Каких витаминов не хватает коже – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Главная

/

Статьи

/
Каких витаминов не хватает коже

Здоровая, сияющая, увлажненная, эластичная кожа – мечта любого человека, для которого привлекательная внешность играет большую роль. Ее молодость и красоту обеспечивает здоровый образ жизни, правильный уход, полноценное питание. Существуют также специальные витамины для кожи, которые помогают бороться с возрастными изменениями, дерматологическими патологиями, негативным влиянием внешних факторов. Купить эффективные витамины для лица и тела можно в интернет-аптеке Aptechestvo.ru, где представлен большой выбор препаратов от ведущих отечественных и зарубежных производителей. На нашем сайте самые актуальные предложения, а также доступные цены.

Самые нужные витамины для кожи

Кожа – главный индикатор состояния здоровья человека. Уже после 25 лет кожные покровы начинают подвергаться возрастным изменениям:

• 
  снижается выработка коллагена, эластина;

• 
  уменьшаются запасы гиалуроновой кислоты;

• 
  появляются первые морщинки, пигментные пятна, сосудистая сетка;

• 
  все чаще беспокоит сухость, раздражения.

Поэтому всем, перешедшим этот рубеж, косметологи и дерматологи советуют периодически пропивать витаминные курсы, которые благоприятно влияют на качество кожных покровов, эффективно борются с первыми признаками старения, сохраняя сияние, упругость, эластичность.

Для поддержания здоровья и красоты кожи лица и тела специалисты советуют принимать витаминные комплексы, в составе которых присутствуют:

• 
  А или ретинол. Один из главных антивозрастных витаминов, обеспечивающих образование новых клеток и активизирующих процессы регенерации тканей. Достаточное количество ретинола в организме препятствует образованию морщин, регулирует работу сальных желез, нормализует обменные процессы в тканях, защищает от агрессивных ультрафиолетовых лучей, нейтрализует и ускоряет выведение свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки, негативно влияют на здоровье.

• 
  С или аскорбиновая кислота. Один из мощных антиоксидантов, благоприятно влияющих не только на состояние кожных покровов, но и на весь организм в целом. Аскорбиновая кислота для лица: борется с признаками фотостарения (гиперпигментация, неровный рельеф, сухость, истонченность), стимулирует синтез коллагена, эластина, укрепляет местный, а также общий иммунитет, обладает выраженным противовоспалительным эффектом, поэтому эффективен при акне, помогает контролировать гидробаланс в эпидермисе.

• 
  Е или токоферол. Совместно с А витамин Е для лица обладает мощным омолаживающим эффектом, обеспечивающим более активный синтез коллагена, нормализацию кровообращения и питания мягких тканей, стимуляцию регенерационных процессов, качественное увлажнение, надежную защиту от УФ-лучей, восстановление гидробаланса.

• 
  Витамин Д. Эффективно борется с признаками старения, способствует укреплению сосудов, мелких капилляров, укрепляет эпидермальный барьер, поддерживает тонус, увлажненность кожных покровов.

Также для поддержания молодости, красоты и здоровья кожи необходимо принимать витамины группы В, в частности:

• 
  В1 – тиамин. Способствует активному синтезу коллагена и эластина, обеспечивая упругость, эластичность дермы.

• 
  В2 – рибофлавин. Мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения, преждевременного старения. Соответственно, рибофлавин заметно продлевает молодость кожных покровов, поддерживает их здоровье.

• 
  В7 – биотин. Регулирует работу сальных желез, помогает эффективно бороться с акне, воспалительными процессами в эпидермисе, стимулирует регенерацию клеток.

• 
  В9 – фолиевая кислота. Активизирует регенерационные процессы на клеточном уровне, стимулирует синтез коллагена и эластина, нормализует работу сальных желез, защищает кожные покровы от вредного воздействия УФ-лучей, не допускает появление морщин, пигментных пятен.

• 
  В12 – цианокоболамин. Играет важную роль в сохранении молодости. Его польза в следующем: борется с признаками фотостарения, разглаживает морщины, устраняет сухость, истонченность, стимулирует рост новых клеток.

Каких витаминов не хватает коже?

