Естественные способы предотвращения потери волос — Блог

Каждую неделю ко мне приходят пациенты с жалобами на чрезмерное выпадение волос. В среднем на голове у человека находится 100 000 волосяных фолликулов. В молодости волосы обычно сохраняют свой пигмент и полноту. Однако с возрастом пигмент теряется, волосяные фолликулы со временем становятся седыми, происходит истончение волос. Многим хотелось бы сохранить густую шевелюру, но, к сожалению, это желание не всегда достижимо, и виной тому разные жизненные обстоятельства, стрессы, сбои, дисбалансы и пошатнувшееся здоровье.

Существует три стадии роста волос: 

• Анаген
• Катаген
• Телоген

В каждый момент времени 90% волосяных фолликулов находятся в фазе активного роста или анагена. Эта фаза обычно длитеся от трех до пяти лет. Фаза катагена – короткая переходная фаза, которая длится около 10 дней и приводит к фазе телогена. Телоген или «фаза покоя» наступает, когда волосы естественным образом выпадают. Если на ранней стадии во время фазы анагена возникает нарушение, волосы быстро входят в фазу телогена, что приводит к ускоренному или преждевременному выпадению волос. 

Телогеновая алопеция (ТА) является наиболее распространенной причиной выпадения волос, возникающего в самое неподходящее время. Например, я видела, как это происходит у женщин, которые только что родили ребенка. Видел я алопецию такого типа и у пациентов с хроническим заболеванием, а иногда и у тех, кто пережил какое-то другое стрессовое событие. Волосы часто выпадают у тех, кто проходит лечение от рака, поскольку волосяные фолликулы более всего страдают во время фазы анагена.  

Гормональные сбои

Гормональные сбои могут быть вызваны множеством самых разных причин. Риску развития гормонального дисбаланса, подобного перечисленным ниже, приводящего к преждевременному выпадению волос, подвержены люди, которые имеют лишний вес и плохо питаются. 

Заболевание щитовидной железы 

Распространенной причиной заболевания щитовидной железы является либо дефицит йода, либо аутоиммунное заболевание под названием тиреоидит Хашимото. Обе причины могут увеличить риск выпадения волос.

Скачки сахара в крови 

Инсулин – это гормон, выделяемый при потреблении сахара или простых углеводов (которые распадаются на сахар). Человек, в рационе которого большое количество сахара и углеводов, обычно имеет более высокий, превышающий норму уровень инсулина. Это может не только привести к ожирению, но и вызвать инсулинорезистентность, состояние, которое увеличивает риск развития алопеции. Пересмотр рациона и достижение оптимального веса может помочь вам избежать этих отклонений. 

Отклонения в уровне тестостерона 

С возрастом уровень тестостерона в организме мужчины падает. Снижению тестостерона может способствовать избыточный вес, диабет или прием лекарств от хронической боли. Как следствие, может начаться выпадение волос. У женщин тоже бывает повышенный тестостерон, особенно на фоне повышенного уровня инсулина (от избытка сахара). Эти причины нередко приводят к потере волос.

Дисбаланс эстрогена 

Риск преждевременного выпадения волос увеличивается из-за дисбаланса эстрогена. Женщины с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску, поскольку жировая ткань выделяет дополнительный эстроген, который может влиять на менструальный цикл и общий гормональный фон женщины. 

Проблемы пищеварения

Преждевременное выпадение волос нередко сопровождается проблемами с пищеварением. У тех, кто страдает синдромом негерметичного кишечника, часто нарушено всасывание необходимых витаминов и минералов. Типичные признаки синдрома негерметичного кишечника включают вздутие живота и расстройства кишечника, такие как частая диарея.

Вздутие живота обычно является признаком пищевой непереносимости. Я всегда говорю своим пациентам: «люди газ не производят». Тем не менее, к образованию газов в ЖКТ приводит жизнедеятельность кишечных бактерий, когда они питаются определенными продуктами. Чаще всего непереносимость вызывают продукты из пшеницы (т. е. глютен), молочные продукты (лактоза, казеин), кукуруза (кукурузный сироп, мальтодекстрин), соя и некоторые крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста). Помимо исключения из рациона вызывающих непереносимость продуктов, может помочь нормализация работы кишечника посредством приема пищеварительных ферментов и пробиотиков .

Хроническую диарею также могут вызывать распространенные продукты-триггеры, которые могут привести к возникновению дисбаланса в кишечнике. Лечение негерметичного кишечника поможет улучшить усвоение важных питательных веществ. И в этом случае тоже будут полезны пищеварительные ферменты и пробиотики. 

Гипертония

Высокое артериальное давление или гипертония –хорошо известный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и инсульта. Увеличивается при гипертонии и риск выпадения волос у мужчин и женщин. Важно принимать меры для снижения или, по крайней мере, контроля повышенного артериального давления. Если у вас повышено давление, обратитесь к врачу.

Неправильное питание

Неправильное питание может привести к недоеданию и нарушению усвоения витаминов и минералов, что может способствовать преждевременному выпадению волос. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты крайне важно для обеспечения достаточного потребления витаминов и минералов. Если ваш рацион далек от оптимального, подумайте о приеме мультивитаминов.

Витамины и минералы, полезные при выпадении волос

Биотин 

Для предотвращения преждевременного выпадения волос и при плохом росте ногтей советуют принимать биотин. Биотин относится к витаминам группы B. И хотя, по моим наблюдениям, некоторым пациентам он помогал, ряд исследователей полагает, что его эффективность не доказана. Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в 2016 году в журнале International Journal of Trichology, у 38% женщин с алопецией был выявлен дефицит биотина. 

Коллаген 

Добавки с коллагеном содержат множество разных аминокислот, необходимых для роста волос и полезных для кожи, сухожилий и костей. Такие добавки – неплохой вариант для тех, кто хочет гарантированно получать аминокислоты в нужном количестве. Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Железо 

У женщин в возрасте до 50 лет повышен риск развития железодефицита (в сравнении с мужчинами). Тем не менее, железодефицит может возникнуть и у женщин, и у мужчин, особенно когда потеря железа является следствием нарушенной работы пищеварительной системы. Согласно исследованию, опубликованному в Skin Physiology and Pharmacology, низкий уровень железа также увеличивает риск повседневного выпадения волос. Важно, чтобы причину железодефицита установил врач, после чего следует подумать о приеме пищевых добавок с железом. Прием железа вместе с витамином C помогает увеличить всасывание питательных веществ. Перед приемом посоветуйтесь с врачом. 

Витамин D 

Почти четверо из пяти человек во всем мире, включая моих собственных пациентов в солнечной Южной Калифорнии, испытывают дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D в крови связывают с повышенным риском развития многих болезней и симптомов – от слабых костей и мышечных болей до разных видов рака. Ни для кого не секрет, что нормальный уровень витамина D в крови также важен для здоровой кожи и волос. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития очаговой алопеции, а прием добавок может уменьшить тяжесть уже развившейся алопеции (по данным исследования, опубликованного в Clinical and Experimental Medicine). 

Цинк 

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal Of Drugs in Dermatology, у людей, страдающих регулярным выпадением волос, вызванным телогеновой алопецией, наиболее распространенной причиной выпадения волос, необходимо измерять уровень цинка в крови. При низком уровне цинка следует подумать о приеме мультивитаминовили отдельной добавки с цинком. 

Жирные кислоты омега-3 

Жирные кислоты омега-3 также может быть полезным, судя по данным исследований. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что незаменимые жирные кислоты играют важную роль в профилактике выпадения волос. В ходе исследований на животных ученые пришли к аналогичным выводам. 

Адаптогены, полезные при выпадении волос

Родиола и ашвагандха – два распространенных адаптогена, которые также могут быть полезны. Адаптогены помогают организму во время стресса, нормализуя гормональное равновесие. Вероятно, с помощью этого механизма адаптогены помогают предотвратить и выпадение волос. 

Эфирные масла, полезные при выпадении волос

Лаванда

Пожалуй, одно из самых известных и популярных эфирных масел, масло лаванды тысячелетиями используется народами разных стран. Самое раннее упоминание об использовании масла лаванды относится к культуре Древней Греции и Древнего Рима. Это популярное эфирное масло обладает множеством целебных свойств. При местном применении на кожу головы масло лаванды может стимулировать рост волос. 

Мята перечная 

Исследование 2014 года, опубликованное в Toxicological Research, показало, что при местном нанесении масло мяты перечной может стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования. 

Розмарин 

Авторы проведенного в 2015 году исследования сравнивали розмарин с одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США препаратом миноксидил (рогейн). Результаты оказались похожими: розмарин при местном нанесении на кожу головы улучшил рост волос, точно так же, как и лекарственный препарат. Однако понадобилось шесть месяцев, чтобы увидеть рост волос, так что при лечении алопеции требуется терпение. 

Источники:

1. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. (biotin and hair loss)
2. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040.
3. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101-7. doi: 10.1159/000346698. Epub 2013 Feb 20. (Iron and hair loss)
4. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 Jul;32(7):1214-1221. doi: 10.1111/jdv.14987. Epub 2018 May 18. (Vitamin D and alopecia areata)
5. Clin Exp Med. 2018 Nov;18(4):577-584. doi: 10.1007/s10238-018-0511-8. Epub 2018 Jun 4. (Vitamin D and the severity of AA)
6. J Drugs Dermatol. 2016 Oct 1;15(10):1235-1237. (Zinc and hair loss)
7. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. (Essential fatty acids and hair loss)
8. J Med Primatol. 2017 Oct;46(5):248-251. doi: 10.1111/jmp.12271. Epub 2017 May 2.
9. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hair Growth-Promoting Effects of Lavender Oil in C57BL/6 Mice. Toxicological Research. 2016;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
10. Oh JY, Park MA, Kim YC. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs. Toxicological Research. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
11. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21. Rosemary helps hair growth

ОГБУЗ «Кожно-венерологический диспансер»

Роль химических элементов в жизни человека»

Наш организм – это целостный механизм, в котором абсолютно все взаимосвязано.

В настоящее время выявлено, что организм человека состоит на 60 % из воды, на 34% из органических веществ и на 6% — из неорганических. Для организма человека определенно установлена роль около 30 химических элементов, без которых он не может нормально существовать.

Дисбаланс микро- и макроэлементов может привести к заболеваниям кожи, изменению структуры или выпадению волос и деформации ногтей.

Основными причинами нехватки микроэлементов являются внешние факторы, которые мы, к сожалению, не можем изменить – загрязненная экология, не качественная пища и вода. На наполненность организма витаминами влияют употребление лекарственных препаратов, вызывающие большую потерю микроэлементов; кровотечения, при которых теряются полезные элементы, а так же «новомодные» диеты с целью похудеть.

ЖЕЛЕЗО

Недостаток железа в первую очередь испытывают женщины ( ведь каждый месяц в критические дни происходит неизбежная потеря крови). Железодефицитное состояние наблюдается у 20-30 % всех женщин и у 40-60 % — женщин детородного возраста. А также уровень железа наиболее снижается у женщин, которые сидят на строгих ограниченных диетах. Их волосы делаются ослабленными, тусклыми, начинают выпадать. Иногда недостаток железа может проявляться высокой ломкостью волос , «секущимися» концами и преждевременной сединой. Кожа становится бледной и сухой.

Ломкость ногтей и бледная кожа лица тоже указывают на железодефицитное состояние. А также женщина испытывает постоянную слабость и сонливость.

Одним из методов восполнения микроэлементов является правильное и сбалансированное питание. Продукты , которые богаты железом: печень , семечки и орехи , соя , курага , петрушка , яблоки.

Если же эта проблема появилась давно, возможно , нужно принять наиболее серьезные меры : лечение препаратами железа под контролем доктора. В большинстве случаев такое лечение дает неплохой эффект : выпадение волос резко уменьшается , они делаются наиболее жесткими и наименее ломкими. Многим даже удается отрастить длинные волосы .

МАРГАНЕЦ

Многие микроэлементы имеют взаимосвязь друг с другом, и поэтому не могут выполнить свою работу в организме поодиночке. К примеру, чтобы железо усвоилось, необходим марганец. Без марганца все попытки возвратить красоту и здоровье волосам возможно окажутся бесполезными.

У марганца есть и другие полезные свойства для волос и кожи. Этот микроэлемент делает мягче действие токсинов в организме человека ( именно поэтому при пищевых отравлениях советуют употреблять внутрь раствор марганцовки. А еще недостаток марганца может спровоцировать развитие кожных болезней. Однако это не означает , что марганца нужно как можно больше. Переизбыток марганца , как и недостаток , тоже ухудшает усвоение нужного волосам железа. Суточная норма марганца составляет 2-10 мг. И лучше восполнять недостаток марганца не из препаратов , приобретенных в аптеке , а из продуктов. Значительное количество марганца содержится в чае, какао, клюкве . Неплохими источниками марганца могут стать хлеб, злаки, овощи, мука, мясо . Чтобы поддержать нужное количество марганца в организме , доктора советуют каждый день употреблять свежие и не обработанные теплом фрукты и овощи.

КАЛИЙ

Калий обеспечивает важнейшие процессы в организме и связь организма с внешней средой. При недостатке этого микроэлемента часто кожа делается сухой , волосы тусклыми и ослабленными .

