Идеальная женская грудь — какой она должна быть?

Врачи давно поставили точку: идеальная грудь — здоровая. И главная задача в этом вопросе — это оградить грудь от такого грозного заболевания, как рак

В настоящее время нет однозначных выводов о причинах развития рака молочной железы. Это могут быть и унаследованный дефект в генах, и приобретенная их мутация. В группе особого внимания — нерожавшие или некормившие грудью женщины, люди (и мужчины тоже!) с лишним весом и эндокринными заболеваниями, пристрастием к алкоголю и сигаретам. Травмы и ранее случившиеся предраковые болезни груди, радиация, да и просто плохая экология тоже прибавляют шансов опухоли. А многие ли из нас могут похвастаться тем, что дышат абсолютно чистым воздухом? Или никогда в жизни не перебарщивал с загаром? Вот и получается, что гарантировать, что хоть кто-то из нас застрахован от болезни, невозможно. А значит нужно регулярно обследоваться. В Первом клиническом медицинском центре для этого есть весь спектр нужных специалистов и диагностических процедур.

Забота о груди начинается с ежегодного профилактического визита к гинекологу, который обязан оценивать здоровье и этой составляющей репродуктивной сферы. Если врач посчитает нужным, здесь же, в Первом КМЦ, можно пройти консультацию и у маммолога (доктора, специализирующегося на диагностике и лечении проблем молочных желёз). Пациенткам после сорока к этому специалисту можно заглядывать и по собственной инициативе.

«Женщина узнает, на что надо обращать внимание, а что является естественным процессом для молочной железы, и таким образом избавит себя от множества беспочвенных волнений. К счастью, в большинстве случаев выявляются доброкачественные изменения, например, мастопатия и киста. В рак они не перерождаются, но так как ткань молочной железы начинает вести себя чуточку иначе, то какой-то фактор извне или изнутри может спровоцировать «плохой» процесс. Поэтому за изменениями в молочной железой надо наблюдать, регулярно проходить УЗИ груди и маммографию», — рассказывает маммолог Первого КМЦ Максим Стойловский

Максим Стойловский

Оба этих высокоточных исследования даны в помощь маммологу для раннего и точного выявления изменений в груди. Маммография — это рентгенологическое исследование, во время которого молочная железа фиксируется между двумя специальными пластинами, затем делаются снимки в двух проекциях. Маммограф – как радар на подводной лодке — способен засечь все «вражеские сигналы» и точно указать их координаты. Как бы «лазутчики» ни прятались. Например, такое частое явление как киста — это такая полость из соединительной ткани с жидкостью внутри.

«На мониторе образование видно чётко, а в жизни не всякая женщина его сама у себя найдет. Потому что если киста слабого наполнения, она практически не прощупывается», — объясняет рентгенолог Первого КМЦ Лариса Журавлёва.

Лариса Журавлева

И хотя киста имеет доброкачественную природу, и её, напомним, нужно держать под контролем, как и другие доброкачественные изменения, чтобы они не стали благоприятным фоном для развития неблагоприятных процессов.

Делают в Первом клиническом медцентре и дуктографию молочной железы. Это тоже рентгенологическое исследование с применением контрастного вещества. Оно позволяет оценить, нет ли проблем в молочных протоках, внутри которых, например, могут поселиться папилломы. Современная медицина умеет легко и быстро их удалять. А вот если пустить ситуацию на самотек, то можно подвергнуть себя риску заработать агрессивную форму рака. А он, констатируют врачи, помолодел и обнаглел. Опухоли встречаются даже у подростков. Поэтому держать грудь под контролем нужно в любом возрасте, а перешагнув 40-летний рубеж – особенно.

«После 40 лет в профилактических целях маммографию нужно делать раз в два года, а после 50 лет – ежегодно. Не надо этого бояться. Современная аппаратура абсолютно безопасна, лучевая нагрузка при обследовании сопоставима с прогулкой в солнечную погоду», — продолжает Лариса Журавлёва.

Словом, сейчас не страшно пройти рентген груди и несколько раз в году, если того требует ситуация.

На наблюдение здоровья молочной железы нацелено и ультразвуковое исследование. В Первом клиническом медцентре используют цифровые системы экспертного класса компании с особыми широкополосными датчиками. Они позволяют получить информации в десятки раз больше, чем при традиционном УЗИ. И находить большинство проблем быстро и точно

«Ограничением для УЗИ может стать размер груди – четвертый и более. Дело в том, что УЗИ охватывает молочную железу частями, а маммография видит её целиком. Поэтому иногда лучше сначала пройти маммографию, и когда найден какой-то очаг, более тщательно рассмотреть его при помощи ультразвука — плотность, кровоснабжение и т.д. А при помощи пункционной биопсии под контролем УЗИ можно установить и природу новообразования», – рассказывает узист Первого КМЦ Станислав Балаев.

Это тоже можно сделать в Первом КМЦ — с помощью миниинвазивной методики, когда тончайшей полой иголочкой забирается нужный образец ткани и затем изучается под микроскопом, что даёт возможность поставить точный диагноз.

Сегодня обеспечить своей груди здоровье может любая женщина, потому что в Первом клиническом медицинском центре есть все способы быстро и качественно обследовать объект женской гордости и мужского внимания, а также, если потребуется, провести лечение молочных желёз — как консервативное, так и оперативное. К услугам пациенток — современные высокотехнологичные операционные и комфортные палаты. Впрочем, приоритет клиники – амбулаторная хирургия, когда женщина избавлена от перспективы надолго ложиться в больницу. Например, операция по поводу фиброаденомы – небольшая, несложная, длится четверть часа и не требует дальнейшего стационарного лечения. То есть, пациентка в это же день может отправляться домой.

Поскольку комплексность — ведущий принцип организации Первого КМЦ, то и вопрос реабилитации здесь грамотно решён. Физиотерапевтическое отделение оснащено современными аппаратурой для теплового, ультразвукового, электромагнитного воздействия, а также имеется широкий спектр вариантов водо- и грязелечения.

Напоследок ещё раз о фиброаденомах. Они, кисты и кальцинаты – те особенности женского здоровья, которые чаще всего выявляется при исследованиях молочных желез. А, к счастью, отнюдь не рак. Все эти образования в большинстве случаев совершенно не свидетельствуют об опухолевом процессе. А лишь о чрезмерной активности клеток ткани молочной железы. И активность эту просто нужно и можно держать под контролем. Но! Такова статистика у тех милых дам, которые обследуются в регулярно. Совершенно иная картина у барышень, страдающих ложной скромностью. Среди тех, кто откладывал диагностику состояния груди десятилетиями, опухолей выявляется немало. И, по статистике, около 70% случаев – это уже поздние стадии. А потому вывод прост — заботьтесь о груди, и она действительно будет идеальной — здоровой! Это единственный критерий, который оспаривать никто никогда не станет.

Адрес Первого клинического медицинского центра:

г. Ковров, улица Ватутина, 90.

Время работы: ПН-СБ с 8.00 до 21.00.

Позвонив в регистратуру по телефону 8 800 700 44 08, вы можете получить всю необходимую информацию.

Подписывайтесь на официальные группы в социальных сетях:

Вконтакте —
https://vk. com/clinicalcenter33

Facebook —
https://www.facebook.com/ClinicalCenter33

Одноклассники —
https://ok.ru/clinicalcenter33

Youtube —
http://bit.ly/1UpkKdJ

Instagram —
https://www.instagram.com/clinicalcenter33

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться у специалиста

Осведомленность о молочных железах и самообследование молочной железы

Эта информация поможет вам узнать, что такое осведомленность о молочных железах и самообследование молочной железы. 

Осведомленность о молочных железах означает понимание того, как должны выглядеть нормальные молочные железы, и какими они должны быть на ощупь. Каждый из нас должен быть осведомлен о состоянии своих молочных желез. Это даст возможность заметить у себя любые изменения в молочных железах. Если вы заметили у себя какие-то изменения, например появление уплотнения или выделений из соска, позвоните своему врачу.  

Самообследование молочной железы (breast self-exam (BSE)) — это регулярное обследование своих молочных желез на наличие изменений.

Вы можете проводить BSE ежемесячно, время от времени или вовсе его не проводить. Если вы решите не проводить BSE, вам все равно обязательно нужно знать, как должны выглядеть нормальные молочные железы, и какими они должны быть на ощупь. 

Мужчины с высоким риском развития рака молочной железы (например те, у кого была обнаружена мутация гена предрасположенности к раку молочной железы BRCA), должны проводить BSE с 35 лет.

Если вы увидели или почувствовали на ощупь какое-то изменение в молочной железе, важно не поддаваться панике.
В большинстве случаев такие изменения вызваны не раком.
 