Если внимательно присмотреться к состоянию кожных покровов, по нижеперечисленным признакам можно сориентироваться, каких веществ не хватает вашей коже:

• 
  Дряблость, неровный микрорельеф, потускнение, гиперпигментация. Эти симптомы указывают на дефицит аскорбиновой кислоты.

• 
  Чрезмерная сухость, шелушения, очаги воспалений, застойные пятна. Такие проблемы возникают на фоне недостатка ретинола.

• 
  Склонность к раздражениям, сосудистая сетка, синяки под глазами. Эти признаки могут отображать дефицит рутина или витамина Р.

• 
  Частые дерматиты, трещины на губах, шелушения, бледность кожных покровов. При наличии таких симптомов необходимо сдать анализы на уровень витаминов группы В.

• 
  Грубость, чрезмерная сухость, шелушение, себорейный дерматит головы. Эти неприятные симптомы свидетельствуют о дефиците токоферола.

Чтобы точно определить, какие витаминные комплексы решат все ваши проблемы, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Специалист, учитывая результаты лабораторного исследования, а также индивидуальные особенности организма пациента, подберет наиболее эффективные препараты, которые помогут вернуть вашей коже здоровье, молодость, сияние.

Бронирование лекарств

На главную

Ингаляции и ингаляторы. Вдохните глубже, дышите ровнее

Боль в спине – современный подход к проблеме

Солнечный витамин D

Гигиена или главная защита от Covid-19

Витамины красоты Кожа, волосы, ногти, таблетки 600мг, 24 шт БАД

139. 00 ₽

204.00 ₽

-32%

Экстракт Бамбука, капсулы 400мг, 30 шт БАД

330.00 ₽

Arum (Арум) коллаген, таблетки 250мг, 30 шт БАД

359.00 ₽

479.00 ₽

-25%

Arum (Арум) Гиалуроновая кислота, капсулы 250мг, 30 шт БАД

258.60 ₽

Мобильное приложение Аптечество

Всегда под рукой, всегда в плюсе

Скачать для iPhone

Скачать для Android

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Витамины для кожи — обзор и свойства

Опубликовано: 06.12.2018

Витамины участвуют во всех обменных и регенеративных процессах организма. Их нехватка или дисбаланс отражаются на состоянии тканей, органов, включая кожные покровы. Для поддержания молодости и здоровья кожи лица нужно следить за питанием, контролировать достаточное поступление необходимых веществ с учетом типа и особенностей дермы, возраста, внешних факторов.

Какие витамины необходимы для кожи?

В таблице приведены самые важные витамины для кожи и продукты питания, в которых они содержатся.

Витамины для кожи принимаются в виде монопрепаратов или комплексов, которые могут иметь в своем составе микроэлементы, усиливающие и дополняющие действие витаминного комплекса.

Пути поступления в организм

Поступление необходимых веществ можно обеспечить несколькими путями:

1. 
   Специально подобранная диета. Это не самый простой способ пополнения запаса витаминов, так как калораж такого рациона может оказаться избыточным.

2. 
   Прием пероральных препаратов. Правильно подобранные комплексы способны обеспечить поддержание баланса на должном уровне и купировать небольшие отклонения. Это самый удобный и распространенный способ улучшить и сохранить здоровье кожи.

3. 
   Внутримышечные инъекции. Эффективный метод, который обеспечивает поступление необходимых веществ непосредственно в кровоток. Назначается врачом при ярко выраженном дефиците в лечебных целях.

4. 
   Витаминные внутрикожные коктейли. Растворы вкалываются в проблемные участки кожи, действуют локально. Регулярное проведение таких курсов помогает достичь быстрого визуального эффекта. Периодичность и состав коктейлей определяются косметологом.

5. 
   Нанесение масок. При наружном применении витаминных масок, полезные могут проникать в глубокие слои дермы. Этот метод можно использовать в домашних и салонных условиях, при этом можно не опасаться передозировки.

Симптомы дефицита витаминов для кожи

Нехватку одного или нескольких веществ можно определить по следующим состояниям:

• 
  С – бледность, образование темных кругов под глазами, появление сосудистых звездочек, при длительном дефиците – заметное снижение тургора.