Уровень калия в организме может опуститься при продолжительном использовании мочегонных препаратов , при частых рвотах и высоком потоотделении , при нарушении работы надпочечников. Также при дефиците калия , кроме потери волос , могут возникнуть еще другие признаки — апатия , сонливость , отеки , тошнота , сниженное давление. Восполнить недостаток этого микроэлемента нетрудно. Калием богато множество растительных продуктов : чернослив , сушеные абрикосы , картофель , бобы , помидоры , свекла , редис , зеленый лук , виноград , смородина , черешня , сливы , груши , кабачки , тыква , и еще какао — порошок . Калий в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения : рыбе , говядине , телятине.

ЦИНК

Недостаток цинка в организме в первую очередь отображается на состоянии кожи, нарушение роста волос. Возникают дерматиты, экземы, облысение в лобно-теменной доли головы. Иногда меняется и сама структура волос, в результате этого волосы делаются ломкими и ослабленными. Недостаток цинка может быть связан с неправильным питанием, в первую очередь — с несбалансированными и высокоуглеводными диетами и бесконтрольным применением кальция ( излишек кальция препятствует усвоению цинка) .

Цинк содержится в апельсинах и лимонах, малины и черной смородины. Источником цинка является морская рыба, мясо кролика, постная говядина. Полезно добавить к своему рациону сою, чечевицу и фасоль.

КРЕМНИЙ

Кремний размещен в роговом слое кожи, в волоса, и вступает в состав компонента , какой не растворяется в щелочи , потому делает волосы стойкими к хим. воздействиям.

Кремний в обыденных условиях усваивается организмом в маленьких количествах. А во время заболеваний содержание кремния значительно уменьшается. Возместить дефицит кремния можно употреблением продуктов растительного происхождения , содержащих большое количество микроэлемента: болгарский перец, фасоль, тыкву, орехи, икру, мед. Ешьте хлеб с отрубями, в которых содержатся кремниевые соединения. Очень богаты кремнием овес и ячмень.

СЕЛЕН

Селен стимулирует процессы обмена веществ, предотвращает формирование некоторых видов опухолей кожи и участвует в иммунитеты кожи, содействует работе печени, сердца, поджелудочной железы. Недостаток селена может активизировать болезни кожи и следовательно -замедленный рост волос и даже выпадение .

Такой же результат может дать и избыток селена в организме ( селеноз). Потому пытаться увеличить его содержание не нужно. Какое должно быть питание, чтоб организм получал стандартную дозу селена? Необходимо помнить, что углеводы очень вредны для селена. Тортики, булочки, пирожные, печенье, сладкая газ-вода и конфеты могут совсем либо частично уничтожить селен.

Селен содержится в морской и каменной соли, в почках, печени, сердце, яйцах птиц. В морских продуктах находится немалое количество селена: рыбе ( в особенности сельди) , крабах, креветках и кальмарах.

Источником селена являются продукты растительного происхождения : пшеничные отруби, пророщенная пшеница, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок. Наличие этого микроэлемента в вареных и рафинированных продуктах в 2 раза меньше, чем в свежих.

МЕДЬ

Медь является важнейшим микроэлементом, какой входит в состав почти всех витаминов, гормонов, ферментов. Он играет большую роль в дыхании тканей, поддерживает эластичность кровеносных сосудов и кожи. А еще медь очень необходима для здоровья волос их окраски и прочности. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе пигментов кожи, глаз и волос.

При дефиците меди волосы утрачивают упругость, делаются ослабленными и тусклыми, на коже возможно развитие дерматитов.

Источником меди являются: злаковые продукты, гречка, хлеб, некоторые фрукты, бобы и соя, печень животных и птиц, томаты, шоколад, свекла, шиповник. Суточная норма меди составляет от 1,5 до 3 мг.

КОБАЛЬТ

Кобальт — составная часть молекулы витамина В12. Нехватку кобальта нередко испытывают вегетарианцы. Кроме медленного роста волос о недостатке кобальта может говорить анемия, которая проявляется слабостью и сниженной сопротивляемостью к заболеваниям.

Источником кобальта являются мясо , грецкие орехи , рис , творог , шпинат. Бороться с недостатком этого элемента можно , если часто добавлять в рацион гречневую , ячневую , пшенную каши.

КАЛЬЦИЙ

Кальций входит в состав скелета, зубов, ногтей, волос. Кальций нужен для здоровья волос. При нехватке рост волос замедленный и начинается выпадение. Еще на коже головы возможно развитие дерматозов, которые плохо сказываются на состоянии волос. Недостаток кальция влияет на работу почти всех органов и систем. 

Восполнить недостаток кальция необходимо молочными продуктами, но чтобы кальций лучше усвоился, его надо совмещать  с морковью, яйцами, укропом, сливочным маслом , морепродуктами.

Витамины для роста волос

Красивые волосы — одна из важных составляющих нашего имиджа. Густая, ухоженная шевелюра — признак крепкого здоровья, хорошего социального статуса. Но, увы, не все могут похвастаться красивыми локонами. Особенно часто сталкиваются с проблемами, связанными с выпадением волос женщины во время беременности, грудного вскармливания. Все из-за того, что организм матери стремится как можно больше питательных веществ направить в молоко, а у самой мамы может возникнуть нехватка необходимых микро- и макроэлементов.

Какие принимать витамины для кормящих мам от выпадения волос?

Чтобы ваша шевелюра была густой, имела привлекательный вид, организм должен получать достаточное количество важных питательных. Во время же беременности, а потом уже кормящим мамочкам всем, поступающим при приеме пищи, приходится «делиться» с малышом. Кроме того, женское тело перестраивается — происходит целый ряд гормональных изменений, что может негативно сказаться на внешнем виде.

Многие женщины жалуются, что во время лактации волосы просто выпадают прядями, тусклые, ломкие, перестают расти.

Что же делать при такой нерадостной ситуации? Ведь просто сбалансированного питания на этот трепетный, но очень ответственный период, явно недостаточно. Выход только один — принимать специальные витаминные комплексы, предназначенные беременным или кормящим женщинам, чтобы компенсировать недостаток микроэлементов, питательных веществ.

Во время беременности важно выбирать витамины, соответствующие текущему триместру — если перед планированием беременности, потом — во время первого триместра, врачи рекомендуют пить витамины для женщин с фолиевой кислотой, то со второго триместра, когда рост плода ускоряется, начинается активное формирование его скелета, необходимо чтобы комплекс содержал достаточно кальция. Если минерала будет поступать недостаточное количество — может развиться гипотрофия плода или хрупкость костей у мамы.

Во время лактации можно продолжать принимать поливитамины, предназначенные беременным, но лучше купить специализированные, предназначенные кормящим. Они обеспечат поддерживание достаточного уровня, лактации. Помогут новоиспеченной мамочке выглядеть красивой и здоровой, несмотря на многие бессонные ночи, проведенные у колыбели.

Какой витамин отвечает за рост волос?

Какого-то «специального» вещества, обеспечивающего рост или красоту волос, нет. Чтобы ваши локоны были здоровыми, хорошо росли, не выпадали, перестали сечься необходимы: биотин, витамины D, А (ретинол), Е (токоферол) и группы В. Выбирая комплексы витаминов, обратите внимание, чтобы было указано, что они подходят для кормящей мамочки — тогда вы будете уверены, что не навредив ребенку, победите послеродовое выпадение волос. Кроме того, такие комплексы помогают сделать кожу более эластичной — это важно при восстановлении дородовой формы фигуры. Также они помогают укрепить ногти, которые во время лактации у большинства женщин становятся ломкими, слоятся.

Остановимся немного подробнее, на каждом из необходимых веществ, входящих в состав комплекса:

• Биотин (он же коэнзим R) — придает блеск, шелковистость, гладкость волосам, крепость ногтям. Входит в состав таблетированных средств, является неотъемлемым компонентом во многих косметических питательных масках, выпущенных промышленным способом. Содержится: яйца, любые орехи, бобовые.
• Токоферол — улучшает кровообращение — это необходимо для полноценного питания фолликулов, он придает блеск волосам, мягкость коже. Обеспечивает эластичность тканям, что очень важно, чтобы роды прошли без разрывов, а во время кормления грудь не теряла форму. Его включают все витамины для кожи. Содержится: растительные нерафинированные масла, орехи (особенно богат —миндаль).
• Витамин D — не даром назван солнечным, т.к. вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолета. Контролирует баланс минералов, конкретнее – соотношение кальций-фосфор, что крайне важно при грудном кормлении. Когда есть его недостаток – не пробуждаются «спящие» волосяные фолликулы, т. е. новые волосы просто не растут. Помогает усваивать цинк — минерал, позволяющий коже головы быть эластичный, не шелушиться, а волосам — не сечься. Понятно, что на территории нашей страны круглогодично принимать солнечные ванны нет возможности, поэтому стоит регулярно кушать: жирную рыбу (особенно красную), пророщенное зерно, яичный желток.
• Ретинол — необходим, чтобы кожа всегда оставалась эластичной. Обеспечивает регенерацию тканей. Он же регулирует уровень ретиноевой кислоты в волосяных луковицах, переизбыток которой может привести к аполецие, т. е. к облысению. Содержится: овощи оранжевого цвета, субпродукты, любая зелень (особенно богаты — листовые салаты).
• Группа В — эти элементы являются важнейшими для нервной системы, обеспечения здорового глубокого сна. Поэтому их содержат все витамины антистресс для женщин. Также регулируют обменные процессы организма. Содержатся: каши, цельнозерновые продукты, печень, чечевица.

Нужны ли витамины от выпадения волос для мужчин?

Многие представители сильного пола беспокоятся из-за потери шевелюры не меньше, чем дамы. Приводить к облысению у мужчин может как наследственность (когда аполеция связана с повышенным уровнем тестостерона), так и банальный недостаток витаминов.

Помочь в первом случае смогут врачи — андролог или трихолог.

Во втором случае достаточно будет курсового приема специальных витаминов. Можно, конечно, просто прибрести стандартный поликомплекс, хотя лучше все же выбрать витамины с биотином для волос — работают более направленно, стимулируя пробуждение спящих луковиц. Еще они содержат цинк, который благотворно влияет на мужское здоровье.

Можно ли применять витамины, стимулирующие рост волос, наружно

Некоторым кормящим мамам кажется, что прием любых таблеток во время лактации может навредить малышу. Естественно, что в случае приема сбалансированных витаминных препаратов это не так — они предназначены именно, чтобы не дать развиться дефициту витаминов, помочь организму женщины при обеспечении здоровой лактации.

Но особо мнительным подскажем, как использовать наружно, т. е. при помощи масок, некоторые вещества, стимулирующие рост волос.  Естественно, коэнзим 10 вы не сможете на домашней кухне добавить к маске для локонов. Но купить в аптеке витаминные растворы (в каплях или ампулах) можно по очень доступной цене. Их добавляют, как к промышленным косметическим средствам, так и к самодельным. Косметологи уверяют – при таком употреблении они попадают непосредственно к фолликулу и стимулируют его.

Применять наружно можно:

• Аскорбиновую кислоту — если содержимое одной ампулы добавить к маске из жирного кефира (лучше – домашнего) с черным хлебом, он поможет простимулировать кровообращение кожи головы. К тому же кефир содержит достаточное количество кальция, который входит в любые витамины для ногтей недорогие и эффективные, позитивно влияет на хитиновый слой, покрывающий каждый волосок.
• Масляные капли витаминов А и Е — размешайте по 5-7 капель с яичным желтком — маска прекрасно смягчит, увлажнит локоны. Также они положительно влияют на кожу головы.
• Группа В (В6, В1, В12) — необходимы для бесперебойной работы нервной системы, предотвращения послеродовой депрессии, применяемые при лечениии ВСД, от которой нередко страдают женщины при кормлении малыша, можно добавлять прямо к шампуню непосредственно перед мытьем головы. Так можно бороться с интенсивным выпадением, сделать волосы сильнее.

Питайтесь сбалансированно, принимайте поливитамины, подольше гуляйте, дыша свежим воздухом — вот три нехитрых правила, которые помогут сохранить красоту и здоровье во время грудного кормления малыша.

Витамины D: какой лучше, выпадение волос, норма, где содержится, отзывы

Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться?

Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос.  Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Владислав Ткачев

Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

О том, чем важен витамин D, как так вышло, что нам всем его не хватает, и сколько его нужно принимать, мне рассказал мой врач, ведущий трихолог марки DSD de Luxe, врач-дерматолог, кандидат медицинских наук, вице-президент Научно-практического общества трихологии, руководитель курса медицинской трихологии РУДН Владислав Ткачев.

Почему у нас у всех дефицит витамина D?

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае — солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт.  Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. ((1), см. в конце статьи. ) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (2). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

Чем плох дефицит витамина D?

— Что вообще такое витамин D?

— По сути, это и не витамин, а гормон. В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол (а также поступают с пищей). Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон – кальцитриол. И это уже не просто гормон, а целый «гормональный дирижер» — он может влиять на синтез других гормонов или действовать с ними в синергизме. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

— А андрогены нам необходимы?

— Конечно, необходимы. Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И один из факторов нарушения их синтеза или метаболизма — нехватка витамина D.

— На что еще дефицит витамина D влияет?

— Обратите внимание — чем дальше мы продвигаемся с юга на север, тем чаще в популяции встречаются аутоимунные заболевания, например, рассеянный склероз. Частота вырастает в сотни раз (3). И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Если у вас достаточный уровень витамина D, риски злокачественных и других новообразований снижаются на 75 %, а риски диабета 2 типа, ожирения, рассеянного склероза —  от 50 до 80 % (4). Снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, регулируется иммунитет.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Интересное исследование проведено в Бразилии по псориазу и витилиго. Удалось добиться стойкой ремиссии при этих состояниях на монотерапии высокими дозами витамина D (под врачебным контролем пациенты в течении 6 месяцев ежедневно принимали по 35 000 ME витамина D) (5). (Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим!)