Вернуться к началу

Когда нужно проводить BSE

Обследовать молочные железы лучше всего тогда, когда они не болезненные и не опухшие. Если у вас менструация (месячные), желательно сделать самообследование через несколько дней после ее окончания.

Вернуться к началу

Как проводить BSE

Перед зеркалом

1. Станьте перед зеркалом, обнажив грудь и уперев руки в бедра (см. рисунок 1).

   Рисунок 1. Обследование стоя перед зеркалом

2. Посмотрите в зеркало и проверьте, нет ли у вас перечисленных ниже изменений в молочных железах (см. рисунок 2):

   Рисунок 2. Покраснение и
   втяжение на молочной железе

   • изменение размера, формы или контура;
   • втяжение;
   • покраснение или шелушение соска или кожи молочной железы;
   • выделения из соска.
3. Немного поднимите одну руку и осмотрите область подмышки. Прощупайте подмышечную впадину на наличие изменений или уплотнений. Сделайте то же самое в другой подмышечной впадине. Не поднимайте руку прямо вверх — из-за этого ткани в этой зоне натянутся, и их будет труднее обследовать.

Обследование в положении лежа

1. Лягте на спину и положите правую руку за голову. Когда вы лежите, ткани молочной железы распространяются вширь максимально тонким слоем, из-за чего их легче полностью прощупать.
2. Подушечками трех средних пальцев левой руки прощупайте правую молочную железу на наличие уплотнений (см. рисунки 3 и 4). Делайте это круговыми движениями, описывая перекрывающие друг друга окружности размером с монету и передвигаясь вверх и вниз по молочной железе.

    

   Рисунок 3. Подушечки трех средних пальцев руки

   Рисунок 4. Самообследование молочной железы в положении лежа

   Вам необходимо будет варьировать силу надавливания в пределах 3 уровней. При прощупывании тканей молочной железы применяйте все 3 уровня силы надавливания в каждой точке, прежде чем переходить к следующей. Если вы не уверены, с какой силой следует надавливать, проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом.

   • Легкими надавливаниями прощупывайте подкожный слой тканей.
   • Надавливаниями средней силы прощупывайте более глубокий слой.
   • Сильными надавливаниями прощупывайте ткани, примыкающие к грудной клетке и ребрам. Если по нижнему изгибу каждой молочной железы прощупывается твердая кромка, это нормальное явление.

   Рисунок 5. Использование вертикальной схемы для обследования груди

3. Затем обследуйте всю молочную железу по восходяще-нисходящей схеме, которую иногда называют вертикальной схемой (см. рисунок 5). Начните в области подмышки и понемногу перемещайте пальцы вниз, пока не дойдете до низа грудной клетки. Затем переместите пальцы немного ближе к центру и двигайтесь вверх, пока не дойдете до ключицы. Продолжайте передвигаться по этой схеме, обследуя всю молочную железу до самой середины грудины (также известной как грудная или грудинная кость).
4. Повторите обследование на левой молочной железе, выполняя его правой рукой.

Если вы заметили какие-либо изменения в молочных железах, позвоните своему врачу. 

Вернуться к началу

8 правил здоровой груди

Болезненное напряжение в груди перед менструацией, небольшие уплотнения и незначительные выделения из сосков – это повод обратиться к маммологу. На состоянии бюста могут сказаться проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, стрессы, прием гормональных препаратов и контрацептивов. Повседневная забота о своем здоровье, своевременная профилактика и соблюдение нехитрых правил помогут избежать серьезного диагноза.

1. Береги грудь от травм

Даже небольшой удар может привести к серьезным проблемам. Поэтому необходимо пристегиваться за рулем, осторожно вести себя в местах больших скоплений людей, избегать травм при спортивных активностях. Небольшой синяк пройдет через неделю – серьезные проблемы могут появиться гораздо позже. На месте удара формируется уплотнение, которое легко перерождается в злокачественную опухоль.

2. Не увлекайся загаром

Солярий и солнце могут спровоцировать рост раковой опухоли. Если бледный вас угнетает и вы не готовы отказаться от легкого загара, в солярии прикрывайте грудь специальными защитными приспособлениями, а на солнце выходите до 12 или после 17 часов, предварительно нанеся защитный крем.

3. Контролируй свой рацион

В ежедневную систему питания желательно включить продукты, насыщенные витамином С: лимоны, киви, болгарский перец, капуста. А также регулярно употреблять морковь, помидоры, укроп и шпинат, которые содержат витамин А – он повышает противоопухолевую сопротивляемость. Растительное масло и крупы имеют в своем составе витамин Е, они предотвращают появление опухолей и замедляют процесс старения. Важную роль в профилактике рака груди играет микроэлемент селен. Он способен избирательно накапливаться в опухолевых клетках и препятствовать их разрушительной деятельности. Поэтому включи в рацион семечки, чеснок, креветки и рыбу.

4. Избавься от вредных привычек

Здоровая грудь требует отказа не только от сигарет и алкоголя, но и от лишней чашки кофе. Максимум, что можно себе позволить, – это бокал красного вина за обедом или ужином. Остальное – ненужный риск.

5. Роди малыша

Врачи-маммологи утверждают, что на здоровье бюста благотворно влияют рождение ребенка и естественное вскармливание. По данным британского фонда Cancer Research, с рождением малыша риск развития рака груди уменьшается на 7 %. Каждый год естественного кормления сокращает возможность появления болезни еще на 4,3 %.

6. Купи правильный бюстгальтер

При выборе правильного бюстгальтера необходимо придерживаться нескольких правил. Во-первых, грудь должна полностью занимать чашку. Во-вторых, не стоит злоупотреблять «пуш-ап» – такая модель, без сомнения, выглядит эффектно, но неизбежно нарушает кровообращение. В-третьих, избегай узких лямок, которые врезаются в плечи и оставляют следы. Маммологи утверждают: чем шире бретельки, тем равномернее распределяется тяжесть молочных желез.

7. Займись самообследованием

Узнай, были ли у женщин в твоей семье проблемы с грудью. Если ответ положительный, обязательно овладей приемами самообследования. Его рекомендуется проводить раз в месяц в одни и те же дни. Необходимо тщательно ощупывать грудь, чтобы вовремя выявить наличие уплотнений, узелков, болезненных ощущений и шероховатостей на коже.

Самообследование молочной железы можно проводить:

• Лежа. Подложи подушку под правую лопатку, руку поднимите над головой. Круговыми движениями с легким надавливанием обследуй сначала правую грудь, а затем левую грудь (пальцами левой руки): от краев молочной железы в направлении соска.
• Стоя. Поднимите правую руку. Пальцами левой руки ощупайте все отделы правой молочной железы, обращая внимание, нет ли припухлостей или уплотнений. Обследование левой груди проводят аналогично.
• У зеркала. Осмотри грудь: сначала – в позе с опущенными руками, потом – с поднятыми. Обрати внимание, нет ли увеличений, изменений цвета кожи или формы. Осторожно сдави оба соска у основания, убедись в отсутствии бесцветных или кровянистых выделений.

8. Сходи к врачу

Если при самообследовании было найдено уплотнение или замечено выделения из соска, необходимо обратиться к маммологу. Точность постановки диагноза у опытного специалиста составляет 90–95 %. При обследовании молочных желез врачи клиники «Маммэ» используют комплексную методику: осмотр, визуализация состояния (маммография и УЗИ), плюс, при необходимости, биопсия. Если при осмотре маммолог обнаружит выделения из соска, он может взять мазок и отправить его в лабораторию на обследование. Маммография – это рентгеновское исследование, способное выявить даже небольшое образование, которое не определяется при осмотре и прощупывании. Вся диагностика в клинике «Маммэ» происходит точно и оперативно благодаря современному оборудованию, высококвалифицированному персоналу и наличию собственной лаборатории.

Лактостаз | Женская консультация №22

Лактостаз — застой молока в протоках молочных желез. Молочная железа женщины в среднем состоит из 15-25 ацинусов, в которых синтезируется молоко. Ацинусы соединены с соском протоками. Если какой либо ацинус в течение нескольких дней не освобождается от своей продукции или один из протоков пережимается — образуется молочная пробка, которая препятствует выделению секрета железы во внешнюю среду. Таким образом, возникает застой молока в одной или нескольких сегментах молочной железы. Длительно сохраняющийся лактостаз заканчивается маститом.

