Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Еще наши далекие предки знали, что в продуктах питания содержатся вещества, способные предупреждать и предотвращать развитие различных заболеваний. Сегодня такие соединения мы называем витаминами. Именно они выполняют функцию активаторов разнообразных и многочисленных биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Дефицит важных низкомолекулярных соединений может повлечь развитие серьезных заболеваний, отражающихся на здоровье и внешнем виде. Поэтому когда выпадают волосы, многие начинают задумываться, что делать и какие витамины пить. Действительно, состояние и красота локонов во многом зависит от нормального протекания биохимических реакций в волосяных фолликулах. Если волосяным луковицам не хватает питания и кислорода, густой, роскошной шевелюры ждать не приходится.

Витамины против выпадения волос, истончения, ломкости, появления перхоти

Удивительно, сколько проблем может спровоцировать дефицит необходимых органических соединений! Последствия нехватки витаминов для волос обширны и разнообразны: от истончения до выпадения, появления перхоти, секущихся кончиков и т. д. Клетки, лишенные питательных веществ и испытывающие острую нехватку в кислороде, перестают работать в нормальном режиме. Локоны начинают утрачивать былой блеск, объем и силу. Они быстро загрязняются, выглядят неухоженными, легко путаются.

В такой ситуации вполне закономерным кажется вопрос: «Какого витамина не хватает при выпадении волос?». Однако сложность заключается в том, что, как правило, в подобных случаях невозможно дать однозначный ответ. Обычно ухудшение состояния локонов наблюдается на фоне дефицита сразу нескольких веществ, а иногда – и целых групп. Тем не менее, эксперты не оставляют попыток выделить так называемые лучшие витамины от выпадения волос, то есть те, что оказывают максимальное влияние на протекание процессов жизнедеятельности в структурах волоса и волосяных фолликулах.

Как понять, какого витамина не хватает при выпадении волос

Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека. Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.

• Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
• Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В. Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин. Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
• Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
• Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью. Содержится в злаковых, орехах, сое, растительных маслах.
• Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
• Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.

Интересен тот факт, что зачастую трихологи прописывают мужчинам и женщинам разные витамины против выпадения волос. Это связано с физиологическими особенностями мужского и женского организмов, а также нюансами ухода за локонами. Так, например, представители сильного пола чаще страдают ранним облысением. Они постоянно испытывают стрессы, больше злоупотребляют алкоголем и не столь внимательно относятся к своему рациону. Зато дамы чаще истязают свои локоны укладками и прическами, используют средства для стайлинга, фены, утюжки, плойки. Поэтому самые действенные витамины от выпадения волос у женщин – это те, что способны укрепить волос и защитить от внешних факторов. В то время как мужчинам необходимы помощники, влияющие на состояние кожи головы и предотвращающие появление перхоти, зуда, шелушений и пр.

Никотиновая кислота для наружного применения

Чтобы вновь придать локонам здоровый вид, восстановить их густоту и объем, можно использовать некоторые витамины в качестве косметических средств. Так, например, при применении никотиновой кислоты наблюдается активизация обменных процессов в клетках кожи головы, усиливается кровообращения, улучшается транспортировка кислорода. Это тот случай, когда витамины от выпадения волос можно использовать в домашних условиях, самостоятельно проводя полезные процедуры.

Чтобы не тратить время на смешивание сухого средства с водой, лучше сразу приобрести никотиновую кислоту в удобных ампулах из пластика. Применяются витамины для волос от выпадения курсами по 14 процедур. Содержимое одной ампулы наносят на кожу головы и аккуратно распределяют массирующими движениями. Смывать никотиновую кислоту не нужно.

истинные причины, почему мы седеем

Люди начинают седеть в разном возрасте и в разной степени. Это процесс может быть постепенным, а может быть довольно резким.

   Причин может быть множество, начиная от генетической предрасположенности до нехватки определенных витаминов и минералов.

   Определенный образ жизни может также ускорить процесс старения.

   Прежде чем рассказать о психосоматике, попытаемся выяснить основные причины появления седины.