При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D (в дозе 50 000 МЕ в неделю, т. е. около 7000 ME в день) в 70 % случаев позволило достигнуть ремиссии (6).

— А с точки зрения красоты здорового человека — волосы, кожа?

— Стареть мы будем быстрее при дефиците гормона D. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов. Только здесь стоит помнить и фотостарении — и в погоне за «солнечным» витамином не забывать прикрывать лицо и волосы.

— Повлияет ли нормализация уровня витамина D на самочувствие здорового человека?

— У условно здорового человека (условно, потому что, испытывая дефицит витамина D, вряд ли можно быть здоровым) происходит «энергетический подъем», улучшается общее самочувствие, повышается тонус, появляется бодрость, даже уменьшается время, необходимое для того, чтобы выспаться. Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии.

— А детям нужен витамин D? Какие дозы?

— Нужен, и прямо с рождения. Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется? Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще.

Как проверить свой уровень витамина D?

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное  — постоянно принимать свою дозу.

Нормы по витамину D

— К какой норме витамина D стремиться?

— Верхняя граница нормы – 100 нг/мл. В принципе, когда нет нарушений в работе почек и паращитовидных желез, человек и бóльшие цифры в анализах спокойно переносит, но ходить по лезвию бритвы не стоит (может чрезмерно повыситься уровень кальция в крови, что неблагоприятно отражается на многих органах, особенно почках). Показатели в крови 60-70 нг/мл – оптимальны. Но типичный анализ москвича зимой — это 12-14 нг/мл. Летом — около 20.

— Чтобы получить уровень 40, дозировки в 4000 МЕ будет достаточно?

— Все современные исследования говорят, что нужны не менее 4000 МЕ в день (это 8 капель «Вигантола»). Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано 400-500 МЕ. Если врач предлагает вам 400 МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают. 4000 МЕ — минимальная доза, с которой вы можете получить нижнюю границу нормы.

— То есть, каждый человек должен каждый день принимать 4000 МЕ?

— Да. Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв.

Но 4000 МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.

Какой витамин D принимать?

— А есть ли разница между витамином D, который синтезировался в организме сам, и который мы приняли в виде добавки?

— В принципе — нет, все преобразуется в одно и то же вещество.

— А из чего делают витамин D для добавок? 

— Исходное сырье — вещество эргостерин, который экстрагируют из фитопланктона, бурых и зеленых водорослей; а также некоторые виды дрожжевых и плесневых грибков. Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D – не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе.

— И нормы такие низкие тоже остались с советских времен?

— Нормы меняются в сторону увеличения, но очень неспешно. Хотя в последние годы прогресс с изучением свойств витамина D идет довольно активно. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита.

Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано. Были случаи отравления, когда люди принимали масляный раствор витамина D не каплями, а ложками, принимая его за растительное масло.

— Что конкретно принимать сегодня? «Вигантол»? «Аквадетрим»? Бывают еще комплексы с кальцием, типа «Кальций-Д3-Никомеда».

— «Вигантол», «Аквадетрим» можно принимать. А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь. А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от 4000 МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать.

— А есть разница между усваиваемостью разных препаратов витамина D?

— И «Вигантол» и “Аквадетрим” нормально усваиваются, хотя по нашему опыту в некоторых партиях витамина D у них иногда меньше заявленного количества и пациенты до нижней границы нормы идут дольше.

Я принимаю сублингвальный (подъязычный) вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.

Есть ли опасность передозировки витамина D?

— Все-таки отравиться витамином D насколько легко?

— Есть исследования, что дозы до 10 000 МЕ в день не дают побочных эффектов (при условии отсутствия противопоказаний, которые мы уже обсуждали) (7)

— А на Западе пациентам делают укол с намного большей дозировкой, чтобы быстрее повысить витамин D, а потом уже прописывают небольшую дозу для профилактики.  

— Все правильно. Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются.

— То есть, если ты получишь от укола 50 000 МЕ единоразово, отравления не будет?

— Нет. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 000 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме 1660 МЕ в день.

Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 000 — 100 000 МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Но даже если вы приняли 100 000 МЕ однократно (и далее его не принимали), примерно через два месяца витамин D достигнет нижней отметки, а потом наступит и дефицит».

Юля:

«Мой уровень витамина D недавно достиг 89. Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -). Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

(Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -)).»

Упомянутые исследования:

1. The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
2. Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
3. Campbell T. M. 2nd, Campbell T. C . The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet
4. Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, textbook — Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications
5. A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis. Danilo C Finamor, ¹ Rita Sinigaglia-Coimbra  et al. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1; 5(1): 222–234.
6. W V Med J. 2011 Jan-Feb;107(1):14-20. Idiopathic itch, rash, and urticaria/angioedema merit serum vitamin D evaluation: a descriptive case series. Goetz DW.; Exemplar Allergy & Asthma, Morgantown, WV, USA
7. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V64-8. doi: 10.1359/jbmr.07s221. Vitamin D toxicity, policy, and science. Vieth R.

А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним? 

витаминов от выпадения волос из-за потери веса

Крупным планом здоровый салат

Кредит изображения: gbh007 / iStock / Getty Images

Выпадение волос из-за потери веса может произойти из-за того, что ваше тело находится в стрессовом состоянии, и оно сохраняет энергию и белок для других функций. Это также может быть связано с диетическим дефицитом. Хотя ключом к тому, чтобы обратить вспять истончение волос из-за потери веса, является здоровая, питательная и сбалансированная диета, некоторые витамины могут особенно помочь в росте волос. Если вы начнете сбалансированную, здоровую диету, доктор Хаммондс для Health.com утверждает, что выпадение волос должно исчезнуть само собой через шесть месяцев.

Витамин А

Витамин А — палка о двух концах для истончения волос. Хотя он способствует здоровью кожи и производству масла в ваших фолликулах — ключу к сильным и здоровым волосам, — слишком много может вызвать их выпадение. Рекомендуемая доза витамина А составляет 900 мкг для мужчин и от 700 до 1300 мкг для женщин, которым требуется больше, если они кормят грудью или беременны.Однако употребление более 3000 микрограммов витамина А в день может привести к токсичности витамина А, поскольку избыточные количества хранятся в вашей печени, а не вымываются. Хотя вы можете получить токсичность витамина А из диеты с высоким содержанием витамина А, таких как морковь, токсичность чаще всего возникает, когда вы потребляете слишком много добавок витамина А.

Витамины группы B

Витамины группы В необходимы для здорового роста и развития, и хотя дефицит встречается редко, он может вызвать выпадение волос, если в вашем ежедневном рационе недостаточно. Поскольку витамины группы B водорастворимы, излишки их количества вымываются каждый день, поэтому вам необходимо ежедневно удовлетворять суточное потребление витаминов группы B, чтобы обеспечить их достаточное количество в организме. Листовая зелень, а также фасоль, горох, рыба и яйца богаты витамином B, а многие злаки обогащены витамином B, чтобы вы могли удовлетворить свои ежедневные потребности.

Витамин C

Витамин C также является водорастворимым витамином, поэтому вам необходимо потреблять его каждый день, чтобы обеспечить рекомендуемую дневную норму от 75 до 125 миллиграммов.Женщинам, в том числе беременным или кормящим грудью, а также курильщикам, нужно больше витамина С. Витамин С необходим для выработки коллагена, который имеет решающее значение для здоровья волос и кожи, в том числе кожи головы. Хронический недостаток витамина С, например, в результате плохого питания на интенсивной диете, может привести к цинге, симптомом которой является выпадение волос. Цитрусовые, киви и помидоры богаты витамином С, поэтому соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь предотвратить этот дефицит.

Витамин Д

В выпуске журнала «Dermatology Online Journal» за 2010 год говорилось, что витамин D играет важную роль в циклическом изменении волос.Исследователи, проводившие крупномасштабный обзор исследований, обнаружили, что витамин D способствует росту волос у животных и людей и связан со стимулированием роста волос, в первую очередь за счет стимулирования производства белка. Исследователи заявили, что витамин D действительно помогает при росте волос, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его использование при лечении выпадения волос. Хотя витамин D присутствует в некоторых продуктах питания, большая часть вашей потребности в витамине D — от 600 до 800 международных единиц в день — обеспечивается прямым воздействием солнца.Однако витамин D часто добавляют в молоко и крупы.

Почему у меня выпадают волосы?

17 июня 2021 г.

Почему у меня выпадают волосы?

Выпадение волос может быть вызвано генетикой или заболеваниями, включая диабет и волчанку. Некоторые лекарства и методы лечения также могут способствовать выпадению волос, например, антидепрессанты и лучевая терапия.

Знание, почему у вас могут выпадать волосы, может помочь вам определить, следует ли вам обратиться за лечением или изменить образ жизни, если это необходимо, чтобы остановить или замедлить выпадение волос.

Насколько нормально выпадение волос?

По словам Синди Петерс, практикующей семейной медсестры из Healthcare Associates of Texas в Ирвинге, «нормальное выпадение волос составляет от 50 до 100 волос в день». Это называется выпадением волос и может происходить, когда вы принимаете ванну или душ, расчесываете волосы или когда ваша подушка трется о голову во время сна.

Волосы циклично растут и выпадают, поэтому может показаться, что вы теряете много волос после рождения ребенка или после стрессового события.Этот тип облысения часто остается временным, так как волосы обычно отрастают на следующей фазе роста.

Почему у меня так сильно выпадают волосы?

Если вам кажется, что вы теряете намного больше волос, чем обычно, причиной выпадения волос могут быть несколько факторов.

Петерс говорит: «Пациенты могут начать терять волосы практически в любом возрасте, от 20 до 60».

Наиболее частые причины выпадения волос:

• Генетика и семейная история выпадения волос
• Старение
• Гормональные изменения и дисбалансы , такие как те, которые возникают во время беременности, менопаузы, андропаузы и родов
• Заболевания, включая диабет, волчанку, заболевание щитовидной железы и стригущий лишай
• Лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
• Лекарства, включая антидепрессанты, противозачаточные таблетки, антибиотики, лекарства от гипертонии и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Напряжение
• Прически и средства для ухода за волосами, например, прически и химическая завивка
• Инфекции, передающиеся половым путем, включая сифилис
• Недостаточность питания цинка, белка, железа и биотина (витамин B7)
• Значительная потеря веса
• Воздействие ядовитых веществ, включая мышьяк, таллий, ртуть и литий

Петерс добавляет: «Наиболее частой причиной выпадения волос является генетика.”

Почему мои волосы выпадают клочьями?

Волосы, выпадающие клочьями или пригоршнями, могут указывать на то, что у вас заболевание кожи головы, вызванное одним или несколькими из вышеперечисленных факторов. Гормональные изменения или стрессовое событие могут вызвать выпадение волос комками, как и некоторые лекарства и болезни.

«Выпадение волос пучками может быть вызвано множеством разных причин, включая хронические или воспалительные заболевания, дефицит питательных веществ, чрезмерное ограничение калорийности или экстремальные диеты», — говорит Петерс.

Немедленно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить подтверждение первопричины выпадения волос, если волосы выпадают клочьями. Ваш врач может просмотреть ваши лекарства и историю болезни и работать с вами, чтобы замедлить или остановить выпадение волос.

Почему мои волосы так спутываются и выпадают?

Факторы, вызывающие спутывание волос, включают воздействие ветра, грубое мытье волос или интенсивную сушку их полотенцем. Поврежденные или густые и вьющиеся волосы часто более подвержены спутыванию и выпадению.Чрезмерное воздействие тепла (например, фена) и химической обработки также может вызвать спутывание волос и выпадение.

Поговорите со своим парикмахером, чтобы узнать, как предотвратить спутывание и выпадение волос, если это часто случается с вами. Ваш парикмахер может порекомендовать средства для волос, которые увлажняют и восстанавливают поврежденные волосы, и покажет вам, как укладывать волосы таким образом, чтобы они не вызывали спутывание и выпадение волос.

Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос?

Некоторые питательные вещества играют решающую роль в росте волос и здоровье волосяных фолликулов.Люди, которым не хватает этих питательных веществ в своем рационе, могут быть более подвержены выпадению волос, чем другие.

«Недостаток железа, цинка, белка и витамина D может вызвать выпадение волос», — объясняет Петерс.

Недостатки питательных веществ, связанные с выпадением волос, включают витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, железо, цинк, селен, белок и почти все витамины группы B, особенно B7. Возможно, увеличение потребления этих витаминов и минералов может замедлить выпадение волос или привести к их отрастанию.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок для лечения выпадения волос, так как это может быть вызвано другими факторами. Добавки также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете.

Какие лекарства вызывают выпадение волос?

Выпадение волос — побочный эффект многих лекарств. Некоторые лекарства могут повредить волосяные фолликулы и нарушить рост волос.

«Лекарства, которые могут вызвать выпадение волос, включают определенные лекарства от артериального давления, судорог, холестерина», — добавляет Питерс.

К счастью, любое выпадение волос, возникающее при приеме лекарств, обычно носит временный характер и прекращается, когда вы прекращаете прием лекарств.