• 
  Е – сухость, появление трещин, снижение эластичности.

• 
  Группа А – сухость, шелушение, образование мелких морщин.

• 
  В9 – ухудшение цвета лица, воспалительные процессы, покраснения.

• 
  В3 – высыпания, бледность, сухость.

• 
  Р – резкое проявление сосудистого рисунка, легкое образование гематом, медленное заживление небольших трещинок на губах.

• 
  В7 – огрубление, шелушение, снижение упругости.

• 
  В1 – преждевременное увядание, проявление неглубоких морщин, увеличение размера пор.

• 
  Группа К – появление неоднородного оттенка, отеков, заметного сосудистого рисунка.

Для точной диагностики можно воспользоваться услугами лабораторий, при ярко выраженных изменениях рекомендуется обратиться за помощью к дерматологам.

Витаминные комплексы: как правильно выбрать

Подбирать комплекс витаминов для кожи нужно с учетом текущего состояния и проблем, которые предстоит решить:

• 
  При сухой, шелушащейся коже важно обеспечить полноценное увлажнение и обновление. Рекомендуется прием препаратов, в составе которых присутствуют витамины С, Е, А, В3, В7.

• 
  При жирной, склонной к акне коже нужно нормализовать липидный баланс и предотвратить развитие воспалений. В этом могут помочь комплексы с витаминами группы В, С, Е, К.

• 
  При смешанном типе кожи требуется привести в норму питание клеток и работу сальных желез. Для этого подойдут добавки с витаминами С, Е, А, В9, В1.

• 
  Для нормальной кожи достаточно профилактического приема поливитаминных препаратов со сбалансированным составом.

Не стоит забывать и о специальной поддержке дермы:

• 
  Летом требуется интенсивная защита от ультрафиолета, с которой справляются комплексы, богатые антиоксидантами.

• 
  В период работы отопления, важно увлажнение. Можно принимать добавки для сухой кожи.

• 
  Если вам приходится часто бывать в неблагоприятных условиях (на морозе, на ветру), укрепить защитные функции помогут препараты с витаминами В9, Р, Е.

• 
  При возрастных изменениях улучшить регенерацию и синтез коллагена помогут С, А, Е, В1, В3, В7.

Применение

Витамины для улучшения кожи делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Если вы используете однокомпонентные препараты, то для оптимального усвоения их смешивание не рекомендуется, за исключением А и Е, которые хорошо дополняют действие друг друга.

В мультикомпонентных добавках разработчиками учтены особенности усвоения и подобраны оптимальные концентрации. Это более удобная форма.

В инструкции указаны способы приема и дозировка. Обычно рекомендуется употребление во время или сразу после еды.

Противопоказания

Несмотря на необходимость витаминов организму, в некоторых случаях их употребление следует отменить или ограничить:

• 
  При аллергических реакциях на один или несколько компонентов в составе.

• 
  При нарушениях работы почек.

• 
  При гипервитаминозе.

• 
  При ухудшении состояния кожи после начала приема.

Передозировка

Рекомендуется курсовое использование добавок. Постоянное употребление может привести к передозировке:

• 
  Избыток витамина С ведет к тому, что он начинает выводиться активнее, чем поступает в организм. При этом также выводятся витамины группы В.

• 
  Высокая концентрация витамина К может привести к сгущению крови, снижению кровотока, образованию тромбов.

• 
  Излишек витамина А нарушает состояние печени, нервной системы.

Чтобы избежать негативных явлений, при выборе и составлении схемы приема желательно воспользоваться услугами специалистов.

7 секретов идеальной кожи

Что помогает и что просто шумиха

В Интернете есть бесконечное количество советов о том, как ухаживать за кожей, а витамины и добавки являются большим источником вопросов и неуверенности. Должны ли вы питаться на пути к здоровой коже, наносить средства местно или принимать добавки, которые помогут вам?

У нас есть дерматолог, доктор Рэйчел Делост из Apex Dermatology в Менторе, чтобы пролить свет на то, какие витамины на самом деле полезны для вашей кожи, и какие советы вы можете просто пропустить.

Какой витамин вы чаще всего рекомендуете больным?