Почему появляется седина

   На нашем теле есть волосяные фолликулы, которые представляют собой небольшие мешочки, выстилающие клетки кожи.

   Волосяные фолликулы содержат пигментные клетки, известные как меланин. Эти клетки придают цвет волосам. Но со временем волосяные фолликулы могут терять пигмент, в результате чего появляются седые волосы.

   Седина более заметна у людей с более темным цветом волос. Хотя седые волосы характерны для старения, бесцветные пряди могут появиться в любом возрасте. Даже если вы подросток, или вам больше 20 лет, вы можете найти одну или несколько прядей белых волос. Какие же основные причины появления седины?

1. Дефицит меланина

   Меланин отвечает за цвет кожи и волос и присутствует на коже в разной степени.

    Его выработка зависит от полноценного питания и получения белка в нужном количестве. В большинстве случаев именно дефицит меланина становится причиной поседения волос.

2. Генетика

    Появление седых волос может быть ранним в вашей семье. Если вы заметили седые волоски в юном возрасте, то скорее всего, у ваших родителей, бабушек и дедушек седина тоже появилась довольно рано.

    Вы не можете изменить генетику. Ну а если вам не нравится вид седых волос, вы всегда можете их покрасить.

    Вы можете предотвратить ранее появление седины, придерживаясь здорового образа жизни, включая в свой рацион продукты, улучшающие усвоение витамина D и В12 и выработку меланина.

3. Аутоиммунные заболевания

    В редких случаях при определенных заболеваниях, таких как квашиоркор, целиакия или гнездное облысение может произойти побеление волос. В первых двух случаях потеря белка влияет на меланоциты — пигментные клетки, которые отвечают за цвет волос.

   Квашиокор — наиболее распространено в странах, где люди страдают от дефицита питания, главным образом белка, который влияет на меланоциты.          Целиакия связана в основном с непереносимостью глютена.

    Седые волосы также появляются при очаговом выпадении волос — гнездной алопеции, когда волосы выпадают в определенных местах на голове, лице или других частях тела. Когда волосы вновь отрастают, они выглядят седыми из-за дефицита меланина.

4. Дефицит витамина D и B12

    Витамин D также называют “солнечным витамином”, так как он вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет. Считается, что около 1 миллиарда людей в мире страдает от дефицита витамина  D.

Он выполняет множество функций в организме, помогая:

1. сохранять здоровье зубов и костей
2. поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и функции легких
3. регулировать уровень инсулина и помогать при диабете
4. поддерживать здоровье мозга, иммунной и нервной системы

Низкий уровень витамина D в организме связаны с появлением следующих проблем со здоровьем:

1. раковые заболевания
2. тяжелая астма у детей
3. нарушение когнитивных функций у людей пожилого возраста
4. повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

    Кроме того, если у вас долгое время наблюдается нехватка витамина D, повышается риск раннего поседения.

     Витамин B12, который также называют кобаламин, это витамин, в котором наш организм нуждается, но не может производить.

    Он выполняет множество функций в организме. Например, он участвует в синтезе ДНК и созревании красных кровяных клеток. Кроме того, достаточное количество витамина B12 жизненно необходимо для протекания здоровой беременности.

Недостаток Витамин B12 ведет к:

1. потере зрения
2. нарушению координации
3. усталости
4. слабости мышц
5. проблемам с нервами, например, покалыванию или онемению в конечностях
6. затруднению дыхания
7. чрезмерному газообразованию
8. потере аппетита
9. учащенному сердцебиению
10. диарее или запорам
11. бледности кожи

    Также существует связь между дефицитом витамина B12 и преждевременным появлением седины.

Важно! Злоупотребление алкоголем и курением нарушает усвоение витамина B12

5. Курение

    Курение не просто вредит вашему общему состоянию здоровья, но и негативно влияет на процесс старения. Оно также повышает шансы раньше времени обзавестись седыми волосами.

    Курение сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить приток крови к волосяным фолликулам и вызвать выпадение волос. Кроме того, токсины в сигаретах могут повреждать определенные органы вашего тела, включая волосяные фолликулы, вызывая раннее появление седых волос.