Лекарства, которые могут вызвать выпадение волос, включают:

• Лекарства от угрей, такие как Retin-A и Accutane
• Антибиотики
• Противогрибковые
• Антикоагулянты, такие как гепарин и варфарин
• Противосудорожные препараты
• Статины, используемые для снижения холестерина
• Иммунодепрессанты
• Бета-адреноблокаторы
• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
• Антидепрессанты
• Стабилизаторы настроения
• Лекарства для похудания, такие как фентермин
• Лекарства от подагры
• Химиопрепараты
• Противозачаточные таблетки
• Заместительная гормональная терапия
• НПВП, такие как ибупрофен и тайленол

Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и испытываете выпадение волос.Ваш врач может определить, способствуют ли выпадению волос другие причины, и при необходимости изменить режим приема лекарств или план лечения, чтобы остановить или замедлить выпадение волос.

Что вызывает выпадение волос у женщин?

Выпадение волос может случиться с любой женщиной, но чаще случается с женщинами в возрасте не менее 40 лет или недавно родившими.

Петерс говорит: «Общие причины выпадения волос у женщин включают дефицит железа или витаминов, гормональный дисбаланс и повреждение в результате укладки.”

Другие частые причины выпадения волос у женщин включают:

• Использование лекарств, вызывающих выпадение волос как побочный эффект
• Химиотерапия
• Менопауза
• Недостаточное питание
• Быстрое похудание
• Химическая обработка волос, например химическая завивка
• Прически, которые тянут за волосы, например тугая коса и хвостик

Какие витамины полезны при выпадении волос?

Увеличение потребления определенных питательных веществ может помочь укрепить волосы и фолликулы, способствуя возобновлению роста волос.

Следующие витамины могут помочь вам предотвратить или лечить выпадение волос:

• Витамин А способствует выработке кожей натурального масла, называемого кожным салом, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.
• Витамин B7 переносит питательные вещества и кислород к коже головы и волосяным фолликулам, способствуя росту волос.
• Витамин С помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими волосяные фолликулы, и увеличивает выработку коллагена в организме, что способствует укреплению и здоровью волос.
• Витамин D способствует росту новых волосяных фолликулов.
• Витамин Е — это антиоксидант, подобный витамину С, который борется со свободными радикалами, вызывающими повреждение волосяных фолликулов.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок или внезапным изменением диеты, так как врач может подтвердить, безопасно ли это делать, в зависимости от принимаемых вами лекарств и состояния здоровья.

Советы по предотвращению выпадения волос

Выпадение волос не всегда можно предотвратить, особенно если выпадение волос вызвано генетикой или семейным анамнезом выпадения волос.Однако некоторые изменения в образе жизни могут предотвратить и снизить риск выпадения волос.

«Советы по предотвращению выпадения волос включают в себя питательную диету, при необходимости принимать добавки и избегать чрезмерной обработки волос агрессивными химическими веществами», — советует Петерс.

Вот еще несколько способов остановить выпадение волос:

• Попросите врача порекомендовать пищевые добавки, которые вы можете принимать для укрепления волос и предотвращения их выпадения.
• Употребляйте больше здоровой пищи, содержащей витаминов и питательных веществ , поддерживающих крепкие волосы.
• Избегайте плотных причесок, таких как косы и хвостики, которые могут тянуть и повредить волосы, что приведет к их выпадению.
• Избегайте обработки волос, которая может повредить волосы и фолликулы, например химической завивки, утюжка для волос и некачественных фенов.
• Спросите своего врача о возможности отмены или смены лекарств, если выпадение волос является известным побочным эффектом.

Какое лучшее средство от выпадения волос?

«Лечение выпадения волос зависит от причины», — утверждает Питерс.Существует множество способов лечения выпадения волос, но лучше всего подходят те, которые устраняют первопричину выпадения волос. Например, если недостаток питательных веществ способствует выпадению волос, идеальным лечением будет прием добавок или внесение изменений в свой рацион.

Ваш врач может порекомендовать миноксидил (Рогаин) или финастерид (Пропеция) для восстановления роста волос или операции по пересадке волос для лечения необратимого выпадения волос. Лазерная терапия также может быть вариантом, если вы страдаете необратимым выпадением волос.Ваш врач может обсудить все доступные варианты лечения в зависимости от причины выпадения волос.

Когда пора к врачу

Обратитесь к врачу, если вы заметили, что ваши волосы внезапно выпадают большими клочьями, так как это может указывать на серьезное заболевание, требующее немедленного лечения. Вам также следует обратиться к врачу, если выпадение волос вызывает серьезные проблемы и влияет на ваше общее самочувствие.

«Обратитесь к своему врачу по поводу выпадения волос, прежде чем прекращать прием лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать его, и для дальнейшей оценки причины», — подчеркивает Петерс.

Healthcare Associates of Texas является домом для большой команды сертифицированных врачей и медицинских специалистов, которые могут диагностировать и лечить широкий спектр заболеваний, включая те, которые могут вызывать выпадение волос. Чтобы записаться на или запишитесь на прием на нашем сайте.

Проверено на медицинскую точность

17 июня 2021 г.

Синди Петерс, НП

Синди Петерс — семейная практикующая медсестра из Ирвинга, штат Техас.Синди приносит богатство сострадания и опыта семье Healthcare Associates из Техаса. Проведя первые 17 лет своей карьеры в отделениях неотложной медицинской помощи / хирургии, Синди теперь наслаждается семейной практикой, поскольку это позволяет ей оказывать более интимную помощь пациентам.

Вся правда о витаминах от выпадения и роста волос

Независимо от того, выпадают ли у вас волосы или вы просто хотите, чтобы они росли быстрее, добавки для роста волос и витамины от выпадения являются привлекательной идеей.Клан Кардашьян и другие знаменитости уже некоторое время продвигают их в социальных сетях. Я имею в виду, все, что вы делаете, это принимаете маленькую таблетку (у них даже есть липкие витамины!) И БАМ — длинные, густые, сочные волосы, быстро. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, потому, что слишком хорошо, чтобы быть правдой .

Кайли Дженнер могла бы утверждать, что мармеладные витамины в форме медведя изменили ее жизнь, но правда в том, что витамины для роста волос и витамины от выпадения волос у женщин, вероятно, ничего для вас не изменят.Да, люди в Интернете утверждают, что «это лучшие витамины от выпадения волос» или «эти витамины для роста волос заставили мои волосы вырасти на 6 дюймов за три месяца», но личные свидетельства — единственное, что поддерживает утверждение о том, что рост волос витамины действительно работают. На самом деле нет практически никаких научных доказательств того, что витамины от выпадения волос у женщин делают что-либо для борьбы с выпадением волос или стимулирования роста волос.

Проблема с витаминами от выпадения волос

Так почему же эти добавки обычно не работают? По сути, это потому, что мультивитамины в целом мало что делают — , если только у вас не дефицит питательных веществ.Например, человеку с анемией могут быть запрещены добавки железа. Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, не подвержены влиянию витаминов, потому что они уже получают все необходимые витамины из пищи.

Однако выпадение и отсутствие роста волос может быть вызвано недостатком питательных веществ. В этих случаях некоторые витамины полезны при выпадении волос, и они могут помочь. Тем не менее, важно отметить, что на выпадение волос обычно влияют гормональные, экологические и генетические факторы; в этих случаях витамины от выпадения волос, вероятно, будут неэффективными.

К сожалению, витамины от выпадения волос, скорее всего, не помогут при выпадении волос, вызванном:

В этих случаях вы можете подумать о том, чтобы купить парик, топпер или другой головной убор.

Возможная связь между питательными веществами и облысением

Хотя на выпадение волос, вызванное аутоиммунными заболеваниями, витамины обычно не влияют, некоторые исследования показывают, что дефицит витаминов может влиять на очаговую алопецию. Все больше исследований изучают, отличаются ли уровни питательных микроэлементов у людей с алопецией от тех, у кого нет, и являются ли добавки эффективным вариантом.Нормальный цикл волосяных фолликулов зависит от питательных микроэлементов. Некоторые из них даже снижают окислительный стресс, который считается одним из основных факторов, способствующих развитию алопеции.

Обзор доступных исследований алопеции в 2017 году показал, что уровни витамина D, цинка и фолиевой кислоты у пациентов с алопецией были ниже, чем у пациентов без алопеции. Однако также важно отметить, что в нескольких исследованиях не было обнаружено корреляции между уровнем витамина D и степенью выпадения волос, количеством пятен, продолжительностью заболевания и поражением ногтей.Более того, данные об уровне витамина D среди мужчин и женщин с АА неубедительны.

Несколько исследований показывают, что местное применение витамина D влияет на отрастание волос. В исследовании, проведенном с участием 22 взрослых пациентов с облысением менее 40% кожи головы, у 59,1% (13 пациентов) рост волос возобновился после трех месяцев местной терапии, у 36,4% (восемь пациентов) не было изменений, а у 0,04% (один пациент) испытала обострение облысения.

Лучшие витамины от выпадения волос

Так какие витамины полезны при выпадении волос? Таблетки для пищевых добавок просто не подходят.На самом деле, лучшие витамины от выпадения волос — это витамины, которые вы можете найти в своей пище. Практически все эксперты сходятся во мнении, что пища — лучший источник витаминов и минералов для роста волос. Это связано с тем, что ваше тело способно усваивать многие натуральные витамины из пищи в сочетании с клетчаткой и микроэлементами, что дает вам многочисленные преимущества по сравнению с простыми добавками. Если вам интересно узнать, как витамины могут повлиять на рост волос, лучше всего начать с нуля: с еды! Ниже приводится список лучших витаминов от выпадения волос у женщин и продуктов, в которых вы можете их найти.Перед приемом витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин A:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Регулирует содержание ретиноевой кислоты, сохраняя увлажненность кожи головы и предотвращая появление перхоти.

Несмотря на то, что получать достаточное количество витамина А важно, его чрезмерное количество может быть опасным и может фактически способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые витамином А:

• Крупы обогащенные
• Шпинат
• Морковь
• Манго
• Сладкий картофель
• Фасоль
• Яйца

Витамин B5:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Витамин B5 вместе с другими питательными веществами восстанавливает повреждения, вызванные горячими инструментами для волос, чрезмерным мытьем шампунем и воздействием солнца.

Продукты, богатые витамином B5:

• Яйца
• Авокадо
• Грибы
• Говядина
• Цыпленок
• Гайки
• Цельное зерно
• Бобовые

Витамин B12:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Витамин B12 играет жизненно важную роль в делении клеток, производстве красных кровяных телец и метаболизме.Было проведено очень мало исследований, связывающих B12 с выпадением волос, но этот витамин является неотъемлемой частью образования новых волосковых клеток и стимулирования роста волос.

Продукты, богатые витамином B12:

• Говядина
• Печень ягненка
• Моллюски
• Сардины
• Зерновые обогащенные или пищевые дрожжи,
• Тунец
• форель
• Лосось
• Обогащенное немолочное молоко.

Биотин (витамин H):

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Также член семейства витаминов B, биотин превозносится как лучший витамин от выпадения волос.Биотин укрепляет кератин вашего тела, то есть белок, из которого состоят ваши волосы и ногти. Благодаря этому биотин может помочь улучшить волосяные фолликулы и укрепить отдельные стержни волос.

Продукты, богатые биотином:

• Яйца
• Сардины
• Печень
• Гайки
• Бобовые
• Бананы
• Цветная капуста
• Грибы
• Дрожжи пивные

Витамин C:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Богатый антиоксидантами витамин С борется со свободными радикалами, которые вызывают ломкость волос и повреждение волосяных фолликулов.Витамин С также увеличивает выработку коллагена в организме, что улучшает здоровье волос.

Продукты, богатые витамином С:

• Клубника
• Апельсины
• Гуава
• Киви
• Брокколи
• Кале
• Болгарский перец

Витамин D:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Как упоминалось ранее, исследования показали, что дефицит витамина D вызывает алопецию, а местное лечение помогло некоторым людям добиться возобновления роста.Этот витамин важен для общего состояния здоровья, поддерживает волосяные фолликулы и способствует росту волос. Пятнадцать минут солнечного света в день помогают организму синтезировать витамин D.

Продукты, богатые витамином D:

• Яйца
• Грибы
• Лосось и прочая жирная рыба
• Жир печени трески
• Молоко

Утюг:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Восемь из девяти женщин, участвовавших в иранском исследовании с железодефицитной анемией, также имели некоторую степень облысения.Железо — один из рекомендуемых витаминов при выпадении волос у женщин, особенно при обильных менструальных циклах, поскольку кровотечение может увеличить риск анемии.

Продукты, богатые железом:

• Шпинат
• Моллюски
• Устрицы
• Яичные желтки
• Красное мясо
• Чечевица
• Черная фасоль

Омега-3 кислоты:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Эта важная жирная кислота не вырабатывается организмом.Он содержит масла, необходимые для поддержания здоровья и увлажнения кожи головы, но учтите, что чрезмерное количество может нанести вред волосам и коже.

Продукты, богатые Омега-3:

• Лосось
• Селедка
• Устрицы
• Сардины
• Жир печени трески
• Соевые бобы
• Яйца
• Семена чиа

Цинк:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Цинк играет ключевую роль в росте и восстановлении волосяных тканей, а также помогает сальным железам вокруг волосяных фолликулов работать оптимально.Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка, и некоторые исследования показывают, что добавки могут уменьшить выпадение волос у людей с дефицитом. Как и витамин А и железо, слишком много цинка может способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые цинком:

• Устрицы и моллюски
• Говядина и красное мясо
• Цельное зерно
• Орехи и семена
• Шпинат
• Бобовые
• Яйца
• Молочный завод

Пробовали ли вы когда-нибудь витамины от выпадения и роста волос? Они работали на вас? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Предлагаемые сообщения:

Где купить парик

В шляпе я выгляжу лысым?