«Витамин I, который чаще всего назначают пациентам, называется никотинамид. Это длинное слово для формы витамина B3. Никотинамид при пероральном приеме по 500 мг два раза в день может снизить частоту развития рака кожи на 20-30% и предраковых поражений на 15%».

Это огромное преимущество, особенно для пациентов, у которых уже был рак кожи или есть факторы риска, повышающие риск. Дополнительным бонусом является отсутствие побочных эффектов от приема этого витамина.

В чем разница между витамином А, ретинолом и ретиноидами и что мне следует использовать для моей кожи?

Ретинол и ретиноиды являются формами витамина А для местного применения. Ретинолы содержатся в безрецептурных продуктах и ​​менее эффективны, чем ретиноиды. Мощные ретиноиды, такие как третиноин и тазаротен, доступны только по рецепту, а адапален (Дифферин®) теперь доступен без рецепта.

«С точки зрения того, какой из них использовать для вашей кожи, это зависит от того, насколько чувствительна ваша кожа и каковы ваши цели лечения. Самым большим побочным эффектом ретиноидов и ретинолов является сухость. Независимо от того, какой из них вы используете, вы должны начать с его применения только два или три раза в неделю. Если ваша кожа переносит это и не становится слишком сухой или раздраженной, вы можете постепенно увеличивать дозу до каждой ночи».

При угревой сыпи лучше всего подходят отпускаемые по рецепту ретиноиды. Но если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете начать с ретинола и постепенно увеличивать его. Для тонких линий, морщин, пигментации и аномалий текстуры работают и ретинолы, и ретиноиды, но ретиноиды сильнее и будут работать лучше, если ваша кожа сможет их переносить.

Как и при многих других процедурах, требуется не менее 2 месяцев, чтобы заметить значительный эффект. Ретинолы и ретиноиды сделают вашу кожу более чувствительной к солнцу, поэтому защита от солнца просто необходима.

Одним из наиболее распространенных витаминов в продуктах по уходу за кожей является витамин С. Как витамин С влияет на кожу?

«Витамин С (L-аскорбиновая кислота) является антиоксидантом как при попадании в организм с пищей, так и при местном нанесении на кожу. Оптимальная концентрация 10-20%. Все, что выше этого значения, не усиливает его действие и, скорее всего, вызовет раздражение».

Витамин С помогает предотвратить повреждение от свободных радикалов (которое может произойти из-за загрязнения окружающей среды или повреждения солнцем). Он также предотвращает старение, потому что служит строительным блоком для коллагена и помогает предотвратить и осветлить коричневые пятна, подавляя выработку меланина.

Эти преимущества максимальны при ежедневном использовании солнцезащитного крема.

Каковы преимущества витамина Е? Вы рекомендуете витамин Е в капсулах или в виде масла?

Витамин Е является жирорастворимым витамином. Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом и противовоспалительным средством, поэтому они очень хорошо работают вместе.

«Витамин Е содержится в кожном сале (кожном масле) в нашей коже, поэтому его уровень выше у людей с жирной кожей. Людям с жирной кожей местный витамин Е может усугубить ситуацию. С возрастом уровень нашего кожного сала естественным образом снижается, как и уровень витамина Е в нашей коже».

Витамин Е поступает в наш рацион из таких продуктов, как семена подсолнечника, орехи, авокадо и рыба. Если в вашем рационе нет продуктов с адекватным содержанием, его можно принимать в качестве пероральной добавки. Поскольку он растворим в жирах, избегайте потребления сверх рекомендуемой дневной нормы (15 миллиграммов).

Исследования его преимуществ продолжаются. Он сам по себе не волшебным образом заставит морщины исчезнуть или предотвратит солнечные ожоги, но в сочетании с вашим режимом ухода за кожей он может помочь свести к минимуму повреждение ваших клеток и улучшить действие ваших увлажняющих средств.

Пациентам, которые хотят свести к минимуму и улучшить состояние шрамов или растяжек, я часто рекомендую бренд Bio-Oil®, представляющий собой масло для местного применения с витаминами А и Е. 

Как витамин D влияет на нашу кожу и следует ли нам принимать добавки?