Причины возникновения лактостаза:

— Недостаточное опорожнение молочных желез, вследствие неправильного прикладывания ребёнка, как результат не все грудные доли опорожняются.
— Неправильное придерживание молочной железы при кормлении двумя пальцами, при этом указательный палец может передавливать некоторые протоки.
— Нерегулярное и недостаточное опорожнение груди
-Тесный бюстгальтер, сон на животе
-Неполное опорожнение груди из-за провисания нижней её части
-Трещины соска
-Узкие протоки молочных желез
-Чрезмерная выработка грудного молока молочной железой — гиперлактация
-Обезвоживание
-Стрессы, переутомление и недосыпание
-Травмы и ушибы молочных желез
-Переохлаждение молочных желез

Симптомы лактостаза:

-Болезненные ощущения в молочной железе
-Можно прощупать уплотнения (плотные комочки) в груди в некоторых местах
-Иногда покраснение участков кожи на молочной железе
-После или в процессе опорожнения груди возникают болезненные ощущения, дискомфорт.

Меры устранения лактостаза:

1.Обратите внимание на правильность прикладывания малыша к груди. Если ребёнок не сосет или сосет плохо, необходимо сцеживать молоко вручную или молокоотсосом.
2.Чаще прикладывайте малыша к больной груди, не забывая о здоровой.
3.Перед прикладыванием приложите сухое тепло на грудь, чтобы облегчить выделение молока.
4.Проводите регулярный массаж груди мягкими и плавными движениями от периферии к центру. 5.При этом нельзя раздавливать ткани
6.Начните принимать теплый душ или теплую ванную перед кормлениями — это облегчает выделение молока.
7.После кормления прикладывайте холод на 15-20 минут. Это уменьшает отёк, боль и воспаление. Можно прикладывать к груди прохладные чисто вымытые капустные листы
8.Адекватный водно-солевой режим, ограничивать жидкость нельзя — необходимо пить достаточно, чтобы не испытывать жажду.
9.Желательно сцеживать больную грудь перед кормлением.
10.При повышении температуры тела до 38 градусов надо обратиться за консультацией к специалисту: маммологу.

Помните, что лактостаз, не устранённый в течение двух дней, может привести к маститу.

Профилактика лактостаза:

-Свободное вскармливание (кормление по требованию)
-Правильное прикладывание к груди, когда малыш может высосать молоко из разных областей груди. Малыш должен захватывать грудь правильно

-Придерживайте грудь при кормлении без надавливаний.
-Спите на спине и на боку
-Носите поддерживающее, но не стягивающее белье
-Берегите грудь от ударов и ушибов, выраженных переохлаждений

Когда требуется срочное расцеживание?

— появилось уплотнение или болезненный участок в молочной железе, которое Вы не можете устранить самостоятельно более суток;

— появилось покраснение кожи над областью уплотнения или болезненности, молочная железа стала горячей на ощупь;

— появился гриппоподобный синдром (ломота в теле, повышение температуры, общее недомогание) на фоне уплотнения или болезненности в молочной железе;

— на фоне вышеописанных симптомов молоко отделяется вяло, по каплям.

Помощь наших врачей-маммологов позволит не только сохранить лактацию, но и сделать кормление грудью безболезненным и комфортным для Вас и Вашего малыша!

Сколько это стоит?

Атуальные цены на услуги Вы можете посмотреть в разделе «Услуги и цены». А так же, узнать о действующих скидках в разделе «Акции».

Что входит в стоимость?

Консультация врача-маммолога, осмотр матери, выявление и профилактика проблем лактации, расцеживание молочных желёз, обучение уходу за молочными железами, самомассажу груди, эффективному прикладыванию и сцеживанию, отработка навыков прикладывания в разных положениях, практические рекомендации, телефонное сопровождение.

Как это происходит?

Во время консультации врач оценит общее состояние кормящей мамы, проведёт осмотр молочных желёз. По результатам даст заключение и рекомендации по восстановлению нормальной лактации и профилактике возникновения проблем в дальнейшем. Научит Вас правильному прикладыванию малыша к груди, самомассажу, самостоятельному сцеживанию, и ответит на все интересующие вопросы.

Расцеживание проводится после осмотра молочных желез. Оно необходимо во всех случаях нарушения оттока молока из груди.
При лактостазе применяются также физиотерапевтические методы лечения (по показаниям).

Физиотерапевтические методы лечения:

Ультразвуковая терапия при лактостазе позволяет быстро и безболезненно устранять застойные явления в молочной железе. В своей работе мы используем профессиональную ультразвуковую аппаратуру. Ультразвук улучшает отток молока, крово- и лимфоток, обладает противовоспалительным эффектом, что важно для профилактики мастита. Датчиком ультразвукового аппарата проводится массаж молочной железы над уплотнением. После процедуры молоко отходит значительно легче. Применение ультразвука эффективно и безопасно при кормлении грудью.

Для устранения лактостаза особенно эффективно воздействие лазерным излучением на область молочных желёз. Уникальные свойства лазера повышают местный иммунитет, снижают интенсивность боли, уменьшают отек тканей, устраняют воспаление, улучшают общее самочувствие, а также значительно повышают качество молока и его отток.
Процедура абсолютно безопасна и комфортна для пациентов.

Каким будет результат?

Вы сразу почувствуете себя лучше. В молочной железе уйдёт напряжение, ощущение тяжести и боль. Восстановится отток молока, нормализуется температура. Вы получите знания, навыки и персональные рекомендации для дальнейшего успешного грудного вскармливания!

Комплексное использование современной аппаратуры, уникальных методик, врачебного подхода и профессионализма специалистов по грудному вскармливанию позволяют нам добиваться высоких результатов!

Правила кормления грудью — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Какого размера должна быть идеальная грудь: serega2509q — LiveJournal

О размере идеальной груди постоянно ведутся споры. Бытует мнение, что идеальная грудь должна помещаться в мужской руке, но настолько ли оно справедливо, ведь руки у мужчин тоже бывают разные. Так какой же размер груди в этом случае считать идеальным?

Если говорить об идеальной груди, то существует даже ее эталон. Согласно ему, красивая грудь та, соотношение размеров которой относительно верхней и нижней половинок составляет 45% к 55% (начиная от соска). А сосок должен при этом быть направлен вверх. Однако не уточняется, какого размера должен быть этот эталон. Выходит, что идеальная грудь может быть и первого, и второго, и третьего размера, и даже больше.

В таком случае, а стоит ли вообще искать идеал, если все женщины разные? Конечно же, стоит! Только ищут его женщины зачастую не там где нужно, идеал нужно найти в своей груди, а если по каким-то причинам это невозможно, то сделайте идеал сами! Достигнуть этого можно, заботясь о здоровье груди.

Значительно подтянут грудь и улучшат ее форму отжимания с колен. Главное правильно распределить вес, чтобы основная нагрузка приходилась на грудные мышцы. Для этого располагайте руки на уровне груди, а не разводите их в стороны, таким образом, при отжимании локти должны оказаться под вами, а не разведенными в стороны.

Мало укреплять лишь грудную мышцу, для полного эффекта нужно поработать и с мышцами спины. Для этого есть простое упражнение: лягте на пол, на живот, выпрямите руки и ноги, поднимайте одновременно левую руку и правую ногу от пола на 20 сантиметров. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем примите исходное положение. То же самое повторите с другой рукой и ногой. Это упражнение выравнивает осанку и укрепляет поясничные и верхние мышцы спины.

В целом же для укрепления мышц груди и спины идеально подходят регулярные занятия плаванием.

Восстановить упругость груди поможет контрастный душ. Подобная процедура улучшает грудное кровообращение, что очень важно для здоровья молочных желез, а также оказывает массажное действие. А еще возьмите за правило протирать область декольте кубиками льда, это сделает вашу кожу эластичной.

Естественно, залогом успеха красивой и привлекательной груди является правильно подобранный бюстгальтер. Для того чтобы определиться с выбором, запомните три правила: чашечки бюстгальтера должны плотно облегать грудь, но не сдавливать ее; бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, покупайте бюстгальтер из дышащих, легких тканей.

Откажитесь от придуманных и навязанных кем-то стереотипов идеального размера, здоровье – вот что делает женскую грудь красивой и идеальной.