Что делать, если волосы выпадают

Парики против Toppers

Независимо от того, выпадают ли у вас волосы или вы просто хотите, чтобы они росли быстрее, добавки для роста волос и витамины от выпадения являются привлекательной идеей.Клан Кардашьян и другие знаменитости уже некоторое время продвигают их в социальных сетях. Я имею в виду, все, что вы делаете, это принимаете маленькую таблетку (у них даже есть липкие витамины!) И БАМ — длинные, густые, сочные волосы, быстро. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, потому, что слишком хорошо, чтобы быть правдой .

Кайли Дженнер могла бы утверждать, что мармеладные витамины в форме медведя изменили ее жизнь, но правда в том, что витамины для роста волос и витамины от выпадения волос у женщин, вероятно, ничего для вас не изменят.Да, люди в Интернете утверждают, что «это лучшие витамины от выпадения волос» или «эти витамины для роста волос заставили мои волосы вырасти на 6 дюймов за три месяца», но личные свидетельства — единственное, что поддерживает утверждение о том, что рост волос витамины действительно работают. На самом деле нет практически никаких научных доказательств того, что витамины от выпадения волос у женщин делают что-либо для борьбы с выпадением волос или стимулирования роста волос.

Проблема с витаминами от выпадения волос

Так почему же эти добавки обычно не работают? По сути, это потому, что мультивитамины в целом мало что делают — , если только у вас не дефицит питательных веществ.Например, человеку с анемией могут быть запрещены добавки железа. Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, не подвержены влиянию витаминов, потому что они уже получают все необходимые витамины из пищи.

Однако выпадение и отсутствие роста волос может быть вызвано недостатком питательных веществ. В этих случаях некоторые витамины полезны при выпадении волос, и они могут помочь. Тем не менее, важно отметить, что на выпадение волос обычно влияют гормональные, экологические и генетические факторы; в этих случаях витамины от выпадения волос, вероятно, будут неэффективными.

К сожалению, витамины от выпадения волос, скорее всего, не помогут при выпадении волос, вызванном:

В этих случаях вы можете подумать о том, чтобы купить парик, топпер или другой головной убор.

Возможная связь между питательными веществами и облысением

Хотя потеря волос, вызванная аутоиммунными заболеваниями, обычно не зависит от витаминов, некоторые исследования показывают, что дефицит витаминов может влиять на очаговую алопецию. Все больше исследований изучают, отличаются ли уровни питательных микроэлементов у людей с алопецией от тех, у кого нет, и являются ли добавки эффективным вариантом.Нормальный цикл волосяных фолликулов зависит от питательных микроэлементов. Некоторые из них даже снижают окислительный стресс, который считается одним из основных факторов, способствующих развитию алопеции.

Обзор доступных исследований алопеции в 2017 году показал, что уровни витамина D, цинка и фолиевой кислоты у пациентов с алопецией были ниже, чем у пациентов без алопеции. Однако также важно отметить, что в нескольких исследованиях не было обнаружено корреляции между уровнем витамина D и степенью выпадения волос, количеством пятен, продолжительностью заболевания и поражением ногтей.Более того, данные об уровне витамина D среди мужчин и женщин с АА неубедительны.

Несколько исследований показывают, что местное применение витамина D влияет на отрастание волос. В исследовании, проведенном с участием 22 взрослых пациентов с облысением менее 40% кожи головы, у 59,1% (13 пациентов) рост волос возобновился после трех месяцев местной терапии, у 36,4% (восемь пациентов) не было изменений, а у 0,04% (один пациент) испытала обострение облысения.

Лучшие витамины от выпадения волос

Итак, какие витамины хороши при выпадении волос? Таблетки для пищевых добавок просто не подходят.На самом деле, лучшие витамины от выпадения волос — это витамины, которые вы можете найти в своей пище. Практически все эксперты сходятся во мнении, что пища — лучший источник витаминов и минералов для роста волос. Это связано с тем, что ваше тело способно усваивать многие натуральные витамины из пищи в сочетании с клетчаткой и микроэлементами, что дает вам многочисленные преимущества по сравнению с простыми добавками. Если вам интересно узнать, как витамины могут повлиять на рост волос, лучше всего начать с нуля: с еды! Ниже приводится список лучших витаминов от выпадения волос у женщин и продуктов, в которых вы можете их найти.Перед приемом витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин A:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Регулирует содержание ретиноевой кислоты, сохраняя увлажненность кожи головы и предотвращая появление перхоти.

Несмотря на то, что получать достаточное количество витамина А важно, его чрезмерное количество может быть опасным и может фактически способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые витамином А:

• Крупы обогащенные
• Шпинат
• Морковь
• Манго
• Сладкий картофель
• Фасоль
• Яйца

Витамин B5:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Витамин B5 вместе с другими питательными веществами восстанавливает повреждения, вызванные горячими инструментами для волос, чрезмерным мытьем шампунем и воздействием солнца.

Продукты, богатые витамином B5:

• Яйца
• Авокадо
• Грибы
• Говядина
• Цыпленок
• Гайки
• Цельное зерно
• Бобовые

Витамин B12:

Чем полезен этот витамин при выпадении волос:

Витамин B12 играет жизненно важную роль в делении клеток, производстве красных кровяных телец и метаболизме. Было проведено очень мало исследований, связывающих B12 с выпадением волос, но этот витамин является неотъемлемой частью образования новых волосковых клеток и стимулирования роста волос.

Продукты, богатые витамином B12:

• Говядина
• Печень ягненка
• Моллюски
• Сардины
• Зерновые обогащенные или пищевые дрожжи,
• Тунец
• форель
• Лосось
• Обогащенное немолочное молоко.

Биотин (витамин H):

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Также член семейства витаминов B, биотин превозносится как лучший витамин от выпадения волос.Биотин укрепляет кератин вашего тела, то есть белок, из которого состоят ваши волосы и ногти. Благодаря этому биотин может помочь улучшить волосяные фолликулы и укрепить отдельные стержни волос.

Продукты, богатые биотином:

• Яйца
• Сардины
• Печень
• Гайки
• Бобовые
• Бананы
• Цветная капуста
• Грибы
• Дрожжи пивные

Витамин C:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Богатый антиоксидантами витамин С борется со свободными радикалами, которые вызывают ломкость волос и повреждение волосяных фолликулов.Витамин С также увеличивает выработку коллагена в организме, что улучшает здоровье волос.

Продукты, богатые витамином С:

• Клубника
• Апельсины
• Гуава
• Киви
• Брокколи
• Кале
• Болгарский перец

Витамин D:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Как упоминалось ранее, исследования показали, что дефицит витамина D вызывает алопецию, а местное лечение помогло некоторым людям добиться возобновления роста.Этот витамин важен для общего состояния здоровья, поддерживает волосяные фолликулы и способствует росту волос. Пятнадцать минут солнечного света в день помогают организму синтезировать витамин D.

Продукты, богатые витамином D:

• Яйца
• Грибы
• Лосось и прочая жирная рыба
• Жир печени трески
• Молоко

Железо:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Восемь из девяти женщин, участвовавших в иранском исследовании с железодефицитной анемией, также имели некоторую степень облысения.Железо — один из рекомендуемых витаминов при выпадении волос у женщин, особенно при обильных менструальных циклах, поскольку кровотечение может увеличить риск анемии.

Продукты, богатые железом:

• Шпинат
• Моллюски
• Устрицы
• Яичные желтки
• Красное мясо
• Чечевица
• Черная фасоль

Омега-3 кислоты:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Эта важная жирная кислота не вырабатывается организмом.Он содержит масла, необходимые для поддержания здоровья и увлажнения кожи головы, но учтите, что чрезмерное количество может нанести вред волосам и коже.

Продукты, богатые Омега-3:

• Лосось
• Селедка
• Устрицы
• Сардины
• Жир печени трески
• Соевые бобы
• Яйца
• Семена чиа

Цинк:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Цинк играет ключевую роль в росте и восстановлении волосяных тканей, а также помогает сальным железам вокруг волосяных фолликулов работать оптимально.Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка, и некоторые исследования показывают, что добавки могут уменьшить выпадение волос у людей с дефицитом. Как и витамин А и железо, слишком много цинка может способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые цинком:

• Устрицы и моллюски
• Говядина и красное мясо
• Цельное зерно
• Орехи и семена
• Шпинат
• Бобовые
• Яйца
• Молочный завод

Вы когда-нибудь пробовали витамины от выпадения и роста волос? Они работали на вас? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Биотин — витамин B7 | Источник питания

Вы можете узнать витамин B7 по популярному названию биотина.Это водорастворимый витамин B, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, а также в добавках. Биотин играет жизненно важную роль, помогая ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки в пище. Он также помогает регулировать сигналы, посылаемые клетками, и активность генов. [1]

Рекомендуемое количество

РСНП (рекомендованная доза) для биотина не существует, потому что нет достаточных доказательств, чтобы предложить дневное количество, необходимое большинству здоровых людей. Вместо этого существует уровень AI (адекватного потребления), который, как предполагается, обеспечивает адекватность питания.

AI: AI для биотина для мужчин и женщин от 19 лет и старше, а также для беременных женщин составляет 30 мкг в день. Кормящим женщинам необходимо 35 мкг в день.

UL: Допустимый верхний уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты у населения в целом. UL для биотина отсутствует из-за отсутствия отчетов о негативных эффектах от очень высоких доз.

Витамин B7 и здоровье

Биотиновые добавки часто называют средством от выпадения волос и способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.Хотя дефицит биотина, безусловно, может привести к выпадению волос и проблемам с кожей или ногтями, доказательства, свидетельствующие о пользе добавок, неубедительны. Несколько отчетов о клинических случаях и небольших испытаний показали преимущества, но дизайн исследований имел слабые стороны:

• Диагнозы состояния волос различны или вообще не цитируются. Исследователи также отметили, что некоторые состояния облысения, такие как алопеция, могут исчезнуть спонтанно без лечения, поэтому неясно, конкретно ли биотиновые добавки вызвали повторный рост.[2]
• В исследованиях не измеряли исходный уровень биотина в крови участников, чтобы определить, были ли они нормальными или недостаточными. Некоторые исследования показывают, что добавки биотина могут принести наибольшую пользу людям с дефицитом этого питательного вещества; однако, опять же, недостаточно исследований, в которых измеряли бы уровень биотина до и во время приема добавок, чтобы подтвердить этот вывод. [3,4]
• На сегодняшний день нет опубликованных исследований, подтверждающих, что добавки биотина полезны для роста нормальных, здоровых волос и ногтей.[2,5]

Несмотря на неубедительные доказательства, биотиновые добавки остаются популярными. В период с 1999 по 2016 год доля пользователей пищевых добавок увеличилась почти в 30 раз. [6] В ноябре 2017 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение, основанное на сообщениях о добавках биотина, которые мешают лабораторным анализам крови и приводят к неверным результатам. Высокие дозы вызывают либо ложно завышенные, либо пониженные уровни в крови, в зависимости от теста. Это повлияло на результаты лабораторных исследований некоторых гормонов, таких как тиреотропный гормон и витамин D, а также на биомаркер сердечных приступов, называемый тропонином.[7] Сообщения о случаях этого явления показали, что люди принимали количество биотина, намного превышающее уровень AI (30 микрограммов в день или 0,03 мг), но в дозах, обычно встречающихся в добавках (10–300 мг). Биотин часто добавляют в поливитамины и добавки для волос / ногтей / кожи. FDA рекомендует людям сообщать своим врачам при каждом посещении обо всех добавках и дозах, которые они принимают.

Источники питания

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Дефицит биотина в U.С. встречается редко, так как большинство людей потребляют достаточно биотина при разнообразном питании. Алкоголизм может увеличить риск дефицита биотина и многих других питательных веществ, поскольку алкоголь может блокировать их всасывание, а также потому, что злоупотребление алкоголем обычно связано с плохим потреблением пищи. Около трети беременных женщин демонстрируют умеренный дефицит биотина, несмотря на адекватное потребление пищи, хотя точная причина не ясна. [1]

Симптомы, возникающие при дефиците биотина:

• Истончение волос
• Чешуйчатые высыпания на коже вокруг глаз, носа, рта
• Гвозди ломкие

Токсичность

Нет данных о токсичности биотина у людей даже при его поступлении в больших количествах.Поскольку он водорастворим, любое его избыточное количество уходит с мочой. Не существует установленного верхнего предела или уровня токсичности для биотина.

Знаете ли вы?

Те, кто часто любит сырые яйца в рецептах майонеза, заправки «Цезарь» или яичного гоголя, могут пересмотреть свое мнение. Белок в сырых яйцах под названием авидин может связываться с биотином, препятствуя его всасыванию. Вареные яйца не являются проблемой, потому что авидин расщепляется при нагревании.

