Какие витамины ускоряют рост волос

Первый признак того, что вашим волосам необходима защита и поддержка, а также витамины для стимуляции роста волос — это начало их обильного выпадения.

Самые распространенные причины выпадения волос

1. недостаток белка в рационе человека;

2. повышенный уровень тестостерона;

3. подверженность организма хроническому стрессу;

4. дефицит минералов и витаминов;

5. наличие воспалений кожных покровов;

6. возникновение в организме гормональных изменений после рождения ребёнка.

К большому сожалению, это далеко не все причины, по которым может происходить выпадение волос. Существует и ряд других, увидев которые вы сможете понять, что пришло время начать принимать препарат, ускоряющий рост волос на голове:

1. Волосы начинают сильно путаться и плохо расчёсываются, причём изменить ситуацию в лучшую сторону не могут даже специализированные питательные, увлажняющие бальзамы и маски.

2. Локоны потеряли собственный блеск и стали матового цвета.

3. Сильно повысилась жирность волос, в связи с чем вам очень часто приходится мыть голову. Стоит отметить, что чаще всего повышенная жирность волос свидетельствует о том, что у вас нарушена работа сальных желёз.

4. Волосы практически не поддаются укладке, даже в том случае, если для этого используются специальные средства.

5. Волосы начали сечься и стали очень ломкими.

В том случае, если у вас возникла хотя бы одна из вышеперечисленных проблем, то это значит, что пришло время действовать и начать принимать витамины для стимуляции роста волос. Ведь витамины помогут вам вернуть своим волосам красоту и здоровье.

Витамины для здоровья и роста волос

Витаминные препараты и комплексы помогут вам улучшить здоровье и красоту ваших волос, а также насытят их витаминами и микроэлементами. Далее в этой статье мы расскажем вам, какие витамины необходимы для роста и здоровья волос:

1. Витамин А. Витамин, А способствует быстрому восстановлению кожных покровов и волосяных луковиц, а также предотвращает шелушение.

2. Витамин C. Этот витамин повышает уровень обмена железа в организме, оказывает положительное влияние на состояние кожи, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов.

3. Витамин B5. После приёма этого витамина в организме запускается процесс восстановления повреждённых и секущихся волос. Также достаток этого витамина в организме человека снижает риск возникновения седины.

4. Витамин B6. Способствует нормализации деятельности нервной системы и отвечает за защиту человеческого организма от стрессов. Также этот витамин оказывает положительное влияние на волосы, кожу головы и ногтевые пластины.

5. Биотин. Нормализует обмен веществ в человеческом организме, а также в волосах.

6. Цинк. Выступает в качестве полезного вещества, способствующего быстрому усвоению организмом витамина А.

7. Селен. Повышает защиту организма человека от стрессов.

8. Медь. Повышает питание клеток организма кислородом, отвечает за укрепление кровеносных сосудов, а также снижает риск появления седины.

9. Марганец. Способствует быстрому липидному и кислородному обмену в организме, а также ускоряет производство организмом меланина, от которого напрямую зависит цветовая гамма волос.

10. Инозетол. Оказывает благотворное влияние на иммунную систему, повышает работоспособность головного мозга, укрепляет память. Также это вещество способствует укреплению и увлажнению волос, препятствуя их сухости и выпадению.

Какие витамины применять для роста волос

Желательно чтобы необходимое число витаминов и минералов поступало в организм человека во время приёмов пищи, однако что делать тогда, когда приходит время авитаминоза? Какие следует принимать витамины для ускорения роста волос на голове в этот период? Современная медицина предлагает потребителям большое количество самых различных витаминов и витаминных комплексов, которые можно легко купить в аптеке. Решив купить витамины для роста и защиты собственных волос, стоит понимать, что они могут быть в таблетках, капсулах и уколах. И каждая форма выпуска обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками.