Источник

Page not found | rotunda

• English
  • polski
  • Română
  • Русский
  • 简体中文
• Donate
• News
• Contacts
• Careers

• Home
  • Visitor Information
  • About Rotunda
  • News
  • FAQ’s
• Planning a Baby
  • Ovulation Calculator
  • Fertility Treatment
• Pregnancy
  • Due Date Calculator
  • Crisis Pregnancy
  • Care Options
  • First Visit
  • Further Antenatal Visits
  • Healthy Pregnancy
  • Problems and Concerns
• Birth
  • Preparing for Labour
  • Hospital Bag
  • Stages Of Labour
  • Labour & Birth
  • Assisted Delivery
  • Post Natal Care For Mother
• Baby Care
  • Caring For Baby
  • Feeding Baby
  • Neonatal Unit
  • Paediatric Outpatients
• Women’s Health
  • Gynaecology
  • Colposcopy
  • Admission Preparation
• Support
  • Specialist Clinics
  • Parent Education
  • Clinical Nutrition and Dietetics
  • Physiotherapy
  • Breastfeeding
  • Birth Reflections
  • Mental Health
  • Bereavement
  • Sexual Assault – SATU
  • Advice for Partners
• Rotunda Private

Page Not Found

Back Home

Rotunda Links

• • Contact Us
• • History
• • Governance
• • Freedom of Information
• • Latest Reports

Patient Admin

• • Patient Rights
• • Patient Safety
• • Feedback/Complaints
• • Healthcare Records
• • Online Privacy Notice

Research

• • Perinatal Ireland
• • Mother and Baby CTNI
• • Ethics, Education, and Library
• • Research Department

Healthcare Professionals

• • Laboratory Medicine
• • GP Information
• • Careers

© 2021 rotunda.

• Home
  • Visitor Information
  • About Rotunda
  • News
  • FAQ’s
• Planning a Baby
  • Ovulation Calculator
  • Fertility Treatment
• Pregnancy
  • Due Date Calculator
  • Crisis Pregnancy
  • Care Options
  • First Visit
  • Further Antenatal Visits
  • Healthy Pregnancy
  • Problems and Concerns
• Birth
  • Preparing for Labour
  • Hospital Bag
  • Stages Of Labour
  • Labour & Birth
  • Assisted Delivery
  • Post Natal Care For Mother
• Baby Care
  • Caring For Baby
  • Feeding Baby
  • Neonatal Unit
  • Paediatric Outpatients
• Women’s Health
  • Gynaecology
  • Colposcopy
  • Admission Preparation
• Support
  • Specialist Clinics
  • Parent Education
  • Clinical Nutrition and Dietetics
  • Physiotherapy
  • Breastfeeding
  • Birth Reflections
  • Mental Health
  • Bereavement
  • Sexual Assault – SATU
  • Advice for Partners
• Rotunda Private
• English
  • polski
  • Română
  • Русский
  • 简体中文
• Donate
• News
• Contacts
• Careers






Search

Есть ли идеальное соотношение талии к груди?

Отношение талии к груди — важное число, используемое для оценки здоровья и физической формы. В частности, это мера отношения окружности талии к окружности груди. Это соотношение используется вместе с соотношением талии к бедрам и индексом массы тела для определения общей формы тела. Хотя идеал различается для мужчин и женщин, соблюдение указанного диапазона обеспечивает оптимальное здоровье и физическую форму.

Определение соотношения талии к груди

Отношение вашей талии к груди — это окружность талии, деленная на окружность груди. Ответ дается в виде десятичного числа. Например, у человека с талией 28 дюймов и грудью 34 дюйма отношение талии к груди составляет 0,82. Чтобы определить соотношение талии к груди, возьмите рулетку и измерьте талию в самой маленькой точке. Затем измерьте грудь прямо под руками, проведя рулеткой через подмышки. Разделите окружность талии на окружность груди, чтобы получить соотношение.

• Соотношение длины талии к груди — это длина окружности талии, разделенная на окружность груди.
• Чтобы определить отношение талии к груди, возьмите рулетку и измерьте талию в самой маленькой точке.

Уровень здоровья

Сколько должна весить женщина ростом 5 футов 8 дюймов?

Соотношение талии и груди гораздо менее важно для определения вашего здоровья, чем соотношение талии и бедер и ИМТ, который является мерой жира в организме на основе роста и веса 1. Цель состоит в том, чтобы обеспечить ваша талия меньше 35 дюймов, если вы женщина, и 40 дюймов, если вы мужчина, и что ваш ИМТ находится между 18.5 и 25. Отношение талии к груди в сочетании с соотношением талии к бедрам является полезным фактором при определении формы. Если отношение талии к груди меньше, чем отношение талии к бедрам, то тело несет большую часть своего веса наверху. Это, как правило, приводит к большему количеству проблем со здоровьем, чем тело, которое несет большую часть своего веса на дне. Если ваша талия больше груди или бедер, это также может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

• Соотношение талии и груди гораздо менее важно для определения вашего здоровья, чем соотношение талии и бедер и ИМТ, который является мерой жира в организме на основе роста и веса 1.
• Если отношение талии к груди меньше, чем отношение талии к бедрам, то тело несет большую часть своего веса наверху.

Идеальное соотношение

Эстетически идеальное соотношение, хотя и различается от человека к человеку, имеет общую нить на протяжении всей истории. Для женщин идеальной формой обычно являются песочные часы, где талия тонкая, а соотношение талии к бедрам и соотношение талии к груди равны. Для мужчин идеальным вариантом является меньшее соотношение талии и груди, чем соотношение талии и бедер. Это означает, что грудь больше бедер и талии.

• Эстетически идеальное соотношение, хотя и различается от человека к человеку, имеет общую нить на протяжении всей истории.
• Для женщин идеальной формой обычно являются песочные часы, где талия тонкая, а соотношение талии к бедрам и соотношение талии к груди равны.

Изменение соотношения

Каковы преимущества низкого ИМТ?

Приложив усилия, вы можете изменить форму тела, выполняя различные упражнения. Если потеря веса является вашей главной заботой — если ваша талия больше, чем ваши бедра или грудь, — вы можете уменьшить потребление калорий и выполнять комбинацию кардио и силовых тренировок, чтобы уменьшить талию и избавиться от жира. Чтобы изменить распределение веса вашего тела, выполняйте упражнения, которые прорабатывают большие мышцы в той области, где вы хотите набрать вес (верхняя или нижняя часть тела), и выполняйте упражнения, которые прорабатывают меньшие мышцы в той области, где вы хотите сбросить. вес.

10 тренировок в день груди

Если вы тренируетесь на регулярной основе, день груди может стать немного повторяющимся, и ваш прогресс может остановиться.Ваши грудные мышцы также могут быть одной из групп мышц, которую сложнее определить, если вы действительно не понимаете, как их активировать.

Ваша грудь состоит из 3 подгрупп: верхняя, средняя и нижняя часть грудных мышц, каждая из которых должна быть стимулирована, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и сформировать трехмерные мышцы, говорит личный тренер знаменитости Чейз Вебер. Если вы чувствуете, что не получаете желаемых результатов в тренажерном зале, у нас есть 10 тренировок, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

В то время как большинство движений являются упражнениями на толчок, Вебер включил некоторые моменты «тяги»: «Сильная спина всегда улучшает вашу скамью!» он объясняет.

План

«Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, начните с легких весов, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно и прогрессируете по мере того, как вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете переходить к большему весу», — предлагает Вебер.

Вы должны начать видеть результаты уже через месяц, если будете выполнять эти тренировки 1-2 раза в неделю с парой дней отдыха между ними. (Начните с тренировок 1 + 2; считайте их вводными). «По прошествии месяца возьмите недельный перерыв в этих движениях и посмотрите, насколько сильнее и четче станет ваша грудь!» — говорит Вебер.

Совет эксперта: Не забывайте втягивать плечи, удерживая их назад, при этом заставляя грудь по-настоящему растягиваться и разрывать (это для роста мышц; вы не травмируете себя) грудные мышцы.

Начинайте каждую тренировку с этой динамической разминки:

Движения для активации ягодичных мышц (на 5-7 минут):
Внешние вращения мини-ленты (с повязкой на ногах, чуть выше колен, примите спортивную стойку и втягивайте колено внутрь и наружу, преодолевая сопротивление.)
Боковые уступы
Франкенштейна

Динамические движения (в течение 5-7 минут):
Махи ногами
Выпады при ходьбе
Дюймовые черви (стоя, выведите руки на пол, от тела, переходя в положение отжимания. руки, ноги прямые. Продолжайте выходить.)

Метаболические движения:
Средний удар мячом x 20
Приседания x 20
Скакалка x 2 мин

* Примечание: Используйте веса, которые равны 75% от вашего 1 повторного максимума, если не указано иное.Если нагрузка слишком велика и вы не можете выполнить первый подход, уменьшите масштаб; если вы не чувствуете усталости от последнего подхода, увеличьте масштаб.

Лучшая тренировка груди в тренажерном зале >>>

Тренировка 1

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами 1:30 мин.

Жим штанги x 15 (вес должен составлять 60% максимум на одно повторение)
Разводки на груди с гантелью одной рукой x 12 с каждой стороны
Отжимания широким хватом x 20
Отжимания x 12 (Совет эксперта: Lean вперед, чтобы атаковать нижнюю часть груди!)