    Точный механизм возникновения этого явления не до конца понят, но ученые считают, что связано с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами.

6. Расстройства щитовидной железы

    Щитовидная железа представляет собой эндокринную железу в области шеи, состоящую из 2 долей, соединенных перешейком. Она контролирует многие функции организма, включая обмен веществ.

Недостаточная или чрезмерная активность щитовидной железы может привести к тому, что организм вырабатывает меньше меланина.

7. Нездоровая пища

    Чрезмерное потребление шоколада, сладких газированных напитков, конфет, жаренной пищи, гамбургеров, картофеля фри и другой нездоровой пищи вызывает ряд расстройств, которые подавляют способность организма вырабатывать меланин.

8. Расовая принадлежность

    Расовая  принадлежность также играет роль в первом появлении седины.

    Например, афроамериканцы начинают в среднем седеть около 40 лет, в то время как люди европеоидной расы начинают замечать первые седые волоски около 35 лет.

9. Заболевания

    Определенные заболевания могут вызвать потерю пигментации волос. Они включат в себя:

1. витилиго (нарушение пигментации, вызывающее потерю цвета кожи на отдельных участках)
2. нейрофиброматоз (группа из 3 состояний, при которых опухоли растут в нервной системе),
3. туберозный склероз (генетическое заболевание, при котором возникают доброкачественные опухоли во множестве органов)
4. синдром Ваарденбурга (генетическое заболевание, затрагивающее волосы, кожу и пигментацию глаз)
5. Жесткие шампуни

    Агрессивные химические вещества в кондиционерах и шампунях отрицательно влияют на выработку пигмента, а также могут привести к выпадению волос.

    Химические краски для волос и другие агрессивные продукты для волос также могут способствовать преждевременному поседению.

    Так, например, перекись водорода, которая присутствует во многих красках для волос, является одним из таких вредных химических веществ.   Чрезмерное использование продуктов, которые осветляют волосы, также в конечном итоге может заставить их побелеть.

11. Хронический стресс

    Каждый из нас сталкивается со стрессом время от времени. Последствия хронического стресса могут включать:

1. повышенное артериальное давление
2. изменения аппетита
3. тревогу
4. ожирение
5. проблемы со сном

    Стресс также может повлиять на ваши волосы. В 2013 году исследование выявило связь между стрессом и истощением стволовых клеток в волосяных фолликулах мышей. Поэтому, если вы заметили, что у вас стало больше седых волос, причиной может быть стресс.

    Вы можете снижать стресс с помощью:

1. медитации — нахождение в расслабленном состоянии в течение 20 минут в день помогает уменьшить уровень стресса
2. физическая активность — любой тип физической активности повышает уровень серотонина в мозге и борется с уровнем гормона стресса кортизола
3. избегайте избытка кофеина, никотина, алкоголя, переедания, нездоровой пищи.
4. будьте благодарны — развивая в себе отношение благодарности, вы учитесь думать позитивно.

Как мы седеем

    Наш организм способен отключать определенные функции, такие как рост, когда вы достигли определенного максимума, с которым можем справиться.  Благодаря этому мы не вырастаем слишком высокими, и наша кожа не взрывается.

    Это также помогает регулировать длину волос на разных частях тела.

    Волос становится седым, когда каталаза и перекись водорода, вырабатываемые волосяными фолликулами, постепенно накапливаются.    Волос обесцвечивается изнутри из-за блокирования производства меланина.

    Этот естественный процесс в организме связан как с внешней средой, так и вашим внутренним состоянием. Ваши волосы могут поседеть из-за причин, упомянутых выше, а также  из-за биологических часов и вашего духовного осознания.

Психосоматика седых волос

1. Когда волосы становятся седыми, они также меняют свою структуру

    Замечено, что, пока наши волосы сохраняют свой цвет, человек живет своей жизнью. Но как только появляются седые волосы, человек начинает резонировать с другими людьми.

    Другими словами, мы становимся частью более обширной информационной сети.