Связанные

Витамины группы В
Витамины и минералы

Справочные материалы

1. Национальные институты здравоохранения; Офис диетических добавок.Биотин: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. Дата обращения 10.06.19.
2. Walth CB, Wessman LL, Wipf A, Carina A, Hordinsky MK, Farah RS. Ответ на: «Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи». Журнал Американской академии дерматологии . 1 декабря 2018 г .; 79 (6): e121-4.
3. Lipner SR. Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи. Журнал Американской академии дерматологии .1 июня 2018 г .; 78 (6): 1236-8.
4. Липнер С. Ответ на: «Ответ на« Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи »». Журнал Американской академии дерматологии . 2018 г. 1 декабря; 79 (6).
5. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевания придатков кожи . 2017; 3 (3): 166-9.
6. Li D, Руни MR, Burmeister LA, Basta NE, Lutsey PL. Тенденции ежедневного использования биотиновых добавок взрослыми в США, 1999-2016 гг. JAMA . 2020 11 августа; 324 (6): 605-7.
7. S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA предупреждает, что биотин может помешать лабораторным тестам: Сообщение FDA по безопасности. https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication По состоянию на 10 июня 2019 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Лучшие витамины для роста волос (плюс травы и продукты)

Внешний вид волос играет важную роль в внешнем виде и самовосприятии людей, поэтому выпадение волос может быть разрушительным, особенно когда кажется, что вы ничего не можете с этим поделать.

А знаете ли вы, что есть витамины для роста волос? Фактически, плохое питание, в том числе нехватка витаминов, является основным фактором выпадения волос.Эти естественные средства от выпадения волос помогают устранить корень проблемы, например, регулируют уровень гормонов или борются с окислительным стрессом, который усиливается с возрастом.

Менее 45 процентов женщин проживают всю жизнь с полной шевелюрой, в то время как большинство мужчин в течение своей жизни переживают тот или иной тип выпадения волос. Индустрия средств по уходу за волосами знает, что потребители сейчас больше, чем когда-либо, стремятся выглядеть молодо, поэтому они постоянно поставляют новые продукты, которые обещают стимулировать рост волос. Прежде чем тратить деньги на еще один продукт, который может разочаровать вас, попробуйте сначала использовать эти добавки и витамины для роста волос.

Витамины для роста волос

На самом деле выпадение волос — это сложный процесс, в котором задействованы различные генетические, гормональные и экологические механизмы. Волосяной фолликул, как и наша кожа, подвержен внутреннему и внешнему старению. Внутренние факторы включают наши генетические и эпигенетические механизмы, а внешние факторы включают курение и УФ-излучение.

Иногда выпадение волос также происходит из-за недостатка витаминов. К счастью, дефицит можно исправить, добавив в свой рацион продукты, богатые витаминами, или добавив добавки.Некоторые витамины обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с внешними факторами выпадения волос, а некоторые витамины помогают организму сбалансировать уровень гормонов, еще один фактор, который останавливает рост волос.

Попробуйте эти витамины для здоровья волос, если вы не знаете, как сделать волосы густыми естественным путем.

1. Рыбий жир

Масла, богатые различными видами жирных кислот, широко использовались в исследованиях на животных и людях для оценки воздействия на здоровье кожи и волос. Жиры омега-3 питают волосы, способствуют их утолщению и уменьшают воспаление, которое может привести к их выпадению, поэтому рыбий жир полезен для волос и является одним из шести основных витаминов для роста волос.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , оценивалось влияние шестимесячного приема добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантами на выпадение волос. В рандомизированном сравнительном исследовании приняли участие 120 здоровых женщин с облысением по женскому типу. Первичной конечной точкой было изменение плотности волос, оцененное на стандартизированных фотографиях, а вторичной конечной точкой были изменения процентного содержания активных волосяных фолликулов и распределения роста волос по диаметру.

После шести месяцев лечения оценка фотографий показала значительное улучшение в группе, получавшей добавку. Рост волос увеличился по сравнению с контрольной группой, и 89,9 процента участников сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении диаметра волос (86 процентов) и плотности волос (87 процентов). (1)

Ешьте продукты с омега-3, такие как лосось, скумбрия, тунец, белая рыба, сардины, яичные желтки, грецкие орехи, семена конопли и натто, чтобы уменьшить воспаление и сбалансировать гормоны.Если вы не едите достаточно продуктов с омега-3, примите одну-две капсулы или одну столовую ложку первоклассной добавки с рыбьим жиром, чтобы уменьшить воспаление, вызывающее проблемы с волосами.

Если вы уже принимаете разжижающие кровь лекарства, в том числе аспирин, поговорите со своим врачом перед применением рыбьего жира, поскольку он может усилить кровотечение.

2. Цинк

Пероральные соединения цинка десятилетиями использовались для лечения таких заболеваний, как телогеновая алопеция и очаговая алопеция, формы выпадения волос, поскольку цинк приносит пользу здоровью волосяных фолликулов.Цинк является важным сопутствующим фактором для множества ферментов и участвует в важной функциональной активности волосяного фолликула.

Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяных фолликулов и ускоряет восстановление волосяных фолликулов. Исследования показывают, что у некоторых пациентов с очаговой алопецией наблюдается дефицит цинка, и пероральная терапия сульфатом цинка служит эффективным методом лечения.

В исследовании 2013 года исследователи оценили роль цинкового статуса в каждом из четырех типов облысения, включая очаговую алопецию, облысение по мужскому типу, облысение по женскому типу и телогенное истощение.У всех пациентов с выпадением волос средний уровень цинка в сыворотке был значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что все группы облысения имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно в группе очаговой алопеции. Полученные данные привели к предположению, что нарушения метаболизма цинка играют ключевую роль в выпадении волос. (2)

В исследовании 2009 года, опубликованном в Annals of Dermatology , оценивали терапевтические эффекты перорального приема цинка в течение 12 недель у 15 пациентов с очаговой алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке крови.Пациентам с очаговой алопецией давали пероральный прием глюконата цинка (50 миллиграммов) без какого-либо другого лечения. Уровни цинка в сыворотке измеряли до и после приема цинка, а затем использовали четырехбалльную шкалу восстановления роста волос для оценки терапевтического эффекта.

После терапии уровень цинка в сыворотке крови значительно увеличился, и положительные терапевтические эффекты наблюдались у девяти из 15 пациентов (66,7 процента). Исследователи пришли к выводу, что добавку цинка необходимо давать пациентам с очаговой алопецией, у которых низкий уровень цинка в сыворотке, и что она может даже стать адъювантной терапией для пациентов, у которых не было результатов при использовании традиционных терапевтических методов, поэтому цинк является один из важнейших витаминов для роста волос.(3)

3. Комплекс витаминов группы B (биотин и B5)

Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) используются в качестве альтернативных методов лечения выпадения волос. Биотин приносит пользу вашим волосам, восстанавливая опоясывающий лишай, который был поврежден из-за чрезмерного мытья шампунем, воздействия солнца, сушки феном и глажки. Витамин B5 поддерживает работу надпочечников, что помогает стимулировать рост волос.

В исследовании 2011 года, опубликованном в British Journal of Dermatology , изучалась способность несмываемой комбинации, включающей пантенол, спиртовой аналог пантотеновой кислоты, влиять на диаметр и поведение отдельных концевых волокон волос на коже черепа.Процедура значительно увеличила диаметр отдельных существующих концевых волокон кожи головы. Он также утолщает волокна волос и увеличивает их податливость, благодаря чему волосы лучше выдерживают нагрузку, не ломаясь. (4)

Основным признаком дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит может быть вызван курением, нарушением функции печени или даже беременностью. Исследования показывают, что у значительного числа женщин развивается дефицит биотина во время нормальной беременности, потому что быстро делящимся клеткам развивающегося плода биотин необходим для синтеза основных карбоксилаз и биотинилирования гистонов.Исследователи пришли к выводу, что значительные изменения в маркерах метаболизма биотина во время беременности и кормления грудью предполагают, что потребление биотина превышает текущие рекомендации, чтобы соответствовать требованиям этих репродуктивных состояний. (5)

Чтобы обратить вспять выпадение волос и увеличить силу волос, принимайте по одной витаминной таблетке комплекса B в день или принимайте отдельно биотин и витамин B5. Употребление в пищу продуктов с биотином и витамином B5, таких как яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель, также помогает избежать дефицита и способствует росту волос.

4. Витамин C

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что окислительный стресс играет важную роль в процессе старения. Активные формы кислорода или свободные радикалы — это высокореактивные молекулы, которые могут напрямую повреждать клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, а количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, уменьшается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Действуя как антиоксидант, витамин С борется с окислительным стрессом, который способствует поседению и выпадению волос.(6)

Чтобы бороться с повреждением свободными радикалами и защитить волосы от старения, употребляйте продукты с витамином С, такие как апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Если вам нужны добавки, принимайте 500–1000 миллиграммов витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.

5. Утюг

Несколько исследований изучали взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, а некоторые предполагают, что дефицит железа может быть связан с очаговой алопецией, андрогенной алопецией, телогеновой алопецией и диффузным выпадением волос.(7)

Исследователи Тегеранского университета медицинских наук в Иране изучили взаимосвязь между статусом железа в организме и различными типами выпадения волос. Они провели аналитическое исследование случай-контроль, чтобы оценить, связано ли диффузное телогеновое выпадение волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет с дефицитом железа — 30 женщин с задокументированным телогенным выпадением волос сравнивали с 30 женщинами без выпадения волос.

Исследователи обнаружили, что из девяти пациентов с железодефицитной анемией у восьми было телогеновое выпадение волос.Средний уровень ферритина (белка в организме, который связывается с железом) был статистически значимо ниже у пациентов с диффузной телогеновой потерей волос, чем у пациентов без потери волос. Исследование предполагает, что женщины с дефицитом железа подвержены более высокому риску выпадения волос, а уровни ферритина в сыворотке ниже или равные 30 миллиграммов / миллилитр тесно связаны с телогенным выпадением волос. (8)

Чтобы ускорить рост волос, ежедневно добавляйте в свой рацион продукты, богатые железом. Ешьте много шпината, мангольда, зелени, яичных желтков, говяжьего стейка, темно-синей и черной фасоли.Поскольку дефицит железа может привести к выпадению волос, убедитесь, что вы получаете суточную рекомендуемую дозу, употребляя много продуктов, богатых железом, и ежедневно принимайте поливитамины.

Однако будьте осторожны с чрезмерным потреблением железа. Это может вызвать перегрузку железом, и этого следует избегать. Пациенты, которые не реагируют на заместительную терапию железом, должны пройти дополнительное тестирование для выявления других основных причин дефицита железа и выпадения волос.

6. Витамин D

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам, а витамин D — это гормон, который играет важную роль в гомеостазе кальция, иммунной регуляции и дифференцировке роста клеток.В научном мире хорошо известно, что очаговая алопеция обычно встречается у пациентов с дефицитом витамина D, устойчивым к витамину D рахитом или мутацией рецептора витамина D. (9)

Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D является причиной множества аутоиммунных заболеваний, включая очаговую алопецию. Было проведено поперечное исследование с участием 86 пациентов с очаговой алопецией, 44 пациентов с витилиго и 58 здоровых людей из контрольной группы. Уровни 25-гидроксивитамина витамина D в сыворотке крови у пациентов с очаговой алопецией были значительно ниже, чем у пациентов с витилиго и здоровых людей из контрольной группы.Кроме того, была обнаружена значимая обратная корреляция между тяжестью заболевания и уровнями 25 (OH) D в сыворотке крови у пациентов с алопецией.

Исследователи пришли к выводу, что скрининг пациентов с очаговой алопецией на дефицит витамина D, по-видимому, имеет большое значение для возможности дополнения этих пациентов витамином D. (10)

Прямое пребывание на солнце — лучший способ усвоить витамин D, к тому же вы можете очистить свое тело с помощью солнца. Посидите на солнце примерно 10–15 минут, чтобы усвоить около 10 000 единиц натурального витамина D.Местное применение витамина D также может сыграть роль в восстановлении дисфункции цикла волос у пациентов с очаговой алопецией. Чтобы повысить уровень витамина D с помощью пищевых источников, ешьте продукты, богатые витамином D, такие как палтус, скумбрия, угорь, лосось, сиг, рыба-меч, грибы майтаке и грибы портабеллы.

Травы и продукты для роста волос

Хотя это и не витамины, два других продукта могут помочь улучшить рост волос. Эфирное масло розмарина, используемое местно, может естественным образом сделать волосы густыми, так же как и сок и гель алоэ вера.Используя их вместе с вышеуказанными витаминами для роста волос, вы обязательно увидите более густые и густые волосы.

Эфирное масло розмарина

Считается, что при нанесении на кожу головы масло розмарина увеличивает клеточный метаболизм, который стимулирует рост волос. Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Кинки в Японии, показало, что экстракт листьев розмарина улучшает рост волос у мышей, у которых наблюдалось прерывание роста волос, вызванное лечением тестостероном. (11)

Исследование на людях, проведенное в 2015 году, изучало клиническую эффективность масла розмарина при лечении андрогенетической алопеции.Пациенты с андрогенной алопецией лечились в течение шести месяцев либо маслом розмарина, либо миноксидилом (2 процента), которые служили контрольной группой. Миноксидил — это лекарство, используемое для стимуляции роста волос и замедления облысения.

После шести месяцев лечения в обеих группах наблюдалось значительное увеличение количества волос. Однако зуд кожи головы чаще встречался в группе миноксидила. Исследование доказывает, что масло розмарина так же эффективно, как и лекарства для роста волос, с меньшими побочными эффектами, такими как зуд кожи головы.(12)

Попробуйте этот загуститель с розмарином, кедром и безопасным волосом, чтобы обратить вспять признаки выпадения волос.