Лучшая процедура для создания огромного сундука с использованием только гантелей >>>

Тренировка 2

Указания: Выполните 5 подходов, отдыхая 1 минуту между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 80% на одно повторение)
Жим лежа на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 80% одно повторение макс 60% одно повторение)
Подъемы ног в висе (совет эксперта : Держите руки слегка согнутыми, чтобы усилить менее используемые стабилизирующие мышцы. )
Ab Rollouts x 12

Лучшие упражнения для груди >>>

Тренировка 3

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами по 45 секунд.

Тяга гантелей в высоту x 12 (Как это сделать: удерживайте DB хватом сверху, паря их чуть ниже колен, бедра отведены назад, а нижняя часть спины плоская. Взрывно встаньте, выталкивая бедра вперед, подтягивая DB к плечам .)
Жим штанги лежа x 10 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Жим гантели одной рукой на стабилизирующем мяче x 10 с каждой стороны (вес должен составлять 50% максимум на одно повторение)
Подтягивания лицом x 15
Кабельные пряжки X 10

Тренировка 4

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами по 45 секунд.

Жим гантелей x 12
Жим гири на мяче для стабилизации x 12
Отжимания с тяжелым эспандером x 12
Развертки пресса x 12

10 упражнений для развития лучших грудных мышц в тренажерном зале >>>

Тренировка 5

Указания: выполните 4 подхода с 2-х минутным отдыхом между раундами.

Жим штанги на наклонной скамье x 6 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Боковые тяги (на тренажере) x 8 (80% веса тела)
Отжимания с отягощением x 12
Пульсирующие махи на тросе x 20 секунды

Базовая программа тренировки для увеличения груди >>>

Тренировка 6

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом 1:30 между раундами.

Подъем ног в висе x 10
Подъем на коленях в висе x 15
Жим штанги лежа x 12,10, 8, 6 (увеличение веса каждый раз; вес должен быть сложным, но не болезненным)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Отжимания со скольжением полотенцем x 10 с каждой стороны (Как это сделать: из положения отжимания выдвиньте левую руку наружу, перетаскивая полотенце, опускайтесь в отжимание; перетащите полотенце и руку обратно, приведите тело в исходное положение. Выполните следующее повторение, выдвинув правую руку.)

Как накачать грудь без тренажерного зала >>>

Тренировка 7

Указания: выполните 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 65% максимум на одно повторение)
Жим гантелей x 15
Пуловеры лежа над головой с гантелями x 10 (Как это делать: лечь перпендикулярно на плоскую скамью плечами на поверхности: бедра оторваны от скамейки, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, а голова — от скамьи.Возьмите гантель обеими руками за один конец груза, удерживая его на расстоянии вытянутой руки над грудью. Держа руки прямыми, опустите вес за голову, создав дугу. Выдохните, возвращая вес по этой дуге.)
Ab Rollouts x 10

3 совета по тренировкам для наращивания массивной груди >>>

Тренировка 8

Указания: выполните 5 подходов, отдыхая между раундами 1:30 минут.

Жим гантелей лежа на Мяч для стабилизации x 12
Тяга на тросе с прямым вытягиванием x 10
Отжимания на наклонной скамье x 20
Отжимания на широчайших x 8

Тренировка на устранение груди с мужчиной с 6 движений >>>

Тренировка 9

Указания: выполните 5 подходов с 2-х минутным отдыхом между раундами.

Жим гантелей одной рукой на скамье x 10 с каждой стороны
Разводки гантелей x 12
Медленные разводы на тросе x 8
Отжимания с эспандером x 15

Лучшая 45-минутная тренировка груди >>>

Тренировка 10

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом 1:30 между раундами.

Жим гантелей поочередно до полного жима x 8
Жим гантелей на Med Ball x 12
Жим гантелей на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Пульсирующие разводы на тросе x 20 секунд
Пуловер лежа над головой x 10

Тренировка для увеличения груди >>>


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!


Расширение сундуков

Расширение сундуков

Расширение груди

Оценка расширения грудной клетки с глубоким вдохом помогает определить сторону
нарушение.

Методика экзамена

1. Общее расширение груди:
   Возьмите ленту и обведите грудь на уровне соска. Снимите мерки в конце
   глубокое вдохновение и выдох.

   Обычно 2-5 дюймов груди
   может наблюдаться расширение. Любое заболевание легких или плевры может привести к снижению
   общее расширение груди. Обычно он низкий у пациентов с ХОБЛ. У этих пациентов есть
   очень высокий FRC и ограниченная способность расширять грудную клетку из этого положения.

2. Симметрия расширения грудной клетки:
   Попросите пациента сесть прямо или встать, положив руки на бок. Встаньте позади пациента. Возьмите
   опустите гемиторакс по обе стороны от подмышечной впадины и осторожно поднесите большие пальцы к средней линии.
   Попросите пациента медленно сделать глубокий вдох и выдохнуть. Следите за симметрией движения
   гемиторакс. Одновременно почувствуйте расширение груди. Положите руки на верхнюю часть груди и верхушку и повторите процесс.Следующий,
   встаньте впереди и положите руки на обе вершины
   легкое и передняя часть грудной клетки и оцените грудную клетку
   расширение.

---

Нормальный

Расширение грудной клетки симметрично. Обе стороны взлетают одновременно и одинаково
степень.

Ненормальный
Асимметричное расширение грудной клетки ненормально. Аномальная сторона меньше расширяется и отстает
нормальная сторона. Любая форма одностороннего заболевания легких или плевры может вызвать асимметрию
расширение груди.

Осторожно:

1. Приложите разное давление и обратите внимание на эффект
2. Попросите пациента сесть на корточки и отметить его влияние на симметрию грудной клетки.
   расширение. В обоих случаях расширение груди асимметрично. Вот почему это
   важно, чтобы пациент выпрямился и использовал одинаковое давление руками при оценке
   расширение груди.

Пример:

Допустим, у пациента уменьшилось расширение грудной клетки с правой стороны.Теперь, когда мы знаем
аномальная сторона правая, а средостение смещено влево, тогда это будет означать
толкает поражение справа. Толкающие поражения — пневмоторакс, плевральный выпот и
большая масса. Следующий шаг поможет нам сузить эти возможности.

6 упражнений, которые вы должны делать в день груди

Представьте себе самолет настолько тихий, что практически невозможно услышать, как он летит и улетает с земли. Большинству это может показаться научной фантастикой, но для разведывательного самолета YO-3 «Quiet Star» армии США это была невероятная и беспрецедентная реальность, которая до сих пор не имеет себе равных.

---

В конце 1960-х годов армия выдвинула требование о небольшом самолете наблюдения, который мог бы летать на высоте чуть более 1000 футов, не будучи обнаруженным войсками Северного Вьетнама и Вьетконга. Самолеты-разведчики ВМФ, ВВС и морской пехоты были слишком шумными и легко обнаруживаемыми, что позволяло командирам СВА скрывать своих солдат задолго до полетов наблюдения, что делало такие миссии бесполезными.

Чтобы решить эту проблему, в 1968 году министерство обороны заключило контракт с легендарным подразделением компании Lockheed Skunk Works по разработке черных проектов на создание самолета, подходящего для этой работы.К тому времени Skunk Works уже разработала самолеты-шпионы U-2 Dragon Lady и SR-71 Blackbird для ВВС и ЦРУ, поэтому создание чего-то существенно меньшего, более медленного и дешевого было бы довольно простой задачей, вполне в пределах их возможностей. .

Согласно Рене Франсильону в своей книге «Lockheed Aircraft Since 1913», аэрокосмическая компания уже пыталась построить нечто подобное двумя годами ранее, используя планер Schweizer, оснащенный «бесшумной» силовой установкой для бесшумных полетов.Этот планер, известный под кодовым названием PRIZE CREW, был отправлен во Вьетнам для эксплуатационных испытаний и был признан достаточно успешным, чтобы его концепция стоила дальнейшего изучения.

Когда появился запрос 1968 года, Lockheed был уже хорошо подготовлен.

Schweizer SGS 2-32, планер, на котором был основан YO-3 (фото Wikimedia Commons)

Чтобы удовлетворить потребности армии, Lockheed взяла еще один планер Schweizer и значительно модифицировала его, используя стекловолокно — довольно новую технологию в самолетах того времени — и легкие металлы для уменьшения веса и увеличения выносливости.Кабина была перепроектирована так, чтобы пилот и наблюдатель / корректировщик размещались в тандемной конфигурации под большим куполом для улучшения видимости.

Винтовые самолеты обычно не отличаются тихой работой и незаметностью. Шум их поршневых двигателей и лопастей пропеллера, заставляющих воздух вокруг себя подчиняться, можно услышать с приличного расстояния. Однако лучшие и умные сотрудники Lockheed заставили это работать.