Витамины в таблетках

Витамины для роста волос в таблетках, как правило, представляют собой целые витаминные комплексы, сочетающие в себе несколько различных веществ. При этом покупая такой витаминный комплекс, вам следует помнить о том, что далеко не все витамины обладают сочетаемостью друг с другом. И поэтому для того, чтобы ваши волосы после приёма витаминов в таблетках получили необходимые им витамины и микроэлементы, следует знать правила совместимости:

1. К витамину, А хорошо подходит витамин С и Е.

2. Витамин В2 обладает отличным сочетанием с витаминами B3, B6, B9, B3. Также его можно сочетать с витаминами группы Н.

3. Витамин В5 следует сочетать с аскорбиновой кислотой или веществами группы В.

4. Аскорбиновая кислота великолепно сочетается с витаминами A, E, B5, B9.

5. В7 можно смешивать с цинком, фолиевой кислотой или витаминами группы Е.

6. D прекрасно усваивается совместно с фосфором и силеном.

7. Е превосходно сочетается с витамином С, а также более быстро усваивается при взаимодействии с силеном.

8. Витамины К следует сочетать с кальцием или витамином В6.

Витамины и таблетки, ускоряющие рост волос: правила приёма

Таблетки и витаминные комплексы, предназначенные для роста и поддержки волос, как и любые медицинские препараты, обладают особенностями применения. Стоит отметить, что эти особенности могут существенно отличаться у разных витаминов для волос, однако имеется у них и ряд общих правил:

1. Витамины в таблетках лучше всего употреблять до обеда.

2. Витамины, относящиеся к группе В, для более качественного усвоения организмом стоит употреблять в вечернее время или непосредственно перед сном, так они будут оказывать на ваш организм ещё и успокаивающее действие.

3. Препараты, содержащие в собственном составе несколько различных веществ, лучше всего употреблять именно так, как прописано в инструкции. Чаще всего рекомендуется выпивать одну таблетку утром, а другую в вечернее время.

4. Не следует запивать витамины чаем, кофе, алкоголем или газированной водой. Стоит помнить, что лучшим вариантом для запивания витаминов является обычная вода.

5. Витамины для роста ногтей и волос не следует употреблять на голодный желудок. Лучший вариант приёма таких витаминов — во время еды или сразу после неё.

6. Во время приёма витаминов рекомендуется пить большое количество воды, так как это поможет поддерживать в организме правильный баланс водорастворимых витаминов. Если вы будете употреблять мало воды, вполне возможно возникновение в организме гипервитаминоза.

7. Стандартный срок приёма витаминных комплексов равен одному месяцу. В некоторых случаях приём витаминов может быть продлён на три месяца, но делаться это должно под присмотром врача.

Похожие статьи

Анализы при выпадении волос у женщин: какие и кому нужно сдавать

Возрастная алопеция у женщин: как лечить

Чем полезны пептиды для волос

Заказать обратный звонок

Ваше имя

Ваш телефон

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Густые и крепкие: 8 лучших витаминов для быстрого роста волос (результат вас поразит)

Сильные блестящие волосы считаются признаком здоровья и красоты. Но внешнего ухода всегда недостаточно. Как и любая другая часть тела, они нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и хорошо расти. Такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, оказывают влияние на рост волос, ключевым фактором остается оптимальное потребление питательных веществ. С выпадением волос часто связывают дефицит различных питательных веществ, и за их потреблением следует внимательно следить.

Ниже перечислены 5 витаминов и 3 прочих питательных вещества, которые важны для быстрого роста волос и улучшения их качества.

Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Волосы — самая быстрорастущая ткань в организме, и к ним это относится в первую очередь. Кроме того, витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.

Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос, однако его избыток тоже вреден. Исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос. Постарайтесь получать его из естественных источников: батат, тыква, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Его также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Ну а еще можно употреблять в пищу масло печени трески.