     Поседение волос может означать, что ваше понимание существования на Земле претерпевает определенные изменения. Это не обязательно может быть крупный сдвиг или какой-то момент, а скорее постепенный рост.

     Вы сами можете это не осознавать, и вам может казаться, что вы совсем не изменились, но ваше тело и дух считают иначе.

      Возможно, вы были излишне сосредоточены на себе, но теперь начинаете заботиться о других, или ощутили, что можете помочь им вырасти.

     Это может также выражаться в том, что раньше вас заботила исключительно материальная составляющая, а сейчас вы стремитесь набраться опыта и чего-то неосязаемого. Вам хочется попробовать то, что вы всегда хотели, но не решались сделать.

     Что бы это ни было, внутри вас произошло какое-то изменение, и ваши седые волосы — это отметина, которая представляет это изменение.

2. Седые волосы — это напоминание о том, через что вы прошли

    Другое более тонкое значение седых волос — это напоминание о всех тех прожитых годах, которые вы пережили. Как бы сильно мы пытались не думать об этом, наше время на земле ограничено, и седина является лишним напоминанием об этом.

    Однако седина не только напоминает нам о смертности, но и служит утешением и воспоминанием обо всем опыте, который вам выпал, и который вы с достоинством пережили.

3. Вы начали отдавать больше, чем получать

     Если вы когда-нибудь наблюдали за пожилыми людьми, то заметили, что они стремятся отдавать больше, чем получать. Они делятся как с более молодым поколением, так и с людьми своего возраста советами, едой и душевным теплом.

     Появление седых волос тоже может быть связано с тем, что вы преодолели какие-то свои эгоистичные порывы и начали осознавать важность того, что отдавать так же важно, как и получать.

4. Подчеркивается ваша смертность

    Если вы никогда не занимались тем, что хотели, или не следовали за мечтой, которая жила в вашем сердце, теперь пришло время подумать об этом и действовать.

    Мы находимся в этом мире ограниченный отрезок времени, поэтому сомнения, колебания и ожидание того, что имеет для вас значение, не принесет вам никакой пользы.

     Седые волосы — это духовное напоминание о том, что внутренние часики тикают и говорят вам о том, что нужно заниматься тем, что вы всегда хотели, потому что вы скоро перейдете к другой главе вашей жизни.

5. Существует то, что вы можете контролировать, и то, что вы не можете

     Факт того, что вы все еще здесь, говорит о том, что вам многое удалось пройти.

     Когда у вас начинает появляться седина, напоминайте себе о том, что существуют вещи, которыми вы можете управлять — собой, своим образом жизни, своим выбором, а существует и то, что вы не можете контролировать.

     Изменения вашего тела — это то, на что вы можете влиять, но не в той степени, в которой вы думаете. Не зацикливайтесь на чем-то одном, ведь есть еще много того, что вы можете изменить.

6. Вы готовитесь к новому этапу своей жизни

     Седые волосы также означают, что вы достигли определенного возраста и прожили достаточно долго, и теперь готовы к новому этапу.

     Это может касаться как мелких изменений, например обучения более молодого поколения, заботы о других, так и более существенных, которые потребуют от вас значительной трансформации.

     Значение появления седых волос зависит от обстоятельств в вашей жизни наряду с внешними и внутренними факторами, которые влияют на ваше тело и психику.

     Вы можете смотреть на это, как на напоминание о смертности, а можете воспринимать их как признак хорошо прожитой жизни.

   Самое главное — это не забывать жить здесь и сейчас и не концентрироваться на своих страхах.

По материалам интернета

Дефицит витамина D и выпадение волос: какая связь?

Дефицит витамина D и выпадение волос: какая связь?

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Аннамарья Скачча — обновлено 28 июля 2017 г.

Обзор

Витамин D является важным питательным веществом, необходимым наше здоровье. Он повышает иммунитет, сохраняет кости крепкими, а кожу здоровой, стимулирует рост клеток и помогает создавать новые волосяные фолликулы. Вы поглощаете витамин D в основном под воздействием солнца, но вы можете принимать пищевые добавки и есть определенные продукты, чтобы увеличить потребление питательных веществ.