Благодаря подключению небольшого 6-цилиндрового двигателя к пропеллеру с помощью системы ремня и шкивов и добавлению стекловолоконной защиты моторного отсека самолет стал почти бесшумным, даже когда его двигатели работали на полную мощность. Выхлопные газы из двигателя будут направляться в хвостовую часть самолета с использованием специального глушителя, что еще больше снижает вероятность генерации звука.

Тихая звезда во время испытательного полета в США. Девять из них были отправлены во Вьетнам (фото армии США).

Lockheed завершила разработку этого нового самолета-невидимки в 1969 году, назвав его YO-3 Quiet Star. К 1970 году девять «Тихих звезд» были отправлены в первое боевое развертывание во Вьетнам, начав 14-месячную ротацию в страну для поддержки американских войск на земле.

Перед типичной миссией по наблюдению YO-3 будет заправлен топливом и запущен, а затем облететь авиабазу, с которой он недавно взлетел, чтобы персонал на земле мог слышать любые необычные звуки — обратите внимание, что «обычный» для Тихой звезды была почти абсолютная тишина.

Если был слышен какой-либо грохот, самолет немедленно приземлялся, заклеивался изолентой или клеем и отправлялся на выполнение задания.

Хотя «Тихая звезда» была разработана для безопасного полета на высоте 1200 футов и выше, она была настолько незаметна, что ее пилоты смогли опустить ее до уровня верхушек деревьев, а войска Северного Вьетнама и ВВС не были более мудрыми.Эффективность ночных миссий была повышена за счет использования оптической системы для слабого освещения, разработанной Xerox, той же компанией, которая занимается производством копировальных машин.

Тихая звезда, вид с самолета погони над США (фото Wikimedia Commons)

Ни один YO-3 ни разу не выстрелил из плохих парней во время своего развертывания во Вьетнаме просто потому, что коммунисты не смогли его обнаружить. YO-3 с его тонкими крыльями и темной окраской было трудно отличить от темноты ночи, и к тому времени, когда вражеские войска осознали, что что-то пролетело над головой, его уже не было.

К сожалению, Quiet Star прибыла во Вьетнам слишком поздно, чтобы что-то изменить. Его вытащили из страны и отправили на испытания в НАСА, хотя некоторые из 11 единиц, произведенных Lockheed, были приобретены ФБР и Департаментом рыбной ловли и охоты Луизианы.

ФБР использовало свои «Тихие звезды» для поиска похитителей, в то время как охотоведы Луизианы использовали свои для поимки браконьеров.

Сколько упражнений для груди нужно делать за тренировку? (Полное руководство) — Fitbod

Зайдите в любой тренажерный зал или поговорите с кем-нибудь, кто знает, что вы тренируетесь, и они, несомненно, спросят вас: «Сколько у вас жима?» Хотя развитие сильного жима лежа и большой груди — не единственные способы определить нашу силу и физическую форму, это, безусловно, один из наиболее распространенных способов в современной культуре подъема.

Поскольку многие лифтеры стремятся максимизировать тренировку груди, в Интернете появляются различные программы и упражнения для тренировки груди, заставляя многих из нас любопытствовать, сколько упражнений на грудь мы должны выполнять за одну тренировку?

Вы должны выполнять 1–4 упражнения на грудь за тренировку, при этом наиболее оптимальный диапазон — это 2–3 различных упражнения на грудь за одну тренировку. Почему? Для большинства лифтеров выполнение более 3-4 различных движений может привести к снижению отдачи, чрезмерному объему «мусора» и неоптимальному качеству.

В этом руководстве по тренировке груди мы обсудим все, что вам нужно знать о том, как более эффективно тренировать грудь во время следующей тренировки груди.

Все ли упражнения для груди одинаковы?

Нет, не все упражнения для груди одинаковы.

Понимание того, какие движения лучше всего подходят для больших нагрузок, какие лучше всего подходят для изоляции грудной клетки, а какие могут или не могут быть лучшими для вас (и ваших суставов), является ключевым для длительного роста мышц.

При выполнении упражнения на грудь важно иметь способность ЧУВСТВОВАТЬ, как мышцы растягиваются под нагрузкой (глубокое растяжение), полностью сокращаются во всем диапазоне движений и утомляются при продолжении повторений.

За исключением протоколов тренировки тяжелой груди, ориентированной на силу (см. Ниже), отсутствие ощущения мышц грудной клетки во время изолирующих упражнений, тренажеров и легких тренировок со свободным весом может указывать на неправильную технику или, что еще хуже, на снижение прироста.

Небольшое примечание: если вы ищете упражнения для груди, которые можно выполнять при болях в плечах, обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по тренировке груди для людей с плохими плечами.

Какое упражнение для груди вам следует делать?

Упражнения для груди можно разделить на множество категорий, однако ниже приведены три основных типа упражнений для тренировки груди.

Каждая группа предлагает атлету определенные преимущества, и при правильном использовании может помочь в построении всесторонней программы тренировки груди.

1. ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССОВАНИЯ ТЯЖЕЛЫХ КОМПОНЕНТОВ

Такие движения, как жим лежа, жим на наклонной скамье и жим с пола — все это модели движений, которые можно выполнять с использованием более тяжелых нагрузок для напряжения мышц груди.

Хотя это также можно делать для протоколов, основанных на повторениях, лучше всего разнообразить свою программу тренировок, чтобы в какой-то момент тренировочной недели тренировать как минимум сложные движения с более тяжелыми нагрузками (5-10 повторений).

Делая это, вы можете перегрузить мышцы груди и увеличить силу.Идеи можно найти в приведенных ниже примерах тренировок.

Статья по теме: Узнайте больше о преимуществах сложного подъема!

2. УПРАЖНЕНИЯ ПО ИЗОЛЯЦИИ

Изолирующие движения — отличный способ предварительно утомить и изолировать группу мышц после или перед несколькими сложными движениями.

Тренируя, например, движения грудной клетки, вы можете увеличить мышечное повреждение и нагрузку на группу мышц.

Для изолирующих упражнений важно тренироваться в полном диапазоне движений, сохранять напряжение в мышцах и использовать диапазон повторений от умеренного до более высокого с нагрузками, которые позволяют вам сосредоточиться на удлинении мышцы, ощущении глубокого растяжения и усилении силы. схватки.

Статья по теме: Стоит ли тренировать грудь и трицепс вместе?

3. МАШИНЫ И СВОБОДНЫЙ ВЕС

Тренажеры, гантели, веса тела и даже более легкие движения со штангой — все это жизнеспособные варианты тренировки груди.

Используя диапазон повторений от умеренного до более высокого, с упором на глубокое растяжение и сокращение мышц, можно нанести сильное повреждение мышц, что приведет к увеличению мышечного роста.

Для разделов тренировки, не основанных на силе, рекомендуется тренировать эти движения в диапазоне от умеренного (8-15) или выше (15-30) повторений до почти отказа (см. Раздел ниже о тренировке до отказа).

Статья по теме: Мышечная память для бодибилдинга: что это такое? Как это работает?

Стоит ли тренировать грудь с тяжелыми весами?

Да, однако, если у вас есть травмы плеча или боль во время сильных надавливающих движений, рекомендуется обратиться за медицинской помощью и / или найти квалифицированного специалиста по фитнесу, который проинструктирует вас о правильной технике.

Подъем тяжестей (относительно максимальной силы) можно определить как тренировку с 5-10 повторениями.Большинству лифтеров не нужно тренироваться в диапазоне 1-3 повторений, если их цель — общий рост мышц (и общая сила).

Хотя тренировки в диапазоне 1-3 повторений имеют преимущества для лифтеров, которые специально стремятся к максимальной силе жима, рекомендуется, чтобы большая часть тренировок проходила в диапазоне 8-15 повторений для роста мышц (конечно, есть преимущества. для тренировок во всех диапазонах повторений).

Статья по теме: Как часто следует максимально поднимать вес?

С учетом сказанного, если вы решите тренироваться с очень тяжелыми нагрузками (1-3 повторения), вы должны понимать правильную технику и делать это с помощью сложных движений, подобных перечисленным выше.

Неспособность подвергнуть мышцы груди тяжелой нагрузке (в данном случае диапазон повторений 5-10) может ограничить общее развитие грудной клетки у всех людей. Атлетам рекомендуется тренировать грудь в различных диапазонах повторений для оптимального роста и производительности (см. Образец 2-дневной программы ниже).

Если вы хотите попробовать тренировку, включающую упражнения для наращивания мышц, загрузите приложение Fitbod , выберите фитнес-цель «силовая тренировка», «бодибилдинг» или «пауэрлифтинг» и используйте тренировочный сплит, задействует «все группы мышц».Получите 3 бесплатные тренировки, перейдя по ссылке выше.

