Витамины от выпадения волос: какие нужны, обзор лучших

Как спасти шевелюру и восстановить ее здоровье? Мы составили рейтинг лучших витаминов для волос от выпадения.

Татьяна Шаманина

Теги:

Красота

Здоровье

Волосы

ногти

Ароматы

Если ты в поисках лучших витаминов от выпадения волос после ковида или других болезней и недомоганий, то наш материал поможет тебе определиться с выбором.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Прежде чем мы поговорим о том, какие витамины лучше принимать при выпадении волос, нужно разобраться в первую очередь с причинами выпадения волос и какие витамины и минералы вообще требуются волосам, чтобы они были густыми и здоровыми.

Основные причины выпадения волос

• Гормональные изменения – одна из самых распространенных причин. Роды, прерывание беременности, прием гормональных лекарственных препаратов и многие другие факторы могут спровоцировать процесс выпадения волос. Из-за гормонального сбоя волосам может просто недоставать полезных веществ и минералов.
• Стресс. Если ты часто «стрессуешь», будь готова к появлению проблем со здоровьем, одна из которых – выпадение волос. При хроническом стрессе волосы выпадают на постоянной основе, при разовом стрессе может произойти сильное выпадение волос через три месяца.
• Строгая диета. Тем, кто решил сесть на диету, нужно быть готовым к тому, что вместе с лишними килограммами уйдут и волосы.
• Нехватка витаминов. Чаще всего волосам не хватает витамина В. Но прежде, чем бежать в аптеку за лучшими витаминами против выпадения волос, нужно убедиться, что дело действительно в нехватке витаминов. Запишись к врачу-трихологу и сдай всех необходимые анализы.
• Генетика. С генами не поспоришь: если один из родителей столкнулся с проблемой выпадения волос, ты в зоне риска. Но не стоит подписывать себе приговор! Лучше сразу заняться решением проблемы и начать с визита к врачу-трихологу.

Какие витамины и минералы нужны волосам

• Витамины группы B ускоряют регенерацию, поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Нехватка витаминов В чревата выпадением волос и преждевременной сединой.
• Витамин А содержит белок кератина – один главных компонентов формирования волоса. Также он предотвращает чрезмерную выработку кожного сала, делает волосы более блестящими и здоровыми. 
• Витамин Е – отличный антиоксидант, который борется с разрушительными действиями внешних радикалов. Также он улучшает процесс поступления питательных веществ к волосяным луковицам, ускоряет рост волос.
• Витамин D способствует образования новых волосяных луковиц и ускоренному росту волос.
• Витамин С повышает тонус капилляров, улучшает обменные процессы, участвует в синтезе коллагена.
• Цинк стимулирует регенерацию кожи головы.
• Биотин поддерживает сбалансированный обмен веществ в организме между волосами, ногтями и кожей.
• Медь предотвращает кислородное голодание организма, укрепляет стенки сосудов.

Витамины против выпадения волос рейтинг лучших

Витамины для роста волос от Shevadi

Многокомпонентная добавка разработана по стандартам аюрведической медицины. Продукт от Shevadi оказался в топе лучших витаминов от выпадения волос по одной причине — в нем содержится больше биотина, чем в обычных добавках. Биотин — водорастворимый витамин В, который улучшает структуру волос изнутри.

Витамины SuperHair Daily Hair Nutrition от Moon Juice

Какие хорошие витамины для волос от выпадения выбрать? Ответ  — покупай добавки, содержащие антистресс-компоненты, ведь стресс — одна из главных причин выпадения и истощения волос. Витамины от Moon Juice контролируют выработку кортизола («гормона стресса») с помощью адаптогенов и экстракта женьшеня в составе. Кроме того, формула включает полезный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, который необходим для здоровья волос и их регулярного роста.

Витамин E в капсулах

Ищешь лучшие недорогие витамины от выпадения волос? Сделай ставку на обычный витамин Е в капсулах из аптеки. Почти большинство добавок для волос содержат витамин Е. Так зачем переплачивать? В капсулы добавляют синтетическую форму вещества, которая оздоравливает локоны на молекулярном уровне.

Витаминный порошок Matcha Collagen от Vital Proteins

Лучшие витамины для волос от выпадения содержат коллаген. Добавка Matcha Collagen производится из коллагена, полученного из коровьей кожи. Витаминный порошок с добавлением матчи обеспечит тебя всеми основными аминокислотами, которые заметно улучшат состояние волос и кожи. Кроме полезных свойств, порошок имеет приятный фруктовый аромат. 