Ряд симптомов, таких как выпадение волос, может возникнуть, когда вашему организму не хватает рекомендуемого количества витамина D. Дефицит витамина D связан с алопецией, также известной как точечное облысение, и рядом других заболеваний. К ним относятся размягчение костей, низкая плотность костей, остеоартрит, болезни сердца и рак.

Рекомендуемые дозы витамина D

Рекомендуется получать не менее 600 МЕ (международных единиц) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день, начиная с 1 года. Дети младше 1 года должны получать 400 МЕ витамина D. Для людей старше 70 лет рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ (или 20 мкг). Если вас беспокоит потребление витамина D, попросите своего врача проверить уровень витамина D. Когда вы получаете рекомендуемое суточное количество витамина D, вы можете поддерживать рост волос, здоровье костей и нормальный распад кальция.

Исследования показывают, что недостаток витамина D в организме может привести к выпадению волос. Одна из ролей, которую играет витамин D, — это стимуляция новых и старых волосяных фолликулов. Когда в вашей системе недостаточно витамина D, рост новых волос может быть задержан.

Дефицит витамина D связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, вызывающим появление залысин на коже головы и других участках тела. И мужчины, и женщины могут столкнуться с алопецией. Другое исследование показало, что женщины в возрасте от 18 до 45 лет, страдающие алопецией или другими видами выпадения волос, имели низкий уровень витамина D.

Причины недостаточного уровня витамина D включают в себя то, что вы проводите больше времени в помещении, наносите много солнцезащитного крема и не употребляете в пищу продукты, содержащие питательные вещества.

Добавки с витамином D

Поливитамины обычно содержат только 400 МЕ витамина D, что ниже рекомендуемой суточной нормы. Вы также должны получать витамин D в своем рационе. Ваш врач может проверить уровень витамина D в крови и определить дозу добавки. Если уровни очень низкие, врач может порекомендовать высокие дозы, отпускаемые по рецепту. Обязательно принимайте добавку во время еды, чтобы ваше тело могло правильно усваивать жирорастворимый витамин. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают питательные вещества через материнское молоко. Если кормящая мать не имеет достаточного количества витамина D в своем рационе, ее ребенку, вероятно, потребуется добавка витамина D.

Воздействие солнца

Большинство людей получают большую часть витамина D, греясь на солнце. Недостаточное пребывание на солнце или использование слишком большого количества крема для загара ограничивает воздействие солнечных лучей, что может привести к дефициту витамина D. Если есть возможность, совершите 15-минутную экскурсию по окрестностям в солнечный день. Существует тонкий баланс между защитой нашей кожи от воздействия солнечных лучей и поглощением витамина D. Если вы не можете долго оставаться на солнце, постарайтесь проводить больше времени возле окна, через которое светит солнечный свет.

Продукты с витамином D

Соблюдение здоровой диеты, состоящей из продуктов, которые естественным образом содержат или обогащены витамином D, может улучшить ваш уровень. Некоторые продукты естественным образом богаты этим питательным веществом. Лосось, скумбрия и другая жирная рыба, рыбий жир и животные жиры являются отличными источниками. Фактически, одна столовая ложка масла печени трески обеспечивает 340 процентов дневной нормы витамина D. Но вы также можете есть продукты, обогащенные витамином D, такие как некоторые злаки, молоко и апельсиновый сок. Однако веганские и вегетарианские диеты, как правило, не содержат достаточного количества витамина D, поэтому, если вы ведете такой образ жизни, могут потребоваться добавки.

Исследования показывают, что рецепторы витамина D, а не само питательное вещество, могут способствовать образованию новых волосяных фолликулов и восстановлению роста волос. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Molecular Endocrinology , показало, что волосы снова выросли у мышей через две недели после введения рецепторов витамина D грызунам с нулевым VDR. Но научных исследований относительно того, сколько времени потребуется, чтобы волосы снова отросли — и есть ли значительное количество новых волос — после увеличения потребления витамина D и улучшения его уровня, недостаточно. Тем не менее, неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что волосы могут перестать выпадать и регенерировать всего через два месяца после лечения.