Гель и сок алоэ вера

Алоэ вера обладает питательными свойствами и содержит множество витаминов и минералов, которые помогают сохранить ваши волосы сильными и здоровыми. Польза алоэ вера была известна на протяжении веков, потому что алоэ вера обладает свойствами для здоровья, красоты, лечения и ухода за кожей. Он успокаивает и кондиционирует кожу головы, обеспечивая идеальную среду для роста волос.

Вы можете нанести гель алоэ вера прямо на кожу головы или добавить его в нежный и натуральный шампунь.Чтобы принимать алоэ вера внутрь, выпивайте примерно полстакана сока алоэ вера два раза в день. Лечебные свойства улучшают ваше дерматологическое здоровье.

Исследование 2012 года, опубликованное в Anatomy & Cell Biology , показало, что гель алоэ вера уменьшает воспаление и оказывает заметное ранозаживляющее действие при использовании на крысах после хирургического разреза. Алоэ вера не только способствовало быстрому заживлению ран, но и способствовало росту волос при взгляде на разрез. (13)

Также сообщалось, что алоэ вера обладает защитным действием от радиационного повреждения кожи, которое может привести к выпадению волос.После приема геля алоэ вера в коже вырабатывается антиоксидантный белок, называемый металлотионеином, который улавливает свободные радикалы и предотвращает подавление УФ-излучения. (14)

Благодаря антибактериальным и противогрибковым свойствам алоэ вера он также помогает устранить перхоть — идеально подходит для людей, которые хотят более густые волосы и хотят знать, как избавиться от перхоти, — а ферменты геля могут избавить кожу головы от мертвых клеток и способствовать регенерации кожная ткань вокруг волосяных фолликулов.

Что останавливает рост волос?

Волосы считаются основным компонентом общего внешнего вида человека, а психологическое воздействие выпадения волос приводит к пагубным изменениям в самооценке и самооценке. Это также влияет на большое количество людей, так как 50 процентов мужчин подвержены генетической потере волос к 50 годам.

У женщин основной причиной выпадения волос в возрасте до 50 лет является питание, причем 30% из них страдают. Основная причина выпадения волос у женщин — это истощение запасов железа, но исправление этого дисбаланса может остановить чрезмерное выпадение волос в течение нескольких месяцев.(15)

Факторы, подавляющие рост волос, включают:

• Плохое питание
• Гормональные изменения
• Семейная история
• Лекарства
• Лучевая терапия
• Беременность
• Заболевания щитовидной железы
• Анемия
• Аутоиммунные болезни
• Синдром поликистозных яичников
• Кожные заболевания (например, псориаз и себорейный дерматит)
• Напряжение
• Резкое похудание
• Физическая травма

Последние мысли

• Основным фактором выпадения волос является плохое питание, что приводит к дефициту витаминов.
• Исследования показывают, что женщины с дефицитом железа подвержены более высокому риску выпадения волос, а уровни ферритина в сыворотке ниже или равные 30 миллиграммов / миллилитр тесно связаны с телогенным выпадением волос. Низкий уровень цинка в сыворотке крови также был связан со случаями очаговой алопеции.
• Масла, богатые различными видами жирных кислот, широко использовались как в исследованиях на животных, так и на людях для оценки воздействия на здоровье кожи и волос, при этом есть убедительные доказательства того, что некоторые витамины поддерживают рост волос.
• Повреждение свободными радикалами может вызвать старение волос, а витамин С может помочь защитить кожу головы и светлые фолликулы от этого основного ингибитора роста волос.
• Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) использовались в качестве альтернативных методов лечения выпадения волос. Биотин восстанавливает опоясывающий лишай волос, а витамин B5 поддерживает работу надпочечников.
• Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D вызывает множество аутоиммунных заболеваний, включая очаговую алопецию.

Отрастают ли волосы после недоедания?

Выпадение волос — это состояние, связанное с различными причинами, включая стресс и генетику.Одной из наиболее частых причин выпадения волос является недоедание, когда человеческий организм не получает витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

Так могут ли волосы вырасти снова после периода недоедания? Ответ положительный. Выпадение волос, связанное с диетой, может быть восстановлено, если пациент возобновляет правильную диету, избегает стресса и поддерживает здоровую кожу головы. Однако это может занять некоторое время в зависимости от вашего возраста, генетической структуры и других факторов.

Почему недоедание может вызвать выпадение волос

Выпадение волос обычно передается по наследству как состояние, называемое андрогенетической алопецией.В менее распространенных случаях выпадение волос могут вызывать негенетические факторы. Основные заболевания, такие как диабет, волчанка, анемия или заболевание щитовидной железы, могут привести к истончению волос. Пациенты женского пола также могут винить низкий уровень эстрогена, поэтому временное выпадение волос происходит после родов или во время менопаузы.

Другой частой причиной выпадения волос является диетический фактор: интенсивные диеты, недостаток белка, нездоровое питание, внезапная потеря веса или расстройства пищевого поведения. В подобных случаях выпадение волос происходит из-за недостаточности питания; ваше тело сигнализирует о проблеме.

В среднем здоровый человек может выпадать от 50 до 100 волос в день, но у истощенного пациента наблюдается истончение волос и ускорение процесса выпадения волос. Помимо выпадения, волосы также становятся слабыми и ломкими, а кожа сохнет. Согласно биологии, это симптомы белковой недостаточности.

Поскольку запасы белка в организме истощаются из-за неправильного питания, организм должен в первую очередь заботиться о важнейших органах и мышечных тканях. А поскольку волосы состоят из белков, ваши фолликулы пострадают, потому что организм перераспределяет оставшиеся запасы белка для поддержания жизнедеятельности органов.Помимо выпадения волос, вы также можете наблюдать такие симптомы, как:

• Частые простуды
• Низкий иммунитет
• Усталость
• Обезвоживание
• Легкомысленность
• Плохое восстановление после анемии или тренировок
• Значительная потеря веса

Правильное питание необходимо для поддержания здоровья, потому что для удовлетворения основных потребностей ваше тело использует постоянный источник калорий. Строгие диеты для похудения могут вызвать серьезную потерю волос через три месяца после похудания на 15 или более фунтов.Как правило, нездоровое питание также не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и ухудшает здоровье волос, в то время как чрезмерное потребление стимуляторов, таких как сигареты, кофеин и алкоголь, лишает организм жизненно важных питательных веществ.

Процесс роста волос тесно связан с уровнем гормонов и конкретными питательными веществами, настолько, что недоедание и потеря веса нарушают баланс нескольких систем организма и препятствуют нормальному росту волос:

• Недостаток белка может повредить здоровые волосы и помешать организму создавать новые фолликулы.Белок и аминокислоты, являясь строительными блоками организма, играют ключевую роль в поддержании здоровья волос.
• Низкий уровень железа и цинка, как в случае пациентов с анемией, может «выключить» здоровые волосяные фолликулы. Железо и цинк поддерживают красные кровяные тельца, переносящие кислород через кровоток. Низкий уровень обоих минералов может замедлить рост волос и увеличить их выпадение, поскольку кровь отвечает за питание волосяных фолликулов.
• Витамины C, D и Eall помогают поддерживать здоровье волос и кожи головы.Витамины C и E являются антиоксидантами, которые предотвращают повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами, в то время как дефицит витамина D тесно связан с выпадением волос и развитием алопеции.
• Омега-3 и Омега-6, две незаменимые жирные кислоты и разжижители крови, могут предотвратить ломкость волос и сделать волосы блестящими. Они также необходимы для восстановления клеток и построения новых мембран.
• Биотин, витамин B-комплекса, также может быть связан с выработкой кератина и может сделать волосы сильнее.

К счастью, последствия неправильного питания для ваших волос обратимы, если вы восстанавливаете пищевую стабильность в течение 6 месяцев или более. Как только недостатки будут исправлены, ваши волосы снова отрастут, хотя это может занять некоторое время.

Высокие дозы витаминов, пищевых добавок и диетических модификаций могут сбалансировать уровни питательных веществ. Если недоедание было вызвано расстройством пищевого поведения, следует также применять терапию и изменение поведения, чтобы обеспечить здоровье и благополучие пациента в долгосрочной перспективе.

Как отрастить тонкие волосы после недоедания

Поскольку облысение и истончение волос негативно сказываются на самооценке, наука продолжает искать решения проблемы выпадения волос и аналогичных проблем. Если вы испытали выпадение волос из-за неправильного питания, вы можете записаться на прием к врачу или дерматологу, чтобы обсудить возможные варианты лечения.

Облысение по мужскому и женскому типу, например, можно лечить с помощью лекарств для отрастания волос, таких как финастерид или миноксидил, по косметическим причинам.Также доступны хирургические варианты, такие как пересадка волос, но они могут быть намного дороже.

Однако, если основной причиной выпадения и истончения волос является недоедание, лучшим выбором будет здоровая диета для волос. Исследования показали, что дефицит питательных веществ, таких как железо, цинк и биотин, из-за расстройства пищевого поведения, голодания или недоедания тесно связан с выпадением волос или с тонкими, ломкими волосами. Поскольку волосы состоят из белка кератина, диета с достаточным уровнем белка также важна для сохранения здоровья и прочности волос.

Чтобы укрепить новые волосяные фолликулы и предотвратить дальнейшее выпадение волос, диетолог может вместе с вами разработать план здоровой диеты для волос, который включает определенные продукты, способствующие их отрастанию. Ожидайте, что план питания, ориентированный на волосы, будет включать:

Биотин и коллагеновые добавки для поддержки роста волос

Для истощенных пациентов восстановления с помощью диеты может быть недостаточно для восстановления первоначальной толщины волос.Добавки коллагена и биотина могут в значительной степени способствовать возобновлению роста волос и улучшать их качество.

Биотин

В зависимости от того, где вы родом, биотин известен как витамин B7 или витамин H. Это водорастворимый витамин B-комплекса, обнаруженный в нашем организме, который превращает жиры, углеводы и белки в энергию. Большинство людей получают запас биотина из обычных продуктов, таких как орехи, мясо, яйца и рыба, поэтому вероятность дефицита биотина невысока.

Однако, если вы ели недостаточно этих продуктов, возможно, вы страдаете от дефицита биотина, который приводит к истончению волос и ломкости ногтей.Есть большая вероятность, что ваш врач или дерматолог назначит поливитамины с биотином, чтобы ваши волосы снова стали сильными и здоровыми.

Важно отметить, что пациентам с дефицитом биотина может потребоваться несколько месяцев, чтобы увидеть значительные улучшения. Чрезмерное потребление биотина также может вызвать высыпание прыщей и повлиять на точность некоторых лабораторных тестов, поэтому пациенты должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Коллаген

Коллаген — популярный ингредиент для многих продуктов по уходу за кожей, но он также необходим для роста волос.Коллаген — самый распространенный белок в организме человека, и его часто считают «клеем», который скрепляет все вместе. С возрастом производство естественного коллагена замедляется, поэтому волосы истончаются, а кожа теряет эластичность.

Плохая диета также может привести к потере коллагена кожи головы, которая удерживает волосяные фолликулы, потому что коллаген вместо этого используется для поддержания тканей тела. И хотя ваше тело может производить 11 заменимых аминокислот самостоятельно, вы должны получать 9 незаменимых аминокислот с пищей, чтобы вырабатывать белки, такие как коллаген.Вам также понадобится много витамина С, чтобы помочь синтезировать коллаген, потому что наш организм не может усвоить его в сыром виде.

Если вы хотите увеличить потребление коллагена, вам нужно будет найти добавки с пептидами коллагена. Пептиды коллагена — это биоактивные соединения коллагена, которые уже расщеплены, поэтому ваше тело может немедленно воспользоваться преимуществами коллагена. Многие добавки можно найти в виде порошка, таблеток или жевательных форм, поэтому вы можете легко включить их в свои повседневные привычки.

Советы по сохранению здоровья волос

Хотя у нас нет контроля над нашими генами и есть лишь ограниченный контроль над заболеваниями, которые у нас развиваются с течением времени, мы все же контролируем свой образ жизни. Помимо здорового питания, изменение образа жизни и включение хороших привычек в свой распорядок дня могут помочь волосам отрасти. Вот несколько советов по отращиванию более сильных и блестящих волос:

1. Принимайте витаминные добавки.

Добавки, предназначенные для ускорения роста волос, могут помочь вам, но даже обычные поливитамины могут творить чудеса с вашими волосами, особенно если вашему организму не хватает железа или цинка.Взрослые пациенты также должны принимать не менее 40 мг витамина С в день и больше, если вы находитесь в состоянии стресса, курите или проходите интенсивные тренировки. Конечно, перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом, так как высокая суточная доза может привести к негативным побочным эффектам.

2. Управляйте своим стрессом.

Психосоциальный стресс или шок могут вызвать сильное выпадение волос при явлении, называемом телогеновым отравлением, поскольку волосы переходят в фазу покоя и сразу выпадают. Телогеновый отток обычно наблюдается у женщин после родов или перенесших серьезную хирургическую операцию.Чтобы предотвратить это состояние, применяйте методы управления стрессом, такие как регулярные упражнения или посредничество.

3. Осторожно ухаживайте за волосами.

По мере того, как волосы отрастают, важно не сильно их напрягать. Это означает отказ от грубого расчесывания, интенсивного вытирания полотенцем и расчесывания мокрых или слабых волос. Пациентам женского пола рекомендуется избегать стилей, которые притягивают, например, прически или узкие хвостики. Чрезмерная укладка и ежедневные выбросы также могут вызвать раздражение кожи головы.

4.Регулярно массируйте кожу головы.