Витамины Matrix 5000 от Elon

Какие еще витамины лучше пить при выпадении волос? Например, коктейль из биотина, диоксида кремния и цистеина укрепит ваши волосы, кожу и ногти. Полезные аминокислоты борются с ломкостью и выпадением волос. Всего одна таблетка в день в течение нескольких месяцев, и ты увидишь результат.  

Витамины Extra Strength Hair Dietary Supplements от Viviscal

Добавка от Viviscal — «звездные» витамины для волос, которые укрепляют пряди изнутри. Любимый продукт Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Гвинет Пэлтроу содержит натуральную смесь белков глубоководной рыбы, экстракт хвоща и витамин С. После месячного курса волосы должны стать менее сухими и измученными. В общем, одни из лучших витаминов от выпадения волос для мужчин и женщин.

Лучшие витамины от выпадения волос: отзывы

Витамины для роста волос от Shevadi

Продукт и правда работает — спустя 4 месяца приема витамина волосы заметно подросли и стали меньше выпадать. Кроме активации роста улучшилось общее состояние локонов. Хорошие витамины от выпадения волос у женщин!

Витамины SuperHair Daily Hair Nutrition от Moon Juice

После месяца уже видны результаты — на расческе остается намного меньше волос. Они становятся более гладкими и послушными. Так что с ними теперь легче проводить различные манипуляции — укладки, стрижки и окрашивание. Есть один минус — некоторые компоненты в индивидуальном порядке могут вызывать аллергическую реакцию.

Витамин E в капсулах

Нет ничего лучше в соотношении цена-качество. Визуальных изменений после месячного курса нет, но волосы стали чуть меньше выпадать. Средство лучше работает в комплексе с другими добавками.  

Витаминный порошок  Matcha Collagen от Vital Proteins

Разводите Matcha Collagen горячей водой или молоком, чтобы не испортить вкус напитка. Некоторые добавляют порошок в латте или смузи. Результат после Matcha Collagen — волосы меньше выпадают и ломаются от тугих причесок. Эти витамины для волос от выпадения точно в моем списке лучших.

Витамины Matrix 5000 от Elon

За месяц волосы перестают выпадать, а ногти — ломаться. По ощущениям волосы стали толще и сильнее. Главный минус витаминов от выпадения — их цена выше средней. Но по многочисленным отзывам- это самые лучшие витамины от выпадения волос. Нашла эти хорошие витамины от выпадения волос на форуме.

Витамины Extra Strength Hair Dietary Supplements от Viviscal

Добавку можно назвать лучшим комплексом витаминов от выпадения волос, а также для здоровья но кожи и ногтей. Лучше начинать курс осенью, чтобы подготовить локоны к низким температурам. Витамины действительно активизируют рост волос и сокращают их выпадение. Добавка работает в долгосрочной перспективе.

Фото: Shutterstock

Какие витамины для волос лучшие при выпадении и перхоти и какие продукты полезны для здоровья волос

Список витаминов и минералов, которые действительно полезны для волос, широко известен: A, E, C, D, витамины группы B (биотин, тиамин, фолиевая кислота и другие), кальций, фосфор, медь, селен, марганец и жирные кислоты группы омега.

Однако, чтобы действие их было эффективным, важно понимать, за что отвечает каждый витамин и когда его лучше принимать. В этой статье мы систематизировали основные знания о здоровье волос, рассказали о том, какие витамины помогут против перхоти, а какие – против выпадания. А также сделали краткий обзор популярных продуктов, которые не менее полезны для волос, чем витаминные комплексы.

Как понять, что волосам нужна помощь

Состояние волос можно считать индикатором здоровья всего организма. Именно они в числе первых реагируют на негативные изменения во внешней среде и на нехватку питательных веществ. Вы наверняка замечали, что зимой и в межсезонье голова выглядит более жирной и грязной, после сильного стресса на расческе остается заметно больше волос, зато в отпуске локоны чудесным образом преображаются даже без укладки. Это лишь несколько доказательств.

Алопеция (выпадение волос) и себорея (перхоть) – серьезные проблемы, которые нужно решать с привлечением медиков, комплексно, ведь они могут появляться не только «сольно», но и как признаки других серьезных заболеваний. А в основе чаще всего недостаток тех или иных питательных веществ. Если успеть распознать проблему вовремя, сдать анализы и начать лечение, возможно, дело не дойдет до значительной потери волос или других неприятных последствий.

Сигналы, которые говорят вам о том, что пора укрепить волосы

1. Пряди стали чаще спутываться, застревать при расчесывании даже после использования увлажняющих и разглаживающих масок и бальзамов.
2. Волосы быстрее теряют свежесть, выглядят грязными, приходится мыть их чаще, чем раньше.
3. Локоны хуже поддаются укладке, прическа быстро теряет форму, даже если вы пользовались средствами для фиксации.
4. Кончики волос начали сечься и ломаться.
5. Чистые волосы не выглядят блестящими, их поверхность будто матовая.