Витамины группы В

Одним из самых известных витаминов для роста волос считается витамин группы В, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей, хотя данных о том, эффективен ли он для роста волос у здоровых людей, недостаточно. К тому же, дефицит биотина встречается очень редко, потому что он естественным образом содержится в самых разных продуктах.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Считается, что эти процессы важны для роста волос. Получить витамины группы В можно из многих продуктов: это миндаль, рыба, морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень. Следует учесть, что продукты животного происхождения считаются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, рассмотрите возможность приема добавок.

Витамин C

Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, организм нуждается в витамине С для создания белка, известного как коллаген — важной части структуры волос, а еще он помогает организму усваивать железо — минерал, необходимый для роста волос.

Найти витамин С можно во многих фруктах и овощах. Клубника, перец, гуава, киви и все цитрусовые — отличные хорошие источники этого полезного вещества.

Витамин D

Низкий уровень витамина D связывают с алопецией -этим термином обозначают выпадение волос. Считается, что витамин D играет роль в росте волос, но его фактическая роль в процессе неизвестна. Тем не менее, не стоит забывать, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D. И особенно это касается локаций, где не хватает солнца.

Тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Но если необходимо увеличить его потребление, хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, грибы в небольших количествах, а также обогащенные D продукты.

Витамин Е

Как и витамин С, витамин Е — антиоксидант, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном из исследований у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение их роста на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (а в группе плацебо увеличение составило всего 0,1%).

К счастью, витамин Е можно получить из растительных продуктов. Его источники — это семена подсолнуха, миндаль, авокадо и шпинат.

Цинк играет важнейшую роль в росте и восстановлении тканей, из которых состоят волосы. Кроме того, он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка (исследования показывают, что устранение его дефицита с помощью добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом). Тем не менее, есть некоторые неподтвержденные сообщения о том, что прием слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся говядина, шпинат, чечевица, зародыши пшеницы, семена тыквы и устрицы.

Железо

Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам. А значит, это важный минерал для обеспечения работы многих функций организма, включая рост волос. Дефицит железа, вызывающий анемию, считается основной причиной выпадения волос. И он особенно распространен среди женщин.

Продукты с высоким содержанием железа включают яйца, шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц и красное мясо.

Волосы практически полностью состоят из белка. Потребление этого элемента в достаточном количестве важно для роста волос. Исследования, проведенные на животных, показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению, однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко. Найти его можно в огромном количестве растительных продуктов (читайте также: 15 продуктов, богатых растительным белком (и почему они нам необходимы)).

Фото: Adobe Stock

Яна Демченко

Помогают ли добавки росту волос?

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Помогают ли добавки росту волос? Этот вопрос, вероятно, зададут многие, учитывая, что американцы ежегодно тратят миллионы долларов на лечение для предотвращения выпадения волос и даже для стимулирования роста новых.

По мере того, как рынок продолжает развиваться, будет разумно изучить заявления, которые делает головокружительное разнообразие продуктов.

Доктор Росс Радуски, сертифицированный дерматолог Центра лечения и исследований дерматологии в Далласе, говорит, что «люди всегда ищут одну волшебную таблетку, чтобы решить проблему выпадения волос», но «ответ таков, что волшебной таблетки не существует».

«Нет ничего, что могло бы полностью восстановить ваши волосы — пока», — говорит он. «Очевидно, что проводятся дополнительные исследования, но добавки от выпадения волос могут сыграть важную роль в дополнении надежного лечения выпадения волос».

Конечно, если вы боретесь с выпадением волос или хотите ввести в свой рацион новую добавку (например, лучшие мультивитамины для женщин), всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Как диета влияет на выпадение волос?

По словам Радуски, североамериканская диета часто может быть неадекватной для роста волос, и добавки, адаптированные для роста волос, могут помочь преодолеть этот разрыв.