У многих людей в нашем районе мало витамина D, особенно зимой.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который мы получаем с пищей, а также он синтезируется в нашей коже. Есть 3 способа получить витамин D: через солнечный свет, диету и добавки.

Хорошо известно, что солнце является канцерогеном и вызывает рак кожи. Поэтому не рекомендуется получать витамин D от солнечного света или соляриев. Вместо этого мы рекомендуем получать его с помощью здоровой сбалансированной диеты и добавок с пероральными таблетками витамина D, если это необходимо. Рекомендуемые суточные общие дозы следующие:

• от 0 до 12 месяцев: 400 МЕ/день
• 1–70 лет: 600 МЕ/день
• старше 70 лет: 800 МЕ/сут.

«Если вы промахнулись с защитой от солнца и беспокоитесь, что у вас надвигающийся солнечный ожог, примите высокую дозу (200 000 МЕ) витамина D3 как можно скорее после пребывания на солнце, что помогает подавить воспаление и активировать восстановление кожи».

Существуют ли определенные витамины или добавки, которые также полезны для волос и ногтей?

«Есть некоторые исследования, которые подтверждают, что низкий уровень витамина D или железа может привести к выпадению волос. Если у вас нет дефицита витаминов (о чем вам может сказать врач), добавки с ними не нужны и, вероятно, будут полезны для ваших волос или ногтей».

Есть одна конкретная добавка, Nutrafol®, которую я рекомендую для роста волос и ногтей. В его состав входят такие ингредиенты, как пальма сереноа и Sensoril® Ashwagandha, которые помогают естественным образом сбалансировать уровень гормонов, а также антиоксиданты и морской коллаген, способствующие здоровому росту волос.

Какие НЕэффективные витамины для кожи, волос и ногтей продаются?

«Один из наиболее рекомендуемых витаминов для волос, кожи и ногтей — биотин (витамин В7). Тем не менее, нет достаточных исследований, чтобы подтвердить это (извините). Биотин может быть полезен, если у кого-то действительно дефицит биотина, однако это редко встречается у здорового пациента с прилично сбалансированной диетой, потому что бактерии в нашем кишечнике производят биотин сверх суточной потребности организма, а биотин потребляется из самых разных источников пищи. . Если у пациента наблюдается выпадение волос, дерматолог проведет тщательный сбор анамнеза, чтобы определить, показано ли определение уровня биотина».

Стоит отметить, что избыток биотина может вызвать проблемы. Это может привести к ложно аномальным результатам теста. Например, тропонин (тест, назначаемый при подозрении на сердечный приступ) иногда может быть ложно нормальным, если кто-то принимает биотиновые добавки. Это также может привести к ложным результатам тестирования гормонов щитовидной железы.

Что, помимо витаминов, вы рекомендуете для улучшения общего состояния кожи?

Солнцезащитный крем — это самое важное внешнее средство, которое вы можете использовать каждый день, чтобы защитить кожу и улучшить ее здоровье в долгосрочной перспективе. Вы должны наносить SPF 30 или выше каждое утро на лицо, а если вы будете на улице, то и на тело, и наносить повторно каждые 2 часа. Есть несколько брендов одежды, которые теперь содержат встроенную защиту от солнца. Вместо SPF, когда он находится в одежде, он называется UPF. Вы должны искать что-нибудь UPF 50 или выше.

«Самый важный внутренний фактор — здоровое, сбалансированное питание. Мы знаем, что такие продукты, как шоколад и диета с высоким гликемическим индексом (сахар и продукты, подвергшиеся технологической обработке), ухудшают состояние акне, но эти виды пищи также приводят к воспалению и повреждению кожи в целом. Высокое содержание жира также связано с воспалением кожи. Алкоголь ухудшает барьерную функцию кожи и может привести к потере объема лица. Вода жизненно важна, и кожа не является исключением, и внешний вид сухой кожи или сухих губ может отражать состояние внутренней влаги в организме».

Наконец, снижение уровня стресса полезно для всего организма, включая кожу и волосы. Гормон стресса сигнализирует волосам о переходе из активного состояния в состояние покоя, препятствуя их росту. Стресс также может ухудшить некоторые состояния кожи или даже вызвать их появление.