Какие витамины полезны для волос

Витаминами красоты, благоприятно влияющими на состояние кожи, волос и ногтей, традиционно называют А и Е.  Для роста и укрепления волос хороши витамины группы В, а также H, D и C. Каждый из них выполняет определенную роль в организме, отвечает за правильность физиологических процессов. А потому, выбирая косметические средства или витамины для волос, обращайте внимание на то, в каком количестве они содержатся в составе.

Витамин A (ретинол)

Помогает восстановить поврежденные волосяные луковицы, заживляет кожу головы, предотвращает шелушение. Его нехватка приводит к сухости и ломкости волос. Витамин А эффективно помогает решать проблему выпадания, укрепляет волосы, делает их более сильными и густыми.

Витамин E

Повышает эластичность и упругость кожи, замедляет ее старение, что благоприятно сказывается и на состоянии фолликулов. Витамин Е воздействует и на сами волосы – помогает им стать более гладкими и увлажненными. В сочетании с витамином В6 стимулирует рост новых волос.

Витамин C

Важный компонент в борьбе с сединой. Он благоприятно воздействует на кожу головы, укрепляет стенки сосудов, участвует в обмене железа и синтезе коллагена. Таким образом, витамин С укрепляет волосы, дольше сохраняет их цвет и предотвращает выпадание. Получить его можно в виде БАД или с пищей. Эффективны также косметические средства и маски с витамином С, которые наносятся непосредственно на кожу головы.

Витамин D

Этот витамин был по заслугам оценен во время эпидемии коронавирусной инфекции – он необходим для полноценного функционирования всего организма. Если же говорить о волосах, то витамин D позволяет сохранять увлажненность кожи головы, защищает от появления перхоти. При серьезном недостатке витамина волосы становятся ломкими и начинают выпадать, чаще всего – неравномерно.

Витамин B1 (тиамин)

Помогает регулировать производство кожного сала и способствует защите от перхоти, уменьшает воспалительную реакцию кожи. Тиамин при регулярном применении позволяет восстановиться поврежденным чешуйкам, укрепляет волосы, делает более насыщенным их естественный пигмент.

Витамин B3 (ниацин, витамин PP)

Положительно влияет на кровоток, помогает обеспечить волосяные луковицы нужным количеством питательных веществ, способствует росту волос, укрепляет корни. С его помощью можно предотвратить появление секущихся кончиков, перхоти и ломкости волос. Витамин принимает участие в синтезе меланина, а значит, способен предотвратить преждевременную седину.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Необходим для производства кератина, укрепления и роста волос. Способен запускать процесс восстановления поврежденных волос, поскольку участвует в размножении клеток волосяных фолликулов. Витамин B5 также участвует в выработке кожного жира, который защищает кожу головы от сухости. Снижает риск возникновения седины.

Витамин B6 (пиридоксин)

Помогает защищать организм человека от стресса, участвует в делении клеток фолликулов, предотвращает аллопецию, помогает восстанавливать кожу головы при наличии зуда и перхоти. При достаточном количестве витамина В6 волосы становятся заметно более густыми и блестящими.

Витамин В7 (биотин)

Один из важнейших витаминов, который часто называют «витамином красоты». Биотин участвует в синтезе кератина – основного строительного материала для волос. Он способствует росту и эластичности волос, защищает от появления седины, помогает нормализовать обмен веществ, принимает участие в синтезе коллагена, применяется в лечении алопеции.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Нужен для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а потому особенно важен для роста волос и предотвращения их выпадения.

Микроэлементы, необходимые для здоровья и роста волос

Кальций – один из ключевых компонентов в составе волос, ногтей и кожи. Поэтому от него зависит красота, густота и здоровье вашей шевелюры. А его нехватка сразу же отражается на состоянии и внешнем виде волос.

Железо помогает эритроцитам доставлять клеткам кислород, стимулирует рост волос, предотвращает их ломкость и выпадение. Среди первых причин алопеции врачи называют дефицит железа (анемию).

Фосфор стимулирует рост волос и улучшает их структуру.

Цинк улучшает усвоение витамина А, участвует в создании кератина, регулирует работу сальных желез. Его часто назначают при выпадании волос и перхоти для укрепления фолликулов и регенерации кожи.  

Селен делает локоны упругими, помогает сохранить влагу, стимулирует рост волос, участвует в регенерации клеток кожи. Это вещество хорошо сочетается с витамином Е, который, в свою очередь, благоприятно воздействует на нервную систему и помогает противостоять стрессу, часто провоцирующему выпадение волос.