Недостаток витамина D может привести к ряду симптомов, включая выпадение волос. Вы можете начать повышать уровень питательных веществ, проведя дополнительный час на солнце или принимая добавки с витамином D, которые вы можете купить в местном супермаркете или аптеке за 10 долларов или меньше. Но обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом о лучших вариантах лечения выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D.

Последнее медицинское рассмотрение 13 февраля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Амор, К.Т., Рашид, Р.М., и Мирмирани, П. (2010). Д имеет значение? Роль витамина D в заболеваниях волос и циклах волосяных фолликулов. Интернет-журнал дерматологии , 16 (2), 3
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
• Аой Н., Иноуэ К., Тиканиши Т., Фуджики Р., Ямамото Х., Като , Х., … Йошимура, К. (2012, 18 июня). 1а, 25-дигидроксивитамин D3 модулирует способность клеток дермального сосочка индуцировать волосы: терапевтический потенциал для регенерации волос. СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ Трансляционная медицина , 1 (8), 615-626
  0052
• Хан, QJ, и Фабиан, CJ (2010, март). Как я лечу дефицит витамина D. Journal of Oncology Practice , 6 (2), 97-101
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/#B76
• Rasheed, H. , Mahgoub, D., & El -Коми, М. (2013). Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи , 26 (2), 101-107
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428658
• Скория К., Кокс М., Сиск Дж. М., Дауд Д. Р., Макдональд П. Н., Томпсон С. С. и Демей М. Б. (2005 г., 1 апреля). Лиганд-независимое действие рецептора витамина D поддерживает гомеостаз волосяного фолликула. Molecular Endocrinology, 19 (4), 855-862
  press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/me.2004-0415?related-urls=yes&legid=mend%3B19%2F4%2F855&legid=mend%3B19% 2F4%2F855&cited-by=yes
• Витамин D при беременности и кормлении грудью. (без даты)
  vitamindcouncil.org/vitamin-d-during-premancy-and-beastfeeding/
• Витамин D: информационный бюллетень для медицинских работников. (2016, 11 февраля)
  ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h4

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

28 июля 2017 г.

Автор:

Аннамарья Скачча

Под редакцией

Фрэнка Крукса

13 февраля 2017 г.

Медицинский обзор

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Поделиться этой статьей , Ph.D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Аннамарья Скачча — Обновлено 28 июля 2017 г.

Читать дальше Кэтрин Маренго LDN, RD

Витамин D необходим для хорошего здоровья, но многие люди, особенно веганы, могут испытывать его дефицит. Узнайте больше о веганских источниках витамина D, таких как…

ПОДРОБНЕЕ

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Медицинская экспертиза Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 05. 06.20220003

Вы, вероятно, выросли с какой-то версией этого: родители, бабушки и дедушки или опекуны предупреждают вас принимать витамины и есть овощи, чтобы вырасти большим и сильным.

У всех разные версии. Миллениалы, возможно, помнят страшные предупреждения пить наше молоко, чтобы получить витамин D, иначе наши кости превратятся в порошок на баскетбольной площадке. У детей поколения X был Попай и его богатый витаминами шпинат, похожее, почти точное изображение роли витаминов в силе.

Итак, независимо от того, сколько вам лет, вы можете помнить предупреждения: заканчивайте есть, иначе вы навсегда останетесь короткими, ваши мышцы сожмутся, а волосы выпадут.

Но даже если в детстве вы никогда не слышали предупреждений о витаминах, каждый раз, когда наш организм начинает работать неэффективно, естественно задаться вопросом, можно ли это исправить с помощью витаминов — волшебных таблеток, чтобы исправить течение проблем со здоровьем.

Может ли нехватка витаминов сделать ваши волосы такими же слабыми, как Попай до шпината или спортсмены, которых не пригласили сниматься в Got Milk? кампании в ’90 с? Могут ли витамины Флинтстоунов это исправить?

Мы расскажем вам, но сначала вам нужно понять некоторые основы витаминов и волос.