Почему не следует делать более 4 упражнений для груди за тренировку?

Хотя добавление разнообразия в программу тренировок является ключевым моментом, важно также помнить, что слишком большое разнообразие может ограничить вашу способность выполнять качественные повторения и рабочие подходы для максимального утомления мышц. Другими словами, выполнение большего количества упражнений ради разнообразия приведет к тому, что вы будете выполнять слишком большой объем, недостаточно качественных рабочих подходов для данного движения и ограничите общий рост груди … не говоря уже о том, что вы будете проводить весь день в беге по тренажерному залу.

Выбрав 2–4 упражнения для груди на тренировку, вы можете добавить 4–8 различных упражнений для груди на программу тренировок, что является большим разнообразием в течение месяца. Обязательно держите свой еженедельный тренировочный объем (общее количество ваших рабочих подходов) для груди между 12-16 общими повторениями. Если вы обнаружите, что выполняете более 20 подходов в неделю, есть очень хороший шанс, что вы делаете СЛИШКОМ много и на самом деле уменьшаете способность вашего тела наращивать новую мышечную массу. Вместо этого оставайтесь в этих пределах и работайте над выполнением качественных повторений с гипер-фокусным мышлением, ощущая, как мышцы груди растягиваются на всем диапазоне движения.

Статья по теме: Можно ли построить грудь без жима лежа?

Следует ли тренироваться до мышечной усталости?

Хотя тренировка до отказа иногда приемлема, большую часть времени вы должны тренироваться почти до отказа. Выполняя движения, лучше всего подумать о том, сколько КАЧЕСТВЕННЫХ повторений у вас осталось в баке, прежде чем вы либо (1) провалите повторение, либо (2) сможете выполнить повторение, но за счет правильной формы.

Для большинства движений лучше всего тренироваться с интенсивностью, которая позволяет тренироваться почти до отказа, оставляя в запасе примерно два (2) качественных повторения.

Статья по теме: Сила и сила: 5 основных отличий, которые вы должны знать

Пример 2-дневной программы тренировки груди

Приведенная ниже программа тренировок представляет собой 4-недельную программу тренировок груди, предназначенную для всех уровней. Эта программа предназначена для увеличения силы и размера груди.Общий объем тренировок составляет 16 рабочих подходов в неделю с различной интенсивностью для максимального роста мышц.

ДЕНЬ 1 (ИТОГО 7 НАБОРОВ)

Жим лежа с паузой (4 подхода)

• Выполните 4 подхода по 8-12 повторений, делая паузу на расстоянии 2,5 см от груди во всех повторениях.

• Выберите вес, с которым вы сможете выполнять все подходы с предписанным весом. Если вы не можете выполнить 8-12 повторений во всех подходах с одинаковым весом, переходите на более легкую.

• Как только вы сможете выполнять хотя бы 10 повторений в каждом подходе с одинаковым весом, вы можете увеличить вес на штанге на следующей неделе.

• В паузе обязательно держите лопатки вместе, чувствуя напряжение в середине груди.

Жим гантелей нейтральным хватом (3 подхода)

• Выберите вес, с которым вы можете сделать 15-20 повторений в первом подходе. Используйте те же веса для следующих двух подходов, тренируясь почти до отказа.

• Отдых между подходами максимум 45-60 секунд.

• Выполните движение с контролируемой фазой опускания 2 секунды и сделайте паузу 1 секунду внизу в положении глубокого растяжения груди.

• Полностью вытяните руки вверх и согните грудь, сделав короткую паузу, прежде чем перейти к следующему повторению.

ДЕНЬ 2 (ИТОГО 9 НАБОРОВ)

Жим штанги с пола (3 подхода)

• Неделя 1 — Выполните один тяжелый подход из 10 повторений, затем выполните 2 подхода до отказа с таким же весом (оставьте 2 хороших повторения в баке в первом подходе)

• Неделя 2 — Найдите один тяжелый подход из 10 повторений, затем выполните 2 подхода до отказа с таким же весом (оставьте хорошие повторения в баке в первом подходе)

• Неделя 3 — Найдите максимум 8 повторений, затем выполните 2 подхода до отказа с таким же весом (максимальный выход)

• Неделя 4 -3 подхода по 5 повторений с весом 2 недели

Подъем на груди с гантелями (3 сета)

• Выберите вес, с которым вы сможете сделать 10-15 повторений в первом подходе, опускаясь медленно и сохраняя напряжение в груди.Выполните еще два подхода с тем же весом, обязательно выполняя не менее 10 повторений в каждом последующем подходе.

• Сделайте короткую паузу в нижнем положении.

Tempo Push Up (3 подхода)

• Выполните 3 подхода до отказа, используя медленный и контролируемый темп, состоящий из 2 секунд опускания вниз, 1 секунды паузы в зависании от пола (как можно ближе) и 1 секунды сгибания груди в верхней части повторения.

• Отдых 30 секунд между подходами.

• Для дополнительной сложности вы можете выполнить отжимание с дефицитом, чтобы увеличить диапазон движений.

Последние мысли

Добавление качественной мышечной массы к груди достигается за счет постепенной перегрузки грудных мышц различной интенсивности (нагрузок), диапазонов повторений и моделей движений. Как и все остальное, должен быть баланс между достаточным количеством вариаций и громкости и слишком большим исполнением. Надеюсь, эта статья проясняет общие вопросы, которые люди задают о том, как эффективно тренировать и программировать грудь.

---

Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренер по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами университетского образования, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению, имеющей тренажерные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн, предлагающей индивидуальные тренировки, индивидуальные онлайн-программы коучинга.


Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-СМИ, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, в которых рассказывается о своем опыте в силовой и физической форме, олимпийской тяжелой атлетике, развитии силы, фитнесе и спортивном питании. В свободное время Майк любит гулять на природе, путешествовать по миру, тренировать, виски и крафтовое пиво, а также проводить время со своей семьей и друзьями.

Зачем нужно прорабатывать мышцы груди

Тренировка грудных мышц (или грудных мышц) не просто улучшает ваше телосложение.Эти ключевые мышцы задействованы в основных функциях, которые вам необходимы в течение дня, и обеспечивают основу для многих движений, которые вам необходимы в различных упражнениях и легкой атлетике.

Мышцы груди

Мышцы грудной клетки состоят из большой грудной мышцы и, под ней, малой грудной мышцы. Вместе их часто называют грудными мышцами. Большая грудная мышца — это большая мышца, состоящая из двух частей — верхней части (называемой ключичной головкой) и нижней части (называемой головкой грудины).Малая грудная мышца имеет треугольную форму и работает в тандеме с большой грудной мышцей.

Мышцы груди отвечают за перемещение рук по телу, вверх и вниз, а также за другие движения, такие как сгибание, приведение и вращение. Большинство упражнений на грудь включают отталкивание рук от тела или тела от рук.

Любое упражнение на грудь, которое вы выполняете, проработает всю область, но определенные упражнения будут стимулировать грудную клетку по-разному.

Функциональный фитнес

Грудь включает в себя одни из самых больших мышц верхней части тела, и вы задействуете мышцы груди в течение всего дня.Например, грудные мышцы нужны, чтобы открывать дверь, мыть голову или вставать и опускаться с пола. Важно, чтобы эти мышцы были сильными во всех ваших повседневных делах.

Чем сильнее мышцы груди, тем сильнее все ваше тело.

Вы также используете грудные мышцы во многих распространенных упражнениях, таких как отжимания. Ваши грудные мышцы большие и могут выдерживать больший вес, что позволяет сжигать больше калорий, когда вы их тренируете. Фактически, когда вы тренируете грудь, ваши плечи и руки также задействованы, что позволяет вам одновременно тренировать больше всего тела.Тренировка груди также служит отличной разминкой для небольших групп мышц.

Частота обучения

Вы можете тренировать грудь до трех раз в неделю подряд. Однако, если вы поднимаете тяжелые веса (достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений), вам понадобится как минимум два-три дня отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнения. По этой причине вы можете тренировать грудь только один или два раза в неделю.

Если ваша цель — привести мышцы в тонус, вы должны придерживаться одного-трех подходов по 12-16 повторений и хотя бы один день отдыха, прежде чем снова выполнять упражнения.

Выбор упражнений

Некоторые из наиболее распространенных упражнений на грудь включают отжимания, жимы от груди и упражнения на грудь. Выберите сочетание различных упражнений, направленных на грудную клетку с разных направлений, и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые четыре-шесть недель, чтобы избежать плато. Чтобы улучшить тренировку, вы можете изменить упражнения, увеличить вес и / или добавить повторения.