Медь помогает клеткам получать кислород, укрепляет стенки сосудов и участвует в процессе создания природного пигмента меланина, недостаток которого может привести к ранней седине.

Марганец также важен для синтеза меланина, а еще он нормализует обмен жиров и углеводов.

Жирные кислоты класса омега (3, 6, 9) – важные вещества, которые помогают сохранять кожу и волосы увлажненными, укрепляют и питают. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот приводит к появлению секущихся кончиков, перхоти и различных высыпаний на лице и коже головы.

Как правильно принимать витамины для роста и укрепления волос

В идеале все лечебные препараты и комплексы должен подбирать и назначать врач (трихолог, эндокринолог или другой специалист). Он проведет обследование пациента, выявит причины проблем и назначит лечение с учетом всех особенностей организма, наличия или отсутствия других заболеваний. Терапия может полностью соответствовать инструкции, прилагаемой к препарату, или изменяться по назначению врача.

Тем не менее есть несколько общих рекомендаций:

1. Большинство витаминных препаратов лучше употреблять в первой половине дня. Исключение составляют витамины группы В. Если они принимаются в чистом виде, а не в мультивитаминном комплексе, то нужно пить их вечером, поскольку они оказывают дополнительное успокаивающее действие на организм и могут улучшить качество сна.
2. Витаминные комплексы для роста и укрепления волос не рекомендуется употреблять натощак.
3. Если БАД содержит несколько активных веществ, внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Часто предполагается прием разных частей препарата утром и вечером.
4. Не запивайте витамины чаем, кофе, газировкой, соком и другими напитками. Лучшим вариантом для эффективного усвоения будет обычная питьевая вода.
5. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня. Это поможет организму усваивать полезные вещества и поддерживать их баланс, а также защитит от гипервитаминоза и других нежелательных последствий.

Чаще всего в инструкциях к витаминным препаратам указывают продолжительность курса 1 месяц. Однако, исходя из общего состояния волос и особенностей организма, он может быть продлен до 3 месяцев. Принимать решение о продлении курса приема витаминов должен врач.

Какие витамины для волос хорошо сочетаются друг с другом

Независимо от того, выберите вы готовые витаминные комплексы для волос или будете принимать конкретные витамины в чистом виде, важно знать, как они сочетаются между собой. Это позволит исключить ситуацию, когда одно полезное вещество мешает другому, и, наоборот, повысит эффективность принимаемых препаратов.

Ниже предлагаем несколько удачных сочетаний, в которых полезные витамины для волос быстро усваиваются и работают максимально эффективно.

1. Витамин А + витамин С + витамин Е.
2. Витамин В2 + витамины B3, B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота).
3. Витамин В5 + витамин С.
4. Витамин С + витамин A + витамин E + витамин B5 + витамин B9 (фолиевая кислота).
5. Витамин В7 (биотин) + цинк + витамин B9 (фолиевая кислота).
6. Витамин Е + витамин В7 (биотин).
7. Витамин Е + витамин С + селен.
8. Витамин D + фосфор + селен.

Лучшие витамины для волос по версии покупателей

Вы можете принимать необходимые витамины для волос по отдельности в зависимости от того, какого из них не хватает в организме, либо выбрать готовые мультивитаминные комплексы. Ориентироваться лучше не только на внешние признаки, но и на рекомендации врача на основе лабораторного анализа крови. Рассмотрим несколько наиболее известных препаратов, их особенности и правила приема.

«Мерц» – популярный витаминный комплекс для волос, ногтей и кожи. В составе витамины C, A, E, D3, H, витамины группы B, железо, цистин и экстракт дрожжей. Курс приема препарата может улучшить состояние волос, вернуть локонам блеск и упругость, стимулировать кровообращение и рост новых волос, нормализовать жирность головы и предотвратить появление перхоти.

«Алерана» производства российской компании «Вертекс» относится к среднему ценовому сегменту. Витамины разделены на две капсулы – «День» и «Ночь», с учетом суточной потребности организма. Основной акцент – на витаминах группы В в максимально допустимых дозировках, в составе также есть витамины С и D, железо, кремний. По данным производителя, препарат может вылечить алопецию в 80% случаев, укрепить волосы и значительно улучшить их состояние.

«Ревалид» израильской компании Teva также довольно популярное средство. Его часто назначают для стимуляции роста волос. В составе комплекс L-метионина, L-цистина, растительные экстракты, дрожжи, микроэлементы и витамины. Препарат способен уменьшить ломкость волос и их выпадание при механических повреждениях (мытье, расчесывании). Противопоказан при алопеции, связанной с гормональными нарушениями.

