после нанесения масла на кожу.

Во время упражнений также следует дышать ровно, расслаблять тело, поддерживать хорошую постоянную скорость, концентрировать мысли и энергию на движениях.

Четыре начальных недели практики, в течение которых для одних и тех же движений используется меньшее давление, завершаются полной программой. Я не буду переводить все правила того, когда и как часто нужно выполнять эти движения, так как они довольно сложные.

Итак, что вы думаете о «лицевой гимнастике» йоги Хеде или о более современной «йоге»?

Если кто-то из вас слышал о такой вещи до прочтения этого поста или даже имел опыт работы с подобной системой, я был бы рад услышать об этом!

Редактировать (25 июля 2013 г.