Почему витамины важны для ваших волос

Витамины, минералы и питательные вещества играют важную роль в здоровье ваших волос, от развития и роста самого волосяного фолликула до иммунной функции, которая защищает фолликул.

Но дело не только в росте или не росте. Дефицит витаминов может стать «модифицируемым фактором риска» в развитии и предотвращении истончения волос или алопеции, также известной как выпадение волос.

Витамины помогают снабжать структуры волосяных фолликулов, поэтому их недостаток может привести к выпадению волос.

Но некоторые витамины также могут вызывать выпадение волос при приеме в избыточных количествах. По крайней мере, в некоторых неподтвержденных исследованиях были обнаружены примеры того, что селен и витамин А являются виновниками некоторых типов выпадения волос.

Тем не менее, его дефицит, возможно, является серьезной проблемой для ваших волос, потому что условия, которые он вызывает, могут сильно различаться. Давайте посмотрим, что нехватка витаминов может сделать с вашими волосами, по одному витамину за раз.

Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

Дефицит витаминов не приведет к немедленному и постоянному выпадению волос, но со временем дефицит витаминов может вызвать проблемы с ростом, устойчивостью и общим состоянием ваших волос.

В длинном списке витаминов и минералов, необходимых для здорового тела, есть некоторые, которые особенно важны для волос: это так часто используется в лекарствах от прыщей и лечении.

Витамин А обладает уникальным набором свойств в отношении выпадения волос: он важен как для иммунитета, который защищает волосяные фолликулы, так и для процессов роста и деления клеток волос.

Исследования также показали, что витамин А помогает сохранить волосы на голове — лечение добавками витамина А привело к уменьшению количества волос в фазе телогена (или покоя перед выпадением) в результате телогеновой алопеции.

купить финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Витамин B

Витамин B во всех его формах (как водорастворимый, так и жирорастворимый витамин) важен для роста и здоровья ваших волос. Когда вы слышите о витамине B2, витамине B6, витамине B7, рибофлавине, биотине, фолиевой кислоте и витамине B12, вы, по сути, слышите о различных версиях комплекса витамина B, который играет решающую роль в росте волос, развитии клеток, передаче клеточных сигналов, регуляция генов и многое другое.

Ваше тело поддерживает собственный уровень биотина, но если ему трудно это сделать, добавки могут стать важным решением этой проблемы. В противном случае все эти версии витамина B можно получить с помощью здорового питания.

Витамин С

Дефицит витамина С имеет удивительную связь с выпадением волос: хотя вы можете предположить, что в этом виноваты антиоксидантные свойства витамина С, на самом деле витамин С играет решающую роль в абсорбции железа в кишечнике, что делает разница. Низкий уровень железа может замедлить рост волос и, в конечном итоге, со временем вызвать их выпадение.

Да, и поскольку витамин С также имеет решающее значение для процесса снижения окислительного стресса, его можно считать одним из важнейших защитников ваших волосяных фолликулов.

Витамин D

Витамин D является важнейшим инструментом в предотвращении таких состояний, как телогеновая алопеция (еще один тип выпадения волос) и андрогенетическая алопеция, поэтому, если у вас его дефицит, вы даете этим типам выпадения волос преимущество дома. .

Ваш уровень витамина D важен по другой причине: дефицит витамина D напрямую связан с кератиноцитами, типом клеток, имеющих решающее значение для роста ваших волос. питания этих клеток. Добавки витамина D могут быть решением, но поговорите с врачом, чтобы узнать больше.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым антиоксидантом для ваших волос и защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса, который может их разрушить, если позволить. Однако может ли дефицит витамина Е вызвать выпадение волос? Исследования ограничены.

Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина Е может негативно сказаться на людях с очаговой алопецией. Одно небольшое исследование показало, что уровень витамина Е был ниже у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как псориаз, витилиго и очаговая алопеция, чем у людей без каких-либо из этих состояний.