«Перфектил», разработанный в Великобритании (Vitabiotics), позиционируется как средство для женщин. Витаминно-минеральный комплекс содержит в составе коллаген, натуральные каротины, 11 витаминов и 9 микроэлементов. Помимо повышения упругости локонов, избавления от алопеции и ускорения роста волос, производители обещают благоприятное воздействие на организм в целом, снятие симптомов стресса и укрепление иммунитета.

«Пантовигар» немецкой компании Merz Pharma содержит белок кератин (из которого состоят волосы и ногти), цистин, медицинские дрожжи и комплекс витаминов, в том числе В1, В5, В10. Его задачи: восполнение питательных веществ, восстановление волос после повреждений любого вида (механических или химических), профилактика алопеции негормонального характера.

«Аевит» – простое и доступное отечественное средство. В составе два главных витамина красоты – A (ретинол) и E. Они активизируют рост волос, пробуждают спящие волосяные луковицы, делают локоны более упругими и эластичными.

«Компливит. Формула роста волос» – еще один российский витаминно-минеральный комплекс. Помимо стандартных компонентов, он содержит экстракт карликовой пальмы и инозитол, которые помогают снизить риск истончения и выпадения волос, усиливают рост, поддерживают нормальную структуру, регулируют жирность и предотвращают появление перхоти.

«Мильгамма» – комплекс витаминов B1, B6 и B12. Препарат нацелен на улучшение кровообращения и питание волосяных луковиц кислородом. За счет чего происходит стимуляция роста и укрепление волос.

«Эксперт волос» от компании «Эвалар» также производится в России. Этот комплекс основан на натуральных растительных компонентах. В его составе таурин, пивные дрожжи, хвощ, окись цинка и цистин. Витаминный комплекс стимулирует образование коллагена и рост волос, помогает избавиться от сухости кожи и перхоти.

Перед применением любых препаратов следует проконсультироваться с врачом. Своевременно сданные анализы и их грамотная расшифровка специалистом помогут правильно определить проблему, подобрать адекватную терапию и не навредить организму.

Какие продукты полезно есть для укрепления и роста волос

В сложных случаях аллопеции не обойтись без квалифицированной медицинской помощи и препаратов, но для профилактики выпадения волос можно попробовать скорректировать меню. Если вы хотите укрепить волосы и улучшить их состояние и внешний вид, включите в рацион продукты, в которых содержатся важные витамины и микроэлементы.

В каких продуктах содержатся витамины и минералы, полезные для волос

Не только из-за витаминов: почему ещё выпадают волосы

Витаминные комплексы не всегда помогают остановить «волосопад». Дело в том, что проблемы могут крыться не только в недостатке витаминов. Вот несколько наиболее популярных причин:

1. Повышенная чувствительность к тестостерону или его переизбыток. Тестостерон –мужской половой гормон, который может спровоцировать выпадение волос. Именно от него чаще всего рано лысеют мужчины, а в некоторых случаях и женщины. Волосы выпадают неравномерно, в первую очередь на висках и на макушке. Такая алопеция называется андрогенной, и витамины тут не помогут. Нужно серьезное лечение и прием препаратов, которые блокируют воздействие тестостерона на фолликулы.

2. Нехватка белка в рационе. Белок – главный строительный материал для организма, в том числе для волос. Полученный белок расходуется на строительство костной и мышечной ткани, работу ферментов и другие жизненно важные задачи. Если организм не получает его в нужном количестве, это отразится на красоте и здоровье волос.

3. Воспалительные процессы. Иногда выпадение волос является следствием кожных заболеваний – себорейного дерматита, псориаза, экземы или лишая. Такие случаи обязательно нужно лечить у врачей, не допуская самолечения.

4. Стресс. Он может спровоцировать выпадение волос, даже если вы правильно питаетесь и принимаете витамины. Дело в том, что в стрессовых ситуациях организм мобилизуется, поэтому ему требуется больше питательных веществ и витаминов. Важно выявить и устранить причину стресса, а затем уже заниматься восстановлением организма.

5. Эндокринные заболевания. Сбои в работе эндокринной системы, например снижение функции щитовидной железы или сахарный диабет, также могут приводить к выпадению волос. Витамины, шампуни и маски в этом случае бессильны, поскольку требуется комплексное лечение и восстановление нормальной работы организма.

6. Послеродовая перестройка организма. Через несколько месяцев после рождения ребенка у женщин начинают активно выпадать волосы. Пугаться этого не стоит. Дело в том, что это как бы отложенный процесс: поскольку в беременность активность луковиц повышалась, на голове удержались даже те волосы, которым пора было закончить свой жизненный цикл. Из-за этого у женщин в положении волосы обычно выглядят лучше, чем до беременности. После рождения ребенка это компенсируется естественным выпадением части волос. И хотя выглядит это пугающе, в большинстве случаев процесс нормализуется сам через некоторое время.