«Нам не хватает определенных питательных веществ, которые нам нужны, таких как определенные комплексы витаминов группы B, комплексы D, цинк, кальций и куркума, которая является противовоспалительной добавкой», — говорит он. «Итак, поиск этих ингредиентов в добавке от выпадения волос помогает. То, что вы едите, поможет отрастить ваши волосы в полной мере».

• Родственные : Какие добавки лучше всего подходят для сна? (открывается в новой вкладке)

Дерматолог

Радуски является сертифицированным дерматологом и занимается общей и косметической дерматологией. Его области знаний включают прыщи, старение и морщины, сухость кожи, экзему, выпадение волос, родинки и скрининг рака кожи, псориаз, лечение шрамов и витилиго.

Он также советует думать об этих питательных веществах так, как если бы они были «Чудорастущими растениями на вашей почве», помогая сделать вид немного более пышным и ухоженным. «Вы должны удобрить свой газон, если хотите, чтобы он рос здоровым», — говорит он. «Это не устраняет все основные причины выпадения волос, но это отличное начало».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что искать в добавке против выпадения волос

По словам Радуски, важно, чтобы ваша добавка против выпадения волос не содержала высоких уровней биотина. «Биотин не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и некоторые витамины для волос, кожи и ногтей могут содержать до 10 000 мкг его, что просто слишком много», — говорит он.

По словам Радуски, идеальный диапазон составляет от 1000 до 3000 мкг биотина.

«Причина, по которой слишком много биотина вредно, заключается в том, что он может мешать важным анализам крови на щитовидную железу и здоровье сердца. Биотин важен, но это ни в коем случае не единственное средство, помогающее отрастить волосы», — говорит он.

• Связанный: Могут ли добавки помочь с потерей веса?
• Родственный: Помогает ли коллаген росту волос?

Другим ингредиентом, который может быть полезен для роста волос, является куркума, говорит он. «Он обладает мощными противовоспалительными свойствами и, как было показано, останавливает гормональное влияние на уровне волос, и это одна из основных причин, по которой мужчины и женщины начинают испытывать выпадение волос по мере того, как мы взрослеем и становимся старше».

Опять же, питание играет важную роль в поддержании здоровья волос и, возможно, предотвращении их выпадения. В идеале мы должны есть продукты, содержащие все необходимые организму питательные вещества.

«Средиземноморская диета является наиболее изученной, когда речь идет о том, чтобы наши волосы могли расти», — говорит Радуски. «Вы должны искать жирную рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Я бы посоветовал придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, которая также избегает провоспалительных продуктов, таких как обработанные пищевые продукты. , белую муку и чрезмерное количество жиров и сахаров».

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

Натаниэль Ли — писатель, журналист, автор и подкастер из Филадельфии с более чем 15-летним опытом. Его работы были опубликованы в The Philadelphia Sunday Sun, The Scoop USA, The Public Record, The Westside Weekly, The Metro, The Philadelphia Tribune, The University City Review, The Philadelphia Free Press и Southwest Globe Times

.

5 основных витаминов для роста и силы волос

Выпадение волос в какой-то момент жизни коснется каждого. Волосы являются неотъемлемой частью самовосприятия и уверенности в себе, и потеря волос может вызывать разочарование и депрессию. Около 40 % мужчин имеют заметное выпадение волос к 35 годам, 65 % — к 60 годам и 80 % — к 80 годам. Возможно, самое худшее в выпадении волос то, что оно кажется неизлечимым, как чума, поражающая все волосы на голове. голова. К счастью, есть средства, такие как витамины для роста волос, которые могут свести к минимуму выпадение волос и даже восстановить драгоценные волосы.

Выпадение волос обычно вызвано генетическими, гормональными и возрастными факторами, но дефицит питательных веществ может подлить масла в огонь, что затрудняет борьбу с выпадением волос. Многие упускают из виду важность здорового питания, и многие болезни и недомогания так или иначе связаны с питанием. Получение правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ жизненно важно для здоровых волос. Это руководство по 5 лучшим витаминам для роста волос покажет, как каждый витамин участвует в сложном процессе нормального цикла роста волос.