В целом, витамины , безусловно, могут помочь вашей коже в качестве дополнительного преимущества здорового образа жизни, но они никогда не заменят лечение и лечение кожных заболеваний в долгосрочной перспективе. Мы всегда рекомендуем посетить дерматолога, чтобы понять, как лучше всего лечить вашу кожу.

5 витаминов, которые нужно добавить в свой рацион для здоровой и сияющей кожи

31 мая 2022 г.

То, что вы едите, а также витамины и питательные вещества, содержащиеся в вашем рационе, могут оказать существенное влияние на внешний вид и самочувствие вашей кожи.

Красота начинается изнутри. Ваш рацион оказывает огромное влияние на внешний вид вашей кожи, а добавление определенных витаминов в ваш рацион может кардинально изменить внешний вид и самочувствие вашей кожи.

Многие витамины можно наносить местно на кожу с помощью кремов и сывороток, но пероральный прием витаминов, будь то с пищей или в виде добавок, позволяет им воздействовать на все тело, а не только на лицо.

Для великолепной сияющей кожи вот витамины, которые вы должны добавить в свой рацион.

Хотя ваше тело может вырабатывать витамин D после пребывания на солнце, это может быть не лучшим для вашей кожи. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу и обогащенное молоко.

Витамин D

Витамин D часто называют солнечным витамином благодаря способности нашего организма вырабатывать его под воздействием солнца. Однако пребывание на солнце сопряжено с другими рисками для вашей кожи, включая преждевременное старение, солнечные пятна и повышенный риск рака кожи — так как же лучше всего получать достаточное количество витамина D?

Витамин D — это жирорастворимый гормон, содержащийся в жирной рыбе и молочных продуктах. Благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам он отлично подходит для лечения прыщей и красной воспаленной кожи. Несмотря на огромную пользу для здоровья и кожи, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питания во всем мире. ^[1]

Что делает витамин D таким особенным? Было доказано, что он защищает кожу от старения, у пациентов с высоким уровнем витамина D показана ДНК

ДНК, или дезоксирибонуклеиновая кислота, представляет собой молекулу, состоящую из двух длинных нитей нуклеотидов, которые закручиваются друг вокруг друга, образуя двойную спираль. Это наследственный материал человека и почти всех других организмов, несущий генетические инструкции для развития, функционирования, роста и размножения. Почти каждая клетка человеческого тела имеет одинаковую ДНК. Большая часть ДНК расположена в ядре клетки (где она называется ядерной ДНК), но небольшое количество ДНК также можно найти в митохондриях (где она называется митохондриальной ДНК или мтДНК).

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>ДНК, которая на пять лет моложе тех, у кого уровень ниже. ^[2] Люди, страдающие акне, также, вероятно, имеют меньше витамина D в своих системах, и добавление витамина D может улучшить их кожу. ^[3]

Где его найти: лосось, тунец, апельсиновый сок, молоко и грибы.

Говоря о витамине С, большинство людей думают о цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, киви и лимон.Хотя цитрусовые действительно являются отличным источником витамина С, вы также можете получить его из болгарского перца, перца чили, клубника, шпинат и брокколи

Витамин С

Скорее всего, вы уже получаете здоровую порцию витамина С в своем рационе, но учитывая, насколько эффективным может быть этот витамин для вашей кожи, есть веский аргумент в пользу добавления большего количества витамина С в виде пищевых добавок или определенных продуктов.

Витамин С обладает целым списком преимуществ для вашей кожи, включая осветление и уменьшение покраснения, уменьшение кругов под глазами, уменьшение гиперпигментации и многое другое. ^[4]

Витамин С также может стимулировать выработку коллагена — идеально подходит для борьбы со старением. Коллаген уменьшает появление дряблой или дряблой кожи и уменьшает появление тонких линий и морщин. ^[5]

Это полезно не только для сияющей кожи: прием витамина С может помочь уменьшить стресс, помочь сократить время простуды и гриппа и, возможно, даже защитить от инсульта. ^[6]

Где найти: помидоры, шпинат, брокколи и перец.