Массаж кожи головы может стимулировать фолликулы и увеличить толщину волос, снимая стресс и напряжение. Было обнаружено, что эфирные масла, такие как розмарин, тимьян, лаванда и мята, ускоряют рост волос у пациентов с алопецией, в то время как кокосовое масло может способствовать здоровью и блеску волос. Некоторые пациенты также предпочитают использовать чистый гель алоэ вера для ухода за тонкими волосами и увлажнения кожи головы.

Фактор PEP для омоложения кожи головы

Магазин FACE Med предлагает актуальное решение PEP Factor для омоложения кожи головы.Как смесь питательных веществ и пептидов, фактор PEP может способствовать появлению здоровой кожи головы. Для получения дополнительных запросов по этому продукту обращайтесь в магазин FACE Med прямо сегодня.

Подробнее: Нужно ли делать аспирацию при использовании канюли?

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Витамин А вызывает выпадение волос?

Является ли витамин А действительно лучшим средством для ухода за волосами защитой от выпадения и ломкости волос ? С возрастом волосы становятся более склонными к выпадению, истончению и ломкости.Понимание того, какие важные витамины и минералы необходимы вашему телу и волосам, — это первый шаг к тому, чтобы наслаждаться густыми и здоровыми волосами в любом возрасте. Для женщин старше 40 лет дефицит витаминов может быть ключевым фактором выпадения волос. Какие витамины и минералы лучше всего подходят для лечения выпадения волос у женщин старше 40 лет?

Со списком витаминов и их многочисленными преимуществами, равным телефонной книге, может быть сложно понять, какие из них безопасны для наших волос и кожи. Better Not Younger — это бренд, который верит в совместное использование каждого ингредиента в своих продуктах, а список витаминов и других натуральных ингредиентов легко доступен на каждой странице продукта.

Важно искать продукты по уходу за волосами, которые ориентированы на уникальные потребности стареющих волос и содержат необходимые питательные вещества и витамины, чтобы сделать пряди более густыми и крепкими. Корень ухода за волосами начинается с качественных средств по уходу за волосами, богатых витаминами и натуральными ингредиентами, которые проявят к нашим волосам ту любовь, которой они заслуживают. Поддержание хорошего общего состояния здоровья важно для оптимального роста волос.

Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества витамина А и то, как он может помочь вашим волосам со временем расти.Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших средствах по уходу за волосами для более сильных, блестящих и здоровых волос.

Витаминная недостаточность и выпадение волос у женщин старше 40 лет

Существует множество факторов, которые могут способствовать выпадению волос у женщин старше 40 лет. Например, выпадение волос может быть вызвано симптомами, связанными с возрастом, генетикой и гормонами. В частности, менопауза может вызвать гормоны, которые влияют на рост волос, а также на общий вид и жизнеспособность волос. Это нормальное явление для старения.

Однако большинство причин выпадения волос находятся под нашим контролем. Дефицит витаминов также является основной причиной выпадения волос у женщин старше 40 лет. Забота о своем теле с помощью правильной диеты, питания и приема витаминов может способствовать укреплению и здоровью волос. Когда нам не хватает определенных питательных веществ, наше тело реагирует, иногда вызывая такие эффекты, как выпадение, истончение и ломкость волос.

Хотя старение — это естественная и красивая часть жизни, многие люди связывают сильные и густые волосы с красотой и здоровьем.Чтобы достичь этого в любом возрасте, мы должны обращать внимание на потребление витаминов и общее состояние здоровья. Так же, как наши кости, кожа, глаза и сердце, наши волосы зависят от того, что мы вкладываем в и в наши тела. Это означает, что лучшие средства по уходу за волосами от выпадения волос — это те, которые содержат правильные витамины и питательные вещества, необходимые нашему организму для процветания.

Лучшие витамины и питательные вещества для борьбы с выпадением волос

Помимо заботы о вашем здоровье в целом, в средствах по уходу за волосами следует искать определенные витамины, которые могут помочь уменьшить выпадение волос и со временем ускорить их рост.Витамин А — ваш лучший друг, когда речь идет о более сильных и здоровых волосах. Биотин, железо, цинк, витамин E, белок и витамин D также обладают множеством преимуществ для роста волос и борьбы с их выпадением.

• Витамин А — Клеткам организма требуется достаточный запас витамина А для роста. Это, конечно, включает клетки кожи, которые образуют волосяные фолликулы. Витамин А помогает коже вырабатывать масло, называемое кожным салом, которое сохраняет кожу головы увлажненной и здоровой, позволяя волосам расти. Вашему организму необходим витамин А для здорового роста волос.
• Биотин — витамин группы B, биотин жизненно важен для роста волос, и исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос. К счастью, биотин легко найти, и его можно найти во многих цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе и темно-листовой зелени.
• Железо — Этот мощный витамин важен для многих функций организма, таких как помощь эритроцитам в переносе кислорода к клеткам. Дефицит железа может повлиять на здоровье волосяных фолликулов, в результате чего волосы будут становиться все тоньше.Дефицит железа также чрезвычайно распространен у женщин, у которых менструация. Продукты, содержащие железо, — это красное мясо, морепродукты и бобы.
• Цинк — Когда в организме не хватает цинка, выпадение волос часто является симптомом этого дефицита. Цинк является важным питательным веществом для здоровья кожи и поддерживает правильную работу сальных желез. Это означает, что если вам не хватает цинка, ваши волосяные фолликулы могут работать не так хорошо, как могли бы, что приведет к замедлению роста и выпадению волос. Цинк содержится во многих распространенных продуктах, таких как устрицы, говядина, шпинат и чечевица.Для ухода за волосами обратите внимание на продукты, содержащие Kelp Extract — ингредиент, богатый минералами, включая цинк, — например, укрепляющую сыворотку для волос и кожи головы Better Not Younger.
• Витамин D — Алопеция, медицинский термин для обозначения выпадения волос, часто связана с низким уровнем витамина D. Некоторые исследования показывают, что витамин D может даже помочь создать новых волосяных фолликулов, в результате чего волосы станут толще. Организм вырабатывает витамин D при контакте с солнечными лучами. Таким образом, людям, живущим в помещении, важно добавлять витамин D через жирную рыбу и масла, яичные желтки и красное мясо.
• Витамин E — Витамин E действует в организме как антиоксидант и может помочь предотвратить окислительный стресс. Исследование, проведенное Школой фармацевтических наук в Малайзии, показало, что у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после введения добавки с витамином Е. Натуральные продукты, содержащие витамин Е, — это семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
• Белок — Потребление достаточного количества белка необходимо для роста волос, потому что волосы почти полностью состоят из белка.По усмотрению своего врача некоторые вегетарианцы и веганы могут предпочесть принимать добавки для борьбы с дефицитом белка.

Осознание того, какие витамины и питательные вещества включены в продукты, которые вы потребляете, может существенно повлиять на внешний вид волос — и бороться с дефицитом витаминов, вызывающим их выпадение.

Преимущества витамина А для волос

Организму нужен витамин А, и точка! Клеткам вашего тела необходим витамин А для роста.Поскольку волосы на самом деле являются самой быстрорастущей тканью в организме, для этого им требуется много витаминов, минералов и питательных веществ.

• Кожное сало — Витамин А помогает кожным железам вырабатывать вещество, известное как кожный жир. Кожный жир позволяет коже и фолликулам оставаться увлажненными и увлажненными. Как мы знаем, для образования прядей волос необходимы обильные и здоровые фолликулы. Чем больше здоровых фолликулов, тем гуще и пышнее будут ваши волосы!
• Oily / Moisture — Масло на коже головы и волосах — это хорошо! Многие шампуни и продукты предназначены для удаления этих натуральных масел.Однако масло, вырабатываемое вашими фолликулами и железами, необходимо для здорового роста волос. Без него ваши волосы станут сухими, ломкими, а со временем они могут сломаться, из-за чего они станут тонкими и безжизненными. Поддерживайте это увлажнение!

Есть множество причин, по которым вы потребляете достаточное количество витамина А! Хорошей новостью является то, что витамин А содержится во многих продуктах, которые, вероятно, уже присутствуют в вашем обычном рационе. Витамин А содержится в сладком картофеле, рыбе, моркови, тыкве и кабачках, шпинате и капусте.Эти продукты содержат много бета-каротина, который организм превращает в витамин А.

Другими хорошими источниками витамина А являются побочные продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и йогурт.

Что касается кожи головы, то, возможно, вы слышали старый миф о том, что втирают яичные желтки в волосы, чтобы придать им блеск, достойный кинозвезды. Вы не поверите, но в этой липкой тенденции есть доля правды. Яйца содержат витамин А, который способствует здоровью волос, а натуральное масло из желтков может иметь увлажняющий эффект. Однако, чтобы сохранить беспорядок, витаминные жевательные конфеты без сахара, такие как диетическая добавка Better Not Younger’s Significant Other Hair, Skin & Nails, являются отличным вариантом для дополнения этих столь необходимых питательных веществ для роста и здоровья волос.

Другая важная пищевая добавка для волос, кожи и ногтей содержит:

• Витамин А (ретинилацетат)
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
• Витамин D3
• Витамин E
• Витамин B6
• Фолиевая кислота
• Витамин B12
• Биотин

Посетите страницу продукта Better Not Younger, чтобы увидеть полный список ингредиентов и легко оформить заказ. Эти жевательные конфеты действуют как особый стимул для ухода за волосами, в которых они нуждаются.Пищевая добавка Significant Other укрепляет ваши корни и способствует здоровому росту волос с непревзойденным блеском.

Витамин А вызывает выпадение волос?

Хотя витамин А является одним из ключевых факторов роста волос и общего состояния здоровья, слишком много чего-то одного (даже хорошего) никогда не бывает хорошо! Просто спросите того, кто съел слишком много моркови.

Некоторые исследования показывают, что передозировка витамина А может вызвать негативные последствия, в том числе начало алопеции.Точно так же токсичность витамина А может возникнуть после очень высоких доз витамина А. Признаки этого включают сыпь, боль в животе, головную боль и рвоту.

Передозировка витамина А обычно случается при случайном проглатывании больших количеств витамина (например, когда дети попадают в витаминный шкаф) и не является обычным явлением. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед употреблением добавок, если вы считаете, что они могут быть правильным выбором для вас. Однако риск получить слишком много витамина А довольно низок, поскольку добавки и продукты, содержащие витамин А, обычно не содержат достаточно большой дозировки, чтобы вызвать какие-либо негативные эффекты.

Витамин А в обычных дозах, содержащийся в пищевых добавках и средствах по уходу, может способствовать росту волос.

Лучшие продукты для введения витамина А в волосы He alth

Очень важно осознавать, что вы потребляете. То есть, дело не только в том, что у вас в холодильнике. Продукты, которые вы наносите на кожу и кожу головы, также попадают в систему вашего организма и влияют на ваше здоровье и внешний вид. В поговорке «Ты то, что ты ешь» следует также упомянуть «Ты твой шампунь»!

Для средств по уходу за волосами ищите шампуни и кондиционеры, содержащие витамин А или другие ингредиенты, спасающие кожу головы.Масло является важным фактором для здоровья кожи головы и фолликулов, поэтому ищите продукты, которые не содержат сульфатов и работают с вашими волосами , вместо того, чтобы очищать волосы от натуральных масел. Для долговременного здоровья волос увлажняющие шампуни, такие как восстанавливающий шампунь для сухих / поврежденных волос Better Not Younger’s Second Chance Low Suds, отлично подходят для того, чтобы волосы выглядели блестящими и увлажненными.

Шампунь «Второй шанс» сочетает в себе натуральные масла ваших волос с нежной формулой с низким содержанием азота, которая отличается от обычных шампуней.Он не содержит сульфатов, парабенов, веганов, не содержит жестокого обращения и безопасен для окрашенных и химически обработанных волос. Он также содержит множество богатых питательными веществами ингредиентов, которые сделают ваши волосы счастливыми и здоровыми:

• Экстракт коры Betula Alba (березовой) — способствует метаболической активности; богат витаминами B1, B2, A, C, E.
• Масло рисовых отрубей — Богато аминокислотами и белком; может помочь укрепить стержень волоса против стресса окружающей среды, обеспечивая при этом гладкость волос.
• Экстракт плодов пассифлоры (Passiflora Incarnata) — богат витамином А, С, линолевой кислотой и омега-6 жирными кислотами; может замедлить повреждение свободными радикалами, обогатить кожу головы и придать волосам блеск.
• Масло Argania Spinosa (Аргана) — Богато натуральными фенолами; помогает поддерживать здоровье волосяных фолликулов и предохранять кожу головы и волосы от высыхания.

Ознакомьтесь с полной линейкой бессульфатных шампуней Better Not Younger для ухода за волосами, богатых витамином А и другими витаминами и питательными веществами.

При борьбе с выпадением и истончением волос у женщин старше 40 лет ингредиенты и витамины в средствах по уходу за волосами жизненно важны для более здоровых, густых и блестящих волос.Одним из лучших витаминов для прочности волос является витамин А. Обладая множеством преимуществ не только для вашего тела и общего состояния здоровья, но и для кожи головы, волосяных фолликулов и прядей, богатая витамином А диета и режим ухода могут способствовать росту волос.

Не позволяйте выпадению и истончению волос определять ваше отношение к себе — позвольте вашей красоте сиять изнутри и снаружи. Не лишайте волосы натуральных масел и кормите их тем, чего они хотят — витаминами и минералами, которые помогут вашей коже и волосам оставаться здоровыми в любом возрасте.