Перейти к:
Витамин А
Витамин В
Витамин С
Витамин D
Витамин Е
Заключение

Витамин А

Почему витамин А важен?

Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов, которые стимулируют и поддерживают иммунную систему и зрение. Эта группа витаминов активна во многих биологических процессах. Одним из самых вредных механизмов повреждения волос является окислительный стресс. По сути, это когда свободные радикалы образуются в организме и вызывают повреждение клеток, тканей и органов.

Как витамин А способствует росту волос?

Витамин А обладает отличными антиоксидантными свойствами, что делает его одним из лучших витаминов для роста волос. Он всегда включается в обогащенные продукты по уходу за кожей из-за его положительного воздействия на кожу. Витамин А сохраняет кожу чистой, здоровой и эластичной. Кожа головы также должна быть должным образом увлажнена и должна иметь хорошее кровообращение для правильного функционирования. Это ставит витамин А в краткий список необходимых витаминов для сильных, густых волос.

Исследования показали, что истощение запасов витамина А в организме вызывает окислительный стресс и недостаток энергии. Влияние окислительного стресса на волосы может быть разрушительным. Это приводит к ослаблению волосяных фолликулов и выпадению волос, а при недостатке витаминов в молодом возрасте выпадение волос может начаться раньше.

Какие продукты содержат витамин А?

Хорошие источники витамина А можно найти во многих фруктах, овощах и продуктах животного происхождения. Среди них:

• Мясо, молочные продукты и яйца
• Говядина
• Печень
• Яйца
• Обогащенное молоко

• Морепродукты
• Креветка
• Рыба

• Фрукты и овощи
• Сладкий картофель
• Морковь
• Тыквы
• Шпинат
• Кале
• Манго

Какова рекомендуемая дозировка/требования?

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) для взрослых следующая (в микрограммах):

• 900 мкг в день (3000 МЕ) для мужчин
• 700 мкг в день (2300 МЕ) для женщин
• 770 мкг в день (2600 МЕ) для беременных женщин в возрасте 19 лет и старше
• и 1300 мкг в день (4300 МЕ) для кормящих женщин 19 лет и старше

Еще один важный момент: в отличие от некоторых витаминов, таких как биотин, которые можно принимать в очень больших количествах, витамин А может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме в токсических дозах. Эти побочные эффекты включают выпадение волос, поэтому существует риск причинить больше вреда, чем пользы при покупке и приеме натуральных витаминов в таблетках, превышающих рекомендуемую суточную дозу.

Витамины группы В

Что такое витамины группы В и почему они важны?

Семейство витаминов группы В включает несколько специфических витаминов для роста волос, и в целом все витамины группы В участвуют в клеточном метаболизме. Комплекс витаминов группы В представляет собой мощную армию из 8 основных незаменимых витаминов.

Как витамины группы В помогают росту волос?

Двумя наиболее важными витаминами группы В для роста волос являются биотин и ниацин. Биотин, также известный как витамин Н (H означает Haar und Haut, немецкие слова, означающие «волосы и кожа»). Биотин играет ключевую роль в синтезе белка. Кератин является одним из жизненно важных белков для сильных, густых волос, так как это то, что придает волосам структуру и силу.Биотин включен во все добавки для волос, кожи и ногтей, хотя клинические данные не доказали, что он так эффективен, как заявляют компании.

В недавнем исследовании приняли участие женщины, обратившиеся за помощью в связи с выпадением волос. Согласно исследованию, у 38% женщин значения биотина соответствовали дефициту биотина (<100 нг/л). Таким образом, хотя наука не совсем в курсе биотина, из подобных исследований ясно, что биотин играет жизненно важную роль в выпадении волос. Поскольку мало кто из нас придерживается сбалансированной, здоровой диеты, прием добавок с комплексом витаминов группы В имеет смысл.