Одно небольшое исследование не является медицинским фактом, и было бы большой логикой утверждать, что поддержание высокого уровня витамина Е предотвращает выпадение волос, но, возможно, стоит следить за уровнем витамина Е в любом случае.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Hims был самым большим повышением уверенности в себе, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Железо

Дефицит железа, известный как железодефицитная анемия, широко распространен во всем мире. Добавка железа может быть важна для здоровья каждого, но ее ценность для волос менее понятна. Тем не менее, низкий уровень железа обычно связан с выпадением волос у женщин.

Это относится к выпадению волос по женскому типу, особенно у женщин в постменопаузе, но может также поражать беременных женщин. Хотя роль железа в росте волос требует дополнительного изучения, принятие мер по предотвращению анемии важно независимо от его воздействия на ваши волосы.

Селен

Избыток селена может привести к выпадению волос, если он достигнет токсического уровня, но, вообще говоря, низкий уровень селена — более распространенная проблема — указывает на связь между этим витамином и выпадением волос.

Цинк

Цинк важен для вашего организма, но ваш организм не может самостоятельно производить цинк. Это означает, что вам нужно будет восполнить дефицит цинка с помощью внешнего источника.

Почему цинк так важен? Что ж, дефицит минерала цинка часто приводит к выпадению волос, и это довольно распространенный дефицит у людей с выпадением волос в целом. Тем не менее, добавки — это обсуждаемый вопрос — поговорите со специалистом в области здравоохранения об источниках цинка, если вы обнаружите, что у вас его дефицит.

Как вылечить дефицит витаминов

Вылечить дефицит витаминов не так просто, как выпивать бутылку витаминов, которые вы получаете без рецепта, вместе с диетической колой. На самом деле, некоторые исследования показывают, что некоторые витамины лучше всего усваиваются не через добавки, а как часть нашего естественного рациона.

Мы рекомендуем несколько стратегий для оптимизации содержания витаминов в волосах:

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ получить многие витамины и минералы, необходимые нам для жизни. Диета, богатая правильной комбинацией белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, обеспечит вас большей частью того, что вам нужно для выживания. Если вы спали с мыслью о том, чтобы лучше питаться, проснитесь.

Пищевые добавки

Эксперты сходятся во мнении, что дефицит определенных витаминов можно компенсировать с помощью пищевых добавок. Несмотря на то, что существует немало споров о том, как именно должны работать добавки (или сколько вы должны принимать), они могут быть вариантом, если вы имеете дело с некоторыми дефицитными уровнями витаминов.

Витамины и минералы для местного применения

Мало исследований эффективности витаминов в таких вещах, как кондиционер, но если у вас серьезный дефицит, витамины и минералы в вашем шампуне вполне могут обеспечить ваши волосы необходимыми витаминами.

Поговорите со своим лечащим врачом, и если он даст вам добро, посмотрите, сможете ли вы найти шампунь или другое средство для ухода за волосами на рынке с некоторым содержанием витаминов в списке ингредиентов.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3-6 месяцев, таблетки не требуются.

Дефицит витаминов и выпадение волос: следующие шаги

В целом и независимо от потенциальной причины выпадения волос вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете выпадение волос.

Такие вещи, как история болезни, существующее повреждение волосяных фолликулов и семейный анамнез, могут быть не менее или даже более важными, чем дефицит витаминов, когда речь идет о вашем типе выпадения волос.

Специалисты могут помочь вам определить, вызвано ли выпадение волос дефицитом витаминов, другим заболеванием или просто результатом обычного облысения у мужчин, а затем наметить наилучший курс действий из длинного списка лучших вариантов лечения выпадения волос. для мужчин.

В зависимости от причины выпадения волос врач может назначить лекарства, такие как миноксидил для местного применения, для возобновления роста. Другие методы лечения, такие как пероральный финастерид, также могут помочь.

Хотите узнать больше о методах лечения выпадения волос? Поговорите о следующем шаге сегодня с медицинским работником. Поговорите с одним из наших экспертов, чтобы узнать больше.

3 источника

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9(1), 51–70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
2. Трюэб Р. М. (2009). Окислительный стресс при старении волос. Международный журнал трихологии, 1(1), 6–14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/.
3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление БАД — селен. Управление пищевых добавок NIH. Получено 27 апреля 2022 г.