Если ваша цель — просто стать сильной и подтянутой, проработайте грудь вместе с другими группами мышц в сочетании, как в тренировке по пирамиде верхней части тела или тренировке всего тела.Если вы пытаетесь нарастить размер, выбирайте упражнения, которые прорабатывают вашу грудь сама по себе, с различными упражнениями, такими как жим на наклонной скамье и отжимания на брусьях.

Варианты

Небольшие изменения в том, как вы выполняете упражнение, могут изменить целевую область груди. Например, жим от груди включает всю большую грудную мышцу с упором на нижнюю часть груди. Переходя в наклонное положение, вы по-прежнему прорабатываете всю большую грудную мышцу, но теперь фокус смещается на верхнюю часть груди.

Изменяя движение, угол и / или тип сопротивления, вы задействуете различные мышечные волокна и бросите вызов своему телу по-новому. Вот почему существует так много вариантов для каждого упражнения — и почему стоит выполнять ряд упражнений, позволяющих проработать всю грудь.

Боль в груди у детей | Причины и инструкции для родителей

Распространенные болезни, вызывающие боль в груди

Боль в груди может быть симптомом серьезного основного заболевания.К счастью, большая часть боли в груди у детей вызвана доброкачественными или самостоятельно купирующимися заболеваниями. Ниже перечислены некоторые распространенные заболевания, которые могут вызывать боль в груди.

Костохондрит

Костохондрит возникает вследствие воспаления «сустава» между грудиной и ребрами. Это особенно часто встречается у девочек-подростков и женщин предподросткового возраста, но может возникнуть у любого человека в любом возрасте.

Часто это заболевание вызывается вирусным заболеванием или частым кашлем. Симптомы со стороны верхних дыхательных путей часто сопровождают это заболевание.Это может длиться несколько недель.

Может возникнуть боль при глубоком вдохе или выдохе, но истинное затруднение дыхания встречается редко и должно вызывать беспокойство при других диагнозах.

Отличительным признаком костохондрита является болезненность при надавливании на реберно-хрящевой сустав, что соответствует вдавлению по бокам грудины.

Лечение обычно состоит из одно-двухнедельного курса безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.

Травма

Травма мышц и костей грудной стенки может иметь множество причин.Некоторые из них очевидны, например, прямой удар во время спортивного соревнования или падение. Другие менее очевидные причины включают поднятие тяжестей, частый кашель или интенсивные аэробные упражнения, которые могут вызвать напряжение в мышцах ребер.

Лечение обычно поддерживающее с помощью покоя и безрецептурных болеутоляющих. Проконсультируйтесь с врачом, если травма вызывает сильную, постоянную или связанную с затрудненным дыханием боль в груди.

Стресс или тревога

Хотя немногие люди готовы поверить в то, что стресс может вызвать такой тревожный симптом, боль в груди, связанная со стрессом, на самом деле ничем не отличается от головной боли, связанной со стрессом.Боль часто бывает тупой или неспецифической и усиливается при стрессе или тревоге.

Общие основные факторы стресса включают потерю родственника, школьные экзамены и «разрыв» с парнем или девушкой.

Часто стресс может усилить боль в груди по другой причине. Важно понять, является ли боль в груди причиной беспокойства или результатом.

Синдром прекардиальной хватки

Доброкачественное заболевание неизвестной причины. Чаще всего возникает у подростков и характеризуется внезапным появлением сильной острой боли в груди или спине.

Боль возникает исключительно при вдохе (вдохе). Типичный эпизод длится несколько минут и разрешается спонтанно.

Боль также можно «сломать» с помощью принудительного глубокого вдоха. В день может происходить несколько эпизодов.

Хотя его причина остается неясной, прекардиальный синдром не имеет серьезных побочных эффектов. Специального лечения не существует, и частота событий обычно снижается в подростковом возрасте.

Кислотный рефлюкс

Может вызывать боль в животе или груди.Иногда это проявляется в виде жжения ниже грудины, хотя дети могут быть не в состоянии точно описать этот симптом.

Боль может меняться в зависимости от приема пищи. В настоящее время существует множество рецептурных и безрецептурных лекарств для лечения кислотного рефлюкса.

Причины сердечной боли в груди у детей

В отличие от взрослых, сердечная боль в груди у детей встречается крайне редко. Помните, что следующие состояния встречаются редко, когда вы рассматриваете причины боли в груди.

Перикардит

Воспаление внутренней оболочки сердца. Обычно это вызвано излечимой или самоограничивающейся инфекцией, но может иметь и другие, более серьезные причины. Типичная боль при перикардите резкая, в средней части грудины и может распространяться на плечи.

Принятие сидячего положения или наклона вперед часто облегчает боль. Часто наблюдаются кашель, затрудненное дыхание и жар.

Аномалии коронарных артерий

Может ограничивать поступление кислорода в сердце и вызывать симптомы, похожие на симптомы боли в груди у взрослых.Это может быть связано с врожденными аномалиями положения артерий или приобретенными заболеваниями, такими как болезнь Кавасаки.

Сильное утолщение сердечной мышцы и продолжительные эпизоды учащенного сердцебиения также могут ограничивать кровоснабжение сердца. Дети могут испытывать «типичную» сокрушающую боль в средней части грудины, которая распространяется на шею и подбородок или на левое плечо и руку. Скорее всего, у детей будут менее специфические жалобы.

Также могут возникать затрудненное дыхание и потоотделение.Любой человек с этими симптомами должен незамедлительно обратиться к врачу.

Пролапс митрального клапана

Незначительная аномалия клапана, заполняющего основную насосную камеру сердца (левый желудочек). Это происходит примерно у 6 процентов женщин и реже у мужчин.

Хотя пролапс митрального клапана, как сообщается, связан с увеличением частоты возникновения боли в груди, точная причина остается неясной.

При отсутствии других тревожных признаков и симптомов боль в груди у пациентов с пролапсом митрального клапана имеет тенденцию протекать без осложнений.

Артериальная аневризма

Артериальная аневризма — это растяжение и выпячивание сосуда, которое может привести к разрыву. У детей боль в груди из-за аневризмы аорты встречается крайне редко и почти исключительно на фоне других необычных заболеваний, особенно синдрома Марфана.

Другие причины боли в груди

Другие относительно частые причины включают несоответствующее скопление воздуха, жидкости или воспаление в груди, а также инфекции легких и астму.Поищите другие тревожные симптомы, чтобы определить, нуждается ли ваш ребенок в немедленном обследовании.

Вопросы о боли в груди

Что мне делать, если у моего ребенка болит грудь?

Не паникуйте. Помните, что боль в груди обычно возникает из-за доброкачественного заболевания или заболевания, которое проходит самостоятельно. Сердечная болезнь или другое серьезное заболевание — маловероятная причина.

Однако, если у вашего ребенка сильная боль в груди или груди, связанная с затрудненным дыханием, лихорадкой, потоотделением или пульсом выше 200, вам следует незамедлительно проконсультироваться с врачом.

При отсутствии этих симптомов боль в груди в большинстве случаев может подождать удобного времени для оценки. Если вы не уверены, позвоните своему врачу.

Если я считаю, что моего ребенка нужно обследовать, к какому врачу мне обратиться?

Обычно лучше начать с педиатра или семейного врача, чем со специалистом. Большинство детей с болью в груди не нуждаются в услугах специализированного врача.

Кроме того, разные причины боли в груди находятся в ведении разных специалистов.Если вам все же нужно обратиться к специалисту, ваш врач может решить, какой из врачей вам подойдет лучше всего.

Что мне следует ожидать в кабинете врача, если у моего ребенка обнаружена боль в груди?

Оценка обычно начинается с тщательного изучения истории проблемы и физического осмотра. После этого оценка может заметно отличаться в зависимости от первоначальных выводов.

Многим детям не требуется дополнительных анализов для постановки диагноза и начала лечения. В некоторых случаях может потребоваться рентген грудной клетки, электрокардиограмма, исследование дыхания или консультация специалиста.

Что, если мой ребенок конкретно говорит, что у него или ее «сердце болит»?

Для многих маленьких детей сердце является наиболее узнаваемым органом грудной клетки, поэтому они используют эту фразу для обозначения боли в груди любого рода.

Хорошая новость заключается в том, что дети редко могут отличить сердечную боль от несердечной боли в груди, поэтому вряд ли они будут правы, возложив вину на сердце.

Плохая новость заключается в том, что, как только родители и другие лица, осуществляющие уход, слышат эту фразу, может быть чрезвычайно трудно убедить их, что сердце не виновато.

Детей, жалующихся на «боль в сердце», следует обследовать так же, как и других детей с болью в груди, обращая внимание на тяжесть и сопутствующие симптомы.