Ниацин включает витаминный комплекс B3, который включает никотиновую кислоту и никотинамид. Ниацин участвует в различных физиологических процессах, в том числе в жировом обмене. Ниацин также участвует в здоровье волос и кожи. Он стимулирует приток крови к коже головы, улучшает барьерные свойства кожи и помогает в удалении продуктов жизнедеятельности из кожи. Если у вас медленно растут или редеют волосы, прием ниацина должен быть частью ежедневного режима каждого.

Помимо пероральных добавок, недавние данные пролили свет на ниацин как местное решение для лечения выпадения волос. Он продемонстрировал значительное увеличение густоты волос, показав, что длительное местное применение ниацина может способствовать росту волос у женщин, страдающих от выпадения волос.

Какие продукты содержат витамины группы В?

Есть много продуктов, богатых витаминами группы В. Они включают

• Мясо, молочные продукты и яйца
• Говядина
• Птица
• Яйца
• Обогащенное молоко
• Йогурт
• Сыр

• Морепродукты
• Рыба

• Фрукты, овощи, бобовые
• Бананы
• Картофель
• Брокколи
• Авокадо
• Шпинат
• Соевые бобы
• Горох черноглазый
• Нут

• Зерновые
• Зерновые
• Цельное и обогащенное зерно

Каковы рекомендуемые дозы/требования?

Поскольку витамины группы В включают в себя так много важных соединений и функций, мы сосредоточимся на двух главных. На протяжении многих лет исследователи и специалисты по питанию пытались установить не минимальные требования к биотину, а максимальную дозировку. Похоже, что у биотина мало побочных эффектов даже при тысячекратном приеме. Фактический эффект этой мегадозы спорен, так что это может быть просто деньги на ветер (буквально).

Суточные потребности в биотине следующие:

• 30 мкг для мужчин, женщин (включая беременных) 19 лет и старше
• 35 мкг для кормящих женщин 19 лет и старше

Суточные потребности в никотиновой кислоте следующие:

• 16 мг для мужчин
• 14 мг для женщин
• 18 мг во время беременности
• 17 мг в период лактации

Витамин С

Что такое витамин С и почему он важен?

Витамин С, пожалуй, самый известный витамин, способствующий росту и укреплению волос. У большинства людей он ассоциируется с цитрусовыми и пиратами. Последний часто страдал от болезни под названием цинга, тяжелой формы дефицита витамина С. Как только современные врачи и ученые нашли причину кровоточивости десен, а иногда и кожи, у моряков и других людей, они смогли остановить болезнь. Витамин С является сильным антиоксидантом и помогает иммунной системе бороться с инфекциями.

Как витамин С способствует росту волос?

Витамин С обладает жизненно важными антиоксидантными свойствами, которые уже сделали его важной частью основных витаминов для роста волос. Он нейтрализует свободные радикалы, высокореактивные молекулы, которые могут напрямую повредить липиды, белки и ДНК. Витамин С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Это важно, поскольку коллаген содержится во многих различных тканях, таких как кожа, волосы и кровеносные сосуды.

Дефицит витамина С влияет на фактическое формирование волосяного стержня, влияя на прочность стержня, и, таким образом, был назван косвенной причиной телогеновой алопеции (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).

Какие продукты содержат витамин С?

Всем известно, что цитрусовые богаты витамином С, но есть и другие продукты, которые вы должны есть, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина С:

• Фрукты и овощи
• Цитрусовые
• Клубника
• Помидоры
• Картофель
• Брокколи
• Перец
• Шпинат

Каковы рекомендуемые дозы/требования?

Витамин С является одним из важнейших витаминов для роста волос. Чтобы волосы выглядели гладкими, блестящими и сильными, употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием витамина С. Суточная потребность:

• 90 мг для мужчин
• 75 мг для женщин
• 80 мг для беременных подростков
• 85 мг для беременных
• 115 мг для подростков на грудном вскармливании
• 120 мг для кормящих женщин

Витамин D

Что такое витамин D и почему он важен?