Своевременно и регулярно проходите профилактические обследования, сдавайте анализы, чтобы быть в курсе, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму для правильной работы. Систематически ухаживайте за волосами: время от времени балуйте их подходящими витаминами, делайте питательные маски, не забывайте о термозащите и УФ-защите. И пусть ваши волосы будут блестящими и шелковистыми, как в рекламе!

Что есть, пить и чего избегать

Одними из лучших продуктов для роста волос являются продукты с высокой питательной ценностью, такие как яйца, листовая зелень и жирная рыба. Недостаток питательных веществ может повлиять на здоровье волос.

Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно с возрастом.

Однако, насколько быстро он растет и насколько он здоров, зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, воздействие окружающей среды, лекарства и диету.

Несмотря на то, что вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст и генетика, один фактор, над которым вы, вероятно, имеете больший контроль, — это ваша диета.

Витамины и минералы из пищи играют важную роль в цикле роста волосяных фолликулов и в клеточном обмене (1).

Диета с недостаточным содержанием питательных веществ может привести к выпадению волос.

Исследования показывают, что дефицит витаминов B12 и D, биотина, рибофлавина, железа и других питательных веществ связан с выпадением волос (1).

Сбалансированная диета, богатая этими витаминами и минералами, может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете от выпадения волос из-за плохого питания.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между микроэлементами и выпадением волос, рекомендуется убедиться, что вы получаете достаточное количество этих 13 продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают рост волос.

1. Яйца

Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.

Употребление достаточного количества белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (2).

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (3).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что люди с ограниченными проблемами со здоровьем или без них получают пользу от потребления большего количества биотина (1).

Кроме того, потребление большого количества биотина может повлиять на лабораторные результаты, используемые для диагностики и лечения широкого спектра состояний (4).

Хотя маловероятно, что вы будете получать избыточное количество биотина с пищей, многие добавки для роста волос, кожи и ногтей содержат биотин в количестве, превышающем рекомендуемую суточную дозу (1).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (5).

Краткая информация

Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос.

Включает витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и окружающей среде (6, 7, 8).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 85 миллиграммов или до 113 % ваших ежедневных потребностей в витамине С (9).

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы и предотвратить их ломкость и ломкость (10, 11).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (1, 12).

Резюме

Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют росту волос. Например,
клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат

Шпинат — это полезный зеленый овощ, богатый полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые важны для роста волос (13).

Исследования показывают, что витамин А важен для роста волос. Но добавление слишком большого количества витамина А может фактически привести к выпадению волос. (1, 14, 15).

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам витамин А, употребляя в пищу продукты, богатые этим важным питательным веществом.

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 20% ваших ежедневных потребностей в витамине А (13).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению (16, 17).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (18, 19).

Резюме

Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые важны для роста волос. Дефицит
в этих питательных веществах может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые в нескольких исследованиях были связаны с ростом волос.

Более раннее исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос (20).

Тем не менее, существует лишь несколько исследований жирных кислот омега-3 и роста волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (21).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (1, 22, 23, 24).

Хотя до сих пор неясно, приводит ли низкий уровень витамина D к выпадению волос, рекомендуется регулярно включать в свой рацион жирную рыбу и другие источники витамина D.

Резюме

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать улучшению роста и густоты волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимо больше. Жирная рыба также является одним из немногих пищевых источников витамина D, который может быть важен для роста волос.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан со здоровьем волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточное количество бета-каротина, чтобы обеспечить до 160% ваших ежедневных потребностей в витамине А (25).

Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос (26).

Дефицит витамина А может привести к выпадению волос (27).

Однако слишком много витамина А также может вызвать выпадение волос (1, 27).

Стремитесь удовлетворить свои потребности, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, и избегая слишком большого количества пищевых добавок.

Резюме

Сладкий картофель богат витамином А, который важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала.

6. Авокадо

Авокадо вкусны, питательны и являются отличным источником полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который способствует росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 28% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (28).

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, помогающим предотвратить окислительный стресс путем нейтрализации свободных радикалов.

Некоторые исследования обнаружили более низкие уровни витамина Е у людей с выпадением волос, но данные противоречивы (14).

В одном более раннем исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение 8 месяцев (29).

Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (30, 31).

Резюме

Авокадо богато витамином Е. Этот антиоксидант помогает предотвратить окислительный стресс, который может привести к выпадению волос.

7. Орехи

Орехи вкусны, удобны и содержат различные питательные вещества, важные для роста волос.

Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает внушительные 48% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (32).

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (1, 20).

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (33).

Это делает орехи прекрасным и легким дополнением к вашему рациону.

Резюме

Орехи богаты питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых
важны для роста волос и связаны со многими другими полезными для здоровья свойствами.

8. Семена

Семена богаты питательными веществами при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также важны для роста волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнуха обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также большое разнообразие витаминов группы В, полезных для волос (34).

Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Две столовые ложки молотых льняных семян содержат 4,7 грамма омега-3 жирных кислот. Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 граммов) лосося (21, 35).

Однако льняное семя содержит тип омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, они являются отличным дополнением к диете.

Чтобы получить максимальное разнообразие питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.

Резюме

Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена
также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец является отличным источником богатого антиоксидантами витамина С, который способствует росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает до 456% суточной потребности в витамине С для женщин и 380% для мужчин (36, 37).

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также мощный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это было связано с выпадением волос и поседением волос (31).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А (36).

Этот витамин важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме

Сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые обеспечивают здоровье волос и способствуют их росту.

10. Устрицы

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка. Одна средняя устрица обеспечивает до 96% суточной потребности в цинке для женщин и 75% суточной потребности в цинке для мужчин (38).

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (39, 40).

Недостаток цинка в рационе может способствовать телогеновой алопеции — распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (41).

Исследования показали, что прием добавок с цинком может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (2, 14).

Однако прием слишком большого количества цинка может вызвать отравление. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах (2).

Резюме

Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Фасоль

Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает до 14% суточной потребности в цинке для женщин и 10% для мужчин (42).

Они также содержат много других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (43).

Вдобавок ко всем этим преимуществам, бобы очень универсальны и недороги, что делает их легким дополнением к диете.

Резюме

Фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, необходимых для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

12. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (44, 45).

Например, исследование с участием 100 человек показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (46).

Другие исследования показывают, что спермидин может способствовать росту волос у человека (47).

Тем не менее, исследования влияния спермидина на рост волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по приему спермидина.

Резюме

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

13. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые способствуют росту волос.

Белок в мясе способствует росту, помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. Порция приготовленного стейка из филе весом 3,5 унции (100 грамм) содержит до 29 граммов белка (48).

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным тельцам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (16, 17).

Однако важно отметить, что чрезмерное потребление красного мяса, особенно обработанного красного мяса, было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, колоректального рака и диабета 2 типа у мужчин и женщин. (49)

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (2, 18, 19).

Краткая информация

Мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и крепких волос. В частности, красное мясо богато легкоусвояемым железом, которое может способствовать росту волос.

Практический результат

То, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

Польза массажа головы при головных болях, мигрени, стрессе и многом другом

Массаж головы приносит невероятные ощущения. В дополнение к сенсорному удовольствию, которое он предлагает, массаж головы может облегчить симптомы головной боли, уменьшить стресс и, возможно, также ускорить рост волос.

И самое приятное? Вы можете научиться делать это дома. Или вы можете посетить массажиста, если вам нужен опытный массаж головы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах массажа головы, о том, как сделать его самостоятельно и чего ожидать от профессионального массажа головы.

Сара Монреаль, лицензированный массажист и владелица Wayfare Wellness, говорит, что преимущества зависят от типа массажа головы, который вы получаете.

Например, предлагает черепно-крестцовый массаж. Это нежная техника массажа, направленная на центральную нервную систему головы, позвоночника и крестца.

Этот тип массажа головы часто используется для:

• снятия напряжения
• облегчения мигрени и головной боли
• уменьшения стресса
• расслабления

вы делаете дома, может помочь уменьшить стресс и напряжение, улучшить состояние кожи головы и улучшить кровообращение в области головы и шеи.

Вот еще несколько преимуществ массажа головы.

Способствует росту волос

Если ваши волосы истончаются или не такие густые, как раньше, вы можете подумать о массаже головы.

В небольшом исследовании 2016 года у участников наблюдалось увеличение толщины волос после 24 недель ежедневного массажа кожи головы.

Снижает кровяное давление

Ни для кого не секрет, что массаж кожи головы может помочь снять дневной стресс и вызвать чувство расслабления.

Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что как 15-минутный, так и 25-минутный массаж кожи головы могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у женщин.

Авторы исследования считают, что это может быть связано с тем, что массаж головы может способствовать циркуляции крови, что положительно влияет на расслабление кровеносных сосудов и мышц шеи.

Уменьшает симптомы головной боли напряжения

Головная боль напряжения обычно вызывает боль в голове, шее и за глазами. Мышечные сокращения часто вызывают эти виды головной боли.