Витамин А имеет решающее значение для здоровой кожи с мычанием и содержится в красном сладком перце, моркови и сыре.

Витамин А

Когда дело доходит до сияния кожи, витамин А — супергерой. Это помогает производить свежие новые клетки кожи — но это еще не все.

Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые борются с такими признаками повреждения солнцем, как гиперпигментация, способствуют заживлению ран и обновлению клеток, а также стимулируют выработку коллагена. Фактически, исследования показывают, что люди с более высокой концентрацией витамина А в коже выглядят моложе, чем люди с более низкой концентрацией. ^[7]

Витамин А также действует как отшелушивающее средство, избавляя кожу от сухости, улучшая ее общий тонус и придавая ей более гладкую текстуру. ^[8] Плюс отличный союзник в борьбе с акне: помогает нормализовать салоотделение и предотвращает закупорку пор. На самом деле, он настолько эффективен, что витамин А, отпускаемый по рецепту, одобрен FDA для лечения акне.

Где найти: сладкий картофель, красный сладкий перец, яйца, лосось и йогурт.

Чтобы добавить в свой рацион больше витамина Е, ешьте такие продукты, как семена подсолнечника, фисташки, миндаль и оливки. Подсолнечное, сафлоровое и соевое масло также содержат витамин Е.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, его можно наносить местно, принимать в составе добавок или добавлять в свой рацион через продукты, богатые витамином Е.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витамин Е отлично подходит для кровообращения, благодаря чему ваша кожа становится более упругой и здоровой. Поскольку витамин Е способствует обновлению и регенерации клеток, его также иногда используют для лечения рубцов от угревой сыпи и сухой кожи.

Помимо всех других полезных свойств, витамин Е помогает укрепить и защитить кожный барьер, защищая ее от солнца и сохраняя влагозащитный барьер. ^[9]

Помимо защиты и укрепления кожи, витамин Е может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить здоровье легких и даже облегчить менструальные спазмы. ^[10] Неплохо для одного маленького витамина.

Где найти: фундук, кедровые орехи, арахис, авокадо и манго.

Морковь и сладкий картофель являются хорошими источниками бета-каротина, и вы также можете получить этот мощный антиоксидант из пищевых добавок.

Бета-каротин

Когда дело доходит до твоей кожи, солнце — палка о двух концах. В то время как солнечный свет полезен для нас, и многим людям нравится внешний вид здорового загара, солнечные повреждения являются одним из худших преступников для преждевременно состарившейся кожи.

Вот где на помощь приходит бета-каротин. Содержащийся в моркови, листовой зелени и мускусной дыне бета-каротин делает кожу менее чувствительной к солнечному свету. Конечно, это не означает, что вы можете отказаться от солнцезащитного крема, но бета-каротин может обеспечить дополнительную защиту.

Бета-каротин не только защищает вашу кожу от солнца — исследования показали, что он также может замедлить снижение когнитивных функций и является мощным антиоксидантом. ^[11]

Где найти: Морковь, дыни, кабачки, тыква и сладкий картофель.

Красота — это больше, чем кожа. Витамины, которые вы получаете с пищей, не менее, если не более важны, чем кремы и сыворотки, которые вы наносите на лицо. С богатой витаминами диетой ваша кожа будет не только сиять, но и получить другие преимущества для здоровья.

Ссылки:

1. Чаухан, Крати и др.: «Витамин D», 7 марта 2022 г., ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
2. Чинкель, Ариэль: «Вот как дефицит витамина D может повлиять на вашу кожу», 29 января 2019 г., Insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#healthy-vitamin -d-уровни-могут-помочь-предотвратить-кожу-от-преждевременного-старения-но-есть-важное-предостережение-4
3. Лим, Сеул-Ки и др.: «Сравнение уровней витамина D у пациентов с без акне: исследование случай-контроль в сочетании с рандомизированным контролируемым исследованием», 25 августа 2016 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999291/
4. «11 причин добавить сыворотку с витамином С в ежедневный уход за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
5. «11 причин добавить сыворотку с витамином С в Ваш режим ухода за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
6. Зельман, Кэтлин М.: «Преимущества витамина С», 15 марта 2022 г.