Семейство витамина D включает несколько ключевых витаминов, которые в первую очередь участвуют в усвоении кальция, магния и фосфора. Люди получают суточную дозу витамина D через пищу и солнечный свет. Это связано с тем, что витамин D синтезируется в коже. Не волнуйтесь, слишком много витамина D получить невозможно, так как передозировка смягчается за счет естественного равновесия в организме. Витамин D способствует нормальной функции иммунной системы, нормальной воспалительной реакции и функции мышц.

Как витамин D способствует росту волос?

Витамин D играет несколько ключевых ролей в поддержании здоровья волос и кожи. Дефицит витамина D также напрямую связан с выпадением волос. В организме человека есть рецепторы витамина D (VDR) в коже, которые, как показали исследования, играют ключевую роль в поддержании волосяных фолликулов. Вот почему витамин D входит в пятерку лучших витаминов для роста волос. Считается, что изменения, вызванные активацией и экспрессией VDR, способствуют естественному прогрессированию цикла роста волос для более быстрого роста волос. В частности, витамин D стимулирует и регулирует кератиноциты, клетки, вырабатывающие кератин. В исследованиях, проведенных на животных, витамин D показал себя многообещающим в качестве местного решения при алопеции. Хотя были предприняты попытки воссоздать этот рост волос у людей, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать его для местного применения.

Исследование, проведенное египетскими учеными, изучающими сывороточный ферритин и витамин D, обнаружило связь между низким уровнем витамина D и выпадением волос у женщин. Авторы даже предположили, что тестирование уровня витамина D в качестве инструмента скрининга может быть полезным при лечении выпадения и истончения волос.

Какие продукты содержат витамин D?

• Молочные продукты и яйца
• Обогащенное молоко
• Сыр
• Яйца

• Морепродукты
• Жирная рыба

• Зерновые
• Зерновые
• Цельное и обогащенное зерно

Каковы рекомендуемые дозы/требования?

Витамин D — один из немногих витаминов, рекомендации по дозировке которого изменены. Раньше суточная потребность считалась выше для беременных и кормящих женщин, а сейчас существует единая золотая цифра – 600 МЕ. Новые номера следующие:

• 15 мкг для всех мужчин, женщин (беременных или кормящих) <70 лет
• 20 мкг для мужчин и женщин старше 70 лет

Витамин Е

Что такое витамин Е и почему он важен?

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, состоящий из нескольких соединений и фракций. Наиболее биологически активным соединением является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Человеческому организму также требуется витамин Е, чтобы поддерживать иммунную систему сильной и действовать против чужеродных захватчиков, таких как бактерии и вирусы. Витамин Е работает в синергии с витамином К, образуя эритроциты и предотвращая их свертывание внутри кровеносных сосудов.

Как витамин Е способствует росту волос?

Основные преимущества витамина Е для роста и красоты волос связаны с его мощными антиоксидантными свойствами. Как уже упоминалось, окислительный стресс лежит в основе факторов риска выпадения волос. Это важно, потому что есть доказательства того, что окислительный стресс способствует поседению и выпадению волос.

Какие продукты содержат витамин Е?

• Молочные продукты и яйца
• Обогащенное молоко
• Сыр
• Яйца

• Овощи
• Листовая зелень
• Шпинат
• Авокадо

• Орехи и семена
• Миндаль
• Семена подсолнечника

• Зерновые
• Цельнозерновые

Каковы рекомендуемые дозы/требования?

Суточные рекомендации по витамину Е следующие:

• 15 мг для мужчин, женщин (включая беременных женщин)
• 19 мг для кормящих женщин

Заключение

Выпадение и истончение волос являются серьезной проблемой и главной головной болью для миллионов людей во всем мире.