Американская ассоциация массажистов сообщает, что массаж кожи головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения. Это может быть связано с расслабляющим эффектом, который массаж головы оказывает на мышцы шеи.

Прелесть массажа головы в том, что его можно делать самостоятельно. Все, что вам нужно, это кончики ваших пальцев. Массажное масло необязательно.

При желании вместо кончиков пальцев можно использовать инструмент для массажа кожи головы. Эти инструменты бывают в виде щеток или ручных резиновых массажеров. Вы можете работать массажным инструментом по всей коже головы так же, как и кончиками пальцев.

Чтобы сделать себе массаж головы, выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное кресло. Если вы используете масло, не забудьте обернуть полотенце вокруг шеи и на стуле, чтобы собрать капли.
2. Начните с легкого или среднего давления на голову кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете масла, окуните кончики пальцев в масло, а затем приступайте к массажу.
3. Проведите по коже головы небольшими круговыми движениями.
4. Массируйте не менее 5 минут, покрывая всю голову.
5. Масло можно смыть шампунем.

Массаж головы также является хорошим способом наладить контакт с партнером. Попробуйте сделать друг другу массаж головы дома с помощью этих советов от Монреаля:

1. Попросите вашего партнера лечь или сесть в удобное кресло. Если вы используете эфирные масла, начните с небольшого количества. Опустите кончики пальцев в масло.
2. Сосредоточьтесь на медленных, нежных поглаживаниях по голове вашего партнера и переходите к легким круговым движениям по его голове.
3. Слегка помассируйте им шею большими пальцами.

Хотя вы можете делать массаж головы без масла, вам может понравиться аромат и дополнительные преимущества использования эфирных масел.

Хотя вы можете использовать любое масло по вашему выбору, некоторые эфирные масла лучше сочетаются с этим расслабляющим массажем.

«Мы любим использовать эфирные масла, когда это возможно», — говорит Монреаль. «Два наших любимых эфирных масла для массажа головы — масло лаванды и масло перечной мяты, но вы даже можете выбрать кокосовое масло, если хотите».

Кэти Садовски, магистр ароматерапии и зарегистрированный ароматерапевт, говорит, что если вы хотите использовать масло для массажа головы, масло жожоба или сладкого миндаля — хороший выбор, потому что они не забивают поры.

Одно предостережение при использовании эфирных масел: убедитесь, что вы разбавили масло перед нанесением его на кожу. Чтобы избежать раздражения, перед нанесением на голову смешайте пару капель эфирного масла с базовым маслом, таким как кокосовое масло или масло жожоба.

Прежде чем использовать эфирные масла на больших участках кожи, также важно провести тест, чтобы увидеть, как отреагирует ваша кожа. Вот как это сделать:

1. Вымойте предплечье мягким мылом без запаха, затем высушите.
2. Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи на предплечье.
3. Накройте область повязкой и оставьте ее сухой на 24 часа. Если у вас есть какие-либо признаки аллергической реакции, такие как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте пораженный участок водой с мылом. Прекратите использование эфирного масла. Если вы не испытываете никакого раздражения в течение 24 часов, эфирное масло, скорее всего, безопасно для использования.

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует ознакомиться с рекомендациями по беременности от Международной федерации профессиональных ароматерапевтов (IFPA), чтобы избегать масел, которые могут вызвать проблемы.

Сделать себе массаж головы легко и очень доступно. Но иногда вы можете захотеть доверить работу профессионалу.

Если вы заинтересованы в профессиональном массаже головы, есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем записаться на прием.

«Когда вы ищете профессиональный черепно-крестцовый массаж, вы можете рассчитывать на очень успокаивающий и расслабляющий массаж», — говорит Монреаль. Во время сеанса массажист сосредоточится на легких поглаживаниях всего черепа и шеи.

Монреаль говорит, что они также могут работать, чтобы мягко воздействовать на кости вашего черепа и позвоночника, чтобы нормализовать поток вашей спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

«Благодаря более нормальному потоку эта жидкость поможет усилить естественную способность вашего организма к самоисцелению», — объясняет она.

В Монреале говорят, что сеанс профессионального массажа может длиться от 45 минут до часа. «Во время сеанса вы будете общаться со своим массажистом, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются надлежащим и эффективным образом», — говорит она.

В клинике Монреаля 45-минутный черепно-крестцовый массаж, скорее всего, будет стоить около 60 долларов.

В зависимости от того, где вы живете, точная стоимость может варьироваться. Уточняйте цену у массажиста перед записью на прием.

Массаж головы дает множество преимуществ, независимо от того, используете ли вы его кончиками пальцев или делаете массаж у профессионала.